Proč po 40 hubnutí nejde jako ve 20 – a co s tím?
- Danča Hájková
- 11. 7.
- Minut čtení: 3
Možná to znáš. Ve dvaceti sis dala týden bez sladkého a hned jsi měla o dvě kila míň.
Teď máš po čtyřicítce, držíš se zuby nehty, cvičíš, omezuješ víno… a váha se ani nehne. Nebo dokonce stoupá.
Není to fér. Ale má to své důvody. A dobrá zpráva? Dá se s tím něco dělat!
Co se děje v těle po čtyřicítce?
🔥 1. Metabolismus zpomaluje
Každých deset let ztratíš asi 3–8 % svalové hmoty, pokud s tím nic neděláš (tzn. pokud necvičíš). Méně svalů = méně energie, kterou tělo spálí i v klidu. A tím pádem víc kalorií, co se uloží do tuků.
💥 2. Hormony se mění
Hladiny estrogenu a progesteronu klesají, což ovlivňuje nejen náladu, ale i chuť na jídlo a ukládání tuku – hlavně v oblasti břicha.
😴 3. Hůř spíš
Spánek je klíčový pro hubnutí a regeneraci. Po čtyřicítce se ale často zhoršuje, budíš se víc, spíš lehčeji. A nevyspané tělo má větší chuť na cukry a tučné jídlo. 👉 Spánek více rozbírám ve videu tady: Dělám vše a nehubnu - spánek a hubnutí.
🧠 4. Máš jiné starosti
Děti, práce, domácnost, možná péče o rodiče. Sama jsi často až na posledním místě. Není divu, že večer padneš s čokoládou a vínečkem na gauč.
Co s tím? Jak hubnout (a cítit se skvěle) i po 40
🏋️♀️ Zamiluj se do síly
Největší přítel Tvého metabolismu? SVALY. Zařaď lehký silový trénink – klidně jen s vlastní vahou, činky nejsou nutné. Udržíš (nebo i přibereš) svalovou hmotu a Tvé tělo bude spalovat víc i v klidu.
Nemáš možnost, čas, energii nebo máš třeba zdravotní omezení, které Ti nedovolí trénovat naplno? Neházej flintu do žita. Já vždycky říkám, že každý pohyb se počítá, třeba i cvičení na židli 😉. Mrkni zde: CVIČENÍ NA ŽIDLI PRO ŽENY.
🚶♀️ Pohyb každý den
Nemusíš se zničit hodinou běhu. Nemusíš cvičit tak, že z Tebe stříká pot, motá se Ti hlava a máš mžitky před očima. Nemusíš hopsat nebo skákat... Procházka, lehké protažení během dne, schody místo výtahu. Všechno se počítá 😉. Přesně toto dodržují moje členky a na jejich proměny se mrkni zde: Danča členství pro ženy.
😴 Spánek je základ
Zkus jít spát o půl hodiny dřív. Omez mobil a televizi před spaním. Tělo se Ti odmění. Všechny obrazovky jsou před spaním velký problém 🫣. Opravdu výrazně zhoršují kvalitu spánku a následně vše ostatní.
🥗 Nepřeháněj to s dietami
Přehnané omezování kalorií vede jen k únavě a jojo efektu. Jez vyváženě, dost bílkovin (vejce, maso, ryby, tvaroh), zeleniny a kvalitních tuků. A klidně si dej i kousek čokolády – bez výčitek.
Nebo zkus oblíbené jídelníčky + recepty v mém členství, kde učím ženy hubnout ❌BEZ diety a náročného cvičení. Zkus si členství zde: Danča Hájková členství.
💛 Dělej to, co Tě baví
Nemusíš chodit do fitka, pokud ho nemáš ráda. Najdi si tanec, jógu, turistiku. Cokoliv, co Tě dostane do pohybu a udělá Ti radost.
🫣 Chybí Ti motivace?
Nic se Ti nechce, nemáš chuť začít? Pokud máš Facebook, mrkni do naší skupiny zde: Danča Hájková – zdravé recepty, motivace a rady na hubnutí. Je to místo plné pozitivní energie a moc milé komunity. Ten přístup prostě musíš zažít ♥️.
👉 A pokud toužíš po kompletní péči (jídelníčky, výzvy, cvičení na doma a moje podpora s motivací), vyzkoušej moje členství a zažij vytoužené hubnutí bez stresu a diet. Vše o členství najdeš zde: Danča Hájková členství pro ženy.
A hlavně: netlač na pilu
Hubnutí po čtyřicítce prostě nejde tak rychle. Ale to nevadí. Tvým cílem není být za měsíc o 10 kilo lehčí, ale cítit se silnější, zdravější a spokojenější.
Každý krok se počítá. A víš co? Ty to dáš! 💪
👉 Chceš s tím pomoct? Ráda Tě podpořím ve svém členství, kde najdeš spoustu videí, receptů a hlavně podporu skupiny žen, co jsou na tom stejně jako Ty.
