Mám pro tebe oblíbený a zdravý recept z mletého masa. Máš i dvě možnosti... Mleté maso si můžeš udělat doma nebo lze samozřejmě koupit. V případě nákupu mletého masa je ale dobré zajít do ověřeného řeznictví. Já si mleté maso dělám doma, ale občas i koupím, to je jasné 👍. V mém zdravém receptu ti níže popíšu domácí výrobu, ale jak jsem psala, mleté maso můžeš koupit. Uvedené množství surovin ti vyjde na 3-4 porce. A garantuji ti úspěch i u mužské části tvé domácnosti. I když jde o zdravý recept z mletého masa, tak bude chutnat i mužským 😎. Mám to ověřeno na svém muži, dědovi i tchánovi 👍. Lepší záruku kvality ti dát ani nemohu. RECEPT Z MLETÉHO MASA ZDRAVĚ 500 g libové vepřové kýty 1 cibule 1 vejce 2 polévkové lžíce strouhanky 3 stroužky česneku špetka tymiánu, sůl a pepř 100 g arašídů, ale nemusí být DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MLETÉ MASO ZDRAVÝM ZPŮSOBEM 1) Začni s přípravou masa - vytvoříme si domácí mleté maso. Maso nakrájej na větší kostky a poté je pomel v mlýnku. Mleté maso sis koupila? Nic mlít nemusíš a rovnou pokračuj... Do mísy přidej jemně nakrájenou cibuli. Následně přidej prolisovaný česnek, strouhanku a rozklepnuté vejce. Přidej špetku tymiánu, osol a opepři podle chuti. Vše s mletým masem promíchej, nejlépe ručně, dokud není všechno dobře spojeno. 2) Na prkénko nasyp oříšky a nasekej je na menší kousky, ale ne na jemnou kaši. Chceme, aby zůstaly i kousky ořechů, které pak budou parádně křupat 😉. 3) Předehřej domácí kuchyňský gril. Pokud ho nemáš k dispozici, dobrá pánev bude také fungovat pro grilování-smažení těchto zdravých řízečků z mletého masa. 4) Udělej si malý vzorek z mletého masa a ugriluj ho, abys ochutnala a zjistila, zda je potřeba přidat více koření nebo česneku. Pokud je chuť podle tvého gusta, můžeš tvořit další placičky podle libosti, které by měly být tlusté maximálně 2 cm. Před vložením na gril či pánev obal obě strany v nasekaných oříšcích. Griluj je jen krátkou dobu, protože se mleté maso dělá celkem rychle. A CO PŘÍLOHA K MLETÉMU MASU? Já si nejčastěji dělám vařenou zeleninu v zimě a čerstvou v létě. Jinak se asi nejvíce hodí vařené brambory. Určitě si můžeš udělat i kombinaci 😉. Trocha zeleniny + vařené brambory a máš parádní oběd či zdravou večeři. PO ZDRAVÉM RECEPTU Z MLETÉHO MASA ŽENY ČTOU Recept na zdravý guláš Masový špíz se zeleninou Těstoviny s kuřecím masem ŽENY DNES NEJVÍCE ZAJÍMÁ Maso a zdravé recepty Jak zhubnout břicho Hubnutí chůzí výsledky Sleva 400 Kč na Danča členství Líbí se ti můj recept z mletého masa na zdravější způsob? Dej na recept ❤️ a tím si jej ulož mezi své oblíbené recepty. Aby ti ukládání zdravých receptů fungovalo, tak se nejdříve musíš zaregistrovat. Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout. Pa Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

12 + 3 TOP receptů na zdravé, 🎄 vánoční, fitness cukroví. Najdeš zde zdravější verzi klasického cukroví a prozradím ti také nevšední recepty jako je třeba RAW nepečené cukroví, které je každým rokem více a více oblíbené ❤️. 🎁 Dnes rozdávám ukázku mé fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky zcela ZDARMA! Ukázku si zdarma vyzvedni ZDE > První zdravý recept na fitness Vánoční cukroví: 1. Vánoční perníčky, které jsou ihned měkké: Budeš potřebovat: 550 g žitné jemné/hladké mouky kupuji zde 150 g másla 250 g medu 2 vejce (plus 1 vejce na potírání) 2 plné čajové lžičky perníkového koření 2 čajové lžičky kakaa 1 plná čajová lžička jedlé sody Celý recept, postup i moje rady máš ZDE > 2. Celozrnné vanilkové rohlíčky: Na vanilkové rohlíčky si sežeň: 160 g celozrnné špaldové mouky, přesáté 160 g hladké mouky, přesáté 100 g jemného třtinového cukru nebo agávového sirupu (můžeš zkusit i med) 100 g jemně mletých vlašských ořechů na špičku nože mleté vanilky 200 g másla citronová šťáva dle potřeby moučkový a vanilkový cukr na obalení Jdeme se pustit do zdravých rohlíčku: 1) Z obou druhů mouky, cukru, ořechů, vanilky a vychlazeného másla rychle vypracuj těsto. Postupně do něj přilévej citronovou šťávu (můžeš ji naředit vodou) tak, aby vzniklo spíše řidší těsto - celozrnná mouka do sebe totiž část tekutiny nasákne. 2) Hotové těsto zabal do fólie a dej přes noc odležet. Poté z něj vyválej rohlíčky a peč dozlatova cca 8 minut při 180 stupních. Po mírném vychladnutí obaluj rohlíčky ve vanilkovém cukru :-) A další zdravé Vánoční cukroví máš hotové. BONUSOVÉ RAW CUKROVÍ: NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO: Na Raffaello kuličky je třeba: 220 g kokosu strouhaného (200 g na kuličky a 20 g na obalení kuliček 15 až 20 g kokosového oleje 40 g medu nebo jiného tekutého sladidla Necelou kávovou lžičku vanilkového prášku či trošku aroma nebo vanilkového cukru 35-45 ml mléka (použít můžeš rostlinné mléko nebo i vodu) Trošičku soli Celý recept na domácí RAFFAELLO kuličky čti zde > 3. Pracny ze špaldové mouky: Na zdravé pracny si prosím sežeň: 200 g špaldové mouky jemně mleté 150 g mletých vlašských ořechů 150 g másla 120 g třtinového cukru 1 vejce 20 g kakaa 7 hřebíčků (rozdrtíme v hmoždíři) 1/2 lžičky skořice Vrhneme se na zdravé vánoční pracny: 1) Ze všech ingrediencí vytvoř těsto, které pořádně na válu zpracuj. Těsto ulož alespoň na 2 hodiny odpočinout do lednice. Samozřejmě je nejlepší nechat ho tam přes noc. 2) Z těsta odděluj kousky, které napěchuj do připravených formiček. Pro snadnější vyklopení můžeš formičky vymazat a kousky těsta ještě před plněním obalit trochou mouky. To určitě udělej, jinak těsto z formiček nevydoluješ :-) 3) Pracny peč v předehřáté troubě na 170 C asi 12-15 minut. Po upečení pracny vyklop z formiček a skladuj jej na chladném místě. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 4. Zdravé kokosové kostky - zdravé fitness vánoční cukroví: Z uvedených množství vytvoříš 12 vánočních kostek. Kokosový olej je lepší nerozpouštět, ale pouze ho nechat při pokojové teplotě. Vše se mixuje mixérem společně, aby se kokos s tukem a medem pěkně propojil a šlo ze směsi tvarovat kostky. Po zatuhnutí v mrazáku už pěkně drží tvar. Na kokosové kostky potřebuješ: 90 g strouhaného kokosu 3 lžíce kokosového oleje 2 lžíce medu 1 lžička vanilkového extraktu špetka soli mandle 80 g čokolády Jdeme vykouzlit vánoční kokosové kostky: 1) Do mísy vložíš strouhaný kokos, kokosový olej, med, vanilkový extrakt a sůl. Vše umixuj mixérem, aby ti vznikla hladká smě. Směs vytvaruj, přenes na pečící papír a vlož na půl hoďky zatvrdnout do mrazáku. 2) V kastrůlku si rozpust čokoládu, ve které pak kostky obalíš. Jako ozdůbku můžeš použít půlku mandle. Přeji dobrou chuť, Danča :-) 5. Zdravé Vánoční KRTINCE: Na vánoční krtince budeš potřebovat: 50 g másla 130 g ovesných vloček 100 g medu 50 g strouhaného kokosu lžíce smetany 50 g čokoládové polevy A šup na vánoční krtince: 1) Máslo na pánvi rozpusť a opraž na něm vločky. Smíchej s kokosem, medem a smetanou. Směs vlož do lednice odležet. 2) Ze směsi uplácej malé kopečky, přeskládej je na máslem vymazaný plech a nech asi hodinu zaschnout. Špičky kopečků namoč do rozpuštěné čokolády a ponech ztuhnout. Rada: Vršky krtinců můžeš ozdobit třeba nasekanými oříšky nebo sušenými brusinkami. 6. Makovo-sezamové kuličky: Na vánoční kuličky potřebuješ: 100 g máku 100 g sezamu 3-4 lžíce agávového sirupu A jdeme se vánočně koulet :-) Všechny ingredience rozmixuj najemno a rukama vytvoř kuličky. Pokud nemáš výkonný robot, je lepší mák předem namlít v klasickém mlýnku na mák a použít tahini (to je již hotová sezamová pasta). Rada: Kuličky můžeš ještě obalit v kokosovém cukru. Chutná to a vypadá božsky :-) 7. Vánoční karobové cukroví: Na karobové cukroví se sežeň: 250 g hladce mleté žitné mouky 1 a 1/2 velké lžíce karobu 100 g medu 25 g másla 1 celé vejce 1/2 prášku do pečiva (ideálně bio) Pojď, jdeme na to! 1) Máslo s medem vlož do menšího hrnce a nech rozpustit – zahřej k bodu varu, odstav a ponech vychladit. 2) Mouku smíchej s karobem, práškem do pečiva a vejcem. Přidej med s máslem a vymíchej těsto – nejdříve vařečkou, potom rukama. Těsto ponech hodinu odpočinout v chladnu. 3) Na vále si těsto vyválej na plát (zhruba 3-4 mm tlustý) a vykrajuj tebou oblíbené tvary. Pokládej na plech s pečícím papírem a peč v předem vyhřáté troubě na 170 °C – bude stačit zhruba 10 – 15 minut. Rada: můžeš jíst cukroví samotné nebo slepit domácí marmeládou :-) BONUSOVÉ RAW CUKROVÍ: Mandlovo kokosové kuličky z jáhel (bezlepkové): Na vánoční jáhlové kuličky potřebuješ: 200 g jáhel 150 g strouhaného kokosu 150 g kvalitního másla 100 g rozinek 100 g nasekaných mandliček 100 ml kokosového mléka-dle potřeby 2 polévkové lžíce medu Celý recept na vánoční bezlepkové kuličky čti ZDE > 8. Zdravé Zázvorové sušenky: Na vánoční zázvorky potřebuješ: 60 g másla 3-4 lžíce medu nebo javorového sirupu 125 g pohankové mouky 1 lžička strouhaného čerstvého zázvoru 1/2 lžičky prášku do pečiva bez fosfátu A šup na to :-) 1) V kastrůlku rozpusť máslo, přidej med nebo sirup, nech vše rozpustit a dobře promíchej. Směs sundej z plotny a nech vychladnout. 2) Do mísy prosej mouku, přimíchej zázvor a prášek do pečiva. Směs promíchej, přidej vychladlé máslo s javorovým sirupem a vypracuj v hladké těsto. 3) Vyválej kuličky ve velikosti ořechu a naskládej je na plech vyložený pečícím papírem. Válečkem nebo dlaní kuličky lehce zplošti. 4) Plech vlož do předehřáté trouby na 180 °C a peč asi 15 minut. Hotové zázvorky ponech vychladnout a skladuj v chladu a suchu. 9. Zdravá vánoční linecká kolečka: Na vánoční linecká kolečka potřebuješ: 150 g celozrnné pšeničné mouky 100 g hladké sójové mouky 100 g sezamového oleje (může být i jiný) 60 g sirupu agáve citrónová kůra voda (několik lžiček) Už cítím vánoční atmosféru :-) 1) Všechny suroviny smíchej v těsto a uhnětené vlož na půl hodiny uležet do ledničky. Pro získání správné konzistence vlož těsto do mikroténového sáčku. 2) Po 30min vyndej těsto z lednice, vyválej na 5mm tlustý plát a vykrajuj tvary dle libosti. Vlož na suchý plech a peč na 160°C. Přeji dobrou chuť a krásné Vánoce, Danča :-). 10. Nejlepší vánoční kokosky: Chceš mít vánoční kokosky super povedené? Tak to musíš dodržet základní pravidla! Jak stará vajíčka použít? Jak ošetřit nádobí? Kolik cukru použít? Na kolik stupňů sníh zahřát? Toto vše je velmi důležité! Recept na nejlepší vánoční kokosky čti zde. 11. Vánoční tvarohová štola - zdravá forma cukroví: Vyzkoušej tradiční vánoční recept. Vánoční štola je druh moučníku (cukroví), který v sobě ukrývá moc dobré překvapení. Mrkni na zdravou vánoční štolu z tvarohu. 12. Zdravá vosí hnízda: Jelikož jsou vánoční - vosí hnízda v naší rodině velmi oblíbená, chtěla jsem k těm běžným (super sladkým a kalorickým) vytvořit zdravější fit variantu, ale zároveň zachovat jejich úžasnou chuť. Podle rodiny se mi to moc povedlo :-) Navíc přišla pochvala i od dědy... a to je co říct ❤️. Celý recept i foto zdravých vosích hnízd máš zde. BONUSOVÉ RAW CUKROVÍ: zdravé kávové kuličky: Na vánoční - kávové kuličky potřebuješ: 2 kávové lžičky čerstvě mleté kávy (můžeš použít i kávu rozpustnou) 2 polévkové lžíce kávy (jako nápoje) 200 g datlové pasty nebo rozmixuj 200 g datlí 100 g namletých vlašských ořechů Libovolný posyp (já použila směs strouhaného kokosu a vlašských ořechů) Snadný postup na vánoční ☕️ kuličky čti ZDE > Mrkni na další top vánoční recepty: 24 receptů na zdravé vánoční dobrůtky čti zde Vánoční čokoládové kuličky z tvarohu Sladké vánoční pokušení Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční perníčky recept Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Druhý díl knihy NEchci chybovat Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tyto recepty na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Velmi ráda ti pomohu zhubnout břicho, protože jsem pomohla tisíce ženám. Právě hubnutí břicha ženy řeší nejvíce. Jen by mě zajímalo, proč chceš zrovna břicho zhubnout za 3 dny. Můžeš mí prosím svůj důvod napsat dolů do komentáře 🙏. Svůj důvod psát nemusíš, jen si myslím, že by to pomohlo pochopit tvoje touhy a cíle ❤️. Než ti popíšu snadné kroky, které ti pomohou, tak bych se ti ráda představila. Jsem Danča Hájková a můj příběh popisuji zde. Ženám pomáhám hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Recenze a proměny mých členek omrkni zde. Velmi ráda pomohu i tobě a věřím, že to společně zvládneme. 1. Lži a mýtus ohledně hubnutí břicha Nejdříve ti musím objasnit velký mýtus. Jen cvičením břicha - břicho nikdy nezhubneš. Takto tělo prostě nefunguje a nelze hubnout vybranou část těla. Velmi podrobně hubnutí břicha vysvětluji v mém článku zde jak zhubnout břicho nebo pak ve videu tady: hubnutí břicha. 2. Strava a jídelníček Jídelníček hraje klíčovou roli. Zdravá, vyvážená strava s menším množstvím kalorií může pomoci snížit tělesný tuk včetně břišní oblasti. Omez konzumaci rafinovaných cukrů (hlavně sušenky a dorty), sladkých nápojů a alkoholu. Zaměř se na plnohodnotné potraviny jako zelenina, ovoce, celozrnné produkty a bílkoviny. Nebo si přidej do mého členství zde a získej pohodový jídelníček bez diety. Pak máš jistotu, že se hubnutí břicha povede. 3. Cvičení a pohyb Kardio cvičení a cvičení zaměřené na posilování břišních svalů může pomoci posílit břišní svaly a zlepšit celkový vzhled břicha. Není však možné hubnout konkrétní část těla a hubnout pouze tam, kde si přeješ. Proto cviky na břicho ber jako doplněk ("pro doladění tvaru"), ale né jako hlavní a jedinou činnost. Všeobecně se více hýbej a snaž se být aktivní. Zkus každý den splnit 10 000 kroků a občas si zacvič dle svých možností. Mrkni třeba na cvičení bez skákání nebo cvičení pro začátečníky. 4. Pitný režim a odpočinek Dostatečný příjem vody a kvalitní spánek jsou klíčové pro metabolismus a regeneraci těla. Správná hydratace pomáhá při spalování tuků a zlepšuje funkci trávicího systému. Kvalitní spánek = spalování tuků a bez dobrého spánku to opravdu nepůjde 🙏. Spi 7-8 hodin každý den a zapracuj na své psychice, aby ses cítila co nejvíce v pohodě ❤️. I tak zdánlivé "prkotiny" jsou velmi zásadní. Zlepši spánek, před usnutím vynech mobilní telefon, buď více na čerstvém vzduchu a uvidíš, že se již za 3 dny budeš cítit lépe. 5. Diety a hubnutí břicha během 3 dnů Hlavně prosím nezkoušej žádnou dietu, nápoje nebo prášky! Udělala bys tu největší chybu a vyhodila z peněženky zbytečně plno kaček. Myslela jsem, že se ženy již nenachytají, ale stále se to děje 😥. Velmi často dávám do kupy ženy po různých dietách, kašičkách nebo nápojích 🥵. Opravdu je to nesmysl a tahák na peníze! Hubnout jde zdravě, v pohodě a bez diety. Mrkni na foto recenze mých členek zde. Velmi často jde o ženy, které mě braly jakou poslední šanci. Hubnutí několikrát zkoušely, ale bez výsledku. Buď nastal jo-jo efekt nebo se hubnutí nedařilo vůbec. Nemusíš se stát mojí členkou, nebudu tě přemlouvat, ale nedrž prosím diety a nekupuj si zázračné preparáty na hubnutí 🙏. 6. Je reálné zhubnout břicho za 3 dny? Důležité je mít reálná 🙏 očekávání. Hubnutí je dlouhodobí proces a každé tělo reaguje jinak. Fyzická aktivita a zdravá strava jsou dlouhodobé životní změny, nikoliv krátkodobé řešení. Neříkám, že za 3 dny břichu ani trošku nezhubneš... Ono totiž nepůjde o úbytek tuku, ale břicho ti možná trochu "splaskne". Možná se trochu odvodníš a díky změnám, které ti radím výše se ti opravdu již za 3 dny povede břicho "zhubnout". Ber to tak, že se ti břicho nezvětšilo také za 3 dny, ale trvalo to nějakou dobu. Díky nezdravému životnímu stylu jsi přibrala a na břiše se ti uložil tuk. Tvé tělo se měnilo - zvětšovalo týdny, měsíce, roky... Nemůžeš tedy chtít zhubnout břicho za tak krátkou dobu, přesněji za 3 dny. 7. Co tedy přesně dělat? Vynech sladkosti, sladké nápoje i alkohol Spi 7-8 hodin každý den Zkus splnit 10 000 kroků každý den Pij čistou vodu Buď více na čerstvém vzduchu Večer žádný telefon ani tablet Do jídelníčku přidej zeleninu, ovoce a luštěniny Zkus moje cvičení zde: cvičení pro začátečníky Pečuj o sebe a dělej si malé radosti 7. Důležitý závěr Nevím, jestli jsem tě mým článkem potěšila. Nevím, proč chceš zhubnout břicho za 3 dny. Jen ti chci na závěr říci, že pokud budeš chtít, tak ti velmi ráda pomohu ❤️. A nemusí jít jen o hubnutí břicha, ale ženám pomáhám hlavně s motivací, sebevědomím a ukazuji jim cestu, jak se cítit lépe. Vyzkoušej si moje členství zde Danča členství pro ženy a uvidíš, že to společně zvládneme. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Pokud bys uznala, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět. Teď ti navíc platí sleva 400 Kč + v rámci členství získáš moje živé vysílání zdarma. Všechny výhody i akci na členství najdeš tady. Po článku jak zhubnout břicho za 3 dny ženy zajímá: Jak zhubnout spodní břicho Cvičební program na hubnutí Cvičení na břicho Cviky na hubnutí Podobné články: Členka Marcelka zhubla 11 Kg Barča dokončila 8. plán Detox na 3 dny pro podporu hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Jak na pořádný a poctivý kuřecí vývar? Já si ho kuchtím podle stejného, kterým mě mamča vždycky při každém schvácení nemocí postavila na nohy. Určitě to znáš – je ti zle, máš teplotu, žaludek jak na vodě a slabá jsi jako moucha. Při pomyšlení na jídlo je ti ještě hůř. Tak pro tenhle případ je skvělý právě kuřecí vývárek! Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍. Co tě čeká při přípravě zdravého a „oživovacího“ kuřecího vývaru? Práce jako taková ti na kuřecím vývaru zabere asi 15 minut, ale vařit se musí přibližně 1 – 1 ½ hoďky. Za celý kuřecí vývar utratíš kolem 70 korun a uvaříš zhruba 4 porce polévky. Nákup na vývar z kuřete je jednoduchý: 2 kostry z kuřete (řádně obalené masem – vybírej si) nebo občas sáhnu i po křídlech či stehnech 2 menší mrkve 2 menší petržele hrst nasekaného libečku ½ středního celeru 1 střední cibule 4 kuličky nového koření 2 kuličky celého pepře 1.5 l vody sůl petrželová nať či bazalka na ozdobu Na vaječný svítek do kuřecího vývaru potřebuješ: Pokud se ti vaječný svítek nechce dělat, tak samozřejmě nemusíš. Místo svítku můžeš do kuřecího vývaru použít jakékoliv těstoviny nebo vůbec nic :-). 3 vajíčka 2 plátky kvalitního másla 50 g špaldové mouky špetku mletého muškátového oříšku pažitka Jestliže už máš na kuřecí vývárek vše nakoupeno, tak popadni škrabku, kudličku, kastrol… a jdi na to! 1) Do kastrolu si připrav vodu, kam přidej oloupanou celou mrkev, celer, petržel a cibuli i se slupkou. Vlož omyté kostry z kuřat, osol, a přihoď i nové koření a celý pepř. 2) Nech táhle, na mírném ohni vařit asi 1 – 1 ½ hodiny. Průběžně budoucí vývar hlídej a dolévej vyvařenou vodu. Kuřecí vývar by se nikdy neměl zběsile vařit, jen malinko probublávat!!! 3) Mezi tím si můžeš spáchat vaječný svítek: Z bílků si ušlehej sníh. V míse prošlehej žloutky s vychladlým, rozpuštěným máslem, muškátovým oříškem a solí. Přisypávej mouku a nasekanou pažitku. Nakonec vařečkou zlehoučka přimíchej tuhý sníh a vyklop do pekáčku na pečící papír. Dej péci do předehřáté trouby na 180 stupňů asi na 10 – 15 minut. 4) Po těch cca 90-ti minutách kuřecí vývar přelij přes cedník. Zeleninu nakrájej na malé kousky nebo nastrouhej a ober masíčko z kostí. Přidej zpátky do kuřecího vývaru a dochuť podle svého. 5) Do talířů vlož na kostky nakrájený vaječný svítek, zalij hotovým kuřecím vývarem a posyp petrželovou natí či bazalkou. Dobré chutnání :-). Kdy se dá tento kuřecí vývar baštit? Kuřecí vývar je naprosto zdravé a ultralehké jídlo, takže můžeš polévku opravdu kdykoliv, klidně i k večeři a to v jakémkoli množství. Pokud budeš baštit kuřecí vývar k obědu, tak se neboj si do ní udělat ještě třeba těstoviny, ať máš do konce dne pořádnou energii. Dopracovala ses až do samotného závěru mého receptu na kuřecí vývar. Já mám hodně ráda sladké, ale v případě nějakého ochoření, kdy nemám na nic chuť, nezabere ani lákání na dortíka. Jen tahle zázračná polévka mi vždycky udělá nejen radost, ale i pořádek v bříšku :-). Kuřecí vývar je prostě zdravý a přírodní léčitel :-). Po kuřecím vývaru ženy čtou: Cuketová polévka Bezlepkové kuřecí nugetky při hubnutí Cizrnová polévka Řecké kuře při hubnutí Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková

Mám pro Tebe další receptík, který je velmi jednoduchý a rychlý. Smetanové těstoviny s brokolicí můžeš doplnit čímkoli, co máš rád/a, fantazii se meze nekladou. A že se bojíš, co Tvoje „dieta“ řekne na smetanu? Tak to se opravdu neboj! Když to není každá den a na tuny, tak Ti kila nahoře opravdu nehrozí :-). Pevné zdraví = všeho s mírou :-). Co je potřeba sehnat na dvě porce smetanových těstovin? 250 g těstovin v suchém stavu, já mám nejraději rýžové, ale mohou být třeba i žitné 1 brokolici 100 g cherry rajčátek 3 ks žampionů 100 g šunky s vysokým obsahem masa 1 malou cibuli 200 ml smetany ke šlehání Olej na restování (třeba řepkový olej) Sůl, pepř A jde se kuchtit, smetanové těstoviny ti budou určitě chutnat :-) 1) Těstoviny uvař dle návodu. Brokolici dej vařit doměkka vcelku nebo nakrájenou do osolené vody. Cibuli oloupej a nakrájej najemno. Rajčátka a šunku nakrájej na kostičky, žampiony na tenké plátky. 2) Až se brokolice uvaří, tak ji sceď a nakrájej na menší kousky. V hluboké pánvi rozpal olej, přidej cibulku a restuj. Cca po třech minutkách přidej šunku a žampiony a pořádně míchej. Za další cca tři minutky přidej rajčátka a brokolici, promíchej a zalij smetanou. 3) Osol, opepři, popřípadě přidej bylinky dle Tvé chuti. Nech prohřát a můžeš podávat s uvařenými těstovinami. Kdy je tento zdravý recept dobrý baštit? Těstoviny můžeš po celý den, kromě večeře. K večeři si je můžeš dovolit pouze, když máš třeba odpoledne hodně, hodně náročný trénink (minimálně 60-ti minutový). A jak jsem psala, tak smetany se bát nemusíš, mnohem větší „hrozbou“ jsou sacharidů plné těstoviny, které použij v co nejlepší formě, jako jsou právě rýžové či celozrnné :-). Receptík jsem si vypůjčila z toprecepty.cz od uživatele Ze zdravé výživy :-) Po smetanových těstovinách ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství > Letní těstovinový salát > Těstoviny s kuřecím masem > Mrkni na moje oblíbené spalovače tuků > #Smetanovetestoviny #Testoviny

Brokolicový mozeček recept od Danči. Tuto rychlou pochoutku bez masa určitě znáš v květákové podobě. Tu já přímo zbožňuji, tak si říkám proč to vlastně nevyzkoušet s jinou zeleninkou? No a takhle jednoduše vznikl brokolicový mozeček, který mi snad chutná ještě víc než verze s květákem. Co tě čeká s brokolicovým mozečkem? Celý recept je zase zdravá rychlovka, zabere Ti maximálně 15 minut a stojí opravdu minimum penízků :-). Co budeš potřebovat na cca 2 porce brokolicového mozečku: 1 hlávku brokolice 1 menší cibule 4 vejce Máslo (klasické, žádný margarín) Sůl a pepř Čím jednodušší a rychlejší recept, tím pro mne lepší, protože sama nemám moc času. Tak jdem na to, ať je mozečková brokolice co nejdřív na světě: 1. Brokolici uvař v páře nebo v osolené vodě doměkka, pak ji sceď a pokrájej na malé kousky. 2. Na pánvičce si rozpal lžíci másla (Jihočeské atd…), přihoď na jemno nakrájenou oloupanou cibuli a chvilku restuj. Po cca 3 minutkách přidej pokrájenou brokolici, míchej a stáhni plamen. 3. Rozklepni vejce rovnou k brokolici, osol, opepři a míchej, dokud vejce nebudou hotová. Každý je má rád jinak, já je mám raději trošku tekutější, takže je to na Tobě :-). 4. Po chvilce je hotovo. Brokolicový mozeček ozdob čerstvými bylinkami a můžeš podávat s vařeným bramborem nebo třeba se zeleninovým salátem. Kdy je vhodné baštit mozek z brokolice? Tato zdravá zelenina v kombinaci s bílkovinami z vajíček je úplně super bašta po celý den a klidně i v noci :-). Záleží samozřejmě jen na příloze. Takže k obědu s bramborem, k večeři se zeleninovým salátkem…jestli čteš moje zdravé receptíky, tak už to určitě znáš :-). >> Zdravá nabídka: ZAPEČENÁ BROKOLICE - CIBULE A ZDRAVÍ - JAK ZHUBNOUT BŘICHO Oblíbené členství pro ženy najdeš DNES ZDE >>> #Brokolicovymozecek

Já osobně více zbožňuji květák. Ale spousta lidí má k němu odpor a je to zvláštní, že třeba brokolici si dají s chutí. Že by to bylo tou krásnou barvičkou? Pro mě je to vzor velmi zdravé zeleniny a mám jí ráda na všechny možné způsoby. Nabídnu ti tedy své oblíbené brokolicové recepty. Taková brokolice zapečená s kuřecím masem, to je bezva zdravá a celkem jednoduchá dobrota. Takže pro dnešek – promiň květáčku :-). Prozradím ti dva brokolicové recepty: Zapečená brokolice s kuřecím masem. Brokolice s nivou a česnekem. 1. Zapečená brokolice s kuřecím masem Co tě se zapečenou brokolicí čeká? Z uvedeného množství vykouzlíš 4 porce, celý recept tě vyjde na cca 111 Kč a času budeš celkem potřebovat 54 minutek. Na zapečenou brokolici s kuřecím masem si sežeň: 1 pořádnou brokolici 3 kuřecí prsíčka 400 g brambor 1 kvalitní zakysanou smetanu 4 vejce 1 větší cibuli olej 1 kávovou lžičku kari sůl, kmín, pepř Pojď recept na zdravou brokolici uskutečnit: 1) Nejprve dej vařit oloupané a na kostky nakrájené brambory. Ale jen na zhruba 10 minut. 2) Brokolici, kterou rozdělíš na růžičky, vlož do cedníku a přelij vroucí vodou. 3) Cibuli, nakrájenou na půlkolečka, osmahni v pánvi na troše oleje. Až zleskovatí, přidej kuřecí prsíčka, nakrájená na nudličky. Osol, trochu okmínuj, opepři a přidej kari. Pěkně promíchej a nech chvíli opéci. 4) Vezmi zapékací misku, nebo pekáček a zlehka vymaž olejem. 5) Začni skládat všechny dobrůtky na sebe. Začni vrstvou předvařených brambor. Na ty přidej osmažené kuřecí masíčko smíchané s cibulí a kořením. Na závěr naskládej brokolici. 6) V mističce si v zakysané smetaně rozkvedlej vejce, osol a přelij tím tu skvělou baštu, která už jen čeká na zapečení v předehřáté troubě na asi 200 stupňů. Poté, co krásně zezlátne, vyndej a můžeš hostit svoji rodinku :-). A kdy je nejvhodnější doba na snědení zapečené brokolice? Řekla bych, že podle množství, které si nandáš na talíř, se hodí jak ke zdravému obědu, tak k večeři. I když jsou tam brambory, tak se večeře neboj. Stačí, když se přes den trošku hýbeš (alespoň 30 minut cvičení nebo hodinová procházka) a samozřejmě si nenandáš mega porci. Uber si alespoň třetinu své běžné porce a doplň ji čerstvou zeleninou. Jak začít běhat a neumřít? E-kniha pro ženy DNES zdarma ke stažení ZDE >>> 2. Brokolice s nivou a česnekem: Co tě s tímto receptem čeká? Celý recept tě vyjde na 75 kaček, zabere ti asi 42 minut a z uvedených surovin získáš 3 porce. Na brokolici s nivou a česnekem si prosím sežeň: 1 hlavu brokolice 200 g kvalitní nivy, nebo jiného plísňáku 1 kvalitní zakysaná smetana 4 – 5 brambor 3 stroužky česneku Sůl No a pojď do toho, postup je velice jednoduchý: 1) Brambory si oloupej a nakrájej na tenké plátky. 2) Zdravou a úžasnou hlavní hrdinku – brokolici, rozeber na malé růžičky. 3) Obojí naskládej do zapékací misky, či pekáčku. Osol. Vršek posypej rozdrobenou nivou. 4) V misce si rozmíchej zakysanou smetanu s prolisovaným česnekem. Nalij na brambory s brokolicí a šup s ní do trouby. 5) Peč pěkně do měkka a do zlatova cca 35 minut. Kdy bys měla tuhle brokolicovou dobrotu jíst? U tohoto zdravého receptu platí úplně stejná pravidla jako u předchozího. Ať už je tam masíčko nebo niva, tak stále jsou tam i brambory, které si můžeš večer dovolit v případě aktivního pohybu přes den :-). P.S. Pokud tě čeká nějaké důležité setkání, nebo vyřizování, nezapomeň si přikoupit nějaký „vítr“ do pusy. Ty si na výborné brokolici, nivě a česneku ohromně pochutnáš, ale tvůj dech by mohl ostatní ohrozit na životě :-). Jsi na konci mých receptů. Co ještě dodat ke zdravé brokolici? Jak se říká – brokolice je úžasným darem přírody, který tvému tělu dodává spoustu vitamínů a užitečných látek. Tak proč toho nevyužít a zároveň si nedat do nosu :-). Po brokolicových receptech ženy čtou: Zapečená brokolice s Mozzarellou Slaný koláč bez mouky Jak zhubnout břicho Mrkni na oblíbené: fitness členství pro ženy > #Brokolicerecepty #brokolice

Já osobně zbožňuji květák. Ale spousta lidí má k němu odpor a je to zvláštní – brokolici si dají s chutí. Že by to bylo tou krásnou barvičkou? Pro mě je to vzor velmi zdravé zeleniny a mám jí ráda na všechny možné způsoby. Taková brokolice zapečená s kuřecím masem, to je bezva zdravá a celkem jednoduchá mlska. Takže pro dnešek – promiň květáčku, dnes je na řadě brokolice :-). POZOR: Video představení mé KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky najdeš na: DancaKucharka.cz Co tě čeká a nemine s brokolicí a kuřecím masíčkem? Na zapečenou brokolici si najdi přibližně 23 minutek času, z prasátka vysyp 95 kč a můžeš pohostit 3-4 strávníky. Bez čeho se při receptu na zapečenou brokolici s kuřátkem neobejdeš? Určitě si nakup: 1 pořádnou brokolici 3 kuřecí prsíčka 400 g brambor 1 kvalitní zakysanou smetanu 4 vejce 1 větší cibuli olej 1 kávová lžička kari sůl, kmín, pepř A teď pojď recept na zdravou brokolici uskutečnit: 1) Nejprve dej vařit oloupané a na plátky nakrájené brambory. Já je třeba vařím v parním hrnci jen zhruba 8 minut. 2) Brokolici, kterou rozdělíš na růžičky, vlož do cedníku a přelij vroucí vodou. 3) Cibuli, nakrájenou na půlkolečka, osmahni v pánvi na troše oleje. Až zleskovatí, přidej kuřecí prsíčka, nakrájená na nudličky. Osol, trochu okmínuj, opepři a přidej kari. Pěkně promíchej a nech chvíli opéci. 4) Vezmi zapékací misku, nebo pekáček a zlehka vymaž olejem. Začni skládat všechny dobrůtky na sebe. Nejprve vrstvu předvařených brambor. Na ty přidej osmažené kuřecí masíčko smíchané s cibulí a kořením. Na závěr naskládej brokolici. 5) V mističce si v zakysané smetaně rozkvedlej vejce, osol a přelij tím tu skvělou brokolicovou baštu, která už jen čeká na zapečení v předehřáté troubě na asi 200 stupňů. Poté, co brokolice krásně zezlátne, vyndej a můžeš hostit celou rodinku :-). Dnes ti daruji oblíbenou motivaci ZDARMA: Oblíbenou motivaci pro ženy - si ZDARMA VYZVEDNI ZDE >>> A kdy je nejvhodnější doba na snědení zapečené brokolice? Řekla bych, že podle množství, které si nandáš na talíř, se zapečená brokolice hodí jak ke zdravému obědu, tak ke zdravé večeři. A pokud se chceš i k večeři pořádně napucnout, koukej si dát přes den alespoň hodinový běh. Co ještě dodat ke zdravé brokolici? Jak se říká – brokolice je úžasným darem přírody, který tvému tělu dodává spoustu zdravých vitamínů a užitečných látek. Tak proč nepodpořit zdravé hubnutí a zároveň si nedat do nosu :-). Po zapečené brokolici ženy čtou: Zdravá žemlovka > Tuňáková pomazánka > Tvarohové knedlíky > Těstoviny s tuňákem > Ženy nejčastěji po brokolicovém receptu kupují: 1) Sacharidové vlny > 2) Fitness členství pro ženy (dne akce) > 3) Zdravotní video cvičení na záda > Foto zapečená brokolice - Danča Hájková. #Brokolicezapečenáskuřecímmasem

Omeleta s brokolicí podle fitness Danči + video dáreček v hodnotě 399 Kč zdarma! Už zase potřebuješ rychlou a zdravou večeři? A bojíš se, že brokolice, která na tebe juká už třetí den z šuplíku lednice, se ti zkazí, ještě než jí použiješ? Ne, ne, mám pro tebe bezva jednoduchý receptík na omeletu s brokolicí :-). POZOR! Oblíbený video dáreček si vyzvedni níže! DNES JE ZDARMA! Co tě čeká s brokolicovou omeletkou? Celá omeleta s brokolicí tě vyjde do 98 Kč, z uvedeného množství vykouzlíš 4 porce omelety a celá ta nádhera ti bude trvat asi 11 minut. Co je vlastně potřeba na omeletu s brokolicí? 1 brokolici 12 vajec 100 g tvrdého sýra olej sůl Na nic nečekej a pojď se mnou do omeleto-brokolicové nadílky! 1) Brokolici si rozeber na kousky, vlož do cedníku a prolij vroucí vodou. 2) Tyhle 4 porce omelety si rozděl na dvakrát. To znamená, že do misky rozklepni 6 vajec a rozkvedlej si je metličkou. 3) Na pánvi rozehřej trošku oleje a přidej na něj kousky z poloviny brokolice. Brokolici trochu opeč a zalij vejci. Brokolicovou směs osol a posypej polovinou, najemno nastrouhaným sýrem. 4) Omeletu s brokolicí nech pěkně propéci. Omeletu rozděl na dva talířky a přípravu opakuj z druhé části, pro dva zbývající a smutně čekající hladovce :-). 5) Omeletu s brokolicí podávej se zeleninovým salátkem nebo jen tak :-). Video DÁREČEK - dnes ZDARMA! Oblíbený video dáreček (5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují) stahuj ZDARMA ZDE >>> Jaká je nejlepší doba pro snědení téhle zdravé omelety s brokolicí? Právě sis našla recept pro zdravou a moc dobrou večeři. Ale pokud si k této omeletce uvaříš i brambory, je z ní skvělý zdravý oběd. Bez přílohy tedy k večeři s přílohou k obědu. Recept na omeletu s brokolicí určitě sdílej a přeposílej, budu za to moc ráda. Své doplňující dotazy k omeletě nebo zdravému jídelníčku posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Po omeletě s brokolicí ženy čtou: Zapečená brokolice > Domácí zmrzlina > Tuňáková pomazánka > Tvarohové knedlíky > Ženy po omeletě s brokolicí nejčastěji kupují: 1) Sacharidové vlny pro ženy > 2) Moji fitness zdravou kuchařku (dnes sleva) > 3) Fitness členství pro ženy > #Omeletasbrokolicí

Jakmile dostanu chuť na zdravou polévku, tak mi snad pokaždé mezi prvními naskočí úžasná brokolicová polévka od mé skvělé kamarádky. Nepřestanu obdivovat její vynalézavost a odvahu zkoušet všechny možné recepty, někdy i dva dohromady a vždycky se těším k ní na návštěvu – je to zvláštní, ale pokaždé mám u ní hlad :-). Nabízím ti její variantu téhle super zdravé polívky z brokolice. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká v receptu na brokolicovou polévku? Za brokolicovou polévku utratíš asi 55 Kč, v kuchyni uvízneš na 30 minut a vykouzlíš asi 3-4 porce zdravé polévky. Co všechno je na polévku z brokolice od mé kamarádky potřeba? 1 hlava brokolice 1 menší mrkev 1 menší petržel 1 střední cibule 200 ml mléka 1 l vývaru (vody) 2 plátky kvalitního másla 1 hrnek mražené kukuřice 50 g tvrdého kvalitního sýra sůl, pepř Jestli máš vše pohromadě, pojď se do brokolicové polévky pustit: 1) Cibuli si nakrájej na kostičky. Mrkev a petržel na kolečka. 2) V kastrolu si rozpusť máslo a na něm zeleninu orestuj. Zalij vývarem a mlékem, osol a opepři. Nech vařit asi 10 minut. 3) Přidej na růžičky rozebranou brokolici a dovař ještě dalších 10 minut. Potom brokolicovou polévku odstav z plotny a vše pěkně rozmixuj. Vytvoří se ti hladký, zelený, brokolicový krém. 4) Do skoro hotové brokolicové polévky přidej kukuřici a nech ještě pár minutek probublat na plotně. Potom, co polévku naliješ do mističek, nebo talířků, přisyp na vrch jemně nastrouhaný sýr. Paráda, tvoje zdravá brokolicová polévka je na světě :-). Kdy je vhodné při hubnutí jíst - brokolicovou polévku? Ptáš se, kdy tuhle brokolicovou polévku jíst? Brokolicovou polévku můžeš bez obav během celého dne a to i bez omezení ke zdravé večeři. Pokud si k polévce chceš dopřát nějaké to pečivo, tak může být, ale jen přes den! Brokolicová polévka + pečivo je při hubnutí k večeři nevhodná kombinace. Jsi na konci mého receptu na brokolicovou polévku: Brokolice je naprostou špičkou mezi top potravinami, co se týče obsahu zdravých látek. Třeba brokolici nemáš moc ráda, ale je to škoda. Třeba jsi brokolici ochutnala v nějaké špatné formě. Proto ti nabízím tuhle moc dobrou polívčičku, nebo tě nakonec vyšlu za mojí kamarádkou – ta ti to vysvětlí!!!! 😊. Po brokolicové polévce ženy čtou: Brokolicový mozeček Zapečená brokolice Brokolice s kuřecím masem Smetanové těstoviny s brokolicí Recepty z brokolice - top výběr Ženy po brokolicové polévce zajímá: Recenze na Danča Hájková členství Kuchařky od Danči a sleva 200 Kč E-shop Danča Hájková Jak zhubnout břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Jelikož jsou vánoční - vosí hnízda v naší rodině velmi oblíbená, chtěla jsem k těm běžným (super sladkým a kalorickým) vytvořit zdravější fit variantu, ale zároveň zachovat jejich úžasnou chuť. No, co bys řekla? Mě se to opravdu povedlo! Zkusila jsem nakombinovat zdravější varianty surovin a vykouzlit z nich opravdu lahodná vosí hnízda. Celý recept ti samozřejmě prozradím a ještě ti přihodím něco navíc, když budou ty Vánoce ❤. Hledáš NEtradiční fitness 🎁 DÁREK? Vyzkoušej moji fit 🎲 hru pro celou 👩‍👩‍👧‍👦 rodinu. Kouzla hry si ZDARMA vyzvedni ZDE > Co tě s receptem na zdravá vosí hnízda čeká? Moje fitness vosí hnízda ti úplně se vším zaberou 42 minut, z uvedeného množství vykouzlíš cca 20-25 vosích hnízd (podle velikosti úlíků) a z prasátka si vytřes cca 96 Kč. Kalorické hodnoty fitness zdravých vosích hnízd: Kalorie: 1 851 kcal Bílkoviny: 37 g Sacharidy: 223 g Tuky: 84 g Vláknina: 27 g Na zdravá vosí hnízda si sežeň: 200 g rozmixovaných ovesných vloček 90 g sušených a vypeckovaných datlí 20 g kvalitního kakaa 20 ml rostlinného mléka 80 g másla 2 polévkové lžíce rumu 20-25 kukuřičných piškot Na náplň do vosích hnízd: Půlku balení BIO vanilkového pudinku 2 lžíce rumu 250 ml madlového nebo kravského mléka Druhá varianta náplně bez vaření pudinku je: Rozmačkat na kašičku dva banány, přidat trošičku ovesného nápoje s vanilkou či klasické mléko a jednu lžíci rumu. Je na tobě, jakou variantu náplně si vybereš. 😱 NEMÁŠ VŠECHNY DÁRKY? 🎁 Moje fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky můžeš mít o 200 Kč levněji! 🎄 Vánoční akci omrkni ZDE > Připrav si úlíky! Zdravá vosí paráda začíná: 1) V mixéru si rozmixuj ovesné vločky na jemnou mouku. Mouku si vysypej do mísy, kde budeš vše míchat. V mixéru si také rozmixuj vypeckované datle a přisyp je do mísy k ovesné mouce. 2) V míse již máš rozemleté vločky a datle, k tomu přidej holandské kakao, mléko, máslo (které je dobré si předem cca hodinu vyndat z lednice) a rum. 3) Rukama vytvoř celistvé těsto a dej do lednice na 20 minut odpočívat. Mezitím si připrav úlíky a z pár piškot si vytvoř jemnou drť, kterou budeš používat na vysypání úlíkových formiček, aby se ti na ně těsto nelepilo. 4) Uvař si pudink podle návodu a přidej rum. Ještě teplým pudinkem budeš vosí hnízda plnit. 5) Z lednice si vyndej těsto, uždíbni si kousek těsta a natlač jej do předem vysypané hnízdové formičky. Uprostřed vosího hnízda udělej druhým koncem vařečky díru, nalij tebou vybranou náplň a přiklop piškotem. Takto pokračuj, dokud ti těsto nedojde. 6) Finální vosí hnízda si můžeš ještě vylepšit kvalitní čokoládou. Špičku vosího hnízda namočíš do rozehřáté čokošky a máš hotovo :-). Kdy je dobré zdravá vosí hnízda baštit? I když vynecháš v receptu na vosí hnízda tuny cukru a tuku, tak se ale stále jedná o kalorickou bombu! Zdravá vosí hnízda tedy směruj na dopolední hodiny (snídaně a dopolední svačina). Pokud jsi v ten den měla hodně pohybu (náročný trénink, hodinový běh, atd...), tak si můžeš 2-4 ks vosích hnízd dopřát i k odpolední kávě či čajíčku. ⚠️ Více vysvětluji v článku: 4 nečekané rady, jak i přes Vánoce lehce zhubnout. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Cvičení na USB flešce - velký míč pro začátečníky (sleva 101 Kč) Knihu NEchci chybovat Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Klíčenka - NEjsi v tom sama Po zdravých vosích hnízdech ŽENY čtou: Zdravé slepované cukroví Zdravé vánoční cukroví 9 TOP receptů Vánoční perníčky zdravě Vánoční S.O.S. v podobě zdravého Smoothie Jak přežít vánoční zvyky Vánoční pomazánky zdravě #vosíhnízda #vánoce #hnízda #vosí #vánočníCukroví Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Moje členka Barča dokončila 8. plán a do naší motivační skupiny vložila tento příspěvěk. Tuto motivační skupinu najdeš tady. ➡️ Ahoj děvčátka, tak jsem dokončila 8. plán s Dančou Hájkovou a chtěla bych ji z celého srdce poděkovat, za její úžasný cvičební plán, za super jídelníčky a za celkovou změnu ve mě a v mém životě. K jejímu cvičení už jsem si přidala svá cvičení co mě baví, začala běhat na pásu, cvičím jógu a když nepadám únavou po pracovnim procesu, tak už je mé tělo nastavené tak, že bez alespoň krátkého cvičení ani neusne. Sice ještě nejsem tam kde jsem chtěla být, ten pekáč buchet na břiše není, ale neva i tak jsem v kondici, plná elánu a energie. Všem co se do toho taky pustili držím moc, moc palce a tobě Dančo ještě jednou z celého srdce děkuji a jedeme dál 👍. A CO TY? Chceš to také dokázat? Plány, jídelníčky, výzvy + moji o podporu ostatních členek najdeš zde. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Nečekej a začni také svoji vytouženou proměnu ❤️. Čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. Pochválíš Barču? Nebo máš dotaz? Dole pod tímto článkem je prostor pro komentáře. Můžeš tam Barču pochválit nebo se na cokoliv zeptat. Po této proměně ženy zajímá: Další recenze na Danča členství Jak uplatit slevu 400 Kč na členství Jak zhubnout břicho Jak zhubnout stehna DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hrušky jsou jednou z dalších výborných potravin při hubnutí či zdravém jídelníčku. Toto sladké ovoce je plné vlákniny, což podporuje dlouhodobý pocit sytosti a pomáhá regulovat 💩 trávení. Hrušky jsou také nízkokalorické, takže jich můžeš jíst více a cítit se sytá, aniž bys přibrala. Kromě toho hrušky obsahují vysoké množství vody, což z nich dělá zdravé a 💦 hydratační občerstvení. PS: na konci hruškového článku máš odkaz na vytoužený rozcestník, o který si psala spousta žen. Teď tam nechoď, nejdříve si článek přečti 🤓. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Hrušky jsou také bohaté na vitaminy a antioxidanty, které pomáhají udržovat tvé tělo zdravé během hubnutí. Obsahují vitamíny C a K, stejně jako některé důležité minerály, jako je draslík a měď. Vitamin C je silný antioxidant, který chrání tělo před škodlivými volnými radikály, zatímco vitamín K je nezbytný pro zdravou krev a kosti. Úplně super ovoce, že? Hrušky jsou také zdrojem přírodního cukru, který ti poskytuje energii potřebnou pro domácí cvičení a jiné fyzické aktivity. Máš málo energie? Dej si 🍐hrůšu 😃. V kontrastu s umělými sladidly nebo přidanými cukry, přírodní cukry z ovoce jsou mnohem zdravější a lépe se vstřebávají do těla. Ale to snad již víš :-). Další důležité základy vysvětluji v mojí knize zde: Kniha NEchci chybovat - to nejlepší od osobních trenérů. Zajímavosti o hruškách: 1. Hrušeň (ten strom) může dosáhnout výšky až 20 metrů a může žít až 200 let. Některé odrůdy hrušek jsou známy tím, že jsou jedny z nejstarších plodů na světě. 2. Hrušky byly pěstovány již 3 000 let před naším letopočtem v oblasti mezi Kaspickým a Středozemním mořem. Byly široce pěstovány v Římě a Řecku, které je také propagovaly v dalších částech Evropy. 3. Existuje více než 3 000 odrůd hrušek, které se liší barvou, velikostí, chutí a texturou. Různé odrůdy se sklízejí v různých ročních obdobích, takže hrušky můžete jíst po celý rok. 4. Hrušky jsou dostupná superpotravina. Hrušky jsou tak všestranné a zdravé, že by měly být součástí každého hubnoucího jídelníčku. Můžeš je jíst samotné jako zdravé občerstvení na cesty, přidat je do salátů pro sladký "šmrnc", nebo je použít v receptech na dezerty pro zdravější alternativu. Jo a hodí se také do Smoothie. Můžeš zkusit podzimní hruškové Smoothie na podporu hubnutí. Jde také o super mlsku do práce, auta, na cesty či výlety. Co ženy dnes nejčastěji čtou? Recenze na Danča fitness členství Jak zhubnout břicho 5 podzimních potravin, které pomáhají zhubnout Zdravá a rychlá dýňová marmeláda DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Pokud hledáš ten vytoužený rozcestník... Tak ano, jsi na konci článku a rozcestník můžeš vyzkoušet tady. Pa Danča Hájková.

V dnešním článku o kurkumě ti prozradím přínosy pro zdraví i hubnutí. Co kurkuma vůbec je, vypíchnu 4 zajímavosti a na závěr pro tebe mám snadný recept na zlaté mléko. Právě zlaté mléko je super zdravý nápoj s kurkumou, který zlepšuje trávení, podporuje hubnutí a pomáhá také s nachlazením. Kurkuma, známá také jako kurkumin, je koření pocházející z kořenů rostliny Curcuma longa, která je členem rodiny zázvoru. Toto výrazné a výjimečné koření se stalo nedílnou součástí mnoha kuchyní po celém světě, a to nejen kvůli své unikátní chuti, ale také kvůli několika potvrzeným zdravotním výhodám. V tomto článku se zaměřím na kurkumu a její význam pro zdraví, se zvláštním důrazem na její přínos pro hubnutí. Na závěr najdeš také několik zajímavostí o tomto úžasném koření. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Přínosy Kurkumy pro Zdraví: 1. Zánět a Imunita: Kurkuma obsahuje kurkumin, což je silný antioxidant a obsahuje protizánětlivé látky. Dlouhodobý zánět může být spojen s mnoha chronickými onemocněními a kurkumin pomáhá snižovat zánět a posilovat imunitní systém. 2. Podpora Trávicího Systému: Kurkumin může pomoci zlepšit trávení tím, že podporuje produkci žaludečních šťáv a snižuje nadýmání. Je také spojována s ochranou sliznice střev a snižováním rizika vzniku vředů. 3. Ochrana Srdce: Kurkumin může pomoci snižovat hladinu špatného cholesterolu a tím snižovat riziko srdečních onemocnění. Má také antitrombotické vlastnosti, což znamená, že pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin. 4. Podpora Hubnutí: Přecházíme nyní k hlavnímu tématu tohoto článku. Kurkumin může být užitečným nástrojem pro ty, kteří se snaží zhubnout. Zde je několik důvodů: - Metabolismus: Kurkumin může zvýšit rychlost metabolismu tím, že stimuluje produkci žluči, což je klíčové pro trávení tuků. - Snižuje zánět: I třeba zánět v těle může brzdit hubnutí. Kurkumin může pomoci snížit tento zánět a tím usnadnit proces hubnutí. - Kontrola hladiny cukru: Kurkumin může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což má vliv na snížení chuti k jídlu a kontrolu nad přejídáním. Potlačuje tedy hlaďák a chutě na sladké. - Leptinový efekt: Kurkumin může ovlivnit hladiny leptinu, hormonu, který reguluje chutě k jídlu. Tím může snížit chuť k přejídání. ZKUS MŮJ OBLÍBENÝ 🔥 NEJSILNĚJŠÍ SPALOVAČ TUKŮ ZDE, KTERÝ KURKUMU OBSAHUJE Čtyři Zajímavosti o Kurkumě: 1. Tradiční Léčba: Kurkuma se v tradiční indické medicíně, známé jako ajurvédská medicína, používá již tisíce let pro léčbu různých onemocnění a jako prostředek ke zlepšení celkového zdraví. 2. Barvivo a Textilní Barvivo: Kurkuma byla historicky používána jako barvivo pro potraviny a textilie. Její zlatá barva jí vynesla přezdívku "zlatý prášek." 3. Rostlina Kurkuma: Kurkuma pochází z rostliny Curcuma longa, která je považována za tropický druh a je součástí zázvornatých rostlin. Kořeny této rostliny jsou zpracovávány a sušeny, čímž vzniká kurkumový prášek. 4. Kurkuma a Černý Pepř: Pro maximální vstřebatelnost kurkuminu do těla se často doporučuje kombinovat kurkumu s černým pepřem. Černý pepř obsahuje látku zvanou piperin, která zvyšuje vstřebávání kurkuminu. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravě kurkumový závěr Kurkuma je nejen lahodná přísada do jídel, ale také může být užitečným prostředkem pro zlepšení zdraví a podporu hubnutí. Konzumace se doporučuje v kombinaci s kvalitními tuky, jakými jsou například olivový olej nebo avokádo + přidat černý pepř, abys z kurkumy vytěžila maximum. Super je v kombinaci s masem a rýží, správné kari se bez ní prostě neobejde. Recept na zlaté mléko - kurkumový čaj Na tento super zdravý životabudič budeš potřebovat: 2 šálky mléka (klasika plnotučné nebo mandlové) 2-3 cm kousek kurkumy (doporučuji strouhat v rukavicích) 1/2 čajové lžičky skořice černý pepř (špetka stačí) 2 lžíce medu (nebo javorového sirupu) Postup na kurkumový čaj je snadný: Mléko prohřej v kastrůlku s kořením a lehounce-krátce povař. Přeceď a až bude čaj vlažný, tak přidej med nebo javorový sirup. A kdy pít zlaté mléko? Zlaté mléko můžeš pít kdykoliv přes den (ráno i večer). Ráno pro nastartování organismu a příval čerstvé energie. Nebo večer pro zklidnění mysli, lepší usínání a kvalitnější spánek (v tomto případě jej ale pij těsně před cestou do postele, jinak tě "nastřelí"). Něco jsi v článku nenašla nebo chceš vědět něco dalšího? Zeptej se mě v komentáři. Po kurkumovém článku ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout spodní břicho Cvičení doma na hubnutí Cviky na břicho pro začátečnice ZKUS MŮJ OBLÍBENÝ 🔥 NEJSILNĚJŠÍ SPALOVAČ TUKŮ ZDE, KTERÝ KURKUMU OBSAHUJE

Nad oblibou cvičení a zdravého životního stylu přemýšlí stále více lidí. Jedním z efektivních způsobů, jak zhubnout tuk, je použití rotopedu. V tomto článku se podíváme na to, jak může být rotoped užitečným nástrojem pro hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Níže ti prozradím snadný, ale funkční cvičební plán + na co si dát pozor, abys nešlapala zbytečně. Rotoped a jeho výhody Rotoped je populárním cvičebním zařízením, které umožňuje simulovat jízdu na kole, aniž bys musela opustit pohodlí svého domova. Jak může tento stroj přispět k úspěšnému hubnutí? 1. Spalování kalorií: Jízda na rotopedu je skvělým způsobem, jak spálit kalorie. Intenzivní cvičení na rotopedu může vést ke spálení několika set kalorií za hodinu. To je důležité pro každého, kdo se snaží zhubnout, protože hubnutí je v podstatě procesem, ve kterém musíš spálit více kalorií, než přijmeš. Tyto i další základy vysvětluji v moji knize zde. 2. Kardiovaskulární zdraví: Používání rotopedu může výrazně posílit srdce a cévy. Pravidelná kardiovaskulární aktivita může snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit celkovou kondici tvého těla. 3. Snadná dostupnost: Rotopedy jsou k dispozici v mnoha různých variantách a cenových kategoriích. Můžeš si vybrat mezi stacionárními rotopedy, které jsou vhodné pro domácí použití, nebo navštívit posilovnu a využívat rotoped tam. 4. Nízký dopad na klouby: Na rozdíl od běhu nebo jiných cvičebních aktivit, které mohou zatěžovat klouby, je jízda na rotopedu šetrnější ke tvým kloubům. To je zvlášť důležité pro lidi s kloubními problémy nebo nadměrnou váhou. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jak dosáhnout úspěšného hubnutí na rotopedu Pokud si stanovíš cíl hubnout na rotopedu, je důležité dodržovat několik zásad. Povede se ti pak zhubnout a nebudeš šlapat zbytečně. 1. Pravidelnost: Cvičení na rotopedu by mělo být pravidelné. Stanov si pevný harmonogram cvičení a snaž se ho dodržovat. Úplně stačí si nastavit, že budeš každé úterý poctivě odklízet oblečení z rotopedu a pak na něm šlapat :-). 2. Intenzita: Abys dosáhla efektivního spalování kalorií, je důležité udržovat mírnou až vysokou intenzitu cvičení. Můžeš střídat rychlé intervaly s klidnějšími úseky. 3. Délka cvičení: Doporučuji zkusit 120 minut mírně intenzivního cvičení týdně pro dosažení zdravotních výhod. Pro hubnutí v začátku stačí těchto 120 minut rozdělit libovolně do celého týdne. Později by bylo fajn šlapat vždy alespoň 30-40 minut v jednom kuse. 4. Strava: Nezapomínej na vyváženou stravu. I když cvičíš pravidelně na rotopedu, nedosáhneš optimálních výsledků bez správného stravování. Základy ve stravování vysvětluji v moji knize NEchci chybovat zde. 5. Monitorování pokroku: Zaznamenávání svých cvičebních aktivit a pokroků ti může pomoci sledovat, jak se tvoje kondice zlepšuje a jaké výsledky dosahuješ. Zde se ti bude hodit moje video, kde vysvětluji, jak správně sledovat svůj pokrok. Video si přehraj zde. Cvičební plán - hubnutí na rotopedu pro začátečnici: Budou se ti hodit stopky, budík nebo stačí sledovat vteřinovku. Tento plán je pro začátečnice. Pokud ti přijde náročný, tak si jen sniž zátěž, ale časové bloky zkus zvládnout. 1) Na zahřátí a vyhnání únavy (když se ti nic nechce) Ti mohu doporučit mé video, které najdeš TADY. 2) Po kroku jedna se pust do rotopedu - 5 minut šlapej na velmi nízkou zátěž v malé intenzitě. Nohy a tělo potřebuješ zahřát, takže žádné jančení. 3) Přidej si trošičku zátěž a šlapej kropítek rychleji. Jde o tempo, kde zvládáš v pohodě mluvit, ale již si trochu zadýchaná. V tomto nastavení vydrž cca 5 minut. 4) Na dalších 5 minut tě čekají intervaly. Pojedeš 40 sekund volně a dalších 20 sekund v intenzitě, kde již mluvení není sranda, funíš a docela se začínáš potit. Podle toho si také budeš upravovat zátěž a svoje úsilí. Takže tě čeká 5 intervalů. 40 sekund volné tempo (níž zátěž a šlapej volně). 20 sekund (makej dle svých možností - přidej zátěž a pořádně šlapej). 5) Posledních 5 minut si dej na "vytočení nohou". To je pohodové tempo, při kterém se snažíš zklidnit, ale stále volně na rotopedu šlapeš. Vnímej dýchání a v posledních minutách jen nohy "pokládej", aby ses opravdu srovnala do pohodového stavu. Je to opravdu důležité, tak to prosím nepodceňuj. ROTOPEDOVÝ ZÁVĚR: Prvních 14 dní zkus takto vydržet a rotopedu se věnuj 2x až 4x v týdnu. Po 14 dnech si můžeš přidat na intenzitě i zátěži nebo zkusit dvě kola. Cvičení bys tedy neměla na 20 minut, ale na 40 minut. Hubnutí a to nejen na rotopedu je o trpělivosti, tak jen prosím vydrž a uvidíš, že to půjde ❤️. Takto nastavený cvičební plán je pro začátečnice. Ale vůbec se neboj 🙏. Pokud ti i toto přijde náročné, tak si z toho nic nedělej. I kdybys měla na rotopedu jezdit 10 minut 2x v týdnu v pohodovém tempu, tak to má smysl. Každý nějak začínal a ty máš tu výhodu, že chceš a již začínáš. Hubnutí na rotopedu je reálným cílem, pokud budeš mít trpělivost a budeš cvičit pravidelně. Je to skvělý způsob, jak spalovat kalorie, posilovat srdce a zlepšovat celkovou kondici těla, a to vše s minimálním zatížením kloubů. S přístupem, disciplínou a správným stravováním můžeš dosáhnout svých cílů hubnutí a získat zdravější a štíhlejší tělo. Po článku o hubnutí na rotopedu ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Cvičení na hubnutí doma Cvičení bez skákání Jak zahnat chutě na sladké DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Arašídové máslo je lahodným pokrmem, který si mnoho lidí oblíbilo kvůli jeho vynikající chuti a výživovým vlastnostem. Avšak, ve světě záplavy různých dietních trendů a zdravotních doporučení, může být otázka na téma "Je arašídové máslo zdravé?" trochu 🤯 komplikovaná. V tomto článku se pokusím osvětlit mýty a fakta ohledně tohoto oblíbeného pokrmu. Věřím, že tě některé informace překvapí... A to asi nejvíce bod 3 v mýtech a faktech o arašídovém másle níže. Nutriční hodnota arašídového másla: Arašídové máslo je bohatým zdrojem několika důležitých živin. Obsahuje vysoké množství bílkovin, vlákniny, vitamínu E, hořčíku a zdravých tuků. Navíc je také vynikajícím zdrojem energie (ideál na závody, dlouhé túry nebo horské pochody či výpravy). Tyto živiny jsou klíčové pro udržení zdravého těla. Hodí se také v den, kdy jsi velmi aktivní, takže přijatá energie nevadí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravé tuky vs. nasycené tuky: Jednou z nejčastějších obav ohledně arašídového másla je jeho vysoký obsah tuků. Nicméně, je třeba rozlišovat mezi "zdravými" a "nezdravými" tuky. Arašídové máslo obsahuje převážně nenasycené tuky, které jsou pro naše zdraví ♥️ prospěšné. Tyto tuky pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu (špatného cholesterolu) a mohou tak chránit před srdečními chorobami. Naopak nasycené tuky, které jsou hojně obsaženy v potravinách živočišného původu (maso), jsou spojovány s negativními zdravotními účinky. V tomto ohledu je tedy arašídové máslo opravdu zdravé. Vláknina, hlad a arašídové máslo: Arašídové máslo také obsahuje vlákninu, která je důležitá pro správné trávení a udržení hladiny cukru v krvi na stabilní úrovni. To může pomoci předcházet náhlým hladovým záchvatům i chutím na sladké a podporovat tak dlouhodobé nasycení. Mýty a fakta: Nyní se podíváme na některé běžné mýty a fakta ohledně arašídového másla: 1. Arašídové máslo způsobuje tloustnutí: To není pravda, pokud se konzumuje v rozumném množství. Jako s každým jiným pokrmem, nadměrná konzumace může vést k přebytečným kaloriím a následnému přibírání na váze. A platí to i u zdravých potravin‼️ Zdravé i nezdravé... Stále jde o příjem energie. 2. Je vhodné pro lidi s alergií na arašídy: Arašídové máslo je kontraindikováno pro osoby s alergií na arašídy. Pro ně může být konzumace arašídového másla život ohrožující. 3. Arašídové máslo obsahuje chemikálie: To může být pravda, pokud si nevybereš kvalitní arašídové máslo. Doporučuji ti vybírat produkty, které obsahují pouze arašídy a případně sůl jako přírodní konzervant. Nic navíc není třeba! Arašídovo pomazánkový závěr: Arašídové máslo může být součástí zdravého jídelníčku, pokud je konzumováno s mírou a ve správném kontextu. Je bohaté na nutriční látky, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a vláknina, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Nicméně, je důležité vybírat kvalitní produkty a dbát na rozumnou konzumaci, zejména pokud se snažíš zhubnout. Ale zase se arašídového másla neboj 🙏. Klidně si dopřej, ale rozumně. Dej si na chuť a klíďo píďo mega porci na závodech či nějakém dlouhém pochodu. Větší množství také nevadí v den, kdy jsi velmi aktivní (víc jak 10 tisíc kroků a nějaké to cvíčo k tomu). No a pokud jsi celý den doma, nic se ti nechce a jen se válíš, tak máš smolíka pacholíka. Vyraž do lednice pro zeleninku a chroupej 😅. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. Po článku o arašídovém másle ženy zajímá: Recenze na Danča členství Je vhodné arašídové máslo při hubnutí? Jak zhubnout spodní břicho Jak zhubnout 5 kg? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Nemysli si, i já bojuji se sladkými chutěmi. Našla jsem si ale bezpečný způsob, jak se sladkou potvorou zatočit a ještě k tomu sladkou chuť uspokojit. Jde vlastně o velmi jednoduchý trik, na který jsem přišla náhodou. Rozhodně nejde o žádné super pilulky nebo nápoje, ale velmi dostupnou "potravinu", kterou máš určitě doma. Moje metoda je originální - experimentální a rozhodně nemusí fungovat na všechny ženy. Neber tedy moje doporučení jako příkaz, ale můžeš ho vyzkoušet a uvidíš, jestli ti moje metoda sedí. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Můj trik na sladké chutě a troška "teorie": Proč máš sladké chutě? Můj tajný trik na sladké chutě je.... Můžeš také zkusit jídelníček na sladké chutě 1) Proč máš sladké chutě? A) Sladké chutě jsou v pořádku, ale jen v jednom případě. Pokud má tělo málo energie a je "vyšťavené", tak ti sladkou chutí říká: "Dej mi něco sladkého, protože potřebuji energii." Ty bys ale měla sáhnout po vhodném zdroji energie (těstoviny, kváskový chléb, cizrna, hnědá rýže, ovesné vločky, banány, jablka). Jde tedy převážně o zdroje energie v podobě pomalých sacharidů. B) Chuť na sladké také způsobuje, že jíš sladké! :-). Divné co? Pokud jíš sladké, tak si rozkolísáš hladinu cukru v krvi. Sníš sladké, cukr v krvi ti vyletí nahoru a máš spoustu energie. Bohužel ti ale také rychle cukr v krvi klesne, ty cítíš únavu a chceš znovu sladké, protože jsi bez energie. A tak stále dokola, až z tebe bude koulička :-). C) Jsi ve stresu a málo spíš. Pokud chrníš míň jak 5-6 hodin, tak si zvyšuješ "hormon hladu". Prostě odpočívej, v hlavě si urovnej priority a šup na kutě. D) Jíš málo bílkovin. Pokud jíš jen ovoce (viz. video pozor na ovoce) nebo potraviny složené z větší části jen ze sacharidů, tak se děje něco podobného jako u pojídání sladkostí. Cukr v krvi nepadá tak rychle, ale třeba po 60-90 minutách od snědení jídla může hladina cukru v krvi být nízka = chuť na sladké. Zařaď do svého jídelníčku: vejce (viz článek jsou vejce dietní?), tvaroh, ryby, sýry, maso, luštěniny. E) Psychika... Pokud bereš antidepresiva nebo máš deprese, úzkosti, stesk, a další psychické potíže, tak jsou chutě na sladké "normální". Nesnaž se tedy odstranit následek, ale příčinu. Pokud si vyřešíš psychiku, je dost možné, že chutě na sladké zmizí. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 2) Můj tajný trik na sladké chutě je.... Přiznám se ti bez mučení :-). Také chodím do cukrošky a ráda si dám dortík a kávu. Jednou se mi ale stalo, že můj oblíbený dortík neměli a dala jsem si jen café latté (káva s našlehaným mlékem). No a co se stalo? Vypila jsem café latté a chutě na sladké jsou fuč :-). Můj trik tedy zní: mám chutě na sladké, udělám si café latté a chutě jsou fuč. Pokud si tedy dáš kvalitní kávu + kvalitní mléko, tak krom zahnání sladkých chutí obdrží tvé tělo ještě poměrně zdravý nápoj. Ono totiž mléko je složené více ze sacharidů, než bílkovin, což možná nevíš. A ještě další poznatek! Pokud jsem si do kávy dala klasické kupované krabicové mléko, tak jsem byla jak pátrací balón (nafouklá). Po přestěhování do Beskyd jsem si našla mléčnou BIO farmu a s jejich čerstvým mlékem žádné zažívací potíže nemám... Potrvdila se mi tedy další teorie, že citlivější jedinci mohou na klasické kupované mléko špatně reagovat a není to tím, že by jim vadila laktóza! Článek na toto téma připravuji. Vadí ti mléko nebo mléčné výrobky? Zkus si najít mléčnou farmu, kup si BIO mléko a vyzkoušej. Je dost možné, že žádné problémy mít nebudeš. Tento pokus však děláš na vlastní nebezpečí a zříkám se tak možných následků! 3) Můžeš také zkusit jídelníček na sladké chutě: Trik s kávou ti nefunguje nebo ti káva nechutná? Můžeš vyzkoušet speciálně sestavené jídelníčky, které ti sladké chutě pomůžou zredukovat. Tyto velmi oblíbené jídelníčky najdeš v mém fitness členství pro ženy zde. Teď běží 🎁 sleva (400 Kč) z 950 Kč na 550 Kč. K ničemu se nezavazuješ a členství můžeš kdykoliv opustit. Využij akce a zažij vytoužené hubnutí ❤️. Aktuální akci najdeš zde. Po sladce naladěném článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho Jak mlsat a NEpřibrat? Jak na zdravé hubnutí a proč to lidem nejde? ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 100 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Září a Říjen jsou obdobím, kdy se příroda začíná připravovat na chladnější měsíce. Je to také čas, kdy mnozí z nás začínají přemýšlet o tom, jak zhubnout po letních radovánkách. Naštěstí nám příroda poskytuje parádní potraviny, které mohou pomoci s naším cílem. Dnes ti představím 5 top podzimních potravin, které mohou být tvými spolehlivými 🤗 spojenci v boji s nadbytečnými kilogramy. 1. 🎃 Dýně: Podzim je obdobím, kdy dýně vidíme na každém kroku a přicházejí s nespočtem zdravých benefitů. Obsahují málo kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, která tě udrží sytou. Dýňová semínka jsou také výborným zdrojem bílkovin, což je skvělá kombinace pro hubnutí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. 🍎 Jablka: Jablka jsou klasickým podzimním ovocem, které je plné antioxidantů a vlákniny. Jedno velké jablko může zahnat hlad a udržovat tvoji energii na stabilní úrovni. Jedno jablko zakomponuj do své snídaně nebo přidej do smoothie. 3. Květák: Květák je výbornou náhradou za brambory nebo rýži. Obsahuje minimum kalorií a má vysoký obsah vlákniny. Můžeš si ho připravit jako květákovou rýži nebo dokonce jako květákový pizzový základ. Je to výborný způsob, jak snížit kalorický příjem. Mrkni na moje zdravé recept z květáku. 4. Špenát: Tyto zelené listy jsou vždy výbornou volbou, pokud chceš zhubnout. Jsou bohaté na železo a vitamíny, které podporují metabolismus. Můžeš si připravit salát se špenátem, přidat ho do smoothie nebo ho použít jako náplň do sendviče. 5. 🌰 Ořechy: Podzim je sezónou ořechů, jako jsou vlašské ořechy a lískové ořechy. Jsou plné zdravých tuků, které udržují hladinu cholesterolu v normě a zároveň zahánějí hlad. Ořechů a semínek se vůbec neboj. Pokud nepůjde o oříšky v čokoládě nebo s cukrovou krustou či nějak smažené, tak si je dopřej bez omezení. Ani na podzim nezapomínej také na dostatečný příjem čisté vody a pravidelnou fyzickou aktivitu. S podporou matky přírody a tvým odhodláním můžeš o po létě dosáhnout zdravějšího a štíhlejšího těla. Mrkni na proměny mých členek zde a načerpej kopu motivace ❤️. Po tomto článku ženy čtou: Jak členka Marcelka zhubla 11 kg Jak zhubnout břicho Rychlá a zdravá dýňová marmeláda Recept na dýňovou polévku DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Nevím, jestli to víš, ale učím moje členky hubnout ❌bez DIETY i náročného cvičení. Ono to totiž není vůbec třeba. A Marcelka a další členky tady jsou toho jasným důkazem. A právě Marcelka zveřejnila svoji proměnu do naší motivační skupiny + mi dala svolení její proměnu (text i foto) ukázat zde na mém webu. POZOR! Moje členky to nemají jako podmínku! Není nutné se fotit ani cokoliv zveřejňovat. Jen některé členky rády motivují ostatní a chtějí se také pochlubit svým výsledkem. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Členka Marcelka napsala toto: Krásné ráno všem, s Dančou jsem začala cvičit myslím v květnu, v červnu jsem necvičila vůbec (dovolená, rekonvalescence po dovolené a tak 😅). Jídelníček si hlídám od března. Jím tak, abych měla svůj celkový příjem. Vím, že Danča na kalorie nehraje, ale mě to takhle funguje, tak to tak mám 😁. Naučila jsem se jíst zdravěji, cítím se mnohem lépe! Začínala jsem na 79 kg při výšce 170 cm. Nyní mám 68-69 kg. Na cm hóódně. Cvičení s Dančou je super, nedržím teda úplně plán, některé video jedu dva dny po sobě. Prostě jak se mi chce. Ať se všem daří a buďte se sebou hlavně spokojené. Srovnat si to v hlavě je prostě nejdůležitější! Ještě EDIT prosím: Nepište mi soukromé zprávy s nabídkami na různé diety s Herbalife apod. Ani nechápu, jak si toto můžete ve skupině Danči dovolit lovit lidi na své "podnikání". které k hubnutí fakt nevede!! A pro ostatní - FUNGUJE JEN POHYB A ZDRAVÁ STRAVA. Jasně nějaký ten doplněk jako spalovač atd. jsou dobrými pomocníky, ale nezapomeňte, že i cvičit se k tomu prostě musí. Danča má super tipy na spalovače, proteiny... Kdysi dávno jsem též propagovala jednu nejmenovanou značku, ono mi to i fungovalo (asi tři měsíce). No a pak jsem váhu měla zase zpět. Naštěstí jsem to pochopila. Takže jen toto pomáhá 🥑🍎🏃‍♀️🍌🥚💃 a tak dále... A jak to tedy Marcelka dokázala? Tak jasně :-) je to moje členka, takže přesně věděla, co má dělat. I ty můžeš získat Danča členství tady. Sleva 400 Kč ti platí a platba je na zkoušku. A dokázala to tak, že HLAVNĚ nedržela diety, nepila žádné lektvary nebo nezobala zázračné pilule. Stačí totiž normálně jíst (i mlsání je povoleno), hýbat se dle svých možností a HLAVNĚ pečovat o spoji psychiku‼️ Hodně žen si myslí, že když prožívají deprese, úzkosti nebo jsou v častém stresu, tak to nemá vliv na hubnutí. OMYL! Má to zásadní vliv na hubnutí. Mrkni na můj článek: Zdravé hubnutí a proč to lidem nejde. Tak co říkáš na Marcelky proměnu? Pochválíš ji do 😉 komentáře? Další proměny najdeš zde: zdravé hubnutí pro ženy. Co ženy tento týden nejvíce zajímá? Cvičení na hubnutí Jak zhubnout břicho Cvičení bez skákání Proč je nízkotučné špatné? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Tréninkový plán pro ženy začátečnice jsem sestavila JÁ :-) osobní fitness trenérka Danča Hájková. Na konci tohoto běžeckého článku najdeš kompletní tréninkový plán pro začátečnice + nejčastější chyby, které běžkyně začátečnice dělají. Tento běžecký plán je v podobě E-booku, takže si jej můžeš uložit a kdykoliv se do plánu podívat. Celý běžecký tréninkový plán je samozřejmě zdarma a můžeš si jej číst v PC, mobilu, tabletu, čtečce, Tv a dalších elektronických vymoženostech. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co vše ti prozradím? Nejčastější dotazy běžců začátečníků Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček Ebook, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro ŽENY Nejčastější dotazy běžců začátečníků: 1) Kolik je vhodné napoprvé uběhnout? To je velmi špatně položená otázka! Nelze přesně každému běžci začátečníkovi nakázat stejný počet kilometrů. Záleží, jak jsi na tom s kondicí, jestli se pravidelně hýbeš a plno dalšího. Pokud jsi 100% běžecký začátečník, je úplně ideální vyběhnout na 15 minut. Běh to musí být velmi volný, uvolněný a ideálně proložený chůzí. Opravdu se snaž dodržet velmi pomalé tempo běhu, jinak budeš druhý den skuhrat a další běh bude v nedohlednu! 2) Na jakém povrchu mám běhat? Myslím si, že místo řešení těchto „detailů“ je mnohem lepší prostě vyběhnout! Dobře, prozradím ti to :-). Určitě nejen pro začátečníky je vhodnější měkký podklad. Šetříš díky němu klouby a zdravě posiluješ svaly. Pokud můžeš, tak v ideálním případě provětrej svoje tělo po lesních cestách. Pokud tuto šanci nemáš, tak stále lepší asfaltový chodník než neběhat vůbec :-). 3) Běžím a najednou zjistím, že nemůžu běžet dál. Tak na tohle je velmi jednoduchá odpověď. Pokud nemůžeš v běhu pokračovat, tak radím začátečníkům jedno! Z běhu přejdi do chůze, ale hlavně se nezastavuj! Pokud z běhu přejdeš do stání, sezení, předklonu a dalších odpočinkových póz, tak ti nohy „otečou“ a návrat do běhu nebo pohybu vpřed, bude skoro nadlidský výkon. 4) Je lepší běhat ráno nebo večer? Tady všem běžcům začátečníkům říkám: testuj! Každému vyhovuje jiná denní doba na běhání. Je třeba zkoušet a svoji ideální dobu na běhání si najít. Určitě neplatí to, že ve 12:15 hod se tuky pálí lépe, než ve 20:00 hod. Je úplně jedno, kdy půjdeš běhat! Důležité je, aby tě běh bavil a dobře ti to sedlo. Vyběhni tedy v různé denní doby a vyber si tu, která ti bude nejvíce vyhovovat. Jedině tak dosáhneš zdravého hubnutí a super pocitu :-). 5) Musím si na běhání sehnat speciální boty a oblečení? Určitě nejenom já tvrdím, že neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení! Běhání ale určitě není o značkovém oblečení :-). Boty nebo kalhoty za tebe běhat nebudou! Běžecká výbava ti ale běh rozhodně zpříjemní a ochrání tvoje zdraví. Základem zdravého běhu jsou určitě boty, pro které vyraž do speciálního obchodu, který je zaměřený na sportovní obuv. V těchto prodejnách „většinou“ narazíš na obsluhu, která běžeckým botám rozumí a ráda ti se vším poradí. Jakmile ale pocítíš u obsluhy nejistotu, zkus navštívit jiný obchod! Nemusíš přeci běžecké boty koupit hned v prvním krámku! Mnohokrát jsem totiž narazila na obsluhu, která běhu ani botám vůbec nerozumí! Zdraví máš jen jedno, tak se prosím nenech napálit a koupi běžeckých bot neuspěchej. Co se týká běhu a oblečení, tak zkus určitě sáhnut po funkčním oblečení. Jedná se o oblečení, které rychle schne a v případě chladu hřeje. Zase určitě zajdi do speciálního sportovního obchodu a nech si obsluhou poradit. Oblečení na běh ti musí perfektně sednout a rozhodně se ti musí líbit! Jinak ti pak oblečení i boty na běhání budou ležet ve skříni. Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček Jsi běžec začátečník? Tak bych ti ráda doporučila moje fitness členství pro ženy zde. Zdravým cvičením, motivací i jídelníčkem zvládneš pod mým vedením běhání mnohem lépe a bez zbytečných chyb. Určitě si nechceš tvrdě zvládnutý běh zničit a „vynulovat“ špatně zvoleným jídlem. Díky této chybě nehubne řada lidí! Když už se rozhodnou vyběhnout nebo jiným způsobem cvičit, tak si svoje snažení zničí špatným jídlem... Nemluvím zde o nezdravém jídle, ale o špatném načasování zdravých potravin. Je mi jasné, že nezdravé už nejíš, ale víš, kdy je vhodné jíst zdravé potraviny? Nechybuj a podpoř svoje zdravé snažení na maximum! E-book, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro začátečníky Celý E-book, jak začít běhat a NEumřít + kompletní běžecký plán najdeš ZDE. Běhání a tréninkový plán pro začátečníky tady končí. Jsi na konci článku o běhání. Teď jen zvednout pozadí a začít běhat, nic jiného na tom není. ❤️ Tak šup! Vyraž běhat! Pokud jsem ti na nějaké otázky ohledně běhání pro začátečníky neodpověděla, tak mi svoje dotazy napiš na můj osobní Email: Danca@NEchcichybovat.cz Běhání zdar! Danča. ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) 📖 Ženy DNES nejvíce čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Kdy je nejlepší cvičit? Zdravé hubnutí a proč to lidem nejde Za sdílení a přeposílání běžeckého článku budu moc ráda. Článek tedy sdílej nebo přeposílej dle libosti. Danča :-) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Cvičení pro začátečníky vleže. Zaměřeno na vnitřní stranu stehen (video cvičení najdeš níže). Každý cvik opakuj 12x nebo dle svých možností. A takto zkus zvládnout 3 série (udělej 3 kola). Ve videu jsem ti připravila popisky jednotlivých cviků + jak správně dýchat. Nejdříve si video pusť bez cvičení a přečti si v klidu moje rady. Až pak šup do cvičebního úboru a hezky makat 😃. Neboj ❤️, makat úplně nemusíš, protože každý pohyb se počítá a i pár minut snadného cvičení má smysl. Máš radši cvičení doma nebo chodíš na skupinové lekce či do fitka? Dej mi vědět do komentáře a připiš mi, jestli mám připravit další díl snadného cvičení. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy po cvičení vnitřních stehen zajímá: Cvičení bez skákání Cviky pro začátečníky Jak zhubnout břicho - cvičení Recenze na Danča fitness členství Co dnes ženy nejvíce 🛍️ kupují? Zdravá Danča kuchařka VEČEŘE Magnetky KDY to JÍST Domácí cvičení pro ženy - členství Jsem Danča Hájková a pomáhám ženám hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Můj příběh najdeš zde: Jsem Danča Hájková.

Moje členka Hanička mi dala svolení sdílet její příspěvěk, který vložila do naší motivační skupiny. Pokud nevíš, o jakou skupinu jde, tak je to Danča Hájková fitness trenérka (fitness recepty) a rady na hubnutí Tato Facebook skupina slouží pro motivaci a podporu žen, které chtějí hubnout ❌BEZ diety a náročného cvičení. Jídelníčky, plány i výzvy pak najdeš v mém Danča fitness členství pro ženy zde. Stačí se přidat a můžeme začít hubnout v pohodě a bez JO-JO efektu. Cituji Haničky příspěvek: Po 8 měsících a 12 dnech vzhůru do 6. plánu. Mínus 20 cm po obvodech, na kila stejně a fyzička je někde úplně jinde. 4. a 5. plán jsem si dala 2x a jsem za to ráda, protože jsem na šestku mnohem lépe připravená. Užívejte poslední dny léta a všem maminkám, pro které je to tady ve skupině aktuální, tak přeju pohodový start do nového školního roku. Já dceru 4.září "vyprovodím" do prváku na střední ♥️💐. CHCEŠ TAKÉ 🔥 ZHUBNOUT, ALE NEMÁŠ MOC ČASU? Přidej se k nám do Danča členství zde a já tě naučím hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Získáš tak jídelníčky, cvičební plány, výzvy + podporu mou i ostatních členek. Čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. Využij platby na zkoušku a vyzkoušej si celé členství bez rizika. CO ŽENY ZAJÍMÁ NEJVÍCE? Cviky na břicho Recenze na Danču Hájkovou a členství Cvičení bez skákání Další videa najdeš v mém Danča členství zde

Snažíš se zhubnout a pořád ti to nejde? Dodržuješ jídelníček, hýbeš se, ale tukové zásoby nechtějí opustit tvé tělo? Z mé zkušenosti mám ověřeno, že ženy nehubnou díky své hlavě. 96 % žen má psychické bloky a problémy. Nemusí jít nutně o deprese, ale přílišná snaha dělat vše správně a díky tomu na 100% něco pokazí... Více v článku zde: Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty. Další problém je právě to, co 🥤piješ... Jde hlavně o skryté cukry tam, kde bys je ani náhodou nečekala! Spousta žen věří reklamě, krásnému obalu nebo dalším lákadlům, které tvrdí, že jde o super light, sport, fitness doplněk stravy. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Důležité body článku: Zabiják, kterého dobrovolně piješ Jak toho lumpa odhalit? Na jaké nápoje si dávat pozor? Klientka Petra - 7 kg a ukryté cukry: Tento článek je velmi důležitý - sdílej prosím ❤️ 🎁 DÁREK: motivační video - Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat... Zabiják, kterého dobrovolně piješ: Právě cukr je hlavní zabiják tvého snažení zhubnout. Můžeš držet super jídelníček a potit se jako blázen v tělocvičně nebo v obýváku u mého fitness členství... Pokud přes den ale popíjíš třeba Magnesii Red malina a vypiješ ji celou, tak do svého těla dostaneš 17 kostek čistého a naprosto zbytečného cukru!!! Že je přeci magnesia zdravá? To spíš marketing a šikovně udělaná reklama a obal lahve odvedl svoji práci. Nekoukej na krásné obaly! Nenech se nalákat reklamou! Musíš číst etikety, protože teprve tam se vše ukáže. Na obal si zatím každá firma může dát cokoliv, ale do složení musejí uvádět pravdivé informace. A právě ve složení odhalíš, co onen zázrak doopravdy ukrývá. Jak toho lumpa odhalit? Vždy se podívej na kolonku: Sacharidy - z toho cukry. Uvedené číslo si vyděl číslicí 4 (to je jedna kostka cukru) a ihned máš jasnou představu o množství cukru. Jaké množství cukru je v pořádku? Cukru co nejméně! :-). Jiné množství si může dovolit žena, která každý den běhá a potřebuje rychle doplnit energii. Jiné množství potřebuje žena, která celý den pracuje u PC... Tohle musíš zvládnout sama a podle svého dne si dávku nastavit. Všeobecně se cukru vyhýbej a energii doplňuj ovocem, rýží, těstovinou, kváskovým pečivem a dalšími potravinami, které obsahují pomalé sacharidy. Na jaké nápoje si dávat pozor? Jde hlavně o ochucené nápoje! Nenech se zlákat "průhledností" nápoje, protože i ty jsou ochucené a obsahují cukr. Problém je i s jogurtovými nápoji! I zde musíš koukat na složení, protože vychrtlá paní na obalu není zárukou zdraví :-(. Džusy jsou také nacpané cukry, takže buď hodně ředěný nebo vynech úplně. Třeba Hello džus pomeranč 1 litr obsahuje 26 kostek cukru. Stačí ti to? To se pak opravdu můžeš snažit a stačí ti jedno balení "super" nápoje a hubnutí je v p..... (pytli). Těch "super zdravých" nápojů je opravdu kopa a není v mých silách ti zde všechny vypsat. Čti prosím etikety a sleduj množství cukru! A to nemluvím o nápojích pro děti! Grrr! Z těch se mi otvírá kudla v kapse. Třeba Kubík Waterrrr jahůdka obsahuje 7 kostek cukru! Proboha proč??? No jasně, když ono to těm dětičkám přeci tak chutná. Mňam! Uf! No nebudu se dál rozčilovat a jedeme dál :-). Klientka Petra - 7 kg a ukryté cukry: Jedna moje klientka (Petra 61 let) mi napsala: jídelníček měnit nebudu, protože mám tři děti a manžela! Vaření jen pro mě prostě nezvládnu. A sport nemám ráda, takže se bojím, že opravdu nezhubnu... Napsala jsem jí, ať se pro začátek zaměří na nápoje a příjem cukru všeobecně. Po měsíci mi napsala, že má 7 kilo dole :-). No fakt!!! A to jen stačilo vyřadit nápoje s "ukrytým" cukrem. Tento článek je velmi důležitý - sdílej prosím ❤️ Možná ti to přijde jako zbytečný článek, protože o cukrech víš.... Ale hromada žen si právě touto chybou ničí zdraví i hubnutí. Sdílej prosím tento článek a ukaž ostatním, kde je pravda a na co dávat pozor. Je to pro tebe jen pár kliknutí, ale ostatním to může velmi pomoci. Děkuji ti 😍 Danča Hájková - fitness trenérka. ŽENY po článku o skrytém cukru čtou: Jak zhubnout 5 kg? Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Jak zhubnout na břiše Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 🎁 DÁREK: motivační video - Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Můj zdravý recept na plněnou cuketu (zapečenou v troubě) můžeš najít i v moji kuchařce Danča kuchařka - zdravé večeře zde. Jde o jednoduché a rychlé recepty na večeře, které já osobně mám nejradši. Kuchařka mám velký úspěch a věřím, že se bude líbit i tobě. Kuchařku i slevu 200 Kč najdeš zde. A teď zpět k receptu 😉. Plněná cuketa se výborně hodí při hubnutí. Moje doporučení najdeš na konci tohoto zdravého receptu :-). 🎁 Níže si také můžeš vyzvednout video dáreček, který právě rozdávám. Jde o 5 😓 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co Tě s plněnou cuketou čeká: Příprava ti zabere cca 35 minutek a recept je pro cca 4 osoby. Tato plněná cuketa se bude zapékat v troubě. Na plněnou cuketu si prosím sežeň: 1 středně velkou cuketu 100 g šunky s vysokým procentem masa 1 středně velká cibule 3 vejce Olivový olej, sůl a pepř A jde se kuchtit: 1) Cuketu podélně rozpul a lžičkou vydlabej, takže Ti zbyde cca 1 cm tlustá stěna. Vydlabané „gondolky“ hodně posol a nechej odpočinout, aby cuketa pustila vodu, takzvaně se vybrečela. Vydlabaný vnitřek cukety nakrájej na malé kousky a stejně tak nakrájej šunku. 2) Oloupanou cibuli nakrájej najemno a dej zpěnit do růžova na pánev, kde máš rozehřáté cca 3 lžíce olivového oleje. Přidej nakrájenou cuketu i šunku a restuj. Směs osol a opepři dle chuti. 3) Mezitím se nám „vybrečela“ cuketa, takže cuketové gondolky pořádně opláchni vodou. Až se nám směs na pánvi orestuje (pokud cuketa pustila hodně vody na pánvičce, tak nechej restovat déle, ať se voda vypaří), nandej jí do cuketových gondolek. Zalij rozšlehanými a osolenými vejci a dej péct do trouby na plech s pečícím papírem. 4) Plněné cukety peč v troubě dokud nebude vejce zlatavé, cca 20 min na 180°C. Tuto cuketovou nádivku si můžeš připravit se vším, co Ti chutná. Zdravý tip: Klidně do směsi přidej nastrouhaný sýr nebo nakrájená rajčátka a použij bylinky, které máš ráda. Plněné cukety podávej ideálně s vařeným bramborem nebo zeleninovým salátem. Kdy mám plněnou cuketu při hubnutí baštit? Plněná cuketa je ideální zdravá svačinka, oběd i jako pozdější svačinka. Pokud si jako přílohu zvolíš zeleninový salát, můžeš si tuhle mňamku dát i ke zdravé večeři. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po plněné cuketě ženy čtou: Cuketa v těstíčku Cuketové chipsy Foto recenze na Danča fitness členství Cuketová polévka Perníková bábovka z cukety 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny