top of page

Pro „“ bylo nalezeno 701 položek

  • Jak zhubnout spodní břicho. Snadné rady pro začátečnice

    Hubnutí spodního břicha je jedním z nejběžnějších cílů lidí, kteří se snaží zlepšit svou postavu a zdraví. Bohužel, spalování tuku na břiše není tak snadné, jak by se mohlo zdát, a neexistuje žádný zázračný způsob, jak rychle spodní břicho zhubnout. Škoda 😱 že? Možná jsi čekala zázračný cvik, cvičební pomůcku nebo dokonce pilulku, která vše zařídí za tebe. Ale nejblíže ❤️ cíli budeš, když si uvědomíš, že žádný kouzelný cvik, total-super-vibro-zázrak nebo magická pilulka prostě NEEXISTUJE! Ano! I dieta je nesmysl! Hubnutí spodního břicha se skládá z více puclíků, kteří ale ve finále nejsou vůbec nároční. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ve zkratce - JAK NA HUBNUTÍ SPODNÍHO BŘICHA: 1) STRAVA: hlavně žádné diety, ale stačí běžná strava bez přejídání, alkoholu a sladkých nápojů. Přesně tyto jídelníčky najdeš v mém členství tady. 2) POHYB: Nemusíš 🥵 makat jako blázen 5x v týdnu. Stačí ti rozumný, nenáročný pohyb, který budeš dělat pravidelně a bude tě bavit. Jedině pak u pohybu vydržíš. Více vysvětluji a ukazuji úspěchy mých členek tady. Zrovna u mých členek je vidět, že zhubnout spodní břicho lze v jakémkoliv věku. 3) SPÁNEK-ODPOČINEK: Bez kvalitního spánku (7-8 hodin každý den) to prostě nepůjde, tečka! 4) PSYCHIKA: Poslední, ale nejdůležitější bod. Stres, strachy, starosti, deprese, úzkosti atd... hubnutí prostě brzdí a tvé tělo tuk jen tak nepustí. Tuk je pro tělo jako štít před negativem. Nejde tady o nějaké ezo-bláboly, ale podložený fakt! Chceš zhubnout břicho ve spodní části? Krom stravy a pohybu se důsledně zaměř na své duševní zdraví. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 5) CVIČIT BŘICHO JE NESMYSL: Cílené cviky ti nikdy nepomohou zhubnout vybranou část těla. Takto tělo nefunguje! Cviky na nohy ti nezpůsobí mizení tuku z nohou. Cviky na břicho ti nepomohou hubnout břicho. Posilováním konkrétní partie svaly zpevníš a třeba zvětšíš. Je to o tom, že všichni ten pekáč buchet na břiše máme. Jen někteří mají na břiše tolik tuku, že ty svaly pod ním nejsou 🧐vidět. Ty musíš zhubnout tuk z celého těla, protože z břicha jde jako poslední. Až pak získáš vytoužený úzký pas. Jak tedy úspěšně zhubnout spodní břicho? Jednotlivé rady si probereme ještě jednou a trochu podrobněji. Navíc jsem ti přidala další 3 doplňující informace a neméně důležitý závěr. To by bylo, abys to spodní břicho nezhubla 😃. Jídelníček: Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí spodního břicha je zdravá strava. Měla bys omezit příjem rafinovaných cukrů a průmyslových potravin, které mohou přispívat k ukládání tuku na břiše. Místo toho bys měla jíst více ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Hodí se také poctivé pečivo z žitného kvasu. Pravidelný pohyb - Cvičení: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a tuky z celého těla, včetně spodního břicha. Hýbej se pravidelně i pár minut a uvidíš, že se ti břicho začne zmenšovat. Nebo získej moje členství zde a já tě ke zhubnutí spodního bříška dovedu za ručičku. Možná se ti bude hodit moje video: Jak začít běhat a neumřít. Sniž stres: Dlouhodobý stres může způsobit, že se tuk ukládá právě v oblasti břicha. Zkus relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelný 🛌 spánek, abys snížila hladinu stresu. Přiznání si psychických problémů a nepohody a jejich řešení není žádná ostuda! Naopak, nic lepšího ani udělat nemůžeš 🤗. Pij hodně vody: Dostatečný přísun vody je klíčový pro metabolismus a trávení. Pij minimálně osm 200ml sklenic vody denně a omez konzumaci sladkých nápojů a alkoholu. Množství tekutin se hlavně odvíjí od roční doby (okolní teploty) a tvých aktivit. V létě při túře můžeš vypít i 4 litry vody a zase v zimě, kdy jsi celý den doma jen 1 litr a obojí je vlastně v pořádku. Mrkni na moje video: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. Kontrola porcí: Dbát na kontrolu velikosti porcí je důležité. I zdánlivě zdravé potraviny mohou přinést přebytečné kalorie, pokud se konzumují v nadměrných množstvích. Uvědom si, kdy máš dost a nepřejídej se! Přesné vážení jídla také nemusí zrovna pomoci, je potřeba naučit se vnímat své tělo a kdy už jsi sytá. Každý den to totiž může být úplně jinak v závislosti na Tvé aktivitě. Vyvaruj se tzv. "dietním" potravinám: Některé potraviny označované jako "dietní" mohou obsahovat 🧪umělá sladidla a další látky, které mohou zvyšovat chuť k jídlu a vést k přejídání. Místo toho se zaměř na celkovou kvalitu tvé stravy. Mrkni na články: Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! 7 zdravých potravin, které ti škodí. Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? Pravidelná kontrola pokroku: Zaznamenávej své pokroky a buď trpělivá. Hubnutí spodního břicha může trvat déle než hubnutí z jiných částí těla. Někomu to trvá měsíc, někomu půl roku. Důležité je, že jsi na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Místo vážení vnímej, jak ti je oblečení nebo se měř krejčovským metrem. Jak na to vysvětluji v mém členství zde. Konzultace místo dělání základních chyb stále dokola: Pokud máš potíže s hubnutím spodního břicha, tak ti moc ráda pomohu. Mrkni na moje členství zde, přidej se a zkus si moji kompletní péči. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZÁVĚR: Je důležité mít na paměti, že hubnutí by mělo být zdravé a udržitelné. Drastické diety a extrémní cvičení mohou mít negativní dopady na tvoje zdraví. Místo toho se zaměř na dlouhodobé změny životního stylu, které ti pomohou dosáhnout svých cílů a udržet si štíhlé spodní břicho i po dosažení své váhové mety. Malé - NEnáročné, ale trvalé změny jsou klíčem k úspěchu. Po článku o hubnutí spodního břicha ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout na břiše Jak nahradit skákání a hopsání VIDEO představení členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Zdravá tvarohová bábovka ze špaldové mouky bez cukru

    No ano, opravdu není třeba "cpát" do bábovek tuny cukru, aby byly dobré. Já tě možná překvapím výbornou tvarohovou bábovkou ze špaldové mouky, do které nepřidáš ani krapítek cukru. Jen pro dědu jsem ji trošičku pomoučila cukrem 😇. On by ji jinak nebaštil. Také jsem mu neříkala nic o špaldové mouce, ani to, že je bez cukru. Zbaštil ke kávičce tři kousky a ani nemrkl. Až potom jsem mu řekla, že se divím, že mu chutná moje verze zdravé bábovky. A on že není špatná noooo... A vyžádal si zbytek špaldové bábovky domů na cestu 😊. Myslím si, že můj děda je spolehlivý "měřák" kvality 😎. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou bábovku Z uvedeného množství surovin si vykouzlíš jednu tvarohovou bábovku. Příprava ti zabere asi 12 minutek a pečení cca 45 minutek. Proč by ses do zdravé bábovky měla pouštět? Jde o velmi snadný recept i pro začínající pekařky. Bábovka je bez cukru a díky proteinu obohacena o důležité bílkoviny (až 166 g). Jde o dědou ⭐️ prověřenou bábovku Výživové hodnoty celé špaldové bábovky Energie: 2 451 kcal Bílkoviny: 166 g Sacharidy: 181 g Tuky: 142 g Vláknina: 22 g Na zdravou tvarohovou bábovku si sežeň 250 g polotučného nebo tučného tvarohu - Proč je nízkotučné špatné čti zde 250 g špaldové mouky 4 celá vejce 90 ml řepkového oleje, ale může být i kokosový 100 ml polotučného nebo tučného mléka 90 g proteinového prášku vanilka - můj osvědčený protein máš zde - proteinový prášek nahrazuje sladidlo Citronovou kůru ideálně z BIO citronu 1/2 ideálně BIO prášku do pečiva, ale klasika nevadí Trochu oleje na vymazání formy a trochu špaldové mouky na vysypání Zdravou tvarohovou bábovku zvládneš levou zadní Upozornění: aby se ti bábovka povedla, tak je vhodné si suroviny vyndat z lednice cca 2-4 hodiny předem. Jde o to, aby všechny suroviny měly stejnou - pokojovou teplotu. 1) Vezmi si svoji oblíbenou mísu, ve které si připravíš "bábovkový základ". V míse smíchej mléko, celá vejce a olej. Všechny suroviny důkladně prošlehej. 2) Do vzniklé "hmoty" přidej vanilkový prášek, citronovou kůru (nastrouhanou) a tvaroh. Vše řádně promíchej, ať se všechny suroviny propojí. 3) A teď přijde vypracování těsta. Do mísy přidej prášek do pečiva, špaldovou mouku a vypracuj celistvé těsto. 4) Bábovkovou formu vymaž olejem a vysyp moukou. Na vysypání formy můžeš použít i kokos místo mouky. 5) Troubu si předehřej na 180° C a bábovku peč asi 45 minutek. Špejlovým testem vyzkoušej, jestli je bábovka hotová a pokud na špejli nebude těsto, tak máš hotovo. Na co si u zdravé bábovky dávat pozor Radši se po 40 minutách podívej do trouby, ať z bábovky neuděláš černošku. Citrónovou kůru si nastrouhej z BIO citronu. Obyčejné jsou často chemicky ošetřené a největší část chemie je právě na kůře. Určitě si udělej špejlový test, ať nemáš ve středu bábovku syrovou. Píchni do bábovky špejlí a pokud máš po vytažení na špejli mokré těsto, tak je bábovka ještě syrová. Po receptu na zdravou tvarohovou bábovku ženy čtou Perníková bábovka z cukety Zdravá banánová bábovka Zdravá maková bábovka Zdravé palačinky Tvarohový koláč bez mouky Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš zdravou tvarohovou bábovku dopřát? Sice jde o zdravou bábovku plnou bílkovin, ale také obsahuje sacharidy. Naplánuj si tedy tuto bábovku ke snídani nebo dopolední svačince, abys přijatou energii stihla přes den spálit. Další možností je, že jsi přes den aktivní a aspoň trošku se hýbeš. To si pak můžeš jeden kousek bábovky dopřát k odpolední kávě a nemusíš mít vůbec výčitky. Pokud se totiž hýbeš a máš dostatek pohybu, tak si občasné mlsání můžeš dovolit ♥️. Časté chyby při hubnutí vysvětluji v moji knize zde: NEchci chybovat Danča Hájková. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat Zdravá kuchařka večeře DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Trefovací 🎯 kroková výzva o 4 dny do členství - Danča Hájková

    Hubneš, cítíš se lépe, bavíš se a ještě za to něco dostaneš. Přijde ti to jako nesmysl nebo jako laciný trik či trapná reklama? Uznávám, že to tak může vyznít, ale není to tak 🙏. Tento týden je totiž kroková výzva trefovací. Pokud trefíš uvedený počet kroků (mrkni níže na video), tak získáš dny do členství a tím si členství zdarma prodloužíš. Od členek vím, že je to moc baví a je to veliká zábava. Ono uhlídat to není úplně tak snadné. Je radost pak číst, jak se u toho členky baví 🤩. Některé příhody najdeš v naší motivační Facebook skupině tady. A co ty? Jsi členka a zapojíš se nebo členkou ještě nejsi? Dej mi vědět dolů do komentáře. Jinak členství můžeš získat zde: Danča členství pro ženy - zdravé hubnutí ❌BEZ diety. Ve členství najdeš krom motivačních výzev jídelníčky, domácí cvičení, podporu moji i ostatních členek, dárečky, různé slevy a plno dalších překvapení. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po krokové výzvě ženy čtou Nejlepší pomazánka z avokáda Jak se zbavit spodního břicha Zdravé recepty z cukety

  • 5 účinných způsobů, jak zhubnout ruce a získat štíhlejší paže

    Ruce mohou být jedním z nejnápadnějších částí našeho těla, ať už nosíme krátké rukávy nebo se objímáme s přáteli. Pokud toužíš po štíhlejších a pevnějších pažích, není to jen o estetice, ale také o zdraví a celkové kondici. Existuje několik efektivních způsobů, jak zhubnout ruce a posílit horní část těla. Zde jsou některé osvědčené metody. VELIKÉ POZOR ⚠️ Ihned na začátku Ti musím vysvětlit, že nelze hubnout jen vybranou část těla. Jde o častou chybu, která se stále opakuje. Tím, že budeš cvičit jen ruce, tak přímo ruce nezhubneš, maximálně je zpevníš a třeba i nabydou na objemu. Tím, že budeš cvičit jen břicho, tak břicho nezhubneš! Takto tělo nefunguje! Více vysvětluji v mém článku: Jak zhubnout palce u pravé ruky. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 5 účinných způsobů, jak zhubnout ruce: 1. Kardio cvičení: cvičení jako běhání, rychlá chůze, plavání, jízda na kole, koloběžce nebo tanec jsou vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie a snížit tělesný tuk včetně oblasti paží. Tyto aktivity nejenže podporují hubnutí, ale také zlepšují celkovou kondici a vytrvalost. Vyzkoušej moje Danča členství zde a získej funkční cvičení na doma. 2. Cvičení na posílení horní části těla: zahrň do svého tréninkového plánu cviky zaměřené na posílení horní části těla. Tyto cviky podpoří hubnutí, ruce zpevní i vytvarují. Zkus moje cvičení pro začátečníky - cvičení na ruce a prsa. 3. Vybírej si vyváženou stravu: důležitou součástí procesu hubnutí je vyvážená strava. Snaž se o jídelníček bohatý na celozrnné produkty, zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Omez konzumaci prázdných kalorií, jako jsou sladkosti a smažené. Právě pravidelná a kvalitní strava ti pomůže od únavy i sladkých chutí a ve výsledku i v pohodě zhubneš. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. 4. Spánek, psychika a odpočinek: pokud chceš hubnout ruce, ale i ostatní části těla, tak se musíš také zaměřit na spánek, psychiku a odpočinek všeobecně. Ženy často spánku nepřikládají moc velkou váhu a místo toho do puntíku řeší kalorii nebo hledají to nejlepší cvičení... Přitom by stačilo spát 7-8 hodin každý den a výsledky budou rychleji a lepší ❤️. Krom spánku je také třeba "poladit" psychiku a pravidelně odpočívat 🙏. 5. Hlavně trpělivost a pohoda: závěrem lze říci, že hubnutí rukou není nic složitého a trpělivostí, pravidelným cvičením a vyváženou stravou můžeš dosáhnout svých cílů. Je důležité si uvědomit, že každé tělo reaguje jinak, a proto je potřeba najít metody, které fungují pro Tebe a Tvoje individuální potřeby. Najdi si pohyb, který Tě baví, protože jen tak u něj vydržíš. Inspirací Ti mohou být moje členky tady, kterým pomáhám s hubnutím i motivací. Pokud ihned neuvidíš výsledky, tak to nevzdávej a vytrvej! Většina mých členek mě brala jako poslední šanci a moc mému členství "nevěřila". A právě výsledky těchto členek si můžeš prohlédnout zde: Danča členství - hubnutí pro ženy. Hubnutí rukou a závěr: zhubnut ruce není opravdu žádná věda 🙏. Začni se více a pravidelně hýbat. Zlepši jídelníček, nepřejídej se a vynech alkohol. Spi 7-8 hodin každý den a zaměř se na svoji psychiku. Pokud chceš, tak Ti se vším pomohu přes moje Danča členství pro ženy zde. Danča Hájková ❤️. Po hubnutí rukou ženy zajímá Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout břicho za 3 dny Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Cizrnové mlsání k televizi

    Cizrnové mlsání k televizi, které při hubnutí nevadí. Cizrna je velmi zdravá a na tvém fitness zdravém jídelníčku by neměla chybět. Proč k televizi nevadí? To ti prozradím na konci receptu :-). 🎁 POZOR 🎁: Níže můžeš získat moji druhou knihu, která je sestava z rad mých klientek, čtenářek a fanynek. Těmto ženám se povedlo úspěšně zhubnout a rády ti prozradí, jak to udělaly ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na cca 4 porce cizrnové dobroty potřebuješ: 400 g konzervované cizrny 2 lžičky řepkového oleje 1 lžíce kari koření ½ lžička soli ¼ lžičky mletého pepře Pracovní postup na cizrnovou mlsku: 1) Předehřej si troubu na 200° C. Cizrnu omyj a nejlépe osuš ubrousky. 2) Omytou a usušenou cizrnu dej ji do velké mísy, přidej olej, kari, sůl i pepř. Misku přiklop a pořádně „prošejkuj - zatřepej“ nebo jen zamíchej :-). 3) Cizrnovou směs dej na plech, na kterém máš pečící papír a peč cca 40 minut do zlatova a křupava. 4) Během pečení cizrnu párkrát promíchej, ať se Ti nepřipeče. Po upečení nech vystydnout a můžeš mlsat :-). Mlsací tip: můžeš si vytvořit jogurtový dip. Do jogurtu přidej dvě špetky soli, bylinky které máš ráda, trošičku plnotučné hořčice a pepř. Takto připravený dip naber na čajovou lžičku a jemně s ním cizrnu v misce pocákej. Kdy je tato cizrno-mlska vhodná? Přestože cizrna obsahuje hodně sacharidů, převažují samé dobré látky včetně vlákniny a bílkovin, takže oproti brambůrkům více zasytí. Takže můžeš baštit po celý den a tak jednou nebo 2x týdně zhřešit i k večernímu programu :-). 🎁 Získej moji druhou knihu v akci: Chceš se naučit rychle a zdravě hubnout bez chyb? Mrkni na moji druhou knihu NEchci chybova 2 zde, která je sestavena z rad fanynek a čtenářek, kterým si již zhubnout povedlo. Sleva i akce platí poslední dny! Mrkni na recenze a akční cenu zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Druhý díl knihy NEchci chybovat Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravé Danča kuchačky (sleva 200 Kč) Po cizrnovém receptu ženy čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? 👙 Zažij také 😍 vytouženou proměnu ✅ Získej oblíbené členství pro ženy ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento zdravý recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

  • Avokádová pomazánka - Luxusní a snadný recept. Navíc 5 zajímavostí

    Avokádo je často označované za "zdravý granát" a je pokladem pro ty, kteří hledají jednoduché, chutné a výživné recepty. Dnes Ti přináším jeden z těchto luxusních receptů, který nejen potěší tvoje chuťové pohárky, ale i tělo díky svým výživným hodnotám. Já si 🥑 avokádovou pomazánku dělám opravdu často a vždy si náramně pochutnám. A nejen já, ale i můj manžel Luky. Já dělám luxusní, ale zároveň velmi snadnou verzi. Razím totiž cestu, že v jednoduchosti je krása. Budeš potřebovat opravu málo surovin, které máš určitě běžně doma. Avokádovou pomazánku mám nejradši na tousty s vajíčky a zeleninou. Jde o takzvané AVO-TOUSTY :-). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jaké avokádo se nejvíce na pomazánku hodí? Rozhodně zralé 😉. A jak poznat zralé avokádo? V obchodech jsou totiž avokáda nejčastěji nezralá, takže k okamžité konzumaci nevhodná. Můžeš mít ale štěstí a narazit na zralé avokádo nebo si připlatit za verzi (Ready to eat), což znamená = připraveno ke konzumaci. Já to občas dělám tak (když je nechci ihned použít), že si kupuji avokáda nezralá a doma je nechám dozrát. Na toto téma mám článek zde: Jak urychlit zrání avokáda + pozor na skladování! A jak tedy poznat zralé avokádo? Kontrola hmatem: pokud je tvrdé, tak zralé není. Slupka musí být vláčná a pružná. Pokud je již avokádo "kašovité", tak je přezrálé - zkažené. Pohledem: slupka zralého avokáda je tmavě zelená až tmavě hnědá. Světle zelená barva prozrazuje, že avokádo ještě zralé není. Než jej sníš: Super ukazatelem zralosti avokáda je stopka. Pokud nejde odloupnout, je avokádo nedozrálé. Pokud to jde a avokádo je pod stopkou hezky žluté nebo zelenožluté, tak máš parádně zralý kus. Jestli je uvnitř avokádo hnědé, tak je přezrálé. RECEPT: na avokádovou pomazánku potřebuješ: 1x avokádo 1x lučina 100 g 1x malá cibule (já pro sebe nedávám, ale manžel má rád) 1x stroužek česneku Citrón Špetka soli Špetka pepře Postup přípravy avokádové pomazánky: Avokádo rozpul, vyjmi pecku a vnitřek vydlabej čajovou nebo polévkovou lžící do misky. Cibuli najemno nakrájej, ale opravu na maličké kousky. Já třeba cibuli vynechávám, pokud si pomazánku dělám jen pro sebe, ale můj Luky ji v pomazánce má rád. Do misky k avokádu přidej lučinu, najemno pokrájenou cibuli, zakápni citronovou šťávou a pořádně vidličkou avokádo rozmačkej a promíchej (vypracuj pomazánku). Až ti vznikne celistvá hmota bez velkých hrudek, tak přidej prolisovaný česnek, špetku soli a máš hotovo. Ochutnej a dochuť dle své chuti solí, citronem či přidej česnek, pokud chceš mít pomazánku ostřejší. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Kam se avokádová pomazánka hodí? Hodí se na čerstvé pečivo nebo topinky. Já si nejradši lehce opeču kváskový toastový chléb, na který pak pomazánku namažu. K tomu si připravím míchaná vajíčka a zeleninu. Tuto kombinaci mám nejraději k večeři, ale hodí se i jako oběd či svačina. Jde o opravdu rychlou a luxusní pomazánku, která je zdravá a pro tělo výživná. 5 avokádových zajímavostí: 1. Zdravé tuky: Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné pro srdce a snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi. Tyto zdravé tuky také podporují pocit sytosti, což může pomoci při kontrole chuti k jídlu a snižování příjmu kalorií. 2. Vláknina: Avokádo obsahuje hodně vlákniny, která je důležitá pro správné fungování trávicího systému. Vláknina také pomáhá udržovat dlouhodobý pocit sytosti, což může podporovat hubnutí tím, že snižuje potřebu přejídání se. 3. Vitamíny a minerály: Avokádo je bohaté na různé vitamíny a minerály, včetně vitaminu K, vitaminu C, vitamínu E, vitaminu B6 a draslíku. Tyto živiny jsou důležité pro udržení zdraví a mohou pomoci při boji s chronickými onemocněními. 4. Antioxidanty: Avokádo obsahuje antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, které mohou chránit oči před škodlivými účinky volných radikálů a snižovat riziko vzniku očních onemocnění. 5. Regulace hladiny cukru v krvi: Některé studie naznačují, že konzumace avokáda může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Díky tomu může být prospěšné pro lidi s cukrovkou nebo pro ty, kteří se snaží udržet stálou hladinu energie během dne a předejít tak únavě. Po receptu na avokádovou pomazánku ženy čtou: Avokádové guacamole RAW puding z avokáda Jak zhubnout břicho Recenze na Danča fitness členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Banánové brownies s arašídovým máslem bez mouky

    Toto super rychlé brownies je jen ze 3 surovin a je vhodné pro úplné začátečnice. Video recept níže pro tebe připravil můj manžel Luky ♥️. Dej mu prosím na video like, ať má radost a připraví tak další zdravé mlsání 😉. Jde vlastně o čokoládové brownies z přezrálých banánů a arašídového másla. Právě v tomto zdravém receptu lze uplatnit již přezrálé banány, které bys možná vyhodila. Toto zdravé brownies si můžeš doladit dle svých chutí. Luky na jednu část použil mandle a na druhou kešu ořechy. Určitě můžeš použít jakékoli oříšky či semínka a vršek si tak ozdobit - dochutit dle svého. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na banánové brownies s arašídovým máslem potřebuješ 3 větší přezrálé banány 150 g arašídového másla 50 g holandského kakaa Na ozdobu - dochucení se hodí jakákoli semínka či oříšky, které máš ráda. Luky použil mandle a kešu ořechy. Před pečením si tedy ozdob vršek brownies dle svého. Zvládnout zdravé brownies je velmi snadné 1) Předehřej si troubu na 180 °C. Uvedené množství surovin se hodí do pekáčku o rozměrech 16x16 cm. Ve videu receptu mrkni, jak to vyřešil Luky 😉. 2) Banány oloupej a vidličkou "rozhňahněj" na kaši. Do větší mísy přendej hotovou banánovou "kaši", přidej arašídové máslo a holandské kakao. Pokud máš arašídové máslo ztuhlé, tak jej nech povolil v pokojové teplotě nebo rozehřej ve vodní lázni či mikrovlnce. 3) Vše důkladně promíchej v jednu celistvou hmotu. Mrkni na video, jak má asi brownies těsto vypadat. Luky musel jeden banán přidat, ale bylo to tím, že nepoužil zcela přezrálé banány. 4) Pekáček vylož pečicím papírem, přendej browniesové těsto, rozprostři jej a ozdob ořechy a semínky dle tvých chutí. Peč v troubě asi 20-25 minut. 5) Po asi 20 minutách zkus špejlí, jestli máš banánové brownies hotové. Ona ta špejle asi nebude nikdy úplně "suchá", ale zase to nemusíš mít úplně syrové. Střed brownies by měl působit nedopečeně, ale to nevadí, protože po vychladnutí brownies ztuhne. 6) Hotové čoko banáno brownies krájej až po vychladnutí a skladuj v lednici. No skladuj 😅... Ideální je ho co nejdříve sníst, což se u nás děje pokaždé 😅. Určitě ti 2-3 dny v lednici vydrží, ale déle to ani není úplně vhodné, protože pak nebude dobré. Video recept na banánové brownies s arašídovým máslem Video recept na banánové brownies si přehraj zde nebo klikni na obrázek. Kdy si můžeš banánové brownies dopřát? Snažíš se zhubnout, ale mlsání se prostě nevzdáš? To je v pořádku, já také mlsám 😉. Stačí vědět kdy a úplně to nepřehánět a vůbec to nevadí. Banánové brownies se hodí ke snídani, dopolední svačině či menší kousek i během dne. Pokud jsi měla málo pohybu přes den, tak si večerní brownies odpust a dej si radši zeleninku s masem či sýrem nebo třeba tofu. Přes den jsi pohybu měla dost? Tak paráda 👍. Máš výhodu a menší kousek si můžeš dát klidně i večer a tvému hubnutí to vůbec neuškodí. Více vysvětluji v mém Danča členství zde , kde učím ženy hubnout BEZ ❌ diety i náročného cvičení. Po banánovém brownies receptu ženy zajímá Recenze na Danča členství hubnutí Jak zhubnout břicho Sleva 200 Kč na Danča kuchařky Podobné zdravé recepty Čokoládové Brownies z fazolí Brownies z červené řepy Banánové lívance Banánové Smoothie DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Jak nejrychleji zhubnout břicho?

    Hubnutí břicha je častým cílem mnoha žen, které touží po štíhlejší postavě a lepším zdraví. Zhubnout břicho není jen o estetickém vzhledu, ale také o snížení rizika vzniku mnoha zdravotních problémů spojených s obezitou, jako je cukrovka, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pokud se rozhodneš hubnout břicho, je důležité si uvědomit, že není možné zhubnout pouze jednu část těla. Cílené hubnutí břicha nefunguje a je to častý mýtus! Tím, že budeš cvičit břicho, tak břicho nezhubneš! Detailně tuto fámu a chybu vysvětluji zde: JAK ZHUBNOUT NA BŘIŠE. Hubnutí je proces, který zahrnuje celkové snižování tělesného tuku, což vyžaduje kombinaci správné stravy, cvičení, odpočinku, spánku a hlavně psychiky. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 1. Nejrychlejší hubnutí břicha a jídelníček Jedním z klíčových prvků při hubnutí břicha je správná strava. To znamená omezit příjem kalorií a zvolit vyváženou stravu bohatou na vlákninu, zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Více vysvětluji v mojí knize: NEchci chybovat - zdravé hubnutí pro ženy. Měj na paměti, že i když je snížení příjmu kalorií (omezení porcí) důležité, neměla bys hladovět nebo drasticky omezovat stravu, což může vést k nežádoucímu jojo efektu. Stručně řečeno: diety jsou nesmysl! Dietu totiž nezvládneš držet doživotně a po ukončení přijde jo-jo efekt! Zaměř se na konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Mezi tyto potraviny patří celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce. Zároveň se vyhni potravinám s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů (klasický cukr a pšeničná mouka) a prázdných kalorií, jako jsou sladkosti, sladké nápoje a průmyslově zpracované potraviny. Více vysvětluji v článku: Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem a proč je počítání kalorií NEsmysl. 2. Cvičení a rychlé hubnutí břicha Cvičení / pohyb je důležitým prvkem při snaze o zhubnutí břicha. Zahrň do svého cvičebního režimu aerobní cvičení, jako je nenáročný běh, chůze, plavání nebo jízda na kole či koloběžce, které spalují tuk. Doporučuji ti se hýbat alespoň 20-40 minut 2x až 3x v týdnu. V začátku Ti zcela stačí jako hlavní pohyb chůze. Rozhodně nemusíš makat jako ďábel, skákat a divočit 😅. O tom, jestli se ti povede břicho zhubnout, rozhoduje hlavně pravidelnost pohybu. Je nesmysl pár týdnů makat na 100%, zničit se a pak na vše hodit 💩. Ty se musíš hýbat rozumně, pravidelně a dlouhodobě ❤️. 3. Pitný režim a hubnutí břicha Dostatečná hydratace je důležitá pro správnou funkci těla a také může pomoci při hubnutí břicha. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat správnou funkci metabolismu a zabraňuje pocitu hladu. Pitný režim vysvětluji v mém videu zde: 🥤Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. 4. Stres a psychika Stres má negativní dopad na hladiny hormonů, jako je kortizol, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Snaž se najít způsoby, jak snížit stres ve svém životě, včetně pravidelného cvičení, meditace, jógy nebo relaxačních technik. Neboj se i o pomoc požádat nějakého odborníka, ať už psychoterapeuta nebo si vyber jakoukoli alternativu (konstelace, regrese, RUŠ atd... je tu spousta možností). Tuk v oblasti břicha je "štít" před negativem. Je to přirozená obrana těla. Pokud jsi ve stresu nebo v psychické nepohodě, tak je velmi pravděpodobné, že nejvíce tuku budeš mít uloženo právě na břiše. 5. Spánek a rychlé hubnutí břicha Nedostatek spánku zásadně ovlivňuje hladiny hormonů regulujících hlad (chutě na sladké) a metabolismus, což vede k nadměrnému příjmu potravy a ukládání tuku na břiše. Snaž se dodržovat pravidelný spánkový režim a spát minimálně 7-8 hodin denně pro optimální zdraví a hubnutí. Spánek je v dnešní době velmi podceňován 😥. Řeší se BIO - eko strava, moderní cvičení a super pomůcky, speciální sladidla, ale spánek se moc neřeší. Přitom je to zázrak na sladké chutě, hlad, psychiku, špatnou náladu a další... Přijde mi to až vtipné 😇, omlouvám se, ale je to tak 😓. Ženy utrácí kopu peněz za omlazující krémy, super procedury, doplňky stravy, řeší proč mají chutě na sladké nebo užívají energetické nápoje na zahnání únavy... A přitom by se stačilo déle a lépe vyspat... 6. Trpělivost a vytrvalost zhubnuté břicho přináší Hubnutí břicha není rychlý proces a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a reaguje odlišně na různé metody hubnutí. Nečekej okamžité výsledky, ale buď trpělivá a vytrvej ve svém úsilí 🙏. Pokud chceš mít jistotu, že břicho opravdu zhubneš, tak se přidej do mého Danča členství zde, kde získáš kompletní péči. Jde o zdravé hubnutí BEZ diety i náročného cvičení. Foto recenze členek omrkni tady nebo rovnou využij slevy 400 Kč i platby na zkoušku a zažij vytoužené hubnutí. Ženy po hubnutí břicha zajímá Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout břicho za 3 dny Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Bodavá bolest na vnitřní straně kolene: Možné příčiny a Způsoby řešení

    Bodavá bolest na vnitřní straně kolene může být obtěžujícím a limitujícím problémem, který ovlivňuje 😰 každodenní aktivity i sportovní výkony. Tato bolest může mít různé příčiny a pocházet z různých struktur v oblasti kolena. Je důležité ji diagnostikovat správně a adekvátně léčit, aby se zabránilo dalším komplikacím. Možné příčiny bodavé bolesti na vnitřní straně kolene: 1. Meniskální poranění: Meniskus je srpkovitý útvar z vazivové chrupavky v kolenním kloubu, který může být náchylný k poraněním, zejména při sportovních aktivitách nebo při náhlých pohybech. Trhliny nebo poranění menisku mohou způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. Přetížení: Opakované namáhání kolena, opakovaných pohybech jako běhání, skákání nebo při cvičení, může vést k přetížení a zánětům v oblasti kolene, což může způsobit bodavou bolest, zejména při špatném postavení těla. 3. Poškozené vazy: Vazy v kolenním kloubu, jako je vnitřní kolenní vaz (MCL), mohou být náchylné k natažení, naražení nebo dokonce trhlinám. Poranění vazů může způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. 4. Artritida: Artritické stavy, jako je osteoartritida nebo revmatoidní artritida, mohou postihnout kloubní tkáň v koleni a způsobit bolest a zánět. ZKUS FUNKČNÍ - CVIČENÍ BEZ SKÁKÁNÍ, KTERÉ TĚ BUDE BAVIT 😀 A JEŠTĚ PODPOŘÍŠ 🔥 HUBNUTÍ 5. Patellofemorální syndrom: Běžecké koleno, známé také jako patellofemorální syndrom, je stav spojený s přetížením chrupavky pod čéškou. Tento syndrom se častěji vyskytuje u žen a u začínajících běžců. Vyvíjí se postupně a většinou není způsoben akutním poraněním, s výjimkou situací, kdy na koleno dojde náraz. Typické je, že jde spíše o dlouhodobé přetěžování než o okamžité poškození. Bolesti se často zhoršují při chůzi po schodech nebo z kopce. K úlevě může pomoci protažení přední strany stehen, jelikož zkrácený stehenní sval může vyvíjet neustálý tlak na čéšku, což může trvale stlačovat chrupavku. Ideální samozřejmě je nepodceňovat rozcvičku a závěrečné celkové protažení! Jak řešit bodavou bolest na vnitřní straně kolene: 1. Odpočinek a ochlazování: Pokud je bolest způsobena přetížením nebo zánětem, odpočinek a aplikace ledových obkladů mohou pomoci snížit zánět a zmírnit bolest. Já sama vždy doporučuji sprej Arnidol, který zakoupíš v lékárně a u nás doma nesmí chybět v lékárničce. Mám také dobrou zkušenost se značkou Allga san. Obojí zakoupíš běžně na internetu. 2. Fyzioterapie: Fyzioterapeut může pomoci posílit svaly kolem kolene a navrhnout cvičení, která pomáhají zlepšit stabilitu a flexibilitu kolene. Hlavně přijde na pravou příčinu, proč se Ti bolest objevuje. Mně osobně se třeba nedařilo rozhýbat koleno po operaci. Důvodem byly "zavřené" kyčle díky nefunkčním hýžďovým svalům. Těm hlubokým, protože zadeček jsem měla vždycky pěkně pevný a nikdy mě nenapadlo, že tam něco nefunguje 😉. Pamatuj! Vždy dřív než navštívíš ortopeda, je lepší zajít na konzultaci s fyzioterapeutem, který Tě k němu kdyžtak pošle, kdyby bylo potřeba! 3. Léky: Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, mohou pomoci snížit bolest a zánět v kolenu. Jde ale jen o krátkodobé řešení a neřeší to příčinu bolesti. 4. Chirurgické zákroky: V některých případech, jako je vážné poškození menisku nebo vazů, může být chirurgický zákrok nezbytný k opravě poškozených struktur v kolenním kloubu. 5. Léčba artritidy: Pokud je bodavá bolest způsobena artritickým stavem, lékař může doporučit léky, fyzioterapii nebo jiné léčebné postupy. DŮLEŽITÝ ZÁVĚR: Nejsem lékař, takže prosím moje rady a poznatky vždy konzultuj se svým lékařem nebo na fyzioterapii, kde je potřeba osobní vyšetření. Bodavou bolest na vnitřní straně kolene nezanedbávej a určitě ji začni řešit co nejdříve. Pokud je v koleni "něco špatně" a ty to necháš být, tak si můžeš zadělat na problémy, které by při včasném řešení nemusely vůbec nastat. Než si koleno vyřešíš, tak můžeš zkusit moje cvičení vsedě na židli. Jde o funkční cvičení, které rozhodně vyzkoušej. Po bolesti kolen ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Avokádová pomazánka Zdravé palačinky Zdravá maková bábovka DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Rychlá teplá i levná večeře plná bílkovin

    Hledáš opravdu rychlou teplou a zdravou večeři? A navíc ještě k tomu levnou večeři? Tak to jsi na správném receptu. Níže najdeš i video recept 👇. Na teplou a rychlou večeři potřebuješ 4 vejce Cottage sýr 150 g hrnek nakrájené cukety hrnek nakrájených rajčat sůl + pepř navrch sýr gouda či eidam Tato večeře je opravdu rychlá Vše smíchej v zapékací míse a posypej sýrem. V předehřáté troubě 🔥 peč na 180 stupňů asi 15 minut. Jakmile bude vršek hodně zlatý, tak máš hotovo. Pak můžeš posypat čerstvou listovou petrželí. Jako příloha se hodí kváskové pečivo, čerstvá zelenina nebo brambory na nejrůznější způsoby. Jakou přílohu zvolit v případě hubnutí? Malou porcí brambor určitě nic nezkazíš. Pokud jsi měla aktivní den a byl nějaký ten pohyb či cvičení, tak to vůbec neřeš a dej si i pečivo nebo brambory dle tvé oblíbené úpravy. Měla jsi lenivý den, jsi 🥴 nemocná 🤒 nebo ses prostě nestihla hýbat? Jako přílohu zvol čerstvou zeleninu, abys k večeři nepřijala moc energie. Po rychlé, teplé, levné večeři ženy zajímá Rychlé a zdravé večeře Večeřová Danča kuchařka zdravé recepty Vaječná omeleta s balkánským sýrem Nejlepší večeře ⭐️ TOP ⭐️ ZDRAVÉ RECEPTY ROZDÁVÁM ZDE Pa Danča Hájková

  • Jak zhubnout boky: 7 účinných tipů

    Hubnutí boků je často jedním z hlavních cílů mnoha žen, které se snaží dosáhnout své ideální postavy. Bohužel, hubnutí v této oblasti může být zdlouhavé a proto to ženy často vzdají. Takže ihned první rada zní, že musíš mít trpělivost a vydržet ‼️. Boky nezhubneš za týden nebo měsíc! Už jen z logiky věci si musíš uvědomit, že se ti boky nezvětšily jen přes týden nebo měsíc 😇. Nicméně existuje několik efektivních postupů, které ti pomohou boky zhubnout. Níže uvádím sedm účinných tipů, jak zhubnout boky a dosáhnout štíhlé postavy. 1. Zdravá strava: Klíčem k úspěchu při hubnutí boků je vyvážená strava. POZOR! Žádné diety, nápoje nebo nesmyslné prášky na hubnutí! Je to velmi snadné a nehledej složitosti ☺️. Sama dobře víš, jestli se přejídáš, jíš moc sladkého, piješ alkohol nebo máš ráda smažené dobroty... Omez tedy svoje hříchy, nemusíš je úplně vynechat. Přidej do jídelníčku zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a bílkoviny (maso, ryby, sýry, vejce, luštěniny). Pokud si nejsi s úpravou jídelníčku jistá a nechceš dělat časté chyby... Přidej se do mého Danča členství zde a získej jistotu, abys hubnutí boků dotáhla do konce ♥️. 2. Cvičení na hubnutí boků: Určitě nemusíš začít běhat, chodit do posilovny nebo trápit své tělo náročným cvičením. Začni se hýbat všeobecně... Procházky nebo snadné domácí cvičení je zcela dostačující. Zkus každý den zvládnout 10 000 kroků a po 14 dnech vyzkoušej moje domácí cvičení zde. V mém členství zde hubnou ženy i nad 68 let, takže pokud máš obavy, tak je hoď za hlavu a přidej se k nám 🤗. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. Zdravý spánek: Hodně žen je překvapeno, když jim kladu na srdce důležitost spánku. Právě nedostatek spánku může vést ke zvýšenému příjmu potravy a pomalejšímu metabolismu. Nedostatek spánku hlavně výrazně zvyšuje chutě na sladké‼️ Jelikož není tělo odpočaté, tak si chutí na sladké říká o energii. PROSÍM🙏 Musíš spát 7-8 hodin každý den a přes to vlak nejede! Spánek/odpočinek si nejde ničím nahradit. Pro tělo je tuk jako rezerva a záchrana, takže pokud není tělo odpočaté a v pohodě, tak tuk jen tak nepustí. 4. Posilovací cvičení pro boky: Posílení nohou a zadečku ti pomůže boky formovat i zhubnout. Ideální je zdravotní cvičení s vlastní vahou těla nebo velkém míči. Mrkni na cvičení na zadek a nohy zde nebo pak zdravotní cvičení s velkým míčem tady. 5. Flexibilita - protahování: Nezapomínej na strečink a cvičení na zlepšení flexibility. Flexibilní svaly jsou méně náchylné k poranění a mohou zlepšit celkovou pohyblivost, což je důležité pro efektivní cvičení a zdraví. Základní protažení a zdravotní cvičení omrkni zde. 6. Pitný režim: Hubnutí nejen boků není jen o stravě a pohybu, ale je třeba také myslet na pitný režim. Pitný režim je klíčový pro udržení optimálního metabolismu a podpoření spalování tuků. Není třeba každý den vypít přesné množství vody. Problematiku pitného režimu a častou chybu vysvětluji zde: pitný režim a chyba, kterou na 100% děláš. 7. Psychika: Psychika ovlivňuje úplně vše a hubnutí snad nejvíce. Boky ti nejdou zhubnout? Zkoušela jsi snad úplně vše a hubnutí se nedaří nebo přišel jojo efekt? Zaměř se na svoji psychiku ♥️. Znovu opakuji 🙏. Tuk je pro tělo ochraný štít a zásoba na horší časy. Pokud nejsi v pohodě, tak tělo svůj ochranný štít jen tak nepustí, naopak ti vyvolá chutě na sladké a hlad, aby štít před negativem byl větší a silnější. Možná ti pomůže můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník Hubnutí boků - závěr: Je důležité si uvědomit, že hubnutí boků vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Výsledky nebudou okamžité, ale pokud vydržíš, tak se dočkáš krásného výsledku 💐. Nezapomeň také naslouchat svému tělu a dát mu čas na regeneraci. S úsilím a pevnou vůlí můžeš zhubnout boky a dosáhnout štíhlé a zdravé postavy. Hlavně to prosím nevzdávej s vědomím, že je to moc složité, že nemáš čas nebo energii. V mém Danča členství zde mám členky i nad 68 let a hubnutí se jim daří. Je přeci super cítit se lépe ♥️. Vše o členství najdeš zde: Danča Hájková členství - hubnutí bez diety. Jde o zdravé hubnutí bez diety i náročného cvičení. Po hubnutí boků ženy zajímá: Recenze na Danča Hájková členství Jak zhubnout stehna cviky Jak zhubnout lýtka a kotníky Hubnutí chůzí a výsledky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Karbanátky z červené řepy s balkánským sýrem

    Tento zdravý a hlavně rychlý recept pro tebe připravil můj manžel Luky. Jde o video recept, takže video najdeš níže. Nezapomeň odebírat můj YouTube kanál zde: Danča Hájková YouTube - kde klikni na tlačítko odebírat. Je to pro nás znamení, že je o naši tvorbu zájem a máme točit další videa 🙏, díky. Na zdravé karbanátky z červené řepy potřebuješ 1 větší řepu nebo 2 menší (řepa je syrová - předem se nevaří) 120 g balkánského sýru a kousek na ozdobu 50 g ovesných vloček 1 vejce Tymián, sůl, pepř Sušený nebo čerstvý česnek Čerstvou listovou petržel Luky ve videu použil lívanečník nebo použij klasickou pánvičku a dělej placky lžící. 🔥 Sporák si nastav na malý plamen (2-3) a smaž cca 10-15 min. z každé strany. Celý postup najdeš ve videu níže 👇. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Po karbanátcích z červené řepy ženy zajímá: Hubnutí chůzí a výsledky Zdravá maková bábovka Jak zhubnout boky: 7 účinných tipů Jak zhubnout 10 kg 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Motivační Danča kalendář

  • Zdravá pomazánka z pečených paprik

    Pomazánky jsou dobrou a rychlou volbou pro chutnou zdravou snídani či svačinku. Po přečtení složení jakékoliv pomazánky ze supermarketu bys kolikrát nevěřila svým očím, ale s mou pomazánkou se jedná i o ZDRAVOU volbu. Pomazánka z paprik je bez chemie, bez éček, bez gum a zahušťovadel – a vida, jde to! DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká při přípravě paprikové pomazánky? Celý proces ti zabere něco málo přes půl hodinky. Na konci však budeš mít dostatek zdravé pomazánky třeba na snídani pro celou rodinu. Výživové hodnoty pomazánky z pečených paprik (4 porce) Energie: 2 765 kJ Bílkoviny: 23 g Sacharidy: 41 g Tuky: 51 g Vláknina: 7 g Co budeš na přípravu zdravé pomazánky z pečených paprik potřebovat? Červené papriky - 4 větší kousky 250 g lučiny (Můžeš zkusit i domácí recept na domácí lučinu) 4 stroužky česneku Špetku mořské soli 4 lžíce olivového oleje Čerstvý pepř Jak správně ukuchtit zdravou paprikovou pomazánku Jak název napovídá, papriky musíš upéct. Nejen že pečení paprice dodá intenzivnější a specifickou chuť, ale hlavně ti umožní zbavit se paprikové slupky, což je pro další postup klíčové. 1) Troubu si rozehřej na maximální teplotu a ideálně zapni funkci grilu. Papriky dej do trouby na plech a čekej, dokud se slupka „nezkrabatí“ a skoro nezčerná po celém svém objemu. Stroužky česneku přihoď do trouby s paprikami. 2) Důležité je, aby byly papriky hezky „ohořelé“ celé, pak je totiž můžeš úplně snadno zbavit slupky. Hned jak to půjde, ještě když jsou papriky teplé (nikoliv horké), tak je můžeš napůlit, odkrojit stopky, vykrojit jadřince a sloupnout slupku. Když jsou papriky moc horké, dělám to i pod proudem studené vody. 3) Připravené papriky už jen stačí hodit spolu s ostatním, tedy lučinou, oloupaným česnekem, olivovým olejem, solí i pepřem do mixéru a můžeš se těšit na opravdu lahodnou pomazánku. Ta chuť je unikátní a prostě geniální. TIP na konzumaci paprikové pomazánky: Zkus pomazánku z pečených paprik nabídnout návštěvě a uvidíš, že se budou olizovat až za ušima. Pomazánku můžeš mazat klasicky na pečivo, ale vyzkoušet můžeš salátovou okurku nebo plátky rajčat či mrkve. Kdy si můžeš moji zdravou paprikovou pomazánku dopřát? Ono ani tolik nejde o pomazánku, ale o to, na co si pomazánku z pečených paprik namažeš. Pokud zvolíš pečivo, tak si pomazánku naplánuj ke zdravé snídani, svačině nebo někde kolem oběda. Jsi aktivní žena a často se hýbeš? Tak to máš výhodu a paprikovou pomazánku s pečivem si bez obav dej i k večeři. Když si k tomu uděláš misku zeleniny, tak si vykouzlíš parádní a zdravou véču. Jakmile zvolíš mazání paprikové pomazánky na zeleninu (bez pečiva), tak denní dobu ani množství nemusíš řešit a dopřávej si tuto kombinaci bez omezení. PS: základní, ale velmi důležité informace k hubnutí a stravě vysvětluji v mojí knize: Danča Hájková NEcichybovat zde. Po receptu na pomazánku z pečených paprik ženy čtou Plněné papriky s překvapením Vajíčková pomazánka Tuňáková pomazánka Květáková pomazánka se šunkou Pikantní dýňová pomazánka 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník

  • Cizrna s lilkem a sušenými rajčaty zdravý recept

    Zdravý cizrnový recept od Danči. Cizrnu, alias římský hrách jsem si velice oblíbila. Mohla bych ji jíst od rána do večera na milion způsobů a hlavně i jen tak samotnou, lehce naklíčenou nebo uvařenou. Cizrna s lilkem a sušenými rajčaty je parádní mix všeho, co mám ráda :-). Určitě neváhej tento zdravý recept vyzkoušet. PS: Níže si aktivuj slevu 400 Kč na oblíbené fitness členství a zažij vytouženou fit proměnu :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pro cca 2 porce budeš potřebovat sehnat tyto zdravé dobrůtky: Cca 150 g cizrny v suchém stavu nebo plechovku cca 400 g sterilované ve slaném nálevu 1 malý lilek nebo třeba půlku velkého (záleží, kolik ho tam chceš mít :-)), dá se i nahradit třeba cuketou Sušená rajčata a olej z nich 1 svazek jarní cibulky nebo pažitky 1 stroužek česneku Sůl a koření dle chuti (já mám třeba ráda i pikantnější verzi, tak používám směs Čarodějka (kupuji ve zdravé výživě). Koupit čarodějku koření můžeš také zde. A jdeme se vrhnout do zdravého vaření: 1) Cizrnu přes noc namoč. Druhý den slij vodu, propláchni a uvař v osolené vodě do měkka (cca 35 - 60 minut, chce to ochutnávat). 2) Česnek oloupej a nakrájej najemno. Cibulku, lilek a sušená rajčata nakrájej na malé kousky. 3) Na pánvičce rozehřej olej, ve kterém jsou naložená rajčata a lilek, rajčata, česnek i cibulku na něm cca 10 minutek pozvolna restuj. Můžeš přidat sůl a na závěr i bylinky nebo koření. 4) Jak se cizrna uvaří, tak ji sceď a smíchej s orestovanou směsí. Sterilovanou můžeš použít rovnou, jen scedit a lehce ji orestovat se směsí. Přeji dobrou a určitě zdravou chuť. Kdy je vhodné cizrnu s lilkem baštit? Cizrnové mlsání můžeš úplně kdykoli a v jakémkoli množství. Cizrna totiž obsahuje spousty zdravých látek, které tělo jen tak běžně nedostává, takže s chutí do toho :-). V podstatě můžeš cizrnový salát použít i třeba jako přílohu k masu. Ženy po receptu na cizrnový salát čtou: Cizrnové mlsání k televizi > Tuňákový salát s cizrnou > Luštěninové karbanátky z cizrny > Hummus recept - pomazánka z cizrny > Salát z cizrny se šunkou > Cizrnová polévka > #cizrna #lilek #rajčata

  • Zeleninové placičky bez mouky

    Tyto zeleninové placičky bez mouky mám moc ráda, protože se jedná o lehké a zdravé jídlo. Díky vajíčku obsahují zeleninové placičky i část bílkovin, takže se jedná o hezky vyvážený recept při hubnutí. Mouka není opravdu třeba! Zeleninové placičky hezky drží, takže můžeš dát mouku na 100% stranou. Co tě čeká se zeleninovými placičkami bez mouky? Celý recept ti zabere asi 45 minut a z uvedených zdravých surovin získáš asi 8 placek. Záleží, jak je budeš dělat veliké 😉. Suroviny na placky 1 mrkev 1 cuketa 1 ks jarní cibulky 1 celé vejce 1 polévková lžíce chia semínek 1 polévková lžíce lněných semínek 3 polévkové lžíce ovesných vloček jemně drcených (kupuji v Lidlu modrý obal) DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Nástup na zeleninové placičky bez mouky 1) Cuketu a mrkev nastrouhej na jemném struhadle. K nastrouhané směsi z cukety a mrkve přidej celé vajíčko, podrcená nebo namletá chia semínka, lněná semínka a najemno pokrájenou jarní cibulku. 2) Celou zdravou směsku osol, opepři a přidej ovesné vločky. Zeleninovou směsku na placičky pořádně promíchej, ať se vše spojí. Nech cca 15 minut odstát, ať semínka nabobtnají a vločky změknou. Pak znovu pořádně promíchej. 3) Předehřej si troubu na 180°C. Plech si vylož pečicím papírem a Tebou vykouzlenou hmotu si naber na packy a tvaruj zeleninové placičky bez mouky. 4) Zeleninové placky peč v troubě cca 20 minutek. Nezapomeň do trouby občas juknout a placičky si zkontrolovat! Každému trouba hřeje trošku jinak a byla by moc velká škoda, kdyby sis zeleninové placičky ugrilovala na uhel. K zeleninovým placičkám bez mouky se výborně hodí bílý jogurt, tak můžeš vyzkoušet. A jako "příloha" se hodí uvařený brambor, tak můžeš také zkusit. Kdy je dobré tyto zeleninové placičky baštit? Žádný zdravý jídelníček nejde napasovat na každého! Každý má jiný denní režim, jinak cvičí atd… Pokud ale použiješ selský rozum, máš zdravý životní styl i hubnutí na dosah. Tyto zeleninové placky, jak název napovídá, jsou z větší části zelenina. Takže pro Tebe mám dobrou zprávu 😀. Placky si můžeš dopřát v jakoukoli denní dobu. Jen pokud ses moc nehýbala, tak si v případě večeře odpust přílohu (brambory, pečivo atd...). Jsi aktivní a stále v pohybu? Vůbec to neřeš a dej si dle chuti, jen se mi prosím nepřejídej 😅. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. Po placičkách bez mouky ženy čtou Jak zhubnout břicho Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout 10 kg 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Rizoto

    Oblíbené a rychlé rizoto od fitness Danči je prozrazeno! :-) Určitě už se ti někdy stalo, že nebylo dojedeno tvoje výborné, upečené kuřátko. A co si budeme povídat – druhý den už to není úplně ono. Mám pro tebe zdravý receptík na skvělé rizoto, kterým určitě potěšíš chuťové buňky svých „žroutíků“ doma :-). A navíc jde o velmi zdravou rizotovou baštu, kterou budeš mít raz dva hotovou. POZOR! Dnes rozdávám oblíbenou motivaci pro ŽENY ZDARMA! Vyzvedni si ji níže. S čím tě tento recept na úžasné rizoto překvapí? Rizoto bude do 30 minut vykouzlené, obdaří tě 3 porcemi a zaplatíš přibližně 55 korunek. Co je k ukuchtění rizota s kuřetem „od včera“ zapotřebí? 150 g jasmínové rýže (v suchém stavu) 250 g upečeného kuřete 150 g namíchané mražené baby karotky s kukuřicí a hráškem 100 g tvrdého sýra ½ malé cukety 1 cibule 2 – 3 stroužky česneku sůl, pepř pár lístků bazalky pažitka trochu kvalitního oleje zakysaná smetana (nemusí být) Jestli jsi se všemi surovinami na rizoto nachystaná, tak šup šup – jdeme na kuchtění! 1) Jako první si dej vařit rýži podle návodu na obalu. 2) V kastrolu si mezitím rozehřej olej, na kterém nech zpěnit najemno nakrájenou cibuli. 3) Přidej na půlkolečka nakrájenou cuketu, baby karotku s kukuřicí a hráškem a chvilku podus. 4) Nakonec přihoď obrané, upečené kuřátko, které sis nakrájela na malé kousky. Prolisuj česnek, osol, opepři, přidej nasekanou bazalku a pažitku. Vše jen krátce osmahni. 5) Okapanou, uvařenou rýži přisyp do kastrolu k připravené směsici z kuřecího masíčka se zeleninou. Pořádně promíchej a rizoto dochuť dle libosti, posyp strouhaným sýrem a rizoto máš hotové! Oblíbená motivace pro ŽENY ZDARMA: Motivaci pro ženy si vyzvedni ZDE >>>. Dnes si motivaci vyzvedlo 8 482 žen. Kdy si můžeš zcela bez obav rizoto z kuřete dopřát? Rizoto může být skvělý zdravý oběd, nebo menší večeře, ale to jen po pořádném cvičení, nebo pokud za den splníš 10 tisíc kroků :-). Rizoto je velmi lehké jídlo, které do svého zdravého jídelníčku určitě zařaď. Pokud bys měla k rizotu nějaké dotazy, tak mi je prosím piš dolů pod recept nebo přímo na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz. Za sdílení a přeposílání rizotového receptu budu moc ráda :-). Jsi na konci mého oblíbeného receptu na rizoto: Samozřejmě si rizoto můžeš ochutit i jinými bylinami, nebo kořením. Všechny moje zdravé recepty můžeš brát jen jako „berličku“ při zkoušení svých různých variant. Do rizota můžeš přidat houbičky, nebo tuňáka…Nechť se rozjede tvá fantazie! Můj rizotový tip na závěr: Pokud si nezapomeneš (tak jako já) koupit malou zakysanou smetanu, tak jí vyklop do rizota na úplný závěr a pěkně promíchej. Rizoto je potom jemňoučké a lahodné. Po oblíbeném rizotu ženy čtou: Houbové rizoto Jak uvařit rýži Cuketová polévka Těstoviny s tuňákem Houbová omáčka Ženy nejčastěji po receptu na rizoto kupují: 1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > 2) Kaňko-vzdornou kuchařku > 3) České jídelníčky pro ženy na hubnutí > #Rizoto

  • Zdravá krupicová kaše. Snadný návod nejlepší recept

    Také patříš k dětem, které prožily sladká rána s krupicovou kaší? A také jsi zažila okamžik, kdy Tvůj první pokus o kaši skončil v popelnici i s kastrolem, neb jsi ho, jako já, úplně zabetonovala? Bylo mi asi deset let a krupicová kaše byl jeden z mých prvních pokusů o samostatné vaření :-). Teď zpětně se tomu směji, protože jednodušší teplé jídlo snad neexistuje. Níže také vysvětlím, jestli je krupicová kaše zdravá - dietní 🤓. 🥘 🍕🫕 NEJLEPŠÍ zdravé recepty si vyzvedni ZDE Co Tě čeká s receptem na krupicovou kaši? Rychlovka pro jednu dospělou a hladovou osobu maximálně do 10 minut a podle toho, čím si krupicovou kaši nazdobíš, přijdeš o 10 kaček a více. Kalorické hodnoty základního receptu na krupicovou kašičku: Kalorie: 540 kcal Bílkoviny: 22 g Sacharidy: 74 g Tuky: 16 g Co budeš na kaši z krupice potřebovat? 500 ml polotučného mléka Pláteček klasického másla Cca 66 g pšeničné krupice (3 polévkové lžíce) nebo zdravější verze: Krupice špaldové krupice Špetička soli Návod na zdravou krupicovou kaši 1) Do malého kastrůlku dej rozehřát pláteček másla. Pak přilij mléko a za občasného míchání ho zahřej. Nemusí se úplně vařit, protože pak by se Ti mohlo i přichytit, ale jak se z něj začne hodně kouřit, můžeš začít pomalu přisypávat krupici. Nezapomeň, že musíš zdravou krupicovou kaši stále míchat, ideálně metličkou, ať v tom nemáš hrudky. 2) Krupicovou kaši malinkato osol a pak už záleží na každém, jakou má rád hustotu kaše. Já mám raději řidší kaše, ale někdo by si mohl krupici ještě klidně přisypat. Není potřeba kaši nijak dlouho vařit, postačí tak 3-5 minutek, až Ti krupicová kaše zhoustne. 3) Hotovou krupicovou kaši pak nalij do misky nebo na talíř a už záleží jen na Tobě, čím si ji dochutíš. Já mám nejraději krupicovku s kousky kvalitní čokolády a nakrájeným banánem či jablkem. Někdo si ji rád pokape třeba medem či javorovým sirupem, nazdobí semínky a ořechy. Fantazii se opět meze nekladou. Je krupicová kaše zdravá - dietní? Řeknu to asi takto 😎. Krupicová kaše zdravá je a rozhodně lepší něž nejaký dortík nebo sušenka. Jediný problém jsou kalorie, takže dietní moc není. Musíš se tedy zamyslet nad tím, kdy si krupicovku chceš dát... Jestli k snídani, tak to vůbec neřeš a dopřej si (ty pak přijaté kalorie určitě spálíš). Pokud ale pohybu moc nedáš a hodláš si na kaši z krupice pošmáknout odpoledne nebo pozdě večer, tak se to úplně nehodí, protože přijaté kalorie asi spálit nezvládneš. Jsi velmi aktivní a neustále v pohybu? Obavy hoď za hlavu a kaši si dej kdykoliv tě přepadou chutě 😀. To je právě velká výhoda aktivních lidí 🥳. Ty mohou mlsat, protože mají velký výdej energie. Kdy je vhodné si kaši z pšeničné krupice dát bez výčitek? Jak sis mohla všimnout nahoře v hodnotách, tak krupicová kaše je opravdovou kalorickou a sacharidovou bombou. Zdravou krupicovou kaši doporučuji ke zdravé snídani či dopolední svačině. Odpoledne už se moc nehodí a ohrozila by Tvou štíhlou linii! Nezapomeň také na to, že kalorické hodnoty výše patří jen k základu. Připočti si také suroviny, které použiješ na ochucení kaše! Krupicová kaše se také výborně hodí jako před nebo po tréninkové jídlo. Sportovci zdravou krupicovou kaši přímo zbožňují, protože velmi rychle doplní vyčerpanou energii. Jak jsem psala výše, tak hlavně záleží na tom, jak jsi v ten den aktivní. Pokud jsi tedy aktivní sportovec nebo neustále v pohybu, tak máš vyhráno a krupicovou kaši si dej klidně k večeři nebo pozdě odpoledne. Jestli pohybu moc nedáš, tak si kaši načasuj k snídani nebo dopolední svačině. 🎁 ⭐ Sleva 200 Kč na moje zdravé ❤️ kuchařky platí poslední dny! Mrkni na moje zdravé kuchařku ZDE Jsi na konci receptu na snadnou krupicovou kaši Na většině obalů krupiček či kaší najdeš návod na jejich uvaření, takže se toho vůbec neboj. Na druhou stranu, máslíčko si tam do základu dávám navíc já a zase vynechávám úplně cukr, který je naprosto zbytečný, když si pak kaši ochucuji čokoládou, sirupem či ovocem. Také se Ti možná zdá 500 ml mléka jako obří porce, ale já ji takto zhltnu jak nic a když mne čeká náročný den, tak na tom není nic špatného 😊. Ale můžeš si samozřejmě udělat porci i menší! P.S. Krupicová kaše patří sice k ultra dobrotám, ale ze všech různých kaší dává tělu opravdu jen energii a nic navíc (pokud nepřidáš ovoce, semínka nebo oříšky). Pokud chceš tělu dát něco zdravějšího a výživnějšího, sáhni po kaši třeba jáhlové či čirokové atd… Po zdravé krupicové kaši ŽENY zajímá Ovesná kaše Zdravá chia kaše Luxusní ovesná kaše na slano Zdravé kaše do hrnku DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Zdravá RAW nutella recept

    RAW ❤️ nutella, která strčí tu kupovanou do kapsy! Myslíš to se zdravým životním stylem vážně, ale zároveň si chceš pochutnat? Tak si udělej RAW nutellu a ani mi neříkej, že tu kupovanou baštíš! Někomu asi chutná, ale znáš složení nutelly a následky na tvoje zdraví? No zkus se na to mrknout, a jakmile zjistíš co je to za zvěrstvo, určitě sáhneš po zdravé RAW nutelle. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se fajn ❤️. Hledáš motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE. 69 let, 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪❤️ POZOR - opravdu zralé avokádo Do tohoto zdravého receptu budeš potřebovat zralé avokádo! Ale pozor! Opravdu musí být zralé. Z obchodu si nejspíš doneseš nezralé avokádo, které musíš nechat doma dozrát. Avokádo dej doma do papírového sáčku a uzavři jej. Ideální je, aby v pytlíku byly dvě avokáda nebo k tomu jednomu přihoď neoloupaný banán. Plyny, které se uvolňují, urychlí zrání avokáda, která pak použiješ do receptu. Zralé avokádo je skoro „černé“! Co tě čeká s receptem na RAW nutellu? RAW nutella ti zabere asi 5 minut, vytvoříš si asi 5 porcí a bude tě to stát kolem 50 Kč. RAW nutella a potřebné dobrůtky: 1 zralé avokádo 2 polévkové lžíce javorového sirupu (může být i méně) javorový sirup kupuji zde Vrchovatá kávová lžička pravého kakaa Vrchovatá polévková lžíce oříškového másla - LÍSKOOŘÍŠKOVÝ KRÉM kupuji zde Směr kuchyně! Jdeme na to 👍 1) Všechny dobrůtky pořádně rozmixuj a RAW nutellu máš hotovou :-). No není to lepší než ta kupovaná - super nezdravá Nutellka? Co se zdravou Nutellou? Já ji používám do zdravých palačinek, na vánoční cukroví, do jogurtů, k ovoci i na pečení a občas na kváskový chléb. Kdy je dobré tuto zdravou RAW nutellu baštit? Tato RAW nutella se hodí k snídani, dopolední svačince nebo ihned po cvičení. Předpokládám, že si tuto RAW nutellu budeš mazat na chleba, ale je i více uplatnění. RAW nutella se hodí do jogurtů, tvarohu, na sušenky, palačinky a plno dalšího. Věřím, že si uplatnění zdravé RAW nutelly najdeš :-). Určitě se tato dobrůtka nehodí v pozdních večerních hodinách! Výjimka je ihned po cvičení (i když konec cvičení bude ve 21:00). Tělo po cvičení potřebuje energii, aby mohlo zdravě fungovat i hubnout... Pro více informací a hlubší vysvětlení mi klidně napiš. Můj E-mail je: Danca@nechcichybovat.cz Nebo mrkni na moji první knihu o hubnutí zde: kniha NEchci chybovat - Danča Hájková. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Po receptu na zdravou RAW nutellu ženy čtou: Jak se donutit dodržet zdravý jídelníček? Jak zhubnout břicho 7 zdravých potravin, které ti škodí Můj tajný trik na sladké chutě Ženy DNES nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ❤️ ženám zdravě hubnout a cítit se fajn. Můj příběh si přečti zde. Pa Danča Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE. 69 let, 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪❤️

  • Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník

    Připravila jsem pro Tebe další rozcestník, který Ti pomůže se zorientovat v metodách, které Ti pomohou s Tvou psychikou a třeba již hodně dávnými problémy. Jak už víš, tak mé oblíbené rčení je, že vše je v hlavě. Sama jsem se před mnoha lety ocitla v podstatě ze dne na den v depresích, které se spojily s chronickou úzkostí. Nevěděla jsem si rady, co s tím a už jen malý krůček mne dělil od lékařů a antidepresiv, sebevraždy. Díky Bohu, že jsem se k tomu nedostala a do cesty mi vstoupil moc důležitý človíček Jiří, který mi pomohl se vzpamatovat. Od té doby na sobě stále pracuji pomocí nejrůznějších terapií, metod a nebojím se vyzkoušet cokoli nového. Rozhodně se za nic z toho nestydím a jsem šťastná, že jsem si uměla přiznat, že mám problém a nedělala jsem „hrdinku“ delší čas, protože by to vedlo akorát k platíčku s neurolem. Nejtěžším obdobím, když už jsem si myslela, že jsem naprosto vyrovnaná a "v pořádku", pro mě nastalo po porodu. To víš, před svými démony se jen tak neschováš a jak to tak bývá, i to malý škvrně Ti přišlo do života, aby Tě posunulo vpřed, akorát poněkud bez pozlátek a pěkně natvrdo. Jak jsem byla úplně na dně, můžeš shlédnout zde: Znovuzrození trenérky - jdu "s kůží na trh" - Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku „Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník“ dozvíš: Za řadu nemocí může tvoje hlava Omlouvám se za upřímnost, ale musím! Na žádný problém nikdy nejsi sama! Metody, které mi převrátily život. Šarlatáni a čarodějky. Neházej flintu do žita! Důležitá poznámka!!! 1) Za řadu nemocí může tvoje hlava Stres a dlouhodobé přetěžování organismu, ať už náročným zaměstnáním či přehnaným cvičením a stálými dietami, přehnanou starostlivostí o druhé a odsouvání sama sebe na vedlejší kolej, nikdy nedopadnou úplně dobře. Všechny tyto věcičky dohromady Ti mohou způsobit nejrůznější onemocnění celého těla od kloubů, přes migrény, chronické angíny, časté chřipky až po ty závažnější choroby, jakou je třeba rakovina. V tom lepším případě Tě mohou potkat poruchy příjmu potravy, ať už se jedná o anorexii či naopak o obezitu. Původce je přitom jen jeden – jsi to Ty sama a Tvé sebevědomí na bodu mrazu! 2) Omlouvám se za upřímnost, ale musím! A že se Tě nic z toho netýká a vše máš pod kontrolou? Neber to ve zlém, ale v tom případě nerozumím, proč mi chodí denně 50 emailů na téma, jak se má zhubnout co nejrychleji a nejefektivněji a proč nic ze všech rad zrovna na Tebe nefunguje. A víš, že i zdravé hubnutí začíná v hlavě? Dokud si to správně nenastavíš, tak budeš přibírat i z vdechovaného vzduchu! Teď to bude znít asi poněkud drsně, ale to, že máš 20 kg nadváhu, že Ti nefunguje vztah s partnerem, že stále řešíš dokola problémy v práci, tak za to vše si můžeš jedině Ty sama. Neber to ode mne jako zlost, ale ber to jako nakopnutí k probuzení se ze své mylné reality, protože vše se dá změnit. Ne třeba hned, ale dá! Jen se neboj najít správného pomocníka terapeuta. 3) Na žádný problém nikdy nejsi sama! Problém vždycky začíná v hlavě a já mám pro Tebe skvělou zprávu! Na žádný z Tvých problémů nikdy nemusíš být sama‼️ Opravdu! Jediné, co musíš udělat, je vybrat si človíčka, který je schopen Ti pomoci, přiznat si problém a překonat ostych před první návštěvou. Je to sice těžký krok, ale rozhodně stojí za to. Já sama jsem jen obyčejná trenérka a bohužel na nějakou hlubší práci s hlavou nemám kvalifikaci, i když už na tom pracuji, ale nebude hnedka :-). Na dalších řádcích Ti zkusím popsat svými slovy pár metod, které já osobně doporučuji, většinu z nich sama využívám a navštěvuji čas od času lidičky, kteří se psychikou zabývají dnes a denně :-). Popíšu Ti je tak, jak jsem je zažila já jakožto klient. Na koho mohu, tak přikládám kontakt, ale určitě se neboj najít si vlastní „spřízněnou duši“ u Tebe v okolí! DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 4) Metody, které mi převrátily život: Regrese – Pomocí regrese jsem se dostala do takového polospánku. Vnímáš, kde jsi, ale zároveň pracuješ se svým podvědomím pomocí obrazů, které si představuješ. Terapeut Tě navádí a pomáhá Ti odhalit, kde jsou trhlinky a díky tomu si uvědomíš, z čeho máš třeba doopravdy strach. Díky regresi jsem poprvé objala sebe samu a řekla si skutečně a doopravdy, že se mám ráda. Díky regresi jsem se naučila být tady a teď a dokázala jsem vypnout kolotoč myšlenek, které se mi stále honily nesmyslně dokola a nenechaly mne se soustředit na to, co je důležité. Dokážeš si lehnout na zem, zavřít oči a na nic nemyslet? Jen třeba na dýchání? Jestli ano, tak Ti gratuluji, já se to musela učit :-). Samozřejmě k tomu napomohly i další rozhovory s terapeutem, který mi pomohl naučit se „vypnout mozek“ bez toho, aniž bych k tomu potřebovala hodinu makat v posilovně na maximální výkon. Tento človíček se jmenuje Jiří a byl z Kladna. Momentálně se věnuje terapiím pro děti v Centru Hipporehabilitace Mirákl a má úžasné výsledky! Více info najdeš zde: Centrum hiporehabilitace Mirákl Metoda SRT – tu jsem absolvovala asi třikrát a zásadně mi změnila život. Je mi jasné, že terapeutka opět používala kombinaci několika metod dohromady, nicméně v hlavní roli bylo kyvadlo. Terapeutka se na mne „napojila“ a aniž by o mě cokoli věděla, okamžitě začala cítit mé problémy. Bolesti zad a ramene a tlak v hlavě z častých migrén. Díky kyvadlu jsme se pak dozvěděly prapůvod oněch potíží a opět pomocí obrazů, které jsem si představila v hlavě, jsme vše dokázaly přenastavit. Tato metoda mi pomohla „dospět“ a vyrovnat se ztrátou mé první velké lásky, kterou jsem v sobě dusila někde vzadu v hlavě víc jak 15 let. Karty a kartářky – ano, 50% lidí toto hnedka zatratí. A mně to neva :-). Já osobně nepotřebuji karty k tomu, aby mi předpověděly budoucnost. Co se má stát, stane se. Nicméně kartářky mi vždy pomohly, když jsem se ocitla na závažném rozcestí a nevěděla jsem, kterou cestou se mám vydat, aby to pro mne bylo to nejlepší. Přestože jsem kolikrát s výsledkem značně nesouhlasila a vyšla mi cesta trnitější, než jsem čekala, tak nakonec vím, že vše bylo v můj prospěch. V Kladně máme další úžasnou bytůstku a tou je Radka. www.radaapomoc.cz Rodinné konstelace – skupinová terapie, která je účinná, i když se člověk jen dívá na ostatní. Samozřejmě tedy, pokud to vše pochopíš :-). Konstelace mi také převrátily život celkem vzhůru nohama. Když člověk překoná ostych z toho, že se jedná o skupinu, je to velmi účinná metoda, která navíc sdružuje lidičky s víceméně stejnými problémy. Takže to, že si na ně čas od času zajdu, je pro mne i v podstatě relax se skvělými lidmi, kteří jsou všichni na stejné vlně. Po vyzkoušení konstelací víš, že už nikdy nejsi se svým problémem sama a že ty stejné řeší víc lidí, než si myslíš :-). Konstelace se nedají popsat, to se musí zažít. Nevím, jak je možné, že se tam odehrává to, co se tam odehrává, ale je to neuvěřitelné! Konstelace mi pomohly úplně nejvíc s mou ženskou energií a od toho vše se odvíjející. Vždycky jsem byla na sebe i ostatní tvrdá jako chlap a bylo mi tak dobře. Být samostatná a neohrožená. No jo, ale ono to tak na tom světě moc dobře nefunguje, třeba ve vztahu k partnerovi, k práci a v neposlední řadě ke svému tělu, které postupně vystrkuje varovné růžky třeba formou migrény. Konstelace mohou pomoci nejen se vztahy v rodině, ale třeba i v práci. Když Ti to skřípe s tatínkem nebo nemáš dobrý vztah ke své dceři…vždycky se to dá vyřešit, když to Ty sama v sobě změníš. Vždy je potřeba začít u sebe a to se pak dějou věci :-). Konstelacemi u nás v Kladně mne provází Martina, kterou najdete na facebooku zde. Kineziologie – metoda, která dokáže odblokovat nejrůznější bloky v Tvém těle a mysli. Pomocí jednoduchých cviků nebo akupresurních bodů terapeut zjistí, kde Ti neproudí energie. Otázkami a představami se zase dostanete k jádru pudla a Tvé trauma třeba z dětství se dá krásně vyléčit. Kinezilogie mi pomohla s již výše zmíněnými stavy úzkosti, které byly zakořeněny hodně hluboko. Videjko od mé terapeutky Karolínky je ZDE. Loona Dance – terapie pro ženy jednoduchým tancem a rituály. Na mé cestě ke svému ženství byl loona dance zásadní a změnil mi život už jen tím, že jsem díky němu po roce snažení otěhotněla. Ano, na první lekci jsem se sesypala a myslela, že už nikdy další nebudu chtít navštívit, ale hned po příjezdu domů a vyspání se, jsem se přihlásila na další termín. Krůček po krůčku jsem se uvolňovala, dovolovala si důvěřovat sobě a svému tělu a přijímat podporu ostatních žen, se kterými jsem na hodinách přišla do kontaktu. Více o Loona Dance se můžeš dozvědět www.loona.cz. Loona Dance mě tak moc ovlivnil, že jsem se rozhodla, že i já se stanu lektorkou a projdu si roční výcvik a další navazující. Věřím, že se někdy třeba v mém ženském kruhu potkáme. O pořádaných lekcích se budeš dovídat zde: Srazy a pobyty s Dančou Hájkovou. Metoda RUŠ – nemám vlastní zkušenost, ale chystám se na ni, až přijde ten správný čas :-). Videjko o RUŠce je ZDE. Ták a jsem u konce svých zkušeností. Metod je na světě spousty a moc, kdybych měla o všech psát, tak by mi to zabralo mraky moc hodin :-). Takže se neboj jít i do něčeho úplně jiného a nového :-). 5) Šarlatáni a čarodějky: Většina terapeutů, kteří se věnují nějaké své metodě (můj taťka jim říká šarlatáni, můj manžel Luky zas čarodějové), toho umí mnohem více a náplní terapie není třeba jen provedení regrese jako takové. Určitě si s Tebou hezky popovídají a poradí ze svých zkušeností. Každá terapie sedne někomu jinému. Na to je potřeba pamatovat. Cest je spousty a tak jako se vším, je potřeba si najít tu svou správnou. Takže když zrovna s Tebou regrese ani nehne, neboj se zajít třeba na rodinné konstelace. Já sama už to mám také rozdělené, takže třeba vím, že s tímhle problémem zajdu za Martinkou, ale s tím dalším zase za Jiřím. Rozumíš, co tím chci říci, viď :-). Za své cesty jsem poznala jedno důležité pravidlo a tím je, že když něco nového hledám, třeba se rozhodnu jít na hypnózu, tak to první, co mi přijde do cesty, je vždycky dobře. Ať už mi to zrovna někdo doporučí nebo mi to cvrnkne do nosu na internetu. 6) Neházej flintu do žita! Může se třeba také stát, že zajdeš na svou první terapii a odejdeš velmi zklamaná. I mně se to stalo. Třeba to nenaplní Tvoje očekávání nebo se Ti ještě přitíží. Věř mi ale, že vše, co se stalo a i poté stane, má svůj důvod a když to necháš plynout, tak Ti smysl té „špatné“ terapie dojde a třeba za půl roku poté se usměješ a řekneš si: „Bájó! Už tomu rozumím, co mi ten Honza říkal!“ Mrkni také na: Jak zhubnout břicho - Kdy je nejlepší cvičit - Jak zhubnout boky 7) Důležitá poznámka! Důležitá poznámka na závěr! Žádná terapie není samospásná a zázračná!!! Nikdy se Ti nezmění život během jednoho sezení a už vůbec ne, když Ty nebudeš chtít! Terapeut opravdu není čaroděj a nemůže mávnout kouzelnou hůlkou. Dej všemu čas a nepřestávej v sebepoznávání! Pokud jsi dočetla článek až sem, tak Ti moc děkuji, protože je vidět, že Tě tato tématika zaujala. Takže teď už je jen na Tobě udělat ten první krok a projít prvními dveřmi do svého podvědomí, které Ti třeba i nahání hrůzu. Cesta do nitra svých problému není jednoduchá a už vůbec ne nijak příjemná, ale když to dokážeš, je to, jakoby ses znovu narodila a s čistým štítem. Držím Ti palce, určitě to zvládneš! ♥️ Ženy dnes nejvíce zajímá: Recenze na Danča Hájková členství Jak zhubnout břicho za 3 dny Hubnutí chůzí a výsledky

  • Zdravě tuňákový koláč s cizrnou

    Co víc si přát než zkombinovat vše, co mám ráda do jednoho zdravého slaného koláče. Tímto receptem určitě dobře pohostíš každou návštěvu a pro Tvůj tuňákový koláč s cizrnou se budou rádi vracet. Neboj, určitě se vracejí rádi i kvůli Tvé přítomnosti 😉. Cizrnový koláč je příjemně vláčný a ta chuť nemá prostě chybu. Věřím, že budeš mile překvapena. A to nejlepší 🤩 jde o zdravý recept BEZ výčitek, takže tvoje hubnutí neohrozí. Na cizrnový koláč s tuňákem potřebuješ Na těsto pro cca 4 osoby: 250 g špaldové mouky 125 g másla 1 vejce 25 ml vody a sůl Na náplň pro cca 4 osoby: 4 vejce 2 plechovky tuňáka ve vlastní šťávě (2x 190 g) 100 ml mléka 200 g cizrny (1/2 plechovky sterilované nebo 100 g v suchém stavu) 150 – 200 g balkánského sýra 10-12 cherry rajčátek Sůl Sušené oregano DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Kuchtění cizrnového koláče s tuňákem 1) Pokud budeš používat cizrnu sušenou, tak si ji dej přes noc namočit. Jestli máš cizrnu v plechovce, tak se můžeš ihned pustit do díla. 2) Vytvoř si těsto. Smíchej v míse všechny suroviny určené na těsto, pořádně prohněť, uplácej bochánek a dej ho odpočinout do lednice na cca 1 hodinu. 3) Zatímco bude těsto odpočívat, tak si sceď cizrnu (pokud namáčíš) a v čisté vodě ji dej vařit, tak akorát hezky na skus. Cizrna se vaří 1 - 1,5 hodiny a v tlakovém hrnci lze dobu zkrátit o třetinu až polovinu. Pokud máš cizrnu v plechovce, tak ji není nutné vařit. 4) Cherry rajčátka rozkrájej na půlku. V hrnečku nebo misce si rozšlehej vejce s mlékem a mírně osol. Balkánský sýr si buď můžeš nastrouhat na hrubém struhadle, nebo nakrájet na malé kostičky. 5) Cizrna se mezitím určitě dovařila, tak ji sceď a nechej vychladnout. V případě cizrny z plechovky jen vylej nálev. 6) Odpočinuté těsto vyndej z lednice, dortovou formu vymaž máslem, vysyp zdravou špaldovou moukou a těsto do ní hezky rozprostři. Vytvaruj si ho tak, aby sahalo až do půlky boků formy, takže Ti vlastně vznikne taková mistička 😊. 7) Troubu si předehřej na 180°C a koláčový korpus dej samotný péct na cca 15 minutek. Poté ho vytáhni z trouby a nech cca 5 minutek vychladnout. 8) Po lehkém zchladnutí korpusu začni plnit svůj cizrnový koláč. Rozprostři tam tuňáka, cizrnu, cherry rajčátka, zalij rozšlehanými vejci s mlékem, posyp oreganem a navrch nasypej balkánský sýr. Koláč dej znovu do trouby a peč dalších 25 minut. Tento zdravý koláč můžeš podávat jak za 🔥tepla, tak za 🥶studena. Hubnutí a kdy si můžeš cizrnový koláč s tuňákem dopřát? Přestože je na dně koláče korpus z mouky, tak je ho tam velmi malé množství v poměru k ostatním surovinám. Potěším Tě tedy ❤️. Zdravou cizrnovo tuňákovou pochoutku si můžeš dopřát kdykoli během dne i večera. Vylepši si tedy zdravý oběd nebo zdravou večeři touto tuňákovou mňamkou bez výčitek. Po cizrnovém koláči s tuňákem ženy čtou Jak zhubnout břicho Jak zhubnout lýtka a kotníky Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Ženy teď nejvíce 🛍️ kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství - hubnutí BEZ diety Motivační Danča kalendář ⭐️ TOP ⭐️ ZDRAVÉ RECEPTY ROZDÁVÁM ZDE

  • Zdravé řezy s avokádem

    Zdravý recept na řezy s avokádem + oblíbená fitness motivace pro ženy zdarma ❤️. Mnoho mlsounů, kteří chtějí zdravě zhubnout, řeší problémy s neodolatelnou chutí na sladké. Úplně je chápu, jsem také „sladkožrout.“ Vše se dá řešit - existuje spousta zdravých receptů, jako například tyto skvělé řezy s avokádem, které už nejsou zbytečně moc nacpané tuky, a cukr se dá také nahradit zdravější verzí 😍. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co ti nabídne můj avokádový recept? Pečení zvládneš za 40 minut, vykouzlíš si asi 3-4 porce a zaplatíš zhruba 85 Kč. Kalorické hodnoty celého plechu zdravých avokádových řezů Kalorie: 3 273 kcal Bílkoviny: 139 g Sacharidy: 272 g Tuky: 179 g Vláknina: 60 g A co je potřeba koupit na tuhle zdravou mňamku z avokáda? 1 avokádo 250 g tvarohu (polotučný nebo tučný) Proč je nízkotučné špatné čti zde. 2 polévkové lžíce medu (nebo nějakého sirupu) 200 g špaldové mouky 80 g hladké bílé mouky 1 prášek do pečiva 4 vejce 50 g proteinového prášku (čokoláda, kakao, ledová káva…) můj oblíbený najdeš v mém eshopu zde 2 polévkové lžíce hořkého kakaa 100 g kvalitního másla trochu skořice cca 100 ml vlažné vody A jdeme kuchtit zdravé mlsání 1) Nejprve si rozehřej máslo. Do mísy nasyp protein, kakao, rozklepni vejce a přidej jen žloutky (z bílků si ušlehej tuhý sníh). 2) Přilij máslo, přisyp skořici a přidávej mouky s práškem do pečiva. Pokud bude těsto moc husté, přidej vlažnou vodu. Nakonec vařečkou zlehka vmíchej sníh z bílků. 3) Hotové těsto vylij na plech s připraveným pečícím papírem a dej péci asi na 20 minut při 180 stupních. Při čekání na dopečení těsta si připrav avokádový krém. 4) Avokádový krém: ušlehej tvaroh s nakrájeným avokádem a medem. Až ti těsto vychladne, rozděl si jej na 2 půlky. Jednu namaž krémem z avokáda a druhou polož navrch. Zdravě avokádové řezy dej do lednice a potom můžeš krájet na řezy :-). ⭐️⭐️⭐️ TOP zdravé a rychlé recepty rozdávám zde. Kdy můžeš baštit tyhle zdravé avokádové řezy? Jak jsem psala už v úvodu – i když jde o zdravé suroviny, dopřej si hotové avokádové řezy nejlépe ke zdravé snídani, nebo dopolední svačině. I když jsou to sacharidy zdravé, tak k večeři nebo odpolednímu kafíčku by Tě to mohlo stát nějaký ten špíček navíc 😊. Jiná situace ovšem nastane, pokud jsi tvor vele aktivní. Měla jsi hodně pohybu a bylo i nějaké to cvičení? No tak to ti jeden kousek avokádového řezu povolím i k odpolednímu mlsání. ✅ Více vysvětluji v mé 1. knize - NEchci chybovat zde nebo získej moje fitness členství pro ženy a máš jistotu kompletní péče 😍. Učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Jde o video cvičení na hubnutí i tvarování postavy, jídelníčky, motivaci, online i sms poradnu, zdravotní cvičení, různé výzvy a další bonusové výhody a dárečky. Vytvořím ti členský profil, kde toto vše najdeš hezky pohromadě. Celé členství jde využívat na pc, mobilu, tabletu nebo Tv. Více info + foto recenze najdeš zde. ❤️ DODATEK - malé vylepšení receptu Ještě ti musím doporučit malé vylepšení mých zdravých avokádových řezů. Než přiklopíš vrchní těsto, můžeš si na tvaroh naskládat slabá kolečka kiwi nebo nějakého jiného Tvého oblíbeného ovoce. Je to mňamka nevídaná a tímto velmi jednoduchým krokem, si můžeš avokádové řezy zpestřovat. ⭐️ Po tomto zdravém receptu ženy čtou Jak zhubnout břicho? Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce 🔥 Ženy dnes nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Zdravé kuchařky (sleva 200 Kč) Máš dotazy ohledně hubnutí, cvičení, zdravotního cvičení, motivace nebo zdravých receptů? Napiš mi a já ti ráda odpovím: kontakt Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Zdravá gulášová polévka

    Zdravá verze gulášové polévky od fitness Danči. Umel si sama svoje masíčko, ať vidíš, jaké si do gulášové polévky dáš, aby se ti nestalo, že tvá zdravá gulášová polévka vyplaví na hladinu mastná kola přes celý kastrol. Mletá směs z obchodu často skrývá různá tajemství – například tolik tlustého masa, že se ti hromádka v kastrolu vlastně rozpustí a zbude ti pár kousíčků libového. Já si pokaždé umelu svojí, naprosto zdravou hromádku, která mi opravdu nezmizí :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká za „dřinu“ s mým receptem na zdravou gulášovku? „Dřít“ na zdravé gulášovce budeš zhruba 40 minut, ukuchtíš si asi 6-8 porcí a z peněženky vytáhneš přibližně 79 Kč. Co je potřeba na správně zdravou gulášovou polévku: 250 - 300 g libového hovězího masa 2 cibule 8 brambor 1 - 2 stroužky česneku (dle chuti) 2 polévkové lžíce mleté papriky 4 polévkové lžíce hrašky (kup hrašku zde) 1 polévková lžíce majoránky (můžeš i více, dle chuti) 2 bobkové listy 3 kuličky nového koření sůl, kmín, pepř trochu oleje (řepkový, slunečnicový) 1,5 litru vývaru, vody Koukám, že sis pospíšila, tak hurá – jdeme se na zdravou gulášovou polévku vrhnout: 1) Nejprve si na gulášovou polévku umel maso. 2) V kastrolu si rozehřej olej a vhoď do něj nakrájenou cibuli. Chvilku restuj a přihoď umleté maso, které za stálého míchání pěkně opeč. Poté gulášový základ zasyp paprikou, promíchej, orestuj a zalij vývarem nebo vodou. 3) Do gulášového základu přidej na kostičky nakrájené brambory, přisyp majoránku, přihoď bobkové lístky, sůl, kmín, pepř, nové koření a prolisuj česnek. 4) Takto připravenou gulášovou polévku přiveď k varu a přidej v mističce rozmíchanou hrašku s vodou. 5) Skoro hotovou zdravou gulášovou polévku nech vařit asi 15 – 20 minutek, dokud nebudou brambory měkké. Gulášovku po ochutnání dolaď tak, abys měla jistotu, že bude mít úspěch a můžeš podávat :-). Ptáš se na dobu, kdy si můžeš tuto zdravou gulášovou polévku dopřát? Jelikož na zdravé gulášové polévce opravdu není nic nezdravého, nemusíš se bát a nandej si mističku či dvě k obědu. K obědu si klidně dopřej i jeden kus kváskového chleba. Pokud si chceš dopřát zdravou verzi gulášové polévky i k večeři, tak určitě bez pečiva! Jsi na konci mého receptu na gulášovou polévku: Gulášovou polévku mám moc ráda a můžu jí klidně za den i dvakrát, třikrát. Jsem na rozdíl od školních let v klidu, že neskousnu kus nějakého tlustého masa, které se mnou vždycky zamávalo směrem k toaletám :-). P.S. Nezapomeň! Večer je potřeba se udržet a nesáhnout po bochníku chleba k ní!!! Po zdravé gulášové polévce ženy čtou: Brokolicová polévka > Zdravá květáková polévka > Čočková polévka > Pórková polévka zdravě > Cuketová polévka > #Zdravágulášovápolévka #Gulášovápolévka #polévka #gulášovka Mrkni i na zdravé recepty z pohanky, cukety nebo cizrnové recepty.

  • Zdravé palačinky

    Zdravé palačinky od fitness Danči. Tyto zdravé palačinky jsou opravdu výjimečné, protože to jsou palačinky z ovesných vloček. Jakmile tyto zdravé palačinky vyzkoušíš, nebudeš chtít žádné jiné. Kdy je ideální zdravou palačinku baštit ti prozradím na konci tohoto receptu. PS: U palačinkového receptu najdeš také slevičku 400 Kč, která ti platí poslední dny a pomůže ti zdravě zhubnout. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě se zdravými palačinkami čeká: Zdravé palačinky ti zaberou asi 20 minut tvého času, z uvedených zdravých surovin vykouzlíš cca 2-3 porce a bude tě to stát asi 45 Kč. Co si musíš na zdravé palačinky sehnat: 150 g ovesných vloček (já používám ty z Lidlu, modrý obal) 200 ml nízkotučného mléka Špetka soli Javorový sirup nebo med (2 čajové lžičky) 2 celá vejce Kdyby ses celých vajec bála, přečti si radši můj vajíčkový článek: Jsou vejce dietní. Jen malá rada ke zdravým palačinkám: Pokud na zdravé palačinky použiješ kvalitní keramickou pánev nebo pánev s "kamenným" povrchem, tak není nutné použít žádný tuk a i přesto půjdou palačinky dobře obracet. Já používám pánev s "kamenným" povrchem, která je sice dražší, ale používám je skoro denně úplně na vše. Je na čase pustit se do zdravých palačinek: 1) Mléko, vločky, sůl, javorový sirup či med a vejce dej do mixeru a rozmixuj do hladké hmoty. Podle potřeby můžeš přidat další vločky nebo mléko, abys dosáhla mírně husté hmoty. Hmota by měla mít konzistenci jako na klasické palačinky. 2) Jakmile máš zdravou palačinkovou hmotu rozmixovanou, tak si mírně rozehřej pánvičku. Ideálně naběračkou nalévej zdravé palačinkové těsto na mírně rozehřátou pánvičku a smaž po obou dvou stranách dozlatova. 3) Hotové zdravé palačinky si můžeš dochutit dle libosti. Na palačinky můžeš použít javorový sirup, med, čerstvé ovoce nebo jogurt. 4) Pokud do zdravých palačinek nepoužiješ cukr, tak si je můžeš udělat i na slano a finální palačinky můžeš dochutit vajíčkem, které dáš na chvilku zapéct do trouby. Další vylepšení a variace zdravých palačinek je samozřejmě na tobě :-). Kdy je dobré zdravou palačinku zbaštit? Nejde tu ani moc o samotné palačinky, ale záleží na tom, čím si zdravé palačinky dochutíš. Pokud zvolíš sladkou variantu zdravých palačinek, tak se hodí určitě k snídani, dopolední svačince a pokud si palačinky dozdobíš aspoň 200 g tvarohu, vykouzlíš si zdravý oběd. Později bych sladké zdravé palačinky při hubnutí nedoporučovala. Jakmile ale zdravé palačinky uvaříš na slano, přidáš vejce, tak máš parádní odpolední svačinu nebo brzkou zdravou večeři. Pokud ke zdravým palačinkám máš nějaké dotazy, tak mi napiš na můj E-mail: Danca@vimproctojim.cz, moc ráda ti odpovím. Další zdravé recepty už chystám, máš se opravdu na co těšit. Přeji ti dobrou chuť i spokojené a zdravé hubnutí. Po zdravých palačinkách ženy zajímá: Foto recenze na Danča fitness členství Zdravé banánové palačinky Zdravé celozrnné palačinky Zdravý jídelníček #Zdravepalacinky #palačinky #ovesné #vločky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Zapečená brokolice vynikající recept

    Vynikající zdravý recept na zapečenou brokolici. Hlavně na jaře s přicházejícím teplem jím stále více zeleniny a ubírám maso. Jde to tak hezky přirozeně, do ničeho se nenutím. Možná to bude i tím, že máme vlastní zahrádku, o kterou se stará naše bábrdle a přísun čerstvé zdravé zeleniny je v sezóně obrovský 😊. Tento zdravý recept sice nemám ze své zahrádky, ale zapečená brokolice třeba s ledovým salátem jako přílohou je super i na večerní posezení v altánku :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pro cca 4 porce vynikající zapečené brokolice budeš potřebovat: 2 „hlavy“ brokolice 250 g (jedna vanička) nízkotučného tvarohu 100 ml mléka 2 celá vejce Cca 125 g mozzarelly (můžeš nahradit nivou) 2 stroužky česneku Sůl, pepř a koření dle chuti (já dávám bazalku a bylinkovou sůl) Máslo a ovesné vločky na vymazání a vysypání pekáčku Jdeme se pustit do receptu na vynikající zapečenou brokolici: 1) Brokolici dej do hrnce s vodou a nech vařit tak nějak do poloměkka. Mezitím si smíchej v misce tvaroh, vejce, mléko, prolisovaný česnek, sůl, pepř a bylinky. Mozzarellu nebo Nivu nakrájej na plátky. 2) Vezmi si malý pekáček nebo třeba dortovou formu a vymaž je máslem a vysypej nejlépe jemnými ovesnými vločkami nebo třeba špaldovou moukou. Troubu předehřej na 180°C. 3) Až bude brokolice připravená, tak ji nakrájej na malé kousky a vyskládej je do pekáčku. Brokolici zalij připravenou tvarohovou směsí a navrch naskládej mozzarellu nebo Nivu. Brokolici peč v troubě na 180°C cca 20 minutek. 4) Vynikající zapečenou brokolici můžeš podávat jen tak samotnou nebo se zeleninovým salátkem nebo třeba šťouchanými brambory. Kdy je recept na vynikající zapečenou brokolice vhodné baštit? Zapečená brokolice se hodí kdykoli během dne i k večernímu mlsání. Jen k večeři si dej poloviční porci brambor. Mrkni také na RAW recepty nebo zdravé omáčky. Chutnala ti zdravá verze brokolice se sýrem a tvarohem? Budu moc ráda, když budeš recept sdílet. Moc ti děkuji - fitness Danča Hájková ♥️. Závěr ke zdravě zapečené brokolici: Dotazy k zapečené brokolici nebo jinému zdravému receptu či hubnutí, mi můžeš poslat přes kontakty zde: kontakt Danča Hájková. Určitě mi můžeš poslat dotaz i ohledně zdravého jídelníčku, hubnutí nebo zdravého cvičení. Po receptu na zapečenou brokolici ženy čtou Brokolicová polévka Brokolicový mozeček Zapečená brokolice s kuřecím masem Smetanové těstoviny s brokolicí Po zdravé brokolici ženy zajímá 🔥 Jak zhubout břicho Sleva 400 Kč na Danča členství Jak zhubnout lýtka a kotníky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

bottom of page