Vyzkoušej tento jídelníček na noční směnu a tvé tělo ti bude moc vděčné. Jedná se o jídelníček velmi jednoduchý, tak věřím, že nebude problém jej dodržet. Mě třeba ani nevadí jíst věci stále dokola, takže zdravý jídelníček měním jen proto, abych svému tělu dodala vše potřebné. Níže tě popíšu ukázku jídelníčku na noční směnu. Drobné úpravy si samozřejmě můžeš vytvořit. Pokud si s úpravou jídelníčku nebudeš jistá/ý, napiš mi dolů pod článek veškeré svoje dotazy, ráda ti odpovím. Teď již ukázka jídelníčku, budu předpokládat, že po noční směně vstáváš kolem 14:00 hod a směna ti bude končit v 6:00 hod. Jídelníček zde: Vzbudíš se kolem 13:30, dáš si cca 2-3 dcl vlažné vody s citronem. Kolem 14 hodiny přijde první jídlo. 14:00 – lehká sváča. Bílý jogurt s neochucenými vločkami. 17:00 – svačina. Müsli tyčinka bez polevy a jeden větší banán nebo jablíčko. 20:30 – oběd. Kuřecí maso (ideálně prso) s rýží a zeleninou. Rýži doporučuji určitě basmati. 23:30 – svačinka. Plátek kváskového chleba se šunkou a sýrem + jedna paprika, okurka nebo rajčátko. 03:00 – svačina. Neochucený kefír nebo místo kefíru tvaroh (polotučný) s ovocem (banán, jablíčko, hroznové víno). Jakmile půjdeš z práce cca tedy kolem 6:00 hod, tak si dej jedno vařené vejce s jedním plátkem kváskového chleba potřený klasickým máslem a jedním kusem zeleniny (rajče, okurka, paprika). V případě, že nepůjdeš na noční směnu a budeš mít „klasický den“, můžeš vyzkoušet tento jídelníček. Ukázka zdravého jídelníčku v případě klasického dne: Snídaně : Rýžová nebo ovesná kaše s ovocem a různými druhy semínek. Svačina : Bílý jogurt a jeden větší banán. Oběd : Ideálně ryba, protože jsou moc zdravé! :-). Může být tuňák, losos nebo treska s bramborem a zeleninkou. Odpolední svačina: Polotučný tvaroh, klidně celá vanička (250 g) k tomu zeleninka dle libosti. Večeře: Zeleninový salát s kousky masa (masa si vyber dle libosti). Já mám nejradši maso kuřecí, tuňáka nebo někdy maso nahradím sýrem. Co je dále důležití u jídelníčku a noční směny! Kromě dodržování zdravého jídelníčku nezapomínej na pití! Je třeba pít cca 2 l neperlivé neochucení vody denně. Krom správné stravy je třeba zařadit ke zdravému jídelníčku a pravidelný pohyb. Hodně lidí počítá svoji práci jako pohyb, ale to je moc špatně! Dlouhé stání při noční směně nebo za prodejním pultem se počítá, ale pokud chceš hubnout a být zdravá, musíš přidat pravidelnou sportovní aktivitu. Zkus do práce chodit pěšky nebo jezdit na kole. Na začátku to není žádný med, ale určitě si jde zvyknout a ty výsledky za to stojí! Dále je velmi důležité chápat sport a zdravý pohyb jako relaxaci a zábavu. Jakmile budeš brát sport jako otravnou nutnost, můžeš se s hezkým výsledkem rovnou rozloučit. Výmluvy na nedostatek času zapomeň a po přečtení tohoto jídelníčku na noční směnu vyraž ven na procházku. Dotazy na noční jídelníček, zdravý jídelníček nebo ostatní témata, piš prosím dolů pod článek, ráda ti odpovím. Přeji krásný a radostný den, ahojky fitness trenérka Danča. Cviky na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #Jidelniceknanocnismenu

Tohle video pro tebe natočil můj manžel Luky 💛. Když nemáme chuť trávit půl dne v kuchyni, ale chceme si dopřát teplé, voňavé a výživné jídlo , tahle omáčka je prostě trefa do černého. Spojuje chuť pečené zeleniny , jemnost smetany a během chvilky z obyčejných těstovin vykouzlí skvělý oběd nebo lehkou večeři . Je plná barev, vitamínů a energie — přitom bez zbytečných kalorií .Nejvíc času zabere jen pečení, ale to se dá v klidu zvládnout – zatímco se zelenina dělá v troubě, ty si můžeš dát nohy nahoru. 😊 🥕 Co budeš potřebovat: 300 g rajčat 3 bílé papriky 1 červenou papriku 1 zelenou papriku 3 mrkve 4 lžíce olivového oleje 250 ml smetany ke šlehání (může být i bez laktózy) sůl, pepř, chilli podle chuti 👩‍🍳 Postup: Rajčata nech vcelku, ostatní zeleninu nakrájej na větší kusy. Vlož vše na plech vyložený pečicím papírem, pokapej olivovým olejem a peč asi 30–40 minut při 200 °C . Jakmile zelenina změkne a na povrchu se objeví tmavší puchýřky , je hotovo. Přendej vše do mixéru, přidej smetanu (množství uprav podle požadované hustoty) a rozmixuj dohladka. 👉 Ještě víc podobných receptů najdeš v mých zdravých kuchařkách tady: ZDRAVÉ KUCHAŘKY Mohlo by Tě zajímat: Cvičení na židli a hubnutí pro ženy Zdravá křenová pomazánka s tvarohem Jak zhubnout boky bez diet Moje členka Martínka Teď sleva 200 Kč na všechny kuchařky

🌸 Chceš rozhýbat tělo, zhubnout pár kilo a přitom se vyhnout náročnému cvičení? Cvičení na židli - hubnutí pro ženy Neměj obavy – i jednoduché cvičení na 🪑 židli dokáže krásně posílit svaly, zlepšit kondici a dodat Ti více energie. ✅ Každý cvik Ti zabere jen minutku a pokud se budeš cítit dobře, klidně si zopakuj až 3 kola . 👉 Moje členky jsou skvělým důkazem, že hubnutí a lepší kondice nejsou jen o drastických dietách a těžkých trénincích. Stačí pravidelný a funkční pohyb – jejich fotky a proměny si můžeš prohlédnout tady. 👍 Pamatuj – i drobný krok je pořád krokem vpřed. Začni pomalu a uvidíš, že výsledky přijdou. Pokud váháš, vyzkoušej mé členství na zkoušku a přesvědč se, že to zvládneš i Ty. 👉 Pusť si video a pojď si se mnou zacvičit. Společně uděláme první krok za Tvým lepším já. S láskou 💕 Danča, Belmondo a Fíbí. Co by Tě mohlo zajímat: Funkční cvičení v posteli Míč místo židle? Nedělej častou chybu! Cvičení bez skákání Moje členka Lucinka

Možná si myslíš, že pro posílení nohou nebo rozhýbání kyčlí potřebuješ složité cviky, činky nebo dlouhé tréninky. Pravda je ale úplně jiná – stačí Ti obyčejná 🪑židle a pár minut času. V tomhle cvičení se zaměříme na zpevnění stehen, aktivaci kyčlí a prokrvení dolních končetin. Díky tomu se může zmírnit pocit 🥶 studených nohou a sníží se i riziko nepříjemných křečí. ✅ Další videa najdeš zde: CVIČENÍ NA ŽIDLI PRO ŽENY. Danča Hájková Co by Tě mohlo zajímat: Nový hubnoucí plán na židli Jak zhubnout boky Motivační kalendář pro ženy (sleva 200 Kč) Moje členka Evička

Dýně 🎃 = kila dolů 💪 100 g dýně obsahuje téměř 2 gramy vlákniny a z 90% je tvořena vodou , což z ní činí velice zajímavou potravinu, která Tě zasytí a přitom je výrazně nízkokalorická, což je nepochybně důležitý faktor při stimulaci spalování tuků . ​Odborné studie nedávno odhalily, že pokud ve svém jídelníčku navýšíš podíl zeleniny a současně omezíš obiloviny, sníží se celkový kalorický příjem zhruba o 14%. Znamená to pro Tebe vyšší příděl vlákniny a tím velmi efektivní strategii kontroly kalorií a udržení silných chutí na nezdravé „čuňačinky“ 🐷. Co dokáže dýně udělat pro Tvé zdraví: Dýně a její vliv na zdraví a hubnutí Posiluje imunitu – obsahuje hodně vitamínu A (beta-karoten), který podporuje zrak, pokožku i obranyschopnost. Podporuje trávení – díky vláknině pomáhá správné funkci střev a přispívá k pocitu sytosti. Prospěšná pro srdce – obsahuje draslík a hořčík, které regulují krevní tlak a podporují zdraví cév. Antioxidanty – vitamín C, E a karotenoidy pomáhají chránit buňky před volnými radikály a zpomalují stárnutí. Je nízkokalorická , jak jsem již psala výše – 100 g dýně má jen kolem 25 kcal, takže se hodí i při redukci váhy. Podporuje zdravou pokožku – beta-karoten se přeměňuje na vitamín A, který je důležitý pro pleť a sliznice. Do svého jídelníčku dýni určitě zařaď 🤩. Praktické rady: Uskladnění: Dýni nedávej do ledničky. Ulož ji na chladném, tmavém místě, nejlépe ve spíži. Jak nakupovat: Pozor na plody, které mají matnou, rozměklou slupku. Kupuj lesklé, pevné dýně. Na horší časy: Nakrájenou dýni můžeš zamrazit a pak použít pro další úpravu. Můj recept na zdravé podzimní smoothie: Doba přípravy 5minut. Z uvedeného množství vykouzlíš 1 porci. Budeš potřebovat: 180g mandlového nebo plnotučného mléka 180g vanilkového řeckého jogurtu Půlku šálku dýňového pyré (z konzervy, nebo doma připraveného) Půlku lžičky skořice dovnitř a špetku skořice na ozdobení Špetku kurkumy Všechny ingredience dej do mixéru a pořádně rozmixuj 💪. Můžeš dosladit medem. Obsah živin: Kalorie 140, Tuky 3g, Sodík 400mg, Sacharidy 15g, Vláknina 3g, Bílkoviny 13g, Železo 2mg. Jak si udělat domácí dýňové pyré: Dýni rozkoj ji na půl, odstraň semínka a dužinu kolem jádřince. Potom polož půlky dýně dužinou dolů na plech s trochou vody a peč při teplotě 180°C asi hodinu. Měkkou dužinu pak rozmixuj. No domácí pyré je na světě 😉. Po článku o dýni ženy zajímá: Recept na dýňovou polévku Dýňové noky Dýňové placky s luxusním dipem 5 podzimních potravin, které Ti pomohou zhubnout Recenze na Danča členství Proměna mé členky Evičky

Dnešní recept bude na velmi oblíbené noky z dýně. Recept na zdravé dýňové noky A je to tu! Léto se pomalu loučí a na zahrádce už občas vykoukne i ona oranžová koule a já se moc těším na své oblíbené zdravě dýňové noky 🎃. A než opět začne dýňová mánie – tykve na nás budou koukat ze všech koutů, podělím se o receptík i s Tebou. Je to jednoduché a spolu se šunkou, česnekem, bylinkami a parmezánem výborné a zdravé pochutnáníčko. Co Tě čeká s receptem na dýňové noky? Finální uvaření dýňových noků ti potrvá kolem 20-ti minut , vytvoříš cca 4-6 porcí, suroviny pořídíš za pár peněz a určitě oceníš chuť, kterou vytvoříš domácí přípravou 🥰. Kalorické hodnoty všech dýňových noků: Energie: 1 724 kcal Bílkoviny: 112 g Sacharidy: 319 g Tuky: 25 g Vláknina: 40 g Co budeš na zdravé noky z dýně potřebovat? 500 g oloupané dýně 500 g brambor 300 g špaldové mouky 1 vejce lžičku soli trošku (špetku) muškátového oříšku K přimíchání (viz. bod 5 níže): 150 – 200 g šunky strouhaný parmezán česnek dle chuti (a plánovaného rande :-)) bylinky dle chuti (petrželka, bazalka, máta…) řepkový či slunečnicový olej na restování Jdeme na ty knedlíky - tedy noky 😀 1) Doporučuji Ti, aby sis dýni i brambory uvařila dostatečně předem. Obojí ponechej úplně vystydnout a dbej, aby obojí nebylo úplně rozvařené, ale pěkně al dente (tak akorát, ani měkké, ani tvrdé) ☺️. 2) Brambory můžeš uvařit ve slupce a oloupanou dýni na větší kusy. Až dýně i brambory vystydnou, tak si dej vařit vodu a než začne bublat, vrhni se do přípravy těsta. 3) Uvařenou dýni i oloupané brambory nastrouhej na hrubém struhadle. Přisyp mouku, přidej vejce, sůl a muškátový oříšek. Vymíchej těsto, které by mělo být měkoučké a nelepivé. Rozděl si jej na 4 kusy a vyválej si válečky tlusté asi 2 cm. Potom pokrájej na malé špalíčky (asi 1cm) a lehce popraš moukou, aby se Ti neslepovaly. Pracuj rychle, jinak Ti těsto zřídne. 4) A je načase krásné a zdravé nočky, které se Ti určitě povedly, naházet do vroucí vody 💪. Ihned je vařečkou promíchej, aby se Ti nepřilepily ke dnu a jakmile se vznesou k hladině, nech je povařit maximálně 1 minutku a poté je vylov cedníkem a sceď. 5) Dýňovo-nokové zakončení: Na pánev nalij trošku řepkového (slunečnicového) oleje, opeč na kousky pokrájenou šunku a česnek a smíchej s úžasnými dýňovatými noky a nasekanými bylinkami. Porci na talíři posyp parmezánem a dobrota je připravená ke snědení 😋. Kdy si můžeš dovolit zbaštit dýňové noky? Nejlepší doba pro snědení téhle zdravé dýňové mňamky je dle mého doporučení – oběd. Nejenže si pochutnáš, ale budeš obdarovaná zdravou energií po celé odpoledne. Zvažuješ, že si dýňové noky naservíruješ k večeři nebo pozdě večer? Tak to prrr! Jedná se sice o zdravou baštu, ale i zdravá bašta obsahuje energii, kterou bys večer už těžko spálila, pokud tedy po zbaštění ještě nevyrazíš na hodinový trénink. K večeři a pozdě večer musíš volit potraviny s nízkým obsahem sacharidů (maso, ryby, zelenina, tvaroh, sýry, luštěniny, atd). P.S. Pokud se nechystáš na rande, či obchodní jednání, nemusíš se bát pěkné dávky česneku 🧄. Je zdravý a nejen v podzimním sychravém počasí Tě ochrání před útoky bacilů. Po receptu na dýňové noky ženy zajímá: Recept na dýňovou polévku Dýňové placky s luxusním dipem 5 podzimních potravin, které Ti pomohou zhubnout Mé magnetky na lednici - Kdy co jíst Cvičení na míči - hodinový online trénink Proměna mé členky Lucinky

Je mák zdravý? Mák a účinky na zdraví bys měla stoprocentně znát. Proč to tak vůbec je? Zařazuješ ho pravidelně do svého jídelníčku? Pokud ano, jsi na dobré cestě ☺️. Mák je jedna z potravin, kterou doslova zbožňuji , přitom jsem se teprve nedávno dočetla, proč po něm mé tělo kolikrát tak prahne a všechno mi to do sebe krásně zapadlo. Je pravda, že jsem já osobně hodně vytížená a to nejen po fyzické stránce, kdy mám kolikrát dva tréninky denně a o volnu nějakou tu túru, ale i po psychické stránce 💪. Práce je totiž stále dost a tak sedím každý den několik hodin u počítače a píšu články, řeším desítky dotazů a do toho mám samozřejmě i běžné „starosti“. No a dost často se mi stává, že mám pomalu záchvatovitou žravost, o které jsem již jeden článek nedávno napsala, zaměřenou na cokoli makového. Někdy mi připadá, že bych snad byla schopná si nasypat samotný mák do pusy a jen tak si ho žvýkat 🤪. A teď už vím proč. Má totiž skvělé účinky na zdraví jak fyzické, tak psychické. Můžeš mi tedy věřit, že mák a jeho účinky na zdraví jsou určitě pozitivní a tady jsou další důvody: Občas si teda, připadám, že bych si nejraději uvařila odvar z makoviček, abych se více uvolnila a měla ten svět veselejší, ale to vlastně ani není potřeba. Mák totiž uklidňuje v jakékoli podobě a jeho aroma má výrazný a zklidňující účinek . Mák pozitivně účinkuje na nervovou soustavu a pomáhá při duševní nerovnováze . No a to je podle mě v dnešní době plné stresu účinek číslo 1. Pokud má mák dobré účinky na zdravou psychiku a uvolňuje, pak se můžeš díky němu zbavit i migrén a třeba i svalového napětí. Ne, že ho teda ale zase začneš baštit na kila! Zase všeho s mírou ✋. Co se týká obsahu prospěšných látek a účinků na zdraví, tak mák obsahuje také hodně bílkovin . Což mi zase obhajuje mé náhlé nutné potřeby máku. V tuto chvíli ani nemusím být vyčerpaná psychicky, ale naopak fyzicky. Protože já osobně moc nemusím maso, tak se občas stane, že mám těch bílkovin nedostatek. A v ten moment se většinou vrhám po pytlíčcích s mákem a u vitrín s makovými buchtami mi tečou sliny jak bernardýnovi. Hnedka, jak to na sobě pocítím, tak se koukám celkově na svůj stav, na své zdraví a vytíženost v práci 🤓 . Když se mi zdá vše v pořádku, tak si zpětně přehraju, jak vypadal celý týden můj jídelníček a jestli náhodou ty bílkoviny nezanedbávám. A většinou tam je ten zakopaný pes a zkusím to co nejdříve napravit. A to nejen v podobě mých receptů, ale zakousnu se i trošku do toho masa navýším vejce a luštěniny. Že má mák dobré účinky na zdraví člověka, už mi bylo několikrát řečeno, ale nikdy jsem se úplně nepídila, proč. Kromě rostlinných bílkovin obsahuje také veliké množství vápníku 🤩 . Mák má dokonce dvanáctkrát více vápníku než třeba mléko. Ze všech potravin ho obsahuje nejvíc. Pro tuto látku by mák neměli opomíjet třeba těhulky a lidé trpící osteoporózou . Výborné účinky na zdraví má i kyselina linoleová a vitamin E . V máku najdeš i spoustu železa , které nám krásně pomáhá okysličit krev a mimo jiné odbourává únavu a dodává i hořčík , který se zasluhuje o to již zmíněné uvolnění napětí. Výhoda máku a účinky na zdraví v případě vysokého tlaku . Pro mě osobně má mák jednu malou kosmetickou vadu a to je ta, že obsahuje kyselinu olejovou, která výborně snižuje tlak. Pro člověka, který trpí na tlak vysoký, je to samozřejmě dobrá zpráva a využije tak pozitivně všechny makové účinky na zdraví. Nicméně s mým tlakem rybky na suchu to není nic moc. Ale však já si ho zase zvednu něčím jiným 💪. Jedny z posledních výzkumů prokazují, že mák je výbornou potravinou pro prevenci vzniku rakoviny prsu . Článek mák a účinky na zdraví je u konce. Snad jsem Ti aspoň trošku pomohla. Přeji Ti pevné zdraví a dobrou chuť, pokud si vybereš jeden z mých zdravých a třeba zrovna makových receptů. Po článku Mák a účinky na zdraví ženy zajímá: Makové lívance bez výčitek Zdravá maková bábovka Proměny mých spokojených členek Cvičení na židli s polštářkem pro časově vytížené Proměna členky Evičky

Makové lívance bez výčitek, které jsou opravdu mňamkací 🤗. Mák navíc uklidňuje a má pozitivní účinky na zdraví i psychiku. Makové lívance si klidně dopřávej pravidelně, není na tom nic nezdravého. Na cca 3 - 4 porce budeš potřebovat: Makové lívance bez výčitek od Danči 150 g špaldové mouky hladké 1 velkou polévkovou lžíci máku 1/2 čajové lžičky prášku do pečiva 1/2 čajové lžičky jedlé sody bikarbony sůl 1 polévkovou lžíci medu 1 citron 200 ml vody 2 celá vejce 1 odměrku proteinu (Odkaz na můj oblíbený protein najdeš dole pod receptem) Na dochucení pak můžeš použít 150 g bílého jogurtu a jakékoli čerstvé ovoce A jde se kuchtit: 1) Do mísy nasyp mouku, mák, prášek do pečiva, jedlou sodu, proteinový prášek, špetku soli a promíchej. 2) Ve druhé misce potom ušlehej šťávu vymačkanou z citronů a med. Přimíchej vodu, vejce a šlehej do hladka. Potom k tomu postupně přimíchej suchou směs, až se Ti vytvoří krásné tekuté těsto. Lívance s mákem a bílkovinami 3) Připravené těsto pak nalij na rozehřátou pánev s kapkou oleje. Pokud máš lívanečník, tak použij ten. 4) Opeč lívance z obou stran, na talíři je naskládej na sebe, ale fantazii se meze nekladou. Nahoru pak vyklop bílý jogurt a posyp svým oblíbený ovocem. 5) Proteinové prášky jsou samy o sobě sladké dost, takže těsto by se ani medem doslazovat nemuselo. Pokud bys chtěla, můžeš použít protein jakýkoli rostlinný čistý bez příchuti a ten nebude ani slazený. Pak si můžeš lívance osladit přesně podle svých chutí a potřeb 🤗. A pokud chceš, můžeš proteinový prášek samozřejmě úplně vynechat. Kdy je vhodné jíst makové lívance: Tato dobrůtka obsahuje díky proteinovému prášku i více bílkovin. I tak bych lívance doporučila hlavně dopoledne, třeba někdy k obědu a odpoledne jen v případě, že jsi nachodila více jak 10 tisíc kroků a měla nějaké to cvičení alespoň 10 minut. Můj oblíbený proteinový nápoj najdeš u mě v eshopu ZDE! Po receptu na Makové lívance bez výčitek ženy zajímá: Zdravá maková bábovka Mák a účinky na zdraví Proč po 40 hubnutí nejde jako ve 20 – a co s tím? Cvičení na židli s Dančou Moje členka Renata a její proměna

Další luštěninová bombička do Tvého zdravého jídelníčku, tentokrát v mém oblíbeném podání. A příprava je zase tak jednoduchá a rychlá, že fazole na kari s květákem a rýží zvládne opravdu každý. Říkám to pořád! Zdravé recepty nejsou vůbec těžké na přípravu :-). Co budeš potřebovat sehnat pro dva hladové strávníky hledající zdravou baštu? Fazole s květákem a rýži Půlku menší hlávky květáku 1 plechovku bílých či jiných fazolí (cca 200 g) 1 plechovku kokosového mléka (cca 300ml) 1 polévkovou lžíci kari koření Chilli papričku (jen pro ty, kteří mají rádi pikantní) 1 menší cibuli 3 lžíce oleje na smažení Sůl, sójová omáčka, čerstvý koriandr (kdo má rád) Rýži jako přílohu A jdeme se pustit do zdravě fazolové bašty: 1) Květák si očisti a dej vařit do mírně osolené vody. Vař, dokud nebude skoro měkký, doděláme ho pak v mléce 😉. 2) Cibuli oloupej a nakrájej na malé kostičky. Chilli papričku a „skoro-uvařený“ květák také nakrájej. V hlubší pánvi rozehřej olej, dej do něj cibuli a restuj dorůžova, pak přihoď chilli papričku a zasyp kari kořením. Restuj tak minutku, dvě a pořád míchej. 3) Poté zalij kokosovým mlékem a pěkně promíchej. Přihoď koriandr, květák a fazole a nech vše krásně prohřát. Zdravou baštu dochuť solí a sójovou omáčkou. 4) Podávej s rýží, ideálně basmati a nech si chutnat ❤️. Kdy je tato fazolová dobrůtka vhodná? Fazole na kari se určitě hodí ke zdravému obědu, a pokud máš ten den pořádný alespoň hodinový trénink, tak s menší porcí rýže i ke zdravé večeři 😋. Po fazolích na kari ženy zajímá Fazole a zdraví Čokoládové brownies z fazolí Stresové břicho? Proč se Ti ukládá tuk na břiše a jak břicho zhubnout Proměny mých členek Moje členka Marcelka

U regálu s konzervami jsem zaslechla, jak si dvě paní předávají informace o čokoládovém brownies z fazolí. Čokoládové Brownies z fazolí Myslela jsem, že jsem se přeslechla, tak jsem natáhla ucho, abych vyšpionovala víc 😎. Hned jak jsem doma odhodila tašky, už jsem pátrala na netu. A ona je to pravda! Nemohla jsem si dovolit to nezkusit a musím říct, že to dopadlo úžasně. Co tě čeká s receptem na zdravé fazolové brownies: Za 45 minut budeš mít hotovo a vytvoříš 1 malý plech. Co budeš na čokoládové brownies z fazolí potřebovat? 1 plechovku červených fazolí ve slaném nálevu (určitě NE v tomatě nebo něco podobného) 2 velké zralé banány 80 g medu 4 polévkové lžíce kokosového oleje 30 g ovesných vloček (nebo jiných) 30-40 g kvalitního kakaa 1 čajová lžička skořice 1 čajová lžička prášku do pečiva špetka soli A hurá, jde se na čoko - brownies z fazolí 1) Oloupej změklé banány a nakrájej na kolečka. 2) Fazole si vyklop do cedníku a propláchni vodou. 3) Obojí nasyp do mísy a nejlépe šťouchadlem na brambory rozmačkej na kaši. Potom postupně přidávej med, mírně zahřátý olej, vločky, kakao, skořici, prášek do pečiva i trošičku soli. Všechny ingredience pořádně prošťouchej, aby se Ti vytvořilo husté, patlavé těsto. 4) Předehřej si troubu. Do malého pekáčku, nebo nějaké jiné menší formy, vlož pečicí papír. Na něj vyklop těsto a dej do trouby péci. Já pekla pomaleji, neboť je hmota hutná. Při 180 stupních bylo za 35 minut hotovo. Test: Neříkej ostatním, že je tahle voňavá mňamka z fazolí a až zobnou, tak ať hádají 🤓. Kdy je možné tohle fazolové brownies jíst? Jelikož je čokoládové brownies plné zdravých látek a bezlepkové, můžeš jej ke zdravé snídani a svačině. Pokud budeš mít zrovna hodně „hýbací“ den, tak můžeš kousek i k odpolední kávě, ba dokonce i k večernímu mlsání. Je čoko - brownies cítit fazolemi? Jsi na konci mnou vyzkoušeného receptu na zvláštní brownies z fazolí. Opravdu jsem netrpělivě čekala, až vychladne, abych konečně ochutnala. Nemohla jsem uvěřit, že nebude cítit fazolemi. Byla jsem překvapená – voňavý a vláčný dezert chutná jen po kakau a banánech. Z fazolí přebral jen vláčnost a skvěle sytou konzistenci. Postačí jen kousek a tvé chutě na sladké zdárně uspokojí, i když vlastně moc sladký není 🤗. Závěrečná rada nad zlato: A jedna rada na závěr: Přiznám se, že napoprvé jsem s přípravou bojovala a zašpinila jsem půlku nádobí z kuchyně. Nandala jsem dle receptu všechny suroviny do mixéru – děs, běs! Mixoval se mi neustále jen spodek a navíc matlavé těsto nebylo možné z mixéru vyklopit. Proto jsem podruhé (díky radám) popadla osvědčené šťouchadlo ☺️. Tak dobré chutnání. Po čokoládovém brownies z fazolí ženy čtou Fazole s tuňákem Jsou fazole zdravé a dietní? Fazole na kari s květákem a rýží Fazole požírají tuk Jak zhubnout břicho Ženy nejraději kupují: Zdravé Danča kuchařky Danča členství (hubnutí ❌ BEZ diety) Motivační kalendář #čokoláda #fazole #brownies Moje členka Jiřinka a její proměna

Tápeš nad tím, jestli jsou fazole zdravé ? 🤔 Tak věř, že článek s názvem fazole a zdraví Ti pomůže ujasnit, co jsou ty fazole zač a jestli jsou vůbec zdravé. Prozradím Ti také, s čím se fazole nemíchají a plno dalších fazolových zajímavostí. Fazole a zdraví a co všechno ti prozradím Jsou fazole zdravé? Fazole a jak na zdravou přípravu. S čím se fazole určitě nemíchají. Zdravé fazole Ti nahradí maso. Vlasy, kůže, nehty, únava a zdravé fazole. Fazole jsou zdravím přímo nadupané. Fazole a jak na zdravou přípravu? Fazole a luštěniny všeobecně musíš před uvařením namáčet! Fazole je ideální namáčet přes noc. Nezapomeň ale vodu , ve které jsi fazole namáčela vylít ! Na vaření fazolí používej vždy vodu čistou. Ideální vaření fazolí je v tlakovém hrnci, ale pokud ho nemáš, tak vůbec nevadí. Počítej ale s tím, že fazole v obyčejném hrnci budeš vařit asi hoďku a půl. Pokud k fazolím přidáš majoránku, tymián nebo saturejku, docílíš lepší stravitelnosti. Fazole sol až těsně před dovařením, jinak Ti holky ztvrdnou! 💪 S čím se fazole určitě nemíchají? Ne všichni fazole a luštěniny dobře snáší. Za vinu to ale nedávej fazolím! Většinou se nesnášenlivost projeví díky špatné úpravě nebo špatnou kombinací dalších dobrůtek. Pokud budeš fazole kombinovat s obilovinami, tak se nemusíš vůbec ničeho bát a vykouzlíš si tak zdravou mlsku 🤗. Jakmile ale budeš kombinovat fazole s další bílkovinou (živočišnou bílkovinou), tak si piš, že svému trávení dáš pěkně na zadek. Stačí mi, když si vybavím školní jídelnu a né moc zdravou kombinaci fazolí s flákem uzeniny. Tato kombinace není opravdu vhodná, protože Tvůj trávící systém dostane tak zabrat, že bude potřebovat na další dny dovolenou. Takže si pamatuj tyto fazolové rady! 👇 Fazole + obiloviny = zdravá kombinace a v pořádku. Fazole + maso ne-e! Dále se musíš zamyslet také nad množstvím fazolí . Určitě fazole bašti pravidelně, ale dávej si menší porce a né jednou za měsíc nálož, která Ti bude přetékat z talíře! Musíš si uvědomit, co je zdravé a co je přehnané! Je mi jasné, že příprava fazolí zabere dosti času ⏰, takže se Ti do nich až tak často a pravidelně nechce. Nemůžu Tě nutit, abys vyměnila svojí práci za zdravou stravu. Né každý má chuť si doma po práci vařit. Pokud ale chceš, tak si ke zdravým fazolím cestu najdeš! Zdravá výživa jde kupředu a Ty si tak můžeš vybrat třeba z řady zdravých fazolových pomazánek. Tyto zdravé pomazánky se určitě rychle naučíš, jsou dochuceny správným kořením a jsou rozemleté, takže obavy ze špatného trávení můžeš hodit za hlavu. Zdravé fazole Ti nahradí maso! No opravdu! Přísahám, že Ti nelžu! 🙏 Fazole Ti opravdu nahradí maso! Oproti masu jsou fazole mnohem zdravější, protože obsahují vlákninu, díky které Ti nezahnívají ve střevním traktu. Fazole Tě také ochrání před vznikem rakoviny trávicího traktu, protože obsahují hormony rostlinného původu , které rakovině zamezí. Nejde jen o zdravou ochranu trávicího traktu, ale také o ochranu před nádory prsu. Vlasy, kůže, nehty, únava a zdravé fazole Bojuješ s málo hustými vlasy? No tak si začni dělat pravidelně zdravé fazole a máš „vyhráno“. Chytří páni vědečtí totiž tvrdí, že baštění fazolí zlepšuje kvalitu a růst vlasů. Fazole totiž obsahují mangan i kyselinu pantotenovou a díky tomu se můžeš těšit na hezčí a zdravější vlásky 👩🏻‍🦱. Pokud bojuješ s nezdravou pokožkou, tak Ti zase mohu doporučit jak jinak než fazole. Díky vitaminu B3 můžeš očekávat zdravější kůži . Prozradím Ti i další zdravé a pozitivní účinky fazolí. Fazole Ti pomohou s lámavostí nehtů a dokonce i s únavou . Pokud jsi unavená, tak jsi možná chudokrevná a chybí Ti železo. No a jakým pak zdravým způsobem do sebe železo dostat? Polykat hřebíky ani vitaminové tabletky opravdu nemusíš! 😉 No jasně! Dej si fazole a máš vyhráno. Fazole jsou jedním z top zdrojů železa a strčí do kapsy i maso se špenátem. Fazole jsou zdravím přímo nadupané! A jedem ve zdravém chválení dál! Fazole totiž obsahují selen, který Ti pomáhá s bojem proti rakovině , abys měla zdravá játra, slinivku i srdce ♥️. Dále obsahují zdravou síru, která zvyšuje odolnost proti bakteriím a pomáhá Tě chránit před jedovatými látkami. Fazole také obsahují sodík, který udržuje rovnováhu vodního hospodářství ve tvém těle pro stabilní Ph krve. Vanad ve fazolích obsažený je nezbytný pro zdravou stavbu zubů i kostí a zabraňuje tvorbě cholesterolu . A ty poslední, zdraví pomocníčci jsou vápník a vodík, kteří jsou na krvinky i imunitu. Jsi na konci článku s názvem „fazole a zdraví“ Věřím, že už teď moc dobře víš, že jsou fazole zdravé, tedy turbo zdravé a pokud je dobře upravíš a nakombinuješ, dodáváš tělu potravinu, na kterou se bude vždy těšit. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak fazole do svého jídelníčku pravidelně zařazuj . Pokud to uděláš, tak se můžeš těšit jen a jen na pozitiva. Ženy po tomto článku také zajímá Fazolový katův šleh Čokoládové brownies z fazolí Proměny mých členek Jak zhubnout boky bez diet a rady navíc pro postavu hruška Moje členka Evička a její proměna

Oblíbený recept na katův šleh z fazolí. Z uvedených surovin vykouzlíš cca 4 porce a věř mi, že si pochutná celá Tvoje rodina. Jde sice o zdravou verzi katova šlehu, ale jeho chuť není nikde ochuzena 🤗. Na katův šleh z fazolí si prosím sežeň: Fazolový katův šleh dle Danči 1 plechovku fazolí ve slaném nálevu nebo dvě velké hrsti sušených fazolí 1 ks čerstvé kapie 3-4 kyselé okurky 2 velké cibule 3 stroužky česneku Cca 150 ml kvalitního rajčatového protlaku nebo čerstvá či pasírovaná rajčata Na dochucení pak sůl, pepř, chilli koření Olej Pojď se vrhnout na katův šleh ze zdravých fazolí: 1) Pokud použiješ fazole sušené, tak je nechej alespoň 6 hodin namočené ve vodě, pak je sceď a v čerstvé vodě uvař do měkka. 2) Cibuli, česnek oloupej. Cibuli, kyselé okurky nakrájej na půlkolečka a česnek na malé kousky. Papriku omyj a také nakrájej na menší kostičky či tenké nudličky. Katův šleh z fazolí 3) Na pánvičce rozehřej olej a osmaž na něm cibulku hezky dorůžova, pak přidej česnek. Dále do skoro hotového katova šlehu přidej fazole, pokud máš v plechovce, tak nezapomeň fazole scedit. 4) Dále katův šleh potřebuje okurky a papriky a kvalitní protlak nebo pasírovaná rajčata. Ochuť solí, pepřem a chilli kořením nebo třeba ďábelským kořením, ale samozřejmě s citem! Katův šleh má mít říz, ale zase nemusíš mít peklo v ústech 🔥. 5) Katův šleh přiklop pokličkou a nech vše dusit cca 20 minut. Jako příloha se výborně hodí rýže basmati. Kdy máš katův šleh jíst - abys neohrozila své hubnutí? Katův šleh z fazolí se hodí určitě ke zdravému obědu. Pokud jsi měla náročný den, tak si můžeš katův šleh z fazolí dopřát i ke zdravé večeři. V případě večeře to ale nepřeháněj s přílohou a rýže si dej jen trošku (jeden kopeček). Po receptu na katův šleh z fazolí ženy zajímá Fazole a zdraví Čokoládové brownies z fazolí Fazole na kari s květákem Když nevíš, kdy co jíst, využij moje magnetky na lednici Moje členka Renatka

Září a Říjen jsou obdobím, kdy se příroda začíná připravovat na chladnější měsíce. Je to také čas, kdy mnozí z nás začínají přemýšlet o tom, jak zhubnout po letních radovánkách. 5 podzimních potravin, které ti pomohou zhubnout Naštěstí nám příroda poskytuje parádní potraviny, které mohou pomoci s naším cílem. Dnes Ti představím 5 top podzimních potravin, které mohou být Tvými spolehlivými 🤗 spojenci v boji s nadbytečnými kilogramy. 1. 🎃 Dýně: Podzim je obdobím, kdy dýně vidíme na každém kroku a přicházejí s nespočtem zdravých benefitů. Obsahují málo kalorií , ale jsou bohaté na vlákninu, která Tě udrží sytou. Dýňová semínka jsou také výborným zdrojem bílkovin, což je skvělá kombinace pro hubnutí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. 🍎 Jablka: Jablka jsou klasickým podzimním ovocem, které je plné antioxidantů a vlákniny. Jedno velké jablko může zahnat hlad a udržovat tvoji energii na stabilní úrovni. Jedno jablko zakomponuj do své snídaně nebo přidej do smoothie . 3. Květák : Květák je výbornou náhradou za brambory nebo rýži. Obsahuje minimum kalorií a má vysoký obsah vlákniny. Můžeš si ho připravit jako květákovou rýži nebo dokonce jako květákový pizzový základ. Je to výborný způsob, jak snížit kalorický příjem. Mrkni na moje zdravé recept z květáku. Jídelníčky + cvičení zde 4. Špenát : Tyto zelené listy jsou vždy výbornou volbou, pokud chceš zhubnout. Jsou bohaté na železo a vitamíny, které podporují metabolismus. Můžeš si připravit salát se špenátem, přidat ho do smoothie nebo ho použít jako náplň do sendviče. 5. 🌰 Ořechy : Podzim je sezónou ořechů, jako jsou vlašské ořechy a lískové ořechy. Jsou plné zdravých tuků, které udržují hladinu cholesterolu v normě a zároveň zahánějí hlad. Ořechů a semínek se vůbec neboj. Pokud nepůjde o oříšky v čokoládě nebo s cukrovou krustou či nějak smažené, tak si je dopřej bez omezení. Ani na podzim nezapomínej také na dostatečný příjem čisté vody a pravidelnou fyzickou aktivitu. S podporou matky přírody a tvým odhodláním můžeš o po létě dosáhnout zdravějšího a štíhlejšího těla. Mrkni na proměny mých členek zde a načerpej kopu motivace ❤️. Po tomto článku ženy čtou: Jak členka Marcelka zhubla 11 kg Jak zhubnout břicho Rychlá a zdravá dýňová marmeláda Recept na dýňovou polévku DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní recept bude na dýňovou polévku. Recept je opravdu snadný, takže se ničeho neboj. Dýňová polévka se vyznačuje jedinečnou a jemnou chutí, kterou mám opravdu ráda. Recept na dýňovou polévku A hlavně ke konci léta, kdy je dýní všude plno, je to supr způsob, jak je využít. Jóó a polévku si dal také můj syn ♥️ Matěj a dokonce chtěl přidat. Větší záruku dobroty a kvality Ti již dát nemohu 😅. Co Tě s receptem čeká? Recept Ti zabere asi 45 minut vaření dýně a 15 minut práce, z uvedených surovin získáš cca 4 porce. Co si musíš na polévku z dýně sehnat? Cca 1 kg dýně (hokaidó či máslovou) 1 střední cibuli 1 střední bramboru 3 stroužky česneku 1 kostku bio zeleninového bujónu 100 g másla 2 polévkové lžíce oleje Necelý 1 l vody (aby byla dýně potopená) Sůl, kmín a mletý pepř 1 čajovou lžičku kari koření Polévkové bylinky a koření dle chuti (já jsem si poslední dobou oblíbila Vegetku dobrotku od české firmy RamRam Hurá! Jdeme se pustit do receptu: 1) Vezmi si cibuli a pěkně s láskou ji nakrájej klidně na větší kusy a osmahni na oleji společně s pokrájeným, oloupaným česnekem. Dýni a bramboru oloupej a nakrájej na menší kousky. Pokud máš hokaidó, tak loupat nemusíš a je pravda, že spousta lidiček neloupe ani máslovou, takže je to jen na Tobě. Dýni navíc zbav semínek a společně s bramborou přihoď do kastrůlku k cibulce, chviličku vše orestuj a poté podlij vodou. Dýňová polévka dle Danči 2) K dýni, bramboře a cibulce přidej sůl, trošičku (cca půlku čajové lžičky) kmínu, kari a celou kostku bujónu. Tuto směs vař pod pokličkou do měkka. Vyjde to asi na 45 minut. 3) Po cca 45 minutách sundej z plotny, přidej bylinky, máslo a vše důkladně rozmixuj! Pokud je polévka hustá, přilij vodu a někdo ji rád zjemní smetanou. 4) Tram-ta-da-dá 🥳. Receptík na dýňovou polévku jsi zvládla! Teď už jen polévku na plotně promíchej a můžeš baštit. Finální dýňovou polévku si můžeš samozřejmě dochutit dle libosti. Kdy je dobré dýňovou polévku baštit? Dýňová polévka se hodí ke zdravému obědu nebo jako zdravá svačinka v průběhu dne. Ve večerních hodinách si ji také klidně dopřej, jen je potřeba, abys ji baštila samotnou a ne, že si k ní dáš kus nějakého pečiva 😉. Po receptu na dýňovou polévku ženy zajímá: Dýňové noky Recenze na Danča členství 5 podzimních potravin, které Ti pomohou zhubnout 5 dýňových tipů, které určitě NEznáš Má kuchařka s recepty na zdravé večeře Moje členka Jarmilka svou proměnu krásně zvládla

Ovocný jáhlový koláč i pro začínající pekařky  🤗. Jáhlové koláče jsou v naší rodině moc vítané, protože jsou super zdravé, chutné a snadné. Jáhlový koláč s ovocem Na tento koláč lze totiž použít úplně cokoliv. Máš ráda tvaroh, ovoce nebo třeba domácí marmeládu? Stačí si vybrat oblíbenou mňamku a jáhlový koláč dochutit dle libosti. Co Tě s jáhlovým koláčem čeká: Za 60 minut  máš celkem hotovo ✔️. Příprava Ti zabere cca 15 minutek, pak se čeká na vychladnutí jahel a následně po smíchání se koláč peče cca 30 minut. Porcí ke kafíčku vykouzlíš 6-8 . Pro menší dortovou formu o průměru cca 20 cm budeš potřebovat: 150 g jahel v suchém stavu 2 ks vajec 2-3 polévkové lžíce medu nebo javorového sirupu Čerstvé ovoce dle chuti, já dala jeden menší banán a 50 g borůvek, ale může být třeba i nakrájené jablko či hruška (cca 200 g) 1 lžička mleté skořice Sůl Pracovní postup na jáhlový koláč: 1) Jáhly uvař dle návodu v lehce osolené vodě. Nech je vychladnout a mezitím si odděl bílky od žloutků a z bílků vyšlehej sníh. 2) Ovoce si nakrájej na malé kousky nebo třeba jablko můžeš nastrouhat. Až jáhly vystydnou, přidej k nim med, skořici a žloutky. Vmíchej i ovoce a na závěr pomalu přidávej sníh z bílků. 3) Celou hmotu vlož do dortové formy (vymazané a vysypané třeba kokosem nebo moukou nebo použij pečicí papír) a nech péct v troubě na 180°C cca půl hodinky. Tip pro Tebe a jáhlové koláče: Jáhlový koláč s banánem a borůvkami S tímto koláčem si můžeš bezvadně vyhrát, co se chutí týká. Můžeš si zvolit jakékoli ovoce, třeba i sušené, anebo na něj nahoru na talířku naservírovat i tvaroh, aby byl vydatnější 💪. Takže tento recept je takový základní a můžeš na něm popustit uzdu své fantazii ⭐️. Kdy je vhodné koláče z jahel baštit? Protože je to zase energetická bomba, rozhodně se koláč hodí v dopoledních a ranních hodinách. Pokud ale víš, že za den nachodíš víc jak 10 000 kroků a ještě Tě čeká moje cvičení, tak se této super zdravé dobrůtky nemusíš bát ani u nějaké té odpolední kávičky ☕️. Po jáhlovém koláči s ovocem ženy zajímá: 9 nenápadných triků, jak zhubnout bez námahy a bez diety! Stresové břicho? Proč se Ti ukládá tuk na břiše a jak břicho zhubnout. Recenze na Danča členství Jáhlové šišky s mákem Moje členka Renatka

🍝 Máš chuť na rychlou, jednoduchou a přitom lahodnou omáčku k těstovinám? Mám pro tebe parádní video recept níže 👇. Omáčka z rajčat na těstoviny Tahle kombinace česneku, rajčat a mozzarelly je sázka na jistotu. Všechny suroviny máš doma během chvilky připravené a za pár minut vykouzlíš jídlo, které provoní celou kuchyni. Navíc je lehké , svěží a hodí se jak na rychlý oběd , tak na večeři po dlouhém aktivním dni. Potřebuješ: 🫒 Olivový olej 🧄 2-3 stroužky česneku 🍅 Rajčata 🧂 Pepř a Sůl 🌶️ Chilli (nemusí být) ⚪️ Mozzarellu Postup: Na rozpáleném olivovém oleji krátce orestuj najemno nasekaný česnek. Přidej rozpůlená rajčata a koření, mezitím si uvař těstoviny podle návodu na obalu. Jakmile se rajčata začnou rozpadat, přidej mozzarellu, krátce podus a rozmixuj v mixéru. Podle potřeby dochuť a máš hotovo ✔️ Video recept: Co by Tě mohlo zajímat: Cvičení na břicho Nejlepší zdravé recepty Cviky v posteli na bolest zad Moje členka Evička

Já melouny opravdu zbožňuji a to na všechny způsoby. No a pokud by ses mě zeptala, jaký drink mám nejradši, tak ti bez zamyšlení vystřelím MOJITO :-). Takže spojení 🍉 melounu a mojita je prostě něco nadpozemsky dobrého. Recept je opravdu snadný a výborně tě v teplém počasí osvěží. Recept na melounové mojito Já alkoholu opravdu moc neholduji (brzdí totiž hubnutí na nulu), takže jsem pro tebe připravila nealkoholickou verzi ❤️. Pokud se snažíš zhubnout nebo si svoji postavu hlídáš, tak mrkni prosím níže! Jde o nadpis: Kdy si můžeš melounové mojito dopřát? Meloun totiž není bez energie a spousta žen dělá s melounem velikou chybu. Pak se diví, že se hubnutí "nějak" nedaří... 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na nealko melounové mojito: Celý recept ti zabere pár minutek , z kapsy ti uteče asi 58 Kč (záleží na ceně melounu a jestli máš mátu domácí) a z uvedených surovin si vykouzlíš 1,5 litru mojita. Výživové hodnoty nealko melounového mojita (celé množství): Energie: 158 kcal Bílkoviny: 3 g Sacharidy: 38 g Tuky: 0,87 g Vláknina: 4 g Melounové mojito Na nealko melounové mojito si sežeň: 500 až 1 000 g melounu (vykrájený červený vnitřek) 1 l mírně perlivé vody Med nebo třtinový cukr (2 až 3 lžíce) záleží na tvé chuti Velkou hrst máty (lístky) 3 limetky (nebo citron) Led Melounové mojito zvládneš levou zadní: 1) Do mixéru nalij mírně perlivou vodu, přihoď vykrájený meloun, 5 kostek ledu a mixuj. Já třeba pecky neřeším, tak mixuji i peckovité melouny (pecky jsou zdravé a řadí se mezi superpotraviny). Moje členka Janička 2) Připrav si sklenice, ze kterých budeš melounové mojito rovnou pít. Na dno těchto sklenic nalij trošku rozmixované melounové vody, půlku lžíce medu nebo třtinového cukru, přihoď několik lístků máty (cca 5 lístků), vymačkej půlku limetky a vařečkou tento základ rozmělni. Děláš to proto, abys smíchala chutě a narušila lístky máty, aby pustily chuť a aroma. 3) Jakmile máš základ "rozhňaňaný", tak sklenici dolij rozmixovanou melounovou vodou, přihoď nadrcený led a sklenici můžeš ozdobit vykrojeným melounem. Kdy si můžeš melounové mojito dopřát? Tento letní nápoj se tváří opravdu velmi dobře, ale i tak obsahuje sacharidy a energii. Moje členka Evička Melounové mojito si tedy dopřej kdykoliv přes den (klidně 4 skleničky), ale večer se místo mojitového nápoje napij radši čisté vody :-). A pokud si myslíš na alkoholickou verzi mojita, tak si rozmysli co chceš :-). Zhubnout, vypadat a cítit se dobře nebo si tělo otrávit alkoholem. Ano! Alkohol je jed, který tvé tělo ničí i v malém množství. 👉 Mrkni na moje video zde: Alkohol a hubnutí 🍷🍺🍾 Jde to k sobě?🤔 Budeš hodně překvapena! Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy Knihu NEchci chybovat Zdravé kuchařky na rychlé dobroty Po receptu na melounové mojito bez alkoholu ženy čtou Melounová pizza Meloun a hubnutí Zdravá domácí malinová limonáda Jak zhubnout břicho 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále opakují. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Moje členka Jarmilka

Zapoj se do zábavné motivace: tref krokový cíl a prodluž si členství zdarma. Jak výzva funguje: ✅ Tvým cílem je trefit se 3× do uvedeného počtu kroků během týdne. ✅ Tolerance je ± 10 kroků – vše vysvětluji ve videu 👇 níže. ✅ Kroky se mohou sčítat postupně během dne – není potřeba je ujít najednou. Proč se zapojit: Tyhle dobrovolné výzvy jsou skvělou motivací. Máš jasný cíl, jednoduchá pravidla a za odměnu ti přistane prodloužení členství zdarma. Přesně tyhle výzvy baví holky , co chtějí hubnout v pohodě – bez zbytečného stresu, přísných diet a tlaku na výkon. 💜 👉 Nejsi mojí členkou a NEVÍŠ o co jde? Zkus si moje členství zde: Danča členství pro ženy a získej výzvy, jídelníčky, recepty, cvičení na doma a moji poradnu. Pa Danča Hájková Co by Tě mohlo zajímat Jak zhubnout boky bez diet Je čekankový sirup zdravý? Jak zhubnout na břiše Moje členka Maruška

Na první pohled to vypadá jako ideální volba. Zelený čaj s citronem – osvěžující, zdravý, bez bublin. Sáhneš po něm v domnění, že děláš něco dobrého pro své tělo. Jenže… realita je jiná. Cukr je kapitola sama o sobě. Ale když se podíváš na složení, je to spíš parodie na zelený čaj. Mrkni na 🎥 video níže 👇 Kolik čaje v tom vlastně je? Když se podíváš na složení, zjistíš, že se o čaj jedná jen velmi vzdáleně . Výtažek ze zeleného čaje tvoří pouhých 0,3 % , citronová šťáva pak směšných 0,1 % . Zbytek? Voda, cukr, aroma. Opravdu to chceš pít s pocitem, že jde o zdravý nápoj? Proč je to problém? Tvoje tělo pozná rozdíl. Takový nápoj tě možná na chvíli osvěží, ale rozhodně ti nepomůže s energií, trávením ani imunitou , jak si možná slibuješ od zeleného čaje. Místo toho tě zásobuje prázdnými kaloriemi a zbytečně rozhazuje hladinu cukru v krvi. Co s tím? Pokud máš chuť na zelený čaj, připrav si ho doma. Opravdový čaj – ideálně sypaný, s plátkem citronu a bez cukru nebo jen s kapkou medu. Nejenže víš, co piješ, ale tělo ti poděkuje . A pokud potřebuješ osvěžení na cestách, raději sáhni po neslazené minerálce nebo si s sebou vezmi vlastní nápoj v termosce. Závěrem? Ne všechny nápoje, které se tváří jako „fit“, opravdu podporují zdravý životní styl. Nenech se zmást obalem nebo názvem. Čti složení a přemýšlej, co do sebe dáváš. Zdraví si totiž nekoupíš v plastové lahvi s hezkou etiketou. Aquila Tea Zelený čaj se šťávou z citronu Co by Tě mohlo zajímat Recept na avokádovou pomazánku Jak zhubnout břicho za 3 dny? Moje zdravé tištěné kuchařky Proteinové nápoje pro ženy Moje členka Evička

Možná to znáš. Ve dvaceti sis dala týden bez sladkého a hned jsi měla o dvě kila míň. Hubnutí po 40 Teď máš po čtyřicítce, držíš se zuby nehty, cvičíš, omezuješ víno… a váha se ani nehne. Nebo dokonce stoupá. Není to fér. Ale má to své důvody. A dobrá zpráva? Dá se s tím něco dělat! Co se děje v těle po čtyřicítce? 🔥 1. Metabolismus zpomaluje Každých deset let ztratíš asi 3–8 % svalové hmoty, pokud s tím nic neděláš (tzn. pokud necvičíš). Méně svalů = méně energie, kterou tělo spálí i v klidu. A tím pádem víc kalorií, co se uloží do tuků. 💥 2. Hormony se mění Hladiny estrogenu a progesteronu klesají, což ovlivňuje nejen náladu, ale i chuť na jídlo a ukládání tuku – hlavně v oblasti břicha. 😴 3. Hůř spíš Spánek je klíčový pro hubnutí a regeneraci. Po čtyřicítce se ale často zhoršuje, budíš se víc, spíš lehčeji. A nevyspané tělo má větší chuť na cukry a tučné jídlo. 👉 Spánek více rozbírám ve videu tady: Dělám vše a nehubnu - spánek a hubnutí. 🧠 4. Máš jiné starosti Děti, práce, domácnost, možná péče o rodiče. Sama jsi často až na posledním místě. Není divu, že večer padneš s čokoládou a vínečkem na gauč. Co s tím? Jak hubnout (a cítit se skvěle) i po 40 🏋️‍♀️ Zamiluj se do síly Největší přítel Tvého metabolismu? SVALY. Zařaď lehký silový trénink – klidně jen s vlastní vahou, činky nejsou nutné. Udržíš (nebo i přibereš) svalovou hmotu a Tvé tělo bude spalovat víc i v klidu. Nemáš možnost, čas, energii nebo máš třeba zdravotní omezení, které Ti nedovolí trénovat naplno? Neházej flintu do žita. Já vždycky říkám, že každý pohyb se počítá, třeba i cvičení na židli 😉. Mrkni zde: CVIČENÍ NA ŽIDLI PRO ŽENY. 🚶‍♀️ Pohyb každý den Nemusíš se zničit hodinou běhu. Nemusíš cvičit tak, že z Tebe stříká pot, motá se Ti hlava a máš mžitky před očima. Nemusíš hopsat nebo skákat... Procházka, lehké protažení během dne, schody místo výtahu. Všechno se počítá 😉. Přesně toto dodržují moje členky a na jejich proměny se mrkni zde: Danča členství pro ženy. 😴 Spánek je základ Zkus jít spát o půl hodiny dřív. Omez mobil a televizi před spaním. Tělo se Ti odmění. Všechny obrazovky jsou před spaním velký problém 🫣. Opravdu výrazně zhoršují kvalitu spánku a následně vše ostatní. Moje členka Jarmilka 🥗 Nepřeháněj to s dietami Přehnané omezování kalorií vede jen k únavě a jojo efektu. Jez vyváženě, dost bílkovin (vejce, maso, ryby, tvaroh), zeleniny a kvalitních tuků. A klidně si dej i kousek čokolády – bez výčitek. Nebo zkus oblíbené jídelníčky + recepty v mém členství, kde učím ženy hubnout ❌BEZ diety a náročného cvičení. Zkus si členství zde: Danča Hájková členství. 💛 Dělej to, co Tě baví Nemusíš chodit do fitka, pokud ho nemáš ráda. Najdi si tanec, jógu, turistiku. Cokoliv, co Tě dostane do pohybu a udělá Ti radost. 🫣 Chybí Ti motivace? Nic se Ti nechce, nemáš chuť začít? Pokud máš Facebook, mrkni do naší skupiny zde: Danča Hájková – zdravé recepty, motivace a rady na hubnutí . Je to místo plné pozitivní energie a moc milé komunity. Ten přístup prostě musíš zažít ♥️. 👉 A pokud toužíš po kompletní péči (jídelníčky, výzvy, cvičení na doma a moje podpora s motivací), vyzkoušej moje členství a zažij vytoužené hubnutí bez stresu a diet. Vše o členství najdeš zde: Danča Hájková členství pro ženy. A hlavně: netlač na pilu Hubnutí po čtyřicítce prostě nejde tak rychle. Ale to nevadí. Tvým cílem není být za měsíc o 10 kilo lehčí, ale cítit se silnější, zdravější a spokojenější. Každý krok se počítá. A víš co? Ty to dáš! 💪 👉 Chceš s tím pomoct? Ráda Tě podpořím ve svém členství, kde najdeš spoustu videí, receptů a hlavně podporu skupiny žen, co jsou na tom stejně jako Ty. Moje členka Evička Po hubnutí po 40 by Tě mohlo zajímat Za jak dlouho se projeví hubnutí? Jak zhubnout břicho Jak zhubnout lýtka a kotníky Nejlepší avokádová pomazánka

Dneska se spolu podíváme na jednu zázračnou rostlinu, která by neměla chybět v Tvém jídelníčku – křen selský . Možná Ti jeho štiplavá chuť vehnala slzy do očí, ale věř mi – stojí za to ho zařadit do svého stravování. Proč? To Ti hned povím níže 👇 a prozradím Ti také oblíbený recept na křenovou pomazánku. Křen a účinky na zdraví Přítel při nachlazení Křen je přírodní antibiotikum. Obsahuje látky s antibakteriálními a antivirovými účinky, které Ti pomohou při bolestech v krku, 🤧 nachlazení či kašli . Jeho ostrá chuť čistí dutiny a snižuje tvorbu hlenu, což usnadňuje 😮‍💨 dýchání. Tradiční recept na křenový med: smíchej lžíci nastrouhaného křenu s lžící medu a užívej třikrát denně po lžičce. Podpora trávení Křen stimuluje produkci trávicích enzymů, čímž podporuje trávení a zmírňuje zažívací potíže. Navíc normalizuje střevní mikroflóru a působí proti 💨 nadýmání. Pokud Tě trápí těžký žaludek , zkus si připravit nápoj z teplého mléka s nastrouhaným křenem a popíjej ho po douškách. Pomocník při hubnutí Křen je nízkokalorický a bohatý na vlákninu , což Ti pomůže cítit se sytější a zabrání přejídání. Navíc podporuje metabolismus a pomáhá 🔥 spalovat kalorie . Přidej si křen do salátů nebo pomazánek a podpoř tak své hubnutí. ‼️Pozor na množství I když je křen zdraví prospěšný, všeho s mírou. Nadměrná konzumace může dráždit trávicí trakt, zejména pokud trpíš žaludečními vředy nebo máš citlivý žaludek. Doporučuji začít s menšími dávkami a sledovat, jak na něj Tvé tělo reaguje. Věděla jsi, že…? Křen byl ve starověku 🤩 považován za posvátnou rostlinu! Už ve starém Řecku ho používali nejen jako lék, ale dokonce i jako 😎 afrodiziakum. Moje členka Marcelka Legenda říká, že delfská věštírna prohlásila křen za „cennější než zlato“ – a když si uvědomíš, kolik zdravotních benefitů tahle štiplavá kořenová zelenina má, možná s nimi nebudeš chtít polemizovat 😊. A kde křen roste? Pěstování křenu je vlastně docela snadné, takže bys to mohla zvládnout i Ty. Ideální je i pro začátečnice nebo na venkovskou zahrádku. A nejlepší na tom je, že jakmile ho jednou zasadíš, už se ho skoro nezbavíš 😊 (což je skvělé, pokud ho máš ráda). Pěstuj ho raději v odděleném koutě zahrady nebo v hlubokém květináči, protože se šíří rychle a snadno – je to takový zahradní rebel 😈. Sázej na 🌷 jaře, nejlépe v dubnu. Sklízí se pak na podzim (říjen–listopad), když začnou žloutnout listy. Recept na křenovou pomazánku Recept na mou oblíbenou Zdravou křenovou pomazánku najdeš ZDE . Sice si trošku pobrečíš a při konzumaci Ti pěkně protáhne dutiny, ale je výborná a stojí to za to 🤗. Tak co, dáš křenu šanci? Tvé tělo Ti poděkuje! Po povídání o křenu ženy zajímá Co obsahuje vlákninu a proč je důležitá pro Tvé zdraví? Recept na zdravou křenovou pomazánku s tvarohem Stres a hubnutí: Proč Ti stres brání v dosažení Tvých cílů? Ženy ode mě teď nejvíce kupují Danča členství v akci - zdravé hubnutí Kuchařky s mými nejlepšími recepty Mé nejoblíbenější funkční čaje Proměna mé členky Evy

Tohle je fakt skvělá a bleskově hotová pomazánka, kterou vážně musíš ochutnat 🤩. Mrkni na video s receptem, najdeš ho hned dole. Je to super zdravá křenová pomazánka s tvarohem. Křen je známý svými silnými antibakteriálními účinky a skvěle čistí dýchací cesty. Asi těžko najdeš něco zdravějšího ♥️, co si můžeš namazat na pečivo 😉. 👉 + PRO TEBE mám 🎁 dárek! Nelepší zdravé recepty teď rozdávám tady: ZDRAVÉ RECEPTY OD DANČI. Pa Danča Hájková a 👨‍🍳 kuchtík Luky Po zdravé křenové pomazánce by Tě mohlo zajímat Křen a jeho účinky na zdraví Jak zhubnout břicho Cvičení na židli Recenze na Danča členství Moje členka Evička

Vedro k 🥵 padnutí? V létě často řešíme jen to, jak se vůbec udržet při životě a neroztéct se někde na chodníku. Jak se v létě ochladit Ale když víš, co pít , co jíst a jak si chytře pomoct, zvládneš tyhle tropy mnohem lépe. Tady máš pár konkrétních rad, které můžeš vyzkoušet 😉. 🥤 Co pít, aby ses opravdu zchladila? ✅ Voda je základ. Zní to jako klišé, ale je to prostě pravda. Nejlepší je čistá, chladná (ne ledová!) voda. Ledová Tě sice osvěží na jazyku, ale tělo pak paradoxně zapne ohřívací režim.👉 Optimální je kolem 10–15 °C. ✅ Bylinkové čaje – i vlažné. Máta, meduňka nebo zelený čaj. Osvěží a některé bylinky dokonce mírně snižují tělesnou teplotu. Můžeš si udělat slabý odvar, nechat vystydnout a popíjet během dne. ✅ Domácí ochucené vody. Dej do džbánu vodu s mátou, citronem, okurkou nebo kousky jahod. Vypadá to krásně a chutná skvěle. ✅ Kokosová voda. Přirozeně doplní minerály, když se hodně potíš. 🍉 Co jíst, aby Ti nebylo ještě hůř? ✅ Lehké a šťavnaté jídlo. Meloun, broskve, bobuloviny, okurky, rajčata. Dodají Ti vodu i vitamíny. Moje členka Marcelka ✅ Jogurty, tvarohy. Jsou lehce stravitelné a příjemně chladivé. Zkus je se sezónním ovocem. ✅ Saláty se zálivkou z citronu a olivového oleje. Nenafouknou Tě, nezatíží žaludek a navíc chutnají božsky. ✅ Vyhýbej se těžkým a tučným jídlům. Pizza a smažák nejsou teď nejlepší nápad. Tělo by na to spotřebovalo moc energie = ještě víc horka uvnitř. ❄️ Další fígle, jak se zchladit ✔ Omyj si zápěstí a krk studenou vodou. Rychlý způsob, jak trochu snížit tělesnou teplotu. ✔ Měj po ruce rozprašovač s vodou. Lehce si zvlhči obličej a paže. ✔ Namoč si nohy do lavoru s vlažnou vodou. Tělo se ochladí přirozeně odspodu. ✔ Doma zatáhni žaluzie nebo závěsy přes den. Pokoj se tolik nerozpálí. Rozdávám nejlepší dobroty 🤩 TOP ZDRAVÉ RECEPTY SI VYZVEDNI ZDE. 💦 Malý tip na závěr: V horku si odpusť alkohol a slazené limonády. Odvodňují a zbytečně zatěžují. Dej raději přednost vodě s bylinkami nebo jemně perlivé minerálce bez cukru. Po ochlazujícím článku by Tě mohlo zajímat Jak zhubnout boky bez diety Je čekankový sirup zdravý? Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout spodní břicho Moje členka Renata

Napadlo Tě někdy, že se o svá bolavá záda můžeš postarat hned ráno, ještě dřív, než vůbec vstaneš z postele? Cvičení v posteli - Bolest zad Je to jednoduché a velmi příjemné. Stačí pár minut a můžeš tím svým zádům nesmírně pomoct. 🎥 Video cvičení najdeš níže 👇. Proč cvičit už v posteli? Když 🌞 ráno vstaneš, tvé tělo je po noci ztuhlé a připravené na jemné protažení. Pokud máš bolesti zad , často bývá příčinou slabý hluboký stabilizační systém, který nestačí odlehčit páteři a svaly kolem zad jsou pak přetížené. Právě lehké ranní cvičení může tyto svaly aktivovat a připravit Tě na den. ✅ Navíc – udělat něco pro sebe hned po probuzení je skvělý start dne. Uvidíš, že si pak celý den poneseš pocit, že jsi pro své zdraví něco udělala. 👉 Další podobné cvičení najdeš v mém členství zde: Danča členství pro ženy. 📌 Tyto jemné sestavy teď nově najdeš i v sekci BONUSOVÁ VIDEA , která patří ke členství. Už jsi moje aktivní členka? Pak se určitě podívej, čeká tam na tebe spousta videí: BONUSOVÁ VIDEA PRO ČLENKY OMRKNI ZDE. Video cvičení v posteli na bolest zad Po cvičení v posteli ženy by Tě mohlo zajímat Cvičení na židli Jak zhubnout břicho a 4 snadná pravidla Nejlepší zdravé recepty Sleva 400 Kč na Danča členství Moje členka Marcelka