Blesková večeře, která zasytí a podpoří hubnutí! 🔥 Video recept od mého manžela Lukyho najdeš níže. Tortilla Wrap Zdravá a rychlá večeře Chceš něco rychlého, chutného a zároveň zdravého? Tenhle Tortilla Wrap je naprostá trefa do černého! 🤩 Díky bílkovinám a zelenině si pochutnáš, podpoříš regeneraci i hubnutí . Stačí pár surovin a máš hotovo za pár minut. 💪 Na tortilla wrap potřebuješ 2-3 vajíčka 2-3 plátky šunky 1 rajče na plátky 25 g baby špenátu 60 g strouhaného sýra 3-4 špetky bazalky Náplň - základ 50 g žervé / lučiny 125 g zakysané smetany sůl, pepř přidat můžeš chilli vločky nebo koření, které máš ráda Video recept na Tortilla Wrap Recept si také můžeš přehrát na těchto sociálních sítích: Instagram a video recept Tortilla Wrap YouTube a video recept Tortilla Wrap Facebook a video recept Tortilla Wrap Po rychlé a zdravé večeři ženy zajímá Je čekankový sirup zdravý? Povislá kůže na břiše. 3 tipy přímo pro ženy Zapečená zelenina v troubě s těstovinami Jak zhubnout břicho za 3 dny Moje členka Jarmilka

Krupicová kaše je oblíbenou klasikou nejen z dětství, ale i mezi dospělými. Je krupicová kaše zdravá a dietní Mnoho lidí ji považuje za rychlou a chutnou snídani nebo večeři. Jak je to ale s její výživovou hodnotou a hodí se při hubnutí? Pojďme se na to podívat podrobněji. Složení a nutriční hodnoty Krupicová kaše se tradičně připravuje z pšeničné krupice a mléka, dochucuje se cukrem, kakaem, skořicí nebo máslem . Pokud se podíváme na základní složky: 🌾 Pšeničná krupice – obsahuje sacharidy, menší množství bílkovin a minimum vlákniny. 🥛 Mléko – dodává bílkoviny a vápník, ale i určité množství tuků (záleží na druhu mléka). 🍫 Sladidla a dochucovadla – cukr výrazně zvyšuje kalorickou hodnotu, máslo přidává tuky. Je krupicová kaše zdravá? Základní složky nejsou vyloženě nezdravé , ale záleží na úpravě. Klasická krupicová kaše s cukrem a máslem je sice chutná, ale nutričně nevyvážená. Obsahuje hodně jednoduchých sacharidů, málo bílkovin a téměř žádnou vlákninu. Proto se rychle tráví a nezasycuje na dlouho , což může vést k brzkému pocitu hladu . Hodí se krupicová kaše při hubnutí? Klasická verze krupicové kaše není ideální volbou při hubnutí kvůli vysokému obsahu sacharidů a nízkému podílu bílkovin. Pokud si ji však upravíš, může být součástí zdravého jídelníčku . Jak na to? Moje členka Marcelka Jak připravit zdravější variantu? Pokud si krupicovou kaši chceš dopřát bez výčitek, vyzkoušej tyto úpravy: ✅ Můžeš zkusit použít rostlinné mléko . ✅ Slazení minimalizuj nebo nahraď – med, stévie, rozmačkaný banán , čekankový sirup (mrkni na článek: je čekankový sirup zdravý? ) Přidej bílkoviny – vmíchej odměrku proteinového prášku, tvaroh nebo řecký jogurt. Doplň vlákninu – přidej chia semínka , ovesné vločky nebo ořechy, které zpomalí trávení a prodlouží pocit sytosti. Nahraď pšeničnou krupici jinou variantou – můžeš vyzkoušet jáhlovou nebo pohankovou kaši, které mají více vlákniny a nižší glykemický index. Krupicové shrnutí Krupicová kaše v klasické podobě není ideální při hubnutí kvůli vysokému obsahu rychlých sacharidů a malému množství bílkovin. Pokud ji ale správně upravíš, můžeš si ji dopřát i při zdravém životním stylu . Klíčem je vyváženost a správné kombinace surovin, aby tě kaše nejen zasytila, ale i dodala potřebné živiny. Po krupicové kaši ženy zajímá Zdravá hrachová kaše ze žlutého hrachu Zdravá chia kaše Luxusní ovesná kaše na slano Jak na jarní detox Moje členka Jarmilka

Ovocný jáhlový koláč i pro začínající pekařky  🤗. Jáhlové koláče jsou v naší rodině moc vítané, protože jsou super zdravé, chutné a snadné. Jáhlový koláč s ovocem Na tento koláč lze totiž použít úplně cokoliv. Máš ráda tvaroh, ovoce nebo třeba domácí marmeládu? Stačí si vybrat oblíbenou mňamku a jáhlový koláč dochutit dle libosti. Co Tě s jáhlovým koláčem čeká: Za 60 minut  máš celkem hotovo ✔️. Příprava Ti zabere cca 15 minutek, pak se čeká na vychladnutí jahel a následně po smíchání se koláč peče cca 30 minut. Porcí ke kafíčku vykouzlíš 6-8 . Pro menší dortovou formu o průměru cca 20 cm budeš potřebovat: 150 g jahel v suchém stavu 2 ks vajec 2-3 polévkové lžíce medu nebo javorového sirupu Čerstvé ovoce dle chuti, já dala jeden menší banán a 50 g borůvek, ale může být třeba i nakrájené jablko či hruška (cca 200 g) 1 lžička mleté skořice Sůl Pracovní postup na jáhlový koláč: 1) Jáhly uvař dle návodu v lehce osolené vodě. Nech je vychladnout a mezitím si odděl bílky od žloutků a z bílků vyšlehej sníh. 2) Ovoce si nakrájej na malé kousky nebo třeba jablko můžeš nastrouhat. Až jáhly vystydnou, přidej k nim med, skořici a žloutky. Vmíchej i ovoce a na závěr pomalu přidávej sníh z bílků. 3) Celou hmotu vlož do dortové formy (vymazané a vysypané třeba kokosem nebo moukou nebo použij pečicí papír) a nech péct v troubě na 180°C cca půl hodinky. Tip pro Tebe a jáhlové koláče: Jáhlový koláč s banánem a borůvkami S tímto koláčem si můžeš bezvadně vyhrát, co se chutí týká. Můžeš si zvolit jakékoli ovoce, třeba i sušené, anebo na něj nahoru na talířku naservírovat i tvaroh, aby byl vydatnější 💪. Takže tento recept je takový základní a můžeš na něm popustit uzdu své fantazii ⭐️. Kdy je vhodné koláče z jahel baštit? Protože je to zase energetická bomba, rozhodně se koláč hodí v dopoledních a ranních hodinách. Pokud ale víš, že za den nachodíš víc jak 10 000 kroků a ještě Tě čeká moje cvičení, tak se této super zdravé dobrůtky nemusíš bát ani u nějaké té odpolední kávičky ☕️. Po jáhlovém koláči s ovocem ženy zajímá: 9 nenápadných triků, jak zhubnout bez námahy a bez diety! Stresové břicho? Proč se Ti ukládá tuk na břiše a jak břicho zhubnout. Recenze na Danča členství Jáhlové šišky s mákem Moje členka Renatka

Jaro je skvělý čas na restart těla i mysli. Jak na jarní detox Po 🥶 zimě, kdy jsme možná jedli hutnější jídla a méně se hýbali, je fajn tělu ulevit a dát mu nový impuls. Ale žádné drastické půsty ani chemické kúry! Pojď na to přirozeně a jemně jako já. Samozřejmě je dobré detoxikovat průběžně celý rok, ale na jaře se na to přecijen člověk více soustředí 😉. Navíc Ti v 7. bodu prozradím můj oblíbený 🥤 doplněk stravy a proč zrovna tento při jarní detoxikaci používám. 1. Dopřej si dostatek tekutin Začni jednoduchým krokem – pij dostatek vody. Ráno si dej sklenici vlažné vody s citronem, která nastartuje trávení a pomůže tělu zbavit se toxinů. Skvělé jsou i 🫖 bylinkové čaje , třeba jednodruhové - kopřivový, pampeliškový nebo ostropestřecový – ty podporují játra a ledviny. V obchodech najdeš pak různé bylinkové směsi nebo úplně nejlepší je nechat si čaj namíchat na míru od zkušené bylinářky. 2. Odlehči stravu Zaměř se na sezónní zeleninu a ovoce, celozrnné potraviny a kvalitní bílkoviny. Omez polotovary, cukr a průmyslově zpracované potraviny. Skvělí pomocníci při detoxu jsou například kysané zelí , fermentované potraviny a vývary , které podpoří trávení i střevní mikrobiom. ✅ Zkusit můžeš také moje ověřené jídelníčky, které jsou snadné a chutné. Právě díky nim mají moje členky skvělé úspěchy a navíc se zbavují kožních i jiných problémů spojených se stravou. Detox často pomáhá právě při potížích s pletí. Mnoho žen v recenzích na členství také zmiňuje zlepšení vlasů i nehtů. Zkus si jídelníčky + celé členství tady: Danča členství pro ženy – zdravé hubnutí. 3. Pohyb jako přirozená očista Rozhýbej tělo! Nemusíš se hned vrhnout do 🏋 tělocvičny – stačí procházky, jóga, tanec nebo lehké cvičení na doma. Moje členka Renata Pohyb rozproudí lymfatický systém a podpoří vylučování škodlivin. ✅ Přesně takové cvičení najdeš v mém členství tady. Pohodové cvičení pro ženy na doma, kde Ti stačí i pár minutek, a rozhodně není nutné cvičit každý den. 👉 Mrkni na recenze a proměny mých členek zde. 4. Podpoř játra a trávení Játra jsou klíčovým orgánem detoxikace, proto jim dopřej lehčí stravu a potraviny, které je podpoří. Skvělý je hořký salát z rukoly nebo čekanky, červená řepa, kurkuma a zázvor. Také dostatek vlákniny pomůže tělu zbavit se nežádoucích látek. 👉 Mrkni zde: nejlepší recepty z červené řepy 5. Dopřej si kvalitní spánek a relax Detox není jen o jídle, ale i o psychické pohodě. Dbej na pravidelný a kvalitní 🛌 spánek, dopřej si čas na relaxaci, hluboké dýchání nebo taneční meditaci a třeba konkrétně se mnou v Kladně. Vyhlášené lekce najdeš ZDE . Stres tělo zatěžuje stejně jako špatná strava. Mohlo by Tě zajímat: Stres a hubnutí: Proč je to hlavní problém? Proč tloustnu díky své obětavosti? Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník Nedostatek spánku přispívá k tloustnutí 6. Otužování a saunování Studená 💦 sprcha nebo sauna jsou skvělými způsoby, jak podpořit krevní oběh a vylučování škodlivin. Otužování navíc posílí imunitní systém a dodá Ti energii. Jarní detox nemusí být o odříkání a hladovění, ale spíš o tom, jak podpořit tělo, aby se přirozeně očistilo a načerpalo novou energii. Tak na zdraví a přeji svěží jaro! 🌿✨ 7. Má smysl kupovat nějaké 🥤 doplňky stravy? Já Ti s čistým svědomím mohu doporučit ZELENÝ MIX z mého e-shopu zde . Jen upozorním, že nemám domluvenou žádnou spolupráci. Jarní detox - Zelený MIX Prostě mi tento výrobek skvěle funguje, má ideální složení a jsem s ním opravdu spokojená. Proto má místo v mém e-shopu a ráda jej doporučím dál. Navíc jde o mix zelených potravin, který 🤩 chutná, takže ho nebudeš pít s odporem. Výrobce je 🇨🇿 česká firma, což je záruka kvality, a já ráda podpořím české výrobce. V oblasti doplňků stravy je velká konkurence hlavně ze zahraničí a bohužel často rozhoduje cena místo kvality. Investuj prosím do sebe a pokud můžeš, dávej přednost kvalitě před cenou 😊. Pokud nebude vyprodáno, mám pro Tebe dvě příchutě – lesní směs a zelené jablko. Obě najdeš v mém e-shopu tady: Detoxikace – zelené potraviny. Po jarním detoxu ženy zajímá Jak zhubnout břicho za 3 dny Hubnutí chůzí a výsledky Jak na povislou kůži na břiše Perníková bábovka z cukety Moje členka Marcelka

Máš ráda snadné a rychlé recepty? Tak to jsi tu správně, protože tento recept zvládneš levou zadní a ještě stihneš mrknout na oblíbený seroš v 📺 telce 😀. Zapečená zelenina, těstoviny a sýr feta Jde o video recept, který pro Tebe připravil můj manžel Luky. Přesný video recept najdeš 👇 níže. Nezapomeň prosím odebírat můj YouTube kanál  zde: Danča Hájková YouTube  - kde klikni na tlačítko odebírat. Je to pro nás znamení, že je o naši tvorbu zájem a máme točit další videa 🙏, díky. Zapečená zelenina, těstoviny, sýr Danča Hájková Na zapečenou zeleninu s těstovinami a sýrem potřebuješ 200 g sýru feta 200 g brokolice 250 g rajčat 100 g cibule 2-3 stroužky česneku olivový olej (3 polévkové lžíce) smetanu ke šlehání sůl, pepř 150 g těstovin v suchém stavu Příprava je velmi snadná 1) Do zapékací mísy polož feta sýr. Zeleninu pokrájej nahrubo a dej do mísy. Přidej olivový olej, sůl a pepř. Přiklop a dej do trouby na cca 40 minut na 180 stupňů . 2) Mezitím si uvař těstoviny dle návodu na obalu, které pak dáš přímo do mísy. Promíchej a máš zdravý oběd či večeři hotovou. Kdy je vhodné tuto parádu s těstovinami jíst? Nejlépe k obědu, protože klasické těstoviny jsou kalorická bomba, ale když k tomu využiješ, jako já, těstoviny luštěninové a přes den nachodíš víc jak 10 000 kroků, tak je z toho výborná večeře. 🎥 Video recept Natočený postup si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích. Super je, že přímo na sociálních sítích si můžeš video ✅ uložit mezi ♥️ oblíbené . Pak máš přehled a k receptu se můžeš pohodlně vracet. Recept na Facebooku tady Na Instagramu zde Na mém YouTube kanálu tu A na TikToku přímo zde DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Po zapečené zelenině ženy zajímá Recept na avokádovou pomazánku Zdravá maková bábovka Grilovaná zelenina 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Marcelka to dokázala a Ty můžeš také ❤️

Luky pro tebe natočil plněné papriky, které si na 100% zamiluješ. Jde o zdravý, snadný a moc dobrý recept, který k tomu ještě dobře vypadá. Nejlepší plněné papriky pečené v troubě Na plněných paprikách je super to, že si náplň můžeš udělat dle sebe nebo podle toho, co máš zrovna doma 😉. A zde se fantazii meze nekladou. Přidat můžeš jakoukoliv bylinku, mleté maso, tofu a koření, které máš ráda. Níže najdeš můj oblíbený recept + video, které pro tebe Luky natočil. Malá rada 🤓. Kup si papriky, které dobře drží - stojí (mají ten spodek "plochý"), ať se ti po pekáčku nekutálí. Já jsem si v obchodě zkusila, jak papriky drží a je vyřešeno 😎. PS: Moje tištěné kuchařky najdeš zde: Danča Hájková zdravé kuchařky. Na plněné papriky potřebuješ 3 papriky 50 g šunky 60 g rajčat malou cibuli petržel nebo koriandr sůl a pepř 6 vajec sýr dle chuti, ale já použila Čedar neboli Cheddar Postup je snadný + video níže 1) Troubu si předehřej na 180 stupňů. Janička to dokázala a Ty můžeš také 2) Odkroj vršky paprik a vykroj vnitřky (odstraň žebra i semínka). Šunku, rajčata, cibuli a bylinky pokrájej najemno. 3) Do připravených paprik rozklepni 2 celá vejce a přidej šunku, rajčata, bylinky, cibuli, sůl, pepř a další koření dle chuti. 4) Pekáček nebo plech vylož pečicím papírem. Naplněné papriky polož na pečicí papír a peč asi 30 minut. 5) Poté plněné papriky vyndej a přidej na vršek paprik sýr. Já jsem použila Čedar - Cheddar , ale můžeš zkusit i jiné druhy sýra a šup s paprikami znovu do trouby. Teď zapékej jen pár minut, aby se ti sýr rozpustil a zezlátl. Hotovo 👍. Zdravé plněné papriky máš hotové, které se výborně hodí k obědu i večeři. Hlavně jde o zdravou večeři, protože obsahuje kopu bílkovin, vlákniny a úplné minimum sacharidů. Lepší večeři snad nevymyslíš 🤩. Další podobné dobroty najdeš v mých zdravých kuchařkách zde. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Marcelka to zvládla a Ty můžeš také 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po plněných paprikách pečených v troubě ženy zajímá Zdravá pomazánka z pečených paprik Zapečená zelenina, těstoviny a sýr feta Jak zhubnout břicho za 3 dny DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Po těchto dýňových plackách si budeš přát, ať dýňová sezóna nikdy neskončí 😅. Recept na dýňové placky Přesně takto začíná video recept od manžela Lukyho, který najdeš níže. Navíc si můžeš vybrat, kde si recept na dýňové placky přehraješ. Máš ráda Facebook, Instagram, YouTube nebo TikTok? Není problém 😉, na všech těchto sítích si recept můžeš přehrát a pak uložit mezi oblíbené. To je totiž super funkce, protože se pak můžeš k oblíbeným receptům pohodlně vracet. Na konci receptu najdeš také 3 výhody dýně , které Ti pomůžou s hubnutím a celkovým zdravím ❤️. Celý recept Ti zabere asi 45 minut a beru to jako 3 porce , ale počet porcí je orientační, záleží, jestli placky budeš mít jako chuťovku či třeba plnohodnotný oběd s přílohou. Na dýňové placky potřebuješ 550 g dýně 2 brambory 2 vejce 4 lžíce kukuřičného škrobu 4 lžíce hladké mouky sůl, pepř Na luxusní dip 150 g řeckého jogurtu 2 stroužky česneku lžičku medu 🍯 sůl, pepř, chilli Video postup přípravy dýňových placek Video si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích a následně uložit i mezi oblíbené: 🎥 Dýňové placky na YouTube zde ⓕ Na Facebooku recept zde 📸 Na Instagramu tady 📱 A na TikToku zde DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Marcelka to zvládla a Ty můžeš také 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po dýňových plackách ženy zajímá Recept na dýňovou polévku Dýňová marmeláda Pomazánka z dýně Recept na dýňový chléb 3 výhody dýně, které ti pomůžou s hubnutím a celkovým zdravím Nízkokalorická superstar: Dýně je tak trochu dietní kouzelník 🧙‍♂️. Představ si, že si můžeš dát pořádnou porci, a přitom nesníst moc kalorií. No není to sen? Maruško to zvládla a Ty můžeš také Můžeš si dát dýňový nášup a nemít výčitky. Navíc tě zasytí, takže Ti žádný náhlý nájezd na ledničku nehrozí 😃. Balíček vitamínů a minerálů: Dýně není jen oranžový kámoš na Halloween. Je nabitá vitamíny, hlavně céčkem a áčkem, a taky minerály, jako je draslík. Pomáhá Ti tak nejen s hubnutím, ale i s imunitou a regenerací. Vláknina, která Tě podrží: Dýně je doslova vlákninová bomba! A co to znamená? Vláknina Ti pomáhá s trávením a udržuje Tě déle sytou. Takže už žádné noční výlety ke sladkostem. Navíc Ti udržuje střeva v dobré náladě, a to je pro Tvoje tělo skvělý základ pro spalování hubnutí a regulaci chutí na nezdravé nástrahy 🍫🍩🍪. Zdravá kuchařka VEČEŘE Nejlepší zdravé večeře v jediné kuchařce. KUP ZDRAVOU VEČEŘOVOU KUCHAŘKU ZDE. Teď Ti platí sleva 200 Kč + 3 dárky zdarma. Nové 🤩 recenze čti tady.

Tuhle lahůdku pro tebe připravil můj – Kuchtík Luky👨‍🍳. Je to rychlovka, která skvěle chutná. Můžeš si ji navíc přizpůsobit podle svých oblíbených chutí. Tvarohové kuličky s kokosem Video recept najdeš níže 👇. Tvarohové kuličky můžeš obalit třeba v kokosu , drcených oříšcích nebo semínkách – fantazii se meze nekladou! Navíc je to zdravé mlsání plné bílkovin – co víc si přát? 🤩 👉 A nezapomeň, že ty nejlepší recepty najdeš přehledně na jednom místě v Danča členství – přímo tady! Vyzkoušej celé členství bez závazků a kromě zdravých receptů získáš i cvičební plány , jídelníčky , výzvy a podporu ode mě i od ostatních členek. 💪✨ Na tvarohové kuličky potřebuješ 120 g strouhaného kokosu 250 g tučného tvarohu kostka 10 g kakaového prášku 5 g vanilkového aroma Koupil jsem v Alberu Dr. Oetker Finesse Bourbon Vanilka přírodní aroma 2 polévkové lžíce medu Měj se krásně, Danča a Luky 😉 Po tvarohových kuličkách ženy čtou Domácí bounty kuličky Zdravé RAW kávové kuličky Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Tvarohový koláč bez mouky recept Makový Cheesecake zdravě Dnes ženy nejvíce kupují Zdravá 🎄 vánoční kuchařka Danča členství v akci - zdravé hubnutí Zdravé chipsy - brambůrky

Pokud miluješ sladké, ale chceš si dopřát zdravější alternativu bez zbytečných přidaných cukrů a konzervantů, tyhle domácí Bounty kuličky jsou přesně pro tebe! Zdravý recept na bounty kuličky Kombinují lahodnou chuť kokosu, mandlí a čokolády 🤩. Zároveň tě potěší jednoduchostí přípravy . Stačí pár surovin a chvilka času – výsledek stojí za to! Recept pro tebe připravil můj manžel Luky. Níže také najdeš 🎥 video recept, který si určitě přehraj 😉. Prý, aby mi ruka upadla 😅, vtipálek je ten můj manžílek. Na bounty kuličky potřebuješ 100 g strouhaného kokosu 90 g mandlí 50 g rozpuštěného kokosového tuku 50 g medu trochu rumu 😋 podle potřeby vodu, ale nepřeháněj to (info ve videu níže) Na polevu/obalení 100 g čokolády lžičku kokosového tuku Video recept na domácí bounty kuličky si také můžeš přehrát na mých sociálních sítích Domácí bounty kuličky na Facebooku Bounty kuličky na Instagramu Domácí bounty kuličky na TikToku Po bounty kuličkách ženy zajímá Jak zhubnout břicho - 4 snadná pravidla Tvarohové kuličky s kokosem Mandlovo kokosové kuličky z jáhel Moje členka Marcelka Zdravotní přínosy kokosu, mandlí a medu 🥥 Kokos je bohatý na zdravé tuky, zejména středně dlouhé řetězce mastných kyselin (MCT), které tělu dodávají energii a podporují metabolismus. Obsahuje také vlákninu, která pomáhá správnému trávení , a minerály jako mangan, podporující zdraví 🦴kostí a metabolismus. Navíc kokos může posilovat imunitní systém díky svým antioxidačním vlastnostem. Mandle jsou plné vitamínů, zejména vitamínu E, který je skvělým antioxidantem, chránícím buňky před stárnutím. Jsou také bohaté na hořčík, podporující zdraví svalů , nervů a srdce. Navíc obsahují zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu "špatného cholesterolu" a udržovat zdravou pokožku. 🍯 Med je skvělým přírodním zdrojem energie díky obsahu jednoduchých cukrů, jako je glukóza a fruktóza, které tělo rychle vstřebává. Díky tomu se hodí jako rychlá vzpruha při únavě nebo jako přírodní sladidlo pro sportovce. Kromě toho obsahuje malé množství vitamínů a minerálů, jako je vitamín C, vápník a železo, které přispívají k celkovému zdraví. Jednou z nejznámějších vlastností medu je jeho schopnost posilovat imunitu . Díky antibakteriálním a antioxidačním vlastnostem pomáhá tělu bojovat proti infekcím a podporuje obranyschopnost. Zvlášť při 🤧 nachlazení je med neocenitelným pomocníkem, protože zklidňuje podrážděné sliznice a zmírňuje kašel i bolest v krku. Med prospívá i trávení – jeho prebiotické vlastnosti podporují růst zdravých střevních bakterií a pomáhají při mírných zažívacích potížích. Kromě toho má uklidňující účinky na tělo i mysl. Pomáhá snižovat stres a podporuje kvalitní spánek tím, že zvyšuje hladinu serotoninu, který se přeměňuje na melatonin, hormon spánku.

Toto super rychlé brownies je jen ze 3 surovin a je vhodné pro úplné začátečnice. Banánové brownies s arašídovým máslem bez mouky Video recept níže pro tebe připravil můj manžel Luky ♥️. Dej mu prosím na video like, ať má radost a připraví tak další zdravé mlsání 😉. Jde vlastně o čokoládové brownies z přezrálých banánů a arašídového másla. Právě v tomto zdravém receptu lze uplatnit již přezrálé banány, které bys možná vyhodila. Toto zdravé brownies si můžeš doladit dle svých chutí. Luky na jednu část použil mandle a na druhou kešu ořechy. Určitě můžeš použít jakékoli oříšky či semínka a vršek si tak ozdobit - dochutit dle svého. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na banánové brownies s arašídovým máslem potřebuješ 3 větší přezrálé banány 150 g arašídového másla 50 g holandského kakaa Na ozdobu - dochucení se hodí jakákoli semínka či oříšky, které máš ráda. Luky použil mandle a kešu ořechy. Před pečením si tedy ozdob vršek brownies dle svého. Zvládnout zdravé brownies je velmi snadné 1) Předehřej si troubu na 180 °C. Uvedené množství surovin se hodí do pekáčku o rozměrech 16x16 cm. Ve videu receptu mrkni, jak to vyřešil Luky 😉. Banánové brownies v troubě 2) Banány oloupej a vidličkou "rozhňahněj" na kaši. Do větší mísy přendej hotovou banánovou "kaši", přidej arašídové máslo a holandské kakao. Pokud máš arašídové máslo ztuhlé, tak jej nech povolil v pokojové teplotě nebo rozehřej ve vodní lázni či mikrovlnce. 3) Vše důkladně promíchej v jednu celistvou hmotu. Mrkni na video, jak má asi brownies těsto vypadat. Luky musel jeden banán přidat, ale bylo to tím, že nepoužil zcela přezrálé banány. 4) Pekáček vylož pečicím papírem, přendej browniesové těsto, rozprostři jej a ozdob ořechy a semínky dle tvých chutí. Peč v troubě asi 20-25 minut. 5) Po asi 20 minutách zkus špejlí, jestli máš banánové brownies hotové. Ona ta špejle asi nebude nikdy úplně "suchá", ale zase to nemusíš mít úplně syrové. Střed brownies by měl působit nedopečeně, ale to nevadí, protože po vychladnutí brownies ztuhne. 6) Hotové čoko banáno brownies krájej až po vychladnutí a skladuj v lednici. No skladuj 😅... Ideální je ho co nejdříve sníst, což se u nás děje pokaždé 😅. Určitě ti 2-3 dny v lednici vydrží, ale déle to ani není úplně vhodné, protože pak nebude dobré. Video recept na banánové brownies s arašídovým máslem Video recept na banánové brownies si přehraj zde nebo klikni na obrázek. Video recept na banánové brownies Kdy si můžeš banánové brownies dopřát? Snažíš se zhubnout, ale mlsání se prostě nevzdáš? To je v pořádku, já také mlsám 😉. Stačí vědět kdy a úplně to nepřehánět a vůbec to nevadí. Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Banánové brownies se hodí ke snídani, dopolední svačině či menší kousek i během dne. Pokud jsi měla málo pohybu přes den, tak si večerní brownies odpust a dej si radši zeleninku s masem či sýrem nebo třeba tofu. Přes den jsi pohybu měla dost? Tak paráda 👍. Máš výhodu a menší kousek si můžeš dát klidně i večer a tvému hubnutí to vůbec neuškodí. Více vysvětluji v mém Danča členství zde , kde učím ženy hubnout BEZ ❌ diety i náročného cvičení. Po banánovém brownies receptu ženy zajímá Recenze na Danča členství hubnutí Jak zhubnout břicho Sleva 200 Kč na Danča kuchařky Podobné zdravé recepty Čokoládové Brownies z fazolí Brownies z červené řepy Banánové lívance Banánové Smoothie DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Špenátové palačinky bez mouky a mléka jsou skvělou volbou, když chceš něco lehkého, ❤️ zdravého a plného bílkovin. Špenátová palačinky bez mouky i mléka Jsou snadné na přípravu a můžeš si je naplnit přesně podle své chuti. Skvěle se hodí s tvarohem , žervé, šunkou nebo 🧀 sýrem, a když přidáš ještě 🪴 bylinky, dostaneš dokonalou kombinaci chutí. Ať už si je dáš na snídani, oběd nebo večeři, vždycky si na nich pochutnáš. 👇 Video recept máš níže 👇 Na špenátové palačinky potřebuješ 70 g špenátu 80 g vloček 3 celá vejce sůl a pepř 100 ml vody Náplň palačinek tvaroh, žervé či lučina pažitka šunka, sýr nebo obojí Video recept na zdravé špenátové palačinky Video recept si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích: Špenátové palačinky na Facebooku Špenátové palačinky na Instagramu Špenátové palačinky na YouTube Po špenátových palačinkách bez mouky ženy zajímá Proteinové palačinky Bezlepkové palačinky s kešu krémem Palačinky pro děti Banánové palačinky Stresové břicho a jak břicho zhubnout 👩‍🍳 Danča zdravé kuchařky Moje členka Evička

Tak dlouho mě honila mlsná, až mě dohnala! Zjistila jsem, že mám chuť na perník . Perníková bábovka z cukety Zbožňuji v něm kousky ořechů a trochu domácí marmeládičky. Takže dneska Tě čeká perníková bábovka z cukety 🤗. Proč z cukety? Cuketa je totiž neskutečně vláčná a jemná. Co Tě čeká s dnešní bábovkou z cukety perníkové příchutě? Celková příprava bábovky z cukety Ti ukradne asi 20 minut, pečení pak zabere hodinku, takže potřebuješ celkem něco kolem 80 minut času. Co je na cuketovou bábovku potřeba: 2 hrnky nastrouhané cukety 1 malý bílý jogurt ¾ hrnku kokosového či jiného rostlinného mléka nebo vody ½ hrnku oleje 3 vejce ¾ hrnku medu 2 hrnky špaldové mouky (dala jsem celozrnnou) ½ hrnku hořkého kakaa 1 prášek do pečiva (já používám bio) 1 prášek do perníku 1 hrst ořechů dle chuti pár lžic marmelády dle chuti Jestli už máš vše na perníkovou bábovku z cukety pohromadě, na nic nečekej a pojď na to: 1) Do mísy si nastrouhej na jemném struhalde neoloupanou cuketu. K cuketě přidej mouky, kakao, prášek do pečiva a perníku. Cuketovou směs pořádně promíchej. Moje členka Marcelka 2) Vedle v míse si smíchej vejce , olej , jogurt a med. Tuto směs přilij k cuketě, míchej a přilévej mléko. Těsto by mělo být polotekoucí. 3) Nakonec do cuketového těsta přisyp ořechy nasekané na hrubo (ať je do čeho kousnout). 4) Formu na bábovku si vymaž a vysypej moukou nebo strouhaným kokosem. Do vysypané bábovkové formy vlij polovinu cuketového těsta. Lžící naber marmeládku a sem tam ji do těsta nandej. 5) Potom dolij druhou půlkou cuketového těsta a dej do předehřáté trouby péci na asi 180 stupňů přibližně na 60 minut. Zkoušej špejlí, neboť doba pečení bábovky záleží na výšce tvé formy 😉. DÁREČEK: 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují si vyzvedni ZDE: CHYBY PŘI HUBNUTÍ . Kdy je vhodná doba na „ulítnutí“ na této perníkové bábovce z cukety? Cuketovou bábovku Ti doporučuji ráno ke snídani , nebo kousek bábovky jako odměnu před či po hodně velkém cvičení 💪. Jsi u konce mého receptu na cuketovo – perníkovou bábovku: Cuketa se s velkou oblibou používá do pečení sladkých věcí, neboť zaručuje vlhkost a vláčnost. Já než jsem se posledně stačila rozkoukat, byla po nájezdu našich známých bábovka fuč! Příště si budu muset rychle ukrást kousek svojí vlastní cuketové bábovky a někam si ho zašít 🤪. Po cuketové bábovce ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství Cuketa v těstíčku Je cuketa zdravá? Nebo je někde háček? Plněná cuketa Moje členka Renata

Vsadím boty, kroksy i gumovky, že si toto mlsání zamiluješ. Kokosová buchta bez mouky Jde o parádní rychlovku , kterou zvládneš v mixéru. Zdravý recept pro Tebe natočil můj manžel Luky. Celý video recept najdeš níže. Dokonce si můžeš vybrat, kde video budeš sledovat. Na výběr máš YouTube, Facebook i Instagram. Níže najdeš všechny odkazy. Na vybrané sociální síti si příspěvek ✅ ulož mezi ♥️ oblíbené, ať máš přehled a můžeš se k video receptu pohodlně vracet. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na zdravé mlsání z mixéru potřebuješ 50 g sušeného kokosu 200 g řeckého jogurtu 2 vejce jeden banán 50 g čokolády Forma a pečení forma cca 10 x 18 cm pečení 40 minut na 180 stupňů 🎥 Video recept si můžeš přehrát Kokos buchta z mixéru na Facebooku zde Na Instagramu kokos buchta z mixéru A na YouTube kokos buchta z mixéru zde Kdy je vhodné kokosové mlsání baštit? Určitě ke snídani, dopolední svačině a odpoledne doporučuji jen ve dnech, kdy nachodíš minimálně 10 000 kroků 💪. Po zdravém mlsání z mixéru ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cizrnové mlsání k televizi Zdravý MÍŠA dort SLEVA 400 Kč na členství Moje členka Marcelka

Udělám Ti radost a rovnou Ti odhalím, že cuketa je opravdu zdravá a nikde žádný háček není. Pokud ses nadpisu lekla, tak Ti na usmířenou prozradím zdravotní výhody cukety a také moje cuketové recepty, které si určitě zamiluješ. Je cuketa zdravá? Cuketa je oblíbená zelenina, která je častou součástí mnoha pokrmů, představuje nejen lahodnou součást jídelníčku , ale také nabízí řadu zdravotních výhod. Cuketa je prospěšná pro Tvoje zdraví i hubnutí z mnoha důvodů. Níže najdeš slíbené info i oblíbené recepty. Nezapomeň si také vyzvednout video dáreček, který najdeš níže. Věřím, že by Ti mohl hodně pomoci 🙏. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE. Je cuketa opravdu zdravá? Ano a zde jsou hlavní cuketové výhody: 1. Nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin: Cuketa je nízkokalorická zelenina, což z ní činí skvělou volbu pro ty, kteří se snaží zhubnout. Cukety tedy můžeš sníst větší množství, tím naplníš žaludek (nebudeš mít hlad) a zároveň přijmeš málo kalorií. Obsahuje také důležité živiny, jako jsou vitamíny C, K a B6, stejně jako minerály jako draslík a mangan. 2. Vysoký obsah vlákniny: Vláknina je klíčová pro zdraví trávicího systému a cuketa je vynikajícím zdrojem vlákniny. Konzumace vlákniny podporuje trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. A právě stabilní hladina cukru v krvi způsobí, že nebudeš mít chuť na sladké. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. Hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení 3. Obsahuje antioxidanty: Cuketa je bohatá na antioxidanty, jako je vitamin C a beta-karoten. Tyto látky pomáhají chránit tělo před poškozením volnými radikály a mohou snižovat riziko vzniku některých chorob, včetně srdečních chorob a některých typů rakoviny. 4. Podpora hydratace: Cuketa má vysoký obsah vody, což je výhodné zejména pro ty, kteří se snaží udržovat si dostatečnou hydrataci. Voda obsažená v cuketě může pomoci udržovat rovnováhu tekutin v těle a podporovat zdravou funkci orgánů. Hydratace je také důležitá při hubnutí, ale to Ti určitě připomínat nemusím 😇. Nejsi si jistá s pitným režimem? Tak to mrkni na moje video: pitný režim a NEsmysl, který na 99% hledáš. Zajímavosti o cuketě: 1. Původ v Americe: Cuketa, přestože je dnes oblíbenou zeleninou po celém světě, pochází původně z Ameriky. Byla široce pěstována indiány před příchodem Evropanů. 2. Různé barvy: Cuketa není jenom zelená. Existují různé odrůdy cukety, které mohou mít různé barvy, včetně žluté, bílé a dokonce i pruhované. 3. Snadná pěstovatelnost: Cuketa je relativně snadná k pěstování, což ji činí populární volbou pro domácí zahrádkáře. Rychle roste a může být sklízena během celé sezóny. 4. Využití v různých kuchyních: Cuketa je oblíbenou ingrediencí v mnoha kuchyních po celém světě. Je používána ve smažených pokrmech, polévkách, salátech a jako nádivka do různých pokrmů. Dá se z ní upéct i spousta moučníků. Závěrem lze říci, že cuketa je zdravá a výživná zelenina , která by měla být zařazena do Tvého jídelníčku. Je bohatá na živiny, vlákninu a antioxidanty a přináší mnoho zdravotních výhod. Bez ohledu na to, zda ji přidáš do salátu , dusíš, pečeš nebo lehce orestuješ na pánvi či grilu. Cuketa je skvělou volbou pro posílení Tvého zdraví i podpoře při zdravého hubnutí. Nejlepší cuketové recepty: Cuketové nudle s Cottage sýrem Plněná cuketa - zapečená v troubě Perníková bábovka z cukety Recept na zdravý cuketový "tatarák" Cuketa v těstíčku Cuketová polévka Zdravé cuketové hranolky pečené v troubě Zdravé cuketové chipsy se sýrem pečené v troubě 15 NEJLEPŠÍCH RECEPTŮ Z CUKETY Pokud jsi to přehlédla, tak úplně všechny recepty najdeš zde: ZDRAVÉ CUKETOVÉ RECEPTY . Na mém blogu mám totiž kategorie, které Ti hledání receptů velmi ulehčí. Právě jedna z kategorií je 🥒 CUKETA . Krom kategorií můžeš také použít hledání zde a lze hledat konkrétní recept nebo jen podle surovin, ročního období či svátků (zdravý Míša dort, kuřecí, podzim, velikonoce, smoothie...). Po zdravě cuketovém článku ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Sleva 400 Kč na Danča členství Danča zdravé kuchařky Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce DNES ŽENY NEJVÍCE KUPUJÍ: Zdravé Danča kuchařky Danča členství (hubnutí ❌ BEZ diety) Motivační kalendář

Hubnutí je často spojeno s hledáním zázračných řešení a 🚀 rychlých výsledků. 11 nejšílenějších diet Některé diety jsou ale tak extrémní , že se blíží spíš k hazardu se zdravím než k 😳 rozumnému přístupu k hubnutí. Podívej se na ty nejšílenější diety, které kdy lidé zkusili. 1. 🪱 Tasemnicová dieta – Nebezpečný pasažér v těle Ano, čteš správně. Existovali (a možná i stále existují) lidé, kteří si dobrovolně nechali do těla zavést larvy tasemnice, aby jim „pomohly“ zhubnout. Tasemnice totiž vstřebává část přijatých živin, což vede ke ztrátě hmotnosti. Problém? Kromě toho, že může způsobit vážné zdravotní komplikace, zbavit se jí není vůbec snadné. 2. 🧶 Bavlníková dieta – Jíst vatu? Proč ne… Tahle dieta spočívá v polykání kousků vaty namočené do džusu, aby člověk zaplnil žaludek a necítil hlad. Výsledek? Extrémní podvýživa a vysoké riziko ucpání střev. Rozhodně nic, co by někdo měl zkoušet. Moje členka Marcelka 3. 😴 Spánková dieta – Když spíš, nejíš Logika je jednoduchá: pokud spíš, nemůžeš jíst. Lidé, kteří tuhle metodu praktikovali, se často uchylovali k silným 💊 sedativům, aby prospali celé dny. Kromě toho, že je to dost nebezpečné, protože tělo potřebuje energii k fungování, jde i o riziko závislosti na lécích. 4. 🟢 Dieta podle barvy – Jen červené pondělí, zelené úterý Tahle dieta spočívá v tom, že každý den jíš jen potraviny určité barvy. Například v pondělí jen červené potraviny (rajčata, jahody, paprika), v úterý zelené (okurky, brokolice, špenát) a tak dále. Výsledek? Spíš než zázračné hubnutí je to spíš absurdní omezení, které nutričně vůbec nedává smysl. 5. 🌬️ Vzdušná dieta – Jen dýchat a zhubneš Představ si, že vaříš jídlo, naservíruješ si ho na talíř… a pak ho prostě nejíš. Tahle dieta vychází z představy, že „energie vesmíru“ stačí k přežití. Není divu, že většina lidí, kteří ji zkoušeli, končila v nemocnici s podvýživou. Nicméně pár lidiček, kteří jsou na tzv. práně po nějaký čas, znám, ale je to o kompletním přenastavení mysli a absolutně jiném životním stylu. 6. 🤮 Dieta podle žvýkání – Jez, ale nepolykej Tato metoda doporučuje, aby člověk každé sousto žvýkal minimálně 32krát a pak ho vyplivl. Teoreticky tím získáš chuť jídla bez kalorií. Prakticky je to ale naprostý nesmysl a cesta k nutričním problémům. Moje členka Evička 7. 🥵 Octová dieta – Vypij ocet a zhubneš Populární už v 19. století, kdy ji propagoval básník Lord Byron. Lidé pili velké množství octa v domnění, že pomůže spalovat tuky. Ve skutečnosti si spíš přivodili žaludeční potíže, poškození zubní skloviny a silné dehydratace. 8. 🍌 Banánová dieta – Když jíš jen banány Tohle zní možná o něco méně šíleně než ostatní diety, ale jíst jen banány celý den je pořád extrémní. Přesto byla svého času oblíbená, protože banány zasytí a mají hodně draslíku. Bohužel tělu chybí mnoho dalších důležitých živin. 9. 🍼 Dieta s dětskou výživou – Kojenecká strava pro dospělé Někteří lidé věří, že pokud budou jíst jen přesnídávky a kašičky pro děti, budou hubnout. Pravda je, že sice sníží příjem kalorií, ale zároveň budou mít hlad, protože dospělý organismus potřebuje mnohem víc živin. 10. 🚬 Cigaretová dieta – Když hlad zaháníš nikotinem Ve 20. století tabákové firmy propagovaly kouření jako způsob, jak „udržet štíhlou linii“. Nikotin totiž potlačuje chuť k jídlu. Problém je ale jasný – kromě toho, že kouření zabíjí, je to jeden z nejhorších způsobů, jak se snažit hubnout. Moje členka Renata 11. 😳 Spermiová dieta – Když už lidé neví, co by... Možná tě to překvapí, ale existuje i dieta, která doporučuje konzumaci spermatu jako způsob, jak zhubnout a posílit imunitu . Tato „dieta“ tvrdí, že sperma obsahuje bílkoviny, vitamíny a minerály, které mohou prospět zdraví, a dokonce pomáhat při hubnutí. Někteří zastánci také tvrdí, že sperma obsahuje látky, které mohou zlepšit náladu a podpořit hormonální rovnováhu. Realita? Ano, sperma obsahuje malé množství živin, jako je zinek, vápník nebo vitamín C, ale rozhodně nejde o žádnou výživovou bombu. Navíc konzumace spermatu nemá žádný prokazatelný vliv na hubnutí a může být zdravotně riziková, pokud není partner zdravotně prověřený. Verdikt: Další absurdní nápad, který rozhodně není cestou ke zdravému životnímu stylu. Pokud chceš zhubnout, raději se zaměř na vyváženou stravu a pohyb – sperma rozhodně nenahradí kvalitní jídlo ani cvičení! A jen tak mimochodem bych se nedivila, kdyby tuto dietu vymyslel chlap 🤪. Závěr: Šílené diety nikdy nefungují Většina těchto diet má společné jedno: jsou nebezpečné a neudržitelné. Pokud chceš zhubnout zdravě a dlouhodobě, není potřeba sahat po extrémech. Stačí se zaměřit na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a zdravý přístup k jídlu. A hlavně – žádné vaty, tasemnice ani spaní celé dny! Po šílených dietách ženy zajímá Jak zhubnout lýtka a kotníky Povislá kůže na břiše a 3 tipy pro ženy Jak zhubnout spodní břicho Recenze na Danča členství Moje členka Jarmilka

Ahojky 💐, než ti ukáži výsledky hubnutí chůzí, tak se ti musím představit. Hubnutí chůzí výsledky Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení. Můj příběh popisuji zde: Danča Hájková a zdravé hubnutí. Jde mi hlavně o zdravé a přirozené hubnutí bez jo-jo efektu. Chci, aby moje členky hubly v pohodě a bez zbytečného stresu navíc. Hlavní aktivitou při hubnutí je tedy 👣 chůze a nenáročné domácí cvičení. Nebo spíše to má každá členka jinak, protože si to může nastavit dle sebe. Každého baví něco jiného a v mém členství je prostor si vše přizpůsobit. Najdeš u mě i motivační 🔥 výzvy, které ženy baví asi nejvíce. Jde o výzvy týdenní a měsíční. VÝSLEDKY HUBNUTÍ DÍKY CHŮZI - OBSAH: Problém je motivace, né chůze Týdenní krokové výzvy - hubnutí chůzí Měsíční výzvy Foto proměny - hubnutí chůzí a výsledky Praktické tipy k chůzi 🎁 video dárek PROBLÉM JE MOTIVACE, NÉ CHŮZE: Je na 100% jasné, že se chůzí hubne a to velmi dobře. Není tedy třeba řešit, jestli se chůzí hubne, ale jak u pravidelné chůze vydržet. A právě díky mému členství a výzvám ženy chodí, sbírají kroky za odměny, při tom pak přirozeně a v pohodě hubnou. Členství a výsledky členek najdeš zde. No není to paráda? Ty chodíš, hubneš a ještě za to získáš odměny... Co více si přát 😉. TÝDENNÍ KROKOVÉ VÝZVY - HUBNUTÍ CHŮZÍ: Jde o týdenní krokové výzvy, které jsou každý týden jiné. Za splnění si zdarma členky prodlužují členství, získávají slevy nebo dárečky. Vyhlásím tedy, že je třeba 2x v týdnu nachodit přes 10 000 kroků. Členky mi pak pošlou důkaz o nachozených krocích a já jim přičtu třeba 5 dní do členství, pošlu slevový poukaz na moje knihy nebo rovnou obdrží dáreček. Počty kroků i odměny měním, aby šlo o výzvy co nejvíce motivační. Více info o Danča členství najdeš zde. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MĚSÍČNÍ VÝZVY, KDE SE ZNOVU ZAPOJUJE CHŮZE: Měsíční výzvy jsou pestřejší... Často se členky musí setkat a plnit nějaké úkoly. Vyfotit se společně na blízkém kopci, udělat fotku před místní tělocvičnou nebo společně ujít 8 km a na závěr udělat společné foto. Konkrétní výzvy a úkoly prozrazovat nechci, protože jde o velmi hezké výzvy jen pro moje členky. Super ale je, že se v těchto výzvách znovu zapojuje chůze a členky zábavně hubnou. Jde o parádní motivaci, kde se členky nemusí nutit, chodí dobrovolně a ještě si to náramně užívají. FOTO PROMĚNY - HUBNUTÍ NEJEN CHŮZÍ VÝSLEDKY: Jde o moje členky, které krom cvičebních plánů dodržují hlavně chůzi a sbírají kroky. Všechny výhody členství najdeš tady a výsledky mých členek omrkni tady. I ty můžeš zhubnout chůzí, pokud dodržíš moje snadné rady ❤️. Výsledky mých členek hovoří za vše 😉. Členka Maruška Členka Janička Členka Marcelka Členka Zdenička PRAKTICKÉ TIPY K CHŮZI Chůze je jednoduchá, příjemná a bez nákladů. Je to aktivita, která je pro tělo méně zatěžující než běh nebo intenzivní cvičení, ale přesto může mít významné účinky na hubnutí a zlepšení celkové kondice. 1. Spalování kalorií I když se může zdát, že chůze není tak náročná jako jiné aktivity, pravidelná a rychlá chůze může spálit významné množství kalorií. Rychlá chůze po dobu 15-60 minut denně může přispět k úbytku tuku a zlepšení celkového metabolismu. 2. Šetrnost ke kostem a kloubům Je dobré zvolit cvičební formu, která je šetrná ke kloubům a kostem. Chůze je náročná podle toho, jak si ji přizpůsobíš, přitom poskytuje vynikající cvičení pro celé tělo bez vysokého rizika zranění. Členka Jarmilka to zvládla a Ty můžeš také ❤️ 3. Mentální zdraví a redukce stresu Chůze není jen pro tělo, ale také pro mysl. Pravidelná procházka venku může snížit úroveň stresu, zlepšit náladu a pomoci lépe zvládat emocionální výzvy spojené s každodenním životem. 4. Moje základní doporučení Postupuj pomalu, ale stabilně. Začni s pohodlným tempem a postupně zvyšuj rychlost a vzdálenost, jakmile se tvoje kondice zlepší. Najdi si společnost 🙏. Chůze s přáteli nebo rodinou může být zábavnější a motivující. Právě moje členství zde je ideální. Díky mé motivaci a motivaci ostatních členek se udržíš ve velmi důležité pravidelnosti. Budeš chodit pravidelně a dočkáš se vytouženého hubnutí. 🥾 Dopřej si správnou obuv. Investice do kvalitních a pohodlných bot na chůzi je důležitá pro pohodlí a prevenci zranění. Nekupuj boty online, ale vyraz do obchodu, kde ti odborníci na chůzi a vhodnou obuv poradí. 🎁 VIDEO DÁREK: Mám pro tebe video dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. Video dáreček si zdarma vyzvedni zde. Věřím, že ti hodně pomůže a budeš se ctít lépe již za pár dní. Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout :-). Pa Danča Hájková PO HUBNUTÍ CHŮZÍ A VÝSLEDKY ŽENY ZAJÍMÁ Chůze nebo běh? Trénink do schodů - lze i chůzí Výzva pro krásný ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO Cvičení na břicho PODOBNÉ ČLÁNKY Hubnutí na rotopedu Členka Soňa zhubla 25 kg. Jak to udělala? Jak zhubnout 5 kg?

Zdravé palačinky od fitness Danči. Tyto zdravé palačinky jsou opravdu výjimečné, protože to jsou palačinky z ovesných vloček. Recept na zdravé palačinky Jakmile tyto zdravé palačinky vyzkoušíš, nebudeš chtít žádné jiné. Kdy je ideální zdravou palačinku baštit ti prozradím na konci tohoto receptu. PS: U palačinkového receptu najdeš také slevičku 400 Kč , která ti platí poslední dny a pomůže ti zdravě zhubnout. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě se zdravými palačinkami čeká: Zdravé palačinky ti zaberou asi 20 minut tvého času, z uvedených zdravých surovin vykouzlíš cca 2-3 porce a bude tě to stát asi 45 Kč. Co si musíš na zdravé palačinky sehnat: 150 g ovesných vloček (já používám ty z Lidlu, modrý obal) 200 ml nízkotučného mléka Špetka soli Čekankový sirup nebo med (2 čajové lžičky) 2 celá vejce Kdyby ses celých vajec bála, přečti si radši můj vajíčkový článek: Jsou vejce dietní . Jen malá rada ke zdravým palačinkám: Pokud na zdravé palačinky použiješ kvalitní keramickou pánev nebo pánev s "kamenným" povrchem, tak není nutné použít žádný tuk a i přesto půjdou palačinky dobře obracet. Já používám pánev s "kamenným" povrchem, která je sice dražší, ale používám je skoro denně úplně na vše. Je na čase pustit se do zdravých palačinek: 1) Mléko , vločky , sůl, čekankový sirup či med a vejce dej do mixeru a rozmixuj do hladké hmoty. Podle potřeby můžeš přidat další vločky nebo mléko, abys dosáhla mírně husté hmoty. Hmota by měla mít konzistenci jako na klasické palačinky. Moje členka Evička 2) Jakmile máš zdravou palačinkovou hmotu rozmixovanou, tak si mírně rozehřej pánvičku. Ideálně naběračkou nalévej zdravé palačinkové těsto na mírně rozehřátou pánvičku a smaž po obou dvou stranách dozlatova. 3) Hotové zdravé palačinky si můžeš dochutit dle libosti. Na palačinky můžeš použít čekankový sirup, med, čerstvé ovoce nebo jogurt . 4) Pokud do zdravých palačinek nepoužiješ cukr, tak si je můžeš udělat i na slano a finální palačinky můžeš dochutit vajíčkem, které dáš na chvilku zapéct do trouby. Další vylepšení a variace zdravých palačinek je samozřejmě na tobě :-). Kdy je dobré zdravou palačinku zbaštit? Nejde tu ani moc o samotné palačinky, ale záleží na tom, čím si zdravé palačinky dochutíš. Pokud zvolíš sladkou variantu zdravých palačinek, tak se hodí určitě k snídani , dopolední svačince a pokud si palačinky dozdobíš aspoň 200 g tvarohu, vykouzlíš si zdravý oběd . Později bych sladké zdravé palačinky při hubnutí nedoporučovala. Jakmile ale zdravé palačinky uvaříš na slano, přidáš vejce, tak máš parádní odpolední svačinu nebo brzkou zdravou večeři . Pokud ke zdravým palačinkám máš nějaké dotazy, tak mi napiš na můj E-mail: Danca@vimproctojim.cz , moc ráda ti odpovím. Další zdravé recepty už chystám, máš se opravdu na co těšit. Přeji ti dobrou chuť i spokojené a zdravé hubnutí . Po zdravých palačinkách ženy zajímá: Foto recenze na Danča fitness členství Zdravé banánové palačinky Zdravé celozrnné palačinky Zdravý jídelníček #Zdravepalacinky #palačinky #ovesné #vločky Moje členka Marcelka DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Čekankový sirup se v posledních letech těší velké oblibě jako zdravější alternativa cukru a jiných sladidel. Je čekankový sirup zdravý? Ale je skutečně tak zdravý, jak se říká? Podívejme se na jeho vlastnosti, výhody i případná rizika. Prozradím Ti také, co přesně je čekankový sirup , jaké má hlavní 👍 výhody , ale i možná 🤔 rizika a nevýhody . Dozvíš se, jak poznat zdravý a kvalitní sirup a jaké je jeho 🤩 ideální složení . Poradím Ti, jak čekankový sirup používat, a přidám také 💡 zajímavosti o čekance. Co je čekankový sirup? Čekankový sirup se vyrábí z 🫚 kořene čekanky, který obsahuje velké množství rozpustné vlákniny, především inulinu. Tento sirup má přirozeně 😋 sladkou chuť, ale zároveň obsahuje podstatně méně cukru než běžný med nebo javorový sirup. Díky tomu je vhodný pro lidi, kteří si hlídají příjem cukrů nebo hledají zdravější alternativy ke slazení. Hlavní výhody čekankového sirupu 1. Nízký obsah cukru a kalorií – Ve srovnání s běžným cukrem obsahuje čekankový sirup méně kalorií a má nižší glykemický index , což znamená, že nezpůsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi. Moje členka Renata 2. Podporuje zdraví střev – Díky vysokému obsahu inulinu působí jako prebiotikum, což znamená, že podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech. 3. Vhodný pro diabetiky – Kvůli nízkému glykemickému indexu může být čekankový sirup vhodnější alternativou slazení pro osoby s cukrovkou, ale i tak je potřeba konzumaci konzultovat s lékařem. 4. Podporuje trávení – Inulin pomáhá při trávení a může přispět ke zlepšení střevní peristaltiky a prevenci zácpy. 5. Vhodný při redukční dietě – Nižší kalorická hodnota ve srovnání s běžnými sladidly může pomoci při hubnutí, pokud je konzumován s mírou. Danča členství = ZDRAVÉ HUBNUTÍ ❌ BEZ DIETY A NÁROČNÉHO CVIČENÍ. Zkus jídelníčky + cviky zde. Jak poznat kvalitní a zdravý čekankový sirup? Při výběru čekankového sirupu je důležité dbát na jeho složení. Kvalitní a zdravý sirup by měl: ✅ Obsahovat vysoké množství inulinu – Čím vyšší obsah inulinu, tím více přínosů pro trávení a střevní mikroflóru. ✅ Mít co nejméně přidaných látek – Vyhýbejte se sirupům s umělými sladidly, konzervanty a zbytečnými přísadami. ✅ Být bez přidaného cukru – Některé sirupy mohou obsahovat přidaný cukr nebo glukózový sirup, což snižuje jejich zdravotní přínosy. ✅ Mít jasný původ – Výrobci by měli uvádět, odkud surovina pochází a jakým způsobem byla zpracována. ✅ Být co nejpřirozenější – Ideální je sirup s minimálním průmyslovým zpracováním, který zachovává co nejvíce přirozených benefitů. Ideální složení čekankového sirupu Kvalitní čekankový sirup by měl obsahovat: ✔️ Minimálně 90 % čekankové vlákniny (inulinu) – Čím vyšší obsah vlákniny, tím lepší prebiotické účinky. Moje členka Marcelka ✔️ 0 % přidaného cukru – Sirup by měl být slazený pouze přirozeně obsaženou fruktooligosacharidy (FOS) a inulinem. ✔️ Žádná umělá sladidla – Vyhýbejte se produktům s aspartamem, sukralózou nebo jinými náhražkami. ✔️ Bez chemických konzervantů a barviv – Ideální sirup by měl mít co nejjednodušší složení bez zbytečných přísad. Možná rizika a nevýhody 🤔 Nadýmání a trávicí potíže – Vysoký obsah inulinu může u některých lidí způsobit nadýmání, plynatost nebo průjem , zvláště pokud nejsou na vysoký příjem vlákniny zvyklí. 🤔 Není vhodný pro každého – Lidé s citlivým trávením nebo syndromem dráždivého tračníku (IBS) by měli být s jeho konzumací opatrní. 🤔 Ne vždy zcela přírodní – Některé průmyslově vyráběné sirupy mohou obsahovat přidané látky, proto je dobré číst složení na obalu. Jak ho používat? Čekankový sirup lze použít podobně jako jiná sladidla: Na slazení čaje , kávy nebo smoothies . Do jogurtů , tvarohu či kaší . Jako přísadu při pečení a vaření . Jako polevu na palačinky nebo lívance . 🤩 Zkus můžeš moje: zdravé palačinky , banánové lívance nebo bezlepkové palačinky s kešu krémem. Zajímavosti o čekance Čekanka obecná (Cichorium intybus) je rostlina s dlouhou historií využívání v lidovém léčitelství. Už ve starověkém Egyptě byla ceněna pro své pozitivní účinky na trávení a detoxikaci organismu. Moje členka Jarmilka Čekanka se po staletí používala nejen jako léčivá bylina, ale také jako náhražka ☕️ kávy – sušený a pražený kořen se dodnes používá jako bezkofeinová alternativa. Určitě třeba znáš Meltu. 🫖 Melta obsahuje přibližně 30–50 % čekanky , zbytek tvoří pražený ječmen, žito a někdy i cukrová řepa. Přesný podíl se může lišit podle výrobce a konkrétní receptury. Čekanka dodává Meltě její typickou jemnou hořkost a příznivé účinky na trávení. Díky vysokému obsahu inulinu je kořen čekanky přirozeným prebiotikem, které podporuje zdravou střevní mikroflóru. Rostlina je rovněž ceněna pro své protizánětlivé účinky a schopnost podporovat zdraví jater a žlučníku. Čekankový závěr Čekankový sirup je zajímavou alternativou ke klasickému cukru a dalším sladidlům, zejména díky nízkému glykemickému indexu a vysokému obsahu vlákniny. Pokud ho však konzumuješ ve větším množství, může způsobit trávicí potíže. Klíčem je tedy střídmá a vyvážená konzumace. Pokud hledáš zdravější způsob slazení, může být čekankový sirup skvělou volbou, ale vždy je dobré sledovat reakci svého těla a číst etikety produktů. Po čekankovém článku ženy zajímá Čím zahnat chuť na sladké Cvičení na břicho Pravda o stévii Povislá kůže na břiše Moje členka Lucinka

Tento čaj je úžasný pomocník pro spoustu věcí! 🤩 Podporuje trávení, pomáhá při 🤧 nachlazení i 🤒 kašli a zároveň posiluje obranyschopnost. Zdravý čaj z ledových kostek na kašel i nachlazení A protože skvěle chutná, můžeš si ho vychutnat kdykoliv – pro rados t nebo jako podporu při hubnutí . Připrav si zásoby, dej je do mrazáku a kdykoliv si jednoduše udělej skvělý čaj. Máš jistotu, že víš, co piješ – žádná zbytečná chemie ani jiné přísady navíc. ⚠️ Níže pod videem také mrkni na vysvětlení ohledně 🍯 medu a ničení živin horkou vodou‼️ A taky se podíváme na to, jak ❄️ mrazení ovlivňuje prospěšné látky v ovoci, medu a zázvoru! Na tento zdravý čaj potřebuješ 1 pomeranč 220 g 1 citron 90 g zázvor 70 - 90 g lžičku skořice lžičku černého pepře 2-3 lžičky medu 1 hřebíček přidat můžeš lžičku kurkumy Video postup Med a ničení živin horkou vodou Podle včelařů jde o rozšířený mýtus – horký čaj medu nijak výrazně neškodí ani nezničí jeho cenné látky. Toto potvrzuje i ing. Dalibor Titěra z Výzkumného ústavu včelařského. 🍯 Med obsahuje stovky užitečných složek, včetně minerálů jako draslík, vápník, hořčík a vitamínů skupiny B. Některé látky se při vysokých teplotách mění, ale důležitá je doba zahřívání. Při skladování vydrží med při 10 °C až 35 let, při 20 °C přibližně 4 roky. A co se stane v 🫖 čaji? Horká voda v hrnku rychle chladne – během 10 minut má nápoj kolem 60 °C. Aby se med poškodil, musel by být vystaven teplotě 80 °C celou hodinu, což při běžném pití nehrozí. Většina prospěšných látek v medu je stabilní a teplo čaje je neovlivní. Navíc, pokud med přidáš do čaje, sám ho trochu ochladí. Máš obavu o účinné látky? Dej si druhou lžíci medu na chleba. Podobné zásady platí i pro rozehřívání ztuhlého medu. Pokud ho chceš opět ztekutit, ideální je ohřev ve vodní lázni do 60 °C. Med se nezničí ani v pečivu – přestože trouba může mít až 250 °C, uvnitř těsta teplota nepřesáhne 80 °C. Malé sušenky se pečou pár minut, velký perník maximálně čtvrt hodiny, takže se cenné látky medu nijak zásadně nezmění. ❄️ Mrazení medu, ovoce a zázvoru Mrazení je šetrný způsob konzervace a většinu vitamínů zachovává, ale může dojít k mírným ztrátám: Ovoce – Může dojít k částečné ztrátě vitamínu C a některých vitamínů skupiny B, protože jsou citlivé na teplotní změny. Většina minerálů a antioxidantů ale zůstává. Med – Mrazení mu neškodí, spíš naopak – zpomaluje krystalizaci a zachovává jeho enzymy i prospěšné látky. Zázvor – Obsahuje hlavně antioxidanty a sloučeniny jako gingerol, které mrazení dobře přečkají. Vitamín C se může mírně snížit, ale většina účinných látek zůstává zachována. Celkově tedy mrazení není nepřítel, spíš dobrý způsob, jak si uchovat živiny na delší dobu. 😊 Po zdravém čaji na kašel i nachlazení ženy zajímá Přírodní léčba nachlazení Jak přežít podzim ve zdraví? Recenze na Danča členství Jak zhubnout břicho za 3 dny? Zkus ověřené rady Moje členka Marcelka

Cuketové nudle snadno a rychle - vyzkoušej oblíbený a zdravý recept při hubnutí. Léto jede v plném proudu a naší bábrdli pro změnu praskají záhonky ve švech. Cuketové nudle se sýrem Rajčata, cukety, okurky salátovky a další zelenina i ovoce už zase není kam dát :-). Jak z těchto zdravých pochoutek vyždímat maximum pro své hubnutí? Kromě každodenních salátů si můžeš třeba vytvořit výborné cuketové nudle s Cottage sýrem, které přímo zbožňuji :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > S nudlemi z cukety tě čeká Vytvoříš si 2-3 porce cuketových nudlí a kuchtění ti zabere maximálně 10 minut. Z kapsy se ti rozkutálí asi 90 kaček. Záleží tedy jestli cukety pěstuješ, kupuješ nebo dostaneš od babičky či sousedů 😀. Co budeš na cuketové nudle potřebovat 1 velkou cuketu (cca 600-800 g) Dvě vaničky Cottage sýra (celkem 300 g), můžeš použít třeba i balkánský sýr 2 stroužky česneku 250 g cherry rajčátek Bazalku čerstvou či sušenou Sůl, pepř Olej na restování Ták a jdeme na to, ať netrápíš pupík hlady a brzy slupneš svou porci cuketových nudliček 1) Cuketu pořádně omyj, a buď podélně nakrájej nožem na tenké nudle, nebo můžeš třeba použít škrabku na brambory, kterou vytvoříš cuketové nudle krásně tenké a široké. Janička to zvládla a Ty můžeš také 2) Střed s jadérky můžeš vyhodit nebo třeba použít do nějakého dalšího cuketového receptu. 3) Česnek oloupej a nakrájej na plátky. Rajčátka omyj a nakrájej na malé kousíčky. Na pánvičce si rozehřej olej a zlehka orestuj česnek. Pak přihoď cuketové nudle, osol, opepři a promíchávej. Restuj krásně dozlatova. 4) Mezitím si v mističce smíchej nakrájená rajčátka s Cottage a bazalkou. Až budou nudle krásně „propečené“, tak je můžeš servírovat na talíř a navrch nandej směs s Cottage. Kdy se cuketové nudle s Cottage sýrem hodí k baště? Potěším Tě, protože se jedná o natolik dietní jídlo, že si ho můžeš dopřát ve velkém klidně i o půlnoci. Marcelka to zvládla a Ty můžeš také Cuketa je převážně samá voda, Cottage je bílkovina a o rajčátkách Ti snad ani psát nemusím :-). Podpoř tedy svoje hubnutí a cuketové nudle do svého zdravého jídelníčku zařaď. Jó a ještě něco! Pokud to zvládneš, tak cuketu neloupej, protože ve slupce jsou tělu prospěšné minerální látky, jako třeba hořčík, vápník, fosfor a železo. Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravou kuchařku večeře Po cuketových nudlích ženy čtou Perníková bábovka z cukety Zdravé cuketové chipsy Cuketa v těstíčku Zdravě zapečená cuketa Plněná cuketa Zažij také fitness proměnu ZDE > #cuketa #nudle #sýr 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Fitness Danča Hájková - zdravé hubnutí BEZ diety.

Chceš zhubnout, ale nechce se Ti dělat velké změny? Dobrá zpráva – nemusíš! 9 nenápadných triků, jak zhubnout Stačí pár nenápadných triků , které Ti pomůžou jíst méně, aniž bys měla pocit, že se o něco ochuzuješ. Žádné drastické diety nebo hodiny v posilovně, jen pár drobností, které můžeš začít dělat hned. Tak pojďme na to! 🚀 Možná Ti některé triky přijdou až „hloupé“, ale věř, že mají něco do sebe. Zkus je pár dní praktikovat a teprve potom je hodnoť. 😉 1. Používej menší talíře ✅ Mozek vnímá porci jako větší – Když dáš stejné množství jídla na menší talíř, bude vypadat plnější. Mozek si myslí, že jíš víc, než ve skutečnosti. ✅ Méně jídla, stejná spokojenost – Studie ukazují, že lidé snědí méně, když mají menší talíř, aniž by si připadali ochuzení. ✅ Méně přidávání – Větší talíř svádí k tomu dát si víc jídla „aby nevypadal prázdný“, což může vést k přejídání. ✅ Snazší kontrola porcí – Když si zvykneš na menší porce, postupně se naučíš jíst méně, aniž bys měla pocit hladu. 2. Jez pomaleji Když jíš pomalu, tělo má čas si uvědomit, že je syté, a nesníš tolik. Moje členka Marcelka 3. Pij vodu před jídlem Stačí sklenice vody 10–15 minut před jídlem a uvidíš, že Ti pak bude stačit menší porce. 4. Nejez z obalu Chipsy , oříšky nebo čokoládu si dej na talířek nebo do misky. Samozřejmě ne celé balení, ale jen část a zbytek ukliď. Protože jak budeš baštit rovnou z pytlíku, tak zmizí určitě celý. 5. Používej vyšší sklenice na sladké nápoje Místo toho, aby sis nápoj nalila do nízké nebo baculaté skleničky, použij hubenou vysokou. Vypadá to, že máš víc pití, takže podvědomě vypiješ méně sladkých nápojů. 6. Nejez u televize nebo mobilu Když se na jídlo soustředíš, sníš méně, než když ho do sebe házíš při sledování seriálu nebo sociálních sítí. 7. Měj po ruce zdravější varianty Třeba nakrájenou zeleninu v lednici, aby sis ji mohla vzít místo sušenky . 8. Více spi Nedostatek spánku zvyšuje chuť na nezdravé jídlo. Toto je ověřená pravda, mnou i výzkumy potvrzená. Měla bys spát každý den 7-8 hodin. Spánek nepodceňuj a zaměř se na něj! 9. Používej menší vidličku nebo lžíci I toto zpomalí jídlo a sníš méně. Nebudeš hltat a žaludek bude mít dost času dát mozku signál, že už máš dost. Toto předání informace totiž chvíli trvá. Nemáš čas jíst pomalu? OK, ale počítej s tím, že za pár let si ho možná budeš muset najít – a zrovna ne na příjemnou věc. Třeba v čekárně u 🥼 lékaře 🩺 nebo při různých vyšetřeních 💉. Nadváha totiž není jen o vzhledu, ale hlavně o zdraví a následky se dřív nebo později dostaví. 😢 ZÁVĚR : Žádná velká dřina to není, přitom když tyto maličkosti spojíš, můžeš si postupně všimnout rozdílu. 🤩 Ženy nejvíce zajímá Recenze na Danča členství Zdravá maková bábovka Jak zhubnout boky: 7 účinných tipů Jak nejrychleji zhubnout břicho? Moje členka Evička

Čočka, oblíbená plodina již po staletí, není jen chutnou součástí mnoha pokrmů, ale také nabízí mnoho zdravotních výhod. Je čočka zdravá? Je čočka dietní? Čočka je nejenom zdravá, ale také výborně pomůže s hubnutím. Zde je pohled na to, proč je čočka zdravá a jak může podpořit hubnutí. Níže Ti také prozradím, na co si u čočky dát pozor. Nezapomeň si také vyzvednout video dáreček, který teď rozdávám. A v neposlední řadě Ti prozradím moje oblíbené, zdravé čočkové recepty. Jak čočka pomáhá s hubnutím 1. Vysoký obsah bílkovin a vlákniny Čočka je bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny. Vysoký obsah bílkovin pomáhá udržovat svalovou hmotu, což je důležité při hubnutí. Není totiž nic horšího, než hubnout na svalech! Vláknina zase přispívá k pocitu sytosti, což může vést k menšímu příjmu kalorií a snížení chuti na jídlo i mlsání. 2. Nízký obsah tuku V porovnání s jinými zdroji bílkovin má čočka nízký obsah tuku. Zdravé hubnutí ❌BEZ diety 3. Nízký glykemický index Čočka má nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. Stabilní hladina cukru v krvi je důležitá pro udržení energie a potlačení hladu. Právě výkyvy cukru v krvi vyvolávají hlad i chutě na sladké. Je to začarovaný kruh 😞. Nemáš energii, tak ti tělo vyvolá chuť na sladké (to je rychlý zdroj energie). Ty si dáš nějakou sladkost a tím si rozhodíš cukr v krvi (vyletí rychle nahoru a rychle padá dolů). Znovu padáš do únavy a tělo znovu vyvolává chutě na sladké. Více glykemický index vysvětluji zde. 4. Obsahuje esenciální živiny Čočka je bohatým zdrojem železa, vápníku, draslíku, zinku a dalších minerálů a vitamínů. Tyto živiny jsou důležité pro správné fungování metabolismu i zdravé hubnutí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na co si u čočky dát pozor 😱 Vaříš čočku moc dlouho: Ano, i čočka má své limity! Pokud ji vaříš příliš dlouho, může se stát, že změkne a rozpadne se. Pokud ale zase plánuješ čočku na pomazánku, tak se rozpadnutí - rozvaření vítá 😉. 😱 Bez koření to není úplně ono: Přestože čočka má své vlastní chutě a kouzla, může být trochu nudná, pokud ji neozvláštníš. Takže vytáhni koření a nech projevit svou fantazii. Čočka miluje společnost kari, kmínu a česneku. 😱 Příliš mnoho vody Ano, ani čočka není fanouškem plavání ve vodě. Pokud ji uvaříš ve velkém množství vody, může se stát, že ztratí všechny svoje super vlastnosti. Drž se správného poměru vody a čočky, abys dosáhla perfektního výsledku. Vždy mrkni na přiložený návod a doporučený postup. Zažij hubnutí BEZ diety i náročného cvičení 😱 Nadýmací problém Je klíčové čočku důkladně propláchnout ve studené vodě a nechat ji namočenou minimálně 5 hodin, ale ideálně přes noc (záleží na druhu čočky, koukni vždy na návod na obalu). Ráno vodu z čočky vylej a ještě jednou ji důkladně propláchni v čisté vodě. Tento krok je zásadní, neboť z čočky se uvolňují puriny, které mohou způsobit nadýmání. Řádným opláchnutím se jich zbavíš a pak můžeš tuto luštěninu bez obav baštit. 😱 Sůl a vaření čočky Čočku vař bez použití soli a k čočce do vody přidej majoránku, saturejku, kmín nebo tymián. Tyto druhy koření přispívají ke zlepšení stravitelnosti čočkové dobroty. ✅ Co jsi možná nevěděla Luštěniny jsou přirozeně bez obsahu lepku, což je super pro lidi s celiakií. Díky svému nízkému glykemickému indexu jsou také oblíbené mezi diabetiky. Čočka a luštěniny všeobecně jsou parádní při hubnutí a zdravém životním stylu. Oblíbené recepty z čočky Čokoládové Brownies z fazolí Čočková polévka Čočková pomazánka s dýní Čočka na kyselo Cuketovo čočkové placky Tofu s čočkou Po čočkovém článku ženy zajímá Jak zhubnout břicho Členství - hubnutí ❌BEZ diety pro ženy Danča Hájková - zdravé kuchařky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Každá z nás to zná. Snažíš se jíst zdravě, cvičit a dělat věci "správně", ale kila dolů nejdou. Stres a hubnutí Danča Hájková A co hůř, máš pocit, že stres Ti všechno kazí. Máš pravdu! Stres a hubnutí jsou jako dva nesmiřitelní nepřátelé. Podíváme se společně na to, proč stres zpomaluje hubnutí a co s tím můžeš udělat. Jak stres ovlivňuje hubnutí? 🧬 Kortizol: hormon, který mění pravidla hry. Když jsi ve stresu, Tvoje tělo produkuje hormon kortizol. Ten mě osobně připomíná takového malého sabotéra, který dělá vše pro to, aby se hubnutí zpomalilo. Kortizol totiž podporuje ukládání tuků, zvlášť v oblasti břicha, a navíc zvyšuje chuť na sladké a mastné jídlo. 🍫 Emoční jídlo: Určitě to znáš – po náročném dni saháš po čokoládě, brambůrkách nebo jiném "uklidňujícím" jídle. Stres v těle spouští potřebu rychlé energie, a tak Tě nutí vybírat si právě nezdravé varianty. 🐌 Zpomalení metabolismu: Tělo ve stresu často přechází do "úsporného režimu", což znamená, že spaluje kalorie pomaleji. Moje členka Marcelka Pokud stres trvá dlouhodobě, můžeš si všimnout, že hubnutí se zastavilo, nebo dokonce začínáš přibírat. 😴 Problémy se spánkem: Stres a nekvalitní spánek jdou ruku v ruce. Pokud se nevyspíš dostatečně, zvyšuje se hladina hormonu ghrelinu (který podporuje chuť k jídlu) a snižuje hladina leptinu (který dává signál, že už máš dost). Takže se cítíš hladovější a jíš víc, aniž bys to chtěla. Jak snížit stres a podpořit hubnutí? 🧘‍♀️ Dýchej a zpomal: Každý den si najdi chvilku na hluboké dýchání nebo meditaci. Pomůže Ti to snížit hladinu stresu a uvolnit napětí v těle. 🚶‍♀️ Pravidelný pohyb: Nemusíš se zrovna zničit v posilovně, ale procházka, jemné protahování nebo taneček v kuchyni Ti pomůže zvládnout stres lépe. 🥘 Vyrovnaná strava: Dopřej si jídlo, které Ti dělá dobře – dostatek bílkovin, zdravých tuků a sacharidů Ti pomůže udržet energii stabilní a zabrání výkyvům. 🛌 Kvalitní spánek: Pokus se nastavit pravidelný režim spánku a vyhýbej se modrému světlu před spaním (mobil, televize). 🗣️ Mluv o tom: Sdílení stresu s blízkými nebo dokonce s odborníkem Ti může pomoct se s ním lépe vyrovnat. Shrnutí Stres je přímočarý 😢 sabotér hubnutí. Ale nezoufej! Pokud se naučíš s ním pracovat, budeš mít větší kontrolu nad svým tělem i myslí. Moje členka Jarmilka Zkus do každého dne zařadit něco, co Tě uvolní, a brzy uvidíš pozitivní změny. Takže klidně vydechni a jdeme na to! 😊 Chceš mít ještě větší podporu na cestě za zdravějším tělem a lepším pocitem? Mrkni na moje členství zde: Danča členství pro ženy – zdravé hubnutí. 👉 Díky členství získáš moji podporu i motivaci. Čekají na Tebe domácí cvičení, jídelníčky, recepty, výzvy a spousta dalších výhod. Členství je ideální pro časově vytížené ženy – cvičit můžeš kdykoliv se Ti to hodí a jídelníčky nejsou žádná přísná dieta, ale založené na běžných surovinách a snadných rychlovkách. Chceš vidět proměny a příběhy mých členek? Podívej se zde: Recenze a proměny – Danča Hájková členství. Věřím, že to společně zvládneme. Těším se na tebe! Danča Hájková Po stresově hubnoucím článku ženy zajímá Stresové břicho? Proč se Ti ukládá tuk na břiše a jak břicho zhubnout Povislá kůže na břiše a 3 tipy pro ženy Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Moje členka Renata

Hubnutí břicha je častým cílem mnoha žen, které touží po štíhlejší postavě a lepším zdraví. Jak rychle zhubnout břicho? Zhubnout břicho není jen o estetickém vzhledu, ale také o snížení rizika vzniku mnoha zdravotních problémů spojených s obezitou, jako je cukrovka, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pokud se rozhodneš hubnout břicho, je důležité si uvědomit, že není možné zhubnout pouze jednu část těla . Cílené hubnutí břicha nefunguje a je to častý mýtus! Tím, že budeš cvičit břicho, tak břicho nezhubneš! Detailně tuto fámu a chybu vysvětluji zde: JAK ZHUBNOUT NA BŘIŠE. Hubnutí je proces, který zahrnuje celkové snižování tělesného tuku, což vyžaduje kombinaci správné stravy, cvičení, odpočinku, spánku a hlavně psychiky. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 1. Nejrychlejší hubnutí břicha a jídelníček Jedním z klíčových prvků při hubnutí břicha je správná strava. To znamená omezit příjem kalorií a zvolit vyváženou stravu bohatou na vlákninu, zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Více vysvětluji v mojí knize: NEchci chybovat - zdravé hubnutí pro ženy . Měj na paměti, že i když je snížení příjmu kalorií (omezení porcí) důležité, neměla bys hladovět nebo drasticky omezovat stravu, což může vést k nežádoucímu jojo efektu. Stručně řečeno: diety jsou nesmysl! Dietu totiž nezvládneš držet doživotně a po ukončení přijde jo-jo efekt! Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Zaměř se na konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Mezi tyto potraviny patří celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce. Zároveň se vyhni potravinám s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů (klasický cukr a pšeničná mouka) a prázdných kalorií, jako jsou sladkosti, sladké nápoje a průmyslově zpracované potraviny. Více vysvětluji v článku: Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem a proč je počítání kalorií NEsmysl . 2. Cvičení a rychlé hubnutí břicha Cvičení / pohyb je důležitým prvkem při snaze o zhubnutí břicha. Zahrň do svého cvičebního režimu aerobní cvičení, jako je nenáročný běh, chůze, plavání nebo jízda na kole či koloběžce, které spalují tuk. Doporučuji ti se hýbat alespoň 20-40 minut 2x až 3x v týdnu. V začátku Ti zcela stačí jako hlavní pohyb chůze. Rozhodně nemusíš makat jako ďábel, skákat a divočit 😅. O tom, jestli se Ti povede břicho zhubnout, rozhoduje hlavně pravidelnost pohybu. Je nesmysl pár týdnů makat na 100%, zničit se a pak na vše hodit 💩. Ty se musíš hýbat rozumně, pravidelně a dlouhodobě ❤️. 3. Pitný režim a hubnutí břicha Dostatečná hydratace je důležitá pro správnou funkci těla a také může pomoci při hubnutí břicha. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat správnou funkci metabolismu a zabraňuje pocitu hladu. Pitný režim vysvětluji v mém videu zde: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš . 4. Stres a psychika Stres má negativní dopad na hladiny hormonů, jako je kortizol, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Snaž se najít způsoby, jak snížit stres ve svém životě, včetně pravidelného cvičení, meditace, jógy nebo relaxačních technik. Neboj se i o pomoc požádat nějakého odborníka, ať už psychoterapeuta nebo si vyber jakoukoli alternativu (konstelace, regrese, RUŠ atd... je tu spousta možností). Členka Marcelka to dokázala a TY můžeš také Tuk v oblasti břicha je "štít" před negativem. Je to přirozená obrana těla. Pokud jsi ve stresu nebo v psychické nepohodě, tak je velmi pravděpodobné, že nejvíce tuku budeš mít uloženo právě na břiše. 5. Spánek a rychlé hubnutí břicha Nedostatek spánku zásadně ovlivňuje hladiny hormonů regulujících hlad (chutě na sladké) a metabolismus, což vede k nadměrnému příjmu potravy a ukládání tuku na břiše. Snaž se dodržovat pravidelný spánkový režim a spát minimálně 7-8 hodin denně pro optimální zdraví a hubnutí. Spánek je v dnešní době velmi podceňován 😥. Řeší se BIO - eko strava, moderní cvičení a super pomůcky, speciální sladidla, ale spánek se moc neřeší. Přitom je to zázrak na sladké chutě, hlad, psychiku, špatnou náladu a další... Přijde mi to až vtipné 😇, omlouvám se, ale je to tak 😓. Ženy utrácí kopu peněz za omlazující krémy, super procedury, doplňky stravy, řeší proč mají chutě na sladké nebo užívají energetické nápoje na zahnání únavy... A přitom by se stačilo déle a lépe vyspat... 6. Trpělivost a vytrvalost zhubnuté břicho přináší Hubnutí břicha není rychlý proces a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a reaguje odlišně na různé metody hubnutí. Nečekej okamžité výsledky, ale buď trpělivá a vytrvej ve svém úsilí 🙏. Pokud chceš mít jistotu, že břicho opravdu zhubneš, tak se přidej do mého Danča členství zde , kde získáš kompletní péči. Jde o zdravé hubnutí BEZ diety i náročného cvičení. Foto recenze členek omrkni tady nebo rovnou využij slevy 400 Kč i platby na zkoušku a zažij vytoužené hubnutí. Ženy po hubnutí břicha zajímá Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout břicho za 3 dny Jak zhubnout spodní břicho Hubnutí BEZ diety i náročného cvičení DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >