Určitě to znáš, dojedla jsi připravenou porci jídla, ale stejně na Tebe po chvíli padá únava, jsi malátná, nesoustředíš se na práci a už cítíš, jak ti v břiše zase kopou skřítci a dožadují se další porce?
Ptáš se, kde je chyba?
Projdeme si pár možností, proč tomu tak je a co s tím můžeme udělat.
Moje rady jsou snadné, takže věřím, že je zvládneš dodržet levou zadní :-).
Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu ❤️.
5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >
Obíráš se dobrovolně o spánek
Nic naplat! Kdo nespí, ten nehubne. Unavené tělo má tendenci si jednak ukládat zásoby, a co je horší, nutí tě neustále něco baštit, aby doplnilo energii, co nestihlo nabrat v noci.
Tohle celodenní zobání má za následek přešvihnutý kalorický příjem a v dlouhodobém měřítku třeba i cukrovku.
Dostatek spánku dělá nejen ploché bříško, ale taky krásnou pleť a chrání tě před diabetem.
Piješ jen kafe a colu light
A to fakt není to, co se počítá do denní dávky tekutin. Naopak se tím pekelně dehydruješ a tvoje tělo si zuby nehty drží vodu, co má v zásobě.
Místo coly si dopřej bylinkový či ovocný čaj bez cukru nebo vodu s plátkem citronu.
Osvědčený trik, když začneš pociťovat hlad, je nejprve vypít sklenku vody a po 20 minutách vyhodnotit, zda to nebyla jen převlečená žízeň.
Jedna-dvě kvalitní kávy bez cukru (mléko být může) ti určitě neuškodí...
Ale mysli na to, že musíš o to více vypít čisté vody!
Doporučené články: Proč je nízkotučné špatné? - Skrytá hrozba, kterou určitě piješ - Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš!
Chybí ti vláknina
Toto téma souvisí s výše zmíněnou hydratací. Dostatek vlákniny je základ zdravého jídelníčku, ať už hubneš či ne, protože to má zásadní vliv na tvé efektivní trávení.
Ideál je alespoň 25 gramů za den. Jakmile k tomu navíc dostatečně piješ, vláknina dělá to, co umí nejlépe – zvětší svůj objem a zaplní ti lépe žaludek.
Jako bonus je rovná krevní hladinu cukru a v neposlední řadě je vláknina významným bojovníkem proti rakovině tlustého střeva.
A nejen vláknina, ale taky bílkoviny
Převažují ve tvém denním jídelníčku sacharidy? V tom je možná zakopaný další pes. Denně bys měla sníst minimálně 0,8 - 1 gram bílkovin na 1 kilo své tělesné váhy.
Pokud cvičíš, tak určitě víc, protože bílkoviny jsou základním stavebním kamenem pro svaly a nejen pro ně.
Do jídelníčku zařaď více masa, mléka, neslazených jogurtů, skyr nebo tvaroh.
Tyto potraviny obsahují nejvíce bílkovin. Pokud neholduješ masu, ideálně pak jez odpovídající náhradu ve formě soji, tempehu nebo seitanu.
Bílkoviny jsou nejlepší kámoš vlákniny, protože tě stejně, jako ona, zasytí na delší dobu.
Doporučený článek: 5 chyb, díky kterým nezhubneš.
Jsi královna z Cukrova a Polotovarova
K snídani koblížek, k svačince bílý chleba, k obědu Caesar salát s dresingem, odpoledne sušenka ke kafíčku, večer špagety s kečupem a k tomu lančmít z konzervy.
Přímo hororový jídelníček, který ti rozhodí hladinu cukru v krvi, naplní tě nezdravými tuky a rafinovaným cukrem.
Podle výzkumu časopisu International Journal of Obesity může tenhle nezdravý koktejl "mrtvin" (opak živin) způsobovat emoční přejídání a deprese.
Zkus se vyvarovat průmyslově zpracovaným potravinám, a kromě dostatečného přísunu bílkovin pohlídat taky původ sacharidů tvého jídelníčku, čti etikety a hledej kvalitní zdroje.
Uvidíš, že se hlad nebude hlásit tak často.
Doporučený článek: 7 zdravých potravin, které ti škodí
Jídlo je pro tebe řešení depky, rozptýlení nebo odměna
O takzvaném "emočním přejídání" jsem se již zmínila výše. Konkrétně jde o odborný pojem pro situace, kdy večer z nudy zobeš u Netflixu brambůrky, po hádce s přítelem spolkneš na posezení celou čokoládu nebo se naopak odměníš dortem po úspěchu v práci.
Jak se říká, ten desert navíc není pro žaludek, ale pro duši, že?!
Necítíš vlastně potřebu hladu, jen zajídáš emoci. Jak to změnit?
Návštěvu cukrárny lze snadno nahradit návštěvou fitka – tím tělo odměníš více a naplníš ho navíc endorfiny.
U telky zobej nakrájenou zeleninu s jogurtovo-česnekovým domácím dipem a po hádce s přítelem zkus usmiřování sexem (tím rozhodně spálíš i nějakou tu kalorii navíc:))
Doporučený článek: Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí?
Mlátí s tebou hormony
Velké množství obézních lidí se vymlouvá na problémy s genetikou a štítnou žlázou. Často je to ale výmluva schovaná za velké menu z Mekáče a lehkou colu.
Pokud tohle není tvůj případ a stejně máš pořád hlad, může být na vině hypertyreóza neboli hyperfunkce štítné žlázy. Ta způsobuje hormonální nerovnováhu, která ve výsledku ovlivňuje tvoje chutě a hlad.
Vysoká hladina hormonů štítné žlázy zrychluje tvůj metabolismus a ty spaluješ energii jak tepelná elektrárna.
Pokud se tvoje tělo naopak potýká s hypotyreózou (nízkou funkcí štítné žlázy), je možné, že to je důsledek tvého nepochopitelného přibírání.
V obou případech je dobré navštívit lékaře a nechat si udělat testy, které onemocnění vyloučí nebo potvrdí.
Někdy jsou totiž symptomy podobné jako když na nás čeká menstruace a mlátí s námi PMS.
To máme hlad vlastně furt, že jo :)
Doporučený článek: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde?
Po hladovém článku ženy čtou a sledují:
Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:
❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej
Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅.