Vybrala jsem pro tebe všechny slevy a akce, které můžeš uplatit do konce října. Pro získání slev a výhod nemusíš nic dělat a máš je aktivní automaticky. Není tedy třeba zadávat slevový kupón, šek ani kód. Využij říjnových akcí a připrav se na Vánoce . Teď mám vše skladem s rychlým dodáním. Máš tedy jistotu, že se k tobě zboží dostane na 100 % včas a za parádní cenu. Při vánočním náporu se totiž bude zdražovat doprava :-(. Nedělám to schválně, ale dopravce si v tento vytížený čas zvedá cena, aby mohl najmout pracovníky navíc a zvládl tak extrémní počet zásilek. Děkuji za pochopení. První kniha NEchci chybovat SLEVA 200 Kč + 2 dárky zdarma . Slevu máš již aktivní a knihu stačí zakoupit. Sleva z 486 Kč na 286 Kč ti platí zde: NEchcichybovat.cz Pro koho je kniha? Moje kniha je pro úplné začátečnice nebo věčné dietářky, kterým se nedaří zhubnout. Jde o fitness bestseller! Recenze na knihu najdeš zde. Druhý díl kniha NEchci chybovat 2 SLEVA 128 Kč + 3 dárky v hodnotě 499 Kč zdarma. Slevu máš již aktivní a knihu stačí zakoupit. Sleva z 405 Kč na 286 Kč ti platí zde: NEchcichybovat2.cz Pro koho je kniha? Kniha je jak pro začátečnice, tak pro znalejší dietářky. Knihu totiž sepsaly moje klientky, kterým se povedlo zhubnout . Jejich rady musíš prostě vyzkoušet. Recenze na moji druhou knihu NEchci chybovat najdeš zde. Fitness zdravé kuchařky Sleva 200 Kč + 3 dárky zdarma. Slevu máš již aktivní a kuchařku stačí zakoupit. Sleva platí na kuchařku večeře i snídaně. Sleva z 495 Kč na 295 Kč ti platí zde: DancaKucharka.cz Pokud bys chtěla koupit obě dvě kuchařky za jedno poštovné, tak dokonči objednávku zde. Pro koho jsou kuchařky určené? Moje kuchařky ocení každá žena i maminka, která hledá zdravé a nenáročné recepty zároveň. Recepty zvládne i muž :-). V kuchařce používám běžně dostupné suroviny bez speciálních přísad. Recenze na moje kuchařky si přečti zde. Magnetické kartičky KDY to JÍST Sleva 200 Kč + jídelníček na hubnutí zdarma. Slevu máš již aktivní a magnetky stačí zakoupit. Sleva z 499 Kč na 299 Kč ti platí zde: Magnetické kartičky KDY to JÍST. Pro koho jsou moje magnetky určené? Všem ženám, kterým se nedaří zhubnout nebo si svoji váhu udržet. Je totiž velmi důležité, v jakou denní dobu určitou potravinu sníš. Pokud si dáš večer zdravé ovocné smoothie , tak si hubnutí bohužel pokazíš :-(. Pokud si stejný nápoj dáš k snídani, tak své hubnutí podpoříš :-). Mrkni také na video vysvětlení, které najdeš u každé sady magnetek. Video pro první a druhou sadu si přehraj zde . Video pro třetí sadu (hříšnou sadu) si přehraj zde. Fitness členství pro ženy Sleva 400 Kč + dárky od mých partnerů. Slevu máš již aktivní a fit členství stačí zakoupit. Sleva z 850 Kč na 450 Kč ti platí zde: Fitness členství pro ženy. Pro koho je členství určeno? Jde kompletní péči pro ženy, kterým se nedaří zhubnout, myslí si, že už se jim zhubnout nikdy nepodaří a nemají motivaci cokoliv dělat. Jde o můj nejlepší "výtvor", který jsem pro ženy kdy sestavila. Získáš cvičební plán, jídelníček , motivaci, moji online poradnu a plno dalších výhod. Jde o vítězné fitness členství pro rok 2017 i 2018. Všechny výhody fit členství si prohlédni zde. Janička Poláková z Ústí 61 let to dokázala 👇👇👇. TY můžeš také ❤️ Nejčtenější články týdne: 7 důvodů, proč jsi stále hladová a jak to změnit? Poznáš náhražku másla? Pikantní dýňová pomazánka Jak zhubnout 5 kg? Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Pomohu ti zhubnout a cítit se skvěle 😍. Máš dotazy? Určitě mi napiš - E-mail: Danca@dancavideo.cz

Druhý canicrossovy výběh s Fíbí 💪 Aneb na mateřské do formy! Učíme se obě dvě, bude ještě legrace 😉. Moje fyzička je na nule... Začínám teď úplně od začátku :-). Přidáš se taky? Co jsem zač? Můj příběh najdeš zde. Nechceš přijít o žádný nový video díl (na mateřské do formy)? Odebírej můj deník zdarma zde > Tvoje online fitness trenérka Danča. Můj YouTube kanál odebírej zdarma zde. Přehraj si video 👇👇 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy po prvním video dílu - na mateřské do formy čtou: Zdravý jídelníček Poznáš náhražku másla? Můj tajný trik na sladké chutě Proč je nízkotučné špatné? Proč nekupovat ochucené Musli? Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Mrkni také na nejlepší zdravé recepty: Mrkvová polévka , Bezlepkové čokoládové sušenky , Zdravé dýňové palačinky . Danča :-)

Divíš se nadpisu? Věřím, že až si přečteš pár vět, tak se divit přestaneš... Dost možná jsi mi totiž položila podobnou otázku, jen trošičku jinak formulovanou. Myslíš si, že lze cíleně zhubnout jen palec pravé ruky nebo třeba malíček u levé nohy? A to tím, že s palcem nebo malíčkem budeš pravidelně "cvičit"? Smích? Správně, opravdu to takto nefunguje. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pokud budeš cvičit jen vybranou partii (palec, břicho , zadek ) za účelem zredukovat tuk na této partii, tak se ti to nikdy nepovede! Prostě to nejde! Tímto cvičením partii jen zpevníš a vybuduješ pod tukem svaly . Takže docílíš toho, že se ti tvoje problémová partie dost možná ještě zvětší, protože si izolovaným cvičením vytvoříš svaly. Ono je to dobře, ale rozhodně se ti břicho, zadek ani palec nezmenší. Abys zhubla břicho, zadek nebo i ten palec :-), tak musíš cvičit komplexně (celé tělo) a pálit tuk, který máš právě uložený a nelíbí se ti. Jakmile tedy začneš cvičit a zapojíš co nejvíce svalů, tak budeš pálit uložený tuk a tvoje problémové partie se začnou zmenšovat. Více informací najdeš v mých článcích zde: Jak zhubnout na břiše Jak zhubnout zadek Zdravé hubnutí a proč to lidem nejde Cvičení, které ti zmenší pupík nebo zadeček či palec :-) musí být v tempu a mělo by ideálně trvat 45-60 minut. Ideální je: běh , rychlá chůze, fitbox, aerobic, zumba a další aktivity, u kterých zapojíš celé tělo. Můžeš také zkusit moje fitness členství pro ženy , které je speciálně sestaveno tak, abys maximálně podpořila pálení tuků a zkrášlení ženských problémových partií. Nemusíš pak nic řešit a jen "jedeš" podle předepsaných plánů. Na všechny výhody fit členství mrkni zde. Ženy po článku o hubnutí palce pravé ruky čtou: Zdravý jídelníček Jak zhubnout 5 kg? Skrytá hrozba, kterou určitě piješ Můj tajný trik na sladké chutě 7 zdravých potravin, které ti škodí Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Jsem online fitness trenérka Danča Hájková, která ti pomůže zdravě zhubnout a cítit se super a vesele. Můj příběh si přečti zde: Online fitness trenérka Danča Hájková. Ahooooj Danča ❤️

Vybrala jsem pro tebe nejzajímavější helloween dýňovou inspiraci. Nikdy jsem tento "svátek" neslavila, ale s Matýskem asi začnu :-). Určitě sdílej a inspiruj své přátele. A neboj!!! Co nevidět zveřejním i moje TOP dýňové recepty :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Tvoje fitness Danča.

Mrkvovou polévku si určitě zamiluješ :-). Moje rodina mrkvovku zbožňuje :-). Jaro je tu a většinou v nás probouzí zájem o to, jíst zdravěji. Možná to způsobují rozkvétající stromy a keře a hlavně spousta nově zelenajících se bylin v zahrádkách. Tělo prahne po zdravých vitamínech, tak mu je pojď dopřát! Vždyť támhle vyčouhly mladé kopřivy, támhle leze pažitka a doma na parapetu ti může vesele klíčit čočka, nebo úžasně zdravá řeřicha . Dnes ti nálož vitamínů nabídne moje mrkvová polévka . 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s mým receptíkem na mrkvovou polévku? Mrkvová polévka ti zabere 25 minut , utratíš asi 50 kaček a ukuchtíš zhruba 4 porce polévky. Nakoupit na mrkvovou polévku budeš muset: 1 kg mrkve 5 šlahounů jarní cibulky 200 ml kokosového mléka 1 čajovou lžičku kari koření trochu citronové šťávy 2 plátky kvalitního másla 600 ml vývaru (vody) 2 hrsti mladých kopřiv 1 hrst čerstvé řeřichy sůl, pepř Kde nakupuji zdravé přísady JÁ a co možná nemáš doma: Kokosový krém v BIO kvalitě Mořská sůl jemná BIO kajenský pepř (pokud chceš pálivou variantu mrkvové polévky) Že už máš všechno na mrkvovou polívčičku nachystané? Tak jdeme na ní! 1) Je to jednoduché. V hrnci si rozehřej máslo a na něj přihoď na kolečka nakrájenou cibulku. Přisyp kari koření a přidej na tenká kolečka nakrájenou mrkev. Mrkvovou směs promíchej a osmahni. 2) Zalij vývarem, přidej citronovou šťávu, osol a opepři. Takto nech mrkvovou směs 15 minut povařit. 3) Potom polévku stáhni z plotny a rozmixuj. Přilij kokosové mléko a nasekané kopřivy . 4) Znovu mrkvovou polévku přiveď k varu a nech tak 5 minut probublat. Polévku není potřeba nechávat dlouho vařit, aby se zdravé vitamíny uchovaly co nejvíce. 5) No a do každého talířku, či mističky nalij porci skvělé mrkvové polévky a navrch každému nasyp kopičku řeřichy. A je hotovo :-). Pokud mi pošleš fotku své hotové mrkvové polévky , tak ti za odměnu zašlu hodnotný dáreček :-). Kdy můžeš jíst tuhle vitamínovou polévku z mrkve? Kdykoliv tě napadne! Polévky jsou skvělým jídlem nejen pro naše zdraví, ale i pro zdravé hubnutí , takže mrkvovou polévku určitě uvítáš i k lahodné večeři . Jsi na konci mého velice jednoduchého receptu na mrkvovou polévku. Většina lidí se v dětství nad polévkami ošklíbala. Já měla to štěstí, že moje rodina polévkami vždycky žila. Hlavně děda – dodnes si ho vybavuji, jak si nese malý pidi kastrůlek na prkýnku, aby nepropálil stůl a jak na mě šibalsky juká: „Chceš taky horkou polévku?“ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po mrkvové polévce ženy čtou: Mrkvový dort Mrkvové šátečky, zdravé mrkvánky Dušená mrkev na fitness zdravý způsob Domácí mrkvové hranolky recept Mrkvový salát s jogurtem recept Mrkvová pomazánka na jednohubky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jsem fitness Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ♥. Můj životní příběh najdeš zde.

Na konci receptu na mrkvovo kapustové hamburgery si můžeš prohlédnout video přestavené mé nové kuchařky. Moje kuchařka je KAŇKO-VZDORNÁ a obsahuje nový způsob motivace :-). Co tě s mrkvovo kapustovými hamburgery čeká? Doba přípravy: 30 minut . Vaření: 4 minuty. Celý zdravý recept máš hotový za: 35 minut. Co budeš na zdravé hamburgery potřebovat: 2 mrkve 200 g kapusty 1 šálek hladké nebo špaldové mouky sůl podle chuti 1 vejce Mrkvovo kapustové hamburgery a pracovní postup: 1) Mrkev s kapustou uvař do měkka v osolené vodě. Kapustu s mrkví rozmixuj do kaše a přidej mouku, vejce a dosol podle chuti. ​ 2) Z kaše vytvoř placičky a lehce je osmahni na olivovém oleji z obou stran, dokud lehce nekřoupou. Kdy máš zdravé hamburgery jíst? Tato zdravá mňamka se hodí s pečivem i třeba k obědu , v odpoledních hodinách už bych si dala jen samotnou "placku" se zeleninou. Po zdravém hamburgeru z mrkve a kapusty ženy čtou: Video představení Danči zdravé kuchařky > Otrubové placky > Ovocné knedlíky > Video představení kuchařky ZDE >>> #recepty #mrkvovokapustovéhamburgery #obed #vecere

Mrkvový salát s jogurtem - recept podle Danči. Další z mých oblíbených zdravých receptů je výborný a lehoučký mrkvový salát s jogurtem, který Tě příjemně osvěží a zároveň poslouží třeba i jako odpolední zdravá svačinka . Je to opět úžasná a zdravá rychlovka, takže není problém si mrkvový salátek připravit každý den vždy čerstvý :-). 🥥🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si DNES zdarma vyzvedni ZDE > 🌞 Co budeš na Mrkvový salát s jogurtem potřebovat obstarat: 100 g čerstvé mrkvičky 100 g kedlubny 100 g ředkviček 200 g bílého jogurtu 1 polévkovou lžíci medu Půlku malé mandarinku nebo pomeranče 100 g loupaných mandlí Sůl , slunečnicový olej A jdeme na to, mrkvový salát s jogurtem čeká: 1) Mrkvičku a kedlubnu oloupej a společně s ředkvičkami nastrouhej na hrubém struhadle do středně velké mísy. 2) Do jogurtu dej lžíci medu a vymačkej půlku mandarinky a pořádně promíchej. Vezmi si olej, trošku si nalij do dlaně a všechny loupané mandle pěkně promni, ať jsou pěkně naolejované. Následně je osol a zase promni. Dej do malého pekáčku a rozpal si troubu na 250°C. 3) Pokud nemáš mandle loupané, tak neloupané spař vařící vodou, nech je v ní chvilku ležet a mandle vyloupej. 4) Až se trouba rozpálí, tak do ní dej pekáček s mandlemi a celou dobu mandličky hlídej. Budou se pražit cca 5 minutek a měla bys je alespoň jednou promíchat. Až budou dozlatova upražené, tak je vyndej a přesuň na papírový ubrousek, pěkně je rozlož, aby na sobě nebyly nalepené. To by Ti pak mohly zgumovatět. Opražené mandle nech chvilku vychladnout. 5) Mezitím si naservíruj nastrouhanou mrkev , kedlubnu a ředkvičky (pěkně promíchané), na to naaranžuj jogurtovou zálivku a nakonec posyp praženými mandlemi. Tvůj mrkvový salát je hotov :-). Přeji ti dobrou a zdravou chuť, Danča. Kdy je mrkvový salát s jogurtem vhodný? Potěším Tě, protože tuhle zdravou lehoučkou pochutinku si můžeš dopřát klidně i o půlnoci. Není v tom nic špatného, jen zelenina, jogurt a zdravé tuky v podobě mandlí :-). ŽENY, které čtou o zdravém mrkvovém salátu u mě NEjčastěji kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) > Zdravotní video cvičení na míči > Magnetické kartičky KDY to JÍST > ŽENY po zdravém mrkvovém salátu čtou: a) Domácí mrkvové hranolky > b) Mrkvové šátečky - zdravé mrkvánky > c) Mrkvová polévka > d) Mrkvová pomazánka na jednohubky > Oblíbené jídelníčky na hubnutí najdeš DNES ZDE >>> #Mrkvovysalatsjogurtemrecept

S dušenou mrkví je to stejné jako u burákového másla , buď ji miluješ nebo nesnášíš. Možná za to nemůže úplně samotná mrkev, ale školní jídelna. Já jsem ráda, že jsem se této školní fóbie zbavila a dušenou mrkev do svého zdravého jídelníčku pravidelně zařazuji. Ona totiž chutná úplně jinak, když použiješ kvalitní čerstvou mrkev, olivový olej a kapku citronové šťávy. Já navíc nepoužívám klasickou hladkou mouku, ale používám zdravou hrašku nebo vůbec nic. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > VELIKÉ mrkvové POZOR: Myslíš si, že je zdravější baštit syrovou mrkev a né vařenou/dušenou? Musím ti říct, že mnohem zdravější je mrkev vařená/dušená, protože díky tepelné úpravě dostaneš z mrkve mnohem více zdravých látek. Mrkev má totiž velmi silnou buněčnou stavbu, takže je velmi tuhá. Pokud mrkev koušeš, tak jak je, tak dokážeš přijmout jen asi 24 % betakaroténu . Pokud mrkev nastrouháš, tak se hodnota krapítek zvedne, ale na vařenou/dušenou mrkev prostě není. V případě dušené/vařené mrkve se vyšplhá hodnota získání betakaroténu na 50 %. BEZ kapky oleje ani ránu! Do dušené mrkve patří rozhodně olej. Přijatý betakarotén se totiž nepřetvoří na vitamin A, bez přidaného oleje (stačí jen trošku). 👀 Co tě čeká s receptem na dušenou mrkev? Celý recept ti zabere asi 40 minut , z uvedeného množství zdravých surovin získáš 4 porce a z kapsy ti uteče asi 58 kaček . ❓Proč by ses do dušené mrkve měla pouštět? Tento zdravý recept je vhodný i pro děti Díky vařené/dušené mrkvi doplníš velmi potřebný vitamin A Jedná se o velmi levný a výživný doplněk tvého zdravého jídelníčku 🔥 Výživové hodnoty dušené mrkve: Energie: 620 kcal Bílkoviny: 10 g Sacharidy: 68 g Tuky: 43 g Vláknina: 21 g 🛒 Na dušenou mrkev si prosím sežeň: 50 g másla (másla se neboj - mrkni na článek: proč je nízkotučné špatné ) 700 g mrkve Hrašku na zahuštění (nemusí být, pokud mrkev více rozvaříš) Hrašku na zdravé zahuštění kupuji zde Půlku čajové lžičky třtinového cukru 500 ml vody Sůl Citronovou šťávu Petrželku nebo bylinky, která máš ráda 📝 Zdravý recept na dušenou mrkev zvládneš levou zadní: 1) Mrkev omyj, očisti a nakrájej na kolečka. 2) Vezmi svůj oblíbený hrnec (u mě to vyhrál pan puntíkáč) a rozehřej v něm máslo . Přihoď pokrájenou mrkvičku a chviličku orestuj (2 minutky) a pak zalij 500 ml vody . 3) Až se voda začne vařit, tak přihoď 2-3 špetky soli a hrnec s mrkví zakryj pokličkou. Teď budeš mrkev dusit asi 20 minutek , ale je možné, že i déle, protože záleží na typu mrkve. Je třeba vodu zredukovat a mrkev nechat změknout. Občas při dušení mrkev promíchni. 4) Po cca 20 minutách mrkev ochutnej. Pokud je dost měkká, tak podle chuti dochuť solí a třtinovým cukrem. Zbytek šťávy můžeš zahustit hraškou. Hrašku přidávej po malém množství a míchej. 5) Hotovou mrkvovou dobrůtku dozdob petrželkou a můžeš rovnou podávat. Dušená mrkev výborně poslouží jako hlavní jídlo nebo příloha ke zdravému masíčku. 💣 Na co si u dušené mrkve dávat pozor? Při redukci vody mrkev občas promíchej, jinak se ti připálí. Chceš přijmout zdravé vitaminy z mrkve? Tak si mrkev opravdu tepelně uprav. Kupuj mrkev se zelenou natí, svazkovou a né tu bez ní. Máš tak jistotu, že se jedná o čerstvější mrkev. Po receptu na dušenou mrkev ženy čtou: Oblíbené mrkvové Smoothie s jablky > Mrkvová pomazánka na jednohubky > Mrkvové šátečky, zdravé mrkvánky > Mrkvovo-kapustové hamburgery > Domácí mrkvové hranolky recept > Mrkvový salát s jogurtem recept > Mrkvová polévka > Chceš zhubnout? Kdy si můžeš dušenou mrkev dopřát? Mrkev obsahuje hodně sacharidů, takže se výborně hodí přes den třeba k obědu , aby ti doplnila energii. K večeři si dej poloviční porci té, co k obědu a přidej si nějaké libové masíčko. Vytvoříš si tak geniální zdravou večeři . Chceš moje fitness zdravé recepty v tištěné podobě? Využij dnešní slevy 200 Kč a kup moje fitness zdravé kuchařky zde . Slevu máš již aktivní, ALE platí ti poslední dny! #mrkev #dušená

Přijdu ti zlomyslná, když se budu radovat ze tvého konce? Ale já budu mít opravdu velikou radost, když mi napíšeš, že končíš... Přesně jako moje jmenovkyně Dana, která mi napsala, že v mém fit členství pro ženy končí a již nebude pokračovat! Členství si tedy nechce prodlužovat a velmi oblíbené fit členství pro ženy opouští. Proč končí, když se jedná o tak oblíbený program pro ženy v ČR i na Slovensku? Zaslaný email jsem ti vložila níže, protože mi Dana dala svolení ke zveřejnění: Pěkný den Dančo, chtěla jsem ti poděkovat za to, že jsi mne provedla začátkem mé cesty ke cvičení. Nikdy jsem se nehýbala a dnes to mám nastavené tak jako čištění zubů. Stalo se nezbytnou součástí dne a ve dne, kdy mám volno se často přistihnu, že se těším na další den, co si zacvičím. Už to není 10-ti nebo 30-ti minuitovka, ale nejméně 2 hodiny celkem. Leje ze mně, bolí, to co mne bolet má a přesto jsem spokojená. Jsem i na sebe pyšná, když zvládnu to, co jsem před týdnem nedala. Děkuji ti za veškerou tvou pomoc, ale dnes cvičení s tebou už je pro mne nedostatečné, takže si již nebudu prodlužovat členství. Ale mám kamarádky, které mají sedavou práci a problémy s nadváhou. Jednou za čas se setkáme na svém babinci a určitě se mě budou ptát, jak je možné, že jsaem se tak v postavě změnila a velmi ráda je odkáži na tvé stránky. Přeji ti další a další spokojené klientky, kterým pomůžeš. Dana Už mi rozumíš? Proč budu mít radost ze tvého NE pokračování? Dana totiž využila členství k tomu, k čemu jsem ho roky vytvářela ❤️ Nechci ženy uvazovat k mému členství, dělat z nich závislé ovce, které si musí neustále něco platit a prodlužovat. Členství tě má naučit, abys byla samostatná a dokázala si vše řídit sama. Nechci z tebe do nekonečna ždímat kačky, ale chci, abys byla spokojená, zdravá a sebevědomá žena. ANO , některé členky píší, že si budou prodlužovat do konce života nebo dokonce chtějí rovnou prodloužit na rok dopředu... Protože se jim moje členství stalo zdravou drogou a motivací a bez mých videí nemohou být. Mým členkám říkám: buď ve členstí tak dlouhou, dokud ti přináší užitek. Pokud po nějaké době zjistíš, že již vše zvládneš sama a hubnutí ti krásně běží, tak budu jen ráda, když mi napíš, že mě už nepotřebuješ. Tím je můj cíl naplněn a já budu jen ráda 😍. Máš moje moje členství jako motivaci a motor? Zůstaň a já tě budu dále moc ráda motivovat. A co ty? Chceš také zažít vytoužené hubnutí? Nejsi mojí členkou a chtěla bys zkusit "ukořistit" volné místo? Ještě jich totiž pár zbývá... Využij dnešní slevy 400 Kč a platby na zkoušku . Máš 30 dní na vyzkoušení si členství bez závazků. Pokud bys uznala, že ti členství nevyhovuje, tak celou platbu vrátím zpět. Všechny výhody členství a foto recenze najdeš zde > Nebo kup členství v akci ihned zde > Ahoooj Danča 🙋‍♀️ Danča fit členství pro ženy je znovu dostupné ♥   Chceš zhubnout 6 nebo 28 kg? Dnes je to možné, protože jsem navýšila kapacitu členství. Nově tedy přijímám nové členky. Využij jedinečné šance a začni svoji fitness proměnu.

Strašně moderní je, nechat si postavit jídelníček na míru. I mně chodí denně několik žádostí ohledně jídelníčku. Veliký problém ale je, že jídelníček na míru není spásný a mnohdy může spíše uškodit než pomoci. Další problém je také cena a celý přístup firmy nebo osobního trenéra, který jídelníček spáchá. Vezmeme to hezky postupně a popořádku: 1) Problém je denní rytmus. 2) Proč nešetříš? 3) Proč ignoruješ své chutě? 4) Do konce života ani náhodou! 5) DÁREČEK zdarma (v hodnotě 399 Kč) 1) Problém je denní rytmus Pokud se bavíme o opravdovém jídelníčku na míru, tak tvůrce tohoto jídelníčku musí být neustále připraven na tvoje dotazy ve dne, v noci. Pokud to tak není, tak se v žádném případě nejedná o jídelníček na míru. Tvůrce jídelníčku na míru musí být připraven na možné změny ve tvém denním režimu. Příklad: Ujede ti autobus, bude ti špatně nebo z jakéhokoliv dalšího důvodu nestihneš cvičení, ale v jídelníčku se s tím počítá. Co s tím budeš dělat? Umíš si jídelníček sama upravit? Nebo prostě sníš, co máš v jídelníčku napsané? Pokud zvolíš poslední možnost, tak ti gratuluji! Zaděláváš si na rychlé tloustnutí. To, co sníš, musí korespondovat s tvým denním rytmem. V den závodu přeci nemůžeš sníst to samé, co v den volna a naopak. Pokud nastane něco nečekaného, tak se podle toho musí také jídelníček upravit. Pokud to nezvládneš ty, tak tvůrce jídelníčku musí být na telefonu a ihned ti poradit. Moje fitness členství (DancaVideo.com) se cvičením a volnem počítá a dle toho také máš sepsaný jídelníček. Jak členství funguje a proč ženy konečně hubnou s radostí (a hlavně zdravě), ti prozradím ZDE >>>. 2) Proč nešetříš? Jídelníček na míru nabízí spousty firem a osobních trenérů. Ceny těchto jídelníčků jsou diametrálně různorodé a mohlo by se ti stát, že tě zruinují. Drahé je jak sestavení, tak potraviny v jídelníčku obsažené. Velmi časté je také nutnost nakoupit si speciální kašičky a nápoje. Tyto doplňky jsou ve většině případů šíleně drahé, chemické, projímající, zbytečné, no prostě ne úplně nutné ke správnému hubnutí! Zdravý jídelníček by měl být složen z běžně dostupných surovin a neměl by stát na chemických kašičkách a nápojích! Než se svěříš nějakému "šarlatánovi" , tak si projdi recenze a nejlépe vyslechni zkušenosti lidí, kteří již nějakou dobu jídelníček nebo služby využívají. Předem tě varuji před firmami typu Herbali.., které zajímá hlavně kolik vydělají a na posledním, možná žádném místě je tvůj úspěch a zdraví. Věřím, že pod vedením těchto firem zhubneš, ale jak budeš vypadat za 3-5 let? To chceš pořád, kupovat ty super kašičky a tyčinky? Myslíš si, že se jo-jo efekt nedostaví? No radím ti dobře, ruce pryč! Navíc, když si pak přečteš složení, kolikrát zjistíš, že jde o obyčejný vitamín s ale velmi předraženou nálepkou. Vyzkoušej si české jídelníčky na hubnutí (dnes cena jen 92 Kč) a vyzkoušej si, jak byl měl jídelníček na hubnutí vypadat. Více info najdeš zde >>>. 3) Proč ignoruješ své chutě? Klíčem ke zdravému hubnutí je vnímat své tělo! Musíš svému tělu naslouchat a vnímat jeho požadavky. Tvé tělo je velmi chytré a přesně ti “řekne“, co a kdy potřebuje. Je tedy proti přírodě řídit se nějakým papírem, když ti tvé tělo jasné říká, co přesně chce. Máš chuť na sladké (tělo potřebuje energii), ale ty máš v jídelníčku napsaná kuřecí prsa na vodě… Co je to za nesmysl??? Potřebuješ nějaký rozumný a čerstvý sacharid… Tělo prahne po kyselém, ale ty v jídelníčku nic kyselého nemáš? A co třeba doplnit vitamín C, co si dát třeba kysané zelí na jakýkoli způsob?! Ideálně Ty sama nebo tvůrce tvého jídelníčku musí tvé chutě, nálady a denní situace v jídelníčku zohlednit. Pokud to neuděláš, potlačuješ aktuální potřeby tvého těla a rozhodně nejdeš správnou cestou. I taková „blbost“ jako je počasí, v jakém podnebí se nacházíš nebo jakou máš náladu, ovlivňuje tvůj jídelníček (co bys měla jíst). Danča členství (mé členství pro ženy) tě slepě nevede, ale učí. Proč ženy moje členství zbožňují a jak jim pomohlo, si přečti ZDE >>>. 4) Do konce života ani náhodou! Jídelníček na míru na pár týdnů nic neřeší! Správná cesta je změna životního stylu! Tohle si zapiš za uši! Nebo mi chceš říct, že do konce života budeš koukat do papíru, co a kdy máš sníst? Myslím si, že tě to dříve nebo později omrzí. Jediné řešení je změna životního stylu tak, aby ti to bylo příjemné a přirozené. Jedině pak budeš schopná dodržet zdravé zásady a tvé hubnutí půjde správným směrem. Jednorázové záchvěvy snahy jsou jen na škodu! Na měsíc se zblázníš, totálně překopeš jídelníček a koupíš si permici do fitka. No a za měsíc, možná dříve, je všemu konec a ty se vrátíš do svých starých kolejí. Gratuluji ti! Nic horšího jsi nemohla udělat! Znovu opakuji! Pokud chceš uspět, začni pomalu a nastav si takové změny, které jsi schopna dodržet doživotně. Příklad: O své kytičky se také staráš pravidelně. Pokud bys je zalila jen jednou v roce kýblem vody, tak ti asi moc neporostou, že?! :-) To je úplně stejné! :-) Pokud zvolíš mé členství, tak se naučíš jídelníček sama upravit, změnit a přizpůsobit tak, aby tvé tělo ani hubnutí netrpělo. Recenze od mých žen najdeš ZDE >>> 5) DÁREČEK zdarma Dáreček zdarma (v hodnotě 399 Kč) si vyzvedni DNES ZDE >>>. Jde o video dáreček, ve kterém ti vysvětlím 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. Po 4 radách na zdravý jídelníčku ženy čtou: Recenze na Danča členství Co jsou české jídelníčky na hubnutí Cena Danča členství v akci Mrkni na recenze na Danča členství ZDE >>> #4varujícítipypředjídelníčkemnamíru

Další super zdravá dobrůtka, která se hodí na koupaliště nebo na cesty, protože ti vydrží i ve velkém vedru. Tento zdravý recept na karbanátky z červené řepy mi poslala moje kamarádka Evča. Evčo, moc ti za tento zdravý recept děkuji :-). Nejdříve mě míchání červené řepy a ovesných vloček zarazilo, ale výsledek byl naprosto dokonalý. Červená řepa je navíc velmi zdravá, protože v hojném množství obsahuje betain, který zabraňuje kornatění tepen a zlepšuje činnost jater. Červená řepa pomáhá vylučovat sůl z těla ven, pomáhá zdravému fungování žaludku a tvorbě žluči. No, kolem a kolem, karbanátky z červené řepy musíš vyzkoušet :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co si musíš na karbanátky z červené řepy sehnat: 2 středně velké řepy - oloupané a nastrouhané najemno (doporučuji chirurgické rukavice, jinak budeš červená karkůlka ;-) 3/4 hrnku ovesných vloček 200 g balkánského sýra (nebo feta) - rozdrobit 2 vejce 1 stroužek česneku sůl, pepř , tymián podle chuti Karbanátek z červené řepy určitě zvládneš! Pojď, jdeme na to: 1) Najemno nastrouhanou červenou řepu, ovesné vločky, vejce, česnek a koření smíchej v jednu celistvou hmotu. 2) POZOR! Sýr si nech až nakonec, aby v karbanátku tvořil malé kousky a nech odležet asi 30 minut, aby ovesné vločky absorbovaly všechnu šťávu z červené řepy a těsto se tím zahustilo. 3) Z těsta si uplácej karbanátky a peč v troubě na pečícím papíru cca 30 min na 200° C . Karbanátky z červené řepy si hlídej, ať z nich nemáš uhel! K podávání doporučuji ještě jogurtovo - bylinkový dip nebo tzatziki. Kdy se hodí karbanátky z červené řepy, aby tvoje hubnutí bylo podpořeno? Jedná se o výhradně sacharidovou mlsku , takže se tyto karbanátky hodí dopoledne nebo ke zdravému obědu . Pokud máš dostatek pohybu, tak si můžeš dva karbanátky dopřát i odpoledne. Další zdravou inspiraci můžeš najít v mém zdravém jídelníčku . Mrkni také na zdravé muffiny nebo zdravá chia kaše . Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > České jídelníčky na hubnutí > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Nejčtenější zdravé recepty týdne: Letní těstovinový salát Melounové mojito nealkoholické Zdravé borůvkové Smoothie Smoothie z broskví Smoothie se špenátem Osvěžující ovesný koláč #karbanátky #řepa #léto

Máš v poslední době za kamaráda kapesník? Udělej si salát z červené řepy. Koupíš ji za málo korunek, za to obsahuje hodně vitamínů, posiluje cévní stěny, a je prevencí proti rakovině. Já si salátek z červené řepy dělám při prvním náznaku nachlazení. Doba přípravy salátu z červené řepy ti zabere asi 5 minut. Co budeš na zdravý řepný salátek potřebovat: 2 červené řepy 2 lžičky olivového oleje 1 stroužek česneku Sůl Pepř A jdeme spolu vařit – salátek z červené řepy máš v cuku-letu hotový. Červenou řepu zabal do alobalu a dej do předehřáté trouby na 180 °C asi na 30 – 40 min péct. Měkkou, „upečenou“ řepu oloupej a nakrájej na plátky či nudličky nebo kostičky. Přidej prolisovaný česnek, olej, dochuť solí a pepřem. Vše dobře opatrně promíchej a dej do ledničky odležet. Druhý den je chutnější. Dobrou chuť :-) A kdy je ideální řepný salát baštit? Klidně po celý den bez omezení! Svoje dotazy mi prosím piš dolů pod článek. Mrkni i na sekci zdravé snídaně, který tvoje hubnutí určitě nepokazí. #salátzcervenerepy #Červenářepa

Někdo má červenou řepu rád, jiný jí má spojenou jen s vnucováním ve školní jídelně, nebo na táborech, kde nestála za nic. Já mám to velké štěstí, že moje babička vždycky byla a je skvělou zavařovací babí :-). Bez její naložené řepy si to neumím představit. Červenou řepu zbožňuji téměř ke každému jídlu z brambor už odmala, a to jsem ani trochu netušila, jak je vlastně řepa a její účinky na zdraví geniální. Co chytrého se dozvíš v článku: „Jaké má červená řepa účinky na zdraví?“ Co je to vlastně červená řepa? Proč zázrak? Co všechno mi červená řepa dává? V čem mohu červenou řepu konzumovat? Pěstování červené řepy není těžké. Co je to vlastně červená řepa? Jedná se o zeleninu , ze které se nejvíce využívá její kulatý kořen. Někdo baští z červené řepy i zelené listy, které se připraví vařením, či dušením. Mladé, čerstvé výhonky zkus třeba vhodit do svého oblíbeného smoothie . Červená řepa má svoji specifickou a známou barvu – temně rudou. Velice chutná je jak v syrovém stavu – v salátech spolu s křenem , česnekem , jablíčky a jinými přísadami, ve smoothie se špenátem , tak i jako nakládaná, nebo vařená. Mezi nejznámější využití červené řepy určitě patří slavná polévka boršč , který když ti uvaří nějaká hospodyňka přímo z Ukrajiny, tak se budeš 2 dny olizovat až za ušima :-). Proč zázrak? Co všechno mi červená řepa dává? Málokoho asi napadne, že červená řepa je až tak zdravá pro náš organizmus. Řepa obsahuje neskutečné množství vitamínů – B, C a mnoho dalších a minerálů například – sodík , draslík, hořčík železo…. Vysoký obsah železa a kyseliny listové bojuje s chudokrevností, detoxikuje organizmus, čistí krev. Červená řepa také pomáhá předcházet onemocnění srdce. V řepě je obsažen také Betain – ten zabraňuje kornatění tepen a podporuje činnost jater. Dále například Betacyanin – antioxidant, který je velice vítán pro své účinky proti rakovině. Nezapomeňme na vlákninu – skvělého pomocníka při zdravém hubnutí . Červená řepa obsahuje rozpustnou vlákninu, která pomáhá správnému trávení jídla v žaludku. Tím se stará o nepřibírání na váze. Také upravuje stolici a zbavuje střeva všech nezdravých látek. Červená řepa také snižuje cholesterol . Zázračná červená řepa podporuje růst buněk. Dokáže aktivovat tvorbu červených krvinek. Řepa také dokonce zbavuje náš mozek jedovatých látek! Lékaři doporučují pít přímo šťávy ze syrové řepy, které můžeš smíchat i se šťávou z jablíček, pomeranče, mrkve, celeru – všechny jsou moc zdravé. Také sportovci už přišli na skvělé účinky červené řepy. Pijí sklenku šťávy z červené řepy, nebo dvě před tréninkem a tím si podpoří lepší sportovní výkon. V čem mohu červenou řepu konzumovat? Podle spousty receptů a hlavně podle tvé fantazie a chuti, kde si jen umaneš :-). V syrovém stavu si můžeš z červené řepy vylisovat šťávu, nebo pokrájet do salátu spolu s ostatní zeleninou, co máš ráda a přidat třeba křen, nebo česnek, přelít balsamikem atd. Červená řepa se skvěle hodí do pomazánek s jogurtem, nebo zakysanou smetanou. Nebo si ji můžeš upéci v troubě v alobalu a přidat si ji k masíčku, nebo rybce. Pokud budeš červenou řepu péci, nebo vařit, počítej určitě s dvěma hodinami a více, řepa dlouho odolává. LŽI a PRAVDY o gymnastickém míči. Oblíbené čtení stahuj DNES ZDE ZDARMA >>> Pěstování červené řepy není těžké. Až z červené řepy vyzkoušíš něco, co ti opravdu zachutná a doceníš její účinky na zdraví, třeba zatoužíš po tom, mít ji i ve své zahrádce. Ona se totiž sklidí a dá se uchovat i přes zimu. Červená řepa je opravdu nenáročná. Stačí v půlce dubna - května vysít do záhonu, počkat, až rostlinky povylezou a vytřídit je jednotlivě asi 10 cm od sebe. Potom už jen červenou řepu zalévej a pochvalně si kontroluj, jak ti pěkně jde :-). Na podzim řepičku vytaháš, očistíš a zpracováváš, nebo uskladníš. Je tvoje vlastní, z tvé zahrádky. Jsi u konce mého článku „Jaké má červená řepa účinky na zdraví?“ Co dodat? Jen to, že opravdu stačí málo k tomu, abychom do sebe „neládovali“ drahé a chemicky připravené vitamíny z lékáren. Tato obyčejná zelenina v podobě úžasného koše zdravých látek, je běžně dostupná. Až půjdeš příště na nákup, zastav se v zelenině pro červenou řepu! A udělej si svoji vlastní mňamkózní variantu. Po té od mojí od babičky rozhodně nekoukej, tu Ti nedám :-). Po červené řepě ženy čtou: Kolik stojí Danča členství? Chůze nebo běh? Jez tyto 3 potraviny a přibereš! Magnetky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #Červenářepa

Bojuješ s motivací nebo prostě nemáš energii a chuť cokoliv dělat? Mám pro tebe velmi snadné řešení 😍. Co zkusit osvědčenou "motivační" hudbu pro dobrou náladu? Hudba je mocná a mě osobně přímo provází celým životem a nemohu bez ní být. V profi sportu je na závodních klání dokonce zakázána a je považována za nepovolený doping. 😇 Jeden moc chytrý pán, neurovědec Jolij Jacob , zjistil, že písnička kolem 150 BPM (BPM je tempo hudby) v durové tónině a s pozitivním textem zlepšuje náladu a dokáže motivovat k pohybu (cvičení). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pro ukázku jsem ti přesně tyto písničky vybrala ❤️. Stačí, když klikneš na název písničky a tato písnička se ti zdarma otevře přes YouTube. Pokud používáš nějakou hudební aplikaci (iTunes, Spotify nebo další), tak si můžeš dle názvů písniček udělat 🚀 nakopávací playlist. Nějaký odkaz na písničku nefunguje? Může se to stát, protože technika je prostě prevít 😡. Napiš mi prosím na: Danca@dancavideo.cz a já chybku opravím. Love My Life ‒ Robbie Williams I Will Survive ‒ Gloria Gaynor Girls Just Want To Have Fun ‒ Cyndi Lauper Eye of the Tiger ‒  Survivor Good Vibrations ‒ Beach Boys Don’t Stop Me Now ‒ Queen Walking On Sunshine ‒ Katrina & The Waves Livin’ On A Prayer ‒ Bon Jovi I’ am Believer ‒ The Monkees¨ Uptown Girl ‒ Billy Joel Dancing Queen ‒ Abba Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po článku o motivující hudbě ženy čtou: Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Jak na zdravý jídelníček a zhubnout? 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Jak zhubnout na břiše TOP 10 Fitness hloupostí 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🙋‍♀️ Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Můj příběh najdeš zde.

Jsem fitness Danča Hájková a radím ženám, jak zhubnout a cítit se skvěle. Dnes ti zodpovím dotaz, který se týká kuskusu k večeři. Všeobecné informace: Kuskus je těstovina, která má tvar maličkých kuliček. Jde o základní potravinu severoafrické kuchyně. Maličké kuličky jsou z ječmene, prosa nebo pšenice. Kuskus se nevaří , ale stačí jej zalít vroucí vodou a přiklopit. Právě díky snadné přípravě mám kuskus moc ráda. Jelikož jde o těstovinu, tak obsahuje převážně sacharidy. Sacharidy = "hodně energie" . Večer a k večeři není dobré přijímat hodně energie, jestli si chceš udržet figuru nebo hubnout, protože již nemáš prostor na spálení. K večeři by sis měla vybrat potraviny bohaté na bílkoviny, jakou jsou ryby, maso, sýry, vajíčka, tvaroh. Můžeš si také dát zeleninu nebo menší porci luštěnin. Samozřejmě se vyskytnou výjimky, takže sem s nimi :-). Kdy kuskus k večeři ANO? Když jsi měla super náročný den (hodně pohybu, nachozeno minimálně 10 tisíc kroků nebo cvičení cca 3 hodiny) Kuskus si dáš v 19 hod a od 20 hod máš trénink (energii kuskusu tedy spálíš) Čeká tě jakýkoli náročný závod ještě ten večer nebo druhý den Menší porci můžeš v případě noční směny Kdy kuskus k večeři NE? Měla jsi běžný trénink (cvičení kdykoliv přes den cca hodinu) Přes den jsi se moc nehýbala a lenošila na gauči Měla jsi běžný den (práce, procházka pod 10 tisíc kroků, práce na zahrádce) Celý den jsi seděla v práci u PC nebo jsi ho procestovala v autě... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kuskusový závěr: Nelze doporučit všeobecné pravidlo, kdy se kuskus hodí. Každé tělo je jiné a každý z nás prožívá jinak aktivní dny. Kuskus ber jako zdravý zdroj energie, který musíš dobře načasovat (pokud chceš zhubnout). V mých jídelníčcích ke cvičebním plánům ve členství ho občas najdeš i k večeři. Ale je tomu přizpůsoben celý den a brán ohled na celodenní potravinový příjem. Aktivní sportovci časování kuskusu (těstovin) nemusí ani tolik řešit :-). Díky hromadě pohybu spíše řeší, kde a čím vydanou energii doplnit. Vyplatí se tedy mooooc hýbat, protože pak můžeš baštit "cokoliv" a "kdykoliv". Nemáš jistotu ve svém snažení? Bojíš se, že děláš základní chyby při hubnutí a zdravém životním stylu? Mrkni na moji knihu NEchci chybovat zde a vyhni se častým chybám, které ženy neustále opakují. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po kuskusovém článku ženy čtou: Ovocné knedlíky z kuskusu Kuskus s tuňákem recept (video recept) Kuskus s hlívou Jak zhubnout na břiše 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Můj tajný trik na sladké chutě

Od svých odběratelek a klientek jsem dostala jasný úkol :-). Najít a otestovat snadný recept na švestková povidla, která se dělají v troubě bez míchání a jsou ideálně bez cukru. Jelikož jsem byla sama zvědavá, jestli takový recept najdu, pustila jsem se do hledání. Ve finále jsem otestovala 6 receptů, vybrala si z nich to nejlepší a dobré. No a vznikl tento úžasně jednoduchý recept, který splňuje všechny požadavky. Švestková povidla jsou bez cukru, upečeš je v troubě bez míchání a vše jsem tak zjednodušila, že už to víc opravdu nejde. Tento recept zvládneš s jednou rukou za zády, tedy až po tom, co si švestky vypeckuješ :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co ti v mém švestko povidlovém receptu prozradím? Proč nemusíš míchat? Proč je přidaný cukr nesmysl? Proč bez octa ani ránu? V čem švestková povidla péci? Jak je to s časem? Proč nemusíš zavařovat? Bez čistoty a sucha to zabal. Ingredience a kompletní recept. Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš povidla dopřát? 1) Proč nemusíš míchat? Vůbec se toho neboj :-). Míchání není opravdu třeba! Otestovala jsem to za tebe :-). První povidla jsem promíchala a při druhé várce jsem nemíchala vůbec. A jak to dopadlo? Úplně stejně na chlup. Míchat tedy nemusíš a nemusíš se bát ani připálení. 2) Proč je přidaný cukr nesmysl? Nevím, koho tento nesmysl vůbec napadl?! Povidla se zásadně vytváří ze spadaných nebo hodně zralých švestek. Tyto super zralé švestky obsahují samy o sobě tolik cukru, že je přidání dalšího cukru opravdu nesmysl. Recept tím vůbec nezlepšíš, ba naopak... Ze zdravých povidel vytvoříš cukernou bombu :-(. Pokud chceš švestková povidla něčím vylepšit, tak můžeš dle chuti přidat: skořici, hřebíček, badyán nebo trošku rumu. 3) Proč bez octa ani ránu? Ocet pomůže tomu, aby se ti povidla při pečení v troubě nepřipálila. Ocet také "vyladí" chuť, barvu a částečně povidla konzervuje. Pokud můžeš, tak je ideální použít kvalitnější ocet, ale svoji službu výborně zastane i klasika. Dobré zkušenosti mám s balsamikovým octem, který dodá povidlům supr příjemnou a jemnou chuť. 4) V čem švestková povidla péci? Já nejčastěji používám litinový hrnec se širokým dnem, ale recept se mi povedl na plechu i v pekáčku. Prostě se toho neboj, určitě to dobře dopadne. Je dobré, aby tebou vybraná nádoba na pečení měla široké dno. Nádobu na pečení zvol také podle množství švestek. Já většinou dělám povidla ze 3 kg švestek a na to je ideální můj hrnec. Pokud máš tedy švestek více, klidně použij klasický plech na pečení. DŮLEŽITÉ POZOR: tebou vybraná nádoba musí být švestkami naplněna minimálně do poloviny a ideálně ještě více. Pokud bys dala švestky jen na dno, tak se ti vysuší a zčernají. 5) Jak je to s časem? Čas je velmi individuální a záleží hlavně na množství švestek a jak moc chceš mít povidla hustá. Mě většinou trouba frčí 2 - 2,5 až 3 hodiny na 200°C. Každá várka švestek je prostě jiná a chce jiný čas. Můj recept je na 3 kg švestek. Pokud budeš mít švestek více, tak budeš muset čas prodloužit. Více času také potřebuješ na hustější povidla. Delším pečením se odpaří více tekutiny a tím se švestková povidla zahustí. 6) Proč nemusíš zavařovat? Zavařování není opravdu třeba :-). Naplněné sklenice povidly stačí jen otočit víčkem dolů a máš hotovo. Víčko se ti "zatáhne" a tím se sklenice důkladně uzavře. A jak dlouho ti takto připravená švestková povidla vydrží? Mohu ti zaručit 3 měsíce. Delší dobu nemohu slíbit, protože déle u nás povidla nevydrží :-). Ty chutě jsou prostě prevít :-). 7) Bez čistoty a sucha to zabal Švestky, sklenice i víčka musí být 100% čisté a beze stop čisticího prostředku. Stačí i drobeček nebo jakákoli nečistota a švestková povidla se ti ve skleničce rychle zkazí. DALŠÍ DŮLEŽITÉ POZOR: Sklenice i víčka musí být suché! Po důkladném vymytí sklenice i víčka super důkladně osuš. Jinak zase hrozí, že se ti povidla budou dříve kazit. 8) Ingredience a kompletní recept Já většinou dělám švestková povidla ze 3 kg švestek. Už mám i vyzkoušené, že z tohoto množství udělám 4 střední skleničky. Příprava ti zabere asi 30 minutek a pečení 2,5 až 3 hodinky na 200°C Na švestková povidla bez míchání se sežeň: 3 kg švestek 2 badyány 4 hřebíčky Kousek celé skořice (cca 2-3 cm) 7 polévkových lžic balzámového octa neboli balsamico (můžeš také použít vinný ocet, ale s balsamico jsou povidla TOP mňamkózní) Rum (nemusí být) a dává se až po upečení DOPORUČENÍ: koření můžeš hodit ke švestkám nebo použij plátýnko/gázu či vyvařovací košík. To proto, abys pak nemusela po koření mezi švestkami vyhlásit pátrání :-). Já ráda používám vyvařovací košík, který si můžeš prohlédnout zde. DŮLEŽITÉ POZOR: tebou vybraná nádoba musí být švestkami naplněna minimálně do poloviny a ideálně ještě více. Pokud bys dala švestky jen na dno, tak se ti vysuší a zčernají. Žádný cukr ani míchání - postup je velmi snadný: 1) Švestky důkladně omyj, ale opravdu důkladně! Pak je vypeckuj a rozděl na dvě části. 2) Takto připravené švestky vysyp do nádoby, ve které je budeš péci. Znovu zdůrazňuji, že nádobu musíš naplnit švestkami nad polovinu, jinak švestky vysušíš. Přidej 7 polévkových lžic balsamico octa a velmi důkladně promíchej. Přiklop pokličkou nebo přikryj fresh fólií a nech odpočinout. 3) Mezitím si rozehřej troubu na 200°C . Jakmile bude trouba připravena, tak odkryj švestky a přidej k nim koření (badyány, hřebíčky, skořici). 4) Otevři troubu a vlož švestky do trouby. Hlavně bez pokličky! Švestky se musí péci nepřiklopené, aby se mohla tekutina odpařovat a tím se povidla zahustila. Troubu nech běžet na 200°C . Po 2 hodinách se podívej, jestli ti hustota povidel vyhovuje. Pokud chceš mít povidla hustější, tak pokračuj v pečení dalších 15 minut a znovu zkontroluj. 5) Po upečení vyndej všechno koření, můžeš přidat rum (pokud rum přidáš, tak pořádně promíchej). Upečené švestky můžeš ještě rozmixovat tyčovým mixérem. Za tepla plň připravené sklenice, které máš super čisté i suché. Zavíčkuj a sklenice otoč dnem vzhůru. Otočené sklenice přikryj utěrkou, ať jsou déle v teple. 9) Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš povidla dopřát? Moje povidla jsou zdravá, ale stále se jedná o energetickou dobrůtku, protože švestky obsahují převážně sacharidy. Švestková povidla si také budeš nejspíš mazat na pečivo, takže se přijatá energie ještě zvětšuje. Tuto dobrůtku si tedy naplánuj ke snídani nebo dopolední svačince. Švestkovou mňamku si můžeš také dopřát před nebo ihned po cvičení . To je právě doba, kdy přijatou energii spálíš a tělu dopřeješ ideální podmínky ke zdravému fungování i hubnutí . K večeři a pozdě večer povidla rozhodně nepatří a akorát si tím hubnutí pokazíš. Jde o častou chybu, kterou ženy neustále dělají. Baští zdravé, ale na sacharidy bohaté potraviny pozdě večer nebo k večeři. Nemáš jistotu ve svém snažení? Chceš žít zdravě nebo konečně zhubnout? Mrkni na moji knihu NEchcichybovat zde nebo omrkni moje fitness členství pro ženy zde a získej moji kompletní péči. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na švestková povidla ženy čtou: Zdravý švestkový koláč s tvarohem a mákem Tvarohové noky se švestkovou omáčkou Kuře na švestkách Zdravá rybízová marmeláda bez chemie Zdravá a rychlá dýňová marmeláda 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fit Danča Hájková Moje knihy, kuchařky, DVD, fit hru a další omrkni zde.

Jsem online fitness trenérka Danča a dnes ti prozradím vele oblíbený recept na zdravý batátový koláč. Příprava batátového koláče Ti zabere maximálně 20 minut a celý recept je opravdu snadný. Pokud jsem to zvládla já, Ty to dáš levou zadní. V kuchyni se občas pohybuji, ale určitě se nepovažuji za nějakou extra kuchařinku :-). Všechny recepty tedy testuji a zveřejňuji jen ty, které se dají v pohodě zvládnout :-). Jsem zastánce domácího vaření a pečení, ale nechci být v kuchyni celý den. Takže uvařit-upéct a šup cvičit nebo se jakkoli hýbat :-). Ty mě ještě neznáš a nevíš, kdo jsem? Mrkni na můj fitness příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na batátový koláč? Příprava s vařením batátů ti zabere asi 30 minut a pečení dalších 45 minut . Z uvedených surovin získáš jednu formu nebo pekáček o rozměrech 27 cm na 18 cm . Tento pekáček odpovídá asi šesti porcím. Za celý recept utratíš asi 95 kaček . Kalorické hodnoty celého batátového koláče: Energie: 2 176 kcal Bílkoviny: 63 g Sacharidy: 282 g Tuky: 117 g Vláknina: 33 g Na cca 6 porcí batátového koláče budeš potřebovat: Na korpus koláče: 250 g ovesných vloček jemně namletých (kupuji třeba v Lidlu) 100 g klasického másla 1 polévková lžíce třtinového cukru (může být i med nebo jiné sladidlo) 2 lžíce hořkého klasického kakaa 1 lžíce špaldové či žitné mouky 1 vejce Půl kávové lžičky prášku do pečiva Na vršek batátového koláče: 500 g batátů 2 polévkové lžíce třtinového cukru či jiné oblíbené sladidlo 2 vejce 1 větší citron 1 kávová lžička mleté skořice Půlka kávové lžičky muškátového oříšku 1 lžíce rumu či jiného likéru (dala jsem třeba i punč) 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Klikni na název pomocníka a můžeš rovnou zakoupit. Kvalitní hrnec s kameninovým povrchem Ocelová škrabka na brambory Zapékací mísa Stěrka na krémy Jdeme se vrhnout na batátový koláč: 1) Batátky oloupej a nakrájej na malé kostičky. Dej je do hrnce, propláchni vodou a pak dej vařit do měkka. Vodu s batáty NEsolit! 2) Mezitím si připrav korpus na koláč. Smíchej v misce ovesné vločky s rozpuštěným máslem, kakaem, cukrem, moukou, práškem do pečiva a jedním vejcem . Najdi si formu či pekáček, já použila maličký 27 cm na 18 cm. 3) Vylož ho pečícím papírem a hmotu z vloček na něj rovnoměrně vyskládej a rozetři. Potom ho dej do lednice odležet a vločky se mezitím pěkně nasáknou, změknou a vytvoří pěkný základ pro korpus batátového koláče. 4) Potom, co se batáty uvařily, je sceď a v tomtéž kastrůlku je hnedka rozšlehej. Použila jsem malou metličku a rozmačkala je. K batátům přidej cukr nebo sladidlo, skořici, muškátový oříšek, likér a šťávu z jednoho vymačkaného citronu. Mezitím pořád šlehej, ať ti batáty trošku vystydnou a můžeš pak přidat celá vejce a celé rozmíchat. 5) Až budeš mít hotovo, vyndej z lednice formu s vločkovým korpusem a rozetři na něj těsto z batátů. Dej do předehřáté trouby a peč batátový koláč na 190°C cca 45 minut dozlatova. Podávat můžeš ozdobené skořicí :-) Kdy je vhodné jíst - batátový koláč? Batátový koláč můžeš baštit v malých dávkách po celý den mimo večeře . Jde sice o zdravý koláč, ale i zdravé věci obsahují energii. Musíš tedy vědět, v jakou denní dobu můžeš určité potraviny baštit. Batátový koláč je hodně výživný, takže se dokonale hodí ke snídani nebo dopolední svačince. Výborně jej také využiješ před cvičením nebo ihned po cvičení. Večer si ale musíš dát pokrm, který obsahuje převážně bílkoviny s minimem sacharidů, jinak nikdy nezhubneš. Mrkni na moje zdravé večeře a inspiruj se. Nemáš jistotu ve svém snažení zhubnout? Mrkni na moji první knihu NEchci chybovat. Dnes ti platí sleva 200 Kč. Celý batátový koláč je velmi sytý, jemný a kakaový korpus krásně kontrastuje s citronovými batáty, které jsou velmi zdravé pro svůj vysoký obsah vitamínů a minerálních látek :-) Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po batátovém koláči ženy čtou: Batáty a zdravě návykový recept Čertovské batáty podporující rychlé hubnutí Zdravé chipsy z batátů Ovocný jáhlový koláč i pro začínající pekařky Tvarohový koláč bez mouky Fitness pudinkový koláč #batáty #koláč #fit #fitness 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fit Danča Hájková Moje knihy, kuchařky, DVD, fit hru a další omrkni zde.

Čokoládový cheesecake ze tří surovin od fitness Danči. Neznám snad nikoho, kdo by si nepochutnal na čokoládě. Každý má rád jinou, někdo třeba oříškovou, někdo bílou. Já mám nejraději hodně hořkou a pěkně kvalitní (zdravou). A když z čokolády a lučiny vykouzlíš jednoduchý čokoládový cheesecake , tak si pochutná opravdu každý a navíc bez výčitek z nezdravé mlsky . 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co budeš na zdravý čokoládový cheesecake ze tří surovin potřebovat: Recept je pro malou dortovou formu či pekáček o průměru cca 25 cm nebo můžeš třeba využít muffinové formičky 240 g lučiny o pokojové teplotě 200 g vysokoprocentní čokolády 6 vajec A dáme se do práce: 1) Lučinu vyndej z lednice cca hodinu a více před začátkem pečení, ať se Ti dostane na pokojovou teplotu. Troubu si předehřej na 170° C. 2) Čokoládu nalámej na kousky do malého kastrůlku a ten celý ponoř do kastrolu většího, který naplníš vodou (vodní lázeň). Zapni sporák a čokoláda se Ti tak pěkně a pomalu rozehřeje a ve vodní lázni nepřipálí. 3) Vezmi vejce a odděl bílky od žloutků. Z bílků vyšlehej sníh a ať je pěkně tuhý, jinak se ti čokoládový cheesecake nepovede! Mrkni na: 3 tipy na nejlepší přípravu sněhu z bílků. 4) Až se Ti čokoláda rozpustí, tak ji pěkně promíchej, ať trošku vychladne. Postupně přidávej lučinu a šlehačem nebo metličkou pořádně zamíchej. Přidej i žloutky a nakonec už jen třeba stěrkou nebo vařečkou pomalu vmíchej sníh z bílků, ať je těsto pěkně nadýchané. Co nevidět máš cheesecake čokoládový hotov. 5) Těsto vlij do formy nebo formiček (pokud je potřeba, tak je vymaž máslem, aby ti šel cheesecake dobře ven), polož na hluboký plech a kolem formy nalij vodu, ať je do půlky potopená. 6) Připravený zdravý cheesecake dej do trouby do spodní třetiny a peč cca 20 minut. Poté troubu vypni a nech dortík ještě dojít uvnitř dalších 20 minut. Hotový cheesecake nech pěkně vystydnout a poté ho můžeš ještě dát zchladit do lednice. Kdy je vhodné čokoládový cheesecake baštit? Cheesecake s čokoládou se určitě hodí ke zdravé snídani či dopolední svačině. A třeba jako zákusek po zdravém obědu , ale jen malý kousíček! :-) Né, že zbaštíš tuny čokoládového cheesecaku a padneš vyčerpáním do křesla. Při hubnutí je totiž velmi důležité, v jakou denní dobu potraviny baštíš a to platí i pro ty nejzdravější! Jde o nejčastější chybu, kterou ženy dělají a proto nikdy nezhubnou. Mrkni prosím na můj článek ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK a zaměř se na 3 nejčastější prohřešky. Tvoje zdravé variace: Čokoládový cheesecake si můžeš samozřejmě zase doladit podle svých chuťových buněk. Můžeš si přidat třeba oříšky nebo můžeš použít čokoládu, kterou máš ráda (i když s nějakou Milkou už se nebude jednat o nic extra zdravého). A nemysli si, i při držení zdravého jídelníčku je takováto mlska povolená, jen se tím nesmíš cpát od rána do večera nebo ve velkém množství! Jsi na konci receptu na zdravý čokoládový cheesecake. Svoje dotazy ohledně zdravých receptů , cvičení na hubnutí a zdravého životního stylu všeobecně mi posílej na Danca@nechcichybovat.cz Tvůj nový zdravý životní styl i hubnutí můžeme probrat, moc ráda ti pomohu. Co jsem pro tebe napsala a natočila ❤️ zdravého: Kniha NEchci chybovat (fitness Bestseller) > Druhý díl knihy (sestaveno z rad mých zhubnutých čtenářek) > Zdravé KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky > Magnetické kartičky KDY to JÍST (všechny tři sady) > Video DVD - zdravotní cvičení na míči > Svoje dotazy ohledně hubnutí, cvičení , fitness nebo motivace mi posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Danča. Můj Facebook odebírej ZDE > Můj Instagram odebírej ZDE > Můj YouTube kanál odebírej ZDE > #cheesecake #čokoládový #zdravě #danča #hájková

Dýně = kila dolů :-) Dýně obsahuje 6 gramů vlákniny a z 90% jsou tvořeny vodou, což z nich činí velice zajímavou potravinu, která tě zasytí a přitom je výrazně nízkokalorická, což je nepochybně důležitý faktor při stimulaci spalování tuků. ​Odborné studie nedávno odhalily, že pokud ve svém jídelníčku navýšíš podíl zeleniny a současně omezíš obiloviny, sníží se celkový kalorický příjem zhruba o 14%. Znamená to pro tebe vyšší příděl vlákniny a tím velmi efektivní strategii kontroly kalorií a udržení silných chutí na nezdravé „čuňačinky“ :-) Dýně mají výrazný vliv na regeneraci organismu. Kromě toho, že posilují imunitu, napomáhají díky vysokému obsahu vody hydratovat tělo po intenzivním tréninku. Poskytnou ti dokonce i malé množství omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivý účinek. Do svého jídelníčku dýni určitě zařaď :-) Praktické rady: Usnadněné loupání : Slupku změkčíš a tím pádem lépe odstraníš, když dýni na několika místech propíchneš vidličkou a pak dáš na minutu do mikrovlnky. Uskladnění: Dýně nedávej do ledničky. Ulož je na chladném, tmavém místě, nejlépe ve spíži. Jak nakupovat: Pozor na plody, které mají matnou, rozměklou slupku. Kupuj lesklé, pevné dýně. Na horší časy: Nakrájenou dýni můžeš zamrazit a pak použít pro další úpravu. Můj TOP zdravý recept Dýňový koktejl Doba přípravy 5minut. Z uvedeného množství vykouzlíš 1 porci. Budeš potřebovat: 180g mandlového nebo plnotučného mléka. 180g vanilkového řeckého jogurtu. Půlku šálku dýňového pyré (z konzervy, nebo doma připraveného). Špetku skořice na ozdobení. Všechny ingredience dej do mixéru a pořádně rozmixuj :-) Obsah živin: Kalorie 140, Tuky 3g, Sodík 400mg, Sacharidy 15g, Vláknina 3g, Bílkoviny 13g, Železo 2mg. Jak si udělat domácí dýňové pyré: V mikrovlnné troubě nech změknout sladkou dýni (cca 2min). Rozkoj ji na půl, odstraň semínka a dužinu kolem jádřince. Potom polož půlky dýně dužinou dolů na plech s trochou vody a peč při teplotě 180°C asi hodinu. Mekkou dužinu pak rozmixuj. No domácí pyré je na světě :-) Přeji ti krásný a pohodový den, ahoooj Danča :-) Udělej si radost :-) Moji knihu NEchci chybovat nalezneš na www.NEchcichybovaz.cz Jen díky Vám všem jsem mohla vytvořit Fitness bestseller 2014! Děkuji :-) #dýně #dýni

Makové lívance bez výčitek, které jsou opravdu mňamkací :-). Mák na víc uklidňuje a má pozitivní účinky na zdraví i psychiku. Makové lívance si klidně dopřávej pravidelně, není na tom nic nezdravého. Na cca 8 porcí budeš potřebovat: 1,5 hrnečku (cca 2,5 dcl) špaldové mouky hladké 1 velká polévková lžíce máku 1 kávová lžička prášku do pečiva 1 kávová lžička jedlé sody bikarbony sůl 1 polévková lžíce medu 2 středně velké citrony 1,5 hrnečku vody 1 celé vejce 2 bílky 1 hrneček oblíbeného ovoce, ideální jsou třeba čerstvé jahody, ale můžeš použít i třeba kompotované či rozmražené, ale hodně okapané 2 odměrky proteinu (Odkaz na můj oblíbený protein najdeš dole pod receptem). Na ozdobení pak můžeš použít bílý jogurt a další ovoce, kokos či nasekané mandle. A jde se kuchtit: Do velké mísy nasyp mouku, mák, prášek do pečiva, jedlou sodu, proteinový prášek, špetku soli a promíchej. V menší misce potom ušlehej šťávu vymačkanou z citronů a med. Přimíchej vodu, vejce a bílky a šleháme do hladka. Potom k tomu postupně přimícháváme suchou směs. Nakonec vložíme na malé kousky nakrájené ovoce. Připravené těsto pak nalij na rozehřátou pánev s kapkou oleje, ale pokud máš lívanečník, tak použij ten. Opeč lívance z obou stran, na talíři je skládej na sebe a mezi ně dej vždy vrstvu bílého jogurtu. Můžeš si tak vytvořit třeba třípatrový lívanco - ovocný sendvič, navrchu ozdobený kokosem nebo mandlemi. Kdy je vhodné jíst makové lívance: Tato dobrůtka, která obsahuje i více bílkovin se zase hodí v dopoledních hodinách, takže ke snídani či svačině. Můžeš s ní ale i zhřešit třeba po obědě a dát si malý kousek jako vyrovnávačku :-). Mrkni i na článek Mák a účinky na zdraví nebo recept na zdravý makovec . Mrkni na můj oblíbený proteinový nápoj pro zdravé pečení > #Makovelivance

Pro cca 4 strávníky budeš potřebovat: 1 menší květák 100g 30% eidamu 1 hrst šnytlíku 100g šunky s vysokým procentem masa 2 vejce 3dcl mléka Špaldová mouka Sůl, olivový olej, voda A jde se kuchtit: Květák zbav zelených listů a celý ho ponoř do osolené vody do hrnce. Vař, dokud nezměkne. Až bude květák uvařený, tak ho nakrájej na malé kousky a vlož do velké mísy. Šunku, sýr a šnytlík také pokrájej a přidej ke květáku. Vše zalij mlékem, rozklepni k tomu dvě celá vejce a pak už záleží jen na Tvém odhadu :-). Potřebujeme ze všeho udělat takovou řidší hmotu, jako když děláme klasické lívance nebo palačinky. Takže pokud máš třeba větší květák a je v míse hodně hmoty a málo mléka, můžeš přilít mléko nebo vodu a zahušťuj moukou. Osol, a jestli chceš, můžeš si přidat nějaké oblíbené bylinky nebo třeba rozmačkaný česnek. Rozpal si pánev a na trošce olivového oleje smaž malé placičky. Nejlepší je na to pánvička přímo na lívance, alespoň se těsto nerozlévá kolem, ale i na klasické pánvi to určitě zvládneš. Opeč z obou stran, a když je vyndáš, polož je na talířek s ubrouskem, aby se do něj vsákl přebytečný olej :-) Květákové lívanečky se mohou podávat třeba s vařeným bramborem nebo zeleninovým salátkem, výborné jsou i za studena, jako chuťovka, když jdeš náhodou kolem ledničky :-) Kdy máš lívanečky jíst? Tato mňamka se hodí po celý den i třeba za studena. Kdy mám lívance baštit? Hodí se k snídani, svačině i obědu. Nehodí se navečer. Moji knihu ve SLEVĚ najdeš ZDE #recepty #recept #vecere #obed

No ano! Opravdu čteš správně! Lívance z Cottage. Tento zdravý recept na Cottage lívance je jednoduchý a rozhodně stojí za vyzkoušení. Samotnou mě překvapila velmi příjemná chuť těchto lívanců. Na konci receptu ti prozradím, kdy jsou lívance z Cottage vhodné, aby tvoje zdravé hubnutí netrpělo. POZOR - do lívancového receptu - jsem ti schovala běhací DÁREČEK ZDARMA. Lívance z Cottage a co tě čeká: lívance ti zaberou asi 14 minut tvého drahocenného času a z uvedených mlsek vykouzlíš cca 2 porce a bude tě to stát asi 49 Kč. Co je potřeba sehnat na zdravé lívance z Cottage 100 ml mléka (polotučné mléko) 150 g Cottage (jeden kelímek) 1 celé vejce 5 polévkových lžic celozrnné či kukuřičné mouky Na dochucení a ozdobu lívanců (dle chuti) Tvaroh (polotučný) Arašídové máslo a horké maliny nebo tvoje oblíbené ovoce Já jsem použila lesní ovoce a javorový sirup. Finální dodělávka je jen na tobě :-). Jdeme se pustit do zdravých lívanců z Cottage 1) Mléko , Cottage, celé vejce a mouku smíchej. Míchej tak dlouho, dokud se ti všechny ingredience nespojí v celistvou hmotu. 2) Připrav si svojí oblíbenou pánvičku a na středním stupni opékej lívance. Lívance z Cottage opékej ideálně z obou stran a hlídej si je, ať nemáš lívance černoušky. Jakmile se puchýřky „připalují“ tak máš lívance hotové. 3) Na hotové lívance z Cottage „kydni“ lžíci tvarohu, arašídové máslo a horké maliny. Samozřejmě si svoje lívance můžeš dochutit a dozdobit podle sebe :-). 4) Jsi šikulka :-). Cottage lívance máš hotové a můžeš se do nich pustit. DÁREČEK ZDARMA: e-book, jak začít běhat a NEumřít - stahuj zdarma ZDE > Kdy je dobré lívance z Cottage baštit? Určitě se tyto lívance hodí ke zdravé snídaní nebo dopolední svačině . Pokud jsi měla náročný den (myslím fyzicky) nebo těžký dopolední trénink, tak si můžeš Cottage palačinky dopřát i k odpolední svačince. Tyto zdravé lívance se ale moc nehodí k večeři nebo před spaním! Svoje dotazy ohledně Cottage lívanečků mi piš na email: Danca@vimproctojim.cz moc ráda ti odpovím. Určitě tento zdravý recept na lívanečky sdílej, budu za to moc ráda. Po lívancích z Cottage ženy čtou: Video představení Danča kuchařky > Makové lívance bez výčitek > Květákové lívance > Zdravý jídelníček > Můj oblíbený VEČERNÍ nápoj najdeš DNES ZDE > #LivancezCottage

Toto zdravé smoothie si získalo velikou oblibu hlavně v teplých dnech. Kombinace vychlazeného jogurtu s ovocem je naprosto úžasná a osvěžující. Velké plus je rychlost přípravy, která je turbo-rychlá :-). Další výhodou je, že si z jedné části můžeš udělat nápoj k okamžité konzumaci a z druhé si vykouzlíš domácí zmrzku. Hotové smoothie přelij do tvořítek na zmrzlinu nebo tvořítek na led. Pak si jen "vyklepneš" zmrzlou kostku a můžeš cumlat :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě se zdravým smoothie s jogurtem čeká? Celý recept ti zabere asi 6 minutek . Z uvedených dobrůtek vykouzlíš 4 porce a z kapsy budeš muset vytáhnout (v případě kupovaných malin) asi 85 Kč . Výživové hodnoty malinového smoothie (jedna porce): Energie: 154 kcal Bílkoviny: 7,2 g Sacharidy: 25,7 g Tuky: 4 g Vláknina: 5 g Na zdravé smoothie s malinami si sežeň: 500 ml vychlazeného kravského mléka nebo vyzkoušej nějaké rostlinné (ovesné, kokosové, mandlové a další). Vyber si zdravé mléko zde. Je to totiž super změna :-). 1x bílý jogurt (Hollandia bílý jogurt 200 g) 250-300 g malin (nebo jiného ovoce, které máš ráda) 2 celé banány 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Tvořítka na zmrzlinu > Stolní smoothie mixér > Bude to fofr! Jdeme se pustit do zdravého smoothie s jogurtem: 1) Všechny zdravé dobrůtky (bílý jogurt, mléko, maliny a banány ) hoď do mixéru a mixuj tak dlouho, dokud ti nevznikne smoothie nápoj. 2) To je vše :-). Nic složitého v tomhle zdravém smoothie nehledej :-). Kdy je dobré smoothie pít? Jedná se o celkem správně vyvážený nápoj (myšleno podíl bílkovin a sacharidů). Jogurtové smoothie si tedy můžeš dát k snídani , dopolední svačině i odpolední svačině . Pokud ti nevadí mléčné výrobky, tak si můžeš dát jogurtové smoothie před i po cvičení. POZOR: mixuješ si ovocné smoothie bez mléka, tvarohu nebo jogurtu? Tak si hlavně dávej pozor, abys tento nápoj nepila hodně pozdě večer! Jde o zdravé smoothie, ale také obsahuje spousty sacharidů, které večer už nespálíš a můžeš si zadělat na nové tukové zásoby. Nemáš jistotu ve svém hubnutí nebo zdravém životním stylu? Mrkni na moji tištěnou knihu NEchci chybovat nebo se staň mojí fit členkou zde . Získáš tak jistotu, že jdeš správným směrem a neděláš zbytečné chyby. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po receptu na malinové smoothie ženy čtou: Zdravá domácí malinová limonáda Letní smoothie 3x jinak Zdravá rybízová marmeláda bez chemie Zdravá cuketová pomazánka Perníková bábovka z cukety #smoothie #maliny #jogurt 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fitness trenérka Danča Hájková

Rady na to, jak zhubnout zadek jsem ti sepsala do jediného článku. Věřím, že ti „zadkový“ článek pomůže a ty si zhubneš a vytvaruješ zadeček, tak jak si přeješ. Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti s hubnutím zadečku pomohu. Jelikož jsem pomohla tisíce ženám v ČR i na Slovensku, tak proč bych nepomohla tobě! :-). Dej mi prosím šanci a celý článek si pročti velmi důkladně! ps: No a pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně nebo si myslíš, že už ti není pomoci , nic na tebe nefunguje nebo jsi ztratila motivaci ... Tak mrkni na fitness proměny mých členek níže. Přesně tyto ženy mi na začátku své cesty říkaly: jen to zkusím, moc tomu nedávám - jsem stará, asi to nepůjde - to nedokážu... Tyhle ženy začínaly u tohoto článku o hubnutí zadečku – stejně jako TY! No a vidíš, jak to dopadlo. Teď máš stejnou šanci i ty :-). Jsem tu pro tebe a chci, aby ses cítila skvěle ♥. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V mém "zadečkovém" článku ti prozradím: Jak tedy zhubnout zadek? Tááákže, jak začít? Jak často musíš cvičit, abys zhubla zadek? Prozradím Ti TOP zadečkovou pětku Jaký jídelníček je na hubnutí zadečku nejlepší? Hubnutí zadečku v "kostce" 🎁 DÁRKY: sleva - 400 Kč na oblíbené členství pro ženy a - 200 Kč na fitness kuchařky. Tyto slevy najdeš na konci tohoto článku 🎁. Jak tedy zhubnout zadek? To je snad nejčastější otázka spolu s hubnutím bříška , jakou slýchávám několikrát denně. Je mi vždycky tolik líto, když vidím, jak ten dotyčný, který se ptá, čeká na nějakou zázračnou odpověď a nejlépe snad na mávnutí kouzelného proutku nebo, nedej Bože, na spásnou tabletku, která veškeré zhubnutí vyřeší za něj! Uf! Tak takhle to teda nejde, protože kdyby to bylo tak jednoduché, všichni na této planetě budeme štíhlí a krásní a hubnutí zadku by nebylo tak často dotazováno :-). Dalším zklamáním, které ode mne následuje, je věta: „Abys měla krásné a vytoužené pozadí, nemůžeš hubnout jen zadek. Musíš na sobě zapracovat komplexně , eliminovat Tvou snahu jen na tuto svalovou skupinu není až tak úplně možné. Pokud teda nejsi pravidelným návštěvníkem fitness centra už několik měsíců a nejedná se jen o doladění Tvé postavy samozřejmě. Může se stát, že třeba zrovna Ty patříš do skupiny lidí, které cvičení prostě nebaví a nemají k němu vztah, jsou celkem štíhlí, ale v upnutém oblečení přeci jen něco úplně neladí. Zadeček může být třeba povislý nebo naopak větší, než si přeješ a Tvá postava pak získává obraz „hruštičky“. Pak právě od Tebe přijde otázka, co mám dělat konkrétně s touto partií, ideálně jak nejrychleji a „bezbolestně“ zhubnout zadek. Tááákže, jak začít? Jako vždy a všude doporučuji najít si jakýkoli sport, který Tě bude především bavit. Lekce, které budou zaměřené na celé tělo. Protože když se chceš zbavit přebytečného tuku na zadku a bocích, musíš se hýbat „celotělně“ :-) Samotné cvičení pár dřepů denně Ti úplně tak s hubnutím zadečku nepomůže. Já osobně bych určitě doporučila, z takových těch běžných veřejných skupinových lekcí, třeba nějaký kruháč, stepaerobic, FitBox nebo bodystyling. S kamarádkou nebo třeba partnerem pak můžeš vyrazit třeba na squash, na který když půjdeš poprvé, tak si druhý den na zadeček jen tak nesedneš :-). Zadek se při něm totiž zapojuje po celou dobu naplno, když rychle startuješ po míčku a zase brzdíš v různých výpadech. Pro samotáře nebo milovníky outdoorových aktivit mám v záloze bootcamp, běh a severskou chůzi s holemi, alias Nordic walking. Nikdy bych to neřekla, ale i já měla nejštíhlejší a nejhubenější zadeček v dobách, kdy jsem s naší boxerkou trávila denně 3 hodiny venku. Chodily jsme, běhaly, pořád jsem se k ní různě ohýbala, házela míčky apod... Pokud máš ráda Nordic walking, rozhodně doporučuji absolvovat nějaký kurz s instruktorem, protože hůlky neslouží jako opora, ale opravdový trénink severské chůze Ti dá pekelně zabrat a obzvláště zadeček Ti bude hubnout před očima! Je jen důležité zvládnout pořádně techniku a chůzi neflákat. Běžně se s hůlkami chodí 8-10km/hodinu, když techniku ovládneš a pěkně se u toho zapotíš! Jak často musíš cvičit, abys zhubla zadek? Sport máš tedy již vybraný a teď se určitě ptáš, jak často a dlouho vše cvičit, aby se vytvarovaný a hubený zadeček dostavil? Pokud Ti jde opravdu jen o vylepšení pozadí, tak se této, jak jsem nazvala celotělní, aktivitě věnuj alespoň 2x do týdne a celou jednu hodinu či déle. A minimálně dvakrát týdně si k tomu přidej nějaké speciální cviky přímo na tyto "zadkové" hýžďové partie :-). Můžeš se třeba podívat na nějaká moje videjka, většinou 10-ti minutovky, které jsou přímo na tvarování a hubnutí zadečku a nožek zaměřené. Cvíčo na zadek najdeš na tomto odkazu. Honí se Ti v hlavě, jaké jsou nejlepší konkrétní cviky na zadeček? Prozradím Ti TOP zadečkovou pětku: Dřep Výpady vzad „Čůrací pejsek“, aneb unožování do stran Zanožování Most (vleže na zádech zvedání zadečku) Samozřejmě že tyto cviky, aby byly účinné (jako každý jiný cvik), musíš technicky správně zvládnout. Mrkni na moje video cvičení na zadek a stehna zde. Věřím, že to podle mých videí hravě zvládneš :-). Sleduj moje videa pozorně a soustřeď se prosím na provedení cviků. Pokud nemáš v provedení cviku jistotu, tak mi napiš na: Danca@nechcichybovat.cz nebo se staň moji členkou zde a vše společně projdeme od základů (jídelníček, cviky, motivace, psychika, zdravotní potíže a další). Můžeš totiž dřepovat od rána do večera, ale hubnutí zadečku se nedostaví, ani ho ze cvičení nemusíš cítit. Je to proto, že Tvé svalíky prostě neposlouchají. Natočili jsme s Lukym krátký návod, jak na dřep ve videjku zde , tak třeba podívej. Jak už určitě víš, tak hubnutí zadečku a kdekoli jinde se neobejde bez dobré stravy. Takže i nad tímto tématem se u sebe zamysli a pokud si vůbec nevíš rady, jak se začít správně stravovat, koukni do mojí příručky „NEchci chybovat“, kterou najdeš zde… a kde jsem sepsala základní rady. A navíc v ní objevíš popsaný můj neoblíbenější a nejefektivnější cvik na zadeček, kterým trápím všechny své cvičence. Je úplně jednoduchý, přitom tolik účinný :-) Jaký jídelníček je na hubnutí zadečku nejlepší? Na zhubnutí zadečku ti stačí zdravý, vyvážený jídelníček . Není třeba hledat super diety, drahé suroviny nebo prášky na hubnutí! Rozumná, vyvážená strava je ke zhubnutí zadečku úplně dostačující. Pokud se ve stravě moc nevyznáš a chceš se vyhnout základním chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, můžeš mrknout na můj jídelníček. Můj jídelníček, který se při hubnutí zadečku osvědčil, najdeš > ZDE. Nebo vyzkoušej moji kompletní péči ( fitness členství pro ženy ) a získej tak jistotu, že budeš dělat vše správně. Od cvičení, jídelníčku, motivace, relaxu a dalšího. Členství a foto recenze omrkni zde. Pokud bys v jídelníčku něčemu nerozuměla, stačí mi písnout, doladíme to :-). Zhubnout na břiše bude s tímto zdravým jídelníčkem mnohem snazší. Hubnutí zadečku v kostce: Zapojit komplexně celé tělo minimálně 2x týdně po dobu minimálně jedné hodiny. K tomuto tréninku doplnit posilovací cviky, které jsou zaměřené přímo na hýžďové svaly, a cvičit je dvakrát týdně minimálně 10 minut (takže už to znamená 4x týdně cvičit a je úplně jedno v jakou denní hodinu!). Zamyslet se nad jídelníčkem, jestli je ten stávající optimální. Pokud není, tak samotný jídelníček najdeš zde nebo vyzkoušej moji kompletní péči zde. Přeji Ti hodně štěstí, výdrže a úspěchů na Tvé cestě za krásnějším a hubenějším zadečkem. Jsi na konci článečku na téma, jak zhubnout zadek! Teď jen moje rady převést do praxe! :-) Věřím, že se ti to povede. Hezkému zadečku -ZDAR- :-). Ahojky Danča. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) > Okopíruj můj osobní fitness jídelníček > Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) > Po článku o hubnutí zadečku ženy čtou: Jak na zdravý jídelníček? Jak poznáš kvalitní jogurt? Proč nekupovat ochucené Musli? Hubnutí pro lenochy - jak na to? #zadek #hýždě #hubnutí 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >