Zeleninové chipsy musíš vyzkoušet! Jsou velmi dobré a žádné hubnoucí snažení nepokazí. Já si zeleninové chipsy dělám často a vždy se na ně moc těším :-). Recept a celý postup na zeleninové chipsy najdeš níže. Danča :-) Pro cca dva lidičky potřebuješ sehnat: 2 velké mrkve 1 středně velký celer 1 středně velká řepa Olivový olej Sůl a koření podle chuti A jde se kuchtit: Všechnu zeleninu oloupej, a buď nakrájej nožem na tenoučké plátky, nebo nastrouhej na plátky na struhadle. Rozlož je na jakýkoli tác, na papírové utěrky nebo ubrousky, lehce je posol a nech cca 10-15 minut „vybrečet“ - měli by trošku pustit vodu, kterou potom ubrousky otři. Na pečící plech dej pečící papír a lehce ho potři olivovým olejem, ideální je, pokud máš třeba olej ve spreji. Vyskládej na něj plátky zeleniny tak, aby se nepřekrývaly. Pokud se tam nevejdou všechny najednou, budeš muset péct ve dvou dávkách za sebou nebo je rovnou rozlož na dva plechy :-). Plátky lehce potři olivovým olejem a můžeme ještě posolit nebo okořenit oblíbeným kořením. Peč v předehřáté troubě na 190°C cca 10 - 20 minut. Hlavně už po 10-ti minutách na chipsy koukni, aby se třeba nepřipálily tenčí plátky (ty samozřejmě vyndej ven a zbytek nech dopéct). Zeleninové chipsy jsou fakt moc dobré a ještě ke všemu zdravé, ideální třeba i pro děti :-). Můžeš je určitě vyzkoušet z jakékoli zeleniny, která Tě napadne :-) Kdy máš zeleninové chipsy jíst? Tato mňamka (zeleninové chipsy) se hodí kdykoliv mimo snídaně. Zdravé chipsy můžeš baštit celý den a i klidně u televize. Jakýkoliv dotaz k zeleninovým chipsům piš prosím níže, moc děkuji. Ahojky Danča Hájková. Můj nový "kulatý" web + překvapení najdeš ZDE #zeleninovechipsy

Vyzkoušej jednoduchý, rychlý, chutný nápoj, který Tě postaví na nohy po všech těch svátečních žranicích 😁. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu ❤️. Detoxikační nápoj, aneb povánoční očista Tě příjemně naladí na nový rok a podpoří tvé zdravé hubnutí. 💪 Hledáš krom detoxu nějaké cvičení na doma, kterým se parádně hubne? Mrkni na moje video cvičení zde a začni pálit tuk 🔥. Hledáš kompletní péči ( jídelníčky, cvičení, motivaci, poradnu... ) a chceš mít jistotu, že opravdu konečně zhubneš bez JO-JO efektu? Staň se mojí členkou zde a uvidíš, že si lze hubnutí i náramně užívat 😍. Foto recenze mých členek hovoří za vše ✅❤️. DNES rozdávám mlsné 🍕🍗🥗 večeře na 🔥 hubnutí. Vyzvedni si ZDARMA fitness zdravé večeře Co budeš na detoxikující nápoj potřebovat 2 – 3 l vody 1 středně velkou salátovou okurku 2 - 3 citrony 2 hrsti lístků máty A jde se "kuchtit" 1) Okurku a citrony pořádně omyj, nakrájej neoloupané na tenké plátky, přidej lístky máty, vše dej do džbánku a přelij vodou. 2) Dej do ledničky, nejlépe přes noc a ráno můžeš začít z celodenním detoxikačním pitím. DETOXIKUJ na 100 %: Ideální je si dát celodenní půst a pít jen tuto vodu. Když to vydržíš, budeš se cítit jako znovuzrozená. Samozřejmě můžeš vypít džbány klidně dva 😉. A co Ti ještě složení detoxikačního nápoje nabízí? Citron obsahuje hodně vitamínu C, pročišťuje střeva, pomáhá při hubnutí. Okurka ničí bakterie v těle a působí proti-nádorově. Máta potlačuje stres, zbavuje napětí a osvěžuje dech. 📖 Po detoxikačním nápoji ženy čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) #DančaHájková #Detoxikačnínápoj #detoxikace #detox #nápoj

Snadná třídenní detoxikační dieta pro podporu rychlého hubnutí: Pokud chceš zdravě hubnout , tak detoxikaci rozhodně nepodceňuj. Zvláště obézní lidé, kteří do sebe cpou nezdravé jídlo horem dolem! Dnešní doba je hodně chemická, rychlá a stresová. Nejdříve tedy podstup detoxikační kůru a pak teprve se vrhni na zdravé hubnutí! Co se v detoxikačním článku dozvíš? Traktor je jako tvoje tělo! K čemu slouží detoxikační dieta Návod na třídenní detoxikační dietu Zdravý jídelníček, který se hodí po ukončení detoxikační diety Traktor je jako tvoje tělo! Převedu ti tělo na stroj, aby se ti to lépe pochopilo. Představ si starý traktor, který je celý špinavý a už mu to moc nejede. Myslíš si, že když mu do nádrže natankuješ tu nejlepší a nejdražší naftu na světě, tak se z něj stane nablýskaný a spolehlivý traktor? Asi ne, že jo!? Traktor se musí pořádně umýt, vyčistit od všech nečistot, aby se pak mohl opravit a správně promazat. Pokud by to bylo opačně, tak přidáním oleje na promazání na sebe traktor nabalí další nečistoty nebo se nový olej ani nedostane, kam je potřeba. Už tomu rozumíš? Musíš se očistit ( detoxikovat ), jinak tvoje hubnutí bude hodně pomalé nebo dokonce žádné. 🥥🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE >>> 🌞 K čemu slouží detoxikační dieta: Tyto krátké detoxikační diety mohou pomoci tělu zbavit se nezdravých odpadových látek a toxinů z vnějšího prostředí. Neobsahují čištěné a chemicky upravené potraviny , které jsou nezdravou zátěží pro zažívací systém. Naturopati používají detoxikační diety při akutních onemocněních, například při nemocech z nachlazení , chřipce , bronchitidě , při zánětech žaludku a střev. Detoxikační diety se také používají při zánětlivých nemocech, jako jsou třeba kožní vyrážky. Návod na třídenní detoxikační dietu: Každý zdravý člověk může po určitou dobu dodržovat tento jednoduchý režim, ale vždy by se měl nejdříve poradit s lékařem. 1) První den detoxikační diety. Pij pouze čisté ovocné nebo zeleninové šťávy. Užívej buď čerstvou, nebo konzervovanou neslazenou šťávu – jablečnou, hruškovou, z hroznového vína nebo ananasovou , vždy ředěnou vodou v poměru 1:1. Pij pětkrát denně jednu skleničku. Jinak pij čistou pramenitou vodu nebo převařenou vodu se lžičkou citronové šťávy nebo jablečného octa . 2) Druhý den detoxikační diety. Po probuzení a před spaním pij ovocnou šťávu nebo bylinkový čaj (například lipový, mátový nebo heřmánkový). Jez pouze čerstvé syrové ovoce, například hroznové víno, jablka, hrušky, meloun, pomeranče . Ovoce můžeš strouhat i krájet nebo z něj připravit ovocný salát. Můžeš vypít tolik vody, kolik chceš. 3) Třetí den detoxikační diety. Snídej ovoce nebo smoothie z čerstvého ovoce, k tomu ovčí nebo kozí jogurt se živými kulturami (bio jogurt). K obědu si dej zeleninovou polévku nebo v páře vařenou zeleninu, kterou jsi ochutila jakýmkoliv kořením s minimálním obsahem soli. K večeři si připrav syrový salát z nejrůznější listové zeleniny a strouhané kořenové zeleniny. Můžeš si jej zpestřit rozinky mi a slunečnicovými semeny. Jako zdravý zákusek si dopřej čerstvé ovoce. Při žízni pij čistou vodu. Zdravý jídelníček , které se hodí po ukončení detoxikační diety Po ukončení detoxikační diety je dobré přejít na zdravý a vyvážený jídelníček, který budeš schopná dodržet do konce života. Pokud bys vlítla do nějaké šílené diety (podle známe osobnosti nebo různé hladovky), tak ti na 100% hrozí jojo efekt. Hladovku a „osvědčené“ diety podle známé osobnosti přeci nevydržíš držet dlouhodobě! No a po ukončení a vrácení se do starých nezdravých kolejí máš všechna zhubnutá kila zpět!!!!!!!! Jediným rozumným a zdravým řešením, je tedy zdravý jídelníček, který bez problému zvládneš dodržet dlouhodobě. >>> Přesně tyto zdravé jídelníčky najdeš DNES ZDE >>> V případě dotazů na detoxikační diety mi prosím piš na Danca@vimproctojim.cz >>> Myslíš to s detoxikací opravdu vážně? Očista organismu jablečný ocet by tě tedy mohla zajímat! :-) Na podporu detoxikace vyzkoušej Chlorellu ZDE >>> #Detoxikacnidieta

Zeleninová polévka pro detoxikaci - recept. Máme po době obžerství a tak si dáme něco zdravějšího a detoxikačního. Zeleninová polévka pro detoxikaci se hodí nejen na jaro, ale i teď. Pokud chceš své tělo zdravě detoxikovat, vyzkoušej tuto velmi oblíbenou detoxikační polévku. PS: Skoro na konci receptu najdeš slevičku na 400 Kč. Tato sleva platí poslední dny! Porce detoxikační polévky: pro 2 osoby. Co budeš na detoxikační polévku potřebovat: 5 listů čerstvého špenátu, nejlépe baby špenátu 200 g celeru 2 stroužky česneku 1 cibuli 1 zelenou papriku 1 l vody 2 lžíce oleje na smažení 1 polévkovou lžíci sušené máty ½ polévkové lžíce kardamomu ½ polévkové lžíce sušeného zázvoru ½ polévkové lžíce římského drceného kmínu Chia semínka (na ozdobu) Sůl Pepř A jdeme spolu vařit, detoxikační polévka tvoje hubnutí určitě podpoří. 1) V kastrůlku rozehřej olej a orestuj na něm oloupanou a nakrájenou cibuli, papriku, celer, vše klidně na větší kousky. Pořád míchej a za cca 5 minutek zalij vodou. Klidně přiklop pokličkou, ať polévku co nejdříve přivedeš k varu. 2) Až se voda začne vařit, tak přidej špenát, koření a vše vař cca 15 min na mírném ohni do změknutí. Přidej prolisované stroužky česneku a polévku rozmixuj nejlépe tyčovým mixérem :-) 3) Po nalití na talíř ozdob chia semínky. Kdy je tato detoxikační polévka vhodná? Protože detoxikační polévka obsahuje samé zdravé věci, tak úplně kdykoli a v jakémkoli množství :-). Pokud máš k detoxikační polévce dotazy, piš mi je prosím dolů pod zdravý recept . Nebo na můj email: Danca@nechcichybovat.cz Slevička 400 Kč. Dnes můžeš získat oblíbené fitness členství za 290 Kč místo 690 Kč! Slevu máš aktivovanou na poslední dny zde: Danča fitness členství >>> Po detoxikační polévce ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství > Zdravý jídelníček > Jak zhubnout břicho > Oblíbené české jídelníčky najdeš dnes ZDE > #Detoxikacnipolevka

Právě jsi narazila na velmi důležité video, které tě HODNĚ překvapí, ale ve finále se ti STRAŠNĚ uleví ❤️. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout a cítit se fajn 🤩. Až se podíváš na video ⬇️ tak se můžeš mrknout na foto recenze mých členek zde. No a pokud se vidíme poprvé, tak se ti moc ráda představím tady. ps: níže pod videem si můžeš vyzvednout video dáreček zdarma. Jde o 5 chyb, které ženy neustále opakují.. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Po tomto videu ženy nejvíce sledují: Cvičení na břicho s mojí tchyní 👍 Šárkou Přestavení mého fitness členství pro ženy Proč mám i ❌ NEmám ve členství ženy, které NEjsou úplně fit? Co jíst PŘED a PO cvičení? Moje členka Janička (61 let) to dokázala. Chceš také? Teď běží 🎁 sleva z 850 Kč na 450 Kč. Získáš tak členství na 50 dní. Po 50-ti dnech si můžeš a nemusíš členství prodloužit. Pak je pro členky již dalších 50 dní jen za 350 Kč. K ničemu se nezavazuješ a členství můžeš kdykoliv opustit. Po zaplacení získáš kompletní péči pro ženy . Video cvičení na hubnutí i tvarování postavy, jídelníčky, motivaci, online i sms poradnu, zdravotní cvičení, různé výzvy a další bonusové výhody a dárečky. Vytvořím ti členský profil, kde toto vše najdeš hezky pohromadě. Celé členství jde využívat na pc, mobilu, tabletu nebo Tv. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Můžeš si tak vše přímo ❤️ vyzkoušet bez rizika. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřenáší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět 👍 ✅ Všechny výhody členství najdeš zde: Dancavideo.cz/clenstvi nebo si rovnou můžeš udělat akční objednávku zde: Dancavideo.cz/clenstvi/objednavka Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Ještě se neznáme? Můj příběh si prosím přečti zde. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout a cítit se fajn 😍. Danča 🙋‍♀️ ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Vánoční svátky po Česku, aneb měsíční příprava na obžerství. Prozradím ti, jak přežít Vánoční zvyky, babičky, mňamky i tvé ❤️ hubnutí. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout a cítit se fajn 😍. Tak už i u nás v půlce listopadu postavili na náměstí vánoční strom. Greenpeace pláčou, děti výskají, peněženky se klepou a valná většina nejen našeho národa se těší a zároveň děsí vánočních svátků a už předem se připravují na hodiny a dny strávené baštěním nejrůznějších dobrot. To je teprve začátek: Vánočními svátky u nás nejsou jen např. lití olova, rozkrajování jablíčka a zdobení stromečku, ale na začátku prosince už mají všechny vzorné hospodyňky napečené Vánoční cukroví a objednávky v pekařstvích zaměstnají většinu pracovníků. A to je teprve začátek… S příchodem Mikuláše se mezi dveřmi objeví nejen čert a anděl, ale i plná nůše super "zdravých" cukrovinek, Nutell a čokoládiček, a to jak pro děti, tak pro dospělé. Když se nadílka skládá třeba i z ovoce a buráků, není problém sednout večer k televizi a loupat a loupat a loupat…až na dno :-). Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍. Vánoční svátky a jak čas plyne... Problém by asi nebyl ani tak v tom, co do sebe a do dětí nacpeme, ale v tom, že dříve za mého dětství (nikdy by mne nenapadlo, že tohle jednou budu říkat) jsme každé volno trávili venku a lítáním v přírodě, takže nějaký čokoládový Mikuláš (jen tak mimochodem z poctivé čokolády) byl po hodině vyběhán, vysáňkován a vyskotačen na prolejzačkách. Ano! I v zimě! Ale vraťme se k Vánočním zvykům a původnímu tématu... Stres, stres, stres... V polovině prosince už se rozhlížím v supermarketu po davech vystresovaných, naštvaných lidí, dokonce od stále více lidí slýchám, že Vánoce nesnášejí, protože jsou plné přetvářky a shonu. No a na to mi nezbývá říct nic jiného, než: „Jaký si to uděláš, takový to máš!“. Já osobně mám jiný Vánoční zvyk a vždy se těším na Vánoce, protože se naopak hodím do klidu, po Mikuláši se scházíme s maminkou a babičkou, pouštíme si Vánoční koledy, pijeme punč, zpíváme a pečeme Vánoční cukroví. A každý rok cítíme vděčnost, že tu stále jsme a že si to užíváme. Ale o mně tento článek vlastně není a zase utíkám. Jdeme tedy pokračovat, aby článek nebyl kilometry dlouhý :-). 1) Tady a TEĎ! Nejdůležitějším vzkazem, který pro tebe mám, je: „Nestresuj se, nepřejídej se, zastav se a užívej si každý krásný okamžik.“ Třeba i ten, když ti krásně zamrzne okno do obrazce, a když ti pod nohama chřoupne sníh (pokud letos teda nějaký bude). Najdi si svůj originální a pozitivní vánoční zvyk a dodrž ho, jak jen to půjde. To nejkrásnější na Vánocích a jejich zvycích rozhodně nejsou předražené dárky, ale podle mne je to „setkávání“. ❤️ Většina rodin se třeba i po dlouhé době opět setká u stolu, popovídá, zasměje se a popřeje si Krásné svátky. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 2) Vánoční zvyky a NEdokonalost? Co už tak úplně, z mého pohledu, dokonalé není, je stůl plný jídla. Hodně jídla, nejrůznějšího jídla. Sladké cukroví zaženeme chlebíčkem, následuje oběd v podobě 300 g smaženého řízku na přepáleném oleji s tuny majonézového salátu, kterého nám babičky prostě vždycky dopřejí. Kdo to nezná? „Ty jsi zase nějaká vyhublá, dopřej si jednou za rok!“ :-). A to slýchávám i směrem třeba k mému tatínkovi, který má 120 kg. Období Vánoc bohužel zahrnuje i náš největší vánoční zvyk a to je přibrat aspoň 8 kg. A proč ne, když je to jednou za rok a pak to zase budu dva měsíce shazovat…jestli to teda půjde. Dokonce znám i spousty lidí, kteří už měsíc předem drží diety jen proto, aby se pak mohli nacpat k prasknutí. A tomuto předvánočnímu zvyku už opravdu nerozumím. Ano, i já jsem „obětí“ vnucování všech potravin, které ty naše babičky na stole vykouzlí a přece si s tím daly takovou práci. Ano, už několikrát jsem babičce vehnala slzy do očí, když jsem odmítla 6 kousek jejího výborného štrůdlu…ale je to prostě moje volba a určitě nechci přes Vánoce prasknut :-). 3) Jak se s tím celkově vypořádat a nebýt obětí vánočních zvyků? Dej si cokoliv, na co máš chuť, ale zmenši si porce alespoň na polovinu. To ti opravdu neuškodí. A dalším, troufám si říct ještě důležitějším faktorem je – vylézt z té své vánoční nory, každý den obětuj jednu pohádku a jdi se projít alespoň na hodinovou procházku. To je třeba můj další úžasný vánoční zvyk a kdy taky jindy být venku, když v běžném životě máš určitě spousty práce a čas sama na sebe ani náhodou. Teď o vánočním klidu si to určitě můžeš dovolit a tím pádem si pak bez výčitek můžeš dovolit i nějaký ten chlebíček navíc. Pokud ale jsi ten případ, který se celý týden proválí a přecpává, neodolá hřejivým a vyčítavým pohledům babiček a pak pláčeš nad svým vypapaným pupíkem… Dyť jo… Je to tvoje volba a i tobě samozřejmě přeji Krásné Vánoce ❤️. Svoje oblíbené Vánoční zvyky mi napiš dolů do komentáře, ráda se nechám inspirovat. Ahojky Danča. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fit členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Ženy po vánočním článku čtou: Vánoční perníčky (medové a ihned měkké) Zdravý bramborový salát RAW cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Fitness zdravé slepované cukroví Zdravé Vánoční cukroví recepty Ještě se neznáme? Můj příběh si prosím přečti zde. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout a cítit se fajn ❤️. Danča 🙋‍♀️ ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

U nás v ČR je pravé (poctivé) máslo velmi oblíbené. Mažeme si ho na pečivo, pečeme s máslem a některé dobroty bez másla ani nevykouzlíš. Cena jde bohužel nahoru, což se hodí některým lumpům a untrvasrmanům :-(. Stačí vyrobit náhražku másla za pár kaček a koruny se jen sypou. Někteří obchodníci jsou tak šikovní, že se jim povedlo vytvořit tak dokonalou náhradu másla, že ji lze velmi špatně rozeznat. Přitom ti odhalení nepravého másla zabere jen pár vteřin. Pravé máslo navíc při hubnutí vůbec nevadí a je mnohem zdravější než margaríny (Rama, Flora, Perla a další....) Vše vysvětluji v článku zde: Margarín, šikovně maskovaný jed a 7 vysvětlujících důvodů. U mě doma tedy najdeš jen pravé máslo nebo Ghí. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kolem másla to jen prošlo: V obchodě najdeš výrobky, které mají do másla opravdu daleko, ale přesto nejsou k rozeznání. Tyto náhražky másla obsahují více vody a tím pádem musí výrobce přidat i emulgátory a další látky, aby dosáhl správné konzistence, jinak by máslo "teklo". Můžeš také narazit na odtučněná másla, která kupují dietářky a myslí si, že dělají dobrou věc :-(. Tato másla mají méně mléčného tuku (který ale neškodí), více vody a méně výživných látek. Mrkni na článek: Proč je nízkotučné špatné. Další náhražky másla lze vykouzlit ubráním mléčného tuku a nahradit ho směsí tuků rostlinných nebo mixu živočišných. Jak v ochodě poznáš náhražky másla? Už název másla ti poodhalí pravdu. Zákon ukládá, že pravé (poctivé máslo) musí obsahovat minimálně 80 % mléčného tuku a žádné další přidané složky. Zároveň nesmí % mléčného tuku atakovat hranici 90 %. Máslo, které koupíš u nás, tak obsahuje většinou 82-83 % mléčného tuku. Toto máslo zároveň neobsahuje žádné konzervanty ani emulgátory. Název MÁSLO je tedy takto chráněno a pokud chce výrobce název MÁSLO použít, musí dodržet výše zmíněná pravidla! Tento zákon lze krásně obejít a možná ses nachytala i ty! Výrobce svoje náhražky pojmenuje jinak (ideálně velmi podobně) a zlatý důl je na světě. Máselné náhražky se tedy často jmenují: másslo, raníčko, máslíčko, máselný krém s příchutí másla ... Stačí název trošku upravit a již se na tento výrobek zákon nevztahuje. Často jde o směs tuků, která je "doladěna" do chuti a konzistence másla chemickou cestou. Sleduj prosím název a čti složení másla! Jen tak si domů přineseš opravdu zdravé máslo. Jaká másla u nás existují: Tradiční máslo nebo jen Máslo: jde o produkt ze smetany nebo mléka. Toto máslo ti vydrží asi šedesát dní. Vyznačuje se mléčnou/smetanovou vůní i chutí. Máslo stolní: toto máslo obsahuje méně vitamínů a mnohem dříve se kazí a žlukne. Jde totiž o máslo z mrazírenských zásob a do obchodu se dostane až po nějaké době. Stolní máslo musí obsahovat datum výroby a mělo by být zpracováno do 20 dní od vyjmutí z mrazíren. Ghí - přepuštěné máslo: již naši předci toto máslo používali a teď je znovu "moderní". Ghí má dlouhou trvanlivost bez nutnosti chlazení. Má vysoký kouřový bod (hodí se na smažení). Ghí je bez laktózy i kaseinu. Pomůže ti s hubnutím, protože podporuje pálení tuků i detoxikaci. Zlepšuje trávení. Ghí zabraňuje vzniku zánětu a lze jej využít zevně na podrážděnou kůži. Více info zde: České ghíčko Máslo solené: v severských státech na toto máslo běžně narazíš. Přidaná sůl prodlužuje trvanlivost a snižuje obsah vody = snížení růstu mikroorganismů. Nejsem si jistá, jestli toto máslo u nás ještě koupíš... Když tak mi dej vědět - děkuji. Po máselných radách ženy čtou: Jak zhubnout 5 kg? Jak mlsat a nepřibrat? 7 zdravých potravin, které ti škodí Jak poznáš kvalitní jogurt? Jak se nenechat napálit? TOP 10 Fitness hloupostí Zdravý jídelníček na hubnutí pro ženy Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Jsem fit trenérka Danča Hájková, která ti pomůže zhubnout a cítit se super. Můj "životní příběh" si přečti zde: Online fitness trenérka Danča Hájková. Pa Danča ❤️

Zima už je za dveřmi a já bych se s Tebou ráda podělila o své tipy, jak jí přežít ve zdraví a bez úhony. I malé nachlazení dokáže hlavně znepříjemnit Tvůj trénink a pozdější únava pak ohrozí i Tvůj dobře nastavený jídelníček. Kdo má totiž chuť s ucpanými dutinami vařit nějaké jídlo, které ani necítí :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Takže tady jsou mé ověřené rady: 1) Teplé oblečení je základ Už si kolikrát připadám, jak důchodce, ale jakmile se začnou teploty dostávat pod deset stupňů, už skáču do zimní bundy a čelenky. Hodně lidiček v mém okolí se mi třeba směje, ale já se mohu kdykoli svléknout či rozepnout. Ty se obléknout na nějaké autobusové zastávce, když už drkotáš zuby při čekání na Tvůj spoj, opravdu nemůžeš :-) 2) Sauna Hnedka, jak začíná podzimní sezóna, tak se snažím alespoň jednou týdně, většinou v pátek dorazit na tuto blahodárnou kúru. Nejen, že mne to dobře připraví na přechody z tepla do zimy a naopak, ale hlavně si tam bezvadně odpočine jak mé tělo, tak duše. Většinou se saunuji něco přes hodinu a pak ještě 30 minut ležím v odpočívárně, kde se od hlavy až k patě namažu nějakým krásně voňavým krémem. Samozřejmě odcházím s čelenkou na uších a šálou na krku :-) 3) Co mi nechybí doma ve spíži A) Jako prevenci mám doma CHLORELLU , kterou si můžeš koupit v mém e-shopu zde . Mrkni také na všechny výhody a video-vysvětlení. B) Další nepostradatelnou součástí mé prevence je čaj z ČERVENÉHO LAPACHA . Lapacho posiluje játra a chrání dokonce i před rakovinou. Nejen že mi chutná, ale hnedka, jak se mi objeví první náznak knedlíku v krku, tak už ho vařím. Jeho příprava je jednoduchá, koupíš ho v lékárně, čajovně či bylinkách a stojí do 100 Kč, což je supr. Vždycky si ráno přivstanu, 1 polévkovou lžíci lapacha dám do 1 litru vody, vařím 5 minut a pak nechám 15 minut louhovat. Nakonec ho přes sítko scedím do termosky a tu si pak beru všude s sebou a celý den popíjím. C) ČAJ z IBIŠKU (Karkade) Tato rostlinka Tě dokáže během dvou dnů postavit na nohy, protože má vysoký obsah vitamínu C. Taky je pěkně kyselý, takže málokdo ho vypije neoslazený. Dej si dvakrát denně jednu čajovou lžičku do šálku (300 ml), zalej ne vroucí, ale horkou vodou cca na 90°C a nech louhovat tak, dlouho, jak to zvládneš :-). Čím déle ho tam necháš, tím kyselejší bude. Jen pozor – ibišek pěkně barví, tak ho nerozlij :-). Koupit ho můžeš v lékárně, bylinkách nebo čajovnách. D) A jako poslední věc, kterou požívám, jsou různé bylinkové čajové SMĚSI na CHŘIPKU a NACHLAZENÍ, které jsou běžně dostupné už i v supermarketech. Ty používám jako rychlou záchranu, když nemám nic jiného po ruce, nejčastěji v práci. ZÁZVOR na závěr Spousta lidiček a i Luky mají velmi rádi skvěle účinný zázvorový čaj . Určitě ho také doporučuji, akorát já sama ho nesnesu, protože mi po něm vždycky bolí žaludek. Takže ho do sebe přeci nebudu nutit :-). Kup si malý kousek čerstvého zázvoru, nastrouhej si polévkovou lžíci do 0,5l velkého hrnečku a zalij vroucí vodou. Kompletní postup na zdravý zázvorový čaj čti zde. Ženy po podzimním článku čtou: Jak připravit zázvorový čaj? Zázvor a 6 super výhod na zdraví Vánoční zázvorové sušenky Zázvor na střevní chřipku Kuřecí zdravá směska na zázvoru Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Napsala jsem 2 knihy a dvě fit kuchařky. Mrkni na NEchci chybovat , NEchci chybovat 2 a obě dvě fitness kuchařky zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pa Danča 🙋‍♀️

Celer bývá stále ještě v našich kuchyních nedoceněný. Pravda, má svou specifickou vůni, která leckoho odrazuje při vzpomínce na školní jídelnu, kde nám byl celer vnucován v podobě kostiček ve sladkokyselém nálevu. Ale to je dávno pryč a ty si můžeš připravit rychlý salát na podporu imunity, který je nejen obrovsky zdravý, ale bude ti i chutnat! 🎁 🏋️‍♀️ 💃 Vyzvedni si oblíbený video dárek : 5 chyb při cvičení, které ŽENY neustále opakují. Video si vyzvedni ZDE >>> Neboj, s tímto receptem na rychlý salát pro podporu imunity, na tebe čeká jen toto: Příprava zdravého salátu ti ukradne asi 25 minut tvého času, vytvoříš přibližně 2 porce a zaplatíš tak nějak 65 korunek. Kalorické hodnoty zdravého salátu na podporu imunity: Kalorie: 502 kcal Bílkoviny: 21 g Sacharidy: 25.5 g Tuky: 35 g Vláknina: 12.5 g Pro vykouzlení tohoto rychlého salátu na podporu imunity budeš potřebovat: 300 g celeru 2 střední mrkve 2 polévkové lžíce slunečnicových semínek 30 g loupaných mandlí (někdo má rád více) 3 vejce 1 čajové lžičky hořčice 2 polévkové lžíce bílého jogurtu 3 polévkové lžíce sojanézy pár stonků rucoly sůl Jestliže už všechno pro výrobu rychlého salátu na podporu imunity v kuchyni vlastníš, stačí se chopit zástěrky a jde se na věc: 1) Nejdříve si uvař vejce natvrdo. Oloupej celer s  mrkví a nastrouhej na jemném struhadle. Do misky si nandej jogurt , sojanézu, hořčici, sůl a promíchej. 2) Na pánvi nasucho orestuj slunečnicová semínka s mandlemi (pokud nechceš, nemusíš a hoď je do salátu jen tak). Vezmi talířky a nandej na ně promíchaný celer s mrkví a lístky rucoly. 3) Skoro hotový salát přelij hotovým dresinkem . Přisyp opražená semínka s mandlemi a navrch poskládej uvařená vejce, nakrájená na půlměsíčky. A zdravý salát pro svoji imunitu máš hotov! Kdy si můžeš dopřát tenhle superrychlý salát na podporu imunity? Můj salát není jen skvěle rychlý, ale je úžasně zdravý. Proto je naprosto bezvadný právě ke zdravé večeři , když už nevíš, co by sis vymyslela :-). Tento zdravý salát se tedy hodí v jakoukoliv denní dobu. Jsi na konci mého receptu na rychlý salát pro podporu imunity: Jelikož je venku čas plýskanic, mrholení a mlhy, je načase začít své tělo zásobovat vitamíny! Ale nemyslím tím ty drahé a napůl chemické z lékárny, já se snažím vytáhnout si je ze zeleniny. A právě celer s mrkví jsou velkou přirozenou zásobárnou. Přitom jde o velmi levné vitamínové pořízení. Takže aby ses vyhnula kapesníku a teploměru v podpaží, vezmi zdravou zeleninu útokem :-). ŽENY , které čtou o zdravém salátu u mě NE jčastěji kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Zdravotní video cvičení na míči > Magnetické kartičky KDY to JÍST > Po receptu na zdravý salát posilující imunitu ŽENY čtou: Řecký salát > Caprese salát > Salát Coleslaw > Rajčatový salát > Salát s cizrnou > Zelný salát z čerstvého zelí > Příbuzná témata ke zdravému salátu: # večeře # salát # mrkev # celer # imunita #semínka Určitě recept na zdravý salát SDÍLEJ, budu za to moc ráda :-). Tvoje fitness Danča.

Čertovské batáty podporující rychlé hubnutí a nejenom to :-). Batáty do svého zdravého jídelníčku určitě zařazuj. Díky pomalým cukrům, které batáty obsahují, jsou vhodné pro tvoje zdravé hubnutí . Na cca 4 porce batátů budeš potřebovat: 4 středně velké oloupané batáty 1 lžička olivového oleje 1 lžička nejlépe čerstvě namletého kajenského pepře 1 lžička soli A jde se kuchtit: 1) Troubu si předehřej na 200°C. Batáty nakrájej na silnější hranolky nebo měsíčky a hoď je do velké mísy, ve které je posypeš pepřem a solí a zakápneš olejem. 2) Batáty pořádně promíchej a vyskládej je na pečící plech, který můžeš také lehce vymazat olivovým olejem . 3) Čertovské batáty peč cca 15 minut a poté je na plechu promíchej, aby se poobracely a peč dalších 15 minut dozlatova. Co jsou vlastně ty BATÁTY? :-) Batáty jsou sladké brambory, které obsahují hodně vlákniny, takže jsou příznivé pro náš trávicí trakt. Dále pak batáty obsahují velmi vysoké množství betakarotenu, železa a vitamínů. Spolu s rýží a ovesnými vločkami jsou nejlepším zdrojem pomalých cukrů, takže jsou výbornou potravinou při hubnutí. Kdy mám batáty baštit? Batáty se hodí ke zdravému obědu nebo dopolední i odpolední svačince . V případě hubnutí se nehodí v pozdních večerních hodinách! Batáty si můžeš dát jak před, tak i po tréninku, doplníš tak parádním způsobem energii a nastartuješ svoje zdravé hubnutí. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) #Bataty #Batátyrecept

Já jablka miluji na všechny způsoby. Ať je jablíčko čerstvě utrženo nebo pečeno, vždy si náramně pochutnám. Jablka do svého zdravého jídelníčku zařaď určitě i ty, protože jsou přímo přírodním zázrakem. Jablko je takový kulatý lékař , který ti pomůže s trávením, infekcí, detoxikací, ale také dokáže zlepšit náladu, posílit imunitu a je dokázáno, že i omlazuje. Jen prosím jablko neloupej, protože právě slupka obsahuje nejvíce zdraví prospěšných látek. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 👀 Co tě čeká s receptem na fitness plněná a pečená jablka: Celý recept ti zabere asi 48 minut (i s pečením), z uvedených surovin si vykouzlíš 4 porce (čtyři jablka) a z kapsy si připrav asi 49 kaček. ❓Proč by ses do receptu měla pouštět? Plněná jablka jsou velmi snadná na přípravu. Moje návštěva si na jablíčkách vždy moc pochutnala. Ořechy a mandle ti doplní zdravé tuky. Skořice ti podpoří hubnutí (pálení tuků). Jde o recept za pár kaček. 🔥 Výživové hodnoty plněných jablek: Energie: 1 401 kcal Bílkoviny: 30 g Sacharidy: 263 g Tuky: 45 g Vláknina: 51 g 🛒 Na zdravě pečená jablka si prosím opatři: 4 celá jablka 100 g sušených meruněk (nebo jiného oblíbeného ovoce) 100 g sušených rozinek 1 polévkovou lžíci vlašských ořechů (rozdrť nebo pokrájej) 1 polévkovou lžíci mandlí (rozdrť nebo pokrájej) 4 polévkové lžíce ovesných vloček 2 polévkové lžíce medu (ideálně od včelaře) Čajová lžička mleté skořice Badyán na ozdobení (není nutný) 📝 Fitness pečená jablka zvládneš levou zadní: 1) Med zahřej ve vodní lázni (né v mikrovlnce, jinak celý med znehodnotíš) a přimíchej do medu ovesné vločky . Tento medový základ nech asi 3 minutky odpočinout. 2) Poté přidej vlašské ořechy , meruňky a rozinky. 3) Vršek jablek odkroj (vytvoříš si tak čepičku). Všechna jablka vydlabej a naplň připravenou směsí. Na vršek můžeš položit badyán a přiklop jablečnou čepičkou. 4) Troubu si předehřej na 160 stupňů . Vydlabaná a naplněná jablka dej do zapékací mísy, pekáčku nebo skleněné mísy a podlij vodou. Takto připravená jablka peč v troubě asi 40 minut. Můj mlsný tip : Já si plněná jablíčka často dopřávám s tvarohem nebo jogurtem . Tvaroh nebo jogurt můžeš naservírovat přímo na vrch jablka. Nebo si "udloubnu" kousek jablka a namočím jej do jogurtu nebo tvarohu :-). 💣 Na co si u fitness plněných jablek dávat pozor? Každá trouba peče jinak, tak si radši jablíčka hlídej, ať z nich nemáš černé koule. Opatrně se skořicí, takže směs do jablíček průběžně ochutnávej. Med rozehřívej pouze ve vodní lázni, protože mikrovlnka zničí vše zdravé. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po tomto receptu ženy čtou: Zdravé jablečné muffiny s drobenkou Pikantní dýňová pomazánka Recept na zdravý dýňový chléb Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Kdy si můžeš zdravé fitness plněná jablka dopřát? Moje pečená - plněná jablíčka si můžeš určitě dopřát ke zdravé snídani , dopolední svačince nebo jako zdravý dezert po obědě . Plněná jablíčka ti musím ale zakázat k večeři a pozdě večer! Jedná se totiž o mlsku plnou sacharidů, která je sice zdravá, ale večer je opravdu příliš kalorická. Pokud si chceš zamlsat (sice né sladce), tak můžeš vyzkoušet cuketovo čočkové placky . Chutnal ti můj pečený, jablečný recept? Budu moc ráda, když budeš můj fitness recept sdílet. Třeba tak budeš inspirovat ke zdravému vaření i své přátele. Máš ráda zdravé fitness vaření? Tak to se ti budou líbit moje fitness zdravé kuchařky. Určitě ti udělám i radost dnešní slevou 200 Kč, která ti platí již teď a pro její získání nemusíš vůbec nic dělat. Ukázku kuchařky i foto recenze si prohlédni zde fitness zdravá kuchařka . ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento zdravý recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Velikou výhodou tohoto muffino receptu je, že se jedná o vláčné jablečné muffiny . Nejde tedy o žádné sucháče, které musíš ten den sníst. Tyto muffiny jsou výborné i třetí den , takže si jich můžeš naráz udělat opravdu více. Další výhodou je to, že šmakují i dětem. Sousedka mi jednou druhý den řekla: Ten náš kluk si k snídani dal rovnou tři muffiny a všechny je zbouchal :-). No není to záruka kvality? Já myslím, že určitě ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 👀 Co tě čeká s receptem na zdravé jablečné muffiny: Muffiny z jablek ti budou trvat asi 15 minut (příprava) a pečení cca 25 až 30 minut . Z uvedeného množství surovin si upečeš 12 muffínů (vysoké košíčky) a pokud máš ty nízké, tak až 19 muffínů. ❓Proč by ses do zdravých jablečných muffinů měla pouštět? Jedná se o vláčné muffiny, které si na 100% zamiluješ. Pokud budeš péci jablečné muffiny na podzim, tak tě i díky skořici a zázvoru zahřejí. Tyto muffiny prošli nejtěžším testem, a to dětmi :-). 🔥 Výživové hodnoty všech jablečných muffínů: Energie: 2 657 kcal Bílkoviny: 66 g Sacharidy: 395 g Tuky: 124 g Vláknina: 39 g 🛒 Na fitness muffiny s jablky si opatři: 330 g celozrnné mouky pšeničné 3/4 hrnku třtinového cukru nebo 150 g javorového sirupu 3 jablka (klidně vetší) bez slupky, jádřince a nakrájená na menší kostičky 2 celá vejce 400 g kefíru 130 g másla 2 lžičky kypřícího prášku do pečiva 1 čajovou lžičku mleté skořice Polovinu čajové lžičky sody na pečení Polovinu čajové lžičky mořské soli 1 čajovou lžičku vanilkového extraktu nebo namleté vanilky (nemusí být) Můžeš a nemusíš si udělat i drobenku: Já si drobenku na muffiny dělám pokaždé, protože jim to dodá "šmrnc". Navíc si drobenku dělám pokaždé jinou... Jednou přidám vlašáky, jindy lískáče a někdy jen sušené ovoce. Rozhoduji se hlavně podle toho, kdy jablečné muffiny dělám a používám sezonní suroviny. 2 polévkové lžíce másla 4 lžíce mouky celozrnné 2 polévkové lžíce třtinového cukru 1 čajová lžička mletého zázvoru 1 čajová lžička skořice (mleté) Trošička soli A teď záleží, kdy jsi na můj jablečný recept přišla :-). Jelikož je teď podzim, tak jsem do receptu použila výhradně vlašské ořechy, sušená jablka, dýňová semínka a sušené švestky. Přidat samozřejmě můžeš jakákoli semínka nebo ořechy ( chia semínka , lískové ořechy, lněná semínka , kešu ořechy a další...). 📝 Moje fitness muffiny s jablky zvládneš levou zadní: 1) Troubu si předehřej na 200 stupňů a muffinovou formu vymaž nebo vylož košíčkami. Těsto ti vyjde na cca 19 muffínů (nízkých), které vidíš i na obrázku. Pokud použiješ vysoké košíčky, tak ti těsto vyjde na cca 12 muffínů. 2) V mezi-kroku si připrav drobenku: Oříšky a semínka krátce orestuj a poté smíchej, nejlépe růčo, se zbytkem surovin. Vzniklou hmotu dej odpočinout do lednice. 3) Ve tvé oblíbené míse (vezmi si větší mísu) smíchej sypké suroviny: celozrnnou mouku, kypřící prášek do pečiva, sodu do pečení, sůl a mletou skořici . V další míse (může být menší) smíchej tekuté suroviny: rozehřáté máslo, kefír , celá vejce, javorový sirup a pokud máš, tak ještě vanilkový extrakt. Všechny tekuté suroviny důkladně promíchej v hladký krém. 4) A teď hezky pomalu a opatrně! Krém z tekutých surovin pomaličku zamíchej do sypké směsi. Moc nemíchej, jen do doby než se ti vše propojí a pak dost míchání! Nakonec zapracuj na kostičky pokrájená jablíčka a ihned plň košíčky nebo vymazanou formu na muffiny. 5) Naplněné muffinové formy nakonec posyp drobenkou, která ti odpočívá v ledničce. Jablečné muffiny peč v troubě na 200 stupňů asi 30 minut . Muffiny v průběhu pečení zkontroluj špejlí, abys je neměla uprostřed syrové. Po dopečení vyndej plech, nech trošičku vychladnout a pak přendej muffiny na rošt, ať se ti zespodu nezapaří. 💣 Na co si u jablečných muffinů dávat pozor? Jablečné muffiny jsou hodně vláčné, takže je možné, že budeš dlouho péci. Muffiny hlídej, jakmile zezlátnou, tak je zkontroluj špejlí, jestli jsou i uprostřed upečeny. Když budeš míchat tekutou část do sypké, tak to dělej lehce a krátce. Hlavně těsto "nepřemíchej". Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Kdy si můžeš fitness jablečné muffiny dopřát? Řeknu ti to asi takto: pokud jsi v pohybu, tak máš výhodu :-). Opravdu ses přes den hodně hýbala? Takto si můžeš jeden jablečný muffin naplánovat i k večeři , jako mlsotu za odměnu. Všeobecně se nejvíce muffiny s jablky hodí ke zdravé snídani , dopolední svačince i obědu. Toho pohybu moc nebylo? Tak to si musíš večerní mlsání odpustit a radši sáhni po: zdravém fazolovém guláši nebo zdravém salátu na podporu imunity . Slavily jablečné muffiny úspěch? Pokud ano, tak budu moc ráda, když budeš zdravý recept dále sdílet nebo jej přepošleš svým známým. Bude to pro mě znamení, že má moje tvorba smysl. Ahoooj - tvoje fitness receptová Danča

Zdravě vypečené jednohubky s lilkem od fitness Danči. Lehoučká zdravá svačinka , která je dobrá jak za tepla, tak za studena. Hodí se určitě k letnímu grilování , ale i třeba na nějakou rodinnou oslavu a silvestra. Vypečené jednohubky s lilkem totiž budou určitě chutnat i tvé babičce a dalšímu rodinnému osazenstvu :-). Navíc si můžeš vybrat ze dvou variant. Bramborový podklad nebo pečivový podklad :-). Čti dál a uvidíš, která z variant tě osloví více :-). DNES rozdávám mlsné 🍕🍗🥗 večeře na 🔥 hubnutí. Vyzvedni si ZDARMA fitness zdravé večeře > Pro cca 12 zdravých jednohubek s lilkem budeš potřebovat: 1 malý lilek 2 středně velká rajčata cca 100 g nivy (tučnějšího sýra se vůbec neboj! Čti článek: proč je nízkotučné špatné ) 1 větší celozrnná bageta či chléb nebo 2 velké brambory Tvé oblíbené bylinky, já použila směs na bylinkové máslo Sůl Olivový olej Co tě čeká s receptem na fit jednohubky: Celý zdravý recept ti zabere maximálně 15 minut , takže je to zase jedna z mých oblíbených rychlovek . Tak pojď, vypečme své jednohubky s lilkem a rajčátky během chvilky. Zdravé jednohubky zvládneš levou zadní: 1) Lilek si omyj a nakrájej na cca 1 cm tlustá kolečka. Pořádně je osol a nech chvilku „vybrečet“. Pak je omyj a na pánvičce s olivovým olejem lehce osmahni z obou stran. Rajčata si omyj a nakrájej na o něco tenčí kolečka (je to v podstatě na tobě, jak tlustá je chceš mít). Nivu nastrouhej na hrubém struhadle. 2) Bagetu nakrájej také na „kolečka“ nebo prostě jen plátky :-). Pokud chceš místo pečiva použít brambory , tak si ty dvě omyj a uvař ve slupce ne úplně do měkka. Až budou téměř hotové, tak je sceď a pomocí vidličky a nože nakrájej také na cca 1 cm silná kolečka či plátky. Můžeš jim nechat i slupku. 3) Vše máš připravené, tak začni skládat jednohubky. Dolů dej bagetku či brambor (ten když tak lehce posol), na ně pak plátek osmahlého lilku, posyp bylinkami , dále dej rajče a navrch zasyp nastrouhanou nivou. 4) Troubu si předehřej na 180°C. Na dno pekáčku dej pečící papír a na něj si vyskládej své lilkové jednohubky. Peč cca 8 minutek. (ps: znáš moje magnetky - KDY to JÍST? NÉÉÉ? Tak to omrkni magnetky zde. ) Kdy jsou zdravě vypečené jednohubky s lilkem vhodné k baštění? Jako lehká pochoutka se hodí určitě jak k dopolední, tak odpolední svačině . Pokud si dáš místo pečiva brambor, tak jsou lilkové jednohubky dobré i ke zdravému obědu . K večeři či pozdnímu slavení je doporučuji rozhodně v bramborové variantě a ve dnech, kdy se opravdu aktivně hýbeš :-). Zas na druhou stranu, když se držíš po celý týden, tak jednou za čas na sobotní oslavě ti tyto zdravé jednohubky opravdu špíčky na břiše nezvětší. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na zdravé jednohubky bez masa ženy čtou: Okurkové jednohubky s tuňákem Mrkvová pomazánka na jednohubky Pomazánka z nivy na jednohubky Plněný lilek na hubnutí Mrkvové hranolky #jednohubky #niva #lilek Budu moc ráda, když budeš můj recept na zdravé jednohubky sdílet. Pa Danča :-).

„Co ti to tady tak nádherně voní, co to kuchtíš mami? Ta vůně se táhne až ven!“ Zeptala jsem se a už jsem strkala nos do hrnců :-). Úplně se mi seběhly sliny a ozval se mi můj prázdný žaludek. Dostala jsem odpověď, že jsou to grilované mleté řízečky v oříškách. Poté, co jsem potají kousek uždíbla a okoukla jsem recept, mi hned bylo jasné, že se o něj musím s tebou podělit. Pokud máš ráda v jídle oříšky , tak si určitě zdravě pochutnáš. Co budeš ke kuchtění na 3-4 porce potřebovat? 500 g libové vepřové kýty 1 vejce 2 polévkové lžíce strouhanky 1 malou cibuli 3 menší stroužky česneku špetku tymiánu sůl a pepř 100 g arašídů No a můžeš se do řízečků v oříškách směle pustit :-). 1. Nejdříve si maso nakrájej na větší kostky a umel v masovém mlýnku. Do mísy přidej cibuli, nakrájenou na drobno. Potom prolisuj česnek, přisypej strouhanku a rozklepni celé vejce . Dále už jen špetku tymiánu, osol a opepři. 2. Celou tuhle směsici na grilované mleté řízečky v oříškách pořádně promíchej – já to prohnětávám rukou. 3. Vedle si na prkýnko nasyp oříšky a nasekej je na drobno, ale ne na kaši. Ať ti tam pěkně zůstanou i kousky :-). 4. Rozehřej si domácí kuchyňský gril - mimochodem bez něho už si to ani v kuchyni neumím představit, neboť se na něm vytvářejí skvělá masíčka, ryby a zelenina zdravě, bez lavórů oleje . Ale pokud máš dobrou pánev, tak na ní to jde určitě také :-). 5. Udělej si z masa malinkou placičku jako vzorek, který je potřeba ugrilovat a ochutnat, abys zjistila, jestli je potřeba ještě přidat koření, či česnek. Neboj se a ochuť dostatečně, ať je masíčko výrazné. 6. Chutná? Potom tedy můžeš tvořit další placičky, velké jak se ti zlíbí a vysoké tak max 2 cm. Před vložením do grilu je po obou stranách obal v oříškách. No a grilují se chvíli, neboť jsou propečené rychle. Musíš si je hlídat :-). Ženy v mém E-shopu nejčastěji kupují: Nejsilnější spalovač tuků >>> Kdy by sis měla tuhle masovou dobrotu s oříšky dopřát? S vařenými, nebo v troubě opečenými brambůrky je to skvělý a zdravý oběd . Ale se zeleninou, podušenou na plátečku kvalitního másla, si tyhle mleté řízečky v oříškách udělaných na grilu, můžeš dát i ke zdravé večeři . Takže přeji tobě i tvé rodině – která až ucítí tu vůni, nezůstane v klidu, dobrou chuť :-). Po grilovaných řízečkách s oříšky - ženy čtou: Co pomáhá na nespavost? Přírodní léčba zánětů Proč tloustnu díky své obětavosti? Mrkni na cvičení na hubnutí >>> #Grilovanémletéřízečkysoříškyrecept

Možná ses teď trošku zalekla názvu tohoto článku nebo Ti třeba zase úplně přimagnetoval oči :-). Že bys s něčím podobným třeba měla zkušenost? Nebo někdo z Tvých blízkých? Já když se vždycky tak nostalgicky rozhlédnu po svém fitku, když běží hodiny, tak vidím ženy s různými osudy. S různým zaměstnáním a různými starostmi. Ať už jde o holčiny, které nejsou spokojené se svými kilogramy navíc nebo mají třeba trvalejší problémy se zády, tak mají ale povětšinou jednu společnou vlastnost… 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku „Proč tloustnu díky své obětavosti“ dozvíš: Společná vlastnost Šarlatánství a esoterika? Problém je v sebelásce! Jak souvisí Tvá role s nadváhou? Zahoď výčitky a popadni zrcadlo Všichni Tě opustí… Obětavý andílek musí odejít 🎁 Udělej něco pro sebe a získej běhací dárek ZDARMA! Společná vlastnost: Společná vlastnost těchto dívek a dam je ta, že se neustále starají o druhé. Ony by se pro všechny kolem sebe rozkrájely. Je to v podstatě vlastnost ušlechtilá a nám ženám asi o to víc blízká, když se většina z nás jednou ocitne v roli matky svých dětí. Muži s tímto většinou problémy nemají. Jsou taky přeci sobci, jak je rády haníme a stěžujeme si na jejich necitelnost… Jenže pozor na to. Ona je taky obětavost a obětavost. Jedna z nich je zdravá, kdy pomůžeš svým blízkým, když Tě o to požádají. Druhá z nich je taková, že pomáháš všem okolo, i když se to po Tobě vůbec nevyžaduje. Tato druhá Ti může způsobit ve Tvém životě spousty problémů, ať už s obezitou nebo permanentní bolestí kloubů. Šarlatánství a esoterika? Zdá se Ti to jako nějaké šarlatánství, co Ti teďka píši? Nějaká esoterika nebo co? No já si nemyslím, že je to až tak něco nadpřirozeného, ba naopak vše se dá rozumově dokázat :-). Pokud totiž patříš k těm, kteří stále o někoho pečují , protože Ti to třeba i dělá dobře na duši, tak si napřed uvědom, jestli Tě ten dotyčný vůbec ocení a jestli o to stojí. Mnohdy si spousta z obětavců myslí, že na nich stojí celé pouto rodiny, či celá pracovní směna nebo dokonce celý svět. A ono je to třeba úplně naopak. Co když pomáháš všem ostatním, protože si stále připadáš nedoceněná a čekáš na tu úžasnou odměnu v podobě pochvaly nebo poplácání po zádech a upřímného úsměvu…makáš stále víc a víc, ale místo daného ohodnocení se po Tobě nakonec vyžaduje té práce a snahy jednou tolik. Něco je špatně, nemyslíš?! Problém je v sebelásce! Pokud stále toužíš po pochvale všeho druhu (ať už finanční, či láskyplné), tak je s největší pravděpodobností problém v tom, že Ty sama sebe nedokážeš docenit. Nikdo jiný to za Tebe totiž neudělá. Stejně tak, jako za Tebe nikdo jiný nebude cvičit v tělocvičně a držet stravu, ani tu nejhřejivější odměnu nedostaneš od nikoho jiného než sama od sebe! Rozumíš mi, co tím chci říct? Budu nanejvýš šťastná, když se alespoň malinko staneš sobcem a naučíš se říct NE a místo dalšího chodu jídla pro svého tatínka nebo dalšího přesčasu v práci, kvůli kolegovi, který potřebuje domů…aby sis místo toho udělala čas pro sebe, stoupla si před zrcadlo a pochválila ses za to, jaká úžasná osůbka jsi ❤️. Jak souvisí Tvá role s nadváhou? Směješ se tomu? Že to třeba nedokážeš, protože tomu tak není? Áááááá, zase špatně :-). Takže mi jen slib, že se o to budeš každý den pokoušet, ju?! O to zrcadlo :-). Jak to vlastně může souviset s Tvými kily navíc? Úplně jednoduše! Ono je totiž mnohem jednodušší starat se o druhé než sama o sebe. Máš pak pro svá kila super omluvu. Vždyť já musím jít té své babičce nakoupit, i když to sama zvládne nebo je tu mraky dalších příbuzných, kteří by to zvládli. No jo, ale proč by to někdo další udělal, když mají Tebe a Ty vlastně celou dobu vypadáš, že Ti to nevadí. Ale ono se stačí ozvat nebo se klidně i někým rafnout a prosadit si svou a uvidíš, že to najednou jde… A hleďme , Ty pak máš čas na to, zajít si do fitka nebo jen tak si vzít hůlky a projít se v lese nebo si uvařit pro sebe něco zdravého :-) Zahoď výčitky a popadni zrcadlo: Že si to pak ani neužiješ, protože máš výčitky, že Tě ostatní nebudou mít rádi, když pro ně přestaneš dělat vše, co děláš? Áááááá, zase špatně :-). V první řadě musíš mít ráda Ty samu sebe . Pak nebudeš potřebovat, aby Ti to dokazoval někdo jiný. A jak to vlastně po ostatních můžeš chtít, když Ty samu sebe nemiluješ? Není tohle to největší sobectví takhle náhodou. Aby Ti ostatní dokazovali něco, čemu Ty nevěříš? Tákže znovu před zrcadlo a jen na sebe několik minut koukej. Povídej si, tanči, klidně breč potoky slz, ale stůj tam a říkej si, že jsi úžasná taková, jaká jsi! Všichni Tě opustí… Ano, může se stát, že přijdeš o pár přátel, když se staneš alespoň mini-sobcem. Může se stát, že se rozkmotříš s půlkou rodiny, ale na to Ti řeknu jednu důležitou věc. Tito lidé ve Tvém okolí Ti za to nestojí a jen Ti ubírají energii, Tvou životní sílu a přidávají kila navíc. Na druhou stranu Ti lidé, kteří Tě mají opravdu rádi, tak všechny Tvé kroky pochopí a podpoří Tě. A co víc…že by taky pomohl někdo Tobě? :-) Nemusíš světu dokazovat, jak jsi silná a že vše zvládneš sama. On totiž třeba Tvůj partner bude rád, že ho o pomoc požádáš. Že Ti bude moci dokázat, jaký je chlap. Ona ta maminka si třeba oddychne, když ji přestaneš pomáhat, protože bude šťastná, že konečně stojíš na vlastních nohách a nevisíš na její přízni jak klíště. Obětavý andílek musí odejít: Zamysli se nad tím, v jaké roli jsi. Jestli si opravdu své povinnosti nevymýšlíš jen proto, aby Tě ostatní měli rádi. Jestli o Tvou pomoc vlastně všichni stojí. Jestli se se svou obětavostí nenabízíš ještě dřív, než Tě vůbec někdo požádá. Tak to totiž prostě nefunguje. Budeš se jen celý život honit za něčím, co není. Tvá sebeláska a Tvé sebe-odměňování. Není to jednoduché, trhnout se od své životní role obětavého andílka. Ale když to dokážeš, všem se uleví. Nejen Tobě, ale všem kolem Tebe, uvidíš, že jo! :-). Musíš si jen trošku začít věřit a nebát se vykročit do neznáma. Nicméně na cestu zpět se můžeš vrátit kdykoli, tak proč to nezkusit. Zbav se všeho, co není Tvoje starost. Neřeš neustále problémy svých kamarádek a rodiny . Řeš v první řadě sebe, protože Ty jsi jen jedna a na tomto světě jen krátce, tak si ho užij a hlavně prožij tak, jak Ty chceš! Udělej něco pro sebe a získej běhací dárek ZDARMA! Chceš začít rychle chodit nebo přímo běhat? Vyzvedni si velmi oblíbený e-book JAK začít BĚHAT a NEumřít ZDE > ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) 📖 Po "obětavém" článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? #obezita #hubnutí #obětavost 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fitness trenérka Danča Hájková ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Andrejka L. je mojí členkou v mém fitness členství pro ženy zde. Po 30ti dnech poslala svoje fotky + naměření míry. Souhlas ke zveřejnění mi udělila a chtěla by tímto způsobem motivovat i ostatní ženy a to hlavně v této těžší situaci, která je ve světě i u nás v ČR. 👍 Andrejka prošla prvním cvičebním plánem (snadné hubnutí) + částečně držela vytvořený jídelníček. Mám dovoleno citovat její recenzi přímo zde: Jooo a PS 😉. Níže najdeš mimořádnou nabídku se přidat a z domova si zlepšit náladu, imunitu a postavičku ❤️. 😍 @Andrea L. do naší Facebook členské - motivační skupiny ✅ poslala: Ahojte všichni, nechala jsem se inspirovat příspěvkem Lenči a rozhodla se, že Vám sem frknu moji proměnu po Snadném hubnutí (to je první plán). Jídelníček dodržován striktně, krom šmakouna, ten mě teda nenadchnul. Cvičení poctivě, krom 2 dnů nachlazení, tudíž jsem dokončila o dva dny později. Splněny asi 4 výzvy za tu dobu. Včera jsem si udělala poctivý pig day a na snídani pozitkarsky dala 3 koblihy, měla jsem naposled možná na ZŠ a večer k telce 2 dl vína po více než měsíci. Už se těším, až zítra vlitnu na 2. a budu tvarovat celé tělo s radostí. 😊 Já Andrejce ještě jednou gratuluji, protože za jeden měsíc je to parádní výsledek a ty míry jsou suprové ❤️. Můj závěr a nabídka pro tebe: Je vidět, že lze za prvních 30 dní krásně a hlavně ❤️ zdravě zhubnout. Určitě nemůžeš chtít za první měsíc super zázraky (některé členky bohužel zázraky vyžadují). Svoji váhu jsi také nabírala několik let, takže opravdu není ani možné za pár dní zhubnout desítky kil... ✅ Zkus moje zdravé, ověřené a hlavně pohodové hubnutí. Zlepši si náladu, imunitu i postavu cvičením doma 😍. Oblíbené členství můžeš získat zde > nebo si rovnou udělej akční objednávku tady (akční cena 450 Kč platí poslední dny/běžná cena je 850 Kč). ✅ ✅ Každé člence se věnuji individuálně 🤗, takže jsem musela kapacitu členství omezit, abych to stíhala 😇. Teď je totiž o cvičení doma veliký zájem ☢️. Po zaplacení získáš kompletní péči pro ženy. Video cvičení na hubnutí i tvarování postavy, jídelníčky, motivaci, online i sms poradnu, zdravotní cvičení, různé výzvy a další bonusové výhody a dárečky. Vytvořím ti členský profil, kde toto vše najdeš hezky pohromadě. Celé členství jde využívat na pc, mobilu, tabletu nebo Tv. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Můžeš si tak vše přímo ❤️ vyzkoušet bez rizika. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět 👍. Pa Danča 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si moji mobilní aplikaci

Tak tuhle chybu dělala každá žena, která mi "prošla rukama". A přitom jde vlastně o mučení sama sebe, které není vůbec nutné. Stačilo by tak málo a tvé hubnutí by bylo snadné, veselé a celé úplně v pohodě. Ale néééé.... Prostě si to budeš a budeš neustále stěžovat. Rozumím, že to není snadné, ale tuhle chybu musíš ihned odstranit, jinak to nedopadne dobře. Říkám ti dost! Čti prosím pozorně, protože chci, aby sis hubnutí a zdravý životní styl užila a nebyla to pro tebe muka. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Důležité body článku: Tuhle chybu děláš na 100 % i ty. Jaké je tedy řešení? Tohle se ti nebude líbit, ale nebudu ti mazat med kolem pusy :-) Chci, abys to zvládla. Dám ti 30 dní na zkoušku. Tuhle chybu děláš na 100 % i ty Teď ti konečně prozradím, jakou chybu myslím a kterou určitě děláš i ty! Jde o to, že chceš všechno hned a hlavně chceš všechno dělat HNED a na 100% správně. Já to chápu, ale touhle cestou to prostě nepůjde! Jen docílíš toho, že vlastně nevíš vůbec nic. Nevíš, co je správně. Připadá Ti, že je toho moc, že to nezvládneš a šup se uklidnit do lednice pořádnou baštou, kterou je třeba zajíst čokoládou... NEMŮŽEŠ změnit svoje zvyky a návyky IHNED nebo během pár dní. Začít cvičit, jíst úplně jinak, relaxovat, jinak nakupovat, užívat doplňky stravy a tohle vše ještě dělat na 100 % správně. To je přeci úplný nesmysl :-(. Rozumím, že chceš konečně začít a rychle zhubnout. Prostě ses konečně rozhodla a chceš se na to vrhnout. Tak prosím přibrzdi , jinak se z toho zblázníš a sama sebe za pár dní od hubnutí odradíš. Na tak velkou změnu, kterou třeba vidíš v televizi, je třeba celý tým lidí. Jeden hlídá cvičení, další jídelníček, další motivaci, další celkové zdraví, další zdravotní cvičení atd... Při takové péči lze tak velkou a rychlou změnu ustát. Ty jsi ale nejspíš na vše sama, a ještě se musíš starat o rodinu, chodit do práce a mnoho dalšího... Jaké je tedy řešení? Je to strašně snadné :-). Musíš dělat "dětské krůčky". To znamená, že budeš dělat postupně menší změny. Prostě né vše naráz, ale hezky pomalu a postupně! Příklad správné - postupné změny: první týden přejdi na zdravé snídaně, další týden přidej pohyb a zaměř se na svačiny, obědy. Další týden vylaď snídaně a zaměř se na zdravé večeře. Další týden si zkus najít skupinové cvičení nebo mrkni na moje členství zde . Další týden si něco přečti o spalovačích tuků a zařaď je do svého dne. Jde o vzorový příklad, který nemusíš splnit, ale chci ti touto ukázkou naznačit, že není kam spěchat. Prostě si dělej postupné změny, abys je zvládla vstřebat a v pohodě dodržet. Hubnutí funguje i tak, takže se nemusíš bát! Mnohdy je tato "pomalejší" cesta mnohem lepší, protože tě snaha o zhubnutí "nesemele" a hubnutí konečně dotáhneš do konce :-). Tohle se ti nebude líbit, ale nebudu ti mazat med kolem pusy :-) Když jsi mohla několik let přibírat, baštit nezdravě a pohyb sledovat maximálně z gauče, tak se musíš smířit s tím, že cestu k hubnutí trošičku natáhneme :-). Pokud jsi tedy třeba 8 let přibírala, tak se musíš smířit s tím, že jeden měsíc pojede tvoje hubnutí o dost pomaleji a změny nenastanou ihned, ale postupně. Je to ale naprosto v pořádku! Když jsi mohla 8 let jíst úplně špatně, tak je vedle toho jeden měsíc úplně prd :-). Víš, co tím chci říct? Rozumíme si? Několikaleté špatné stravovací návyky a nepohyb prostě nezachráníš tím, že začneš okamžitou změnou ze dne na den a na 100% správně. Větší chybou je, že jsi to nechala zajít tak daleko... Ale co se stalo, to se stalo a teď máš šanci vše změnit. Minulost hoď za hlavu. Začni prosím postupně a pomalu! Dělej "dětské krůčky" a uvidíš, že to půjde v klidu a pohodě. Buď trpělivá a nikam se nehrň :-). Chci, abys to zvládla. Dám ti 30 dní na zkoušku O mém fit členství pro ženy jsi asi už slyšela. Jde o kompletní péči pro ženy (jídelníčky, motivace, cvičení, zdravotní cvičení, poradna, dárky, slevy a plno dalšího...) Všechny výhody si prohlédni zde > Krom slevy (400 Kč) pro tebe ještě mám speciální akci. Platba je na zkoušku a máš celých 30 dní si členství vyzkoušet . Pokud bys uznala, že ti členství nepřinese užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět. Objednávkou na zkoušku se ničemu nezavazuješ! Nic tedy neriskuješ a můžeš si tak bez rizika vyzkoušet oblíbené členství pro českou i slovenskou republiku. Všechny výhody fit členství najdeš zde. POZOR: Naposledy navyšuji kapacitu členství. Po naplnění není možné členství získat. Díky velké oblíbenosti je od roku 2016 problém členství zakoupit. Počet míst jsem omezila, abych si zachovala individuální přístup. Využij dnešní akce ♥ Akční objednávku si můžeš udělat zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po tomto článku o hubnutí ženy čtou: Jak mlsat NEpřibat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Můj tajný trik na sladké chutě Kdy je nejlepší cvičit, abys zhubla? 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Jsem online fitnees trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se super ❤️. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ahoooj Danča 🙋‍♀️

Určitě to znáš, dojedla jsi připravenou porci jídla, ale stejně na Tebe po chvíli padá únava, jsi malátná, nesoustředíš se na práci a už cítíš, jak ti v břiše zase kopou skřítci a dožadují se další porce? Ptáš se, kde je chyba? Projdeme si pár možností, proč tomu tak je a co s tím můžeme udělat. Moje rady jsou snadné, takže věřím, že je zvládneš dodržet levou zadní :-). Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Obíráš se dobrovolně o spánek Nic naplat! Kdo nespí, ten nehubne. Unavené tělo má tendenci si jednak ukládat zásoby, a co je horší, nutí tě neustále něco baštit, aby doplnilo energii, co nestihlo nabrat v noci. Tohle celodenní zobání má za následek přešvihnutý kalorický příjem a v dlouhodobém měřítku třeba i cukrovku. Dostatek spánku dělá nejen ploché bříško, ale taky krásnou pleť a chrání tě před diabetem. Piješ jen kafe a colu light A to fakt není to, co se počítá do denní dávky tekutin. Naopak se tím pekelně dehydruješ a tvoje tělo si zuby nehty drží vodu, co má v zásobě. Místo coly si dopřej bylinkový či ovocný čaj bez cukru nebo vodu s plátkem citronu. Osvědčený trik, když začneš pociťovat hlad, je nejprve vypít sklenku vody a po 20 minutách vyhodnotit, zda to nebyla jen převlečená žízeň. Jedna-dvě kvalitní kávy bez cukru (mléko být může) ti určitě neuškodí... Ale mysli na to, že musíš o to více vypít čisté vody! Doporučené články: Proč je nízkotučné špatné? - Skrytá hrozba, kterou určitě piješ - Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! Chybí ti vláknina Toto téma souvisí s výše zmíněnou hydratací. Dostatek vlákniny je základ zdravého jídelníčku, ať už hubneš či ne, protože to má zásadní vliv na tvé efektivní trávení. Ideál je alespoň 25 gramů za den. Jakmile k tomu navíc dostatečně piješ, vláknina dělá to, co umí nejlépe – zvětší svůj objem a zaplní ti lépe žaludek. Jako bonus je rovná krevní hladinu cukru a v neposlední řadě je vláknina významným bojovníkem proti rakovině tlustého střeva. A nejen vláknina, ale taky bílkoviny Převažují ve tvém denním jídelníčku sacharidy? V tom je možná zakopaný další pes. Denně bys měla sníst minimálně 0,8 - 1 gram bílkovin na 1 kilo své tělesné váhy. Pokud cvičíš, tak určitě víc, protože bílkoviny jsou základním stavebním kamenem pro svaly a nejen pro ně. Do jídelníčku zařaď více masa, mléka, neslazených jogurtů, skyr nebo tvaroh. Tyto potraviny obsahují nejvíce bílkovin. Pokud neholduješ masu, ideálně pak jez odpovídající náhradu ve formě soji, tempehu nebo seitanu. Bílkoviny jsou nejlepší kámoš vlákniny, protože tě stejně, jako ona, zasytí na delší dobu. Doporučený článek: 5 chyb, díky kterým nezhubneš. Jsi královna z Cukrova a Polotovarova K snídani koblížek, k svačince bílý chleba, k obědu Caesar salát s dresingem, odpoledne sušenka ke kafíčku, večer špagety s kečupem a k tomu lančmít z konzervy. Přímo hororový jídelníček, který ti rozhodí hladinu cukru v krvi, naplní tě nezdravými tuky a rafinovaným cukrem. Podle výzkumu časopisu International Journal of Obesity může tenhle nezdravý koktejl "mrtvin" (opak živin) způsobovat emoční přejídání a deprese. Zkus se vyvarovat průmyslově zpracovaným potravinám, a kromě dostatečného přísunu bílkovin pohlídat taky původ sacharidů tvého jídelníčku, čti etikety a hledej kvalitní zdroje. Uvidíš, že se hlad nebude hlásit tak často. Doporučený článek: 7 zdravých potravin, které ti škodí Jídlo je pro tebe řešení depky, rozptýlení nebo odměna O takzvaném "emočním přejídání" jsem se již zmínila výše. Konkrétně jde o odborný pojem pro situace, kdy večer z nudy zobeš u Netflixu brambůrky, po hádce s přítelem spolkneš na posezení celou čokoládu nebo se naopak odměníš dortem po úspěchu v práci. Jak se říká, ten desert navíc není pro žaludek, ale pro duši, že?! Necítíš vlastně potřebu hladu, jen zajídáš emoci. Jak to změnit? Návštěvu cukrárny lze snadno nahradit návštěvou fitka – tím tělo odměníš více a naplníš ho navíc endorfiny. U telky zobej nakrájenou zeleninu s jogurtovo-česnekovým domácím dipem a po hádce s přítelem zkus usmiřování sexem (tím rozhodně spálíš i nějakou tu kalorii navíc:)) Doporučený článek: Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Mlátí s tebou hormony Velké množství obézních lidí se vymlouvá na problémy s genetikou a štítnou žlázou. Často je to ale výmluva schovaná za velké menu z Mekáče a lehkou colu. Pokud tohle není tvůj případ a stejně máš pořád hlad, může být na vině hypertyreóza neboli hyperfunkce štítné žlázy. Ta způsobuje hormonální nerovnováhu, která ve výsledku ovlivňuje tvoje chutě a hlad. Vysoká hladina hormonů štítné žlázy zrychluje tvůj metabolismus a ty spaluješ energii jak tepelná elektrárna. Pokud se tvoje tělo naopak potýká s hypotyreózou (nízkou funkcí štítné žlázy), je možné, že to je důsledek tvého nepochopitelného přibírání. V obou případech je dobré navštívit lékaře a nechat si udělat testy, které onemocnění vyloučí nebo potvrdí. Někdy jsou totiž symptomy podobné jako když na nás čeká menstruace a mlátí s námi PMS. To máme hlad vlastně furt, že jo :) Doporučený článek: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Po hladovém článku ženy čtou a sledují: Jak zhubnout na břiše 3 nejhorší běžecké chyby, které můžeš udělat Jak mlsat a nepřibrat? VIDEO - chyby, díky kterým ženy nehubnou břicho Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Myslím, že to je otázka, která trápí 99 % žen i mužů , když se rozhodnou změnit alespoň trošku životní styl. Resp. když se o to chtějí pokusit. Soudím tak dle desítek e-mailů, které mi s tímto trápením denně chodí. Co s tím a jsou na toto téma vůbec nějaké zaručené rady? No, roluj dolů a třeba se i něco užitečného dočteš :-) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková pro ženy a moc ráda ti pomohu zhubnout a cítit se skvěle ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > O čem bude můj dnešní článek? 1) Nikdo není dokonalý 2) Ani já nejsem 3) Co je zdravý jídelníček? 4) Jak to mám já? 5) Dva tábory 6) Druhý tábor a nejde to zvládnout 7) Chceš poradit? 8) Dva postupy 9) Hřešit? ANO!!! Oslavy, dovolená, akcičky... 10) Pozor na výmluvy Nikdo není dokonalý Začneme tím, že Ti poodhalím růžové brýle, které máš v tomto směru možná nasazené. Samozřejmě nemohu mluvit za všechny lidičky, které osobně neznám. Takže to neber jako dogma, ale! Neznám nikoho osobně, kdo by držel zdravý jídelníček na 100 % a nikdy v životě neujel. Ani vrcholové fitnesačky, ani vítězové triatlonů, Spartan race, třeba ani celebrity a výživový odborníci nejsou „bezchybní“ a určitě bys je načapala, někoho častěji, někoho méně, v McDonaldu na burgeru nebo v cukrárně na dortíku. Ani já nejsem Ano, ani já nedokáži dodržet super zdravý jídelníček, protože ani nechci. Nechci z toho důvodu, protože se často hlídání si čehokoli změní v totální stres a propadák. Takže třeba každé pondělí jsi mne teď mohla načapat před tanečním tréninkem nejen v luxusní cukrárně v Praze na, světe div se, odpoledním dortíku a dokonce ve fastfoodu na večeři. Uf! Jak si to vůbec můžu dovolit? A vůbec dovolit veřejně napsat? Nu což, nehodlám si tady hrát na ikonu, kázat vodu a pít víno! Ale vždyť Ty už mě určitě znáš :-). ❤️ Více informací na sebe prozrazuji zde. Co je zdravý jídelníček? Myslím, že je dobré si hlavně uvědomit a ujasnit, co je vůbec Zdravý jídelníček . Jde to vůbec v dnešní době plné chemie, polotovarů a náhražek? Každý jedinec na to bude mít úplně jiný názor, takže tam už vlastně začíná první problém. Každá webová stránka Ti bude hlásat svou pravdu a je jen na Tobě, čemu vlastně chceš věřit. Za mě osobně zdravý jídelníček není rozhodně o super bio a zázračných potravinách. Třeba takového lososa si dám jednou za rok, mrkev třeba nesním čerstvou vůbec a nějaké zázračné lektvary do sebe také nedostanu, i kdyby byly sebeléčivější :-) Jak to mám já? Co pro mě osobně tedy znamená zdravý jídelníček? Ve zkratce třeba: Potraviny, které jsou vlastní našemu podnebí. Potraviny, které jsou co možná nejčerstvější ve smyslu, že nejsou nijak zpracované. Rozhodně nejsem zastáncem žádných polotovarů a zbytečných dochucovadel. Potraviny bez zbytečného, natož přidaného cukru. Pečivo, které si člověk ideálně upeče sám. Čím jednodušší potravina, tím lepší. Není potřeba si dávat nějaký tvarohový fitness dezert, když si koupím tvaroh a dám si do něj trošku vlastní marmelády. Pestrost nade vše. Doplňky stravy, které mi dělají dobře a vím, že jsou 100 % přírodní. Takže za mě třeba zelené potraviny atd… To, že mi bude hlásat nějaká fitness hvězda, že je super kupovat jídlo v prášku, které obsahuje vše, co tělo potřebuje, je pro mne totální nesmysl a rozhodně to do zdravého jídelníčku nezařazuji. Dva tábory Nu dobrá, nástřel jídelníčku, který já považuji za zdravý máme a teď co s tím? Z vlastní zkušenosti mám své cvičenky a svěřenkyně, ať osobní nebo online v  mém členství na DancaVideo.cz ZDE, rozdělené na dva základní tábory. Jsou ženy (ale i muži samozřejmě), které potřebují udělat tlustou čáru za minulostí, dostat do ruky papír s přesně daným jídlem. Ony dokáží úplně vyházet lednici a špajz a naplní je vším, co já jim doporučím a začnou dodržovat. Často to těmto ženám vydrží dostatečně dlouho na to, aby se samy začaly orientovat v tom, co je pro jejich tělo dobré a za pár měsíců už mne samozřejmě nepotřebují, a to mám radost největší. Můj úkol je splněn. Druhý tábor a nejde to zvládnout Pak tu ale máme druhý tábor a k těm třeba patřím i já a ten si myslím, že je i mnohem větší. Tábor, kdy se začneme chovat jako cvičenky z prvního tábora. Ano, i já si vykydám lednici a ve zdravé výživě utratím majlant. No ale za pár dní, většinou je to kolem sedmého dne, mě ta náhlá změna úplně vykolejí. Poznáváš se? Zjistíš, že příprava jídla zabere nečekaně více času, než si můžeš dovolit. Některé ty blafy Ti vůbec nechutnají, ale přesvědčuješ se, jak je to super a jedeš dál. No a desátý den už skoro nic nejíš, protože nejen, že jsou to věci, na které nemáš chuť, ale místo nakrájení zeleniny na druhý den radši padneš do peřin. Ještě ke všemu ses začala i více hýbat, a tak máš pořád hlad a vajíčko natvrdo se salátem Tě nezasytí ani po třetí porci a tvaroh Ti leze už ušima :-). To se pak snadno stane, že večer vybrakuješ vietnamskou večerku a u TV se obložíš vším, co miluješ a otevřeš si lahvinku vína, jak B. Jones. No a vše vzdáš a co hůř, ještě se za to nenávidíš. Chceš poradit? Hádej, co teď přijde za mé oblíbené heslo? Ano, slyším dobře! Dětské krůčky (motivační video najdeš v členské sekci. Členství můžeš získat zde ). A co dál? Poslouchej své tělo? Co myslíš? :-) Nejdůležitější je ujasnit si, proč zdravý jídelníček chceš dodržovat a proč tak strašně striktně. Ano, v případě, že máš nějaký vážnější zdravotní problém, tak je to jasné. Pokud to chceš dělat kvůli hubnutí nebo nějakému svému přesvědčení, že bys prostě chtěla být zdravější, tak je základem jít na to pomalu. Dva postupy Nenuť se do radikální změny na první dobrou. Je to jen v Tvé hlavě a trestáš se pak za to taky jen Ty sama. Mám pro Tebe dva postupy. 1. Můžeš zkusit najet na změnu a když se začnou Tvé představy kolem toho desátého dne rozplývat, tak to vůbec neřeš. Dej si klidně cokoli, na co jsi byla zvyklá. Namaž si rohlík máslem a dej si k němu třeba ten paprikáš. Vždyť na tom není vůbec nic špatného. A že si dáš ke kafíčku tu luxusní babičky bábovku…no Bóže, to je katastrofa! :-) Důležité je se uklidnit. Uklidnit mozek a vlastně i žaludek. Věř mi, že déle jak dva dny hřešení z toho stejně nebudou a pak se znovu dokopeš nějaký ten týden vydržet a „neujet“. 2. Druhý postup je mnohem zdlouhavější, ale asi nejúčinnější ohledně psychiky. Měň postupně určitá jídla. Tím myslím, že si třeba řekni, že od zítřka začnu jíst zdravé odpolední svačiny. Už to nebude rychlá bageta v kantýně, ale opravdu si pokrájím zeleninu a nabalím sáček ořechů. Třeba! A dodržuj to tak dlouho, dokud Ti to nepřiroste k srdci :-) Věř, že za měsíc už si ani neřekneš, že máš nervy, co to odpoledne vlastně budeš mít za hrůzu. Pokud si nevíš absolutně rady, co si připravovat, doporučuji moje fitness členství zde, kde najdeš jídelníčky na 8 měsíců 👍 No až budeš vyrovnaná se svačinami, tak si dej nový cíl. Třeba večeře, ty už jsou poněkud těžší. Nebo vyřaď sladké nápoje… A takhle postupně za půl roku dokážeš v pohodě vyladit svůj jídelníček na úplně jinou vlnu. ❤️ Věř mi! Hřešit? ANO!!! Oslavy, dovolená, akcičky... No a co když přeci jen budeš pozvaná na nějakou tu oslavu, kde se bude pít a jíst a Ty nechceš vypadat blbě před ostatními? To pak záleží, jak často se tyto situace ve Tvém životě objevují. Je to výjimečně? Jednou měsíčně přežíračka a alkoholické orgie na Tvou váhu mít vliv určitě nebudou. Pokud je to každý týden, tak věřím, že i tak to Tvoje tělo zvládne, akorát už na sebe budeš muset být o něco přísnější v ostatních dnech. A když si budeš připadat, že se to vše zvrtlo a že už třeba týden jedeš v nehorázných super nezdravých obrátkách… tak si jen zajdi na nějaké Tvé oblíbené místo, sedni si tam a v klidu relaxuj a nahlas si začni se sebou povídat. Je tohle to, co teď chci? Co potřebuji? Neobejdu se bez toho? Nemám na to sílu? Vše, co si odpovíš, je úplně v pořádku a má to tak být. Sama si tak můžeš v sobě ujasnit, jestli to takhle půjde dál či nikoliv. A co když víš, že s tím teď nedokážeš nic udělat? Opravdu nedokážeš pohnout ani s těmi svačinami? No tak jo! Je to v pořádku. Netlač na sebe, pusť to a až budeš připravená vrátit se ke změně, tak se to určitě dozvíš jako první :-) Psychická je totiž ten největší základ! Pozor na výmluvy! Závěrem toho článku bych Tě chtěla popíchnout k upřímnosti sama k sobě. Nejčastější výmluvy, které dnes a denně slýchám: Nemám na to čas. Nemám na to peníze. Doma by mi to u manžela neprošlo. V práci nemůžu jíst jinak. Noční směna všechno ničí. Rodina by to nepřekousla. A tak dále… Ano, výmluvy výše Tě mohly teď trošku popudit, protože se Tě to třeba týká a víš, že výmluva to není. Je to vážná věc. Ano, tak je to v pořádku a já Ti k tomu nemám až tak, co napsat. Rozhodně to nechci zesměšňovat! Když budeš na změnu připravená za všech okolností, tak ona přijde. ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #jídelníček #hubnutí #motivace

Chceš si ❤️ pochutnat, dopřát svému tělo vitamíny a ještě podpořit zdravé hubnutí ? Tak to si chystej pana mixéra, protože právě toto zimní smoothie všechno splňuje. Zase půjde o super rychlovku 💪. Jen šup - šup, rozmixovat a máš parádní nápoj hotov. V zimě si tuto dobrůtku dopřávám opravdu velmi často a budu ráda, když si také pochutnáš 😍. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu se zdravými recepty, cvičením a hubnutím ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co ti v receptu prozradím? Recept na zimní smoothie pro podporu hubnutí Proč se skořice hodí v zimě na hubnutí? ✅ Chceš konečně zhubnout? Zkus mých 8 plánů na 📺 domácí cvičení Recept na zimní smoothie pro podporu hubnutí Z kapsy ti uteče asi 58 Kč , z uvedených surovin vykouzlíš 2-3 porce a celý recept ti zabere jen pár minutek. Tyto dobroty budeš potřebovat: 1 jablko 1 banán 1 hrušku 2 kostičky kvalitní čokolády (nemusí být, ale čokoláda zlepšuje náladu 😁) 25 g proteinové prášku - já použila čoko/oříšek. Nemusíš přidávat, ale ten můj ověřený můžeš koupit zde. 2 polévkové lžíce ovesných nebo pohankových vloček 200 ml mléka nebo kokosového nápoje ( kokosový nápoj kupuji zde ) 1 kávová lžička medu 3 špetky skořice Postup je velmi snadný: 1) Hrušku i jablíčko omyj a vykroj jádřince. Banán, hrušky i jablíčka pokrájej na menší kousky. 2) Pokrájené ovoce + zbylé ingredience dej do vysoké nádoby a rozmixuj tyčovým mixérem nebo použij přímo smoothie mixér. Můj oblíbený smoothie mixér najdeš v mém e-shopu zde. (dnes platí záruka 3 roky + 2 uzavíratelné nádoby zdarma). 3) Hotové smoothie můžeš ozdobit špetkou skořice, vločkami nebo kolečkem banánu na skleničku. Přeji dobrou chuť ❤️. 🔥 HUBNEŠ? Kdy si můžeš toto smoothie dopřát? Smoothie je zdravé a opravdu podporuje hubnutí. Stále ale obsahuje díky ovoci energii... Nasměruj si tedy tento nápoj k snídani, dopolední svačince nebo maximálně k obědu, abys měla dost času přijatou energii spálit. Jsi velmi aktivní? Pravidelně cvičíš a den máš opravdu velmi aktivní? Denní dobu vůbec neřeš a smoothie si dej kdykoliv budeš chtít. Tápeš v hubnutí a chtěla bys konečně zhubnout? Mrkni na moji první knihu zde: Nechcichybovat.cz nebo získej moji kompletní péči zde: Danča fitness členství. Proč se skořice hodí v zimě na hubnutí? V Asii se skořice přidává do čajů, aby se tělo zahřálo. Jde také o parádní antioxidant a zrychlovač pálení kalorií. Skořice snižuje chutě na sladké a také nebudeš mít brzy hladík 😉. Ideální množství skořice na podporu hubnutí je necelá kávová lžička každý den. ✅ Chceš konečně zhubnout? Zkus mých 8 plánů na domácí cvičení Snadné hubnutí (vhodné pro úplné začátečnice). Tvarujeme ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO - začátečník. Pálíme tuky na MAXIMUM + moje tajné triky a rady. Tvarujeme ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO - pokročilý. Taneční plán (prvky tance ti pomohou hubnout i tvarovat). Tabatový ráj (vyzkoušíš si Tabata cvičení) Smetákový speciál (koště a hubnutí? Věř mi, je to legrace). NOVIKA: Hubneme s osmičkou - učinné hubnutí po svátcích 🎄🍷🍾🎉 Všechny moje plány + jídelníčky, motivaci, poradnu, zdravotní cvičení a plno dalších výhod najdeš v mém členství zde >. Sleva z 850 Kč na 450 Kč + platba na zkoušku platí poslední dny ⚠️. Po zimním smoothie ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej fit stromeček na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #smoothie #hubnutí #zimní

Vybrala jsem pro tebe opravdu rychlé, ale zároveň zdravé večeře. To ale neznamená, že by sis nepochutnala, právě naopak :-). Všechny rychlé večeře jsem vyzkoušela a otestovala na své rodině, takže se nemusíš ničeho obávat. U mých rychlých večeří hrozí jen to, že na tebe nezbude 😁. U nás to takto často je... Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu ❤️. Zrovna nedávno jsem k večeři udělala rychlé okurkové jednohubky s tuňákem. Tak trošku jsem se zapovídala s mamkou a když jsem přišla k večeři, tak na mě z talíře koukaly jen tři poslední jednohubky. Ještěže se jedná o opravdu rychlou večeři, takže jsem během chviličky měla znovu talíř plný. Krom receptů na rychlé večeře se ještě dozvíš: Co udělá rychlou večeři zdravou? Jak vyzrát na rychlou a zdravou večeři? Příklady ze života. Roztříděné rychlé večeře na zdravý způsob. 🎁 Dárek, který ti pomůže s rychlostí i hubnutím 🔥. 1 - Co udělá rychlou večeři zdravou? Večeře (rychlá i nerychlá) se stane zdravou, když je složena převážně z bílkovin (maso, ryby, sýr, tvaroh, vejce) a je obohacena o zeleninu + minimální množství přílohy. Toto zdravé doporučení ale neplatí pro každého! Jako každé jídlo a to hlavně večeře musíš přizpůsobit svému dennímu režimu a stylu života. Jinou večeři potřebuje profesionální sportovec, žena na mateřské, člověk lenivý, pracující člověk na noční směny, atd... Pokud tedy chceš hubnout a dát tělu zdravou večeři, tak se nad přípravou rychlé večeře musíš opravdu zamyslet. Neboj se! Nejde o nějaké super počítání a vážení! Na vychytání zdravé a rychlé večeře ti bude stačit logické uvažování. 2 - Jak vyzrát na rychlou a zdravou večeři? Příklady ze života: 1) Tvůj den byl bez pohybu? K večeři tedy žádné přílohy, ovoce a sladkosti! (večer musíš omezit příjem sacharidů) 2) Tvůj den byl velmi aktivní? K večeři si tedy můžeš dopřát i přílohu s menší porcí ovoce. 3) Máš za sebou těžký závod? Tak to večeři vůbec neřeš a zbašti cokoliv. Poslouchej své tělo a ono ti samo řekne, co je pro něj nejlepší. Já třeba ihned po závodě moc nejím, většinou padnu do spacáku za vlast, ale pár hodin po probuzení klidně zbaštím kachnu s knedlíkem a zelím. 4) Jsi na mateřské? A kolik máš pohybu? Pokud málo, tak si část sacharidů můžeš dopřát (třeba jeden kopeček rýže + bílkoviny a zelenina), pokud na mateřské lítáš jak hadr na holi, tak večeři neřeš a dej si, na co máš chuť (samozřejmě v rámci zdravé výživy, a pokud překročíš za ten den 8 tisíc kroků). 5) Děláš noční směny? A je tvá práce fyzicky namáhavá nebo sedíš u pc? Pokud se při práci moc nehýbeš, tak pozor na sacharidy! Máš fyzickou náročnou práci? Sacharidy neřeš a přílohu si k rychlé večeři klidně dopřej. 3 - Roztříděné rychlé večeře na zdravý způsob: Večeře na rychlé omelety: Vaječná omeleta se šunkou a dresinkem Vaječná omeleta se šunko sýrovou náplní Omeleta s brokolicí Vaječná omeleta s balkánským sýrem Vaječná omeleta se zeleninou NETRADIČNÍ rychlé večeře: Tatarák z lososa Zdravá chuťovka nejen k večerní grilovačce Večeře z brambory a vajíčka Vydlabaná cuketa k rychlé večeři Cuketové nudle s Cottage sýrem Okurkové jednohubky s tuňákem Cuketa v těstíčku Rychlé večeřové PLACKY: Cuketo čočkové placky Špenátové placky Zeleninové placky bez mouky Recepty na rychlé SALÁTY k večeři: Rychlý salát na podporu imunity Řecký salát k večeři Rajčatový salát Mrkvový salát s jogurtem Caprese salát k rychlé večeři Salát Coleslaw Zelný salát z čerstvého zelí s ořechovým máslem Rychlé MASOVÉ večeře na zdravý způsob: Rychlý kuskus s tuňákem Grilované mleté řízečky v oříškách Těstoviny s kuřecím masem Okoun na másle pro zdravé hubnutí Kuřecí maso na kari při hubnutí Zdravé pomazánky k rychlé večeři: Pomazánka z avokáda a tvarohu Vajíčková pomazánka Tuňáková pomazánka Zdravá rybí pomazánka Rajčatová pomazánka Tvarohová pomazánka s bylinkami Hříšné, ale stále zdravé a rychlé mlsání k večeři: Domácí mrkvové hranolky Zdravé chipsy z batátů Čertovské batáty podporující hubnutí Cizrnové mlsání k televizi 4 - 🎁 Dárek, který ti pomůže s rychlostí i hubnutím 🔥 Chceš začít běhat nebo aspoň zkusit indiánský běh? Jsi úplná začátečnice, která se nikdy moc nehýbala nebo běh prostě nesnášíš, ale láká tě to zkusit? Chceš se zdravě hýbat, zhubnout a občas si dopřát né úplně dietní večeři? Díky pravidelnému pohybu si toto vše můžeš dovolit. Mám pro tebe oblíbený e-book, který rozhýbal i ty největší "lenochy". E-book: Jak začít běhat a NEumřít stahuj zdarma ZDE > ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej rychlé večeře na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #večeře #rychlé #recepty #zdravé

A já dostala chuť, na hádej co? No přeci na starou známou věc – čočka na kyselo ! Měla bych si více hlídat ten přísun luštěnin do těla. Jak jsi na tom ty? Že taky nic moc? Tak to dneska napravíme. A nemusíš si k ní dávat ani vejce , ani klasickou uzeninu a stejně si zdravě pochutnáš. Luštěniny je totiž dobré konzumovat s nějakou další rostlinou dobrotou. Veliká chyba je kombinovat rostlinné bílkoviny a živočišné bílkoviny. Klasická kombinace čočky a uzeniny s vajíčkem je opravdu špatně! Dej si čočku samotnou nebo si dopřej rostlinnou přílohu a předejdeš tak zažívacím a 🚽 prdícím starostem :-). Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍. Pro 3 osoby budeš potřebovat: 250 g čočky (já použila červenou čočku) 6 nožiček jemných rostlinných párečků (např. od firmy Salve Natura) 1 větší cibuli 1 střední mrkev 1 polévkovou lžíci olivového oleje 2 čajové lžičky octa (dle chuti) 1 čajovou lžičku majoránky Sůl Čočka na kyselo není těžká, ale mysli na ni už den dopředu: 1. Čočku je nejlepší namočit přes noc, den předem nebo použij červenou čočku, kterou nemusíš předem namáčet. Červenou čočku uvař podle návodu na obalu a přidej k ni majoránku, která sníží nadýmací následky :-). 2. Další den vodu slij, natoč novou a přidej majoránku . Ta sníží nadýmací schopnosti čočky :-). Čočku dej vařit asi na 30 a více minut, zkoušej, aby byla měkká, i když já ji mám nejraději ještě trošku křupavou. Poté slij vodu, pokud přebývá. V případě červené čočky tento krok přeskoč, protože není třeba čočku předem namáčet. 3. Zvlášť si uvař do měkka mrkvičku. 4. Pokud jsi zvyklá čočku zahušťovat moukou, tak nemusíš. Jen odeber asi 1/3 čočky a rozmixuj jí ponorným mixérem. 5. Na pánvi si rozehřej olivový olej, na kterém osmahni nejemňoučko nakrájenou cibuli a na slabá kolečka nakrájenou uvařenou mrkev . Přidej rozmixovanou čočkovou kaši a orestuj s cibulkou a mrkví. 6. Potom smíchej dohromady se zbytkem čočky. Přilij ocet , osol a někdo k dochucení používá i cukr . Takže myslím, že malou čajovou lžičkou třtinového cukru nic nezkazíš. No a už máme uděláno, už máme hotovo :-). 7. Z lednice vyndej zdravé rostlinné párečky , ohřej je ve vodě a můžeš podávat. Já je mám nejraději, když už si je rovnou nakrájím na kolečka a přidám rovnou do hotové čočky a promíchám ještě v pánvi :-). Kdy je dobré čočku na kyselo baštit? Myslím, že čočka na kyselo je vhodná jak k obědu , tak k večeři , přestože má i dosti sacharidů, tak má i tolik tělu prospěšných látek, že se hodí i ke zdravé večeři. Pamatuj si, že čočkou na kyselo si zdravé hubnutí rozhodně nepokazíš. ❤️ Antinadýmací trik: Jedna malá rada na závěr: Jelikož luštěniny obsahují nadýmací látky – puriny, mívá dost lidí po snědení pocit, že jim ulítne knoflík u kalhot, nebo že dokonce snad uletí i oni :-). Tomu se dá předejít tím, že se právě do vody, v níž se vaří, přidává kromě majoránky třeba saturejka, bazalka , nebo kousek mořské řasy . Anebo se hned po začátku varu čočka zchladí studenou vodou a dá se vařit ve vodě nové. A tak už se ti rodina nemůže vymlouvat, že čočku nemůžou…. :-). Po receptu na čočku na kyselo ženy čtou: Čočka a zdraví Tofu s čočkou Červená čočka s cuketou Karbanátky z červené čočky na Nový rok Cuketovo čočkové placky Čočková polévka Čočková pomazánka s dýní Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) #čočkanakyselo #čočka #kyselo Fitness trenérka Danča Hájková ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Chůze a běh je to nejlepší, co můžeš pro své tělo i hubnutí udělat. Tvé tělo je zrozeno k pohybu a chůze s během je ten nejpřirozenější pohyb. Nemusíš si kupovat předražené "fitness vynálezy", totalgymy, vibrační plošiny a další blbůstky, ale stačí ti botky a nějaké to oblečení :-). V ideálním případě nepotřebuješ ani ty boty, ale to je téma na další článek, který připravuji :-). Jaké jsou 3 nejhorší běžecké chyby ? 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 3 nejhorší běžecké chyby, které můžeš udělat: Hlava - Chceš běžet Ruka - Tepovka je pro tebe modlou Ústa - Strašně řešíš stravu 🎁 BONUS - video dárek (časté chyby při cvičení břicha) 1) Chceš běžet: Prostě chceš hrozně moc běžet... Pokud jsi během nepolíbená, tak nemůžeš ihned fofrovat. K čistému běhu se musíš dopracovat a mít trpělivost nebo dopadneš jako 88 % žen a vzdáš to, protože zjistíš, že běh prostě nezvládneš. Začni prosím chůzí ( 40-60 minut ) obden po dobu 14-ti dnů . Po 14 dnech tě to bude nejspíš "nudit", což je dobře, ale musíš vydržet. Uspěcháním se jen přiblížíš k NEzdaru! Poté přejdi na svižnou chůzi, ideálně každý den 40 minut v kuse. Tady už žádné flákání, ale hezky svižná chůze, u které se pěkně zahřeješ. A teď to přijde :-). Po 3 nedělích můžeš vyzkoušet běh. Zkus třeba 5 minut běžet a pár minut rychle jít. Pár minut píši, protože je to velmi individuální... Někomu stačí jít minutu a může zase běžet a někdo se musí "srovnávat" i 3-4 minuty, aby se mohl znovu rozběhnout. Může se stát, že bude třeba chladno a mohla bys delší chůzí prochladnout. V takovém případě je lepší zůstat v tempu a rozběhnout se dříve. No a postupně zkracuj pauzy mezi běhy, až se dopracuješ k souvislému běhu. Jakmile zvládneš běžet 20-30 minut v kuse, tak máš vyhráno. Vůbec neřeš rychlost, tep ani další zbytečnosti a prostě běž, Foreste. Postupně si najdeš svoje ideální tempo, pravidelnost, trasu a možná se staneš na běhu i závislá :-). Ono to tak totiž velmi často bývá :-). Jak začít 🏃‍♀️ běhat a 🥵 NEumřít? 🥵 Soupis nejlepších rad je znovu dostupný 🎁 ZDARMA! Rady pro běžkyně začátečnice si vyzvedni ZDE > 2) Tepovka je pro tebe modlou: Pokud nejsi nemocná nebo pro tebe není změna tepové frekvence důležitá z jiného vážného důvodu, tak se na tepovku prostě vyprdni :-). Akorát tě to bude zbytečně zatěžovat. Jednoduchý trik: běžíš a můžeš normálně mluvit? Tak to se flákáš a zrychli. Můžeš mluvit, ale není to úplně snadné a musíš více dýchat? Tak to jsi v ideální tepové frekvenci. Nemůžeš mluvit a funíš jako bernardýn? Tak to máš tepy moc vysoko. TO ALE NEVADÍ!!! Proč to nevadí? Máš zdravé srdce? Tak mu dej trošku zabrat!!! Pokud tělo takto vyšokuješ (při běhu budeš mít vysoký tep), tak si zlepšíš fyzičku a ještě podpoříš pálení tuků. Tělo totiž po takové zátěži pálí tuky i den, dva poté. Tep si tedy nemusíš nutně měřit a prostě běhej. Bublina kolem tepové frekvence je příliš nafouklá, tak se prosím nenech strhnout a nehledej v tom složitosti. Běhej pro radost, protože jedině tak u běhu vydržíš a hubnutí ti za to bude odměnou. 3) Strašně řešíš stravu: Je to snadné a levné. Nemusíš kupovat super drahé doplňky stravy, ani další "vychytávky", abys mohla začít běhat. Asi 30 minut před během si dej jeden menší kus ovoce (banán, jablko, atd...) a ihned po doběhu také jeden menší kus ovoce. Toto platí v jakoukoliv denní dobu a při běhu delším než 30 minut. Jiné je to u přípravy na závody a delších běhů přes 60-80 minut. Pokud jsi již v takové fázi, tak mi prosím napiš a poradím ti individuálně. Můj osobní email je: Danca@nechcichybovat.cz Závěrem už zbývá asi jen říci... Neklaď si pod nohy zbytečné překážky, ze kterých jsou ve finále jen výmluvy. Jestli opravdu chceš, tak prostě začni běhat :-). ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 100 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Svoje dotazy ohledně hubnutí, cvičení , fitness nebo motivace mi posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Danča. 🎁 4) Chceš hezké břicho? Tak se mrkni na nejčastější chyby - při cvičení břicha: Ženy po bežeckém článku čtou: Jak zhubnout břicho Můj tajný trik na sladké chutě Proč je nízkotučné špatné? Proč tloustnu díky své obětavosti? Proč po zdravých potravinách přibíráš?

Já cuketu prostě zbožňuji na všechny způsoby. Vybraný recept ale jasně vítězí. Právě cuketové hranolky do trouby jsou ihned v popředí :-). Proč? Mrkni na všechny výhody níže... Kombinace cukety, parmazánu a mého oblíbeného dipu způsobuje tetelení mých chuťových buněk. Navíc ta představa, že vlastně baštíš zdravou mlsku, tudíž si můžeš dovolit "neomezené" množství, je bezkonkurenční. No a pokud cuketové hranolky strčíš pod nos návštěvě, tak jednoznačně zaboduješ. Úspěch ti mohu zaručit i u čistokrevných masožroutů (chlapů). Jen jim neříkej, že se jedná o cuketu, ale ať si rovnou nabídnou. Myslím si, že chlapi mají nějaký "obranný" mechanismus proti zelenině, či co :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 👀 Co tě čeká s receptem čeká? Hranolky z cukety ti zaberou asi 5 minut přípravy a 20 minut pečení . Z uvedených surovin si upečeš jeden plech hranolek ( což jsou asi 3 porce ) a z kapsy ti uteče asi 78 korun. ❓Proč by ses do cuketových hranolek měla pouštět? Jedná se o velmi oblíbenou a zdravou mlsku, kterou zvládneš levou zadní. Hranolky z cukety se hodí pro návštěvy, oslavy, grilování i jako mlska k Tv. S receptem si můžeš "hrát": zkoušej různá koření nebo si udělej více dipů. Pokud už nevíš, co s hromadou cuket, tak na hranolky je chuť snad pokaždé :-) 🔥 Výživové hodnoty: Energie: 488 kcal Bílkoviny: 37 g Sacharidy: 49 g Tuky: 23 g Vláknina: 3 g Na cuketové hranolky si opatři: 2 cukety nebo jednu velikou 100 g žitné mouky nebo rozdrcených kukuřičných lupínků 80-100 g parmazánu (jemně strouhaný) 1 celé vajíčko Pepř a Sůl (dvě - tři špetky) Sušený česnek (nemusí být) A na dip budeš potřebovat: 100 g bílého jogurtu 3 polévkové lžíce polotučného nebo tučného tvarohu Hrst nakrájené jarní cibulky Hrst nakrájené petrželky Hrst nakrájené pažitky 3-4 špetky soli a pepře DNES rozdávám mlsné 🍕🍗🥗 večeře na 🔥 hubnutí. Vyzvedni si ZDARMA fitness zdravé večeře > Pojď, jdeme kuchtit: 1) Troubu si předehřej na 200 stupňů + si připrav plech na pečení a vylož jej pečicím papírem. 2) Tvoření cuketových hranolek: Cuketě odkroj "prdelky", pak cuketu rozpul napůl nebo třetiny (podle velikosti cukety). Části cukety podélně krájej na hranolky a pokud máš cuketu opravdu velikou, tak vykroj ještě vodnatý střed. 3) Vezmi svoji oblíbenou misku a rozmíchej v ní samotné vajíčko. V druhé misce smíchej: parmazán, mouku nebo rozdrcené lupínky, pepř, sůl a česnek. 4) Cuketové hranolky nejdříve namoč ve vajíčku a pak obaluj v druhé misce. Takto obalené hranolky pokládej na pečicí papír. 5) Cuketové hranolky peč z každé strany cca 10 minut . Hranolky hlídej a vyndavej je, až budou zlatavé a místy "oranžové". 6) Dip na cuketové hranolky : mezitím, co hranolky pečeš v troubě, si vykouzli dip. V misce smíchej jogurt , tvaroh , cibulku, petrželku, pažitku, sůl a pepř. Dip si samozřejmě vyšperkuj dle vlastní chuti. 💣 Na co si u receptu dávat pozor? Každá trouba peče jinak, tak hranolky hlídej, ať z nich nemáš cuketový uhel. Vodnatý vnitřek se semínky cukety vykroj. Dip ochutnávej, než abys jej příliš přesolila nebo přepepřila. Po receptu na cuketové hranolky ženy čtou: Jak zhubnout na břiše Plněná cuketa Cuketové chipsy se sýrem pečené v troubě Zapečená cuketa Bábovka z cukety Cuketové nudle s Cottage Cuketová polévka Kdy si můžeš cuketo-hranolky dopřát? Moje verze cuketových hranolek se hodí v jakoukoli denní dobu. Bez výčitek si je můžeš dopřávat ke svačině , obědu , večeři i večernímu grilování . Pokud mi tedy večer u grilovačky nesníš celý plech :-). Opravdu se cuketových hranolek neboj, protože ty ti přibírání na váze určitě nezpůsobí. Velikou výhodou cukety je, že celkem dobře zasytí ✅. Pochutnala sis nebo tě recept zaujal? Budu moc ráda, když budeš můj fitness hranolkový recept sdílet, protože tak můžeš inspirovat ostatní :-). Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA. Sdílej recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Máš ráda zdravé fitness vaření? Využij dnešní slevy 200 Kč na moje fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky a získej moje nejlepší recepty v tištěné podobě. Slevu máš již aktivovanou + ti daruji 3 dárečky zdarma. Mrkni také na ukázky kuchařek + video představení a recenze od čtenářek. Moje zdravé kuchařky omrkni zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Druhý díl knihy NEchci chybovat (sleva 128 Kč) Vytouženou fitness proměnu můžeš zažít zde. #cuketa #trouba #hranolky Ještě se neznáme? Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a můj příběh najdeš zde.