Hubnutí 10 kilogramů za 2 měsíce může být náročným úkolem, ale když dodržíš moje snadné rady, tak to půjde zvládnout. Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Následující tipy ti mohou pomoci dosáhnout tvého cíle zhubnout 10 kg za 2 měsíce. Není to nereálné, i když jde o velký cíl. Mrkni na moje členky tady , kterým se podobné hubnutí povedlo a daří. Učím totiž ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Níže v textu ti také doporučím moje videa, která ženám velmi pomáhají. Jsou krátká a stručná, tak se na ně prosím podívej. Obsah článku - JAK ZHUBNOUT 10 KG ZA 2 MĚSÍCE: Důležitá rada, bez které nezačínej Rady po 14 dnech (na celé 2 měsíce) Doporučené jídelníčky, cvičení i motivace Recenze a úspěchy mých členek 🎁 DÁREK - abys 10 kg za 2 měsíce zvládla zhubnout Jak zhubnout 10 kilogramů za 2 měsíce - důležitá rada, bez které nezačínej To nejdůležitější ti prozradím ihned na začátku. Dělej malé změny a né velké a radikální. Cvičit 4x týdně a komplet jíst zdravě by bylo super, ale jak dlouho to vydržíš? Opravdu 2 měsíce a pak i dále? Po jojo efektu asi úplně netoužíš 😊. Ano, chceš zhubnout 10 kg a chceš to poměrně rychle... Ale abys dosáhla svého cíle a nehodila na vše 💩bobek po prvním měsíci, tak musíš dělat co nejméně "otravné - náročné" změny 😅. A ještě jedna úvodní rada 😇. NELEZ prosím na váhu každý den 😡. Je to zbytečné, demotivující a k ničemu ti to nepomůže. Navíc je celkově měření úspěchu na kg špatné. Sledovat postup hubnutí na kilogramech je zlo! Mrkni na moje video: prokletí osobní váhy a zdravé hubnutí . Co pro hubnutí dělat prvních 14 dnů? Prvních 14 dní ti stačí cvičit nebo přidat pohyb 2x v týdnu. Zlepšit jen večeře a vynechat sladké nápoje. Zkusit začít spát lépe (neusínej s mobilem v ruce) a spi minimálně 7-8 hodin každý den. Pro prvních 14 dní je to změn až moc. V mém Danča členství zde mám i ženy nad 70 let a hubnutí se daří, protože mě poslouchají 😎 a dělají malé - nenáročné změny. Rady na hubnutí po 14 dnech: Po 14 dnech můžeš přidat další změny. Ale zase malé a nenáročné. Zkus obden ujít minimálně 10 000 kroků. Zlepši večeře a můžeš zkusit cvičení na pár minut. Moje členky v prvním plánu ( snadné hubnutí ) mají cvičení na 10 nebo 30 minut a dny volna. Takové cvičení můžeš omrknout a vyzkoušet zde: domácí cvičení pro začátečníky Co dělat dalších 14 dní? První měsíc máš skoro za sebou Jelikož jsi skoro v polovině, tak bys na osobní váze ráda viděla zhubnuto 5 kilogramů. To se ale často nestane a je tu demotivace a často konec. To je ale častá chyba a důvod, proč ženy ani těch 10 kg za 2 měsíce nezhubnou. Hubnutí bez diety i náročného cvičení Tělo není matematická tabulka, takže po něm nemůžeš chtít na chlup přesně 5 kg za 30 dní a pak tedy 10 g za 2 měsíce. Takto tělo nefunguje a pokud to pochopíš, tak dosáhneš svého cíle ❤️. Pokud tedy po měsíci nezhubneš 5 kg, tak se vůbec nic neděje a jen pokračuj. Přeci jen měsíc je krátká doba! Váhu jsi také nesbírala 2 nebo 3 měsíce, takže nemůžeš chtít zázraky. Hlavně si uvědom, jak se po měsíci hubnutí cítíš a né kolik vážíš. Spíš lepé? Již tolik nefuníš? Lépe se ti chodí? Nemáš tolik chutě na sladké? Nejsi tak moc unavená? Je ti lépe oblečení? To jsou možná drobnosti, ale zásadní a vlastně velmi důležité. V pohodě pokračuj a zkus přidat další pohyb nebo cvičení. Zkus se hýbat častěji nebo déle o pár minut. Zlepši třeba obědy nebo do jídelníčku přidej více zeleniny. Zase malé krůčky, které zvládneš dodržet. Můžeš také mrknout na 🤗 příběhy a 👍 úspěchy mých členek zde: recenze na Danča členství Již se blíží 2 měsíce... Docela to uteklo, že? Tvůj cíl dvou měsíců se blíží... Možná to nešlo dle tvých představ z časových nebo jiných důvodů. Chyběla ti motivace či bylo málo času nebo cokoliv jiného 🥴. Možná by ti pomohlo moje video: Kde vzít ⏰ čas na 🏃‍♀️cvičení - hubnutí a celkově čas pro ❤️ sebe. Nebo se daří dle tvých představ? Mělo by, pokud jsi vše dodržela 😉. Jen pokračuj a znovu zkus "přidat" nebo si klidně zachovej již svoje nové návyky. Doporučené jídelníčky, cvičení i motivace ZDRAVÉ JÍDELNÍČKY: Moje jídelníčky, díky kterým hubnou moje členky jsou z běžně dostupných surovin. Nejde o žádné diety, nápoje nebo prášky. Je dovoleno mlsání a jídla se hodí pro těhotné, kojící i děti. Tyto zdravé jídelníčky jsou součástí mého členství. Mrkni zde: Danča členství pro ženy - hubnutí bez diety . CVIČENÍ NA DOMA: V mém členství jsem připravila cvičební plány, kde kombinuju cvičení na 10 minut, 30 minut a dny volna. Vše si můžeš přizpůsobit dle svých možností. Již za 2 měsíce bys mohla 10 kg zhubnout , protože to jsou dva plány. Tyto plány najdeš také v mém Danča členství pro ženy zde. Na druhou stranu si já osobně nemyslím, že bys měla vše tak hrotit a i třeba 5 kg za dva měsíce je skvělý start. Hubnutí 10 kg i více za 2 měsíce MOTIVACE, ABYS 10 KG OPRAVDU ZHUBLA: Motivace je velmi důležitá. Je určitě super, když tě někdo motivuje nepřestat nebo přidat 😉. V mém členství motivuji členky přímo já nebo členky si pomáhají mezi sebou. Ať přes dobrovolné výzvy nebo v rámci naší motivační skupiny. Členky se chlubí výsledky a motivují tak ostatní. Můžeš plnit týdenní krokové výzvy a členství si tak prodlužovat zdarma. Nebo měsíční výzvy, za které členkám posílám motivační placky přímo domů. Všechny výhody členství najdeš zde: Danča členství výhody a recenze . Recenze a úspěchy mých členek Jak se to říká 😉. Důkaz místo slibů 😎. Recenze a úspěchy mých členek omrkni zde . Myslím si, že jsou moje členky moc šikovné a je vidět, že to lze zvládnout. Asi ti nemohu přesně na chlup slíbit zhubnout 10 kg za 2 měsíce , ale krásné výsledky a dobrý pocit slíbit mohu ❤️. Přidej se teď, protože čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. 🎁 DÁREK - abys 10 kg za 2 měsíce zvládla zhubnout Můj dárek je formou slevy na moje členství + platba na zkoušku. Právě díky členství věřím, že se ti zhubnout podaří. Sleva je 400 Kč a platba je na zkoušku. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět. ✅ Slevu i všechny výhody máš již aktivní. Mrkni zde: Danča členství v akci se slevou 400 Kč a platba na zkoušku. Ženy po hubnutí 10 kg za 2 měsíce zajímá Jak zhubnout 5 kg Hubnutí BEZ skákání pro úplné začátečnice Jak zhubnout břicho Jak zahnat chutě na sladké Dnes ženy nejvíce kupují Danča členství pro ženy Zdravé kuchařky Kniha NEchci chybovat, zdravé hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Pokud miluješ sladké, ale chceš si dopřát zdravější alternativu bez zbytečných přidaných cukrů a konzervantů, tyhle domácí Bounty kuličky jsou přesně pro tebe! Zdravý recept na bounty kuličky Kombinují lahodnou chuť kokosu, mandlí a čokolády 🤩. Zároveň tě potěší jednoduchostí přípravy . Stačí pár surovin a chvilka času – výsledek stojí za to! Recept pro tebe připravil můj manžel Luky. Níže také najdeš 🎥 video recept, který si určitě přehraj 😉. Prý, aby mi ruka upadla 😅, vtipálek je ten můj manžílek. Na bounty kuličky potřebuješ 100 g strouhaného kokosu 90 g mandlí 50 g rozpuštěného kokosového tuku 50 g medu trochu rumu 😋 podle potřeby vodu, ale nepřeháněj to (info ve videu níže) Na polevu/obalení 100 g čokolády lžičku kokosového tuku Video recept na domácí bounty kuličky si také můžeš přehrát na mých sociálních sítích Domácí bounty kuličky na Facebooku Bounty kuličky na Instagramu Domácí bounty kuličky na TikToku Po bounty kuličkách ženy zajímá Jak zhubnout břicho - 4 snadná pravidla Tvarohové kuličky s kokosem Mandlovo kokosové kuličky z jáhel Moje členka Marcelka Zdravotní přínosy kokosu, mandlí a medu 🥥 Kokos je bohatý na zdravé tuky, zejména středně dlouhé řetězce mastných kyselin (MCT), které tělu dodávají energii a podporují metabolismus. Obsahuje také vlákninu, která pomáhá správnému trávení , a minerály jako mangan, podporující zdraví 🦴kostí a metabolismus. Navíc kokos může posilovat imunitní systém díky svým antioxidačním vlastnostem. Mandle jsou plné vitamínů, zejména vitamínu E, který je skvělým antioxidantem, chránícím buňky před stárnutím. Jsou také bohaté na hořčík, podporující zdraví svalů , nervů a srdce. Navíc obsahují zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu "špatného cholesterolu" a udržovat zdravou pokožku. 🍯 Med je skvělým přírodním zdrojem energie díky obsahu jednoduchých cukrů, jako je glukóza a fruktóza, které tělo rychle vstřebává. Díky tomu se hodí jako rychlá vzpruha při únavě nebo jako přírodní sladidlo pro sportovce. Kromě toho obsahuje malé množství vitamínů a minerálů, jako je vitamín C, vápník a železo, které přispívají k celkovému zdraví. Jednou z nejznámějších vlastností medu je jeho schopnost posilovat imunitu . Díky antibakteriálním a antioxidačním vlastnostem pomáhá tělu bojovat proti infekcím a podporuje obranyschopnost. Zvlášť při 🤧 nachlazení je med neocenitelným pomocníkem, protože zklidňuje podrážděné sliznice a zmírňuje kašel i bolest v krku. Med prospívá i trávení – jeho prebiotické vlastnosti podporují růst zdravých střevních bakterií a pomáhají při mírných zažívacích potížích. Kromě toho má uklidňující účinky na tělo i mysl. Pomáhá snižovat stres a podporuje kvalitní spánek tím, že zvyšuje hladinu serotoninu, který se přeměňuje na melatonin, hormon spánku.

Jak zhubnout na břiše, jaké cviky mi k tomu pomohou, jaké cvičení na břicho je nejlepší a stále se opakující stejné dotazy, které dostávám od svých klientek a členek. Jak zhubnout na břiše Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti s hubnutím bříška pomohu 😊. Jelikož jsem pomohla tisíci ženám v ČR i na Slovensku, tak proč bych nepomohla tobě! ♥️. Dej mi prosím šanci a celý článek si pročti velmi důkladně! ps: No a pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně nebo si myslíš, že už ti není pomoci , nic na tebe nefunguje nebo jsi ztratila motivaci ... Tak mrkni na fitness proměny mých členek níže. Přesně tyto ženy mi na začátku své cesty říkaly: jen to zkusím, moc tomu nedávám - jsem stará, asi to nepůjde - to nedokážu... Tyhle ženy začínaly u tohoto článku o hubnutí bříška – stejně jako TY! No a vidíš, jak to dopadlo. Teď máš stejnou šanci i ty 🤩. Jsem tu pro tebe a chci, aby ses cítila skvěle ♥️. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku "Jak zhubnout na břiše" dozvíš? Proč je cvičení břicha až na posledním místě? Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla! Jaký jídelníček je vhodný na hubnutí břicha? Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha? Jak zhubnout na břiše v kostce 🎁 DÁRKY: sleva 400 Kč na oblíbené členství pro ženy a 200 Kč na fitness kuchařky. Tyto slevy najdeš na konci tohoto článku 🎥 Video vysvětlení - správné hubnutí břicha Proč je cvičení břicha až na posledním místě? Každý člověk má relativně dobře vyvinuté břišní svaly. Jinak to ani z fyziologického hlediska není možné! Tělo by ti totiž jinak nefungovalo správně... Jen máš tyto hezké svaly schované pod vrstvou tuku, kterou musíš spálit. Teprve pak se ti bříško zmenší, ukážou se svaly a tvůj pupík bude vypadat hezky :-). Ještě jednou a jasněji :-). Ty máš svaly na břiše, ale jsou schované pod tukem! Musíš tedy tuk spálit a to cvičením jen břišních svalů opravdu nedokážeš! Tuku se musíš zbavit komplexně z celého těla, protože tuk z bříška jde na řadu jako poslední :-(. Členka Marcelka to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Pokud si myslíš, že cvičením břicha ti zmizí tuk na břiše, cvičením rukou ti zmizí tuk na rukách, cvičením stehen ti zmizí jen tuk na stehnech, tak si to myslíš velmi špatně! Uvedu ti přirovnání : Máš kýbl vody a hrníčkem trošku odebereš. Zůstane ti po odebraném množství díra na hladině nebo se hladina vyrovná? Vyrovná, to je jasné :) A to samé je se cvičením a hubnutím na břiše. Když máš tělo zavalené tukem, tak pouhým cvičením břišních svalů hezkého břicha nedosáhneš. Vody z kýblu (tuk v těle) musíš vylít (spálit) co nejvíce a tím se ukáže hezké břicho, zhubneš tedy na břiše. Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla! Posilováním samotného břišního svalstva se tuková vrstva moc neztenčí. Cvičení samotných břišních svalů ke zhubnutí na břiše nepovede! Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Čím víc svalů se zapojí do činnosti, tím vyšší bude spotřeba energie a ty tím více spálíš tuk, díky čemuž zhubneš i na břiše. Břišní svaly ovšem představují v porovnání s celým tělem pouze malou skupinu, která sotva dokáže zvýšit spotřebu energie a likvidaci tukových zásob. Proto cesta ke zhubnutí na břiše vede přes 3 základní pravidla : vytrvalostní cvičení na spalování tuků (musíš makat a potit se, válení na zemi ti břicho nezhubne), zdravý jídelníček a posilování břišních svalů. Jaký jídelníček je vhodný na zhubnutí břicha? Na zhubnutí břicha ti stačí zdravý, vyvážený jídelníček. Není třeba hledat nic extra! Rozumná, vyvážená strava je ke zhubnutí břicha úplně dostačující. Členka Maruška to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Pokud se ve stravě moc nevyznáš a chceš se vyhnout základním chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, můžeš mrknout na moje fit členství pro ženy zde. Získáš tak oblíbené jídelníčky z běžných surovin, moje konzultace, cvičení na doma, motivaci a plno dalších výhod... ❤️ Vyzkoušej si moji kompletní péči ( fitness členství pro ženy zde ) a získej tak jistotu, že budeš dělat vše správně. Od cvičení, jídelníčku, motivace, relaxu a dalšího. Členství a foto recenze omrkni zde. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby, takže nic neriskuješ ✅. Pokud bys v jídelníčku nebo cvičení něčemu nerozuměla, stačí mi písnout, doladíme to :-). Zhubnout na břiše bude s tímto zdravým jídelníčkem mnohem snazší a hlavně rychlejší. Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha? Už moc dobře víš, jak zhubnout na břiše! :-). Členka Jarmilka to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Přestaň tedy od rána do večera cvičit samotné břicho a zaměř se na jídelníček a komplexní spalování tuků, jinak se nehneš z místa! Při cvičení se snaž zapojit celé tělo, jinak se zmenšení bříška nedočkáš. Moje cvičební plány ve členství, ti vše usnadní 😉. Získáš totiž jistotu, že se nedřeš zbytečně. ❤️ Pokud hledáš kompletní péči a myslíš si, že bys hubnutí sama nezvládla, tak můžeš zkusit velmi oblíbené členství. Foto recenze a všechny výhody členství omrkni zde. Věřím, že budeš stejně šťastná jako moje spokojené členky a zažiješ vytoužené hubnutí. Jak zhubnout na břiše v kostce: Musíš pálit tuk komplexně! Vytrvalostní cvičení, makačka a pocení! Zdravý, vyvážený jídelníček. V rozumné míře posilovat břišní svaly. Nezapomeň! Ty máš hezké břicho, jen je schované pod tukem, který musíš spálit. Musíš být v psychické pohodě! Přehnaná snaha, sledování se v zrcadle a na váze strašně moc škodí! Chceš s hubnutím břicha pomoci? Ukořisti poslední místo v mém členství a zažij vytoužené hubnutí. Platbu na zkoušku, slevu 400 Kč a foto recenze omrkni zde. 🎥 Video vysvětlení - správné hubnutí břicha: Ženy DNES nejvíce kupují: Fit členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) a platba na zkoušku Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po článku o hubnutí břicha ženy čtou: Můj tajný trik na sladké chutě Jak zhubnout spodní břicho Jak nejrychleji zhubnout břicho Proč po zdravých potravinách přibíráš? Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb Zhubni konečně břicho v pohodě a bez diety #břicho #hubnutí 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Tááákže – jdeme do totálně zdravého receptu ! Rodince raději předem neříkej, do čeho se Recept na pečenou červenou řepu jdeš pustit, aby tě jejich protažené obličeje od kuchtění neodradily :-). Hotový recept jim pak dej na talíř a neříkej jim, o co se jedná. Už tolikrát se mi stalo, že mi rodina nebo návštěva pečenou červenou řepu "zhltli", že jsem jim ani nestihla říct, že si pomlaskávají nad super zdravým receptem :-). Hledala jsem něco, co není tak běžné, ale je zdravé a navíc i chutné. Tahle pečená červená řepa – to je pecka! Kdo jí má alespoň trochu rád, bude mlaskat. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě s receptem na pečenou červenou řepu čeká? Příprava červené řepy ti zabere asi 10 minut + pečení zhruba 80 minut, řepný recept tě bude stát kolem 50 Kč a vykouzlíš asi 3 porcičky pečeného zázraku. Kalorické hodnoty celého pekáčku pečené řepy: Pečená červená řepa Kalorie: cca 346 kcal Bílkoviny: 27 g Sacharidy: 42 g Tuky: 9 g Vláknina: 10 g Co musíš na tento zdravý receptík s červenou řepou koupit: 400 g červené řepy 120 g tofu 10 stroužků česneku 8 polévkových lžic olivového oleje 3 polévkové lžíce balsamica (druh octa) 2 čajové lžičky bazalky Špetku oregána sůl, pepř Jestli už všechno máš a těšíš se na dobrotu z pečené červené řepy, pojď na to: 1) Nejdříve si pečlivě omyj řepu, protože ji nebudeš loupat. Okrájej z řepy všechny „štětinky“ a nakrájej ji na tenká kolečka (max. 1 cm). Zdravý recept na pečenou červenou řepu 2) A teď máš 2 možnosti. Buď si rozlož na plech velký kus alobalu a budeš řepu péci zabalenou, anebo řepu můžeš péci jenom volně na plechu. Já to zatím zkoušela jen v alobalu, ale četla jsem i o druhé variantě pečené řepy. 3) Na alobal skládej různě přes sebe kolečka řepy. Mě to vyšlo na 3 řepné vrstvy. V mističce si rozmíchej olej, balsamico, bazalku, oregáno, trochu soli a pepře. Přidej prolisovaný česnek. Všechno pořádně promíchej a řepu s touto zálivkou pěkně mašlovačkou potři. Nakrájej si na kostičky tofu a nech stranou. 4) Alobal s řepou pěkně uzavři, aby ti neutíkala šťáva během pečení. Potřenou a uzavřenou řepu vlož do trouby a můžeš péci při 200 stupních asi 80 minu t. Po 40 minutách pečení alobal odklop a přimíchej mezi řepu kostičky tofu, aby se pěkně spojily chutě. 5) Řepu můžeš zkoušet, jestli už je měkká i dříve, každá trouba peče jinak. Až ucítíš tu vůni, tak ti to samotné nedá a budeš ochutnávat :-). 🥥🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > 🌞 Kdy je dobrý čas pečenou červenou řepu zbaštit? Pečenou červenou řepu můžeš opravdu kdykoli a i k velmi pozdní  zdravé večeři . Můj recept na zapečenou červenou řepu je složen ze samých zdravých věcí, které ti podpoří hubnutí. Zažij také fitness proměnu ZDE > Řepa navíc dokáže navodit optimističtější náladu a zlepšuje vlasy, nehty i pleť. Díky řepě také lépe uvidíš! Červená řepa dokáže zkrotit - snížit krevní tlak a podpoří ti imunitní systém. Již ve starém Římě byla červená řepa využívána, jednak jako jídlo, ale také jako silný lék. Do svého zdravého jídelníčku červenou řepu určitě zařazuj :-). Jsi u konce receptu na upečenou červenou řepu: Je to skvělá pochoutka, kterou můžeš podávat i třeba s jogurtovým dipem, který si ochutíš bylinkami, které máš nejraději. Nebo je taky dobrůtkou to, když v závěru pečení červenou řepu posypeš balkánským sýrem. Tak jen doufám, že tvá rodinka odhodila nedůvěru a zkusila zdravě zapečenou červenou řepu ochutnat :-). Po zdravém receptu na zapečenou červenou řepu ŽENY čtou: Brownies z červené řepy > Karbanátky z červené řepy > Salát z červené řepy > Červená řepa a účinky na zdraví? > Co jsem pro tebe napsala a natočila ❤️ zdravého ❤️ : Kniha NEchci chybovat (fitness Bestseller) ZDE > Druhý díl knihy (sestaveno z rad mých zhubnutých čtenářek) ZDE > Zdravá KAŇKO-VZDORNÁ kuchařka VEČEŘE ZDE > Video zdravotní DVD pro začátečnice ZDE > Magnetické kartičky KDY to JÍST (všechny tři sady) ZDE > Příbuzná témata ke zdravě pečené červené řepě: #řepa #zapečená #tofu Svoje dotazy ohledně hubnutí, cvičení nebo motivace mi posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Ahojky - tvoje online fitness trenérka Danča. - Můj Facebook odebírej ZDE > - Můj Instagram odebírej ZDE > - Můj YouTube kanál odebírej ZDE > Zažij také fitness proměnu ZDE > Můj recept na zdravě pečenou - červenou řepu určitě sdílej - budu za to moc ráda ❤️. Klikni na jedno ze sociálních tlačítek a poděl se s řepným receptem se svými přáteli. Ahoj Danča .

Vánoční cukroví, á la nejrůznější kuličky mají obrovský úspěch. Super výhoda všech těchto kuliček je, že si každý může doladit kuličkové cukroví dle své chuti. Kávové kuličky - snadno a rychle Dělám to tak, že z hmoty, v tomto případě kávové příchuti, ukoulím kuličky a nechám je "holé" a v ničem je neobaluji. Když přijde návštěva, tak na stůl vyskládám mističky s různým posypem. Strouhaný kokos, drcené mandle, rozmixované vlašské ořechy, chia semínka , skořicový cukr a plno dalších. Každý si obalí kuličky ve svém oblíbeném posypu. Pokud zvládneš více druhů kuliček ( inspiraci máš zde ), tak návštěvě nebo svojí rodině vytvoříš nekonečné žůžo labůžo 😍. Co tě s kuličkami s příchutí kávy čeká? V kuchyni strávíš cca 18 minut . Celý recept tě vyjde asi na 49 Kč . Počet kuliček ti neřeknu, protože si každá hospodyňka koulí jinak veliké kuličky a v lednici ti vydrží cca 9 dní. Kalorické hodnoty všech kuliček: Energie: 1 103 kcal Bílkoviny: 20 g Sacharidy: 140 g Tuky: 60 g Vláknina: 19 g Na Vánoční kávové kuličky si sežeň: 2 kávové lžičky čerstvě mleté kávy (můžeš použít i kávu rozpustnou) 2 polévkové lžíce kávy (jako nápoje) 200 g datlové pasty nebo rozmixuj 200 g datlí ( já kupuji pastu zde ) 100 g namletých vlašských ořechů Libovolný posyp (já použila směs strouhaného kokosu a vlašských ořechů) Tohle kávové potěšení zvládneš levou zadní: 1) Záleží, jestli máš datlovou pastu. Já ji občas kupuji, protože kuchtím večer a nechci budit celý barák mixováním datlí na datlovou pastu. Pokud pastu máš, tak si do misky odměř 200 g, přidej mleté ořechy, kávu (nápoj), mletou kávu a pořádně promíchej. Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > 2) Pokud datlovou pastu nemáš, tak potřebuješ výkonný mixér a z datlí si umixuj pastu. Datle se často pro lepší mixování namáčí, ale to nedělej, jinak ti těsto bude hodně lepit a kuličky ti půjdou špatně koulet. Pak bys jedině musela přidat mnohem více ořechů... 3) Ať použiješ hotovu pastu nebo ji budeš dělat, tak po přidání všech surovin důkladně promíchej! Kuličkové těsto dej na 5-10 minut do lednice, protože se ti pak kuličky budou lépe dělat ❤️. 📦 SKLADOVÁNÍ: Ideálně najdi vzduchotěsnou krabičku a šup do lednice. Mám vyzkoušeno, že vydrží 9 dní. Myslím si ale, že je zbaštíš mnohem dříve. Kdy si můžeš RAW kávové kuličky dopřát? Jde o zdravou, ale stále energetickou pochoutku. Záleží na tvém dni, jak moc jsi byla aktivní... Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Pokud jsi se hýbala opravdu hodně (třeba běh 8 km, kroky přes 10 tis), tak si můžeš tyto kuličky dopřát kdykoliv a to i 3 kousky večer. Pohybu jsi moc nedala a celkově se moc nehýbeš? Tak to si kuličky nasměruj k snídani nebo dopolední svačince . Ještě bych ti dovolila kuličku po obědě , ale později ne-e a k večeři už vůbec ne! Musíš si hlídat příjem vs. výdej. To je celé kouzlo. Chceš mít jistotu ve svém snažení zhubnout? Mrkni na moji knihu NEchci chybovat zde nebo se staň mojí fitness členkou zde a získej kompletní péči. Věřím, že tě proměny mých členek budou motivovat. Mrkni na foto proměny zde. Po receptu na RAW kávové kuličky ženy čtou: Vánoční tvarohová štola Mandlovo kokosové kuličky z jáhel Sladké vánoční pokušení Vánoční perníčky recept Zdravý bramborový salát Vánoční čokoládové lanýže NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness knihy a kuchařky (sleva 200 Kč ) Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Ještě se neznáme? Můj příběh si prosím přečti zde. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout a cítit se fajn ❤️. Danča 🙋‍♀️

Správný recept na zázvorový čaj a proč se musíš rozloučit s citronem? Přijde ti zázvorový čaj jako banální a strašně snadný recept? Že by se příprava čaje ani neměla nazývat receptem, protože to zvládne každý? Recept na zdravý zázvorový čaj Bohužel jsem se přesvědčila, že moje rodiče, tety, kamarádky i dokonce babičky připravují zázvorový čaj špatně. Jde o drobnosti, ale ve výsledku jde o velmi závažné chyby, které zničí veškeré účinky přírodního pomocníka. Jsem opravdu smutná, protože i některé čajovny porušují tak důležitá pravidla :-(. Strouhaný či krájený? Lze použít kovové nádobí? Proč citron tak strašně vadí? Proč je zázvor návykový? Na všechny otázky ti odpovím v článku níže. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V zázvorovém článku ti prozradím: Bitva dvou táborů! Strouhaný či krájený? Zázvorová válka pokračuje! Keramické nebo kovové nádobí? Proč citron tak moc vadí? Závislákům zázvor nepomáhá Správný postup - recept na zázvorový čaj Bitva dvou táborů! Strouhaný či krájený? Hlavně na internetu v prokletých diskuzích, kde se často ani nic nedozvíš, protože se celá komunita pohádá Vedou se boje o tom, jestli zázvor strouhat nebo krájet. Na rovinu ti řeknu, že je to jedno :-). Při hrubém nastrouhání zázvoru získáš "silnější" čaj, ale ve srovnání s nakrájeným zázvorem nejde o tak velký rozdíl. Někomu prostě více chutná čaj z nastrouhaného zázvoru a někdo zase radši čajíček z nakrájeného zázvoru. V číslech jde o rozdíl účinků 5-8 % :-). Vyber si tedy svoji variantu a neřeš :-). ps: při krájení dělej tenká kolečka nebo velmi malé kousky. Zázvorová válka pokračuje! Keramické nebo kovové nádobí? Znovu parádní téma na diskuzi a následné si rozbití čumáku přes internet pomocí emotikonů 😡😱😝. Všeobecně se doporučuje veškeré bylinky, koření, sirupy, med a další nepřivádět do styku s kovem. Ano, opravdu se kontaktem s kovem snižují zdravé účinky... Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Na druhou stranu jde o snížení účinku pouze o 5-7 %. Pokud tedy chceš, kup si keramické struhadlo, nůž i škrabku a máš vyhráno 👍. Nevadí ti malinkaté snížení zdravých látek v zázvoru obsažených? Klidně použij klasiku a za ušetřené kačky si kup startovné na nějaký pěkný závod nebo moje členství zde :-). Garantuji ti, že díky závodu nebo s mým cvičením zažiješ takovou legraci, že se ti nemoce budou obloukem vyhýbat :-). Budeš totiž přímo nabitá pozitivní energií ❤️. Proč citron tak moc vadí? Jde prostě o tradici... Zažitý rituál, který se drží snad úplně všude. Jakýkoliv čaj + citron = jasná volba. Citron ale do zázvorového čaje nepatří! Proč? Určitě moc dobře víš, že některé potraviny zahřívají a některé ochlazují. Vysvětluje to také rozdílné chutě v zimě nebo v létě. V létě si dáš s chutí okurku, rajče, meloun, květák nebo banány a v zimě tě tyto potraviny moc nelákají (ony se i špatně schání). Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > V zimě tě zase více láká: med, česnek , skořice , pepř a všeobecně více kořeníš. Právě tyto potraviny zahřívají. No a zázvor zahřívá a proto ti pomůže od škodlivých prevítů. Citron zase ochlazuje a proto se citron a zázvor nekamarádí :-(. Zázvorový čaj s citronem nedává smysl a tvému tělu moc nepomůže. Do čajíku si určitě přidej med (až po zchladnutí), vykouzlíš si tak velmi zdravý nápoj . Závislákům zázvor nepomáhá Zázvor ber jako lék a né jako denní pamlsek. Pokud si budeš zázvorvový čaj dopřávat ve velkém a pravidelně, tak na tebe zázvor přestane účinkovat. Tvé tělo si na zdravé účinky zvykne a nebude na ně v případě potřeby reagovat. Zázvorový čaj pij jen v případě potřeby, jedině tak se můžeš spolehnout, že pan zázvor natáhne pomocnou ruku. Tělo je zrozeno ke změnám. Čím více různých potravin mu dopřeješ, tím budeš zdravější. Svůj zdravý jídelníček bys neměla držet několik let beze změny! Snaž se svůj jídelníček udržovat pestrý a dopřávej si změny. Správný postup - recept na zázvorový čaj Prozradím ti můj osvědčený recept, který si na 100 % zamiluješ 😍. Na můj zázvorový čaj si opatři: kořen zázvoru , vodu , med a můžeš a nemusíš jakýkoliv pytlíkový čaj s obsahem skořice, hřebíčku nebo kardamomu . Z kořene zázvoru ukroj asi 4-6 cm a tento kousek nakrájej na malé kousky/tenoučké plátky nebo nastrouhej na hrubém struhadle. Dej vařit vodu v konvici a mezitím si udělej 20 dřepů :-). Do svého oblíbeného hrnečku dej pokrájený nebo nastrouhaný zázvor, pytlík čaje a vše zalij vroucí vodou a nech louhovat 5-20 minut (podle chuti). Po chvilce asi za 4 minutky přidej lžičku medu. Med se dává až po zchladnutí, protože by jinak vařicí voda zničila zdravé medové látky :-). Ženy po receptu na zázvorový čaj čtou: 6 výhod zázvoru, které neznáš Jak přežít podzim ve zdraví? Zázvor na střevní chřipku Zdravé vánoční cukroví, zázvorové sušenky Kuře se zázvorem Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči KAŇKO-vzdorná kuchařka - VEČEŘE ( sleva 200 Kč ) Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Viděla jsi ty krásné proměny? Toužíš po hubnutí, ale nedaří se ti? Získej oblíbené fitness členství pro ženy zde a zažij také vytoužené hubnutí. Šárka, Lucka, Maruška, Janička i Petra jsou šťastné, protože konečně zhubly vytoužená kila. Přitom mi všechny ženy tvrdily, že už asi nikdy nezhubnou. Ráda jsem je vyvedla z omylu ❤️. Ráda budu i tvoje online fitness trenérka. Fitness členství pro ženy získej zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pa Danča 🙋‍♀️

Já vánoční kokosky dělám na švýcarský způsob. Neboj se, nemusíš shánět nějaké speciální švýcarské suroviny :-). Na kokosky ti bude samozřejmě stačit ideálně česká domácí vajíčka, cukr a kokos. Nejlepší kokosky Švýcarský způsob přípravy sněhové hmoty znamená, že se sníh připravuje zatepla (na ohni nebo nad párou). Díky této "speciální" přípravě jsou kokosky křehoučké , drží tvar , neroztékají se a nemokvají . Nejlepších kokosek dosáhneš tak, když budeš sníh kouzlit ve vodní lázni nad párou. Právě díky tomuto postupu docílíš pevného sněhu, který ti bude výborně držet. Sníh na kokosky musíš zahřát na cca 45 stupňů . Jakmile dosáhneš této teploty, tak ti sníh změní vzhled i celkové vlastnosti. Sníh se ti bude lesknout a bude pevný i pro další práci. Jen nesmíš překročit teplotu 55 stupňů , jinak se srazí bílkoviny, tak na to pozor! Hledáš NE tradiční fitness 🎁 DÁREK? Vyzkoušej moji fit 🎲 hru pro celou 👩‍👩‍👧‍👦 rodinu. Kouzla hry si ZDARMA vyzvedni ZDE > Jak poznáš ideální teplotu sněhu bez teploměru? Svůj krásný prstík strč do sněhu, pokud budeš cítit teplotu připomínající horkou sprchu, tak jsi dosáhla "ideální" teploty a více již sníh NEzahřívej. Výhoda takto připraveného sněhu je, že ti dokonce v lednici vydrží do druhého dne :-). 3 tipy na nejlepší přípravu sněhu na vánoční kokosky: 1) Na výrobu sněhu jsou nejlepší tři až čtyři dny stará vajíčka. Starší vajíčka jsou lepší než úplně čerstvá, protože ta čerstvá mají příliš hustý bílek, takže se hůře do bílků dostává při šlehání vzduch... Uf to byla věta :-). Vejce na kokosky musí být 3-4 dny staré Pokud máš svoje slepičky a tím pádem nejlepší zdroj vajec, tak si ty čerstvě sebraná dej na 4 dny do lednice a až poté se vrhni na sníh, ze kterého si vykouzlíš kokosky. 2) Čistota je půl zdraví, neboli bez čistoty do sněhu nelez :-). Neboj, nejsem blázen, ihned ti vysvětlím, jak to s tím sněhem myslím. Veškeré nádobí důkladně omyj Veškerý "verjack", který přijde do kontaktu s bílky, musí být super čistý, odmaštěný a hlavně suchý. Mastnota i H2O brání našlehání sněhu! Majzla si dávej na kovovou metličku a plastovou mísu, které jsou velmi často mastné (mají na sobě mastný film). Umyj si také packy, které můžeš mít příliš mastné. Jeden bílek = 55 g cukru 3) Jaké je správné množství cukru na nejlepší sníh? Na jeden bílek je ideální množství cca 55 g cukru . Méně cukru způsobí, že budeš mít sníh měkký a kokosky nebudou držet tvar. Chceš mít kokosky úúúúplně nejlepší? Tak to čti dále: Vánoční kokosky můžeš zdokonalit tvarohem , sádlem, máslem či dokonce kokosovým nebo mandlovým aroma. Teplota na pečení kokosek je 160 stupňů Další vylepšení můžeš způsobit kokosem, který opečeš v troubě nasucho. Ideální teplota pro opečení kokosu je cca 160 stupňů . Kokos v troubě po chvilce promíchej a vyndej jej, až začne vonět. Chceš s vánočními kokoskami vyhrát mezi-galaktickou soutěž a ohromit své příbuzné tak, že si kecnou na zadek? Dá to sice práci, ale upozorňuji tě, že tak dobré kokosky jsi ještě nejedla. Vyraž do obchodu nebo udělej nákup online a zaměř se jak jinak, než na čerstvý kokosový ořech. Čerstvý kokos = nejlepší kokosky Z kokosového ořechu vydlabej dužinu, kterou nastrouhej. No a máš nejlepší strouhaný kokos , který můžeš sehnat. Jak kokosky správně péci? Sněhové pusinky i kokosky se musejí péci velmi pomalu a pozvolna. Kokosky nebo pusinky peč na teplotu cca 130 až 140 stupňů. Hotové kokosky jsou jemně růžové. Pečení pusinek - kokosek ti bude trvat asi dvacet minut. Dobu pečení samozřejmě ovlivňuje druh trouby, typ plechu a velikost kokosek - pusinek. Jaký je nejlepší nástroj na šlehání sněhu na kokosky? Dnešní moderní doba nás nabádá k používání technických vymožeností, ale někdy není nad poctivou ruční práci. Cukrářská metla na šlehání Pokud si koupíš cukrářskou metlu na šlehání bílků, tak máš vyhráno. Díky této metle bílky vyšleháš za 3 minutky a ještě ušetříš elektrickou energii. Mrkni na cukrářskou spirálovou metlu . 🛒 Na vánoční kokosky si prosím sežeň: 3 vejce ( budeš potřebovat jen bílky) 180 g cukru moučka 170 g strouhaného kokosu 📝 Nejlepší vánoční kokosky zvládneš levou zadní: 1) Veškeré nádobí důkladně omyj a osuš. Z bílků vyšlehej řídký a měkký sníh. Připrav si vodní lázeň. Mísu s připraveným sněhem přendej na vodní lázeň (nad páru). POZOR, voda se nesmí úplně vařit do zběsilosti, ale měla by být vařicí. Zažij fitness proměnu ZDE > 2) Do sněhu přidávej pomaličku cukr, který zapracuj metlou. Sníh s cukrem míchej tak dlouho, dokud se ti hmota nezahřeje na cca 45 stupňů . Pokud nemáš teploměr, tak použij prstový test (prst strč do hmoty, která musí být příjemně horká). Hlídej si, abys hmotu nezahřála moc, jinak se ti srazí bílkoviny, takže nikam nechoď a poctivě míchej. Počítej s tím, že budeš sníh s cukrem míchat asi 5 minutek! 3) Hotovou hmotu na kokosky nech pozvolna zchladnout, jen občas "promíchni". Jakmile máš hmotu chladnou, tak zašlehej strouhaný kokos (opatrně a pomalu). Správné množství kokosu poznáš tak, že hmota začne být hezky "rozježená". S kokosem to nepřaháněj, jinak se ti budou kokosky drolit. 4) Kokosky budeš péci na 140, takže si prosím troubu předehřej na tuto teplotu. Vezmi svůj oblíbený plech a vylož jej pečicím papírem. 5) Najdi si prosím čajovou lžičku, kterou použiješ na tvarování kokosek. Čajovou lžičkou udloubávej menší množství kokosové hmoty a přendávej na plech vyložený pečicím papírem. Kokosky peč asi 20 minut . Hotové kokosky jsou lehce růžové. 6) Upečené kokosky nech zchladnout na plechu. Néééé, že je ihned zbaštíš :-). Kokosky je dobré nechat několik dní odpočívat a pak teprve zbaštit :-). 💣 Na co si u vánočních kokosek dávat pozor? Vajíčka musíš mít cca 3-4 dny stará a veškeré nádobí musí být super čisté. Při zahřívání sněhu zahřívej jen na 45 stupňů a více nepřidávej. Nepřežeň to s kokosem, jinak budeš mít kokosky suché a budou se ti rozpadat. Hotové kokosky nech chladnout na plechu a dopřej jim pár dní odpočinek. Po receptu na nejlepší kokosky ženy čtou: NEpečené RAFFAELLO vánoční cukroví Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční perníčky medové a ihned měkké 🎁 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Kdy si můžeš kokosky dopřát a neohrozit své hubnutí? Kokosky si naplánuj do dopoledních hodin, protože pak máš celý den na to je spálit. Další možnost na slupnutí kokosek máš v případě velmi náročného dne... To ti dovolím 2-3 kokosky i přes den. Pamatuj ALE, že pokud se nehýbeš, nepálíš a nemůžeš ani mlsat! Při hubnutí nemáš jistotu v tom, co pro sebe děláš? 97% žen nehubne jen ze špatně načasované potravy (i když je zdravá). Mrkni na moji knihu NEchci chybovat a zhubni, kolik si přeješ. Sleva na moje fitness kuchařky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jsem online fitness Danča Hájková. Můj "životní příběh" najdeš zde: Danča Hájková - fitness trenérka. ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Tento článek ti prozradí základní snídaňové chyby, které ženy dělají . Tvé hubnutí ovlivňují „detaily“, které mnohdy znamenají jasný neúspěch. Právě snídaně je pro tebe velmi důležitá! Chceš zdravě a rychle zhubnout ? Tak pokračuj ve čtení :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Teď ti prozradím 5 snídaňových chyb při hubnutí: 1) Vůbec nesnídat 2) Snídat studené 3) Nacpat se zeleninou 4) Ihned cvičit 5) Kupované „hnusy“ 1) Vůbec nesnídat: Tak na tom se snad shodneme všichni! Věřím, že všem je jasné, že bez snídaně to opravdu nepůjde. Nemusíš chtít jen zdravě hubnout , ale pokud chceš být zdravá, tak koukej snídani zařadit do svého denního režimu, i kdybys měla ráno vstát o 30 minut dříve. Už jen z logického hlediska…ber své tělo jako auto, které má prázdnou nádrž (u tebe je to prázdný žaludek po noci). Aby se auto vůbec hnulo, tak musíš dotankovat. Pokud chceš, aby tvé tělo fungovalo, tak také musíš dotankovat (najíst se). Pokud chceš hubnout, tak je snídaně o to důležitější! ŘEŠENÍ: Prostě snídej! :-). Moje zdravé snídaně najdeš zde. 2) Snídat studené Velikou chybou je snídat studené produkty (studený džus, studený jogurt , studený tvaroh a další…). Po probuzení do svého těla hodíš například studený jogurt. Tělo musí studenou potravu „ohřát“, tím ztratíš energii a budeš se cítit unavená, místo toho abys z domova vyrazila plná energie. Po ránu do tvého žaludku nic studeného nepatří! ŘEŠENÍ: Než půjdeš spát, tak si vybranou baštu z lednice vyndej a je to. Neboj se, jogurt ani tvaroh se tak rychle v pokojové teplotě určitě nezkazí :-). 3) Nacpat se zeleninou Tvůj žaludek je po probuzení prázdný a tvé tělo potřebuje energii. Pokud si ke snídaní dáš samotnou zeleninu , tak své tělo „uspíš“. Zelenina moc energie neobsahuje, takže se pak můžeš cítit unavená + s pocitem šutru v žaludku. ŘEŠENÍ: Jeden kus zeleniny nevadí, ale snídaně složená jen ze zeleniny je špatně! Zeleninu si tedy klidně dopřej, ale v malém množství jako doplněk ke tvé zdravé snídani. 4) Ihned cvičit Jít cvičit na lačno bez snídaně je chyba! Bez energie (kterou po probuzení nemáš) jít cvičit je opravdu nevhodné. Bez energie tvé tělo nebude správně fungovat, natož hubnout! ŘEŠENÍ: Ihned po probuzení si dej ředěný džus (pokojové teploty) a půlku libovolného ovoce. Ihned po docvičení si dej druhou půlku ovoce , skoč do sprchy a pak zbašti svoji běžnou zdravou snídani. 5) Kupované „hnusy“ Prostě čti etikety a nekoukej na reklamu nebo krásný obal, na kterém je hubená siluetka! Kupované müsli směsky jsou velmi často doslazované cukrem, takže v jedné „zdravé“ misce se ti může sejít i 6 kostek cukru! Různé tyčinky jsou také doslazovány a o pufovaném pečivu (polystyrenů) už ani nemluvím! Pufované pečivo ať polité nebo nepolité čokoládou ze svého jídelníčku vyřaď úplně a dej si radši kváskové pečivo ! Tyto polystyreny rozhazují cukr v krvi , způsobují hlad a rychlé přibírání na váze. Znovu opakuji! Čti etikety a nenech se ovlivnit reklamou a krásným obalem! ŘEŠENÍ: Čti etikety a pozornost věnuj hlavně sacharidům/cukrům. Místo kupovaného míchaného musli si udělej musli domácí. Kup si vločky , oříšky, ovoce, med, semínka a namíchej se domácí musli dle vlastní chuti. Tyčinky a podobné mlsky nahraď ovocem nebo si najdi tyčinky (výrobky), které mají co nejméně složek a cukru. Všeobecně platí, že z čím méně složek je potravina složená, tím lépe. ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #Hubnutisnidaneachyby

Tuhle lahůdku pro tebe připravil můj – Kuchtík Luky👨‍🍳. Je to rychlovka, která skvěle chutná. Můžeš si ji navíc přizpůsobit podle svých oblíbených chutí. Video recept najdeš níže 👇. Tvarohové kuličky můžeš obalit třeba v kokosu , drcených oříšcích nebo semínkách – fantazii se meze nekladou! Navíc je to zdravé mlsání plné bílkovin – co víc si přát? 🤩 👉 A nezapomeň, že ty nejlepší recepty najdeš přehledně na jednom místě v Danča členství – přímo tady! Vyzkoušej celé členství bez závazků a kromě zdravých receptů získáš i cvičební plány , jídelníčky , výzvy a podporu ode mě i od ostatních členek. 💪✨ Na tvarohové kuličky potřebuješ 120 g strouhaného kokosu 250 g tučného tvarohu kostka 10 g kakaového prášku 5 g vanilkového aroma Koupil jsem v Alberu Dr. Oetker Finesse Bourbon Vanilka přírodní aroma 2 polévkové lžíce medu Měj se krásně, Danča a Luky 😉 Po tvarohových kuličkách ženy čtou Domácí bounty kuličky Zdravé RAW kávové kuličky Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Tvarohový koláč bez mouky recept Makový Cheesecake zdravě Dnes ženy nejvíce kupují Zdravá 🎄 vánoční kuchařka Danča členství v akci - zdravé hubnutí Zdravé chipsy - brambůrky

Zkus PROSINCOVOU výzvu, získej 5 dní do členství zdarma a navíc motivační placku! Nejseš členkou? Staň se jí zde: Danča členství pro ženy a vyzkoušej všechny jeho benefity. Podrobnosti a pravidla k výzvě najdeš ve videu níže 👇. Prosincová výzva je plná zábavy – zapojit můžeš manžela, děti, kamarády, sousedy nebo třeba děti z blízkého okolí. 😅 Pokud se ti zrovna nepodaří připojit, nezoufej – můžeš se těšit na lednovou výzvu nebo vyzkoušet týdenní výzvy zaměřené na kroky za dny zdarma do členství. Přeji ti kouzelné Vánoce 🌲 Danča s rodinou a pejsky ❤️ Ženy dnes nejvíce zajímá: Zdravé vánoční cukroví Vánoční perníčky recept Zdravý bramborový salát Vánoční kuchařka zdravé recepty

Jsem milovnicí snad všech polévek. A ty hustější mám možná ještě radši, než vývary. A to tahle čočková polévka je! Tu musíš vyzkoušet :-). Nejen, že je moc dobrá, ale hlavně je i vhodná právě při držení štíhlé línie a zdravém hubnutí. Skládá se částečně i z cukety, tudíž je přímo nabitá vitamíny a dalšími zdravými látkami, které tvoje tělo nezbytně potřebuje. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kalorické hodnoty jedné porce: Energie: 135 kcal Bílkoviny: 11 g Sacharidy: 25 g Tuky: 0,3 g Vláknina: 1 g Na 4 porce čočkovo – cuketové polévky si sežeň: 150 g červené čočky 2 menší cukety 1 větší cibuli 2 – 3 stroužky česneku 1 l vývaru (nebo vody) trochu kvalitního oleje čerstvý, popřípadě sušený libeček a petrželku sůl Jdeme se pustit do čočkové polévky: 1) Do hrnce nalij trochu oleje, rozehřej a vhoď na něj nahrubo nakrájenou cibuli a nasekaný česnek. Lehce orestuj a přidej na kolečka nakrájené cukety i se slupkou. 2) Chvíli míchej a potom přisyp čočku. Zalij vývarem a povař vše dohromady asi 15 minut. To by mělo červené čočce stačit, neboť je bez slupek a proto se nemusí ani namáčet. 3) Před koncem varu přihoď do hrnce i libeček a petrželku a jemně osol. 4) Hrnec s uvařenými dobrotami stáhni stranou a rozmixuj ponorným mixérem (pokud nemáš, tak ji hoď do klasického mixéru). No, a tvoje zdravá čočková polévka je hotová :-). Čočkovo polévkový tip : před rozmixování si tak třetinu čočky vylovím a dám stranou. Až zbytek rozmixuji, tak tam celé kousky čočky a cukety vrátím. Aby bylo také do čeho kousnout, tak mám čočkovou polévku nejradši :-). Kdy je nejvhodnější čas pro zdlábnutí čočkové polévečky? Pokud se snažíš dodržovat zdravý jídelníček a nevíš, co k večeři, tak to je přesně to pravé. Žádnou zdravou polévkou neohrozíš svoje hubnoucí úsilí (pokud tedy polévka není napěchována těstovinami nebo pečivem). K večeři a pozdě večer se musíš vyhýbat sacharidům (pečivo, těstoviny, sladkosti, sladké nápoje...). A naopak bys měla baštit potraviny bohaté na bílkoviny (maso, ryby, sýry, tvaroh, vajíčka). Možná ti pomůže můj článek o zdravém hubnutí zde. Mrkni také na moji knihu NEchci chybovat zde , která je dnes o 200 Kč levnější. Jde o fitness bestseller, který pomáhá ženám zhubnout a cítit se konečně skvěle. Jsi až na samém konci mého receptu „Čočková polévka“. Čočka i cuketa ti dodají do organizmu spousty prospěšných látek. A společně s nimi i česnek – no ten je nejen samý vitamín , ale polévka má pak i úžasnou vůni a chuť! P.S. Jen o tom píši a neskutečně se mi sbíhají sliny :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po čočkové polévce ženy čtou: Karbanátky z červené čočky Cuketovo čočkové placky Červená čočka s cuketou - salát Tofu s čočkou 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fit Danča Hájková Moje knihy, kuchařky, DVD, fit hru a další omrkni zde.

Článek čočka a zdraví od Danči. Lze se vůbec dohadovat, jestli je čočka zdravá nebo je to jasná věc? Ráda ti čočkové tajemství prozradím. Vysvětlím ti také, čím je čočka zdravá a výjimečná. Myslíš to s hubnutím a zdravým životním stylem vážně? Tak to ve svém zdravém jídelníčku určitě čočku máš! :-) Co se v článečku čočka a zdraví dozvíš? Čočka a zdraví - různé druhy a klíčení. Vápníkové tabletky a sebeničení! Zdravá čočka je řešení. Česká kombinace čočka a uzenina je velmi nezdravá! Proč? Čočka a zdraví, prevence osteoporózy . Veliké výhody zdravé čočky a rychlá polévka. 1. Čočka a zdraví - různé druhy a klíčení. Čočka někomu chutná, jinému méně. Co zkusit čočku s jíškou a na kyselo s bobkovým listem? Nebo můžeš zkusit nejzdravější variantu a to čočku naklíčenou. Díky klíčení se v čočce probudí zdravá nálož. Naklíčená čočka (luštěniny všeobecně) obsahují celou řadu vitaminů. Naklíčená čočka je bohatá na bílkoviny, obsahuje jich dokonce zhruba tolik, jako maso. Pro tělo je naklíčená čočka výborně stravitelná, protože při klíčení se složité cukry rozštěpí na jednoduché, to je současně důvod, proč po konzumaci naklíčené čočky nehrozí větry jako po luštěninách vařených. Pokud necháš naklíčené výhonky poslední den na světle zezelenat, obsahují i prospěšný chlorofyl. S baštěním klíčků opatrně! Můžeš si přidat lžíci naklíčené čočky denně do jogurtu nebo zeleninového salátku. Můžeš si vybrat z vícera druhů čočky. V Indii se pěstuje více než padesát druhů čočky. Už i o nás se dá sehnat čočka nejrůznějších druhů. Nejdůležitější je, že všechny druhy čočky jsou zdravé a obsahují velké množství vlákniny, zinku, železa a vitaminu B. Čočka také obsahuje měď. 2. Vápníkové tabletky a sebeničení! Zdravá čočka je řešení. Osteoporóza (řídnutí kostí) není jen záležitost vápníku, jak doufají ti, co baští nejrůznější tabletky. Mnohdy jsou tito lidé překvapeni, když je kromě osteoporózy začnou trápit i ledviny. Nemůžeš se jim divit! Chudinky ledviny jsou zataraseny kamením! Jsi vyznavač tabletek? Tak si vyzkoušej jejich rozpustnost! Tabletu hodˇ do hrnečku s octem a míchej. Za cca 30 minut by se měla tabletka úplně rozpustit. Čočka a zdraví není to lepší řešení? Protože, pokud se ti tabletka nerozpustila, měla by ses poohlédnout po jiném zdroji vápníku, protože tato tableta se nerozpustí ani ve tvém žaludku! Už víš, proč je lepší si dát zdravou čočku? Myslím, že je to jasné! Zdravé čočce zdar! Čočka obsahuje fosfor, hořčík, křemík zinek i měď. Čočka je tedy ideálním bojovníkem proti osteoporóze. 3. Česká kombinace čočka a uzenina je velmi nezdravá! Proč? Čočka a zdraví, to je čočka okořeněna s tymiánem. Tymián totiž obsahuje hodně vápníku. K této zdravé kombinaci si dej třeba salát z čínského zelí, ozdobený zelenou petrželkou. Obojí je totiž zdravým zdrojem vápníku. Uzeninu si k čočce nedávej! Dvojí bílkovina by se ve tvém žaludku velmi špatně trávila. A pak nadbytek bílkovin tak vede k osteoporóze. Hlavně čočku nezapíjej žroutem vápníku - Coca-Colou! Nejzdravější varianta k čočce je kousek chleba nebo zdravou rýži. Obiloviny jsou bohaté na esenciální aminokyselinu methionin, která zdravým luštěninám chybí. Ke zdravé čočce se také hodí mrkev, která obsahuje vitamin A, který zdravoučké čočce bohužel chybí. Čočka a zdraví pro jednoduchý salátek. Trocha zeleninového salátu zakapaného citronem je super zdravá varianta. Vitamín C totiž zlepšuje vstřebávání železa, které je v čočce obsažené. 4. Čočka a zdraví, prevence osteoporózy. Při osteoporóze může i pouhé odejmutí způsobit prasknutí žeber! Pokud nechceš mít osteoporózu, dej si zdravou čočku! Určitě tedy platí: čočka a zdraví! Oficiální studie potvrdila, že ženy, které dodržují zdravou vegetariánskou dietu, pociťují výrazně nižší podíl úbytku kostní hmoty nežli ženy, které baští maso. 5. Veliké výhody zdravé čočky a rychlá polévka. Jaké jsou výhody čočky oproti jiným, zdravým luštěninám? Čočka se nemusí vařit tak dlouho jako ostatní, zdravé luštěniny. Prozradím ti opravdu rychlou a zdravou polévku. Dej vařit do vody červenou čočku, nakrájenou cibuli a bobkový list. Přistrouhej trošku mrkve nebo petržele. Když se čočka a cibule skoro rozvaří, ochuť zdravou – čočkovou polévku solí, citronem nebo jogurtem. Červená loupaná čočka je opravdu rychle hotová. Zdravou čočku si můžeš také dochutit kořením garam masla, česnekem nebo zázvorem. Po přečtení článku čočka a zdraví už určitě víš, na čem s čočkou jsi. Pro svoje dotazy ohledně tohoto článku (čočka a zdraví) mi můžeš napsat vzkaz dolů do komentáře, ráda ti odpovím. Zdravé recepty s čočkou budu určitě přidávat, máš se na to těšit. Mrkni také na ananas a zdraví nebo nejlepší potraviny na hubnutí. Tajné věci o jídle ti prozradím v mém E-booku > ZDE < #Cockaazdravi

Zdravé banánové paličky si dělám velmi často k snídani. Kombinace těchto zdravých banánových palačinek a tvarůžku ti vykouzlí naprosto dokonalou a zdravou snídani. Dnes také ❤️ rozdávám video dáreček zdarma, který si můžeš vyzvednou níže. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravé banánové palačinky? Palačinky budeš kuchtit asi 25 minut , vykouzlíš si dvě porce , které tě budou stát asi 72 Kč. Na zdravé banánové palačinky se prosím sežeň: Dvě vejce Jeden banán Pravé – opravdové máslo (žádná Rama a podobné chemikálie!) Tvaroh (polotučný) Javorový sirup Libovolné nasekané oříšky Skořice a mléko (mléko není nutné) Pojď! Jdeme na to: 1) Rozmačkej si banán a přidej k němu rozmíchaná vajíčka. 2) Vzniklou banánovou směs opékej na pánvi s trochou máslíčka. 3) Teď si můžeš na zdravé banánové palačinky připravit „polevu“. Tvaroh si ušlehej s troškou mléka, přidej javorový sirup , nasekané oříšky a skořici. 4) Jednoduší „poleva“ na palačinky je nabrat lžičkou tvaroh a „kydnout“ to na hotové banánové palačinky. Hotové dílo můžeš dozdobit javorovým sirupem, oříšky a skořicí. Zdravé fantazii se meze nekladou, takže další vylepšení si můžeš dokuchtit sama. Kdy je dobré zdravé banánové palačinky baštit? Jak jsem psala na začátku receptu, tak se jedná o parádní snídani nebo dopolední svačinu. Určitě si můžeš tyto banánové palačinky dopřát ihned po náročném cvičení. Hlavně se prosím neboj, že po banánových palačinkách přibereš. To se spíše boj sezení na zadečku a nic nedělání :-). Pokud se pravidelně hýbeš a jsi v psychické pohodě, tak si zdravé banánové palačinky a jim podobné dobrůtky můžeš na 100% dopřát! ❤️ Více vysvětluji v mém článku zde: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Pro další dotazy ohledně zdravých receptů , cvičení a hubnutí jsem tu pro tebe! Stačí mi napsat dotaz do komentáře pod recept nebo na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Po zdravých banánových palačinkách ženy čtou: Jak zhubnout břicho > Můj tajný trik na sladké chutě > Proč je nízkotučné špatné? > Jak rychle zhubnout 5 kilo? > Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Okopíruj můj osobní fitness jídelníček > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) > 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Tak dlouho mě honila mlsná, až mě dohnala! Zjistila jsem, že mám chuť na perník . Zbožňuji v něm kousky ořechů a trochu domácí marmeládičky. Takže dneska tě čeká perníková bábovka z cukety :-). Proč z cukety? Cuketa je totiž neskutečně vláčná a jemná. Co tě čeká s dnešní bábovkou z cukety perníkové příchutě? Celková příprava bábovky z cukety ti ukradne asi 45 minut času, z peněženky ti ubyde zhruba 65 Kč a vyrobíš krásnou bábovičku. Co je na cuketovou bábovku potřeba: 2 hrnky nastrouhané cukety 1 malý bílý jogurt ¾ hrnku kokosového mléka (vody) ½ hrnku oleje (kvalitního másla) 3 vejce ½ hrnku třtinového cukru 2 hrnky špaldové mouky ½ hrnku hořkého kakaa 1 prášek do pečiva (já používám bio, ale nemusí být) 1 prášek do perníku 1 hrst ořechů pár lžic marmelády Jestli už máš vše na perníkovou bábovku z cukety pohromadě, na nic nečekej a pojď na to: 1) Do mísy si nastrouhej neoloupanou cuketu. K cuketě přidej mouky, cukr , kakao , prášek do pečiva a perníku. Cuketovou směs pořádně promíchej. 2) Vedle v míse si smíchej vejce , olej a jogurt . Tuto směs přilij k cuketě, míchej a přilévej mléko. Těsto by mělo být polotekoucí. 3) Nakonec do cuketového těsta přisyp ořechy nasekané na hrubo (ať je do čeho kousnout). 4) Formu na bábovku si vymaž a vysypej moukou. Do vysypané bábovkové formy vlij polovinu cuketového těsta. Lžící naber marmeládku a sem tam jí do těsta nandej. 5) Potom dolij druhou půlkou cuketového těsta a dej do předehřáté trouby péci na asi 180 stupňů přibližně na 30 minut. Zkoušej špejlí, neboť doba pečení bábovky záleží na výšce tvé formy. A cuketovou bábovku máš hotovou :-). DÁREČEK: Slíbený dáreček zdarma: Důležitá pravidla hubnutí stahuj ZDE > Kdy je vhodná doba na „ulítnutí“ na této perníkové bábovce z cukety? Cuketovou bábovku ti doporučuji ráno ke snídani , nebo kousek bábovky jako odměnu po hodně velkém cvičení. Velké cvičení ti pro ukázku rada prozradím :-). Mrkni na cvičení na hubnutí ZDE >>> Jsi u konce mého receptu na cuketovo – perníkovou bábovku: Cuketa se s velkou oblibou používá do pečení sladkých věcí, neboť zaručuje vlhkost a vláčnost. Já než jsem se posledně stačila rozkoukat, byla po nájezdu našich známých bábovka fuč! Příště si budu muset rychle ukrást kousek svojí vlastní cuketové bábovky a někam si ho zašít :-). VIDEO PŘEDSTAVENÍ MÉ FIT KUCHAŘKY - MOJE PRVNÍ KNIHA - FITNESS ČLENSTVÍ Po cuketové bábovce ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství Cuketa v těstíčku Cuketové chipsy Cuketová polévka Plněná cuketa

Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a ráda ti pomohu s "nočními nájezdy" na lednici. V poslední době se na mě sypou mraky zoufalých dotazů typu – jak v noci nežrat? „Probudí mě čůrání a vezmu to okolo špajzu, či lednice…“ PROBOHA! Dokážeš si pokazit celodenní snahu? Pečlivě dodržuješ zdravý jídelníček , nakupuješ zdravé věci, zmorduješ se cvičením a celý tenhle proces, kdy máš radost sama ze sebe, tak zazdíš noční sušenkou, nebo rohlíkem?? Tomu se snad ani nedá uvěřit... Na následujících řádcích se v článku „8 tipů jak v noci nežrat“ dozvíš moje osvědčené pomůcky, jak zabojovat s noční mlsnou. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE 8 důležitých bodů + dva dárečky Zamysli se Všechna noční lákadla z dosahu Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy Nastrč si zeleninu Vyčisti si zuby Dvě fotky vedle sebe Hlad? Něco „hnusnýho“ 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč 1) Zamysli se! Pozastav se nad tím, co právě chceš udělat. Sníst po cestě zpátky do postele rohlík? Copak si hodláš pokazit to, co ti dalo tolik práce? Tolik úsilí? Večer jsi byla na sebe pyšná a teď neodoláš? Určitě máš zjištěno, kolik ti tenhle sacharid přidá do těla, naučila ses odpírat si ho navždy a teď tohle? Prober se, zahoď ten rohlík a ZAMYSLI SE! 2) Všechna noční lákadla z dosahu! Dej si před spaním tu práci a všechno, co se ti v noci při cestě na kadibudku „zadírá“ pod prsty, někam zamkni. Myslím to vážně! Ulož ta nezdravá lákadla vysoko, kam bys potom nerada šplhala, nebo na balkón – takže bys štracháním vzbudila celou rodinu a ještě by ti zima projela celým tělem… Prostě si znepříjemni dostupnost k těm svým nezdravým dobrotám 😊. 3) Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy.“ Že to nejde bez noční čokolády ? Že se nestydíš a porušuješ „nežrat v noci?“ Máš sice chvilkovou výčitku, ale přesto své ratolesti zblajzneš její oblíbenou čokoládku? Zamysli se, jestli by se i tvůj prcek doma neměl obejít bez takové kalorické nálože. Přeslazené sušenky , džusy nacpané cukry, jupící, bobíky a další "chemikálie"…Nekvalitní salámy na rychlé noční ukousnutí v lednici… no nebylo by lepší je vůbec nekupovat? Nebo když už, tak ne do zásoby, ale jen na jednorázové mlsnutí? 4) Nastrč si zeleninu! Taky není vůbec špatnou radou to, že si na ono „rizikové“ místo, kde v noci zašmátráš po svém hříchu, položíš něco zdravého 😉. Jestliže máš potřebu a naučený tenhle nezdravě odstrašující zlozvyk a musíš něco sníst, tak si pomoz aspoň takhle: Nandej si večer do mističky mrkvičku, okurku , nebo hrstičku kokosových plátků… něco, co ale máš ráda. Jeden známý sportovec zahání chuť na sladké tím, že si prstem nabere trochu kokosového oleje a olízne :-). Fakt to funguje, to mám sama vyzkoušeno. 5) Vyčisti si zuby Hodně lidem pomáhá vědomí, že jakmile si vyčistí zuby, už by nikdy nic do pusy nestrčili. Je to fakt, protože určitě sama dobře víš, že mikroorganizmy, které zůstanou v noci na zubech a mezi nimi, nejvíce způsobují kazivost. Takže – půjdeš si znovu vyčistit zuby po urafnutí si klobásky z lednice? Já myslím, že ne :-). 6) Dvě fotky vedle sebe: Připni si na zločinecké místo svého „nočního žraní“ dvě svoje fotky. Jednu z doby své vysněné váhy a druhou z dnešní doby. Já vím, je to kruté, ale copak tě to neodradí? A co tvůj partner nebo děti? Když už se nedokážeš v noci vyhnout špajzu kvůli sobě, nedokope tě zahodit tu oplatku ani touha zhubnout kvůli nim? Dá se to vyřešit dvěma způsoby: Praštit se přes ruku a jít hrdě zpátky do postele, anebo ty fotky roztrhat. Ale potom si nestěžuj!! :-). 7 - Hlad? Určitě znáš hlášku ze všech rohů hospůdek: „Hlad je převlečená žízeň“ 😇. Tak až si to v noci namíříš pro nějakou nezdravě utajenou zásobičku „hříchů,“ vzpomeň si na to a pořáááádně se napij obyčejné vody, nebo nějakého dobroučkého čaje, který si večer připravíš. A hlad uteče 😉. Musím zdůraznit – neber tu hospůdku doslova. Žádný rum, či whisky!!! 😎 8. Něco „hnusnýho.“ Anebo se nabízí další jednoduchá rada: Připrav si na své noční hodování něco „hnusnýho,“ co ti nechutná. Donuť se to sníst a uvidíš, že příště už tě přejde chuť a zkrátíš si cestu na záchod jiným směrem. Nebo že by se ti vlastně ani v noci čůrat nechtělo?? :-). 9) 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč Moje fit členství pro ženy je znovu dostupné! Pro velký zájem naposledy navyšuji kapacitu. Využij dnešního dárku a získej členství levněji (o 400 Kč ). Slevu máš již aktivní a platí ti poslední dva dny. Foto recenze, slevu a všechny výhody omrkni ZDE. Druhá sleva ( 200 Kč ) je na moje fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky. Sleva ti platí poslední 2 dny. Představení kuchařek, ukázku zdarma, recenze a ceník omrkni ZDE. Jsi na konci článku „8 tipů, jak v noci „NEŽRAT.“ Zase musím použít tu už poměrně dost otřepanou, ale pravdivou větu – všechno je to v hlavě. Přiznej si, že moc dobře víš, co děláš špatně. Jen to potom svádíš na všechno možné (kolikrát i nemožné) a lžeš nejen svému okolí, ale hlavně sama sobě. Pokud si to srovnáš v hlavě a OPRAVDU budeš chtít zdravě zhubnout , tak se ti to podaří. Ještě jedno moje doporučení: Jestliže jsi dokázala najet na zdravý jídelníček, který si ovšem spojila i s tělesnou aktivitou a opravdu poctivě cvičíš, dovol si 1 x za 14 dní jeden den hřešit. Říkám tomu „prasátkový den“ :-). Sněz všechno, co máš ráda, hoď se do pohody a užij si to :-). Ale od dalšího rána se vrať ke svému zdravému životnímu stylu! Je tu ještě jeden vzkaz: P.S. Prosíííím – nebašti v noci!!! Tvoje štíhlá postavička 🙏. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o nočním baštění ženy čtou: Můj tajný trik na sladké chutě 7 zdravých potravin, které ti škodí Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE Fitness trenérka Danča Hájková

Tavený sýr je oblíbený a snadno dostupný. Většina z nás si ho dá ráda na chleba, do sendviče, nebo si z něj připraví rychlou pomazánku či omáčku. Ale občas se objeví otázka: je opravdu tak 😳 nezdravý, jak o něm někteří tvrdí? Zkusme se na něj podívat trochu zblízka. Co vlastně tavený sýr, neboli taveňák, je Tavený sýr není úplně „sýr“ v tom pravém slova smyslu, jak si ho představujeme – tedy kousek zrajícího sýra, který máme rádi na chlebu nebo v těstovinách. Tavený sýr je totiž upravený tak, aby byl měkčí, snadno roztíratelný a měl dlouhou trvanlivost. Je vyrobený z různých druhů sýrů, které se rozpustí a následně se přidávají různé emulgátory, soli, koření a někdy i rostlinné tuky. Co se taveňáku vytýká Něco je špatně? Když se o taveném sýru mluví, často se zdůrazňuje, že není zdravý. Nejčastěji proto, že obsahuje hodně tuku a soli. Navíc některé druhy mohou být plné umělých přísad, které rozhodně nevnímáme jako zdravé. Opravdu 😏 SPOUSTA SOLI? Mně to přijde jako zavedená fráze, ale už se málokdo pídí po realitě, přesněji po přesném množství soli. Takže Ti to ukážu na jasném příkladu. Jeden trojúhelníček taveného sýra váží přibližně 17,5 g a obsahuje 0,22 g soli . Pro představu – jedna špetka soli váží 0,3 až 0,5 g (záleží na velikosti prstů 😁). Takže ano, v jednom trojúhelníčku sýra není ani jedna celá špetka soli. Navíc poslední 🥸 studie ukazují, že sůl není tak škodlivá, jak se dříve tvrdilo. A pokud sportuješ nebo se hodně potíš, vůbec bych takové pidi množství soli „navíc“ neřešila. Závěr ohledně soli 🤓: Jestli máš normální jídelníček a nesolíš každé jídlo jako smyslů zbavená, tavený sýr kvůli obsahu soli rozhodně neodsuzuj. S tím tukem to není jen černé... 1. Druhy tuku v taveném sýru: Tavené sýry obsahují mléčný tuk, který je přirozenou součástí mléčných výrobků. Některé tavené sýry však mohou obsahovat i trans tuky, pokud jsou do nich přidávány levné rostlinné tuky (zejména ztužené). Ty jsou pro zdraví vyloženě škodlivé. 2. Tavený sýr je moc tučný a obsahuje moc energie: Mám pocit, že „chudák“ tavený sýr je občas neprávem obviňován. Ano, obsahuje tuk – jako každý jiný 🧀 sýr – a je zdrojem energie, což je přirozené, protože tak funguje každá potravina. Znovu přidávám jedno srovnání 🤓: Jeden trojúhelníček taveného sýra obsahuje přibližně 40 kcal , zatímco jedna sklenička vína má 140 kcal. Co si z tohoto srovnání odneseš, nechám na tobě. Mně jen nepřijde fér odsuzovat tavený sýr, když často jíme potraviny, které mají mnohem více kalorií a přitom neposkytují žádné další živiny. Chemie v taveném sýru Dle mého názoru je zde ten největší problém. Tavený sýr lze vyrobit kvalitní a zdravý, ale zároveň může být i plný chemie. Je to prostě o výrobci a složení! Čti složení, protože můžeš koupit kvalitní tavený sýr, ale také hromadu nezdravé hmoty! DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. A co jiný pohled Ten pozitivní... Tavený sýr obsahuje bílkoviny a vápník , které jsou pro naše tělo důležité. A když ho jíš občas a v malém množství, nemělo by to být žádné drama. V porovnání s mnoha jinými „dobrůtkami“, které nás lákají v obchodech, může být tavený sýr lepší volbou, zejména pokud hledáš něco rychlého, co Tě zasytí. Důležité je soustředit se na kvalitu výrobku, který si vybereš. Některé levnější varianty mohou obsahovat více 🧪umělých přísad a méně skutečného sýra. Proto se vyplatí přečíst si, co všechno výrobek obsahuje. Běžně najdeš i varianty, které jsou vyrobené bez přidaných konzervantů a jiných „chemikálií“. Už nevíš, co si udělat ke snídani? Zkus moji SNÍDAŇOVOU KUCHAŘKU ZDE. Jde o zdravé a rychlé recepty, které si zamiluješ. Teď Ti platí SLEVA 200 Kč + 3 dárky zdarma. Tak co? Máme se taveňáku úplně vyhýbat? Pokud Tě zajímá, jestli tavený sýr opravdu škodí , odpověď není jednoznačná. Určitě bych netvrdila, že je tavený sýr nezdravý, ale je to jako s každou zpracovanou potravinou. Záleží prostě na složení, protože lze vyrobit kvalitní tavený sýr, ale někteří výrobci dokážou vyrobit hmotu, která má k sýru opravdu daleko a možná ještě večer ☣️ svítí. Je však dobré nezapomínat na rozmanitost v jídelníčku a zařazovat i jiné, méně průmyslově zpracované potraviny. Takže klidně si občas dopřej tavený sýr , ale pamatuj, že klíč ke zdraví spočívá v rovnováze. Pokud chceš opravdu vědět, jaký sýr je pro Tebe nejlepší, zamysli se, jak často a v jakém množství ho jíš. Všechno se dá jíst s mírou. A kdo ví? Možná zjistíš, že tavený sýr není takový strašák, jak si někdo myslí. MŮJ SÝROVO TAVENÝ ZÁVĚR? Já se taveného sýra vůbec nebojím, protože si kupuji kvalitní produkty a čtu etikety. I na farmách se dá sehnat sýr, který se dobře roztírá. A ty se taveného sýra také neboj 😉. Kupuj kvalitu a občas si bez obav dopřej i zcela obyčejný tavený sýr. Existují mnohem horší „dobroty“, kterým by ses měla vyhnout. Ale o tom bude další článek, nebo mrkni na moji knihu zde: kniha NEchci chybovat , ať máš to nejdůležitější pěkně sepsané pohromadě. Myslíš, že je taveňák nudný? Tady je pár zajímavostí Historie taveňáku : Tavený sýr byl poprvé vyráběn v 19. století. Jeho vynález se připisuje německému vědci a chemikovi Walteru Gerberovi, který v roce 1911 vytvořil metodu tavení sýra pomocí přídavku jedlé soli a jiných látek. 🌱 Vegetariánská alternativa: Některé tavené sýry jsou vyráběny bez použití živočišných enzymů a jsou tedy vhodné i pro vegetariány. Navíc existují i veganské varianty tavených sýrů, které využívají rostlinné náhražky sýra. Jak je to s tukem: Tavený sýr obsahuje obvykle méně tuku než plnotučný přírodní sýr, protože obsahuje směs sýra a dalších složek, které mohou snížit celkový podíl tuku. Další rozdíl od čerstvých sýrů: Na rozdíl od čerstvých sýrů (jako je mozzarella nebo ricotta), tavený sýr prochází procesem tepelného zpracování a emulgace, což mění jeho texturu, chuť i výživové vlastnosti. Trend v oblasti výroby: V posledních letech se v oblasti výroby taveného sýra objevuje trend směrem k nižší kalorické hodnotě, menšímu obsahu tuku a bezlaktózovým variantám. Vzhledem k rostoucí poptávce po zdravějších produktech a rostlinných alternativách se také objevují novinky jako veganské tavené sýry vyrobené z rostlinných základů, které však stále představují menší podíl na celkové produkci. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka snídaně Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po taveňáku ženy zajímá Sváteční - Vánoční kuchařka Recept na zapečenou zeleninu, těstoviny a sýr feta Zapečený špenát se sýrem při hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Oblíbená kroková výzva je zpět! 🤩 Splň daný počet kroků a získej prodloužení členství zdarma. Veškeré podrobnosti ti vysvětlím ve videu níže. Tyto dobrovolné výzvy jsou skvělou motivací k pohybu , a podle ohlasů si je moje členky opravdu ❤️užívají. Přidáš se taky? Pokud ještě nejsi součástí členství, teď je ideální čas to změnit! Vyzkoušej Danča členství pro ženy zde  bez jakýchkoli závazků, a navíc s parádní slevou 400 Kč. Pomáhám ženám hubnout ❌BEZ přísných diet a náročného cvičení. Máš otázky? Všechny potřebné kontakty najdeš zde: Kontakt Danča Hájková . Pa Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Zdravé pečení - VÁNOČNÍ kuchařka Sebepoznávací deník DNES nejčtenější: Jak zhubnout břicho 3 účinné cviky na pevný zadek Jak zhubnout boky Hubnutí chůzí a výsledky

Celý recept najdeš ve členství zde: RECEPTY PRO ČLENKY nebo v rámci Premium přístupu kde získáš přes 4 000 receptů včetně tohoto. Výhody Premium + akce běží tady.

Mák a účinky na zdraví bys měl/la stoprocentně znát. Proč to tak vůbec je? Zařazuješ ho pravidelně do svého jídelníčku? Pokud ano, jsi na dobré cestě :-) Mák je jedna z potravin, kterou doslova zbožňuji, přitom jsem se teprve nedávno dočetla, proč po něm mé tělo kolikrát tak prahne a všechno mi to do sebe krásně zapadlo. Určitě také vyzkoušej recept na zdravý makovec bez mouky a cukru . Je pravda, že jsem já osobně hodně vytížená a to nejen po fyzické stránce, kdy mám kolikrát dva tréninky denně a o volnu nějakou tu túru, ale i po psychické stránce. Práce totiž není nikdy dost a tak sedím každý den několik hodin u počítače a píšu články, řeším desítky dotazů a do toho mám samozřejmě i „starosti“ se svým osobním rozvojem, který nesmím a nechci nechat zakrnět :-) No a dost často se mi stává, že mám pomalu záchvatovitou žravost, o které jsem již jeden článek nedávno napsala, zaměřenou na cokoli makového. Někdy mi připadá, že bych snad byla schopná si nasypat samotný mák do pusy a jen tak si ho žvýkat :-) A teď už vím proč. Má totiž skvělé účinky na zdraví jak fyzické, tak psychické. Můžeš mi tedy věřit, že mák a účinky na zdraví jsou určitě pozitivní. Občas si teda, připadám, že bych si nejraději uvařila odvar z makoviček, abych se více uvolnila a měla ten svět veselejší, ale to vlastně ani není potřeba. Mák totiž uklidňuje v jakékoli podobě a jeho aroma má výrazný a zklidňující účinek. Mák pozitivně účinkuje na nervovou soustavu a pomáhá při duševní nerovnováze. No a to je podle mě v dnešní době plné stresu účinek číslo 1. Pokud má mák dobré účinky na zdravou psychiku a uvolňuje, pak se můžeš díky němu zbavit i migrén a třeba i svalového napětí. Ne, že ho teda ale zase začneš baštit na kila! Zase všeho s mírou :-) Co se týká obsahu prospěšných látek a účinků na zdraví, tak mák obsahuje také hodně bílkovin. Což mi zase obhajuje mé náhlé nutné potřeby máku. V tuto chvíli ani nemusím být vyčerpaná psychicky, ale naopak fyzicky. Protože já osobně moc nemusím maso, tak se občas stane, že mám těch bílkovin nedostatek. A v ten moment se většinou vrhám po pytlíčcích s mákem a u vitrín s makovými buchtami mi tečou sliny jak bernardýnovi. Hnedka, jak to na sobě pocítím, tak se koukám celkově na svůj stav, na své zdraví a vytíženost v práci. Když se mi zdá vše v pořádku, tak si zpětně přehraju, jak vypadal celý týden můj jídelníček a jestli náhodou ty bílkoviny nezanedbávám. A většinou tam je ten zakopaný pes a zkusím to co nejdříve napravit. A to nejen v podobě třeba makových raw koláčků z mých receptů, ale zakousnu se i trošku do toho masa nebo třeba šunky. Že má mák dobré účinky na zdraví člověka, už mi bylo několikrát řečeno, ale nikdy jsem se úplně nepídila, proč. Kromě rostlinných bílkovin obsahuje také veliké množství vápníku. Mák má dokonce dvanáctkrát více vápníku než třeba mléko. Ze všech potravin ho obsahuje nejvíc. Pro tuto látku by mák neměli opomíjet třeba těhulky a lidé trpící osteoporózou. Výborné účinky na zdraví má i kyselina linoleová a vitamin E. V máku najdeš i spoustu železa, které nám krásně pomáhá okysličit krev a mimo jiné odbourává únavu a hořčík, který se zasluhuje o to již zmíněné uvolnění napětí. Výhoda máku a účinky na zdraví v případě vysokého tlaku. Pro mě osobně má mák jednu malou kosmetickou vadu a to je ta, že obsahuje kyselinu olejovou, která výborně snižuje tlak. Pro člověka, který trpí na tlak vysoký, je to samozřejmě dobrá zpráva a využije tak pozitivně všechny makové účinky na zdraví. Nicméně s mým tlakem rybky na suchu to není nic moc. Ale však já si ho zase zvednu něčím jiným :-) Jedny z posledních výzkumů prokazují, že mák je výbornou potravinou pro prevenci vzniku rakoviny prsu. Takže pokud ještě stále váháš, jestli se dneska pustíš do třeba mých jáhlových škubánků s mákem, myslím, že tahle poslední informace Tě rozhoupe a já Ti přeji dobrou chuť :-) Článek mák a účinky na zdraví je u konce. Snad jsem ti aspoň trošku pomohla. Přeji ti pevné zdraví a dobrou chuť, pokud si vybereš jeden z mých zdravých receptů . Měj se krásně, ahojky fitness trenérka Danča . #makaucinkynazdravi

Zdravé pečení podle Danči Hájkové aneb zdravého pečení není nikdy dost. Většina lidiček, kteří začnou s jakoukoli změnou ve stravování nebo třeba s dietou, si v první řadě zakáže pečivo a všechno sladké i pečené. Vždyť přece cukry jsou největší průšvih, na to upozorňuje i Danča! A já Ti na to řeknu, že to není cesta, kterou vydržíš dlouho. Bez cukrů Ti zase brzy dojde energie, přestaneš se dobře soustředit a to nemluvím o hypoglykemických záchvatech a třeba i jiných zdravotních obtížíš včetně depresí. Ale co když třeba existuje nějaké zdravé pečení ? Jde to dohromady? Pečení a štíhlá linie? Existuje zdravé pečení? Je to těžké, když si každý při slově pečení představí nadýchané kynuté buchty od babičky, které jsou krásně pocukrované a nádherně voní po celém domě. Takto zdravé pečení určitě nevypadá, i když v určitých případech se možná budeš divit, jak lákavé může být zdravé pečivo, které Ti doplní kvalitní cukry a energii na práci či školu. Co se v článku „Zdravé pečení“ dozvíš: Jak se zdravým pečením začít? Jak osladit zdravé pečení? Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Jak se zdravým pečením začít? Nejdůležitější ze všeho je zvolit kvalitní suroviny, z kterých budeš zdravé pečení a dobrůtky vytvářet. To neplatí jen u zdravého pečení, ale i u zdravého vaření jako takového. Takže pokud máš možnost, zdravě upéci můžeš v podstatě cokoli, jen nahraď klasickou mouku moukou špaldovou či celozrnnou a ideálně v bio kvalitě. Proč bio? Protože i mouka je plná nezdravých chemikálií a to většinou v důsledku skladování. Běžná mouka je levná, protože obilí se skladuje ve velkém množství na jednom místě a aby nezplesnivělo, tak se musí pěkně prolít chemií. Bio mouka se vyrábí po malých dávkách a k uskladnění obilí je zapotřebí mnohem více místa, které je navíc třeba upraveno vzduchotechnikou. Pokud trpíš nějakými neduhy typu nesnášenlivost lepku , tak už určitě víš, že jde sehnat i mouka bezlepková. Je sice jednou tak drahá, ale pokud chceš mlsat ve formě zdravého pečení, máš takovouto možnost. Co se týká zdravého pečení a mouky žitné, tak z vlastní zkušenosti vím, že aby bylo pečivo jenom žitné, tak to není zrovna chuťově až taková mlska. Ani konzistence není úplně ok, většinou z toho vzniknou hodně těžké či tuhé výtvory. Takže žitnou mouku je dobré míchat třeba půl na půl se špaldovou a i tak budeš zdravě péci. Jednou ze super věcí pro mne osobně při zdravém pečení jsou ovesné vločky. Díky nim můžeš upéci tolik dobrých a zdravých mňamek, sušenek a koláčků. Ovesné vločky jsou výborné, protože obsahují dlouhé cukry, které dodávají tělu zdravou energii postupně a nezpůsobují rychlý výkyv cukru v krvi, tudíž nebudeš mít brzy hlad a nebude Ti kolísat tlak. Na mých stránkách najdeš recepty na zdravé pečení z ovesných vloček, stačí si vybrat, na co máš chuť. Zdravé recepty najdeš na konci pečícího článku :-). Jak osladit zdravé pečení? Dalším krokem při výběru surovin je cokoli, co dodá pečivu sladkou chuť, přitom Tě to neohrozí na váze ani Tvém zdraví . Samozřejmě pokud začínáš zdravě baštit, tak jsi zvyklá z různých sušenek a čokoládiček na cukru strašně moc. Začni postupně celkově cukru ubírat. Budeš se divit, jak Ti postupně přestane chybět a třeba za půl roku zjistíš, že do svého oblíbeného receptu necpeš 300 g cukru, ale že Ti stačí 50 g a přijde Ti to tak akorát. Takže to je bojový úkol číslo jedna u zdravého pečení :-). No a pak tu máme samozřejmě jiné možnosti, jak při zdravém pečení sladit. Minimální volba je cukr hnědý, další volba jsou třeba různé sirupy – datlový, javorový… A jednou z nejlepších forem slazení je ovoce jako takové. Když si rozmačkáš hodně zralý banán nebo namočíš datle a pak to smícháš s ovesnými vločkami, tak už to přeci není potřeba nezdravě sladit. Nebo přidej vymačkanou šťávu z mandarinky či pomeranče a máš tu další cukernou bombičku :-). Ano, je potřeba si najít vhodné receptíky a experimentovat. Ano, zabere to nějaký čas v kuchyni, ale výsledky stojí za to! Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Už jsi určitě slyšela o kváskovém pečivu. A jestli ne, tak dostaneš za uši, protože já ho ve svých jídelníčcích doporučuji téměř všude, takže je vidět, že nečteš pozorně :-). Kváskové pečivo se nepřipravuje z klasického droždí, jak všichni známe. Pravý kvásek, který rozhodně patří ke zdravému pečení, se pěstuje 4 dny, než se poprvé použije a je výhradně jen z mouky a vody. Pečivo vytvořené z tohoto zdravého kvásku našemu zdraví vůbec neškodí, ba naopak. Když přejdeš na kváskové pečivo, tak se Ti zlepší trávicí a vylučovací soustava. Kvásek také dokáže pečivo „ochudit“ o energii. To znamená, že krajíc kváskového chleba bude mít mnohem méně kalorií než chléb klasický. Z kvásku se dá samozřejmě péci i na sladko, na netu je spousta zdravých receptů, jak vůbec s kváskem začít pracovat a zdravě péci. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Jak si to nastavíš v hlavě, tak to budeš mít. Pokud si dáš po tréninku domácí zdravě upečenou ovesnou sušenku s banánem a řekneš si, jak z toho budeš tlustá, tak budeš :-). Když si ale řekneš, jak je to skvělé doplnění zdravé energie, tak je to v pořádku. Pokud máš přes den větší energetický výdej (tím myslím aktivní pohyb minimálně 1 hodinu), tak se nemusíš bát pečiva nebo nějaké zdravě upečené mlsky i v odpoledních či večerních hodinách. Samozřejmě ale všeho s mírou! Celý den by mělo být Tvé stravování zdravě vyvážené, a když si dáš ke snídani ovesnou kaši, ke svačině chleba, k obědu těstovinovou bombu a ke sváče zase chleba, tak večeře, byť i zdravě upečená, je další krok k Tvé nadváze. Takže opatrně! Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Navážeme na předchozí povídání. Vše záleží na dostatečném pohybu. Když celý den sedíš v kanceláři a přesuneš se autem rovnou k televizi, tak si nemůžeš dopřát mlsku opravdu žádnou a zdravé pečení jde mimo tebe! Teda hlavně odpoledne . Ráno si můžeš pupík sladkým zdravým pečivem nacpat v podstatě kdykoli, protože i k tomu počítači potřebuješ energii. Pokud máš ale aktivní zaměstnání a ještě třeba jedeš domů na koloběžce nebo rovnou na trénink, tak se hlídat úplně nemusíš. Množství je také hodně individuální, každé tělo reaguje jinak, ale vždy by tu měla fungovat přímá úměra – čím více pohybu, tím více zdravého pečiva si mohu dopřát. Neexistuje žádný univerzální návod, abych Ti napsala, že když se budeš držet na 65 g sacharidů denně, že je to to správné množství! To si musí každý najít sám, podle toho, jak se cítí! Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Zdravé palačinky Jablečné sušenky Zdravé banánové palačinky Bezlepkový chléb Zdravá žemlovka Ovesné koláčky Mrkni také na mou kuchařku zdravé snídaně A co třeba Vánoční cukroví? Moji sváteční Kuchařku najdeš ZDE! Jsi na konci zdravého pečení. Svoje dotazy ohledně cvičení, hubnutí, zdravých receptů nebo zdravého pečení mi prosím piš na můj E-mail: Danca@dancavideo.cz Mrkni také na zdravý spánek nebo máta a její účinky . Mé kuchařky a knihy najdeš DNES ZDE #Zdravepeceni

Moje členka Lucinka se rozhodla podělit o svou proměnu v naší motivační skupině a dala mi svolení sdílet její text i fotky. Níže najdeš přepis jejího příspěvku a všechny fotky před a po. Pod nimi se dozvíš, jak dosáhnout podobné proměny 🤩. Můžeš se vydat stejnou cestou jako Lucinka a zažít svoji vysněnou změnu. Prostě 😎 – čím dřív začneš, tím dřív se budeš cítit skvěle ♥️. Lucinky příspěvěk: Z Daňulkou jsem začala s váhou 117 kg a teď 89 kg ... Jedu dál a kila jdou stále dolů. Sice bych řekla, že se to pomalinku brzdí, ale cíl je někde kolem 70 kg... Tak snad to do příštího roku dolů dám, možná to dám ještě letos, ale nehrotím to.... I toto je pro mě velký úspěch... A jak tu některé ve skupině píšete, tak je to závislost 🤩. Všem vám držím PALEČKY... Moc děkuji ❤️ Danušce, že moji velkou línou prd.... konečně nakopla tím správným směrem... Doplnila jsem fotky i postavy... CO TY A HUBNUTÍ? Chceš pomoci? Chceš také konečně zhubnout a cítit se lépe? Přidej se k nám do členství tady a zažij hubnutí ❌ BEZ diety i náročného cvičení. ✅ Jde o ideál pro časově 🥵vytížené ženy ✅ Platba je na zkoušku bez závazků ✅ Videa máš ve členství k dispozici bez omezení kdykoliv ✅ Členky mám ve věku od 29 do 82 let ✅ Slevu 400 Kč teď stíháš ✅ Ve členství najdeš: cvičební plány , jídelníčky, dobrovolné výzvy , moji online poradnu, motivační videa , bonusové zdravotní cvičení, slevy na moje knihy i kuchařky a plno dalšího... 👉 Ceník a veškeré info o členství najdeš zde: Cena a jak Danča členství funguje. 👉 Platba na zkoušku a sleva Ti platí zde: Danča členství pro ženy v akci. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují: Danča členství pro ženy Zdravá Danča kuchařka večeře Sebepoznávací deník Po Lucinky proměně ženy zajímá: Jak nejrychleji zhubnout břicho? Recenze na Danča členství pro ženy Jak zhubnout lýtka a kotníky

Po těchto dýňových plackách si budeš přát, ať dýňová sezóna nikdy neskončí 😅. Přesně takto začíná video recept od manžela Lukyho, který najdeš níže. Navíc si můžeš vybrat, kde si recept na dýňové placky přehraješ. Máš ráda Facebook, Instagram, YouTube nebo TikTok? Není problém 😉, na všech těchto sítích si recept můžeš přehrát a pak uložit mezi oblíbené. To je totiž super funkce, protože se pak můžeš k oblíbeným receptům pohodlně vracet. Na konci receptu najdeš také 3 výhody dýně , které Ti pomůžou s hubnutím a celkovým zdravím ❤️. Na dýňové placky potřebuješ 550 g dýně 2 brambory 2 vejce 4 lžíce kukuřičného škrobu 4 lžíce hladké mouky sůl, pepř Na luxusní dip 150 g řeckého jogurtu 2 stroužky česneku lžičku medu 🍯 sůl, pepř, chilli Video postup přípravy dýňových placek Video si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích a následně uložit i mezi oblíbené: 🎥 Dýňové placky na YouTube zde ⓕ Na Facebooku recept zde 📸 Na Instagramu tady 📱 A na TikToku zde DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po dýňových plackách ženy zajímá Recept na dýňovou polévku Dýňová marmeláda Pomazánka z dýně Recept na dýňový chléb 3 výhody dýně, které ti pomůžou s hubnutím a celkovým zdravím Nízkokalorická superstar: Dýně je tak trochu dietní kouzelník 🧙‍♂️. Představ si, že si můžeš dát pořádnou porci, a přitom nesníst moc kalorií. No není to sen? Můžeš si dát dýňový nášup a nemít výčitky. Navíc tě zasytí, takže Ti žádný náhlý nájezd na ledničku nehrozí 😃. Balíček vitamínů a minerálů: Dýně není jen oranžový kámoš na Halloween. Je nabitá vitamíny, hlavně céčkem a áčkem, a taky minerály, jako je draslík. Pomáhá Ti tak nejen s hubnutím, ale i s imunitou a regenerací. Vláknina, která Tě podrží: Dýně je doslova vlákninová bomba! A co to znamená? Vláknina Ti pomáhá s trávením a udržuje Tě déle sytou. Takže už žádné noční výlety ke sladkostem. Navíc Ti udržuje střeva v dobré náladě, a to je pro Tvoje tělo skvělý základ pro spalování hubnutí a regulaci chutí na nezdravé nástrahy 🍫🍩🍪. Nejlepší zdravé večeře v jediné kuchařce. KUP ZDRAVOU VEČEŘOVOU KUCHAŘKU ZDE. Teď Ti platí sleva 200 Kč + 3 dárky zdarma. Nové 🤩 recenze čti tady.

Dnes ti prozradím jednu z nejjednodušších a opravdu rychlých marmelád. Navíc se jedná opravdu o zdravou marmeládu, protože není potřeba pektin ani jiné zahušťovadlo a jako sladidlo použiješ med. No a další výhodou je, že pokud využiješ dýni hokaido , tak ji jen omyješ (dýni nemusíš loupat), rozkrojíš, vnitřek vydlabeš a máš hotovo. To je paráda co? Kompletní návod ti samozřejmě prozradím v receptu níže. Pokud bys chtěla použít místo hokaido dýně máslovou nebo muškátovou, tak tyto druhy dýní již musíš loupat. Proto dělám marmeládu výhradně z hokaido , protože celý postup je o to jednodušší a ještě mi přijde, že právě z hokaido dýně je výsledná marmeláda nejchutnější. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE 👀 Co tě čeká s receptem na zdravou dýňovou marmeládu? Dýni je třeba vařit v hrnci do změknutí, což ti zabere asi 15 minut . Z kapsy si připrav asi 78 Kč a z uvedeného množství si uděláš asi 4 až 7 skleniček. ❓Proč by ses do zdravé dýňové marmelády měla pouštět? Jde o jednu z nejlehčích marmelád Není potřeba pektinu ani jiných zahušťovadel Dýňovou marmeládu si můžeš vylepšit šťávou z pomeranče, citronu nebo můžeš přidat vlašské ořechy Marmeládu můžeš zavařit v zavařovacím hrnci či troubě na 80 stupňů asi 20 minut . Pak ti dýňová marmeláda vydrží "doživotně". Ovšem po otevření uchovávej marmeládu v lednici a zbašti ji do týdne 🔥 Výživové hodnoty celé dávky Energie: 2 253 kcal Bílkoviny: 60 g Sacharidy: 535 g Tuky: 3 g Vláknina: 48 g 🛒 Na zdravou dýňovou marmeládu si opatři 3 - 4 střední hokaido dýně 4 polévkové lžíce medu (ideálně od místního včelaře!) Šťávu z pomeranče a citronu Kardamom nebo vanilku dle chuti (nemusí být) 📝 Marmeládu z dýně zvládneš opravdu jednoduše 1) Dýni důkladně omyj, rozkroj napůl a vydlabej vnitřek (dužinu i semínka). 2) Půlky dýně nakrájej na větší kousky (stejně se rozvaří, tak není třeba malých kousků). 3) Vezmi svůj oblíbený hrnec, vhoď do něj pokrájenou dýni a podlij troškou vody. Dus a míchej podle potřeby, do té doby dokud dýně úplně nezměkne. 4) Do změklé dýně přijde med a pořádně promíchej. POZOR! Pokud bys chtěla zachovat všechny živiny v medu a přidat jej až po zchladnutí marmelády, tak se ti marmeláda zkazí. Med musíš přidat rovnou při dušení, jedině tak ti marmeláda vydrží. 5) Na konec můžeš a nemusíš přidat: šťávu z citronu nebo pomeranče a na kousky podrcené vlašské ořechy, v hmoždíři nadrcený kardamom nebo vanilku. 6) Marmeládové POZOR - dej na svoje chutě! V průběhu vaření marmelády ochutnávej a přidávej si suroviny podle své chutě. Každý med sladí jinak stejně jako jsou jinak kyselé citrony nebo pomeranče 😉. 💣 Na co si u dýňové marmelády dávat pozor? Dýni opravdu důkladně omyj, jinak se ti marmeláda zkazí. Med nesmíš přidat po zchladnutí, ale rovnou při vaření, jinak se ti marmeláda zkazí. Pokud chceš dýňovou marmeládu zavařovat, tak musíš použít červené zavařovací gumy! 👙 Zažij 😍 hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZKUS SI DANČA ČLENSTVÍ TADY Po receptu na dýňovou marmeládu ženy čtou Recept na dýňovou polévku Dýňové placky Zdravá pomazánka s dýní Pikantní dýňová pomazánka Kdy si můžeš zdravou dýňovou marmeládu dopřát? Jelikož se jedná o sacharidovou nálož (spousta energie), tak ti dýňovou marmeládu mohu doporučit pouze k snídani nebo dopolední svačině . Předpokládám, že si marmeládu budeš mazat na chleba (já peču kváskový chléb ), takže se opravdu hodí jen v dopoledních hodinách. Jiná situace ovšem nastane, pokud by ses třeba chystala na závod, dlouhý pochod nebo náročnější cvičení... To si můžeš chleba s dýňovou marmeládou dopřát v jakoukoliv hodinu. Zrovna při závodu Krakonošova stovka (100 km přes Krkonoše) jsem si chleba s marmeládou na občerstvovací stanici dopřávala i v 19 hod, abych v noci pochod přežila 😆. Závody jsou ale úplně jiná kapitola, kde je dovoleno pro doplnění energii úplně všechno a je jedno, jestli zrovna hubneš 😊. Vyzkoušej podobný závod a uvidíš sama. A pokud si myslíš, že na něco takového nemáš, tak tě musím vyvést z omylu. Můžeš si vybrat kratší vzdálenosti a věkový průmět na podobných "pochodech '" je 52 let. Chutnala ti zdravá dýňová marmeláda? Budu moc ráda, když budeš recept sdílet, protože tak budeš inspirovat ostatní. Proč také kupovat chemické a drahé marmelády, když si můžeš doma vykouzlit svoji levnou a super zdravou ❤️. Máš ráda své tělo? Chceš žít a cítit se dobře? Tak to se ti bude líbit moje zdravá fitness kuchařka. Dnes Ti na moje kuchařky platí sleva 200 Kč + 3 dárečky zdarma . Jen si prosím pospěš, protože posledně byla tištěná verze rychle vyprodána. Mrkni na 🤩 recenze i ceník zdravých kuchařek tady. Pa Danča Hájková Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravé kuchařky - snadné a levné recepty 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Toast neboli počeštěle toust s vejcem na pánvi je skvělým způsobem, jak si rychle připravit lahodné a syté jídlo k snídani nebo lehkému obědu či svačině. Nejlepší na tom je, že jde o super rychlovku, která chutná skvostně. Vajíčka ti navíc dolní potřebné živiny a podpoří hubnutí. V receptu Luky použil slaninu, které se vůbec neboj. Jde o 5 plátků a rozhodně lepší slanina než slupnou třeba tatranku 😅. Tuk je nositel chuti, takže toustům s vejcem slanina krásně ladí. Pokud bys ale měla se slaninou problém, tak použij třeba šunku, kterou restuj kratší dobu. 🎥 Video recept na toasty s vejcem na pánvičce najdeš níže. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na tousty s vejcem na pánev potřebuješ: 5 plátků slaniny nebo jiného salámu 2 vejce 2 plátky sýru čedaru 2 plátky toastového chleba 2 plátky sýru eidamu zeleninu dle chuti (v receptu Luky použil Salát Little gem a rajčata) kečup, hořčice, majonéza nebo různé omáčky Vezmi pánvičku a jdeme kouzlit toasty: 1) Rozpal si pánvičku a orestuj slaninu z obou stran. Teď přijdou na řadu dva plátky sýru čedaru (přímo na slaninu) a okolo přilej rozšlehaná vajíčka. Na roztavený sýr ihned přidej dva plátky toastového chleba. 2) Po chvilce vše na pánvi otoč, přidej dva plátky eidamu a zeleninu dle chuti. Na dochucení se hodí trochu kečupu, hořčice nebo cokoliv máš ráda. Jelikož jde o malé množství, tak se ani majonézy nebo jiné dobroty neboj 😉. 3) Je tu 🥪 toastové finálé. Vajíčko přehni dovnitř toastů a máš hotovo. Video recept - toasty s vejcem na pánvi: Chceš zhubnout? Poradím ti, kdy si můžeš toasty dopřát: Tyto toasty se výborně hodí k snídani, obědu i svačině. Pokud jsi měla aktivní den, tak jde i o ideální večeři. Jen si k večeři přidej ještě zeleninku a máš ukázkovou večeři. Že hubnutí a slanina nebo vejce nejde dohromady? Tak to ti musím něco vysvětlit 😎. Vejce jsou superpotravina a do zdravého jídelníčku rozhodně patří. Vše vysvětluji zde: jsou vejce zdravá a dietní . A slaniny se také bát nemusíš... Občasná konzumace slaniny není totiž škodlivá! Slanina obsahuje bílkoviny, vitamín B, železo, selen, hořčík, draslík i zinek. Je to jako se vším... Všeho moc škodí a záleží na kvalitě. Kupuj tedy slaninu kvalitní, nebašti ji na kila a máš vyhráno 😉. Po receptu na toust na pánvi ženy zajímá Sleva 400 Kč na Danča členství Jak zhubnout břicho Banánové lívance Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Podobně toastové recepty Toast v banánovém těstíčku Otrubové tousty Avokádová pomazánka na tousty i chleba DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >