Celý článek není zaměřen jen na mé jídelníčky, které třeba najdeš ve členství pro ženy nebo na mých stránkách (české jídelníčky na hubnutí, v mé tištěné knize NEchci chybovat, Ebooku Vím-proč to jím a další...). Informace, které Ti dám, platí pro všechny „všeobecné“ jídelníčky, které si třeba stáhneš od někoho z webu, nebo Ti třeba kamarádka zapůjčí svůj, který dostala od svého trenéra. Co se v článku „Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem“ dozvíš: Jídelníček na míru neexistuje!!! Všeobecné jídelníčky Kalorický příjem je blbost 😱 Držím dietu a teď jsem našla Danči stránky, mám přestat? Sacharidové vlny a Danči cvičení Co tedy s jídelníčky od Danči? Chceš jídelníček, ale máš nějaký defekt… Jídelníček na míru neexistuje!!! Co tím asi chci říct? Zdravý jídelníček na míru samozřejmě sestavit jde, je na to zaměřena i spousta dietologických center a výživových poradců, kterých je na každém rohu pět. Pokud ale chceš jídelníček na míru, musí se dodržet nějaká ta pravidla: Ten, kdo Ti ho píše, Tě musí aspoň trošku poznat. Musí vědět, co Ti chutná a nechutná. Musí znát Tvůj běžný režim a na co jsi byla zvyklá před jeho návštěvou. Na jídelníček by se mělo najíždět pomalu, aby sis postupně zvykla. Když uděláš hnedka radikální změnu, která Ti nebude příjemná, tak Ti nemusí být dobře a po skončení dodržení jídelníčku se na to stejně vyprdneš. Poradce musí zohlednit Tvůj výdej a musí vědět, které dny cvičíš, co cvičíš a jak dlouho. Tady vzniká první problém, ke kterému Ti dám rovnou příklad: V jídelníčku máš den, kdy jsi poradci řekla, že budeš cvičit hodinový aerobic. Ty se ale ráno probudíš a není Ti dobře. 1) Nebudeš cvičit, přitom jídelníček s tím počítá. 2) Není Ti dobře, tak dost možná ani jídelníček nedodržíš, abys nehodila šavli. A jsme u toho. Máš dvě možnosti. Buď zavoláš poradci a zeptáš se, co máš dělat. Nebo ten lepší případ je – použít selský rozum = budeš jíst to, co zvládneš, aby ses cítila dobře, a zmenšíš si porce, protože nebudeš cvičit. Je to přeci jednoduché, ne??? Jídelníček na míru je potřeba stále konzultovat. Zpětná vazba je ta nejdůležitější a komunikace s poradcem je důležitá, aby věděl, jak se cítíš a jestli jsi vůbec schopná zdravý jídelníček dodržet! Já osobně jídelníček na míru doporučuji, když se obrátíš opravdu na specialisty, kteří si Tě budou stále hlídat a nebudou Tě nutit do něčeho, co je Ti značně proti srsti, viz různé odvodňovací a projímací tabletky a speciální sušenky atd… Všeobecné jídelníčky: Pokud nemáš dostatek financí minimálně jednou týdně navštívit odborníka, nejspíš sáhneš po nějaké moudré knize nebo si pročteš internet, stáhneš si jídelníček, který Tě zaujal a pustíš se do toho. Stejně tak najdeš jídelníčky postavené k mým tréninkovým plánům u mě ve členství pro ženy zde. A k tomu mám pár důležitých informací! 1) Tyto jídelníčky nikdy nemusí sedět každému. Jsou dělané jako inspirace, kterou se můžeš řídit, a budu ráda, když se naučíš používat to, co máš umístěné nahoře na krku v místě, kterému se říká hlava. Vím, že to zní drsně a omlouvám se za to, ale už nevím, jak to mám blíže vysvětlit :-). 2) Pokud máš už od někoho jiného napsaný svůj jídelníček na míru, tak se jím řiď. Jak ses dozvěděla výše, tak ten onen poradce už určitě ví, jak a kdy cvičíš, tak Ti to tam zohlední. 3) Všeobecné jídelníčky, které třeba i najdeš na stobu, jsou dělané tak, abys nezanedbala nějaké živiny. Co se týká porcí, tak je nemusíš dodržet přesně. Je snad logické, že 120 kg těžký chlap nemůže mít stejně velké porce jídla jako 55 kg žena! Takže opět je důležité si uvědomit, jak se cítíš! I kdybych tam já napsala, že máš sníst 10 knedlíků a Tobě je při 5. špatně, tak to do sebe přeci nervi! 4) Jak už stále dokola omílám, nauč se poslouchat své tělo a začni číst složení potravin. Nebudeš pak potřebovat žádný papír s přesně danými jídly, který si někde najdeš, a přitom to vlastně Tvému tělu nebude vyhovovat, tudíž Tvé vysněné výsledky do plavek jsou v nedohlednu. Kalorický příjem je blbost 😱: A to myslím naprosto vážně a je to úplně stejná záležitost jako s indexem BMI (jestli znáš). Index BMI spočívá v tom, že si klasickým výpočtem zjistíš, kolik bys měla vážit na základě Tvého věku a výšky. No to přeci nejde! Když si bude počítat tento index 80 kg cvalíček, který v životě necvičil nebo 80 kg kulturista, který má všechno na svalech a tuky má na minimu. Kalorie se dají chápat úplně stejně, takže to, že si někde vypočteš, že bys denně měla přijmout třeba 2000 Kcal, nemůžeš brát vůbec vážně. 1) Opět tam není zohledněný Tvůj pohyb. 2) Nejsou kalorie jako kalorie!!! A k tomu Ti dám zase příklad: 100 g pečeného bůčku = cca 320 Kcal 55 g (krajíc) chleba Šumavy = cca 135 Kcal Celkem = 455 Kcal A teď: 100 g vařené pohanky = cca 92 Kcal 100 g vařených brambor = cca 67 Kcal 100 g krůtích restovaných prsou = cca 109 Kcal 100 g papriky = cca 30 Kcal 100 g rajčat = cca 22 Kcal 100 g okurky = cca 14 Kcal Celkem = 334 Kcal Tolik jídla v druhém případě a ještě ani nedosáhnu na kalorický obsah bůčku s chlebem. Rozumíš, co tím chci říct??? Vůbec není důležité, kolik kalorií co obsahuje, ale důležité je složení! Ty a Tvůj partner máte vypočteno, že se máte oba držet na hranici 1200 Kcal za den. On si dá dvakrát bůček s chlebem a zapije to pivkem. Ty si dáš skoro kilogram zeleniny, spoustu libového masa a k tomu ještě pohanku plnou vitamínů a minerálů, které Tvému tělu jen prospějí. Když pomineme hlad, který partner bude mít, tak kdo z vás na tom bude asi lépe po zdravotní stránce, hmmm??? Přitom oba jste dodrželi kalorické pravidlo. Suma sumárum, na kalorie se jednou pro vždy vyprdni, stejně tak jako na vážení na váze. Držím dietu a teď jsem našla Danči stránky, mám přestat? I to je jeden z častých dotazů, které mi denně chodí. Uvědom si, že diety nejsou pro Tvé tělo dobré. Abys zhubla trvale, musela bys tu danou dietu držet celý život. Zas a znovu a pořád dokola upozorňuji na to, že je potřeba nastavit si pestrý a zdravý jídelníček, který budeš schopná dodržet celoživotně, nebudeš mít z toho nervy a k tomu ještě občas budeš moci třeba ulítnout na dortíku a bez výčitek! Jestli se trápíš dietami, nikam to nevede. Mé pestré a všeobecně nastavené jídelníčky ano. Respektive Ty sama velmi brzy poznáš, co je pro Tvé tělo vhodné a to je ten nejlepší jídelníček. Ten, na který si přijdeš sama. Sacharidové vlny a Danči cvičení: Dalším tématem jsou sacharidové vlny a moje cvičení. Ano, sacharidové vlny jsou dieta. Ano, není vhodné je držet dlouhodobě a já je doporučuji hlavně z toho důvodu, že díky nim se musíš začít zabývat složením potravin a pak se nebudeš už divit, že mléko je vlastně hlavně sacharid a ne bílkovina atd… Pokud držíš vlny a už je máš rozeběhnuté a cítíš se v pohodě, tak začni normálně cvičit s mými videjky a vlny si jeď dál. Až vlny ukončíš, tak najeď normálně na jídelníček, který je k tréninkovým plánům. Ale zase, ber je s rezervou a ber je hlavně jako inspiraci, ju?! :-) Co tedy s jídelníčky od Danči: Pokud chceš přesně dodržovat mé jídelníčky, tak také můžeš! Hlídej si ale, ať Ti není špatně třeba ze zbytečně velké porce (nemusíš to sníst prostě všechno). Je dobré dodržet všech pět jídel (které si můžeš zaměnit za něco, co má stejné hodnoty sacharidů a bílkovin, což zjistíš na webu kaloricketabulky.cz, ale víc Ti to chutná). Když ale od těch pěti jídel sníš poloviční porci, tak se vůbec nic neděje. Stejně tak když se stane, že můžeš mít hlad, tak si porci klidně navyš. Těch pět jídel je tam navrženo tak, abys měla dobrý poměr bílkovin, sacharidů a vitamínů a vždy je to přizpůsobeno danému dni cvičení, takže počítám s Tvou fyzickou aktivitou. Když si ale někdy zacvičíš třeba o něco více, tak se také neboj si v jídelníčku porci jídla zvýšit, protože je zase potřeba dohnat tu ztracenou energii, abys mohla další dny zase fungovat. Chceš jídelníček, ale máš nějaký defekt… Strašně ráda bys dodržela můj nebo jakýkoli jiný jídelníček, ale nejíš maso nebo nesmíš pečivo nebo jsi alergická na mléčné výrobky atd… Pokud něco z jídelníčku Ty nejíš nebo prostě nemůžeš, tak si to jednoduše nahraď tím, co smíš :-). Takovou odpověď si asi nečekala, viď?! Když nejíš maso, podívej se do kalorických tabulek, abys věděla, že obsahuje třeba 20 g bílkovin a nula nula prd sacharidů. A pak si najdi to, co obsahuje stejné množství bílkovin, ale přitom to zvládneš v pohodě zbaštit (např. vejce nebo sójové maso). Navíc, když trpíš jakoukoli alergií nebo intolerancí, tak předpokládám, že už jsi s nějakým doktorem či výživářem řešila, co se dá čím nahradit, takže je to v Tvých rukách! Jsi na konci článku „Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem“ a já si přeji jen jedno jediné. Prosím, začni logicky uvažovat, začni cítit své tělo a hlavně se z toho všeho nezblázni :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Druhý díl knihy NEchci chybovat Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Cizrnové mlsání k televizi, které při hubnutí nevadí. Cizrna je velmi zdravá a na tvém fitness zdravém jídelníčku by neměla chybět. Proč k televizi nevadí? To ti prozradím na konci receptu :-). 🎁 POZOR 🎁: Níže můžeš získat moji druhou knihu, která je sestava z rad mých klientek, čtenářek a fanynek. Těmto ženám se povedlo úspěšně zhubnout a rády ti prozradí, jak to udělaly ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na cca 4 porce cizrnové dobroty potřebuješ: 400 g konzervované cizrny 2 lžičky řepkového oleje 1 lžíce kari koření ½ lžička soli ¼ lžičky mletého pepře Pracovní postup na cizrnovou mlsku: 1) Předehřej si troubu na 200° C. Cizrnu omyj a nejlépe osuš ubrousky. 2) Omytou a usušenou cizrnu dej ji do velké mísy, přidej olej, kari, sůl i pepř. Misku přiklop a pořádně „prošejkuj - zatřepej“ nebo jen zamíchej :-). 3) Cizrnovou směs dej na plech, na kterém máš pečící papír a peč cca 40 minut do zlatova a křupava. 4) Během pečení cizrnu párkrát promíchej, ať se Ti nepřipeče. Po upečení nech vystydnout a můžeš mlsat :-). Mlsací tip: můžeš si vytvořit jogurtový dip. Do jogurtu přidej dvě špetky soli, bylinky které máš ráda, trošičku plnotučné hořčice a pepř. Takto připravený dip naber na čajovou lžičku a jemně s ním cizrnu v misce pocákej. Kdy je tato cizrno-mlska vhodná? Přestože cizrna obsahuje hodně sacharidů, převažují samé dobré látky včetně vlákniny a bílkovin, takže oproti brambůrkům více zasytí. Takže můžeš baštit po celý den a tak jednou nebo 2x týdně zhřešit i k večernímu programu :-). 🎁 Získej moji druhou knihu v akci: Chceš se naučit rychle a zdravě hubnout bez chyb? Mrkni na moji druhou knihu NEchci chybova 2 >>>, která je sestavena z rad fanynek a čtenářek, kterým si již zhubnout povedlo. Sleva i akce platí poslední dny! Mrkni na recenze a akční cenu zde >>>. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Druhý díl knihy NEchci chybovat Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po cizrnovém receptu ženy čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? 👙 Zažij také 😍 vytouženou proměnu ✅ Získej oblíbené členství pro ženy ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento zdravý recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní recept bude na velmi oblíbené noky z dýně. A je to tu! Léto se pomalu loučí a na zahrádce už občas vykoukne i ona oranžová koule a já se moc těším na své oblíbené zdravě dýňové noky ❤️. A než opět začne dýňová mánie – tykve na nás budou koukat ze všech koutů, podělím se o receptík i s tebou. Je to jednoduché a spolu se šunkou, česnekem, bylinkami a parmezánem výborné a zdravé pochutnáníčko. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na dýňové noky? Finální uvaření dýňových noků ti potrvá kolem 20-ti minut, vytvoříš cca 4-6 porcí, suroviny pořídíš za pár peněz a určitě oceníš chuť, kterou vytvoříš domácí přípravou :-). Kalorické hodnoty všech dýňových noků: Energie: 1 724 kcal Bílkoviny: 112 g Sacharidy: 319 g Tuky: 25 g Vláknina: 40 g Co budeš na zdravé noky z dýně potřebovat? 500 g oloupané dýně 500 g brambor 300 g špaldové mouky 1 vejce lžičku soli trošku (špetku) muškátového oříšku K přimíchání (viz. bod 5 níže): 150 – 200 g šunky strouhaný parmezán česnek dle chuti (a plánovaného rande :-)) bylinky dle chuti (petrželka, bazalka, máta…) řepkový či slunečnicový olej na restování 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Klikni na název pomocníka a můžeš rovnou zakoupit. Lis na česnek s čistítkem Šestistranné struhadlo Zdravá "kameninová pánev" Kvalitní hrnec Cedník Strunový sekáček nebo nůžky na bylinky Jdeme na ty knedlíky - tedy noky :-) 1) Doporučuji ti, aby sis dýni i brambory uvařila dostatečně předem. Obojí ponechej úplně vystydnout a dbej, aby obojí nebylo úplně rozvařené, ale pěkně al dente (tak akorát, ani měkké, ani tvrdé) :-). 2) Brambory můžeš uvařit ve slupce a oloupanou dýni na větší kusy. Až dýně i brambory vystydnou, tak si dej vařit vodu a než začne bublat, vrhni se do přípravy těsta. 3) Uvařenou dýni i oloupané brambory nastrouhej na hrubém struhadle. Přisyp mouku, přidej vejce, sůl a muškátový oříšek. Vymíchej těsto, které by mělo být měkoučké a nelepivé. Rozděl si jej na 4 kusy a vyválej si válečky tlusté asi 2 cm. Potom pokrájej na malé špalíčky (asi 1cm) a lehce popraš moukou, aby se ti neslepovaly. Pracuj rychle, jinak ti těsto zřídne. 4) A je načase krásné a zdravé nočky, které se ti určitě povedly, naházet do vroucí vody :-). Ihned je vařečkou promíchej, aby se ti nepřilepily ke dnu a jakmile se vznesou k hladině, nech je povařit maximálně 1 minutku a poté je vylov cedníkem a sceď. 5) Dýňovo-nokové zakončení: Na pánev nalij trošku řepkového (slunečnicového) oleje, opeč na kousky pokrájenou šunku a česnek a smíchej s úžasnými dýňovatými noky a nasekanými bylinkami. Porci na talíři posyp parmezánem a dobrota je připravená ke snědení :-). Kdy si můžeš dovolit zbaštit dýňové noky? Nejlepší doba pro snědení téhle zdravé dýňové mňamky je dle mého doporučení – oběd. Nejenže si pochutnáš, ale budeš obdarovaná zdravou energií po celé odpoledne. Zvažuješ, že si dýňové noky naservíruješ k večeři nebo pozdě večer? Tak to prrr! Jedná se sice o zdravou baštu, ale i zdravá bašta obsahuje energii, kterou bys večer už těžko spálila, pokud tedy po zbaštění ještě nevyrazíš na hodinový trénink. K večeři a pozdě večer musíš volit potraviny s nízkým obsahem sacharidů (maso, ryby, zelenina, tvaroh, sýry, luštěniny, atd). Nemáš jistotu ve svém hubnutí a zdravém životním stylu? Mrkni na moji knihu, kterou najdeš na: NEchcichybovat.cz nebo se staň fit členkou zde a získej tak moji kompletní péči. P.S. Pokud se nechystáš na rande, či obchodní jednání, nemusíš se bát pěkné dávky česneku :-). Je zdravý a nejen v podzimním sychravém počasí tě ochrání před útoky bacilů. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po receptu na dýňové noky ženy čtou: Recept na dýňovou polévku Čočková pomazánka s dýní Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Recept na zdravý dýňový chléb Pikantní dýňová pomazánka 5 dýňových tipů, které určitě NEznáš 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Online fitness Danča Hájková

Zima už je za dveřmi a já bych se s Tebou ráda podělila o své tipy, jak jí přežít ve zdraví a bez úhony. I malé nachlazení dokáže hlavně znepříjemnit Tvůj trénink a pozdější únava pak ohrozí i Tvůj dobře nastavený jídelníček. Kdo má totiž chuť s ucpanými dutinami vařit nějaké jídlo, které ani necítí :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Takže tady jsou mé ověřené rady: 1) Teplé oblečení je základ Už si kolikrát připadám, jak důchodce, ale jakmile se začnou teploty dostávat pod deset stupňů, už skáču do zimní bundy a čelenky. Hodně lidiček v mém okolí se mi třeba směje, ale já se mohu kdykoli svléknout či rozepnout. Ty se obléknout na nějaké autobusové zastávce, když už drkotáš zuby při čekání na Tvůj spoj, opravdu nemůžeš :-) 2) Sauna Hnedka, jak začíná podzimní sezóna, tak se snažím alespoň jednou týdně, většinou v pátek dorazit na tuto blahodárnou kúru. Nejen, že mne to dobře připraví na přechody z tepla do zimy a naopak, ale hlavně si tam bezvadně odpočine jak mé tělo, tak duše. Většinou se saunuji něco přes hodinu a pak ještě 30 minut ležím v odpočívárně, kde se od hlavy až k patě namažu nějakým krásně voňavým krémem. Samozřejmě odcházím s čelenkou na uších a šálou na krku :-) 3) Co mi nechybí doma ve spíži A) Jako prevenci mám doma CHLORELLU, kterou si můžeš koupit v mém e-shopu zde. Mrkni také na všechny výhody a video-vysvětlení. B) Další nepostradatelnou součástí mé prevence je čaj z ČERVENÉHO LAPACHA. Lapacho posiluje játra a chrání dokonce i před rakovinou. Nejen že mi chutná, ale hnedka, jak se mi objeví první náznak knedlíku v krku, tak už ho vařím. Jeho příprava je jednoduchá, koupíš ho v lékárně, čajovně či bylinkách a stojí do 100 Kč, což je supr. Vždycky si ráno přivstanu, 1 polévkovou lžíci lapacha dám do 1 litru vody, vařím 5 minut a pak nechám 15 minut louhovat. Nakonec ho přes sítko scedím do termosky a tu si pak beru všude s sebou a celý den popíjím. C) ČAJ z IBIŠKU (Karkade) Tato rostlinka Tě dokáže během dvou dnů postavit na nohy, protože má vysoký obsah vitamínu C. Taky je pěkně kyselý, takže málokdo ho vypije neoslazený. Dej si dvakrát denně jednu čajovou lžičku do šálku (300 ml), zalej ne vroucí, ale horkou vodou cca na 90°C a nech louhovat tak, dlouho, jak to zvládneš :-). Čím déle ho tam necháš, tím kyselejší bude. Jen pozor – ibišek pěkně barví, tak ho nerozlij :-). Koupit ho můžeš v lékárně, bylinkách nebo čajovnách. D) A jako poslední věc, kterou požívám, jsou různé bylinkové čajové SMĚSI na CHŘIPKU a NACHLAZENÍ, které jsou běžně dostupné už i v supermarketech. Ty používám jako rychlou záchranu, když nemám nic jiného po ruce, nejčastěji v práci. ZÁZVOR na závěr Spousta lidiček a i Luky mají velmi rádi skvěle účinný zázvorový čaj. Určitě ho také doporučuji, akorát já sama ho nesnesu, protože mi po něm vždycky bolí žaludek. Takže ho do sebe přeci nebudu nutit :-). Kup si malý kousek čerstvého zázvoru, nastrouhej si polévkovou lžíci do 0,5l velkého hrnečku a zalij vroucí vodou. Kompletní postup na zdravý zázvorový čaj čti zde. Ženy po podzimním článku čtou: Jak připravit zázvorový čaj? Zázvor a 6 super výhod na zdraví Vánoční zázvorové sušenky Zázvor na střevní chřipku Kuřecí zdravá směska na zázvoru Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Napsala jsem 2 knihy a dvě fit kuchařky. Mrkni na NEchci chybovat, NEchci chybovat 2 a obě dvě fitness kuchařky zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pa Danča 🙋‍♀️

Celer bývá stále ještě v našich kuchyních nedoceněný. Pravda, má svou specifickou vůni, která leckoho odrazuje při vzpomínce na školní jídelnu, kde nám byl celer vnucován v podobě kostiček ve sladkokyselém nálevu. Ale to je dávno pryč a ty si můžeš připravit rychlý salát na podporu imunity, který je nejen obrovsky zdravý, ale bude ti i chutnat! 🎁 🏋️‍♀️ 💃 Vyzvedni si oblíbený video dárek: 5 chyb při cvičení, které ŽENY neustále opakují. Video si vyzvedni ZDE >>> Neboj, s tímto receptem na rychlý salát pro podporu imunity, na tebe čeká jen toto: Příprava zdravého salátu ti ukradne asi 25 minut tvého času, vytvoříš přibližně 2 porce a zaplatíš tak nějak 65 korunek. Kalorické hodnoty zdravého salátu na podporu imunity: Kalorie: 502 kcal Bílkoviny: 21 g Sacharidy: 25.5 g Tuky: 35 g Vláknina: 12.5 g Pro vykouzlení tohoto rychlého salátu na podporu imunity budeš potřebovat: 300 g celeru 2 střední mrkve 2 polévkové lžíce slunečnicových semínek 30 g loupaných mandlí (někdo má rád více) 3 vejce 1 čajové lžičky hořčice 2 polévkové lžíce bílého jogurtu 3 polévkové lžíce sojanézy pár stonků rucoly sůl Jestliže už všechno pro výrobu rychlého salátu na podporu imunity v kuchyni vlastníš, stačí se chopit zástěrky a jde se na věc: 1) Nejdříve si uvař vejce natvrdo. Oloupej celer s mrkví a nastrouhej na jemném struhadle. Do misky si nandej jogurt, sojanézu, hořčici, sůl a promíchej. 2) Na pánvi nasucho orestuj slunečnicová semínka s mandlemi (pokud nechceš, nemusíš a hoď je do salátu jen tak). Vezmi talířky a nandej na ně promíchaný celer s mrkví a lístky rucoly. 3) Skoro hotový salát přelij hotovým dresinkem. Přisyp opražená semínka s mandlemi a navrch poskládej uvařená vejce, nakrájená na půlměsíčky. A zdravý salát pro svoji imunitu máš hotov! Kdy si můžeš dopřát tenhle superrychlý salát na podporu imunity? Můj salát není jen skvěle rychlý, ale je úžasně zdravý. Proto je naprosto bezvadný právě ke zdravé večeři, když už nevíš, co by sis vymyslela :-). Tento zdravý salát se tedy hodí v jakoukoliv denní dobu. Jsi na konci mého receptu na rychlý salát pro podporu imunity: Jelikož je venku čas plýskanic, mrholení a mlhy, je načase začít své tělo zásobovat vitamíny! Ale nemyslím tím ty drahé a napůl chemické z lékárny, já se snažím vytáhnout si je ze zeleniny. A právě celer s mrkví jsou velkou přirozenou zásobárnou. Přitom jde o velmi levné vitamínové pořízení. Takže aby ses vyhnula kapesníku a teploměru v podpaží, vezmi zdravou zeleninu útokem :-). ŽENY, které čtou o zdravém salátu u mě NEjčastěji kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Zdravotní video cvičení na míči > Magnetické kartičky KDY to JÍST > Po receptu na zdravý salát posilující imunitu ŽENY čtou: Řecký salát > Caprese salát > Salát Coleslaw > Rajčatový salát > Salát s cizrnou > Zelný salát z čerstvého zelí > Příbuzná témata ke zdravému salátu: #večeře #salát #mrkev #celer #imunita #semínka Určitě recept na zdravý salát SDÍLEJ, budu za to moc ráda :-). Tvoje fitness Danča.

Čertovské batáty podporující rychlé hubnutí a nejenom to :-). Batáty do svého zdravého jídelníčku určitě zařazuj. Díky pomalým cukrům, které batáty obsahují, jsou vhodné pro tvoje zdravé hubnutí. Na cca 4 porce batátů budeš potřebovat: 4 středně velké oloupané batáty 1 lžička olivového oleje 1 lžička nejlépe čerstvě namletého kajenského pepře 1 lžička soli A jde se kuchtit: 1) Troubu si předehřej na 200°C. Batáty nakrájej na silnější hranolky nebo měsíčky a hoď je do velké mísy, ve které je posypeš pepřem a solí a zakápneš olejem. 2) Batáty pořádně promíchej a vyskládej je na pečící plech, který můžeš také lehce vymazat olivovým olejem. 3) Čertovské batáty peč cca 15 minut a poté je na plechu promíchej, aby se poobracely a peč dalších 15 minut dozlatova. Co jsou vlastně ty BATÁTY? :-) Batáty jsou sladké brambory, které obsahují hodně vlákniny, takže jsou příznivé pro náš trávicí trakt. Dále pak batáty obsahují velmi vysoké množství betakarotenu, železa a vitamínů. Spolu s rýží a ovesnými vločkami jsou nejlepším zdrojem pomalých cukrů, takže jsou výbornou potravinou při hubnutí. Kdy mám batáty baštit? Batáty se hodí ke zdravému obědu nebo dopolední i odpolední svačince. V případě hubnutí se nehodí v pozdních večerních hodinách! Batáty si můžeš dát jak před, tak i po tréninku, doplníš tak parádním způsobem energii a nastartuješ svoje zdravé hubnutí. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) #Bataty #Batátyrecept

Velikou výhodou tohoto muffino receptu je, že se jedná o vláčné jablečné muffiny. Nejde tedy o žádné sucháče, které musíš ten den sníst. Tyto muffiny jsou výborné i třetí den, takže si jich můžeš naráz udělat opravdu více. Další výhodou je to, že šmakují i dětem. Sousedka mi jednou druhý den řekla: Ten náš kluk si k snídani dal rovnou tři muffiny a všechny je zbouchal :-). No není to záruka kvality? Já myslím, že určitě ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 👀 Co tě čeká s receptem na zdravé jablečné muffiny: Muffiny z jablek ti budou trvat asi 15 minut (příprava) a pečení cca 25 až 30 minut. Z uvedeného množství surovin si upečeš 12 muffínů (vysoké košíčky) a pokud máš ty nízké, tak až 19 muffínů. ❓Proč by ses do zdravých jablečných muffinů měla pouštět? Jedná se o vláčné muffiny, které si na 100% zamiluješ. Pokud budeš péci jablečné muffiny na podzim, tak tě i díky skořici a zázvoru zahřejí. Tyto muffiny prošli nejtěžším testem, a to dětmi :-). 🔥 Výživové hodnoty všech jablečných muffínů: Energie: 2 657 kcal Bílkoviny: 66 g Sacharidy: 395 g Tuky: 124 g Vláknina: 39 g 🛒 Na fitness muffiny s jablky si opatři: 330 g celozrnné mouky pšeničné 3/4 hrnku třtinového cukru nebo 150 g javorového sirupu 3 jablka (klidně vetší) bez slupky, jádřince a nakrájená na menší kostičky 2 celá vejce 400 g kefíru 130 g másla 2 lžičky kypřícího prášku do pečiva 1 čajovou lžičku mleté skořice Polovinu čajové lžičky sody na pečení Polovinu čajové lžičky mořské soli 1 čajovou lžičku vanilkového extraktu nebo namleté vanilky (nemusí být) Můžeš a nemusíš si udělat i drobenku: Já si drobenku na muffiny dělám pokaždé, protože jim to dodá "šmrnc". Navíc si drobenku dělám pokaždé jinou... Jednou přidám vlašáky, jindy lískáče a někdy jen sušené ovoce. Rozhoduji se hlavně podle toho, kdy jablečné muffiny dělám a používám sezonní suroviny. 2 polévkové lžíce másla 4 lžíce mouky celozrnné 2 polévkové lžíce třtinového cukru 1 čajová lžička mletého zázvoru 1 čajová lžička skořice (mleté) Trošička soli A teď záleží, kdy jsi na můj jablečný recept přišla :-). Jelikož je teď podzim, tak jsem do receptu použila výhradně vlašské ořechy, sušená jablka, dýňová semínka a sušené švestky. Přidat samozřejmě můžeš jakákoli semínka nebo ořechy (chia semínka, lískové ořechy, lněná semínka, kešu ořechy a další...). 📝 Moje fitness muffiny s jablky zvládneš levou zadní: 1) Troubu si předehřej na 200 stupňů a muffinovou formu vymaž nebo vylož košíčkami. Těsto ti vyjde na cca 19 muffínů (nízkých), které vidíš i na obrázku. Pokud použiješ vysoké košíčky, tak ti těsto vyjde na cca 12 muffínů. 2) V mezi-kroku si připrav drobenku: Oříšky a semínka krátce orestuj a poté smíchej, nejlépe růčo, se zbytkem surovin. Vzniklou hmotu dej odpočinout do lednice. 3) Ve tvé oblíbené míse (vezmi si větší mísu) smíchej sypké suroviny: celozrnnou mouku, kypřící prášek do pečiva, sodu do pečení, sůl a mletou skořici. V další míse (může být menší) smíchej tekuté suroviny: rozehřáté máslo, kefír, celá vejce, javorový sirup a pokud máš, tak ještě vanilkový extrakt. Všechny tekuté suroviny důkladně promíchej v hladký krém. 4) A teď hezky pomalu a opatrně! Krém z tekutých surovin pomaličku zamíchej do sypké směsi. Moc nemíchej, jen do doby než se ti vše propojí a pak dost míchání! Nakonec zapracuj na kostičky pokrájená jablíčka a ihned plň košíčky nebo vymazanou formu na muffiny. 5) Naplněné muffinové formy nakonec posyp drobenkou, která ti odpočívá v ledničce. Jablečné muffiny peč v troubě na 200 stupňů asi 30 minut. Muffiny v průběhu pečení zkontroluj špejlí, abys je neměla uprostřed syrové. Po dopečení vyndej plech, nech trošičku vychladnout a pak přendej muffiny na rošt, ať se ti zespodu nezapaří. 💣 Na co si u jablečných muffinů dávat pozor? Jablečné muffiny jsou hodně vláčné, takže je možné, že budeš dlouho péci. Muffiny hlídej, jakmile zezlátnou, tak je zkontroluj špejlí, jestli jsou i uprostřed upečeny. Když budeš míchat tekutou část do sypké, tak to dělej lehce a krátce. Hlavně těsto "nepřemíchej". Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Kdy si můžeš fitness jablečné muffiny dopřát? Řeknu ti to asi takto: pokud jsi v pohybu, tak máš výhodu :-). Opravdu ses přes den hodně hýbala? Takto si můžeš jeden jablečný muffin naplánovat i k večeři, jako mlsotu za odměnu. Všeobecně se nejvíce muffiny s jablky hodí ke zdravé snídani, dopolední svačince i obědu. Toho pohybu moc nebylo? Tak to si musíš večerní mlsání odpustit a radši sáhni po: zdravém fazolovém guláši nebo zdravém salátu na podporu imunity. Slavily jablečné muffiny úspěch? Pokud ano, tak budu moc ráda, když budeš zdravý recept dále sdílet nebo jej přepošleš svým známým. Bude to pro mě znamení, že má moje tvorba smysl. Ahoooj - tvoje fitness receptová Danča

Představím si léto a ihned mi naskočí meloun. Já melouny opravdu zbožňuji na všechny způsoby. No a pokud by ses mě zeptala, jaký drink mám nejradši, tak ti bez zamyšlení vystřelím MOJITO :-). Takže spojení melounu a mojita je prostě něco nadpozemsky dobrého. Recept je opravdu snadný a výborně tě v teplém počasí osvěží. Já alkoholu opravdu moc neholduji (brzdí totiž hubnutí na nulu), takže jsem pro tebe připravila nealkoholickou verzi ❤️. Pokud se snažíš zhubnout nebo si svoji postavu hlídáš, tak mrkni prosím níže! Jde o nadpis: Kdy si můžeš melounové mojito dopřát? Meloun totiž není bez energie a spousta žen dělá s melounem velikou chybu. Pak se diví, že se hubnutí "nějak" nedaří... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na nealko melounové mojito: Celý recept ti zabere pár minutek, z kapsy ti uteče asi 58 Kč (záleží na ceně melounu a jestli máš mátu domácí) a z uvedených surovin si vykouzlíš 1,5 litru mojita. Výživové hodnoty nealko melounového mojita (celé množství): Energie: 158 kcal Bílkoviny: 3 g Sacharidy: 38 g Tuky: 0,87 g Vláknina: 4 g Na nealko melounové mojito si sežeň: 500 až 1 000 g melounu (vykrájený červený vnitřek) 1 l mírně perlivé vody Med nebo třtinový cukr (2 až 3 lžíce) záleží na tvé chuti Velkou hrst máty (lístky) 3 limetky (nebo citron) Led Melounové mojito zvládneš levou zadní: 1) Do mixéru nalij mírně perlivou vodu, přihoď vykrájený meloun, 5 kostek ledu a mixuj. Já třeba pecky neřeším, tak mixuji i peckovité melouny (pecky jsou zdravé a řadí se mezi superpotraviny). 2) Připrav si sklenice, ze kterých budeš melounové mojito rovnou pít. Na dno těchto sklenic nalij trošku rozmixované melounové vody, půlku lžíce medu nebo třtinového cukru, přihoď několik lístků máty (cca 5 lístků), vymačkej půlku limetky a vařečkou tento základ rozmělni. Děláš to proto, abys smíchala chutě a narušila lístky máty, aby pustily chuť a aroma. 3) Jakmile máš základ "rozhňaňaný", tak sklenici dolij rozmixovanou melounovou vodou, přihoď nadrcený led a sklenici můžeš ozdobit vykrojeným melounem. Kdy si můžeš melounové mojito dopřát? Tento letní nápoj se tváří opravdu velmi dobře, ale i tak obsahuje sacharidy a energii. Melounové mojito si tedy dopřej kdykoliv přes den (klidně 4 skleničky), ale večer se místo mojitového nápoje napij radši čisté vody :-). A pokud si myslíš na alkoholickou verzi mojita, tak si rozmysli co chceš :-). Zhubnout, vypadat a cítit se dobře nebo si tělo otrávit alkoholem. Ano! Alkohol je jed, který tvé tělo ničí i v malém množství. Mrkni na článek jedy, které máme rádi. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Po receptu na melounové mojito bez alkoholu ženy čtou: Melounová pizza Meloun a hubnutí Zdravá domácí malinová limonáda Detoxikační nápoj Zdravý nápoj po cvičení Mrkvové smoothie #meloun #mojito #nealko #léto 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento zdravý recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Taky ti po přečtení nadpisu tak trochu zkrátka něco nesedí? No sama se ti přiznám, že ještě nedávno bych nad takovým melounovým salátem asi taky kroutila hlavou! Ale když už jsem si oblíbila z melounu pizzu (viz zdravý recept „Melounová pizza, která tě překvapí“), tak jsem chtěla zjistit, dá-li se z melounu vytvořit taky něco dalšího…. No a vzhledem k tomu, že meloun je zelenina (byť často mylně považován za ovoce) – ano, opravdu zelenina ;) Tak se hned nabízí udělat z něj zdravý salát. Zkus ten můj a uvidíš, že si pochutnáš a ještě udržíš na uzdě i příjem kalorií. 👙 Zažij 😍 fitness proměnu ✅ Okopíruj můj osobní fitness jídelníček ZDE >>> Co tě čeká při přípravě mého zdravého melounového salátu? Krom toho, že si na zdravém melounovém salátu pochutnáš, tak jej připravíš opravdu rychle a také levně. Opravdu není problém připravit 4 porce chutného salátu za 10 minut. A na to by měla stačit jedna mince, teda alespoň ta padesáti korunová ano :). Výživové hodnoty melounového salátu se sýrem (4 porce): Energie: 2 700 kJ Bílkoviny: 24 g Sacharidy: 60 g Tuky: 42 g Vláknina: 8 g Na melounový salát se sýrem si připrav: 1 kg melounu (dužniny po okrájení slupky) 100 g Feta sýru Čerstvá máta (dle chuti, cca hrst) Černé olivy (dle chutí, cca hrst) Kvalitní olivový olej Mořská sůl Drcený pepř Jak připravit Danči zdravý melounový salát se sýrem? Tuhle letní melounovou záležitost zvládne opravdu každý, je to dokonce tak jednoduché, že pokud máš doma malé ratolesti, které by už chtěly v kuchyni pomáhat, tak melounový salát by pod dozorem dospěláka mohly snadno zvládnout... 1) Meloun zbav slupky a dužninu nakrájej na střední kousky. Na meloun nadrob sýr (případně nakrájej na kostičky) a přidej hrst máty a hrst oliv. 2) Vše zamíchej a zakápni olivovým olejem. 3) Melounový salát dochuť pepřem a solí – tady dle libosti a chuti. ✅ DNES rozdávám ⭐ osvědčené rady na 🔥 hubnutí zadečku! Video i rady si ZDARMA vyzvedni ZDE >>> Kdy si můžeš tento letní zdravý melounový salát sýrem bez obav dopřávat? Zdravý melounový salát si můžeš dopřát kdykoliv během dne, mimo pozdních večerních hodin. Meloun totiž obsahuje spousty cukru, takže se večer opravdu nehodí. Pokud budeš mít chuť, tak si můžeš melounový salát dopřát před nebo ihned po cvičení a to v jakoukoliv denní dobu. Zdravý melounový salát a Tipy a triky: 1) Místo Fety můžeš použít balkánský sýr ale pozor – balkánský sýr je hodně slaný, je dobrá pak úměrně ubrat i sůl. 2) Není máta jako máta. Dnes jsou běžně k dostání bylinky, nebo i sazenice máty s přichutí – citrónová, jablečná, pomerančová – i podle volby máty lze ovlivnit výslednou chuť salátu. 3) Chuťově bych ti doporučila zkusit kombinaci s balzamiko octem. Nemusíš jej vmíchat do melounového salátu, ale podávat bokem v mističce, jako na sushi nebo á la fundue. Po receptu na zdravý melounový salát ženy čtou: Melounové mojito > Melounová pizza > Letní smoothie 3x jinak > Domácí melounové nanuky > Jak snadno krájet - porcovat meloun > Meloun a hubnutí? VIDEO > Chceš také zažít fitness proměnu? Nabízím ti kompletní péči v podobě velmi oblíbeného fitness členství pro ŽENY. Tvá akční S L E V A 400 Kč platí poslední dny! > Všechny výhody si prohlédni ZDE < Tvoje fitness Danča ❤️ #meloun #salát #zdraví #olivy #feta #máta Budu moc ráda, když budeš zdravý melounový salát sdílet. PS: Moji zdravou kuchařku najdeš na: DancaKucharka.cz a poslední dva dny platí sleva 200 Kč.

Tento těstovinový salát si v létě dělám nejčastěji. Výhoda tohoto salátu je, že ti vydrží i v těch největších vedrech. Letní salát si tedy beru na koupaliště, výlety i na delší cesty autem. Těstovinový salát je i strašně rychlý a jednoduchý :-). Kdykoliv doma nic nemám hotové, tak je tento salát jasná volba. Pokud si salát neberu sebou na delší cesty, tak si do něj občas přihodím i kuřecí maso nebo pokrájím šunku. PS: Na konci receptu si můžeš vyzvednout dáreček zdarma. Tato akce platí jen pro ženy! 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s těstovinovým salátem? Z uvedených surovin vykouzlíš 4 porce, příprava salátu ti zabere asi 18 minut a z kapsy se ti vykutálí cca 58 Kč. Na těstovinový salát si prosím sežeň: 250 g těstovin, třeba mašliček (váženo v suchém stavu). 6 větších paprik, já mám nejraději klasické bílé slovenské papriky 1 velkou hrst čerstvého šnytlíku nebo 2 velké cibule či jarní cibulku Sojovku (kupuji Country Life Tamari , sůl, pepř 1 malý citron, olivový olej Letní těstovinový salát a pracovní postup: 1) Těstoviny uvař, sceď a dej do velké, třeba salátové mísy. 2) Papriky omyj, zbav jadérek a nakrájej na menší kostičky. Šnytlík také nakrájej na malé kousky a vše smíchej s těstovinami. 3) Těstovinový salát osol, opepři dle chuti, vymačkej citron a šťávu také přidej do salátu. Zakápni trochou olivového oleje a dochuť sojovou omáčkou. 4) Sojovky tam přijde opravdu hodně, těstoviny ji do sebe hodně nasají, tak se toho neboj a omáčkou nešetři. Kdy mám těstovinový salát baštit? Tento letní těstovinový salátek je výborný v horkých letních dnech, ale jinak je moc fajn po celý rok samozřejmě. Úplně skvěle se hodí k letním grilovačkám jako příloha nebo jen taková chuťovka k masům. Já si ho dost často dělám, když plánujeme celodenní válení někde u vody, protože vydrží celý den i bez lednice. Přeji dobrou chuť, Danča. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > České jídelníčky na hubnutí > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Nejčtenější zdravé recepty týdne: Zdravé kokosovo-čokoládové smoothie Melounové mojito nealkoholické Zdravé borůvkové Smoothie Smoothie z broskví Smoothie se špenátem Osvěžující ovesný koláč PS: Dáreček pro ženy. E-knihu LŽI a PRAVDY o velkém míči STAHUJ ZDARMA ZDE >>> #salát #léto #těstoviny

Zdravě vypečené jednohubky s lilkem od fitness Danči. Lehoučká zdravá svačinka, která je dobrá jak za tepla, tak za studena. Hodí se určitě k letnímu grilování, ale i třeba na nějakou rodinnou oslavu a silvestra. Vypečené jednohubky s lilkem totiž budou určitě chutnat i tvé babičce a dalšímu rodinnému osazenstvu :-). Navíc si můžeš vybrat ze dvou variant. Bramborový podklad nebo pečivový podklad :-). Čti dál a uvidíš, která z variant tě osloví více :-). DNES rozdávám mlsné 🍕🍗🥗 večeře na 🔥 hubnutí. Vyzvedni si ZDARMA fitness zdravé večeře > Pro cca 12 zdravých jednohubek s lilkem budeš potřebovat: 1 malý lilek 2 středně velká rajčata cca 100 g nivy (tučnějšího sýra se vůbec neboj! Čti článek: proč je nízkotučné špatné) 1 větší celozrnná bageta či chléb nebo 2 velké brambory Tvé oblíbené bylinky, já použila směs na bylinkové máslo Sůl Olivový olej Co tě čeká s receptem na fit jednohubky: Celý zdravý recept ti zabere maximálně 15 minut, takže je to zase jedna z mých oblíbených rychlovek. Tak pojď, vypečme své jednohubky s lilkem a rajčátky během chvilky. Zdravé jednohubky zvládneš levou zadní: 1) Lilek si omyj a nakrájej na cca 1 cm tlustá kolečka. Pořádně je osol a nech chvilku „vybrečet“. Pak je omyj a na pánvičce s olivovým olejem lehce osmahni z obou stran. Rajčata si omyj a nakrájej na o něco tenčí kolečka (je to v podstatě na tobě, jak tlustá je chceš mít). Nivu nastrouhej na hrubém struhadle. 2) Bagetu nakrájej také na „kolečka“ nebo prostě jen plátky :-). Pokud chceš místo pečiva použít brambory, tak si ty dvě omyj a uvař ve slupce ne úplně do měkka. Až budou téměř hotové, tak je sceď a pomocí vidličky a nože nakrájej také na cca 1 cm silná kolečka či plátky. Můžeš jim nechat i slupku. 3) Vše máš připravené, tak začni skládat jednohubky. Dolů dej bagetku či brambor (ten když tak lehce posol), na ně pak plátek osmahlého lilku, posyp bylinkami, dále dej rajče a navrch zasyp nastrouhanou nivou. 4) Troubu si předehřej na 180°C. Na dno pekáčku dej pečící papír a na něj si vyskládej své lilkové jednohubky. Peč cca 8 minutek. (ps: znáš moje magnetky - KDY to JÍST? NÉÉÉ? Tak to omrkni magnetky zde.) Kdy jsou zdravě vypečené jednohubky s lilkem vhodné k baštění? Jako lehká pochoutka se hodí určitě jak k dopolední, tak odpolední svačině. Pokud si dáš místo pečiva brambor, tak jsou lilkové jednohubky dobré i ke zdravému obědu. K večeři či pozdnímu slavení je doporučuji rozhodně v bramborové variantě a ve dnech, kdy se opravdu aktivně hýbeš :-). Zas na druhou stranu, když se držíš po celý týden, tak jednou za čas na sobotní oslavě ti tyto zdravé jednohubky opravdu špíčky na břiše nezvětší. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po receptu na zdravé jednohubky bez masa ženy čtou: Okurkové jednohubky s tuňákem Mrkvová pomazánka na jednohubky Pomazánka z nivy na jednohubky Plněný lilek na hubnutí Mrkvové hranolky #jednohubky #niva #lilek Budu moc ráda, když budeš můj recept na zdravé jednohubky sdílet. Pa Danča :-).

„Co ti to tady tak nádherně voní, co to kuchtíš mami? Ta vůně se táhne až ven!“ Zeptala jsem se a už jsem strkala nos do hrnců :-). Úplně se mi seběhly sliny a ozval se mi můj prázdný žaludek. Dostala jsem odpověď, že jsou to grilované mleté řízečky v oříškách. Poté, co jsem potají kousek uždíbla a okoukla jsem recept, mi hned bylo jasné, že se o něj musím s tebou podělit. Pokud máš ráda v jídle oříšky, tak si určitě zdravě pochutnáš. Co budeš ke kuchtění na 3-4 porce potřebovat? 500 g libové vepřové kýty 1 vejce 2 polévkové lžíce strouhanky 1 malou cibuli 3 menší stroužky česneku špetku tymiánu sůl a pepř 100 g arašídů No a můžeš se do řízečků v oříškách směle pustit :-). 1. Nejdříve si maso nakrájej na větší kostky a umel v masovém mlýnku. Do mísy přidej cibuli, nakrájenou na drobno. Potom prolisuj česnek, přisypej strouhanku a rozklepni celé vejce. Dále už jen špetku tymiánu, osol a opepři. 2. Celou tuhle směsici na grilované mleté řízečky v oříškách pořádně promíchej – já to prohnětávám rukou. 3. Vedle si na prkýnko nasyp oříšky a nasekej je na drobno, ale ne na kaši. Ať ti tam pěkně zůstanou i kousky :-). 4. Rozehřej si domácí kuchyňský gril - mimochodem bez něho už si to ani v kuchyni neumím představit, neboť se na něm vytvářejí skvělá masíčka, ryby a zelenina zdravě, bez lavórů oleje. Ale pokud máš dobrou pánev, tak na ní to jde určitě také :-). 5. Udělej si z masa malinkou placičku jako vzorek, který je potřeba ugrilovat a ochutnat, abys zjistila, jestli je potřeba ještě přidat koření, či česnek. Neboj se a ochuť dostatečně, ať je masíčko výrazné. 6. Chutná? Potom tedy můžeš tvořit další placičky, velké jak se ti zlíbí a vysoké tak max 2 cm. Před vložením do grilu je po obou stranách obal v oříškách. No a grilují se chvíli, neboť jsou propečené rychle. Musíš si je hlídat :-). Ženy v mém E-shopu nejčastěji kupují: Nejsilnější spalovač tuků >>> Kdy by sis měla tuhle masovou dobrotu s oříšky dopřát? S vařenými, nebo v troubě opečenými brambůrky je to skvělý a zdravý oběd. Ale se zeleninou, podušenou na plátečku kvalitního másla, si tyhle mleté řízečky v oříškách udělaných na grilu, můžeš dát i ke zdravé večeři. Takže přeji tobě i tvé rodině – která až ucítí tu vůni, nezůstane v klidu, dobrou chuť :-). Po grilovaných řízečkách s oříšky - ženy čtou: Co pomáhá na nespavost? Přírodní léčba zánětů Proč tloustnu díky své obětavosti? Mrkni na cvičení na hubnutí >>> #Grilovanémletéřízečkysoříškyrecept

Možná ses teď trošku zalekla názvu tohoto článku nebo Ti třeba zase úplně přimagnetoval oči :-). Že bys s něčím podobným třeba měla zkušenost? Nebo někdo z Tvých blízkých? Já když se vždycky tak nostalgicky rozhlédnu po svém fitku, když běží hodiny, tak vidím ženy s různými osudy. S různým zaměstnáním a různými starostmi. Ať už jde o holčiny, které nejsou spokojené se svými kilogramy navíc nebo mají třeba trvalejší problémy se zády, tak mají ale povětšinou jednu společnou vlastnost… 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku „Proč tloustnu díky své obětavosti“ dozvíš: Společná vlastnost Šarlatánství a esoterika? Problém je v sebelásce! Jak souvisí Tvá role s nadváhou? Zahoď výčitky a popadni zrcadlo Všichni Tě opustí… Obětavý andílek musí odejít 🎁 Udělej něco pro sebe a získej běhací dárek ZDARMA! Společná vlastnost: Společná vlastnost těchto dívek a dam je ta, že se neustále starají o druhé. Ony by se pro všechny kolem sebe rozkrájely. Je to v podstatě vlastnost ušlechtilá a nám ženám asi o to víc blízká, když se většina z nás jednou ocitne v roli matky svých dětí. Muži s tímto většinou problémy nemají. Jsou taky přeci sobci, jak je rády haníme a stěžujeme si na jejich necitelnost… Jenže pozor na to. Ona je taky obětavost a obětavost. Jedna z nich je zdravá, kdy pomůžeš svým blízkým, když Tě o to požádají. Druhá z nich je taková, že pomáháš všem okolo, i když se to po Tobě vůbec nevyžaduje. Tato druhá Ti může způsobit ve Tvém životě spousty problémů, ať už s obezitou nebo permanentní bolestí kloubů. Šarlatánství a esoterika? Zdá se Ti to jako nějaké šarlatánství, co Ti teďka píši? Nějaká esoterika nebo co? No já si nemyslím, že je to až tak něco nadpřirozeného, ba naopak vše se dá rozumově dokázat :-). Pokud totiž patříš k těm, kteří stále o někoho pečují, protože Ti to třeba i dělá dobře na duši, tak si napřed uvědom, jestli Tě ten dotyčný vůbec ocení a jestli o to stojí. Mnohdy si spousta z obětavců myslí, že na nich stojí celé pouto rodiny, či celá pracovní směna nebo dokonce celý svět. A ono je to třeba úplně naopak. Co když pomáháš všem ostatním, protože si stále připadáš nedoceněná a čekáš na tu úžasnou odměnu v podobě pochvaly nebo poplácání po zádech a upřímného úsměvu…makáš stále víc a víc, ale místo daného ohodnocení se po Tobě nakonec vyžaduje té práce a snahy jednou tolik. Něco je špatně, nemyslíš?! Problém je v sebelásce! Pokud stále toužíš po pochvale všeho druhu (ať už finanční, či láskyplné), tak je s největší pravděpodobností problém v tom, že Ty sama sebe nedokážeš docenit. Nikdo jiný to za Tebe totiž neudělá. Stejně tak, jako za Tebe nikdo jiný nebude cvičit v tělocvičně a držet stravu, ani tu nejhřejivější odměnu nedostaneš od nikoho jiného než sama od sebe! Rozumíš mi, co tím chci říct? Budu nanejvýš šťastná, když se alespoň malinko staneš sobcem a naučíš se říct NE a místo dalšího chodu jídla pro svého tatínka nebo dalšího přesčasu v práci, kvůli kolegovi, který potřebuje domů…aby sis místo toho udělala čas pro sebe, stoupla si před zrcadlo a pochválila ses za to, jaká úžasná osůbka jsi ❤️. Jak souvisí Tvá role s nadváhou? Směješ se tomu? Že to třeba nedokážeš, protože tomu tak není? Áááááá, zase špatně :-). Takže mi jen slib, že se o to budeš každý den pokoušet, ju?! O to zrcadlo :-). Jak to vlastně může souviset s Tvými kily navíc? Úplně jednoduše! Ono je totiž mnohem jednodušší starat se o druhé než sama o sebe. Máš pak pro svá kila super omluvu. Vždyť já musím jít té své babičce nakoupit, i když to sama zvládne nebo je tu mraky dalších příbuzných, kteří by to zvládli. No jo, ale proč by to někdo další udělal, když mají Tebe a Ty vlastně celou dobu vypadáš, že Ti to nevadí. Ale ono se stačí ozvat nebo se klidně i někým rafnout a prosadit si svou a uvidíš, že to najednou jde… A hleďme, Ty pak máš čas na to, zajít si do fitka nebo jen tak si vzít hůlky a projít se v lese nebo si uvařit pro sebe něco zdravého :-) Zahoď výčitky a popadni zrcadlo: Že si to pak ani neužiješ, protože máš výčitky, že Tě ostatní nebudou mít rádi, když pro ně přestaneš dělat vše, co děláš? Áááááá, zase špatně :-). V první řadě musíš mít ráda Ty samu sebe. Pak nebudeš potřebovat, aby Ti to dokazoval někdo jiný. A jak to vlastně po ostatních můžeš chtít, když Ty samu sebe nemiluješ? Není tohle to největší sobectví takhle náhodou. Aby Ti ostatní dokazovali něco, čemu Ty nevěříš? Tákže znovu před zrcadlo a jen na sebe několik minut koukej. Povídej si, tanči, klidně breč potoky slz, ale stůj tam a říkej si, že jsi úžasná taková, jaká jsi! Všichni Tě opustí… Ano, může se stát, že přijdeš o pár přátel, když se staneš alespoň mini-sobcem. Může se stát, že se rozkmotříš s půlkou rodiny, ale na to Ti řeknu jednu důležitou věc. Tito lidé ve Tvém okolí Ti za to nestojí a jen Ti ubírají energii, Tvou životní sílu a přidávají kila navíc. Na druhou stranu Ti lidé, kteří Tě mají opravdu rádi, tak všechny Tvé kroky pochopí a podpoří Tě. A co víc…že by taky pomohl někdo Tobě? :-) Nemusíš světu dokazovat, jak jsi silná a že vše zvládneš sama. On totiž třeba Tvůj partner bude rád, že ho o pomoc požádáš. Že Ti bude moci dokázat, jaký je chlap. Ona ta maminka si třeba oddychne, když ji přestaneš pomáhat, protože bude šťastná, že konečně stojíš na vlastních nohách a nevisíš na její přízni jak klíště. Obětavý andílek musí odejít: Zamysli se nad tím, v jaké roli jsi. Jestli si opravdu své povinnosti nevymýšlíš jen proto, aby Tě ostatní měli rádi. Jestli o Tvou pomoc vlastně všichni stojí. Jestli se se svou obětavostí nenabízíš ještě dřív, než Tě vůbec někdo požádá. Tak to totiž prostě nefunguje. Budeš se jen celý život honit za něčím, co není. Tvá sebeláska a Tvé sebe-odměňování. Není to jednoduché, trhnout se od své životní role obětavého andílka. Ale když to dokážeš, všem se uleví. Nejen Tobě, ale všem kolem Tebe, uvidíš, že jo! :-). Musíš si jen trošku začít věřit a nebát se vykročit do neznáma. Nicméně na cestu zpět se můžeš vrátit kdykoli, tak proč to nezkusit. Zbav se všeho, co není Tvoje starost. Neřeš neustále problémy svých kamarádek a rodiny. Řeš v první řadě sebe, protože Ty jsi jen jedna a na tomto světě jen krátce, tak si ho užij a hlavně prožij tak, jak Ty chceš! Udělej něco pro sebe a získej běhací dárek ZDARMA! Chceš začít rychle chodit nebo přímo běhat? Vyzvedni si velmi oblíbený e-book JAK začít BĚHAT a NEumřít ZDE > ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) 📖 Po "obětavém" článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? #obezita #hubnutí #obětavost 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fitness trenérka Danča Hájková ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Vyzkoušela jsem opravdu spousty receptů na zdravého velikonočního beránka. Některé recepty jsem i kompletně překopala, abych získala ten nejlepší výsledek. Moje snaha se po pěti pokusech vyplatila, takže ti mohu představit osvědčený recept, který se ti na 100 % povede. A navíc... V jednoduchosti je krása, takže u tohoto receptu smícháš všechny suroviny a máš hotovo. Samozřejmě musíš ještě beránka upéct :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fit video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 👀 Co tě s receptem čeká? Beránka budeš péci asi 40 minut a příprava ti zabere maximálně 11 minut. Z celého množství si vykouzlíš jednoho zdravého beránka nebo pokud nemáš formu na beránka, tak těsto nalij na plech a vznikne ti mrkvový koláč. Zdravý beránek ti z kapsy vyžere asi 85 Kč. ❓Proč by ses do velikonočního beránka měla pouštět? Díky použité mrkvi přijmeš betakaroten, který se ti v těle promění na vitamín A. Jde o velmi snadný a osvědčený recept. Pokud si k beránkovi dáš tvaroh, jogurt nebo kefír, tak získáš perfektní snídani nebo velmi zdravou dopolední svačinku. 🔥 Výživové hodnoty jednoho plátku (jedna porce): Energie: 572 KJ Bílkoviny: 4 g Sacharidy: 17 g Tuky: 7 g Vláknina: 4 g 🛒 Na zdravého velikonočního beránka si sežeň: 150 g špaldové mouky jemně mleté nebo hladké 150 g celozrnné mouky pšeničné jemně mleté nebo hladké 80 ml řepkového oleje a trošku navíc na vymazání formy 300 g mrkve (nastrouhej ji najemno) 2 celá vejce (ideální domácí - šťastná vejce :-) 40-50 g libovolných oříšků a semínek, které máš ráda 90 ml medu Jeden prášek do pečiva (já použila BIO prášek zde) 150 g bílého jogurtu Můžeš a nemusíš přidat: rozinky, brusinky a další sušené ovoce Šťávu z citronu a trochu soli 📝 Zdravého beránka zvládneš levou zadní: 1) Začneme troubou, kterou si prosím předehřej na 180 stupňů. 2) Mrkev omyj a pokud chceš, tak můžeš i oloupat. Takto připravenou mrkev nastrouhej najemno. Do jemně nastrouhané mrkve vymačkej šťávu z půlky citronu. 3) Ve své oblíbené míse smíchej obě dvě mouky, špetku soli a kypřící prášek do pečiva. Tento základ důkladně promíchej a přidej zbytek surovin: olej, připravenou mrkev, vejce, oříšky, semínka, med, sušené ovoce, bílý jogurt. 4) Čapni formu na velikonočního beránka, kterou důkladně vymaž olejem. Do vymazané formy nalij těsto a požádej boha pečení, aby se dílo podařilo :-). 5) Beránka peč na 180 stupňů asi 40 minut. Stav upečení beránka testuj špejlovým testem. Po cca 30 minutách mrkni do trouby, jestli je beránek zlatavý a zkus špejlí, jestli nemáš náhodou hotovo (každá trouba peče jinak). Pokud na špejli nebude nalepené těsto, tak máš hotovo, pokud na špejli těsto bude, tak pokračuj v pečení. 💣 Na co si u velikonočního beránka dávat pozor? Radši se po 30 minutách podívej do trouby, ať z beránka neuděláš černocha. Ideálně použij domácí nebo BIO vejce a med od včelaře. Zvaž, jestli si rovnou neuděláš beránky dva, protože u nás je o něj veliký boj :-). Po receptu na zdravého velikonočního beránka ženy čtou: Zdravá velikonoční nádivka Velikonoční mazanec zdravě Jsou vejce dietní? Jak zhubnout do léta břicho? Proč je nízkotučné špatné? Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš velikonočního beránka dopřát? Jde o zdravý recept, ale přeci jenom obsahuje převážně sacharidy. Beránka si tedy naplánuj k snídani nebo dopolední svačince a přidej si k němu jogurt, tvaroh nebo kefír. Dodáš tak tělu důležité bílkoviny a vytvoříš si tak vzorovou baštu :-). Další možností je před nebo ihned po cvičení. Vyzkoušej si, jestli ti to sedne a pak to není problém. Více informací najdeš v mé knize NEchci chybovat ZDE. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fit členství pro ženy - cvičení doma (dnes sleva 400 Kč) Fit kuchařky z běžných surovin (dnes sleva 200 Kč) Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Sdílej zdravého beránka na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si moji mobilní aplikaci 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fit video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Andrejka L. je mojí členkou v mém fitness členství pro ženy zde. Po 30ti dnech poslala svoje fotky + naměření míry. Souhlas ke zveřejnění mi udělila a chtěla by tímto způsobem motivovat i ostatní ženy a to hlavně v této těžší situaci, která je ve světě i u nás v ČR. 👍 Andrejka prošla prvním cvičebním plánem (snadné hubnutí) + částečně držela vytvořený jídelníček. Mám dovoleno citovat její recenzi přímo zde: Jooo a PS 😉. Níže najdeš mimořádnou nabídku se přidat a z domova si zlepšit náladu, imunitu a postavičku ❤️. 😍 @Andrea L. do naší Facebook členské - motivační skupiny ✅ poslala: Ahojte všichni, nechala jsem se inspirovat příspěvkem Lenči a rozhodla se, že Vám sem frknu moji proměnu po Snadném hubnutí (to je první plán). Jídelníček dodržován striktně, krom šmakouna, ten mě teda nenadchnul. Cvičení poctivě, krom 2 dnů nachlazení, tudíž jsem dokončila o dva dny později. Splněny asi 4 výzvy za tu dobu. Včera jsem si udělala poctivý pig day a na snídani pozitkarsky dala 3 koblihy, měla jsem naposled možná na ZŠ a večer k telce 2 dl vína po více než měsíci. Už se těším, až zítra vlitnu na 2. a budu tvarovat celé tělo s radostí. 😊 Já Andrejce ještě jednou gratuluji, protože za jeden měsíc je to parádní výsledek a ty míry jsou suprové ❤️. Můj závěr a nabídka pro tebe: Je vidět, že lze za prvních 30 dní krásně a hlavně ❤️ zdravě zhubnout. Určitě nemůžeš chtít za první měsíc super zázraky (některé členky bohužel zázraky vyžadují). Svoji váhu jsi také nabírala několik let, takže opravdu není ani možné za pár dní zhubnout desítky kil... ✅ Zkus moje zdravé, ověřené a hlavně pohodové hubnutí. Zlepši si náladu, imunitu i postavu cvičením doma 😍. Oblíbené členství můžeš získat zde > nebo si rovnou udělej akční objednávku tady (akční cena 450 Kč platí poslední dny/běžná cena je 850 Kč). ✅ ✅ Každé člence se věnuji individuálně 🤗, takže jsem musela kapacitu členství omezit, abych to stíhala 😇. Teď je totiž o cvičení doma veliký zájem ☢️. Po zaplacení získáš kompletní péči pro ženy. Video cvičení na hubnutí i tvarování postavy, jídelníčky, motivaci, online i sms poradnu, zdravotní cvičení, různé výzvy a další bonusové výhody a dárečky. Vytvořím ti členský profil, kde toto vše najdeš hezky pohromadě. Celé členství jde využívat na pc, mobilu, tabletu nebo Tv. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Můžeš si tak vše přímo ❤️ vyzkoušet bez rizika. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět 👍. Pa Danča 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si moji mobilní aplikaci

Když jsem na článek o Dian Naylor narazila, tak bych nikdy 😱 NEvěřila, že budu s jejím postojem a názory na hubnutí souhlasit. Často jde totiž o extrémní a náročné diety, které sice fungují, ale je třeba neustálý lékařský dozor a i tak nejde o nic zdravého. Tyto proměny nemám ráda a byla jsem přesvědčena, že je to stejný případ. Jsem moc ráda, že jsem se spletla a se vším s Naylor souhlasím. Pokud níže uvedené body dodržíš a odhalíš jejich pravou podstatu, tak máš vyhráno a i ty můžeš zhubnout vytoužená kila. 🎁 MOTIVAČNÍ DÁREK: níže pod článkem najdeš moje MOTIVAČNÍ VIDEO: Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat... Hlavní příběh: Před čtyřmi lety Diane Naylor, nyní 63 let, odešla do důchodu, přestěhovala se z Fresna do Oakhurstu v Kalifornii a byla nadšená ze všech nových aktivit, které jí její nová poloha nabízí: turistické stezky, cyklistické stezky v Yosemite a skvělé klima na venkově. Byl tu jen jeden problém: Vážila více než 181 kg. „Cítila jsem se mizerně a depresivně kvůli mé váze,“ vysvětluje Naylor". Nebyla jsem vůbec aktivní a nemohla jsem dělat vše, co jsem chtěla." Naylor se snažila zhubnout několikrát předtím, ale vždy to vzdala a dietu ukončila. Cítila se beznadějná, dokud ji epizoda televizního pořadu „Castle“ inspirovala k dalšímu pokusu. „Jeden z lékařů říkal hlavní účastnici v pořadu, že by měla následovat svoje sny,“ řekla Naylor. "Ukázal na ležící mrtvoly a řekl:" Všichni tito lidé měli sny, ale jejich čas vypršel, takže to také nedovolte." "Bylo to, jako by oheň pohasl, protože jsem také měla spoustu snů a chtěla jsem je splnit. “ Následující den Naylor zahájila své hubnutí a vrátila se zpět. Zde líčí kroky, které podnikla, aby ztratila 105 kg, a nabízí rady lidem v podobných situacích: 1. Začni prostě TEĎ „Neodkládej to,“ varuje Naylor. „Nikdo nezůstane mladý, a čím jsi mladší, tím snazší to je. Začala jsem v 59 letech, což dokazuje, že to může udělat kdokoli. Proč začínat v pondělí nebo za měsíc? Začni prostě dnes!“ 2. Dělej malé změny ve svém životním stylu Naylor začala chodit po příjezdové cestě. Na začátku byla výzva jít do poštovní schránky. I když se cítila strašně unavená, jako by měla upadnout, nevzdala to. Jakmile ztratila 9 kilo (díky chůzi a novému stravovacímu plánu), začala jezdit na rotopedu a delší procházky po okolí. Dnes se vydá na pěší stezky přes 6 km a s vnučkou jezdí na kole přes 15 km. Nepřestává se pohybovat, dokud nedosáhne 10 000 kroků denně. Naylor zdůraznila, že je to všechno o malých krůčcích a zvyšování postupné zátěži. Můj dodatek: Vidíš! Říkám to pořád, že je 10 tis kroků základ + musíš přidat nějaký pohyb, abys hubnutí "nastartovala". 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 3. Najdi si podporu a motivaci Naylor se připojila ke klubu Takeing Off Pounds Sensably. Klub poskytuje poradenství a stálou podporu s motivací. Naylor se účastní schůzek každé pondělí a při prvním zahájení přijímala hovory, e-maily a povzbuzující dopisy od ostatních členů. "Pondělní schůzky mi pomáhají udržet se o víkendech pod kontrolou, když budu s největší pravděpodobností podvádět," řekla Naylor. Najdi lidi s podobným smýšlením, kteří ti budou rozumět a podpoří tě. Můj dodatek: Přesně takto funguje moje fit členství pro ženy zde. Krom mojí kompletní péče (video cvičení na hubnutí i tvarování postavy, jídelníčky, motivace, online i SMS poradna, zdravotní cvičení, různé výzvy a další bonusové výhody a dárečky), získáš i přístup do Facebook tajné skupiny, která slouží jen pro moje členky jako zdroj motivace, podpory a pochopení. 😍 Foto recenze na moje fitness členství najdeš ZDE > ✅ Kompletní představení členství + dnešní slevu 400 Kč najdeš TADY > 4. Vyzkoušej nová jídla Naučila jsem se, jak jíst ryby a objevila zdravé varianty jídel, které mi moc chutnají a jsou snadné na přípravu. Můj dodatek: Ženy, které mají největší obavy ze členství a jídelníčku mi píší, že jim konečně chutná a jídelníček si moc užívají. Přitom jde o běžné potraviny - jen jsou dobře poskládané. 5. nezkoušej žádné diety ani výstřední styly stravování Dietami jsem ztratila několik let života a vždy nastal jojo efekt. Dieta skončila, já se vrátila ke svému stylu a ani nevím, co jsem myslela, že se stane… Všem ženám říkám: dieta je nesmyl, který ti nevydrží a zase z tebe bude hroch :-). Můj dodatek: Přesně tak! Dieta je blbost! Ty si musíš najít styl života, který ti bude sedět, nebude ti vadit jej "dodržet" a vše ti půjde přirozeně a nenásilně. No a to diety nejsou!!! Přesně tuto pohodu učím moje členky ❤️ a proto se jim hubnutí daří v pohodě a vesele 😍. 6. nevzdávat se a nechtít zhubnout přesné číslo za určitou dobu Každé tělo je jiné a každá žena hubne jinak rychle. Pokud budou dvě různé ženy držet stejný jídelníček a budou provádět stejné cvičení, tak jedna může zhubnout 10 kg a druhá 2 kg. Vše ovlivňuje psychika a celkové „naladění“ člověka… Chyba je také určit si, že za měsíc chci zhubnout třeba 8 kilo… Pokud to nenastane, tak přijde zlost, nenávist a ztráta sebevědomí i snahy… No a hubnutí je často konec. Často hubnutí nastane po 30 a více dnech (stejně jako v mém případě). Děje se tak hlavně u věčných dietářek, protože je jejich tělo „poničeno“ a zpomaleno od diet a jojo efektu. Můj dodatek: A zase přesně tak ❤️. Ideálně žádné vážení na váze, ale musíš se měřit! Video vysvětlení najdeš zde. Užívej si, že se můžeš hýbat (někdo takové štěstí nemá), že můžeš jíst kvalitní potraviny a přestaň si stěžovat :-). Užívej si změnu životního stylu a hlavně to, ŽE TY MŮŽEŠ ❤️. Pokud to pochopíš, tak ti bude odměnou i zdravé hubnutí. 7. ženy, klidně mlsejte Dian si nedokáže odepřít zmrzlinu ani popcorn. To ale vůbec nevadí :-). Dian zjistila, že pokud zůstane v pohybu a drží rozumný jídelníček, tak ji ani občasné mlsání váhu nepokazí. Je pro mě lepší zbaštit zmrzku a užít si ji a další den vyrazit na delší procházku než si sladké odpírat, myslet na to, být na sebe naštvaná – proč ty chutě mám a pak to všechno ve finále stejně klidně zhltnout… Ženy mlsejte, užijte si to, mějte se rády, ale myslete na to, že je potřeba odměnu vycvičit. Můj dodatek: Ta babička by mohla dělat trenérku i psychologa v jednom :-). Zase musím souhlasit ✅. Pravidelně se hýbej, dodrž rozumný jídelníček a pak si můžeš dopřát svoje oblíbené mlsky v rozumné míře. Může se klidně stát, že na sebe narazíme v cukrošse a já budu dojídat můj oblíbený super velký větrník se šlehačkou ❤️. 8. Dodatek na častý dotaz ohledně kůže.... Zde již byla třeba operace. V dnešní době jde o "běžný zákrok", kde se přebytečná kůže chirurgicky odstraní. U každé ženy je to ale velmi individuální a je třeba konzultace s odborníkem. U někoho se kůže může časem vrátit a u další ženy nikoliv... Každé velké břicho nutně NEzpůsobí po zhubnutí vytahanou kůži!!! Těhotné ženě se kůže také vrátí a to je namáhána mnohem více během krátkého času. Záleží, o jak velkou obezitu jde, jak rychlé hubnutí bylo, jak moc tělo dostávalo "zabrat" v minulosti, atd.... ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci 🎁 MOTIVAČNÍ video DÁREK: Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat...

Rozhodla jsem se napsat tento článek, abych znovu upozornila na to, jak důležitá je psychika při zdravém hubnutí a také na to, že hubnutí není vůbec žádná věda, jak si mnozí stále myslí. Rozumím tomu, že každý má svůj zdravý systém a potřebuje různá pravidla, nicméně ona pravidla či přesně daný plán se Ti nakonec mohou stát vlastní zhoubou a hubnutí se nejenže nedočkáš, ba se ze všeho ještě pěkně zhroutíš. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku „Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb“ dozvíš: Plány na zdravé hubnutí ber s nadhledem Nauč se vnímat, co ❤️ cítíš a jak Ti je Začni jakkoli, ale hlavně začni 😡 Nepitvej se v nesmyslech Jediná správná cesta je vlastní zkušenost ✅ Dodrž moje doporučení a na 100 % zhubneš napořád 1) Plány na zdravé hubnutí ber s nadhledem: V momentálním internetovém světě se děje neskutečný boom v oblasti hubnutí zdravého „lifestylu“. Informací je nepřeberné množství, každý kdo kdy zhubnul, o tom napíše ebook a výživoví poradci rostou jak houby po dešti. Jedna herečka hubne s Mačingovou, druhá s Havlíčkem a třetí drží hladovku podle Evy a Vaška. Uf! No už z tohoto důvodu je hubnutí vlastně strašně jednoduché, ne?! Jen si vyber a jdi do toho :-). A většinou to tak přesně bývá. Nějaká fitness Danča napíše super dietu, která 100 % funguje, tak to bude fungovat i na mě! No a ono se tak určitě stane, ale za jakých podmínek? Od rána do večera se budeš stresovat, co si kde máš nakoupit ke zdravé večeři, jak si to připravit, když Ti doma dětičky nedají ani na půl hodiny pokoj a manžel šilhá hlady po svíčkové s knedlíkem. Jak si v tomhle chaosu můžeš dovolit zdravě hubnout s krabičkami plných zeleniny a třeba Šmakouna a něčeho, co Ti vlastně ani vůbec nechutná. Co s tím? Jak praví nadpis – Plány na hubnutí ber s nadhledem. No jo, ale pak to přeci nebude fungovat, když to nedodržím přesně. Na to Ti odpovím velice snadno a je to zase pořád dokola. Chceš natrvalo zdravě zhubnout? Musíš změnit svůj celoživotní styl stravování a pohybu, a když náhodou ujedeš, tak se z toho hnedka nehroutit, protože svět se nezboří a kilový špek na břiše se Ti opravdu nevytvoří přes noc! 2) Nauč se vnímat, co ❤️ cítíš a jak Ti je: Abys ale mohla změnit životní styl, tak je potřeba první krok... Naučit se zastavit a vnímat, co vlastně cítíš a jak se cítíš. Jestli Ti ten Šmakoun opravdu chutná nebo by sis raději dala flákotu masa. Jestli Tě ten dnešní trénink vůbec bavil a těšíš se na příště nebo tam jdeš jen kvůli zdravému hubnutí, přitom se pak tři dny svíjíš v křečích a štve Tě to. Když budeš dělat cokoli, co Ti je vlastně nepříjemné, tak z toho nikdy nebudeš mít takové výsledky. Nebo by ty výsledky, co přes to všechno máš, mohly být o dost větší a třeba i natrvalo. A je jedno, jestli se to týká zdravého pohybu nebo zdravé stravy. Nebo třeba práce či osobního vztahu. Ono je to děsně pohodlné okopírovat něčí zdravý plán do detailů a držet se ho, protože se nemusíš vlastně zabývat ničím navíc. Nemáš na sebe čas nebo Ti to nejde nebo Tě to hlavně třeba nebaví a co nejhůř, můžeš mít třeba z toho všeho strach… Tak to se nad sebou ale musíš nejprve zamyslet. 3) Začni jakkoli, ale hlavně začni: Každý, někde v éteru napsaný, tréninkový či dietní zdravý plán je dobrý začátek. Díky těmto plánům se můžeš konečně odhodlat ke změně a většina z nich by Tě měla naučit nějakým základním pravidlům. Ať už je to spojeno se zdravou výživou – co jsou bílkoviny, co sacharidy a kde je najdu nebo je to spojeno s pohybem – jak dlouho je dobré cvičit a v jakém tempu. Já všem právě doporučuji moje fitness členství pro ženy. Aspoň na zkoušku, ať objeví jiný svět hubnutí ❤️, kde lze hubnout s úsměvem, radostí a hlavně zdravě bez jojo efektu... Díky fitness členství pro ženy zde - mohu ženy "osvobodit" od diet, vážení, tabulek i dalších život otravujících zbytečností, správně je motivovat 😍 a zlepšit celkově sebevědomí s psychikou. 4) 😡 Nepitvej se v nesmyslech: Nejvíce mne fascinuje, kolik lidiček nemá čas na to či ono, co by pro ně bylo vhodné. Ale tolik času, kolik stráví nad pitváním toho, jestli je tenhle nápoj či tahle tableta pro ně vhodná, si vůbec neuvědomují. Místo věčného bádání nad zázračnými dietami a přístroji, ten čas, který strávíš na internetu googlením o nesmyslech, počítáním kalorií a gramů raději nazuj boty a vyraž běhat nebo si nakrájej tu misku plnou zeleniny a orestuj flák masa. Toto jedna taková kategorie věčných dietářů a teoretických znalců všeho o zdravém hubnutí. Druhá kategorie se skládá z věčných vážičů, měřičů a stresorů. Když dodržuješ něčí dietu a první den zhubneš 200 g, tak je to supr. No jo, ale ono druhý den je tam o pár oříšků navíc a já přibrala 352 g. To je hrozné, jsem vlastně po dvou dnech diety 152 g v plusu. Co dělám špatně??? Děláš špatně to, že to zase všechno moc pitváš!!! Opravdu není normální si každý den odvažovat jídlo na desetinu gramu a není normální se každý den nervovat na digitální váze, pokud netrpíš nějakou nemocí, kde se to opravdu musí hrotit. Já si odvážím jednou 100 g rýže, vidím, že jsou to asi dvě lžíce, tak se na to už pro příště vyprdnu. A co víc, když mám fakt hlad, tak si po dojedení přidám lžíci ještě jednu. Ano, je dobré vědět, že když sním půl kila rýže a půl kila masa k tomu, tak to asi není pro mé tělo to nejvhodnější, ale jestli to bude o pár gramů víc nebo míň, z toho se opravdu zbláznit nemusíš! :-) 5) Jediná správná cesta je vlastní zkušenost: To je pravda pravdoucí. Jak už jsem psala výše, když nevíš vůbec, jak se zdravým životním stylem začít, tak je dobré mít nějaký plán. Do začátku ti určitě pomůže moje první kniha NEchci chybovat - Fitness Bestseller zde nebo moje fitness členství pro ženy zde. Pak je další krok naučit se poslouchat své tělo. Jestli to či ono na Tebe vůbec funguje a jestli se u toho cítíš dobře. Když Ti vyhovuje 100 g sacharidů na den, ale někdo jiný řekne, že to není dobře, tak si to zkus. A když Ti to nebude vyhovovat, tak se vrať k tomu, kde Ti dobře bylo. Je potřeba pořád zkoušet, protože zdravých způsobů je mraky. Svoji správnou cestičku si musíš vyšlapat sama! Ano je to náročná cesta a pro někoho poněkud zdlouhavá, protože hodně z nás potřebuje výsledky prostě hned! Na druhou stranu je právě potřeba si uvědomit, proč to vlastně všechno děláš. Chceš zhubnout zdravě a rychle? Chceš zhubnout natrvalo? Chceš zhubnout tak, aby Tě to nestálo moc nervů a energie? Nebo se chceš prostě jen cítit lépe, jíst zdravě, hýbat se zdravě a pak jako vedlejší efekt určitě přijde i to hubnutí? Vlastní uvědomění si toho, co vlastně chceš, je první krok na Tvé správné a zdravé cestě. A další kroky nebudou třeba až tolik snadné, jak sis představovala. Na druhou stranu, až tohle všechno pochopíš, začneš experimentovat a budeš se z toho všeho radovat, tak zjistíš, že souznění s vlastním tělem je ta nejpřirozenější věc na světě už od pradávna a zdravé hubnutí není vůbec žádná věda :-). Jsi na konci článku „Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb“ a já Ti znovu kladu na srdce. Přestaň se ze svého hubnutí stresovat nebo se opravdu brzy sejdeme na Tvém funuse a ve velikosti XXL. 6) Dodrž moje doporučení a na 100 % zhubneš RYCHLE a napořád: Chceš kompletní péči? Video cvičení na hubnutí i tvarování postavy, jídelníčky, motivaci, online i sms poradnu, zdravotní cvičení, různé výzvy a další bonusové výhody a dárečky. Vytvořím ti členský profil, kde toto vše najdeš hezky pohromadě. Celé členství jde využívat na pc, mobilu, tabletu nebo Tv. Dnes ti platí sleva 400 Kč. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Můžeš si tak vše přímo ❤️ vyzkoušet bez rizika. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřenáší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět 👍. Všechny výhody členství + foto recenze najdeš zde >. ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Myslím, že to je otázka, která trápí 99 % žen i mužů, když se rozhodnou změnit alespoň trošku životní styl. Resp. když se o to chtějí pokusit. Soudím tak dle desítek e-mailů, které mi s tímto trápením denně chodí. Co s tím a jsou na toto téma vůbec nějaké zaručené rady? No, roluj dolů a třeba se i něco užitečného dočteš :-) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková pro ženy a moc ráda ti pomohu zhubnout a cítit se skvěle ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > O čem bude můj dnešní článek? 1) Nikdo není dokonalý 2) Ani já nejsem 3) Co je zdravý jídelníček? 4) Jak to mám já? 5) Dva tábory 6) Druhý tábor a nejde to zvládnout 7) Chceš poradit? 8) Dva postupy 9) Hřešit? ANO!!! Oslavy, dovolená, akcičky... 10) Pozor na výmluvy Nikdo není dokonalý Začneme tím, že Ti poodhalím růžové brýle, které máš v tomto směru možná nasazené. Samozřejmě nemohu mluvit za všechny lidičky, které osobně neznám. Takže to neber jako dogma, ale! Neznám nikoho osobně, kdo by držel zdravý jídelníček na 100 % a nikdy v životě neujel. Ani vrcholové fitnesačky, ani vítězové triatlonů, Spartan race, třeba ani celebrity a výživový odborníci nejsou „bezchybní“ a určitě bys je načapala, někoho častěji, někoho méně, v McDonaldu na burgeru nebo v cukrárně na dortíku. Ani já nejsem Ano, ani já nedokáži dodržet super zdravý jídelníček, protože ani nechci. Nechci z toho důvodu, protože se často hlídání si čehokoli změní v totální stres a propadák. Takže třeba každé pondělí jsi mne teď mohla načapat před tanečním tréninkem nejen v luxusní cukrárně v Praze na, světe div se, odpoledním dortíku a dokonce ve fastfoodu na večeři. Uf! Jak si to vůbec můžu dovolit? A vůbec dovolit veřejně napsat? Nu což, nehodlám si tady hrát na ikonu, kázat vodu a pít víno! Ale vždyť Ty už mě určitě znáš :-). ❤️ Více informací na sebe prozrazuji zde. Co je zdravý jídelníček? Myslím, že je dobré si hlavně uvědomit a ujasnit, co je vůbec Zdravý jídelníček. Jde to vůbec v dnešní době plné chemie, polotovarů a náhražek? Každý jedinec na to bude mít úplně jiný názor, takže tam už vlastně začíná první problém. Každá webová stránka Ti bude hlásat svou pravdu a je jen na Tobě, čemu vlastně chceš věřit. Za mě osobně zdravý jídelníček není rozhodně o super bio a zázračných potravinách. Třeba takového lososa si dám jednou za rok, mrkev třeba nesním čerstvou vůbec a nějaké zázračné lektvary do sebe také nedostanu, i kdyby byly sebeléčivější :-) Jak to mám já? Co pro mě osobně tedy znamená zdravý jídelníček? Ve zkratce třeba: Potraviny, které jsou vlastní našemu podnebí. Potraviny, které jsou co možná nejčerstvější ve smyslu, že nejsou nijak zpracované. Rozhodně nejsem zastáncem žádných polotovarů a zbytečných dochucovadel. Potraviny bez zbytečného, natož přidaného cukru. Pečivo, které si člověk ideálně upeče sám. Čím jednodušší potravina, tím lepší. Není potřeba si dávat nějaký tvarohový fitness dezert, když si koupím tvaroh a dám si do něj trošku vlastní marmelády. Pestrost nade vše. Doplňky stravy, které mi dělají dobře a vím, že jsou 100 % přírodní. Takže za mě třeba zelené potraviny atd… To, že mi bude hlásat nějaká fitness hvězda, že je super kupovat jídlo v prášku, které obsahuje vše, co tělo potřebuje, je pro mne totální nesmysl a rozhodně to do zdravého jídelníčku nezařazuji. Dva tábory Nu dobrá, nástřel jídelníčku, který já považuji za zdravý máme a teď co s tím? Z vlastní zkušenosti mám své cvičenky a svěřenkyně, ať osobní nebo online v mém členství na DancaVideo.cz ZDE, rozdělené na dva základní tábory. Jsou ženy (ale i muži samozřejmě), které potřebují udělat tlustou čáru za minulostí, dostat do ruky papír s přesně daným jídlem. Ony dokáží úplně vyházet lednici a špajz a naplní je vším, co já jim doporučím a začnou dodržovat. Často to těmto ženám vydrží dostatečně dlouho na to, aby se samy začaly orientovat v tom, co je pro jejich tělo dobré a za pár měsíců už mne samozřejmě nepotřebují, a to mám radost největší. Můj úkol je splněn. Druhý tábor a nejde to zvládnout Pak tu ale máme druhý tábor a k těm třeba patřím i já a ten si myslím, že je i mnohem větší. Tábor, kdy se začneme chovat jako cvičenky z prvního tábora. Ano, i já si vykydám lednici a ve zdravé výživě utratím majlant. No ale za pár dní, většinou je to kolem sedmého dne, mě ta náhlá změna úplně vykolejí. Poznáváš se? Zjistíš, že příprava jídla zabere nečekaně více času, než si můžeš dovolit. Některé ty blafy Ti vůbec nechutnají, ale přesvědčuješ se, jak je to super a jedeš dál. No a desátý den už skoro nic nejíš, protože nejen, že jsou to věci, na které nemáš chuť, ale místo nakrájení zeleniny na druhý den radši padneš do peřin. Ještě ke všemu ses začala i více hýbat, a tak máš pořád hlad a vajíčko natvrdo se salátem Tě nezasytí ani po třetí porci a tvaroh Ti leze už ušima :-). To se pak snadno stane, že večer vybrakuješ vietnamskou večerku a u TV se obložíš vším, co miluješ a otevřeš si lahvinku vína, jak B. Jones. No a vše vzdáš a co hůř, ještě se za to nenávidíš. Chceš poradit? Hádej, co teď přijde za mé oblíbené heslo? Ano, slyším dobře! Dětské krůčky (motivační video najdeš v členské sekci. Členství můžeš získat zde). A co dál? Poslouchej své tělo? Co myslíš? :-) Nejdůležitější je ujasnit si, proč zdravý jídelníček chceš dodržovat a proč tak strašně striktně. Ano, v případě, že máš nějaký vážnější zdravotní problém, tak je to jasné. Pokud to chceš dělat kvůli hubnutí nebo nějakému svému přesvědčení, že bys prostě chtěla být zdravější, tak je základem jít na to pomalu. Dva postupy Nenuť se do radikální změny na první dobrou. Je to jen v Tvé hlavě a trestáš se pak za to taky jen Ty sama. Mám pro Tebe dva postupy. 1. Můžeš zkusit najet na změnu a když se začnou Tvé představy kolem toho desátého dne rozplývat, tak to vůbec neřeš. Dej si klidně cokoli, na co jsi byla zvyklá. Namaž si rohlík máslem a dej si k němu třeba ten paprikáš. Vždyť na tom není vůbec nic špatného. A že si dáš ke kafíčku tu luxusní babičky bábovku…no Bóže, to je katastrofa! :-) Důležité je se uklidnit. Uklidnit mozek a vlastně i žaludek. Věř mi, že déle jak dva dny hřešení z toho stejně nebudou a pak se znovu dokopeš nějaký ten týden vydržet a „neujet“. 2. Druhý postup je mnohem zdlouhavější, ale asi nejúčinnější ohledně psychiky. Měň postupně určitá jídla. Tím myslím, že si třeba řekni, že od zítřka začnu jíst zdravé odpolední svačiny. Už to nebude rychlá bageta v kantýně, ale opravdu si pokrájím zeleninu a nabalím sáček ořechů. Třeba! A dodržuj to tak dlouho, dokud Ti to nepřiroste k srdci :-) Věř, že za měsíc už si ani neřekneš, že máš nervy, co to odpoledne vlastně budeš mít za hrůzu. Pokud si nevíš absolutně rady, co si připravovat, doporučuji moje fitness členství zde, kde najdeš jídelníčky na 8 měsíců 👍 No až budeš vyrovnaná se svačinami, tak si dej nový cíl. Třeba večeře, ty už jsou poněkud těžší. Nebo vyřaď sladké nápoje… A takhle postupně za půl roku dokážeš v pohodě vyladit svůj jídelníček na úplně jinou vlnu. ❤️ Věř mi! Hřešit? ANO!!! Oslavy, dovolená, akcičky... No a co když přeci jen budeš pozvaná na nějakou tu oslavu, kde se bude pít a jíst a Ty nechceš vypadat blbě před ostatními? To pak záleží, jak často se tyto situace ve Tvém životě objevují. Je to výjimečně? Jednou měsíčně přežíračka a alkoholické orgie na Tvou váhu mít vliv určitě nebudou. Pokud je to každý týden, tak věřím, že i tak to Tvoje tělo zvládne, akorát už na sebe budeš muset být o něco přísnější v ostatních dnech. A když si budeš připadat, že se to vše zvrtlo a že už třeba týden jedeš v nehorázných super nezdravých obrátkách… tak si jen zajdi na nějaké Tvé oblíbené místo, sedni si tam a v klidu relaxuj a nahlas si začni se sebou povídat. Je tohle to, co teď chci? Co potřebuji? Neobejdu se bez toho? Nemám na to sílu? Vše, co si odpovíš, je úplně v pořádku a má to tak být. Sama si tak můžeš v sobě ujasnit, jestli to takhle půjde dál či nikoliv. A co když víš, že s tím teď nedokážeš nic udělat? Opravdu nedokážeš pohnout ani s těmi svačinami? No tak jo! Je to v pořádku. Netlač na sebe, pusť to a až budeš připravená vrátit se ke změně, tak se to určitě dozvíš jako první :-) Psychická je totiž ten největší základ! Pozor na výmluvy! Závěrem toho článku bych Tě chtěla popíchnout k upřímnosti sama k sobě. Nejčastější výmluvy, které dnes a denně slýchám: Nemám na to čas. Nemám na to peníze. Doma by mi to u manžela neprošlo. V práci nemůžu jíst jinak. Noční směna všechno ničí. Rodina by to nepřekousla. A tak dále… Ano, výmluvy výše Tě mohly teď trošku popudit, protože se Tě to třeba týká a víš, že výmluva to není. Je to vážná věc. Ano, tak je to v pořádku a já Ti k tomu nemám až tak, co napsat. Rozhodně to nechci zesměšňovat! Když budeš na změnu připravená za všech okolností, tak ona přijde. ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #jídelníček #hubnutí #motivace

Chceš si ❤️ pochutnat, dopřát svému tělo vitamíny a ještě podpořit zdravé hubnutí? Tak to si chystej pana mixéra, protože právě toto zimní smoothie všechno splňuje. Zase půjde o super rychlovku 💪. Jen šup - šup, rozmixovat a máš parádní nápoj hotov. V zimě si tuto dobrůtku dopřávám opravdu velmi často a budu ráda, když si také pochutnáš 😍. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu se zdravými recepty, cvičením a hubnutím ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co ti v receptu prozradím? Recept na zimní smoothie pro podporu hubnutí Proč se skořice hodí v zimě na hubnutí? ✅ Chceš konečně zhubnout? Zkus mých 8 plánů na 📺 domácí cvičení Recept na zimní smoothie pro podporu hubnutí Z kapsy ti uteče asi 58 Kč, z uvedených surovin vykouzlíš 2-3 porce a celý recept ti zabere jen pár minutek. Tyto dobroty budeš potřebovat: 1 jablko 1 banán 1 hrušku 2 kostičky kvalitní čokolády (nemusí být, ale čokoláda zlepšuje náladu 😁) 25 g proteinové prášku - já použila čoko/oříšek. Nemusíš přidávat, ale ten můj ověřený můžeš koupit zde. 2 polévkové lžíce ovesných nebo pohankových vloček 200 ml mléka nebo kokosového nápoje (kokosový nápoj kupuji zde) 1 kávová lžička medu 3 špetky skořice Postup je velmi snadný: 1) Hrušku i jablíčko omyj a vykroj jádřince. Banán, hrušky i jablíčka pokrájej na menší kousky. 2) Pokrájené ovoce + zbylé ingredience dej do vysoké nádoby a rozmixuj tyčovým mixérem nebo použij přímo smoothie mixér. Můj oblíbený smoothie mixér najdeš v mém e-shopu zde. (dnes platí záruka 3 roky + 2 uzavíratelné nádoby zdarma). 3) Hotové smoothie můžeš ozdobit špetkou skořice, vločkami nebo kolečkem banánu na skleničku. Přeji dobrou chuť ❤️. 🔥 HUBNEŠ? Kdy si můžeš toto smoothie dopřát? Smoothie je zdravé a opravdu podporuje hubnutí. Stále ale obsahuje díky ovoci energii... Nasměruj si tedy tento nápoj k snídani, dopolední svačince nebo maximálně k obědu, abys měla dost času přijatou energii spálit. Jsi velmi aktivní? Pravidelně cvičíš a den máš opravdu velmi aktivní? Denní dobu vůbec neřeš a smoothie si dej kdykoliv budeš chtít. Tápeš v hubnutí a chtěla bys konečně zhubnout? Mrkni na moji první knihu zde: Nechcichybovat.cz nebo získej moji kompletní péči zde: Danča fitness členství. Proč se skořice hodí v zimě na hubnutí? V Asii se skořice přidává do čajů, aby se tělo zahřálo. Jde také o parádní antioxidant a zrychlovač pálení kalorií. Skořice snižuje chutě na sladké a také nebudeš mít brzy hladík 😉. Ideální množství skořice na podporu hubnutí je necelá kávová lžička každý den. ✅ Chceš konečně zhubnout? Zkus mých 8 plánů na domácí cvičení Snadné hubnutí (vhodné pro úplné začátečnice). Tvarujeme ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO - začátečník. Pálíme tuky na MAXIMUM + moje tajné triky a rady. Tvarujeme ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO - pokročilý. Taneční plán (prvky tance ti pomohou hubnout i tvarovat). Tabatový ráj (vyzkoušíš si Tabata cvičení) Smetákový speciál (koště a hubnutí? Věř mi, je to legrace). NOVIKA: Hubneme s osmičkou - učinné hubnutí po svátcích 🎄🍷🍾🎉 Všechny moje plány + jídelníčky, motivaci, poradnu, zdravotní cvičení a plno dalších výhod najdeš v mém členství zde >. Sleva z 850 Kč na 450 Kč + platba na zkoušku platí poslední dny ⚠️. Po zimním smoothie ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej fit stromeček na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #smoothie #hubnutí #zimní

Opravdu se snažíš, ale pupíček je stále stejný? Možná za to mohou potraviny, které se zdravě jen tváří a ty je zvesela baštíš. Věřím, že krásný obal nebo reklama udělá své a ty nabydeš dojmu, že nic zdravějšího ani neexistuje. Co takové Musli tyčinky, nadýchané chlebíčky nebo sušené ovoce? Ihned ti v hlavě naskakuje, že se jedná o zdravé potraviny? Jsou možná zdravé, ale všechny spojuje jedna společná vlastnost, kterou je "energetická bomba". 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V článku ti prozradím a daruji: 3 "zdravé" potraviny, které ti brzdí hubnutí břicha Návod na hubnutí břicha, který na 100 % funguje Daruji ti VIDEO dáreček, který tě velmi překvapí 😍 3 "zdravé" potraviny, které ti brzdí hubnutí břicha 1) Musli tyčinky: Hlavní problém je cukr a celkově energetická hodnota. Nebuď lenoch a čti složení! Vločky, sušené ovoce, nekvalitní čoko poleva, cukerná pasta (která drží tyčku pohromadě) asi nezní jako fitness paráda, co? Co máš dělat? Svoji oblíbenou tyčku si rozděl na 3 díly a nebašti ji najednou. Ve dnech, kdy jsi pohybu moc nedala, řekni tyčince, že jsi lenoch, takže ji sníš někdy jindy (v den, kdy budeš aktivnější). Vybírej si tyčinky bez polevy a čti složení (čím méně položek ve složení - tím lépe). ✅ Více informací najdeš v mé knize zde: NEchcichybovat.cz 2) Nadýchané chlebíčky - pufované pečivo - polystyren: Když mrkneš na složení, tak zjistíš, že jde jen o zdroj sacharidů. Největší problém ale je, že tyto "fit" vejmesle mají vysoký glykemický index. Potraviny s vysokým GI rychle zvedají hladinu cukru v krvi a tato hodnota také rychlé padá. Kolísání cukru v krvi způsobuje hlad, únavu, špatnou náladu a přibírání. Abys hlad zahnala nadýchaným chlebíčkem, tak bys musela sníst tak 2 balení a stejně budeš mít za chvilku hlad. Tím bys přijala tolik energie, že si rovnou můžeš dát dort v cukrárně... Co máš dělat? Ideálně je nejez vůbec a nahraď je kváskovým pečivem. Pokud se jich vzdát nechceš, tak si je nasměruj před cvičením nebo ihned po cvičení. To máš šanci, že přijatou energii spálíš a nezničíš si tak snahu zhubnout. ✅ Mrkni také na článek: 7 zdravých potravin, které ti škodí 3) Sušené ovoce: Jde o tři hlavní problémy... Sušené ovoce je samo o sobě kalorická bomba. "Zmenšený stav" ti umožní sníst celý ananas, ale v normálním stavu bys snědla sotva necelou půlku. A poslední problém je přidaný cukr. Ano! To sladké ovoce ještě doslazují 🤮. Co máš dělat? Čti složení a rozhodně kupuj sušené ovoce bez přidaného cukru. Určitě nemlsej pozdě večer nebo v den, kdy ses moc nehýbala. Sušené ovoce se hodí na dlouhé výlety nebo závody, ale nééé jako mlsání k telce. ✅ Mrkni na moje fitness členství zde a získej moji kompletní péči ❤️. Návod na hubnutí břicha, který na 100 % funguje Sepsala jsem pro tebe "návod", který když dodržíš, tak máš obrovskou šanci bříško opravdu zhubnout. Mrkni na článek zde: Jak zhubnout na břiše. Daruji ti VIDEO dáreček, který tě velmi překvapí 😍 Natočila jsem pro tebe 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. Oblíbený video dáreček si prosím ZDARMA vyzvedni zde. ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 100 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) 📖 Ženy DNES nejvíce čtou: Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! Jak zhubnout 5 kg? Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > #břicho #hubnutí

Máš doma nějakou ratolest, které by se hodilo pár vitamínů, ale s ovocnou mísou jsi moc nepochodila? Zkus připravit zdravý vánoční stromeček a možná se budou dít zázraky 😉. Třeba na sousedovic prcky to funguje parádně a posledně jsem musela další dva kiwi stromečky přidělávat. Prej je cool sníst celý vánoční stromeček... 😁. Asi si u toho představují, že jsou velicí obři a pojídají vánoční stromečky jako by nic 😂. Jejich představivost je prostě úžasná ❤️. Já jsem ráda, že v tomto počasí baští přirozené vitamíny a ještě mě při tom pobaví. 👇 Níže si určitě vyzvedni: 🎁 Malý, ale "duchem" velký vánoční dáreček zdarma. Co tě s ovocným stromečkem čeká? Celé dílo zvládneš za cca 12 minut, z kapsy ti vyskáče 26 kaček a z uvedeného množství vykouzlíš jeden vánoční stromeček. Na ovocný vánoční stromeček si sežeň: 2 kiwi 1 mandarinku 1 hvězdičku (vykrojenou z manga, kaki nebo bonboniéry) špetku moučkového cukru Pojď, jdeme na to: 1) Oloupej si kiwi a nakrájej ho na kolečka. Tato kolečka pak přepul a zelené větve máš hotové 🎄. 2) Oloupej mandarinku. Prosím důkladně, ať tam nejsou ty bílé věci 🤣. Je to hořké a já to opravdu strašně nerada 😆. A co kdybych k tobě přišla na návštěvu 😁. 3) Hvězdičku můžeš vykrojit vykrajovátkem na cukroví. Můžeš vykrajovat z manga nebo kaki. Já jsem si na fotku schovala hvězdu z ovocné bonboniéry. 4) Celé dílo můžeš posněžit - poprášit špetkou moučkového cukru. Další dozdobení je už na tobě. Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej fit stromeček na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci 🎁 Malý, ale "duchem" velký vánoční dáreček: Připravila jsem pro tebe mini knížečku zdarma, která obsahuje LŽI a PRAVDY o velkém, gymnastickém míči. Vyzvedni si oblíbenou e-knížečku ZDE, ve které ti prozradím: Velký míč není určen k sezení! Proč? Proč nemohu míč nafouknout napoprvé? Proč má cenu kupovat levný míč z Tesca? Proč je velmi důležitá velikost míče? K čemu je dobrý velký míč? Využiješ jej? Vyzvedni si oblíbenou e-knížečku ZDE, protože tyto informace předávám jen na soukromých hodinách, ale když jsou ty Vánoce... Tak jsem si řekla, že "duchem" velký dárek daruji 🎁. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (vánoční sleva 400 Kč) Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 100 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Po zdravém vánočním stromečku ženy čtou: Vánoční Smoothie s koňakem Zdravé mlsky na Silvestra Fitness jednohubky na oslavy Zdravé RAW kávové kuličky Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Moc ráda tě povedu ❤️ Pa - Fitness trenérka Danča Hájková

Na tyto zdravé a fešné jednohubky jsem přišla už před rokem, ale úplně jsem se o ně zapomněla podělit. Ihned to tedy napravuji a recept sepisuji. Celé fitness jednohubky jsou strašně snadné, jen na začátku to chce cvik a pak už to jde samo. Musím ti ale říct, že to za tu "práci" stojí. Každou návštěvu moje stromečkové jednohubky náramně zaujmou ❤️. VÁNOČNÍ VZKAZ: níže si přečti, jak moje členky držím v pohybu a proč se jim to strašně líbí a užívají si to. Jooo a proč jim posílám Smoothie mixéry nebo fit mlsání... ❤️ Co tě s jednohubkami čeká a nemine? Všechny stromečky vykouzlíš za cca 35 minut, z kapsy ti uteče asi 52 kaček (ale záleží jaké suroviny použiješ), já jsem dělala 20 stromečků. Vyzkoušej více variant 👍 Na obrázku vidíš moji nejčastější variantu provedení. Základ je vykrojený žitný chlebíček - který kupuji zde, to červené je červený kaviár (děda ho má strašně rád), pak salátová okurka a celé to drží zápich s hvězdičkou. Místo kaviáru: používám pomazánku z červené řepy - recept zde, pomazánku z pečených červených paprik - recept zde nebo pro salámoŽrouty koupím kvalitní paprikový salám a vyhovím tak každému :-). Místo kváskového pečiva: můžeš použít celozrnný toustový chléb nebo jakékoliv jiné pečivo, které máš ráda. Místo zápichu s hvězdičkou: bohužel už nevím, kde jsem koupila... Jsou totiž takové akorát a moc hezké. Místo nich můžeš použít klasické párátko a hvězdičku vykrojit z tvrdého sýra vykrajovátkem. Pak jen hvězdičku napíchneš na párátko a máš hotovo. Na tento postup doporučuji silnější plátky sýra, ať se ti hvězdičky dobře napichují. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Postup na zdravé vánoční jednohubky: 1) Salátovou okurku nakrájej na velmi tenké plátky. Můžeš použít struhadlo, škrabku nebo při veliké šikovnosti i nůž. Já nejčastěji používám tuto škrabku zde. Opravdu si dej záležet, ať jsou plátky tenké, jinak se ti při napichování na zápich budou lámat a praskat. 2) Z pečiva vykroj kolečka. Já používám klasické vykrajovátko na cukroví, která má cca 5 cm. Pokud nemáš, tak můžeš použít skleničku "panáka", ale to půjde trošku hůře vyndat. 3) Vykrojené pečivo potři zdravou pomazánkou nebo si vykroj i salám a polož na pečivo. Pokud bys používala kaviár, tak s ním počkej až nakonec, protože ti jinak při napichování popadá. Kaviár se dává až pod první "větve stromečku" :-). 4) Plátky salátové okurky napichuj na zápich, střídavě sem a tam a vytvoř stromeček 🎄. Pak jen zapíchni do připravené "základny" a máš hotovo 👍. 5) Pokud chceš použít kaviár, tak teď přišla tvoje chvíle :-). Kuličky poschovávej pod stromeček a můžeš se pokochat svým krásným výtvorem. 6) A co sýrová hvězdička? Nemáš zápich s hvězdičkou? Ze silnějších plátků tvrdého sýra vykroj pomocí hvězdičkového vykrajovátka hvězdičku a tadááá, vánoční dílo je komplet a na 100 % hotovo 😍. Hlídáš si postavu nebo nechceš po svátcích vypadat jak sněhová koule? Mám pro tebe velmi dobrou zprávu 😉. Moje zdravé jednohubky si můžeš dopřát v jakémkoliv množství a jakoukoliv dobu. Pečiva je tam opravdu málo, takže nehrozí velký příjem energie. A také počítám s tím, že celé svátky neprosedíš u bedny, ale půjdeš se občas provětrat. No a když půjdeš, tak sebou vezmi i celou rodinku, ať si ty dobroty zaslouží 😅. VÁNOČNÍ VZKAZ a moje ČLENKY: ❤️ Třeba moje členky na DancaVideo.cz nemají o pohyb nouzi, protože je pravidelně motivuji přes týdenní a měsíční výzvy 🏃‍♀️. Stačí nachodit určitý počet kroků nebo zvládnout ujít určitou vzdálenost a posílám jim domů dárečky nebo zdarma prodlužuji členství. Takže vlastně hubnou, užívají si to, a ještě dostanou za odměnu dáreček... No - není to paráda? 👍 Že bys taky chtěla být mojí členkou? To není problém... Všechny výhody členství najdeš zde. Platba je na zkoušku a máš 30 dní na testování. Pokud bys chtěla členství koupit teď, ale začít cvičit později, tak mi po zaplacení napiš a já tvé členství zmrazím a aktivuji, až budeš 100 % připravena. Po receptu na zdravé vánoční jednohubky ženy čtou: Sladké vánoční pokušení Okurkové jednohubky s tuňákem Zdravý bramborový salát Nejlepší kokosky na švýcarský způsob Zdravý vánoční kuba z pohanky Vosí hnízda zdravě a rychle Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (vánoční sleva 400 Kč) Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 100 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková

Určitě musíš domácí mrkvové hranolky vyzkoušet. Jde o velmi oblíbený recept, na který se těší každá moje návštěva. Můžeš popustit svoji tvořivost a vytvářet nespočet mlsných variant. Z domácích mrkvových hranolek může být jen příloha, můžeš si přidáním sýra a další zeleninky vytvořit zdravý salát nebo můžeš svoji návštěvu překvapit parádní chuťovkou. Mrkvové hranolky můžeš ochutit na nejrůznější způsoby. U nás doma frčí obalování v bylinkové soli, mixu pálivého koření nebo sezamu. DNES rozdávám mlsné 🍕🍗🥗 večeře na 🔥 hubnutí. Vyzvedni si ZDARMA fitness zdravé večeře > Na mrkváče hranolkové si sežeň: 500 g mrkve 4 lžíce olivového oleje (na smažení!) Sůl Pepř Co tě čeká s tímto receptem? Na zdravé, domácí hranolky si vyšetři 40 minut, z uvedeného množství vykouzlíš 3 porce a bude tě stát 50 zlatých :-). Všechno stranou! Teď se jde zdravě kuchtit: 1) Všechny mrkve očisti, pokrájej na hranolky a vlož do misky. Hranolky polij olivovým olejem, promíchej a rozmísti je na plech (můžeš použít pečicí papír). 2) Hranolky peč v předehřáté troubě na 200° C cca 25 minut. (Pokud máš ráda hranolky křupavé, ponech je v troubě déle, ale pozor, ať si místo dobrůtky nevytvoříš černý uhel). 3) Upečené hranolky si můžeš dochutit dle libosti. (sůl, pepř, mix koření, bylinková sůl, sezam a další…). Tip od Danči: K hranolkům z mrkve si můžeš také udělat dip z bílého jogurtu, který si můžeš ochutit dle libosti. 🥣 Můj oblíbený dip najdeš u receptu Zdravé cuketové hranolky pečené v troubě zde. Hlídáš si postavu, ale chceš si zdravé hranolky dopřát? Při hubnutí je velmi důležité, v jakou denní dobu určitě potraviny jíš a to platí i pro zdravé. Pokud jsi totiž přes den pohybu moc nedala a večer si dáš třeba mísu ovoce (byť zdravého), tak se hubnutí opravdu nedočkáš a můžeš spíše počítat s přibíráním. Více vysvětluji v mém fit členství pro ženy zde. ✅ Těchto hranolek se ale bát nemusíš. Nepočítám, že bys jich snědla 5 kilo, a navíc zelenina neobsahuje velké množství sacharidů. Moje hranolky si tedy dopřej kdykoliv budeš chtít. Jen pozor na velké množství soli. Po mrkvových hranolkách ženy čtou: 8 tipů jak v noci "nežrat" Proč tloustnu díky své obětavosti? Jak zhubnout břicho? Moje zpověď matky a nejen to... Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 100 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej fit stromeček na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Fitness proměnu můžeš zažít zde. #domácí #mrkvové #hranolky Ještě se neznáme? 🙋‍♀️ Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a můj příběh najdeš zde.

Vánoční cukroví, á la nejrůznější kuličky mají obrovský úspěch. Super výhoda všech těchto kuliček je, že si každý může doladit kuličkové cukroví dle své chuti. Dělám to tak, že z hmoty, v tomto případě kávové příchuti, ukoulím kuličky a nechám je "holé" a v ničem je neobaluji. Když přijde návštěva, tak na stůl vyskládám mističky s různým posypem. Strouhaný kokos, drcené mandle, rozmixované vlašské ořechy, chia semínka, skořicový cukr a plno dalších. Každý si obalí kuličky ve svém oblíbeném posypu. Pokud zvládneš více druhů kuliček (inspiraci máš zde), tak návštěvě nebo svojí rodině vytvoříš nekonečné žůžo labůžo 😍. Co tě s kuličkami s příchutí kávy čeká? V kuchyni strávíš cca 18 minut. Celý recept tě vyjde asi na 49 Kč. Počet kuliček ti neřeknu, protože si každá hospodyňka koulí jinak veliké kuličky a v lednici ti vydrží cca 9 dní. Kalorické hodnoty všech kuliček: Energie: 1 103 kcal Bílkoviny: 20 g Sacharidy: 140 g Tuky: 60 g Vláknina: 19 g Na Vánoční kávové kuličky si sežeň: 2 kávové lžičky čerstvě mleté kávy (můžeš použít i kávu rozpustnou) 2 polévkové lžíce kávy (jako nápoje) 200 g datlové pasty nebo rozmixuj 200 g datlí (já kupuji pastu zde) 100 g namletých vlašských ořechů Libovolný posyp (já použila směs strouhaného kokosu a vlašských ořechů) Tohle kávové potěšení zvládneš levou zadní: 1) Záleží, jestli máš datlovou pastu. Já ji občas kupuji, protože kuchtím večer a nechci budit celý barák mixováním datlí na datlovou pastu. Pokud pastu máš, tak si do misky odměř 200 g, přidej mleté ořechy, kávu (nápoj), mletou kávu a pořádně promíchej. 2) Pokud datlovou pastu nemáš, tak potřebuješ výkonný mixér a z datlí si umixuj pastu. Datle se často pro lepší mixování namáčí, ale to nedělej, jinak ti těsto bude hodně lepit a kuličky ti půjdou špatně koulet. Pak bys jedině musela přidat mnohem více ořechů... 3) Ať použiješ hotovu pastu nebo ji budeš dělat, tak po přidání všech surovin důkladně promíchej! Kuličkové těsto dej na 5-10 minut do lednice, protože se ti pak kuličky budou lépe dělat ❤️. 📦 SKLADOVÁNÍ: Ideálně najdi vzduchotěsnou krabičku a šup do lednice. Mám vyzkoušeno, že vydrží 9 dní. Myslím si ale, že je zbaštíš mnohem dříve. Kdy si můžeš RAW kávové kuličky dopřát? Jde o zdravou, ale stále energetickou pochoutku. Záleží na tvém dni, jak moc jsi byla aktivní... Pokud jsi se hýbala opravdu hodně (třeba běh 8 km, kroky přes 10 tis), tak si můžeš tyto kuličky dopřát kdykoliv a to i 3 kousky večer. Pohybu jsi moc nedala a celkově se moc nehýbeš? Tak to si kuličky nasměruj k snídani nebo dopolední svačince. Ještě bych ti dovolila kuličku po obědě, ale později ne-e a k večeři už vůbec ne! Musíš si hlídat příjem vs. výdej. To je celé kouzlo. Chceš mít jistotu ve svém snažení zhubnout? Mrkni na moji knihu NEchci chybovat zde nebo se staň mojí fitness členkou zde a získej kompletní péči. Věřím, že tě proměny mých členek budou motivovat. Mrkni na foto proměny zde. Po receptu na RAW kávové kuličky ženy čtou: Vánoční tvarohová štola Mandlovo kokosové kuličky z jáhel Sladké vánoční pokušení Vánoční perníčky recept Zdravý bramborový salát Vánoční čokoládové lanýže NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Ještě se neznáme? Můj příběh si prosím přečti zde. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout a cítit se fajn ❤️. Danča 🙋‍♀️