Tento článek ti prozradí základní snídaňové chyby, které ženy dělají . Tvé hubnutí ovlivňují „detaily“, které mnohdy znamenají jasný neúspěch. Právě snídaně je pro tebe velmi důležitá! Chceš zdravě a rychle zhubnout ? Tak pokračuj ve čtení :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Teď ti prozradím 5 snídaňových chyb při hubnutí: 1) Vůbec nesnídat 2) Snídat studené 3) Nacpat se zeleninou 4) Ihned cvičit 5) Kupované „hnusy“ 1) Vůbec nesnídat: Tak na tom se snad shodneme všichni! Věřím, že všem je jasné, že bez snídaně to opravdu nepůjde. Nemusíš chtít jen zdravě hubnout , ale pokud chceš být zdravá, tak koukej snídani zařadit do svého denního režimu, i kdybys měla ráno vstát o 30 minut dříve. Už jen z logického hlediska…ber své tělo jako auto, které má prázdnou nádrž (u tebe je to prázdný žaludek po noci). Aby se auto vůbec hnulo, tak musíš dotankovat. Pokud chceš, aby tvé tělo fungovalo, tak také musíš dotankovat (najíst se). Pokud chceš hubnout, tak je snídaně o to důležitější! ŘEŠENÍ: Prostě snídej! :-). Moje zdravé snídaně najdeš zde. 2) Snídat studené Velikou chybou je snídat studené produkty (studený džus, studený jogurt , studený tvaroh a další…). Po probuzení do svého těla hodíš například studený jogurt. Tělo musí studenou potravu „ohřát“, tím ztratíš energii a budeš se cítit unavená, místo toho abys z domova vyrazila plná energie. Po ránu do tvého žaludku nic studeného nepatří! ŘEŠENÍ: Než půjdeš spát, tak si vybranou baštu z lednice vyndej a je to. Neboj se, jogurt ani tvaroh se tak rychle v pokojové teplotě určitě nezkazí :-). 3) Nacpat se zeleninou Tvůj žaludek je po probuzení prázdný a tvé tělo potřebuje energii. Pokud si ke snídaní dáš samotnou zeleninu , tak své tělo „uspíš“. Zelenina moc energie neobsahuje, takže se pak můžeš cítit unavená + s pocitem šutru v žaludku. ŘEŠENÍ: Jeden kus zeleniny nevadí, ale snídaně složená jen ze zeleniny je špatně! Zeleninu si tedy klidně dopřej, ale v malém množství jako doplněk ke tvé zdravé snídani. 4) Ihned cvičit Jít cvičit na lačno bez snídaně je chyba! Bez energie (kterou po probuzení nemáš) jít cvičit je opravdu nevhodné. Bez energie tvé tělo nebude správně fungovat, natož hubnout! ŘEŠENÍ: Ihned po probuzení si dej ředěný džus (pokojové teploty) a půlku libovolného ovoce. Ihned po docvičení si dej druhou půlku ovoce , skoč do sprchy a pak zbašti svoji běžnou zdravou snídani. 5) Kupované „hnusy“ Prostě čti etikety a nekoukej na reklamu nebo krásný obal, na kterém je hubená siluetka! Kupované müsli směsky jsou velmi často doslazované cukrem, takže v jedné „zdravé“ misce se ti může sejít i 6 kostek cukru! Různé tyčinky jsou také doslazovány a o pufovaném pečivu (polystyrenů) už ani nemluvím! Pufované pečivo ať polité nebo nepolité čokoládou ze svého jídelníčku vyřaď úplně a dej si radši kváskové pečivo ! Tyto polystyreny rozhazují cukr v krvi , způsobují hlad a rychlé přibírání na váze. Znovu opakuji! Čti etikety a nenech se ovlivnit reklamou a krásným obalem! ŘEŠENÍ: Čti etikety a pozornost věnuj hlavně sacharidům/cukrům. Místo kupovaného míchaného musli si udělej musli domácí. Kup si vločky , oříšky, ovoce, med, semínka a namíchej se domácí musli dle vlastní chuti. Tyčinky a podobné mlsky nahraď ovocem nebo si najdi tyčinky (výrobky), které mají co nejméně složek a cukru. Všeobecně platí, že z čím méně složek je potravina složená, tím lépe. ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #Hubnutisnidaneachyby

Tuhle lahůdku pro tebe připravil můj – Kuchtík Luky👨‍🍳. Je to rychlovka, která skvěle chutná. Můžeš si ji navíc přizpůsobit podle svých oblíbených chutí. Video recept najdeš níže 👇. Tvarohové kuličky můžeš obalit třeba v kokosu , drcených oříšcích nebo semínkách – fantazii se meze nekladou! Navíc je to zdravé mlsání plné bílkovin – co víc si přát? 🤩 👉 A nezapomeň, že ty nejlepší recepty najdeš přehledně na jednom místě v Danča členství – přímo tady! Vyzkoušej celé členství bez závazků a kromě zdravých receptů získáš i cvičební plány , jídelníčky , výzvy a podporu ode mě i od ostatních členek. 💪✨ Na tvarohové kuličky potřebuješ 120 g strouhaného kokosu 250 g tučného tvarohu kostka 10 g kakaového prášku 5 g vanilkového aroma Koupil jsem v Alberu Dr. Oetker Finesse Bourbon Vanilka přírodní aroma 2 polévkové lžíce medu Měj se krásně, Danča a Luky 😉 Po tvarohových kuličkách ženy čtou Domácí bounty kuličky Zdravé RAW kávové kuličky Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Tvarohový koláč bez mouky recept Makový Cheesecake zdravě Dnes ženy nejvíce kupují Zdravá 🎄 vánoční kuchařka Danča členství v akci - zdravé hubnutí Zdravé chipsy - brambůrky

Zkus PROSINCOVOU výzvu, získej 5 dní do členství zdarma a navíc motivační placku! Nejseš členkou? Staň se jí zde: Danča členství pro ženy a vyzkoušej všechny jeho benefity. Podrobnosti a pravidla k výzvě najdeš ve videu níže 👇. Prosincová výzva je plná zábavy – zapojit můžeš manžela, děti, kamarády, sousedy nebo třeba děti z blízkého okolí. 😅 Pokud se ti zrovna nepodaří připojit, nezoufej – můžeš se těšit na lednovou výzvu nebo vyzkoušet týdenní výzvy zaměřené na kroky za dny zdarma do členství. Přeji ti kouzelné Vánoce 🌲 Danča s rodinou a pejsky ❤️ Ženy dnes nejvíce zajímá: Zdravé vánoční cukroví Vánoční perníčky recept Zdravý bramborový salát Vánoční kuchařka zdravé recepty

Jsem milovnicí snad všech polévek. A ty hustější mám možná ještě radši, než vývary. A to tahle čočková polévka je! Tu musíš vyzkoušet :-). Nejen, že je moc dobrá, ale hlavně je i vhodná právě při držení štíhlé línie a zdravém hubnutí. Skládá se částečně i z cukety, tudíž je přímo nabitá vitamíny a dalšími zdravými látkami, které tvoje tělo nezbytně potřebuje. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kalorické hodnoty jedné porce: Energie: 135 kcal Bílkoviny: 11 g Sacharidy: 25 g Tuky: 0,3 g Vláknina: 1 g Na 4 porce čočkovo – cuketové polévky si sežeň: 150 g červené čočky 2 menší cukety 1 větší cibuli 2 – 3 stroužky česneku 1 l vývaru (nebo vody) trochu kvalitního oleje čerstvý, popřípadě sušený libeček a petrželku sůl Jdeme se pustit do čočkové polévky: 1) Do hrnce nalij trochu oleje, rozehřej a vhoď na něj nahrubo nakrájenou cibuli a nasekaný česnek. Lehce orestuj a přidej na kolečka nakrájené cukety i se slupkou. 2) Chvíli míchej a potom přisyp čočku. Zalij vývarem a povař vše dohromady asi 15 minut. To by mělo červené čočce stačit, neboť je bez slupek a proto se nemusí ani namáčet. 3) Před koncem varu přihoď do hrnce i libeček a petrželku a jemně osol. 4) Hrnec s uvařenými dobrotami stáhni stranou a rozmixuj ponorným mixérem (pokud nemáš, tak ji hoď do klasického mixéru). No, a tvoje zdravá čočková polévka je hotová :-). Čočkovo polévkový tip : před rozmixování si tak třetinu čočky vylovím a dám stranou. Až zbytek rozmixuji, tak tam celé kousky čočky a cukety vrátím. Aby bylo také do čeho kousnout, tak mám čočkovou polévku nejradši :-). Kdy je nejvhodnější čas pro zdlábnutí čočkové polévečky? Pokud se snažíš dodržovat zdravý jídelníček a nevíš, co k večeři, tak to je přesně to pravé. Žádnou zdravou polévkou neohrozíš svoje hubnoucí úsilí (pokud tedy polévka není napěchována těstovinami nebo pečivem). K večeři a pozdě večer se musíš vyhýbat sacharidům (pečivo, těstoviny, sladkosti, sladké nápoje...). A naopak bys měla baštit potraviny bohaté na bílkoviny (maso, ryby, sýry, tvaroh, vajíčka). Možná ti pomůže můj článek o zdravém hubnutí zde. Mrkni také na moji knihu NEchci chybovat zde , která je dnes o 200 Kč levnější. Jde o fitness bestseller, který pomáhá ženám zhubnout a cítit se konečně skvěle. Jsi až na samém konci mého receptu „Čočková polévka“. Čočka i cuketa ti dodají do organizmu spousty prospěšných látek. A společně s nimi i česnek – no ten je nejen samý vitamín , ale polévka má pak i úžasnou vůni a chuť! P.S. Jen o tom píši a neskutečně se mi sbíhají sliny :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po čočkové polévce ženy čtou: Karbanátky z červené čočky Cuketovo čočkové placky Červená čočka s cuketou - salát Tofu s čočkou 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fit Danča Hájková Moje knihy, kuchařky, DVD, fit hru a další omrkni zde.

Článek čočka a zdraví od Danči. Lze se vůbec dohadovat, jestli je čočka zdravá nebo je to jasná věc? Ráda ti čočkové tajemství prozradím. Vysvětlím ti také, čím je čočka zdravá a výjimečná. Myslíš to s hubnutím a zdravým životním stylem vážně? Tak to ve svém zdravém jídelníčku určitě čočku máš! :-) Co se v článečku čočka a zdraví dozvíš? Čočka a zdraví - různé druhy a klíčení. Vápníkové tabletky a sebeničení! Zdravá čočka je řešení. Česká kombinace čočka a uzenina je velmi nezdravá! Proč? Čočka a zdraví, prevence osteoporózy . Veliké výhody zdravé čočky a rychlá polévka. 1. Čočka a zdraví - různé druhy a klíčení. Čočka někomu chutná, jinému méně. Co zkusit čočku s jíškou a na kyselo s bobkovým listem? Nebo můžeš zkusit nejzdravější variantu a to čočku naklíčenou. Díky klíčení se v čočce probudí zdravá nálož. Naklíčená čočka (luštěniny všeobecně) obsahují celou řadu vitaminů. Naklíčená čočka je bohatá na bílkoviny, obsahuje jich dokonce zhruba tolik, jako maso. Pro tělo je naklíčená čočka výborně stravitelná, protože při klíčení se složité cukry rozštěpí na jednoduché, to je současně důvod, proč po konzumaci naklíčené čočky nehrozí větry jako po luštěninách vařených. Pokud necháš naklíčené výhonky poslední den na světle zezelenat, obsahují i prospěšný chlorofyl. S baštěním klíčků opatrně! Můžeš si přidat lžíci naklíčené čočky denně do jogurtu nebo zeleninového salátku. Můžeš si vybrat z vícera druhů čočky. V Indii se pěstuje více než padesát druhů čočky. Už i o nás se dá sehnat čočka nejrůznějších druhů. Nejdůležitější je, že všechny druhy čočky jsou zdravé a obsahují velké množství vlákniny, zinku, železa a vitaminu B. Čočka také obsahuje měď. 2. Vápníkové tabletky a sebeničení! Zdravá čočka je řešení. Osteoporóza (řídnutí kostí) není jen záležitost vápníku, jak doufají ti, co baští nejrůznější tabletky. Mnohdy jsou tito lidé překvapeni, když je kromě osteoporózy začnou trápit i ledviny. Nemůžeš se jim divit! Chudinky ledviny jsou zataraseny kamením! Jsi vyznavač tabletek? Tak si vyzkoušej jejich rozpustnost! Tabletu hodˇ do hrnečku s octem a míchej. Za cca 30 minut by se měla tabletka úplně rozpustit. Čočka a zdraví není to lepší řešení? Protože, pokud se ti tabletka nerozpustila, měla by ses poohlédnout po jiném zdroji vápníku, protože tato tableta se nerozpustí ani ve tvém žaludku! Už víš, proč je lepší si dát zdravou čočku? Myslím, že je to jasné! Zdravé čočce zdar! Čočka obsahuje fosfor, hořčík, křemík zinek i měď. Čočka je tedy ideálním bojovníkem proti osteoporóze. 3. Česká kombinace čočka a uzenina je velmi nezdravá! Proč? Čočka a zdraví, to je čočka okořeněna s tymiánem. Tymián totiž obsahuje hodně vápníku. K této zdravé kombinaci si dej třeba salát z čínského zelí, ozdobený zelenou petrželkou. Obojí je totiž zdravým zdrojem vápníku. Uzeninu si k čočce nedávej! Dvojí bílkovina by se ve tvém žaludku velmi špatně trávila. A pak nadbytek bílkovin tak vede k osteoporóze. Hlavně čočku nezapíjej žroutem vápníku - Coca-Colou! Nejzdravější varianta k čočce je kousek chleba nebo zdravou rýži. Obiloviny jsou bohaté na esenciální aminokyselinu methionin, která zdravým luštěninám chybí. Ke zdravé čočce se také hodí mrkev, která obsahuje vitamin A, který zdravoučké čočce bohužel chybí. Čočka a zdraví pro jednoduchý salátek. Trocha zeleninového salátu zakapaného citronem je super zdravá varianta. Vitamín C totiž zlepšuje vstřebávání železa, které je v čočce obsažené. 4. Čočka a zdraví, prevence osteoporózy. Při osteoporóze může i pouhé odejmutí způsobit prasknutí žeber! Pokud nechceš mít osteoporózu, dej si zdravou čočku! Určitě tedy platí: čočka a zdraví! Oficiální studie potvrdila, že ženy, které dodržují zdravou vegetariánskou dietu, pociťují výrazně nižší podíl úbytku kostní hmoty nežli ženy, které baští maso. 5. Veliké výhody zdravé čočky a rychlá polévka. Jaké jsou výhody čočky oproti jiným, zdravým luštěninám? Čočka se nemusí vařit tak dlouho jako ostatní, zdravé luštěniny. Prozradím ti opravdu rychlou a zdravou polévku. Dej vařit do vody červenou čočku, nakrájenou cibuli a bobkový list. Přistrouhej trošku mrkve nebo petržele. Když se čočka a cibule skoro rozvaří, ochuť zdravou – čočkovou polévku solí, citronem nebo jogurtem. Červená loupaná čočka je opravdu rychle hotová. Zdravou čočku si můžeš také dochutit kořením garam masla, česnekem nebo zázvorem. Po přečtení článku čočka a zdraví už určitě víš, na čem s čočkou jsi. Pro svoje dotazy ohledně tohoto článku (čočka a zdraví) mi můžeš napsat vzkaz dolů do komentáře, ráda ti odpovím. Zdravé recepty s čočkou budu určitě přidávat, máš se na to těšit. Mrkni také na ananas a zdraví nebo nejlepší potraviny na hubnutí. Tajné věci o jídle ti prozradím v mém E-booku > ZDE < #Cockaazdravi

Zdravé banánové paličky si dělám velmi často k snídani. Kombinace těchto zdravých banánových palačinek a tvarůžku ti vykouzlí naprosto dokonalou a zdravou snídani. Dnes také ❤️ rozdávám video dáreček zdarma, který si můžeš vyzvednou níže. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravé banánové palačinky? Palačinky budeš kuchtit asi 25 minut , vykouzlíš si dvě porce , které tě budou stát asi 72 Kč. Na zdravé banánové palačinky se prosím sežeň: Dvě vejce Jeden banán Pravé – opravdové máslo (žádná Rama a podobné chemikálie!) Tvaroh (polotučný) Javorový sirup Libovolné nasekané oříšky Skořice a mléko (mléko není nutné) Pojď! Jdeme na to: 1) Rozmačkej si banán a přidej k němu rozmíchaná vajíčka. 2) Vzniklou banánovou směs opékej na pánvi s trochou máslíčka. 3) Teď si můžeš na zdravé banánové palačinky připravit „polevu“. Tvaroh si ušlehej s troškou mléka, přidej javorový sirup , nasekané oříšky a skořici. 4) Jednoduší „poleva“ na palačinky je nabrat lžičkou tvaroh a „kydnout“ to na hotové banánové palačinky. Hotové dílo můžeš dozdobit javorovým sirupem, oříšky a skořicí. Zdravé fantazii se meze nekladou, takže další vylepšení si můžeš dokuchtit sama. Kdy je dobré zdravé banánové palačinky baštit? Jak jsem psala na začátku receptu, tak se jedná o parádní snídani nebo dopolední svačinu. Určitě si můžeš tyto banánové palačinky dopřát ihned po náročném cvičení. Hlavně se prosím neboj, že po banánových palačinkách přibereš. To se spíše boj sezení na zadečku a nic nedělání :-). Pokud se pravidelně hýbeš a jsi v psychické pohodě, tak si zdravé banánové palačinky a jim podobné dobrůtky můžeš na 100% dopřát! ❤️ Více vysvětluji v mém článku zde: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Pro další dotazy ohledně zdravých receptů , cvičení a hubnutí jsem tu pro tebe! Stačí mi napsat dotaz do komentáře pod recept nebo na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Po zdravých banánových palačinkách ženy čtou: Jak zhubnout břicho > Můj tajný trik na sladké chutě > Proč je nízkotučné špatné? > Jak rychle zhubnout 5 kilo? > Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Okopíruj můj osobní fitness jídelníček > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) > 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Tak dlouho mě honila mlsná, až mě dohnala! Zjistila jsem, že mám chuť na perník . Zbožňuji v něm kousky ořechů a trochu domácí marmeládičky. Takže dneska tě čeká perníková bábovka z cukety :-). Proč z cukety? Cuketa je totiž neskutečně vláčná a jemná. Co tě čeká s dnešní bábovkou z cukety perníkové příchutě? Celková příprava bábovky z cukety ti ukradne asi 45 minut času, z peněženky ti ubyde zhruba 65 Kč a vyrobíš krásnou bábovičku. Co je na cuketovou bábovku potřeba: 2 hrnky nastrouhané cukety 1 malý bílý jogurt ¾ hrnku kokosového mléka (vody) ½ hrnku oleje (kvalitního másla) 3 vejce ½ hrnku třtinového cukru 2 hrnky špaldové mouky ½ hrnku hořkého kakaa 1 prášek do pečiva (já používám bio, ale nemusí být) 1 prášek do perníku 1 hrst ořechů pár lžic marmelády Jestli už máš vše na perníkovou bábovku z cukety pohromadě, na nic nečekej a pojď na to: 1) Do mísy si nastrouhej neoloupanou cuketu. K cuketě přidej mouky, cukr , kakao , prášek do pečiva a perníku. Cuketovou směs pořádně promíchej. 2) Vedle v míse si smíchej vejce , olej a jogurt . Tuto směs přilij k cuketě, míchej a přilévej mléko. Těsto by mělo být polotekoucí. 3) Nakonec do cuketového těsta přisyp ořechy nasekané na hrubo (ať je do čeho kousnout). 4) Formu na bábovku si vymaž a vysypej moukou. Do vysypané bábovkové formy vlij polovinu cuketového těsta. Lžící naber marmeládku a sem tam jí do těsta nandej. 5) Potom dolij druhou půlkou cuketového těsta a dej do předehřáté trouby péci na asi 180 stupňů přibližně na 30 minut. Zkoušej špejlí, neboť doba pečení bábovky záleží na výšce tvé formy. A cuketovou bábovku máš hotovou :-). DÁREČEK: Slíbený dáreček zdarma: Důležitá pravidla hubnutí stahuj ZDE > Kdy je vhodná doba na „ulítnutí“ na této perníkové bábovce z cukety? Cuketovou bábovku ti doporučuji ráno ke snídani , nebo kousek bábovky jako odměnu po hodně velkém cvičení. Velké cvičení ti pro ukázku rada prozradím :-). Mrkni na cvičení na hubnutí ZDE >>> Jsi u konce mého receptu na cuketovo – perníkovou bábovku: Cuketa se s velkou oblibou používá do pečení sladkých věcí, neboť zaručuje vlhkost a vláčnost. Já než jsem se posledně stačila rozkoukat, byla po nájezdu našich známých bábovka fuč! Příště si budu muset rychle ukrást kousek svojí vlastní cuketové bábovky a někam si ho zašít :-). VIDEO PŘEDSTAVENÍ MÉ FIT KUCHAŘKY - MOJE PRVNÍ KNIHA - FITNESS ČLENSTVÍ Po cuketové bábovce ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství Cuketa v těstíčku Cuketové chipsy Cuketová polévka Plněná cuketa

Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a ráda ti pomohu s "nočními nájezdy" na lednici. V poslední době se na mě sypou mraky zoufalých dotazů typu – jak v noci nežrat? „Probudí mě čůrání a vezmu to okolo špajzu, či lednice…“ PROBOHA! Dokážeš si pokazit celodenní snahu? Pečlivě dodržuješ zdravý jídelníček , nakupuješ zdravé věci, zmorduješ se cvičením a celý tenhle proces, kdy máš radost sama ze sebe, tak zazdíš noční sušenkou, nebo rohlíkem?? Tomu se snad ani nedá uvěřit... Na následujících řádcích se v článku „8 tipů jak v noci nežrat“ dozvíš moje osvědčené pomůcky, jak zabojovat s noční mlsnou. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE 8 důležitých bodů + dva dárečky Zamysli se Všechna noční lákadla z dosahu Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy Nastrč si zeleninu Vyčisti si zuby Dvě fotky vedle sebe Hlad? Něco „hnusnýho“ 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč 1) Zamysli se! Pozastav se nad tím, co právě chceš udělat. Sníst po cestě zpátky do postele rohlík? Copak si hodláš pokazit to, co ti dalo tolik práce? Tolik úsilí? Večer jsi byla na sebe pyšná a teď neodoláš? Určitě máš zjištěno, kolik ti tenhle sacharid přidá do těla, naučila ses odpírat si ho navždy a teď tohle? Prober se, zahoď ten rohlík a ZAMYSLI SE! 2) Všechna noční lákadla z dosahu! Dej si před spaním tu práci a všechno, co se ti v noci při cestě na kadibudku „zadírá“ pod prsty, někam zamkni. Myslím to vážně! Ulož ta nezdravá lákadla vysoko, kam bys potom nerada šplhala, nebo na balkón – takže bys štracháním vzbudila celou rodinu a ještě by ti zima projela celým tělem… Prostě si znepříjemni dostupnost k těm svým nezdravým dobrotám 😊. 3) Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy.“ Že to nejde bez noční čokolády ? Že se nestydíš a porušuješ „nežrat v noci?“ Máš sice chvilkovou výčitku, ale přesto své ratolesti zblajzneš její oblíbenou čokoládku? Zamysli se, jestli by se i tvůj prcek doma neměl obejít bez takové kalorické nálože. Přeslazené sušenky , džusy nacpané cukry, jupící, bobíky a další "chemikálie"…Nekvalitní salámy na rychlé noční ukousnutí v lednici… no nebylo by lepší je vůbec nekupovat? Nebo když už, tak ne do zásoby, ale jen na jednorázové mlsnutí? 4) Nastrč si zeleninu! Taky není vůbec špatnou radou to, že si na ono „rizikové“ místo, kde v noci zašmátráš po svém hříchu, položíš něco zdravého 😉. Jestliže máš potřebu a naučený tenhle nezdravě odstrašující zlozvyk a musíš něco sníst, tak si pomoz aspoň takhle: Nandej si večer do mističky mrkvičku, okurku , nebo hrstičku kokosových plátků… něco, co ale máš ráda. Jeden známý sportovec zahání chuť na sladké tím, že si prstem nabere trochu kokosového oleje a olízne :-). Fakt to funguje, to mám sama vyzkoušeno. 5) Vyčisti si zuby Hodně lidem pomáhá vědomí, že jakmile si vyčistí zuby, už by nikdy nic do pusy nestrčili. Je to fakt, protože určitě sama dobře víš, že mikroorganizmy, které zůstanou v noci na zubech a mezi nimi, nejvíce způsobují kazivost. Takže – půjdeš si znovu vyčistit zuby po urafnutí si klobásky z lednice? Já myslím, že ne :-). 6) Dvě fotky vedle sebe: Připni si na zločinecké místo svého „nočního žraní“ dvě svoje fotky. Jednu z doby své vysněné váhy a druhou z dnešní doby. Já vím, je to kruté, ale copak tě to neodradí? A co tvůj partner nebo děti? Když už se nedokážeš v noci vyhnout špajzu kvůli sobě, nedokope tě zahodit tu oplatku ani touha zhubnout kvůli nim? Dá se to vyřešit dvěma způsoby: Praštit se přes ruku a jít hrdě zpátky do postele, anebo ty fotky roztrhat. Ale potom si nestěžuj!! :-). 7 - Hlad? Určitě znáš hlášku ze všech rohů hospůdek: „Hlad je převlečená žízeň“ 😇. Tak až si to v noci namíříš pro nějakou nezdravě utajenou zásobičku „hříchů,“ vzpomeň si na to a pořáááádně se napij obyčejné vody, nebo nějakého dobroučkého čaje, který si večer připravíš. A hlad uteče 😉. Musím zdůraznit – neber tu hospůdku doslova. Žádný rum, či whisky!!! 😎 8. Něco „hnusnýho.“ Anebo se nabízí další jednoduchá rada: Připrav si na své noční hodování něco „hnusnýho,“ co ti nechutná. Donuť se to sníst a uvidíš, že příště už tě přejde chuť a zkrátíš si cestu na záchod jiným směrem. Nebo že by se ti vlastně ani v noci čůrat nechtělo?? :-). 9) 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč Moje fit členství pro ženy je znovu dostupné! Pro velký zájem naposledy navyšuji kapacitu. Využij dnešního dárku a získej členství levněji (o 400 Kč ). Slevu máš již aktivní a platí ti poslední dva dny. Foto recenze, slevu a všechny výhody omrkni ZDE. Druhá sleva ( 200 Kč ) je na moje fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky. Sleva ti platí poslední 2 dny. Představení kuchařek, ukázku zdarma, recenze a ceník omrkni ZDE. Jsi na konci článku „8 tipů, jak v noci „NEŽRAT.“ Zase musím použít tu už poměrně dost otřepanou, ale pravdivou větu – všechno je to v hlavě. Přiznej si, že moc dobře víš, co děláš špatně. Jen to potom svádíš na všechno možné (kolikrát i nemožné) a lžeš nejen svému okolí, ale hlavně sama sobě. Pokud si to srovnáš v hlavě a OPRAVDU budeš chtít zdravě zhubnout , tak se ti to podaří. Ještě jedno moje doporučení: Jestliže jsi dokázala najet na zdravý jídelníček, který si ovšem spojila i s tělesnou aktivitou a opravdu poctivě cvičíš, dovol si 1 x za 14 dní jeden den hřešit. Říkám tomu „prasátkový den“ :-). Sněz všechno, co máš ráda, hoď se do pohody a užij si to :-). Ale od dalšího rána se vrať ke svému zdravému životnímu stylu! Je tu ještě jeden vzkaz: P.S. Prosíííím – nebašti v noci!!! Tvoje štíhlá postavička 🙏. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o nočním baštění ženy čtou: Můj tajný trik na sladké chutě 7 zdravých potravin, které ti škodí Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE Fitness trenérka Danča Hájková

Tavený sýr je oblíbený a snadno dostupný. Většina z nás si ho dá ráda na chleba, do sendviče, nebo si z něj připraví rychlou pomazánku či omáčku. Ale občas se objeví otázka: je opravdu tak 😳 nezdravý, jak o něm někteří tvrdí? Zkusme se na něj podívat trochu zblízka. Co vlastně tavený sýr, neboli taveňák, je Tavený sýr není úplně „sýr“ v tom pravém slova smyslu, jak si ho představujeme – tedy kousek zrajícího sýra, který máme rádi na chlebu nebo v těstovinách. Tavený sýr je totiž upravený tak, aby byl měkčí, snadno roztíratelný a měl dlouhou trvanlivost. Je vyrobený z různých druhů sýrů, které se rozpustí a následně se přidávají různé emulgátory, soli, koření a někdy i rostlinné tuky. Co se taveňáku vytýká Něco je špatně? Když se o taveném sýru mluví, často se zdůrazňuje, že není zdravý. Nejčastěji proto, že obsahuje hodně tuku a soli. Navíc některé druhy mohou být plné umělých přísad, které rozhodně nevnímáme jako zdravé. Opravdu 😏 SPOUSTA SOLI? Mně to přijde jako zavedená fráze, ale už se málokdo pídí po realitě, přesněji po přesném množství soli. Takže Ti to ukážu na jasném příkladu. Jeden trojúhelníček taveného sýra váží přibližně 17,5 g a obsahuje 0,22 g soli . Pro představu – jedna špetka soli váží 0,3 až 0,5 g (záleží na velikosti prstů 😁). Takže ano, v jednom trojúhelníčku sýra není ani jedna celá špetka soli. Navíc poslední 🥸 studie ukazují, že sůl není tak škodlivá, jak se dříve tvrdilo. A pokud sportuješ nebo se hodně potíš, vůbec bych takové pidi množství soli „navíc“ neřešila. Závěr ohledně soli 🤓: Jestli máš normální jídelníček a nesolíš každé jídlo jako smyslů zbavená, tavený sýr kvůli obsahu soli rozhodně neodsuzuj. S tím tukem to není jen černé... 1. Druhy tuku v taveném sýru: Tavené sýry obsahují mléčný tuk, který je přirozenou součástí mléčných výrobků. Některé tavené sýry však mohou obsahovat i trans tuky, pokud jsou do nich přidávány levné rostlinné tuky (zejména ztužené). Ty jsou pro zdraví vyloženě škodlivé. 2. Tavený sýr je moc tučný a obsahuje moc energie: Mám pocit, že „chudák“ tavený sýr je občas neprávem obviňován. Ano, obsahuje tuk – jako každý jiný 🧀 sýr – a je zdrojem energie, což je přirozené, protože tak funguje každá potravina. Znovu přidávám jedno srovnání 🤓: Jeden trojúhelníček taveného sýra obsahuje přibližně 40 kcal , zatímco jedna sklenička vína má 140 kcal. Co si z tohoto srovnání odneseš, nechám na tobě. Mně jen nepřijde fér odsuzovat tavený sýr, když často jíme potraviny, které mají mnohem více kalorií a přitom neposkytují žádné další živiny. Chemie v taveném sýru Dle mého názoru je zde ten největší problém. Tavený sýr lze vyrobit kvalitní a zdravý, ale zároveň může být i plný chemie. Je to prostě o výrobci a složení! Čti složení, protože můžeš koupit kvalitní tavený sýr, ale také hromadu nezdravé hmoty! DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. A co jiný pohled Ten pozitivní... Tavený sýr obsahuje bílkoviny a vápník , které jsou pro naše tělo důležité. A když ho jíš občas a v malém množství, nemělo by to být žádné drama. V porovnání s mnoha jinými „dobrůtkami“, které nás lákají v obchodech, může být tavený sýr lepší volbou, zejména pokud hledáš něco rychlého, co Tě zasytí. Důležité je soustředit se na kvalitu výrobku, který si vybereš. Některé levnější varianty mohou obsahovat více 🧪umělých přísad a méně skutečného sýra. Proto se vyplatí přečíst si, co všechno výrobek obsahuje. Běžně najdeš i varianty, které jsou vyrobené bez přidaných konzervantů a jiných „chemikálií“. Už nevíš, co si udělat ke snídani? Zkus moji SNÍDAŇOVOU KUCHAŘKU ZDE. Jde o zdravé a rychlé recepty, které si zamiluješ. Teď Ti platí SLEVA 200 Kč + 3 dárky zdarma. Tak co? Máme se taveňáku úplně vyhýbat? Pokud Tě zajímá, jestli tavený sýr opravdu škodí , odpověď není jednoznačná. Určitě bych netvrdila, že je tavený sýr nezdravý, ale je to jako s každou zpracovanou potravinou. Záleží prostě na složení, protože lze vyrobit kvalitní tavený sýr, ale někteří výrobci dokážou vyrobit hmotu, která má k sýru opravdu daleko a možná ještě večer ☣️ svítí. Je však dobré nezapomínat na rozmanitost v jídelníčku a zařazovat i jiné, méně průmyslově zpracované potraviny. Takže klidně si občas dopřej tavený sýr , ale pamatuj, že klíč ke zdraví spočívá v rovnováze. Pokud chceš opravdu vědět, jaký sýr je pro Tebe nejlepší, zamysli se, jak často a v jakém množství ho jíš. Všechno se dá jíst s mírou. A kdo ví? Možná zjistíš, že tavený sýr není takový strašák, jak si někdo myslí. MŮJ SÝROVO TAVENÝ ZÁVĚR? Já se taveného sýra vůbec nebojím, protože si kupuji kvalitní produkty a čtu etikety. I na farmách se dá sehnat sýr, který se dobře roztírá. A ty se taveného sýra také neboj 😉. Kupuj kvalitu a občas si bez obav dopřej i zcela obyčejný tavený sýr. Existují mnohem horší „dobroty“, kterým by ses měla vyhnout. Ale o tom bude další článek, nebo mrkni na moji knihu zde: kniha NEchci chybovat , ať máš to nejdůležitější pěkně sepsané pohromadě. Myslíš, že je taveňák nudný? Tady je pár zajímavostí Historie taveňáku : Tavený sýr byl poprvé vyráběn v 19. století. Jeho vynález se připisuje německému vědci a chemikovi Walteru Gerberovi, který v roce 1911 vytvořil metodu tavení sýra pomocí přídavku jedlé soli a jiných látek. 🌱 Vegetariánská alternativa: Některé tavené sýry jsou vyráběny bez použití živočišných enzymů a jsou tedy vhodné i pro vegetariány. Navíc existují i veganské varianty tavených sýrů, které využívají rostlinné náhražky sýra. Jak je to s tukem: Tavený sýr obsahuje obvykle méně tuku než plnotučný přírodní sýr, protože obsahuje směs sýra a dalších složek, které mohou snížit celkový podíl tuku. Další rozdíl od čerstvých sýrů: Na rozdíl od čerstvých sýrů (jako je mozzarella nebo ricotta), tavený sýr prochází procesem tepelného zpracování a emulgace, což mění jeho texturu, chuť i výživové vlastnosti. Trend v oblasti výroby: V posledních letech se v oblasti výroby taveného sýra objevuje trend směrem k nižší kalorické hodnotě, menšímu obsahu tuku a bezlaktózovým variantám. Vzhledem k rostoucí poptávce po zdravějších produktech a rostlinných alternativách se také objevují novinky jako veganské tavené sýry vyrobené z rostlinných základů, které však stále představují menší podíl na celkové produkci. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka snídaně Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po taveňáku ženy zajímá Sváteční - Vánoční kuchařka Recept na zapečenou zeleninu, těstoviny a sýr feta Zapečený špenát se sýrem při hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Oblíbená kroková výzva je zpět! 🤩 Splň daný počet kroků a získej prodloužení členství zdarma. Veškeré podrobnosti ti vysvětlím ve videu níže. Tyto dobrovolné výzvy jsou skvělou motivací k pohybu , a podle ohlasů si je moje členky opravdu ❤️užívají. Přidáš se taky? Pokud ještě nejsi součástí členství, teď je ideální čas to změnit! Vyzkoušej Danča členství pro ženy zde  bez jakýchkoli závazků, a navíc s parádní slevou 400 Kč. Pomáhám ženám hubnout ❌BEZ přísných diet a náročného cvičení. Máš otázky? Všechny potřebné kontakty najdeš zde: Kontakt Danča Hájková . Pa Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Zdravé pečení - VÁNOČNÍ kuchařka Sebepoznávací deník DNES nejčtenější: Jak zhubnout břicho 3 účinné cviky na pevný zadek Jak zhubnout boky Hubnutí chůzí a výsledky

Celý recept najdeš ve členství zde: RECEPTY PRO ČLENKY nebo v rámci Premium přístupu kde získáš přes 4 000 receptů včetně tohoto. Výhody Premium + akce běží tady.

Mák a účinky na zdraví bys měl/la stoprocentně znát. Proč to tak vůbec je? Zařazuješ ho pravidelně do svého jídelníčku? Pokud ano, jsi na dobré cestě :-) Mák je jedna z potravin, kterou doslova zbožňuji, přitom jsem se teprve nedávno dočetla, proč po něm mé tělo kolikrát tak prahne a všechno mi to do sebe krásně zapadlo. Určitě také vyzkoušej recept na zdravý makovec bez mouky a cukru . Je pravda, že jsem já osobně hodně vytížená a to nejen po fyzické stránce, kdy mám kolikrát dva tréninky denně a o volnu nějakou tu túru, ale i po psychické stránce. Práce totiž není nikdy dost a tak sedím každý den několik hodin u počítače a píšu články, řeším desítky dotazů a do toho mám samozřejmě i „starosti“ se svým osobním rozvojem, který nesmím a nechci nechat zakrnět :-) No a dost často se mi stává, že mám pomalu záchvatovitou žravost, o které jsem již jeden článek nedávno napsala, zaměřenou na cokoli makového. Někdy mi připadá, že bych snad byla schopná si nasypat samotný mák do pusy a jen tak si ho žvýkat :-) A teď už vím proč. Má totiž skvělé účinky na zdraví jak fyzické, tak psychické. Můžeš mi tedy věřit, že mák a účinky na zdraví jsou určitě pozitivní. Občas si teda, připadám, že bych si nejraději uvařila odvar z makoviček, abych se více uvolnila a měla ten svět veselejší, ale to vlastně ani není potřeba. Mák totiž uklidňuje v jakékoli podobě a jeho aroma má výrazný a zklidňující účinek. Mák pozitivně účinkuje na nervovou soustavu a pomáhá při duševní nerovnováze. No a to je podle mě v dnešní době plné stresu účinek číslo 1. Pokud má mák dobré účinky na zdravou psychiku a uvolňuje, pak se můžeš díky němu zbavit i migrén a třeba i svalového napětí. Ne, že ho teda ale zase začneš baštit na kila! Zase všeho s mírou :-) Co se týká obsahu prospěšných látek a účinků na zdraví, tak mák obsahuje také hodně bílkovin. Což mi zase obhajuje mé náhlé nutné potřeby máku. V tuto chvíli ani nemusím být vyčerpaná psychicky, ale naopak fyzicky. Protože já osobně moc nemusím maso, tak se občas stane, že mám těch bílkovin nedostatek. A v ten moment se většinou vrhám po pytlíčcích s mákem a u vitrín s makovými buchtami mi tečou sliny jak bernardýnovi. Hnedka, jak to na sobě pocítím, tak se koukám celkově na svůj stav, na své zdraví a vytíženost v práci. Když se mi zdá vše v pořádku, tak si zpětně přehraju, jak vypadal celý týden můj jídelníček a jestli náhodou ty bílkoviny nezanedbávám. A většinou tam je ten zakopaný pes a zkusím to co nejdříve napravit. A to nejen v podobě třeba makových raw koláčků z mých receptů, ale zakousnu se i trošku do toho masa nebo třeba šunky. Že má mák dobré účinky na zdraví člověka, už mi bylo několikrát řečeno, ale nikdy jsem se úplně nepídila, proč. Kromě rostlinných bílkovin obsahuje také veliké množství vápníku. Mák má dokonce dvanáctkrát více vápníku než třeba mléko. Ze všech potravin ho obsahuje nejvíc. Pro tuto látku by mák neměli opomíjet třeba těhulky a lidé trpící osteoporózou. Výborné účinky na zdraví má i kyselina linoleová a vitamin E. V máku najdeš i spoustu železa, které nám krásně pomáhá okysličit krev a mimo jiné odbourává únavu a hořčík, který se zasluhuje o to již zmíněné uvolnění napětí. Výhoda máku a účinky na zdraví v případě vysokého tlaku. Pro mě osobně má mák jednu malou kosmetickou vadu a to je ta, že obsahuje kyselinu olejovou, která výborně snižuje tlak. Pro člověka, který trpí na tlak vysoký, je to samozřejmě dobrá zpráva a využije tak pozitivně všechny makové účinky na zdraví. Nicméně s mým tlakem rybky na suchu to není nic moc. Ale však já si ho zase zvednu něčím jiným :-) Jedny z posledních výzkumů prokazují, že mák je výbornou potravinou pro prevenci vzniku rakoviny prsu. Takže pokud ještě stále váháš, jestli se dneska pustíš do třeba mých jáhlových škubánků s mákem, myslím, že tahle poslední informace Tě rozhoupe a já Ti přeji dobrou chuť :-) Článek mák a účinky na zdraví je u konce. Snad jsem ti aspoň trošku pomohla. Přeji ti pevné zdraví a dobrou chuť, pokud si vybereš jeden z mých zdravých receptů . Měj se krásně, ahojky fitness trenérka Danča . #makaucinkynazdravi

Zdravé pečení podle Danči Hájkové aneb zdravého pečení není nikdy dost. Většina lidiček, kteří začnou s jakoukoli změnou ve stravování nebo třeba s dietou, si v první řadě zakáže pečivo a všechno sladké i pečené. Vždyť přece cukry jsou největší průšvih, na to upozorňuje i Danča! A já Ti na to řeknu, že to není cesta, kterou vydržíš dlouho. Bez cukrů Ti zase brzy dojde energie, přestaneš se dobře soustředit a to nemluvím o hypoglykemických záchvatech a třeba i jiných zdravotních obtížíš včetně depresí. Ale co když třeba existuje nějaké zdravé pečení ? Jde to dohromady? Pečení a štíhlá linie? Existuje zdravé pečení? Je to těžké, když si každý při slově pečení představí nadýchané kynuté buchty od babičky, které jsou krásně pocukrované a nádherně voní po celém domě. Takto zdravé pečení určitě nevypadá, i když v určitých případech se možná budeš divit, jak lákavé může být zdravé pečivo, které Ti doplní kvalitní cukry a energii na práci či školu. Co se v článku „Zdravé pečení“ dozvíš: Jak se zdravým pečením začít? Jak osladit zdravé pečení? Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Jak se zdravým pečením začít? Nejdůležitější ze všeho je zvolit kvalitní suroviny, z kterých budeš zdravé pečení a dobrůtky vytvářet. To neplatí jen u zdravého pečení, ale i u zdravého vaření jako takového. Takže pokud máš možnost, zdravě upéci můžeš v podstatě cokoli, jen nahraď klasickou mouku moukou špaldovou či celozrnnou a ideálně v bio kvalitě. Proč bio? Protože i mouka je plná nezdravých chemikálií a to většinou v důsledku skladování. Běžná mouka je levná, protože obilí se skladuje ve velkém množství na jednom místě a aby nezplesnivělo, tak se musí pěkně prolít chemií. Bio mouka se vyrábí po malých dávkách a k uskladnění obilí je zapotřebí mnohem více místa, které je navíc třeba upraveno vzduchotechnikou. Pokud trpíš nějakými neduhy typu nesnášenlivost lepku , tak už určitě víš, že jde sehnat i mouka bezlepková. Je sice jednou tak drahá, ale pokud chceš mlsat ve formě zdravého pečení, máš takovouto možnost. Co se týká zdravého pečení a mouky žitné, tak z vlastní zkušenosti vím, že aby bylo pečivo jenom žitné, tak to není zrovna chuťově až taková mlska. Ani konzistence není úplně ok, většinou z toho vzniknou hodně těžké či tuhé výtvory. Takže žitnou mouku je dobré míchat třeba půl na půl se špaldovou a i tak budeš zdravě péci. Jednou ze super věcí pro mne osobně při zdravém pečení jsou ovesné vločky. Díky nim můžeš upéci tolik dobrých a zdravých mňamek, sušenek a koláčků. Ovesné vločky jsou výborné, protože obsahují dlouhé cukry, které dodávají tělu zdravou energii postupně a nezpůsobují rychlý výkyv cukru v krvi, tudíž nebudeš mít brzy hlad a nebude Ti kolísat tlak. Na mých stránkách najdeš recepty na zdravé pečení z ovesných vloček, stačí si vybrat, na co máš chuť. Zdravé recepty najdeš na konci pečícího článku :-). Jak osladit zdravé pečení? Dalším krokem při výběru surovin je cokoli, co dodá pečivu sladkou chuť, přitom Tě to neohrozí na váze ani Tvém zdraví . Samozřejmě pokud začínáš zdravě baštit, tak jsi zvyklá z různých sušenek a čokoládiček na cukru strašně moc. Začni postupně celkově cukru ubírat. Budeš se divit, jak Ti postupně přestane chybět a třeba za půl roku zjistíš, že do svého oblíbeného receptu necpeš 300 g cukru, ale že Ti stačí 50 g a přijde Ti to tak akorát. Takže to je bojový úkol číslo jedna u zdravého pečení :-). No a pak tu máme samozřejmě jiné možnosti, jak při zdravém pečení sladit. Minimální volba je cukr hnědý, další volba jsou třeba různé sirupy – datlový, javorový… A jednou z nejlepších forem slazení je ovoce jako takové. Když si rozmačkáš hodně zralý banán nebo namočíš datle a pak to smícháš s ovesnými vločkami, tak už to přeci není potřeba nezdravě sladit. Nebo přidej vymačkanou šťávu z mandarinky či pomeranče a máš tu další cukernou bombičku :-). Ano, je potřeba si najít vhodné receptíky a experimentovat. Ano, zabere to nějaký čas v kuchyni, ale výsledky stojí za to! Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Už jsi určitě slyšela o kváskovém pečivu. A jestli ne, tak dostaneš za uši, protože já ho ve svých jídelníčcích doporučuji téměř všude, takže je vidět, že nečteš pozorně :-). Kváskové pečivo se nepřipravuje z klasického droždí, jak všichni známe. Pravý kvásek, který rozhodně patří ke zdravému pečení, se pěstuje 4 dny, než se poprvé použije a je výhradně jen z mouky a vody. Pečivo vytvořené z tohoto zdravého kvásku našemu zdraví vůbec neškodí, ba naopak. Když přejdeš na kváskové pečivo, tak se Ti zlepší trávicí a vylučovací soustava. Kvásek také dokáže pečivo „ochudit“ o energii. To znamená, že krajíc kváskového chleba bude mít mnohem méně kalorií než chléb klasický. Z kvásku se dá samozřejmě péci i na sladko, na netu je spousta zdravých receptů, jak vůbec s kváskem začít pracovat a zdravě péci. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Jak si to nastavíš v hlavě, tak to budeš mít. Pokud si dáš po tréninku domácí zdravě upečenou ovesnou sušenku s banánem a řekneš si, jak z toho budeš tlustá, tak budeš :-). Když si ale řekneš, jak je to skvělé doplnění zdravé energie, tak je to v pořádku. Pokud máš přes den větší energetický výdej (tím myslím aktivní pohyb minimálně 1 hodinu), tak se nemusíš bát pečiva nebo nějaké zdravě upečené mlsky i v odpoledních či večerních hodinách. Samozřejmě ale všeho s mírou! Celý den by mělo být Tvé stravování zdravě vyvážené, a když si dáš ke snídani ovesnou kaši, ke svačině chleba, k obědu těstovinovou bombu a ke sváče zase chleba, tak večeře, byť i zdravě upečená, je další krok k Tvé nadváze. Takže opatrně! Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Navážeme na předchozí povídání. Vše záleží na dostatečném pohybu. Když celý den sedíš v kanceláři a přesuneš se autem rovnou k televizi, tak si nemůžeš dopřát mlsku opravdu žádnou a zdravé pečení jde mimo tebe! Teda hlavně odpoledne . Ráno si můžeš pupík sladkým zdravým pečivem nacpat v podstatě kdykoli, protože i k tomu počítači potřebuješ energii. Pokud máš ale aktivní zaměstnání a ještě třeba jedeš domů na koloběžce nebo rovnou na trénink, tak se hlídat úplně nemusíš. Množství je také hodně individuální, každé tělo reaguje jinak, ale vždy by tu měla fungovat přímá úměra – čím více pohybu, tím více zdravého pečiva si mohu dopřát. Neexistuje žádný univerzální návod, abych Ti napsala, že když se budeš držet na 65 g sacharidů denně, že je to to správné množství! To si musí každý najít sám, podle toho, jak se cítí! Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Zdravé palačinky Jablečné sušenky Zdravé banánové palačinky Bezlepkový chléb Zdravá žemlovka Ovesné koláčky Mrkni také na mou kuchařku zdravé snídaně A co třeba Vánoční cukroví? Moji sváteční Kuchařku najdeš ZDE! Jsi na konci zdravého pečení. Svoje dotazy ohledně cvičení, hubnutí, zdravých receptů nebo zdravého pečení mi prosím piš na můj E-mail: Danca@dancavideo.cz Mrkni také na zdravý spánek nebo máta a její účinky . Mé kuchařky a knihy najdeš DNES ZDE #Zdravepeceni

Moje členka Lucinka se rozhodla podělit o svou proměnu v naší motivační skupině a dala mi svolení sdílet její text i fotky. Níže najdeš přepis jejího příspěvku a všechny fotky před a po. Pod nimi se dozvíš, jak dosáhnout podobné proměny 🤩. Můžeš se vydat stejnou cestou jako Lucinka a zažít svoji vysněnou změnu. Prostě 😎 – čím dřív začneš, tím dřív se budeš cítit skvěle ♥️. Lucinky příspěvěk: Z Daňulkou jsem začala s váhou 117 kg a teď 89 kg ... Jedu dál a kila jdou stále dolů. Sice bych řekla, že se to pomalinku brzdí, ale cíl je někde kolem 70 kg... Tak snad to do příštího roku dolů dám, možná to dám ještě letos, ale nehrotím to.... I toto je pro mě velký úspěch... A jak tu některé ve skupině píšete, tak je to závislost 🤩. Všem vám držím PALEČKY... Moc děkuji ❤️ Danušce, že moji velkou línou prd.... konečně nakopla tím správným směrem... Doplnila jsem fotky i postavy... CO TY A HUBNUTÍ? Chceš pomoci? Chceš také konečně zhubnout a cítit se lépe? Přidej se k nám do členství tady a zažij hubnutí ❌ BEZ diety i náročného cvičení. ✅ Jde o ideál pro časově 🥵vytížené ženy ✅ Platba je na zkoušku bez závazků ✅ Videa máš ve členství k dispozici bez omezení kdykoliv ✅ Členky mám ve věku od 29 do 82 let ✅ Slevu 400 Kč teď stíháš ✅ Ve členství najdeš: cvičební plány , jídelníčky, dobrovolné výzvy , moji online poradnu, motivační videa , bonusové zdravotní cvičení, slevy na moje knihy i kuchařky a plno dalšího... 👉 Ceník a veškeré info o členství najdeš zde: Cena a jak Danča členství funguje. 👉 Platba na zkoušku a sleva Ti platí zde: Danča členství pro ženy v akci. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují: Danča členství pro ženy Zdravá Danča kuchařka večeře Sebepoznávací deník Po Lucinky proměně ženy zajímá: Jak nejrychleji zhubnout břicho? Recenze na Danča členství pro ženy Jak zhubnout lýtka a kotníky

Po těchto dýňových plackách si budeš přát, ať dýňová sezóna nikdy neskončí 😅. Přesně takto začíná video recept od manžela Lukyho, který najdeš níže. Navíc si můžeš vybrat, kde si recept na dýňové placky přehraješ. Máš ráda Facebook, Instagram, YouTube nebo TikTok? Není problém 😉, na všech těchto sítích si recept můžeš přehrát a pak uložit mezi oblíbené. To je totiž super funkce, protože se pak můžeš k oblíbeným receptům pohodlně vracet. Na konci receptu najdeš také 3 výhody dýně , které Ti pomůžou s hubnutím a celkovým zdravím ❤️. Na dýňové placky potřebuješ 550 g dýně 2 brambory 2 vejce 4 lžíce kukuřičného škrobu 4 lžíce hladké mouky sůl, pepř Na luxusní dip 150 g řeckého jogurtu 2 stroužky česneku lžičku medu 🍯 sůl, pepř, chilli Video postup přípravy dýňových placek Video si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích a následně uložit i mezi oblíbené: 🎥 Dýňové placky na YouTube zde ⓕ Na Facebooku recept zde 📸 Na Instagramu tady 📱 A na TikToku zde DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po dýňových plackách ženy zajímá Recept na dýňovou polévku Dýňová marmeláda Pomazánka z dýně Recept na dýňový chléb 3 výhody dýně, které ti pomůžou s hubnutím a celkovým zdravím Nízkokalorická superstar: Dýně je tak trochu dietní kouzelník 🧙‍♂️. Představ si, že si můžeš dát pořádnou porci, a přitom nesníst moc kalorií. No není to sen? Můžeš si dát dýňový nášup a nemít výčitky. Navíc tě zasytí, takže Ti žádný náhlý nájezd na ledničku nehrozí 😃. Balíček vitamínů a minerálů: Dýně není jen oranžový kámoš na Halloween. Je nabitá vitamíny, hlavně céčkem a áčkem, a taky minerály, jako je draslík. Pomáhá Ti tak nejen s hubnutím, ale i s imunitou a regenerací. Vláknina, která Tě podrží: Dýně je doslova vlákninová bomba! A co to znamená? Vláknina Ti pomáhá s trávením a udržuje Tě déle sytou. Takže už žádné noční výlety ke sladkostem. Navíc Ti udržuje střeva v dobré náladě, a to je pro Tvoje tělo skvělý základ pro spalování hubnutí a regulaci chutí na nezdravé nástrahy 🍫🍩🍪. Nejlepší zdravé večeře v jediné kuchařce. KUP ZDRAVOU VEČEŘOVOU KUCHAŘKU ZDE. Teď Ti platí sleva 200 Kč + 3 dárky zdarma. Nové 🤩 recenze čti tady.

Dnes ti prozradím jednu z nejjednodušších a opravdu rychlých marmelád. Navíc se jedná opravdu o zdravou marmeládu, protože není potřeba pektin ani jiné zahušťovadlo a jako sladidlo použiješ med. No a další výhodou je, že pokud využiješ dýni hokaido , tak ji jen omyješ (dýni nemusíš loupat), rozkrojíš, vnitřek vydlabeš a máš hotovo. To je paráda co? Kompletní návod ti samozřejmě prozradím v receptu níže. Pokud bys chtěla použít místo hokaido dýně máslovou nebo muškátovou, tak tyto druhy dýní již musíš loupat. Proto dělám marmeládu výhradně z hokaido , protože celý postup je o to jednodušší a ještě mi přijde, že právě z hokaido dýně je výsledná marmeláda nejchutnější. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE 👀 Co tě čeká s receptem na zdravou dýňovou marmeládu? Dýni je třeba vařit v hrnci do změknutí, což ti zabere asi 15 minut . Z kapsy si připrav asi 78 Kč a z uvedeného množství si uděláš asi 4 až 7 skleniček. ❓Proč by ses do zdravé dýňové marmelády měla pouštět? Jde o jednu z nejlehčích marmelád Není potřeba pektinu ani jiných zahušťovadel Dýňovou marmeládu si můžeš vylepšit šťávou z pomeranče, citronu nebo můžeš přidat vlašské ořechy Marmeládu můžeš zavařit v zavařovacím hrnci či troubě na 80 stupňů asi 20 minut . Pak ti dýňová marmeláda vydrží "doživotně". Ovšem po otevření uchovávej marmeládu v lednici a zbašti ji do týdne 🔥 Výživové hodnoty celé dávky Energie: 2 253 kcal Bílkoviny: 60 g Sacharidy: 535 g Tuky: 3 g Vláknina: 48 g 🛒 Na zdravou dýňovou marmeládu si opatři 3 - 4 střední hokaido dýně 4 polévkové lžíce medu (ideálně od místního včelaře!) Šťávu z pomeranče a citronu Kardamom nebo vanilku dle chuti (nemusí být) 📝 Marmeládu z dýně zvládneš opravdu jednoduše 1) Dýni důkladně omyj, rozkroj napůl a vydlabej vnitřek (dužinu i semínka). 2) Půlky dýně nakrájej na větší kousky (stejně se rozvaří, tak není třeba malých kousků). 3) Vezmi svůj oblíbený hrnec, vhoď do něj pokrájenou dýni a podlij troškou vody. Dus a míchej podle potřeby, do té doby dokud dýně úplně nezměkne. 4) Do změklé dýně přijde med a pořádně promíchej. POZOR! Pokud bys chtěla zachovat všechny živiny v medu a přidat jej až po zchladnutí marmelády, tak se ti marmeláda zkazí. Med musíš přidat rovnou při dušení, jedině tak ti marmeláda vydrží. 5) Na konec můžeš a nemusíš přidat: šťávu z citronu nebo pomeranče a na kousky podrcené vlašské ořechy, v hmoždíři nadrcený kardamom nebo vanilku. 6) Marmeládové POZOR - dej na svoje chutě! V průběhu vaření marmelády ochutnávej a přidávej si suroviny podle své chutě. Každý med sladí jinak stejně jako jsou jinak kyselé citrony nebo pomeranče 😉. 💣 Na co si u dýňové marmelády dávat pozor? Dýni opravdu důkladně omyj, jinak se ti marmeláda zkazí. Med nesmíš přidat po zchladnutí, ale rovnou při vaření, jinak se ti marmeláda zkazí. Pokud chceš dýňovou marmeládu zavařovat, tak musíš použít červené zavařovací gumy! 👙 Zažij 😍 hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZKUS SI DANČA ČLENSTVÍ TADY Po receptu na dýňovou marmeládu ženy čtou Recept na dýňovou polévku Dýňové placky Zdravá pomazánka s dýní Pikantní dýňová pomazánka Kdy si můžeš zdravou dýňovou marmeládu dopřát? Jelikož se jedná o sacharidovou nálož (spousta energie), tak ti dýňovou marmeládu mohu doporučit pouze k snídani nebo dopolední svačině . Předpokládám, že si marmeládu budeš mazat na chleba (já peču kváskový chléb ), takže se opravdu hodí jen v dopoledních hodinách. Jiná situace ovšem nastane, pokud by ses třeba chystala na závod, dlouhý pochod nebo náročnější cvičení... To si můžeš chleba s dýňovou marmeládou dopřát v jakoukoliv hodinu. Zrovna při závodu Krakonošova stovka (100 km přes Krkonoše) jsem si chleba s marmeládou na občerstvovací stanici dopřávala i v 19 hod, abych v noci pochod přežila 😆. Závody jsou ale úplně jiná kapitola, kde je dovoleno pro doplnění energii úplně všechno a je jedno, jestli zrovna hubneš 😊. Vyzkoušej podobný závod a uvidíš sama. A pokud si myslíš, že na něco takového nemáš, tak tě musím vyvést z omylu. Můžeš si vybrat kratší vzdálenosti a věkový průmět na podobných "pochodech '" je 52 let. Chutnala ti zdravá dýňová marmeláda? Budu moc ráda, když budeš recept sdílet, protože tak budeš inspirovat ostatní. Proč také kupovat chemické a drahé marmelády, když si můžeš doma vykouzlit svoji levnou a super zdravou ❤️. Máš ráda své tělo? Chceš žít a cítit se dobře? Tak to se ti bude líbit moje zdravá fitness kuchařka. Dnes Ti na moje kuchařky platí sleva 200 Kč + 3 dárečky zdarma . Jen si prosím pospěš, protože posledně byla tištěná verze rychle vyprodána. Mrkni na 🤩 recenze i ceník zdravých kuchařek tady. Pa Danča Hájková Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravé kuchařky - snadné a levné recepty 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Toast neboli počeštěle toust s vejcem na pánvi je skvělým způsobem, jak si rychle připravit lahodné a syté jídlo k snídani nebo lehkému obědu či svačině. Nejlepší na tom je, že jde o super rychlovku, která chutná skvostně. Vajíčka ti navíc dolní potřebné živiny a podpoří hubnutí. V receptu Luky použil slaninu, které se vůbec neboj. Jde o 5 plátků a rozhodně lepší slanina než slupnou třeba tatranku 😅. Tuk je nositel chuti, takže toustům s vejcem slanina krásně ladí. Pokud bys ale měla se slaninou problém, tak použij třeba šunku, kterou restuj kratší dobu. 🎥 Video recept na toasty s vejcem na pánvičce najdeš níže. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na tousty s vejcem na pánev potřebuješ: 5 plátků slaniny nebo jiného salámu 2 vejce 2 plátky sýru čedaru 2 plátky toastového chleba 2 plátky sýru eidamu zeleninu dle chuti (v receptu Luky použil Salát Little gem a rajčata) kečup, hořčice, majonéza nebo různé omáčky Vezmi pánvičku a jdeme kouzlit toasty: 1) Rozpal si pánvičku a orestuj slaninu z obou stran. Teď přijdou na řadu dva plátky sýru čedaru (přímo na slaninu) a okolo přilej rozšlehaná vajíčka. Na roztavený sýr ihned přidej dva plátky toastového chleba. 2) Po chvilce vše na pánvi otoč, přidej dva plátky eidamu a zeleninu dle chuti. Na dochucení se hodí trochu kečupu, hořčice nebo cokoliv máš ráda. Jelikož jde o malé množství, tak se ani majonézy nebo jiné dobroty neboj 😉. 3) Je tu 🥪 toastové finálé. Vajíčko přehni dovnitř toastů a máš hotovo. Video recept - toasty s vejcem na pánvi: Chceš zhubnout? Poradím ti, kdy si můžeš toasty dopřát: Tyto toasty se výborně hodí k snídani, obědu i svačině. Pokud jsi měla aktivní den, tak jde i o ideální večeři. Jen si k večeři přidej ještě zeleninku a máš ukázkovou večeři. Že hubnutí a slanina nebo vejce nejde dohromady? Tak to ti musím něco vysvětlit 😎. Vejce jsou superpotravina a do zdravého jídelníčku rozhodně patří. Vše vysvětluji zde: jsou vejce zdravá a dietní . A slaniny se také bát nemusíš... Občasná konzumace slaniny není totiž škodlivá! Slanina obsahuje bílkoviny, vitamín B, železo, selen, hořčík, draslík i zinek. Je to jako se vším... Všeho moc škodí a záleží na kvalitě. Kupuj tedy slaninu kvalitní, nebašti ji na kila a máš vyhráno 😉. Po receptu na toust na pánvi ženy zajímá Sleva 400 Kč na Danča členství Jak zhubnout břicho Banánové lívance Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Podobně toastové recepty Toast v banánovém těstíčku Otrubové tousty Avokádová pomazánka na tousty i chleba DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Jen 4 ingredience a taková dobrota 🤤. A ještě ke všemu velmi snadná příprava. Bramborová rolka se hodí na svačinové mlsání nebo na oslavy. Věřím, že si Tvoje návštěva vyžádá přídavek a recept 😅. Recept pro tebe natočil můj manžel Luky, takže to máš i s video postupem. Video najdeš 👇 níže. Jen si vyber, kde si video recept přehraješ. Na bramborovou rolku potřebuješ 2 brambory 2x 70 g sýra Gouda 70 g šunky 140 g lučiny pečicí papír, plech či pekáček Postup je velmi snadný 1) Brambory oloupej a vytvoř tenké plátky. První vrstva sýr, druhá plátky brambor a poslední znovu sýr. Dej 🔥 zapéct do trouby na 180 asi 35 minut. 2) Vykouzli si v misce náplň: šunka nadrobno + lučina. Upečenou bramborovou placku nech trochu vychladnout a namaž ji připravenou náplní. Sroluj a máš hotovo. 🎥 Video recept Natočený postup si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích. Super je, že přímo na sociálních sítích si můžeš video ✅ uložit mezi ♥️ oblíbené . Pak máš přehled a k receptu se můžeš pohodlně vracet. Recept na Facebooku zde Na YouTube tady Na Instagramu zde A na TikToku přímo tu DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po bramborové rolce ženy čtou Francouzské brambory v troubě Šťouchané brambory Jak zhubnout břicho

Máš ráda snadné a rychlé recepty? Tak to jsi tu správně, protože tento recept zvládneš levou zadní a ještě stihneš mrknout na oblíbený seroš v 📺 telce 😀. Jde o video recept, který pro Tebe připravil můj manžel Luky. Přesný video recept najdeš 👇 níže. Nezapomeň prosím odebírat můj YouTube kanál  zde: Danča Hájková YouTube  - kde klikni na tlačítko odebírat. Je to pro nás znamení, že je o naši tvorbu zájem a máme točit další videa 🙏, díky. Na zapečenou zeleninu s těstovinami a sýrem potřebuješ 200 g sýru feta 200 g brokolice 250 g rajčat 100 g cibule 2-3 stroužky česneku olivový olej (3 polévkové lžíce) smetanu ke šlehání sůl, pepř Příprava je velmi snadná 1) Do zapékací mísy polož feta sýr. Zeleninu pokrájej nahrubo a dej do mísy. Přidej olivový olej, sůl a pepř. Přiklop a dej do trouby na cca 40 minut na 180 stupňů . 2) Mezitím si uvař těstoviny dle návodu na obalu, které pak dáš přímo do mísy. Promíchej a máš zdravý oběd či večeři hotovou. 🎥 Video recept Natočený postup si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích. Super je, že přímo na sociálních sítích si můžeš video ✅ uložit mezi ♥️ oblíbené . Pak máš přehled a k receptu se můžeš pohodlně vracet. Recept na Facebooku tady Na Instagramu zde Na mém YouTube kanálu tu A na TikToku přímo zde DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Po zapečené zelenině ženy zajímá Recept na avokádovou pomazánku Zdravá maková bábovka Grilovaná zelenina 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník

Ihned na začátku se Ti přiznám, že chuť pohanky moc nemusím. Ale tento recept je výjimka 🤩. Jde o takovou kombinaci surovin a úpravu, že výsledek je opravdu moc chutný 😋. Jestli trpíš stejně tak, jako já na věčně 🥶 studené nožky a choulíš se od podzimu do jara v huňatých svetrech, tak určitě vyzkoušej tento recept na zahřívací šťouchané brambory s pohankou. Dej si pohanku aspoň 1x do týdne a hnedka Ti bude lépe, má totiž výborné zahřívací vlastnosti. Pohanka navíc obsahuje zinek, který posiluje obranyschopnost zejména v chřipkovém období. Né nadarmo se pohance říká královna zdravé výživy. Pohanka je BEZlepková a obsahuje vlákninu, která je při hubnutí důležitá. Pohanka je také jedním z nejvýznamnějších zdrojů rutinu. Trpíš na praskání žilek, máš problém s cévami nebo řešíš hemeroidy? Zrovna na hemeroidy je pohanka přímo "zázračná". Zkus pohanku do svého jídelníčku zařadit 3x do týdne a již za měsíc bys ses měla cítit lépe 😇. Jen pak pohanku zcela nevyřaď, ale alespoň 1x v týdnu si nějakou pohankovou dobrou ukuchti. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na pohankový recept pro 2-3 osoby potřebuješ 500 g brambor 100 g pohanky v suchém stavu 3 velké cibule 3 stroužky česneku Olej na smažení nebo přepuštěné máslo ghí Sůl, pepř, koření dle chuti (třeba směs na bylinkové máslo a já dala chilli) Pohanková paráda může začít 1) Brambory oloupej, nakrájej na kousky a uvař. 2) Mezitím v dalším hrnci přiveď k varu čistou vodu cca 0,75 l. Hned, jak se voda začne vařit, tak ji sundej z ohně, nasyp do ní pohanku. Přiklop kastrůlek pokličkou, zabal do utěrky a dej na cca 30 minut odpočívat do peřin. Pořádně ji tam zabal, ať je jí teploučko a krásně nám nabobtná. Pohanku ❌ NEVAŘ , jinak přijdeš o většinu zdravých látek. 3) Cibuli i česnek oloupej a nakrájej najemno a počkej si na brambory a pohanku. Až budou brambory měkké, tak je sceď, nech chvilku vychladnout. 4) Pohanku , až bude měkká, také sceď (pokud je potřeba). 5) V hluboké pánvi si pak rozehřej olej nebo ghí, přidej cibulku a česnek a restuj dorůžova nebo i víc. Záleží, jak to máš ráda :-). Přidej brambory i pohanku a na mírném plamenu obojí promíchávej a restuj. Můžeš vše lehce rozmačkat šťouchadlem či vařečkou. Přidej sůl, pepř a koření dle chuti. Ólalá a po pár minutách je hotovo 👍. Pohankový tip: Baštit je můžeš jen tak samotné třeba se sterilovanou řepou či okurkou nebo jako přílohu k masíčku. Vegetarián si zase může přihodit třeba volské oko. TOP 30 zdravých večeří, které zlvádneš levou zadní. Teď sleva 200 Kč. Zdravou večeřovou kuchařku najdeš zde. 🤓 Důležité pohankové info Jak už jsem zmínila, pohanka je našemu tělu velmi prospěšná obzvláště v zimních měsících. Pozor jen na to, že umí naředit krev, takže zase to s ní nemusíš denně přehánět 😇. Důležité také je, že pohanka se nevaří‼️ Přijde tak o všechny své skvělé látky. Kdy je vhodné brambory s pohankou baštit? Určitě po celý den mimo večeře. I když vlastně i k večeři se hodí, když k tomu přidáš třeba to sázené vejce 😀. Jen bys ten den měla mít nějaký ten pohyb. Myšleno alespoň přes 10 000 kroků + nějaké to lehké cvičení. Třeba moje snadné cvičení zde: cvičení bez skákání pro ženy. Po receptu na pohankové brambory ženy čtou Pohanková sekaná proti oparům Pohankové rizoto s kuřecím masem Pohanka s houbami 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník

Koprová polévka + moje rady na zdravé hubnutí (na konci receptu). Když jsem byla malá, tak asi jako většina z nás – nesnášela jsem kopr v jakémkoli jídle. Brrrr, natožpak ta odporná bílá polévka s tou zelenou trávou 😅. A jak se člověk opravdu mění, tak i ty chutě přijdou časem jiné. Takže teď jsem ve fázi, že občas mě koprová polévka potěší. Samozřejmě nejradši mám tu od babičky. Dělá jí i s houbami, což je úplná lahoda. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě s koprovu polévkou čeká? Tahle polévka ti zabere asi 35 minut , vyjde tě na 45 kaček (bez hub) a vytvoříš asi 4 porce. Co musíš na koprovou polívčičku mít? 1 polévkovou lžíci nasekaného kopru (nebo naložený v láku) 1 zakysanou smetánku 1 větší cibuli 1 plátek kvalitního másla 3 větší brambory 3 vejce 1 l vývaru, nebo vody 3 polévkové lžíce špaldové mouky sůl, kmín, 2 bobkové listy 3 kuličky nového koření 1 hrst čerstvých, sušených, nebo mražených hub A můžeš se do skvělé koprové polívky dát! 1) V kastrolu si rozehřej máslo a vhoď najemno nakrájenou cibuli. Orestuj a přidej mouku. Chvíli míchej a nech zasmažit. Přihoď bobkový list, nové koření, sůl a kmín a zalij vývarem. Dobře šlehej metličkou, ať se Ti mouka pěkně rozpustí a nemáš tam hrudky. 2) Přidej houbičky a povař 10 minut. Potom vhoď na malé kostičky nakrájené brambory, přidej kopr a vař dalších 10 minut. 3) Mezitím si uvař zvlášť vejce natvrdo. 4) Ke konci už jen do polévky nalij smetanu a nech ji jen probublat. 5) A na závěr nesmíme zapomenout na to, co mi v téhle skvělé koprové polévce nemůže chybět – přihoď do ní pokrájená vařená vejce :-). Kdy si můžeš tuhle úžasnou koprovou polévku dopřát? Tuto koprovou polévku můžeš určitě kdykoli během dne. Milovníci polévek jsou schopni je jíst i víckrát za den, třeba ke svačinám. Ale můžeš si ji dát i ke zdravé večeři, ale to už bez rohlíčku či krutónků, kdyby Tě to náhodou napadlo :-). Jsi na konci mého prastarého receptu na polévku z kopru Člověka by ani nenapadlo, že tato nenápadná a ne moc používaná zelená rostlinka je také plná vitamínu A a C, že obsahuje fosfor, vápník a plno minerálních látek. Dokonce čaj z kopru působí blahodárně při zažívacích problémech a nadýmání. No vida, mě se z něho v dětství žaludek zvedal a on ho přitom dokáže zdravě léčit :-). Po koprové polévce ženy čtou Recept na koprovou omáčku Recept na cizrnovou polévku Recept na květákovou polévku 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Co s povislou kůží na břiše: Rady a tipy pro ženy, které fungují. Povislá kůže na břiše – asi každá z nás se s tím setkala nebo o tom alespoň slyšela. Ať už je to po těhotenství, po větším hubnutí nebo prostě proto, že čas neúprosně plyne, může to být pro mnohé z nás frustrující. Ale neboj se, mám pro tebe pár rad, jak s tím naložit. A možná se po přečtení tohoto článku na svoje bříško začneš dívat trochu jinak. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 1. Cvičení – ale ne jen tak ledajaké! Možná si říkáš, že na to už nemáš energii, nebo jsi prostě skeptická. Jasně, cvičení nezpůsobí, že se kůže magicky stáhne jako po plastické operaci. Ale může výrazně pomoci zpevnit svaly pod ní, což zlepší celkový vzhled Tvého bříška. Zaměř se na cviky jako jsou planky, výdrže a hlavně cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém, který ti pomůže zpevnit střed těla. Ideální cvičení je pak třeba cvičení s velkým míčem. Přesně takové cvičení najdeš v mém členství zde DANČA ČLENSTVÍ PRO ŽENY nebo na USB FLEŠCE - VELKÝ MÍČ PRO ZAČÁTEČNÍKY TADY. A pokud si k tomu přidáš kardio, jako je třeba svižná chůze, můžeš dosáhnout ještě lepších výsledků. K tomu Ti mohou pomoci moje krokové výzvy ve členství, které členky parádně motivují. Díky krokům si totiž členky prodlužují členství 🎁 zdarma. 2. Hydratace, péče o kůži, strava a spánek Stejně jako Tvoje 💇‍♀️ vlasy potřebují masku nebo kondicionér, i Tvoje kůže si zaslouží trochu extra lásky. Pravidelné masírování bříška kvalitním hydratačním krémem nebo olejem může zlepšit pružnost kůže. Skvělými pomocníky jsou například produkty s obsahem kolagenu nebo elastinu. Já osobně ale nedám dopustit na přírodní produkty, jakými je třeba bambucké máslo nebo různé směsi olejů v bio kvalitě. A nezapomeň pít dostatek vody! Hydratovaná kůže je pevnější a pružnější, takže i ta povislá kůže může časem vypadat o něco lépe. Moje kniha NEchci chybovat, by Ti mohla hodně pomoci. Najdeš ji v mém e-shopu zde: KNIHA NEchci chybovat. Sleva přes 40% Ti dnes platí. ‼️ Můžeš dát tisíce korun za super přípravky nebo procedury, ale pokud nebudeš dostatečně pít, spát a jíst aspoň trošku rozumně, tak vyhazuješ peníze oknem. Místo krémíčku jdi dříve spát, najdi si čas na krátkou procházku a zkus omezit sladké. To pak pro povislou kůži uděláš 1000x více, než super krémem z 🦄 jednorožce 🤪. 3. Trpělivost a sebepřijetí Nečekej zázraky přes noc. Povislá kůže se neobjevila během jednoho dne, takže ani její zmírnění není otázkou okamžiku. Měj 🙏 trpělivost, buď na sebe hodná a nesnaž se porovnávat s dokonalými fotkami na sociálních sítích. Všechno chce čas, ale každá malá změna, kterou pro sebe uděláš, se počítá. Pokud Tě trápí opravdu hodně povislá kůže a cvičení ani péče nepomáhají, můžeš se poradit s odborníkem ohledně neinvazivních nebo chirurgických zákroků. Ale než se do něčeho takového pustíš, vyzkoušej všechny přirozené metody. Říkám Ti to na rovinu ♥️. S povislou - vytahanou kůží je to běh na dlouhou trať. První zlepšení můžeš pozorovat po 1 roce i déle. Mrkni na příběhy mých členek tady a nasosej motivaci. Na závěr 3 zajímavosti o břiše 1. ZVUKY Z TVÉHO BŘÍŠKA: Tvůj žaludek dokáže "naslouchat". Možná jsi někdy měla pocit, že se Ti v břiše ozývá tak hlasité kručení, že to slyší celý svět. Ve skutečnosti to jsou kontrakce žaludku, které se dějí, když se snaží zpracovat zbytky jídla. A ano, dělá to i tehdy, když je prázdný. 2. MOCNÁ KYSELINA: Kyselina v žaludku je dost silná na to, aby rozpustila žiletku! Samozřejmě to není výzva k 🤪 experimentování, ale je fascinující, jak mocná naše žaludeční šťáva je. Naštěstí má žaludek ochrannou vrstvu sliznice, která ho před touto kyselinou chrání. 3. BŘÍŠKOVÝ MOZEK Mozek a břicho jsou nerozluční parťáci. V břiše máme obrovské množství nervových buněk, které se často nazývají "druhý mozek". To vysvětluje, proč můžeš mít "motýlky v břiše", když jsi nervózní, nebo máš chuť k jídlu, či když máš dobrou náladu. Toto si prosím pamatuj ♥️ Pamatuj, Tvoje tělo je úžasné, i s povislou kůží na břiše. Důležité je, jak se v něm cítíš, a ne to, co říká okolí. Takže buď na sebe hrdá, i na to, co vše bříško zvládlo a nezapomeň: žádné břicho není dokonalé – a to je na něm to krásné! 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po povislé kůži na břiše ženy zajímá Jak zhubnout břicho Jak zhubnout v obličeji Hubnutí chůzí a výsledky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Na první pohled se granola a müsli mohou zdát velmi podobné. Obě obsahují obiloviny, ořechy, semínka a často sušené ovoce. Obě jsou oblíbené jako snídaňové směsi nebo zdravá svačina. Přesto však mezi nimi existuje několik důležitých rozdílů, které mohou mít vliv nejen na chuť, ale také na nutriční hodnoty a způsob jejich přípravy. Pokud se snažíš zhubnout a řešíš zdravý životní styl , je dobré vědět, co přesně tyto dvě směsi obnášejí a jaký je mezi nimi rozdíl. 1. Proces přípravy - GRANOLA a Müsli Müsli je většinou směs surových, nevařených obilovin (nejčastěji ovesných vloček), ořechů, semínek a sušeného ovoce. Většina müsli se v suchém stavu prodává, ale můžes si ho také připravit doma. Suroviny v müsli nejsou nijak tepelně upravené ani osmažené, což ho činí zdravější alternativou pro ty, kteří hledají méně kalorickou variantu. Konzumuje se obvykle s mlékem, jogurtem nebo ovocnou šťávou a můžeš ho nechat i přes noc máčet, čímž změkne a získá jemnější chuť. Granola je na druhou stranu pečená směs, ve které jsou ingredience smíchány s medem, sirupem nebo jiným sladidlem a často se přidává i tuk (například kokosový olej). Tato směs se následně peče do křupava, což jí dává výraznou chuť a konzistenci. Právě kvůli tomu, že granola prochází pečením, je často sladší a křupavější než müsli. I když je granola velmi chutná, kvůli přidaným sladidlům a tukům může být také o něco kaloricky náročnější než müsli. 2. Nutriční hodnoty - Müsli a Granola Kalorie a tuky: Z výše uvedeného je zřejmé, že müsli má obecně nižší kalorickou hodnotu a obsah tuků než granola. Pokud chceš snížit příjem kalorií a zhubnout, ale zároveň si užít bohatou směs obilovin a ovoce, müsli je skvělou volbou. Cukry: Granola obsahuje přidaná sladidla, což znamená, že může mít vyšší obsah cukrů než müsli. Při výběru je tedy důležité číst složení a sledovat, zda směs obsahuje přidaný cukr nebo sirupy. Existují také méně slazené varianty granoly, které mohou být lepší volbou. Vláknina: Obě směsi mohou být dobrým zdrojem vlákniny, pokud obsahují celozrnné obiloviny a semínka. Vláknina je důležitá pro zdravé trávení a může pomoci udržovat delší pocit sytosti, což je pro ženy, které se snaží zhubnout, velmi užitečné. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. Způsob konzumace a možnosti úprav Müsli je vhodné konzumovat jak s mlékem či jogurtem, tak i jako součást různých smoothie nebo jako ingredienci při pečení domácího chleba či sušenek. Pokud nechceš příliš sladkou snídani, müsli můžeš namočit přes noc do mandlového nebo kokosového mléka a přidat čerstvé ovoce. Granola díky své křupavosti často slouží i jako ozdoba dezertů, do smoothie bowl nebo se přidává do salátů. Můžeš ji také využít jako základ pro různé druhy energetických tyčinek. Už nevíš, co vařit k večeři? Zkus moji VEČEŘOVOU KUCHAŘKU ZDE. Jde o zdravé a rychlé recepty, které si zamiluiješ. Teď Ti platí SLEVA 200 Kč + 3 dárky zdarma. Chceš zhubnout a zlepšit zdraví či vzhled? Mám pro tebe 4 zajímavosti Hubnutí : Pokud se snažíš zhubnout, müsli může být lepší volbou díky nižšímu obsahu tuků a cukrů. Doplněné o proteinový jogurt a čerstvé ovoce Ti zajistí dlouhodobější pocit sytosti a přitom nezatíží organismus zbytečnými kaloriemi. Krásná pleť a vlasy: Obě směsi jsou většinou bohaté na ořechy a semínka, které obsahují zdravé tuky, omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Tyto látky pomáhají udržovat pleť zdravou, hydratovanou a mohou zlepšit kvalitu vlasů. Zdravé srdce: Ovesné vločky obsažené v müsli i granole obsahují beta-glukany, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. To je skvělá zpráva pro ženy, které chtějí chránit své srdce a cévy. Energie na celý den: Granola je díky svému složení výborným zdrojem rychlé energie, což oceníš třeba při cvičení, během náročného dne či na dlouhé procházce nebo horské túře. Její vyšší obsah cukrů a tuků ji však činí vhodnou spíše jako občasnou pochoutku než každodenní snídani. Müsli při hubnutí a Granolu za odměnu na chuť nebo výlet Müsli a granola mají hodně společného, ale zároveň i zásadní rozdíly. Müsli je zdravější volbou, pokud preferuješ méně zpracované a neslazené potraviny. Granola je křupavější a sladší, ale je třeba si dát pozor na vyšší obsah kalorií. Obojí však může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu, ať už hledáš energii na celý den, nebo podporu pro své zdraví a krásu. Výběr záleží na tvých preferencích a na tom, co od snídaňové směsi očekáváš. Pro ženy, které chtějí pečovat o své tělo a zdraví, je důležité dbát na vyváženost stravy. Ať už si vybereš müsli nebo granolu, obě varianty mohou být skvělou součástí tvého každodenního zdravého jídelníčku. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po granole a Musli ženy zajímá Zdravé snídaně Recept na makový Cheesecake z ovesných vloček Zdravé palačinky z ovesných vloček DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Já tuhle cuketovou buchtu prostě zbožňuji. Mám hlavně i velikou radost, když žádnou cuketu nemusím vyhodit a všechny dary zahrádky zužitkuji. Pokud tedy nevíš, co bys s větší nadílkou cuket dělala, tak dnešní recept je přímo pro tebe. Můj recept na cuketovou buchtu je hrnkový, takže se obejdeš i bez váhy. Buchtu z cukety si tedy můžeš vykouzlit i v místech bez váhy. Ihned se mi vybavuje chata, krásné dopoledne a jak si to kráčím po chodníčku do zahrádky pro cuketovou nadílku . No a po chvíli to už krásné voní a já se těším na veliký hrnek čaje, ke kterému si dám ještě trošku vlažnou cuketovku :-). Udělala jsem ti chutě? Tak neváhej a do cuketové buchty se ihned pust. Né jednou jsem ji dokonce pekla 2x za den. Je tak dobrá, že vždy zmizne závratnou rychlostí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou cuketovou buchtu? Z uvedených surovin si upečeš jeden velký plech , cuketovou buchtu budeš péci asi 25 minut a celý recept tě vyjde na cca  65 kaček (v případě domácích cuket). Výživové hodnoty celé cuketové buchty: Energie: 3 218 kcal Bílkoviny: 71 g Sacharidy: 552 g Tuky: 125 g Vláknina: 31 g Na zdravou cuketovou buchtu si prosím sežeň: 260 g pšeničné celozrnné mouky (2 hrnky) 130 g žitné celozrnné mouky (1 hrnek) 3/4 hrnku oleje (já použila slunečnicový) 700 g strouhané cukety na jemno (3 hrnky) 250 g třtinového cukru (1 hrnek) cukr můžeš nahradit medem nebo jednou lžičkou tekuté stevie 3 celá vejce Jednu čajovou lžičku sody na pečení Vanilku (můžeš použít: vanilkový extrakt, vanilkový cukr nebo semínka) Jeden prášek do pečiva 3 lžíce kvalitního a pravého kakaa 1 lžičku mleté skořice Kůra z citronu (BIO) nastrouhat na jemno Jednu špetku soli Co můžeš a NEmusíš do cuketové buchty přidat: Chia semínka - asi tak 3 polévkové lžíce Oříšky, které máš ráda (já občas přidám vlašské ořechy) Dvě lžičky mletého zázvoru DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ničeho se neboj! Zdravou cuketovou buchtu zvládneš levou zadní 1) Cuketovou buchtu budeš péci v plechu, takže si plech vymaž olejem a vysyp moukou nebo plech vylož pečicím papírem (já vždy radši používám pečicí papír). Troubu si předehřej na 160 stupňu (ideálně horký vzduch) . 2) Cuketu si nastrouhej na struhadle (ta jemná strana) a šťávu z cukety nevylévej. V tomto zdravém receptu totiž použiješ cuketu úplně celou. K nastrouhané cuketě přidej olej, celá vejce, nastrouhanou citrónovou kůru a vanilkový extrakt. Tento cuketový základ pořádně promíchej. 3) V druhé míse smíchej suché ingredience: mouky, třtinový cukr, sodu na pečení, prášek do pečiva, kakao, skořici, sůl. 4) Obě části (suché i mokré) smíchej v celistvé těsto a můžeš rovnou přendat na pečicí papír na plech. Cuketovou buchtu peč na 160 stupňů cca 25 minut . Jestli máš cuketovou buchtu akorát poznáš tak, že do ní píchneš špejlí a na špejli by ti němělo zůstat syrové těsto, ale zároveň by buchta neměla být úplně vysušená. Po receptu na zdravou cuketovou buchtu ŽENY čtou Zdravě zapečená cuketa Cuketové chipsy se sýrem pečené v troubě 15 top zdravých receptů z cukety Perníková bábovka z cukety Cuketa v těstíčku Cuketová křidélka při hubnutí Plněná cuketa Kdy si můžeš zdravou cuketovou buchtu dopřát? Tuto cuketovou dobrůtku si nejlépe naplánuj ke zdravé snídani , dopolední svačince nebo někdy kolem oběda . V pozdějších hodinách se cuketová buchta moc nehodí, protože obsahuje hodně energie! Pokud by sis chtěla cuketovou buchtu dopřát i odpoledne, tak proto musíš něco udělat :-). Tím myslím samozřejmě pohyb :-). Pokud tedy zvládneš během dne minimálně hodinu v kuse cvičit , tak si můžeš jeden malý kousek cuketové buchty dopřát i odpoledne. Chceš zdravě hubnout a nevíš jak začít nebo kde děláš chyby? Mrkni na moji knihu o zdravém hubnutí NEchci chybovat nebo mi své dotazy napiš: Danca@nechcichybovat.cz PS: Za sdílení receptu na cuketovou buchtu budu moc ráda. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Zdravá kuchařka večeře Knihu NEchci chybovat #cuketa #buchta #zdravě Chutnala ti cuketová buchta? Budu moc ráda, když mi svoji zkušenost napíšeš do komentáře nebo přímo na můj email: Danca@nechcichybovat.cz Máš ráda zdravé vaření a pečení? Tak to se ti bude líbit moje zdravá fitness kuchařka , která je pro tebe poslední dny v akci ( - 200 Kč) + (3 dárečky zdarma). Tvoje fitness Danča.