Nemáš čas, ale chceš zhubnout břicho? Já a tchyně Šárka učíme 4 cviky na židli
Tentokrát jsem si ke cvičení přizvala svou tchyni Šárku a společně jsme pro Tebe natočily 4 jednoduché a účinné cviky na židli. ❤️
Chtěla bys zhubnout v oblasti břicha a posílit střed těla, ale skákání není nic pro Tebe, nebo Ti ho zdraví nedovolí? Pak je tohle cvičení na židli přesně pro Tebe.
✅ Jak správně dýchat, kolik opakování udělat a na co si dát pozor, najdeš popsané níže. Ve videu navíc ukazuji nejčastější chyby, kterým je dobré se vyhnout.
Při všech čtyřech cvicích se posaď na kraj židle. Video najdeš pod textem 👇
1. cvik: Chodidla dej na šířku boků. Pohyb do stran nemusí být nijak velký, uprav si ho podle toho, jak se cítíš. S pohybem dolů se nadechni, s pohybem nahoru vydechni.
2. cvik: Přisuň nohy blíž k sobě, narovnej záda a seď zpříma. Nepředkláněj se! Kolena stačí zvedat jen tak vysoko, jak Ti to jde. Při přitažení vydechni.
3. cvik: Roztáhni nohy víc od sebe. Otáčej trup do stran v rozsahu, který Ti vyhovuje, záda drž rovná a zpevni střed těla. Při rotaci vydechni.
4. cvik: Přitahuj koleno k opačnému lokti. Nemusíš je k sobě dostat úplně, malý pohyb stačí! Při přitažení vydechni.
Jak cvičit: Zkus dát 3 kola. V každém kole udělej všechny 4 cviky po 8 opakováních. U cviků na obě strany udělej 8 opakování na každou stranu.
Pokud už se mnou cvičíš nebo máš svůj vlastní plán, klidně si tyto cviky přidej. Skvěle se hodí i k sedavé práci, nebo kdykoliv doma, když zrovna sedíš na židli.
✅ Chtěla bys cvičit podle celých videí, bez počítání opakování, a mít vše naplánované? Kompletní cvičební plány pro ženy najdeš v mém členství zde.
Budu ráda, když se mrkneš. Pa Danča Hájková ❤️
Mohlo by Tě zajímat:
