Hledáš opravdu rychlou teplou a zdravou večeři? A navíc ještě k tomu levnou večeři? Tak to jsi na správném receptu. Níže najdeš i video recept 👇. Na teplou a rychlou večeři potřebuješ 4 vejce Cottage sýr 150 g hrnek nakrájené cukety hrnek nakrájených rajčat sůl + pepř navrch sýr gouda či eidam Tato večeře je opravdu rychlá Vše smíchej v zapékací míse a posypej sýrem. V předehřáté troubě 🔥 peč na 180 stupňů asi 15 minut. Jakmile bude vršek hodně zlatý, tak máš hotovo. Pak můžeš posypat čerstvou listovou petrželí. Jako příloha se hodí kváskové pečivo, čerstvá zelenina nebo brambory na nejrůznější způsoby. Jakou přílohu zvolit v případě hubnutí? Malou porcí brambor určitě nic nezkazíš. Pokud jsi měla aktivní den a byl nějaký ten pohyb či cvičení, tak to vůbec neřeš a dej si i pečivo nebo brambory dle tvé oblíbené úpravy. Měla jsi lenivý den, jsi 🥴 nemocná 🤒 nebo ses prostě nestihla hýbat? Jako přílohu zvol čerstvou zeleninu, abys k večeři nepřijala moc energie. Po rychlé, teplé, levné večeři ženy zajímá Rychlé a zdravé večeře Večeřová Danča kuchařka zdravé recepty Vaječná omeleta s balkánským sýrem Nejlepší večeře ⭐️ TOP ⭐️ ZDRAVÉ RECEPTY ROZDÁVÁM ZDE Pa Danča Hájková

Bodavá bolest na vnitřní straně kolene může být obtěžujícím a limitujícím problémem, který ovlivňuje 😰 každodenní aktivity i sportovní výkony. Tato bolest může mít různé příčiny a pocházet z různých struktur v oblasti kolena. Je důležité ji diagnostikovat správně a adekvátně léčit, aby se zabránilo dalším komplikacím. Možné příčiny bodavé bolesti na vnitřní straně kolene: 1. Meniskální poranění: Meniskus je srpkovitý útvar z vazivové chrupavky v kolenním kloubu, který může být náchylný k poraněním, zejména při sportovních aktivitách nebo při náhlých pohybech. Trhliny nebo poranění menisku mohou způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. Přetížení: Opakované namáhání kolena, opakovaných pohybech jako běhání, skákání nebo při cvičení, může vést k přetížení a zánětům v oblasti kolene, což může způsobit bodavou bolest, zejména při špatném postavení těla. 3. Poškozené vazy: Vazy v kolenním kloubu, jako je vnitřní kolenní vaz (MCL), mohou být náchylné k natažení, naražení nebo dokonce trhlinám. Poranění vazů může způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. 4. Artritida: Artritické stavy, jako je osteoartritida nebo revmatoidní artritida, mohou postihnout kloubní tkáň v koleni a způsobit bolest a zánět. ZKUS FUNKČNÍ - CVIČENÍ BEZ SKÁKÁNÍ, KTERÉ TĚ BUDE BAVIT 😀 A JEŠTĚ PODPOŘÍŠ 🔥 HUBNUTÍ 5. Patellofemorální syndrom: Běžecké koleno, známé také jako patellofemorální syndrom, je stav spojený s přetížením chrupavky pod čéškou. Tento syndrom se častěji vyskytuje u žen a u začínajících běžců. Vyvíjí se postupně a většinou není způsoben akutním poraněním, s výjimkou situací, kdy na koleno dojde náraz. Typické je, že jde spíše o dlouhodobé přetěžování než o okamžité poškození. Bolesti se často zhoršují při chůzi po schodech nebo z kopce. K úlevě může pomoci protažení přední strany stehen, jelikož zkrácený stehenní sval může vyvíjet neustálý tlak na čéšku, což může trvale stlačovat chrupavku. Ideální samozřejmě je nepodceňovat rozcvičku a závěrečné celkové protažení! Jak řešit bodavou bolest na vnitřní straně kolene: 1. Odpočinek a ochlazování: Pokud je bolest způsobena přetížením nebo zánětem, odpočinek a aplikace ledových obkladů mohou pomoci snížit zánět a zmírnit bolest. Já sama vždy doporučuji sprej Arnidol, který zakoupíš v lékárně a u nás doma nesmí chybět v lékárničce. Mám také dobrou zkušenost se značkou Allga san. Obojí zakoupíš běžně na internetu. 2. Fyzioterapie: Fyzioterapeut může pomoci posílit svaly kolem kolene a navrhnout cvičení, která pomáhají zlepšit stabilitu a flexibilitu kolene. Hlavně přijde na pravou příčinu, proč se Ti bolest objevuje. Mně osobně se třeba nedařilo rozhýbat koleno po operaci. Důvodem byly "zavřené" kyčle díky nefunkčním hýžďovým svalům. Těm hlubokým, protože zadeček jsem měla vždycky pěkně pevný a nikdy mě nenapadlo, že tam něco nefunguje 😉. Pamatuj! Vždy dřív než navštívíš ortopeda, je lepší zajít na konzultaci s fyzioterapeutem, který Tě k němu kdyžtak pošle, kdyby bylo potřeba! 3. Léky: Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, mohou pomoci snížit bolest a zánět v kolenu. Jde ale jen o krátkodobé řešení a neřeší to příčinu bolesti. 4. Chirurgické zákroky: V některých případech, jako je vážné poškození menisku nebo vazů, může být chirurgický zákrok nezbytný k opravě poškozených struktur v kolenním kloubu. 5. Léčba artritidy: Pokud je bodavá bolest způsobena artritickým stavem, lékař může doporučit léky, fyzioterapii nebo jiné léčebné postupy. DŮLEŽITÝ ZÁVĚR: Nejsem lékař, takže prosím moje rady a poznatky vždy konzultuj se svým lékařem nebo na fyzioterapii, kde je potřeba osobní vyšetření. Bodavou bolest na vnitřní straně kolene nezanedbávej a určitě ji začni řešit co nejdříve. Pokud je v koleni "něco špatně" a ty to necháš být, tak si můžeš zadělat na problémy, které by při včasném řešení nemusely vůbec nastat. Než si koleno vyřešíš, tak můžeš zkusit moje cvičení vsedě na židli. Jde o funkční cvičení, které rozhodně vyzkoušej. Po bolesti kolen ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Avokádová pomazánka Zdravé palačinky Zdravá maková bábovka DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Ruce mohou být jedním z nejnápadnějších částí našeho těla, ať už nosíme krátké rukávy nebo se objímáme s přáteli. Pokud toužíš po štíhlejších a pevnějších pažích, není to jen o estetice, ale také o zdraví a celkové kondici. Existuje několik efektivních způsobů, jak zhubnout ruce a posílit horní část těla. Zde jsou některé osvědčené metody. VELIKÉ POZOR ⚠️ Ihned na začátku Ti musím vysvětlit, že nelze hubnout jen vybranou část těla. Jde o častou chybu, která se stále opakuje. Tím, že budeš cvičit jen ruce, tak přímo ruce nezhubneš, maximálně je zpevníš a třeba i nabydou na objemu. Tím, že budeš cvičit jen břicho, tak břicho nezhubneš! Takto tělo nefunguje! Více vysvětluji v mém článku: Jak zhubnout palce u pravé ruky. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 5 účinných způsobů, jak zhubnout ruce: 1. Kardio cvičení: cvičení jako běhání, rychlá chůze, plavání, jízda na kole, koloběžce nebo tanec jsou vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie a snížit tělesný tuk včetně oblasti paží. Tyto aktivity nejenže podporují hubnutí, ale také zlepšují celkovou kondici a vytrvalost. Vyzkoušej moje Danča členství zde a získej funkční cvičení na doma. 2. Cvičení na posílení horní části těla: zahrň do svého tréninkového plánu cviky zaměřené na posílení horní části těla. Tyto cviky podpoří hubnutí, ruce zpevní i vytvarují. Zkus moje cvičení pro začátečníky - cvičení na ruce a prsa. 3. Vybírej si vyváženou stravu: důležitou součástí procesu hubnutí je vyvážená strava. Snaž se o jídelníček bohatý na celozrnné produkty, zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Omez konzumaci prázdných kalorií, jako jsou sladkosti a smažené. Právě pravidelná a kvalitní strava ti pomůže od únavy i sladkých chutí a ve výsledku i v pohodě zhubneš. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. 4. Spánek, psychika a odpočinek: pokud chceš hubnout ruce, ale i ostatní části těla, tak se musíš také zaměřit na spánek, psychiku a odpočinek všeobecně. Ženy často spánku nepřikládají moc velkou váhu a místo toho do puntíku řeší kalorii nebo hledají to nejlepší cvičení... Přitom by stačilo spát 7-8 hodin každý den a výsledky budou rychleji a lepší ❤️. Krom spánku je také třeba "poladit" psychiku a pravidelně odpočívat 🙏. 5. Hlavně trpělivost a pohoda: závěrem lze říci, že hubnutí rukou není nic složitého a trpělivostí, pravidelným cvičením a vyváženou stravou můžeš dosáhnout svých cílů. Je důležité si uvědomit, že každé tělo reaguje jinak, a proto je potřeba najít metody, které fungují pro Tebe a Tvoje individuální potřeby. Najdi si pohyb, který Tě baví, protože jen tak u něj vydržíš. Inspirací Ti mohou být moje členky tady, kterým pomáhám s hubnutím i motivací. Pokud ihned neuvidíš výsledky, tak to nevzdávej a vytrvej! Většina mých členek mě brala jako poslední šanci a moc mému členství "nevěřila". A právě výsledky těchto členek si můžeš prohlédnout zde: Danča členství - hubnutí pro ženy. Hubnutí rukou a závěr: zhubnut ruce není opravdu žádná věda 🙏. Začni se více a pravidelně hýbat. Zlepši jídelníček, nepřejídej se a vynech alkohol. Spi 7-8 hodin každý den a zaměř se na svoji psychiku. Pokud chceš, tak Ti se vším pomohu přes moje Danča členství pro ženy zde. Danča Hájková ❤️. Po hubnutí rukou ženy zajímá Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout břicho za 3 dny Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hubnutí břicha je častým cílem mnoha žen, které touží po štíhlejší postavě a lepším zdraví. Zhubnout břicho není jen o estetickém vzhledu, ale také o snížení rizika vzniku mnoha zdravotních problémů spojených s obezitou, jako je cukrovka, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pokud se rozhodneš hubnout břicho, je důležité si uvědomit, že není možné zhubnout pouze jednu část těla. Cílené hubnutí břicha nefunguje a je to častý mýtus! Tím, že budeš cvičit břicho, tak břicho nezhubneš! Detailně tuto fámu a chybu vysvětluji zde: JAK ZHUBNOUT NA BŘIŠE. Hubnutí je proces, který zahrnuje celkové snižování tělesného tuku, což vyžaduje kombinaci správné stravy, cvičení, odpočinku, spánku a hlavně psychiky. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 1. Nejrychlejší hubnutí břicha a jídelníček Jedním z klíčových prvků při hubnutí břicha je správná strava. To znamená omezit příjem kalorií a zvolit vyváženou stravu bohatou na vlákninu, zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Více vysvětluji v mojí knize: NEchci chybovat - zdravé hubnutí pro ženy. Měj na paměti, že i když je snížení příjmu kalorií (omezení porcí) důležité, neměla bys hladovět nebo drasticky omezovat stravu, což může vést k nežádoucímu jojo efektu. Stručně řečeno: diety jsou nesmysl! Dietu totiž nezvládneš držet doživotně a po ukončení přijde jo-jo efekt! Zaměř se na konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Mezi tyto potraviny patří celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce. Zároveň se vyhni potravinám s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů (klasický cukr a pšeničná mouka) a prázdných kalorií, jako jsou sladkosti, sladké nápoje a průmyslově zpracované potraviny. Více vysvětluji v článku: Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem a proč je počítání kalorií NEsmysl. 2. Cvičení a rychlé hubnutí břicha Cvičení / pohyb je důležitým prvkem při snaze o zhubnutí břicha. Zahrň do svého cvičebního režimu aerobní cvičení, jako je nenáročný běh, chůze, plavání nebo jízda na kole či koloběžce, které spalují tuk. Doporučuji ti se hýbat alespoň 20-40 minut 2x až 3x v týdnu. V začátku Ti zcela stačí jako hlavní pohyb chůze. Rozhodně nemusíš makat jako ďábel, skákat a divočit 😅. O tom, jestli se ti povede břicho zhubnout, rozhoduje hlavně pravidelnost pohybu. Je nesmysl pár týdnů makat na 100%, zničit se a pak na vše hodit 💩. Ty se musíš hýbat rozumně, pravidelně a dlouhodobě ❤️. 3. Pitný režim a hubnutí břicha Dostatečná hydratace je důležitá pro správnou funkci těla a také může pomoci při hubnutí břicha. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat správnou funkci metabolismu a zabraňuje pocitu hladu. Pitný režim vysvětluji v mém videu zde: 🥤Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. 4. Stres a psychika Stres má negativní dopad na hladiny hormonů, jako je kortizol, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Snaž se najít způsoby, jak snížit stres ve svém životě, včetně pravidelného cvičení, meditace, jógy nebo relaxačních technik. Neboj se i o pomoc požádat nějakého odborníka, ať už psychoterapeuta nebo si vyber jakoukoli alternativu (konstelace, regrese, RUŠ atd... je tu spousta možností). Tuk v oblasti břicha je "štít" před negativem. Je to přirozená obrana těla. Pokud jsi ve stresu nebo v psychické nepohodě, tak je velmi pravděpodobné, že nejvíce tuku budeš mít uloženo právě na břiše. 5. Spánek a rychlé hubnutí břicha Nedostatek spánku zásadně ovlivňuje hladiny hormonů regulujících hlad (chutě na sladké) a metabolismus, což vede k nadměrnému příjmu potravy a ukládání tuku na břiše. Snaž se dodržovat pravidelný spánkový režim a spát minimálně 7-8 hodin denně pro optimální zdraví a hubnutí. Spánek je v dnešní době velmi podceňován 😥. Řeší se BIO - eko strava, moderní cvičení a super pomůcky, speciální sladidla, ale spánek se moc neřeší. Přitom je to zázrak na sladké chutě, hlad, psychiku, špatnou náladu a další... Přijde mi to až vtipné 😇, omlouvám se, ale je to tak 😓. Ženy utrácí kopu peněz za omlazující krémy, super procedury, doplňky stravy, řeší proč mají chutě na sladké nebo užívají energetické nápoje na zahnání únavy... A přitom by se stačilo déle a lépe vyspat... 6. Trpělivost a vytrvalost zhubnuté břicho přináší Hubnutí břicha není rychlý proces a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a reaguje odlišně na různé metody hubnutí. Nečekej okamžité výsledky, ale buď trpělivá a vytrvej ve svém úsilí 🙏. Pokud chceš mít jistotu, že břicho opravdu zhubneš, tak se přidej do mého Danča členství zde, kde získáš kompletní péči. Jde o zdravé hubnutí BEZ diety i náročného cvičení. Foto recenze členek omrkni tady nebo rovnou využij slevy 400 Kč i platby na zkoušku a zažij vytoužené hubnutí. Ženy po hubnutí břicha zajímá Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout břicho za 3 dny Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Čočka, oblíbená plodina již po staletí, není jen chutnou součástí mnoha pokrmů, ale také nabízí mnoho zdravotních výhod. Čočka je nejenom zdravá, ale také výborně pomůže s hubnutím. Zde je pohled na to, proč je čočka zdravá a jak může podpořit hubnutí. Níže ti také prozradím, na co si u čočky dát pozor. Nezapomeň si také vyzvednout video dáreček, který teď rozdávám. A v neposlední řadě ti prozradím moje oblíbené, zdravé čočkové recepty. Jak čočka pomáhá s hubnutím 1. Vysoký obsah bílkovin a vlákniny Čočka je bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny. Vysoký obsah bílkovin pomáhá udržovat svalovou hmotu, což je důležité při hubnutí. Není totiž nic horšího, než hubnout na svalech! Vláknina zase přispívá k pocitu sytosti, což může vést k menšímu příjmu kalorií a snížení chuti na jídlo i mlsání. 2. Nízký obsah tuku V porovnání s jinými zdroji bílkovin má čočka nízký obsah tuku. 3. Nízký glykemický index Čočka má nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Stabilní hladina cukru v krvi je důležitá pro udržení energie a potlačení hladu. Právě výkyvy cukru v krvi vyvolávají hlad i chutě na sladké. Je to začarovaný kruh 😞. Nemáš energii, tak ti tělo vyvolá chuť na sladké (to je rychlý zdroj energie). Ty si dáš nějakou sladkost a tím si rozhodíš cukr v krvi (vyletí rychle nahoru a rychle padá dolů). Znovu padáš do únavy a tělo znovu vyvolává chutě na sladké. Více glykemický index vysvětluji zde. 4. Obsahuje esenciální živiny Čočka je bohatým zdrojem železa, vápníku, draslíku, zinku a dalších minerálů a vitamínů. Tyto živiny jsou důležité pro správné fungování metabolismu i zdravé hubnutí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na co si u čočky dát pozor 😱 Vaříš čočku moc dlouho: Ano, i čočka má své limity! Pokud ji vaříš příliš dlouho, může se stát, že změkne a rozpadne se. Pokud ale zase plánuješ čočku na pomazánku, tak se rozpadnutí - rozvaření vítá 😉. 😱 Bez koření to není úplně ono: Přestože čočka má své vlastní chutě a kouzla, může být trochu nudná, pokud ji neozvláštníš. Takže vytáhni koření a nech projevit svou fantazii. Čočka miluje společnost kari, kmínu a česneku. 😱 Příliš mnoho vody Ano, ani čočka není fanouškem plavání ve vodě. Pokud ji uvaříš ve velkém množství vody, může se stát, že ztratí všechny svoje super vlastnosti. Drž se správného poměru vody a čočky, abys dosáhla perfektního výsledku. Vždy mrkni na přiložený návod a doporučený postup. 😱 Nadýmací problém Je klíčové čočku důkladně propláchnout ve studené vodě a nechat ji namočenou minimálně 5 hodin, ale ideálně přes noc (záleží na druhu čočky, koukni vždy na návod na obalu). Ráno vodu z čočky vylej a ještě jednou ji důkladně propláchni v čisté vodě. Tento krok je zásadní, neboť z čočky se uvolňují puriny, které mohou způsobit nadýmání. Řádným opláchnutím se jich zbavíš a pak můžeš tuto luštěninu bez obav baštit. 😱 Sůl a vaření čočky Čočku vař bez použití soli a k čočce do vody přidej majoránku, saturejku, kmín nebo tymián. Tyto druhy koření přispívají ke zlepšení stravitelnosti čočkové dobroty. ✅ Co jsi možná nevěděla Luštěniny jsou přirozeně bez obsahu lepku, což je super pro lidi s celiakií. Díky svému nízkému glykemickému indexu jsou také oblíbené mezi diabetiky. Čočka a luštěniny všeobecně jsou parádní při hubnutí a zdravém životním stylu. Oblíbené recepty z čočky Čokoládové Brownies z fazolí Čočková polévka Čočková pomazánka s dýní Čočka na kyselo Cuketovo čočkové placky Tofu s čočkou Po čočkovém článku ženy zajímá Jak zhubnout břicho Členství - hubnutí ❌BEZ diety pro ženy Danča Hájková - zdravé kuchařky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Udělám Ti radost a rovnou Ti odhalím, že cuketa je opravdu zdravá a nikde žádný háček není. Pokud ses nadpisu lekla, tak Ti na usmířenou prozradím zdravotní výhody cukety a také moje cuketové recepty, které si určitě zamiluješ. Cuketa je oblíbená zelenina, která je častou součástí mnoha pokrmů, představuje nejen lahodnou součást jídelníčku, ale také nabízí řadu zdravotních výhod. Cuketa je prospěšná pro Tvoje zdraví i hubnutí z mnoha důvodů. Níže najdeš slíbené info i oblíbené recepty. Nezapomeň si také vyzvednout video dáreček, který najdeš níže. Věřím, že by Ti mohl hodně pomoci 🙏. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE. Je cuketa opravdu zdravá? Ano a zde jsou hlavní cuketové výhody: 1. Nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin: Cuketa je nízkokalorická zelenina, což z ní činí skvělou volbu pro ty, kteří se snaží zhubnout. Cukety tedy můžeš sníst větší množství, tím naplníš žaludek (nebudeš mít hlad) a zároveň přijmeš málo kalorií. Obsahuje také důležité živiny, jako jsou vitamíny C, K a B6, stejně jako minerály jako draslík a mangan. 2. Vysoký obsah vlákniny: Vláknina je klíčová pro zdraví trávicího systému a cuketa je vynikajícím zdrojem vlákniny. Konzumace vlákniny podporuje trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. A právě stabilní hladina cukru v krvi způsobí, že nebudeš mít chuť na sladké. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. 3. Obsahuje antioxidanty: Cuketa je bohatá na antioxidanty, jako je vitamin C a beta-karoten. Tyto látky pomáhají chránit tělo před poškozením volnými radikály a mohou snižovat riziko vzniku některých chorob, včetně srdečních chorob a některých typů rakoviny. 4. Podpora hydratace: Cuketa má vysoký obsah vody, což je výhodné zejména pro ty, kteří se snaží udržovat si dostatečnou hydrataci. Voda obsažená v cuketě může pomoci udržovat rovnováhu tekutin v těle a podporovat zdravou funkci orgánů. Hydratace je také důležitá při hubnutí, ale to Ti určitě připomínat nemusím 😇. Nejsi si jistá s pitným režimem? Tak to mrkni na moje video: pitný režim a NEsmysl, který na 99% hledáš. Zajímavosti o cuketě: 1. Původ v Americe: Cuketa, přestože je dnes oblíbenou zeleninou po celém světě, pochází původně z Ameriky. Byla široce pěstována indiány před příchodem Evropanů. 2. Různé barvy: Cuketa není jenom zelená. Existují různé odrůdy cukety, které mohou mít různé barvy, včetně žluté, bílé a dokonce i pruhované. 3. Snadná pěstovatelnost: Cuketa je relativně snadná k pěstování, což ji činí populární volbou pro domácí zahrádkáře. Rychle roste a může být sklízena během celé sezóny. 4. Využití v různých kuchyních: Cuketa je oblíbenou ingrediencí v mnoha kuchyních po celém světě. Je používána ve smažených pokrmech, polévkách, salátech a jako nádivka do různých pokrmů. Dá se z ní upéct i spousta moučníků. Závěrem lze říci, že cuketa je zdravá a výživná zelenina, která by měla být zařazena do Tvého jídelníčku. Je bohatá na živiny, vlákninu a antioxidanty a přináší mnoho zdravotních výhod. Bez ohledu na to, zda ji přidáš do salátu, dusíš, pečeš nebo lehce orestuješ na pánvi či grilu. Cuketa je skvělou volbou pro posílení Tvého zdraví i podpoře při zdravého hubnutí. Nejlepší cuketové recepty: Cuketové nudle s Cottage sýrem Plněná cuketa - zapečená v troubě Perníková bábovka z cukety Recept na zdravý cuketový "tatarák" Cuketa v těstíčku Cuketová polévka Zdravé cuketové hranolky pečené v troubě Zdravé cuketové chipsy se sýrem pečené v troubě 15 NEJLEPŠÍCH RECEPTŮ Z CUKETY Pokud jsi to přehlédla, tak úplně všechny recepty najdeš zde: ZDRAVÉ CUKETOVÉ RECEPTY. Na mém blogu mám totiž kategorie, které ti hledání receptů velmi ulehčí. Právě jedna z kategorií je 🥒 CUKETA. Krom kategorií můžeš také použít hledání zde a lze hledat konkrétní recept nebo jen podle surovin, ročního období či svátků (zdravý Míša dort, kuřecí, podzim, velikonoce, smoothie...). Po zdravě cuketovém článku ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Sleva 400 Kč na Danča členství Danča zdravé kuchařky Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce DNES ŽENY NEJVÍCE KUPUJÍ: Zdravé Danča kuchařky Danča členství (hubnutí ❌ BEZ diety) Motivační kalendář

Vsadím boty, kroksy i gumovky, že si toto mlsání zamiluješ. Jde o parádní rychlovku, kterou zvládneš v mixéru. Zdravý recept pro tebe natočil můj manžel Luky. Celé video najdeš níže. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na zdravé mlsání z mixéru potřebuješ: 50 g sušeného kokosu 200 g řeckého jogurtu 2 vejce jeden banán 50 g čokolády Forma a pečení: forma cca 10 x 18 cm pečení 40 minut na 180 stupňů Po zdravém mlsání z mixéru ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Cizrnové mlsání k televizi Zdravý MÍŠA dort SLEVA 400 Kč na členství

Další díl cvičení s polštářky je tu 😀. Jelikož jste si o pokračování psaly, tak jsem připravila další polštářové cvičení. Dej mi vědět, jestli jsi 3x 30 vteřin zvládla a jak to šlo. Cvičení je zaměřeno na BŘICHO a STŘED TĚLA. PS: video dárek ještě rozdávám tady. Jde o 5 chyb při 🔥 hubnutí i cvičení, které ženy neustále 😱🫣opakují. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > ŽENY TENTO TÝDEN NEJVÍCE KUPUJÍ: Danča člensví pro ženy (sleva 400 Kč) Moje kuchařka VEČEŘE (sleva 200 Kč) Magnetky KDY to JÍST (sleva 150 Kč) ŽENY ZAJÍMÁ: Jak zhubnout břicho Cvičení bez skákání Cviky na břicho doma

Teď před 🎄VÁNOCI a po NOVÉM ROCE budou výzvy 😉 pestřejší. Chci moje členky odměnit za to, že jsou aktivní i přes 🎄svátky 🥂. Není to totiž vůbec snadné, takže si moje aktivní členky, krom pochvaly, zaslouží i odměny 🎁 + více motivace. Členkou nejsi, ale chtěla bys? Přidej se k nám do členství zde. Učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Krom výzev získáš i domácí video cvičení, zdravé jídelníčky, motivaci moji i ostatních členek. Pa Danča Hájková ♥️ DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > ŽENY TENTO TÝDEN NEJVÍCE KUPUJÍ Danča člensví pro ženy (teď sleva 400 Kč) Vánoční - Sváteční kuchařka (sleva 200 Kč) Magnetky KDY to JÍST (sleva 150 Kč)

Tento týden je kroková výzva 🎁 darovací ve stylu 5+5 (pravidla říkám ⬇️ níže ve videu). Jelikož se blíží 🎄Vánoce, tak budou výzvy pestřejší a více motivující. Členkou NEjsi, ale chtěla bys výzvy plnit? Přidej se k nám do Danča členství zde. Holky již výzvu řeší a komentují v motivační skupině zde. Některé totiž nevědí, komu dny darovat, takže se lze různě domluvit. Ve členství jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. Ve člensví získáš domácí video cvičení, jídelníčky + motivační výzvy (TÝDENNÍ i MĚSÍČNÍ). Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > ŽENY TENTO TÝDEN NEJVÍCE KUPUJÍ Danča člensví pro ženy Vánoční - Sváteční kuchařka Zdravá kuchařka večeře

Ráda ti poradím, jak zhubnout v oblasti lýtek a kotníků ❤️. Nejdříve se ti ale představím, abys věděla, kdo ti vlastně radí 😇. Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Snažím se ženám vysvětlit, jak zhubnout zdravě, napořád a bez jo-jo efektu. Z velké části ženy motivuji, podporuji a pomáhám zlepšit psychiku. Můj příběh prozrazuji tady: Danča Hájková příběh a zkusit si moje Danča členství můžeš zde. Hubnutí lýtek a kotníků Tyto oblasti těla mohou být náročné na formování a ztrácení tuku, ale existuje několik účinných způsobů, jak dosáhnout cíle. 1. Kardio cvičení: Kardio cvičení, jako je běh či rychlejší chůze, jízda na kole nebo plavání, může být účinné při spalování tuku po celém těle, včetně lýtek a kotníků. Důležité je udržovat pravidelný tréninkový režim, cvičit alespoň 3-4krát týdně a stačí pro začátek 10 minut v kuse. - zkusit můžeš moje VIDEO CVIČENÍ NA HUBNUTÍ - nebo CVIČENÍ NA HUBNUTÍ bez SKÁKÁNÍ 2. Cílené cviky pro nohy: Specifické cviky zaměřené na nohy mohou pomoci posílit svaly v této oblasti a tím i jejich tvar (zhubnutí - zeštíhlení). Významně pomáhají cviky jako dřepy, výpady, výskoky nebo zdvihy na špičky. Tyto cviky můžeš provádět s váhami nebo jen s vlastní vahou těla. - zkus CVIČENÍ u ZDI - nebo CVIKY na NOHY 3. Protahování a jóga: Protahování lýtek a kotníků je důležité pro zlepšení flexibility a může pomoci redukovat objem v této oblasti. Jógové pozice, jako je pozice psa s hlavou dolů (downward-facing dog) nebo cviky na protažení lýtek, mohou být velmi užitečné. - zkus PROTAHOVÁNÍ dolní poloviny těla DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 4. Zdravá strava: Zdravá strava je klíčová nejen pro hubnutí, ale také pro celkové zdraví. Omezování příjmu rafinovaných cukrů, nasycených tuků a zvýšení konzumace zeleniny, ovoce a celých zrn může pomoci snížit hmotnost a tuk v celém těle, včetně lýtek a kotníků. - zkus můj jídelníček BEZ diety, který najdeš v Danča členství 5. Pitný režim: Pití dostatečného množství vody je důležité pro správnou funkci těla a metabolismu. To může také pomoci při redukci otoků v oblasti kotníků a lýtek. Není ale třeba pít velké množství vody! Vše vysvětluji v mém videu Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš 6. Masáže a lymfatické drenáže: Masáže a techniky lymfatické drenáže mohou pomoci zlepšit cirkulaci krve a lymfatického systému v těchto oblastech a tím pomoci redukovat otoky a objem. Mám zkušenost, že právě přiměřený pohyb + masáže nejrychleji pomáhají zhubnout kotníky i lýtka. 7. Pravidelnost a trpělivost: Je důležité si uvědomit, že hubnutí v určité oblasti může trvat déle než v jiných částech těla. Základ je pravidelné cvičení (nemusí být náročné, ani dlouhé), správná strava, trpělivost, kvalitní spánek a práce s psychikou ❤️. - zkus moje pestré cvičení na pár minutek zde Jak zhubnout lýtka a kotníky závěr Pamatuj, že každý člověk je jiný a reaguje na cvičení a stravu různě. Je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobovat cvičení a stravu svým individuálním potřebám a schopnostem. Pokud chceš mít jistotu, že vše děláš správně, tak se přidej k nám do členství zde. Získáš snadné jídelníčky, cvičení, motivaci, moji i podporu ostatních členek. Krom hubnutí lýtek a kotníků ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cvičební program na hubnutí Cviky na hubnutí celého těla Jak zhubnout břicho za 3 dny Ženy tento týden nejvíce čtou Jak zhubnout spodní břicho Chutě na sladké Recenze na Danča členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Mám pro tebe oblíbený a zdravý recept z mletého masa. Máš i dvě možnosti... Mleté maso si můžeš udělat doma nebo lze samozřejmě koupit. V případě nákupu mletého masa je ale dobré zajít do ověřeného řeznictví. Já si mleté maso dělám doma, ale občas i koupím, to je jasné 👍. V mém zdravém receptu ti níže popíšu domácí výrobu, ale jak jsem psala, mleté maso můžeš koupit. Uvedené množství surovin ti vyjde na 3-4 porce. A garantuji ti úspěch i u mužské části tvé domácnosti. I když jde o zdravý recept z mletého masa, tak bude chutnat i mužským 😎. Mám to ověřeno na svém muži, dědovi i tchánovi 👍. Lepší záruku kvality ti dát ani nemohu. RECEPT Z MLETÉHO MASA ZDRAVĚ 500 g libové vepřové kýty 1 cibule 1 vejce 2 polévkové lžíce strouhanky 3 stroužky česneku špetka tymiánu, sůl a pepř 100 g arašídů, ale nemusí být DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MLETÉ MASO ZDRAVÝM ZPŮSOBEM 1) Začni s přípravou masa - vytvoříme si domácí mleté maso. Maso nakrájej na větší kostky a poté je pomel v mlýnku. Mleté maso sis koupila? Nic mlít nemusíš a rovnou pokračuj... Do mísy přidej jemně nakrájenou cibuli. Následně přidej prolisovaný česnek, strouhanku a rozklepnuté vejce. Přidej špetku tymiánu, osol a opepři podle chuti. Vše s mletým masem promíchej, nejlépe ručně, dokud není všechno dobře spojeno. 2) Na prkénko nasyp oříšky a nasekej je na menší kousky, ale ne na jemnou kaši. Chceme, aby zůstaly i kousky ořechů, které pak budou parádně křupat 😉. 3) Předehřej domácí kuchyňský gril. Pokud ho nemáš k dispozici, dobrá pánev bude také fungovat pro grilování-smažení těchto zdravých řízečků z mletého masa. 4) Udělej si malý vzorek z mletého masa a ugriluj ho, abys ochutnala a zjistila, zda je potřeba přidat více koření nebo česneku. Pokud je chuť podle tvého gusta, můžeš tvořit další placičky podle libosti, které by měly být tlusté maximálně 2 cm. Před vložením na gril či pánev obal obě strany v nasekaných oříšcích. Griluj je jen krátkou dobu, protože se mleté maso dělá celkem rychle. A CO PŘÍLOHA K MLETÉMU MASU? Já si nejčastěji dělám vařenou zeleninu v zimě a čerstvou v létě. Jinak se asi nejvíce hodí vařené brambory. Určitě si můžeš udělat i kombinaci 😉. Trocha zeleniny + vařené brambory a máš parádní oběd či zdravou večeři. PO ZDRAVÉM RECEPTU Z MLETÉHO MASA ŽENY ČTOU Recept na zdravý guláš Masový špíz se zeleninou Těstoviny s kuřecím masem ŽENY DNES NEJVÍCE ZAJÍMÁ Maso a zdravé recepty Jak zhubnout břicho Hubnutí chůzí výsledky Sleva 400 Kč na Danča členství Líbí se ti můj recept z mletého masa na zdravější způsob? Dej na recept ❤️ a tím si jej ulož mezi své oblíbené recepty. Aby ti ukládání zdravých receptů fungovalo, tak se nejdříve musíš zaregistrovat. Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout. Pa Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Ahojky 💐, než ti ukáži výsledky hubnutí chůzí, tak se ti musím představit. Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení. Můj příběh popisuji zde: Danča Hájková a zdravé hubnutí. Jde mi hlavně o zdravé a přirozené hubnutí bez jo-jo efektu. Chci, aby moje členky hubly v pohodě a bez zbytečného stresu navíc. Hlavní aktivitou při hubnutí je tedy 👣 chůze a nenáročné domácí cvičení. Nebo spíše to má každá členka jinak, protože si to může nastavit dle sebe. Každého baví něco jiného a v mém členství je prostor si vše přizpůsobit. Najdeš u mě i motivační 🔥 výzvy, které ženy baví asi nejvíce. Jde o výzvy týdenní a měsíční. VÝSLEDKY HUBNUTÍ DÍKY CHŮZI - OBSAH: Problém je motivace, né chůze Týdenní krokové výzvy - hubnutí chůzí Měsíční výzvy Foto proměny - hubnutí chůzí a výsledky Praktické tipy k chůzi 🎁 video dárek PROBLÉM JE MOTIVACE, NÉ CHŮZE: Je na 100% jasné, že se chůzí hubne a to velmi dobře. Není tedy třeba řešit, jestli se chůzí hubne, ale jak u pravidelné chůze vydržet. A právě díky mému členství a výzvám ženy chodí, sbírají kroky za odměny, při tom pak přirozeně a v pohodě hubnou. Členství a výsledky členek najdeš zde. No není to paráda? Ty chodíš, hubneš a ještě za to získáš odměny... Co více si přát 😉. TÝDENNÍ KROKOVÉ VÝZVY - HUBNUTÍ CHUTÍ: Jde o týdenní krokové výzvy, které jsou každý týden jiné. Za splnění si zdarma členky prodlužují členství, získávají slevy nebo dárečky. Vyhlásím tedy, že je třeba 2x v týdnu nachodit přes 10 000 kroků. Členky mi pak pošlou důkaz o nachozených krocích a já jim přičtu třeba 5 dní do členství, pošlu slevový poukaz na moje knihy nebo rovnou obdrží dáreček. Počty kroků i odměny měním, aby šlo o výzvy co nejvíce motivační. Více info o Danča členství najdeš zde. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MĚSÍČNÍ VÝZVY, KDE SE ZNOVU ZAPOJUJE CHŮZE: Měsíční výzvy jsou pestřejší... Často se členky musí setkat a plnit nějaké úkoly. Vyfotit se společně na blízkém kopci, udělat fotku před místní tělocvičnou nebo společně ujít 8 km a na závěr udělat společné foto. Konkrétní výzvy a úkoly prozrazovat nechci, protože jde o velmi hezké výzvy jen pro moje členky. Super ale je, že se v těchto výzvách znovu zapojuje chůze a členky zábavně hubnou. Jde o parádní motivaci, kde se členky nemusí nutit, chodí dobrovolně a ještě si to náramně užívají. FOTO PROMĚNY - HUBNUTÍ NEJEN CHŮZÍ VÝSLEDKY: Jde o moje členky, které krom cvičebních plánů dodržují hlavně chůzi a sbírají kroky. Všechny výhody členství najdeš tady a výsledky mých členek omrkni tady. I ty můžeš zhubnout chůzí, pokud dodržíš moje snadné rady ❤️. Výsledky mých členek hovoří za vše 😉. PRAKTICKÉ TIPY K CHŮZI Chůze je jednoduchá, příjemná a bez nákladů. Je to aktivita, která je pro tělo méně zatěžující než běh nebo intenzivní cvičení, ale přesto může mít významné účinky na hubnutí a zlepšení celkové kondice. 1. Spalování kalorií I když se může zdát, že chůze není tak náročná jako jiné aktivity, pravidelná a rychlá chůze může spálit významné množství kalorií. Rychlá chůze po dobu 15-60 minut denně může přispět k úbytku tuku a zlepšení celkového metabolismu. 2. Šetrnost ke kostem a kloubům Je dobré zvolit cvičební formu, která je šetrná ke kloubům a kostem. Chůze je náročná podle toho, jak si ji přizpůsobíš, přitom poskytuje vynikající cvičení pro celé tělo bez vysokého rizika zranění. 3. Mentální zdraví a redukce stresu Chůze není jen pro tělo, ale také pro mysl. Pravidelná procházka venku může snížit úroveň stresu, zlepšit náladu a pomoci lépe zvládat emocionální výzvy spojené s každodenním životem. 4. Moje základní doporučení Postupuj pomalu, ale stabilně. Začni s pohodlným tempem a postupně zvyšuj rychlost a vzdálenost, jakmile se tvoje kondice zlepší. Najdi si společnost 🙏. Chůze s přáteli nebo rodinou může být zábavnější a motivující. Právě moje členství zde je ideální. Díky mé motivaci a motivaci ostatních členek se udržíš ve velmi důležité pravidelnosti. Budeš chodit pravidelně a dočkáš se vytouženého hubnutí. 🥾 Dopřej si správnou obuv. Investice do kvalitních a pohodlných bot na chůzi je důležitá pro pohodlí a prevenci zranění. Nekupuj boty online, ale vyraz do obchodu, kde ti odborníci na chůzi a vhodnou obuv poradí. 🎁 VIDEO DÁREK: Mám pro tebe video dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. Video dáreček si zdarma vyzvedni zde. Věřím, že ti hodně pomůže a budeš se ctít lépe již za pár dní. Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout :-). Pa Danča Hájková PO HUBNUTÍ CHŮZÍ A VÝSLEDKY ŽENY ZAJÍMÁ: Chůze nebo běh? Trénink do schodů - lze i chůzí Výzva pro krásný ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO Cvičení na břicho PODOBNÉ ČLÁNKY: Hubnutí na rotopedu Členka Soňa zhubla 25 kg. Jak to udělala? Jak zhubnout 5 kg?

Velmi ráda ti pomohu zhubnout břicho, protože jsem pomohla tisíce ženám. Právě hubnutí břicha ženy řeší nejvíce. Jen by mě zajímalo, proč chceš zrovna břicho zhubnout za 3 dny. Můžeš mí prosím svůj důvod napsat dolů do komentáře 🙏. Svůj důvod psát nemusíš, jen si myslím, že by to pomohlo pochopit tvoje touhy a cíle ❤️. Než ti popíšu snadné kroky, které ti pomohou, tak bych se ti ráda představila. Jsem Danča Hájková a můj příběh popisuji zde. Ženám pomáhám hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Recenze a proměny mých členek omrkni zde. Velmi ráda pomohu i tobě a věřím, že to společně zvládneme. 1. Lži a mýtus ohledně hubnutí břicha Nejdříve ti musím objasnit velký mýtus. Jen cvičením břicha - břicho nikdy nezhubneš. Takto tělo prostě nefunguje a nelze hubnout vybranou část těla. Velmi podrobně hubnutí břicha vysvětluji v mém článku zde jak zhubnout břicho nebo pak ve videu tady: hubnutí břicha. 2. Strava a jídelníček Jídelníček hraje klíčovou roli. Zdravá, vyvážená strava s menším množstvím kalorií může pomoci snížit tělesný tuk včetně břišní oblasti. Omez konzumaci rafinovaných cukrů (hlavně sušenky a dorty), sladkých nápojů a alkoholu. Zaměř se na plnohodnotné potraviny jako zelenina, ovoce, celozrnné produkty a bílkoviny. Nebo si přidej do mého členství zde a získej pohodový jídelníček bez diety. Pak máš jistotu, že se hubnutí břicha povede. 3. Cvičení a pohyb Kardio cvičení a cvičení zaměřené na posilování břišních svalů může pomoci posílit břišní svaly a zlepšit celkový vzhled břicha. Není však možné hubnout konkrétní část těla a hubnout pouze tam, kde si přeješ. Proto cviky na břicho ber jako doplněk ("pro doladění tvaru"), ale né jako hlavní a jedinou činnost. Všeobecně se více hýbej a snaž se být aktivní. Zkus každý den splnit 10 000 kroků a občas si zacvič dle svých možností. Mrkni třeba na cvičení bez skákání nebo cvičení pro začátečníky. 4. Pitný režim a odpočinek Dostatečný příjem vody a kvalitní spánek jsou klíčové pro metabolismus a regeneraci těla. Správná hydratace pomáhá při spalování tuků a zlepšuje funkci trávicího systému. Kvalitní spánek = spalování tuků a bez dobrého spánku to opravdu nepůjde 🙏. Spi 7-8 hodin každý den a zapracuj na své psychice, aby ses cítila co nejvíce v pohodě ❤️. I tak zdánlivé "prkotiny" jsou velmi zásadní. Zlepši spánek, před usnutím vynech mobilní telefon, buď více na čerstvém vzduchu a uvidíš, že se již za 3 dny budeš cítit lépe. 5. Diety a hubnutí břicha během 3 dnů Hlavně prosím nezkoušej žádnou dietu, nápoje nebo prášky! Udělala bys tu největší chybu a vyhodila z peněženky zbytečně plno kaček. Myslela jsem, že se ženy již nenachytají, ale stále se to děje 😥. Velmi často dávám do kupy ženy po různých dietách, kašičkách nebo nápojích 🥵. Opravdu je to nesmysl a tahák na peníze! Hubnout jde zdravě, v pohodě a bez diety. Mrkni na foto recenze mých členek zde. Velmi často jde o ženy, které mě braly jakou poslední šanci. Hubnutí několikrát zkoušely, ale bez výsledku. Buď nastal jo-jo efekt nebo se hubnutí nedařilo vůbec. Nemusíš se stát mojí členkou, nebudu tě přemlouvat, ale nedrž prosím diety a nekupuj si zázračné preparáty na hubnutí 🙏. 6. Je reálné zhubnout břicho za 3 dny? Důležité je mít reálná 🙏 očekávání. Hubnutí je dlouhodobí proces a každé tělo reaguje jinak. Fyzická aktivita a zdravá strava jsou dlouhodobé životní změny, nikoliv krátkodobé řešení. Neříkám, že za 3 dny břichu ani trošku nezhubneš... Ono totiž nepůjde o úbytek tuku, ale břicho ti možná trochu "splaskne". Možná se trochu odvodníš a díky změnám, které ti radím výše se ti opravdu již za 3 dny povede břicho "zhubnout". Ber to tak, že se ti břicho nezvětšilo také za 3 dny, ale trvalo to nějakou dobu. Díky nezdravému životnímu stylu jsi přibrala a na břiše se ti uložil tuk. Tvé tělo se měnilo - zvětšovalo týdny, měsíce, roky... Nemůžeš tedy chtít zhubnout břicho za tak krátkou dobu, přesněji za 3 dny. 7. Co tedy přesně dělat? Vynech sladkosti, sladké nápoje i alkohol Spi 7-8 hodin každý den Zkus splnit 10 000 kroků každý den Pij čistou vodu Buď více na čerstvém vzduchu Večer žádný telefon ani tablet Do jídelníčku přidej zeleninu, ovoce a luštěniny Zkus moje cvičení zde: cvičení pro začátečníky Pečuj o sebe a dělej si malé radosti 7. Důležitý závěr Nevím, jestli jsem tě mým článkem potěšila. Nevím, proč chceš zhubnout břicho za 3 dny. Jen ti chci na závěr říci, že pokud budeš chtít, tak ti velmi ráda pomohu ❤️. A nemusí jít jen o hubnutí břicha, ale ženám pomáhám hlavně s motivací, sebevědomím a ukazuji jim cestu, jak se cítit lépe. Vyzkoušej si moje členství zde Danča členství pro ženy a uvidíš, že to společně zvládneme. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Pokud bys uznala, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět. Teď ti navíc platí sleva 400 Kč + v rámci členství získáš moje živé vysílání zdarma. Všechny výhody i akci na členství najdeš tady. Po článku jak zhubnout břicho za 3 dny ženy zajímá: Jak zhubnout spodní břicho Cvičební program na hubnutí Cvičení na břicho Cviky na hubnutí Podobné články: Členka Marcelka zhubla 11 Kg Barča dokončila 8. plán Detox na 3 dny pro podporu hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Toast neboli počeštěle toust s vejcem na pánvi je skvělým způsobem, jak si rychle připravit lahodné a syté jídlo k snídani nebo lehkému obědu či svačině. Nejlepší na tom je, že jde o super rychlovku, která chutná skvostně. Vajíčka ti navíc dolní potřebné živiny a podpoří hubnutí. V receptu Luky použil slaninu, které se vůbec neboj. Jde o 5 plátků a rozhodně lepší slanina než slupnou třeba tatranku 😅. Tuk je nositel chuti, takže toustům s vejcem slanina krásně ladí. Pokud bys ale měla se slaninou problém, tak použij třeba šunku, kterou restuj kratší dobu. 🎥 Video recept na toasty s vejcem na pánvičce najdeš níže. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na tousty s vejcem na pánev potřebuješ: 5 plátků slaniny nebo jiného salámu 2 vejce 2 plátky sýru čedaru 2 plátky toastového chleba 2 plátky sýru eidamu zeleninu dle chuti (v receptu Luky použil Salát Little gem a rajčata) kečup, hořčice, majonéza nebo různé omáčky Vezmi pánvičku a jdeme kouzlit toasty: 1) Rozpal si pánvičku a orestuj slaninu z obou stran. Teď přijdou na řadu dva plátky sýru čedaru (přímo na slaninu) a okolo přilej rozšlehaná vajíčka. Na roztavený sýr ihned přidej dva plátky toastového chleba. 2) Po chvilce vše na pánvi otoč, přidej dva plátky eidamu a zeleninu dle chuti. Na dochucení se hodí trochu kečupu, hořčice nebo cokoliv máš ráda. Jelikož jde o malé množství, tak se ani majonézy nebo jiné dobroty neboj 😉. 3) Je tu 🥪 toastové finálé. Vajíčko přehni dovnitř toastů a máš hotovo. Video recept - toasty s vejcem na pánvi: Chceš zhubnout? Poradím ti, kdy si můžeš toasty dopřát: Tyto toasty se výborně hodí k snídani, obědu i svačině. Pokud jsi měla aktivní den, tak jde i o ideální večeři. Jen si k večeři přidej ještě zeleninku a máš ukázkovou večeři. Že hubnutí a slanina nebo vejce nejde dohromady? Tak to ti musím něco vysvětlit 😎. Vejce jsou superpostavina a do zdravého jídelníčku rozhodně patří. Vše vysvětluji zde: jsou vejce zdravá a dietní. A slaniny se také bát nemusíš... Občasná konzumace slaniny není totiž škodlivá! Slanina obsahuje bílkoviny, vitamín B, železo, selen, hořčík, draslík i zinek. Je to jako se vším... Všeho moc škodí a záleží na kvalitě. Kupuj tedy slaninu kvalitní, nabašti ji na kila a máš vyhráno 😉. Po receptu na toust na pánvi ženy zajímá Sleva 400 Kč na Danča členství Jak zhubnout břicho Banánové lívance Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Podobně toastové recepty Toast v banánovém těstíčku Otrubové tousty Avokádová pomazánka na tousty i chleba DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Toto super rychlé brownies je jen ze 3 surovin a je vhodné pro úplné začátečnice. Video recept níže pro tebe připravil můj manžel Luky ♥️. Dej mu prosím na video like, ať má radost a připraví tak další zdravé mlsání 😉. Jde vlastně o čokoládové brownies z přezrálých banánů a arašídového másla. Právě v tomto zdravém receptu lze uplatnit již přezrálé banány, které bys možná vyhodila. Toto zdravé brownies si můžeš doladit dle svých chutí. Luky na jednu část použil mandle a na druhou kešu ořechy. Určitě můžeš použít jakékoli oříšky či semínka a vršek si tak ozdobit - dochutit dle svého. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na banánové brownies s arašídovým máslem potřebuješ 3 větší přezrálé banány 150 g arašídového másla 50 g holandského kakaa Na ozdobu - dochucení se hodí jakákoli semínka či oříšky, které máš ráda. Luky použil mandle a kešu ořechy. Před pečením si tedy ozdob vršek brownies dle svého. Zvládnout zdravé brownies je velmi snadné 1) Předehřej si troubu na 180 °C. Uvedené množství surovin se hodí do pekáčku o rozměrech 16x16 cm. Ve videu receptu mrkni, jak to vyřešil Luky 😉. 2) Banány oloupej a vidličkou "rozhňahněj" na kaši. Do větší mísy přendej hotovou banánovou "kaši", přidej arašídové máslo a holandské kakao. Pokud máš arašídové máslo ztuhlé, tak jej nech povolil v pokojové teplotě nebo rozehřej ve vodní lázni či mikrovlnce. 3) Vše důkladně promíchej v jednu celistvou hmotu. Mrkni na video, jak má asi brownies těsto vypadat. Luky musel jeden banán přidat, ale bylo to tím, že nepoužil zcela přezrálé banány. 4) Pekáček vylož pečicím papírem, přendej browniesové těsto, rozprostři jej a ozdob ořechy a semínky dle tvých chutí. Peč v troubě asi 20-25 minut. 5) Po asi 20 minutách zkus špejlí, jestli máš banánové brownies hotové. Ona ta špejle asi nebude nikdy úplně "suchá", ale zase to nemusíš mít úplně syrové. Střed brownies by měl působit nedopečeně, ale to nevadí, protože po vychladnutí brownies ztuhne. 6) Hotové čoko banáno brownies krájej až po vychladnutí a skladuj v lednici. No skladuj 😅... Ideální je ho co nejdříve sníst, což se u nás děje pokaždé 😅. Určitě ti 2-3 dny v lednici vydrží, ale déle to ani není úplně vhodné, protože pak nebude dobré. Video recept na banánové brownies s arašídovým máslem Video recept na banánové brownies si přehraj zde nebo klikni na obrázek. Kdy si můžeš banánové brownies dopřát? Snažíš se zhubnout, ale mlsání se prostě nevzdáš? To je v pořádku, já také mlsám 😉. Stačí vědět kdy a úplně to nepřehánět a vůbec to nevadí. Banánové brownies se hodí ke snídani, dopolední svačině či menší kousek i během dne. Pokud jsi měla málo pohybu přes den, tak si večerní brownies odpust a dej si radši zeleninku s masem či sýrem nebo třeba tofu. Přes den jsi pohybu měla dost? Tak paráda 👍. Máš výhodu a menší kousek si můžeš dát klidně i večer a tvému hubnutí to vůbec neuškodí. Více vysvětluji v mém Danča členství zde, kde učím ženy hubnout BEZ ❌ diety i náročného cvičení. Po banánovém brownies receptu ženy zajímá Recenze na Danča členství hubnutí Jak zhubnout břicho Sleva 200 Kč na Danča kuchařky Podobné zdravé recepty Čokoládové Brownies z fazolí Brownies z červené řepy Banánové lívance Banánové Smoothie DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hubnutí 10 kilogramů za 2 měsíce může být náročným úkolem, ale když dodržíš moje snadné rady, tak to půjde zvládnout. Následující tipy ti mohou pomoci dosáhnout tvého cíle zhubnout 10 kg za 2 měsíce. Není to nereálné, i když jde o velký cíl. Mrkni na moje členky tady, kterým se podobné hubnutí povedlo a daří. Učím totiž ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Níže v textu ti také doporučím moje videa, která ženám velmi pomáhají. Jsou krátká a stručná, tak se na ně prosím podívej. Obsah článku - JAK ZHUBNOUT 10 KG ZA 2 MĚSÍCE: Důležitá rada, bez které nezačínej Rady po 14 dnech (na celé 2 měsíce) Doporučené jídelníčky, cvičení i motivace Recenze a úspěchy mých členek 🎁 DÁREK - abys 10 kg za 2 měsíce zvládla zhubnout Jak zhubnout 10 kilogramů za 2 měsíce - důležitá rada, bez které nezačínej To nejdůležitější ti prozradím ihned na začátku. Dělej malé změny a né velké a radikální. Cvičit 4x týdně a komplet jíst zdravě by bylo super, ale jak dlouho to vydržíš? Opravdu 2 měsíce a pak i dále? Po jojo efektu asi úplně netoužíš 😊. Ano, chceš zhubnout 10 kg a chceš to poměrně rychle... Ale abys dosáhla svého cíle a nehodila na vše 💩bobek po prvním měsíci, tak musíš dělat co nejméně "otravné - náročné" změny 😅. A ještě jedna úvodní rada 😇. NELEZ prosím na váhu každý den 😡. Je to zbytečné, demotivující a k ničemu ti to nepomůže. Navíc je celkově měření úspěchu na kg špatné. Sledovat postup hubnutí na kilogramech je zlo! Mrkni na moje video: prokletí osobní váhy a zdravé hubnutí. Co pro hubnutí dělat prvních 14 dnů? Prvních 14 dní ti stačí cvičit nebo přidat pohyb 2x v týdnu. Zlepšit jen večeře a vynechat sladké nápoje. Zkusit začít spát lépe (neusínej s mobilem v ruce) a spi minimálně 7-8 hodin každý den. Pro prvních 14 dní je to změn až moc. V mém Danča členství zde mám i ženy nad 70 let a hubnutí se daří, protože mě poslouchají 😎 a dělají malé - nenáročné změny. Rady na hubnutí po 14 dnech: Po 14 dnech můžeš přidat další změny. Ale zase malé a nenáročné. Zkus obden ujít minimálně 10 000 kroků. Zlepši večeře a můžeš zkusit cvičení na pár minut. Moje členky v prvním plánu (snadné hubnutí) mají cvičení na 10 nebo 30 minut a dny volna. Takové cvičení můžeš omrknout a vyzkoušet zde: domácí cvičení pro začátečníky Co dělat dalších 14 dní? První měsíc máš skoro za sebou Jelikož jsi skoro v polovině, tak bys na osobní váze ráda viděla zhubnuto 5 kilogramů. To se ale často nestane a je tu demotivace a často konec. To je ale častá chyba a důvod, proč ženy ani těch 10 kg za 2 měsíce nezhubnou. Tělo není matematická tabulka, takže po něm nemůžeš chtít na chlup přesně 5 kg za 30 dní a pak tedy 10 g za 2 měsíce. Takto tělo nefunguje a pokud to pochopíš, tak dosáhneš svého cíle ❤️. Pokud tedy po měsíci nezhubneš 5 kg, tak se vůbec nic neděje a jen pokračuj. Přeci jen měsíc je krátká doba! Váhu jsi také nesbírala 2 nebo 3 měsíce, takže nemůžeš chtít zázraky. Hlavně si uvědom, jak se po měsíci hubnutí cítíš a né kolik vážíš. Spíš lepé? Již tolik nefuníš? Lépe se ti chodí? Nemáš tolik chutě na sladké? Nejsi tak moc unavená? Je ti lépe oblečení? To jsou možná drobnosti, ale zásadní a vlastně velmi důležité. V pohodě pokračuj a zkus přidat další pohyb nebo cvičení. Zkus se hýbat častěji nebo déle o pár minut. Zlepši třeba obědy nebo do jídelníčku přidej více zeleniny. Zase malé krůčky, které zvládneš dodržet. Můžeš také mrknout na 🤗 příběhy a 👍 úspěchy mých členek zde: recenze na Danča členství Již se blíží 2 měsíce... Docela to uteklo, že? Tvůj cíl dvou měsíců se blíží... Možná to nešlo dle tvých představ z časových nebo jiných důvodů. Chyběla ti motivace či bylo málo času nebo cokoliv jiného 🥴. Možná by ti pomohlo moje video: Kde vzít ⏰ čas na 🏃‍♀️cvičení - hubnutí a celkově čas pro ❤️ sebe. Nebo se daří dle tvých představ? Mělo by, pokud jsi vše dodržela 😉. Jen pokračuj a znovu zkus "přidat" nebo si klidně zachovej již svoje nové návyky. Doporučené jídelníčky, cvičení i motivace ZDRAVÉ JÍDELNÍČKY: Moje jídelníčky, díky kterým hubnou moje členky jsou z běžně dostupných surovin. Nejde o žádné diety, nápoje nebo prášky. Je dovoleno mlsání a jídla se hodí pro těhotné, kojící i děti. Tyto zdravé jídelníčky jsou součástí mého členství. Mrkni zde: Danča členství pro ženy - hubnutí bez diety. CVIČENÍ NA DOMA: V mém členství jsem připravila cvičební plány, kde kombinuju cvičení na 10 minut, 30 minut a dny volna. Vše si můžeš přizpůsobit dle svých možností. Již za 2 měsíce bys mohla 10 kg zhubnout, protože to jsou dva plány. Tyto plány najdeš také v mém Danča členství pro ženy zde. Na druhou stranu si já osobně nemyslím, že bys měla vše tak hrotit a i třeba 5 kg za dva měsíce je skvělý start. MOTIVACE, ABYS 10 KG OPRAVDU ZHUBLA: Motivace je velmi důležitá. Je určitě super, když tě někdo motivuje nepřestat nebo přidat 😉. V mém členství motivuji členky přímo já nebo členky si pomáhají mezi sebou. Ať přes dobrovolné výzvy nebo v rámci naší motivační skupiny. Členky se chlubí výsledky a motivují tak ostatní. Můžeš plnit týdenní krokové výzvy a členství si tak prodlužovat zdarma. Nebo měsíční výzvy, za které členkám posílám motivační placky přímo domů. Všechny výhody členství najdeš zde: Danča členství výhody a recenze. Recenze a úspěchy mých členek Jak se to říká 😉. Důkaz místo slibů 😎. Recenze a úspěchy mých členek omrkni zde. Myslím si, že jsou moje členky moc šikovné a je vidět, že to lze zvládnout. Asi ti nemohu přesně na chlup slíbit zhubnout 10 kg za 2 měsíce, ale krásné výsledky a dobrý pocit slíbit mohu ❤️. Přidej se teď, protože čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. 🎁 DÁREK - abys 10 kg za 2 měsíce zvládla zhubnout Můj dárek je formou slevy na moje členství + platba na zkoušku. Právě díky členství věřím, že se ti zhubnout podaří. Sleva je 400 Kč a platba je na zkoušku. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět. ✅ Slevu i všechny výhody máš již aktivní. Mrkni zde: Danča členství v akci se slevou 400 Kč a platba na zkoušku. Ženy po hubnutí 10 kg za 2 měsíce zajímá Jak zhubnout 5 kg Hubnutí BEZ skákání pro úplné začátečnice Jak zhubnout břicho Jak zahnat chutě na sladké Dnes ženy nejvíce kupují Danča členství pro ženy Zdravé kuchařky Kniha NEchci chybovat, zdravé hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Moje členka Barča dokončila 8. plán a do naší motivační skupiny vložila tento příspěvěk. Tuto motivační skupinu najdeš tady. ➡️ Ahoj děvčátka, tak jsem dokončila 8. plán s Dančou Hájkovou a chtěla bych ji z celého srdce poděkovat, za její úžasný cvičební plán, za super jídelníčky a za celkovou změnu ve mě a v mém životě. K jejímu cvičení už jsem si přidala svá cvičení co mě baví, začala běhat na pásu, cvičím jógu a když nepadám únavou po pracovnim procesu, tak už je mé tělo nastavené tak, že bez alespoň krátkého cvičení ani neusne. Sice ještě nejsem tam kde jsem chtěla být, ten pekáč buchet na břiše není, ale neva i tak jsem v kondici, plná elánu a energie. Všem co se do toho taky pustili držím moc, moc palce a tobě Dančo ještě jednou z celého srdce děkuji a jedeme dál 👍. A CO TY? Chceš to také dokázat? Plány, jídelníčky, výzvy + moji o podporu ostatních členek najdeš zde. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Nečekej a začni také svoji vytouženou proměnu ❤️. Čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. Pochválíš Barču? Nebo máš dotaz? Dole pod tímto článkem je prostor pro komentáře. Můžeš tam Barču pochválit nebo se na cokoliv zeptat. Po této proměně ženy zajímá: Další recenze na Danča členství Jak uplatit slevu 400 Kč na členství Jak zhubnout břicho Jak zhubnout stehna DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hrušky jsou jednou z dalších výborných potravin při hubnutí či zdravém jídelníčku. Toto sladké ovoce je plné vlákniny, což podporuje dlouhodobý pocit sytosti a pomáhá regulovat 💩 trávení. Hrušky jsou také nízkokalorické, takže jich můžeš jíst více a cítit se sytá, aniž bys přibrala. Kromě toho hrušky obsahují vysoké množství vody, což z nich dělá zdravé a 💦 hydratační občerstvení. PS: na konci hruškového článku máš odkaz na vytoužený rozcestník, o který si psala spousta žen. Teď tam nechoď, nejdříve si článek přečti 🤓. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Hrušky jsou také bohaté na vitaminy a antioxidanty, které pomáhají udržovat tvé tělo zdravé během hubnutí. Obsahují vitamíny C a K, stejně jako některé důležité minerály, jako je draslík a měď. Vitamin C je silný antioxidant, který chrání tělo před škodlivými volnými radikály, zatímco vitamín K je nezbytný pro zdravou krev a kosti. Úplně super ovoce, že? Hrušky jsou také zdrojem přírodního cukru, který ti poskytuje energii potřebnou pro domácí cvičení a jiné fyzické aktivity. Máš málo energie? Dej si 🍐hrůšu 😃. V kontrastu s umělými sladidly nebo přidanými cukry, přírodní cukry z ovoce jsou mnohem zdravější a lépe se vstřebávají do těla. Ale to snad již víš :-). Další důležité základy vysvětluji v mojí knize zde: Kniha NEchci chybovat - to nejlepší od osobních trenérů. Zajímavosti o hruškách: 1. Hrušeň (ten strom) může dosáhnout výšky až 20 metrů a může žít až 200 let. Některé odrůdy hrušek jsou známy tím, že jsou jedny z nejstarších plodů na světě. 2. Hrušky byly pěstovány již 3 000 let před naším letopočtem v oblasti mezi Kaspickým a Středozemním mořem. Byly široce pěstovány v Římě a Řecku, které je také propagovaly v dalších částech Evropy. 3. Existuje více než 3 000 odrůd hrušek, které se liší barvou, velikostí, chutí a texturou. Různé odrůdy se sklízejí v různých ročních obdobích, takže hrušky můžete jíst po celý rok. 4. Hrušky jsou dostupná superpotravina. Hrušky jsou tak všestranné a zdravé, že by měly být součástí každého hubnoucího jídelníčku. Můžeš je jíst samotné jako zdravé občerstvení na cesty, přidat je do salátů pro sladký "šmrnc", nebo je použít v receptech na dezerty pro zdravější alternativu. Jo a hodí se také do Smoothie. Můžeš zkusit podzimní hruškové Smoothie na podporu hubnutí. Jde také o super mlsku do práce, auta, na cesty či výlety. Co ženy dnes nejčastěji čtou? Recenze na Danča fitness členství Jak zhubnout břicho 5 podzimních potravin, které pomáhají zhubnout Zdravá a rychlá dýňová marmeláda DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Pokud hledáš ten vytoužený rozcestník... Tak ano, jsi na konci článku a rozcestník můžeš vyzkoušet tady. Pa Danča Hájková.

V dnešním článku o kurkumě ti prozradím přínosy pro zdraví i hubnutí. Co kurkuma vůbec je, vypíchnu 4 zajímavosti a na závěr pro tebe mám snadný recept na zlaté mléko. Právě zlaté mléko je super zdravý nápoj s kurkumou, který zlepšuje trávení, podporuje hubnutí a pomáhá také s nachlazením. Kurkuma, známá také jako kurkumin, je koření pocházející z kořenů rostliny Curcuma longa, která je členem rodiny zázvoru. Toto výrazné a výjimečné koření se stalo nedílnou součástí mnoha kuchyní po celém světě, a to nejen kvůli své unikátní chuti, ale také kvůli několika potvrzeným zdravotním výhodám. V tomto článku se zaměřím na kurkumu a její význam pro zdraví, se zvláštním důrazem na její přínos pro hubnutí. Na závěr najdeš také několik zajímavostí o tomto úžasném koření. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Přínosy Kurkumy pro Zdraví: 1. Zánět a Imunita: Kurkuma obsahuje kurkumin, což je silný antioxidant a obsahuje protizánětlivé látky. Dlouhodobý zánět může být spojen s mnoha chronickými onemocněními a kurkumin pomáhá snižovat zánět a posilovat imunitní systém. 2. Podpora Trávicího Systému: Kurkumin může pomoci zlepšit trávení tím, že podporuje produkci žaludečních šťáv a snižuje nadýmání. Je také spojována s ochranou sliznice střev a snižováním rizika vzniku vředů. 3. Ochrana Srdce: Kurkumin může pomoci snižovat hladinu špatného cholesterolu a tím snižovat riziko srdečních onemocnění. Má také antitrombotické vlastnosti, což znamená, že pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin. 4. Podpora Hubnutí: Přecházíme nyní k hlavnímu tématu tohoto článku. Kurkumin může být užitečným nástrojem pro ty, kteří se snaží zhubnout. Zde je několik důvodů: - Metabolismus: Kurkumin může zvýšit rychlost metabolismu tím, že stimuluje produkci žluči, což je klíčové pro trávení tuků. - Snižuje zánět: I třeba zánět v těle může brzdit hubnutí. Kurkumin může pomoci snížit tento zánět a tím usnadnit proces hubnutí. - Kontrola hladiny cukru: Kurkumin může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což má vliv na snížení chuti k jídlu a kontrolu nad přejídáním. Potlačuje tedy hlaďák a chutě na sladké. - Leptinový efekt: Kurkumin může ovlivnit hladiny leptinu, hormonu, který reguluje chutě k jídlu. Tím může snížit chuť k přejídání. ZKUS MŮJ OBLÍBENÝ 🔥 NEJSILNĚJŠÍ SPALOVAČ TUKŮ ZDE, KTERÝ KURKUMU OBSAHUJE Čtyři Zajímavosti o Kurkumě: 1. Tradiční Léčba: Kurkuma se v tradiční indické medicíně, známé jako ajurvédská medicína, používá již tisíce let pro léčbu různých onemocnění a jako prostředek ke zlepšení celkového zdraví. 2. Barvivo a Textilní Barvivo: Kurkuma byla historicky používána jako barvivo pro potraviny a textilie. Její zlatá barva jí vynesla přezdívku "zlatý prášek." 3. Rostlina Kurkuma: Kurkuma pochází z rostliny Curcuma longa, která je považována za tropický druh a je součástí zázvornatých rostlin. Kořeny této rostliny jsou zpracovávány a sušeny, čímž vzniká kurkumový prášek. 4. Kurkuma a Černý Pepř: Pro maximální vstřebatelnost kurkuminu do těla se často doporučuje kombinovat kurkumu s černým pepřem. Černý pepř obsahuje látku zvanou piperin, která zvyšuje vstřebávání kurkuminu. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravě kurkumový závěr Kurkuma je nejen lahodná přísada do jídel, ale také může být užitečným prostředkem pro zlepšení zdraví a podporu hubnutí. Konzumace se doporučuje v kombinaci s kvalitními tuky, jakými jsou například olivový olej nebo avokádo + přidat černý pepř, abys z kurkumy vytěžila maximum. Super je v kombinaci s masem a rýží, správné kari se bez ní prostě neobejde. Recept na zlaté mléko - kurkumový čaj Na tento super zdravý životabudič budeš potřebovat: 2 šálky mléka (klasika plnotučné nebo mandlové) 2-3 cm kousek kurkumy (doporučuji strouhat v rukavicích) 1/2 čajové lžičky skořice černý pepř (špetka stačí) 2 lžíce medu (nebo javorového sirupu) Postup na kurkumový čaj je snadný: Mléko prohřej v kastrůlku s kořením a lehounce-krátce povař. Přeceď a až bude čaj vlažný, tak přidej med nebo javorový sirup. A kdy pít zlaté mléko? Zlaté mléko můžeš pít kdykoliv přes den (ráno i večer). Ráno pro nastartování organismu a příval čerstvé energie. Nebo večer pro zklidnění mysli, lepší usínání a kvalitnější spánek (v tomto případě jej ale pij těsně před cestou do postele, jinak tě "nastřelí"). Něco jsi v článku nenašla nebo chceš vědět něco dalšího? Zeptej se mě v komentáři. Po kurkumovém článku ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout spodní břicho Cvičení doma na hubnutí Cviky na břicho pro začátečnice ZKUS MŮJ OBLÍBENÝ 🔥 NEJSILNĚJŠÍ SPALOVAČ TUKŮ ZDE, KTERÝ KURKUMU OBSAHUJE

Nad oblibou cvičení a zdravého životního stylu přemýšlí stále více lidí. Jedním z efektivních způsobů, jak zhubnout tuk, je použití rotopedu. V tomto článku se podíváme na to, jak může být rotoped užitečným nástrojem pro hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Níže ti prozradím snadný, ale funkční cvičební plán + na co si dát pozor, abys nešlapala zbytečně. Rotoped a jeho výhody Rotoped je populárním cvičebním zařízením, které umožňuje simulovat jízdu na kole, aniž bys musela opustit pohodlí svého domova. Jak může tento stroj přispět k úspěšnému hubnutí? 1. Spalování kalorií: Jízda na rotopedu je skvělým způsobem, jak spálit kalorie. Intenzivní cvičení na rotopedu může vést ke spálení několika set kalorií za hodinu. To je důležité pro každého, kdo se snaží zhubnout, protože hubnutí je v podstatě procesem, ve kterém musíš spálit více kalorií, než přijmeš. Tyto i další základy vysvětluji v moji knize zde. 2. Kardiovaskulární zdraví: Používání rotopedu může výrazně posílit srdce a cévy. Pravidelná kardiovaskulární aktivita může snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit celkovou kondici tvého těla. 3. Snadná dostupnost: Rotopedy jsou k dispozici v mnoha různých variantách a cenových kategoriích. Můžeš si vybrat mezi stacionárními rotopedy, které jsou vhodné pro domácí použití, nebo navštívit posilovnu a využívat rotoped tam. 4. Nízký dopad na klouby: Na rozdíl od běhu nebo jiných cvičebních aktivit, které mohou zatěžovat klouby, je jízda na rotopedu šetrnější ke tvým kloubům. To je zvlášť důležité pro lidi s kloubními problémy nebo nadměrnou váhou. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jak dosáhnout úspěšného hubnutí na rotopedu Pokud si stanovíš cíl hubnout na rotopedu, je důležité dodržovat několik zásad. Povede se ti pak zhubnout a nebudeš šlapat zbytečně. 1. Pravidelnost: Cvičení na rotopedu by mělo být pravidelné. Stanov si pevný harmonogram cvičení a snaž se ho dodržovat. Úplně stačí si nastavit, že budeš každé úterý poctivě odklízet oblečení z rotopedu a pak na něm šlapat :-). 2. Intenzita: Abys dosáhla efektivního spalování kalorií, je důležité udržovat mírnou až vysokou intenzitu cvičení. Můžeš střídat rychlé intervaly s klidnějšími úseky. 3. Délka cvičení: Doporučuji zkusit 120 minut mírně intenzivního cvičení týdně pro dosažení zdravotních výhod. Pro hubnutí v začátku stačí těchto 120 minut rozdělit libovolně do celého týdne. Později by bylo fajn šlapat vždy alespoň 30-40 minut v jednom kuse. 4. Strava: Nezapomínej na vyváženou stravu. I když cvičíš pravidelně na rotopedu, nedosáhneš optimálních výsledků bez správného stravování. Základy ve stravování vysvětluji v moji knize NEchci chybovat zde. 5. Monitorování pokroku: Zaznamenávání svých cvičebních aktivit a pokroků ti může pomoci sledovat, jak se tvoje kondice zlepšuje a jaké výsledky dosahuješ. Zde se ti bude hodit moje video, kde vysvětluji, jak správně sledovat svůj pokrok. Video si přehraj zde. Cvičební plán - hubnutí na rotopedu pro začátečnici: Budou se ti hodit stopky, budík nebo stačí sledovat vteřinovku. Tento plán je pro začátečnice. Pokud ti přijde náročný, tak si jen sniž zátěž, ale časové bloky zkus zvládnout. 1) Na zahřátí a vyhnání únavy (když se ti nic nechce) Ti mohu doporučit mé video, které najdeš TADY. 2) Po kroku jedna se pust do rotopedu - 5 minut šlapej na velmi nízkou zátěž v malé intenzitě. Nohy a tělo potřebuješ zahřát, takže žádné jančení. 3) Přidej si trošičku zátěž a šlapej kropítek rychleji. Jde o tempo, kde zvládáš v pohodě mluvit, ale již si trochu zadýchaná. V tomto nastavení vydrž cca 5 minut. 4) Na dalších 5 minut tě čekají intervaly. Pojedeš 40 sekund volně a dalších 20 sekund v intenzitě, kde již mluvení není sranda, funíš a docela se začínáš potit. Podle toho si také budeš upravovat zátěž a svoje úsilí. Takže tě čeká 5 intervalů. 40 sekund volné tempo (níž zátěž a šlapej volně). 20 sekund (makej dle svých možností - přidej zátěž a pořádně šlapej). 5) Posledních 5 minut si dej na "vytočení nohou". To je pohodové tempo, při kterém se snažíš zklidnit, ale stále volně na rotopedu šlapeš. Vnímej dýchání a v posledních minutách jen nohy "pokládej", aby ses opravdu srovnala do pohodového stavu. Je to opravdu důležité, tak to prosím nepodceňuj. ROTOPEDOVÝ ZÁVĚR: Prvních 14 dní zkus takto vydržet a rotopedu se věnuj 2x až 4x v týdnu. Po 14 dnech si můžeš přidat na intenzitě i zátěži nebo zkusit dvě kola. Cvičení bys tedy neměla na 20 minut, ale na 40 minut. Hubnutí a to nejen na rotopedu je o trpělivosti, tak jen prosím vydrž a uvidíš, že to půjde ❤️. Takto nastavený cvičební plán je pro začátečnice. Ale vůbec se neboj 🙏. Pokud ti i toto přijde náročné, tak si z toho nic nedělej. I kdybys měla na rotopedu jezdit 10 minut 2x v týdnu v pohodovém tempu, tak to má smysl. Každý nějak začínal a ty máš tu výhodu, že chceš a již začínáš. Hubnutí na rotopedu je reálným cílem, pokud budeš mít trpělivost a budeš cvičit pravidelně. Je to skvělý způsob, jak spalovat kalorie, posilovat srdce a zlepšovat celkovou kondici těla, a to vše s minimálním zatížením kloubů. S přístupem, disciplínou a správným stravováním můžeš dosáhnout svých cílů hubnutí a získat zdravější a štíhlejší tělo. Po článku o hubnutí na rotopedu ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Cvičení na hubnutí doma Cvičení bez skákání Jak zahnat chutě na sladké DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Arašídové máslo je lahodným pokrmem, který si mnoho lidí oblíbilo kvůli jeho vynikající chuti a výživovým vlastnostem. Avšak, ve světě záplavy různých dietních trendů a zdravotních doporučení, může být otázka na téma "Je arašídové máslo zdravé?" trochu 🤯 komplikovaná. V tomto článku se pokusím osvětlit mýty a fakta ohledně tohoto oblíbeného pokrmu. Věřím, že tě některé informace překvapí... A to asi nejvíce bod 3 v mýtech a faktech o arašídovém másle níže. Nutriční hodnota arašídového másla: Arašídové máslo je bohatým zdrojem několika důležitých živin. Obsahuje vysoké množství bílkovin, vlákniny, vitamínu E, hořčíku a zdravých tuků. Navíc je také vynikajícím zdrojem energie (ideál na závody, dlouhé túry nebo horské pochody či výpravy). Tyto živiny jsou klíčové pro udržení zdravého těla. Hodí se také v den, kdy jsi velmi aktivní, takže přijatá energie nevadí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravé tuky vs. nasycené tuky: Jednou z nejčastějších obav ohledně arašídového másla je jeho vysoký obsah tuků. Nicméně, je třeba rozlišovat mezi "zdravými" a "nezdravými" tuky. Arašídové máslo obsahuje převážně nenasycené tuky, které jsou pro naše zdraví ♥️ prospěšné. Tyto tuky pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu (špatného cholesterolu) a mohou tak chránit před srdečními chorobami. Naopak nasycené tuky, které jsou hojně obsaženy v potravinách živočišného původu (maso), jsou spojovány s negativními zdravotními účinky. V tomto ohledu je tedy arašídové máslo opravdu zdravé. Vláknina, hlad a arašídové máslo: Arašídové máslo také obsahuje vlákninu, která je důležitá pro správné trávení a udržení hladiny cukru v krvi na stabilní úrovni. To může pomoci předcházet náhlým hladovým záchvatům i chutím na sladké a podporovat tak dlouhodobé nasycení. Mýty a fakta: Nyní se podíváme na některé běžné mýty a fakta ohledně arašídového másla: 1. Arašídové máslo způsobuje tloustnutí: To není pravda, pokud se konzumuje v rozumném množství. Jako s každým jiným pokrmem, nadměrná konzumace může vést k přebytečným kaloriím a následnému přibírání na váze. A platí to i u zdravých potravin‼️ Zdravé i nezdravé... Stále jde o příjem energie. 2. Je vhodné pro lidi s alergií na arašídy: Arašídové máslo je kontraindikováno pro osoby s alergií na arašídy. Pro ně může být konzumace arašídového másla život ohrožující. 3. Arašídové máslo obsahuje chemikálie: To může být pravda, pokud si nevybereš kvalitní arašídové máslo. Doporučuji ti vybírat produkty, které obsahují pouze arašídy a případně sůl jako přírodní konzervant. Nic navíc není třeba! Arašídovo pomazánkový závěr: Arašídové máslo může být součástí zdravého jídelníčku, pokud je konzumováno s mírou a ve správném kontextu. Je bohaté na nutriční látky, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a vláknina, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Nicméně, je důležité vybírat kvalitní produkty a dbát na rozumnou konzumaci, zejména pokud se snažíš zhubnout. Ale zase se arašídového másla neboj 🙏. Klidně si dopřej, ale rozumně. Dej si na chuť a klíďo píďo mega porci na závodech či nějakém dlouhém pochodu. Větší množství také nevadí v den, kdy jsi velmi aktivní (víc jak 10 tisíc kroků a nějaké to cvíčo k tomu). No a pokud jsi celý den doma, nic se ti nechce a jen se válíš, tak máš smolíka pacholíka. Vyraž do lednice pro zeleninku a chroupej 😅. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. Po článku o arašídovém másle ženy zajímá: Recenze na Danča členství Je vhodné arašídové máslo při hubnutí? Jak zhubnout spodní břicho Jak zhubnout 5 kg? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hubnutí spodního břicha je jedním z nejběžnějších cílů lidí, kteří se snaží zlepšit svou postavu a zdraví. Bohužel, spalování tuku na břiše není tak snadné, jak by se mohlo zdát, a neexistuje žádný zázračný způsob, jak rychle spodní břicho zhubnout. Škoda 😱 že? Možná jsi čekala zázračný cvik, cvičební pomůcku nebo dokonce pilulku, která vše zařídí za tebe. Ale nejblíže ❤️ cíli budeš, když si uvědomíš, že žádný kouzelný cvik, total-super-vibro-zázrak nebo magická pilulka prostě NEEXISTUJE! Ano! I dieta je nesmysl! Hubnutí spodního břicha se skládá z více puclíků, kteří ale ve finále nejsou vůbec nároční. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ve zkratce - JAK NA HUBNUTÍ SPODNÍHO BŘICHA: 1) STRAVA: hlavně žádné diety, ale stačí běžná strava bez přejídání, alkoholu a sladkých nápojů. Přesně tyto jídelníčky najdeš v mém členství tady. 2) POHYB: Nemusíš 🥵 makat jako blázen 5x v týdnu. Stačí ti rozumný, nenáročný pohyb, který budeš dělat pravidelně a bude tě bavit. Jedině pak u pohybu vydržíš. Více vysvětluji a ukazuji úspěchy mých členek tady. Zrovna u mých členek je vidět, že zhubnout spodní břicho lze v jakémkoliv věku. 3) SPÁNEK-ODPOČINEK: Bez kvalitního spánku (7-8 hodin každý den) to prostě nepůjde, tečka! 4) PSYCHIKA: Poslední, ale nejdůležitější bod. Stres, strachy, starosti, deprese, úzkosti atd... hubnutí prostě brzdí a tvé tělo tuk jen tak nepustí. Tuk je pro tělo jako štít před negativem. Nejde tady o nějaké ezo-bláboly, ale podložený fakt! Chceš zhubnout břicho ve spodní části? Krom stravy a pohybu se důsledně zaměř na své duševní zdraví. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 5) CVIČIT BŘICHO JE NESMYSL: Cílené cviky ti nikdy nepomohou zhubnout vybranou část těla. Takto tělo nefunguje! Cviky na nohy ti nezpůsobí mizení tuku z nohou. Cviky na břicho ti nepomohou hubnout břicho. Posilováním konkrétní partie svaly zpevníš a třeba zvětšíš. Je to o tom, že všichni ten pekáč buchet na břiše máme. Jen někteří mají na břiše tolik tuku, že ty svaly pod ním nejsou 🧐vidět. Ty musíš zhubnout tuk z celého těla, protože z břicha jde jako poslední. Až pak získáš vytoužený úzký pas. Jak tedy úspěšně zhubnout spodní břicho? Jednotlivé rady si probereme ještě jednou a trochu podrobněji. Navíc jsem ti přidala další 3 doplňující informace a neméně důležitý závěr. To by bylo, abys to spodní břicho nezhubla 😃. Jídelníček: Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí spodního břicha je zdravá strava. Měla bys omezit příjem rafinovaných cukrů a průmyslových potravin, které mohou přispívat k ukládání tuku na břiše. Místo toho bys měla jíst více ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Hodí se také poctivé pečivo z žitného kvasu. Pravidelný pohyb - Cvičení: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a tuky z celého těla, včetně spodního břicha. Hýbej se pravidelně i pár minut a uvidíš, že se ti břicho začne zmenšovat. Nebo získej moje členství zde a já tě ke zhubnutí spodního bříška dovedu za ručičku. Možná se ti bude hodit moje video: Jak začít běhat a neumřít. Sniž stres: Dlouhodobý stres může způsobit, že se tuk ukládá právě v oblasti břicha. Zkus relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelný 🛌 spánek, abys snížila hladinu stresu. Přiznání si psychických problémů a nepohody a jejich řešení není žádná ostuda! Naopak, nic lepšího ani udělat nemůžeš 🤗. Pij hodně vody: Dostatečný přísun vody je klíčový pro metabolismus a trávení. Pij minimálně osm 200ml sklenic vody denně a omez konzumaci sladkých nápojů a alkoholu. Množství tekutin se hlavně odvíjí od roční doby (okolní teploty) a tvých aktivit. V létě při túře můžeš vypít i 4 litry vody a zase v zimě, kdy jsi celý den doma jen 1 litr a obojí je vlastně v pořádku. Mrkni na moje video: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. Kontrola porcí: Dbát na kontrolu velikosti porcí je důležité. I zdánlivě zdravé potraviny mohou přinést přebytečné kalorie, pokud se konzumují v nadměrných množstvích. Uvědom si, kdy máš dost a nepřejídej se! Přesné vážení jídla také nemusí zrovna pomoci, je potřeba naučit se vnímat své tělo a kdy už jsi sytá. Každý den to totiž může být úplně jinak v závislosti na Tvé aktivitě. Vyvaruj se tzv. "dietním" potravinám: Některé potraviny označované jako "dietní" mohou obsahovat 🧪umělá sladidla a další látky, které mohou zvyšovat chuť k jídlu a vést k přejídání. Místo toho se zaměř na celkovou kvalitu tvé stravy. Mrkni na články: Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! 7 zdravých potravin, které ti škodí. Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? Pravidelná kontrola pokroku: Zaznamenávej své pokroky a buď trpělivá. Hubnutí spodního břicha může trvat déle než hubnutí z jiných částí těla. Někomu to trvá měsíc, někomu půl roku. Důležité je, že jsi na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Místo vážení vnímej, jak ti je oblečení nebo se měř krejčovským metrem. Jak na to vysvětluji v mém členství zde. Konzultace místo dělání základních chyb stále dokola: Pokud máš potíže s hubnutím spodního břicha, tak ti moc ráda pomohu. Mrkni na moje členství zde, přidej se a zkus si moji kompletní péči. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZÁVĚR: Je důležité mít na paměti, že hubnutí by mělo být zdravé a udržitelné. Drastické diety a extrémní cvičení mohou mít negativní dopady na tvoje zdraví. Místo toho se zaměř na dlouhodobé změny životního stylu, které ti pomohou dosáhnout svých cílů a udržet si štíhlé spodní břicho i po dosažení své váhové mety. Malé - NEnáročné, ale trvalé změny jsou klíčem k úspěchu. Po článku o hubnutí spodního břicha ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout na břiše Jak nahradit skákání a hopsání VIDEO představení členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Avokádo je často označované za "zdravý granát" a je pokladem pro ty, kteří hledají jednoduché, chutné a výživné recepty. Dnes Ti přináším jeden z těchto luxusních receptů, který nejen potěší tvoje chuťové pohárky, ale i tělo díky svým výživným hodnotám. Já si 🥑 avokádovou pomazánku dělám opravdu často a vždy si náramně pochutnám. A nejen já, ale i můj manžel Luky. Já dělám luxusní, ale zároveň velmi snadnou verzi. Razím totiž cestu, že v jednoduchosti je krása. Budeš potřebovat opravu málo surovin, které máš určitě běžně doma. Avokádovou pomazánku mám nejradši na tousty s vajíčky a zeleninou. Jde o takzvané AVO-TOUSTY :-). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jaké avokádo se nejvíce na pomazánku hodí? Rozhodně zralé 😉. A jak poznat zralé avokádo? V obchodech jsou totiž avokáda nejčastěji nezralá, takže k okamžité konzumaci nevhodná. Můžeš mít ale štěstí a narazit na zralé avokádo nebo si připlatit za verzi (Ready to eat), což znamená = připraveno ke konzumaci. Já to občas dělám tak (když je nechci ihned použít), že si kupuji avokáda nezralá a doma je nechám dozrát. Na toto téma mám článek zde: Jak urychlit zrání avokáda + pozor na skladování! A jak tedy poznat zralé avokádo? Kontrola hmatem: pokud je tvrdé, tak zralé není. Slupka musí být vláčná a pružná. Pokud je již avokádo "kašovité", tak je přezrálé - zkažené. Pohledem: slupka zralého avokáda je tmavě zelená až tmavě hnědá. Světle zelená barva prozrazuje, že avokádo ještě zralé není. Než jej sníš: Super ukazatelem zralosti avokáda je stopka. Pokud nejde odloupnout, je avokádo nedozrálé. Pokud to jde a avokádo je pod stopkou hezky žluté nebo zelenožluté, tak máš parádně zralý kus. Jestli je uvnitř avokádo hnědé, tak je přezrálé. RECEPT: na avokádovou pomazánku potřebuješ: 1x avokádo 1x lučina 100 g 1x malá cibule (já pro sebe nedávám, ale manžel má rád) 1x stroužek česneku Citrón Špetka soli Špetka pepře Postup přípravy avokádové pomazánky: Avokádo rozpul, vyjmi pecku a vnitřek vydlabej čajovou nebo polévkovou lžící do misky. Cibuli najemno nakrájej, ale opravu na maličké kousky. Já třeba cibuli vynechávám, pokud si pomazánku dělám jen pro sebe, ale můj Luky ji v pomazánce má rád. Do misky k avokádu přidej lučinu, najemno pokrájenou cibuli, zakápni citronovou šťávou a pořádně vidličkou avokádo rozmačkej a promíchej (vypracuj pomazánku). Až ti vznikne celistvá hmota bez velkých hrudek, tak přidej prolisovaný česnek, špetku soli a máš hotovo. Ochutnej a dochuť dle své chuti solí, citronem či přidej česnek, pokud chceš mít pomazánku ostřejší. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Kam se avokádová pomazánka hodí? Hodí se na čerstvé pečivo nebo topinky. Já si nejradši lehce opeču kváskový toastový chléb, na který pak pomazánku namažu. K tomu si připravím míchaná vajíčka a zeleninu. Tuto kombinaci mám nejraději k večeři, ale hodí se i jako oběd či svačina. Jde o opravdu rychlou a luxusní pomazánku, která je zdravá a pro tělo výživná. 5 avokádových zajímavostí: 1. Zdravé tuky: Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné pro srdce a snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi. Tyto zdravé tuky také podporují pocit sytosti, což může pomoci při kontrole chuti k jídlu a snižování příjmu kalorií. 2. Vláknina: Avokádo obsahuje hodně vlákniny, která je důležitá pro správné fungování trávicího systému. Vláknina také pomáhá udržovat dlouhodobý pocit sytosti, což může podporovat hubnutí tím, že snižuje potřebu přejídání se. 3. Vitamíny a minerály: Avokádo je bohaté na různé vitamíny a minerály, včetně vitaminu K, vitaminu C, vitamínu E, vitaminu B6 a draslíku. Tyto živiny jsou důležité pro udržení zdraví a mohou pomoci při boji s chronickými onemocněními. 4. Antioxidanty: Avokádo obsahuje antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, které mohou chránit oči před škodlivými účinky volných radikálů a snižovat riziko vzniku očních onemocnění. 5. Regulace hladiny cukru v krvi: Některé studie naznačují, že konzumace avokáda může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Díky tomu může být prospěšné pro lidi s cukrovkou nebo pro ty, kteří se snaží udržet stálou hladinu energie během dne a předejít tak únavě. Po receptu na avokádovou pomazánku ženy čtou: Avokádové guacamole RAW puding z avokáda Jak zhubnout břicho Recenze na Danča fitness členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >