Až tyto melounové nanuky vyzkoušíš, tak ti garantuji mírnou závislost. Pokud bys totiž otevřela můj mrazák, tak uvidíš první přihrádku přímo nacpanou těmito melounovými nanuky. No když už se s tím dělám, tak si přeci udělám zásoby 🤓. Hlavně se jedná o zdravé mlsání, takže se nemusím omezovat a mohu se ochlazovat ve velkém 🤩. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na domácí melounové nanuky? Jelikož je tu opravdu hodně proměnných, tak ti nemohu přesně říci, kolik nanuků si vykouzlíš a ani kolik peněz utratíš. Záleží na velikosti melounu, jestli koupíš meloun v akci a jak velké kelímky nebo nanuková tvarovátka použiješ. Takže se na mě prosím nezlob a rovnou začni tvořit a těš se na výsledek. Kalorické hodnoty Energie: 430 kcal Bílkoviny: 12 g Sacharidy: 92 g Tuky: 7 g Vláknina: 13 g Na domácí melounové nanuky si sežeň 1 meloun (budeš z něj dlabat červený vnitřek, toho jsem měla cca 500 g) 4 kiwi (budeš dlabat zelený vnitřek) 100 - 150 g bílého jogurtu (kupuji Hollandii 3,5 % tuku) Odtučněný jogurt nepoužívej ani nekupuj! Proč? Přečti si článek: Proč je nízkotučné špatné? Nanukové formičky nebo kelímky od jogurtu Nanukáče z melounu zvládneš levou zadní 1) Meloun rozkroj na dvě půlky a vydlabej červený vnitřek (pecky můžeš nechat), vhoď do mixéru a mixuj. Melounové pecky opravdu ponech, protože jsou velmi zdravé a řadí se mezi superpotraviny. Pokud je vyhodíš, tak děláš velikou chybu a připravíš se tak o velikou dávku zdravých látek. Rozmixovaný meloun si dej do mističky, vypláchni mixér a jdeme na kiwi. 2) Kiwi také rozpul a vydlabej zelený vnitřek, který také rozmixuj. Rozmixované kiwi přendej do další mističky a teď můžeš mixér umýt do čista a vrátit na své místečko, kde běžně bydlí :-). 3) Do nanukových formiček nebo kelímků od jogurtu nandej rozmixovaný meloun a nech si místo na kiwi a jogurt. Takto polo-naplněné formičky dej na cca 20 minut do mrazáku. Melounová hmota musí trošku ztuhnout abys mohla přidat vrstvu jogurtu a nedošlo ke smíchání vrstev. 4) Jakmile přidáš jogurt, tak doprostřed zapíchni nanukový klacek a dej znovu do mrazáku. Po dalších 20 minutách melounové nanuky vyndej a přidej posledni kiwi vrstvu a vlož do mrazáku na finální zmražení. 5) Až budeš chtít melounové nanuky mlsat, tak nanukové formičky opláchni vlažnou vodou, abys nanuky z formiček lépe vyndala. TIP na urychlení: Pokud nechceš čekat a mít oddělené vrstvy, tak můžeš rozmixovaný meloun, kiwi i jogurt smíchat a plnit touto hmotou nanukové formičky. Po mírném ztuhnutí pak jen zapíchneš nanukový klacek a dáš úplně zmrazit. Kdy si můžeš domácí melounové nanuky dopřát? Jedná se o zdravé nanuky, ale přeci jenom obsahují sacharidy. Melounové nanuky si tedy naplánuj dopoledne nebo kdykoliv přes den. Pokud by sis chtěla dát nanuka večer, tak si dopřej pouze jeden jediný a druhý den mysli na to, že musíš splnit minimálně 10 tisíc kroků. Pokud máš ale dostatek pohybu, tak to vůbec neřeš a melounové nanuky si dopřávej bez omezení. Inspiraci ke cvičení si prohlédni zde cvičení na hubnutí nebo cvičení BEZ skákání. Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Po receptu na domácí melounové nanuky ženy zajímá Melounová pizza Zdravě peckový melounový nápoj Jak nejlépe nakrájet meloun Melounové mojito nealkoholické Zdravě zapečená cuketa ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Opravdu chceš zhubnout břicho za 3 dny? A mohu prosím vědět, proč tak rychle? Pokud mi důvod napíšeš na můj e-mail: danca@dancavideo.cz tak ti nejen poradím můj největší trik, ale také získáš dáreček 🎁. Teď již zpět k článku: JAK ZHUBNOUT BŘICHO ZA 3 DNY I když to není úplně snadné a ani zdravé snažit se shodit hodně kil za tak krátkou dobu, můžu ti dát pár tipů, které ti pomůžou cítit se lépe a vypadat štíhleji. 1. Pití vody - jak snadné 😇 První věc, kterou bys měla udělat, je pít hodně vody. Voda pomáhá vyplavit toxiny z těla a zlepšuje trávení. Když budeš pít dostatek vody, můžeš také snížit nadýmání. Zaměř se na to, aby ses vyhnula sladkým nápojům a alkoholu, které jen přidávají zbytečné kalorie. Možná bys měla mrknout na videa: Alkohol a hubnutí? Toto bys určitě nečekala! Správný pitným režim? Nesmysl, který na 99% hledáš! 2. Zdravé stravování - zdravý jídelníček Dalším důležitým krokem je upravit svou stravu. Nemusíš dělat ze začátku zásadní změny, ale stačí malé krůčky. Omez svoje hříchy 😈, já věřím, že moc dobře víš, jaké to jsou 😀. Nemusíš se jich zcela vzdát, ale jez polovinu toho, co běžně. Naopak přidej zeleninu, ovoce, maso a luštěniny. Mrkni na moje zdravé recepty zde. Vyhni se průmyslově zpracovaným potravinám jako jsou sušenky, polotovary, fastfoody... 3. Cvičení a hubnutí břicha během 3 dní I když tři dny nejsou dostatečně dlouhé na to, aby se projevily výrazné změny, pravidelné cvičení ti pomůže cítit se lépe a lépe vypadat. A hlavně si pamatuj, že samotné cvičení břicha (jen cviky na břicho) Ti s jeho hubnutím nepomůže a je to zažitý nesmysl. Tím, že budeš cvičit jen břicho, tak břicho nezhubneš ‼️ Tak tělo nefunguje! Mám na to super přirovnání, jak tělo funguje. Představ si vanu plnou vody a chceš snížit hladinu jen v horní části vany. Vezmeš tedy kýbl vody, nabereš vodu v horní časti a co se stane? Ubere se voda jen tam? Nebo se hladina sníží trošičku úplně všude? A přesně takto funguje hubnutí břicha a redukce tuku v těle. Nelze hubnout vybranou část těla, ale musíš cvičit komplet celé tělo a časem zhubneš i na břiše. Velmi podrobně hubnutí břicha vysvětluji zde: JAK ZHUBNOUT BŘICHO 4. Stres = tuk na břiše jako ochrana před negativem Stres negativně ovlivňuje tvé tělo a způsobuje, že budeš přibírat na váze, zvláště v oblasti břicha. Zkus najít způsoby, jak se uvolnit a snížit stres. Meditace, tanec, hluboké dýchání nebo krátká procházka mohou být skvělými metodami. Psychiku prosím nepodceňuj, protože ta řídí úplně vše ♥️. Tuk na břiše se ukládá jako prstenec - štít před negativem. Mrkni na můj článek: PROČ TLOUSTNU DÍKY SVÉ OBĚTAVOSTI? 5. Kvalitní spánek. Hubnu břicho ve spánku? Dostatek kvalitního spánku je klíčový pro celkové zdraví a hubnutí. Když spíš, tvé tělo se regeneruje a tím také spaluje kalorie. Snaž se spát alespoň 7-8 hodin každou noc a vytvoř si pravidelný spánkový režim. Zde není co řešit, protože spánek ničím nenahradíš. Spíš často kolem 5 hodin i méně? Tak to zrovna hubnutí a svému zdraví moc nepomáháš😱. Zkus najít způsob, jak spát déle, abys hubnutí břicha podpořila na maximum. Spánek je velmi podceňovaný, přitom jde o "zázračnou pilulku", kterou máš na dosah. Zaměř se na spánek! 2 hodiny před spánkem odlož mobil, tablet, vypni 📺 telku a zkus si třeba číst knihu nebo se věnuj tomu, co dlouho odkládáš. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 6. Omez sacharidy a příjem energie všeobecně Možná si ani neuvědomuješ, kolik energie přijímáš a jak málo energie vydáváš. Jen pro přestavu: jednu oplatku (tatranku) spálíš za 40 minut rychlé chůze 0,5 světlého piva za 30 minut rychlé chůze hamburger za 55 minut rychlé chůze A teď si představ, že si dáš burger s pivkem a pak nějaký zákusek. Pro tebe jedno jídlo, které spálíš za cca 2,5 hodiny rychlé chůze. Ty ale moc nechodíš, v práci sedíš a pravidelné cvičení moc nemusíš... Je to jen příklad, ale myslím, že jako názorná ukázka ideální. Uvědom si, že je to jen jedno jídlo! Kde je příjem energie ze snídaně, svačiny, večeře nebo nějakého mlsání navíc 😱. Řešení je jedno 🙏. Musíš omezit příjem energie a začít se pravidelně hýbat. Nemusíš makat v posilovně nebo běhat, ale zařaď pohyb do svého běžného života. Začni více chodit, najdi si pohyb, který tě baví a mysli na to, že i 10 minut procházky má smysl. Místo sledování sociálních sítí nebo telky vyraž na pěknou procházku a uvidíš, že Ti bude lépe na těle i duši ♥️. Mrkni na moje členky zde: DANČA ČLENSTVÍ PRO ŽENY , kde učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Moje členky hubnou v pohodě, bez stresu a proto mají tak krásné úspěchy. Po hubnutí břicha ženy zajímá Cvičení bez skákání Jak zhubnout ruce a získat štíhlejší paže Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Danča Hájková členství recenze Ženy DNES nejvíce kupují Členství pro ženy - Hubnutí BEZ diety Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář Proteinové nápoje pro ženy DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Kdo by nechtěl aspoň trošičku zhubnout. No a která žena by nechtěla zhubnout do plavek. Možná bys pro začátek mohla zkusit takový motivační test! Vyraž do své šatní skříně a vyhrabej tam plavky, kraťásky a nějaké tílko. Oblíkni si tento letní outfit a mrkni na sebe do zrcadla. Jsi spokojená? Cítíš se dobře nebo bys chtěla postavičku krapítek vylepšit? Pokud cítíš spokojenost, tak dál článek nečti a pokračuj ve svém snažení, protože děláš vše správně. Chtěla bys přeci jenom trošičku zhubnout a v létě se cítit dobře? Tak si prosím udělej pár minutek, protože bych ti tímto článek chtěla pomoci. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš: Máš doma osobní váhu + video vysvětlení Moc dlouho čekáš Jíš potraviny (i ty zdravé) v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den Ignoruješ svojí hlavu Myslíš si, že se dostatečně hýbeš Nejde o chybu, ale bod 6 je tvůj dárek v hodnotě 400 Kč + Doporučené články a četba 1) Máš doma osobní váhu Ach ta váha! To je opravdu zlo v každé domácnosti! Váha je taková demotivační potvora, která svým způsobem strašně lže. Proč? Ihned ti to vysvětlím: Konečně ses rozhodla zdravě jíst a pravidelně cvičit. Tělo jásá a začne budovat velmi důležité svaly. Právě svaly spalují tuky, které máš uložené na bříšku, zadečku, stehnech a dále po těle. Bez svalů prostě nezhubneš! Ale POZOR! Díky pohybu a správnému jídelníčku buduješ svaly, takže zvyšuješ svoji hmotnost, ale části těla se ti zmenšují. Proto by ses neměla vážit, ale měřit třeba krejčovským metrem. Tuk má menší hustotu než sval. To znamená, že 1 kg tuku zabere v těle více místa než kilogram svalů . Váha tedy zůstane nebo se zvýší, ale tvé tělo se zmenšuje. Je tedy normální, že po cca 14 dnech nebo i měsíci zjistíš, že vážíš úplně stejně nebo jsi dokonce přibrala. Právě v tuto chvíli přijde bezmoc a motivace je fuč! Teď je ta chvíle, kdy to polovina žen vzdá a přitom by stačilo jen pokračovat... Kdybys místo váhy použila metr nebo si nechala změřit podíl tuku, vody a svalů, tak bys zjistila, že tvé snažení není zbytečné a hubnutí přeci jenom nastalo. Jen váha ukazuje stejné číslo, ale ty jsi přitom zhubla tuk, vybudovala svaly a zmenšila tělesné míry. Pokud vydržíš, tak ti samozřejmě klesne i váha. Chce to ale vydržet a nééé po týdnu vlézt na váhu a bědovat, že nikdy nezhubneš. Mrkni také na video vysvětlení: Jaké je řešení? Prostě se nevážit, ale měřit :-). Ještě lepší možností je si nechat zjistit podíl vody, tuků a svalů u lékaře nebo v lékárně. Chceš mít jistotu ve svém snažení? Nedělej chyby, které ženy neustále opakují... Mrkni na moji knihu Fitness Bestseller NEchci chybovat ZDE . Získáš tak velmi oblíbenou knihu, která pomáhá tisíce ženám v Česku i na Slovensku. Moji první knihu máš? Tak to budeš nadšená z druhého dílu :-). Jde o naprostou fitness novinku, která je sestavena z rad mých klientů, kterým se povedlo zhubnout. Slevu 200 Kč a video představení druhého dílu omrkni ZDE. Mrkni na video vysvětlení měření: 2) Moc dlouho čekáš Opravdu chceš zhubnout do léta? Tak to bys měla dnes nebo nejpozději zítra začít. Samozřejmě se bavíme o zdravém hubnutí, kde ti váha vydrží několik let a né jen pár měsíců. Jakákoliv dieta je totiž slepá ulička, která ti zajistí jojo efekt. Pokud chceš zdravě a natrvalo zhubnout, tak si musíš najít takové řešení, které zvládneš držet roky a né jen pár týdnů. Jednoduchý příklad: když se staráš o své květiny, tak je taky jednou za týden neproleješ vodou, ale v ideálním případě se o ně staráš každý den po celou dobu jejich života. Nárazová super-mega péče nemá prostě smysl. NEchceš nic řešit a chceš zažít fitness proměnu? Chceš se prostě v létě cítit dobře? Vyzkoušej moje fitness členství a buď na léto připravená. Získáš totiž moji kompletní péči od cvičení na doma, jídelníčků, motivace až po moji online i SMS pomoc. Začít můžeš ihned po zaplacení. Vše ti pošlu na email, takže na nic nečekáš. Členství využívají i ženy nad 70 let , takže se nemusíš bát, že bys něco nezvládla ♥️. Foto recenze omrkni ZDE a více informací o členství najdeš TADY. 3) Jíš potraviny i ty zdravé v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den Není to žádná věda, ale jen logika :-). Potraviny, které jsou bohaté na energii si musíš dát ráno, dopoledne, před cvičení nebo ihned po cvičení. Prostě je načasovat na dobu, kde víš, že budeš mít dost času abys přijatou energii spálila. Jde o potraviny bohaté na sacharidy-cukry. Jako například: pečivo, ovoce, brambory, těstoviny, rýže, ovesné vločky, různé kaše, meloun a další... Tyto potraviny nepatří do pozdních večerních hodin, ale na dobu, kde víš, že přijatou energii v pohodě spálíš. Je to zásadní chyba, kterou musíš odstranit, jinak hubnutí nenastane! Platí to i na zdravé potraviny! Pokud si večer dáš zdravé ovesné vločky s mísou ovoce a za dvě hoďky půjdeš spát, tak hubnout rozhodně nebudeš! Pro začátek ti určitě pomůže moje první kniha zde: NEchcichybovat.cz Jde o malou investici, která je pro tvé hubnutí zásadní. Nerespektuješ svůj den: Tady to myslím tak, že pokud držíš nějaký jídelníček a v ten den nestihneš naplánované cvičení nebo ho prostě z nějakého důvodu vynecháš, tak přeci nemůžeš zbaštit ty samé potraviny jako kdybys cvičila... Předepsaný jídelníček je super, ale musíš u toho zapojit svoji hlavičku nebo požádat tvůrce jídelníčku o radu :-). Jakmile vynecháš cvičení, tak uber na sacharidech a nahraď jej potravinami bohaté na bílkoviny. Místo rýže, těstovin, brambor, pečiva, ovoce, vloček, atd... si dej: tvaroh, maso, ryby, vejce, sýr, atd... Vyzkoušej moje magnetické kartičky KDY to JÍST. U magnetek najdeš také video vysvětlení, které si určitě přehraj. První sadu omrkni zde >. 4) Ignoruješ svojí hlavu Tady je to velmi stručné! Pokud nebudeš v psychické pohodě, tak je hubnutí skoro nemožné! Stres, deprese i úzkosti zásadně blokují odbourávání tuku. Tuk je pro tělo jako ochranný štít před tím "ošklivým", takže se ho tělo jen tak nepustí... Nejdříve musíš vyřešit psychiku, snížit stres a až poté řešit zdravou stravu, cvičení a hubnutí celkově. ALE... Velmi často nový životní styl a hlavně pohyb na psychiku pomáhá ❤️, takže je třeba jen začít a zkusit to ❤️. Ve členství mám ženy i 83 let, takže cvičení není náročné nebo lze upravit. Mrkni na recenze mých členek tady. + Mrkni na článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník ZDE. 5) Myslíš si, že se dostatečně hýbeš: Nechci tvrdit, že jsi lenoch, ale některé ženy berou procházku kolem domu jako dostatečnou aktivitu na hubnutí.... Cvičit bys měla obden minimálně hodinu v kuse. U tohoto cvičení by ses měla zadýchat a pořádně zpotit. Každý den se snaž splnit 10 000 kroků. To je nutný základ pro udržení si postavy a částečné hubnutí. Jen pro představu - můj příklad, když chci doladit postavu: ranní brusle nebo běh (5-10 km), přes den procházka (5-8 km), trénink poledance nebo fitboxu (1 hodina intenzivně) a večer protažení (asi 30 minut). V tomto tempu jedu 2x až 4x do týdne. 👉 Můžeš vyzkoušet moje členství, které je sestaveno tak, že ti cvičení zabere maximálně 10, 20 nebo 30 minut, ale díky speciální skladbě cviků i 10 minut stačí. Členství omrkni ZDE. Jde o zdravé hubnutí ❌bez diety i ❌náročného cvičení. 6) Nejde o chybu, ale bod 6 je tvůj dáreček v hodnotě 400 Kč: Nabízím ti kompletní péči, která ti zajistí úspěšné hubnutí do plavek. Nemusíš se o nic starat a jen plníš moje osvědčené rady :-). Platba je na zkoušku, takže vlastně vůbec nic neriskuješ. Sleva 400 Kč ti platí poslední dny a pro aktivaci slevy nemusíš vůbec nic dělat. Slevu + výhody členství omrkni ZDE. Foto recenze na členství si prohlédni zde. + Doporučené články a četba Proč tloustnu díky své obětavosti? Proč je nízkotučné špatné? 🔥 Jak zhubnout břicho Proč po zdravých potravinách přibíráš? Proč nekupovat ochucené Musli? Druhý díl knihy NEchci chybovat 2 Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Jaký je NEjlepší sport na hubnutí ⭐️ Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Cuketové nudle snadno a rychle - vyzkoušej oblíbený a zdravý recept při hubnutí. Léto jede v plném proudu a naší bábrdli pro změnu praskají záhonky ve švech. Rajčata, cukety, okurky salátovky a další zelenina i ovoce už zase není kam dát :-). Jak z těchto zdravých pochoutek vyždímat maximum pro své hubnutí? Kromě každodenních salátů si můžeš třeba vytvořit výborné cuketové nudle s Cottage sýrem, které přímo zbožňuji :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > S nudlemi z cukety tě čeká Vytvoříš si 3 porce cuketových nudlí a kuchtění ti zabere maximálně 10 minut. Z kapsy se ti rozkutálí asi 90 kaček. Záleží tedy jestli cukety pěstuješ, kupuješ nebo dostaneš od babičky či sousedů 😀. Co budeš na cuketové nudle potřebovat 1 středně velkou cuketu (cca 600 g) Dvě vaničky Cottage sýra (celkem 300 g), můžeš použít třeba i balkánský sýr 2 stroužky česneku 250 g cherry rajčátek Bazalku čerstvou či sušenou Sůl, pepř Olej na restování Ták a jdeme na to, ať netrápíš pupík hlady a brzy slupneš svou porci cuketových nudliček 1) Cuketu pořádně omyj, a buď podélně nakrájej nožem na tenké nudle, nebo můžeš třeba použít škrabku na brambory, kterou vytvoříš cuketové nudle krásně tenké a široké. 2) Střed s jadérky můžeš vyhodit nebo třeba použít do nějakého dalšího cuketového receptu. 3) Česnek oloupej a nakrájej na plátky. Rajčátka omyj a nakrájej na malé kousíčky. Na pánvičce si rozehřej olej a zlehka orestuj česnek. Pak přihoď cuketové nudle, osol, opepři a promíchávej. Restuj krásně dozlatova. 4) Mezitím si v mističce smíchej nakrájená rajčátka s Cottage a bazalkou. Až budou nudle krásně „propečené“, tak je můžeš servírovat na talíř a navrch nandej směs s Cottage. Kdy se cuketové nudle s Cottage sýrem hodí k baště? Potěším Tě, protože se jedná o natolik dietní jídlo, že si ho můžeš dopřát ve velkém klidně i o půlnoci. Cuketa je převážně samá voda, Cottage je bílkovina a o rajčátkách Ti snad ani psát nemusím :-). Podpoř tedy svoje hubnutí a cuketové nudle do svého zdravého jídelníčku zařaď. Jó a ještě něco! Pokud to zvládneš, tak cuketu neloupej, protože ve slupce jsou tělu prospěšné minerální látky, jako třeba hořčík, vápník, fosfor a železo. Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravou kuchařku večeře Po cuketových nudlích ženy čtou Perníková bábovka z cukety Zdravé cuketové chipsy Cuketa v těstíčku Zdravě zapečená cuketa Plněná cuketa #cuketa #nudle #sýr 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Fitness Danča Hájková - zdravé hubnutí BEZ diety.

Zdravý recept na jáhlové šišky s mákem. Tyto zdravé šišky musíš vyzkoušet, protože jsem tímto receptem ohromila i mého dědu :-). Schválně svým strávníkům neříkej, že se jedná o šišky jáhelné (zdravé) a rovnou jim tuto dobrůtku naservíruj. Mám vyzkoušeno, že jakmile řeknu "magické" slovo zdravé, tak rovnou vidím kyselé obličeje :-). Dej mi pak schválně vědět, jak se rodina na jáhlové šišky s mákem tvářila :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jáhlové šišky s mákem a copak tě čeká? Pro cca 4 porce jáhlových šišek budeš potřebovat cca 1 hodinu času a opravdu tě celý recept vyjde na pár kaček :-). Na jáhelné šišky budeš potřebovat: 150 g syrových jáhel 150 g kukuřičné mouky 1 vanilkový pudinkový prášek (používám bio - ale není nutný) Voda nebo sójové mléko dle potřeby Máslo, mletý mák, karob a javorový sirup, na ochucení A jde se kuchtit, jáhlové šišky čekají: 1) Jáhly uvař dle návodu a nasyp je do mísy. Přisyp k nim jeden sáček vanilkové pudinku a kukuřičnou mouku. Pak začni přilévat mléko nebo vodu do takové konzistence, aby se z hmoty daly vytvarovat šišky, které budou držet pohromadě. 2) Do velkého hrnce dej vařit osolenou vodu a až bude vřít, tak můžeš začít vkládat šišky. Hotové jsou v ten okamžik, kdy vyplavou nahoru, takže je ihned vyndej nebo se rozvaří. 3) Hotové šišky dej na talíř, posyp mákem, karobem a polij rozpuštěným máslem a javorovým sirupem. JÁHLOVÝ TIP: Aby se jáhly zbavily své nahořklé chuti, je vhodné je před vařením ještě propláchnout vroucí vodou. BEZLEPKOVÁ DIETA: Jáhly obsahují velké množství minerálních látek a tento pokrm je vhodný i pro bezlepkovou dietu. Kdy máš tuto zdravou jáhlovou dobrůtku s mákem jíst? Tato mňamka je převážně sacharidová (hodně energie), takže se hodí k snídani , sváče nebo zdravému obědu . Tento recept mám ze svých oblíbených stránek a od autorky happy.lenulka. Díky za něj a přeji dobrou chuť, Danča :-). Po jáhlových šiškách s mákem ženy čtou: Jáhly na sladko > Ovocný jáhlový koláč i pro začínající pekařky > Jáhly se zeleninou > Mandlovo kokosové kuličky z jáhel > Jáhly se zeleninou a nivou recept > Top jáhelné recepty > ŽENY po receptu na jáhlové šišky ode mě nejčastěji kupují: 1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > 2) Magnetické kartičky KDY to JÍST > 3) Video DVD zdravotní cvičení >

Oblíbený recept na makový cheesecake od fitness Danči. Tento název mě velice zaujal. Makový cheescake? Neuměla jsem si ho dost dobře představit, ale jak říká moje kamarádka – kdo nic nezkusí, nic neví! Myslela jsem, že půjde o nějakou složitost, ale byla jsem mile překvapená, jak jednoduché může pečení takové dobroty jako je makový cheesecake. Jestli máš chuť na zdravou makovou mňamku, kterou vykouzlíš ze samých zdravých surovin, tak vyzkoušej tento receptík na cheesecake s mákem. Co tě čeká s receptem na cheescake z máku? Makový cheesecake ti zabere asi 50 minut , celý recept tě bude stát přibližně 98 Kč a budeš se moct pochlubit plnou dortovou formou. A co je na zdravě cheesecakový zázrak potřeba? Na těsto cheesecaku: 150 g ovesných vloček 100 g celozrnné mouky 2 celá vejce 2 vrchovaté polévkové lžíce kokosového oleje 1 polévkovou lžíci medu Na náplň: 50 g mletého máku 350 g bílého jogurtu 350 g tvarohu 2 celá vejce 100 g žervé, nebo lučiny 1 – 2 polévkové lžíce medu (dle chuti) Na ozdobu a dochucení cheesecaku : čerstvé kiwi , banán , nebo například mražené maliny, ostružiny. Dortovou formu o průměru 20 cm. Postup je velmi snadný 1) V míse si smíchej vločky , mouku, vejce , med a olej. Pěkně směs na cheesecakový korpus promíchej. Napěchuj růčo do dortové formy a dej péci na 10 minut do předehřáté trouby na 180 stupňů. 2) Mezitím si připrav suroviny na náplň cheesecaku. Do další misky si vyklop tvaroh , jogurt a žervé. Přidej vejce, med a mák. 3) Všechno pěkně zamíchej a vyklop na předpečený korpus. Makovou směs rovnoměrně rozetři do celé formy a dej do trouby dopéci ještě na přibližně 25 – 30 minut. Zkoušej špejlí, jestli už je cheesecake hotov. Náplň zůstane jakoby nedopečená. Až cheescake vyndáš z trouby a necháš vystydnout, tak zapomeň na ochutnávání. Dej formu s cheesecakovým dortem přes noc do lednice, aby ti pořádně ztuhl :-). 4) A makový cheesecake máš hotov! Druhý den můžeš svůj krásný, makově zdravý výtvor krájet na talířky. Zdobit můžeš podle spousty variant – cheescake přelij ohřátými malinami, nebo ostružinami. Skvěle chutná i s kiwi či banány které nakrájíš na kolečka :-). Kdy můžeš bez obav makový cheesecake baštit? Zdravý cheesecake je nejvhodnější k snídani a dopoledne. Ale jako vždy – pokud plánuješ zmasakrovat si tělo pořádným cvičením, můžeš kousek cheesecaku před tréninkem nebo hnedka po cvíču. I s mákem se dají tvořit různé kombinace při pečení. Pamatuji se, jak moje babička dělávala bramborové škubánky, které si posypávala mákem s cukrem. No vidíš – škubánky! Tak ty co nejdříve vyzkouším a neboj, určitě ti dám vědět s receptem. Moje nejlepší zdravé recepty odebírej zde. Pak ti žádný neuteče. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po makovém cheesecaku ženy čtou Nejlepší recepty s mákem Mák a účinky na zdraví Čokoládový cheesecake zdravě

Máš už dost cuketové pomazánky, cuketové bábovky nebo cuketových placek? Jsem online fitness trenérka Danča a tvůj jídelníček ti dnes zpestřím receptem na veganský cuketový "tatarák". Když jsem včera recept dodělávala, tak šel okolo tchán, který si balil oběd do práce (řízek a brambory). Zeptal se mě, co tady zase kuchtím, a že to vypadá a voní nebezpečně zdravě :-). Dala jsem mu tedy tu zdravě nebezpečnou věc ochutnat... No a pan řízeček zůstal doma a do krabičky do roboty putoval můj cuketový tataráček. Lepší ukazatel kvality ti ani dát nemohu :-). Aby chlap vyměnil řízek za cuketovou dobrotu? :-) Myslím, že se mi povedl zázrak :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na cuketový tatarák? Asi 20 minut potrvá odvodnění cukety a příprava a kuchtění ti zabere 10 minut . Z uvedeného množství si vykouzlíš 2 porce a z portmonky ti zmizí asi 30 kaček . Kalorické hodnoty jedné porce Poznámka: jde o velmi nízko-energetické jídlo, které se výborně hodí při hubnutí. Energie: 55 kcal Bílkoviny: 4 g Sacharidy: 8,5 g Tuky: 1 g Vláknina: 3,5 g Na cuketový tatarák si opatři 1 střední cuketu (cca 400 g) 1 polévkovou lžíci oleje (používám slunečnicový nebo olivový na smažení) 1 střední cibuli 1 čajovou lžičku mleté papriky 1 polévkovou lžíci sojové omáčky 2-3 stroužky česneku (určitě dle chutí můžeš přidat) 1-2 čajové lžičky pikantní hořčice 1 lžičku rajčatového protlaku nebo použij kvalitní kečup Větší špetku chilli koření Na dochucení pepř a sůl Chuťové vylepšení: někdy do cuketového tataráku na konci dušení rozklepnu jedno šťastné vajíčko a pořádně promíchám. Sice pak už nejde o veganský pokrm, ale to mě vůbec nevadí :-). Jako správný všežravec a vytížený sportovec baštím úplně vše :-). 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám Lis na česnek Struhadlo Mlýnek na pepř Kvalitní hrnec nebo pánvičku Hurá na tatarák z cukety 1) Cuketu nastrouhej na hrubém struhadle, prosol (půlkou čajové lžičky), pořádně promíchej a dej do lednice na 20 minut vybrečet (odvodnit). 2) Mezitím si cibuli pokrájej na kostičky a vhoď ji do svého oblíbeného hrnce. K cibuli ještě přidej dvě špetky soli a restuj dozlatova. Jakmile bude cibule zlatá, tak přidej prolisovaný česnek. Teď už restuj jen chviličku a dej stranou z plamene. 3) Cuketu vyndej z lednice a pořádně z ní vymačkej rukama vodu. Odvodněnou cuketu přidej do hrnce k cibuli a česneku. Pořádně promíchej a dus 5 minut na nízkém plameni. Na konci těch 5-ti minut můžeš a nemusíš přidat jedno šťastné vejce. 4) Po 5-ti minutách odstav, přidej pepř, chilli, mletou papriku, pikantní hořčici, rajčatový protlak a sojovou omáčku. Jak mám cuketový tatarák nejradši? Udělám si topinky z kváskového chleba a je to :-). V jednoduchosti je krása :-). Kváskový chléb kupuji v místní pekárně nebo si dělám domácí. Osvědčený recept na domácí kváskový chléb omrkni zde. Jaká je v případě hubnutí nejlepší doba pro zbaštění cuketového tataráku? Jelikož jde o velmi dietní a nízko-energetickou baštu, tak si můžeš nandat plný talíř v jakoukoli denní dobu. Pak jen pozor na množství chleba! Pokud si tatarák z cukety dáš k večeři nebo pozdě večer, tak se omez na jednu půlku krajíce a víc ani ťuk. K obědu a přes den si dej chleba bez omezení (ideálně max. 2 krajíce). Tápeš ve zdravém životním stylu nebo hubnutí? Mrkni na moji první knihu zde: kniha NEchci chybovat nebo získej moji kompletní fit péči pro ženy zde. Věřím, že ti důležité základy vysvětlím a ty dosáhneš svého cíle stejně jako moje šťastné členky. Ráda budu tvoje online trenérka a motivátorka v jednom :-). Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Po receptu na cuketový tatarák ženy čtou Jak zhubnout břicho Jak zahnat sladké chutě? Jak zhubnout boky Plněná cuketa - zapečená v troubě Cuketové bramboráky Cuketová polévka 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny Můj 👀 příběh najdeš ZDE

Já melouna prostě zbožňuji. I si myslím, že se jedná o letní hit, kterému nikdo neodolá. Jen ta představa: příjemné teplíčko, lehátko, oblíbená knížka, krásný výhled a vedle sebe stoleček s nakrájeným a vychlazeným melounem :-). No a proč si tento zážitek ještě nevyšperkovat melounovou pizzou. Nemusíš přeci baštit pizzu jen pečenou z těsta, ale když zapojíš fantazii, tak si můžeš z kulatého kamaráda vykouzlit pizzu plnou vitamínů. Tato pizza lze vlastně nazvat RAW nepečená melounová pizza :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou melounovou pizzu? Celý recept ti zabere 8 minut a z uvedených surovin vykouzlíš jednu velikou RAW pizzu. Kalorické hodnoty celé melounové pizzy Energie: 180 kcal Bílkoviny: 1,4 g Sacharidy: 39 g Tuky: 0,4 g Vláknina: 14 g Veliká výhoda melounové pizzy Melounová pizza je úžasná v tom, že si na ni můžeš dát cokoli, co máš ráda nebo máš zrovna doma. Nemusíš tedy přesně dodržet můj recept, ale určitě si melounovou pizzu ozdob podle své chuti. Dokonce jsem zkoušela i melounovou pizzu, kde byl použit sýr, šunka, rukola a ananas. Tento recept se jmenoval: havaj pizza meloun. Je vidět, že chuti se meze nekladou 😀. Na melounovou pizzu si opatři 1 meloun 50 g jahod 30 g ostružin 100 - 150 g bílého jogurtu nebo tvarohu (používám selský jogurt Hollandia) 1 pomeranč (150 g) Hrst vlašských ořechů (20 g) Kvalitní čokoládu (50 - 80 g) Přidat můžeš i oblíbená semínka: chia semínka, lněná semínka, konopné semínko nebo můžeš pizzu posypat strouhaným kokosem Jak na melounovou pizzu? 1) Melounovou pizzu můžeš vykrojit najednou a to tak, že střed melounu vykrojíš a získáš tak pravidelný "kruh", tedy pizzu. 2) Druhá možnost je melounovou pizzu složit. Když si třeba koupíš půlku melounu nebo meloun rozkrojíš napůl. Půlku melounu otočíš vnitřkem dolů aby ti meloun držel a dobře se krájel (viz obrázek). Pak zakrojíš a uřízneš jednu polovinu pizzy. Dále zakrojíš podruhé a ukrojíš druhý plátek pizzy, který přiložíš k prvnímu plátku a hle, složila sis pizzu z melounu :-). 3) Melounovou pizzu už jen nakrájej na 6 dílku a můžeš zdobit. Vršek potři jogurtem a přelij rozahřátou čokoládou. 4) Na jogurtový základ dle libosti pokládej ovoce, oříšky a cokoli, co máš ráda a nakonec polij pizzu rozehřátou čokoládou. Na úplný závěr můžeš melounovou pizzu posypat strouhaným kokosem. Kdy si můžeš v případě hubnutí melounovou pizzu dopřát? Pokud nebude meloun ledový z lednice (ledové po ránu do břicha nepatří!), tak je melounová pizza super adept na výbornou snídani. Melounovou pizzu si můžeš určitě dopřát i k dopolední svačince nebo kdykoliv během oběda. Pokud bys měla na ovocnou pizzu chuť večer, tak to musíš opatrně! Měla jsi opravdu hodně pohybu? Tak to neřeš a do melounové pizzy se klidně pust i odpoledne či večer. Za celý den ses moc nehýbala? Tak to STOP a vyber si nějaký zeleninový salát, maso, vajíčka nebo sýr bez přílohy. Jaké jsou výhody pana melouna? Meloun má omlazující a pročišťující účinky. Meloun pozitivně stimuluje inteligenci a také zlepšuje tvoje vlasy, kosti, klouby i kůži. Díky melounu doplníš životní energii a podpoříš své libido. Mám ale i stinnou stránku melounu! Pokud sníš opravdu hodně melounu nebo jej budeš jíst ve větším množství více dní, tak si můžeš přivodit bolesti žaludku nebo silný průjem. Ženy DNES nejvíce kupují Členství pro ženy - hubnutí BEZ diety Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář Po receptu na melounovou pizzu ženy čtou Peckový nápoj z melounu Melounové mojito nealkoholické Borůvkové Smoothie Mrkvové Smoothie s jablky Zdravá rybízová marmeláda bez chemie Domácí banánové nanuky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Připravila jsem pro tebe soupis ⭐️ nejlepších zdravých receptů z cukety, které jsou ověřeny jak mojí rodinou, tak kopou mých čtenářek a cvičenek z DancaVideo.cz. Cuketové recepty jsou z velké části super 👍 rychlé a zvládneš je levou zadní. Vybrala jsem pro tebe 15 receptů. Prvních 12 receptů je cuketová klasika naslano, další dva recepty jsou cuketové polévky a na závěr ti prozradím velmi oblíbenou perníkovou bábovku, jak jinak než z cukety. Recepty z cukety určitě ❤️ sdílej nebo přepošli svým známým, byla by přeci škoda "škudlit" si tak oblíbené mlsky jen pro sebe 🤗. Krom receptů ti také daruji video dáreček ⬇️ 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 15 zdravých fitness receptů z cukety na tebe již čekají: Plněná cuketa - recept zde Cuketa v těstíčku - recept zde Cuketové chipsy se sýrem - recept zde Zdravě cuketová směska - recept zde Zeleninové placičky bez mouky - recept zde 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravě zapečená cuketa při hubnutí - recept zde Cuketové nudle s Cottage sýrem - recept zde Červená čočka s cuketou při hubnutí - recept zde Cuketové bramboráky na zdravý způsob - recept zde Zdravá verze cuketových hranolek - recept zde Cuketová křidélka při hubnutí - recept zde Cuketovo čočkové placky za pár kaček - recept zde Zdravá cuketová polévka - recept zde Špenátová polévka z cukety - recept zde Zdravá perníková bábovka z cukety - recept zde Po cuketovém mlsání ženy čtou Jak zhubnout břicho Můj tajný trik na sladké chutě Proč je nízkotučné špatné? Jak rychle zhubnout 5 kilo? Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Zdravá kuchařka večeře Proteinový nápoj pro ženy 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou ❤️ mojí Facebook skupiny

Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti se zdravým jídelníček pomohu :-). Musím říci, že mám větší a větší radost z toho, že většina lidiček už pochopila, že diety jsou k ničemu a že trvalé změny lze dosáhnout pouze celkovou změnou životního stylu. Tedy alespoň si to myslím nebo se kolem mne objevují jiní lidé než před pár lety :-). A pokud chceš změnit životní styl a zhubnout, je dobré se samozřejmě začít pořádně hýbat a nastavit si zdravý jídelníček. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku „Zdravý jídelníček“ dozvíš? Co to vůbec je - zdravý jídelníček? Jak mohu dosáhnout zdravého jídelníčku? Musím kupovat bio potraviny, které určitě do zdravého jídelníčku patří? Co s tím, když si na zdravých věcech nepochutnáš? 3 nejčastější prohřešky! Vyzkoušej moji kompletní péči a zažij vytoužené hubnutí ❤️ Co to vůbec je - zdravý jídelníček? Pod pojmem zdravý jídelníček si každý představí úplně něco jiného. Někdo vidí zdravé ovoce a zeleninu, jiný celozrnné pečivo, někomu naskakují pupínky z pohanky a jiný se hroutí, že kvůli bio věcem přijde o všechny své úspory. Přitom zdravý jídelníček se v podstatě netýká ničeho jiného, než že se přestaneš ládovat nezdravými polotovary a umělými cukernými bombami v podobě sušenčiček a sladkostí. Je to i o tom, že se vrátíš do kuchyně a začneš si jídlo připravovat sama a nenecháš to na řetězcích s hamburgerovými šmakulády. Ke zdravému jídelníčku Ti hodně pomůže, když začneš číst etikety a uvědomíš si, co je vlastně bílkovina, sacharid a třeba zdravé oleje. Když začneš poslouchat alespoň z části své tělo, tak ono samo Ti ukáže správnou cestu, protože pro každou osobu pojem zdravý jídelníček také znamená něco jiného. Každý je jinak stavěný a ke své existenci potřebuje jiné látky v jiném množství. Jak mohu dosáhnout zdravého jídelníčku? Úplně jednoduše. Začni přemýšlet alespoň den dopředu, co budeš baštit zdravého. Nenechávej to až na chvíli, kdy budeš od rána do večera v práci, ve které si pak ani nestihneš nic koupit a pak večer doma zblajzneš vše, co Ti přijde pod ruku. Ideální je, aby sis zdravý jídelníček tak nějak předpřipravila tak týden dopředu. Je mi jasné, že pak na to dané jídlo třeba nebudeš mít chuť, ale nestane se Ti to, že budeš naříkat hlady a po ruce jen nezdravá sušenka nebo rohlík s máslem. Dej si hlavní body, jak si můžeš ten týden udržet zdravý jídelníček. Je potřeba, aby celý den byl hezky vyvážený. Takže aby Ti nechyběly bílkoviny a zdravé tuky včetně třeba vitamínů. Nemusí toho všeho být mraky, nemusíš počítat vše na gramy, ale jde o to, abys na nic z těchto složek nezapomněla. Takže když už teď víš, že baštíš strašně moc sacharidů (přílohy, pečivo, těstoviny, rýže, atd) a bílkoviny (maso, ryby, tvaroh, luštěninny, vejce, atd) žádné, tak se na to zaměř a dej si bojový úkol, že každý den si připravíš třeba tvaroh s čímkoli (oříšky, ovoce, lněným semínkem, marmeládou…). No a taky si ho připiš na nákupní seznam a nakup si tvaroh do zásoby na celý týden. A tak je to se vším :-). Zdravý jídelníček je o důslednosti a přípravách! Mrkni třeba na moje zdravé snídaně, zdravé obědy nebo zdravé večeře. Je dobré přemýšlet dopředu už v obchodě. Stejně tak si nekupuj žádné vyloženě nezdravé mlsání. Myslím, že moc dobře víš, o čem mluvím, a i když ti Snickerska strašně moc chutná, prostě odolej a do košíku ji neházej. Jak ji budeš mít doma, tak na ni vždycky budeš myslet a jeden večer Ti zkazí celý skvěle nastavený jídelníček! Navíc na sebe budeš naštvaná. A jestli ji má rád manžel a chce, abys mu je dovezla, a je mu to jedno, protože on sám je vychrtlík…ať si ji koupí sám, třeba někde v práci. Vážně to není nic špatného, když Tě má rád, tak Tě ve Tvé změně rád podpoří! :-) DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Musím kupovat bio potraviny, které určitě do zdravého jídelníčku patří? Abys dodržela zdravý jídelníček, tak nemusíš vůbec kupovat bio potraviny. To je na každém. Kdo chce, ať si je kupuje, kdo tomu třeba vůbec nevěří, tak ať za ně neutrácí peníze. Záleží, jak to cítíš Ty a čemu věříš. Já mám třeba moc ráda obchody se zdravou výživou a také tam dosti nakupuji a ano, leze to docela do peněz. Nicméně to, že v Tescu mají vedle sebe obyčejné banány a pak bio, o tom často pochybuji i já, protože nemám energii se pídit po původu těchto banánů a jestli půda, na které byly vypěstované, nebyla třeba před pěti lety kontaminovaná nějakým nezdravým svinstvem. Když si ale mohu vybrat a chce se mi, ráda nakupuji od nějakých místních farmářů. Ideální je, když si člověk může zajet do nějaké farmičky rovnou sám. A třeba taková domácí vejce od sousedky jsou k nezaplacení, to mi dá za pravdu snad každý. Takže je rozdíl mezi bio a nebio. Pro své zdraví a zdravý jídelníček se určité bio věci opravdu hodí. Jako třeba kypřící prášek do pečiva, který používám poměrně často. Nebo pořádnou mouku či sirup na dobrou šťávu, ale abych přebírala v zimě v supermarketu bio rajčata z ciziny, tak to mne asi taky neuvidíš. Je to opravdu na každém z vás a hlavně mne za tento názor neukamenuj :-). Co když si na zdravých věcech nepochutnám? Už se Ti možná stalo, že sis stáhla z netu nějaký echt hotový a zdravý jídelníček. A byla to samá pohanka, jáhly, cizokrajné ovoce, které ani nevíš, jak vypadá, natož jak chutná. Také tam nechyběly všechny druhy zdravých zelených salátů od klasiky přes rukolu a polníček a završeno je to sójovým masem nebo tofu. Mňam! A teď nejen, že Ti nic z toho nechutná, ale ještě po tom všem máš okamžitě hlad. Na to Ti řeknu jednu věc. Jaký si to uděláš, takový to máš. Se zdravým jídelníčkem se vůbec nemusíš prát. Nemusíš přeci baštit jáhlovou kaši s ananasem, když ananas nesnášíš! I když všichni tvrdí, že je ananas nejzdravější, nemusíš ho přeci jíst, když ti nechutná! Dej si tam přeci jablíčko, které máš ráda nebo oříšky. A to že Ti tyhle kaše nechutnají vůbec, to taky nevadí. Dej si místo toho třeba zdravé palačinky ze špaldové mouky, ty chutnají třeba lépe. Zdravý jídelníček je o hledání! Pohanka jako příloha, uf! Že to nepozřeš? A už jsi ji zkusila přidat na pánev na cibulku a orestovat ji společně se šťouchanými brambory? Nějaká cesta a způsob se vždycky najdou, jen musíš hledat. Pokud hledáš, tak určitě dříve nebo později si svou cestu ke zdravému jídelníčku najdeš, musíš jen vydržet a chtít. 3 nejčastější prohřešky! 1) Jíš potraviny i ty zdravé v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den: Není to žádná věda, ale jen logika :-). Potraviny, které jsou bohaté na energii si musíš dát ráno, dopoledne, před cvičení nebo ihned po cvičení. Prostě je načasovat na dobu, kde víš, že budeš mít dost času abys přijatou energii spálila. Jde o potraviny bohaté na sacharidy-cukry. Jako například: pečivo, ovoce, brambory, těstoviny, rýže, ovesné vločky, různé kaše, meloun a další... Tyto potraviny (i banány) nepatří do pozdních večerních hodin, ale na dobu, kde víš, že přijatou energii v pohodě spálíš. Je to zásadní chyba, kterou musíš odstranit, jinak hubnutí nenastane! Platí to i na zdravé potraviny! Pokud si večer dáš zdravé ovesné vločky s mísou ovoce a za dvě hoďky půjdeš spát, tak hubnout rozhodně nebudeš! 2) Zdravý jídelníček a hubnutí moc řešíš! Mrkni na můj článek: Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb zde. 3) Hledáš jen odtučněné, light a bez tuku! Mrkni na můj článek: Proč je nízkotučné špatné? Vyzkoušej moji kompletní péči a zažij vytoužené hubnutí ❤️ Hledáš kompletní řešení s péčí? Zdravé jídelníčky, cvičení na doma, výzvy, motivaci, i cvičební plány? Učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Omrkni moje členství ZDE. Sleva 400 Kč teď platí a platba je na zkoušku. Vše si tak můžeš zkusit bez rizika. Mrkni také na foto recenze ZDE a namotivej se ♥ Svoje dotazy ohledně zdravých jídelníčků, hubnutí nebo zdravého cvičení mi piš na: Danca@nechcichybovat.cz Přeji ti dobrou chuť a chop se zdravého jídelníčku, stojí to za to! Ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Po zdravém jídelníčku ženy čtou Jak zhubnout břicho Jak zhubnout v obličeji Jak zhubnout boky 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Tato rychlá dobrota je tak snadná, že se snad ani nehodí použít slovo recept 😅. Navíc ti stačí 4 suroviny, trocha času, mrazák a máš hotovo. Vlastně jde o takou zdravou zmrzlinu, která tě zasytí. Zní to jako nesmysl? Níže se podívej na video recept od mého manžela Lukyho nebo ještě lépe, přímo jej vyzkoušej. Banánový mls totiž chutná i dětem 🤩. PS: jen tak mimo recept 😇. Nevím, jestli to víš, ale OBLÍBENÝ ROZCESTNÍK najdeš ZDE. Na žádosti mých sledujících jsem na jednom místě a přehledně dala do kupy nejdůležitější informace a 🎁 výhody. Na osvěžující banana mls potřebuješ 2x banán 2x skyr, jogurt či tvaroh kvalitní čokoládu kešu, mandle či jiné Postup je snadný + níže video 1) Na talíř nebo tác dej pečicí papír. Oba banány nakrájej na kolečka a vytvoř 🌼 "květinky". 2) Hotové "květinky" natři či napatlej (oba výrazy mi přijdou zvláštní 😅) jogurtem a šup s tím na 1-2 hodiny do mrazáku. 3) Mezitím nasekej oříšky nadrobno, rozehřej si čokoládu a vyndej banánové "květinky" z mrazáku. Potři či napatlej je čokoládou a ihned posyp oříšky. Banana mls zaparkuj již jen na 5 minut do mrazáku. No a máš hotovo. 4) Jen pozor! Tuto banánově ledovou dobrotu nenech úplně povolit. Zbašti ji ještě lehce zmraženou, jinak se ti banán "rozblemcá". Další zajímavé slovo 😅 já to tedy vedu 😂. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po banánovém osvěžení ženy zajímá Zdravá maková bábovka Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout spodní břicho

Pohanková sekaná ti pomůže zatočit s opary. Pohanku jako takovou do svého zdravého jídelníčku určitě zařazuj, protože ti pomůže zdravým způsobem zhubnout. Další pohankové recepty budu přidávat, takže můžeš čerpat inspiraci :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na tuto zdravou pohankovou sekanou budeš potřebovat cca hodinu a pro cca šest lidiček si pořiď: 250 g pohanky 100 g ovesných vloček 2 vajíčka 5 stroužků česneku 1 cibule, pažitka nebo jarní cibulka 6 lžic strouhanky Majoránka, sůl, mletý černý pepř, olej A jde se kuchtit pohanková sekaná: 1) Pohanku buď uvař dle návodu, nebo podle mého tipu, díky kterému nepřijdeš o všechny důležité složky. 2) Uvař vodu v hrnci, dej tam vody 1,5 krát víc než je pohanky, aby pak měla prostor nabobtnat. Tz. že když mám pohanku v jednom velkém hrnku, tak vody dám 1,5 velkého hrnku. 3) Až se voda vaří, zalij s ní pohanku (kterou máš třeba v dalším hrnci :-) ). Přiklop pokličkou, zabal do utěrky a zabal hrnec do peřin alespoň na 35 minut. Důležité je nepoužít vodu z rychlovarné konvice, ale opravdu pořádně vroucí. 4) Mezitím si oloupej a nakrájej na malé kousky cibuli a 4 stroužky česneku. Na pánvičce rozpal olej a cibuli i česnek lehce orestuj. Rozklepni si vajíčka do misky, přidej sůl a pepř a rozšlehej. Nasyp k nim vločky a pořádně promíchej, ať se hezky nasáknou a změknou. 5) Až bude pohanka hotová, sceď ji a smíchej s vločkami. Osol, opepři, přidej majoránku a můžeš klidně přidat třeba ještě jeden, dva stroužky česneku, který jen prolisujeme. Podle chuti do ní přidej ještě i třeba hrst posekané pažitky či jarní cibulky. 6) Z celého těsta by se měla vytvořit šiška sekané, takže aby to mělo tvar a nebyla lepkavá, postupně přimícháváme strouhanku dle potřeby. Pokud se stane, že by byla směs moc suchá, můžeš přidat ještě vajíčko. 7) Až bude šiška sekané hotová, tak dej do pekáčku vymazaného olejem. Pečeme na 180°C cca 25 minut a jako příloha se hodí vařený brambor nebo zeleninový salátek :-). P.S. Neboj se koření, pohanka má svou specifickou chuť, a abychom sekanou doladili, tak kořením rozhodně nešetři. Kdy mám pohankovou sekanou baštit? Určitě je to ideální zdravý oběd, ale jako večeře se moc nehodí. Pohanka proti oparům: Pohanka obsahuje aminokyselinu lysin, která je účinná v prevenci aktivizace herpetických virů (původci oparů) a její obsah je při porovnání s ostatními obilovinami 3 – 4 x násobně vyšší. Po receptu na sekanou z pohanky ženy čtou: Pohankové rizoto s kuřecím masem > Zapečená pohanka > Pohanka s houbami > Pohanka na sladko > Čokoládový dezert z pohankové mouky > Top recepty z pohanky > Pohanková pomazánka >

Hummus recept je velice jednoduchý a moc zdravý. Pokud nepočítám namočení a vaření cizrny (lze použít i konzervu), tak hummusovou pomazánku zvládneš určitě za 15 minutek. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak recept na hummus určitě zařaď do svého jídelníčku, je to fakt dobrůtka. A nejde jen o pomazánku, ale často se hummus používá jako dip nebo do tortil. Na střední misku hummus receptu potřebuješ: 500 g uvařené cizrny (návod níže v postupu) 2 polévkové lžíce sezamové pastu TAHINI (nemusí být, ale pak to není ono) 50-70 ml vody Šťávu z jednoho většího citronu Česnek, sůl, mletý pepř, mletý kmín Olivový olej Jedlá soda DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > A jde se kuchtit hummus: 1) Pokud máš cizrnu sušenou, tak je potřeba ji přes noc namočit + přidej 1 lžičku jedlé sody. Určitě dej jednou tolik vody, protože hodně nabobtná. 2) Druhý den vodu slij a v nové osolené vodě dej cizrnu vařit do měkka (cca 50 minut). 3) Uvařenou nebo konzervovanou cizrnu sceď, přidej cca 100 ml olivového oleje,TAHINI pastu a šťávu z citronu. Začni mixovat, nejlépe asi ponorným mixérem do hladka nebo vše můžeš mixovat ve výkonném mixéru. Postupně dle potřeby přidávej vodu. Množství vody je různé, protože každá cizrna nabobtná jinak. Mixuj a přidávej vodu, dokud nebudeš mít pomazánku "krémově hladkou". 4) Na závěr dochuť hummusovou pomazánku prolisovaným česnekem, solí, pepřem i kmínem. Já mám česnek moc ráda, tak do tohoto množství šoupnu 2-3 stroužky, ale samozřejmě záleží na Tobě. S čím jíst hummus - hummusovou pomazánku? Hummus je výborný do sendvičů s čerstvým ledovým salátem a rajčátky. Je výborný studený z ledničky i teplí. Hodí se na nejrůznější pečivo, do tortilly, krekry i nachos. Může posloužit jako dip, do kterého si budeš namáčet nejrůznější zeleninu, zdravé chipsy nebo různé sušenky. Já mám nejradši hummus na čerství kváskový chléb a k tomu ředkvičky nebo salátovou okurku. A posledně jsem zkusila i mrkev na proužky a namáčet ji do hummusu a musím ti říct, že také super. Takový ideál k telce místu smažených brambůrků. Cizrna (římský hrách) patří mezi nejkvalitnější luštěniny. Obsahuje spousty tělu prospěšných látek, jako je železo, vápník, draslík, zinek a kyselinu listovou. Hummus má vysoký obsah Omega 6 mastné kyseliny, takže ti například příznivě ovlivňuje kardiovaskularní systém a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Kdy máš hummus jíst? Tato hummusová pomazánka je vhodná ke snídani, dopolední svačině a v den cvíča (hodně aktivního pohybu) i s pečivem jako odpolední svačina či lehká večeře. V případě večeře si ale přidej větší množství zeleniny. Né, aby to byly jen dva krajíce chleba s hummusem :-). Ženy po receptu na hummus zajímá: Cizrnové mlsání k televizi Luštěninové karbanátky z cizrny Salát s cizrnou Cizrna s lilkem a sušenými rajčaty Dnes ženy nejvíce kupují Danča členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Tyto proteinové palačinky nemají prostě chybu! Jde také o TOP recept týdne na rychlé palačinky. Palačinky jsou strašně rychlé a neobsahují skoro žádné nezdravé cukry, ale díky proteiňáku doplníš i bílkoviny, takže si je můžeš dopřát kdykoliv chceš. Na konci tohoto zdravého receptu najdeš moje doplňující informace, které ti pomohou s hubnutím. + v receptu najdeš video 🎁 dárek, který si můžeš vyzvednout a na maximum podpořit hubnutí. Co tě s receptem na proteinové palačinky čeká? Proteinové palačinky ti zaberou asi 5 minut, z kapsy vydáš cca 48 Kč a z uvedených surovin vykouzlíš 2-4 proteinové palačinky (záleží na velikosti pánvičky). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na proteinové palačinky si sežeň: 1x odměrku proteinu cca 30 g (použila jsem vanilkový, ale záleží na tvé chuti) Moje oblíbené proteinové prášky najdeš zde. 2x celá vejce 150 - 200 ml mléka (s mlékem opatrně, viz. popis níže) 150 g ovesné mouky nebo jemných ovesných vloček či můžeš vločky rozmixovat 1 banán (ale nemusí být) hodí se více zralý - přezrálý Špetka soli Jdeme na tvoji první proteinovou palačinku 1) Vezmi si mísu a rozklepni do ní obě vajíčka. Přidej protein, ovesnou moukou nebo jemné vločky či rozmixované vločky. Banán "rozhňahněj" vidličkou a přidej do mísy (ale banán není nutný, jen budou palačinky sladší). Nakonec přilévej mléko a stále míchej, ale opatrně! Množství je orientační a mléko přidávej, abys dosáhla vláčného palačinkového těsta. 2) Do hotového těsta přidej špetku soli a promíchej. Rozpal si pánvičku s kapičkou oleje a část těsta rozlij po pánvičce. Kroužením pánvičky si těsto rovnoměrně rozlij, abys měla palačinku všude stejně tlustou. Palačinku opékej z obou stran. 3) Finální proteinovou palačinku si můžeš dochutit a ozdobit dle chuti. Já nejčastěji používám sezónní ovoce, mix oříšku a semínek či domácí marmeládu. Zdravý tip: Těsto na proteinovou palačinku si také můžeš vylepšit oříšky a semínky dle chuti a hodí se také mák. Jen pak musíš přidat více mléka, protože některé oříšky či semínka mléko nasáknou. Hubnutí a kdy je dobré proteinové palačinky baštit? Proteinové palačinky se výborně hodí přes celý den. Pokud do palačinkového těsta přidáš semínka nebo oříšky, tak máš opravdu super zdravou pochoutku plnou bílkovin i vlákniny. Tip na palačinkovou večeři: hotové proteinové palačinky si ozdob nebo naplň tvarohem z vaničky, přidej menší množství oblíbeného ovoce a luxusní véča na sladký způsob bez výčitek je hotová. Pokud si do proteinových palačinek přidáš kopu ovoce, marmeládu nebo nutellu, tak tuto dobrůtku směřuj spíše ke snídani nebo dopolední svačině. Po proteinových palačinkách ženy zajímá Zdravé palačinky z ovesných vloček Jaký protein používá Danča Makové palačinky s kešu krémem Bezlepkové palačinky Zdravé banánové palačinky Palačinky ze špaldové mouky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Zdravá kuchařka večeře

Zeštíhlení neboli hubnutí v obličeji je poměrně snadné a není to žádná věda. Rozhodně není třeba speciálních doplňků stravy (kašičky, nápoje, prášky) ani super procedur. Moje členky zde Danča členství pro ženy, kde učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení, jsou toho důkazem. Právě na mých členkách je zhubnutí obličeje krásně vidět. Všude to sice opakuji, ale pro jistotu to znovu sdělím i Tobě - Nelze hubnout vybranou část těla! Tím, že budeš cvičit břicho, tak břicho nezhubneš. Pokud budeš cvičit jen stehna, tak stehna nezhubneš. Úplně si ani nedovedu představit cvičit jen samotný obličej 😃. Samozřejmě jsou různé obličejové jógy a cvičení, ale pouze tím se tuku na obličeji nezbavíš. Jak tedy na to? Je to jako při jakémkoli jiném hubnutí... Dodrž moje rady, nedělej časté chyby a uvidíš, že se ti zhubnout v obličeji povede. Níže najdeš 9 tipů, jak toho docílit. Vlastně 8, protože 9 bod je 🎁 DÁREK pro Tebe, který ti s hubnutím nejen obličeje hodně pomůže. Nezapomeň si jej vyzvednout a ničeho se neboj. Je to zdarma a k ničemu se nezavazuješ 🙏. 1. Sleduj svůj příjem kalorií Kalorický deficit je klíčem k hubnutí. Pokud konzumuješ více kalorií, než spálíš, přebytečné kalorie se ukládají jako tuk (zásoba energie na později). Sledování příjmu kalorií a jejich snížení může vést k celkovému úbytku hmotnosti, což se projeví i na obličeji. Pomoci Ti mohou různé aplikace nebo deníky na sledování kalorií. Vždycky doporučuji kaloricketabulky.cz. Počítat kalorie stačí jen pár dní, aby sis uvědomila, kolik kalorií různé potraviny a hlavně nápoje obsahují. Možná budeš překvapena, kolik kalorií vlastně přijímáš a jak málo kalorií pálíš. Pro sledování spálených kalorií jsou super různé hodiny nebo chytré náramky. Já mám vyzkoušený a ověřený tento: Fitness chytrý náramek pro sledování kalorií, kroků i spánku. Pokud jsi moje členka, tak navíc získáš 20 dní do členství + 3 roky záruky. Stravu a vše kolem hubnutí více rozebírám v mojí knize zde: NEchci chybovat - zdravé hubnutí. 2. Zvyš příjem vody Pití dostatečného množství vody může pomoci při hubnutí a udržení zdravé pokožky i v obličeji. Voda pomáhá tělu zbavovat se toxinů a může snižovat zadržování tekutin, které může způsobit otoky obličeje. Doporučuje se pít alespoň 2-3 litry vody, ale záleží na okolní teplotě a Tvé fyzické námaze. V zimě, když se moc nepotíš a sedíš většinu času doma, tak je zcela v pořádku vypít 1 litr. Jiné to ale bude v létě, když je ve stínu 29 stupňů a Ty vyrazíš na celodenní výlet. To jsou pak i 4 litry vody jako nic. Já jsem dokonce na jednom závodě vypila 6 litrů vody a stále jsem měla žízeň, no prostě vyprahlý velbloud 🐫😅. Nedrž se tedy jednoho čísla z nějaké nesmyslné tabulky, ale zapoj selský rozum a dej také na svůj pocit. Více vysvětluji v mém videu zde: Pitný režim a NEsmysl, který na 99% hledáš. 3. Omez konzumaci alkoholu Omez, ideálně zcela vyřaď veškerý alkohol, protože je to fakt prolbém! Alkohol může způsobovat dehydrataci a zadržování vody, což vede k nafouklému obličeji. Navíc alkohol obsahuje prázdné kalorie, které přispívají k přibírání na váze. Omez konzumaci alkoholu, nebo jej úplně vynech, pokud se snažíš zhubnout v obličeji. Určitě se podívej na moje video zde: Alkohol a hubnutí - budeš hodně překvapena. 4. Jez zdravě a vyváženě Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny může pomoci při hubnutí. Vyvaruj se potravin s vysokým obsahem soli a cukru, které mohou způsobovat zadržování vody a přibírání na váze. Zdravá strava také podporuje zdravou pokožku a může snížit otoky obličeje. POZOR‼️ Zdravá strava není dieta‼️ Přidej se k nám do členství zde: Danča Hájková členství pro ženy a naučím tě hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Zhubnutý obličej bude jen pak třešničkou na dortu. Ty se totiž budeš hlavně cítit mnohem lépe ♥️. 5. Pravidelný pohyb - cvičení Nejdůležitější slovo je PRAVIDELNÝ. Ty si musíš najít pohyb nebo cvičení, které Tě bude bavit a u kterého vydržíš. Týden nebo 14 dní makání na 1000% je úplně k ničemu a jen tím docílíš nějakého zranění. Najdi si pohyb či cvičení v klidném a nenáročném tempu. Nemusíš se nikam honit nebo lámat rekordy, jen se hýbej pravidelně. Do začátku úplně stačí procházky nebo zkus moje snadné cvičení pro začátečníky: CVIČENÍ BEZ SKÁKÁNÍ CVIČENÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY CVIČENÍ DOMA ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ 6. Dostatečný spánek Velmi podceňovaná, ale tak důležitá "funkce" člověka. To mi hlava nebere 😳. Milióny žen jsou schopny utratit tisíce za doplňky stravy nebo krémíčky či super procedury. Stráví hory času v salónech nebo na již zmiňovaných procedurách. Drží šílené diety nebo se s nechutí ničí v posilovně... A přitom by se stačilo vyspat 🛌. Přímo pod nosem a zdarma máš ten nejlepší doplněk/trik a Ty si jej roky odpíráš? Jako fakt? Ano, někdy to úplně nejde, ale místo spánku sledovat TV nebo koukat do mobilu mi přijde jako sebepoškozování. Budeš se divit, ale spánek je sakra důležitý a nejde ničím nahradit! Nedostatek spánku může způsobit hormonální nerovnováhu, která vede k přibírání na váze a zadržování vody. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin každou noc. Kvalitní spánek podporuje zdravý metabolismus a může snížit i otoky obličeje. 7. Sniž stres Stres může zvyšovat hladinu kortizolu, což může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha a obličeje. Relaxační techniky jako jóga, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci snížit stres a podporovat celkové zdraví. Nezapomeň, že hlava řídí vše. Je to podobné jako s tím spánkem. Můžeš baštit na 1 s⭐️, cvičit každý den, ale pokud jsi v psychické nepohodě, tak to úplně fungovat nebude. Máš stres nebo nějaký psycický problém? Řeš jej s odborníkem a na nic nečekej. Možná ti pomůže můj článek zde: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 8. Pravidelná péče o pleť Pravidelná péče o pleť může zlepšit vzhled obličeje. Používání přírodních hydratačních krémů a hlavně masáží obličeje, peelingů může zlepšit krevní oběh a snížit otoky. Zkus také obličejovou jógu, které mě mile překvapila a mohu jen doporučit. Obličejová jóga zlepšuje: krevní oběh, lymfatický systém, syntézu kolagenu + elastinu. Vyhlazuje vrásky a také zlepšuje tvar obličeje. Jak jsem ale psala hned na začátku, s tukem si úplně neporadí. 9. SLÍBENÝ 🎁 DÁREK A je to tu, mám pro Tebe bonusový dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. VIDEO DÁREK SI VYZVEDNI ZDE. Celá video série je zdarma a k ničemu se nezavazuješ. Pomohla stovkám žen, tak věřím, že pomůže i Tobě ♥️. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Zdravá kuchařka večeře Po hubnutí obličeje ženy zajímá Jak zhubnout paže Jak zhubnout spodní břicho Hubnutí chůzí a výsledky

Ahojky 💐, než ti ukáži výsledky hubnutí chůzí, tak se ti musím představit. Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení. Můj příběh popisuji zde: Danča Hájková a zdravé hubnutí. Jde mi hlavně o zdravé a přirozené hubnutí bez jo-jo efektu. Chci, aby moje členky hubly v pohodě a bez zbytečného stresu navíc. Hlavní aktivitou při hubnutí je tedy 👣 chůze a nenáročné domácí cvičení. Nebo spíše to má každá členka jinak, protože si to může nastavit dle sebe. Každého baví něco jiného a v mém členství je prostor si vše přizpůsobit. Najdeš u mě i motivační 🔥 výzvy, které ženy baví asi nejvíce. Jde o výzvy týdenní a měsíční. VÝSLEDKY HUBNUTÍ DÍKY CHŮZI - OBSAH: Problém je motivace, né chůze Týdenní krokové výzvy - hubnutí chůzí Měsíční výzvy Foto proměny - hubnutí chůzí a výsledky Praktické tipy k chůzi 🎁 video dárek PROBLÉM JE MOTIVACE, NÉ CHŮZE: Je na 100% jasné, že se chůzí hubne a to velmi dobře. Není tedy třeba řešit, jestli se chůzí hubne, ale jak u pravidelné chůze vydržet. A právě díky mému členství a výzvám ženy chodí, sbírají kroky za odměny, při tom pak přirozeně a v pohodě hubnou. Členství a výsledky členek najdeš zde. No není to paráda? Ty chodíš, hubneš a ještě za to získáš odměny... Co více si přát 😉. TÝDENNÍ KROKOVÉ VÝZVY - HUBNUTÍ CHUTÍ: Jde o týdenní krokové výzvy, které jsou každý týden jiné. Za splnění si zdarma členky prodlužují členství, získávají slevy nebo dárečky. Vyhlásím tedy, že je třeba 2x v týdnu nachodit přes 10 000 kroků. Členky mi pak pošlou důkaz o nachozených krocích a já jim přičtu třeba 5 dní do členství, pošlu slevový poukaz na moje knihy nebo rovnou obdrží dáreček. Počty kroků i odměny měním, aby šlo o výzvy co nejvíce motivační. Více info o Danča členství najdeš zde. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MĚSÍČNÍ VÝZVY, KDE SE ZNOVU ZAPOJUJE CHŮZE: Měsíční výzvy jsou pestřejší... Často se členky musí setkat a plnit nějaké úkoly. Vyfotit se společně na blízkém kopci, udělat fotku před místní tělocvičnou nebo společně ujít 8 km a na závěr udělat společné foto. Konkrétní výzvy a úkoly prozrazovat nechci, protože jde o velmi hezké výzvy jen pro moje členky. Super ale je, že se v těchto výzvách znovu zapojuje chůze a členky zábavně hubnou. Jde o parádní motivaci, kde se členky nemusí nutit, chodí dobrovolně a ještě si to náramně užívají. FOTO PROMĚNY - HUBNUTÍ NEJEN CHŮZÍ VÝSLEDKY: Jde o moje členky, které krom cvičebních plánů dodržují hlavně chůzi a sbírají kroky. Všechny výhody členství najdeš tady a výsledky mých členek omrkni tady. I ty můžeš zhubnout chůzí, pokud dodržíš moje snadné rady ❤️. Výsledky mých členek hovoří za vše 😉. PRAKTICKÉ TIPY K CHŮZI Chůze je jednoduchá, příjemná a bez nákladů. Je to aktivita, která je pro tělo méně zatěžující než běh nebo intenzivní cvičení, ale přesto může mít významné účinky na hubnutí a zlepšení celkové kondice. 1. Spalování kalorií I když se může zdát, že chůze není tak náročná jako jiné aktivity, pravidelná a rychlá chůze může spálit významné množství kalorií. Rychlá chůze po dobu 15-60 minut denně může přispět k úbytku tuku a zlepšení celkového metabolismu. 2. Šetrnost ke kostem a kloubům Je dobré zvolit cvičební formu, která je šetrná ke kloubům a kostem. Chůze je náročná podle toho, jak si ji přizpůsobíš, přitom poskytuje vynikající cvičení pro celé tělo bez vysokého rizika zranění. 3. Mentální zdraví a redukce stresu Chůze není jen pro tělo, ale také pro mysl. Pravidelná procházka venku může snížit úroveň stresu, zlepšit náladu a pomoci lépe zvládat emocionální výzvy spojené s každodenním životem. 4. Moje základní doporučení Postupuj pomalu, ale stabilně. Začni s pohodlným tempem a postupně zvyšuj rychlost a vzdálenost, jakmile se tvoje kondice zlepší. Najdi si společnost 🙏. Chůze s přáteli nebo rodinou může být zábavnější a motivující. Právě moje členství zde je ideální. Díky mé motivaci a motivaci ostatních členek se udržíš ve velmi důležité pravidelnosti. Budeš chodit pravidelně a dočkáš se vytouženého hubnutí. 🥾 Dopřej si správnou obuv. Investice do kvalitních a pohodlných bot na chůzi je důležitá pro pohodlí a prevenci zranění. Nekupuj boty online, ale vyraz do obchodu, kde ti odborníci na chůzi a vhodnou obuv poradí. 🎁 VIDEO DÁREK: Mám pro tebe video dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. Video dáreček si zdarma vyzvedni zde. Věřím, že ti hodně pomůže a budeš se ctít lépe již za pár dní. Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout :-). Pa Danča Hájková PO HUBNUTÍ CHŮZÍ A VÝSLEDKY ŽENY ZAJÍMÁ Chůze nebo běh? Trénink do schodů - lze i chůzí Výzva pro krásný ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO Cvičení na břicho PODOBNÉ ČLÁNKY Hubnutí na rotopedu Členka Soňa zhubla 25 kg. Jak to udělala? Jak zhubnout 5 kg?

Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní recept bude na dýňovou polévku. Recept je opravdu snadný, takže se ničeho neboj. Dýňová polévka se vyznačuje jedinečnou a jemnou chutí, která mě mile překvapila. Pokud chceš návštěvu nebo svoji drahou polovičku překvapit, tak recept určitě vyzkoušej, stojí to za to. Jóó a polévku si dal také můj syn ♥️ Matěj a dokonce chtěl přidat. Větší záruku dobroty a kvality ti již dát nemohu 😅. 🎁 Níže si také můžeš vyzvednout video dáreček zdarma: 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě s receptem čeká? Recept ti zabere asi 45 minut vaření dýně a 15 minut práce, z uvedených surovin získáš 6 porcí a celá dýňová polévka tě bude stát kolem 95 Kč. Kalorické hodnoty jedné porce: Energie: 189 kcal Bílkoviny: 8,9 g Sacharidy: 30 g Tuky: 7,8 g Vláknina: 4,3 g Co si musíš na polévku z dýně sehnat? 1,5 kg dýně 1 střední cibuli 1 střední bramboru 3 stroužky česneku 1 kostku kuřecího bujónu 1 hrst petrželky Polovinu polévkové lžíce sójové omáčky 1 muškátový oříšek (nemusí být, ale dodá polévce zajímavou chuť) 300 ml smetany (s nízkým obsahem laktózy – můžeš použít klasiku) 500 ml mléka (s nízkým obsahem laktózy - můžeš použít klasiku) 2 polévkové lžíce olivového oleje 700 ml vody Sůl, kmín a mletý pepř Nelekej se! Opravdu dýňovou polévku zvládneš jako nic! :-) Poznámka: pokud použiješ pánev, tak musí být opravdu hluboká, aby se ti tam vše vešlo. Jestliže takto hlubokou pánev nemáš, tak na ukuchtění polévky použij hrnec. Hurá! Jdeme se pustit do receptu: 1) Vezmi si cibuli a pěkně s láskou ji nadrobno nakrájej a osmahni na kapce olivového oleje. Dýni a bramboru oloupej a nakrájej. Dýni navíc zbav semínek a společně s bramborou přihoď do pánvičky k cibulce, chviličku vše orestuj a poté podlij vodou. 2) K dýni, bramboře a cibulce přidej sůl, trošičku kmínu a celou kostku kuřecího bujónu. Tuto směs vař pod pokličkou do měkka. Vyjde to asi na 45 minut. 3) Po cca 45 minutách sundej z plotny a přilij mléko, prolisovaný česnek, petrželku a vše důkladně rozmixuj! 4) Dýňovou polévku šoupni zpět na plotnu, znovu zahřej, přilij smetánku, sojovou omajdu a muškátový oříšek, který je třeba do dýňové polévky nastrouhat. 5) Tram-ta-da-dá :-) Receptík na dýňovou polévku jsi zvládla! Teď už jen polévku na plotně promíchej a můžeš baštit. Finální dýňovou polévku si můžeš samozřejmě dochutit dle libosti solí, kmínem nebo mletým pepřem. Kdy je dobré dýňovou polévku baštit? Dýňová polévka se hodí ke zdravému obědu nebo jako zdravá svačinka v průběhu dne. Pokud ale hubneš, tak ti musím polévku zakázat k večeři a všeobecně v pozdních večerních hodinách. Polévka totiž obsahuje větší část sacharidů, které bys nejspíš pozdě večer už nespálila. Tato získaná energie se ti může "přetvořit" na tuk. K večeři a večer si radši dej čerstvou zeleninu s masem, rybou nebo sýrem či tvarohem. Pokud bys měla k dýňové polévce nějaké dotazy, tak mi je posílej na: Danca@nechcichybovat.cz Mrkni také na moji první knihu, kterou najdeš na: NEchcichybovat.cz a jestli chceš moji kompletní péči (cvičení na doma, jídelníčky, motivaci, online poradnu a další), tak se staň mojí členkou zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky Po receptu na dýňovou polévku ženy čtou: Čočková pomazánka s dýní Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Recept na zdravý dýňový chléb Pikantní dýňová pomazánka Dýňové noky 5 dýňových tipů, které určitě NEznáš Dýně je super zdravá kámoška #dýně #polévka 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Au, au au!! Zase tě 🥴 kroutí bolest v břiše? Také tě dokáže dotlačit na kolena, nebo naopak do výponu na špičky, nebo do polohy „klubíčko“ a kolikrát máš v očích slzy? Děsíš se toho, že snad praskneš, nebo že ti stoprocentně musí z břicha vylézt „vetřelec?“ Nebo máš jen nafouklé břicho? Než začneš vytáčet ⛑️ číslo záchranky, zkus si uvědomit pár věcí, které by mohly být příčinou, a potom teprve zvaž, jestli je tvůj břišní balónek pro chirurga, nebo jen pro chvíli samoty v kadibudce 😉. PS: V článku o nafouklém břichu - jsem ti schovala i slevu 400 Kč na moje členství. Co ti dá můj článeček věnovaný nafouklému pandírku: „MÁŠ NAFOUKLÉ BŘICHO?“ Možné příčiny problémů s nadýmáním Jak předejít nafouklému břichu? POZOR na umělá "zdravá" sladidla Babské i jiné rady, jak si pomoci s nafouklým bříškem Sleva 400 Kč na moje členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Možné příčiny problémů s nadýmáním Strava: Mezi nejčastější chyby, které způsobují nafouklé břicho patří naše STRAVOVÁNÍ. Nemyslím tím jen skutečnost, že se přejíš, ale hlavním problémem bývá skladba jídel. Plácání sladkého a slaného, proložené kyselými okurkami – to udělá v břiše pěknou paseku a pěkně se nafoukneš... Dalšími původci nafouklého břicha mohou být různé druhy OVOCE – hrušky, švestky, jablka… Vnímej co a kdy jíš, ať pak najdeš příčinu. Ze ZELENINY jsou to známé ředkvičky, kedlubny, syrové zelí, česnek, cibule, květák. A také LUŠTĚNINY s námi dokážou pěkně zacvičit a přifouknout bříško :-). Dost často se stává, že lidičky začínají se zdravějším jídelníčkem a zařadí více zeleniny, než jsou zvyklí a pak jsou nešťastní, že mají nafouklé břicho. Co k tomu říct? Je potřeba 🙏 nechat tělo, ať se s tím srovná. Obtíže s nafouklým břichem mohou trvat klidně i měsíc, než se tělo hodí zase do normálu a začne se vyrovnávat s velkým množstvím vlákniny po svém. A jako další radu mám – rozděl si zeleninu do celého dne a nedělej to tak, jako já, že zbaštíš kilo šopáku najednou :-). Laktóza: Bohužel přibývá lidiček, kteří mají veliké problémy s laktózou obsaženou v mléčných výrobcích. Nejen že se cítí nafouklí, ale dokáže jim vyvolat i velký průjem. Lepek: Jinému člověku může břicho nafouknout přítomnost lepku v potravině. Lepek dokáže způsobit i další zažívací potíže. Menstruace: Svůj příchod hlásí menstruace už nějaký ten den před počátkem právě napnutým bříškem, které ale po propuknutí rychle splaskává a vrací se do normálu. „Zaražené prdíky:“ Možná to bude znít jako legrace, ale ten kdo hltá své jídlo a pořádně nežvýká sousta, tak ten spolyká i spoustu zbytečného vzduchu, který pak spolu s jídlem putuje tělem. A během své cesty se vzduch dokáže někde pozastavit a než je protlačen dál, tak působí nafouklé břicho a dost veliké bolesti (až utrpení)! To jsou potom ty směšné pozice, které člověk vymýšlí, aby si pomohl vzduch vystěhovat z těla ven :-). „Slepák:“ Jakmile tě trápí bolest okolo pupíku a v podbřišku na pravé straně, zvracíš, máš teplotu – ihned volej sanitu!! Slinivka: Zánět slinivky se projevuje velmi silnou bolestí břicha, která vystřeluje až do zad, skoro se nemůžeš hýbat, zvracíš a zrychleně dýcháš. Také volej pomoc! Prasklý vřed: Pokud by sis našla úplně tmavou stolici a k tomu jsi měla silné bolesti v nadbřišku, mohlo by jít o prasklý vřed. V tom případě neváhej a volej záchranku! V těchto stavech, kdy jsou bolesti velmi silné a neustupující, kdy máš břicho nafouklé a tvrdé, raději neotálej a nech lékaře, ať tě důkladně vyšetří. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jak předejít nafouklému břichu? Především doporučuji, aby ses vyhýbala nadměrně sladkým, tučným a smaženým jídlům – ale to snad ani nemusím, vždyť tyhle „fujtajblíky“ už dávno ve svém zdravém jídelníčku nemáš, ŽE??!! Pokud zjistíš, že ti nafukování bříška způsobují mléčné výrobky, zkus nějakou dobu baštit jen kysané mléčné výrobky, kefíry aj. Jestliže ti vadí lepek v potravinách, budeš se mu muset vyhýbat a bílou mouku nahrazovat jinou, například špaldovou nebo třeba úplně bezlepkovou rýžovou, kukuřičnou atd... Ve zdravých obchůdcích ti jistě rádi poradí i spoustu jiných náhrad. Břicho ti nafukují luštěniny, ale přitom se mají jíst, neboť jsou zdraví tolik prospěšné? Stačí, když k nim během přípravy přihodíš například trochu kmínu, fenyklu, majoránky, či bazalky. To samé s květákem i brokolicí. Uvidíš, že to nafouklé břicho zmírní nebo úplně zastaví. POZOR na umělá "zdravá" sladidla Mnoho lidí si stále ještě nedá vymluvit, že umělá sladidla, která mají nahrazovat cukr, jsou nejen zdraví nebezpečná díky svému nezdravému složení, ale navíc je organizmus špatně tráví. Podporují zadržování plynů ve střevech - no a ty způsobují nafouklé břicho. Lidem, kteří nedokážou bez cukru být (což je i můj případ :-)) doporučuji med, nebo různé jiné, zdravé sirupy. Babské i jiné rady, jak si pomoci s nafouklým bříškem Nejprve rady z lékárny: Pokud jsi musela užívat antibiotika a máš nyní nafouklé břicho, může to být způsobeno „vymlácením“ zdravých bakterií v těle, které jsou potřebné. Dochází k nerovnováze prostředí ve tvých střevech. Pokud nemáš ráda nic, jako jsou kefíry a jogurty, zakup si v lékárně probiotika, která ti pomohou dát střeva opět do pořádku. A nejlépe je příště začni užívat zároveň s antibiotiky. A babské rady na nafouklé břicho: 1) Nehltej a pořádně žvýkej! 2) Jez v klidu, bez stresu a jídlo si vychutnávej! 3) Nepij perlivé nápoje! 4) Koukej se hýbat – cvičením zrychlíš trávení a rozhýbáš střívka! A takové cvičení na velkém míči… to v tomto ohledu dělá zázraky, protože se bříško při cvičení na něm krásně promasíruje. No a nafouklé břicho bude fuč a zcela zadarmo bez pilulek! 5) Uvař si bylinný čaj – mátový, bazalkový, anýzový, fenyklový, kmínový, nebo od každého špetičku dohromady do jedné konvice. Tyto čajíky můžeš pít 2-3 za den. Sleva 400 Kč na moje členství Ráda bych ti darovala slevičku (400 Kč) na moje fitness členství pro ženy. Sleva platí poslední dny a aktivuje se ti automaticky! Vše o členství a svoji slevu najdeš zde: Danča fitness členství pro ženy. Prokousala ses až na konec mého článku „Máš nafouklé břicho?“ U psaní mých babských rad si úplně živě představuji takovou tu starou bábrlinku v šátku, jak mě pohlavkuje u jídla, abych nehltala :-). A nečetla si – to se také říkávalo. Možná se tomu smějeme, ale kolikrát už jsme museli uznat, že na těchto radách je hodně pravdivého? A kolikrát už člověk sáhnul po nějakém starém fíglu? Prozradím ti tajemství, i já používám jeden - pro mě osvědčený trik, podle vzoru svojí prababičky. Když mám pocit nafouklého břicha ne a ne odejít, dřepy nezabírají, nakapu si 5 kapek francovky na malou lžičku cukru! Dokonce mi to chutná. Takže já potom s krásně hřejivým pocitem v žaludku a mentolovou chutí na jazyku čekám na odchod nevítaných a nezvaných hostů z mých střívek a on se vždy dostaví 😉. P. S. Že by další z placebo efektů? Nevadí - díky za něj :-). Po nafouklém břichu ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cvičení na hubnutí Výzva pro krásný zadeček a bříško Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Chceš zhubnout 5 kg a nevíš, jak na to? Když budeš dodržovat moje rady, tak můžeš zhubnout mnohem více, a to bez jojo efektu, diet, nechutenství, doplňků stravy, super pomůcek na cvičení a dalších blbůstek :-). Zdá se ti to jako pohádka a nesmysl? Nebudeš první ani poslední, která si toto myslí. Ani se na tebe za tento názor nemohu zlobit, protože v dnešní době, a hlavně na internetu, je kupa podvodníků :-(. Mohu tě ale ujistit, že nejsem žádná lumpice, která z tebe bude tahat kačky :-). Jediné, co z tebe chci dostat, je nějaké to kilo a na oplátku ti předám radost a zdravé sebevědomí ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Důležité body - jak zhubnout 5 kg: Jak moc to doopravdy chceš? Jaký jídelníček držet? Kolik a jakého pohybu je třeba? Začni u hlavy nebo to zabal a nezkoušej to! Závěr a jak opravdu zhubnout 5 kg? Doporučená četba. Jak moc to doopravdy chceš? A pro koho to děláš? Ihned na začátku si musíš ujasnit, jak moc chceš doopravdy zhubnout a pro koho? Nemůžeš hubnout "na-půl"! Buď prostě začneš nebo se v tom budeš plácat a hledat výmluvy, proč to nejde. Pro mě je třeba zdravý životní styl a s tím vše spojené úplně normální a užívám si to. Pro tebe ale může pravidelný pohyb, jiná strava a práce na psychice na začátku působit "otravně" a né úplně zábavně... No buď chceš nebo si žij svůj život a nic nedělej... Nezlob se na mě, ale budu s tebou komunikovat na rovinu :-). A hubneš pro sebe, že chceš ty sama nebo hubneš pro někoho? Pokud hubneš pro sebe, tak je to úplně v pořádku. Hubneš pro sebe a zároveň je tvojí motivací třeba přítel nebo někdo z rodiny? Ok, to je také v pořádku. Problém ale nastane, pokud ses rozhodla zhubnout, protože ti táta nebo manžel říká, že jsi tlustá a měla bys něco začít dělat. Pokud se ti tyto "řeči" nepřevedou do motivace a budeš jen naštvaná a budeš hubnout pro tátu nebo manžela, tak to opravdu nemá cenu! Musíš chtít hubnout ty sama! Jaký jídelníček držet? Hlavně prosím žádné diety a znovu opakuji - žádné diety! Diety fungují a lze je využít, ale je potřeba speciální dohled a mít vše 100% ošetřené. Dieta se hodí pro profesionály, kteří mají kolem sebe tým lidí a většinou jde o nárazovou událost, protože žádná dieta nejde držet doživotně! No a co se stane po ukončení diety? Jasan! :-) Jo-jo efekt! A jak je tělo z diety vyšťavené, tak si pro svoji záchranu bude ukládat tuky, protože co když zase tu bláznivou ženskou napadne držet nějakou hladovku... Jde o běžný obranný mechanismus těla. Pokud tedy tělo trápíš dietou a pak povolíš, tak šup přijatá potravino rovnou do tuků. Dietu tedy profík využije před závodem, natáčením nebo focením. Jde mu totiž o to, být jen na pár dní "fit" :-). Tobě ale nejde jen o pár dní a navíc máš svoje tělo ráda, že jo? Ty musíš držet normální a pestrý jídelníček. Ideálně z lokálních zdrojů a určitě není nutné cpát se ananasem, chobotnicí a dalšími cizokrajnými potvorami. Narodila ses ve střední Evropě a tvé tělo je od přírody nastaveno přijímat potraviny a živočichy, které máš kolem sebe. Jídelníček bys měla mít bohatý na zeleninu a ovoce. Zaměř se také na luštěniny, na které se neustále zapomíná, občas si dej maso a nezapomeň na nejrůznější přílohy (rýže, těstoviny, brambory, kváskové pečivo). Jídelníček je vlastně snadný, ale na začátek ti to určitě přijde jako strašná věda. Jsem si toho vědoma, takže jsem pro moje členky udělala maximum :-). V mém členství tě naučím jídelníček v pohodě držet, a dokonce budeš po měsíci sama schopná si jídelníček upravit nebo sestavit. Ve členství najdeš jídelníčky na 8 měsíců + moji online podporu, kterou můžeš využít na konzultace bez omezení. Všechny výhody členství omrkni zde >. Teď ti platí sleva 400 Kč + platba na zkoušku. Máš 30 dní na vyzkoušení a pokud bys uznala, že členství nevyužiješ, tak ti celou platbu vrátím zpět. Kolik a jaký pohyb je potřeba? Zde je to velmi snadné :-). Čím je pohybu více, tím lépe :-). Pokud bys cítila únavu nebo svalovou či jinou bolest, tak si dej pauzu a poté můžeš zase začít. Je opravdu jedno, jaký pohyb si vybereš :-). Mnohem důležitější je, aby tě pohyb bavil a byla jsi schopná tento pohyb dělat pravidelně. Tak snadné to je :-). Ideálně se hýbej obden a hodinu v kuse. Zároveň bys měla každý den nachodit minimálně 10 tis kroků a také by sis měla najít čas na zdravotní cvičení nebo protažení (cca 10 minut). Doporučuji ti přečíst si můj článek: Nejlepší sport na hubnutí zde. Potřebuješ k pohybu motivaci, řád a pevně určená pravidla, protože se sama nedokopeš? Staň se mojí členkou a získej přesně to, co hledáš :-). Získáš tréninkové plány, které maximálně podporují hubnutí a tvarování ženských partií. U mých videí si budeš připadat, jako když cvičím s tebou v obýváku :-). Alespoň tak mi to mé ženy píší :-). Neustále tě budu hlídat, motivovat a opravovat tvoje chyby. Já tu pusu prostě nezavřu a tohle cvičení si společně moc užijeme 😍. Vyzkoušej si moje členství zde a zažij vytouženou proměnu. Začni u hlavy nebo to zabal a nezkoušej to! Věřím, že tě zase nepotěším 😱. Psychika musí být při hubnutí naprosto v pořádku. Pokud bereš třeba antidepresiva, tak se musíš těchto prášků ideálně nejdříve zbavit a teprve pak řešit hubnutí. Jinak se budeš motat v kruhu a hubnutí po pár týdnech vzdáš, protože neuvidíš výsledky. Tyto prášku hubnutí "brzdí", takže to jde opravdu obtížně. Pomohla jsem tisíce ženám a v 98 % byl vždy problém v psychice! Buď šlo o stres, strach, rodinné problémy, motivaci, sebevědomí, deprese a další psychické starosti. Někdy jsem více psycholog než fitness trenér :-). Jelikož jsem si prošla psychickým peklem, tak si myslím, že i bez diplomu z psychologie mohu ženám pomáhat ❤️. Jestli tě zajímá, čím jsem si prošla a jaké terapie vyzkoušela, tak si přečti můj článek Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník zde. Závěr a jak opravdu zhubnout 5 kg? Vyznáš se ve stravě, máš pohyb, který tě baví a jsi bez psychických problémů? Tak to nemusíš nic řešit a věř mi, že když vytrváš, tak zhubneš zdravě a radostně i přes 5 kg :-). Máš pochybnosti nebo nemáš v jistotu v jídelníčku, cvičení nebo psychice? Staň se se mojí členkou a získej moji kompletní péči. Myslím si, že recenze mých členek hovoří za vše ❤️. Žádné doplňky stravy, diety, prášky a další nesmysle nečekej! Připrav se na zábavné cvičení, velmi chutný jídelníček, výzvy, motivace a plno dárečků, kterými tě chci potěšit. Věřím, že to společně zvládneme 🙋‍♀️. Využij dnešní slevy 400 Kč + platby na zkoušku a vyzkoušej si nezávazně na 30 dní nejoblíbenější fitness členství v České i Slovenské republice. Tvá proměna může začít. Všechny výhody členství omrkni ZDE > Doporučená četba: Proč tloustnu díky své obětavosti? Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty TOP 10 Fitness hloupostí Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? 5 chyb, díky kterým nezhubneš Vím, proč nehubneš Hubnutí pro lenochy Kdy je nejlepší cvičit Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Jak zhubnout na břiše, jaké cviky mi k tomu pomohou, jaké cvičení na břicho je nejlepší a stále se opakující stejné dotazy, které dostávám od svých klientek a členek. Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti s hubnutím bříška pomohu 😊. Jelikož jsem pomohla tisíci ženám v ČR i na Slovensku, tak proč bych nepomohla tobě! ♥️. Dej mi prosím šanci a celý článek si pročti velmi důkladně! ps: No a pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně nebo si myslíš, že už ti není pomoci, nic na tebe nefunguje nebo jsi ztratila motivaci... Tak mrkni na fitness proměny mých členek níže. Přesně tyto ženy mi na začátku své cesty říkaly: jen to zkusím, moc tomu nedávám - jsem stará, asi to nepůjde - to nedokážu... Tyhle ženy začínaly u tohoto článku o hubnutí bříška – stejně jako TY! No a vidíš, jak to dopadlo. Teď máš stejnou šanci i ty 🤩. Jsem tu pro tebe a chci, aby ses cítila skvěle ♥️. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku "Jak zhubnout na břiše" dozvíš? Proč je cvičení břicha až na posledním místě? Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla! Jaký jídelníček je vhodný na hubnutí břicha? Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha? Jak zhubnout na břiše v kostce 🎁 DÁRKY: sleva 400 Kč na oblíbené členství pro ženy a 200 Kč na fitness kuchařky. Tyto slevy najdeš na konci tohoto článku 🎥 Video vysvětlení - správné hubnutí břicha Proč je cvičení břicha až na posledním místě? Každý člověk má relativně dobře vyvinuté břišní svaly. Jinak to ani z fyziologického hlediska není možné! Tělo by ti totiž jinak nefungovalo správně... Jen máš tyto hezké svaly schované pod vrstvou tuku, kterou musíš spálit. Teprve pak se ti bříško zmenší, ukážou se svaly a tvůj pupík bude vypadat hezky :-). Ještě jednou a jasněji :-). Ty máš svaly na břiše, ale jsou schované pod tukem! Musíš tedy tuk spálit a to cvičením jen břišních svalů opravdu nedokážeš! Tuku se musíš zbavit komplexně z celého těla, protože tuk z bříška jde na řadu jako poslední :-(. Pokud si myslíš, že cvičením břicha ti zmizí tuk na břiše, cvičením rukou ti zmizí tuk na rukách, cvičením stehen ti zmizí jen tuk na stehnech, tak si to myslíš velmi špatně! Uvedu ti přirovnání: Máš kýbl vody a hrníčkem trošku odebereš. Zůstane ti po odebraném množství díra na hladině nebo se hladina vyrovná? Vyrovná, to je jasné :) A to samé je se cvičením a hubnutím na břiše. Když máš tělo zavalené tukem, tak pouhým cvičením břišních svalů hezkého břicha nedosáhneš. Vody z kýblu (tuk v těle) musíš vylít (spálit) co nejvíce a tím se ukáže hezké břicho, zhubneš tedy na břiše. Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla! Posilováním samotného břišního svalstva se tuková vrstva moc neztenčí. Cvičení samotných břišních svalů ke zhubnutí na břiše nepovede! Čím víc svalů se zapojí do činnosti, tím vyšší bude spotřeba energie a ty tím více spálíš tuk, díky čemuž zhubneš i na břiše. Břišní svaly ovšem představují v porovnání s celým tělem pouze malou skupinu, která sotva dokáže zvýšit spotřebu energie a likvidaci tukových zásob. Proto cesta ke zhubnutí na břiše vede přes 3 základní pravidla: vytrvalostní cvičení na spalování tuků (musíš makat a potit se, válení na zemi ti břicho nezhubne), zdravý jídelníček a posilování břišních svalů. Jaký jídelníček je vhodný na zhubnutí břicha? Na zhubnutí břicha ti stačí zdravý, vyvážený jídelníček. Není třeba hledat nic extra! Rozumná, vyvážená strava je ke zhubnutí břicha úplně dostačující. Pokud se ve stravě moc nevyznáš a chceš se vyhnout základním chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, můžeš mrknout na moje fit členství pro ženy zde. Získáš tak oblíbené jídelníčky z běžných surovin, moje konzultace, cvičení na doma, motivaci a plno dalších výhod... ❤️ Vyzkoušej si moji kompletní péči (fitness členství pro ženy zde) a získej tak jistotu, že budeš dělat vše správně. Od cvičení, jídelníčku, motivace, relaxu a dalšího. Členství a foto recenze omrkni zde. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby, takže nic neriskuješ ✅. Pokud bys v jídelníčku nebo cvičení něčemu nerozuměla, stačí mi písnout, doladíme to :-). Zhubnout na břiše bude s tímto zdravým jídelníčkem mnohem snazší a hlavně rychlejší. Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha? Už moc dobře víš, jak zhubnout na břiše! :-). Přestaň tedy od rána do večera cvičit samotné břicho a zaměř se na jídelníček a komplexní spalování tuků, jinak se nehneš z místa! Při cvičení se snaž zapojit celé tělo, jinak se zmenšení bříška nedočkáš. Moje cvičební plány ve členství, ti vše usnadní 😉. Získáš totiž jistotu, že se nedřeš zbytečně. ❤️ Pokud hledáš kompletní péči a myslíš si, že bys hubnutí sama nezvládla, tak můžeš zkusit velmi oblíbené členství. Foto recenze a všechny výhody členství omrkni zde. Věřím, že budeš stejně šťastná jako moje spokojený členky a zažiješ vytoužené hubnutí. Jak zhubnout na břiše v kostce: Musíš pálit tuk komplexně! Vytrvalostní cvičení, makačka a pocení! Zdravý, vyvážený jídelníček. V rozumné míře posilovat břišní svaly. Nezapomeň! Ty máš hezké břicho, jen je schované pod tukem, který musíš spálit. Musíš být v psychické pohodě! Přehnaná snaha, sledování se v zrcadle a na váze strašně moc škodí! Chceš s hubnutím břicha pomoci? Ukořisti poslední místo v mém členství a zažij vytoužené hubnutí. Platbu na zkoušku, slevu 400 Kč a foto recenze omrkni zde. 🎥 Video vysvětlení - správné hubnutí břicha: Ženy DNES nejvíce kupují: Fit členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) a platba na zkoušku Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o hubnutí břicha ženy čtou: Můj tajný trik na sladké chutě Jak zhubnout spodní břicho Jak nejrychleji zhubnout břicho Proč po zdravých potravinách přibíráš? Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb #břicho #hubnutí 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Vyzkoušíš oblíbené lívance z banánů? Tyto banánové lívance jsou totiž super rychlé a 100% zdravé. Opět jsme nesnědli banány zavčasu a já už ty přezrálé nemám ráda. Co s nimi? Áááá, vyštrachala jsem receptík od mojí kamarádky – je na banánové lívance. Přesně to, co potřebuju. Banánové lívance jsem dělala mnohokrát, jen si na ně nikdy nevzpomenu. Je to superrychlá příprava a nepotřebuješ žádné kulinářské zkušenosti, postačí ti 2 postarší 🍌 páni banánové. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s tímto jednoduchým receptem? Banánové lívance ti zaberou 15 minut práce, přibližně 16 korun a vyčaruješ asi 12 kousků lívanců (podle velikosti). Co bys měla mít na lívance z banánů: 2 změklé banány 1 vejce 200 ml sklenka mléka 200 ml sklenka špaldové mouky (dle potřeby) Můžeš si také rozmixovat ovesné vločky 1 čajová lžička prášku do pečiva (ideálně bio) 1 špetka soli trochu vanilky, nebo skořice trochu kvalitního oleje No tak pojď na to, banana lívance čekají: 1) V míse si vidličkou rozmačkej banány na kaši – hrudky nevadí. Do banánové kaše rozklepni vejce, přilij mléko, sůl a prášek do pečiva. 2) Banánovou směs na lívance rozmíchej metličkou. Nakonec přisypávej mouku a míchej, dokud se ti nevytvoří hustější lívancové těstíčko. Přidej vanilku, nebo skořici a máš připraveno! 3) Na pánvičku vždy kápni pár kapek oleje. Naběračkou vlívej banánové těstíčko podle požadované velikosti lívanců. Banánové lívance opeč pěkně z obou stran a vyklápěj na talířky. Banánově lívancové doporučení: Každý banánový lívaneček můžeš dozdobit jenom stylově banánem, ale já si ráda přidávám právě naopak jiné ovoce, které zrovna doma mám. Hotové lívance můžeš ještě posypat trochu skořicí a někdo má rád kopeček zakysané smetany, tvaroh nebo kvalitní zmrzlinu či čokoládu. Na banánové lívance se také výborně hodí med s ořechy. DÁREK pro TEBE: 🥥 🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > Kdy se dá tahle pochoutka v podobě banánových lívanců při hubnutí baštit? Banánové lívance jsou skvělou a zdravou snídaní, či dopolední svačinkou. No a opět hlásím – pokud víš o tom, že sis dala super drsný trénink, můžeš se odměnit i po něm. Ale né mísu lívanců! Pokud jsi tedy ten den tvrdě cvičila, můžeš si jeden banánový lívanec dopřát i v odpoledních hodinách. Moc pohybu ten den nebylo? Tak to si pár banánových lívanců nasměruj na druhý den k snídaně a pak už ani ždibíček. Jsi na konci opravdu jednoduchého receptu na lívance z banánů. Variant lívanců je mnoho, záleží opět na tvé fantazii a na tom, co máš ráda. Také je výborné posypat si hotové banánové lívance nastrouhanou kvalitní čokoládou. Už se nemůžu dočkat úrody na zahradě, protože až zase dozrají maliny a ostružiny…. :-). Po banánových lívancích ženy čtou: Banánové smoothie Lívance z Cottage Proteinové palačinky Zdravé palačinky Lívance z kefíru bez kynutí Květákové lívance Makové lívance bez výčitek ŽENY dnes ode mě nejčastěji kupují: 1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) 2) Magnetky KDY to JÍST 3) Moje fitness zdravé kuchařky #Banán #lívance #banánovélívance 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅ + získáš řadu výhod ❤️. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Hubnutí spodního břicha je jedním z nejběžnějších cílů lidí, kteří se snaží zlepšit svou postavu a zdraví. Bohužel, spalování tuku na břiše není tak snadné, jak by se mohlo zdát, a neexistuje žádný zázračný způsob, jak rychle spodní břicho zhubnout. Škoda 😱 že? Možná jsi čekala zázračný cvik, cvičební pomůcku nebo dokonce pilulku, která vše zařídí za tebe. Ale nejblíže ❤️ cíli budeš, když si uvědomíš, že žádný kouzelný cvik, total-super-vibro-zázrak nebo magická pilulka prostě NEEXISTUJE! Ano! I dieta je nesmysl! Hubnutí spodního břicha se skládá z více puclíků, kteří ale ve finále nejsou vůbec nároční. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ve zkratce - JAK NA HUBNUTÍ SPODNÍHO BŘICHA: 1) STRAVA: hlavně žádné diety, ale stačí běžná strava bez přejídání, alkoholu a sladkých nápojů. Přesně tyto jídelníčky najdeš v mém členství tady. 2) POHYB: Nemusíš 🥵 makat jako blázen 5x v týdnu. Stačí ti rozumný, nenáročný pohyb, který budeš dělat pravidelně a bude tě bavit. Jedině pak u pohybu vydržíš. Více vysvětluji a ukazuji úspěchy mých členek tady. Zrovna u mých členek je vidět, že zhubnout spodní břicho lze v jakémkoliv věku. 3) SPÁNEK-ODPOČINEK: Bez kvalitního spánku (7-8 hodin každý den) to prostě nepůjde, tečka! 4) PSYCHIKA: Poslední, ale nejdůležitější bod. Stres, strachy, starosti, deprese, úzkosti atd... hubnutí prostě brzdí a tvé tělo tuk jen tak nepustí. Tuk je pro tělo jako štít před negativem. Nejde tady o nějaké ezo-bláboly, ale podložený fakt! Chceš zhubnout břicho ve spodní části? Krom stravy a pohybu se důsledně zaměř na své duševní zdraví. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 5) CVIČIT BŘICHO JE NESMYSL: Cílené cviky ti nikdy nepomohou zhubnout vybranou část těla. Takto tělo nefunguje! Cviky na nohy ti nezpůsobí mizení tuku z nohou. Cviky na břicho ti nepomohou hubnout břicho. Posilováním konkrétní partie svaly zpevníš a třeba zvětšíš. Je to o tom, že všichni ten pekáč buchet na břiše máme. Jen někteří mají na břiše tolik tuku, že ty svaly pod ním nejsou 🧐vidět. Ty musíš zhubnout tuk z celého těla, protože z břicha jde jako poslední. Až pak získáš vytoužený úzký pas. Jak tedy úspěšně zhubnout spodní břicho? Jednotlivé rady si probereme ještě jednou a trochu podrobněji. Navíc jsem ti přidala další 3 doplňující informace a neméně důležitý závěr. To by bylo, abys to spodní břicho nezhubla 😃. Jídelníček: Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí spodního břicha je zdravá strava. Měla bys omezit příjem rafinovaných cukrů a průmyslových potravin, které mohou přispívat k ukládání tuku na břiše. Místo toho bys měla jíst více ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Hodí se také poctivé pečivo z žitného kvasu. Pravidelný pohyb - Cvičení: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a tuky z celého těla, včetně spodního břicha. Hýbej se pravidelně i pár minut a uvidíš, že se ti břicho začne zmenšovat. Nebo získej moje členství zde a já tě ke zhubnutí spodního bříška dovedu za ručičku. Možná se ti bude hodit moje video: Jak začít běhat a neumřít. Sniž stres: Dlouhodobý stres může způsobit, že se tuk ukládá právě v oblasti břicha. Zkus relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelný 🛌 spánek, abys snížila hladinu stresu. Přiznání si psychických problémů a nepohody a jejich řešení není žádná ostuda! Naopak, nic lepšího ani udělat nemůžeš 🤗. Pij hodně vody: Dostatečný přísun vody je klíčový pro metabolismus a trávení. Pij minimálně osm 200ml sklenic vody denně a omez konzumaci sladkých nápojů a alkoholu. Množství tekutin se hlavně odvíjí od roční doby (okolní teploty) a tvých aktivit. V létě při túře můžeš vypít i 4 litry vody a zase v zimě, kdy jsi celý den doma jen 1 litr a obojí je vlastně v pořádku. Mrkni na moje video: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. Kontrola porcí: Dbát na kontrolu velikosti porcí je důležité. I zdánlivě zdravé potraviny mohou přinést přebytečné kalorie, pokud se konzumují v nadměrných množstvích. Uvědom si, kdy máš dost a nepřejídej se! Přesné vážení jídla také nemusí zrovna pomoci, je potřeba naučit se vnímat své tělo a kdy už jsi sytá. Každý den to totiž může být úplně jinak v závislosti na Tvé aktivitě. Vyvaruj se tzv. "dietním" potravinám: Některé potraviny označované jako "dietní" mohou obsahovat 🧪umělá sladidla a další látky, které mohou zvyšovat chuť k jídlu a vést k přejídání. Místo toho se zaměř na celkovou kvalitu tvé stravy. Mrkni na články: Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! 7 zdravých potravin, které ti škodí. Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? Pravidelná kontrola pokroku: Zaznamenávej své pokroky a buď trpělivá. Hubnutí spodního břicha může trvat déle než hubnutí z jiných částí těla. Někomu to trvá měsíc, někomu půl roku. Důležité je, že jsi na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Místo vážení vnímej, jak ti je oblečení nebo se měř krejčovským metrem. Jak na to vysvětluji v mém členství zde. Konzultace místo dělání základních chyb stále dokola: Pokud máš potíže s hubnutím spodního břicha, tak ti moc ráda pomohu. Mrkni na moje členství zde, přidej se a zkus si moji kompletní péči. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZÁVĚR: Je důležité mít na paměti, že hubnutí by mělo být zdravé a udržitelné. Drastické diety a extrémní cvičení mohou mít negativní dopady na tvoje zdraví. Místo toho se zaměř na dlouhodobé změny životního stylu, které ti pomohou dosáhnout svých cílů a udržet si štíhlé spodní břicho i po dosažení své váhové mety. Malé - NEnáročné, ale trvalé změny jsou klíčem k úspěchu. Po článku o hubnutí spodního břicha ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout na břiše Jak nahradit skákání a hopsání VIDEO představení členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

No ano, opravdu není třeba "cpát" do bábovek tuny cukru, aby byly dobré. Já tě možná překvapím výbornou tvarohovou bábovkou ze špaldové mouky, do které nepřidáš ani krapítek cukru. Jen pro dědu jsem ji trošičku pomoučila cukrem 😇. On by ji jinak nebaštil. Také jsem mu neříkala nic o špaldové mouce, ani to, že je bez cukru. Zbaštil ke kávičce tři kousky a ani nemrkl. Až potom jsem mu řekla, že se divím, že mu chutná moje verze zdravé bábovky. A on že není špatná noooo... A vyžádal si zbytek špaldové bábovky domů na cestu 😊. Myslím si, že můj děda je spolehlivý "měřák" kvality 😎. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou bábovku Z uvedeného množství surovin si vykouzlíš jednu tvarohovou bábovku. Příprava ti zabere asi 12 minutek a pečení cca 45 minutek. Proč by ses do zdravé bábovky měla pouštět? Jde o velmi snadný recept i pro začínající pekařky. Bábovka je bez cukru a díky proteinu obohacena o důležité bílkoviny (až 166 g). Jde o dědou ⭐️ prověřenou bábovku Výživové hodnoty celé špaldové bábovky Energie: 2 451 kcal Bílkoviny: 166 g Sacharidy: 181 g Tuky: 142 g Vláknina: 22 g Na zdravou tvarohovou bábovku si sežeň 250 g polotučného nebo tučného tvarohu - Proč je nízkotučné špatné čti zde 250 g špaldové mouky 4 celá vejce 90 ml řepkového oleje, ale může být i kokosový 100 ml polotučného nebo tučného mléka 90 g proteinového prášku vanilka - můj osvědčený protein máš zde - proteinový prášek nahrazuje sladidlo Citronovou kůru ideálně z BIO citronu 1/2 ideálně BIO prášku do pečiva, ale klasika nevadí Trochu oleje na vymazání formy a trochu špaldové mouky na vysypání Zdravou tvarohovou bábovku zvládneš levou zadní Upozornění: aby se ti bábovka povedla, tak je vhodné si suroviny vyndat z lednice cca 2-4 hodiny předem. Jde o to, aby všechny suroviny měly stejnou - pokojovou teplotu. 1) Vezmi si svoji oblíbenou mísu, ve které si připravíš "bábovkový základ". V míse smíchej mléko, celá vejce a olej. Všechny suroviny důkladně prošlehej. 2) Do vzniklé "hmoty" přidej vanilkový prášek, citronovou kůru (nastrouhanou) a tvaroh. Vše řádně promíchej, ať se všechny suroviny propojí. 3) A teď přijde vypracování těsta. Do mísy přidej prášek do pečiva, špaldovou mouku a vypracuj celistvé těsto. 4) Bábovkovou formu vymaž olejem a vysyp moukou. Na vysypání formy můžeš použít i kokos místo mouky. 5) Troubu si předehřej na 180° C a bábovku peč asi 45 minutek. Špejlovým testem vyzkoušej, jestli je bábovka hotová a pokud na špejli nebude těsto, tak máš hotovo. Na co si u zdravé bábovky dávat pozor Radši se po 40 minutách podívej do trouby, ať z bábovky neuděláš černošku. Citrónovou kůru si nastrouhej z BIO citronu. Obyčejné jsou často chemicky ošetřené a největší část chemie je právě na kůře. Určitě si udělej špejlový test, ať nemáš ve středu bábovku syrovou. Píchni do bábovky špejlí a pokud máš po vytažení na špejli mokré těsto, tak je bábovka ještě syrová. Po receptu na zdravou tvarohovou bábovku ženy čtou Perníková bábovka z cukety Zdravá banánová bábovka Zdravá maková bábovka Zdravé palačinky Tvarohový koláč bez mouky Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš zdravou tvarohovou bábovku dopřát? Sice jde o zdravou bábovku plnou bílkovin, ale také obsahuje sacharidy. Naplánuj si tedy tuto bábovku ke snídani nebo dopolední svačince, abys přijatou energii stihla přes den spálit. Další možností je, že jsi přes den aktivní a aspoň trošku se hýbeš. To si pak můžeš jeden kousek bábovky dopřát k odpolední kávě a nemusíš mít vůbec výčitky. Pokud se totiž hýbeš a máš dostatek pohybu, tak si občasné mlsání můžeš dovolit ♥️. Časté chyby při hubnutí vysvětluji v moji knize zde: NEchci chybovat Danča Hájková. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat Zdravá kuchařka večeře DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hubneš, cítíš se lépe, bavíš se a ještě za to něco dostaneš. Přijde ti to jako nesmysl nebo jako laciný trik či trapná reklama? Uznávám, že to tak může vyznít, ale není to tak 🙏. Tento týden je totiž kroková výzva trefovací. Pokud trefíš uvedený počet kroků (mrkni níže na video), tak získáš dny do členství a tím si členství zdarma prodloužíš. Od členek vím, že je to moc baví a je to veliká zábava. Ono uhlídat to není úplně tak snadné. Je radost pak číst, jak se u toho členky baví 🤩. Některé příhody najdeš v naší motivační Facebook skupině tady. A co ty? Jsi členka a zapojíš se nebo členkou ještě nejsi? Dej mi vědět dolů do komentáře. Jinak členství můžeš získat zde: Danča členství pro ženy - zdravé hubnutí ❌BEZ diety. Ve členství najdeš krom motivačních výzev jídelníčky, domácí cvičení, podporu moji i ostatních členek, dárečky, různé slevy a plno dalších překvapení. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po krokové výzvě ženy čtou Nejlepší pomazánka z avokáda Jak se zbavit spodního břicha Zdravé recepty z cukety