Hubnutí spodního břicha je jedním z nejběžnějších cílů lidí, kteří se snaží zlepšit svou postavu a zdraví. Bohužel, spalování tuku na břiše není tak snadné, jak by se mohlo zdát, a neexistuje žádný zázračný způsob, jak rychle spodní břicho zhubnout. Škoda 😱 že? Možná jsi čekala zázračný cvik, cvičební pomůcku nebo dokonce pilulku, která vše zařídí za tebe. Ale nejblíže ❤️ cíli budeš, když si uvědomíš, že žádný kouzelný cvik, total-super-vibro-zázrak nebo magická pilulka prostě NEEXISTUJE! Ano! I dieta je nesmysl! Hubnutí spodního břicha se skládá z více puclíků, kteří ale ve finále nejsou vůbec nároční. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ve zkratce - JAK NA HUBNUTÍ SPODNÍHO BŘICHA: 1) STRAVA: hlavně žádné diety, ale stačí běžná strava bez přejídání, alkoholu a sladkých nápojů. Přesně tyto jídelníčky najdeš v mém členství tady. 2) POHYB: Nemusíš 🥵 makat jako blázen 5x v týdnu. Stačí ti rozumný, nenáročný pohyb, který budeš dělat pravidelně a bude tě bavit. Jedině pak u pohybu vydržíš. Více vysvětluji a ukazuji úspěchy mých členek tady. Zrovna u mých členek je vidět, že zhubnout spodní břicho lze v jakémkoliv věku. 3) SPÁNEK-ODPOČINEK: Bez kvalitního spánku (7-8 hodin každý den) to prostě nepůjde, tečka! 4) PSYCHIKA: Poslední, ale nejdůležitější bod. Stres, strachy, starosti, deprese, úzkosti atd... hubnutí prostě brzdí a tvé tělo tuk jen tak nepustí. Tuk je pro tělo jako štít před negativem. Nejde tady o nějaké ezo-bláboly, ale podložený fakt! Chceš zhubnout břicho ve spodní části? Krom stravy a pohybu se důsledně zaměř na své duševní zdraví. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 5) CVIČIT BŘICHO JE NESMYSL: Cílené cviky ti nikdy nepomohou zhubnout vybranou část těla. Takto tělo nefunguje! Cviky na nohy ti nezpůsobí mizení tuku z nohou. Cviky na břicho ti nepomohou hubnout břicho. Posilováním konkrétní partie svaly zpevníš a třeba zvětšíš. Je to o tom, že všichni ten pekáč buchet na břiše máme. Jen někteří mají na břiše tolik tuku, že ty svaly pod ním nejsou 🧐vidět. Ty musíš zhubnout tuk z celého těla, protože z břicha jde jako poslední. Až pak získáš vytoužený úzký pas. Jak tedy úspěšně zhubnout spodní břicho? Jednotlivé rady si probereme ještě jednou a trochu podrobněji. Navíc jsem ti přidala další 3 doplňující informace a neméně důležitý závěr. To by bylo, abys to spodní břicho nezhubla 😃. Jídelníček: Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí spodního břicha je zdravá strava. Měla bys omezit příjem rafinovaných cukrů a průmyslových potravin, které mohou přispívat k ukládání tuku na břiše. Místo toho bys měla jíst více ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Hodí se také poctivé pečivo z žitného kvasu. Pravidelný pohyb - Cvičení: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a tuky z celého těla, včetně spodního břicha. Hýbej se pravidelně i pár minut a uvidíš, že se ti břicho začne zmenšovat. Nebo získej moje členství zde a já tě ke zhubnutí spodního bříška dovedu za ručičku. Možná se ti bude hodit moje video: Jak začít běhat a neumřít. Sniž stres: Dlouhodobý stres může způsobit, že se tuk ukládá právě v oblasti břicha. Zkus relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelný 🛌 spánek, abys snížila hladinu stresu. Přiznání si psychických problémů a nepohody a jejich řešení není žádná ostuda! Naopak, nic lepšího ani udělat nemůžeš 🤗. Pij hodně vody: Dostatečný přísun vody je klíčový pro metabolismus a trávení. Pij minimálně osm 200ml sklenic vody denně a omez konzumaci sladkých nápojů a alkoholu. Množství tekutin se hlavně odvíjí od roční doby (okolní teploty) a tvých aktivit. V létě při túře můžeš vypít i 4 litry vody a zase v zimě, kdy jsi celý den doma jen 1 litr a obojí je vlastně v pořádku. Mrkni na moje video: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. Kontrola porcí: Dbát na kontrolu velikosti porcí je důležité. I zdánlivě zdravé potraviny mohou přinést přebytečné kalorie, pokud se konzumují v nadměrných množstvích. Uvědom si, kdy máš dost a nepřejídej se! Přesné vážení jídla také nemusí zrovna pomoci, je potřeba naučit se vnímat své tělo a kdy už jsi sytá. Každý den to totiž může být úplně jinak v závislosti na Tvé aktivitě. Vyvaruj se tzv. "dietním" potravinám: Některé potraviny označované jako "dietní" mohou obsahovat 🧪umělá sladidla a další látky, které mohou zvyšovat chuť k jídlu a vést k přejídání. Místo toho se zaměř na celkovou kvalitu tvé stravy. Mrkni na články: Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! 7 zdravých potravin, které ti škodí. Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? Pravidelná kontrola pokroku: Zaznamenávej své pokroky a buď trpělivá. Hubnutí spodního břicha může trvat déle než hubnutí z jiných částí těla. Někomu to trvá měsíc, někomu půl roku. Důležité je, že jsi na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Místo vážení vnímej, jak ti je oblečení nebo se měř krejčovským metrem. Jak na to vysvětluji v mém členství zde. Konzultace místo dělání základních chyb stále dokola: Pokud máš potíže s hubnutím spodního břicha, tak ti moc ráda pomohu. Mrkni na moje členství zde, přidej se a zkus si moji kompletní péči. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZÁVĚR: Je důležité mít na paměti, že hubnutí by mělo být zdravé a udržitelné. Drastické diety a extrémní cvičení mohou mít negativní dopady na tvoje zdraví. Místo toho se zaměř na dlouhodobé změny životního stylu, které ti pomohou dosáhnout svých cílů a udržet si štíhlé spodní břicho i po dosažení své váhové mety. Malé - NEnáročné, ale trvalé změny jsou klíčem k úspěchu. Po článku o hubnutí spodního břicha ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout na břiše Jak nahradit skákání a hopsání VIDEO představení členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Avokádo je často označované za "zdravý granát" a je pokladem pro ty, kteří hledají jednoduché, chutné a výživné recepty. Dnes Ti přináším jeden z těchto luxusních receptů, který nejen potěší tvoje chuťové pohárky, ale i tělo díky svým výživným hodnotám. Já si 🥑 avokádovou pomazánku dělám opravdu často a vždy si náramně pochutnám. A nejen já, ale i můj manžel Luky. Já dělám luxusní, ale zároveň velmi snadnou verzi. Razím totiž cestu, že v jednoduchosti je krása. Budeš potřebovat opravu málo surovin, které máš určitě běžně doma. Avokádovou pomazánku mám nejradši na tousty s vajíčky a zeleninou. Jde o takzvané AVO-TOUSTY :-). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jaké avokádo se nejvíce na pomazánku hodí? Rozhodně zralé 😉. A jak poznat zralé avokádo? V obchodech jsou totiž avokáda nejčastěji nezralá, takže k okamžité konzumaci nevhodná. Můžeš mít ale štěstí a narazit na zralé avokádo nebo si připlatit za verzi (Ready to eat), což znamená = připraveno ke konzumaci. Já to občas dělám tak (když je nechci ihned použít), že si kupuji avokáda nezralá a doma je nechám dozrát. Na toto téma mám článek zde: Jak urychlit zrání avokáda + pozor na skladování! A jak tedy poznat zralé avokádo? Kontrola hmatem: pokud je tvrdé, tak zralé není. Slupka musí být vláčná a pružná. Pokud je již avokádo "kašovité", tak je přezrálé - zkažené. Pohledem: slupka zralého avokáda je tmavě zelená až tmavě hnědá. Světle zelená barva prozrazuje, že avokádo ještě zralé není. Než jej sníš: Super ukazatelem zralosti avokáda je stopka. Pokud nejde odloupnout, je avokádo nedozrálé. Pokud to jde a avokádo je pod stopkou hezky žluté nebo zelenožluté, tak máš parádně zralý kus. Jestli je uvnitř avokádo hnědé, tak je přezrálé. RECEPT: na avokádovou pomazánku potřebuješ: 1x avokádo 1x lučina 100 g 1x malá cibule (já pro sebe nedávám, ale manžel má rád) 1x stroužek česneku Citrón Špetka soli Špetka pepře Postup přípravy avokádové pomazánky: Avokádo rozpul, vyjmi pecku a vnitřek vydlabej čajovou nebo polévkovou lžící do misky. Cibuli najemno nakrájej, ale opravu na maličké kousky. Já třeba cibuli vynechávám, pokud si pomazánku dělám jen pro sebe, ale můj Luky ji v pomazánce má rád. Do misky k avokádu přidej lučinu, najemno pokrájenou cibuli, zakápni citronovou šťávou a pořádně vidličkou avokádo rozmačkej a promíchej (vypracuj pomazánku). Až ti vznikne celistvá hmota bez velkých hrudek, tak přidej prolisovaný česnek, špetku soli a máš hotovo. Ochutnej a dochuť dle své chuti solí, citronem či přidej česnek, pokud chceš mít pomazánku ostřejší. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Kam se avokádová pomazánka hodí? Hodí se na čerstvé pečivo nebo topinky. Já si nejradši lehce opeču kváskový toastový chléb, na který pak pomazánku namažu. K tomu si připravím míchaná vajíčka a zeleninu. Tuto kombinaci mám nejraději k večeři, ale hodí se i jako oběd či svačina. Jde o opravdu rychlou a luxusní pomazánku, která je zdravá a pro tělo výživná. 5 avokádových zajímavostí: 1. Zdravé tuky: Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné pro srdce a snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi. Tyto zdravé tuky také podporují pocit sytosti, což může pomoci při kontrole chuti k jídlu a snižování příjmu kalorií. 2. Vláknina: Avokádo obsahuje hodně vlákniny, která je důležitá pro správné fungování trávicího systému. Vláknina také pomáhá udržovat dlouhodobý pocit sytosti, což může podporovat hubnutí tím, že snižuje potřebu přejídání se. 3. Vitamíny a minerály: Avokádo je bohaté na různé vitamíny a minerály, včetně vitaminu K, vitaminu C, vitamínu E, vitaminu B6 a draslíku. Tyto živiny jsou důležité pro udržení zdraví a mohou pomoci při boji s chronickými onemocněními. 4. Antioxidanty: Avokádo obsahuje antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, které mohou chránit oči před škodlivými účinky volných radikálů a snižovat riziko vzniku očních onemocnění. 5. Regulace hladiny cukru v krvi: Některé studie naznačují, že konzumace avokáda může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Díky tomu může být prospěšné pro lidi s cukrovkou nebo pro ty, kteří se snaží udržet stálou hladinu energie během dne a předejít tak únavě. Po receptu na avokádovou pomazánku ženy čtou: Avokádové guacamole RAW puding z avokáda Jak zhubnout břicho Recenze na Danča fitness členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Září a Říjen jsou obdobím, kdy se příroda začíná připravovat na chladnější měsíce. Je to také čas, kdy mnozí z nás začínají přemýšlet o tom, jak zhubnout po letních radovánkách. Naštěstí nám příroda poskytuje parádní potraviny, které mohou pomoci s naším cílem. Dnes ti představím 5 top podzimních potravin, které mohou být tvými spolehlivými 🤗 spojenci v boji s nadbytečnými kilogramy. 1. 🎃 Dýně: Podzim je obdobím, kdy dýně vidíme na každém kroku a přicházejí s nespočtem zdravých benefitů. Obsahují málo kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, která tě udrží sytou. Dýňová semínka jsou také výborným zdrojem bílkovin, což je skvělá kombinace pro hubnutí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. 🍎 Jablka: Jablka jsou klasickým podzimním ovocem, které je plné antioxidantů a vlákniny. Jedno velké jablko může zahnat hlad a udržovat tvoji energii na stabilní úrovni. Jedno jablko zakomponuj do své snídaně nebo přidej do smoothie. 3. Květák: Květák je výbornou náhradou za brambory nebo rýži. Obsahuje minimum kalorií a má vysoký obsah vlákniny. Můžeš si ho připravit jako květákovou rýži nebo dokonce jako květákový pizzový základ. Je to výborný způsob, jak snížit kalorický příjem. Mrkni na moje zdravé recept z květáku. 4. Špenát: Tyto zelené listy jsou vždy výbornou volbou, pokud chceš zhubnout. Jsou bohaté na železo a vitamíny, které podporují metabolismus. Můžeš si připravit salát se špenátem, přidat ho do smoothie nebo ho použít jako náplň do sendviče. 5. 🌰 Ořechy: Podzim je sezónou ořechů, jako jsou vlašské ořechy a lískové ořechy. Jsou plné zdravých tuků, které udržují hladinu cholesterolu v normě a zároveň zahánějí hlad. Ořechů a semínek se vůbec neboj. Pokud nepůjde o oříšky v čokoládě nebo s cukrovou krustou či nějak smažené, tak si je dopřej bez omezení. Ani na podzim nezapomínej také na dostatečný příjem čisté vody a pravidelnou fyzickou aktivitu. S podporou matky přírody a tvým odhodláním můžeš o po létě dosáhnout zdravějšího a štíhlejšího těla. Mrkni na proměny mých členek zde a načerpej kopu motivace ❤️. Po tomto článku ženy čtou: Jak členka Marcelka zhubla 11 kg Jak zhubnout břicho Rychlá a zdravá dýňová marmeláda Recept na dýňovou polévku DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Nevím, jestli to víš, ale učím moje členky hubnout ❌bez DIETY i náročného cvičení. Ono to totiž není vůbec třeba. A Marcelka a další členky tady jsou toho jasným důkazem. A právě Marcelka zveřejnila svoji proměnu do naší motivační skupiny + mi dala svolení její proměnu (text i foto) ukázat zde na mém webu. POZOR! Moje členky to nemají jako podmínku! Není nutné se fotit ani cokoliv zveřejňovat. Jen některé členky rády motivují ostatní a chtějí se také pochlubit svým výsledkem. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Členka Marcelka napsala toto: Krásné ráno všem, s Dančou jsem začala cvičit myslím v květnu, v červnu jsem necvičila vůbec (dovolená, rekonvalescence po dovolené a tak 😅). Jídelníček si hlídám od března. Jím tak, abych měla svůj celkový příjem. Vím, že Danča na kalorie nehraje, ale mě to takhle funguje, tak to tak mám 😁. Naučila jsem se jíst zdravěji, cítím se mnohem lépe! Začínala jsem na 79 kg při výšce 170 cm. Nyní mám 68-69 kg. Na cm hóódně. Cvičení s Dančou je super, nedržím teda úplně plán, některé video jedu dva dny po sobě. Prostě jak se mi chce. Ať se všem daří a buďte se sebou hlavně spokojené. Srovnat si to v hlavě je prostě nejdůležitější! Ještě EDIT prosím: Nepište mi soukromé zprávy s nabídkami na různé diety s Herbalife apod. Ani nechápu, jak si toto můžete ve skupině Danči dovolit lovit lidi na své "podnikání". které k hubnutí fakt nevede!! A pro ostatní - FUNGUJE JEN POHYB A ZDRAVÁ STRAVA. Jasně nějaký ten doplněk jako spalovač atd. jsou dobrými pomocníky, ale nezapomeňte, že i cvičit se k tomu prostě musí. Danča má super tipy na spalovače, proteiny... Kdysi dávno jsem též propagovala jednu nejmenovanou značku, ono mi to i fungovalo (asi tři měsíce). No a pak jsem váhu měla zase zpět. Naštěstí jsem to pochopila. Takže jen toto pomáhá 🥑🍎🏃‍♀️🍌🥚💃 a tak dále... A jak to tedy Marcelka dokázala? Tak jasně :-) je to moje členka, takže přesně věděla, co má dělat. I ty můžeš získat Danča členství tady. Sleva 400 Kč ti platí a platba je na zkoušku. A dokázala to tak, že HLAVNĚ nedržela diety, nepila žádné lektvary nebo nezobala zázračné pilule. Stačí totiž normálně jíst (i mlsání je povoleno), hýbat se dle svých možností a HLAVNĚ pečovat o spoji psychiku‼️ Hodně žen si myslí, že když prožívají deprese, úzkosti nebo jsou v častém stresu, tak to nemá vliv na hubnutí. OMYL! Má to zásadní vliv na hubnutí. Mrkni na můj článek: Zdravé hubnutí a proč to lidem nejde. Tak co říkáš na Marcelky proměnu? Pochválíš ji do 😉 komentáře? Další proměny najdeš zde: zdravé hubnutí pro ženy. Co ženy tento týden nejvíce zajímá? Cvičení na hubnutí Jak zhubnout břicho Cvičení bez skákání Proč je nízkotučné špatné? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Cvičení pro začátečníky vleže. Zaměřeno na vnitřní stranu stehen (video cvičení najdeš níže). Každý cvik opakuj 12x nebo dle svých možností. A takto zkus zvládnout 3 série (udělej 3 kola). Ve videu jsem ti připravila popisky jednotlivých cviků + jak správně dýchat. Nejdříve si video pusť bez cvičení a přečti si v klidu moje rady. Až pak šup do cvičebního úboru a hezky makat 😃. Neboj ❤️, makat úplně nemusíš, protože každý pohyb se počítá a i pár minut snadného cvičení má smysl. Máš radši cvičení doma nebo chodíš na skupinové lekce či do fitka? Dej mi vědět do komentáře a připiš mi, jestli mám připravit další díl snadného cvičení. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy po cvičení vnitřních stehen zajímá: Cvičení bez skákání Cviky pro začátečníky Jak zhubnout břicho - cvičení Recenze na Danča fitness členství Co dnes ženy nejvíce 🛍️ kupují? Zdravá Danča kuchařka VEČEŘE Magnetky KDY to JÍST Domácí cvičení pro ženy - členství Jsem Danča Hájková a pomáhám ženám hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Můj příběh najdeš zde: Jsem Danča Hájková.

Moje členka Hanička mi dala svolení sdílet její příspěvěk, který vložila do naší motivační skupiny. Pokud nevíš, o jakou skupinu jde, tak je to Danča Hájková fitness trenérka (fitness recepty) a rady na hubnutí Tato Facebook skupina slouží pro motivaci a podporu žen, které chtějí hubnout ❌BEZ diety a náročného cvičení. Jídelníčky, plány i výzvy pak najdeš v mém Danča fitness členství pro ženy zde. Stačí se přidat a můžeme začít hubnout v pohodě a bez JO-JO efektu. Cituji Haničky příspěvek: Po 8 měsících a 12 dnech vzhůru do 6. plánu. Mínus 20 cm po obvodech, na kila stejně a fyzička je někde úplně jinde. 4. a 5. plán jsem si dala 2x a jsem za to ráda, protože jsem na šestku mnohem lépe připravená. Užívejte poslední dny léta a všem maminkám, pro které je to tady ve skupině aktuální, tak přeju pohodový start do nového školního roku. Já dceru 4.září "vyprovodím" do prváku na střední ♥️💐. CHCEŠ TAKÉ 🔥 ZHUBNOUT, ALE NEMÁŠ MOC ČASU? Přidej se k nám do Danča členství zde a já tě naučím hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Získáš tak jídelníčky, cvičební plány, výzvy + podporu mou i ostatních členek. Čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. Využij platby na zkoušku a vyzkoušej si celé členství bez rizika. CO ŽENY ZAJÍMÁ NEJVÍCE? Cviky na břicho Recenze na Danču Hájkovou a členství Cvičení bez skákání Další videa najdeš v mém Danča členství zde

Cuketové nudle snadno a rychle - vyzkoušej oblíbený a zdravý recept při hubnutí. Léto jede v plném proudu a naší bábrdli pro změnu praskají záhonky ve švech. Rajčata, cukety, okurky salátovky a další zelenina i ovoce už zase není kam dát :-). Jak z těchto zdravých pochoutek vyždímat maximum pro své hubnutí? Kromě každodenních salátů si můžeš třeba vytvořit výborné cuketové nudle s Cottage sýrem, které přímo zbožňuji :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > S nudlemi z cukety tě čeká: Vytvoříš si 3 porce cuketových nudlí a kuchtění ti zabere maximálně 10 minut. Z kapsy se ti rozkutálí asi 90 kaček. Co budeš na cuketové nudle potřebovat: 1 středně velkou cuketu (cca 600 g) Dvě vaničky Cottage sýra (celkem 300 g), můžeš použít třeba i balkánský sýr 2 stroužky česneku 250 g cherry rajčátek Bazalku čerstvou či sušenou Sůl, pepř Olej na restování Ták a jdeme na to, ať netrápíš pupík hlady a brzy slupneš svou porci cuketových nudliček: 1) Cuketu pořádně omyj, a buď podélně nakrájej nožem na tenké nudle, nebo můžeš třeba použít škrabku na brambory, kterou vytvoříš cuketové nudle krásně tenké a široké. 2) Střed s jadérky můžeš vyhodit nebo třeba použít do nějakého dalšího cuketového receptu. 3) Česnek oloupej a nakrájej na plátky. Rajčátka omyj a nakrájej na malé kousíčky. Na pánvičce si rozehřej olej a zlehka orestuj česnek. Pak přihoď cuketové nudle, osol, opepři a promíchávej. Restuj krásně dozlatova. 4) Mezitím si v mističce smíchej nakrájená rajčátka s Cottage a bazalkou. Až budou nudle krásně „propečené“, tak je můžeš servírovat na talíř a navrch nandej směs s Cottage. Kdy se cuketové nudle s Cottage sýrem hodí k baště? Potěším Tě, protože se jedná o natolik dietní jídlo, že si ho můžeš dopřát ve velkém klidně i o půlnoci. Cuketa je převážně samá voda, Cottage je bílkovina a o rajčátkách Ti snad ani psát nemusím :-). Podpoř tedy svoje hubnutí a cuketové nudle do svého zdravého jídelníčku zařaď. Jó a ještě něco! Pokud to zvládneš, tak cuketu neloupej, protože ve slupce jsou tělu prospěšné minerální látky, jako třeba hořčík, vápník, fosfor a železo. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po cuketových nudlích ženy čtou: Perníková bábovka z cukety Zdravé cuketové chipsy Cuketa v těstíčku Zdravě zapečená cuketa Plněná cuketa #cuketa #nudle #sýr 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Fitness Danča Hájková

Můj zdravý recept na plněnou cuketu (zapečenou v troubě) můžeš najít i v moji kuchařce Danča kuchařka - zdravé večeře zde. Jde o jednoduché a rychlé recepty na večeře, které já osobně mám nejradši. Kuchařka mám velký úspěch a věřím, že se bude líbit i tobě. Kuchařku i slevu 200 Kč najdeš zde. A teď zpět k receptu 😉. Plněná cuketa se výborně hodí při hubnutí. Moje doporučení najdeš na konci tohoto zdravého receptu :-). 🎁 Níže si také můžeš vyzvednout video dáreček, který právě rozdávám. Jde o 5 😓 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co Tě s plněnou cuketou čeká: Příprava ti zabere cca 35 minutek a recept je pro cca 4 osoby. Tato plněná cuketa se bude zapékat v troubě. Na plněnou cuketu si prosím sežeň: 1 středně velkou cuketu 100 g šunky s vysokým procentem masa 1 středně velká cibule 3 vejce Olivový olej, sůl a pepř A jde se kuchtit: 1) Cuketu podélně rozpul a lžičkou vydlabej, takže Ti zbyde cca 1 cm tlustá stěna. Vydlabané „gondolky“ hodně posol a nechej odpočinout, aby cuketa pustila vodu, takzvaně se vybrečela. Vydlabaný vnitřek cukety nakrájej na malé kousky a stejně tak nakrájej šunku. 2) Oloupanou cibuli nakrájej najemno a dej zpěnit do růžova na pánev, kde máš rozehřáté cca 3 lžíce olivového oleje. Přidej nakrájenou cuketu i šunku a restuj. Směs osol a opepři dle chuti. 3) Mezitím se nám „vybrečela“ cuketa, takže cuketové gondolky pořádně opláchni vodou. Až se nám směs na pánvi orestuje (pokud cuketa pustila hodně vody na pánvičce, tak nechej restovat déle, ať se voda vypaří), nandej jí do cuketových gondolek. Zalij rozšlehanými a osolenými vejci a dej péct do trouby na plech s pečícím papírem. 4) Plněné cukety peč v troubě dokud nebude vejce zlatavé, cca 20 min na 180°C. Tuto cuketovou nádivku si můžeš připravit se vším, co Ti chutná. Zdravý tip: Klidně do směsi přidej nastrouhaný sýr nebo nakrájená rajčátka a použij bylinky, které máš ráda. Plněné cukety podávej ideálně s vařeným bramborem nebo zeleninovým salátem. Kdy mám plněnou cuketu při hubnutí baštit? Plněná cuketa je ideální zdravá svačinka, oběd i jako pozdější svačinka. Pokud si jako přílohu zvolíš zeleninový salát, můžeš si tuhle mňamku dát i ke zdravé večeři. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po plněné cuketě ženy čtou: Cuketa v těstíčku Cuketové chipsy Foto recenze na Danča fitness členství Cuketová polévka Perníková bábovka z cukety 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Tak dlouho mě honila mlsná, až mě dohnala! Zjistila jsem, že mám chuť na perník. Zbožňuji v něm kousky ořechů a trochu domácí marmeládičky. Takže dneska tě čeká perníková bábovka z cukety :-). Proč z cukety? Cuketa je totiž neskutečně vláčná a jemná. Co tě čeká s dnešní bábovkou z cukety perníkové příchutě? Celková příprava bábovky z cukety ti ukradne asi 45 minut času, z peněženky ti ubyde zhruba 65 Kč a vyrobíš krásnou bábovičku. Co je na cuketovou bábovku potřeba: 2 hrnky nastrouhané cukety 1 malý bílý jogurt ¾ hrnku kokosového mléka (vody) ½ hrnku oleje (kvalitního másla) 3 vejce ½ hrnku třtinového cukru 2 hrnky špaldové mouky ½ hrnku hořkého kakaa 1 prášek do pečiva (já používám bio, ale nemusí být) 1 prášek do perníku 1 hrst ořechů pár lžic marmelády Jestli už máš vše na perníkovou bábovku z cukety pohromadě, na nic nečekej a pojď na to: 1) Do mísy si nastrouhej neoloupanou cuketu. K cuketě přidej mouky, cukr, kakao, prášek do pečiva a perníku. Cuketovou směs pořádně promíchej. 2) Vedle v míse si smíchej vejce, olej a jogurt. Tuto směs přilij k cuketě, míchej a přilévej mléko. Těsto by mělo být polotekoucí. 3) Nakonec do cuketového těsta přisyp ořechy nasekané na hrubo (ať je do čeho kousnout). 4) Formu na bábovku si vymaž a vysypej moukou. Do vysypané bábovkové formy vlij polovinu cuketového těsta. Lžící naber marmeládku a sem tam jí do těsta nandej. 5) Potom dolij druhou půlkou cuketového těsta a dej do předehřáté trouby péci na asi 180 stupňů přibližně na 30 minut. Zkoušej špejlí, neboť doba pečení bábovky záleží na výšce tvé formy. A cuketovou bábovku máš hotovou :-). DÁREČEK: Slíbený dáreček zdarma: Důležitá pravidla hubnutí stahuj ZDE > Kdy je vhodná doba na „ulítnutí“ na této perníkové bábovce z cukety? Cuketovou bábovku ti doporučuji ráno ke snídani, nebo kousek bábovky jako odměnu po hodně velkém cvičení. Velké cvičení ti pro ukázku rada prozradím :-). Mrkni na cvičení na hubnutí ZDE >>> Jsi u konce mého receptu na cuketovo – perníkovou bábovku: Cuketa se s velkou oblibou používá do pečení sladkých věcí, neboť zaručuje vlhkost a vláčnost. Já než jsem se posledně stačila rozkoukat, byla po nájezdu našich známých bábovka fuč! Příště si budu muset rychle ukrást kousek svojí vlastní cuketové bábovky a někam si ho zašít :-). VIDEO PŘEDSTAVENÍ MÉ FIT KUCHAŘKY - MOJE PRVNÍ KNIHA - FITNESS ČLENSTVÍ Po cuketové bábovce ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství Cuketa v těstíčku Cuketové chipsy Cuketová polévka Plněná cuketa

Na Smoothie mám nejradši, že si jej můžeš připravit dle svých představ. Tyto moderní a velmi oblíbené nápoje mají tu výhodu, že si můžeš umixovat opravdu, cokoliv tě napadne. Nejčastěji se Smoothie připravuje z ovoce, semínek, oříšků, mléka nebo vody. Základ může také tvořit nejrůznější zelenina. Aby bylo Smoothie opravdu super zdravé a výživné, tak se do mixéru k ovoci či zelenince přidávají nejrůznější zelené potraviny nebo proteinové prášky. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Já ti ale dnes prozradím 2 speciální smoothie s příchutí Vánoc. První vánoční smoothie bude vhodné i pro děti a druhé bude krapítek ostřejší a tudíž vhodné jen pro dospěláky. Návštěva bude čubrnět 😱 O Vánoce můžeš návštěvu překvapit speciálním cukrovím, novým bramborovým salátem, fit pomazánkou, speciálními jednohubkami... Ale takový Smoothie nápoj s příchutí Vánoc a ještě v ostrém kabátku... No myslím, že budeš za hvězdu ⭐️. 1) 👶 Vánoční Smoothie pro děti: 300 ml mandlového mléka (může být obyčejné nebo třeba kokosové mléko) 2 jablka půlka čajové lžičky namleté skořice 1 polévková lžíce chia nebo sezamových semínek Z jablíčka odstraň jádřinec a pokrájej na kousky. Vše dej do mixéru a řádné rozmixuj. Teď už jen sehnat brčko a můžeš předat dětem :-). 2) 🍹 Ostřejší vánoční Smoothie pro dospěláky: Na obrázku to vypadá moc krásně, že? Dala jsem si také záležet :-). A počkej, až ochutnáš... Myslím si, že si vánoční Smoothie s vaječným koňakem zamiluješ ❤️. 1x střední banán 1x vanilkový jogurt (cca 150 g) nebo 1x Pribináček 150 ml vaječného koňaku půlka čajové lžičky namleté skořice 70-80 ml vody špetka muškátového oříšku Všechny dobroty dej do mixéru a důkladně rozmixuj dohladka. Dozdobit můžeš celou skořicí nebo naaranžovat se svým vánočním cukrovým. Garantuji ti, že si ty i tvoje návštěva moc pochutnáte. A že se v dospělácké verzi NEjedná vůbec o zdravou dobrůtku, ale pěknou kalorickou bombu? Jóóó, ani já nejsem dokonalá a omlouvám se, jestli jsem Tě zklamala. Ale neboj, já osobně to půjdu ráda vyběhat a vánoční svátky na mě ani nepoznáš :-). Po vánočním smoothie ženy čtou: Jak přežít vánoční zvyky? Zdravé RAW kávové kuličky Sladké vánoční pokušení Zdravý bramborový salát Domácí bounty kuličky Zdravá vosí hnízda zdravě a rychle Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Ukázky fit kuchařek si zdarma vyzvedni zde Video představení kuchařek omrkni zde A recenze od čtenářek najdeš tady 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Tyto medové vánoční perníčky jsou ihned měkké - jedlé 👍 a nejvíce je zbožňuje můj syn Matýsek ❤️. Každý rok se směji svému zamyšlení na konci prázdnin – že za chvíli zas budou Vánoce. Podzim se bleskově postará o opadání listí ze stromů a první mrazíky nám připomenou, že je čas na teplejší boty. A najednou šup, a jsou tady! Kdo? No přece VÁNOCE :-). A já se začínám těšit na všechno, co k tomu času patří. Vyštrachám recept na vánoční perníčky, zapálím voňavé svíčky, pustím si pohodovou hudbu a jdu na to. Povytahala jsem staré perníčkové recepty od známých, našla jsem si jich spousty v časopisech i na internetu a nakonec jsem si podle nich vytvořila vlastní, zlatý střed, který používám a mám ráda. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Suroviny, které budeš potřebovat: Na těsto vánočních perníčků: 550 g žitné jemné/hladké mouky kupuji zde 150 g másla 250 g medu 2 vejce (plus 1 vejce na potírání) 2 plné čajové lžičky perníkového koření 2 čajové lžičky kakaa 1 plná čajová lžička jedlé sody Na polevu: cca 100 g vysokoprocentní čokolády Pravé máslo - polévkovou lžíci (třeba jihočeské) Jak poznat pravé máslo? Mrkni na můj článek zde. Vánoční perníčková paráda může začít: 1) Máslo s medem rozehřej ve vodní lázni – 2 kastrůlky zapadající do sebe. Dej na sporák zahřívat. Do spodního kastrůlku nalij vodu a do horního máslo a med. Až se med a máslo spojí, tak nech mírně zchladnout. 2) V oblíbené míse si smíchej ostatní ingredience na perníčky – mouku, kakao, perníčkové koření a sodu. 3) Do vlažného másla s medem přidej metličkou rozšlehané vejce a promíchej. No a už jen všechno v míse smíchej vařečkou a až se ti začne tvořit těsto, tak už jej propracuj rukama, dokud ti nevznikne krásný, hladký „perníkový boban.“ 4) Perníkového bobana zabal do fólie, nebo mikroténu a nech v lednici přes noc odležet. 5) Druhý den si zase pusť nějakou pěknou muziku (třeba vánoční koledy), ať máš dobrou náladu a s chutí se pustíš do svých vánočních perníčků :-). Z perníkového těsta vyválej placku asi 3 mm silnou a můžeš vykrajovat vánoční perníčky. 6) Vánoční perníčky pokládej na plech na pečící papír. Fantazii se opravdu meze nekladou. Takže pokud si budeš chtít voňavoučké - vánoční perníčky i pověsit na stromeček, udělej do nich v horní části dírku – nejlépe brčkem. Tam potom protáhneš perníčkem šňůrku. 7) Pečení vánočních perníčků je podle každé trouby. Já ty své perníčkové poklady peču kolem 8 minut na 160 stupňů. Hned po vytažení potři vánoční perníčky rozšlehaným vejcem. Poleva z čokolády na vánoční perníčky: 1) Opět ve vodní lázni rozehřej tabulku čokolády a cca polévkovou lžíci másla. 2) Pak si naplň zdobící pomůcku nebo třeba igelitový pytlíček a ustřihni mu malinko růžek a můžeš se pustit do zdobení. 3) Jestli na tuto tvorbu nemáš buňky nebo se Ti prostě nechce, tak perníčky můžeš jen třeba pocákat nebo rovnou do čokolády namočit. Takový vánoční perníček, který je celý namočen v čokoládě, není vůbec špatný ❤️. Perníčková vánoční rada: Nejlepší je, nechat vánoční perníčky před zdobením 24 hodin odpočinout. A potom už přichází na řadu tvá bujná fantazie, kterou můžeš načerpat z internetu, kde mi kolikrát „spadne brada“ z toho, co všechno dokážou hospodyňky vymyslet :-). Vytvoř si perníčkovou pohodu, která k vánocům patří: Co zbývá k perníčkům dodati? Zkus si svůj předvánoční čas zpestřit radostí z takové obyčejné činnosti, jako je pečení perníčků. Prožij si tu vůni, která se ti rozline po kuchyni. A pokud k tomu máš doma i nějaké malé pomocníčky, přiber je k sobě a mázni jim polevu na frňáček. Uvidíš, jak na to budete s radostí vzpomínat :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po receptu na vánoční perníčky ženy čtou: Zdravé Vánoční cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Fitness zdravé slepované cukroví Vánoční tvarohová štola Nejlepší vánoční kokosky Zdravý bramborový salát Nepečené vánoční RAW cukroví Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Moji první knihu najdeš zde: nechcichybovat.cz a moje kuchařky na: DancaKucharka.cz Máš dotazy ohledně hubnutí, zdravého jídelníčku nebo cvičení? Napiš mi prosím na můj osobní email: Danca@dancavideo.cz ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Hledáš opravdu rychlé, snadné a NEpečené cukroví? Tak to jsi tu správně :-). Tyto datlové kuličky jsou velmi oblíbené, takže věřím, že si pochutnáš ❤️. K mému překvapení chutnají celé rodině a to se jedná o zdravou variantu RAW cukroví. Když totiž člověk začne omezovat cukr, přijde mu pak ovoce a hlavně datle super sladké, takže není třeba do cukroví cukr vůbec přidávat. Vyzkoušej a uvidíš, že si moje datlové kuličky zamiluješ. Co tě čeká s receptem na datlové kuličky: Celý recept ti zabere asi 72 minut (z toho 60 minut musíš nechat datle namáčet), z uvedeného množství si vykoulíš asi 350 g datlových kuliček a z prasátka si musíš vytřást cca 48 kaček. 🎁 Mám pro tebe kousek mé knihy: Důležitá pravidla hubnutí si ZDARMA vyzvedni ZDE > Kalorické hodnoty všech datlových kuliček: Kalorie: 1 425 kcal Bílkoviny: 22 g Sacharidy: 132 g Tuky: 83 g Vláknina: 49 g Na datlové kuličky - RAW cukroví si sežeň: 150 g sušených datlí (koupit datle) 120 g strouhaného kokosu (koupit kokos) 45 g kakaa (koupit kakao) Rum (nemusí být) Kokosový olej (nemusí být) (koupit kokosový olej) Na obalení: Co máš ráda: Kokos, mleté oříšky nebo semínka, bio skořicový cukr (koupit cukr) nebo čokoška. Čapni zástěru a jde se koulet: 1) Sušené datle si dej na 60 minut namočit do teplé vody a můžeš přilít trošku rumu (já dala jedno víčko rumu na celé datlové kuličky). Po hodině datle slij a připrav si mixér. 2) Do mixéru vhoď namočené datle, kokos, kakao a pokud ti vše nepůjde rozmixovat, tak můžeš přilít rozehřátý kokosový olej. Já jsem nemixovala úplně na "maděru", protože mám kousky datlí v kuličkách ráda. 3) Rozmixovanou hmotu na kuličky vydoluj z mixéru a rukama ještě pořádně "uhňácej", aby ti vzniklo celistvé těsto. 4) Z hotového datlového těsta začni vytvářet kuličky. Rukama pořádně koulej a uvidíš, že si vykoulíš krásné a zdravé RAW datlové kuličky pro celou rodinu. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kdy si můžeš RAW cukrové - datlové kuličky dopřát? Jedná se sice o zdravé cukroví bez přidaného cukru, ale stále se jedná o sacharidové mlsání. Moje RAW datlové kuličky si tedy můžeš dopřát ke zdravé snídani, dopolední svačině a maximálně tři kuličky v odpoledních hodinách. Byla jsi cvičit a tvůj den byl aktivní? Tak to si těch datlových kuliček můžeš odpoledne dopřát o další 4 navíc. Jinak se tyto RAW datlové kuličky hodí před, během i ihned po cvičení. Výborně se mi tyto zdravé kuličky hodí na dálkové pochody (50 km a více) místo tatranky si radši dám můj kuličkový výtvor ❤️. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po receptu na vánoční RAW kuličky ženy čtou: Medové a IHNED měkké vánoční perníčky Vosí hnízda zdravě a rychle Fitness zdravé slepované cukroví Vánoční tvarohová štola Nejlepší vánoční kokosky Zdravý bramborový salát Nepečené vánoční RAW cukroví ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Dnes ti prozradím jednu z nejjednodušších a opravdu rychlých marmelád. Navíc se jedná opravdu o zdravou marmeládu, protože není potřeba pektin ani jiné zahušťovadlo a jako sladidlo použiješ med. No a další výhodou je, že pokud využiješ dýni hokaido, tak ji jen omyješ (dýni nemusíš loupat), rozkrojíš, vnitřek vydlabeš a máš hotovo. To je paráda co? Kompletní návod ti samozřejmě prozradím v receptu níže. Pokud bys chtěla použít místo hokaido dýně máslovou nebo muškátovou, tak tyto druhy dýní již musíš loupat. Proto dělám marmeládu výhradně z hokaido, protože celý postup je o to jednodušší a ještě mi přijde, že právě z hokaido dýně je výsledná marmeláda nejchutnější. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE. 👀 Co tě čeká s receptem na zdravou dýňovou marmeládu? Dýni je třeba vařit v hrnci do změknutí, což ti zabere asi 15 minut. Z kapsy si připrav asi 78 Kč a z uvedeného množství si uděláš asi 4 až 7 skleniček. ❓Proč by ses do zdravé dýňové marmelády měla pouštět? Jde o jednu z nejlehčích marmelád. Není potřeba pektinu ani jiných zahušťovadel. Dýňovou marmeládu si můžeš vylepšit šťávou z pomeranče, citronu nebo můžeš přidat vlašské ořechy. Marmeládu můžeš zavařit v zavařovacím hrnci či troubě na 80 stupňů asi 20 minut. Pak ti dýňová marmeláda vydrží "doživotně". Ovšem po otevření uchovávej marmeládu v lednici a zbašti ji do týdne. 🔥 Výživové hodnoty celé dávky: Energie: 2 253 kcal Bílkoviny: 60 g Sacharidy: 535 g Tuky: 3 g Vláknina: 48 g 🛒 Na zdravou dýňovou marmeládu si opatři: 3 - 4 střední hokaido dýně 4 polévkové lžíce medu (ideálně od místního včelaře!) Šťávu z pomeranče a citronu Kardamom nebo vanilku dle chuti (nemusí být) 📝 Marmeládu z dýně zvládneš opravdu jednoduše: 1) Dýni důkladně omyj, rozkroj napůl a vydlabej vnitřek (dužinu i semínka). 2) Půlky dýně nakrájej na větší kousky (stejně se rozvaří, tak není třeba malých kousků). 3) Vezmi svůj oblíbený hrnec, vhoď do něj pokrájenou dýni a podlij troškou vody. Dus a míchej podle potřeby, do té doby dokud dýně úplně nezměkne. 4) Do změklé dýně přijde med a pořádně promíchej. POZOR! Pokud bys chtěla zachovat všechny živiny v medu a přidat jej až po zchladnutí marmelády, tak se ti marmeláda zkazí. Med musíš přidat rovnou při dušení, jedině tak ti marmeláda vydrží. 5) Na konec můžeš a nemusíš přidat: šťávu z citronu nebo pomeranče a na kousky podrcené vlašské ořechy, v hmoždíři nadrcený kardamom nebo vanilku. 6) Marmeládové POZOR - dej na svoje chutě! V průběhu vaření marmelády ochutnávej a přidávej si suroviny podle své chutě. Každý med sladí jinak stejně jako jsou jinak kyselé citrony nebo pomeranče :-). 💣 Na co si u dýňové marmelády dávat pozor? Dýni opravdu důkladně omyj, jinak se ti marmeláda zkazí. Med nesmíš přidat po zchladnutí, ale rovnou při vaření, jinak se ti marmeláda zkazí. Pokud chceš dýňovou marmeládu zavařovat, tak musíš použít červené zavařovací gumy! 👙 Zažij 😍 fitness proměnu ✅ Okopíruj můj osobní fitness jídelníček ZDE > Po zdravém receptu na dýňovou marmeládu ženy čtou: Recept na dýňovou polévku Zdravá pomazánka s dýní Pikantní dýňová pomazánka Zdravá rybízová marmeláda bez chemie Zdravá domácí jahodová marmeláda Kdy si můžeš zdravou dýňovou marmeládu dopřát? Jelikož se jedná o sacharidovou nálož (spousta energie), tak ti dýňovou marmeládu mohu doporučit pouze k snídani nebo dopolední svačině. Předpokládám, že si marmeládu budeš mazat na chleba (já peču kváskový chléb), takže se opravdu hodí jen v dopoledních hodinách. Jiná situace ovšem nastane, pokud by ses třeba chystala na závod... To si můžeš chleba s dýňovou marmeládou dopřát v jakoukoliv hodinu. Zrovna při závodu Krakonošova stovka (100 km přes Krkonoše) jsem si chleba s marmeládou na občerstvovací stanici dopřávala ve velkém :-). Závody jsou ale úplně jiná kapitola, kde je dovoleno pro doplnění energii úplně všechno a je jedno, jestli zrovna hubneš :-). Vyzkoušej podobný závod a uvidíš sama :-). Chceš také zažít proměnu? Zhubni ❌ bez diety i náročného cvičení. Moje členství je vhodné pro časově vytížené ženy. Tvá akční S L E V A 400 Kč platí poslední dny! > Všechny výhody fitness členství si prohlédni ZDE < Chutnala ti zdravá dýňová marmeláda? Budu moc ráda, když budeš recept sdílet, protože tak budeš inspirovat ostatní. Proč také kupovat chemické a drahé marmelády, když si můžeš doma vykouzlit svoji levnou a super zdravou :-). Máš ráda své tělo? Chceš žít a cítit se dobře? Tak to se ti bude líbit moje zdravá fitness kuchařka. Dnes ti na moji kuchařku platí sleva 200 Kč + dárečky zdarma. Jen si prosím pospěš, protože bude moje kuchařka brzy vyprodána. Podívej se na zdravá fitness kuchařka od Danči. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Přepadla mě chuť na něco z luštěnin. A tak jsem vytáhla jeden z mnoha receptů, kterými mě zásobují maminky a babičky. Do očka mi vpadla čočková pomazánka s 🎃dýní. Čočku mám moc ráda, i když mám pak pupík jako balónek. Ale! Teď jsem se dočetla rady a porady, jak tomu nafukování střívek předejít :-). Čočkové pomazánky s dýní se tedy nemusíš vůbec bát a proti nadýmací rady najdeš na konci tohoto zdravého receptu. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co budeš na pomazánku potřebovat? 150 g uvařené čočky 1 dýni Hokaido 1 menší cibuli trochu řepkového oleje 2 stroužky česneku sůl, pepř 1 čajovou lžičku sojovky A jdeme na zdravou čočko - dýňovou pomazánku! 1) Na troše oleje podusíme na jemno nakrájenou cibuli. Až ti zleskne, přidej na hrubém struhadle nastrouhaný vnitřek dýně. Aby se ti nepřipalovala, můžeš trošku podlít vodou. Míchej. 2) Až dýně změkne, přidej předem uvařenou čočku. Osol, opepři a nech tak 3 minuty společně podusit, aby se spojily chutě. 3) Na závěr přidej prolisovaný česnek a sojovou omajdu (nějakou kvalitní). 4) Vzniklou „kašičku“ můžeš rozmixovat, nebo nechat takhle jak si jí dokuchtila :-). 5) Podávat můžeš samozřejmě na pečivu nebo pomazánkou můžeš třeba lehce naplnit podélně rozkrojenou papriku. Kdy je vhodné jíst čočkovou pomazánku s dýní? Tuhle zdravou a jednoduchou pomazánku můžeš baštit kdykoli během dne a vůbec se nemusíš bát, dát si jí k večeři. Čočková pomazánka s dýní je výborná natřená na kolečcích salátové okurky, to je samozřejmě ta večerní varianta :-). SLÍBENÁ ČOČKOVÁ RADA: A ještě slíbená rada z úvodu. Všechny luštěniny, aby nenadýmaly, namáčej v misce přes noc. Před vařením propláchni a natoč jim novou vodu. Nevař je v té „namáčecí“ vodě. Do té se nám vyplavily právě ony darebné, nadýmací látky. A k vaření přidej do kastrůlku nějakou bylinku – například bazalku, nebo majoránku, saturejku, kousek mořské řasy. No a mělo by tě to uchránit před uletěním knoflíku u kalhot :-). Po dýňovo čočkové pomazánce ženy čtou: Čokoládové Brownies z fazolí Dýňové noky Čočková polévka Zdravé dýňové palačinky Čočka na kyselo Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Dýňové rizoto od fit Danči Hájkové Pikantní dýňová pomazánka Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

V článcích i videích neustále vysvětluji nějaká pravidla zdravého hubnutí. Často jsou ale špatně pochopena nebo dokonce brána jako dogma a přes to vlak prostě nejede. Ono to lze pár dní vydržet, ale rozhodně né dlouhodobě, což je špatná cesta, protože zdravé hubnutí je o dlouhodobé změně... Níže najdeš 7 pravidel, která nejspíš špatně chápeš nebo jde spíše o 7 nejčastějších chyb při hubnutí. V posledním bodě (3 drobnosti) ti také prozradím, proč mě můžeš načapat v cukrárně 😅. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Vše na 100 % Snažíš se vše změnit a dělat na 100% správně. Nelze ze dne na den překopat jídelníček a zařadit nový pohyb. Jen ti z toho hrábne nebo to vydržíš týden a pak se vrátíš do starých kolejí. Zde platí dětské krůčky. Přidej jen pohyb a jídelníček řeš za měsíc. Můžeš změnit snídaně a zbytek za měsíc. Dělej změny, které zvládneš držet dlouhodobě a zároveň tě moc neprudí 😉. Mrkni také na článek: Jak ze zdravého hubnutí NEudělat vlastní pohřeb? Fit potraviny Fit, light a super zdravé. Nenech se napálit reklamou nebo obalem. Krabice fit light super banánové musli za strašnou cenu s obrázkem fitnessky 😃 Nic zdravějšího již nemůže být. A co si koupit vločky a banán. Snaž se baštit základní potraviny a né fit tyčinky, nápoje nebo jogurty složené z desítek přísad. Mrkni také na: 7 zdravých potravin, které ti škodí Přehnaný cíl Zhubnout za měsíc 20 kg a k tomu začít 3x týdně běhat. Pokud se bude termín blížit a ty uvidíš, že výsledky nejsou ideální, tak se ti všechny plány budou hroutit a na vše hodíš bobek. Co si dát za cíl 2 kg za měsíc a když se mi povede 1x týdně vyběhnout, tak si to zapíši a pochválím se. Mrkni na moje video: 😱 Najdeš se ve videu? Tak to ZÍTRA začni jinak. Prokletí osobní váhy. 3 "drobnosti" To nejdůležitější (psychika, spánek a pohyb). Pokud není psychika ideální, tak krom stravy a cvičení musíš řešit svoji psychiku. Tělo je chytré a před negativem si vytváří “tukový štít”, který ho brání. Proto mám nejvíce klientek sestřiček, které se starají o druhé a jsou vystaveny starostem druhých. Já sama mám za sebou několik terapií a není ostuda se o tom bavit nebo docházet k odborníkovi. Mrkni na můj článek zde: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník Musíš spát cca 8 hodin denně. Bez kvalitního spánku nezhubneš. Asi ti přijde, že tolik spánku nepotřebuješ, ale tělo ti to časem nehezky vrátí. Mrkni na moje video o mých bylinkách na hubnutí zde. Bez pohybu zdravě nezhubneš, jen změna stravy ti nepomůže. Pohybem vytváříš svaly, které pálí tuk. Při pohybu se v těle vyplavují endorfiny (hormony štěstí), tělo zpevňuješ a formuješ. Tělo je k pohybu prostě stvořené a navíc pohybem lze kompenzovat mlsání. Proto mě také můžeš načapat v cukrárně s pořádným větrníkem. V ten den jsem ale ráno byla běhat 8 km, mám přes 18 000 kroků a odpoledne mě čeká procházka s hafanama. Podívej se do naší motivační skupiny zde, abys viděla, jaký zázraky pohyb dokáže. A je jedno, jestli je ti 22 nebo 84 let ❤️. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout na břiše > Domácí cvičení > Jak zhubnout 5 kg > 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Většinou v mých článcích a příspěvcích upozorňuji na 😡vychytralost výrobců. Tu ⬇️ zmenší obsah potraviny, ale obal zůstane. Na obal přibude nápis méně tuku, ale o přidaném cukru ani zmíňka. Takových triků je spousta a bohužel prodávají stále hlavně reklama a obal. Dnes to bude jiné. Chci 😍pochválit mlékárenskou firmu z Přibyslavi, která jde správným směrem. Postupně mění obaly a používají ty ekologické, ale hlavně mění složení tradičních dobrůtek jako je Pribináček. Ubývá cukru a zvyšuje se podíl bílkovin. Ještě krátce k obalům: Teď frčí být eko a je to jen dobře. Farmářské mléko od společnosti Moravia již používá eko obal Pure-Pak, který je 100% biologicky rozložitelný a jde o nejvíce eko karton na trhu. Část zisku z prodeje obalů je věnován na záchranu lesů. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Teď již k Pribináčkovi: Firma Savencia vedle tradičního Pribináčka vyrábí Pribináček Tvarrrohový, který je zdravější. Tato lepší verze má méně cukru a obsahuje více bílkovin. Cukr byl snížen o 30% a podíl bílkovin vzrostl o 30%. To je již hezký rozdíl, nemyslíš? Dokonce mi ten nový, zdravější přijde chutnější než zažitá klasika. Můj závěr: Ochutnej nového Pribináčka, jestli tobě a dětem bude chutnat, pokud je to vaše oblíbená laskomina, bez které se neobejdete. Já rozhodně novou verzi doporučuji oproti klasice, kterou můžeš koupit třeba v Tescu. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Že existují ještě ♥️ lepší potraviny? Jako tvaroh ochucený medem, ovocem nebo semínky a oříšky? No jasně, že jo 😉. Pokud ti ale chutná a nejíš 9 kelímků týdně, tak proč si jej odpírat. Každý máme svoje mlsky, na které se těšíme a hubnutí přeci neznamená ihned STOP všemu... Já svým 🤗 členkám na www.DancaVideo.cz vždy říkám, že hubnutí musí být v pohodě a postupné. Někdo moje jídelníčky použije za měsíc, někdo za týden a někdo nikdy… Často stačí jen držet moje cvičební plány a vůbec není nutné držet striktní dietu. Časem třeba ♥️ přijdeš na to, že když změníš jen snídaně, tak se přes den cítíš lépe, máš více energie, máš lepší náladu a zlepšuje se ti pleť… Pak se totiž dostaneš do fáze, že zdravou stravu držet NEmusíš, ale chceš, protože jsi “ochutnala” změnu a lepší pocit… No já se zase rozepsala. Neboj, už končím 😅. Pokud chceš členství zkusit, tak mrkni na moje fitness členství pro ženy zde. Měj se krásně a zkus nového Pribináčka. Fit Danča Hájková Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o zdravém Pribináčku ženy čtou: Jak zhubnout na břiše > Domácí cvičení > Jak zhubnout 5 kg > 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Jak poznat pravé celozrnné pečivo od toho falešného - obarveného? Je to vlastně velmi snadné a chci, abys ses už NEnechala 😭 napálit a kupovala kvalitu a né drahé náhražky. Legislativa stanovuje pro celozrnné pečivo jasná pravidla. Celozrnné pečivo musí obsahovat nejméně 80% celozrnné mouky nebo různých druhů těchto mouk. Jakmile jde o menší podíl, tak pečivo nesmí být označeno jako celozrnné Barva pečiva je matoucí. Tmavší pečivo není ihned celozrnné. Mnoho pekáren stále využívá obarvovací trik. Je totiž jasné, že za zdravější-celozrnné pečivo lidé musí zaplatit více peněz. Udělají tedy pečivo obyčejné z bílé mouky a obarvením karamelem, praženým ječmenem nebo žitem docílí tmavší barvy. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Mimochodem, celozrnná mouka sice nebude úplně bílá, ale klidně může být hodně světlá. Za celozrnné se nedá považovat ani pečivo, které je plné různých semínek nebo je jimi jen posypané. Jak vypadá praxe? Nabídka opravdového celozrnného pečiva je chudá, mimo speciální pekařství. V supermarketech celozrnné pečivo najdeš spíše jako balené a často jde jen o chleby. Na obalu má tedy vždy název celozrnné, nikoliv cereální, vícezrnné, grahamové nebo jiné pojmenování typu-zrnné… JAK POZNAT PRAVÉ CELOZRNNÉ PEČIVO V KOSTCE: 💰 cena pečiva (celozrnná mouka je dražší) narazíš-li na domněle celozrnný rohlík, který nestojí ani tři koruny, nevěř mu. obsah min. 80 % celozrnné mouky. název tmavé, vícezrnné či cereální ap. neoznačují celozrnné pečivo a kupuj vždy jen pečivo označené jako celozrnné. nebalené pečivo bez uvedeného složení nebo označení celozrnné radši nekupuj, pokud nejde o speciální soukromou pekárnu a v obchodě sáhni radši po pečivu baleném s označením celozrnné. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o celozrnném pečivu ženy čtou: Jak zhubnout na břiše > Domácí cvičení > Jak zhubnout 5 kg > 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 🤗 Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Vánoce se blíží mílovými kroky a já mám pro tebe zpestření sváteční tabule. Palačinky chutnají asi každému prckovi a tak jsem zkusila udělat jejich zdravější verzi ze špaldové mouky. Musím se přiznat, že několik předchozích pokusů skončilo ne příliš úspěšně. Je třeba si uvědomit, že špaldová mouka saje mnohem víc a tak bude potřeba více mléka. Tak základ je jasný, jdeme si vyjmenovat ingredience. ps: níže také najdeš krátký 🎥 video recept. Co budeš na vánoční palačinky potřebovat: špaldová mouka 170 gramů (koupíš v každém supermarketu) mléko 650 ml (určitě můžeš nahradit i rostlinným mlékem) vejce 3 x sůl špetka pro dodání vánočního kouzla mohu dát trochu skořice na ozdobu: tvaroh, javorový sirup a ovoce dle chuti 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pracovní postup je velmi snadný: 1) Vezmi si hlubší mísu. Do ní nasyp mouku, přidej vejce, mléko a špetku soli. Vše důkladně promíchej. Pokud si vezmeš ruční šlehač nebo metličku, tím lépe, kalorie ubývají, jen to fičí. 2) Když je těsto hotové, dej ho tak na 15 - 30 minut do lednice, aby si odpočinulo. 3) Těsto musí být spíše řidší, pokud se ti řídké nezdá, přilej ještě mléko a znovu důkladně promíchej. 4) No a nyní se jde na palačinkové pečení. Já používám opravdu malinko oleje! Jen pánvičku potři olejem, nech zahřát a lij těsto. Palačinky peču dle síly plamene, asi tak 2-3 minuty z každé strany. Každý sporák hřeje jinak, ale všeobecně mám nastaven střední plemen/střední výkon. Pokud se ti palačinky nechtějí dodělat, tak na sporáku trošičku přidej. Palačinky se mohou samozřejmě jíst na sladko i na slano. Záleží na chuti. Na fotkách uvidíš, jak se dají krásně ozdobit ovocem, tvarohem a zakápnout javorovým sirupem. 🎁 Dárek na poslední 😱chvíli? Mrkni na dárkové poukazy ZDE, které ti přijdou do 5 minut na e-mail. Obrázková galerie palačinek: Krátký video recept na zdravé palačinky: Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🙋‍♀️ Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Můj příběh najdeš zde. Po receptu na zdravé palačinky pro děti ženy čtou: Jak zhubnout na břiše > Domácí cvičení > Proč tloustnu díky své obětavosti?

Taky se ti o Vánocích stane, že už jsi tak přejedená, že už nevíš, co by sis vlastně dala?Mám pro tebe tři pomazánky, které zvládneš levou zadní do pár minutek a ještě si jimi "probereš" chuťové buňky omámené řízky a vanilkovými rohlíčky 😂. První pomazánkou zabrousíme mezi sladkosti a níže si také můžeš vyzvednout video dáreček (5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ženy NEustále opakují), který tě připraví na NOVOROČNÍ 🔥 hubnutí. Tvarohová pomazánka s pečeným 🍌 banánem: Budeš potřebovat: 2 banány čerstvou mátu (není povinnost) třtinový cukr 3 polévkové lžíce tučný tvaroh vanička 250 gramů (proč tučný😱? Čti článek - proč je nízkotučné špatné), javorový sirup šťávu z citronu A hurá na banáno-pomazánku: 1) Předehřej si troubu na 200°C. Banány i se slupkou rozkroj na půl, udělej do dužiny tři zářezy a naplň je mátou. 2) Banány, pak slupkou dolů polož na plech vystlaný pečícím papírem. Posyp je cukrem. Pokud budou banány hodně zralé, myslím, že můžeš s cukrem hodně šetřit. Záleží, jak kdo má rád sladké. 3) No a šup s nimi na 8 minut do trouby. Když jsou banány hotové (měkké), vyndej je ze slupek, odeber lístky máty a rozmačkej je. 4) Nech je chvíli vychladnout, pak je rozmíchej s tvarohem a přidej javorový sirup podle chuti. 5) Podávat můžeš s loupákem, toastovým chlebem nebo palačinkami, ale klidně bych si do pomazánky namáčela i nějaké ovoce. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Tuňáková pomazánka s hořčicí S druhou pomazánkou se podíváme k moři 🐟. Budeš potřebovat: konzervu tuňáka ve vlastní šťávě nebo olivovém oleji (mám ráda značku nixe z Lidlu nebo Franz Josef Kaiser tuňák šalotku nebo jinou cibulku plnotučnou hořčici můžeš použít žervé, dle mé zkušenosti, není nutné, ale záleží dle chuti Začínáme tuňákovat 😁: 1) Malou cibulku nebo šalotku nech nadrobno projet kráječem od mixéru. Pokud nemají děti ráci chuť cibule, nebo třeba ani tobě nedělá dobře, prostě ji z receptu vynech. 2) K cibuli přidám tuňáka a lžíci hořčice. Vše nechám promixovat. 3) Podle chuti mohu přidat více hořčice, sůl, pepř nebo citrónovou šťávu a žervé. Podávám na rozpečeném pečivu, ale výborná bude třeba i na kolečku okurky. To mi připomnělo, že by ti mohla chutnat moje nejlepší pomazánka na jednohubky: okurkové jednohubky s tuňákem. Žampiónová pomazánka No a s 3. pomazánkou zavzpomínáme na letní procházky v lese. Budeš potřebovat: cibulku stroužek česneku (můžeš i víc) olivový olej 90 g tofu (přírodní nebo uzené) 250-300 gramů žampionů (koupíš je v každém supermarketu "čerstvé" z pěstírny, ale mražené jsou také v pohodě. Mrknout můžeš na můj článek: Veliké překvapení 😱! Mražená nebo čerstvá zelenina, která je lepší?) sůl, pepř, kmín, bylinky máslo nebo ghí (možná tě bude zajímat článek: Poznáš náhražku másla?) A hurá na žampiónovku: 1) Cibulku si nakrájej na jemno, žampiony na plátky, česnek rozmáčkni v lisu a tofu nastrouhej. 2) Na olivovém oleji orestuj cibulku do zlatova, přidej žampiony a česnek. Směs ochuť solí, pepřem, kmínem a bylinkami například provensálskými, ale to záleží na tobě. Vše restuj asi 10 minut a přidej tofu. Vše ještě chvilinku nech orestovat. 3) Tuto směs nech chvilku vychladnout a přendej do mísy, kde ji rozmixuj. Ke konci přidej povolené máslo nebo ghí a celé pořádně promíchej. 4) Pomazánku dej vychladit do lednice. Můžeš ji dát do skleniček, pak to vypadá moc pěkně. 5) Podávám s rozpečeným pečivem a můj manžel ji ujídá nakrájenou paprikou na proužky 😋. Udělá si takové proužky "hranolky" a nabírá jimi žampiónovou pomazánku. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🙋‍♀️ Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Můj příběh najdeš zde. Po receptech na pomazánky ženy čtou: Jak zhubnout na břiše > Domácí cvičení > Proč tloustnu díky své obětavosti?

Video pro ❤️ ženy, které potřebují nakopnout ke cvičení nebo cokoli dělat. Dnes to spolu konečně rozlouskneme!🤔 Jak se dokopat něco dělat, když se mi strááášně nechce...toť další z otázek, které řeším snad pořád jak v emailech nebo v mé motivační skupině ZDE a navíc jsem to sama prožila. Energie došla a jednoduše prostě nebyla😔. Myslím, že si to zažije snad každá z nás a já Ti ve videu dám 2 pohledy na věc a třetí "nouzovku". Vzhledem k tomu, že už jsem dokázala mnohdy nemožné, jak mi také píšete 😍, že se zvedly z gauče úplné lenochodky s nechutí k jakémukoli pohybu, 70ti leté babičky od čtyř vnoučat, které trápila spousta zdravotních neduh, tak věřím, že to dokážeš i Ty!!! A nejde vůbec o mé členství na DancaVideo.cz 😜 Jde o celkovou změnu v životě, kterou bys třeba ráda udělala a nejde to. Nečekej ode mne kouzelné 💊 pilulky, ani mazání medu kolem pusy, ale zato upřímnost a vlastní zkušenost. Moje členka Janička 61 let ❤️ Členka Janička Poláková z Ústí 61 let to dokázala. Brala mě jako poslední šanci a za několik měsíců mi přišla tato fotka. Prostě stačí začít, chtít a nevzdat to... Přidej se také zde: Danča členství pro ženy. Získáš tak úplně stejnou příležitost jako Janička. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Ženy po motivačním videu čtou: Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Jak zhubnout na břiše 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Asi neznám nikoho, kdo by neměl rád vanilkové rohlíčky. Snad v každé rodině se o Vánoce pečou ❤️. Už teď se mi vybavuje ta úžasná vůně. A ihned na začátku ti prozradím "trik" od babičky mého manžela Lukyho, která mi vždy říká, že do vanilkových rohlíčku musí přijít pravé máslo a žádné levné náhražky. A o to více to platí v mé zdravější verzi vanilkových rohlíčků, které si na 100% zamiluješ. Mám vyzkoušeno, že když nabízím svoje zdravější verze vánočního cukroví, tak se ke mě ihned hrnou narážky jako: cukroví má být poctivé nebo to zdravé přeci nemůže být dobré. Stačí škarohlídům "vnutit" jeden můj zdravější vanilkový rohlíček a ihned otočí a chtějí další, další a další 😃. A co ty? Nechceš zkusit něco nového? 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na zdravé vanilkové rohlíčky si opatři: 160 g celozrnné špaldové mouky, přesáté 160 g hladké mouky, přesáté 100 g jemného třtinového cukru nebo můžeš zkusit i med 100 g jemně mletých vlašských ořechů na špičku nože mleté vanilky 200 g másla citronová šťáva dle potřeby moučkový a vanilkový cukr na obalení nebo můžeš použít kokos A jdeme na to: 1) Z obou druhů mouky, cukru, ořechů, vanilky a vychlazeného másla rychle vypracuj těsto. 2) Postupně do těsta přilévej citronovou šťávu (můžeš ji naředit vodou) tak, aby vzniklo spíše řidší těsto - celozrnná mouka do sebe totiž část tekutiny nasákne. 3) Hotové těsto na rohlíčky zabal do fólie a dej přes noc odležet. 4) Poté z něj vyválej rohlíčky a peč dozlatova cca 8 minut při 180 stupních na pečícím papíru. 5) Po mírném vychladnutí obaluj rohlíčky ve vanilkovém cukru nebo kokosu. A vánoční, vanilkovou rohlíkonádu máš hotovou ❤️. Pokazí ti zdravé vanilkové rohlíčky hubnutí? Jde sice o zdravé cukroví, ale stále přijmeš energii. Ženy si často myslí, že když budou jíst zdravé potraviny, tak je mohou baštit kdykoliv a v jakémkoliv množství. To je ale veliká chyba! Určitě zdravé potraviny mají smysl, ale není to spása pro hubnutí. Pokud budeš sedět celé dny na gauči a tvůj jídelníček bude složen z hromad ovoce, vloček, celozrnného pečiva...., tak opravdu nezhubneš. Kouzlo zdravého hubnutí je vyrovnat příjem a výdej energie + ve správnou dobu přijmout určitě živiny (sacharidy, bílkoviny, tuky.....). Pokud chceš opravdu zdravě hubnout, tak mrkni na můj článek zde: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Nechceš nic číst a chceš rovnou začít? Právě pro tebe je moje kompletní péče ❤️. Proměny mých členek + možnost získat moje členství najdeš zde: fitness Danča členství pro ženy. Po receptu na zdravé vanilkové rohlíčky ženy čtou: Zdravé vánoční perníčky ihned měkké Zdravá vosí hnízda 12 nejlepších receptů na zdravé vánoční cukroví Vánoční Smoothie s koňakem Zdravé slepované cukroví Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE. 69 let, 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪.

12 + 3 TOP receptů na zdravé, 🎄 vánoční, fitness cukroví. Najdeš zde zdravější verzi klasického cukroví a prozradím ti také nevšední recepty jako je třeba RAW nepečené cukroví, které je každým rokem více a více oblíbené ❤️. 🎁 Dnes rozdávám ukázku mé fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky zcela ZDARMA! Ukázku si zdarma vyzvedni ZDE > První zdravý recept na fitness Vánoční cukroví: 1. Vánoční perníčky, které jsou ihned měkké: Budeš potřebovat: 550 g žitné jemné/hladké mouky kupuji zde 150 g másla 250 g medu 2 vejce (plus 1 vejce na potírání) 2 plné čajové lžičky perníkového koření 2 čajové lžičky kakaa 1 plná čajová lžička jedlé sody Celý recept, postup i moje rady máš ZDE > 2. Celozrnné vanilkové rohlíčky: Na vanilkové rohlíčky si sežeň: 160 g celozrnné špaldové mouky, přesáté 160 g hladké mouky, přesáté 100 g jemného třtinového cukru nebo agávového sirupu (můžeš zkusit i med) 100 g jemně mletých vlašských ořechů na špičku nože mleté vanilky 200 g másla citronová šťáva dle potřeby moučkový a vanilkový cukr na obalení Jdeme se pustit do zdravých rohlíčku: 1) Z obou druhů mouky, cukru, ořechů, vanilky a vychlazeného másla rychle vypracuj těsto. Postupně do něj přilévej citronovou šťávu (můžeš ji naředit vodou) tak, aby vzniklo spíše řidší těsto - celozrnná mouka do sebe totiž část tekutiny nasákne. 2) Hotové těsto zabal do fólie a dej přes noc odležet. Poté z něj vyválej rohlíčky a peč dozlatova cca 8 minut při 180 stupních. Po mírném vychladnutí obaluj rohlíčky ve vanilkovém cukru :-) A další zdravé Vánoční cukroví máš hotové. BONUSOVÉ RAW CUKROVÍ: NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO: Na Raffaello kuličky je třeba: 220 g kokosu strouhaného (200 g na kuličky a 20 g na obalení kuliček 15 až 20 g kokosového oleje 40 g medu nebo jiného tekutého sladidla Necelou kávovou lžičku vanilkového prášku či trošku aroma nebo vanilkového cukru 35-45 ml mléka (použít můžeš rostlinné mléko nebo i vodu) Trošičku soli Celý recept na domácí RAFFAELLO kuličky čti zde > 3. Pracny ze špaldové mouky: Na zdravé pracny si prosím sežeň: 200 g špaldové mouky jemně mleté 150 g mletých vlašských ořechů 150 g másla 120 g třtinového cukru 1 vejce 20 g kakaa 7 hřebíčků (rozdrtíme v hmoždíři) 1/2 lžičky skořice Vrhneme se na zdravé vánoční pracny: 1) Ze všech ingrediencí vytvoř těsto, které pořádně na válu zpracuj. Těsto ulož alespoň na 2 hodiny odpočinout do lednice. Samozřejmě je nejlepší nechat ho tam přes noc. 2) Z těsta odděluj kousky, které napěchuj do připravených formiček. Pro snadnější vyklopení můžeš formičky vymazat a kousky těsta ještě před plněním obalit trochou mouky. To určitě udělej, jinak těsto z formiček nevydoluješ :-) 3) Pracny peč v předehřáté troubě na 170 C asi 12-15 minut. Po upečení pracny vyklop z formiček a skladuj jej na chladném místě. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 4. Zdravé kokosové kostky - zdravé fitness vánoční cukroví: Z uvedených množství vytvoříš 12 vánočních kostek. Kokosový olej je lepší nerozpouštět, ale pouze ho nechat při pokojové teplotě. Vše se mixuje mixérem společně, aby se kokos s tukem a medem pěkně propojil a šlo ze směsi tvarovat kostky. Po zatuhnutí v mrazáku už pěkně drží tvar. Na kokosové kostky potřebuješ: 90 g strouhaného kokosu 3 lžíce kokosového oleje 2 lžíce medu 1 lžička vanilkového extraktu špetka soli mandle 80 g čokolády Jdeme vykouzlit vánoční kokosové kostky: 1) Do mísy vložíš strouhaný kokos, kokosový olej, med, vanilkový extrakt a sůl. Vše umixuj mixérem, aby ti vznikla hladká smě. Směs vytvaruj, přenes na pečící papír a vlož na půl hoďky zatvrdnout do mrazáku. 2) V kastrůlku si rozpust čokoládu, ve které pak kostky obalíš. Jako ozdůbku můžeš použít půlku mandle. Přeji dobrou chuť, Danča :-) 5. Zdravé Vánoční KRTINCE: Na vánoční krtince budeš potřebovat: 50 g másla 130 g ovesných vloček 100 g medu 50 g strouhaného kokosu lžíce smetany 50 g čokoládové polevy A šup na vánoční krtince: 1) Máslo na pánvi rozpusť a opraž na něm vločky. Smíchej s kokosem, medem a smetanou. Směs vlož do lednice odležet. 2) Ze směsi uplácej malé kopečky, přeskládej je na máslem vymazaný plech a nech asi hodinu zaschnout. Špičky kopečků namoč do rozpuštěné čokolády a ponech ztuhnout. Rada: Vršky krtinců můžeš ozdobit třeba nasekanými oříšky nebo sušenými brusinkami. 6. Makovo-sezamové kuličky: Na vánoční kuličky potřebuješ: 100 g máku 100 g sezamu 3-4 lžíce agávového sirupu A jdeme se vánočně koulet :-) Všechny ingredience rozmixuj najemno a rukama vytvoř kuličky. Pokud nemáš výkonný robot, je lepší mák předem namlít v klasickém mlýnku na mák a použít tahini (to je již hotová sezamová pasta). Rada: Kuličky můžeš ještě obalit v kokosovém cukru. Chutná to a vypadá božsky :-) 7. Vánoční karobové cukroví: Na karobové cukroví se sežeň: 250 g hladce mleté žitné mouky 1 a 1/2 velké lžíce karobu 100 g medu 25 g másla 1 celé vejce 1/2 prášku do pečiva (ideálně bio) Pojď, jdeme na to! 1) Máslo s medem vlož do menšího hrnce a nech rozpustit – zahřej k bodu varu, odstav a ponech vychladit. 2) Mouku smíchej s karobem, práškem do pečiva a vejcem. Přidej med s máslem a vymíchej těsto – nejdříve vařečkou, potom rukama. Těsto ponech hodinu odpočinout v chladnu. 3) Na vále si těsto vyválej na plát (zhruba 3-4 mm tlustý) a vykrajuj tebou oblíbené tvary. Pokládej na plech s pečícím papírem a peč v předem vyhřáté troubě na 170 °C – bude stačit zhruba 10 – 15 minut. Rada: můžeš jíst cukroví samotné nebo slepit domácí marmeládou :-) BONUSOVÉ RAW CUKROVÍ: Mandlovo kokosové kuličky z jáhel (bezlepkové): Na vánoční jáhlové kuličky potřebuješ: 200 g jáhel 150 g strouhaného kokosu 150 g kvalitního másla 100 g rozinek 100 g nasekaných mandliček 100 ml kokosového mléka-dle potřeby 2 polévkové lžíce medu Celý recept na vánoční bezlepkové kuličky čti ZDE > 8. Zdravé Zázvorové sušenky: Na vánoční zázvorky potřebuješ: 60 g másla 3-4 lžíce medu nebo javorového sirupu 125 g pohankové mouky 1 lžička strouhaného čerstvého zázvoru 1/2 lžičky prášku do pečiva bez fosfátu A šup na to :-) 1) V kastrůlku rozpusť máslo, přidej med nebo sirup, nech vše rozpustit a dobře promíchej. Směs sundej z plotny a nech vychladnout. 2) Do mísy prosej mouku, přimíchej zázvor a prášek do pečiva. Směs promíchej, přidej vychladlé máslo s javorovým sirupem a vypracuj v hladké těsto. 3) Vyválej kuličky ve velikosti ořechu a naskládej je na plech vyložený pečícím papírem. Válečkem nebo dlaní kuličky lehce zplošti. 4) Plech vlož do předehřáté trouby na 180 °C a peč asi 15 minut. Hotové zázvorky ponech vychladnout a skladuj v chladu a suchu. 9. Zdravá vánoční linecká kolečka: Na vánoční linecká kolečka potřebuješ: 150 g celozrnné pšeničné mouky 100 g hladké sójové mouky 100 g sezamového oleje (může být i jiný) 60 g sirupu agáve citrónová kůra voda (několik lžiček) Už cítím vánoční atmosféru :-) 1) Všechny suroviny smíchej v těsto a uhnětené vlož na půl hodiny uležet do ledničky. Pro získání správné konzistence vlož těsto do mikroténového sáčku. 2) Po 30min vyndej těsto z lednice, vyválej na 5mm tlustý plát a vykrajuj tvary dle libosti. Vlož na suchý plech a peč na 160°C. Přeji dobrou chuť a krásné Vánoce, Danča :-). 10. Nejlepší vánoční kokosky: Chceš mít vánoční kokosky super povedené? Tak to musíš dodržet základní pravidla! Jak stará vajíčka použít? Jak ošetřit nádobí? Kolik cukru použít? Na kolik stupňů sníh zahřát? Toto vše je velmi důležité! Recept na nejlepší vánoční kokosky čti zde. 11. Vánoční tvarohová štola - zdravá forma cukroví: Vyzkoušej tradiční vánoční recept. Vánoční štola je druh moučníku (cukroví), který v sobě ukrývá moc dobré překvapení. Mrkni na zdravou vánoční štolu z tvarohu. 12. Zdravá vosí hnízda: Jelikož jsou vánoční - vosí hnízda v naší rodině velmi oblíbená, chtěla jsem k těm běžným (super sladkým a kalorickým) vytvořit zdravější fit variantu, ale zároveň zachovat jejich úžasnou chuť. Podle rodiny se mi to moc povedlo :-) Navíc přišla pochvala i od dědy... a to je co říct ❤️. Celý recept i foto zdravých vosích hnízd máš zde. BONUSOVÉ RAW CUKROVÍ: zdravé kávové kuličky: Na vánoční - kávové kuličky potřebuješ: 2 kávové lžičky čerstvě mleté kávy (můžeš použít i kávu rozpustnou) 2 polévkové lžíce kávy (jako nápoje) 200 g datlové pasty nebo rozmixuj 200 g datlí 100 g namletých vlašských ořechů Libovolný posyp (já použila směs strouhaného kokosu a vlašských ořechů) Snadný postup na vánoční ☕️ kuličky čti ZDE > Mrkni na další top vánoční recepty: 24 receptů na zdravé vánoční dobrůtky čti zde Vánoční čokoládové kuličky z tvarohu Sladké vánoční pokušení Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční perníčky recept Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Druhý díl knihy NEchci chybovat Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tyto recepty na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Hrozně ráda experimentuji a o to víc před 🎁 Vánoci. Právě jeden z mých vánočních experimentů ti dnes prozradím. Jedná se o zdravou variantu slepovaného vánočního cukroví + 🎥 video najdeš níže ⬇️. V mém slepovaném cukrovíčku kombinuji jemnou chuť arašídového másla, medu, čokoládičky a vanilky. Pokud chceš přes zdravé cukroví přijmout i při hubnutí důležité bílkoviny, tak si do těsta můžeš přidat i kvalitní vanilkový protein. ➡️ Chceš 🔥 zhubnout a cítit se ❤️ dobře? Podívej se na NOVÉ foto recenze mých členek a NAmotivuj se > Co tě s receptem čeká? Slepované cukroví tě v kuchyni "uvězní" na 40 minut, z peněženky utratíš cca 99 Kč a z uvedeného množství upečeš dva plechy. Kalorické hodnoty: Kalorie: 1 943 kcal Bílkoviny: 77 g Sacharidy: 183 g Tuky: 100 g Vláknina: 20 g Na zdravé slepované cukroví si sežeň: 180 g celozrnné špaldové mouky nebo rozmixované ovesné vločky (koupit mouku) 1 odměrku vanilkového proteinu (nemusí být použit) (koupit protein) 2,5 lžičky BIO prášku do pečiva (můžeš použít normální) (koupit prášek do pečiva) 3 lžíce arašídového másla (můžeš použít jakékoliv jiné ořechové máslo) (koupit máslo) 2 celá vejce 2 lžíce medu nebo pár kapek vanilkové stévie. Pokud použiješ med, tak cukroví bude chutnější, ale těsto se ti bude více lepit. Stačí přidat trochu mouky a lepivé problémy budou fuč :-). 100 g kvalitní čokolády nebo kvalitní, ideálně domácí marmelády (koupit čokoládu) 🎁 Moji první knihu o zdravém hubnutí najdeš v akci na: NEchcichybovat.cz (vánoční sleva 200 Kč ti platí) Zástěru nasadit! 1) V oblíbené míse si smíchej sypké suroviny (špaldovou nebo ovesnou mouku, vanilkový protein a prášek do pečiva). 2) Všechny sypké suroviny promíchej a postupně přidávej další suroviny (celá vejce, arašídové máslo, med nebo vanilkovou stévii). Teď si rozcvič pacičky, protože jdeme míchat, a to hezky ručně. 3) Rukama tedy vytvoř celistvé těsto. Pokud ti těsto lepí, tak přidej mouku. Hotové těsto dej odpočinout do lednice na 20 minutek. 4) Po 20 minutách si připrav vál, který si posyp moukou a z těsta válečkem vyválej placku asi 2 mm tlustou. Z vyváleného těsta vykrajuj své oblíbené tvary. Já jsem si vykrájela zdravé ozdoby a perníčky :-). 5) Vykrojené cukroví pokládej na plech, který si vylož pečícím papírem. 6) Předehřej si troubu na 180 stupňů a peč cca 5-10 minut (radši ale slepované cukroví šmíruj, ať z něj nemáš uhel). Po upečení nech vychladnout a až poté slepuj čokoládou rozehřátou ve vodní lázni nebo marmeládou. ZÁVĚR: Na závěr můžeš ještě zdravé slepované cukrovíčko dozdobit čokoládovým čmárancem s jakoukoliv cukrářskou ozdůbkou. Pro další info mrkni na video níže ⬇️. Video recept: Kdy je vhodné zdravé slepované cukroví baštit? I když se jedná o zdravou variantu cukroví, tak se nenech zmást! Stále se jedná o cukroví, které v sobě ukrývá spousty energie. Moje slepované cukroví ti tedy povolím ke snídaně nebo dopolední svačině :-). Co prosím? Že jsi měla náročný trénink, a ještě jsi stihla ujít přes 10 tis kroků? No tak to si můžeš ještě dopřát 5 ks slepovaného cukroví navíc v jakoukoliv denní dobu. Pozor! Jen 5 kousků! Jestli jsi ale měla "flákací" den, tak na cukroví i to fitness zdravé zapomeň a nasměruj si cca 4-8 ks jen ke snídani a zbytek dne šlus! 😁 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po tomto receptu ženy čtou: Zdravé vánoční cukroví 12 TOP receptů Vánoční perníčky zdravě (medové a ihned měkké) Vánoční S.O.S. v podobě zdravého Smoothie Jak přežít vánoční zvyky Zdravá fitness vosí hnízda ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Co je to vlastně ta vánoční štola? Vánoční štola je druh pečeného moučníku, který v sobě ukrývá ořechy a nejrůznější sušené ovoce. Vršek štoly je pak posypán moučkovým cukrem (v našem případě to nebudeme přehánět :-). Vánoční štola má napodobit Ježíška, který je zabalen v plenkách. Existuje opravdu spousty variant a receptů, kde nejznámější je drážďanská štola, ale narazíš i na lužickou štolu, krušnohorskou štolu nebo vogtlandskou štolu. Drážďanská štola je nejznámější, protože podle historiků, právě v Drážďanech byla poprvé upečena. Já ti prozradím recept na vánoční tvarohovou štolu, která ti v menším množství hubnutí rozhodně nepokazí. Využij 🎁 DÁRKOVÉ 🎁 akce (sleva 200 Kč) na moje kuchařky a získej top fitness recepty v tištěné podobě. Ukázky kuchařek si prohlédni ZDARMA zde > 👀 Co tě s receptem čeká? Tvarohová štola ti zabere 10 minut (příprava) a cca 45 minut pečení. Z uvedených surovin si upečeš jeden bochánek a z kapsy ti uteče asi 142 Kč. ❓Proč by ses do tvarohové vánoční štoly měla pouštět? Jedná se o tradiční a velmi oblíbený moučník. Vánoční štolu z tvarohu zvládneš během chviličky, protože jen vše promícháš a dáš péci. Díky tvarohu, který štola obsahuje doplníš velmi důležité bílkoviny. 🔥 Výživové hodnoty vánoční tvarohové štoly: Energie: 5 453 kcal Bílkoviny: 139 g Sacharidy: 499 g Tuky: 385 g Vláknina: 51 g 🛒 Na zdravou vánoční štolu si prosím sežeň: 250 g tučného nebo polotučného tvarohu (proč nepoužívat odtučněný? Čti článek: proč je nízkotučné špatné) 150 g špaldové mouky hrubé (kup mouku) 350 g špaldové mouky hladké (kup mouku) 150 g másla (kvalitního! žádná Hera a podobně!) 100 až 150 g třtinového cukru (kup cukr) 1 vanilkový cukr (na posypání upečené štoly) (kup bio vanilkový cukr) 120 g mletých mandlí (kup mandle) 2 celá vejce Sušené ovoce, které máš ráda (meruňky, švestky, jablka, třešně a další...) Množství, které máš ráda, já dala jeden hrneček 2 dcl Kůra z pomeranče nebo citronu (dvě čajové lžičky) Vlašské ořechy nebo mandle (nasekané) 3-4 polévkové lžíce 150 g rozpuštěného másla na potírání Praktická rada: Je dobré, aby sis máslo, tvaroh i vejce z lednice vyndala cca 3-4 hodiny před zpracováním. Vánoční štola se ti pak určitě povede a ještě se ti s těstem bude lépe pracovat. 📝 tvarohou štolu zvládneš levou zadní: 1) Vezmi svoji oblíbenou mísu a smíchej mouky s cukrem. Pak přidej změklé máslo, tvaroh, mleté mandle, celá vejce, sušené ovoce, kůru z citronu nebo pomeranče a nasekané ořechy. Vytvoř celistvé těsto. 2) Není nad ruce, takže ideálně rukama vytvoř "placku" a dopomoci si můžeš válečkem. Hotovou placku přelož napůl a ještě trošku zpracuj rukama. Ve finále utvoř šišku podobnou knedlíku. 3) Plech si vylož pečicím papírem. Na pečicí papír polož šišku syrové štoly potři ji rozpuštěným máslem. Můžeš použít i nějakou formu, aby měla štola zaručeně hezký tvar. 4) Troubu si předehřej na 180 stupňů a peč 45 až 60 minut (každá trouba peče jinak). Po 10 a 15 minutách štolu potírej rozpuštěným máslem. 5) Upečenou štolu po vyndání z trouby ještě naposledy potři rozpuštěným máslem a jemně posyp cukernou směsí (smíchaný moučkový cukr + vanilkový cukr). Hledáš NEtradiční fitness 🎁 DÁREK? Vyzkoušej moji fit 🎲 hru pro celou 👩‍👩‍👧‍👦 rodinu. Kouzla hry si ZDARMA vyzvedni ZDE > 💣 Na co si u vánoční štoly z tvarohu dávat pozor? V troubě štolu opravdu hlídej, protože každá trouba peče opravdu jinak. Suroviny z lednice si vyndej cca 3-5 hodin předem. Babička si máslo dokonce vyndavá již večer před spaním a všechny suroviny si pak dá na jedno místo, aby vše mělo stejnou teplotu. Pokud můžeš, tak si oříšky dopřej v bio kvalitně, protože na chuti je to opravdu znát. Semínka a oříšky jsou plné chuti, zdravého tuku a nejsou vysušené. Po receptu na vánoční štolu s tvarohem ženy čtou: Zdravé vánoční cukroví Zdravý vánoční kuba z pohanky NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční recepty Vánoční perníčky recept Kdy si můžeš vánoční štolu z tvarohu dopřát? Jak radím všem mým ženám... Mlsání je dovoleno pouze v dopoledních hodinách. Další možnost je kdykoliv přes den, ale musíš být opravdu aktivní, abys přijatou energii spálila. Nemáš tedy zákaz mlsání, ale musíš vědět, na jakou denní dobu si mlsání (vánoční štolu) naplánovat. S klidným svědomím si udělej ráno k snídani čaj a plátek štoly si ukroj. Chutnal ti vánoční recept na tvarohovou štolu? Budu moc ráda, když budeš můj recept sdílet nebo jej přepošleš svým známým. Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE. 69 let, 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪.