Další z dotazů, který mi chodí opravdu často. Jde o večerní hlad nebo možná mlsnou pozdě večer. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu zhubnout a cítit se lépe ❤️.
Moje klientky se mě často ptají, co si mohou dát k večeři nebo pozdě večer k jídlu, ale zároveň si nechtějí pokazit hubnutí.
Možná to někomu přijde jako zbytečný dotaz, ale nenech se zmýlit!
Zrovna tato chyba ničí hubnutí spoustě žen. Celý den se držíš, cvičíš, vybíráš si zdravé dobrůtky a večer to přijde...
Máš prostě hlad a bez rozmyslu sníš třeba ovesné vločky, mísu ovoce, žitný chléb nebo ovocný jogurt. Myslíš si, že jsi udělala dobře? Jde přeci o zdravé potraviny, tak proč by mělo být něco špatně...
5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >
Kde je ten problém?
Pokud chceš zhubnout, tak k večeři a pozdě večer už nesmíš přijmout moc energie, protože nemáš prostor ke spálení.
Vyhýbej se tedy potravinám, které jsou bohaté na sacharidy.
Platí to pro rychlé i pomalé sacharidy. Seznam potravin najdeš níže.
K večeři a pozdě večer musíš přijmout minimum sacharidů a co "nejvíce" bílkovin.
Musíš tedy baštit potraviny nebo jídlo bohaté na bílkoviny s minimem sacharidů. Toto platí, pokud chceš zhubnout.
VÝJIMKA! Moje doporučení výše platí v případě, že cvičíš přes den a né pozdě večer.
Pokud cvičíš pozdě večer, tak tělu energii (sacharidy) dodat musíš, aby zdravě fungovalo i hublo. Ihned po cvičení, i když je třeba 22:00, si dej jakékoliv ovoce (já používám jablko nebo banán) a pak si bez obav dopřej menší jídlo bohaté na bílkoviny. No a klidně po 23:00 vyraž do hajan 🌃.
Je ale taky cvičení a cvičení 😃. Cvičením se rozumí pohyb trvající déle jak 30 minut a při pohybu by ses měla opravdu zadýchat a zapotit. Procházka kolem domu na 5 minut se za cvičení opravdu nepočítá.
MŮJ PŘÍKLAD: zumbu mám od 20:00 do 21:00 hod. Ihned v šatně po cvičení zbaštím banán a jedu domů. Doma si dám mísu šopáku nebo 2 vejce se zeleninou a před 23:00 už peláším do pelechu. Ps: pokud ti vadí jít spát najedená, tak si dej jen ovoce ihned po cvičení a další jídlo jíst nemusíš, popřípadě ho můžeš nahradit třeba proteinovým nápojem. Jestli máš ale hlad, tak si ještě něco dej, abys v noci vyloženě nehladověla!
Potraviny vhodné na hlad a jejich kombinace:
Pokud nějakou potravinu neznáš, tak na ni klikni a dozvíš se to.
Maso a ryby
Sýry a tvarohy
Vajíčka
Neochucené jogurty a kefíry
Máslo a zdravé oleje
V menším množství zelenina
V malém množství luštěniny
Tohle večer a k večeři opravdu ne!
Sladkosti, sladké nápoje a alkohol
Ovesné, jáhlové, kukuřičné a další vločky nebo lupínky
Musli nebo Musli tyčinky
Jakékoli pečivo
Těstoviny, rýže nebo brambory
Ovoce
Sušené nebo kandované ovoce
Nějakou potravinu jsi v seznamu nenašla? Použij kaloricketabulky.cz, svoji potravinu si vyhledej a jakmile zjistíš, že ve složení převažují sacharidy, máš jasno :-).
Chceš mít jistotu a přehled potravin stále na očích?
Mrkni na moje magnetické kartičky KDY to JÍST zde. Získáš tak jasný přehled a jistotu, kdy a jakou potravinu můžeš jíst, když chceš zdravě zhubnout.
Mám celkem 3 sady a je jen na tobě s jakou začneš.
Sady na sebe nenavazují, takže záleží jen na tobě, jak moc velký přehled potravin budeš chtít.
Jen 3. sada je speciálně hříšná a prozrazuje ti, v jakou denní dobu ti nejméně uškodí nezdravé mlsoty. Třetí sadu omrkni zde.
Jde o můj vlastní "vynález", který se stal velmi oblíbený. Bohužel je výroba složitější, tak se velmi často stává, že jsou kartičky vyprodané, protože mi je tiskárna nestíhá dodávat :-(.
Teď jsem pár kusů naskladnila, takže věřím, že den-dva budou dostupné.
Magnetky jsi chtěla, ale již skladem nejsou? Napiš mi prosím a já tě umístím na čekací listinu. Díky velkému zájmu je to jediná možnost, jak ti zajistit dodání. Děkuji za pochopení.
♥ Všechny tři sady omrkni v akci zde. Slevu 200 Kč jsem ti již započetla a můžeš ji využít :-).
Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:
Po článku "co jíst večer ne hlad" ženy čtou:
5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >
Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ♥.