Tento týden je kroková výzva 🎁 darovací ve stylu 5+5 (pravidla říkám ⬇️ níže ve videu). Jelikož se blíží 🎄Vánoce, tak budou výzvy pestřejší a více motivující. Členkou NEjsi, ale chtěla bys výzvy plnit? Přidej se k nám do Danča členství zde. Holky již výzvu řeší a komentují v motivační skupině zde. Některé totiž nevědí, komu dny darovat, takže se lze různě domluvit. Ve členství jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. Ve člensví získáš domácí video cvičení, jídelníčky + motivační výzvy (TÝDENNÍ i MĚSÍČNÍ). Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > ŽENY TENTO TÝDEN NEJVÍCE KUPUJÍ Danča člensví pro ženy Vánoční - Sváteční kuchařka Zdravá kuchařka večeře

Ráda ti poradím, jak zhubnout v oblasti lýtek a kotníků ❤️. Nejdříve se ti ale představím, abys věděla, kdo ti vlastně radí 😇. Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Snažím se ženám vysvětlit, jak zhubnout zdravě, napořád a bez jo-jo efektu. Z velké části ženy motivuji, podporuji a pomáhám zlepšit psychiku. Můj příběh prozrazuji tady: Danča Hájková příběh a zkusit si moje Danča členství můžeš zde. Hubnutí lýtek a kotníků Tyto oblasti těla mohou být náročné na formování a ztrácení tuku, ale existuje několik účinných způsobů, jak dosáhnout cíle. 1. Kardio cvičení: Kardio cvičení, jako je běh či rychlejší chůze, jízda na kole nebo plavání, může být účinné při spalování tuku po celém těle, včetně lýtek a kotníků. Důležité je udržovat pravidelný tréninkový režim, cvičit alespoň 3-4krát týdně a stačí pro začátek 10 minut v kuse. - zkusit můžeš moje VIDEO CVIČENÍ NA HUBNUTÍ - nebo CVIČENÍ NA HUBNUTÍ bez SKÁKÁNÍ 2. Cílené cviky pro nohy: Specifické cviky zaměřené na nohy mohou pomoci posílit svaly v této oblasti a tím i jejich tvar (zhubnutí - zeštíhlení). Významně pomáhají cviky jako dřepy, výpady, výskoky nebo zdvihy na špičky. Tyto cviky můžeš provádět s váhami nebo jen s vlastní vahou těla. - zkus CVIČENÍ u ZDI - nebo CVIKY na NOHY 3. Protahování a jóga: Protahování lýtek a kotníků je důležité pro zlepšení flexibility a může pomoci redukovat objem v této oblasti. Jógové pozice, jako je pozice psa s hlavou dolů (downward-facing dog) nebo cviky na protažení lýtek, mohou být velmi užitečné. - zkus PROTAHOVÁNÍ dolní poloviny těla DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 4. Zdravá strava: Zdravá strava je klíčová nejen pro hubnutí, ale také pro celkové zdraví. Omezování příjmu rafinovaných cukrů, nasycených tuků a zvýšení konzumace zeleniny, ovoce a celých zrn může pomoci snížit hmotnost a tuk v celém těle, včetně lýtek a kotníků. - zkus můj jídelníček BEZ diety, který najdeš v Danča členství 5. Pitný režim: Pití dostatečného množství vody je důležité pro správnou funkci těla a metabolismu. To může také pomoci při redukci otoků v oblasti kotníků a lýtek. Není ale třeba pít velké množství vody! Vše vysvětluji v mém videu Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš 6. Masáže a lymfatické drenáže: Masáže a techniky lymfatické drenáže mohou pomoci zlepšit cirkulaci krve a lymfatického systému v těchto oblastech a tím pomoci redukovat otoky a objem. Mám zkušenost, že právě přiměřený pohyb + masáže nejrychleji pomáhají zhubnout kotníky i lýtka. 7. Pravidelnost a trpělivost: Je důležité si uvědomit, že hubnutí v určité oblasti může trvat déle než v jiných částech těla. Základ je pravidelné cvičení (nemusí být náročné, ani dlouhé), správná strava, trpělivost, kvalitní spánek a práce s psychikou ❤️. - zkus moje pestré cvičení na pár minutek zde Jak zhubnout lýtka a kotníky závěr Pamatuj, že každý člověk je jiný a reaguje na cvičení a stravu různě. Je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobovat cvičení a stravu svým individuálním potřebám a schopnostem. Pokud chceš mít jistotu, že vše děláš správně, tak se přidej k nám do členství zde. Získáš snadné jídelníčky, cvičení, motivaci, moji i podporu ostatních členek. Krom hubnutí lýtek a kotníků ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cvičební program na hubnutí Cviky na hubnutí celého těla Jak zhubnout břicho za 3 dny Ženy tento týden nejvíce čtou Jak zhubnout spodní břicho Chutě na sladké Recenze na Danča členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Mám pro tebe oblíbený a zdravý recept z mletého masa. Máš i dvě možnosti... Mleté maso si můžeš udělat doma nebo lze samozřejmě koupit. V případě nákupu mletého masa je ale dobré zajít do ověřeného řeznictví. Já si mleté maso dělám doma, ale občas i koupím, to je jasné 👍. V mém zdravém receptu ti níže popíšu domácí výrobu, ale jak jsem psala, mleté maso můžeš koupit. Uvedené množství surovin ti vyjde na 3-4 porce. A garantuji ti úspěch i u mužské části tvé domácnosti. I když jde o zdravý recept z mletého masa, tak bude chutnat i mužským 😎. Mám to ověřeno na svém muži, dědovi i tchánovi 👍. Lepší záruku kvality ti dát ani nemohu. RECEPT Z MLETÉHO MASA ZDRAVĚ 500 g libové vepřové kýty 1 cibule 1 vejce 2 polévkové lžíce strouhanky 3 stroužky česneku špetka tymiánu, sůl a pepř 100 g arašídů, ale nemusí být DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MLETÉ MASO ZDRAVÝM ZPŮSOBEM 1) Začni s přípravou masa - vytvoříme si domácí mleté maso. Maso nakrájej na větší kostky a poté je pomel v mlýnku. Mleté maso sis koupila? Nic mlít nemusíš a rovnou pokračuj... Do mísy přidej jemně nakrájenou cibuli. Následně přidej prolisovaný česnek, strouhanku a rozklepnuté vejce. Přidej špetku tymiánu, osol a opepři podle chuti. Vše s mletým masem promíchej, nejlépe ručně, dokud není všechno dobře spojeno. 2) Na prkénko nasyp oříšky a nasekej je na menší kousky, ale ne na jemnou kaši. Chceme, aby zůstaly i kousky ořechů, které pak budou parádně křupat 😉. 3) Předehřej domácí kuchyňský gril. Pokud ho nemáš k dispozici, dobrá pánev bude také fungovat pro grilování-smažení těchto zdravých řízečků z mletého masa. 4) Udělej si malý vzorek z mletého masa a ugriluj ho, abys ochutnala a zjistila, zda je potřeba přidat více koření nebo česneku. Pokud je chuť podle tvého gusta, můžeš tvořit další placičky podle libosti, které by měly být tlusté maximálně 2 cm. Před vložením na gril či pánev obal obě strany v nasekaných oříšcích. Griluj je jen krátkou dobu, protože se mleté maso dělá celkem rychle. A CO PŘÍLOHA K MLETÉMU MASU? Já si nejčastěji dělám vařenou zeleninu v zimě a čerstvou v létě. Jinak se asi nejvíce hodí vařené brambory. Určitě si můžeš udělat i kombinaci 😉. Trocha zeleniny + vařené brambory a máš parádní oběd či zdravou večeři. PO ZDRAVÉM RECEPTU Z MLETÉHO MASA ŽENY ČTOU Recept na zdravý guláš Masový špíz se zeleninou Těstoviny s kuřecím masem ŽENY DNES NEJVÍCE ZAJÍMÁ Maso a zdravé recepty Jak zhubnout břicho Hubnutí chůzí výsledky Sleva 400 Kč na Danča členství Líbí se ti můj recept z mletého masa na zdravější způsob? Dej na recept ❤️ a tím si jej ulož mezi své oblíbené recepty. Aby ti ukládání zdravých receptů fungovalo, tak se nejdříve musíš zaregistrovat. Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout. Pa Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >