Danča Hájková

5 nejlepších spalovačů tuků

5 nejlepších spalovačů tuků a překvapení k tomu :-). (najdeš na konci článku).

Nenech se „napálit“ hezkým obalem nebo hubenou modelkou na obalu :-)

Někdy nevzhledný obal skrývá úplná kouzla.

Níže ti popíšu 5 nejlepších spalovačů, na které můžeš narazit a určitě i vyzkoušet.

Každý jsme jiný a na každého funguje úplně něco jiného. Na tvoji kamarádku může karnitin fungovat na jedničku, ale tobě po něm bude třeba špatně…

Je třeba zkoušet, co tvému tělu bude vyhovovat nejvíce.

Na konci článku ti prozradím můj oblíbený spalovač tuků, který mám vyzkoušený.

Konec řečí a jde se na spalovače:

KARNITIN

Je látka, která dává tuky tam, kde se budou efektivně spalovat.

Je to aminokyselina, která se podobá vitamínům, transportuje tuky do mitochondrií buněk, kde se spalují na energii.

Když si vezmeš karnitin s kofeinem a synefrinem, zvyšuje se množství spáleného tuku, takže ideální koktejl na tůčky :-).

Karnitinu se vůbec neboj, nejedná o žádné šílené „drogy“ :-).

DÁVKOVÁNÍ:

Se snídaní 2-4 g L-karnitinu nebo (L-karnitin-L-tartrátu), dále před a po tréninku a poslední dávku si vezmi s posledním denním jídlem.

KOFEIN

Je nejlepší a snadno dostupný doplněk, který nejlépe spaluje tuky a rýsuje tvoji postavičku.

Pokud jde o spalování, funguje tak, že se naváže na tukové buňky a podpoří jejich rozklad. Tomu se říká lipolýza.

Funguje to tak, že se uvolňuje tuk z buněk, pak jde do svalů, a tam se přemění na energii. Pití kávy samozřejmě funguje, pokud se bavíme o opravdové kávě :-). Levná rozpustná káva ti moc nepomůže.

Mnohem účinnější verze je kofein v tabletách. Máš tak přesnou kontrolu nad dávkováním a ještě k tomu se neopaříš :-D. (Snad se tomu někdo zasměje :-)).

DÁVKOVÁNÍ:

Ráno 250-400 mg kofeinu, pak další dávku hodinku před cvičením. V pozdějších hodinách s kofeinem opatrně! Jinak mi neusneš :-).

ZELENÝ ČAJ

Je velmi oblíbený, navíc obsahuje látky zvané katechiny, z nichž zejména jeden je zodpovědný za většinu účinků zeleného čaje při pálení tuků. Jmenuje se epigalokatechingalát (ve zkratce EGCG). Zpomaluje aktivitu enzymu, který rozkládá norepinefrin. Je to nervový přenašeč, který je součástí látkové výměny i spalování tuků. Když se zastaví rozpad norepinefrinu, daří se udržet metabolismus i pálení tuků na vyšších obrátkách po mnohem delší dobu. A to tehdy, když se zeleným čajem vezmeš ještě kofein, který uvolňuje tuk z buněk :-).

DÁVKOVÁNÍ:

Ráno a jednu hodinu před tréninkem 520 – 1000 mg extraktu ze zeleného čaje.

Ve dnech, kdy odpočíváš, si druhou dávku vezmi odpoledne.

Třetí dávku odpoledne zvaž z důvodu lepšího spánku :-).

RYBÍ TUK

Je známo, že v rybím tuku jsou omega-3 nenasycené mastné kyseliny mastné kyseliny eicasapentaenové (ve zkratce EPA) a docasapentaenové (DHA), které zrychlují spalování tuků tím, že se přeměňují na prostaglandiny (to jsou strašná slova, že? :-)). Tyto látky se podobají hormonům, které podporují tvorbu tělesného tepla tím, že zvyšují metabolismus. Výzkum potvrdil, že Omega-3 mastné kyseliny brání tuku ze stravy, aby se uložil do zásob. A to je paráda :-).

DÁVKOVÁNÍ:

1-4 g omega-3 (EPA,DHA) se 2-3 jídly denně.

SYNEFRIN

Potlačuje chutě k jídlu (to bych potřebovala často :-), podobá se norepinefrinu, a je to látka urychlující metabolismus. Povzbuzuje tukové buňky, aby se zbavovaly tukového obsahu, který se tak dostává do svalů, aby se tam spálil, prevít jeden :-).

DÁVKOVÁNÍ:

Denně před jídly 2-3 krát, 250- 600 mg extraktu z Citrus aurantium, standardizovaného na obsah synefrinu 5-20 mg.