Moje členka Barča dokončila 8. plán a do naší motivační skupiny vložila tento příspěvěk. Tuto motivační skupinu najdeš tady. ➡️ Ahoj děvčátka, tak jsem dokončila 8. plán s Dančou Hájkovou a chtěla bych ji z celého srdce poděkovat, za její úžasný cvičební plán , za super jídelníčky a za celkovou změnu ve mě a v mém životě. K jejímu cvičení už jsem si přidala svá cvičení co mě baví, začala běhat na pásu, cvičím jógu a když nepadám únavou po pracovnim procesu, tak už je mé tělo nastavené tak, že bez alespoň krátkého cvičení ani neusne. Sice ještě nejsem tam kde jsem chtěla být, ten pekáč buchet na břiše není, ale neva i tak jsem v kondici, plná elánu a energie. Všem co se do toho taky pustili držím moc, moc palce a tobě Dančo ještě jednou z celého srdce děkuji a jedeme dál 👍. A CO TY? Chceš to také dokázat? Plány, jídelníčky, výzvy + moji o podporu ostatních členek najdeš zde. Jde o hubnutí ❌ BEZ diety i náročného cvičení. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Nečekej a začni také svoji vytouženou proměnu ❤️. Čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. Pochválíš Barču? Nebo máš dotaz? Dole pod tímto článkem je prostor pro komentáře. Můžeš tam Barču pochválit nebo se na cokoliv zeptat. Po této proměně ženy zajímá: Další recenze na Danča členství Jak uplatit slevu 400 Kč na členství Jak zhubnout břicho Jak zhubnout stehna DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hrušky jsou jednou z dalších výborných potravin při hubnutí či zdravém jídelníčku. Toto sladké ovoce je plné vlákniny, což podporuje dlouhodobý pocit sytosti a pomáhá regulovat 💩 trávení. Hrušky jsou také nízkokalorické, takže jich můžeš jíst více a cítit se sytá, aniž bys přibrala. Kromě toho hrušky obsahují vysoké množství vody, což z nich dělá zdravé a 💦 hydratační občerstvení. PS: na konci hruškového článku máš odkaz na vytoužený rozcestník, o který si psala spousta žen. Teď tam nechoď, nejdříve si článek přečti 🤓. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Hrušky jsou také bohaté na vitaminy a antioxidanty, které pomáhají udržovat tvé tělo zdravé během hubnutí. Obsahují vitamíny C a K, stejně jako některé důležité minerály, jako je draslík a měď. Vitamin C je silný antioxidant, který chrání tělo před škodlivými volnými radikály, zatímco vitamín K je nezbytný pro zdravou krev a kosti. Úplně super ovoce, že? Hrušky jsou také zdrojem přírodního cukru, který ti poskytuje energii potřebnou pro domácí cvičení a jiné fyzické aktivity. Máš málo energie? Dej si 🍐hrůšu 😃. V kontrastu s umělými sladidly nebo přidanými cukry, přírodní cukry z ovoce jsou mnohem zdravější a lépe se vstřebávají do těla. Ale to snad již víš :-). Další důležité základy vysvětluji v mojí knize zde: Kniha NEchci chybovat - to nejlepší od osobních trenérů. Zajímavosti o hruškách: 1. Hrušeň (ten strom) může dosáhnout výšky až 20 metrů a může žít až 200 let. Některé odrůdy hrušek jsou známy tím, že jsou jedny z nejstarších plodů na světě. 2. Hrušky byly pěstovány již 3 000 let před naším letopočtem v oblasti mezi Kaspickým a Středozemním mořem. Byly široce pěstovány v Římě a Řecku, které je také propagovaly v dalších částech Evropy. 3. Existuje více než 3 000 odrůd hrušek, které se liší barvou, velikostí, chutí a texturou. Různé odrůdy se sklízejí v různých ročních obdobích, takže hrušky můžete jíst po celý rok. 4. Hrušky jsou dostupná superpotravina . Hrušky jsou tak všestranné a zdravé, že by měly být součástí každého hubnoucího jídelníčku. Můžeš je jíst samotné jako zdravé občerstvení na cesty, přidat je do salátů pro sladký "šmrnc", nebo je použít v receptech na dezerty pro zdravější alternativu. Jo a hodí se také do Smoothie. Můžeš zkusit podzimní hruškové Smoothie na podporu hubnutí. Jde také o super mlsku do práce, auta, na cesty či výlety. Co ženy dnes nejčastěji čtou? Recenze na Danča fitness členství Jak zhubnout břicho 5 podzimních potravin, které pomáhají zhubnout Zdravá a rychlá dýňová marmeláda DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Pokud hledáš ten vytoužený rozcestník... Tak ano, jsi na konci článku a rozcestník můžeš vyzkoušet tady. Pa Danča Hájková.

V dnešním článku o kurkumě ti prozradím přínosy pro zdraví i hubnutí. Co kurkuma vůbec je, vypíchnu 4 zajímavosti a na závěr pro tebe mám snadný recept na zlaté mléko. Právě zlaté mléko je super zdravý nápoj s kurkumou, který zlepšuje trávení, podporuje hubnutí a pomáhá také s nachlazením . Kurkuma, známá také jako kurkumin, je koření pocházející z kořenů rostliny Curcuma longa, která je členem rodiny zázvoru . Toto výrazné a výjimečné koření se stalo nedílnou součástí mnoha kuchyní po celém světě, a to nejen kvůli své unikátní chuti, ale také kvůli několika potvrzeným zdravotním výhodám. V tomto článku se zaměřím na kurkumu a její význam pro zdraví, se zvláštním důrazem na její přínos pro hubnutí . Na závěr najdeš také několik zajímavostí o tomto úžasném koření. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Přínosy Kurkumy pro Zdraví: 1. Zánět a Imunita: Kurkuma obsahuje kurkumin, což je silný antioxidant a obsahuje protizánětlivé látky. Dlouhodobý zánět může být spojen s mnoha chronickými onemocněními a kurkumin pomáhá snižovat zánět a posilovat imunitní systém . 2. Podpora Trávicího Systému: Kurkumin může pomoci zlepšit trávení tím, že podporuje produkci žaludečních šťáv a snižuje nadýmání . Je také spojována s ochranou sliznice střev a snižováním rizika vzniku vředů. 3. Ochrana Srdce: Kurkumin může pomoci snižovat hladinu špatného cholesterolu a tím snižovat riziko srdečních onemocnění. Má také antitrombotické vlastnosti, což znamená, že pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin. 4. Podpora Hubnutí: Přecházíme nyní k hlavnímu tématu tohoto článku. Kurkumin může být užitečným nástrojem pro ty, kteří se snaží zhubnout. Zde je několik důvodů: - Metabolismus: Kurkumin může zvýšit rychlost metabolismu tím, že stimuluje produkci žluči, což je klíčové pro trávení tuků. - Snižuje zánět: I třeba zánět v těle může brzdit hubnutí. Kurkumin může pomoci snížit tento zánět a tím usnadnit proces hubnutí. - Kontrola hladiny cukru: Kurkumin může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což má vliv na snížení chuti k jídlu a kontrolu nad přejídáním . Potlačuje tedy hlaďák a chutě na sladké . - Leptinový efekt: Kurkumin může ovlivnit hladiny leptinu, hormonu, který reguluje chutě k jídlu. Tím může snížit chuť k přejídání. ZKUS MŮJ OBLÍBENÝ 🔥 NEJSILNĚJŠÍ SPALOVAČ TUKŮ ZDE , KTERÝ KURKUMU OBSAHUJE Čtyři Zajímavosti o Kurkumě: 1. Tradiční Léčba: Kurkuma se v tradiční indické medicíně, známé jako ajurvédská medicína, používá již tisíce let pro léčbu různých onemocnění a jako prostředek ke zlepšení celkového zdraví. 2. Barvivo a Textilní Barvivo: Kurkuma byla historicky používána jako barvivo pro potraviny a textilie. Její zlatá barva jí vynesla přezdívku "zlatý prášek." 3. Rostlina Kurkuma: Kurkuma pochází z rostliny Curcuma longa, která je považována za tropický druh a je součástí zázvornatých rostlin. Kořeny této rostliny jsou zpracovávány a sušeny, čímž vzniká kurkumový prášek. 4. Kurkuma a Černý Pepř: Pro maximální vstřebatelnost kurkuminu do těla se často doporučuje kombinovat kurkumu s černým pepřem. Černý pepř obsahuje látku zvanou piperin, která zvyšuje vstřebávání kurkuminu. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravě kurkumový závěr Kurkuma je nejen lahodná přísada do jídel, ale také může být užitečným prostředkem pro zlepšení zdraví a podporu hubnutí. Konzumace se doporučuje v kombinaci s kvalitními tuky, jakými jsou například olivový olej nebo avokádo + přidat černý pepř, abys z kurkumy vytěžila maximum. Super je v kombinaci s masem a rýží, správné kari se bez ní prostě neobejde. Recept na zlaté mléko - kurkumový čaj Na tento super zdravý životabudič budeš potřebovat: 2 šálky mléka (klasika plnotučné nebo mandlové) 2-3 cm kousek kurkumy (doporučuji strouhat v rukavicích) 1/2 čajové lžičky skořice černý pepř (špetka stačí) 2 lžíce medu (nebo javorového sirupu) Postup na kurkumový čaj je snadný: Mléko prohřej v kastrůlku s kořením a lehounce-krátce povař. Přeceď a až bude čaj vlažný, tak přidej med nebo javorový sirup. A kdy pít zlaté mléko? Zlaté mléko můžeš pít kdykoliv přes den (ráno i večer). Ráno pro nastartování organismu a příval čerstvé energie. Nebo večer pro zklidnění mysli, lepší usínání a kvalitnější spánek (v tomto případě jej ale pij těsně před cestou do postele, jinak tě "nastřelí"). Něco jsi v článku nenašla nebo chceš vědět něco dalšího? Zeptej se mě v komentáři. Po kurkumovém článku ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout spodní břicho Cvičení doma na hubnutí Cviky na břicho pro začátečnice ZKUS MŮJ OBLÍBENÝ 🔥 NEJSILNĚJŠÍ SPALOVAČ TUKŮ ZDE , KTERÝ KURKUMU OBSAHUJE

Nad oblibou cvičení a zdravého životního stylu přemýšlí stále více lidí. Jedním z efektivních způsobů, jak zhubnout tuk, je použití rotopedu. V tomto článku se podíváme na to, jak může být rotoped užitečným nástrojem pro hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Níže ti prozradím snadný, ale funkční cvičební plán + na co si dát pozor, abys nešlapala zbytečně. Rotoped a jeho výhody Rotoped je populárním cvičebním zařízením, které umožňuje simulovat jízdu na kole, aniž bys musela opustit pohodlí svého domova. Jak může tento stroj přispět k úspěšnému hubnutí ? 1. Spalování kalorií: Jízda na rotopedu je skvělým způsobem, jak spálit kalorie. Intenzivní cvičení na rotopedu může vést ke spálení několika set kalorií za hodinu. To je důležité pro každého, kdo se snaží zhubnout, protože hubnutí je v podstatě procesem, ve kterém musíš spálit více kalorií, než přijmeš. Tyto i další základy vysvětluji v moji knize zde. 2. Kardiovaskulární zdraví: Používání rotopedu může výrazně posílit srdce a cévy. Pravidelná kardiovaskulární aktivita může snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit celkovou kondici tvého těla. 3. Snadná dostupnost: Rotopedy jsou k dispozici v mnoha různých variantách a cenových kategoriích. Můžeš si vybrat mezi stacionárními rotopedy, které jsou vhodné pro domácí použití, nebo navštívit posilovnu a využívat rotoped tam. 4. Nízký dopad na klouby: Na rozdíl od běhu nebo jiných cvičebních aktivit, které mohou zatěžovat klouby, je jízda na rotopedu šetrnější ke tvým kloubům. To je zvlášť důležité pro lidi s kloubními problémy nebo nadměrnou váhou. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jak dosáhnout úspěšného hubnutí na rotopedu Pokud si stanovíš cíl hubnout na rotopedu, je důležité dodržovat několik zásad. Povede se ti pak zhubnout a nebudeš šlapat zbytečně. 1. Pravidelnost: Cvičení na rotopedu by mělo být pravidelné. Stanov si pevný harmonogram cvičení a snaž se ho dodržovat. Úplně stačí si nastavit, že budeš každé úterý poctivě odklízet oblečení z rotopedu a pak na něm šlapat :-). 2. Intenzita: Abys dosáhla efektivního spalování kalorií, je důležité udržovat mírnou až vysokou intenzitu cvičení. Můžeš střídat rychlé intervaly s klidnějšími úseky. 3. Délka cvičení: Doporučuji zkusit 120 minut mírně intenzivního cvičení týdně pro dosažení zdravotních výhod. Pro hubnutí v začátku stačí těchto 120 minut rozdělit libovolně do celého týdne. Později by bylo fajn šlapat vždy alespoň 30-40 minut v jednom kuse. 4. Strava: Nezapomínej na vyváženou stravu. I když cvičíš pravidelně na rotopedu, nedosáhneš optimálních výsledků bez správného stravování. Základy ve stravování vysvětluji v moji knize NEchci chybovat zde . 5. Monitorování pokroku: Zaznamenávání svých cvičebních aktivit a pokroků ti může pomoci sledovat, jak se tvoje kondice zlepšuje a jaké výsledky dosahuješ. Zde se ti bude hodit moje video, kde vysvětluji, jak správně sledovat svůj pokrok. Video si přehraj zde. Cvičební plán - hubnutí na rotopedu pro začátečnici: Budou se ti hodit stopky, budík nebo stačí sledovat vteřinovku. Tento plán je pro začátečnice. Pokud ti přijde náročný, tak si jen sniž zátěž, ale časové bloky zkus zvládnout. 1) Na zahřátí a vyhnání únavy (když se ti nic nechce) Ti mohu doporučit mé video, které najdeš TADY . 2) Po kroku jedna se pust do rotopedu - 5 minut šlapej na velmi nízkou zátěž v malé intenzitě. Nohy a tělo potřebuješ zahřát, takže žádné jančení. 3) Přidej si trošičku zátěž a šlapej kropítek rychleji. Jde o tempo, kde zvládáš v pohodě mluvit, ale již si trochu zadýchaná. V tomto nastavení vydrž cca 5 minut. 4) Na dalších 5 minut tě čekají intervaly. Pojedeš 40 sekund volně a dalších 20 sekund v intenzitě, kde již mluvení není sranda, funíš a docela se začínáš potit. Podle toho si také budeš upravovat zátěž a svoje úsilí. Takže tě čeká 5 intervalů. 40 sekund volné tempo (níž zátěž a šlapej volně). 20 sekund (makej dle svých možností - přidej zátěž a pořádně šlapej). 5) Posledních 5 minut si dej na "vytočení nohou". To je pohodové tempo, při kterém se snažíš zklidnit, ale stále volně na rotopedu šlapeš. Vnímej dýchání a v posledních minutách jen nohy "pokládej", aby ses opravdu srovnala do pohodového stavu. Je to opravdu důležité, tak to prosím nepodceňuj. ROTOPEDOVÝ ZÁVĚR: Prvních 14 dní zkus takto vydržet a rotopedu se věnuj 2x až 4x v týdnu. Po 14 dnech si můžeš přidat na intenzitě i zátěži nebo zkusit dvě kola. Cvičení bys tedy neměla na 20 minut, ale na 40 minut. Hubnutí a to nejen na rotopedu je o trpělivosti, tak jen prosím vydrž a uvidíš, že to půjde ❤️. Takto nastavený cvičební plán je pro začátečnice. Ale vůbec se neboj 🙏. Pokud ti i toto přijde náročné, tak si z toho nic nedělej. I kdybys měla na rotopedu jezdit 10 minut 2x v týdnu v pohodovém tempu, tak to má smysl. Každý nějak začínal a ty máš tu výhodu, že chceš a již začínáš. Hubnutí na rotopedu je reálným cílem, pokud budeš mít trpělivost a budeš cvičit pravidelně. Je to skvělý způsob, jak spalovat kalorie, posilovat srdce a zlepšovat celkovou kondici těla, a to vše s minimálním zatížením kloubů. S přístupem, disciplínou a správným stravováním můžeš dosáhnout svých cílů hubnutí a získat zdravější a štíhlejší tělo. Po článku o hubnutí na rotopedu ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Cvičení na hubnutí doma Cvičení bez skákání Jak zahnat chutě na sladké DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Arašídové máslo je lahodným pokrmem, který si mnoho lidí oblíbilo kvůli jeho vynikající chuti a výživovým vlastnostem. Avšak, ve světě záplavy různých dietních trendů a zdravotních doporučení, může být otázka na téma "Je arašídové máslo zdravé?" trochu 🤯 komplikovaná. V tomto článku se pokusím osvětlit mýty a fakta ohledně tohoto oblíbeného pokrmu. Věřím, že tě některé informace překvapí... A to asi nejvíce bod 3 v mýtech a faktech o arašídovém másle níže. Nutriční hodnota arašídového másla: Arašídové máslo je bohatým zdrojem několika důležitých živin. Obsahuje vysoké množství bílkovin , vlákniny, vitamínu E, hořčíku a zdravých tuků. Navíc je také vynikajícím zdrojem energie (ideál na závody, dlouhé túry nebo horské pochody či výpravy). Tyto živiny jsou klíčové pro udržení zdravého těla. Hodí se také v den, kdy jsi velmi aktivní, takže přijatá energie nevadí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravé tuky vs. nasycené tuky: Jednou z nejčastějších obav ohledně arašídového másla je jeho vysoký obsah tuků. Nicméně, je třeba rozlišovat mezi "zdravými" a "nezdravými" tuky. Arašídové máslo obsahuje převážně nenasycené tuky, které jsou pro naše zdraví ♥️ prospěšné. Tyto tuky pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu (špatného cholesterolu) a mohou tak chránit před srdečními chorobami. Naopak nasycené tuky, které jsou hojně obsaženy v potravinách živočišného původu (maso), jsou spojovány s negativními zdravotními účinky. V tomto ohledu je tedy arašídové máslo opravdu zdravé . Vláknina, hlad a arašídové máslo: Arašídové máslo také obsahuje vlákninu, která je důležitá pro správné trávení a udržení hladiny cukru v krvi na stabilní úrovni. To může pomoci předcházet náhlým hladovým záchvatům i chutím na sladké a podporovat tak dlouhodobé nasycení. Mýty a fakta: Nyní se podíváme na některé běžné mýty a fakta ohledně arašídového másla: 1. Arašídové máslo způsobuje tloustnutí: To není pravda, pokud se konzumuje v rozumném množství. Jako s každým jiným pokrmem, nadměrná konzumace může vést k přebytečným kaloriím a následnému přibírání na váze. A platí to i u zdravých potravin‼️ Zdravé i nezdravé... Stále jde o příjem energie. 2. Je vhodné pro lidi s alergií na arašídy: Arašídové máslo je kontraindikováno pro osoby s alergií na arašídy. Pro ně může být konzumace arašídového másla život ohrožující. 3. Arašídové máslo obsahuje chemikálie: To může být pravda, pokud si nevybereš kvalitní arašídové máslo. Doporučuji ti vybírat produkty, které obsahují pouze arašídy a případně sůl jako přírodní konzervant. Nic navíc není třeba! Arašídovo pomazánkový závěr: Arašídové máslo může být součástí zdravého jídelníčku , pokud je konzumováno s mírou a ve správném kontextu. Je bohaté na nutriční látky, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a vláknina, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Nicméně, je důležité vybírat kvalitní produkty a dbát na rozumnou konzumaci, zejména pokud se snažíš zhubnout . Ale zase se arašídového másla neboj 🙏. Klidně si dopřej, ale rozumně. Dej si na chuť a klíďo píďo mega porci na závodech či nějakém dlouhém pochodu. Větší množství také nevadí v den, kdy jsi velmi aktivní (víc jak 10 tisíc kroků a nějaké to cvíčo k tomu). No a pokud jsi celý den doma, nic se ti nechce a jen se válíš, tak máš smolíka pacholíka. Vyraž do lednice pro zeleninku a chroupej 😅. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. Po článku o arašídovém másle ženy zajímá: Recenze na Danča členství Je vhodné arašídové máslo při hubnutí? Jak zhubnout spodní břicho Jak zhubnout 5 kg? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Nemysli si, i já bojuji se sladkými chutěmi. Našla jsem si ale bezpečný způsob, jak se sladkou potvorou zatočit a ještě k tomu sladkou chuť uspokojit. Jde vlastně o velmi jednoduchý trik, na který jsem přišla náhodou. Rozhodně nejde o žádné super pilulky nebo nápoje, ale velmi dostupnou "potravinu", kterou máš určitě doma. Moje metoda je originální - experimentální a rozhodně nemusí fungovat na všechny ženy. Neber tedy moje doporučení jako příkaz, ale můžeš ho vyzkoušet a uvidíš, jestli ti moje metoda sedí. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Můj trik na sladké chutě a troška "teorie": Proč máš sladké chutě? Můj tajný trik na sladké chutě je.... Můžeš také zkusit jídelníček na sladké chutě 1) Proč máš sladké chutě? A) Sladké chutě jsou v pořádku, ale jen v jednom případě. Pokud má tělo málo energie a je "vyšťavené", tak ti sladkou chutí říká: "Dej mi něco sladkého, protože potřebuji energii." Ty bys ale měla sáhnout po vhodném zdroji energie (těstoviny, kváskový chléb , cizrna , hnědá rýže , ovesné vločky , banány , jablka ). Jde tedy převážně o zdroje energie v podobě pomalých sacharidů. B) Chuť na sladké také způsobuje, že jíš sladké! :-). Divné co? Pokud jíš sladké, tak si rozkolísáš hladinu cukru v krvi. Sníš sladké, cukr v krvi ti vyletí nahoru a máš spoustu energie. Bohužel ti ale také rychle cukr v krvi klesne, ty cítíš únavu a chceš znovu sladké, protože jsi bez energie. A tak stále dokola, až z tebe bude koulička :-). C) Jsi ve stresu a málo spíš. Pokud chrníš míň jak 5-6 hodin, tak si zvyšuješ "hormon hladu" . Prostě odpočívej, v hlavě si urovnej priority a šup na kutě. D) Jíš málo bílkovin. Pokud jíš jen ovoce (viz. video pozor na ovoce ) nebo potraviny složené z větší části jen ze sacharidů, tak se děje něco podobného jako u pojídání sladkostí. Cukr v krvi nepadá tak rychle, ale třeba po 60-90 minutách od snědení jídla může hladina cukru v krvi být nízka = chuť na sladké. Zařaď do svého jídelníčku: vejce (viz článek jsou vejce dietní? ), tvaroh , ryby , sýry , maso , luštěniny . E) Psychika... Pokud bereš antidepresiva nebo máš deprese, úzkosti, stesk, a další psychické potíže, tak jsou chutě na sladké "normální". Nesnaž se tedy odstranit následek, ale příčinu. Pokud si vyřešíš psychiku, je dost možné, že chutě na sladké zmizí. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 2) Můj tajný trik na sladké chutě je.... Přiznám se ti bez mučení :-). Také chodím do cukrošky a ráda si dám dortík a kávu . Jednou se mi ale stalo, že můj oblíbený dortík neměli a dala jsem si jen café latté (káva s našlehaným mlékem). No a co se stalo? Vypila jsem café latté a chutě na sladké jsou fuč :-). Můj trik tedy zní: mám chutě na sladké, udělám si café latté a chutě jsou fuč. Pokud si tedy dáš kvalitní kávu + kvalitní mléko, tak krom zahnání sladkých chutí obdrží tvé tělo ještě poměrně zdravý nápoj. Ono totiž mléko je složené více ze sacharidů, než bílkovin, což možná nevíš. A ještě další poznatek! Pokud jsem si do kávy dala klasické kupované krabicové mléko, tak jsem byla jak pátrací balón (nafouklá). Po přestěhování do Beskyd jsem si našla mléčnou BIO farmu a s jejich čerstvým mlékem žádné zažívací potíže nemám... Potrvdila se mi tedy další teorie, že citlivější jedinci mohou na klasické kupované mléko špatně reagovat a není to tím, že by jim vadila laktóza! Článek na toto téma připravuji . Vadí ti mléko nebo mléčné výrobky? Zkus si najít mléčnou farmu, kup si BIO mléko a vyzkoušej. Je dost možné, že žádné problémy mít nebudeš. Tento pokus však děláš na vlastní nebezpečí a zříkám se tak možných následků! 3) Můžeš také zkusit jídelníček na sladké chutě: Trik s kávou ti nefunguje nebo ti káva nechutná? Můžeš vyzkoušet speciálně sestavené jídelníčky, které ti sladké chutě pomůžou zredukovat. Tyto velmi oblíbené jídelníčky najdeš v mém fitness členství pro ženy zde. Teď běží 🎁 sleva (400 Kč) z 950 Kč na 550 Kč. K ničemu se nezavazuješ a členství můžeš kdykoliv opustit. Využij akce a zažij vytoužené hubnutí ❤️. Aktuální akci najdeš zde. Po sladce naladěném článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho Jak mlsat a NEpřibrat? Jak na zdravé hubnutí a proč to lidem nejde? ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 100 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Září a Říjen jsou obdobím, kdy se příroda začíná připravovat na chladnější měsíce. Je to také čas, kdy mnozí z nás začínají přemýšlet o tom, jak zhubnout po letních radovánkách. Naštěstí nám příroda poskytuje parádní potraviny, které mohou pomoci s naším cílem. Dnes ti představím 5 top podzimních potravin, které mohou být tvými spolehlivými 🤗 spojenci v boji s nadbytečnými kilogramy. 1. 🎃 Dýně: Podzim je obdobím, kdy dýně vidíme na každém kroku a přicházejí s nespočtem zdravých benefitů. Obsahují málo kalorií , ale jsou bohaté na vlákninu, která tě udrží sytou. Dýňová semínka jsou také výborným zdrojem bílkovin, což je skvělá kombinace pro hubnutí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. 🍎 Jablka: Jablka jsou klasickým podzimním ovocem, které je plné antioxidantů a vlákniny. Jedno velké jablko může zahnat hlad a udržovat tvoji energii na stabilní úrovni. Jedno jablko zakomponuj do své snídaně nebo přidej do smoothie . 3. Květák : Květák je výbornou náhradou za brambory nebo rýži. Obsahuje minimum kalorií a má vysoký obsah vlákniny. Můžeš si ho připravit jako květákovou rýži nebo dokonce jako květákový pizzový základ. Je to výborný způsob, jak snížit kalorický příjem. Mrkni na moje zdravé recept z květáku. 4. Špenát : Tyto zelené listy jsou vždy výbornou volbou, pokud chceš zhubnout. Jsou bohaté na železo a vitamíny, které podporují metabolismus. Můžeš si připravit salát se špenátem, přidat ho do smoothie nebo ho použít jako náplň do sendviče. 5. 🌰 Ořechy : Podzim je sezónou ořechů, jako jsou vlašské ořechy a lískové ořechy. Jsou plné zdravých tuků, které udržují hladinu cholesterolu v normě a zároveň zahánějí hlad. Ořechů a semínek se vůbec neboj. Pokud nepůjde o oříšky v čokoládě nebo s cukrovou krustou či nějak smažené, tak si je dopřej bez omezení. Ani na podzim nezapomínej také na dostatečný příjem čisté vody a pravidelnou fyzickou aktivitu. S podporou matky přírody a tvým odhodláním můžeš o po létě dosáhnout zdravějšího a štíhlejšího těla. Mrkni na proměny mých členek zde a načerpej kopu motivace ❤️. Po tomto článku ženy čtou: Jak členka Marcelka zhubla 11 kg Jak zhubnout břicho Rychlá a zdravá dýňová marmeláda Recept na dýňovou polévku DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Nevím, jestli to víš, ale učím moje členky hubnout ❌bez DIETY i náročného cvičení. Ono to totiž není vůbec třeba. A Marcelka a další členky tady jsou toho jasným důkazem. A právě Marcelka zveřejnila svoji proměnu do naší motivační skupiny + mi dala svolení její proměnu (text i foto) ukázat zde na mém webu. POZOR! Moje členky to nemají jako podmínku! Není nutné se fotit ani cokoliv zveřejňovat. Jen některé členky rády motivují ostatní a chtějí se také pochlubit svým výsledkem. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Členka Marcelka napsala toto: Krásné ráno všem, s Dančou jsem začala cvičit myslím v květnu, v červnu jsem necvičila vůbec (dovolená, rekonvalescence po dovolené a tak 😅). Jídelníček si hlídám od března. Jím tak, abych měla svůj celkový příjem. Vím, že Danča na kalorie nehraje, ale mě to takhle funguje, tak to tak mám 😁. Naučila jsem se jíst zdravěji, cítím se mnohem lépe! Začínala jsem na 79 kg při výšce 170 cm. Nyní mám 68-69 kg . Na cm hóódně. Cvičení s Dančou je super, nedržím teda úplně plán, některé video jedu dva dny po sobě. Prostě jak se mi chce. Ať se všem daří a buďte se sebou hlavně spokojené. Srovnat si to v hlavě je prostě nejdůležitější! Ještě EDIT prosím: Nepište mi soukromé zprávy s nabídkami na různé diety s Herbalife apod. Ani nechápu, jak si toto můžete ve skupině Danči dovolit lovit lidi na své "podnikání". které k hubnutí fakt nevede!! A pro ostatní - FUNGUJE JEN POHYB A ZDRAVÁ STRAVA. Jasně nějaký ten doplněk jako spalovač atd. jsou dobrými pomocníky, ale nezapomeňte, že i cvičit se k tomu prostě musí. Danča má super tipy na spalovače , proteiny... Kdysi dávno jsem též propagovala jednu nejmenovanou značku, ono mi to i fungovalo (asi tři měsíce). No a pak jsem váhu měla zase zpět. Naštěstí jsem to pochopila. Takže jen toto pomáhá 🥑🍎🏃‍♀️🍌🥚💃 a tak dále... A jak to tedy Marcelka dokázala? Tak jasně :-) je to moje členka, takže přesně věděla, co má dělat. I ty můžeš získat Danča členství tady. Sleva 400 Kč ti platí a platba je na zkoušku. A dokázala to tak, že HLAVNĚ nedržela diety, nepila žádné lektvary nebo nezobala zázračné pilule. Stačí totiž normálně jíst (i mlsání je povoleno), hýbat se dle svých možností a HLAVNĚ pečovat o spoji psychiku‼️ Hodně žen si myslí, že když prožívají deprese, úzkosti nebo jsou v častém stresu, tak to nemá vliv na hubnutí. OMYL! Má to zásadní vliv na hubnutí. Mrkni na můj článek: Zdravé hubnutí a proč to lidem nejde. Tak co říkáš na Marcelky proměnu? Pochválíš ji do 😉 komentáře? Další proměny najdeš zde: zdravé hubnutí pro ženy. Co ženy tento týden nejvíce zajímá? Cvičení na hubnutí Jak zhubnout břicho Cvičení bez skákání Proč je nízkotučné špatné? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Tréninkový plán pro ženy začátečnice jsem sestavila JÁ :-) osobní fitness trenérka Danča Hájková . Na konci tohoto běžeckého článku najdeš kompletní tréninkový plán pro začátečnice + nejčastější chyby, které běžkyně začátečnice dělají. Tento běžecký plán je v podobě E-booku , takže si jej můžeš uložit a kdykoliv se do plánu podívat. Celý běžecký tréninkový plán je samozřejmě zdarma a můžeš si jej číst v PC, mobilu, tabletu, čtečce, Tv a dalších elektronických vymoženostech. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co vše ti prozradím? Nejčastější dotazy běžců začátečníků Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček Ebook, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro ŽENY Nejčastější dotazy běžců začátečníků: 1) Kolik je vhodné napoprvé uběhnout? To je velmi špatně položená otázka! Nelze přesně každému běžci začátečníkovi nakázat stejný počet kilometrů. Záleží, jak jsi na tom s kondicí, jestli se pravidelně hýbeš a plno dalšího. Pokud jsi 100% běžecký začátečník, je úplně ideální vyběhnout na 15 minu t. Běh to musí být velmi volný, uvolněný a ideálně proložený chůzí. Opravdu se snaž dodržet velmi pomalé tempo běhu, jinak budeš druhý den skuhrat a další běh bude v nedohlednu! 2) Na jakém povrchu mám běhat? Myslím si, že místo řešení těchto „detailů“ je mnohem lepší prostě vyběhnout! Dobře, prozradím ti to :-). Určitě nejen pro začátečníky je vhodnější měkký podklad. Šetříš díky němu klouby a zdravě posiluješ svaly. Pokud můžeš, tak v ideálním případě provětrej svoje tělo po lesních cestách. Pokud tuto šanci nemáš, tak stále lepší asfaltový chodník než neběhat vůbec :-). 3) Běžím a najednou zjistím, že nemůžu běžet dál. Tak na tohle je velmi jednoduchá odpověď. Pokud nemůžeš v běhu pokračovat, tak radím začátečníkům jedno! Z běhu přejdi do chůze , ale hlavně se nezastavuj! Pokud z běhu přejdeš do stání, sezení, předklonu a dalších odpočinkových póz, tak ti nohy „otečou“ a návrat do běhu nebo pohybu vpřed, bude skoro nadlidský výkon. 4) Je lepší běhat ráno nebo večer? Tady všem běžcům začátečníkům říkám: testuj! Každému vyhovuje jiná denní doba na běhání. Je třeba zkoušet a svoji ideální dobu na běhání si najít. Určitě neplatí to, že ve 12:15 hod se tuky pálí lépe, než ve 20:00 hod . Je úplně jedno, kdy půjdeš běhat! Důležité je, aby tě běh bavil a dobře ti to sedlo. Vyběhni tedy v různé denní doby a vyber si tu, která ti bude nejvíce vyhovovat. Jedině tak dosáhneš zdravého hubnutí a super pocitu :-). 5) Musím si na běhání sehnat speciální boty a oblečení? Určitě nejenom já tvrdím, že neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení! Běhání ale určitě není o značkovém oblečení :-). Boty nebo kalhoty za tebe běhat nebudou! Běžecká výbava ti ale běh rozhodně zpříjemní a ochrání tvoje zdraví. Základem zdravého běhu jsou určitě boty, pro které vyraž do speciálního obchodu, který je zaměřený na sportovní obuv. V těchto prodejnách „většinou“ narazíš na obsluhu, která běžeckým botám rozumí a ráda ti se vším poradí. Jakmile ale pocítíš u obsluhy nejistotu, zkus navštívit jiný obchod! Nemusíš přeci běžecké boty koupit hned v prvním krámku! Mnohokrát jsem totiž narazila na obsluhu, která běhu ani botám vůbec nerozumí! Zdraví máš jen jedno, tak se prosím nenech napálit a koupi běžeckých bot neuspěchej. Co se týká běhu a oblečení, tak zkus určitě sáhnut po funkčním oblečení. Jedná se o oblečení, které rychle schne a v případě chladu hřeje. Zase určitě zajdi do speciálního sportovního obchodu a nech si obsluhou poradit. Oblečení na běh ti musí perfektně sednout a rozhodně se ti musí líbit! Jinak ti pak oblečení i boty na běhání budou ležet ve skříni. Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček Jsi běžec začátečník? Tak bych ti ráda doporučila moje fitness členství pro ženy zde. Zdravým cvičením, motivací i jídelníčkem zvládneš pod mým vedením běhání mnohem lépe a bez zbytečných chyb. Určitě si nechceš tvrdě zvládnutý běh zničit a „vynulovat“ špatně zvoleným jídlem. Díky této chybě nehubne řada lidí! Když už se rozhodnou vyběhnout nebo jiným způsobem cvičit, tak si svoje snažení zničí špatným jídlem... Nemluvím zde o nezdravém jídle, ale o špatném načasování zdravých potravin. Je mi jasné, že nezdravé už nejíš, ale víš, kdy je vhodné jíst zdravé potraviny? Nechybuj a podpoř svoje zdravé snažení na maximum! E-book, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro začátečníky Celý E-book, jak začít běhat a NEumřít + kompletní běžecký plán najdeš ZDE. Běhání a tréninkový plán pro začátečníky tady končí. Jsi na konci článku o běhání. Teď jen zvednout pozadí a začít běhat, nic jiného na tom není. ❤️ Tak šup! Vyraž běhat! Pokud jsem ti na nějaké otázky ohledně běhání pro začátečníky neodpověděla, tak mi svoje dotazy napiš na můj osobní Email: Danca@NEchcichybovat.cz Běhání zdar! Danča. ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) 📖 Ženy DNES nejvíce čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Kdy je nejlepší cvičit? Zdravé hubnutí a proč to lidem nejde Za sdílení a přeposílání běžeckého článku budu moc ráda. Článek tedy sdílej nebo přeposílej dle libosti. Danča :-) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Cvičení pro začátečníky vleže. Zaměřeno na vnitřní stranu stehen (video cvičení najdeš níže). Každý cvik opakuj 12x nebo dle svých možností. A takto zkus zvládnout 3 série (udělej 3 kola). Ve videu jsem ti připravila popisky jednotlivých cviků + jak správně dýchat. Nejdříve si video pusť bez cvičení a přečti si v klidu moje rady. Až pak šup do cvičebního úboru a hezky makat 😃. Neboj ❤️, makat úplně nemusíš, protože každý pohyb se počítá a i pár minut snadného cvičení má smysl. Máš radši cvičení doma nebo chodíš na skupinové lekce či do fitka? Dej mi vědět do komentáře a připiš mi, jestli mám připravit další díl snadného cvičení. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy po cvičení vnitřních stehen zajímá: Cvičení bez skákání Cviky pro začátečníky Jak zhubnout břicho - cvičení Recenze na Danča fitness členství Co dnes ženy nejvíce 🛍️ kupují? Zdravá Danča kuchařka VEČEŘE Magnetky KDY to JÍST Domácí cvičení pro ženy - členství Jsem Danča Hájková a pomáhám ženám hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Můj příběh najdeš zde: Jsem Danča Hájková .

Moje členka Hanička mi dala svolení sdílet její příspěvěk, který vložila do naší motivační skupiny. Pokud nevíš, o jakou skupinu jde, tak je to Danča Hájková fitness trenérka (fitness recepty) a rady na hubnutí Tato Facebook skupina slouží pro motivaci a podporu žen, které chtějí hubnout ❌ BEZ diety a náročného cvičení. Jídelníčky, plány i výzvy pak najdeš v mém Danča fitness členství pro ženy zde. Stačí se přidat a můžeme začít hubnout v pohodě a bez JO-JO efektu. Cituji Haničky příspěvek: Po 8 měsících a 12 dnech vzhůru do 6. plánu. Mínus 20 cm po obvodech, na kila stejně a fyzička je někde úplně jinde. 4. a 5. plán jsem si dala 2x a jsem za to ráda, protože jsem na šestku mnohem lépe připravená. Užívejte poslední dny léta a všem maminkám, pro které je to tady ve skupině aktuální, tak přeju pohodový start do nového školního roku. Já dceru 4.září "vyprovodím" do prváku na střední ♥️💐. CHCEŠ TAKÉ 🔥 ZHUBNOUT, ALE NEMÁŠ MOC ČASU? Přidej se k nám do Danča členství zde a já tě naučím hubnout ❌ BEZ diety i náročného cvičení. Získáš tak jídelníčky, cvičební plány, výzvy + podporu mou i ostatních členek. Čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. Využij platby na zkoušku a vyzkoušej si celé členství bez rizika. CO ŽENY ZAJÍMÁ NEJVÍCE? Cviky na břicho Recenze na Danču Hájkovou a členství Cvičení bez skákání Další videa najdeš v mém Danča členství zde

Snažíš se zhubnout a pořád ti to nejde? Dodržuješ jídelníček , hýbeš se, ale tukové zásoby nechtějí opustit tvé tělo? Z mé zkušenosti mám ověřeno, že ženy nehubnou díky své hlavě. 96 % žen má psychické bloky a problémy. Nemusí jít nutně o deprese, ale přílišná snaha dělat vše správně a díky tomu na 100% něco pokazí... Více v článku zde: Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty. Další problém je právě to, co 🥤piješ... Jde hlavně o skryté cukry tam, kde bys je ani náhodou nečekala! Spousta žen věří reklamě, krásnému obalu nebo dalším lákadlům, které tvrdí, že jde o super light, sport, fitness doplněk stravy. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Důležité body článku: Zabiják, kterého dobrovolně piješ Jak toho lumpa odhalit? Na jaké nápoje si dávat pozor? Klientka Petra - 7 kg a ukryté cukry: Tento článek je velmi důležitý - sdílej prosím ❤️ 🎁 DÁREK : motivační video - Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat... Zabiják, kterého dobrovolně piješ: Právě cukr je hlavní zabiják tvého snažení zhubnout. Můžeš držet super jídelníček a potit se jako blázen v tělocvičně nebo v obýváku u mého fitness členství ... Pokud přes den ale popíjíš třeba Magnesii Red malina a vypiješ ji celou, tak do svého těla dostaneš 17 kostek čistého a naprosto zbytečného cukru!!! Že je přeci magnesia zdravá? To spíš marketing a šikovně udělaná reklama a obal lahve odvedl svoji práci. Nekoukej na krásné obaly! Nenech se nalákat reklamou! Musíš číst etikety , protože teprve tam se vše ukáže. Na obal si zatím každá firma může dát cokoliv, ale do složení musejí uvádět pravdivé informace. A právě ve složení odhalíš, co onen zázrak doopravdy ukrývá. Jak toho lumpa odhalit? Vždy se podívej na kolonku: Sacharidy - z toho cukry. Uvedené číslo si vyděl číslicí 4 (to je jedna kostka cukru) a ihned máš jasnou představu o množství cukru. Jaké množství cukru je v pořádku? Cukru co nejméně! :-). Jiné množství si může dovolit žena, která každý den běhá a potřebuje rychle doplnit energii. Jiné množství potřebuje žena, která celý den pracuje u PC... Tohle musíš zvládnout sama a podle svého dne si dávku nastavit. Všeobecně se cukru vyhýbej a energii doplňuj ovocem, rýží, těstovinou, kváskovým pečivem a dalšími potravinami, které obsahují pomalé sacharidy . Na jaké nápoje si dávat pozor? Jde hlavně o ochucené nápoje! Nenech se zlákat "průhledností" nápoje, protože i ty jsou ochucené a obsahují cukr. Problém je i s jogurtovými nápoji! I zde musíš koukat na složení, protože vychrtlá paní na obalu není zárukou zdraví :-(. Džusy jsou také nacpané cukry, takže buď hodně ředěný nebo vynech úplně. Třeba Hello džus pomeranč 1 litr obsahuje 26 kostek cukru. Stačí ti to? To se pak opravdu můžeš snažit a stačí ti jedno balení "super" nápoje a hubnutí je v p..... (pytli). Těch "super zdravých" nápojů je opravdu kopa a není v mých silách ti zde všechny vypsat. Čti prosím etikety a sleduj množství cukru! A to nemluvím o nápojích pro děti! Grrr! Z těch se mi otvírá kudla v kapse. Třeba Kubík Waterrrr jahůdka obsahuje 7 kostek cukru! Proboha proč??? No jasně, když ono to těm dětičkám přeci tak chutná. Mňam! Uf! No nebudu se dál rozčilovat a jedeme dál :-). Klientka Petra - 7 kg a ukryté cukry: Jedna moje klientka (Petra 61 let) mi napsala: jídelníček měnit nebudu, protože mám tři děti a manžela! Vaření jen pro mě prostě nezvládnu. A sport nemám ráda, takže se bojím, že opravdu nezhubnu... Napsala jsem jí, ať se pro začátek zaměří na nápoje a příjem cukru všeobecně. Po měsíci mi napsala, že má 7 kilo dole :-). No fakt!!! A to jen stačilo vyřadit nápoje s "ukrytým" cukrem. Tento článek je velmi důležitý - sdílej prosím ❤️ Možná ti to přijde jako zbytečný článek, protože o cukrech víš.... Ale hromada žen si právě touto chybou ničí zdraví i hubnutí. Sdílej prosím tento článek a ukaž ostatním, kde je pravda a na co dávat pozor. Je to pro tebe jen pár kliknutí, ale ostatním to může velmi pomoci. Děkuji ti 😍 Danča Hájková - fitness trenérka. ŽENY po článku o skrytém cukru čtou: Jak zhubnout 5 kg? Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Jak zhubnout na břiše Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 🎁 DÁREK : motivační video - Jak se 👟 NAKOPNOUT cokoliv dělat... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Můj zdravý recept na plněnou cuketu (zapečenou v troubě) můžeš najít i v moji kuchařce Danča kuchařka - zdravé večeře zde. Jde o jednoduché a rychlé recepty na večeře, které já osobně mám nejradši. Kuchařka mám velký úspěch a věřím, že se bude líbit i tobě. Kuchařku i slevu 200 Kč najdeš zde. A teď zpět k receptu 😉. Plněná cuketa se výborně hodí při hubnutí. Moje doporučení najdeš na konci tohoto zdravého receptu :-). 🎁 Níže si také můžeš vyzvednout video dáreček, který právě rozdávám. Jde o 5 😓 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co Tě s plněnou cuketou čeká: Příprava ti zabere cca 35 minutek a recept je pro cca 4 osoby. Tato plněná cuketa se bude zapékat v troubě. Na plněnou cuketu si prosím sežeň: 1 středně velkou cuketu 100 g šunky s vysokým procentem masa 1 středně velká cibule 3 vejce Olivový olej , sůl a pepř A jde se kuchtit: 1) Cuketu podélně rozpul a lžičkou vydlabej, takže Ti zbyde cca 1 cm tlustá stěna. Vydlabané „gondolky“ hodně posol a nechej odpočinout, aby cuketa pustila vodu, takzvaně se vybrečela. Vydlabaný vnitřek cukety nakrájej na malé kousky a stejně tak nakrájej šunku . 2) Oloupanou cibuli nakrájej najemno a dej zpěnit do růžova na pánev, kde máš rozehřáté cca 3 lžíce olivového oleje . Přidej nakrájenou cuketu i šunku a restuj. Směs osol a opepři dle chuti. 3) Mezitím se nám „vybrečela“ cuketa, takže cuketové gondolky pořádně opláchni vodou. Až se nám směs na pánvi orestuje (pokud cuketa pustila hodně vody na pánvičce, tak nechej restovat déle, ať se voda vypaří), nandej jí do cuketových gondolek. Zalij rozšlehanými a osolenými vejci a dej péct do trouby na plech s pečícím papírem. 4) Plněné cukety peč v troubě dokud nebude vejce zlatavé, cca 20 min na 180°C. Tuto cuketovou nádivku si můžeš připravit se vším, co Ti chutná. Zdravý tip: Klidně do směsi přidej nastrouhaný sýr nebo nakrájená rajčátka a použij bylinky , které máš ráda. Plněné cukety podávej ideálně s vařeným bramborem nebo zeleninovým salátem. Kdy mám plněnou cuketu při hubnutí baštit? Plněná cuketa je ideální zdravá svačinka , oběd i jako pozdější svačinka. Pokud si jako přílohu zvolíš zeleninový salát, můžeš si tuhle mňamku dát i ke zdravé večeři . Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po plněné cuketě ženy čtou: Cuketa v těstíčku Cuketové chipsy Foto recenze na Danča fitness členství Cuketová polévka Perníková bábovka z cukety 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Už jsem ti říkala, že krapítek ujíždím na zdravých makových dobrůtkách? No a můj makovec je jedním z top fitness favoritů. Proč zrovna tento fit recept? Tento makovec je totiž vylepšený jablky a tvarohem, takže je hezky vláčný a není vůbec suchý. Další super výhoda mého zdravého makovce je, že vhodný pro diabetiky i celiaky. Navíc, pokud se rozhodneš použít proteinový prášek, zvýšíš množství bílkovin, takže se ze sladkého dezertu stane fitness pomocník při hubnutí. Proteinový prášek nemáš? Tak to si můžeš koupit můj oblíbený ♥️. Používám tento proteinový vanilkový prášek a dokonce si můžeš koupit jeden pytlíček na zkoušku ( proteinový vanilkový prášek na ochutnání zde ). Nebo místo proteinu použij 4 polévkové lžíce vlašských ořechů. 👙 Zažij hubnutí ❌ BEZ diety i náročného cvičení . Přidej se k nám do Danča členství zde. Co tě čeká s receptem na zdravý makovec bez mouky? Celý recept ti zabere 9 minut přípravy a asi 45 minut pečení . Z uvedených surovin si vykouzlíš jeden plech makovce (20 na 25 cm) a z kapsy ti uteče asi 98 Kč. Výživové hodnoty celého zdravého makovce: Energie: 1 898 kcal Bílkoviny: 137 g Sacharidy: 132 g Tuky: 118 g Vláknina: 52 g Na zdravý fit makovec si prosím sežeň: 1 balení mletého máku (200 g) 1 vaničku polotučného nebo tučného tvarohu (250 g). Odtučněný nepoužívej a vysvětlení si přečti zde: Proč je nízkotučné špatné . 4 celá vejce Kypřící prášek (já používám tento: BIO bezlepkový bez fosfátů ), ale můžeš použít klasiku 4 jablka (větší jablka, která budeš strouhat) 60 g proteinového prášku/dvě odměrky - příchuť ideálně vanilka, ale já používám vanilka + med nebo místo proteinu použij 4 - 5 polévkových lžic mletých vlašských ořechů ( proteinový prášek kup zde ) Půlku lžičky mleté skořice Polévkovou lžíci medu Kůru z citronu Na polevu zdravého makovce: 1 zdravou čokoládu cca 100 g (já používám tuto: mléčná čokoláda se stevií ) Nebo 200 g tvarohu a dvě lžíce medu S mým zdravým makovcem si poradíš levou zadní: 1) Najdi si svoji oblíbenou mísu, ve které celý makovec "spácháš". V této míse smíchej: tvaroh, mák, nastrouhaná čtyři jablka, 4 žloutky (bílky si ponech na sníh), protein nebo 4-5 lžic mletých ořechů, nastrouhanou kůru z citronu, med, skořici a kypřící prášek. 2) Ze čtyř vaječných bílků vyšlehej sníh. Tip na šlehání sněhu: ideálně použij čerstvá vejce, pokud nemáš vejce čerstvá, tak použij na každé vejce jednu lžičku studené vody. Vejce je dobré hodinu předem vyndat z lednice aby měli pokojovou teplotu. K bílkům je dobré přidat špetku soli. Bílky nesmí obsahovat ani kousek žloutku a všechny nástroje musíš mít čisté (bez mastnoty) a ideálně chladné. 3) Ušlehaný sníh opatrně vmíchej do makového těsta. Takto připravené těsto na makovec nalij na plech vyložený pečícím papírem a peč v předem vyhřáté troubě na 170 stupňů asi 45 až 50 minut. Makovec po cca 45 minutách zkontroluj špejlí a když tak nech dopéci. 4) Upečený makovec vyndej z trouby a dej na mřížku vychladnout. Po vychladnutí si připrav čokoládovou nebo tvarohovou polevu. 5 - poleva na makovec) Pokud použiješ čokoládu, tak si připrav vodní lázeň (do většího hrnce nalij na dno vodu a do tohoto hrnce vlož menší hrnec s čokoládou a zahřívej). Pokud použiješ tvaroh, tak smíchej 200 g tvarohu a dvě lžíce rozpuštěného medu. Pak už jen tebou vybranou variantou potírej vychladlý makovec a dej do lednice ztuhnout. 6) Tvůj zdravý makovec je hotov :-). Já si makovec nejčastěji dopřávám k snídani s černým čajem. A co ty? Kdy a s čím si můj fitness makovec dopřeješ? ✅ DNES rozdávám ⭐ osvědčené rady na 🔥 hubnutí zadečku! Video i rady si ZDARMA vyzvedni ZDE >>> Po receptu na zdravý makovec bez mouky a cukru ženy čtou: Mák a účinky na zdraví > Zdravá maková bábovka > Zdravé RAW makové koláče > Makové lívance bez výčitek > Makové palačinky s kešu krémem a borůvkami > Makový Cheesecake zdravě > Kdy si můžeš fit zdravý makovec dopřát? Opravdu se jedná o velmi zdravý makovec, takže si jej můžeš dopřát v jakoukoli denní dobu. Jen pozor na množství! Ke snídani a dopoledne si klidně dopřej a makovce zbašti dle libosti. V pozdějších hodinách se ale omez na jeden kousek, aspoň ti makovec vydrží déle :-). Pokud na makovec nepoužiješ žádnou polevu, tak se výborně hodí na cesty a výlety. Dopřej si tedy příjemný piknik a vezmi svého pana makovce s termoskou kávy někam do přírody :-). Moje členka Maruška Zažij hubnutí ❌ BEZ diety i náročného cvičení. Moje členka Maruška to dokázala a ty můžeš také. Další proměny mých členek najdeš zde. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Můžeš si tak vše přímo ♥️ vyzkoušet bez rizika. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět 👍. Členství kup zde. #mák #makovec #jablko #tvaroh #bezMouky Za sdílení zdravého fitness receptu na makovec bez mouky a cukru budu jen ráda :-). Moji kuchařku v akci ( - 200 Kč) si prohlédni zde: Fitness zdravá kuchařka > Tvoje online fitness trenérka Danča.

5 nejlepších spalovačů tuků a překvapení k tomu :-). (najdeš na konci článku). Nenech se „napálit“ hezkým obalem nebo hubenou modelkou na obalu :-) Někdy nevzhledný obal skrývá úplná kouzla. Níže ti popíšu 5 nejlepších spalovačů, na které můžeš narazit a určitě i vyzkoušet. Každý jsme jiný a na každého funguje úplně něco jiného. Na tvoji kamarádku může karnitin fungovat na jedničku, ale tobě po něm bude třeba špatně… Je třeba zkoušet, co tvému tělu bude vyhovovat nejvíce. Na konci článku ti prozradím můj oblíbený spalovač tuků, který mám vyzkoušený. Konec řečí a jde se na spalovače: KARNITIN Je látka, která dává tuky tam, kde se budou efektivně spalovat. Je to aminokyselina, která se podobá vitamínům, transportuje tuky do mitochondrií buněk, kde se spalují na energii. Když si vezmeš karnitin s kofeinem a synefrinem, zvyšuje se množství spáleného tuku, takže ideální koktejl na tůčky :-). Karnitinu se vůbec neboj, nejedná o žádné šílené „drogy“ :-). DÁVKOVÁNÍ: Se snídaní 2-4 g L-karnitinu nebo (L-karnitin-L-tartrátu), dále před a po tréninku a poslední dávku si vezmi s posledním denním jídlem. KOFEIN Je nejlepší a snadno dostupný doplněk, který nejlépe spaluje tuky a rýsuje tvoji postavičku. Pokud jde o spalování, funguje tak, že se naváže na tukové buňky a podpoří jejich rozklad. Tomu se říká lipolýza. Funguje to tak, že se uvolňuje tuk z buněk, pak jde do svalů, a tam se přemění na energii. Pití kávy samozřejmě funguje, pokud se bavíme o opravdové kávě :-). Levná rozpustná káva ti moc nepomůže. Mnohem účinnější verze je kofein v tabletách. Máš tak přesnou kontrolu nad dávkováním a ještě k tomu se neopaříš :-D. (Snad se tomu někdo zasměje :-)). DÁVKOVÁNÍ: Ráno 250-400 mg kofeinu, pak další dávku hodinku před cvičením. V pozdějších hodinách s kofeinem opatrně! Jinak mi neusneš :-). ZELENÝ ČAJ Je velmi oblíbený, navíc obsahuje látky zvané katechiny, z nichž zejména jeden je zodpovědný za většinu účinků zeleného čaje při pálení tuků. Jmenuje se epigalokatechingalát (ve zkratce EGCG). Zpomaluje aktivitu enzymu, který rozkládá norepinefrin. Je to nervový přenašeč, který je součástí látkové výměny i spalování tuků. Když se zastaví rozpad norepinefrinu, daří se udržet metabolismus i pálení tuků na vyšších obrátkách po mnohem delší dobu. A to tehdy, když se zeleným čajem vezmeš ještě kofein, který uvolňuje tuk z buněk :-). DÁVKOVÁNÍ: Ráno a jednu hodinu před tréninkem 520 – 1000 mg extraktu ze zeleného čaje. Ve dnech, kdy odpočíváš, si druhou dávku vezmi odpoledne. Třetí dávku odpoledne zvaž z důvodu lepšího spánku :-). RYBÍ TUK Je známo, že v rybím tuku jsou omega-3 nenasycené mastné kyseliny mastné kyseliny eicasapentaenové (ve zkratce EPA) a docasapentaenové (DHA), které zrychlují spalování tuků tím, že se přeměňují na prostaglandiny (to jsou strašná slova, že? :-)). Tyto látky se podobají hormonům, které podporují tvorbu tělesného tepla tím, že zvyšují metabolismus. Výzkum potvrdil, že Omega-3 mastné kyseliny brání tuku ze stravy, aby se uložil do zásob. A to je paráda :-). DÁVKOVÁNÍ: 1-4 g omega-3 (EPA,DHA) se 2-3 jídly denně. SYNEFRIN Potlačuje chutě k jídlu (to bych potřebovala často :-), podobá se norepinefrinu, a je to látka urychlující metabolismus. Povzbuzuje tukové buňky, aby se zbavovaly tukového obsahu, který se tak dostává do svalů, aby se tam spálil, prevít jeden :-). DÁVKOVÁNÍ: Denně před jídly 2-3 krát, 250- 600 mg extraktu z Citrus aurantium, standardizovaného na obsah synefrinu 5-20 mg. Můj oblíbený spalovač tuků najdeš DNES ZDE >>> Překvapení pro tebe: Jídelníčky na hubnutí ZDARMA najdeš ZDE (Jídelníčky jsou speciálně pro ženy) ​ ​ #spalovacetuku

Ano, jaký je nejlepší sport na hubutí a při kterém nejrychleji zhubnu, je dalším dotazem v mé takové osobní top 5 dotazů od mých klientek. Už v mé příručce Nechci chybovat zde věnuji tomuto tématu pár stránek, dokonce jsme s Lukym natočili video pro naší Školu hubnutí. 🎥 Toto video najdeš níže v článku. A jak je vidno, mé odpovědi stále nestačí a každý by po mě chtěl nějaké zázraky a spásné věty, díky kterým rychle a bez námahy vytvaruje svou postavu k dokonalosti. Co se v článku dozvíš: Nejlepším sportem na hubnutí může být cokoli Základ číslo 1 2. důležitý bod Můj osvědčený způsob Na tohle pozor❗️ 🎥 Slíbené video vysvětlení. Já + manžel Luky Nejlepším sportem na hubnutí může být cokoli: Nejdůležitější ale je, aby Tě ten či onen druh pohybu hlavně bavil. Pokud se budeš snažit sportovat pouze pro hubnutí, přitom z toho nemáš vůbec radost a pak, když odcházíš z tréninku, Ti v hlavě určitě zní: „Proč já to vlastně, do pytle, dělám!“, tak jsi na úplně špatné cestě a přestože se jedná o údajně nejideálnější sport pro hubnutí, budeš se svou postavou ve slepé uličce. Základem číslo jedna pro nejlepší sport na hubnutí je: Najdi cokoli, co budeš dělat jen a jen pro sebe, budeš na sebe náležitě pyšná a z tréninku půjdeš domů plná vyplavených endorfinů 😃. Hubnutí se dostaví vzápětí, až když budeš psychicky v pohodě. Pokud si najdeš svůj oblíbený sport či činnost, která Tě třeba přestane po měsíci bavit, tak vůbec nezoufej, nebuď na sebe naštvaná, jdi normálně o dům dál a vyzkoušej další sport nebo aktivitu. Vůbec nic se neděje a třeba mě osobně strašně moc baví zkoušet nové a nové věci. Druhým bodem je, abys této aktivitě věnovala alespoň dva až tři dny v týdnu, ale i když třeba nemáš čas, tak jednou týdně se do toho zkus pořádně opřít a hledej si skulinky ve svém vytíženém pracovním, studijním či mateřském rozvrhu a třeba přijdeš na další den, který by to šlo ❤️. Zní to 😱 divně, ale pravidelný pohyb ti i přes velkou únavu dokáže doplnit energii a pak budeš vše lépe zvládat. Pokud já vypadnu z pravidelného pohybu, tak mě pak i běžné povinnosti strašně unavují a nemám na nic chuť. Jakmile se DONUTÍM a pravidelný pohyb obnovím, tak je vše mnohem lepší a energie mám mnohem více. Jo a nemusí jít nutně o běhání nebo makání v posilovně... Když obětuješ týdně 3 hodiny cvíču, tak se pak lehce může stát, že nejlepším sportem na hubnutí se pro Tebe stane třeba i jóga. Nevěříš? Ale jo, i takový „líně vypadající“ pohyb Ti může pomoci hubnout. Jedná se totiž o vyrovnání vnitřního klidu a různé pozice Ti aktivují různé energetické body v těle, tzv. čakry. Není úplně nutné denně hopsat a jezdit na kole jako blázen, abys měla postavu svých snů. Dalším faktorem může být i to, že každý je úplně jinak stavěný. Každý má jinou postavu, jiné klouby, jiné vnitřní přesvědčení. Takže pro někoho může být jóga oním spásným sportem na hubnutí, pro druhého nikoli. Chce to zkoušet a zkoušet a zkoušet… Můj osvědčený způsob: Já osobně ve svých trénincích pracuji s každým človíčkem samozřejmě jinak, nicméně nejvíce se mi osvědčil tzv. intervalový trénink. Jde o to, že se střídá celou hodinu tempo v tréninku. Takže třeba 3 minuty můj klient hopsá či běží na místě, 3 minuty dělá něco silového (posilování rukou, břicha, atd...), pak zase 3 minuty skáče a další 3 minuty třeba zvedá činky nebo závaží. Jde vlastně o takový kruháč, kde se střídají aerobní stanoviště s válecími. Hodně zjednodušeně řečeno: Jak se mění dech a tep, tak tělo nutíš pálit tuk... Díky tomuto tréninku mám největší výsledky a je pro mne tak nějak nejlepším sportem na hubnutí a tvarování zároveň. Zabíš tak 2 mouchy jednou ranou. A přesně tak mám postaveno i video cvičení v mém členství pro ženy. Právě proto mají moje členky tak pěkné výsledky ❤️. Jejich proměny omrkni tady nebo rovnou získej členství zde (dnes ti platí sleva 400 Kč a tvoje platba je na zkoušku ). Na tohle pozor ❗️ Tělo si strašně rychle zvyká. Na cokoli, co děláme, včetně cvičení. Takže když s někým pojedu 4 týdny tento kruháč, tak po tom měsíci už jeho tělo může, ale nemusí reagovat. Co s tím? Změníme to a celou hodinu budeme zase třeba poskakovat či zapojíme rotoped atd… Nebo nastavím ryze silový trénink, ale chce to něco, z čeho tělo bude mít takový šok. A jak se s tím začne vyrovnávat, tak pálí tuky, jak o život 🔥😃. Už i z toho důvodu Ti nemůžu zaručit jedinečný tip na nejlepší sport na hubnutí, protože je potřeba vždy pracovat individuálně a podle situace. Pokud ale najdeš cvičení, které Tě bude bavit, a dokážeš tomu dát ze sebe maximum, tak hubnutí se sportem není žádná věda, jak se zdá. Tam už to pak chce hlavně vydržet a užívat si radost z pohybu 🤗. Jestli Tě ale cvičení nebaví, tak Ti toho moc doporučit nemůžu. Možná jen se nad sebou více zamyslet, stanovit si priority a zahodit výmluvy. Hlava dokáže totiž být při hubnutí tou největší překážkou a ani spásný nejlepší sport na hubnutí Ti nepomůže. Držím palce, a kdybys náhodou zrovna Ty byla ten človíček s plnou hlavou problému a výmluv, neboj se najít odbornou pomoc ve formě třeba osobního koučingu nebo jakoukoli „terapii“, která je Ti blízká. Více toto téma rozebírám v článku: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. Není to žádná ostuda, ba naopak, každý kdo na sobě pracuje vnitřně, je o velký krok před všemi ostatními. Přeji ti krásný a radostný den, ahoj fitness Danča Hájková. 🎥 Slíbené video vysvětlení. Já + manžel Luky Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho Jak zahnat chutě na sladké Jez tyto 3 "zdravé" potraviny a břicho ❌ nikdy nezhubneš Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE

Spoustu lidí vyděsilo současné, neuvěřitelné zdražení másla v obchodech. Mě samozřejmě také, proto jsem se hned začala zajímat o to, jestli je vůbec možné si máslo v domácích podmínkách vyrobit. Představila jsem si ty dřívější hospodyňky, jak máslo pracně ztloukaly, takže jsem ve stylu - domácí výroba másla , viděla veliký problém. A kde vzít pravou smetanu…? Byla jsem mile překvapena, kolika lidem tohle zdražení zvedlo adrenalin na tolik, že měli stejný nápad a do domácího másla se prostě pustili :-). POZOR! Skoro na konci máslového receptu si můžeš vyzvednou oblíbený dáreček pro ženy . Dnes a zítra je zcela zdarma! Co se dozvíš v článečku: „DOMÁCÍ VÝROBA MÁSLA?“ Také si myslíš, že máslo doma nevyrobíš? Co všechno je pro výrobu domácího másla potřeba? Pojď se do vytvoření domácího másla pustit! Jak svoje domácí máslo uchovat? Důležitě máslový závěr! Také si myslíš, že máslo doma nevyrobíš? Ale jde to! Velkým překvapením a radostí mi bylo zjištění, že se dá použít i smetana z obchodu. Samozřejmě smetánka přímo od kravičky je mnohem lepší, než kupovaná, co si budeme povídat, ale pokud se nepohybuješ zrovna kolem žádné farmy, můžeš klidně použít smetanu kupovanou. Navíc je výroba domácího másla velmi jednoduchá! Co všechno je pro výrobu domácího másla potřeba? Popíšu ti svůj vlastní postup a množství, které si ty samozřejmě můžeš upravit podle sebe. Domácí máslo - co kus - to originál :-). 3 kelímky 33% smetany ke šlehání směs bylinek ze zahrádky šlehač hluboká úzká miska cedník studená voda z kohoutku Z uvedených surovin vykouzlíš cca 230 g domácího másla. Důležitý závěr najdeš níže. Pojď se do vytvoření domácího másla pustit! 1) Smetanu vlij do hlubší misky, ze které ti nebude stříkat po celé kuchyňské lince. A šlehej a šlehej, až budeš mít krásnou šlehačku. Nepřestávej šlehat a šlehajda se ti zdrcne, což se ti někdy může stát, i když o to zrovna nestojíš a jen se snažíš mít šlehačku tuhou :-). 2) Nelekej se – začnou se ti tvořit hrudky másla a oddělovat se podmáslí . Podmáslí slij přes cedník do misky, protože jde o velmi zdravou tekutinu, kterou můžeš vypít jen tak, nebo s ovocem jako koktail. 3) Pokud se nerada „patláš“ v mastných věcech, tak podle jedné chytré rady si můžeš nasadit jednorázovou rukavici. Začni v cedníčku pod malým proudem studené vody máslo hnětat jako těsto a vymačkávej z něho podmáslí. Až budeš mít kouli, tak si do misky si napusť studnou vodu a v té dál máslo pořádně promačkávej. 4) Vodu slívej a vyměňuj, dokud ti nezůstane při hnětení čistá. Podmáslí je potřeba úplně z másla odstranit. Potom ještě na prkénku svoje úžasné máslo promačkej, abys z něho vytlačila všechny bublinky. Jinak se zkracuje trvanlivost – máslo se ti brzy zkazí. Oblíbený dáreček pro ŽENY zdarma! Jak začít běhat a NEumřít? To je oblíbený ebook, který ženy moc baví :-). ZDARMA zde > Jak svoje domácí máslo uchovat? Já jsem si máslíčko rozdělila na 2 části. Jednu jsem nechala jen čistou, přírodní a druhou jsem ještě smíchala s nasekanými bylinkami a ždibíčkem česneku – výborné! Hotové domácí máslo jsem si uložila do keramických misek a nechala v lednici. Důležitě máslový závěr: Jsi na konci mého článečku „Domácí výroba másla.“ Máslo je zdrojem vitamínů A, D, E, K a obsahuje velký podíl trans nenasycených kyselin. Tudíž je v rozumné míře a při dodržování zdravého a vyváženého jídelníčku vlastně zdravé. K uchování domácího másla se prodávají i krásné formičky. Pokud chceš třeba ohromit návštěvu, je moc pěkné mít na talířku svůj poklad, který je krásně vytvarovaný a má navrchu třeba motýlka :-). P.S. Jen doufám, že motýlkovi nebudou brzy přistřižená křidýlka, v podobě zdražení i té šlehačky! Úplným závěrem je nutno podotknouti, že z těch 3 smetan vytvoříš cca 230 g másla. Takže ono pokud nenajdeš zrovna obří akci nebo nemáš známého farmáře, tak oproti prodávanému máslu moc neušetříš. Po receptu na domácí máslo ženy čtou: Domácí výroba termixu > Domácí zmrzlina > Domácí musli tyčinky > Domácí paštika > ŽENY nejčastěji po domácím másle kupují: 1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > 2) Fitness KAŇKO-VZDORNÁ kuchařka > 3) Zdravé jídelníčky na hubnutí > #Domácívýrobamásla

Recept na veganský slaný koláč od Danči. Koláč určitě vyzkoušej, stojí to za to. Další zdravé recepty najdeš v pravém sloupečku webu. K veganskému koláči ti přeji dobrou chuť. Svoje dotazy ohledně receptů a hubnutí mi piš prosím dolů pod recept. Na dva kulaté koláče potřebuješ sehnat: Těsto na veganský koláč: 1 kostka droždí (42g) 2 čajové lžičky cukru 1 čajová lžička mořské soli 400g špaldové mouky 240ml vody Na obložení veganského koláče: 350ml sójové nebo ovesné smetany 1 čajová lžička mleté sladké papriky 1 čajová lžička mořské soli Čerstvě mletý pepř 200g uzeného tofu 1-2 červené cibule 1-2 stroužky česneku 1 chilli paprička, 1 červená paprika A jde se kuchtit veganský koláč: Doba přípravy je cca 40minut a k tomu ještě tak hodina na kynutí a pečení. Odměř si 240ml vlažné vody, vezmi z ní několik polévkových lžic a rozmíchej je s droždím, cukrem a solí. Do mísy dej mouku a přidej do ní směs s droždím a uhněť ze všeho těsto, mísu přikryj utěrkou a dej na 30 minut odpočinout a vykynout do tepla. Mezitím si předehřej troubu na 240°C a pusť se do přípravy obložení. Smíchej sójovou smetanu s mletou paprikou, solí a pepřem. Oloupanou cibuli a tofu nakrájej na tenké proužky a oloupaný česnek nadrobno. Pokud máš rád/da pikantnější záležitosti, tak si nakrájej chilli papričku a spolu s červenou paprikou také nakrájej na malé kousky. Vyknuté těsto prohněť a rozválej. Buď si z něj můžeš vytvořit dva kruhy pomocí dortové formy, nebo ho celé rozválej do oválu a na krajích nech těsto trošku silnější, aby mělo okraj. Dej ho na plech na pečící papír a můžeš začít s obložením. Celé těsto potři smetanou a naskládej na něj rovnoměrně všechny ostatní suroviny. Samozřejmě můžeš přidat i nějaké své oblíbené :-). Peč v troubě cca 25-30 minut. Kdy máš slaný veganský koláč jíst? Tato v podstatě pizzová náhražka je vhodná převážně k obědu a protože obsahuje těsto i nějakou tu mouku, tak ve večerních hodinách koláč vynechej. Přeji dobrou chuť, Danča. Moji knihu ve SLEVĚ najdeš ZDE #veganskyslanykolacrecept

Na Smoothie mám nejradši, že si jej můžeš připravit dle svých představ. Tyto moderní a velmi oblíbené nápoje mají tu výhodu, že si můžeš umixovat opravdu, cokoliv tě napadne. Nejčastěji se Smoothie připravuje z ovoce, semínek, oříšků, mléka nebo vody. Základ může také tvořit nejrůznější zelenina. Aby bylo Smoothie opravdu super zdravé a výživné, tak se do mixéru k ovoci či zelenince přidávají nejrůznější zelené potraviny nebo proteinové prášky . 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Já ti ale dnes prozradím 2 speciální smoothie s příchutí Vánoc . První vánoční smoothie bude vhodné i pro děti a druhé bude krapítek ostřejší a tudíž vhodné jen pro dospěláky. Návštěva bude čubrnět 😱 O Vánoce můžeš návštěvu překvapit speciálním cukrovím , novým bramborovým salátem , fit pomazánkou, speciálními jednohubkami ... Ale takový Smoothie nápoj s příchutí Vánoc a ještě v ostrém kabátku... No myslím, že budeš za hvězdu ⭐️. 1) 👶 Vánoční Smoothie pro děti: 300 ml mandlového mléka (může být obyčejné nebo třeba kokosové mléko) 2 jablka půlka čajové lžičky namleté skořice 1 polévková lžíce chia nebo sezamových semínek Z jablíčka odstraň jádřinec a pokrájej na kousky. Vše dej do mixéru a řádné rozmixuj. Teď už jen sehnat brčko a můžeš předat dětem :-). 2) 🍹 Ostřejší vánoční Smoothie pro dospěláky: Na obrázku to vypadá moc krásně, že? Dala jsem si také záležet :-). A počkej, až ochutnáš... Myslím si, že si vánoční Smoothie s vaječným koňakem zamiluješ ❤️. 1x střední banán 1x vanilkový jogurt (cca 150 g) nebo 1x Pribináček 150 ml vaječného koňaku půlka čajové lžičky namleté skořice 70-80 ml vody špetka muškátového oříšku Všechny dobroty dej do mixéru a důkladně rozmixuj dohladka. Dozdobit můžeš celou skořicí nebo naaranžovat se svým vánočním cukrovým. Garantuji ti, že si ty i tvoje návštěva moc pochutnáte. A že se v dospělácké verzi NEjedná vůbec o zdravou dobrůtku , ale pěknou kalorickou bombu? Jóóó, ani já nejsem dokonalá a omlouvám se, jestli jsem Tě zklamala. Ale neboj, já osobně to půjdu ráda vyběhat a vánoční svátky na mě ani nepoznáš :-). Po vánočním smoothie ženy čtou: Jak přežít vánoční zvyky? Zdravé RAW kávové kuličky Sladké vánoční pokušení Zdravý bramborový salát Domácí bounty kuličky Zdravá vosí hnízda zdravě a rychle Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Ukázky fit kuchařek si zdarma vyzvedni zde Video představení kuchařek omrkni zde A recenze od čtenářek najdeš tady 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Dýňová sezóna je v plném proudu... Hodně žen hledá nejrůznější dýňové recepty, ale mě napadlo, že bych ti mohla připravit dýňové tipy, které nejspíš neznáš. JOOOOO a neboj, top dýňové recepty najdeš úplně na konci toho článku :-). Ze všech druhů dýní jsou nejvýraznější léčivé účinky připisovány dýni olejné, která se pěstuje ve speciálních kulturách. Produkty na bázi tohoto druhu dýně jsou k dostání v lékárnách, drogeriích a prodejnách s přírodními produkty. 🔥 Chceš opravdu ⏰ RYCHLE zhubnout 🔥 zadeček a to NaPoŘáD? Vyzvedni si moje zadečkové fígle ZDARMA ZDE > 1) Semena dýně: Při podráždění močového měchýře a zvětšení prostaty rozžvýkej a polkni 2x až 3x denně jednu polévkovou lžíci dýňových semen. Tato kůra, jež by měla trvat několik měsíců, je vhodná i k prevenci. 2) Šťáva z dýně: Při potížích s vyprazdňováním střev vypij denně jeden šálek čerstvé vymačkané dýňové šťávy na lačný žaludek. 3) Zdravá kaše z dýně: Rozmačkej na kaši 20 až 60 g oloupaných dýňových semen a drť smíchej s trochou medu. Vzniklou kaši pak sněz na lačný žaludek. Po 4 až 5 hod. užij projímadlo, např. ricinový olej nebo Glauberovu sůl. Tento postup, který se osvědčil při tasemnicích a škrkavkách, však prováděj pouze se souhlasem lékaře. 4) Dýňová homeopatika: Jako homeopatický medikament při zvracení se doporučuje potence D2. 5) Hotové preparáty z dýně: Extrakty z dýňových semen jsou obsaženy v mnoha hotových preparátech určených k léčbě nezhoubného zvětšení prostaty. Top recepty z dýně: Recept na dýňový chléb > Dýňová polévka > Rychlá dýňová marmeláda > Čočková pomazánka s dýní > Pikantní dýňová pomazánka > Vánoční dýňové perníčky > Zdravé dýňové noky >

Jak se mi hodil recept na dýňovou pomazánku? To mi takhle před týdnem zazvonil telefon a uslyšela jsem známý hlas mé kamarádky, kterou jsem už dlooouho neviděla. „Jedem s manželem přes Kladno, budete tak za 2 hoďky doma? Že bychom jen na chvilinku…?“ Zajásala jsem a souhlasila. Hned nato mě popadlo zděšení. V ruce vysavač, v dřezu hora nádobí a dopírá mi pračka…. Co já pro ně rychle uklohním? A vzpomněla jsem si na výbornou pikantní dýňovou pomazánku , kterou jsem nedávno ochutnala u známých :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jak málo ti postačí pro rychlou dýňovou pomazánku? 1 ks máslové dýně nebo hokaido dýně 100 g poctivého másla 100 g eidamu do 40% tuku vcelku asi hrstka zelené cibulky česnek podle chuti malá chilli paprička sůl a pepř No a fofrem do toho, návštěva je tu za chvíli: 1) Ze všeho nejdřív oloupej dýni, vydlabej měkký vnitřek, odstraň semínka (schovej si je do mističky, potom si je můžeš opražit). Dýni nakrájej na kousky a dej uvařit do měkka. 2) Mezi tím si nastrouhej sýr , nakrájej cibulku a chilli papričku. Oloupej a prolisuj česnek. Uvařenou dýni slij přes cedník, nech vychladnout a poté rozmixuj nejlépe ponorným mixérem. Přidej vše ostatní – máslo , nastrouhaný eidam, cibulku, chilli papričku, česnek, sůl a pepř a zamíchej. Zdravě pomazánkové doporučení: Tahle dýňová dobrota je skvělá na opečený toast, nebo namazat na celozrnné bagetky. Mňam! Kdy tuhletu zdravou dýňovou pochoutku jíst? Pokud jí připravuješ pro nenadálou návštěvu, zřejmě si dáš s nimi, i když to bude navečer. Prostě neodoláš. Pokud jsi měla zdravou večeři a dostatek pohybu přes den, tak tě troška dýňové pomazánky rozhodně nezabije a hubnutí nepokazí... Ale nejvhodnější bude například ke snídani , nebo svačince , protože ji budeš určitě mazat na nějaké pečivo . Pokud si ji ale dáš třeba na kolečko salátové okurky , tak ji můžeš zblajznout klidně o půlnoci :-). Jsi na konci receptu na dýňovou pomazánku: Mám pro tebe jen jednu malou, ale důležitou radu. POZOR! Nežádej svého manžela, ať ti nakrájí chilli papričku a přihodí jí do mističky, protože ty jsi na ní zapomněla, neboť jsi běžela vypnout pračku! U tohoto úkolu je nutné zvážit, jak velkou papričku tam opravdu dát a radši opatrně…. Přála bych ti vidět, jak se nám všem vyvalily oči, a orosilo čelo :-). Ale aspoň jsme splnili zdravou dávku pitného režimu a ještě se zasmáli :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na dýňovou pomazánku ženy čtou: Recept na zdravý dýňový chléb Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Recept na dýňovou polévku Dýňové noky Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Recept na dýňové palačinky mám vyzkoušený, ale nestihla jsem jej sepsat. NEchceš o recept přijít? ✅ Vyplň prosím svůj e-mail zde: TOP zdravé snídaně od fitness Danči zdarma. Jakmile recept na palačinky z dýně dodělám, tak ti o tom dám vědět emailem. Moc ti děkuji za tvůj zájem o moji fitness tvorbu. Danča Hájková ❤️

Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní recept bude na velmi oblíbené noky z dýně. A je to tu! Léto se pomalu loučí a na zahrádce už občas vykoukne i ona oranžová koule a já se moc těším na své oblíbené zdravě dýňové noky ❤️. A než opět začne dýňová mánie – tykve na nás budou koukat ze všech koutů, podělím se o receptík i s tebou. Je to jednoduché a spolu se šunkou, česnekem, bylinkami a parmezánem výborné a zdravé pochutnáníčko. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na dýňové noky? Finální uvaření dýňových noků ti potrvá kolem 20-ti minut , vytvoříš cca 4-6 porcí, suroviny pořídíš za pár peněz a určitě oceníš chuť, kterou vytvoříš domácí přípravou :-). Kalorické hodnoty všech dýňových noků: Energie: 1 724 kcal Bílkoviny: 112 g Sacharidy: 319 g Tuky: 25 g Vláknina: 40 g Co budeš na zdravé noky z dýně potřebovat? 500 g oloupané dýně 500 g brambor 300 g špaldové mouky 1 vejce lžičku soli trošku (špetku) muškátového oříšku K přimíchání (viz. bod 5 níže): 150 – 200 g šunky strouhaný parmezán česnek dle chuti (a plánovaného rande :-)) bylinky dle chuti (petrželka, bazalka, máta…) řepkový či slunečnicový olej na restování 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Klikni na název pomocníka a můžeš rovnou zakoupit. Lis na česnek s čistítkem Šestistranné struhadlo Zdravá "kameninová pánev" Kvalitní hrnec Cedník Strunový sekáček nebo nůžky na bylinky Jdeme na ty knedlíky - tedy noky :-) 1) Doporučuji ti, aby sis dýni i brambory uvařila dostatečně předem. Obojí ponechej úplně vystydnout a dbej, aby obojí nebylo úplně rozvařené, ale pěkně al dente (tak akorát, ani měkké, ani tvrdé) :-). 2) Brambory můžeš uvařit ve slupce a oloupanou dýni na větší kusy. Až dýně i brambory vystydnou, tak si dej vařit vodu a než začne bublat, vrhni se do přípravy těsta. 3) Uvařenou dýni i oloupané brambory nastrouhej na hrubém struhadle. Přisyp mouku, přidej vejce , sůl a muškátový oříšek. Vymíchej těsto, které by mělo být měkoučké a nelepivé. Rozděl si jej na 4 kusy a vyválej si válečky tlusté asi 2 cm. Potom pokrájej na malé špalíčky (asi 1cm) a lehce popraš moukou, aby se ti neslepovaly. Pracuj rychle, jinak ti těsto zřídne. 4) A je načase krásné a zdravé nočky, které se ti určitě povedly, naházet do vroucí vody :-). Ihned je vařečkou promíchej, aby se ti nepřilepily ke dnu a jakmile se vznesou k hladině, nech je povařit maximálně 1 minutku a poté je vylov cedníkem a sceď. 5) Dýňovo-nokové zakončení: Na pánev nalij trošku řepkového (slunečnicového) oleje , opeč na kousky pokrájenou šunku a česnek a smíchej s úžasnými dýňovatými noky a nasekanými bylinkami. Porci na talíři posyp parmezánem a dobrota je připravená ke snědení :-). Kdy si můžeš dovolit zbaštit dýňové noky? Nejlepší doba pro snědení téhle zdravé dýňové mňamky je dle mého doporučení – oběd . Nejenže si pochutnáš, ale budeš obdarovaná zdravou energií po celé odpoledne. Zvažuješ, že si dýňové noky naservíruješ k večeři nebo pozdě večer? Tak to prrr! Jedná se sice o zdravou baštu, ale i zdravá bašta obsahuje energii, kterou bys večer už těžko spálila, pokud tedy po zbaštění ještě nevyrazíš na hodinový trénink. K večeři a pozdě večer musíš volit potraviny s nízkým obsahem sacharidů (maso, ryby, zelenina, tvaroh, sýry, luštěniny, atd). Nemáš jistotu ve svém hubnutí a zdravém životním stylu? Mrkni na moji knihu, kterou najdeš na: NEchcichybovat.cz nebo se staň fit členkou zde a získej tak moji kompletní péči. P.S. Pokud se nechystáš na rande, či obchodní jednání, nemusíš se bát pěkné dávky česneku :-). Je zdravý a nejen v podzimním sychravém počasí tě ochrání před útoky bacilů. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na dýňové noky ženy čtou: Recept na dýňovou polévku Čočková pomazánka s dýní Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Recept na zdravý dýňový chléb Pikantní dýňová pomazánka 5 dýňových tipů, které určitě NEznáš 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Online fitness Danča Hájková

Grep je přímo super kámošem při hubnutí i zlepšování si imunity. Né náhodou na něj mám největší chuť při sebemenším náznaku nachlazení. Další výhodou grepu je, že ti pomůže snížit chutě na sladké a zároveň tě zasytí. Právě díky minimu kalorií se hodí při hubnutí. Určitě mysli na to, že bys měla grapefruit do svého zdravého jídelníčku občas zařadit. Hledáš NE tradiční fitness 🎁 DÁREK? Vyzkoušej moji fit 🎲 hru pro celou 👩‍👩‍👧‍👦 rodinu. Kouzla hry si ZDARMA vyzvedni ZDE > 👀 Co tě čeká s receptem na vánoční grapefruit? Celý vánoční recept ti zabere asi 15 minut (příprava i pečení). Recept je na dva grepy a z kapsy ti uteče asi 68 zlatých. ❓Proč by ses do zdravého vánočního grepu měla pouštět? Grep ti pomůže při hubnutí (zasytí, zažene chutě na sladké + díky tvarohu doplníš bílkoviny). Naučíš se netradiční vánoční recept. Svoji imunitu podpoříš zdravým způsobem. 🔥 Výživové hodnoty vánočních grepů: Energie: 341 kcal Bílkoviny: 18 g Sacharidy: 46 g Tuky: 14 g Vláknina: 8 g 🛒 Na vánoční Grapefruit si prosím sežeň: 2 grepy 100 g polotučného nebo tučného tvarohu (čti: proč je odtučněné špatné ) 100 g vanilkového jogurtu (nebo přimíchej do bílého jogurtu polévkovou lžíci vanilkového proteinové prášku nebo použij 1/4 vanilkového extraktu) ( vanilkový protein kup zde ) 2 polévkové lžíce třtinového cukru kousíček čerstvého zázvoru 1 až 2 čajové lžičky skořicového cukru Čajovou lžičku medu 📝 Mlsně vánoční grapefruit zvládneš levou zadní: 1) Předehřej si troubu na 180 stupňů a mezitím si kousíček zázvoru nastrouhej na jemno. Nastrouhej si tak jednu čajovou lžičku zázvoru. 2) Grepy rozpul na polovinu a polož je pečící plech ukrojenou částí nahoru. Vršek grepu posyp rovnoměrně třtinovým cukrem a zázvorem. Takto připravené poloviny grepů dej péci asi na 8 minut. Hlídej, ať je vršek jemně hnědý, ale nééééé černý! :-) 3) Mezitím si v misce smíchej tvaroh, med, vanilkový jogurt nebo bílý jogurt s vanilkovým proteinem či extraktem a přidej ještě skořicový cukr. Důkladně promíchej. 4) Až ti upečené grepy trošičku vychladnou, tak naber lžící připravenou tvarohovou hmotu a udělej jeden "bobek" na vršek grepu. 💣 Na co si u vánočního grapefruitu dávat pozor? Při pečení grepů nikam nechoď a grepy hlídej, ať z nich nemáš uhel. Tuto vánoční mlsku podávej vlažnou a čerstvou, jinak to není ono. Po receptu na vánoční grapefruity ženy čtou: Nejlepší vánoční kokosky > Recept na zdravou tvarohovou vánoční štolu > Zdravé vánoční cukroví > Zdravý vánoční kuba z pohanky > Pohanka na sladko > NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO vánoční cukroví > Datlové kuličky - snadné RAW cukroví > Pohankové rizoto s kuřecím masem > Vosí hnízda zdravě a rychle > Vánoční recepty > Pohanka s houbami > Vánoční perníčky recept > Kdy si můžeš grapefruitové mlsání dopřát? Mám pro tebe dobrou zprávu :-). Tato vánoční mlska má "ideální" složení, tak si ji můžeš dopřát v jakoukoli denní dobu. Chceš také zažít fitness proměnu? Nabízím ti kompletní péči v podobě velmi oblíbeného fitness členství pro ŽENY. Tvá akční S L E V A 400 Kč platí poslední dny! Fitness členství v akci ZDE > Tvoje fitness Danča :-) #vánoční #grapefruit #skořice #tvaroh #vanilka Chutnají ti moje zdravé fitness recepty? Máš ráda moje cvičení? Tak to pro tebe mám dobrou zprávu. Na moje fitness kuchařky ti platí sleva 200 Kč a na moje video DVD zdravotní cvičení 128 Kč . Zdroj zdravého receptu a obrázku: MyRecipes.com