Vánoční „ S.O.S.“ v podobě zdravého Smoothie . Už teď se děsíš toho, jak si na tebe brousí zuby desítky nežádoucích kalorií? Vánoční stůl tě bude lákat cukrovím, z lednice na tebe bude pomrkávat úžasný bramborový salát a všichni se těší na šťavnatý řízeček :-). Je ti předem jasné, že zhřešíš a porušíš svůj zdravý jídelníček. Neboj se! Mám pro tebe Vánoční „S.O.S.“ v podobě zdravého Smothie :-). Co ti nabízí moje zdravé Smoothie? Jestli cítíš, jak je tvé bříško těžké, nadmuté a máš celkově nepříjemné pocity z toho, jak sis „naložila“ do těla kombinaci všech možných dobrot, nezoufej. Mám pro tebe úžasně zdravoučké smoothie, které ti podpoří trávení a výborně ti pomůže při detoxikaci tvého těla. Také doplníš spoustu vitamínů, které v době vánočních chlebíčků a jednohubek často chybí. Co na tento „zázrak“ potřebuješ? 1 ¼ hrnku růžičkové kapusty 1 hrnek ananasu 1 ¼ hrnku manga ¼ hrnku petržele ¼ hrnku celeru (můžeš i řapíkatý, ten mám radši) ¼ hrnku lístků máty voda dle potřeby A postup na zdravé Smoothie? Velice jednoduchý: 1) Kapustu, ananas, mango, celer a petržel nakrájej na kousky a naházej do mixéru. Přidej lístky máty a všechno pořádně dohladka rozmixuj. 2) Pokud bude potřeba, přidej vodu, nebo led. Hotovo! Podle toho, kolik vody si dáš, tak Ti vznikne tak jedna až dvě porce. Kdy tuto čistící a zdravou bombu „S.O.S.“ konzumovat? Poslouchej své tělo, které se určitě samo přihlásí o pomoc. Řekla bych, že to bude každý den :-). Hlavně tedy o svátky :-). P.S. Na opravdu extra nafouklé pandírko je nejúčinnější recept našich bábinek – fenyklovo kmínový čaj: Smíchej ½ čajové lžičky fenyklu s ½ čajové lžičky celého kmínu , směs nasypej do hrnku a zalij vroucí vodou. Pokud chceš, můžeš přihodit i pár lístků máty a trochu skořice . Ale nemusíš. Nech v přikrytém hrnečku 10 minut vylouhovat, pak přeceď a pij 3x denně. A uvidíš, jak zase v pohodě zapneš kalhoty :-). Ženy po vánočním Smooothie čtou: Koktejly na hubnutí > Prášky na hubnutí > TOP 10 fitness hloupostí > Oblíbené magnetické kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #ZdravéhubnutípodleDanči

To jsem si takhle "kouzlila" oblíbené, domácí bounty kuličky . Jelikož jsem již kuliček měla opravdu hodně, chtěla jsem "bounty hmotu" zužitkovat na další mlsno- zdravý recept . Výsledný recept jsem nazvala sladké vánoční pokušení a celý ti moc ráda prozradím. Ono jde o takové nepečení 🎄 vánoční cukroví do panáčků... Chceš 🔥 zhubnout a cítit se ❤️ dobře? Podívej se na NOVÉ foto recenze mých členek a NAmotivuj se > Co tě čeká se sladkým vánočním pokušením? Celý recept ti zabere 12 minut + tuhnutí, z uvedených surovin vykouzlíš 10-12 skleniček a z kapsy ti uteče cca 90 kaček. Kalorické hodnoty jednoho vánočního pokušení: Kalorie: 125 kcal Bílkoviny: 1,7 g Sacharidy: 6,9 g Tuky: 9,9 g Vláknina: 2 g Na zdravé - sladké vánoční pokušení si sežeň: 50 g mandlí ( koupit mandle ) 50 g strouhaného kokosu ( koupit kokos ) 20-30 g medu nebo rýžového sirupu ( koupit rýžový sirup ) 30 g kokosového oleje ( koupit olej ) 50 g kvalitní čokolády ( koupit čokošku ) 1 celý banán Trošku vody nebo kokosového nápoje ( koupit kokosový nápoj ) Panák rumu (nemusí být) Na ozdobu: strouhaný kokos a čokoláda 10-12 skleniček (velikost panáku) Jdeme na to: 1) Úplně ideálně nech přes noc mandle namočit. Ty pak vhoď do mixéru, přidej kokos , med a kokosový olej , popřípadě rum. Pokud se ti suroviny nebudou chtít rozmixovat, tak přilij kokosový nápoj nebo vodu , dokud se ti vše nerozmixuje. Dávej si jen pozor, ať si hmotu moc nenaředíš! 2) Ve vodní lázni si rozpusť čokoládu. Banán si "rozňahněj" vidličkou. Rozmixovanou hmotu si přendej do mísy, aby se ti s ní lépe manipulovalo. 3) Teď si můžeš začít hrát a dělat si vrstvy do skleniček, jak se ti zlíbí. Máš tři hmoty a jak si skleničky nakombinuješ, je jen na tobě. Pokud budeš chtít mít skleničky opravdu hezké a vrstvy oddělené, tak v případě čoko-vrstvy musíš dát skleničku do lednice aby ti čokoláda ztuhla, jinak se ti další vrstva do čokolády "proboří". 4) Vršek skleniček můžeš ozdobit čoko-hoblinami (vezmi nůž a tahem čokoládu škrábej), strouhaným kokosem, banánem, oříšky, semínky nebo čímkoli, co máš ráda. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kdy si můžeš sladké vánoční pokušení dovolit? Tak jsou přeci Vánoce, dej si pořádně do nosu a neřeš to! :-) Určitě pak půjdeš na nějakou svižnou zimní procházku, tak místo 20 minut, protáhni procházku na hodinu a nemusíš mít ani výčitky. Držíš fitness lajnu i přes svátky? Tak to ti sladké vánoční pokušení doporučím ke snídani , dopolední svačince nebo ihned po cvičení . Jedná se sice o zdravé suroviny, ale stále je to sacharidová bomba, takže se musíš hlavně v pozdních hodinách krotit. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po zdravém vánočním mlsání ŽENY čtou: Zdravé slepované cukroví Zdravá vosí hnízda Zdravé vánoční cukroví 9 TOP receptů Vánoční perníčky zdravě Vánoční S.O.S. v podobě zdravého Smoothie Jak přežít vánoční zvyky RAW nepečené cukroví #Vánoce #cukroví #zdravéPEČENÍ #kokos #mandle #mlsání

Ahojky, Tak už i já se připojuji k té gratulační mánii nejen na facebooku , přes sms, ale i mailem a přeji Ti krásné Vánoce! Trošku mne mrzí, co se z Vánoc za dobu mé dospělosti stalo. Nemyslím si, že by to bylo tím, že mé dětské já je už někde hluboko v duši. Myslím, že si to prostě děláme všichni sami, když se necháváme pohltit stresem, hektičností a třeba i ve finanční tísni jsme schopni se nechat schramstnout vlivem reklam se zeleným ufonem a supermarkety a vezeme si plné koše zbytečného jídla a drahých dárků na kreditní kartu. Mám na Tebe velikou prosbu a zároveň lék, pokud patříš k lidem, kteří se na Vánoce třeba ani netěší, protože to obnáší spousty starostí. Já totiž vánoční čas miluji a těším se na ně celý rok. Je moc důležité si uvědomit, o čem chceme, aby tyto svátky byly! Já už celý prosinec zdobím náš domeček, ale v klidu a ne z povinnosti. Naše tři generace žen – já, moje mamka a babička – se sejdeme a postupně pečeme cukroví , kdy si pouštíme koledy, pálíme kominíčka, pijeme horký punč nebo domácí vaječňák a drbeme :-). Ale zase, není vůbec důležité, jestli upečeme druhů deset. Máme druhy tři, vše je na pohodičku. Zdravé cukrovíčko si pak dodělávám samozřejmě doma, když mám náladu. Ale jestli si myslíš, že se já o Vánocích nějak držím, tak jsi na omylu. Dovolím si popustit uzdu a spíše než na to, co baštím, tak se soustředím na to, v jakém množství. Určitě si můžeš dovolit i supersladkou snídani v podobě klasických vosích hnízd , můžeš si dát i majonézový salát , ale zkus se, prosím, nepřejídat. Není to totiž vůbec potřeba. Tělo Ti dá včas vědět, že už má dost, jen ho zkus vnímat a nehltej vše, co před Tebou přistane na stole. Nechápu, když mi někdo řekne, že je mu jasné, že o svátcích nabere 10 kg , že už to ví předem a proto třeba v listopadu drží dietu. To se mi opravdu nezdá jako dobrý přístup, protože když si to takto naplánuje, tak to tak prostě bude mít. Místo toho by bylo lepší si naplánovat už v tom listopadu to, jak se udržet v klidu, rozplánovat si čas na přípravy a nezapomínat na sebe, na pohyb, který je důležitý po celý rok. Pořiď si krokoměr a dodrž každý den něco kolem 8000 kroků . A já Ti za to zaručím, že žádná dieta nebude potřeba! A když si občas najdeš čas třeba na cvíčo, tak jedině dobře. Ale zase neměj nervy, když ten čas nebude a nebuď na sebe naštvaná, když na něj už prostě nebudeš mít síly. Tak to tak je, připusť si, že nejsi dokonalá, ani robot a dopřej si volníčko s nohama nahoře. Vždycky si řekni, že po Vánocích je také čas a tam můžeš všechno dohonit :-). Třeba i s mým členstvím pro ŽENY >>> . Cvíčo uteče jako voda a nastartuje Tě do správného režimu. Trošku už jsem naznačila, že důležitější, než vše stihnout a být perfektní, je být v klidu. Nenech se ovlivnit nastřelenými kolegyněmi v práci, které už v létě mají všechny dárky, dům jim svítí na kilometr a už na Mikuláše vystavují foto svých 20-ti druhů ukázkového cukroví . Nikdy totiž nevíš, co za tím vším stojí. Nevíš, jestli onen její úsměv také není křeč a v duchu je unavená a vyřízená. Také nevíš, jestli to třeba není její v tu chvíli jediný koníček nebo dokonce relax, při kterém vypíná přetíženou mysl. Oproti tomu třeba Ty musíš zařídit mnohem víc věcí kolem dětí nebo máš šrumec v práci… Měly bychom se ponořit do sebe a nastavit si Vánoce tak, abychom se cítily dobře. Byť nebudeme mít umytá okna, ani nablejskaný byt. A jestli třeba přijde „miloučká“ tchyně , která Ti to vpálí hned mezi dveřmi, tak ji neváhej pozvat na brigádu :-). Nevím, jak u Tebe, ale v naší rodině jsme už před pár lety udělali takzvaný dárkový zákrok. Víš, v čem spočívá? Dohodli jsme se, že si nebudeme dávat žádné dárky a že si všichni nakoupíme pod stromeček svíčky, aby tam nebylo úplně smutno a prázdno. Ani nevíš, jak se všem ulevilo! Uznávám, že třeba v Lukyho rodině se to doposud nepodařilo zavést úplně, ale věřím, že k tomu také brzy dojdeme :-). Štědrý večer , pokud samozřejmě nejsou děti, není vůbec o hodnotách dárků. Ale o hodnotách našich vnitřních. Nějak jsem nikdy nepochopila výměnu peněz ve stylu – já mámě koupím mobil a ona mě za to mixér. Ježkovo voči! Hlavně, aby to bylo stejně drahé, co když mi dá náhodou mixér dražší než ten mobil?... Nerozumím tomu, proč bych já měla čekat na Vánoce na mixér a ona na mobil, když si ho můžeme vybrat samy v klidu a po celý rok a pod stromečkem si užívat hlavně přítomnost jedna druhé . To je totiž to nejdůležitější a už to zní jako zaprášené klišé, ale je to opravdu tak. Já osobně si nejvíce vychutnávám svou rodinu. Přestože letos trávíme Štědrý den jen s Lukym a naší smečkou, vím, že další dny se potkáme s celou rodinou. Posedíme, popovídáme, někteří popijí :-). Užijeme si legraci, zavzpomínáme, poslechneme si znovu ty staré historky, ale to k tomu prostě patří a je to moc fajn. Nikdy nevíš, jestli se příští rok sejdete zase ve stejném počtu. Tento rok jsem jako nikdy předtím cítila potřebu dárky opravdu nekupovat, ale když bude čas, tak je třeba ručně vyrobit . A i když to bude věc za pár korun, má to rozhodně větší cenu, než drahý parfém. Je pravda, že jsem to nestihla tak, jak bych si přála, ale už tři dny mi kynou vánočky, které jsou pletené s nesmírnou láskou a půjdou jako hlavní dáreček s mašličkou, který potěší snad úplně každého. Teda doufám :-). A je super, že mám kolem sebe šikovné a stejně naladěné lidičky, kteří mi třeba vyrobili další domácí dárečky. Zkus se třeba příští rok také nad tímto zamyslet, zkus si otevřeně promluvit se svou rodinou, o čem si myslí, že vánoční čas je. Všichni Ti řeknou to samé, co cítím já, jen je všem hloupé to dodržet, protože se bojí, aby někoho neurazili, naštvali apod. Vše je o komunikaci, tak proč to alespoň nezkusit. Uvidíš, že Ti to jen a jen pomůže k větší pohodě a to je moc potřeba. Pak Ti třeba i zbyde síla na to jít se každý volnější den projít do lesa a třeba vzít i nějaké jablíčko či mrkev pro lesní zvěř. Načerpat energii na čerstvém vzduchu, zhluboka dýchat a odpojit mozek od práce a povinností. To bych Ti moc a moc přála do letošních a dalších Vánoc. Odpoj se od zbytečností , najdi své vnitřní a rodinné hodnoty, raduj se z každého okamžiku, i když venku místo sněhu prší. Buď tady a teď a třeba si i napiš svá hluboká vnitřní přání jen tak pro sebe a nandej si je na stromeček. Ono totiž, když nevíš, co se s Tebou děje právě teď a v tuto chvíli, když nedokážeš říct, co vlastně popsat - jak se cítíš, nebo když se sama před sebou přetvařuješ nebo si nalháváš nepravosti, tak nikdy nemůžeš dosáhnout změny, aby to bylo pro Tebe lepší. Krásné Vánoce ještě jednou přeji s celou rodinou a smečkou :-). #Vánoce

4 rady, jak i přes Vánoce lehce hubnout. Věřím, že tě moje 4 rady překvapí 😱. Proč doporučuji konzumaci cukroví, řízku i klobásek? Jakou chybu děláš na 100 % i ty? A k čemu se ti v tomto článku přiznám? Myslím, že budeš hodně udivená a já budu jen doufat, že neztratím tvář fitness trenérky 😭. Věřím, že mě pochopíš ❤️. Přeji ti pohodové čtení a nezapomeň si prosím vyzvednout oblíbený video dáreček zdarma. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 4 rady na vánoční hubnutí: Vánoční cukroví si klidně dej Budeš chodit ven Ryba, řízek a klobásy? Využij Vánoce pro své hubnutí i rodinku 1) Vánoční cukroví si klidně dej: Pokud budeš rozumná, tak si vánoční cukroví můžeš bez výčitek vychutnat. S šílenou hrůzou jsem totiž zjistila, že v receptech na klasické vánoční cukroví (které já osobně zbožňuji) je monstrózní množství ZBYTEČNÉHO cukru ! Zkusila jsem dát polovinu, někdy čtvrtku uvedeného množství cukru a na chuti to nemá skoro žádný vliv. Cukroví je i tak dobré a sladké. Není přeci nutné ládovat se tunou cukru, když to není potřeba. Myslím si totiž, že pokud překročíš určitou dávku cukru, tak už nepoznáš rozdíl mezi hodně sladkým a šíleně sladkým. No a klasické vánoční recepty na cukroví tuto mez přesahují hrozným způsobem. Nechápu, proč třeba do těsta na vosí hnízda z piškot přidávat cukr navíc, když piškoty jsou samy o sobě cukerná bomba! Udělej si vánoční cukroví s menším množstvím cukru a uvidíš, že i tak ti bude moc chutnat. Možná i objevíš další chutě, které cukr „zabil“. ⚠️ Hlavní problém: Hlavní problém je v množství! Myslím si, že zakázat si cukroví úplně je blbost a akorát to způsobí to, že nebudeš na nic jiného myslet a ve finále tu snahu zničíš šílenou přežíračkou. Pár kousků cukroví se klidně dej a strach z přibíraní hoď za hlavu. Opět je jen třeba zapojit hlavičku makovičku! :-). V aktivní den si můžeš dát cukrovíčka více a v den válení třeba jen dva kusy. Poslouchej své tělo a vnímej, co přes den děláš! Já třeba cukroví nejraději snídám. Mám celý den na to, abych ho pohybem spálila a samozřejmě to nepřeháním. Moje porce (pro představu) pak většinou vypadá – 2 ks vosích hnízd, 3ks lineckých koleček a 5 ks vanilkových rohlíčků a jsem přeslazená na celý den :-). Nic dalšího sladkého si už přes den nedám a musím se samozřejmě hýbat. Jestli jsem teď zklamala polovinu svých fanoušků přiznáním, že já si dovoluji jíst nezdravé a sladké cukroví, tak se omlouvám. No nebudu nikomu nic nalhávat, jsem jen obyčejný člověk, který se celý rok těší na Vánoce a na vše, co k nim patří :-). 2) Budeš chodit ven! Bez pohybu prostě hubnout nebudeš, to je ti doufám jasné! :-). Pro hubnutí je chůze a pohyb na čerstvém vzduchu to nejlepší. Stačí tedy vypnout bednu a vyrazit k příbuzenstvu pěšky místo popojíždění autem. Máš příbuzné daleko? Chceš se vymlouvat? Tak po té bohaté baště u známých navrhni kratičkou procházku a jděte se všichni společně provětrat. Sedět na zadku dovede každý :-). Pokud ti rodinka dá košem, tak vyraž sama, na těch třicet minut tě rodina v rámci tvého zdraví určitě omluví. ⚠️ Hlavní problém: Pokud vánoční svátky prosedíš a probaštíš, tak se pak nemůžeš divit, že se hubnutí zastavilo a ty jsi po Vánocích krapítek těžší. Nastav si rituál a 2x denně vyraž ven (alespoň kolem baráku, když už nic jiného). 3) Ryba, řízek a klobásky? Všechny tyto tři dobrůtky si bez výčitek určitě dopřej. Problém ani není v těchto vánočních pochutinách, ale v jejich množství a v přílohách. Ryba, řízek a klobáska jsou převážně bílkoviny, ty za tloustnutí nemohou. Horší je to s tunou salátku, který na tebe z lednice líbezně volá. Zkus mojí zdravou verzi vánočního salátu nebo si vyber jinou formu přílohy (zelenina nebo brambory). ⚠️ Hlavní problém: Zase množství + kvalita. Ryba, řízek a klobásky by měly být kvalitní, libové a bez pochybného původu. Čti etikety a ptej se, co kupuješ. Není to sice jistota (lidi rádi lžou), ale snaha se cení. 4) Využij Vánoce pro své hubnutí i rodinku Pokud máš štěstí, tak se ti možná naskytne volno, které můžeš šikovně využít. Ber celou rodinu na pravidelné procházky nebo hledej aktivity, kde se budete společně hýbat i bavit zároveň. Vyzkoušet také můžeš Geocaching (hledání „pokladů“ – krabiček), které jsou schované po celém světě. Více o Geocachingu si přečti zde. Vánoce můžeš také využít k přání si něčeho zdravotně sportovního. Zkus Ježíška poprosit o sportovní vybavení, permici, welnes pobyt nebo třeba moje knihy zde či fitness členství speciálně pro ženy zde. Nic ti samozřejmě nenutím, ber to jako inspiraci. Pokud tě moje tvorba zajímá, tak všechny moje knihy a zdravou tvorbu celkově najdeš zde. ⚠️ Hlavní problém: Pokud Vánoční pohodu využiješ k válení, ale víš, že to pak doženeš, tak nic proti. Pokud se mi ale rozválíš až do léta, tak pak nebreč, že z plavek máš hrůzu a moje rady na hubnutí nefungují :-). 🎁 Vánoční video dáreček zdarma: Dáreček na tebe čeká na webové stránce, kde zároveň sídlí moje druhá kniha, tak to můžeš omrknout jedním vrzem :-). Video dáreček si prosím vyzvedni zdarma ZDE. Po vánočním článku ženy čtou: Proč tloustnu díky své obětavosti? Hubnutí a psycho-orientační rozcestník Jak zdravě zvítězit nad stresem? Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Znáš moje fitness pexeso ? Využij dnešní slevy 280 Kč a získej ještě 3 dárečky zdarma . Moje pexeso bylo dlouho vyprodané 😭, ale teď mám konečně skladové zásoby ✅. Mrkni na moje fitness pexeso, akční cenu a dárky zdarma zde . Podívej se také na foto recenze od šťastných majitelek pexesa zde . Možná budeš překvapená, jaké výhody moje hra ukrývá 🎁. Ahoooj Danča 🙋‍♀️

Co je to vlastně ta vánoční štola ? Vánoční štola je druh pečeného moučníku, který v sobě ukrývá ořechy a nejrůznější sušené ovoce. Vršek štoly je pak posypán moučkovým cukrem (v našem případě to nebudeme přehánět :-). Vánoční štola má napodobit Ježíška, který je zabalen v plenkách. Existuje opravdu spousty variant a receptů, kde nejznámější je drážďanská štola, ale narazíš i na lužickou štolu, krušnohorskou štolu nebo vogtlandskou štolu. Drážďanská štola je nejznámější, protože podle historiků, právě v Drážďanech byla poprvé upečena. Já ti prozradím recept na vánoční tvarohovou štolu , která ti v menším množství hubnutí rozhodně nepokazí. Využij 🎁 DÁRKOVÉ 🎁 akce ( sleva 200 Kč ) na moje kuchařky a získej top fitness recepty v tištěné podobě. Ukázky kuchařek si prohlédni ZDARMA zde > 👀 Co tě s receptem čeká? Tvarohová štola ti zabere 10 minut (příprava) a cca 45 minut pečení . Z uvedených surovin si upečeš jeden bochánek a z kapsy ti uteče asi 142 Kč. ❓Proč by ses do tvarohové vánoční štoly měla pouštět? Jedná se o tradiční a velmi oblíbený moučník. Vánoční štolu z tvarohu zvládneš během chviličky, protože jen vše promícháš a dáš péci. Díky tvarohu , který štola obsahuje doplníš velmi důležité bílkoviny. 🔥 Výživové hodnoty vánoční tvarohové štoly: Energie: 5 453 kcal Bílkoviny: 139 g Sacharidy: 499 g Tuky: 385 g Vláknina: 51 g 🛒 Na zdravou vánoční štolu si prosím sežeň: 250 g tučného nebo polotučného tvarohu (proč nepoužívat odtučněný? Čti článek: proč je nízkotučné špatné ) 150 g špaldové mouky hrubé ( kup mouku ) 350 g špaldové mouky hladké ( kup mouku ) 150 g másla (kvalitního! žádná Hera a podobně!) 100 až 150 g třtinového cukru ( kup cukr ) 1 vanilkový cukr (na posypání upečené štoly) ( kup bio vanilkový cukr ) 120 g mletých mandlí ( kup mandle ) 2 celá vejce Sušené ovoce, které máš ráda (meruňky, švestky, jablka, třešně a další...) Množství, které máš ráda, já dala jeden hrneček 2 dcl Kůra z pomeranče nebo citronu (dvě čajové lžičky) Vlašské ořechy nebo mandle (nasekané) 3-4 polévkové lžíce 150 g rozpuštěného másla na potírání Praktická rada: Je dobré, aby sis máslo , tvaroh i vejce z lednice vyndala cca 3-4 hodiny před zpracováním. Vánoční štola se ti pak určitě povede a ještě se ti s těstem bude lépe pracovat. 📝 tvarohou štolu zvládneš levou zadní: 1) Vezmi svoji oblíbenou mísu a smíchej mouky s cukrem. Pak přidej změklé máslo, tvaroh, mleté mandle, celá vejce, sušené ovoce, kůru z citronu nebo pomeranče a nasekané ořechy. Vytvoř celistvé těsto. 2) Není nad ruce, takže ideálně rukama vytvoř "placku" a dopomoci si můžeš válečkem. Hotovou placku přelož napůl a ještě trošku zpracuj rukama. Ve finále utvoř šišku podobnou knedlíku. 3) Plech si vylož pečicím papírem. Na pečicí papír polož šišku syrové štoly potři ji rozpuštěným máslem. Můžeš použít i nějakou formu, aby měla štola zaručeně hezký tvar. 4) Troubu si předehřej na 180 stupňů a peč 45 až 60 minut (každá trouba peče jinak). Po 10 a 15 minutách štolu potírej rozpuštěným máslem. 5) Upečenou štolu po vyndání z trouby ještě naposledy potři rozpuštěným máslem a jemně posyp cukernou směsí (smíchaný moučkový cukr + vanilkový cukr). Hledáš NE tradiční fitness 🎁 DÁREK? Vyzkoušej moji fit 🎲 hru pro celou 👩‍👩‍👧‍👦 rodinu. Kouzla hry si ZDARMA vyzvedni ZDE > 💣 Na co si u vánoční štoly z tvarohu dávat pozor? V troubě štolu opravdu hlídej, protože každá trouba peče opravdu jinak. Suroviny z lednice si vyndej cca 3-5 hodin předem. Babička si máslo dokonce vyndavá již večer před spaním a všechny suroviny si pak dá na jedno místo, aby vše mělo stejnou teplotu. Pokud můžeš, tak si oříšky dopřej v bio kvalitně, protože na chuti je to opravdu znát. Semínka a oříšky jsou plné chuti, zdravého tuku a nejsou vysušené. Po receptu na vánoční štolu s tvarohem ženy čtou: Zdravé vánoční cukroví Zdravý vánoční kuba z pohanky NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční recepty Vánoční perníčky recept Kdy si můžeš vánoční štolu z tvarohu dopřát? Jak radím všem mým ženám... Mlsání je dovoleno pouze v dopoledních hodinách. Další možnost je kdykoliv přes den, ale musíš být opravdu aktivní, abys přijatou energii spálila. Nemáš tedy zákaz mlsání , ale musíš vědět, na jakou denní dobu si mlsání (vánoční štolu) naplánovat. S klidným svědomím si udělej ráno k snídani čaj a plátek štoly si ukroj. Chutnal ti vánoční recept na tvarohovou štolu? Budu moc ráda, když budeš můj recept sdílet nebo jej přepošleš svým známým. Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE . 69 let , 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪.

Máš chuť na netradiční vánoční cukrovíčko? Tak to musíš vyzkoušet nepečené kokosové kuličky, které zbožňuje celá moje rodina ❤️. Jedná se o velmi snadný recept, který si určitě zamiluješ. Na konci tohoto receptu ti doporučím, kdy je dobré kokosové kuličky jíst, aby sis pochutnala a zároveň neohrozila svoji štíhlou linii 💪. 🔥 Chceš opravdu ⏰ RYCHLE zhubnout 🔥 zadeček? Vyzvedni si moje zadečkové fígle ZDARMA ZDE > 👀 Co tě čeká s receptem na domácí Raffaello? Kokosové kuličky ti zaberou jen pár minut, počet kuliček ti bohužel sdělit nemohu, protože si každý dělá kuličky jinak veliké. Z kapsy ti uteče asi 78 kaček . Kuličky si obaluj dle chuti, já jsem použila (kokos, drcené ořechy a semínka). ❓Proč by ses do mého receptu měla pouštět? Jedná se o velmi rychlé a snadné vánoční cukroví. Kokosové kuličky ti doplní zdravé tuky i vitamíny. Nemusíš čekat na "dozrání" cukroví a návštěva nebo tvoje rodina může ihned mlsat. 🔥 Výživové hodnoty: Energie: 1 670 kcal Bílkoviny: 15 g Sacharidy: 85 g Tuky: 162 g Vláknina: 46 g 🛒 Na nepečené kokosové kuličky si sežeň: 220 g kokosu strouhaného (200 g na kuličky a 20 g na obalení kuliček) ideálně BIO kokos, protože z obyč. nevznikne tak kvalitní těsto, protože je vysušený a neobsahuje zdravé oleje. 15 až 20 g kokosového oleje 40 g medu nebo jiného tekutého sladidla Necelou kávovou lžičku vanilkového prášku či trošku aroma nebo vanilkového cukru 35-45 ml mléka (použít můžeš rostlinné mléko nebo i vodu) Trošičku soli 📝 Pracovní postup je velmi snadný: 1) Nejdříve najdi svého pana mixéra. Do mixéru vhoď strouhaný kokos, sůl, vanilkový prášek a zapni mixér. Pokud se ti směs "nalepí" na stěny mixéru, tak kokos seškrábni dolů na nože a znovu zapni mixér. Tento krok opakuj, dokud ti nevznikne hladká kokosová hmota. 2) Do mixéru ke kokosové hmotě přidej sladidlo (med nebo jiné tekuté sladidlo), kokosový olej (který si předem rozehřej) a mixuj tak dlouho, dokud se ti vše nespojí. Podle potřeby přidej do kokosového "těsta" mléko. Hotové těsto na kuličky musí být tak akorát... Ani tuhé, ani tekuté :-). 3) Hotové kokosové těsto dej odpočívat na 2-3 hodiny do lednice, aby bylo ztuhlé a daly se z něj tvořit kuličky. 4) Z kokosového těsta ukrajuj kousky, udělej placičku a na střed polož mandli a rukama vytvaruj kuličku. Hotové kokosové kuličky můžeš ještě obalit v kokosu, kakau, rozdrcených oříšcích nebo semínkách. Záleží, co máš ráda :-). Nepečené kokosové kuličky skladuj v chladu a temnu. 💣 Na co si u kokosových kuliček dávat pozor? Mléko nebo vodu přidávej až na konci nebo netrefíš správnou tuhost kokosového těsta. Nepečené kuličky z kokosu skladuj v chladu, jinak je budeš mít "rozblemcané". Použij BIO kokos, protože "obyčejný" je přesušený a méně kvalitní. Po receptu ženy čtou: Fitness zdravé slepované cukroví Zdravé vánoční cukroví 4 rady, jak i přes Vánoce lehce hubnout Domácí bounty kuličky Mandlovo kokosové kuličky z jáhel Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční tvarohová štola Kdy je dobré nepečené kokosové kuličky mlsati? Vždy radím, že pokud chceš mlsat, tak si sladkosti načasuj na ráno nebo do dopoledních hodin. Máš pak celý den, abys mohla mlsné hříšky spálit. S klidným svědomím Ti tady povolím výjimku, protože kokos je zdravý a kuličky jsou téměř bez cukru, tak i 5 kokosových kuliček k odpolední kávičce nebo jako "vyrovnávačku" po brzké večeři (16:00) Ti určitě neuškodí. Že chceš okusit nepečené - kokosové cukroví i u večerních pohádek? Tak se musíš přes den hodně snažit, jinak počítej s nějakým tím kilíčkem navíc. Zkus si přes den aspoň na hodinku zacvičit ( třeba moje videa zde ) nebo vyraž na delší procházku... To si pak můžeš pár kokosových kuliček dopřát i v pozdějších hodinách. Budu moc ráda, když budeš můj zdravý recept na nepečené kokosové kuličky sdílet na sociálních sítích. Je to pro mě znamení, že má moje práce smysl 😍. Pochutnala sis na kokosových kuličkách? Pošli mi foto svého oblíbeného vánočního cukroví a já ti za odměnu pošlu maličký dáreček. Foto vánočního cukroví posílej na: Danca@nechcichybovat.cz Ahoooj - tvoje online fitness trenérka Danča 🙋‍♀️

Hrozně ráda experimentuji a o to víc před 🎁 Vánoci. Právě jeden z mých vánočních experimentů ti dnes prozradím. Jedná se o zdravou variantu slepovaného vánočního cukroví + 🎥 video najdeš níže ⬇️. V mém slepovaném cukrovíčku kombinuji jemnou chuť arašídového másla, medu, čokoládičky a vanilky. Pokud chceš přes zdravé cukroví přijmout i při hubnutí důležité bílkoviny, tak si do těsta můžeš přidat i kvalitní vanilkový protein. ➡️ Chceš 🔥 zhubnout a cítit se ❤️ dobře? Podívej se na NOVÉ foto recenze mých členek a NAmotivuj se > Co tě s receptem čeká? Slepované cukroví tě v kuchyni "uvězní" na 40 minut , z peněženky utratíš cca 99 Kč a z uvedeného množství upečeš dva plechy. Kalorické hodnoty: Kalorie: 1 943 kcal Bílkoviny: 77 g Sacharidy: 183 g Tuky: 100 g Vláknina: 20 g Na zdravé slepované cukroví si sežeň: 180 g celozrnné špaldové mouky nebo rozmixované ovesné vločky (koupit mouku) 1 odměrku vanilkového proteinu (nemusí být použit) (koupit protein) 2,5 lžičky BIO prášku do pečiva (můžeš použít normální) (koupit prášek do pečiva) 3 lžíce arašídového másla (můžeš použít jakékoliv jiné ořechové máslo) (koupit máslo) 2 celá vejce 2 lžíce medu nebo pár kapek vanilkové stévie. Pokud použiješ med, tak cukroví bude chutnější, ale těsto se ti bude více lepit. Stačí přidat trochu mouky a lepivé problémy budou fuč :-). 100 g kvalitní čokolády nebo kvalitní, ideálně domácí marmelády (koupit čokoládu) 🎁 Moji první knihu o zdravém hubnutí najdeš v akci na: NEchcichybovat.cz (vánoční sleva 200 Kč ti platí) Zástěru nasadit! 1) V oblíbené míse si smíchej sypké suroviny (špaldovou nebo ovesnou mouku, vanilkový protein a prášek do pečiva). 2) Všechny sypké suroviny promíchej a postupně přidávej další suroviny (celá vejce , arašídové máslo, med nebo vanilkovou stévii). Teď si rozcvič pacičky, protože jdeme míchat, a to hezky ručně. 3) Rukama tedy vytvoř celistvé těsto. Pokud ti těsto lepí, tak přidej mouku. Hotové těsto dej odpočinout do lednice na 20 minutek. 4) Po 20 minutách si připrav vál, který si posyp moukou a z těsta válečkem vyválej placku asi 2 mm tlustou. Z vyváleného těsta vykrajuj své oblíbené tvary. Já jsem si vykrájela zdravé ozdoby a perníčky :-). 5) Vykrojené cukroví pokládej na plech, který si vylož pečícím papírem. 6) Předehřej si troubu na 180 stupňů a peč cca 5-10 minut (radši ale slepované cukroví šmíruj, ať z něj nemáš uhel). Po upečení nech vychladnout a až poté slepuj čokoládou rozehřátou ve vodní lázni nebo marmeládou. ZÁVĚR: Na závěr můžeš ještě zdravé slepované cukrovíčko dozdobit čokoládovým čmárancem s jakoukoliv cukrářskou ozdůbkou. Pro další info mrkni na video níže ⬇️. Video recept: Kdy je vhodné zdravé slepované cukroví baštit? I když se jedná o zdravou variantu cukroví, tak se nenech zmást! Stále se jedná o cukroví, které v sobě ukrývá spousty energie. Moje slepované cukroví ti tedy povolím ke snídaně nebo dopolední svačině :-). Co prosím? Že jsi měla náročný trénink, a ještě jsi stihla ujít přes 10 tis kroků? No tak to si můžeš ještě dopřát 5 ks slepovaného cukroví navíc v jakoukoliv denní dobu. Pozor! Jen 5 kousků! Jestli jsi ale měla "flákací" den, tak na cukroví i to fitness zdravé zapomeň a nasměruj si cca 4-8 ks jen ke snídani a zbytek dne šlus! 😁 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po tomto receptu ženy čtou: Zdravé vánoční cukroví 12 TOP receptů Vánoční perníčky zdravě (medové a ihned měkké) Vánoční S.O.S. v podobě zdravého Smoothie Jak přežít vánoční zvyky Zdravá fitness vosí hnízda ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Vánoce se blíží mílovými kroky a já mám pro tebe zpestření sváteční tabule. Palačinky chutnají asi každému prckovi a tak jsem zkusila udělat jejich zdravější verzi ze špaldové mouky. Musím se přiznat, že několik předchozích pokusů skončilo ne příliš úspěšně. Je třeba si uvědomit, že špaldová mouka saje mnohem víc a tak bude potřeba více mléka. Tak základ je jasný, jdeme si vyjmenovat ingredience. ps: níže také najdeš krátký 🎥 video recept. Co budeš na vánoční palačinky potřebovat: špaldová mouka 170 gramů (koupíš v každém supermarketu) mléko 650 ml (určitě můžeš nahradit i rostlinným mlékem) vejce 3 x sůl špetka pro dodání vánočního kouzla mohu dát trochu skořice na ozdobu: tvaroh, javorový sirup a ovoce dle chuti 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pracovní postup je velmi snadný: 1) Vezmi si hlubší mísu. Do ní nasyp mouku, přidej vejce, mléko a špetku soli. Vše důkladně promíchej. Pokud si vezmeš ruční šlehač nebo metličku, tím lépe, kalorie ubývají, jen to fičí. 2) Když je těsto hotové, dej ho tak na 15 - 30 minut do lednice, aby si odpočinulo. 3) Těsto musí být spíše řidší, pokud se ti řídké nezdá, přilej ještě mléko a znovu důkladně promíchej. 4) No a nyní se jde na palačinkové pečení. Já používám opravdu malinko oleje! Jen pánvičku potři olejem, nech zahřát a lij těsto. Palačinky peču dle síly plamene, asi tak 2-3 minuty z každé strany. Každý sporák hřeje jinak, ale všeobecně mám nastaven střední plemen/střední výkon. Pokud se ti palačinky nechtějí dodělat, tak na sporáku trošičku přidej. Palačinky se mohou samozřejmě jíst na sladko i na slano. Záleží na chuti. Na fotkách uvidíš, jak se dají krásně ozdobit ovocem, tvarohem a zakápnout javorovým sirupem. 🎁 Dárek na poslední 😱chvíli? Mrkni na dárkové poukazy ZDE , které ti přijdou do 5 minut na e-mail. Obrázková galerie palačinek: Krátký video recept na zdravé palačinky: Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🙋‍♀️ Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Můj příběh najdeš zde. Po receptu na zdravé palačinky pro děti ženy čtou: Jak zhubnout na břiše > Domácí cvičení > Proč tloustnu díky své obětavosti?

Asi neznám nikoho, kdo by neměl rád vanilkové rohlíčky . Snad v každé rodině se o Vánoce pečou ❤️. Už teď se mi vybavuje ta úžasná vůně. A ihned na začátku ti prozradím "trik" od babičky mého manžela Lukyho, která mi vždy říká, že do vanilkových rohlíčku musí přijít pravé máslo a žádné levné náhražky. A o to více to platí v mé zdravější verzi vanilkových rohlíčků, které si na 100% zamiluješ. Mám vyzkoušeno, že když nabízím svoje zdravější verze vánočního cukroví, tak se ke mě ihned hrnou narážky jako: cukroví má být poctivé nebo to zdravé přeci nemůže být dobré. Stačí škarohlídům "vnutit" jeden můj zdravější vanilkový rohlíček a ihned otočí a chtějí další, další a další 😃. A co ty? Nechceš zkusit něco nového? 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na zdravé vanilkové rohlíčky si opatři: 160 g celozrnné špaldové mouky, přesáté 160 g hladké mouky, přesáté 100 g jemného třtinového cukru nebo můžeš zkusit i med 100 g jemně mletých vlašských ořechů na špičku nože mleté vanilky 200 g másla citronová šťáva dle potřeby moučkový a vanilkový cukr na obalení nebo můžeš použít kokos A jdeme na to: 1) Z obou druhů mouky, cukru, ořechů, vanilky a vychlazeného másla rychle vypracuj těsto. 2) Postupně do těsta přilévej citronovou šťávu (můžeš ji naředit vodou) tak, aby vzniklo spíše řidší těsto - celozrnná mouka do sebe totiž část tekutiny nasákne. 3) Hotové těsto na rohlíčky zabal do fólie a dej přes noc odležet. 4) Poté z něj vyválej rohlíčky a peč dozlatova cca 8 minut při 180 stupních na pečícím papíru. 5) Po mírném vychladnutí obaluj rohlíčky ve vanilkovém cukru nebo kokosu. A vánoční, vanilkovou rohlíkonádu máš hotovou ❤️. Pokazí ti zdravé vanilkové rohlíčky hubnutí? Jde sice o zdravé cukroví, ale stále přijmeš energii. Ženy si často myslí, že když budou jíst zdravé potraviny, tak je mohou baštit kdykoliv a v jakémkoliv množství. To je ale veliká chyba! Určitě zdravé potraviny mají smysl, ale není to spása pro hubnutí. Pokud budeš sedět celé dny na gauči a tvůj jídelníček bude složen z hromad ovoce, vloček, celozrnného pečiva...., tak opravdu nezhubneš. Kouzlo zdravého hubnutí je vyrovnat příjem a výdej energie + ve správnou dobu přijmout určitě živiny (sacharidy, bílkoviny, tuky.....). Pokud chceš opravdu zdravě hubnout, tak mrkni na můj článek zde: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Nechceš nic číst a chceš rovnou začít? Právě pro tebe je moje kompletní péče ❤️. Proměny mých členek + možnost získat moje členství najdeš zde: fitness Danča členství pro ženy. Po receptu na zdravé vanilkové rohlíčky ženy čtou: Zdravé vánoční perníčky ihned měkké Zdravá vosí hnízda 12 nejlepších receptů na zdravé vánoční cukroví Vánoční Smoothie s koňakem Zdravé slepované cukroví Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE . 69 let , 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪.

Tyto medové vánoční perníčky jsou ihned měkké - jedlé 👍 a nejvíce je zbožňuje můj syn Matýsek ❤️. Každý rok se směji svému zamyšlení na konci prázdnin – že za chvíli zas budou Vánoce . Podzim se bleskově postará o opadání listí ze stromů a první mrazíky nám připomenou, že je čas na teplejší boty. A najednou šup, a jsou tady! Kdo? No přece VÁNOCE :-). A já se začínám těšit na všechno, co k tomu času patří. Vyštrachám recept na vánoční perníčky , zapálím voňavé svíčky, pustím si pohodovou hudbu a jdu na to. Povytahala jsem staré perníčkové recepty od známých, našla jsem si jich spousty v časopisech i na internetu a nakonec jsem si podle nich vytvořila vlastní, zlatý střed, který používám a mám ráda. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Suroviny, které budeš potřebovat: Na těsto vánočních perníčků: 550 g žitné jemné/hladké mouky kupuji zde 150 g másla 250 g medu 2 vejce (plus 1 vejce na potírání) 2 plné čajové lžičky perníkového koření 2 čajové lžičky kakaa 1 plná čajová lžička jedlé sody Na polevu: cca 100 g vysokoprocentní čokolády Pravé máslo - polévkovou lžíci (třeba jihočeské) Jak poznat pravé máslo? Mrkni na můj článek zde. Vánoční perníčková paráda může začít: 1) Máslo s medem rozehřej ve vodní lázni – 2 kastrůlky zapadající do sebe. Dej na sporák zahřívat. Do spodního kastrůlku nalij vodu a do horního máslo a med. Až se med a máslo spojí, tak nech mírně zchladnout. 2) V oblíbené míse si smíchej ostatní ingredience na perníčky – mouku, kakao, perníčkové koření a sodu. 3) Do vlažného másla s medem přidej metličkou rozšlehané vejce a promíchej. No a už jen všechno v míse smíchej vařečkou a až se ti začne tvořit těsto, tak už jej propracuj rukama, dokud ti nevznikne krásný, hladký „perníkový boban.“ 4) Perníkového bobana zabal do fólie, nebo mikroténu a nech v lednici přes noc odležet. 5) Druhý den si zase pusť nějakou pěknou muziku (třeba vánoční koledy ), ať máš dobrou náladu a s chutí se pustíš do svých vánočních perníčků :-). Z perníkového těsta vyválej placku asi 3 mm silnou a můžeš vykrajovat vánoční perníčky. 6) Vánoční perníčky pokládej na plech na pečící papír. Fantazii se opravdu meze nekladou. Takže pokud si budeš chtít voňavoučké - vánoční perníčky i pověsit na stromeček, udělej do nich v horní části dírku – nejlépe brčkem. Tam potom protáhneš perníčkem šňůrku. 7) Pečení vánočních perníčků je podle každé trouby. Já ty své perníčkové poklady peču kolem 8 minut na 160 stupňů. Hned po vytažení potři vánoční perníčky rozšlehaným vejcem. Poleva z čokolády na vánoční perníčky: 1) Opět ve vodní lázni rozehřej tabulku čokolády a cca polévkovou lžíci másla. 2) Pak si naplň zdobící pomůcku nebo třeba igelitový pytlíček a ustřihni mu malinko růžek a můžeš se pustit do zdobení. 3) Jestli na tuto tvorbu nemáš buňky nebo se Ti prostě nechce, tak perníčky můžeš jen třeba pocákat nebo rovnou do čokolády namočit. Takový vánoční perníček, který je celý namočen v čokoládě, není vůbec špatný ❤️. Perníčková vánoční rada: Nejlepší je, nechat vánoční perníčky před zdobením 24 hodin odpočinout. A potom už přichází na řadu tvá bujná fantazie, kterou můžeš načerpat z internetu, kde mi kolikrát „spadne brada“ z toho, co všechno dokážou hospodyňky vymyslet :-). Vytvoř si perníčkovou pohodu, která k vánocům patří: Co zbývá k perníčkům dodati? Zkus si svůj předvánoční čas zpestřit radostí z takové obyčejné činnosti, jako je pečení perníčků. Prožij si tu vůni, která se ti rozline po kuchyni. A pokud k tomu máš doma i nějaké malé pomocníčky, přiber je k sobě a mázni jim polevu na frňáček. Uvidíš, jak na to budete s radostí vzpomínat :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na vánoční perníčky ženy čtou: Zdravé Vánoční cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Fitness zdravé slepované cukroví Vánoční tvarohová štola Nejlepší vánoční kokosky Zdravý bramborový salát Nepečené vánoční RAW cukroví Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Moji první knihu najdeš zde: nechcichybovat.cz a moje kuchařky na: DancaKucharka.cz Máš dotazy ohledně hubnutí, zdravého jídelníčku nebo cvičení? Napiš mi prosím na můj osobní email: Danca@dancavideo.cz ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Hledáš opravdu rychlé, snadné a NEpečené cukroví ? Tak to jsi tu správně :-). Tyto datlové kuličky jsou velmi oblíbené, takže věřím, že si pochutnáš ❤️. K mému překvapení chutnají celé rodině a to se jedná o zdravou variantu RAW cukroví . Když totiž člověk začne omezovat cukr, přijde mu pak ovoce a hlavně datle super sladké, takže není třeba do cukroví cukr vůbec přidávat. Vyzkoušej a uvidíš, že si moje datlové kuličky zamiluješ . Co tě čeká s receptem na datlové kuličky: Celý recept ti zabere asi 72 minut (z toho 60 minut musíš nechat datle namáčet), z uvedeného množství si vykoulíš asi 350 g datlových kuliček a z prasátka si musíš vytřást cca 48 kaček . 🎁 Mám pro tebe kousek mé knihy: Důležitá pravidla hubnutí si ZDARMA vyzvedni ZDE > Kalorické hodnoty všech datlových kuliček: Kalorie: 1 425 kcal Bílkoviny: 22 g Sacharidy: 132 g Tuky: 83 g Vláknina: 49 g Na datlové kuličky - RAW cukroví si sežeň: 150 g sušených datlí ( koupit datle ) 120 g strouhaného kokosu ( koupit kokos ) 45 g kakaa ( koupit kakao ) Rum (nemusí být) Kokosový olej (nemusí být) ( koupit kokosový olej ) Na obalení: Co máš ráda: Kokos, mleté oříšky nebo semínka, bio skořicový cukr ( koupit cukr ) nebo čokoška. Čapni zástěru a jde se koulet: 1) Sušené datle si dej na 60 minut namočit do teplé vody a můžeš přilít trošku rumu (já dala jedno víčko rumu na celé datlové kuličky). Po hodině datle slij a připrav si mixér. 2) Do mixéru vhoď namočené datle, kokos , kakao a pokud ti vše nepůjde rozmixovat, tak můžeš přilít rozehřátý kokosový olej . Já jsem nemixovala úplně na "maděru", protože mám kousky datlí v kuličkách ráda. 3) Rozmixovanou hmotu na kuličky vydoluj z mixéru a rukama ještě pořádně "uhňácej", aby ti vzniklo celistvé těsto. 4) Z hotového datlového těsta začni vytvářet kuličky. Rukama pořádně koulej a uvidíš, že si vykoulíš krásné a zdravé RAW datlové kuličky pro celou rodinu. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kdy si můžeš RAW cukrové - datlové kuličky dopřát? Jedná se sice o zdravé cukroví bez přidaného cukru, ale stále se jedná o sacharidové mlsání. Moje RAW datlové kuličky si tedy můžeš dopřát ke zdravé snídani , dopolední svačině a maximálně tři kuličky v odpoledních hodinách. Byla jsi cvičit a tvůj den byl aktivní? Tak to si těch datlových kuliček můžeš odpoledne dopřát o další 4 navíc. Jinak se tyto RAW datlové kuličky hodí před, během i ihned po cvičení. Výborně se mi tyto zdravé kuličky hodí na dálkové pochody (50 km a více) místo tatranky si radši dám můj kuličkový výtvor ❤️. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na vánoční RAW kuličky ženy čtou: Medové a IHNED měkké vánoční perníčky Vosí hnízda zdravě a rychle Fitness zdravé slepované cukroví Vánoční tvarohová štola Nejlepší vánoční kokosky Zdravý bramborový salát Nepečené vánoční RAW cukroví ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Přepadla mě chuť na něco z luštěnin. A tak jsem vytáhla jeden z mnoha receptů, kterými mě zásobují maminky a babičky. Do očka mi vpadla čočková pomazánka s 🎃dýní. Čočku mám moc ráda, i když mám pak pupík jako balónek. Ale! Teď jsem se dočetla rady a porady, jak tomu nafukování střívek předejít :-). Čočkové pomazánky s dýní se tedy nemusíš vůbec bát a proti nadýmací rady najdeš na konci tohoto zdravého receptu. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co budeš na pomazánku potřebovat? 150 g uvařené čočky 1 dýni Hokaido 1 menší cibuli trochu řepkového oleje 2 stroužky česneku sůl , pepř 1 čajovou lžičku sojovky A jdeme na zdravou čočko - dýňovou pomazánku! 1) Na troše oleje podusíme na jemno nakrájenou cibuli. Až ti zleskne, přidej na hrubém struhadle nastrouhaný vnitřek dýně . Aby se ti nepřipalovala, můžeš trošku podlít vodou . Míchej. 2) Až dýně změkne, přidej předem uvařenou čočku. Osol, opepři a nech tak 3 minuty společně podusit, aby se spojily chutě. 3) Na závěr přidej prolisovaný česnek a sojovou omajdu (nějakou kvalitní). 4) Vzniklou „kašičku“ můžeš rozmixovat, nebo nechat takhle jak si jí dokuchtila :-). 5) Podávat můžeš samozřejmě na pečivu nebo pomazánkou můžeš třeba lehce naplnit podélně rozkrojenou papriku. Kdy je vhodné jíst čočkovou pomazánku s dýní? Tuhle zdravou a jednoduchou pomazánku můžeš baštit kdykoli během dne a vůbec se nemusíš bát, dát si jí k večeři . Čočková pomazánka s dýní je výborná natřená na kolečcích salátové okurky, to je samozřejmě ta večerní varianta :-). SLÍBENÁ ČOČKOVÁ RADA: A ještě slíbená rada z úvodu. Všechny luštěniny, aby nenadýmaly, namáčej v misce přes noc. Před vařením propláchni a natoč jim novou vodu. Nevař je v té „namáčecí“ vodě. Do té se nám vyplavily právě ony darebné, nadýmací látky. A k vaření přidej do kastrůlku nějakou bylinku – například bazalku , nebo majoránku , saturejku, kousek mořské řasy. No a mělo by tě to uchránit před uletěním knoflíku u kalhot :-). Po dýňovo čočkové pomazánce ženy čtou: Čokoládové Brownies z fazolí Dýňové noky Čočková polévka Zdravé dýňové palačinky Čočka na kyselo Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Dýňové rizoto od fit Danči Hájkové Pikantní dýňová pomazánka Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Zdravá strava a životní styl jde ruka v ruce! Tohle si prosím dobře zapamatuj! Pokud nejsi fitness závodnice nebo modelka, tak jsou pro tebe všechny diety ztrátou času, vyhazovaní peněz a zadělávání si na přibrání dalších kilogramů tuku! Změna životního stylu na trvalo je tvým řešením! Co se v článku „zdravá strava jako životní styl“ dozvíš? Mega chyby ve zdravé stravě, životním stylu a dietování. Stavební kameny zdravé stravy s životním stylem. Zdravá strava jako životní styl a selský rozum! Zdravý životní styl a strava jako terapie. Jaká je zdravá strava a zdravý životní styl, co mám tedy dělat? Mega chyby ve zdravé stravě, životním stylu a dietování: Ještě jednou! Drastické diety jsou k ničemu! Pokud chceš zdravě hubnout , tak je pro tebe řešením zdravý životní styl! Je to delší, ale za to jistější cesta. Většinou zdravou stravu a životní styl přirovnávám k péči o květiny. Pokud chceš mít krásnou a zdravou kytičku, tak ji zaléváš a staráš se o ní jen pár týdnu v roce? No to asi ne, že jo?! To by ti moc dlouho nevydržela. Tak proč se chceš vědomě zlikvidovat nárazovou dietou, která stejně za pár týdnu skončí! Znovu opakuji! Zdravá strava a změna životního stylu je cesta ke tvému vítězství! 🎁 Tvůj DÁREK: Chceš rychle a zdravě zhubnout? Moc ráda ti pomohu ❤️. Moji kompletní péči pro ŽENY si prohlédni ZDE > Stavební kameny zdravé stravy s životním stylem: 1) Ovoce, saláty, zelenina a zdravý životní styl: Tyto zdravé potraviny by měly být z hlediska množství v popřední zdravého životního stylu. Člověk potřebuje kořenovou zeleninu i listovou zeleninu. Něco „zeleného“ by sis měla dopřát pravidelně. Jez syrovou rostlinnou stravu dřív, než se pustíš do ohřívání nebo vaření tvých zdravých jídel. 2) Sacharidy (energie) a zdravý životní styl: Sacharidy jsou látky, které tvoje tělo spaluje, aby vytvářelo energii. Sacharidy jsou obsaženy například v obilovinách, luštěninách, rýži, zelenině, ovoci, bramborách a dalších zdravých dobrůtkách. Čím důkladněji je potravina před požitím zpracována, tím více ztrácí svou zdravou hodnotu. Mezi nevhodné sacharidy patří cukr, který ji čistě průmyslovým výrobkem, a jestliže ho mlsáš pravidelně, má na tvůj organismus škodlivé dopady a zdravému životnímu stylu se vzdaluješ! 3) Ryba, masíčko a zdravý životní styl: Každý člověk potřebuje jiné množství těchto zdravých potravin a jeho potřeby se časem mění. Jednu věc mohu konstatovat s jistou: maso a ryby by měli na zdravém talíři být spíše na ozdobu a určitě by se z nich neměl stát hlavní bod pokrmu, jak je to bohužel v současné době obvyklé. Mléčné výrobky (mléko, sýry, jogurty ) spadá rovněž do této třetí kategorie (obsahují totiž bílkoviny). I když netrpíš alergií, měly by mléčné výrobky ve tvém zdravém jídelníčku pouze doplňovat potraviny v bodech jedna a dvě. Pokud tedy máš zájem o zdravý životní styl. Nezapomínej, že lidská strava se skládá z potravin (body jedna až tři) a z takzvaných mlsek. Hodně lidí dnes bohužel na zdravý životní styl kašle a pak se diví, že tloustnou, marodí, jsou bez energie i nálady a plno dalšího! A to je jen díky špatnému zdravotnímu stylu a baštění mlsek! Musím zdůraznit, že zdravý jídelníček je velice individuální záležitostí. Organismus se naučil co nejefektivněji zpracovat to, co mu poskytuješ. Z tohoto důvodu bych u starších lidí složení stravy příliš neměnila, protože radikální změna by mohla přivodit více škody než užitku. V těchto případech bych asi moc zdravý životní styl neřešila a zaměřila se jen na nezbytné zásahy do životosprávy. Více informací o zdravě stravě a životním stylu najdeš v mé tištěné knize Nechci chybovat zde. Zdravá strava jako životní styl a selský rozum! Různé požadavky na zdravý životný styl i zdravý jídelníček samozřejmě závisí na původu dotyčného člověka. Jasně a stručně! Eskymákovi bude vyhovovat úplně jiný životní styl se zdravou stravou oproti Asiatovi, jenž je již po generace navyklý na stravu s převahou rýže. Ovšem stejně zjednodušeně se dá říct, že konzumace současné „civilizační“ stravy není tím nejlepším, co pro své zdraví a zdravý životní styl můžeš udělat. Zdravý životní styl a strava jako terapie: Běžné civilizační choroby můžeš úspěšně léčit pomocí zdravé stravy a změnou životního stylu. Ve většině případů ovšem malé úpravy stravy nepostačují, dlouholeté chyby ve stravě a životním stylu totiž již tvůj organismus příliš „poničily“. Musíš se proto odhodlat k zásadnější změně stravy a hlavně celého životního stylu. K jaké změně stravy a životního stylu? No to je velmi individuální! Mohu ti jen ukázat cestu a naznačit, jak důsledně musíš postupovat, aby ses skutečně uzdravila a zdravou stravu s novým životním stylem zvládla bez chyb. Nejprve naprav hlavní chyby, a to tím způsobem, že svoje nezdravé návyky otočíš. Pokud jsi například baštila hodně nezdravého masa a málo zeleniny, musíš se na dlouhou dobu stát prakticky vegetariánkou! No ano! Zdravá strava jako životní styl a hezká postava něco stojí! K tomu je potřeba přidat i postupy zdravé přírodní medicíny, která odkyselí tvoji tkáň a vyrovná nedostatky. Určitě se svěř specialistovi nebo se vydej do lázní, pokud obezita nebo nemoc dosáhla rozvinutého stádia! Tvůj organismus možná trpěl desítky let extrémním nedostatkem tisíců látek, a to je potřeba ihned a zdravě napravit. Na škodu vůbec není zdravý klystýr, který tě detoxikuje . Jaká je zdravá strava a zdravý životní styl, co mám tedy dělat? Zdravá strava pro člověka není a ani nemůže být přesně definována! Je pouze možné říci, za jakých okolností se organismu daří nejlépe. Lze stanovit určitý rámec zdravé stravy i životního stylu, v jehož mezích by každý člověk měl nalézt takové složení zdravé stravy, která mu bude nejlépe vyhovovat. Pravděpodobně zjistíš, že zdravý životní styl se příliš nekryje s tvými stravovacími zvyklostmi, k nimž jsi byla vychována a pokládáš je za normální. Jsi na konci článku s tématem na zdravá strava jako životní styl . ►Další zdravé informace ti prozradím v mé knize Nechci chybovat zde. Svoje dotazy ohledně zdravých receptů , zdravé stravy, zdravého životního stylu, cvičení nebo hubnutí, mi piš na můj osobní emial: Danca@vimproctojim.cz Opři se do toho, nevzdávej to a zamakej na svém novém, zdravém životním stylu! :-). Mrkni také na zdravou žemlovku nebo zdravé banánové palačinky . Informace jsem si zapůjčila z knihy: Léčení bez pilulek od Dr. Med. Thomase Kroiise. Mrkni na moje CVIČENÍ NA DOMA > #Zdravastravajakozivotnistyl

Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní dopoledne jsem věnovala cuketovým plackám. Můj recept na placičky se hodí do trouby i na pánvičku :-). U někoho cuketová sezóna teprve začíná, ale třeba u naší babičky ve fóliáku už jedou na plné stonky :-). Já můžu tenhle dietní zeleninový zázrak na všechny možné způsoby. Je super cuketu využít při zdravých grilovačkách, do bábovek a pak třeba ve formě placek, o jejichž recept se s Tebou dnes podělím. Je to velmi jednoduché a chuťově připomíná bramborák. Společně s jogurtovým dipem je to osvěžující lahůdka i při letošních vedrech. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na cuketové placky? Celý recept ti zabere asi 30 minut + 20 minut na odvodnění cukety. Z uvedeného množství získáš cca 15 malých placiček . A z kapsy ti uteče asi 40 Kč , pokud nemáš cuketu vlastní, samozřejmě. Kalorické hodnoty všech cuketových placek: Energie: 1150 kcal Bílkoviny: 35 g Sacharidy: 90 g Tuky: 35 g Vláknina: 11 g Na cuketové placky si sežeň: 700 g cukety 100 g hladké mouky špaldové nebo klasické pšeničné 2 vejce 1 kávovou lžičku soli na odvodnění a další špetku pak na dochucení 1 kávovou lžičku majoránky 1 kávovou lžičku oregana 1 stroužek česneku Špetku pepře Olej řepkový Na jogurtový dip, pokud ho budeš k plackám chtít: 150 g bílého jogurtu 1 kávovou lžičku provensálského koření Trošku soli 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Zdravá pánev s kamenným povrchem Někdy používám i pánev 4 oka (lívanečník) Šestistranné struhadlo Lis na česnek s čistítkem Máš na placky a dip vše? Tak jdeme na to! 1) Cuketu nastrouhej na jemném struhadle i se slupkou, přidej lžičku soli, pořádně promíchej a nech 20 minut odpočívat a odvodnit. 2) Mezitím si připrav do mističky dip a to velice jednoduše. Smíchej bílý jogurt s provensálským kořením a jemně osol. Dej ho do lednice vychladit. 3) Po dvaceti minutách vezmi misku s nastrouhanou cuketou a pořádně ji rukou vyždímej a vodu vylij. 4) Přidej k vymačkané cuketě všechny ostatní suroviny – vejce, mouku, majoránku, oregano, špetku soli, pepře a prolisuj česnek. Vše promíchej do husté kašičky. Pokud by Ti těsto hodně teklo, tak ještě přidej mouku. 5) Rozpal si na pánvičce nebo v lívanečníku olej a velkou lžící do něj vlož vždy hrudku cuketového těsta a rozmačkej ji do malé placičky max 1cm vysoké. Udělej si nejprve jednu zkušební, abys viděla, jestli se Ti těsto trhá a hlavně, abys ji mohla ochutnat, jestli není třeba málo slaná. Pokud se těsto trhá, přidej do něj ještě mouku. 6) Cuketové placičky smaž po obou stranách dozlatova a nelekej se, trvá to vcelku dlouho, protože cuketa je hodně vodnatá. 7) Po osmažení vlož cuketové placky na talíř, na který si připrav papírové ubrousky, ať se může přebytečný olej odsát. 8) Podávej je teplé samotné s dipem či třeba jako přílohu k masu nebo tím můžeš nahradit dobrou svačinku i za studena. TIP na ubrání kalorií: Pokud chceš, aby recept byl super zdravý a co nejméně kalorický, tak samozřejmě použij špaldovou mouku a místo smažení na pánvi využij pekáček s pečicím papírem, placičky na něm připravené lehce potři olejem a dej je péct do trouby na 180°C na cca 45 minut. Nezapomeň je i v té troubě otočit, ať jsou zlatavé z obou stran. Kdy si můžeš cuketové placky dopřát, aby sis nezkazila figuru? No přeci jen je v tomto receptu obsaženo poměrně dost mouky = sacharidů, proto budou placky nejlepší k  obědu , maximálně odpolední svačině. Pokud by ses chtěla plackami blýsknout na večerní grilovačce, tak si přes den dopřej minimálně hodinovou hódně svižnou procházku. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na cuketové placky ženy čtou: Cuketová pomazánka Perníková bábovka z cukety Cuketové nudle s Cottage sýrem Cuketová polévka Cuketové bramboráky Plněná cuketa Další zdravé recepty z cukety #cuketa #placky #placičky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fitness Danča Hájková

Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní recept bude na cuketovou nádivku. Naše zeleninová zahrádka se ukazuje v celé své kráse. Pomalu přestávám stíhat vše zpracovávat a celá rodina stále vymýšlí, jaké další variace ještě ukuchtit, aby nám nelezly ušima pořád ty stejné recepty. Z cuket už jsem zkoušela vše možné a tato nádivka je lehká a chutná zároveň. Navíc je výhoda v tom, že si ji můžeš krásně přizpůsobit svým chuťovým buňkám :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou cuketovou nádivku? Celý recept ti zabere asi 50 minut + 20 minut na odvodnění cukety. Z uvedeného množství získáš jednu menší zapékací mísu nádivky, cca 10 porcí . A z kapsy ti uteče asi 130 Kč, pokud nemáš cuketu vlastní, samozřejmě. Kalorické hodnoty všech porcí: Energie: 1 290 kcal Bílkoviny: 125 g Sacharidy: 110 g Tuky: 53 g Vláknina: 17 g Na cuketovou nádivku si sežeň: Cca 1 kg cukety Cca 100 g hladké mouky špaldové 4 vejce 150 g kuřecí či jiné šunky 150 g eidamu či jiného tvrdého sýra vcelku Hrst jarní cibulky nebo pažitky 1 kávovou lžičku soli 1 kávovou lžičku majoránky 4 stroužky česneku Špetku pepře Jakékoli Tvé oblíbené bylinky, můžou být třeba i čerstvé kopřivy TIP pro Tebe: Pokud nejíš maso, můžeš použít jen více sýra, různé druhy sýrů (niva, hermelín, čedar…) nebo třeba tofu. Pokud máš zase problém se sýry, tak si tam hoď jednou tolik šunky. Do nádivky si v podstatě můžeš dát cokoliv, co Tě napadne, tak se neboj experimentovat :-). 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Klikni na název pomocníka a můžeš rovnou zakoupit. Zapékací misku nebo pekáček (já použila oválnou o délce 25 cm), ale ráda používám také zapékací obdélníkovou mísu zde > Lis na česnek s čistítkem > Šestistranné struhadlo > Mlýnek na pepř > Máš vše nakoupeno a připraveno? Tak jdeme na to! 1) Cuketu nastrouhej na hrubém struhadle i se slupkou, přidej lžičku soli, pořádně promíchej a nech 20 minut odpočívat a odvodnit. 2) Mezitím nastrouhej sýr, šunku pokrájej na jemné kostičky či nudličky. Pokrájej najemno také stroužky česneku a jarní cibulku, popřípadě čerstvé bylinky. 3) Po dvaceti minutách vezmi misku s nastrouhanou cuketou a cuketu pořádně rukou vyždímej a vodu vylij. 4) Rozklepni vejce a odděl bílky od žloutků. Z bílků vyšlehej tuhý sníh a žloutky přihoď k cuketě. 5) Přidej k vymačkané cuketě také všechny ostatní suroviny – sýr, šunku, mouku, majoránku, česnek, cibulku, pepř a další bylinky, které máš ráda. Vše promíchej do husté kašičky. Pokud by Ti těsto hodně teklo, tak ještě přidej mouku. Poměr cukety a mouky ber orientačně a řiď se svým pocitem :-). 6) Až budeš mít těsto smíchané, tak do něj pomalu přimíchávej sníh z bílků. 7) Rozpal si troubu na 200°C a peč dozlatova cca 40 minut. 8) Nádivku můžeš podávat například s vařeným bramborem či kaší nebo třeba se zeleninovým salátem jako hlavní chod. Nebo ji také můžeš popadnout do ruky jen tak samotnou i studenou a zakousnout ji k chutné svačině :-). Jaká denní doba je pro cuketovou nádivku nejvhodnější? Pokud si ji dáš jen samotnou či se zeleninovým salátem, tak ji můžeš baštit kdykoli, klidně o půlnoci a v jakémkoli množství :-). I když je tam špaldová mouka, což je sacharid, tak v poměru k ostatním surovinám se to dá pominout, pokud nejsi od rána do večera přilepená k židli :-). A když si budeš chtít dát nášup i s bramborem, tak nejpozději k obědu, ju?! Dobrou chuť :-). ps: nemáš jistotu ve svém stravování a zdravém životním stylu nebo hubnutí? Mrkni na moji první knihu: NEchci chybovat zde nebo získej moji kompletní péči (cvičení na doma, jídelníčky, motivace, fit dárky, psychická podpora, online i SMS poradna) ZDE >. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na cuketovou nádivku ženy čtou: Zdravé cuketové placičky Cuketová pomazánka Perníková bábovka z cukety Cuketové nudle s Cottage sýrem Cuketová polévka Cuketové bramboráky Plněná cuketa #cuketa #nádivka 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fitness Danča Hájková

Bezlepkové kuřecí nugetky při hubnutí s Dančou. Vůbec se ničeho neboj, a i když hubneš, tak si bezlepkové kuřecí nugetky můžeš dopřát! Jen malá, ale hodně pravdivá poznámka! Vše je v hlavě, ať se ti to líbí nebo ne! :-) Pokud tedy do sebe budeš ládovat super zdravé dietní dobrůtky s myšlenkou, že i přes jejich zdravost a nízké kalorie přibereš, tak se to stane! To ti mohu zaručit! Mysli na to a podobné myšlenky ze své hlavy musíš vyhnat! Pokud to neuděláš, tak svého cíle nikdy nedosáhneš! Této problematice se více věnuji v článku s názvem: „Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb.“ Teď již k receptu na bezlepkové kuřecí nugetky při hubnutí. Co tě se zdravým receptem čeká: Z uvedeného množství surovin vytvoříš 2 porce, recept ti zabere asi 45 minut a bude tě to stát něco kolem 90 korun. Na bezlepkové kuřecí nugetky si sežeň: 120 g kukuřičné strouhanky 500 g kuřecího masa (prsa) 2 polévkové lžíce olivového oleje ½ čajové lžičky kari (nemusí být) 1 čajová lžička sladké papriky Troška chilli, sůl a pepř Pojď se vrhnout na zdravý recept :-). 1) Vezmi kuřecí maso (prsa) a důkladně je omyj pod tekoucí vodou. Kuřecí prsa nakrájej ne středně velké kousky. 2) Vezmi si svoji oblíbenou misku a smíchej v ní kari, olej , papriku, sůl a pepř. Tímto smícháním sis vytvořila marinádu, do které vlož nakrájená kuřecí prsa. Kuřecí prsa nech takto marinovat asi dvě hodiny. 3) Marinované kuřecí maso obal v kukuřičné strouhance. Připrav si plech vyložený pečícím papírem a obalené kuřecí maso rozlož na pečící papír. Zdravé kuřecí nugetky peč v troubě na 170°C asi 30 minut. Nugetky ale hlídej! Každá trouba se chová dle svých pravidel :-). DOPORUČENÍ: K nugetkám si určitě můžeš udělat jakýkoliv zdravý dip, který tě napadne. Já třeba ráda experimentuji a posledně jsem smíchala bílý jogurt a kari, mohu doporučit :-). Hubnutí a kdy je dobré bezlepkové kuřecí nugetky baštit? Díky mé knize už určitě víš, kdy je na ně nejvhodnější doba :-). No dobře, řeknu ti to :-). V receptu máme maso ( bílkoviny ), ale i kukuřičnou strouhanku (sacharidy, kterých není ale mnoho), pokud tedy jako přílohu zvolíš zeleninu, můžeš si bezlepkové kuřecí nugetky dopřát přes celý den a to i k večeři . Pokud jako přílohu zvolíš další sacharidy (bramborová kaše, brambory , rýže, těstoviny atd…), tak se bezlepkové kuřecí nugetky hodí jen dopoledne nebo ke zdravému obědu . Pokud moji knihu s názvem NEchci chybovat neznáš, tak mrkni na: NEchcichybovat.cz Další zdravé recepty: Zdravé pomazánky - Mrkvovo/kapustové hamburgery - Banánové smoothie MOJE KNIHA v akci ZDE >>> #Bezlepkovekurecinugetkyprihubnuti

Pokud nevíš, jak chřest správně zpracovat, tak by tě mohl pěkně potrápit a místo chřestové pochoutky bys měla tak akorát pocuchané nervy. Pokud chceš mít opravdu luxusní krémovou polévku z chřestu, tak ti poradím maličký fígl, který ušetří tvůj mixér, peněženku i tvé nervíky. 🎁 Krom rad a dvou receptů z chřestu ti také daruji oblíbenou ❤️ video sérii zdarma. Jde o 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. DÁREK SI VYZVEDNI ZDE. Na co se můžeš těšit v tomto chřestovo - receptovém článku? Jak chřest správně očistit a oškrábat Proč je dobré chřest blanšírovat Recept na krémovou chřestovou polévku Zapečený chřest se šunkou a sýrem Kde je dobré při hubnutí - polévku z chřestu a zapečený chřest baštit? 1) Jak chřest správně očistit a oškrábat: Základní informace je, že spodní čtvrtina výhonku se nejí a je ji třeba odříznout nebo odlomit. Čerstvý a kvalitní chřest poznáš právě díky odříznutí, protože řez by měl být hodně šťavnatý. Pokud řez takto nevypadá, tak můžeš vyrazit zpět a panu prodavači chřest omlátit o hlavu, protože vaření ze starého chřestu nemá ani cenu. Po odříznutí chřest velmi důkladně oškrábej (oškrábej spodní dvě třetiny). Chřestová špička a 2 cm pod špičkou neškrábej, jedná se o křehkou a zároveň nejchutnější část chřestu. Po svém řádění na chřestu zjistíš, že ti toho moc nezbylo... Většinou to vyjde půl na půl. Polovinu chřestu použiješ a druhá polovina chřestu je odpad. Neboj, i ten "odpad" použijeme :-). Je tedy opravdu vhodné kupovat chřest co nejtlustší a nejčerstvější. Rozhodně ti nedoporučuji kupovat chřest dovážený, ale zkus vycestovat ty a sežeň si chřest od místního farmáře. Vyraž třeba do Hostína u Vojkovic (20 minut od Prahy), kde můžeš koupit ten nejlepší chřest vytažený přímo ze země. Mrkni na českýchřest.cz. 🥥 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > 🌞 2) Proč je dobré chřest blanšírovat: Bylo by super, kdyby ses všechen koupený chřest naučila blanšírovat a to i v případě, že chřest nebudeš ihned zpracovávat. Takto upravený chřest ti totiž v ledničce vydrží i týden bez toho, aby se zkazil nebo chytil nahořklou chuť. Jak chřest blanšírovat? Očištěný, zaříznutý a oškrábaný chřest povař max. 2 minuty v osolené vodě (dvě kávové lžičky), která je ochucená máslem (30 g másla) a bílým vínem (100 ml). Ideální je, aby sis našla nízký, ale široký kastrol a dala vody tak, aby byl chřest potopený a koukali ven jen špičky chřestu (cca 1 cm). Po 2 minutách vaření chřest zprudka ochlaď ledovou vodou, dej ho do mísy, ve které máš studenou vodu s ledem (to je kvůli přerušení procesu vaření chřestu). Pokud máš chřestu více a nevejde se ti všechen do jednoho hrnce, tak chřest blanšíruj postupně. Získáš tak velmi silnou chřestovou tekutinu, která ti poslouží jako základ do chřestové polévky. Tuto tekutinu můžeš ještě chuťově vylepšit. Docílíš toho tak, že úplně nakonec velmi krátce (max. 1 min) ještě povaříš odřezky a slupky, které jsi získala loupáním a odřezáváním chřestu. 3) Recept na krémovou chřestovou polévku: Výhoda této chřestové polévky je, že je vlastně vykouzlena ze "zbytků". Na tuto polévku z chřestu totiž použiješ maximálně 2-3 chřesty , ale zbytek polévky obstará vývar z blanšírování. Co budeš na polévku z chřestu potřebovat: 550 ml vody 100 ml bílého vína (ideálně suché víno) 30 g kvalitního másla 1 kg bílého chřestu (neočištěného). Výhoda je, že ti velká část chřestu zbyde na jiné recepty. Domácí jíška (15 g kvalitního másla + 1 polévková lžíce hladké mouky) Půl kávové lžičky soli Pojď se na polévku z chřestu vrhnout: 1) Začneme očištěním chřestu. Chřest důkladně omyj pod tekoucí vodou. Následně odlom nebo odkroj spodní čtvrtinu výhonku. Odkrojenou spodní část si dej zatím stranou, protože jej můžeš použít na posílení vývaru. Zbytek chřestu důkladně ošrábej krom špičky a 2 cm pod ní . Oloupané skupky si také dej stranou, použiješ je na zesílení vývaru stejně jako odkrojek. 2) Teď přijde na řadu blanšírování chřestu. Čapni nízký/široký kastrol, do kterého nalij vodu, víno , přidej sůl, máslo a přiveď k varu. Počkej cca minutku, aby se částečně odpařil alkohol a postupně do této lázně vkládej chřest. Do hrnce vkládej cca 7-8 chřestů naráz a vař maximálně 2 minutky. Po dvou minutkách chřest vylov lžící a dej ihned zchladit do ledové vody (voda s ledem) . Správně uvařený chřest poznáš tak, že se samovolně "ohne" a je na skus. Máš už málo vody na blanšírování? Stačí vodu dolít a můžeš ve vaření chřestů pokračovat. 3) Po zblanšírování všech chřestů povař ve vývaru ještě půlku slupek a všechny odřezky (ale max. minutku), poté přeceď do menšího hrnce, ve kterém máš již připravenou jíšku. Skoro hotovou polévku s jíškou pořádně promíchej, přiveď k varu, přidej sůl podle chuti a ještě povař cca 15 minutek. 4) Zchladlé chřestové výhonky osuš a dej do lednice. Do chřestové polévky ti stačí jen 3 ks, takže zbylé výhonky budeš mít v ledničce na další zdravé recepty. Chřest do polévky pokrájej na 1 cm dlouhé části a vlož je do polévky. Na stranu si dej jen špičky chřestu, které použiješ úplně nakonec. Finální chřestovou polévku s pokrájenými špalíčky ještě minutku povař a následně rozmixuj ponorným mixérem. 5) Finální chřestovou polévku můžeš ještě přecedit, ale není to nutné. Ukrojenými špičkami chřestu ozdob polévku na talíři. 4) Zapečený chřest se šunkou a sýrem: Pokud máš v ledničce nachystaný chřest podle mých rad (již zblanšírovaný), tak zapečený chřest se šunkou a sýrem zvládneš ukuchtit za pár minutek. Na zapékaný chřest se šunkou a sýrem si nachystej: 8-12 výhonků bílého chřestu (zblanšírovaný) 5-7 plátků kvalitní šunky nakrájených na proužky 100 g plátkového nebo nastrouhaného sýra 1 polévková lžíce másla Sůl Opravdu rychlý návod na zapečený chřest: 1) Najdi si svůj oblíbený pekáček a vymaž ho máslem. Troubu si předehřej na 200 stupňů. Vezmi výhonek chřestu a každý zvlášť omotej proužkem šunky a polož do pekáčku. 2) Až budeš mít ze všech výhonků tyto chřestové zámotky (v pekáčku mohou být i na sobě), tak je přikryj plátky sýra či posyp nastrouhaným. 3) Pekáček s chřestem vlož do trouby a zapékej jen cca 8 minutek , jen do rozpuštění sýra. Zapečený chřest se šunkou a sýrem můžeš podávat jen tak samotné. Já tuto verzi chřestu využívám často jako večerní mlsání k televizi bez výčitek. 5) Kde je dobré při hubnutí - polévku z chřestu a zapečený chřest baštit? Pokud chceš zdravě hubnout , tak musíš vědět v jakou denní dobu zdravá jídla baštit. Takže... Chřestovou polévku si můžeš dopřát v jakoukoliv denní dobu. Pokud si k polévce z chřestu chceš ale dopřát pečivo (i to zdravé), tak se musíš omezit jen na dopolední hodiny a zdravý oběd . Bez pečiva si samozřejmě můžeš polévku dopřát i ke zdravé večeři . Zapečený chřest se šunkou a sýrem je stejný případ jako chřestová polévka. Pokud si k zapečenému chřestu se šunkou a sýrem nepřidáš přílohu (pečivo, rýže, brambory , atd...), tak jsi našla celodenní jídlo bez omezení. Jakmile ale sáhneš po příloze, tak chřestovou baštu směruj do dopoledních hodin nebo zdravému obědu. Co jsem pro tebe napsala a natočila ❤️ zdravého ❤️ : Kniha NEchci chybovat (fitness Bestseller) > Druhý díl knihy (sestaveno z rad mých zhubnutých čtenářek) > Zdravé KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky > Magnetické kartičky KDY to JÍST (všechny tři sady) > Video DVD - zdravotní cvičení na míči > Po receptech s chřestem ženy dnes čtou: Rychlé kuřecí řízky v jogurtu > Zdravá banánová bábovka > Zdravě zapečená cuketa > Obalovaný květák pečený v troubě > Moje fitness pexeso je znovu skladem: Aktuální slevu 280 Kč a její časové omezení najdeš na webu mého fit pexesa: DancaPexeso.cz Pospěš si prosím, skladové zásoby se opravdu rychle tenčí... Tvoje fitness Danča.

Vyzkoušela jsem opravdu spousty receptů na zdravého velikonočního beránka. Některé recepty jsem i kompletně překopala, abych získala ten nejlepší výsledek. Moje snaha se po pěti pokusech vyplatila, takže ti mohu představit osvědčený recept, který se ti na 100 % povede. A navíc... V jednoduchosti je krása, takže u tohoto receptu smícháš všechny suroviny a máš hotovo. Samozřejmě musíš ještě beránka upéct :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fit video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 👀 Co tě s receptem čeká? Beránka budeš péci asi 40 minut a příprava ti zabere maximálně 11 minut . Z celého množství si vykouzlíš jednoho zdravého beránka nebo pokud nemáš formu na beránka, tak těsto nalij na plech a vznikne ti mrkvový koláč. Zdravý beránek ti z kapsy vyžere asi 85 Kč. ❓Proč by ses do velikonočního beránka měla pouštět? Díky použité mrkvi přijmeš betakaroten, který se ti v těle promění na vitamín A. Jde o velmi snadný a osvědčený recept. Pokud si k beránkovi dáš tvaroh , jogurt nebo kefír , tak získáš perfektní snídani nebo velmi zdravou dopolední svačinku. 🔥 Výživové hodnoty jednoho plátku (jedna porce): Energie: 572 KJ Bílkoviny: 4 g Sacharidy: 17 g Tuky: 7 g Vláknina: 4 g 🛒 Na zdravého velikonočního beránka si sežeň: 150 g špaldové mouky jemně mleté nebo hladké 150 g celozrnné mouky pšeničné jemně mleté nebo hladké 80 ml řepkového oleje a trošku navíc na vymazání formy 300 g mrkve (nastrouhej ji najemno) 2 celá vejce (ideální domácí - šťastná vejce :-) 40-50 g libovolných oříšků a semínek, které máš ráda 90 ml medu Jeden prášek do pečiva ( já použila BIO prášek zde ) 150 g bílého jogurtu Můžeš a nemusíš přidat: rozinky, brusinky a další sušené ovoce Šťávu z citronu a trochu soli 📝 Zdravého beránka zvládneš levou zadní: 1) Začneme troubou, kterou si prosím předehřej na 180 stupňů. 2) Mrkev omyj a pokud chceš, tak můžeš i oloupat. Takto připravenou mrkev nastrouhej najemno. Do jemně nastrouhané mrkve vymačkej šťávu z půlky citronu. 3) Ve své oblíbené míse smíchej obě dvě mouky, špetku soli a kypřící prášek do pečiva. Tento základ důkladně promíchej a přidej zbytek surovin: olej, připravenou mrkev, vejce, oříšky, semínka, med, sušené ovoce, bílý jogurt. 4) Čapni formu na velikonočního beránka, kterou důkladně vymaž olejem. Do vymazané formy nalij těsto a požádej boha pečení, aby se dílo podařilo :-). 5) Beránka peč na 180 stupňů asi 40 minut. Stav upečení beránka testuj špejlovým testem. Po cca 30 minutách mrkni do trouby, jestli je beránek zlatavý a zkus špejlí, jestli nemáš náhodou hotovo (každá trouba peče jinak). Pokud na špejli nebude nalepené těsto, tak máš hotovo, pokud na špejli těsto bude, tak pokračuj v pečení. 💣 Na co si u velikonočního beránka dávat pozor? Radši se po 30 minutách podívej do trouby, ať z beránka neuděláš černocha. Ideálně použij domácí nebo BIO vejce a med od včelaře. Zvaž, jestli si rovnou neuděláš beránky dva, protože u nás je o něj veliký boj :-). Po receptu na zdravého velikonočního beránka ženy čtou: Zdravá velikonoční nádivka Velikonoční mazanec zdravě Jsou vejce dietní? Jak zhubnout do léta břicho? Proč je nízkotučné špatné? Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš velikonočního beránka dopřát? Jde o zdravý recept, ale přeci jenom obsahuje převážně sacharidy. Beránka si tedy naplánuj k snídani nebo dopolední svačince a přidej si k němu jogurt, tvaroh nebo kefír. Dodáš tak tělu důležité bílkoviny a vytvoříš si tak vzorovou baštu :-). Další možností je před nebo ihned po cvičení. Vyzkoušej si, jestli ti to sedne a pak to není problém. Více informací najdeš v mé knize NEchci chybovat ZDE. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fit členství pro ženy - cvičení doma (dnes sleva 400 Kč) Fit kuchařky z běžných surovin (dnes sleva 200 Kč) Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Sdílej zdravého beránka na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si moji mobilní aplikaci 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fit video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Plněný lilek na hubnutí podle Danči. O tomto zdravém lilkovém kamarádovi už ses u mne mohla dočíst. No a teďka se s Tebou podělím o mňamkózně zdravý recept na plněný lilek, abys ho dokázala zpracovat a využila jsi jeho vitamíny a minerály naplno. Podpoříš tak své zdravé hubnutí a ještě si pochutnáš :-). Zdravý receptík je pro cca 4 osoby a zabere Ti maximálně ¾ hoďky. Co budeš na plněný lilek na hubnutí potřebovat: 1 velký lilek nebo 2 středně velké 300 g krůtích prsou v syrovém stavu 50 g celozrnného kuskusu v suchém stavu Jarní cibulka – cca jeden svazek Sušená rajčátka dle chuti Olivy dle chuti Nastrouhaný sýr dle chuti Tvé oblíbené bylinky či koření (já používám Sůl s tymiánem od Jamieho Olivera z Tesca) Šťáva z citronu Olivový olej Pepř a Sůl Není nač čekat, pustíme se do plněného lilku na hubnutí nejlépe hned: 1) Nejdříve vezmi lilek a nakrájej ho na cca 5 cm tlusté rourky :-). Vydlabej dužinu tak, aby Ti vznikl košíček se dnem. Pokud máš lilek maličký, tak z něj udělej takové gondolky :-). Dužinu dej do mističky a vydlabaný košíček prosol, aby se lilek vybrečel. 2) Mezitím si nakrájej jarní cibulku, dej ji na pánev s kapkou olivového oleje, přidej vydlabanou dužinu z lilku, pokrájená sušená rajčata , olivy nakrájené na kolečka a začni restovat cca 5 minutek. Krůtí prsa omyj, nakrájej na maličké kostičky, posyp je solí a bylinkami a přidej k cibulce . Krátce orestuj (cca dalších 5 minut), aby se masíčko pěkně zatáhlo. 3) V dalším kroku si dej vařit do varné konvice vodu na kuskus . Ten si nasyp do větší misky, lehce osol a až se voda uvaří, tak ho zalij jen tak, aby byl potopený, přiklop pokličkou a nech cca 3 minutky nabobtnat. Až bude hotový, zakápni ho citronovou šťávou , přidej restovanou směsku masa a dužiny a pořádně promíchej. 4) Uplakané košíčky z lilku ubrouskem osuš a naplň je směsí kuskusu a masíčka, klidně udělej pěknou čepici a vyskládej je na pekáček s pečícím papírem. 5) Zdravoučce plněný lilek dej zapéct do trouby, předehřáté na 180°C na cca 20 minutek, dokud lilkový košíček nezměkne. Pokud chceš, můžeš samozřejmě vršek zasypat svým oblíbeným sýrem :-). Kdy je plněný lilek na hubnutí vhodný ke zdlábnutí? Lilek s masíčkem je sám o sobě velmi dietní zdravá záležitost. Ale ve spojení s kuskusem už musíš zvažovat, jestli se ten den alespoň trošku hýbeš a nesedíš jen celý den v kanceláři a u TV. Pokud ano, tak si plněný lilek dopřej ke zdravému obědu . Jestli jsi ale aspoň trošku aktivní a přes den jsi absolvovala minimálně hodinovou procházku, tak se neboj zakousnout plněný lilek i k večeři :-). Hubnutí je o selském rozumu a není třeba stovek diplomů :-). Stačí se zamyslet, co jaká potravina dovede a máš vyhráno! Jednoduchého pomocníka k zhubnutí najdeš ZDE >>> > Hubnoucí info: GOJI A HUBNUTÍ - POTRAVINY NA HUBNUTÍ - SMOOTHIE A HUBNUTÍ Magnetické kartičky pro ŽENY ZDE >>> #Plnenylileknahubnuti

Recept na celerové řízky podle Danči. Jedná se o velmi jednoduchý, rychlý a zdravý recept , který ti zdravý jídelníček rozhodně zpestří. Mimo celerových řízku ti také prozradím plno zajímavých informací, které využiješ pro zlepšení svého zdraví a zahnání nemocí. Recept na celerové řízky Co si musíš na celerové řízky sehnat? (Pro dva strávníky): 1 střední celer cca 400 g 1 celé vejce 4 polévkové lžíce sezamu 4 polévkové lžíce strouhanky (kupuji BIO kukuřičnou strouhanku za 29 Kč 200 g na www.countrylife.cz Sůl , černý pepř a olej na smažení Vrhneme se na celerové řízky: 1) Celer omyj, oloupej a rozřízni ho na 4 stejně silné plátky (nemusíš zůstat jen u kulatých plátku, já jsem třeba vyřezala celerové trojúhelníky). Celerové plátky dej změknout na 10 minut do vroucí osolené vody . 2) Vejce rozmíchej v hlubokém talíři se solí a pepřem. V druhém talíři smíchej sezam a strouhanku. 3) Plátky celeru nech okapat a potom je důkladně obal nejprve ve vejci, pak ve směsi sezamu a zdravé strouhanky. 4) V pánvi (ideálně keramické) rozehřej olej, ve kterém smaž celerové řízky z každé strany asi 5 minut. 5) Hotové celerové řízky uprav na talíř a můžeš servírovat s kečupem (ideálně doma vyrobeným kečupem ). Neřekla bych, ale k celerovým řízkům se kečup opravdu hodí :-). Kdy je dobré celerové řízky baštit aby tvoje hubnutí bylo podpořeno? Určitě si celerové řízky můžeš dát k obědu a jako přílohu ti mohu doporučit brambory s čerstvou zeleninou. Pokud sis chceš dát celerové řízečky k večeři , tak si musíš odpustit přílohu a dát si je zeleninu. Toto je již mimo celerové řízky, jedná se o celerové zajímavosti :-) Celerový nálev na ekzém: Při ekzému ti pomůže nálev připravený z celeru. Celer nastrouhej (2 čajové lžičky), přidej 2 lžičky jalovce , a jednu lžičku vanilky . Vše rozmíchej v 0,5 litru horké vody a po 5 minutách přeceď. Celerovou tekutinu uchovej v tmavé, dobře uzavřené láhvi. Užívej po dobu 3 týdnů 1 polévkovou lžíci denně. Zdravé účinky celeru: V lidové medicíně nachází celer uplatnění jako močopudný prostředek při infekcích ledvin a močového měchýře, při ledvinových či močových kamenech a obtížích s prostatou. Celer léčitelé doporučují při revmatu, dně , artritidě , nervozitě a chronických plicních obtížích. Zdravý celer má pročišťovat krev a působit proti ekzémům a bradavicím . Semena celeru osvěžují a zdravě povzbuzují metabolismus. >>> Zdravé články: nejlepší sport na hubnutí - cibule a zdraví - posilovna a hubnutí? MOJE KNIHA - CVIČENÍ NA DOMA PRO ŽENY - MAGNETICKÉ KARTIČKY #Celeroverizky

Kváskový chléb a hubnutí s Dančou Hájkovou. Zastavila jsem se na tržišti u stánku, kde se průběžně pořád tvořila fronta. „Co že to tam vlastně mají?“ Paní přede mnou se téměř rozbrečela, neboť jí právě vyprodali poslední kváskový chléb . I další lidé zklamaně odkráčeli. A víš proč? Protože si mnoho z nás oblíbilo chléb pečený původním starým způsobem, který je vhodnější pro naše zdraví i hubnutí . K jeho přípravě malé pekárničky používají zajímavě a postaru vyráběný kvásek . Jestli si přečteš něco z mého článku „kváskový chléb a hubnutí,“ možná tě také zláká doběhnout si na trh, nebo si dokonce svůj zdravý kváskový chlebík přímo vytvořit :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká v článku „KVÁSKOVÝ CHLÉB A HUBNUTÍ.“ Počátky pečení chleba Co je to kvásek Proč je lepší kvásek než droždí Kvásek a hubnutí Upečení svého zdravého bochníčku 🎁 DÁREK JEN PRO ŽENY! Sleva 200 Kč 🎁 Počátky pečení chleba: Už kdysi v pradávné době zvídaví lidé vyzkoušeli smíchat mouku s vodou a zjistili, že tahle kaše začne po nějaké době kvasit. Přidali další mouku a vodu a objevili, že hmota po uplynutí krátké doby začne nabývat a vznikne těsto , které se po upečení promění v neskutečně chutnou a již nepostradatelnou dobrotu v podobě kváskového chleba. Také vykoumali to, že pro vytvoření dalšího bochníku si postačí ponechat část kvásku z minulého, doplnit jej znovu trochou vody a mouky a uchovat pro příští pečení. Správný kvásek se tedy nezakládá vždycky znovu od začátku, ale pouze se neustále „omlazuje.“ Díky tomu vydrží pekařům, kteří se zabývají pečením zdravého kváskového chleba, i po řadu let. Za starých časů se kousek takového kvásku dával při sňatcích dcerám do výbavy :-). Co je to kvásek: Jde o směs, připravenou z mouky a vody. Ta začne díky kvasinkám a sporám mikroorganizmů obsažených v mouce a díky vzduchu kvasit. Na kvašení se podílejí hlavně bakterie mléčného kvašení (z rodu Lactobacillus), které dávají chlebu typickou, známou nakyslou chuť a chrání kvásek před cizorodými a plísňovými kulturami. Chléb vyrobený z kvásku má i svojí specifickou vůni. Je mnohem trvanlivější. Bez problémů ti vydrží i přes týden. Proč je lepší kvásek než droždí: Kváskový chléb potřebuje pro vykynutí delší dobu, než chleba připravovaný z droždí. Je to jeden z důvodů, proč se ve velkých pekárnách už téměř nepeče. Droždí jsou speciálně vyvinuté kvasinky pro urychlené kynutí. Těsto s ním vykyne velmi rychle, a tudíž se nestačí vytvořit taková odolnost vůči plísním a různým bakteriím a takto upečený chléb tedy nemá takovou trvanlivost a rychleji podléhá známému „penicilínovému“ potahu. Kvásek a hubnutí: 1) Doslechla jsem se tvrzení o tom, že kváskový chléb je dietní . Musím tě zklamat. Slovo dietní není přímo na místě. Kalorií obsahuje přibližně stejně, jako jiné pečivo . Určitě nezhubneš jen díky tomu, že jej vyměníš za rohlíky. Je ale určitě sytější, takže ti bude stačit sníst ho méně a velmi podporuje funkci trávicího traktu. 2) Kváskový chléb je šetrný ke slinivce břišní. Při jeho konzumaci totiž nedochází k velkému zvýšení hladiny krevního cukru , jako je tomu při požívání běžného chleba. Tudíž nemusí slinivka vyrobit tolik inzulínu. Tím, že nedojde k velkému výkyvu cukru v krvi, tak nebudeš mít brzy hlad. 3) Kvásek se zakládá většinou z mouky celozrnné, kde se ve zbytku zrn vyskytují ony mikroorganismy, které způsobují kvašení. Jsou tam oproti klasickému droždí úplně přirozeně a díky dlouhému procesu kvašení je hotový kváskový chléb mnohem lépe stravitelnější. Už po celkem krátké době zjistíš, že Ti kváskové pečivo pomohlo s vyprazdňováním a třeba i nadýmáním. Takže, dietní sice není na místě, ale pro Tvé tělo je kvásek rozhodně vhodnější a zdravější verze. 4) Rada: Trpíš občas na nadýmání? Dokáží tě prdíky hodně potrápit? Tak si dej veliký pozor - chleba, který se rozhodneš upéci, musí být opravdu celý důkladně propečený. Nedostatečně zpracované kvasinky dokáží rozpoutat v tvém břiše doslova válku :-). Dále tě chci také upozornit na to, co já nikdy nedodržím – vydrž a odolej bochníku, dokud je ještě teplý. Škroby v chlebu jsou ještě v gelové konzistenci a tvoje střívka ti dají pěkně za vyučenou. 5) Pozor: Kdo tvrdí, že kváskový chleba mohou v pohodě konzumovat i lidé s celiakií, je celkem odvážný. Lékařské studie prokazují, že jej nelze jednoznačně prohlásit za vhodný. Samozřejmě je možné opatrně zkoušet, ale ideálně po domluvě se svým lékařem. Upečení svého zdravého bochníčku: Příprava svého vlastního kvásku je celkem náročná. Ničeho se ale nelekej, poradím ti jednoduchou věc: Na internetu se vylíhl úžasný nápad – pecempecen.cz Je to mapa lidí, kteří si předávají své kvásky a pomáhají si různými radami a zkušenostmi. Jednoduše si najdeš človíčka ve svém okolí a zkontaktuješ se s ním. Většinou jde o stejné nadšence do zdraví i hubnutí, kteří jsou rádi, že pomohou a ještě poradí. A potom už jen vzhůru do pečení vlastní voňavé a zdravé mlsání ! Já osobně raději chléb peču v klasické troubě a to kvůli křupavé kůrce. Jeden z mých osvědčených receptů: 190 g hotového kvásku 400 g žitné mouky asi 250 ml vlažné vody 2 lžíce oleje 10 g soli ½ lžičky kmínu Zdravě pracovní postup na kváskový chléb: 1) Vezmi vařečku a mísu, ve které ze všech surovin uhněteš těsto. Můžeš použít třeba i nějakou technickou vymoženost, třeba robota, který těsto uhněte. 2) Přikryj utěrkou a nech 40 minut kynout. Poté lehce promíchni a ponech opět 40 minut odpočívat. Ještě jednou zlehka prohnětej a nech v klidu ještě hodinu pod utěrkou. 3) Pro zpestření můžeš do těsta přimíchat slunečnicová semínka, nebo chléb před dopečením posypat sezamovým, či lněným semínkem . 4) Troubu zapni na 250 stupňů, vlož prohřát plech a na něj polož vykynuté těsto. Peč 10 minut, uber na 190-200 stupňů a pokračuj v pečení ještě asi 30 minut. Poté krásně voňavoučký bochníček polož na mřížku, aby mohl dobře vychladnout. Pro křupavoučkou kůrku jsem podle rad před pečením vložila do trouby malý kastrůlek se studenou vodou. 🎁 DÁREK JEN PRO ŽENY! Sleva 200 Kč 🎁 Jsi žena? Tak to pro tebe platí sleva 200 Kč na moji knihu - Fitness Bestseller. Jedná se o speciální knihu, ve které ti prozradím vše o hubnutí a důležitých chybách, které začátečníci dělají! Začneš tedy správně a bez chyb! Moji fitness knihu + slevu máš ZDE. Své zdravé hubnutí tak posuneš obrovským krokem vpřed :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout na břiše > 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Domácí cvičení > Jak zhubnout 5 kg > Jsi na konci článku „Kváskový chléb a hubnutí.“ Doufám, že až si najdeš volný čas a dostaneš chuť do pečení, nebudeš litovat a pochutnáš si. Ještě jsem zapomněla doplnit, jak dlouho zůstává můj kváskový chleba čerstvý. Bohužel, nemůžu posloužit – bochník totiž zmizí dřív, než nám to může ukázat. 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Věděla jsi, že červená čočka je jedna z mála luštěnin, která nenadýmá? Navíc se nemusí ani namáčet před vařením, takže Karbanátky z červené čočky budeš mít raz – dva. Níže také najdeš video recept ❤️. Množství na 3-4 porce karbanátků z červené čočky 200 g loupané červené čočky v suchém stavu 2 polévkové lžíce celozrnné mouky nebo instantní kukuřičné kaše 1 středně velká cibule 1 středně velká mrkev 1 vajíčko 1 stroužek česneku Olivový olej Sůl, bylinky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > A jdeme spolu vařit, věřím, že si karbanátky z červené čočky oblíbíš 1) Čočku zalij vodou a uvař do změknutí dle návodu. 2) Cibulku nakrájej najemno, mrkev oloupej a najemno nastrouhej, česnek oloupej a prolisuj. Připrav si pánvičku, ve které rozehřej kapku oleje na smažení. Začni restovat cibulku, po chvilce přidej najemno nastrouhanou mrkev a prolisovaný česnek. Vše restuj cca 5 minutek a sundej z „ohně“. 3) Ke směsi poté přidej uvařenou čočku, vejce a mouku. Osol, a pokud chceš, můžeš přidat ještě bylinky podle své chuti. Dobře promíchej. 4) Připrav si plech vyložený pečícím papírem. Polévkovou lžicí tvoř karbanátky, které peč asi 30 min při 180 °C. Karbanátky z červené čočky podávej s bramborem, nebo bramborovou kaší nebo zeleninovým salátkem . Luštěniny většina z nás velmi zanedbává, přitom jsou tělu tolik prospěšné. Alespoň dvakrát týdně bychom si měli třeba čočku nebo fazole dát. Dobrou chuť :-) Kdy je karbanátek z červené čočky vhodný? Určitě po celý den. Třeba i místo svačiny jen tak za studena si ho můžeš dát. K večeři pak už samozřejmě jen se zeleninovým salátkem. Máš na karbanátek z červené čočky dotaz? Svoje dotazy ohledně receptů nebo zdravého hubnutí piš zde. Po karbanátku z červené čočky ženy čtou: Cuketo-čočkové placky Červená čočka s cuketou Čočka na kyselo Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🙋‍♀️ Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Můj příběh najdeš zde.

POZOR! Moje nové kuchařky najdeš na: DancaKucharka.cz (Dnes platí sleva 200 Kč). Tak jsem si všimla, že nejoblíbenější se poslední dobou stávají mé zdravé recepty bez mouky . Je mi to jasné, protože čím dále více lidiček se snaží mouce, hlavně tedy lepku vyhnout nejen pro štíhlejší postavu, ale i kvůli lepšímu zdraví. Tvarohový koláč bez mouky je další v řadě mých zdravých oblíbenců, je zase tak strašně jednoduchý, že ho zvládne snad i děcko, takže pojďme do něj :-). Příprava Ti zabere maximálně 5 minut a i s pečením se vejdeš do hodinky. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fit video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kalorické hodnoty celého koláče: Energie: 699 kcal Bílkoviny: 69 g Sacharidy: 46 g Tuky: 35 g Vláknina: 1 g Co budeš potřebovat na tvaroháčka bez mouky? Na čtyři až šest kousků tvarohové koláče si pořiď: 2 vaničky polotučného tvarohu (500 g) 1 sáček vanilkového pudinku 3 vejce 4 polévkové lžíce rýžového sirupu nebo třeba medu či jiného Tvého oblíbeného sladidla 3 polévkové lžíce bio kakaového prášku 8 kostiček vysokoprocentní kvalitní čokolády A jdem se pustit do bezmoukového koláče: 1) Troubu si předehřej na 180°C. Tvarohy vyndej do misky, připrav si šlehač a postupně do tvarohů zašlehej rozklepnutá vejce, rýžový sirup a pudinkový prášek. 2) Vezmi si dortovou formu nebo malý pekáček a vylož ho pečícím papírem. Až budeš mít těsto pěkně spojené se všemi surovinami, tak cca půlku nalij do formy. Do zbylé poloviny zašlehej ještě kakaový prášek. Díky tomu bude koláč hezky dvoubarevný. 3) Druhou půlku teď již kakaového těsta nalévej na světlé těsto cik cak, jak Tě napadne :-). 4) Nakonec vezmi kostičky čokolády a rozmísti je po koláči bez mouky. Peč na těch 180° C 20 minut. Poté troubu stáhni na 150° C a dopékej ještě cca 30 minutek. Kdy je dvoubarevný tvarohový koláč bez mouky nejvhodnější k baště? No heleď! Je to přece téměř samá bílkovina, až na těch pár kostiček čokolády, které Tě rozhodně nezabijí, takže dopřát si ho můžeš klidně i k večernímu hříchu :-). Je to super, protože když se chce, i oslava narozenin v pozdních hodinách může být ve zdravém a chutném stylu. Máš radost? Já rozhodně ano :-). 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) ⭐️ Po tomto zdravém receptu ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... Dotazy k tvarohovému koláči bez mouky posílej na Danca@dancavideo.cz Ráda ti odpovím na dotazy týkající se zdravého jídelníčku , hubnutí i motivace. Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #Tvarohovykolacbezmouky #bezmouky #tvaroh #koláč

Donutit se v životě k čemukoli, do čeho se ti moc nechce, je velmi těžké. Ale když se ti konečně začne chtít – tak neváhej ani minutku a chytni tu chuť za pačesy! Popadni vytahanou mikinu , nazuj si správné tenisky, a že nejsi zrovna učesaná? Napař si kšiltovku a hlavně – každý ti může být ukradený. Pokud se ti podaří donutit své tělo k akci a bojíš se předem, že „ti to nevydrží, “ poradím ti, jak si vytvořit zdravý návyk na běhání :-). Co zajímavého ti přinese můj článek „JAK SI VYTVOŘIT ZDRAVÝ NÁVYK NA BĚHÁNÍ?“ Člověk je lenoch Rady jak začít běhat Jak získat zdravě běhací návyk? Pozor na přehnanou snahu! + pravidelná motivace pro ŽENY Člověk je lenoch Znám sice pár lidiček, kteří jak já říkám mají snad nějaký náhradní zdroj energie a jsou neunavitelní, ale větší procento naší populace patří do kategorie lenochů. Takže na jednu stranu se můžeš cítit uklidněná, že v tom nejsi sama, ale na druhou stranu by tě tvá nadbytečná kila měla z této škatulky vyhnat. Je to jako třeba s vařením. Tak se ti do něj nechce. Ale když ucítíš tu vůni tvořené dobroty, začne tě to bavit, dostaneš chuť to dovařit a těšíš se, až svou práci zakončíš s příborem v ruce. A ještě potom vnímáš doznívání chutí a máš skvělý pocit, že ses přemohla a udělala sis radost. O zbytku mlaskající rodiny ani nemluvím :-). Tak takhle je to i s během. Tak se ti do něj nechce. Ale když už vyběhneš, ucítíš ten příval energie a čerstvého vzduchu, začne tě to bavit a dostaneš chuť běžet, jako o závod. Přijde únava a ty se těšíš, až doběhneš domů a svůj sportovní výkon zakončíš sprchou a ručníkem v ruce. A ještě dlouho si užíváš doznívání pohybu a máš skvělý pocit, že ses přemohla a udělala sis radost. O boji, který jsi vyhlásila svým kilům, ani nemluvím :-). Rady jak začít běhat Je potřeba zhodnotit své předpoklady pro běhání. Nejde hodit všechny nadšence do jedné kupy. Takže můj první návod se týká skupinky žen, které nikdy neběhaly, nebo už je to dááávno. A také těch, kterým už není 20 let , kdy šlo všechno samo anebo těch, které mají velkou nadváhu. Patříš sem? Tak začni s během pěkně pomalinku! Vyrážej postupně nejprve na svižné procházky, které se snaž vytáhnout na 30 minut . Teprve až se ti to podaří 3x v týdnu bez problémů a budeš se cítit na popoběhnutí, tak s chutí (ale i s opatrností) do toho. Ber si sebou hodinky a nejlepší je uhlídat si 3 minuty lehoučkého běhu a 5 minut chůze. Určitě se nelekej toho, že běhání hned nepůjde tak hladce. Správně dýchej a nesnaž se běžet, jako o závod. Může to trvat i týdny, než si troufneš přidávat více běhu, než odpočinku. Ale to tě nemůže odradit – vždyť už si s během začala! Až dospěješ do stádia, kdy – jak radí jeden vrcholový sportovec, uběhneš 30 minut v kuse a ještě při tom v pohodě zvládneš „pokecat“ s kamarádkou, tak teprve nadejde čas pro zvýšení intenzity běhu :-). Běh a druhá skupina žen: Patříš do druhé skupinky žen, které potřebují fyzičku jen „oprášit“ a běh jim už někdy byl blízký? Super! Začni běhat hned. Zkus nejprve 10 minut běhu obden – nic se nemá přehánět! A postupně, ale s rozumem, si běh začni přidávat po 5 minutách . Až si opět na běhání zvykneš, tak už sama na sobě poznáš, kolik toho zvládneš :-). Jak získat zdravě běhací návyk Každému vyhovuje jiný podnět pro pravidelnost. Já však doporučuji najít si v týdnu pravidelný čas, který se rozhodneš využít právě jen pro běhání. 1) Ať už je to ráno – přivstat si, anebo večer třeba místo negativních zpráv v televizi. Skvělé pro vypěstování si zdravého návyku je domluvit se s kamarádkou, která stejně jako ty uvítá to, že nemusí běhat sama. Navíc se hodí vzájemné hecování :-). To ale neznamená, že pokud ona nepůjde, tak ty také ne!!! Běhat je nejlepší tak 2 hodinky po jídle. Před vystartováním slupni třeba jen půlku banánu, a druhou dojez hned po doběhnutí – doplníš energii. Pokud se rozhodneš běhat ráno před snídaní , tak začni jen tím banánem či jablíčkem a pak vyběhni. Až dorazíš domů, hnedka se vrhni na pořádnou snídani. 2) Dalším podnětem pro zdravý návyk na běhání je ten, že tě to musí bavit. Takže opět záleží na tom, jak si to nastavíš v hlavě :-). 3) Chtěla bys nějaký můj tajný trik na zdravý návyk? Kup si nějakou dražší, ale úžasnou přírodní kosmetiku. Já mám takový zdravý olej do sprchy se třpytkami. A protože je dost drahý, je mi takový vzácný, tak si ho dávám v té sprše jen za odměnu po cvičení. Nikdy jindy. A to bys nevěřila, jak se celé to cvičení těším, až po té skvostné lahvičce sáhnu. Musíš se prostě za svůj výkon naučit odměňovat :-). Pozor na přehnanou snahu! Dávej si pozor na to, abys nepřehnala začátek svého běhání! Je sice úžasné, že ses do sebe tak pustila, ale bacha – nadměrné přetížení ti může způsobit velkou únavu, nebo ti může přivodit úraz. A to vše tě od tohoto skvělého běhu odradí. Pokud tě budou delší dobu zlobit kotníky, nebo achilovky, určitě neběhej přes bolest!! Je lepší v běhu polevit, vrátit se k chůzi a počkat, jestli bolení úplně odezní. Místo běhu třeba vytáhni na nějakou dobu kolo. A také nezapomínej na kvalitní běžeckou obuv – to je základ, na kterém nešetři! (už máš ušetřeno za fitka :-)). Co říci na konci článku „Jak si vytvořit zdravý návyk na běhání?“ V dnešní uspěchané době je opravdu těžké najít si čas jen pro sebe. Stále upřednostňujeme své povinnosti a úkoly a život nám protéká mezi prsty. Špatně jíme, málo spíme, nedopřáváme si vůbec žádnou radost. Kašleme na sebe! A díky tomu nám přibývají nové problémy a starosti – s váhou a tůčky, které nás deptají, počínaje, nemocemi konče. Zkus nenechat věci dojít až do extrému a opravdu si ten čas na běh nebo jakýkoliv pohyb najdi. A až se ti podaří vytvořit to správné těšení se na běhání a až zjistíš, že na tobě začínají plandat kalhoty – pocítíš obrovskou radost. Vyhrála jsi totiž sama nad sebou! + Pravidelná motivace pro ŽENY Motivace není nikdy dost :-). Tu moji - oblíbenou - pravidelnou motivaci ZÍSKÁŠ DNES ZDE >>> Po článku o běhání a zdravém návyku - ženy čtou: Slevová akce na Danča členství >>> Běh a hubnutí? >>> Běhání a tréninkový plán pro začátečnice >>> Můj oblíbený spalovač tuků na běhání najdeš DNES ZDE >>> #Jaksivytvořitzdravýnávyknaběhání