Ve druhém díle mého běhacího video deníku Tě v rychlosti seznamuji s naší výbavou a přiznávám svou 😡 katastrofální tepovou frekvenci při běhu 🚶‍♀️. Video najdeš níže 👇 Jediné, co vlastně nezmiňuji je to, ze téměř po celou dobu na Fíbí mluvím, takže věřím, že v tom tempu je ta vysoká tepovka i tím. Takže jen ve shrnutí: Fíbí má na sobě postroj od značky Non-stop. Je připevněná ke mně neznačkovým odpruženým vodítkem 2m dlouhým. Já používám sedák od firmy Non-stop. Vše dohromady vyšlo něco málo pod 3 000 Kč. Na trasování a záznam trasy mám nejraději aplikaci v telefonu Endomondo, kde mne můžeš vidět pod mým jménem Dana Hájková. Tep mi měří jen hodinky Apple watch, takže data mohou být také neúplná oproti tomu, když se použije hrudní pás samozřejmě. O všech věcech se postupně víc rozpovídám a rozepíši v dalších dílech. Nechceš přijít ani o jeden díl (na mateřské do formy)? Odebírej můj osobní fitness deník zde. Samozřejmě je zcela zdarma ✅. Pro všechny začátečníky běhu se psem doporučuji zakoupit knihu Běhej se psem, kde najdeš úplně všechno, co jen se můžeš dozvědět! Doporučuji se rovněž podívat na stejnojmenné webovky www.behejsepsem.cz Tvoje online fit trenérka Danča Hájková Můj YouTube kanál odebírej zdarma zde. Přehraj si druhý video díl - na mateřské do formy/běh se psem 👇 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po druhém běhacím videu ženy čtou: Zdravý jídelníček pro ženy Jak zhubnout na břiše Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? Zdravý Míša dort recept Jsem tvoje online fitness trenérka Danča Hájková. Mrkni na moje zdravé recepty, domácí cvičení nebo mi napiš na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Zažij také vytoužené hubnutí ❤️. Získej fitness členství pro ženy zde. Danča 🙋‍♀️

Znáš zdravou rybí pomazánku? Ráda ti prozradím tu mojí nejlepší. Dobaštili jsme pomazánku z lučiny, česnekovku z vajíček a přišla chuť na nějakou úplně jinou zdravou pomazánku. Koukám do ledničky a vzadu za sýrem a jogurtem se krčí filety z makrely v plechovce! A tak je mi jasné, že na řadě je zdravá rybí pomazánka. Úplně se mi seběhly sliny, takže jdu pomazánkovat. Chceš se projít mým receptem na výbornou a u nás nejoblíbenější pomazánkou z rybek se mnou? 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká a nemine při vytváření skvělé a zdravé rybí pomazánky? Práce na zdravé rybí pomazánce ti zabere pouhých 15 minutek, zdravá pomazánka tě vyjde přibližně na 65 kaček (podle druhu rybiček) a vyčaruješ zdravou sváču asi pro 4 lidičky. Co si kvalitní a zdravá rybí pomazánka žádá? 1 plechovku rybiček v oleji (někdo zbožňuje i v tomatě) 1 střední cibulku 250 g tučného tvarohu (čti: proč je nízkotučné špatné zde) 50 g kvalitního másla 1 rovnou polévkovou lžíci hořčice 2 menší kyselé okurky 1 vejce sůl A můžeš se do kuchtění zdravé rybičkové pomazánky pustit 1) Jako první věc si dej uvařit slepičí dáreček - neboli vejce. 2) Mezitím si slij olej z rybiček a ty spolu s tvarohem vyklop do hlubší mističky, ve které budeš rybí pomazánku míchat. Nakrájej si na jemno cibuli a na malinké kostičky okurky. Přidej k rybičkám. 3) K rybičkové směsce přikrájej na kousky změklé máslo, šoupni lžíci hořčice, trošičku osol a ručním šlehačem prošlehej. 4) Na závěr do pomazánky přidej na drobno pokrájené uvařené vejce a už jen zlehka lžící promíchni. No a máš hotovo - zdravá rybí pomazánka je zrozena! Teď už jen nějaký ten kváskový chlebík, na tenké krajíčky rybičkovou pomazánku namazat a dozdobit kouskem rajčete, nebo salátovky, ředvičkou… Kdy je pro tebe tahle výborná a zdravá rybí pomazánka vhodná? Zdravá rybí pomazánka je skvělou volbou pro svačinku jak dopoledne, tak odpoledne a pokud si pomazánku rybiček namažeš třeba na kolečka salátové okurky, tak je to pro tebe skvělá a chutná večeře. Mrkni na zdravý recept: Okurkové jednohubky s tuňákem. Za sebe mohu říct, že já tuhle pomazánkovou dobrotu dlabu jen samotnou se zeleninou, teda s kopou zeleniny! Nakrájím si okurku, papriky, ředkvičky, ředkev, kedlubnu…a nabírám si zdravou rybí pomazánku přímo z mističky. Zkoušela jsem už různé druhy rybek – tuňáka, sardinky, čerstvou makrelu, ale nejvíce nám chutná makrela z plechovky. Vyzkoušej si, co bude chutnat tobě, každý máme jinak mlsný jazýček :-). K rybí pomazánce ti přeji dobrou chuť :-). Po zdravé rybí pomazánce ŽENY čtou: Tuňáková pomazánka Květákový pomazánka se šunkou Pomazánka z avokáda a tvarohu Pomazánka ze Surimi tyčinek Tvarohová pomazánka s bylinkami Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) #pomazanka #rybi

Správný recept na zázvorový čaj a proč se musíš rozloučit s citronem? Přijde ti zázvorový čaj jako banální a strašně snadný recept? Že by se příprava čaje ani neměla nazývat receptem, protože to zvládne každý? Bohužel jsem se přesvědčila, že moje rodiče, tety, kamarádky i dokonce babičky připravují zázvorový čaj špatně. Jde o drobnosti, ale ve výsledku jde o velmi závažné chyby, které zničí veškeré účinky přírodního pomocníka. Jsem opravdu smutná, protože i některé čajovny porušují tak důležitá pravidla :-(. Strouhaný či krájený? Lze použít kovové nádobí? Proč citron tak strašně vadí? Proč je zázvor návykový? Na všechny otázky ti odpovím v článku níže. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V zázvorovém článku ti prozradím: Bitva dvou táborů! Strouhaný či krájený? Zázvorová válka pokračuje! Keramické nebo kovové nádobí? Proč citron tak moc vadí? Závislákům zázvor nepomáhá Správný postup - recept na zázvorový čaj Bitva dvou táborů! Strouhaný či krájený? Hlavně na internetu v prokletých diskuzích, kde se často ani nic nedozvíš, protože se celá komunita pohádá Vedou se boje o tom, jestli zázvor strouhat nebo krájet. Na rovinu ti řeknu, že je to jedno :-). Při hrubém nastrouhání zázvoru získáš "silnější" čaj, ale ve srovnání s nakrájeným zázvorem nejde o tak velký rozdíl. Někomu prostě více chutná čaj z nastrouhaného zázvoru a někdo zase radši čajíček z nakrájeného zázvoru. V číslech jde o rozdíl účinků 5-8 % :-). Vyber si tedy svoji variantu a neřeš :-). ps: při krájení dělej tenká kolečka nebo velmi malé kousky. Zázvorová válka pokračuje! Keramické nebo kovové nádobí? Znovu parádní téma na diskuzi a následné si rozbití čumáku přes internet pomocí emotikonů 😡😱😝. Všeobecně se doporučuje veškeré bylinky, koření, sirupy, med a další nepřivádět do styku s kovem. Ano, opravdu se kontaktem s kovem snižují zdravé účinky... Na druhou stranu jde o snížení účinku pouze o 5-7 %. Pokud tedy chceš, kup si keramické struhadlo, nůž i škrabku a máš vyhráno 👍. Nevadí ti malinkaté snížení zdravých látek v zázvoru obsažených? Klidně použij klasiku a za ušetřené kačky si kup startovné na nějaký pěkný závod nebo moje členství zde :-). Garantuji ti, že díky závodu nebo s mým cvičením zažiješ takovou legraci, že se ti nemoce budou obloukem vyhýbat :-). Budeš totiž přímo nabitá pozitivní energií ❤️. Proč citron tak moc vadí? Jde prostě o tradici... Zažitý rituál, který se drží snad úplně všude. Jakýkoliv čaj + citron = jasná volba. Citron ale do zázvorového čaje nepatří! Proč? Určitě moc dobře víš, že některé potraviny zahřívají a některé ochlazují. Vysvětluje to také rozdílné chutě v zimě nebo v létě. V létě si dáš s chutí okurku, rajče, meloun, květák nebo banány a v zimě tě tyto potraviny moc nelákají (ony se i špatně schání). V zimě tě zase více láká: med, česnek, skořice, pepř a všeobecně více kořeníš. Právě tyto potraviny zahřívají. No a zázvor zahřívá a proto ti pomůže od škodlivých prevítů. Citron zase ochlazuje a proto se citron a zázvor nekamarádí :-(. Zázvorový čaj s citronem nedává smysl a tvému tělu moc nepomůže. Do čajíku si určitě přidej med (až po zchladnutí), vykouzlíš si tak velmi zdravý nápoj. Závislákům zázvor nepomáhá Zázvor ber jako lék a né jako denní pamlsek. Pokud si budeš zázvorvový čaj dopřávat ve velkém a pravidelně, tak na tebe zázvor přestane účinkovat. Tvé tělo si na zdravé účinky zvykne a nebude na ně v případě potřeby reagovat. Zázvorový čaj pij jen v případě potřeby, jedině tak se můžeš spolehnout, že pan zázvor natáhne pomocnou ruku. Tělo je zrozeno ke změnám. Čím více různých potravin mu dopřeješ, tím budeš zdravější. Svůj zdravý jídelníček bys neměla držet několik let beze změny! Snaž se svůj jídelníček udržovat pestrý a dopřávej si změny. Správný postup - recept na zázvorový čaj Prozradím ti můj osvědčený recept, který si na 100 % zamiluješ 😍. Na můj zázvorový čaj si opatři: kořen zázvoru, vodu, med a můžeš a nemusíš jakýkoliv pytlíkový čaj s obsahem skořice, hřebíčku nebo kardamomu. Z kořene zázvoru ukroj asi 4-6 cm a tento kousek nakrájej na malé kousky/tenoučké plátky nebo nastrouhej na hrubém struhadle. Dej vařit vodu v konvici a mezitím si udělej 20 dřepů :-). Do svého oblíbeného hrnečku dej pokrájený nebo nastrouhaný zázvor, pytlík čaje a vše zalij vroucí vodou a nech louhovat 5-20 minut (podle chuti). Po chvilce asi za 4 minutky přidej lžičku medu. Med se dává až po zchladnutí, protože by jinak vařicí voda zničila zdravé medové látky :-). Ženy po receptu na zázvorový čaj čtou: 6 výhod zázvoru, které neznáš Jak přežít podzim ve zdraví? Zázvor na střevní chřipku Zdravé vánoční cukroví, zázvorové sušenky Kuře se zázvorem Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Viděla jsi ty krásné proměny? Toužíš po hubnutí, ale nedaří se ti? Získej oblíbené fitness členství pro ženy zde a zažij také vytoužené hubnutí. Šárka, Lucka, Maruška, Janička i Petra jsou šťastné, protože konečně zhubly vytoužená kila. Přitom mi všechny ženy tvrdily, že už asi nikdy nezhubnou. Ráda jsem je vyvedla z omylu ❤️. Ráda budu i tvoje online fitness trenérka. Fitness členství pro ženy získej zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pa Danča 🙋‍♀️

Tvarohová pochoutka nejen do horkých dnů, ale i supr pohoštění pro jakoukoli návštěvu. Zdravý Míša dort - řezy Ti určitě zachutná, je jednoduchý a patří do kategorie „bez výčitek“. Základem jsou pro změnu ovesné vločky, kvalitní čokoláda a tvaroh. Tento výborný dortík/řezy jsem našla kdysi na nějakých fitness stránkách a od té doby patří i do mé kuchařky :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravý Míša dort a potřebné suroviny: Co budeš potřebovat nakoupit na těsto Míša zdravého dortu: 5 vaječných bílků 300 g ovesných vloček 30 g kvalitního, ideálně bio kakaového prášku 50 g strouhaného kokosu zase ideálně v bio kvalitě kvůli zdravým tukům 3 polévkové lžíce olivového oleje 3 polévkové lžíce medu (nebo javorového či rýžového sirupu) 350 ml mléka 8 g jedlé sody špetku soli Na náplň si sežeň: 50 g strouhaného kokosu 3 vaničky (750 g) nízkotučného tvarohu 4 lžíce medu (nebo javorového či rýžového sirupu) Na polevu Míša dortu si pořiď: 1 tabulku (100 g) minimálně 70% čokolády Pojďme na něj, zdravý Míšan bude raz – dva: Základem na zdravý Míša dort je těsto z ovesných vloček. Už jsme spolu podobné výtvory zkoušely, takže nic nového pod sluncem :-). 1) Ovesné vločky si rozmixuj v mixéru do hladké mouky. Kdybys neměla doma mixér, tak můžeš koupit ovesné vločky jemně namleté třeba v Lidlu. 2) Namleté je dej do větší mísy a přidej k nim strouhaný kokos, jedlou sodu, kakaový prášek, špetku soli a promíchej. Přilij mléko, olivový olej a med nebo Tvé oblíbené sladidlo a vytvoř krásné těsto. 3) V další fázi si z vaječných bílků vyšlehej sníh a pořádně dotuha. Ten pak pomaličku vmíchej do těsta, aby bylo pěkně nadýchané. Hotové těsto pak nalij do dortové formy, kterou si před tím vymažeš olejem a vysypeš kokosem. 4) Míša řezy / dort dej péct do trouby předehřáté na 200°C cca 60 minut. Každá trouba peče jinak, tak si těsto hlídej a po třeba 45 minutách už do něj zkus píchnout špejlí, a pokud na ní nic nezůstane, tak je hotovo :-). 5) Než se těsto na zdravý Míša dort upeče, tak si připrav náplň a polevu. V míse vyšlehej šlehačem nízkotučný tvaroh s kokosem a medem nebo Tvým oblíbeným sladidlem. Můžeš ho třeba maličko naředit mlékem, aby byla náplň jemnější. 6) Čokoládu si dej rozpustit ve vodní lázni (do velkého kastrolu dej horkou vodu a do ni ponoř menší hrnec, do kterého dáš čokoládu, vodní lázeň hřej na sporáku na středním „plamenu“). 5) RADA: Až se těsto upeče, tak ho nech vychladnout, poté na něj nandej vyšlehaný tvaroh. Pokud chceš udělat krásnou rovnou polevu, tak Ti poradím fígl. Celý dort dej na cca 30 minut do mrazáku, aby tvaroh pořádně ztuhnul. Pak ho vyndej a můžeš potírat rozpuštěnou čokoládou. Když Míšu ale nechceš mrazit, tak já to většinou dělám tak, že vezmu lžíci, naberu čokoládu a cik cak ji nechávám téct na tvaroh, dokud se neudělá „umělecká čoko pavučina“ :-). Zdravého Míšu neboli míša řezy máme hotové, tak ho jen nezapomeň skladovat v ledničce, ať Ti pěkně drží tvar a osvěží Tě na jazyku :-). Kdy je Zdravý Míša dort vhodný k baště? Rada platí pro ženy, které chtějí hubnout nebo si chtějí váhu udržet :-). Potěším Tě, protože když to nebudeš přehánět, tak třeba jeden malý kousek si můžeš dát i ve večerních hodinách. Jinak je Míša povolen po celý den :-). Proč je tak důležité, v jaký čas jíš určitou potravinu? Mrkni na článek zde: 5 chyb, díky kterým nezhubneš. Po zdravém Míšovi ženy čtou: Zdravé řezy s avokádem Pomazánka z avokáda a tvarohu Tvarohový koláč bez mouky Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Pomáhám ženám zdravě hubnout, cítit se dobře a spokojeně. Žádnou dietu nečekej! :-) Povolím ti mlsat, ale zároveň budeš zdravě hubnout. Prohlédni si foto recenze zde, přidej se a zažij vytoužené hubnutí. Máš dotazy? Napiš mi na můj osobní email: Danca@dancavideo.cz Ahoooj Danča ❤️

Připravila jsem pro tebe tipy na fitness vánoční dárky, které upotřebíš při zdravém vaření v kuchyni. Uvedené pracanty jsem nevybrala jen tak, ale přesně tyto mám ve své kuchyni. Na všechny uvedené výrobky platí i sleva, která je časově omezena. Je možné, že sleva již platit nebude, protože ji e-shop neprodloužil. Slevu ti tedy nemohu garantovat, tak se prosím nezlob. 1) Delimano NUTRIBULLET 600: Oblíbený stolní mixér, který je za moc hezké peníze. Výhodou je, že umixovanou dobrotu můžeš ihned vypít z nádobky, ve které mixuješ. Není tedy třeba skleničky :-). >>> Mrkni na: Stolní mixér Delimano NUTRIBULLET 600 @ Mrni také na recepty na zdravé Smoothie 2) Odšťavňovač Concept LO7065 nerez: Z mé zkušenosti se mi osvědčil šnekovitý odšťavňovač. Lisování je mnohem šetrnější než odstředivé odšťavňování. Šnekovitý odšťavňovač má větší výtěžnost šťávy a tím pádem méně odpadu. Concept LO7065 má velký plnící otvor (75 mm), takže odpadá zdlouhavé krájení na menší kousky. >>> Mrkni na: Odšťavňovač Concept LO7065 nerez Využij 🎁 DÁRKOVÉ 🎁 akce (sleva 200 Kč) na moje kuchařky a získej top fitness recepty v tištěné podobě. Ukázky kuchařek si prohlédni ZDARMA zde 3) Hrnec parní Tefal VC300831 černý/nerez: Tak tento pomocník u mě běží asi denně :-). Parní hrnec používám místo mikrovlnné trouby, protože dle mého názoru není vůbec zdravá. Asi nejčastěji si v parním hrnci dělám rýži, brambory, zeleninu a ohřívám nejrůznější hotová jídla. Parní hrnec ke své funkci potřebuje jen čistou vodu a elektrickou energii :-). Nejvíce se mi libí funkce udržování teploty. Pokud si dám cokoliv vařit a někam odběhnu, tak parní hrnec neustále drží teplotu, aby nedošlo k vychladnutí. Baštu mám tedy vždy teplou :-). Nevěřila bych, ale funguje to! Na rošty si můžeš dát různé potraviny a i přesto se ti chutě ani vůně nepromíchají. >>> Mrkni na: Hrnec parní Tefal VC300831 černý/nerez Máš k uvedeným fitness pomocníkům dotazy? Piš prosím do komentáře níže nebo na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Po vánočních dárcích ženy čtou: Zdravé nepečené RAW cukroví Zdravé Vánoční cukroví Fitness zdravé slepované cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční perníčky recept Datlové kuličky - snadné RAW cukroví NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO

Vybrala jsem pro tebe všechny slevy a akce, které můžeš uplatit do konce října. Pro získání slev a výhod nemusíš nic dělat a máš je aktivní automaticky. Není tedy třeba zadávat slevový kupón, šek ani kód. Využij říjnových akcí a připrav se na Vánoce. Teď mám vše skladem s rychlým dodáním. Máš tedy jistotu, že se k tobě zboží dostane na 100 % včas a za parádní cenu. Při vánočním náporu se totiž bude zdražovat doprava :-(. Nedělám to schválně, ale dopravce si v tento vytížený čas zvedá cena, aby mohl najmout pracovníky navíc a zvládl tak extrémní počet zásilek. Děkuji za pochopení. První kniha NEchci chybovat SLEVA 200 Kč + 2 dárky zdarma. Slevu máš již aktivní a knihu stačí zakoupit. Sleva z 486 Kč na 286 Kč ti platí zde: NEchcichybovat.cz Pro koho je kniha? Moje kniha je pro úplné začátečnice nebo věčné dietářky, kterým se nedaří zhubnout. Jde o fitness bestseller! Recenze na knihu najdeš zde. Druhý díl kniha NEchci chybovat 2 SLEVA 128 Kč + 3 dárky v hodnotě 499 Kč zdarma. Slevu máš již aktivní a knihu stačí zakoupit. Sleva z 405 Kč na 286 Kč ti platí zde: NEchcichybovat2.cz Pro koho je kniha? Kniha je jak pro začátečnice, tak pro znalejší dietářky. Knihu totiž sepsaly moje klientky, kterým se povedlo zhubnout. Jejich rady musíš prostě vyzkoušet. Recenze na moji druhou knihu NEchci chybovat najdeš zde. Fitness zdravé kuchařky Sleva 200 Kč + 3 dárky zdarma. Slevu máš již aktivní a kuchařku stačí zakoupit. Sleva platí na kuchařku večeře i snídaně. Sleva z 495 Kč na 295 Kč ti platí zde: DancaKucharka.cz Pokud bys chtěla koupit obě dvě kuchařky za jedno poštovné, tak dokonči objednávku zde. Pro koho jsou kuchařky určené? Moje kuchařky ocení každá žena i maminka, která hledá zdravé a nenáročné recepty zároveň. Recepty zvládne i muž :-). V kuchařce používám běžně dostupné suroviny bez speciálních přísad. Recenze na moje kuchařky si přečti zde. Magnetické kartičky KDY to JÍST Sleva 200 Kč + jídelníček na hubnutí zdarma. Slevu máš již aktivní a magnetky stačí zakoupit. Sleva z 499 Kč na 299 Kč ti platí zde: Magnetické kartičky KDY to JÍST. Pro koho jsou moje magnetky určené? Všem ženám, kterým se nedaří zhubnout nebo si svoji váhu udržet. Je totiž velmi důležité, v jakou denní dobu určitou potravinu sníš. Pokud si dáš večer zdravé ovocné smoothie, tak si hubnutí bohužel pokazíš :-(. Pokud si stejný nápoj dáš k snídani, tak své hubnutí podpoříš :-). Mrkni také na video vysvětlení, které najdeš u každé sady magnetek. Video pro první a druhou sadu si přehraj zde. Video pro třetí sadu (hříšnou sadu) si přehraj zde. Fitness členství pro ženy Sleva 400 Kč + dárky od mých partnerů. Slevu máš již aktivní a fit členství stačí zakoupit. Sleva z 850 Kč na 450 Kč ti platí zde: Fitness členství pro ženy. Pro koho je členství určeno? Jde kompletní péči pro ženy, kterým se nedaří zhubnout, myslí si, že už se jim zhubnout nikdy nepodaří a nemají motivaci cokoliv dělat. Jde o můj nejlepší "výtvor", který jsem pro ženy kdy sestavila. Získáš cvičební plán, jídelníček, motivaci, moji online poradnu a plno dalších výhod. Jde o vítězné fitness členství pro rok 2017 i 2018. Všechny výhody fit členství si prohlédni zde. Janička Poláková z Ústí 61 let to dokázala 👇👇👇. TY můžeš také ❤️ Nejčtenější články týdne: 7 důvodů, proč jsi stále hladová a jak to změnit? Poznáš náhražku másla? Pikantní dýňová pomazánka Jak zhubnout 5 kg? Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Pomohu ti zhubnout a cítit se skvěle 😍. Máš dotazy? Určitě mi napiš - E-mail: Danca@dancavideo.cz

Určitě to znáš, dojedla jsi připravenou porci jídla, ale stejně na Tebe po chvíli padá únava, jsi malátná, nesoustředíš se na práci a už cítíš, jak ti v břiše zase kopou skřítci a dožadují se další porce? Ptáš se, kde je chyba? Projdeme si pár možností, proč tomu tak je a co s tím můžeme udělat. Moje rady jsou snadné, takže věřím, že je zvládneš dodržet levou zadní :-). Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Obíráš se dobrovolně o spánek Nic naplat! Kdo nespí, ten nehubne. Unavené tělo má tendenci si jednak ukládat zásoby, a co je horší, nutí tě neustále něco baštit, aby doplnilo energii, co nestihlo nabrat v noci. Tohle celodenní zobání má za následek přešvihnutý kalorický příjem a v dlouhodobém měřítku třeba i cukrovku. Dostatek spánku dělá nejen ploché bříško, ale taky krásnou pleť a chrání tě před diabetem. Piješ jen kafe a colu light A to fakt není to, co se počítá do denní dávky tekutin. Naopak se tím pekelně dehydruješ a tvoje tělo si zuby nehty drží vodu, co má v zásobě. Místo coly si dopřej bylinkový či ovocný čaj bez cukru nebo vodu s plátkem citronu. Osvědčený trik, když začneš pociťovat hlad, je nejprve vypít sklenku vody a po 20 minutách vyhodnotit, zda to nebyla jen převlečená žízeň. Jedna-dvě kvalitní kávy bez cukru (mléko být může) ti určitě neuškodí... Ale mysli na to, že musíš o to více vypít čisté vody! Doporučené články: Proč je nízkotučné špatné? - Skrytá hrozba, kterou určitě piješ - Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! Chybí ti vláknina Toto téma souvisí s výše zmíněnou hydratací. Dostatek vlákniny je základ zdravého jídelníčku, ať už hubneš či ne, protože to má zásadní vliv na tvé efektivní trávení. Ideál je alespoň 25 gramů za den. Jakmile k tomu navíc dostatečně piješ, vláknina dělá to, co umí nejlépe – zvětší svůj objem a zaplní ti lépe žaludek. Jako bonus je rovná krevní hladinu cukru a v neposlední řadě je vláknina významným bojovníkem proti rakovině tlustého střeva. A nejen vláknina, ale taky bílkoviny Převažují ve tvém denním jídelníčku sacharidy? V tom je možná zakopaný další pes. Denně bys měla sníst minimálně 0,8 - 1 gram bílkovin na 1 kilo své tělesné váhy. Pokud cvičíš, tak určitě víc, protože bílkoviny jsou základním stavebním kamenem pro svaly a nejen pro ně. Do jídelníčku zařaď více masa, mléka, neslazených jogurtů, skyr nebo tvaroh. Tyto potraviny obsahují nejvíce bílkovin. Pokud neholduješ masu, ideálně pak jez odpovídající náhradu ve formě soji, tempehu nebo seitanu. Bílkoviny jsou nejlepší kámoš vlákniny, protože tě stejně, jako ona, zasytí na delší dobu. Doporučený článek: 5 chyb, díky kterým nezhubneš. Jsi královna z Cukrova a Polotovarova K snídani koblížek, k svačince bílý chleba, k obědu Caesar salát s dresingem, odpoledne sušenka ke kafíčku, večer špagety s kečupem a k tomu lančmít z konzervy. Přímo hororový jídelníček, který ti rozhodí hladinu cukru v krvi, naplní tě nezdravými tuky a rafinovaným cukrem. Podle výzkumu časopisu International Journal of Obesity může tenhle nezdravý koktejl "mrtvin" (opak živin) způsobovat emoční přejídání a deprese. Zkus se vyvarovat průmyslově zpracovaným potravinám, a kromě dostatečného přísunu bílkovin pohlídat taky původ sacharidů tvého jídelníčku, čti etikety a hledej kvalitní zdroje. Uvidíš, že se hlad nebude hlásit tak často. Doporučený článek: 7 zdravých potravin, které ti škodí Jídlo je pro tebe řešení depky, rozptýlení nebo odměna O takzvaném "emočním přejídání" jsem se již zmínila výše. Konkrétně jde o odborný pojem pro situace, kdy večer z nudy zobeš u Netflixu brambůrky, po hádce s přítelem spolkneš na posezení celou čokoládu nebo se naopak odměníš dortem po úspěchu v práci. Jak se říká, ten desert navíc není pro žaludek, ale pro duši, že?! Necítíš vlastně potřebu hladu, jen zajídáš emoci. Jak to změnit? Návštěvu cukrárny lze snadno nahradit návštěvou fitka – tím tělo odměníš více a naplníš ho navíc endorfiny. U telky zobej nakrájenou zeleninu s jogurtovo-česnekovým domácím dipem a po hádce s přítelem zkus usmiřování sexem (tím rozhodně spálíš i nějakou tu kalorii navíc:)) Doporučený článek: Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Mlátí s tebou hormony Velké množství obézních lidí se vymlouvá na problémy s genetikou a štítnou žlázou. Často je to ale výmluva schovaná za velké menu z Mekáče a lehkou colu. Pokud tohle není tvůj případ a stejně máš pořád hlad, může být na vině hypertyreóza neboli hyperfunkce štítné žlázy. Ta způsobuje hormonální nerovnováhu, která ve výsledku ovlivňuje tvoje chutě a hlad. Vysoká hladina hormonů štítné žlázy zrychluje tvůj metabolismus a ty spaluješ energii jak tepelná elektrárna. Pokud se tvoje tělo naopak potýká s hypotyreózou (nízkou funkcí štítné žlázy), je možné, že to je důsledek tvého nepochopitelného přibírání. V obou případech je dobré navštívit lékaře a nechat si udělat testy, které onemocnění vyloučí nebo potvrdí. Někdy jsou totiž symptomy podobné jako když na nás čeká menstruace a mlátí s námi PMS. To máme hlad vlastně furt, že jo :) Doporučený článek: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Po hladovém článku ženy čtou a sledují: Jak zhubnout na břiše 3 nejhorší běžecké chyby, které můžeš udělat Jak mlsat a nepřibrat? VIDEO - chyby, díky kterým ženy nehubnou břicho Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Druhý canicrossovy výběh s Fíbí 💪 Aneb na mateřské do formy! Učíme se obě dvě, bude ještě legrace 😉. Moje fyzička je na nule... Začínám teď úplně od začátku :-). Přidáš se taky? Co jsem zač? Můj příběh najdeš zde. Nechceš přijít o žádný nový video díl (na mateřské do formy)? Odebírej můj deník zdarma zde > Tvoje online fitness trenérka Danča. Můj YouTube kanál odebírej zdarma zde. Přehraj si video 👇👇 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy po prvním video dílu - na mateřské do formy čtou: Zdravý jídelníček Poznáš náhražku másla? Můj tajný trik na sladké chutě Proč je nízkotučné špatné? Proč nekupovat ochucené Musli? Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Mrkni také na nejlepší zdravé recepty: Mrkvová polévka, Bezlepkové čokoládové sušenky, Zdravé dýňové palačinky. Danča :-)

Divíš se nadpisu? Věřím, že až si přečteš pár vět, tak se divit přestaneš... Dost možná jsi mi totiž položila podobnou otázku, jen trošičku jinak formulovanou. Myslíš si, že lze cíleně zhubnout jen palec pravé ruky nebo třeba malíček u levé nohy? A to tím, že s palcem nebo malíčkem budeš pravidelně "cvičit"? Smích? Správně, opravdu to takto nefunguje. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pokud budeš cvičit jen vybranou partii (palec, břicho, zadek) za účelem zredukovat tuk na této partii, tak se ti to nikdy nepovede! Prostě to nejde! Tímto cvičením partii jen zpevníš a vybuduješ pod tukem svaly. Takže docílíš toho, že se ti tvoje problémová partie dost možná ještě zvětší, protože si izolovaným cvičením vytvoříš svaly. Ono je to dobře, ale rozhodně se ti břicho, zadek ani palec nezmenší. Abys zhubla břicho, zadek nebo i ten palec :-), tak musíš cvičit komplexně (celé tělo) a pálit tuk, který máš právě uložený a nelíbí se ti. Jakmile tedy začneš cvičit a zapojíš co nejvíce svalů, tak budeš pálit uložený tuk a tvoje problémové partie se začnou zmenšovat. Více informací najdeš v mých článcích zde: Jak zhubnout na břiše Jak zhubnout zadek Zdravé hubnutí a proč to lidem nejde Cvičení, které ti zmenší pupík nebo zadeček či palec :-) musí být v tempu a mělo by ideálně trvat 45-60 minut. Ideální je: běh, rychlá chůze, fitbox, aerobic, zumba a další aktivity, u kterých zapojíš celé tělo. Můžeš také zkusit moje fitness členství pro ženy, které je speciálně sestaveno tak, abys maximálně podpořila pálení tuků a zkrášlení ženských problémových partií. Nemusíš pak nic řešit a jen "jedeš" podle předepsaných plánů. Na všechny výhody fit členství mrkni zde. Ženy po článku o hubnutí palce pravé ruky čtou: Zdravý jídelníček Jak zhubnout 5 kg? Skrytá hrozba, kterou určitě piješ Můj tajný trik na sladké chutě 7 zdravých potravin, které ti škodí Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková, která ti pomůže zdravě zhubnout a cítit se super a vesele. Můj příběh si přečti zde: Online fitness trenérka Danča Hájková. Ahooooj Danča ❤️

U nás v ČR je pravé (poctivé) máslo velmi oblíbené. Mažeme si ho na pečivo, pečeme s máslem a některé dobroty bez másla ani nevykouzlíš. Cena jde bohužel nahoru, což se hodí některým lumpům a untrvasrmanům :-(. Stačí vyrobit náhražku másla za pár kaček a koruny se jen sypou. Někteří obchodníci jsou tak šikovní, že se jim povedlo vytvořit tak dokonalou náhradu másla, že ji lze velmi špatně rozeznat. Přitom ti odhalení nepravého másla zabere jen pár vteřin. Pravé máslo navíc při hubnutí vůbec nevadí a je mnohem zdravější než margaríny (Rama, Flora, Perla a další....) Vše vysvětluji v článku zde: Margarín, šikovně maskovaný jed a 7 vysvětlujících důvodů. U mě doma tedy najdeš jen pravé máslo nebo Ghí. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kolem másla to jen prošlo: V obchodě najdeš výrobky, které mají do másla opravdu daleko, ale přesto nejsou k rozeznání. Tyto náhražky másla obsahují více vody a tím pádem musí výrobce přidat i emulgátory a další látky, aby dosáhl správné konzistence, jinak by máslo "teklo". Můžeš také narazit na odtučněná másla, která kupují dietářky a myslí si, že dělají dobrou věc :-(. Tato másla mají méně mléčného tuku (který ale neškodí), více vody a méně výživných látek. Mrkni na článek: Proč je nízkotučné špatné. Další náhražky másla lze vykouzlit ubráním mléčného tuku a nahradit ho směsí tuků rostlinných nebo mixu živočišných. Jak v ochodě poznáš náhražky másla? Už název másla ti poodhalí pravdu. Zákon ukládá, že pravé (poctivé máslo) musí obsahovat minimálně 80 % mléčného tuku a žádné další přidané složky. Zároveň nesmí % mléčného tuku atakovat hranici 90 %. Máslo, které koupíš u nás, tak obsahuje většinou 82-83 % mléčného tuku. Toto máslo zároveň neobsahuje žádné konzervanty ani emulgátory. Název MÁSLO je tedy takto chráněno a pokud chce výrobce název MÁSLO použít, musí dodržet výše zmíněná pravidla! Tento zákon lze krásně obejít a možná ses nachytala i ty! Výrobce svoje náhražky pojmenuje jinak (ideálně velmi podobně) a zlatý důl je na světě. Máselné náhražky se tedy často jmenují: másslo, raníčko, máslíčko, máselný krém s příchutí másla... Stačí název trošku upravit a již se na tento výrobek zákon nevztahuje. Často jde o směs tuků, která je "doladěna" do chuti a konzistence másla chemickou cestou. Sleduj prosím název a čti složení másla! Jen tak si domů přineseš opravdu zdravé máslo. Jaká másla u nás existují: Tradiční máslo nebo jen Máslo: jde o produkt ze smetany nebo mléka. Toto máslo ti vydrží asi šedesát dní. Vyznačuje se mléčnou/smetanovou vůní i chutí. Máslo stolní: toto máslo obsahuje méně vitamínů a mnohem dříve se kazí a žlukne. Jde totiž o máslo z mrazírenských zásob a do obchodu se dostane až po nějaké době. Stolní máslo musí obsahovat datum výroby a mělo by být zpracováno do 20 dní od vyjmutí z mrazíren. Ghí - přepuštěné máslo: již naši předci toto máslo používali a teď je znovu "moderní". Ghí má dlouhou trvanlivost bez nutnosti chlazení. Má vysoký kouřový bod (hodí se na smažení). Ghí je bez laktózy i kaseinu. Pomůže ti s hubnutím, protože podporuje pálení tuků i detoxikaci. Zlepšuje trávení. Ghí zabraňuje vzniku zánětu a lze jej využít zevně na podrážděnou kůži. Více info zde: České ghíčko Máslo solené: v severských státech na toto máslo běžně narazíš. Přidaná sůl prodlužuje trvanlivost a snižuje obsah vody = snížení růstu mikroorganismů. Nejsem si jistá, jestli toto máslo u nás ještě koupíš... Když tak mi dej vědět - děkuji. Po máselných radách ženy čtou: Jak zhubnout 5 kg? Jak mlsat a nepřibrat? 7 zdravých potravin, které ti škodí Jak poznáš kvalitní jogurt? Jak se nenechat napálit? TOP 10 Fitness hloupostí Zdravý jídelníček na hubnutí pro ženy Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem fit trenérka Danča Hájková, která ti pomůže zhubnout a cítit se super. Můj "životní příběh" si přečti zde: Online fitness trenérka Danča Hájková. Pa Danča ❤️

Vybrala jsem pro tebe nejzajímavější helloween dýňovou inspiraci. Nikdy jsem tento "svátek" neslavila, ale s Matýskem asi začnu :-). Určitě sdílej a inspiruj své přátele. A neboj!!! Co nevidět zveřejním i moje TOP dýňové recepty :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Tvoje fitness Danča.

Mrkvovou polévku si určitě zamiluješ :-). Moje rodina mrkvovku zbožňuje :-). Jaro je tu a většinou v nás probouzí zájem o to, jíst zdravěji. Možná to způsobují rozkvétající stromy a keře a hlavně spousta nově zelenajících se bylin v zahrádkách. Tělo prahne po zdravých vitamínech, tak mu je pojď dopřát! Vždyť támhle vyčouhly mladé kopřivy, támhle leze pažitka a doma na parapetu ti může vesele klíčit čočka, nebo úžasně zdravá řeřicha. Dnes ti nálož vitamínů nabídne moje mrkvová polévka. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s mým receptíkem na mrkvovou polévku? Mrkvová polévka ti zabere 25 minut, utratíš asi 50 kaček a ukuchtíš zhruba 4 porce polévky. Nakoupit na mrkvovou polévku budeš muset: 1 kg mrkve 5 šlahounů jarní cibulky 200 ml kokosového mléka 1 čajovou lžičku kari koření trochu citronové šťávy 2 plátky kvalitního másla 600 ml vývaru (vody) 2 hrsti mladých kopřiv 1 hrst čerstvé řeřichy sůl, pepř Kde nakupuji zdravé přísady JÁ a co možná nemáš doma: Kokosový krém v BIO kvalitě Mořská sůl jemná BIO kajenský pepř (pokud chceš pálivou variantu mrkvové polévky) Že už máš všechno na mrkvovou polívčičku nachystané? Tak jdeme na ní! 1) Je to jednoduché. V hrnci si rozehřej máslo a na něj přihoď na kolečka nakrájenou cibulku. Přisyp kari koření a přidej na tenká kolečka nakrájenou mrkev. Mrkvovou směs promíchej a osmahni. 2) Zalij vývarem, přidej citronovou šťávu, osol a opepři. Takto nech mrkvovou směs 15 minut povařit. 3) Potom polévku stáhni z plotny a rozmixuj. Přilij kokosové mléko a nasekané kopřivy. 4) Znovu mrkvovou polévku přiveď k varu a nech tak 5 minut probublat. Polévku není potřeba nechávat dlouho vařit, aby se zdravé vitamíny uchovaly co nejvíce. 5) No a do každého talířku, či mističky nalij porci skvělé mrkvové polévky a navrch každému nasyp kopičku řeřichy. A je hotovo :-). Pokud mi pošleš fotku své hotové mrkvové polévky, tak ti za odměnu zašlu hodnotný dáreček :-). Kdy můžeš jíst tuhle vitamínovou polévku z mrkve? Kdykoliv tě napadne! Polévky jsou skvělým jídlem nejen pro naše zdraví, ale i pro zdravé hubnutí, takže mrkvovou polévku určitě uvítáš i k lahodné večeři. Jsi na konci mého velice jednoduchého receptu na mrkvovou polévku. Většina lidí se v dětství nad polévkami ošklíbala. Já měla to štěstí, že moje rodina polévkami vždycky žila. Hlavně děda – dodnes si ho vybavuji, jak si nese malý pidi kastrůlek na prkýnku, aby nepropálil stůl a jak na mě šibalsky juká: „Chceš taky horkou polévku?“ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po mrkvové polévce ženy čtou: Mrkvový dort Mrkvové šátečky, zdravé mrkvánky Dušená mrkev na fitness zdravý způsob Domácí mrkvové hranolky recept Mrkvový salát s jogurtem recept Mrkvová pomazánka na jednohubky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jsem fitness Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ♥. Můj životní příběh najdeš zde.

Snažíš se zhubnout a pořád ti to nejde? Dodržuješ jídelníček, hýbeš se, ale tukové zásoby nechtějí opustit tvé tělo? Z mé zkušenosti mám ověřeno, že ženy nehubnou díky své hlavě. 96 % žen má psychické bloky a problémy. Nemusí jít nutně o deprese, ale přílišná snaha dělat vše správně a díky tomu na 100% něco pokazí... Více v článku zde: Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty. Další problém je právě to, co 🥤piješ... Jde hlavně o skryté cukry tam, kde bys je ani náhodou nečekala! Spousta žen věří reklamě, krásnému obalu nebo dalším lákadlům, které tvrdí, že jde o super light, sport, fitness doplněk stravy. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Důležité body článku: Zabiják, kterého dobrovolně piješ Jak toho lumpa odhalit? Na jaké nápoje si dávat pozor? Klientka Petra - 7 kg a ukryté cukry: Tento článek je velmi důležitý - sdílej prosím ❤️ 🎁 DÁREK: motivační video - Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat... Zabiják, kterého dobrovolně piješ: Právě cukr je hlavní zabiják tvého snažení zhubnout. Můžeš držet super jídelníček a potit se jako blázen v tělocvičně nebo v obýváku u mého fitness členství... Pokud přes den ale popíjíš třeba Magnesii Red malina a vypiješ ji celou, tak do svého těla dostaneš 17 kostek čistého a naprosto zbytečného cukru!!! Že je přeci magnesia zdravá? To spíš marketing a šikovně udělaná reklama a obal lahve odvedl svoji práci. Nekoukej na krásné obaly! Nenech se nalákat reklamou! Musíš číst etikety, protože teprve tam se vše ukáže. Na obal si zatím každá firma může dát cokoliv, ale do složení musejí uvádět pravdivé informace. A právě ve složení odhalíš, co onen zázrak doopravdy ukrývá. Jak toho lumpa odhalit? Vždy se podívej na kolonku: Sacharidy - z toho cukry. Uvedené číslo si vyděl číslicí 4 (to je jedna kostka cukru) a ihned máš jasnou představu o množství cukru. Jaké množství cukru je v pořádku? Cukru co nejméně! :-). Jiné množství si může dovolit žena, která každý den běhá a potřebuje rychle doplnit energii. Jiné množství potřebuje žena, která celý den pracuje u PC... Tohle musíš zvládnout sama a podle svého dne si dávku nastavit. Všeobecně se cukru vyhýbej a energii doplňuj ovocem, rýží, těstovinou, kváskovým pečivem a dalšími potravinami, které obsahují pomalé sacharidy. Na jaké nápoje si dávat pozor? Jde hlavně o ochucené nápoje! Nenech se zlákat "průhledností" nápoje, protože i ty jsou ochucené a obsahují cukr. Problém je i s jogurtovými nápoji! I zde musíš koukat na složení, protože vychrtlá paní na obalu není zárukou zdraví :-(. Džusy jsou také nacpané cukry, takže buď hodně ředěný nebo vynech úplně. Třeba Hello džus pomeranč 1 litr obsahuje 26 kostek cukru. Stačí ti to? To se pak opravdu můžeš snažit a stačí ti jedno balení "super" nápoje a hubnutí je v p..... (pytli). Těch "super zdravých" nápojů je opravdu kopa a není v mých silách ti zde všechny vypsat. Čti prosím etikety a sleduj množství cukru! A to nemluvím o nápojích pro děti! Grrr! Z těch se mi otvírá kudla v kapse. Třeba Kubík Waterrrr jahůdka obsahuje 7 kostek cukru! Proboha proč??? No jasně, když ono to těm dětičkám přeci tak chutná. Mňam! Uf! No nebudu se dál rozčilovat a jedeme dál :-). Klientka Petra - 7 kg a ukryté cukry: Jedna moje klientka (Petra 61 let) mi napsala: jídelníček měnit nebudu, protože mám tři děti a manžela! Vaření jen pro mě prostě nezvládnu. A sport nemám ráda, takže se bojím, že opravdu nezhubnu... Napsala jsem jí, ať se pro začátek zaměří na nápoje a příjem cukru všeobecně. Po měsíci mi napsala, že má 7 kilo dole :-). No fakt!!! A to jen stačilo vyřadit nápoje s "ukrytým" cukrem. Tento článek je velmi důležitý - sdílej prosím ❤️ Možná ti to přijde jako zbytečný článek, protože o cukrech víš.... Ale hromada žen si právě touto chybou ničí zdraví i hubnutí. Sdílej prosím tento článek a ukaž ostatním, kde je pravda a na co dávat pozor. Je to pro tebe jen pár kliknutí, ale ostatním to může velmi pomoci. Děkuji ti 😍 Danča Hájková - fitness trenérka. ŽENY po článku o skrytém cukru čtou: Jak zhubnout 5 kg? Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Jak zhubnout na břiše Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 🎁 DÁREK: motivační video - Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Recept na dýňové palačinky mám vyzkoušený, ale nestihla jsem jej sepsat. NEchceš o recept přijít? ✅ Vyplň prosím svůj e-mail zde: TOP zdravé snídaně od fitness Danči zdarma. Jakmile recept na palačinky z dýně dodělám, tak ti o tom dám vědět emailem. Moc ti děkuji za tvůj zájem o moji fitness tvorbu. Danča Hájková ❤️

Jak se mi hodil recept na dýňovou pomazánku? To mi takhle před týdnem zazvonil telefon a uslyšela jsem známý hlas mé kamarádky, kterou jsem už dlooouho neviděla. „Jedem s manželem přes Kladno, budete tak za 2 hoďky doma? Že bychom jen na chvilinku…?“ Zajásala jsem a souhlasila. Hned nato mě popadlo zděšení. V ruce vysavač, v dřezu hora nádobí a dopírá mi pračka…. Co já pro ně rychle uklohním? A vzpomněla jsem si na výbornou pikantní dýňovou pomazánku, kterou jsem nedávno ochutnala u známých :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jak málo ti postačí pro rychlou dýňovou pomazánku? 1 ks máslové dýně nebo hokaido dýně 100 g poctivého másla 100 g eidamu do 40% tuku vcelku asi hrstka zelené cibulky česnek podle chuti malá chilli paprička sůl a pepř No a fofrem do toho, návštěva je tu za chvíli: 1) Ze všeho nejdřív oloupej dýni, vydlabej měkký vnitřek, odstraň semínka (schovej si je do mističky, potom si je můžeš opražit). Dýni nakrájej na kousky a dej uvařit do měkka. 2) Mezi tím si nastrouhej sýr, nakrájej cibulku a chilli papričku. Oloupej a prolisuj česnek. Uvařenou dýni slij přes cedník, nech vychladnout a poté rozmixuj nejlépe ponorným mixérem. Přidej vše ostatní – máslo, nastrouhaný eidam, cibulku, chilli papričku, česnek, sůl a pepř a zamíchej. Zdravě pomazánkové doporučení: Tahle dýňová dobrota je skvělá na opečený toast, nebo namazat na celozrnné bagetky. Mňam! Kdy tuhletu zdravou dýňovou pochoutku jíst? Pokud jí připravuješ pro nenadálou návštěvu, zřejmě si dáš s nimi, i když to bude navečer. Prostě neodoláš. Pokud jsi měla zdravou večeři a dostatek pohybu přes den, tak tě troška dýňové pomazánky rozhodně nezabije a hubnutí nepokazí... Ale nejvhodnější bude například ke snídani, nebo svačince, protože ji budeš určitě mazat na nějaké pečivo. Pokud si ji ale dáš třeba na kolečko salátové okurky, tak ji můžeš zblajznout klidně o půlnoci :-). Jsi na konci receptu na dýňovou pomazánku: Mám pro tebe jen jednu malou, ale důležitou radu. POZOR! Nežádej svého manžela, ať ti nakrájí chilli papričku a přihodí jí do mističky, protože ty jsi na ní zapomněla, neboť jsi běžela vypnout pračku! U tohoto úkolu je nutné zvážit, jak velkou papričku tam opravdu dát a radši opatrně…. Přála bych ti vidět, jak se nám všem vyvalily oči, a orosilo čelo :-). Ale aspoň jsme splnili zdravou dávku pitného režimu a ještě se zasmáli :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po receptu na dýňovou pomazánku ženy čtou: Recept na zdravý dýňový chléb Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Recept na dýňovou polévku Dýňové noky Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Přijdu ti zlomyslná, když se budu radovat ze tvého konce? Ale já budu mít opravdu velikou radost, když mi napíšeš, že končíš... Přesně jako moje jmenovkyně Dana, která mi napsala, že v mém fit členství pro ženy končí a již nebude pokračovat! Členství si tedy nechce prodlužovat a velmi oblíbené fit členství pro ženy opouští. Proč končí, když se jedná o tak oblíbený program pro ženy v ČR i na Slovensku? Zaslaný email jsem ti vložila níže, protože mi Dana dala svolení ke zveřejnění: Pěkný den Dančo, chtěla jsem ti poděkovat za to, že jsi mne provedla začátkem mé cesty ke cvičení. Nikdy jsem se nehýbala a dnes to mám nastavené tak jako čištění zubů. Stalo se nezbytnou součástí dne a ve dne, kdy mám volno se často přistihnu, že se těším na další den, co si zacvičím. Už to není 10-ti nebo 30-ti minuitovka, ale nejméně 2 hodiny celkem. Leje ze mně, bolí, to co mne bolet má a přesto jsem spokojená. Jsem i na sebe pyšná, když zvládnu to, co jsem před týdnem nedala. Děkuji ti za veškerou tvou pomoc, ale dnes cvičení s tebou už je pro mne nedostatečné, takže si již nebudu prodlužovat členství. Ale mám kamarádky, které mají sedavou práci a problémy s nadváhou. Jednou za čas se setkáme na svém babinci a určitě se mě budou ptát, jak je možné, že jsaem se tak v postavě změnila a velmi ráda je odkáži na tvé stránky. Přeji ti další a další spokojené klientky, kterým pomůžeš. Dana Už mi rozumíš? Proč budu mít radost ze tvého NEpokračování? Dana totiž využila členství k tomu, k čemu jsem ho roky vytvářela ❤️ Nechci ženy uvazovat k mému členství, dělat z nich závislé ovce, které si musí neustále něco platit a prodlužovat. Členství tě má naučit, abys byla samostatná a dokázala si vše řídit sama. Nechci z tebe do nekonečna ždímat kačky, ale chci, abys byla spokojená, zdravá a sebevědomá žena. ANO, některé členky píší, že si budou prodlužovat do konce života nebo dokonce chtějí rovnou prodloužit na rok dopředu... Protože se jim moje členství stalo zdravou drogou a motivací a bez mých videí nemohou být. Mým členkám říkám: buď ve členstí tak dlouhou, dokud ti přináší užitek. Pokud po nějaké době zjistíš, že již vše zvládneš sama a hubnutí ti krásně běží, tak budu jen ráda, když mi napíš, že mě už nepotřebuješ. Tím je můj cíl naplněn a já budu jen ráda 😍. Máš moje moje členství jako motivaci a motor? Zůstaň a já tě budu dále moc ráda motivovat. A co ty? Chceš také zažít vytoužené hubnutí? Nejsi mojí členkou a chtěla bys zkusit "ukořistit" volné místo? Ještě jich totiž pár zbývá... Využij dnešní slevy 400 Kč a platby na zkoušku. Máš 30 dní na vyzkoušení si členství bez závazků. Pokud bys uznala, že ti členství nevyhovuje, tak celou platbu vrátím zpět. Všechny výhody členství a foto recenze najdeš zde > Nebo kup členství v akci ihned zde > Ahoooj Danča 🙋‍♀️ Danča fit členství pro ženy je znovu dostupné ♥ Chceš zhubnout 6 nebo 28 kg? Dnes je to možné, protože jsem navýšila kapacitu členství. Nově tedy přijímám nové členky. Využij jedinečné šance a začni svoji fitness proměnu.

Tak tuhle chybu dělala každá žena, která mi "prošla rukama". A přitom jde vlastně o mučení sama sebe, které není vůbec nutné. Stačilo by tak málo a tvé hubnutí by bylo snadné, veselé a celé úplně v pohodě. Ale néééé.... Prostě si to budeš a budeš neustále stěžovat. Rozumím, že to není snadné, ale tuhle chybu musíš ihned odstranit, jinak to nedopadne dobře. Říkám ti dost! Čti prosím pozorně, protože chci, aby sis hubnutí a zdravý životní styl užila a nebyla to pro tebe muka. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Důležité body článku: Tuhle chybu děláš na 100 % i ty. Jaké je tedy řešení? Tohle se ti nebude líbit, ale nebudu ti mazat med kolem pusy :-) Chci, abys to zvládla. Dám ti 30 dní na zkoušku. Tuhle chybu děláš na 100 % i ty Teď ti konečně prozradím, jakou chybu myslím a kterou určitě děláš i ty! Jde o to, že chceš všechno hned a hlavně chceš všechno dělat HNED a na 100% správně. Já to chápu, ale touhle cestou to prostě nepůjde! Jen docílíš toho, že vlastně nevíš vůbec nic. Nevíš, co je správně. Připadá Ti, že je toho moc, že to nezvládneš a šup se uklidnit do lednice pořádnou baštou, kterou je třeba zajíst čokoládou... NEMŮŽEŠ změnit svoje zvyky a návyky IHNED nebo během pár dní. Začít cvičit, jíst úplně jinak, relaxovat, jinak nakupovat, užívat doplňky stravy a tohle vše ještě dělat na 100 % správně. To je přeci úplný nesmysl :-(. Rozumím, že chceš konečně začít a rychle zhubnout. Prostě ses konečně rozhodla a chceš se na to vrhnout. Tak prosím přibrzdi, jinak se z toho zblázníš a sama sebe za pár dní od hubnutí odradíš. Na tak velkou změnu, kterou třeba vidíš v televizi, je třeba celý tým lidí. Jeden hlídá cvičení, další jídelníček, další motivaci, další celkové zdraví, další zdravotní cvičení atd... Při takové péči lze tak velkou a rychlou změnu ustát. Ty jsi ale nejspíš na vše sama, a ještě se musíš starat o rodinu, chodit do práce a mnoho dalšího... Jaké je tedy řešení? Je to strašně snadné :-). Musíš dělat "dětské krůčky". To znamená, že budeš dělat postupně menší změny. Prostě né vše naráz, ale hezky pomalu a postupně! Příklad správné - postupné změny: první týden přejdi na zdravé snídaně, další týden přidej pohyb a zaměř se na svačiny, obědy. Další týden vylaď snídaně a zaměř se na zdravé večeře. Další týden si zkus najít skupinové cvičení nebo mrkni na moje členství zde. Další týden si něco přečti o spalovačích tuků a zařaď je do svého dne. Jde o vzorový příklad, který nemusíš splnit, ale chci ti touto ukázkou naznačit, že není kam spěchat. Prostě si dělej postupné změny, abys je zvládla vstřebat a v pohodě dodržet. Hubnutí funguje i tak, takže se nemusíš bát! Mnohdy je tato "pomalejší" cesta mnohem lepší, protože tě snaha o zhubnutí "nesemele" a hubnutí konečně dotáhneš do konce :-). Tohle se ti nebude líbit, ale nebudu ti mazat med kolem pusy :-) Když jsi mohla několik let přibírat, baštit nezdravě a pohyb sledovat maximálně z gauče, tak se musíš smířit s tím, že cestu k hubnutí trošičku natáhneme :-). Pokud jsi tedy třeba 8 let přibírala, tak se musíš smířit s tím, že jeden měsíc pojede tvoje hubnutí o dost pomaleji a změny nenastanou ihned, ale postupně. Je to ale naprosto v pořádku! Když jsi mohla 8 let jíst úplně špatně, tak je vedle toho jeden měsíc úplně prd :-). Víš, co tím chci říct? Rozumíme si? Několikaleté špatné stravovací návyky a nepohyb prostě nezachráníš tím, že začneš okamžitou změnou ze dne na den a na 100% správně. Větší chybou je, že jsi to nechala zajít tak daleko... Ale co se stalo, to se stalo a teď máš šanci vše změnit. Minulost hoď za hlavu. Začni prosím postupně a pomalu! Dělej "dětské krůčky" a uvidíš, že to půjde v klidu a pohodě. Buď trpělivá a nikam se nehrň :-). Chci, abys to zvládla. Dám ti 30 dní na zkoušku O mém fit členství pro ženy jsi asi už slyšela. Jde o kompletní péči pro ženy (jídelníčky, motivace, cvičení, zdravotní cvičení, poradna, dárky, slevy a plno dalšího...) Všechny výhody si prohlédni zde > Krom slevy (400 Kč) pro tebe ještě mám speciální akci. Platba je na zkoušku a máš celých 30 dní si členství vyzkoušet. Pokud bys uznala, že ti členství nepřinese užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět. Objednávkou na zkoušku se ničemu nezavazuješ! Nic tedy neriskuješ a můžeš si tak bez rizika vyzkoušet oblíbené členství pro českou i slovenskou republiku. Všechny výhody fit členství najdeš zde. POZOR: Naposledy navyšuji kapacitu členství. Po naplnění není možné členství získat. Díky velké oblíbenosti je od roku 2016 problém členství zakoupit. Počet míst jsem omezila, abych si zachovala individuální přístup. Využij dnešní akce ♥ Akční objednávku si můžeš udělat zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po tomto článku o hubnutí ženy čtou: Jak mlsat NEpřibat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Můj tajný trik na sladké chutě Kdy je nejlepší cvičit, abys zhubla? 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Jsem online fitnees trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se super ❤️. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ahoooj Danča 🙋‍♀️

Další z otázek, které mi chodí velmi často nejen od mých členek na DancaVideo.cz. Tato otázka mi chodí v různých verzích... 👯‍♀️ Ženy ve finále prostě chtějí vědět, kdy si mohou dát 🥞 dortíka, 🍫 čokošku, nebo čokoládový 🍩 koblížek a nepokazit si hubnutí :-). Existuje totiž řešení a pravidla, která když dodržíš, tak ti tyto hříšné dobrůtky neuškodí a hubnutí si nepokazíš. Je jasné, že se asi nejedná o nic super zdravého pro tvé tělo, ale to teď neřešíme… Jsme prostě jen lidé (ženy), kteří občas potřebují provést nějaký ten 😈 hříšek. No a já ti chci pomoci, aby tyto prohřešky pro tebe měly co nejmenší následky. V článku bude slovo „dortík“ zastupovat všechny mlsky. Každý má rád něco jiného, takže si za dortík dosazuj svoje oblíbené – hříšné mlsání :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V mém fitness článku se dozvíš: Musíš to pochopit a máš vyhráno Kdy tedy mlsat a nepřibrat? Příklady z praxe Lze mlsat libovolné množství? Proč doporučuji svým členkám mlsat? Hlavně prosím s rozumem a důležitý závěr 1) Musíš to pochopit a máš vyhráno: Ono je to strašně snadné :-). PŘÍJEM se musí rovnat VÝDEJ. Pokud zbaštíš dortíka a následně přijatou energii spálíš, tak ti přibírání nehrozí. Prostě musíš přijatou energii vydat. Co to znamená přijatá energie? Klidně tomu můžeš říkat kalorie nebo třeba porce, aby to bylo srozumitelnější :-D. Čím víc chceš mlsat, tím více se musíš hýbat, tečka! 2) Kdy tedy mlsat a nepřibrat? Mlsat musíš v době, abys pak měla prostor na spálení těchto přijatých kalorií nebo být natolik aktivní, aby sis mohla dovolit mlsat „kdykoliv“. Mým členkám na DancaVideo.cz tedy doporučuji zhřešit nejčastěji k snídani, protože je pak celý den na to kalorie spálit. Můžeš samozřejmě zhřešit i kdykoliv přes den (né jen k snídani), ale následně musíš zase zbaštěné kalorie spálit. Dobré je také si mlsání naplánovat před tréninkem. Pokud tě celý den honí mlsná na dortík, tak to zkus vydržet do cvičení. Pár minut před cvičením si kousíček dortíka zobni (tím bys měla uspokojit touhu a chutě) a šup makat a cvičit. Věřím, že po cvičení už budou chutě fuč a ty máš tedy vyhráno :-). Jsi velmi aktivní žena? Ráno jdeš běhat, dopoledne cvičíš jógu, odpoledne máš aerobic, a ještě zvládneš nachodit přes 15 000 kroků? Tak v tento aktivní den, si můžeš dortík dopřát kdykoliv chceš (jen né pozdě večer). 3) Příklady z praxe: K běžné snídani si dám kousek dortíka a mám celý den na to přijatou energii spálit. Celý den jsem na nohách (přes 16 tis kroků) a ještě jsem byla ráno běhat, takže si kdykoliv přes den malého dortíka mohu dopřát (néé jen pozdě večer). Trénink mi začíná v 16 hod, takže si dám dortíka kolem 15 hod a následným tréninkem vše vycvičím. Trénink mi začíná ve 20 hod, takže si dám menšího dortíka v 19 hod a následným tréninkem vše vycvičím. POZOR: ano, i pozdě večer si můžeš zamlsat, ale po tom musí následovat náročný trénink, kterým vše spálíš. Nikdy večer nemlsej bez následného cvičení! 4) Lze mlsat libovolné množství? Určitě ne a věřím, že jsi ani jinou odpověď nečekala :-). Prostě musíš mlsat s rozumem a ideálně jen na chuť. Vše je jen o chuti! Musíš si zaplnit žaludek normálním jídlem a pak jen „ochutnat“ a uspokojit chuťové buňky. Dej si třeba 2 kostičky čokolády. Dort-zákusek si rozděl na tři díly. Z bombošky si dej jen dva bonbóny. Prostě toho nesmíš vdechnout vagón :-), protože pak ani moje triky nefungují… 5) Proč doporučuji svým členkám mlsat? Je jasné, že pokud budeš chtít opravdu rychle a hodně zhubnout, tak bys neměla mlsat vůbec. Já ale tvrdím a mám vyzkoušeno, že mlsání v rozumné míře naopak zhubnout pomáhá. Je mnohem horší si dortík odpírat a celé hodiny na mlsání myslet a vytvářet si tak vnitřní stres, než si v rozumné míře a ve správný čas dortík dopřát. Mám totiž potvrzeno, že vnitřní stres hubnutí zásadně brzdí a ničí tvoje zdraví. Moje členky mi také píší, že jim úplně zmizely nekontrolovatelné „nájezdy na sladké“. Jelikož svému tělu pravidelně a v rozumné míře sladké dopřeješ, vyhneš se pak „přežíracím záchvatům", které často nastanou při delším odpírání si nezdravého mlsání… No a není nic horšího, než si týden odpírat mlsoty a pak v jeden den zhltnout čokoládu, dort, zmrzlinu, bonbóny a nevím co všechno… Věřím, že mi rozumíš :-). 6) Hlavně prosím s rozumem a důležitý závěr: Určitě tě nenavádím baštit dorty :-). Pokud to vydržíš a necítíš stres nebo „abstinenční“ příznaky po sladkém, tak určitě mlsat nemusíš. Tento článek má pomoci ženám, které s chutěmi na sladké bojují a nemohou bez dortíků být. DŮLEŽITÝ ZÁVĚR: Moje členky na DancaVideo.cz si moje ověřené praktiky moc pochvalují. Některým se povedlo zbavit se sladkých chutí úplně a některé o to ani nestojí :-). Některé ženy si prostě chtějí vyrazit do cukrošky s kámoškou, dát si kávu a dortík. Mají to jako relax a odpočinek. Nechci jim tento požitek brát, ale ráda jim poradím, jak to dělat, aby nehrozilo tloustnutí nebo ničení si rozjetého hubnutí. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o mlsání a nepřibírání na váze ženy čtou: Můj trik na sladké chutě 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Proč je nízkotučné špatné? Kdy je nejlepší cvičit? 3 nejhorší běžecké chyby Chceš opravdu zhubnout a cítit se dobře? Získej moji kompletní péči a slibuji ti, že to společně zvládneme 😍. Mrkni na recenze od mých členek zde a získej motivaci ❤️. Ahoj - tvoje online trenérka Danča 🙋‍♀️

Bojuješ s motivací nebo prostě nemáš energii a chuť cokoliv dělat? Mám pro tebe velmi snadné řešení 😍. Co zkusit osvědčenou "motivační" hudbu pro dobrou náladu? Hudba je mocná a mě osobně přímo provází celým životem a nemohu bez ní být. V profi sportu je na závodních klání dokonce zakázána a je považována za nepovolený doping. 😇 Jeden moc chytrý pán, neurovědec Jolij Jacob, zjistil, že písnička kolem 150 BPM (BPM je tempo hudby) v durové tónině a s pozitivním textem zlepšuje náladu a dokáže motivovat k pohybu (cvičení). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pro ukázku jsem ti přesně tyto písničky vybrala ❤️. Stačí, když klikneš na název písničky a tato písnička se ti zdarma otevře přes YouTube. Pokud používáš nějakou hudební aplikaci (iTunes, Spotify nebo další), tak si můžeš dle názvů písniček udělat 🚀 nakopávací playlist. Nějaký odkaz na písničku nefunguje? Může se to stát, protože technika je prostě prevít 😡. Napiš mi prosím na: Danca@dancavideo.cz a já chybku opravím. Love My Life ‒ Robbie Williams I Will Survive ‒ Gloria Gaynor Girls Just Want To Have Fun ‒ Cyndi Lauper Eye of the Tiger ‒  Survivor Good Vibrations ‒ Beach Boys Don’t Stop Me Now ‒ Queen Walking On Sunshine ‒ Katrina & The Waves Livin’ On A Prayer ‒ Bon Jovi I’ am Believer ‒ The Monkees¨ Uptown Girl ‒ Billy Joel Dancing Queen ‒ Abba Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o motivující hudbě ženy čtou: Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Jak na zdravý jídelníček a zhubnout? 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Jak zhubnout na břiše TOP 10 Fitness hloupostí 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🙋‍♀️ Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Můj příběh najdeš zde.

Další z dotazů, který mi chodí opravdu často. Jde o večerní hlad nebo možná mlsnou pozdě večer. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu zhubnout a cítit se lépe ❤️. Moje klientky se mě často ptají, co si mohou dát k večeři nebo pozdě večer k jídlu, ale zároveň si nechtějí pokazit hubnutí. Možná to někomu přijde jako zbytečný dotaz, ale nenech se zmýlit! Zrovna tato chyba ničí hubnutí spoustě žen. Celý den se držíš, cvičíš, vybíráš si zdravé dobrůtky a večer to přijde... Máš prostě hlad a bez rozmyslu sníš třeba ovesné vločky, mísu ovoce, žitný chléb nebo ovocný jogurt. Myslíš si, že jsi udělala dobře? Jde přeci o zdravé potraviny, tak proč by mělo být něco špatně... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kde je ten problém? Pokud chceš zhubnout, tak k večeři a pozdě večer už nesmíš přijmout moc energie, protože nemáš prostor ke spálení. Vyhýbej se tedy potravinám, které jsou bohaté na sacharidy. Platí to pro rychlé i pomalé sacharidy. Seznam potravin najdeš níže. K večeři a pozdě večer musíš přijmout minimum sacharidů a co "nejvíce" bílkovin. Musíš tedy baštit potraviny nebo jídlo bohaté na bílkoviny s minimem sacharidů. Toto platí, pokud chceš zhubnout. VÝJIMKA! Moje doporučení výše platí v případě, že cvičíš přes den a né pozdě večer. Pokud cvičíš pozdě večer, tak tělu energii (sacharidy) dodat musíš, aby zdravě fungovalo i hublo. Ihned po cvičení, i když je třeba 22:00, si dej jakékoliv ovoce (já používám jablko nebo banán) a pak si bez obav dopřej menší jídlo bohaté na bílkoviny. No a klidně po 23:00 vyraž do hajan 🌃. Je ale taky cvičení a cvičení 😃. Cvičením se rozumí pohyb trvající déle jak 30 minut a při pohybu by ses měla opravdu zadýchat a zapotit. Procházka kolem domu na 5 minut se za cvičení opravdu nepočítá. MŮJ PŘÍKLAD: zumbu mám od 20:00 do 21:00 hod. Ihned v šatně po cvičení zbaštím banán a jedu domů. Doma si dám mísu šopáku nebo 2 vejce se zeleninou a před 23:00 už peláším do pelechu. Ps: pokud ti vadí jít spát najedená, tak si dej jen ovoce ihned po cvičení a další jídlo jíst nemusíš, popřípadě ho můžeš nahradit třeba proteinovým nápojem. Jestli máš ale hlad, tak si ještě něco dej, abys v noci vyloženě nehladověla! Potraviny vhodné na hlad a jejich kombinace: Pokud nějakou potravinu neznáš, tak na ni klikni a dozvíš se to. Maso a ryby Sýry a tvarohy Vajíčka Neochucené jogurty a kefíry Tofu Seitan Šmakoun Máslo a zdravé oleje V menším množství zelenina Vysoko-procentní proteinový nápoj v dobré kvalitě V malém množství luštěniny Tohle večer a k večeři opravdu ne! Sladkosti, sladké nápoje a alkohol Ovesné, jáhlové, kukuřičné a další vločky nebo lupínky Pufované chlebíčky (polystyren), keksy, krekry... Musli nebo Musli tyčinky Jakékoli pečivo Těstoviny, rýže nebo brambory Quinoa Ovoce Sušené nebo kandované ovoce Nějakou potravinu jsi v seznamu nenašla? Použij kaloricketabulky.cz, svoji potravinu si vyhledej a jakmile zjistíš, že ve složení převažují sacharidy, máš jasno :-). Chceš mít jistotu a přehled potravin stále na očích? Mrkni na moje magnetické kartičky KDY to JÍST zde. Získáš tak jasný přehled a jistotu, kdy a jakou potravinu můžeš jíst, když chceš zdravě zhubnout. Mám celkem 3 sady a je jen na tobě s jakou začneš. Sady na sebe nenavazují, takže záleží jen na tobě, jak moc velký přehled potravin budeš chtít. Jen 3. sada je speciálně hříšná a prozrazuje ti, v jakou denní dobu ti nejméně uškodí nezdravé mlsoty. Třetí sadu omrkni zde. Jde o můj vlastní "vynález", který se stal velmi oblíbený. Bohužel je výroba složitější, tak se velmi často stává, že jsou kartičky vyprodané, protože mi je tiskárna nestíhá dodávat :-(. Teď jsem pár kusů naskladnila, takže věřím, že den-dva budou dostupné. Magnetky jsi chtěla, ale již skladem nejsou? Napiš mi prosím a já tě umístím na čekací listinu. Díky velkému zájmu je to jediná možnost, jak ti zajistit dodání. Děkuji za pochopení. ♥ Všechny tři sady omrkni v akci zde. Slevu 200 Kč jsem ti již započetla a můžeš ji využít :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku "co jíst večer ne hlad" ženy čtou: 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Jak zhubnout na břiše Můj tajný trik na sladké chutě Proč je nízkotučné špatné? Kdy je nejlepší cvičit? 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ♥. Můj příběh najdeš zde.

Jsem fitness Danča Hájková a radím ženám, jak zhubnout a cítit se skvěle. Dnes ti zodpovím dotaz, který se týká kuskusu k večeři. Všeobecné informace: Kuskus je těstovina, která má tvar maličkých kuliček. Jde o základní potravinu severoafrické kuchyně. Maličké kuličky jsou z ječmene, prosa nebo pšenice. Kuskus se nevaří, ale stačí jej zalít vroucí vodou a přiklopit. Právě díky snadné přípravě mám kuskus moc ráda. Jelikož jde o těstovinu, tak obsahuje převážně sacharidy. Sacharidy = "hodně energie". Večer a k večeři není dobré přijímat hodně energie, jestli si chceš udržet figuru nebo hubnout, protože již nemáš prostor na spálení. K večeři by sis měla vybrat potraviny bohaté na bílkoviny, jakou jsou ryby, maso, sýry, vajíčka, tvaroh. Můžeš si také dát zeleninu nebo menší porci luštěnin. Samozřejmě se vyskytnou výjimky, takže sem s nimi :-). Kdy kuskus k večeři ANO? Když jsi měla super náročný den (hodně pohybu, nachozeno minimálně 10 tisíc kroků nebo cvičení cca 3 hodiny) Kuskus si dáš v 19 hod a od 20 hod máš trénink (energii kuskusu tedy spálíš) Čeká tě jakýkoli náročný závod ještě ten večer nebo druhý den Menší porci můžeš v případě noční směny Kdy kuskus k večeři NE? Měla jsi běžný trénink (cvičení kdykoliv přes den cca hodinu) Přes den jsi se moc nehýbala a lenošila na gauči Měla jsi běžný den (práce, procházka pod 10 tisíc kroků, práce na zahrádce) Celý den jsi seděla v práci u PC nebo jsi ho procestovala v autě... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kuskusový závěr: Nelze doporučit všeobecné pravidlo, kdy se kuskus hodí. Každé tělo je jiné a každý z nás prožívá jinak aktivní dny. Kuskus ber jako zdravý zdroj energie, který musíš dobře načasovat (pokud chceš zhubnout). V mých jídelníčcích ke cvičebním plánům ve členství ho občas najdeš i k večeři. Ale je tomu přizpůsoben celý den a brán ohled na celodenní potravinový příjem. Aktivní sportovci časování kuskusu (těstovin) nemusí ani tolik řešit :-). Díky hromadě pohybu spíše řeší, kde a čím vydanou energii doplnit. Vyplatí se tedy mooooc hýbat, protože pak můžeš baštit "cokoliv" a "kdykoliv". Nemáš jistotu ve svém snažení? Bojíš se, že děláš základní chyby při hubnutí a zdravém životním stylu? Mrkni na moji knihu NEchci chybovat zde a vyhni se častým chybám, které ženy neustále opakují. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po kuskusovém článku ženy čtou: Ovocné knedlíky z kuskusu Kuskus s tuňákem recept (video recept) Kuskus s hlívou Jak zhubnout na břiše 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Můj tajný trik na sladké chutě

Od svých odběratelek a klientek jsem dostala jasný úkol :-). Najít a otestovat snadný recept na švestková povidla, která se dělají v troubě bez míchání a jsou ideálně bez cukru. Jelikož jsem byla sama zvědavá, jestli takový recept najdu, pustila jsem se do hledání. Ve finále jsem otestovala 6 receptů, vybrala si z nich to nejlepší a dobré. No a vznikl tento úžasně jednoduchý recept, který splňuje všechny požadavky. Švestková povidla jsou bez cukru, upečeš je v troubě bez míchání a vše jsem tak zjednodušila, že už to víc opravdu nejde. Tento recept zvládneš s jednou rukou za zády, tedy až po tom, co si švestky vypeckuješ :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co ti v mém švestko povidlovém receptu prozradím? Proč nemusíš míchat? Proč je přidaný cukr nesmysl? Proč bez octa ani ránu? V čem švestková povidla péci? Jak je to s časem? Proč nemusíš zavařovat? Bez čistoty a sucha to zabal. Ingredience a kompletní recept. Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš povidla dopřát? 1) Proč nemusíš míchat? Vůbec se toho neboj :-). Míchání není opravdu třeba! Otestovala jsem to za tebe :-). První povidla jsem promíchala a při druhé várce jsem nemíchala vůbec. A jak to dopadlo? Úplně stejně na chlup. Míchat tedy nemusíš a nemusíš se bát ani připálení. 2) Proč je přidaný cukr nesmysl? Nevím, koho tento nesmysl vůbec napadl?! Povidla se zásadně vytváří ze spadaných nebo hodně zralých švestek. Tyto super zralé švestky obsahují samy o sobě tolik cukru, že je přidání dalšího cukru opravdu nesmysl. Recept tím vůbec nezlepšíš, ba naopak... Ze zdravých povidel vytvoříš cukernou bombu :-(. Pokud chceš švestková povidla něčím vylepšit, tak můžeš dle chuti přidat: skořici, hřebíček, badyán nebo trošku rumu. 3) Proč bez octa ani ránu? Ocet pomůže tomu, aby se ti povidla při pečení v troubě nepřipálila. Ocet také "vyladí" chuť, barvu a částečně povidla konzervuje. Pokud můžeš, tak je ideální použít kvalitnější ocet, ale svoji službu výborně zastane i klasika. Dobré zkušenosti mám s balsamikovým octem, který dodá povidlům supr příjemnou a jemnou chuť. 4) V čem švestková povidla péci? Já nejčastěji používám litinový hrnec se širokým dnem, ale recept se mi povedl na plechu i v pekáčku. Prostě se toho neboj, určitě to dobře dopadne. Je dobré, aby tebou vybraná nádoba na pečení měla široké dno. Nádobu na pečení zvol také podle množství švestek. Já většinou dělám povidla ze 3 kg švestek a na to je ideální můj hrnec. Pokud máš tedy švestek více, klidně použij klasický plech na pečení. DŮLEŽITÉ POZOR: tebou vybraná nádoba musí být švestkami naplněna minimálně do poloviny a ideálně ještě více. Pokud bys dala švestky jen na dno, tak se ti vysuší a zčernají. 5) Jak je to s časem? Čas je velmi individuální a záleží hlavně na množství švestek a jak moc chceš mít povidla hustá. Mě většinou trouba frčí 2 - 2,5 až 3 hodiny na 200°C. Každá várka švestek je prostě jiná a chce jiný čas. Můj recept je na 3 kg švestek. Pokud budeš mít švestek více, tak budeš muset čas prodloužit. Více času také potřebuješ na hustější povidla. Delším pečením se odpaří více tekutiny a tím se švestková povidla zahustí. 6) Proč nemusíš zavařovat? Zavařování není opravdu třeba :-). Naplněné sklenice povidly stačí jen otočit víčkem dolů a máš hotovo. Víčko se ti "zatáhne" a tím se sklenice důkladně uzavře. A jak dlouho ti takto připravená švestková povidla vydrží? Mohu ti zaručit 3 měsíce. Delší dobu nemohu slíbit, protože déle u nás povidla nevydrží :-). Ty chutě jsou prostě prevít :-). 7) Bez čistoty a sucha to zabal Švestky, sklenice i víčka musí být 100% čisté a beze stop čisticího prostředku. Stačí i drobeček nebo jakákoli nečistota a švestková povidla se ti ve skleničce rychle zkazí. DALŠÍ DŮLEŽITÉ POZOR: Sklenice i víčka musí být suché! Po důkladném vymytí sklenice i víčka super důkladně osuš. Jinak zase hrozí, že se ti povidla budou dříve kazit. 8) Ingredience a kompletní recept Já většinou dělám švestková povidla ze 3 kg švestek. Už mám i vyzkoušené, že z tohoto množství udělám 4 střední skleničky. Příprava ti zabere asi 30 minutek a pečení 2,5 až 3 hodinky na 200°C Na švestková povidla bez míchání se sežeň: 3 kg švestek 2 badyány 4 hřebíčky Kousek celé skořice (cca 2-3 cm) 7 polévkových lžic balzámového octa neboli balsamico (můžeš také použít vinný ocet, ale s balsamico jsou povidla TOP mňamkózní) Rum (nemusí být) a dává se až po upečení DOPORUČENÍ: koření můžeš hodit ke švestkám nebo použij plátýnko/gázu či vyvařovací košík. To proto, abys pak nemusela po koření mezi švestkami vyhlásit pátrání :-). Já ráda používám vyvařovací košík, který si můžeš prohlédnout zde. DŮLEŽITÉ POZOR: tebou vybraná nádoba musí být švestkami naplněna minimálně do poloviny a ideálně ještě více. Pokud bys dala švestky jen na dno, tak se ti vysuší a zčernají. Žádný cukr ani míchání - postup je velmi snadný: 1) Švestky důkladně omyj, ale opravdu důkladně! Pak je vypeckuj a rozděl na dvě části. 2) Takto připravené švestky vysyp do nádoby, ve které je budeš péci. Znovu zdůrazňuji, že nádobu musíš naplnit švestkami nad polovinu, jinak švestky vysušíš. Přidej 7 polévkových lžic balsamico octa a velmi důkladně promíchej. Přiklop pokličkou nebo přikryj fresh fólií a nech odpočinout. 3) Mezitím si rozehřej troubu na 200°C. Jakmile bude trouba připravena, tak odkryj švestky a přidej k nim koření (badyány, hřebíčky, skořici). 4) Otevři troubu a vlož švestky do trouby. Hlavně bez pokličky! Švestky se musí péci nepřiklopené, aby se mohla tekutina odpařovat a tím se povidla zahustila. Troubu nech běžet na 200°C . Po 2 hodinách se podívej, jestli ti hustota povidel vyhovuje. Pokud chceš mít povidla hustější, tak pokračuj v pečení dalších 15 minut a znovu zkontroluj. 5) Po upečení vyndej všechno koření, můžeš přidat rum (pokud rum přidáš, tak pořádně promíchej). Upečené švestky můžeš ještě rozmixovat tyčovým mixérem. Za tepla plň připravené sklenice, které máš super čisté i suché. Zavíčkuj a sklenice otoč dnem vzhůru. Otočené sklenice přikryj utěrkou, ať jsou déle v teple. 9) Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš povidla dopřát? Moje povidla jsou zdravá, ale stále se jedná o energetickou dobrůtku, protože švestky obsahují převážně sacharidy. Švestková povidla si také budeš nejspíš mazat na pečivo, takže se přijatá energie ještě zvětšuje. Tuto dobrůtku si tedy naplánuj ke snídani nebo dopolední svačince. Švestkovou mňamku si můžeš také dopřát před nebo ihned po cvičení. To je právě doba, kdy přijatou energii spálíš a tělu dopřeješ ideální podmínky ke zdravému fungování i hubnutí. K večeři a pozdě večer povidla rozhodně nepatří a akorát si tím hubnutí pokazíš. Jde o častou chybu, kterou ženy neustále dělají. Baští zdravé, ale na sacharidy bohaté potraviny pozdě večer nebo k večeři. Nemáš jistotu ve svém snažení? Chceš žít zdravě nebo konečně zhubnout? Mrkni na moji knihu NEchcichybovat zde nebo omrkni moje fitness členství pro ženy zde a získej moji kompletní péči. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po receptu na švestková povidla ženy čtou: Zdravý švestkový koláč s tvarohem a mákem Tvarohové noky se švestkovou omáčkou Kuře na švestkách Zdravá rybízová marmeláda bez chemie Zdravá a rychlá dýňová marmeláda 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fit Danča Hájková Moje knihy, kuchařky, DVD, fit hru a další omrkni zde.

„Ty kupované sušenky a oplatky se fakt už nedají jíst,“ slyšela jsem nedávno lamentovat mojí maminu, která bez sladkého nemůže žít. „Sušenky jsou čím dál víc sladší, menší a taky čím dál víc dražší. Už nevědí, co by za ně chtěli. Pravá chuť ze sušenek úplně vymizela, jen samej nezdravej cukr!“ A tak jsem jí doporučila již skorem zapomenutý recept po 👵 babičce na domácí a navíc bezlepkové čokoládové sušenky. Hned ten den je zkoušela a posílala zprávičku, jak je nadšená, že jsou úžasné. O recept na bezlepkové sušenky se podělím i s tebou a babičino tajemství prozradím 🤗. Mám to od ni dovolené ♥️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s návodem na sušenky z čokolády, doma pečené a bez lepku? Práce na bezlepkových sušenkách ti zabere tak 35 minut, vytvoříš si plech domácích sušenek a utratíš asi 65 kaček 🦆 Kalorické hodnoty všech sušenek: Energie: 2 718 kcal Bílkoviny: 58 g Sacharidy: 326 g Tuky: 167 g Vláknina: 33 g A teď si na čoko-sůši prosím sežeň: 100 g hořké a kvalitní čokolády 260 g pohankové mouky (lze nahradit pšeničnou, špaldovou nebo jinou moukou), v případě nahrazení pohankové mouky již nepůjde o bezlepkové sušenky! 100 g kokosového cukru (pro sebe si dávám i méně, pro návštěvy více, páč nejsou zvyklé :-) 120 g klasického másla (néé margarín! čti zde: margarín, šikovně maskovaný jed) 50 g kakaa 2 vejce 1 špetku soli 1 čajovou lžičku prášku do pečiva Kde nakupuji JÁ a co nejspíš nemáš doma: BIO hořká čokoláda pro labužníky Pohanková BIO mouka BIO kokosový cukr Mořská sůl jemná BIO kypřící prášek do pečiva bez fosfátů Máš nakoupeno? Tak se pojď pustit do domácích čokoládových sušenek! 1) Připrav si vodní lázeň – dva kastrůlky do sebe a do spodního nalij vodu. V horním rozehřej máslo s cukrem. 2) Rozpuštěné sladké máslo přelij do mísy. Přidej kakao, mouku, prášek do pečiva a sůl. Rozklepni vajíčka a nakonec vmíchej na kousíčky nasekanou čokoládu. 3) Polévkovou lžící nabírej jednotlivé porcičky na sušenky a vyklápěj na plech s pečicím papírem. Můžeš také použít formičky nebo jako já – uválej kouličky a rozplácni je :-). 4) Plech zasuň do předehřáté trouby a čokoládové sušenky peč asi 15 minut na 180 stupňů. Doba pečení závisí na výšce sušenek, takže záleží na tom, jaké sis vytvořila sušenko tvary (nebo patvary :-)). Kdy si můžeš bezlepkové čokoládové sušenky dopřát? Čoko-sušenky bez lepku samozřejmě nejlépe jen k snídani, nebo dopolední svačině. Jinak jedině jako odměnu po vyšťavujícím tréninku, kterým sis dala pořádně do těla :-). Samozřejmě jde o zdravé sušenky, ale i zdravé dobrůtky obsahují energii. Musíš si tedy tyto mlsky naplánovat na správnou denní dobu, abys měla čas přijatou energii spálit. Jde o nejčastější chybu, kterou ženy při hubnutí dělají. Mrkni na můj článek: 5 chyb, díky kterým nezhubneš zde (bod 3. Jíš potraviny i ty zdravé v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den). Vyhni se prosím této chybě. Jsi u konce mého receptu na doma připravené čokoládové sušenky. Jsou tací jedinci, jako moje mamina, kteří se vůbec nemusí ohlížet na to, kolik cukru do sebe dostanou – prostě na váze nepřibírají (klikaři). Ale když už ona řekne, že jsou kupované sušenky přeslazené, tak to znamená, že ani její organizmus ty zbytečně obří dávky cukru nechce a nad tím už je potřeba se vážně zamyslet. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po bezlepkových sušenkách ženy čtou: Čokoládové Brownies z fazolí Zdravé banánové sušenky Kokosovo-čokoládové smoothie Jáhlové šišky s mákem Můj tajný trik na sladké chutě 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🙋‍♀️ Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Můj příběh najdeš zde.

Máš už dost cuketové pomazánky, cuketové bábovky nebo cuketových placek? Jsem online fitness trenérka Danča a tvůj jídelníček ti dnes zpestřím receptem na veganský cuketový "tatarák". Když jsem včera recept dodělávala, tak šel okolo tchán, který si balil oběd do práce (řízek a brambory) :-). Zeptal se mě, co tady zase kuchtím, a že to vypadá a voní nebezpečně zdravě :-). Dala jsem mu tedy tu zdravě nebezpečnou věc ochutnat... No a pan řízeček zůstal doma a do krabičky do roboty putoval můj cuketový tataráček. Lepší ukazatel kvality ti ani dát nemohu :-). Aby chlap vyměnil řízek za cuketovou dobrotu? :-) Myslím, že se mi povedl zázrak :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na cuketový tatarák? Asi 20 minut potrvá odvodnění cukety a příprava a kuchtění ti zabere 10 minut. Z uvedeného množství si vykouzlíš 2 porce a z portmonky ti zmizí asi 30 kaček. Kalorické hodnoty jedné porce: Poznámka: jde o velmi nízko-energetické jídlo, které se výborně hodí při hubnutí. Energie: 55 kcal Bílkoviny: 4 g Sacharidy: 8,5 g Tuky: 1 g Vláknina: 3,5 g Na cuketový tatarák si opatři: 1 střední cuketu (cca 400 g) 1 polévkovou lžíci oleje (používám slunečnicový nebo olivový na smažení) 1 střední cibuli 1 čajovou lžičku mleté papriky 1 polévkovou lžíci sojové omáčky 2-3 stroužky česneku (určitě dle chutí můžeš přidat) 1-2 čajové lžičky pikantní hořčice 1 lžičku rajčatového protlaku nebo použij kvalitní kečup Větší špetku chilli koření Na dochucení pepř a sůl Chuťové vylepšení: někdy do cuketového tataráku na konci dušení rozklepnu jedno šťastné vajíčko a pořádně promíchám. Sice pak už nejde o veganský pokrm, ale to mě vůbec nevadí :-). Jako správný všežravec a vytížený sportovec baštím úplně vše :-). 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Klikni na název pomocníka a můžeš rovnou zakoupit. Lis na česnek s čistítkem Šestistranné struhadlo Mlýnek na pepř Kvalitní hrnec s funkcí pánev, pekáč a hrnec v jednom Hurá na tatarák z cukety: 1) Cuketu nastrouhej na hrubém struhadle, prosol (půlkou čajové lžičky), pořádně promíchej a dej do lednice na 20 minut vybrečet (odvodnit). 2) Mezitím si cibuli pokrájej na kostičky a vhoď ji do svého oblíbeného hrnce. K cibuli ještě přidej dvě špetky soli a restuj dozlatova. Jakmile bude cibule zlatá, tak přidej prolisovaný česnek. Teď už restuj jen chviličku a dej stranou z plamene. 3) Cuketu vyndej z lednice a pořádně z ní vymačkej rukama vodu. Odvodněnou cuketu přidej do hrnce k cibuli a česneku. Pořádně promíchej a dus 5 minut na nízkém plameni. Na konci těch 5-ti minut můžeš a nemusíš přidat jedno šťastné vejce. 4) Po 5-ti minutách odstav, přidej pepř, chilli, mletou papriku, pikantní hořčici, rajčatový protlak a sojovou omáčku. Jak mám cuketový tatarák nejradši? Udělám si topinky z kváskového chleba a je to :-). V jednoduchosti je krása :-). Kváskový chléb kupuji v místní pekárně nebo si dělám domácí. Osvědčený recept na domácí kváskový chléb omrkni zde. Jaká je v případě hubnutí nejlepší doba pro zbaštění cuketového tataráku? Jelikož jde o velmi dietní a nízko-energetickou baštu, tak si můžeš nandat plný talíř v jakoukoli denní dobu. Pak jen pozor na množství chleba! Pokud si tatarák z cukety dáš k večeři nebo pozdě večer, tak se omez na jednu půlku krajíce a víc ani ťuk. K obědu a přes den si dej chleba bez omezení (ideálně max. 2 krajíce) :-). Tápeš ve zdravém životním stylu nebo hubnutí? Mrkni na moji první knihu zde: NEchcichybovat.cz nebo získej moji kompletní fit péči pro ženy zde. Věřím, že ti důležité základy vysvětlím a ty dosáhneš svého cíle stejně jako moje šťastné členky. Ráda budu tvoje online trenérka a motivátorka v jednom :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po receptu na cuketovou nádivku ženy čtou: Jak zhubnout břicho > Můj tajný trik na 🍫 sladké chutě > Co jíst večer na hlad a NEpokazit hubnutí? Jak ze zdravého hubnutí NEudělat vlastní pohřeb? #cuketa #tatarák 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fit Danča Hájková Moje knihy, kuchařky, DVD, fit hru a další omrkni zde. Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE