Také u Tebe určitě občas nastane den, kdy se podíváš do lednice nebo špajzu, honí Tě mlsná, ale kde nic, tu nic anebo naprosto nezdravé věci a kalorické bomby. Takový den pro mne je zrovna dnes, a protože jsem měla chvilku času, pustila jsem se do experimentu „co dům dal“ a vytvořila mňamózní zdravě tvarohový hřbet z ovesných vloček. Co budeš potřebovat na můj zdravý hřbet z tvarohu a vloček pro naplnění formy na hřbet: 300 g ovesných vloček jemných 4 polévkové lžíce žitné mouky 4 vejce 125 g másla klasického (např. Jihočeské, farmářské atd…) 1 čajovou lžičku bio prášku do pečiva (kupuji na www.countrylife.cz) 6 polévkových lžic rýžového sirupu nebo jiného sladidla 2 polévkové lžíce arašídového másla 500 g (2 vaničky) polotučného tvarohu 1 velký banán Vanilkové aroma Drcený kokos na vysypání formy 1 tabulka vysokoprocentní čokolády A jde se na věc, chuťové buňky už se mi začínají na zdravě tvarohový hřbetík třást :-) 1) Máslo si rozpusť na plotně v kastrůlku, až bude rozpuštěné, tak k němu přidej máslo arašídové, rozmíchej a nech malinko vychladnout. 2) V jedné míse smíchej ovesné vločky, mouku, prášek do pečiva, 2 celá vejce, 3 lžíce rýžového sirupu a přilij k tomu rozpuštěná másla. Vše pořádně promíchej. Vznikne Ti těsto, které nech zatím odpočívat cca 10 minut, aby se ovesné vločky nasákly. 3) V druhé míse si vyšlehej tvaroh se 2 vejci a 3 lžícemi rýžového sirupu. Přidej vanilkové aroma. 4) V dalším kroku si připrav čokoládovou polevu. Já ji dělám ve vodní lázni, takže do malého kastrůlku nalámu čokoládu a celý kastrůlek ponořím do většího, ve kterém je voda a který dáš „vařit“. Postupně se Ti čokoláda rozpustí, přitom nepřipálí. 5) Pak si připrav formu. Vymaž ji troškou rozpuštěného másla a vysyp drceným kokosem. Odpočinuté těsto postupně nahňácej do formy v tenké vrstvě (méně než 1 cm, ono při pečení nabyde) na dno a i po bocích formy. Třetinu těsta si nech na přiklopení hřbetu stranou. Ve formě Ti vznikne takové korýtko, do kterého pak nandej vyšlehaný tvaroh. 6) Banán oloupej a překroj podélně na půlku. Ten vlož do korýtka s tvarohem, ať je po celé délce. Nakonec korýtko přiklop zbytkem těsta a přitlač ho k bokům. Peč v předehřáté troubě na 180°C cca 35 minut. 7) Až bude zdravý hřbet navrchu krásně dozlatova, tak je hotovo. Hřbet nech vychladnout, pak ho vyklop a nakonec ho polij rozehřátou čokoládou. Kdy je tato zdravě hřbetová bašta vhodná, aby neměla vliv na tvé hubnutí? Určitě k snídani či v dopoledních hodinách. Jediná výjimka je možná při náročném cvičení. To pak můžeš zhřešit i k odpolední svačince, ale jen malým kouskem :-). Mrkni také na jak zhubnout břicho nebo zdravé muffiny. Oblíbené magnetické kartičky najdeš ZDE >>> #Zdravetvarohovyhrbetzovesnychvlocek

Sůl a zdraví? No jak se to vezme... Bez soli by to nešlo. Nejen kvůli dochucení jídla, ale i proto, že naše tělo sůl potřebuje pro její minerály. Skládá se ze dvou částí – sodíku a chlóru. Pro tělo je velmi důležitý sodík, neboť podporuje látkovou výměnu. Avšak po přelouskání tohoto mého článečku se dozvíš, že nadměrná konzumace soli působí zdravotní problémy. Takže jak je to se „solí a zdravím?“ Co tě čeká v článku „Sůl a zdraví:“ Sůl a její historie. Druhy soli. Zdravá denní dávka soli. Sůl v tvojí koupelně. Solné jeskyně pro zdraví. Lampy z himálajské soli, jsou opravdu zdravé? Sůl a její historie. Písemné památky sdělují informaci o tom, že první zmínka o soli je stará asi 4 700 let. Vyskytovalo se na 40 druhů. Již v dávných dobách se těžilo z vyschlých solných jezer a odpařovalo se z mořské vody. Také je známo, že o sůl se vedly dokonce i války a stala se výborným obchodním artiklem. V některých částech světa se dodnes bere jako platidlo. Lidstvo zkrátka používá sůl už po staletí. A to zdaleka nebylo známo, že je i zdraví prospěšná. Největší zásobárnou soli je oceán. V některých místech obsahuje 1 km krychlový mořské vody až přes 20 miliónů tun soli. Druhy soli. Známe mnoho druhů soli. Kromě jiných je nejznámější mořská a himálajská sůl. Mořská sůl obsahuje mimo sodíku a chloridu sodného také draslík, hořčík, vápník, selen, měď a hlavně pro zdraví tolik potřebný jód. Příznivě pomáhá tvojí kůži. Zdravě posiluje imunitní systém, reguluje hladinu cukru v krvi a nejvíce je mořská sůl doporučována pro pomoc při plicních potížích. Blahodárně působí na astmatiky při pobytu ve známých solných jeskyních. Himalájská sůl se těží v Himálajích, v čistém horském prostředí. Je vytěžena ručně a suší se na sluníčku. Je naprosto čistá. Pro zdraví je oblíbená, neboť výrazně zlepšuje kožní problémy. Navíc zdravě chrání svaly proti křečím a posiluje kosti. Nesmíme však zapomenout ani na zvířata v přírodě. Pro ty se těží kamenná krmná sůl např. v Rumunsku. Dodává se ve větších blocích a je určena zvěři, která jí s oblibou olizuje. Sůl jim dodává do těla stejně potřebné látky, jako nám lidem. Hodně důležitá je také sůl posypová. Používá se k rozpouštění sněhu a ledu na uježděných silnicích, aby nám neklouzala auta a na ušlapané chodníky, abychom si nepočítali množství zlomenin při nedobrždění našich kopýtek :-). Zdravá denní dávka soli. Zdravá denní dávka by se měla pohybovat kolem 4-5g denně, což představuje 1 čajovou lžičku. Samozřejmě každý solí jinak. Je známo, že Japonci požívají až 7 lžiček soli denně, kterou obsahují hlavně tolik oblíbené sójové omáčky. Průzkum ukázal, že také trpí největším výskytem rakoviny žaludku na světě. I my Češi často solíme více, než je zdrávo. Následkem toho si zvyšujeme krevní tlak, který pak ohrožuje srdce. Dochází k infarktům a cévním mozkovým příhodám. Nadměrná nezdravá spotřeba soli může za zadržování vody v těle. Také si likvidujeme ledviny. K tomu všemu přispívají výrobci přesolených potravin typu – uzeniny, tavené sýry, chipsy aj. Když potom i my ještě dosolujeme svoje jídlo na talíři, můžeme se dočkat problémů se zdravím. Pokud se na nás lékař významně zamračí a doporučí značně omezit solení, znamená to pro někoho nemyslitelnou věc. Můžu ti ale poradit: Existují solící směsi, které si i při sníženém obsahu chloridu sodného, ponechávají slanou chuť. Solící směsi vyrábí řada zahraničních firem a určitě je najdeš v obchůdcích se zdravou výživou. POZOR: Lékaři doporučují dodávat tělu sůl v rozmezí 4 – 5 g za den, neboť její přehnané snížení také tělu nesvědčí a mohou se vyskytnout jiné zdravotní problémy. Sůl v tvojí koupelně. Sůl můžeš používat nejen ve zdravé kuchyni, ale i v koupelně. Dá se vyhledat spousta návodů na různé zdravě pleťové peelingy a masky. Mě osobně zaujala jednoduchá maska z medu a mořské soli. Na med jsem zatížená a věřím v jeho zdravé schopnosti. Návod na zdravou pleťovou masku ze soli a medu: 2 lžíce medu + 2 lžíce mořské soli Obojí vmíchej v misce do pěkné hmoty a nanášej na celý obličej. Můžeš i na krk a dekolt. Po asi 20 minutách opláchni. Tato úžasná zdravá peelingová maska ti odstraní starou pokožku, pročistí póry a co hlavní – dodá ti důležité minerály a vitamíny. Doporučuji 1x týdně a budeš se cítit krásně a krásnější :-). A co dalšího mi dělá neskutečně dobře? Pokud si dopřeji koupel s mořskou solí. Tu zakoupíš v každé drogerii nebo zdravém krámku a připravíš si jí dle návodu, kterým je opatřená. Je známo, že lázeň, ve které setrváš a odpočíváš 1/2 hodiny, zklidní tvůj nervový systém, zdravě detoxikuje tělo a působí blahodárně na kožní onemocnění. A ten krásný spánek, který pak následuje… Nepotřebuješ ani pohádku :-). Solné jeskyně pro zdraví. Pokud tě trápí lupenka, astma, či různé alergie, chceš zdravě povzbudit imunitní systém - zajdi si do solné jeskyně. Nadýcháš se vysoké koncentrace mořského vzduchu a tím si během 3/4 hodiny dodáš takové množství minerálů a solí jako za 2 – 3 dny pobytu u moře. Poležíš si v lehátku, přikrytá měkoučkou dekou a při úžasných tónech šumění moře, či jiné relaxační hudbě, vypustíš mozek někam hodně daleko :-). Lampy z himálajské soli, jsou opravdu zdravé? Himalájská sůl se používá nejen pro zdraví, ale i pro radost a to v podobě nádherných svícnů a lamp. Stávají se velice oblíbeným artiklem a jsou stále více vyhledávány. Může za to dnešní přetechnizovaný nezdravý způsob života. Jsme obklopeni televizemi, počítači, mobily a to vše spolu s domácími elektrospotřebiči vytváří v našich domovech nezdravé prostředí. Můžeme si svá obydlí čistit pomocí těchto krásných solných lamp, ať už jen na malou čajovou svíčku, či na elektřinu. Úžasné harmonické světlo, které vydávají, má velmi pozitivní vliv i na naší psychiku. Jsi na konci článku „Sůl a zdraví“ a mé vřelé doporučení na závěr mého článku zní: Kousek toho „zdraví“ můžeš pořídit svým blízkým, je to můj tip na skvělý dárek a v neposlední řadě – udělej radost hlavně sama sobě :-). Svoje dotazy ohledně soli, zdravého jídelníčku nebo zdravého hubnutí mi posílej na Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na domácí pečivo bez droždí nebo jak zhubnout zadek. Moje zdravé doplňky stravy na hubnutí najdeš ZDE >>> #Sulazdravi

Žádný zahrádkář není z pampelišky nadšený. Kvete od dubna přes léto a pro svůj dlouhý kořen se špatně doluje ze záhonů a trávníků. Rychle se množí svým odkvétajícím chmýřím. Jako malí jsme z květů pampelišky pletli věnečky a po odkvětu rádi rozfoukávali bílé chomáčky. Pokud se začteš do mého článečku, zjistíš, že pro tebe „zdravá pampeliška není plevelem.“ Co tě čeká v článku „Zdravá pampeliška není plevelem“: K čemu jsou dobré listy pampelišky Pampeliška a její zdravý kořen Zdravé dobroty z pampeliškových květů Kosmetika a pampelišky Pampeliškové upozornění K čemu jsou dobré listy pampeliškové 1) Listy z pampelišek obsahují neskutečné množství vitamínů – A, B, C, D, betakarotén a minerály velmi důležité pro tělo – křemík, vápník, draslík a veliké množství železa. Listy můžeš pojídat čerstvě utržené, anebo přidat do salátů. Skvěle pročišťují organizmus od škodlivých látek. Prospívají diabetikům. Snižují krevní tlak a cholesterol. Můžeš také popíjet zdravý čaj: ¼ hrnku čerstvě natrhaných listů přelij vroucí vodou, nech 5 minut louhovat a hotovo. 2) Pampelišky působí povzbudivě. Pomáhají nastartovat náš zpomalený metabolismus. 3) S pampeliškou můžeš také podstoupit detoxikační dietu. Stačí po dobu 14ti dnů baštit pár zdravých čerstvých listů. Pampeliška a její zdravý kořen Kořen obsahuje ještě více zdravých látek, než listy. Jeho konzumací podpoříš produkci žluči a bude ti příznivě působit na trávení. Pampeliška celkově dokáže zbavovat tělo toxinů a jedů. Kořen se dá jen tak žvýkat, anebo si udělej odvárek: 2 čajové lžičky usušeného kořene pampelišky zalij šálkem vroucí vody, nech 2 minuty povařit a poté nech pod pokličkou 10-15 minut louhovat. Potom sceď. Odvar připravuj vždy čerstvý a pij 2-4x denně. Jeho poměrně dost hořkou chuť já osobně potlačuji medem a citronem. Zdravé dobroty z pampeliškových květů Krásné žluté květy se pyšní obsahem flavonoidů, karotenů a silice. Ty můžeš do svého těla dostat prostřednictvím dobrot v podobě medu, či vína. Slaďoučkým medem mi babička ochucovala čaj, nebo mazala na chleba a říkávala, že je to zázračná a zdravá „meducína“ proti nachlazení, kašli, chřipce i angíně. Kosmetika a pampelišky 1) Pampeliškové listy čistí pleť. Můžeš je přelít horkou vodou, do které po mírném zchladnutí namáčíš obklady a ty poté přikládáš na obličej. 2) Můžeš si zhotovit i pampeliškové tonikum na pleť: 2 hrsti čerstvých květů louhuj v ½ litru vroucí vody 30 minut. Poté sceď. Pampeliškové upozornění Jsi na konci článku „Zdravá pampeliška nejen plevelem.“ Pravdou je, že je legrace utrhnout svůj první pampeliškový list, překonat se a strčit jej do pusy. Nepřekvapí tě jeho nahořklá chuť – o té se tu píše, ale to, že budeš mít radost z toho, jak jednoduše můžeš tělu darovat něco tak úžasně zdravého z přírody. Nic to nestojí a já se musím přiznat – mě už i chutná. Závěrem mi zbývá malé upozornění – až budeš pampelišku dolovat ze svého travnatého zázemí, dej pozor na packy. Její bílé mléko, které pouští při utržení, tě dokonale obarví. Ale to jí za vše, co ti nabízí zdravého, odpustíš :-). Mrkni také na cvičení v posilovně a hubnutí nebo pepř a zdraví. Můj vyzkoušený spalovač tuků najdeš DNES ZDE #Pampeliskaazdravi

Než ti prozradím recept na otrubové placky, tak ti o otrubách povím něco zdravého. Otruby zabraňují zácpě a napomáhají správnému a zdravému fungování střev. Otruby snižují cholesterol a riziko závažných onemocnění jako je karcinom tlustého střeva, srdeční onemocnění a karcinom prsu. Důležité je otruby vařit, péct, nechat naklíčit nebo nechat vykynout (pečivo, chléb a další). Pokud to neuděláš, tak budou otruby (fytáty) bránit vstřebávání minerálních látek ve střevech. Na konci zdravého receptu ti prozradím můj osvědčený otrubový TIP. Základní informace jsi dostala, tak ti mohu prozradit zdravý recept na otrubové placky. Otrubové placky a co tě čeká a nemine: Placky z otrub ti zaberou asi 45 minut, z uvedeného množství uděláš 7 porcí a bude tě to stát asi 55 korun. Co si musíš na otrubové placky sehnat: 1 polotučný tvaroh (celá vanička 250 g) 200 g pšeničných otrub 1 celé vejce Sezam, kmín v celku nebo tvoje oblíbené bylinky Sůl a pepř na dochucení Hurááá! Jdeme se pustit do zdravých otrubových placek 1) Najdi si svojí oblíbenou mísu. Do mísy dej tvaroh, celé vejce, trošku osol, opepři, přidej cca polovinu pšeničných otrub a pořádně promíchej. Musí ti vzniknout celistvá otrubová hmota. 2) Jakmile se ti vše spojí, tak přidávej zbytek otrub, aby ti vznikla tužší hmota. 3) Vezmi si plech a vylož ho pečícím papírem. Těsto na otrubové placky rozprostři na pečící papír a posyp ho kmínem, ale použít můžeš i sezam, lněné semínko nebo tvoje oblíbené zdravé bylinky. 4) Otrubové těsto peč v předem vyhřáté troubě na 180°C asi 20 minutek. Jakmile ti otrubové těsto začne hnědnout, tak jej vyndej a máš hotovo. Upečené těsto nech vychladnout, poté můžeš zakrojit a nakrájet si otrubové placky, tyčinky, trojúhelníčky atd... :-). Otrubový tip: Otrubové placky lze určitě použít jako zdravou náhradu místo běžného pečiva. Já si na otrubové placky dávám nejrůznější tvarohové pomazánky, šunku nebo sýr. Experimentuj a využij otrubové placky na maximum, každý přeci máme jiné chutě :-). Kdy je dobré otrubové placky konzumovati? Tyto otrubové placky jsou vhodné v jakoukoliv denní dobu. O tom, kdy jsou placky vhodné, rozhoduje, co si na ně dáš! Pokud to bude šunka, sýr a převážně bílkovinové potraviny tak si otrubové placky můžeš dovolit opravdu kdykoliv. Jakmile ale zkusíš sladkou variantu, tak si placičky dej ke snídani, dopolední svačině ale už né v pozdních večerních hodinách. Jsi na konci receptu na otrubové placky. Zdravých receptů není nikdy dost, takže co nevidět zveřejním další receptík! :-). Dotazy ohledně cvičení, hubnutí nebo zdravého jídelníčku směřuj na Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na zdravou chia kaši nebo zdravý nápoj po cvičení. Oblíbené magnetické kartičky najdeš DNES ZDE #Otruboveplacky

Lze vůbec dohromady smoothie a hubnutí? Tak jako se různě mění móda v oblečení, módní jsou třeba i rasy psů, značky aut a stejně tak se moderna dotýká i zdravé stravy a životního stylu, cvičení a třeba i různých zdravých potravin. Někdy je až zarážející, jak se díky nějaké slavné osobnosti dokáží rozšířit různé druhy nesmyslných diet či drastických detoxikací a lidé kopírují jeden druhého a naprosto bez rozmyslu. Ve většině případů to však nedopadne moc dobře, ať už po zdravotní stránce nebo k nim zavítá jojo efekt. Nezbývá než všem pořád dokola a dokola říkat, že pro zdravé hubnutí a štíhlou postavu je potřeba změnit celý životní styl, vyvážit pohyb zdravým jídelníčkem a že na každého funguje něco úplně jiného! V dnešním článku „smoothie a hubnutí“ bych Ti přiblížila jednu takovou super moderní pecku, která se rozšířila pod názvem Smoothie. Co se v článku „Smoothie a hubnutí“ dozvíš: Smoothie je obyčejný rozmixovaný koktejl Smoothie jako marketingový tah na tvoji peněženku! V čem je Smoothie dobré pro Tvé hubnutí Pozor! Smoothie rozhodně není nízkokalorické Recept na mé nejoblíbenější Smoothie Smoothie je obyčejný rozmixovaný koktejl Pokud jsi ještě o Smoothie nikdy neslyšel/a, tak Smoothie je moderní název pro vše, co se rozmixuje do námi známého názvu koktejl. Většinou si představíš třeba banánový koktejl nebo taky šejk, kdy do mixéru hodíš banán a mléko a máš z toho super mňamkací zdravou svačinu. Smoothie se ale rozšířilo do povědomí veřejnosti ve spojení se zdravým hubnutím. Je to proto, že rozmixovat si můžeš úplně vše, co Tě napadne a do koktejlu můžeš naházet od zdravého ovoce, zeleniny, přes ořechy a různá semínka, zelné listy, ovesné vločky… prakticky vše, co Ti chutná. Jasný, kuřecí maso nebo bramboru opravdu nedoporučuji :-). Recepty na Smoothie najdeš na různých webových stránkách a v různých publikacích. Je jich opravdu mraky a všechny by měly být super zdravé :-). Smoothie jako marketingový tah na tvoji peněženku! Pořádně Ti neřeknu (protože mne to až tak nezajímá), kde se Smoothie vzalo. Maximálně si na něj vzpomínám v nějakém Horstově teleshoppingu, kde ony zdravě zázračné koktejly vychvalují do nebes a že jsou potřeba při dietách a cvičení, aby šla kila dolů vlastně sama a hubnutí bylo prakticky nezastavitelné a velmi zdravé:-). Ano a proto také Smoothie Maker, olé :-). Kupte si Smoothie maker dnes a dostanete dva kelímky navíc zdarma. Kdo by to neznal. Přitom zdravý koktejl si můžeš udělat v úplně každém mixéru, který pak navíc můžeš použít ještě na spoustu věcí, včetně třeba nasekání ledu, přípravu raw cukroví atd… Nicméně když ke svému koktejlu chceš praktický zavírací kelímek na cesty, tak Ti v tom určitě nebráním :-). V čem je Smoothie dobré pro Tvé hubnutí Ať už tomu říkáme, jak chceme, Smoothie každopádně může pomoci Tvému hubnutí. Ptáš se ale jak? V podstatě ať zvolíš jakoukoli variantu, tak koktejly bývají opravdu zdravé. Ovoce, zelenina, semínka, ořechy…všechny tyto potraviny obsahují spousty vitamínů, minerálů a třeba zdravých olejů, které Tvé tělo opravdu uvítá s otevřenou náručí. Velkou výhodou je právě i konzistence těchto potravin, když je rozmixuješ. Čím méně práce s kousáním, tím rychleji vše proběhne trávicím traktem, snadněji se vstřebají všechny živiny a látky a tělo není tolik zatíženo jejich rozkladem, takže se v Tobě nebudou tolik hromadit a třeba bobtnat v tukové polštáře. Je to tedy hodně laicky řečeno :-). Navíc když pak najdeš zdravé potraviny, jako je třeba ananas, které napomáhají spalování tuků, tak se Smoothie koktejly můžeš opravdu zhubnout. Pozor! Smoothie rozhodně není nízkokalorické Na druhou stranu si ale musíš dávat pozor, aby Tvůj zdravý jídelníček byl pořádně vyvážený. Jestli si myslíš, že pojedeš celý den na zdravých ovocných Smoothie, tak to také není vůbec v pořádku, přestože věřím, že kila půjdou zdárně dolů. Jenže jak dlouho takovouto dietu či detox vydržíš? Je to úplně jedno, protože až se vrátíš ke své normální stravě, tak budeš mít svou váhu velmi brzy nazpět. Nesmíš tedy zapomínat na běžnou zdravou stravu, která bude mít i dostatek bílkovin a zdravých tuků. Co se týká totiž zeleniny a ovoce, tak je to samý sacharid. A co hůř, většinou samý jednoduchý cukr, který Ti tak akorát rychle dodá energii, ale to není pro Tvé tělo přeci vše. A jestli plánuješ třeba jablečné Smoothie k večeři, tak na hubnutí opravdu zapomeň. To je stejné, jakoby sis dal/a kus čokolády. Smoothie tedy já osobně doporučuji, ale jako svačinu či maximálně snídani. Rozhodně tím nenahrazuj oběd ani zdravou večeři, která by měla mít právě dostatek bílkovin, abys krásně regeneroval/a a vyživoval/a Tvé svaly. Recept na mé nejoblíbenější Smoothie Mé nejoblíbenější Smoothie je spojeno s kokosem, kakaem a banánem. Určitě patří k dopoledním záležitostem nebo ho třeba piji mezi tréninky nebo po cvíču. Najdeš ho na mých stránkách tady: Zdravé kokosovo-čokoládové smoothie. Zdravě ukončené Smoothie a hubnutí: Jsi na konci článku „Smoothie a hubnutí“. Pokud i Tebe pohltila jednoduchá příprava super zdravých a vitamínových bomb, tak s chutí do toho. Dodáš tělu spousty potřebných zdravých látek a třeba dostaneš vitamíny a minerály i do své malé ratolesti, která třeba zrovna zeleninu moc nemusí. Rozmixuj jablko s mrkvičkou a máš super zdravého Jupíka na světě :-). Pokud chceš se zdravým Smoothie hubnout, tak jen pozor na dostatek bílkovin a nemlsej ovocná Smoothie večer u televize. Když už, tak tam přijdou na řadu Smoothie čistě zeleninová a třeba s ořechy :-). Pokud ti článek smoothie a hubnutí neodpověděl na všechny tvoje dotazy, tak mi prosím napiš na mejlík: Danca@vimproctojim.cz a já ti moc ráda odpovím. Určitě můžeš smoothie a hubnutí sdílet a přeposílat, budu za to moc ráda :-). Měj se krásně, a pokud máš svůj oblíbený smoothie zdravý recept tak mi ho pošli, moc ráda se nechám inspirovat. Mrkni také na smoothie se špenátem nebo jahodovo-kokosové smoothie. Cvičení na doma pro ŽENY najdeš DNES ZDE #Smoothieahubnuti

Cvičení v posilovně a hubnutí podle cvičící Danči. Hodně mých začínajících klientů se mě ptá, zda je vhodné chodit do posilovny, když chtějí shodit nějaké to kilo. Mnohem více mají z posilovny strach ženy než muži a je to hlavně díky obavě z narostlých svalů. Ale není se vůbec čeho bát, cvičení v posilovně a hubnutí jde krásně dohromady, jen si to musíš hezky poskládat. V hlavě a v tréninkovém plánu :-). Co se v článku „Cvičení v posilovně a hubnutí“ dozvíš: Při hubnutí v posilovně je důležitá kardio zóna! Kdy a jak zapojit kardio zónu? Jak si nastavit cvičení v posilovně pro hubnutí? Kdy hrozí velký nárůst svalové hmoty? Jak zefektivnit cvičení v posilovně a hubnutí na maximum? Co na závěr cvičení v posilovně? Dlouhé kardio na začátku tréninku je pro hubnutí špatně! Při hubnutí v posilovně je důležitá kardio zóna! Už i Tebe napadlo, že by se Ti líbilo chodit do posilovny, ale nechceš dopadnout jako nějaká gorilka s obřími rameny? Žádný stres a s chutí do toho. Hubnout cvičením v posilovně se přeci také dá. A jde to také velice dobře, přitom nemusíš vůbec tahat žádná těžká závaží. Navíc většina posiloven má také tzv. kardio zónu, kde najdeš určitě běžecký pás, nějaký pořádný rotoped nebo spinningové kolo a možná také různé druhy stepperů a eliptických trenažérů. A to si piš, že na těchto profesionálních strojích se Ti poběží úplně jinak než na vratkém eliptiku z teleshopingu. Aby tyto stroje opravdu stály za to a dlouhodobě vydržely Tvou cvičící zátěž, rozhodně se nevyplatí jít pod 20tisíc korun. A to mluvím o domácím využití. V posilovně se cena těchto pekelných nástrojů na cvičení pohybuje ve statisících za jeden kus. Tato kardio zóna v posilovně Ti zaručí, že Tvé svalíky, které krásně vybuduješ na strojích (píšu svalíky, protože na velké svaly bys musel/a mít speciální trénink), budou hezky vyrýsované a nebudou nafouknuté do obřích rozměrů :-). Takže zásada číslo jedna – Při cvičení v posilovně používej tuto kardio zónu nejlépe každý trénink, pokud chceš podpořit své hubnutí. Kdy a jak zapojit kardio zónu? Před každým cvičením je dobré se alespoň chvilku zahřát a rozhýbat. Můžeš to udělat třeba zrovinka na běžeckém pásu. Nebo stačí si udělat krátký strečink, který bude spočívat v prokroužení všech kloubů v těle. Od hlavy, přes zápěstí, ruce a pas až po nožky. Nikam nespěchej, začni zlehka a důkladně. Tento strečink je dobré zařadit i po zahřátí na páse. Hodí se před každým cvičení, při jakémkoli sportu. Pokud se rozhodneš pro běžecký pás a nevíš, jak dlouho je potřeba běhat a jakým tempem, tak já osobně doporučuji cca 5-10 minutek a spíše rychlou chůzí než během. Jde také o to, aby ses na cvičení v posilovně připravil/a i po psychické stránce, navnadil/a na pokračování a ne se hnedka uhnat! Jak si nastavit cvičení v posilovně pro hubnutí? Po zahřátí a strečinku se pak vydáš na různá stanoviště či stroje a začínáš svou posilovací část, která by Ti měla zabrat dalších 20-30 minut, pokud chceš zdravě hubnout a potřebuješ se vejít do hodiny celkového času. Pokud máš času více, tak můžeš posilovat samozřejmě i déle :-). Na závěr Ti ale musí zbýt minimálně 15 minut cvičení na další část v kardio zóně. Tak si to podle toho cvičení přizpůsob. Když se vydáváš vstříc prvnímu stroji, tak je potřeba si uvědomit nejdůležitější pravidlo pro hubnutí v posilovně. Chci hubnout – nastavím si lehké váhy (ale zase tak, abych cítila, že něco dělám :-)) a počet opakování je více jak 15x. Takže tu kladku třeba přitáhneš 20x, pak si cca 30 sec odpočineš a dáš další sérii, dalších 20 kousků. Série můžeš dát klidně 3-4. Proto zvol takovou váhu, abys to v pohodě zvládl/a. Kdy při cvičení v posilovně hrozí velký nárůst svalové hmoty? Pro velké svaly je zapotřebí úplně jiný trénink a hlavně úplně jiný jídelníček, který je složen z obrovského množství bílkovin a z tolika jídla, že si to ani nedovedeš představit. Nemyslím si, že běžný smrtelník je toho za normálních stravovacích zvyků schopen, takže žádný strach! Co se týká cvičení, tak se v těch cca 4 sériích zvedají co největší váhy a jenom třeba 3x. A mezi každou sérií je dobrá dlouhá přestávka. Takže takový ten klasický pohled, který se Ti vynoří při představě cvičení v posilovně, kdy obří korba třikrát zařve, až mu oči lezou z důlků a pak se dvě minuty prohlíží v zrcadle nebo obejde pár kamarádů na pokec, je úplně v pořádku. Zrovna pozoruješ cvičení v posilovně pro „korby“ :-). Předpokládám, že to v Tvém hubnoucím případě také nehrozí, ne?! :-) Jak zefektivnit cvičení v posilovně a hubnutí na maximum? Z mé vlastní zkušenosti Ti dám typ, jak rozjet hubnutí v posilovně na max. Vyber si vždycky stroj nebo pomůcku a k tomu si vezmi třeba švihadlo. Odcvič si stroj a hnedka bez pauzy začni chvilku, třeba jen 30 sec skákat přes švihadlo nebo třeba jumping jacky. A takto to opakuj pořád dokola. Stoj vs. Aerobka. Všechno jeď tak na 60-70%, nemusíš vůbec cvičit na maximum. Co na závěr cvičení v posilovně? Jak už jsem psala na začátku, tak na závěr tréninku si nech vždy minimálně 15 minut na druhé kolo v kardio zóně. Když vydržíš déle, tak jedině dobře! Běhej, šlapej, dokud budeš moct a pot nepoteče proudem. Můžeš si i střídat intenzitu, třeba 2 minuty rychle a 5 minut pomalu, je to jen na Tobě. Už jsi ale ve fázi, kdy je dobré držet takové tempo, aby ses opravdu zadýchala a nebrebentila u toho s kamarádkou či nepsala SMS! To se zdravého hubnutí fakt nedočkáš! No a na úplný závěr se nezapomeň pořádně protáhnout. Hlavně všechny partie, které jsi cvičil/a, krk a záda! Dlouhé kardio na začátku tréninku je pro hubnutí špatně! Nemůžu říct, že by to bylo vyloženě špatně, ale když vezmeš v potaz, že spalování tuků začíná bez spalovače až po cca 30 minutách cvičení, tak nevidím důvod se kardiem trápit na začátku. Ty 20 minut poběžíš, jedeš si krásně v tepovce a v ten moment, kdy začínáš spalovat tuk, tak slezeš a jdeš na stroj, kde Ti tepovka hodně klesá, protože to není až tolik náročné. Hubnutí se Ti pak zbytečně zbrzdí. Kdežto když to otočíš, půjdeš na chvilku na pás, pak si odcvičíš série, krásně prohřeješ tělo a na závěr tréninku skočíš na kolo, tak Tvé zdravé pálení tuků jede na maximum. Samozřejmě když si vezmeš spalovač tuků, tak pálení tuků začne o něco dříve. Já mám nejraději svůj oblíbený granát, ale to už jistě víš :-). >>> Můj oblíbený spalovač tuků najdeš ZDE <<< Jsi na konci článku „Cvičení v posilovně a hubnutí“ a tento článek opět vychází z mých vlastních zkušeností. Nezapomínej, že co trenér, to jiný názor a jiné zkušenosti na cvičení i trénink. Takže jediné, co Ti zbývá, je zkoušet sám/sama na sobě, jaké cvičení ti bude nejvíce sedět :-). Držím palce a ať se kilča hýbou! Cvičení v posilovně zdar :-). Mrkni také na běžecký plán nebo kdy je nejlepší cvičit. Oblíbené cvičení na doma najdeš ZDE >>> #Cvicenivposilovneahubnuti

Zdravé oleje a asi velké překvapení! Mám tu dvě verze, co se Ti asi při slově olej vybaví. Buď přepálený friťák, ze kterého si dáš smažený sýr, nebo pak sázím na olivový olej, který si dáváš do salátů. Ta druhá verze samozřejmě lépe koresponduje s nadpisem tohoto článku „Zdravé oleje“. Zkusím Ti trošku přiblížit, které oleje a vlastně i tuky bys měl/a používat ve své kuchyni a přitom se jich nemusíš vůbec obávat. Co Tě v článku „Zdravé oleje“ čeká: Co používám na vaření vs. zdravé oleje Pozor na rostlinné oleje. Sádlo není žádná nezdravá hrozba! Máslo nade vše = zdravý olej. Zahoď všechny margaríny a dej si zdravé oleje! Zdravý kokosový olej. Olivový olej – smažit či nesmažit? Zdravé oleje pro studenou kuchyni. Účinky superzdravého konopného oleje. Co používám na vaření vs. zdravé oleje Téměř pro každou tepelnou úpravu jídla, převážně pak masa se já osobně bez oleje či tuku neobejdu. Přestože vlastním několik pánví, které mají nepřilnavý povrch, tak alespoň jedna lžíce oleje na ni vždy přijde a rozhodně se z toho nehroutím :-). Samozřejmě je tu je ještě možnost zdravého pečení a vaření ve vodě, o tom žádná, ale když potřebuju nějakou rychlou zdravou večeři, protože se celý den nezastavím, tak flákotka masa s kořením narychlo ošlehnutá je pro mne tou častější volbou. Když na tuto večeři dojde, používám klasický řepkový olej. Sice nepatří mezi nejzdravější oleje, ale pro jeho tepelné vlastnosti je to dobrá volba a zase ho tam dám úplné minimum. Pozor na rostlinné oleje. Z takových těch běžně dostupných a levných olejů, které najdeš v supermarketech, je řepkový olej nejlepší volbou. I když i ten může procházet genetickou modifikací, což zase působí na náš organismus nepříliš zdravě. Jestli je olej geneticky modifikován nebo ne bys měl/a najít na obalu. Spolu s ním se tam pak nejčastěji vyskytují oleje slunečnicové a pak rostlinné. Slunečnicový olej, přestože znáš velmi zdravá slunečnicová semínka, už je na žebříčku za olejem řepkovým. Obsahuje totiž mnohem více omega 6 mastných kyselin, které našemu zdraví neprospívají. A vůbec nejhorší volbou jsou oleje s označením rostlinné. Je to většinou mix všeho možného s určitým podílem i oleje palmového. Kromě šílených ekologických dopadů, umírání spousty lidí a ohrožených druhů zvířat, které pěstování palmy olejné způsobuje, navíc palmový olej není vůbec zdravý pro naše tělo. Je tedy dobré se všemu, co má na sobě nálepku „rostlinné“, vyhnout obloukem, protože to mezi zdravé oleje rozhodně nepatří. Sádlo není žádná nezdravá hrozba! Když si sem tam udělám i nějakou tu omáčku, protože prostě svíčková s knedlíky alespoň třikrát do roka padnout musí a to nejen ona, tak sáhnu rozhodně po klasickém sádle. Úplně nejlepší je, když mi ho vyškvaří můj taťka či babička, protože sama to neumím. Jednou za čas, opravdu výjimečně, se mi dokonce zběhnou sliny i na čerstvý chleba se sádlem a třeba pažitkou. No vzhledem k tomu, že na těchto dobrůtkách jsem vyrůstala jako dítě a nikdy ze mě nebyla dělová koule, tak je jasně vidět, že když se to nepřehání, tak proč si i něco tak strašně nedietního nedopřát! Navíc sádlo postupně získává na oblibě i mezi výživovými poradci a kuchaři. Má totiž vysoký kouřový bod, což znamená, že se Ti na pánvičce jen tak nepřepálí, tudíž do těla nezanese tolik nezdravých škodlivin, jako kdybys přepálil/a třeba zdravý olej slunečnicový. Máslo nade vše = zdravý olej. A jako další věc, kterou používám velice hojně, je máslo. Klasické máslo, žádné margaríny. Byť má velice nízký kouřový bod a nehodí se na smažení, tak třeba pro míchaná vejce je použití másla v pořádku. Stačí na ně jen malá teplota a je to bleskovka. Když pak chci ale něco více prosmahnout, jako třeba rybku, používám máslo přepuštěné. Přepuštěné máslo se nazývá Ghí a buď si ho můžeš doma vyrobit, nebo se dá zakoupit v každé zdravé výživě či přes internet. Sice není nejlevnější, ale zase Ti vydrží poměrně dlouho. Klasické máslo navíc denně baštím za studena nebo ho používám do zdravých pomazánek. To, že je máslo škodlivé, už dávno pravda není a já doufám, že to i Ty víš a nekupuješ žádné ty - s prominutím – srágory typu Rama a Flora… Zahoď všechny margaríny a dej si zdravé oleje! Rádoby máslo, jakým je například Rama, je margarín. Aby měl takovouto formu, prochází velkým množstvím nezdravých procesů, při kterých je obohacován o různé látky. Bohužel s uměle přidanými dobrými látkami, se tam vleze většina těch špatných. To, že Ti Flora zdravě pomůže na srdíčko, je opravdu jen marketingový tah. Když se zase trošku ponoříš do historie a do nějakého selského zdravého rozumu, tak oproti tisíciletému máslu jsou tu margaríny poměrně novinkou. A neznám snad nikoho, kdo by si na tom pochutnal. Mé tělo po těchto nezdravých umělých chemikáliích tedy rozhodně neprahne! Zdravý kokosový olej. V poslední době se opět vědci rozdělily na dva tábory. Jedni na kokosový olej nedají dopustit a druzí se jim zase snaží vymluvit. No a teď si z toho vyber, viď?! No já zase postupuju dle svého instinktu :-). Kokosový olej používám, ale ne třeba denně. Používám ho hlavně do orientálních jídel nebo třeba do pečení či sladkých pokrmů. A to zase není tak často. Takže když si vezmu, že mám tu malou skleničku kokosového oleje na čtvrt roku, tak i kdyby byl špatný, tak mě to rozhodně nezabije :-). A když se po něm cítím dobře, či když se mi na něj dokonce seběhnou sliny, tak se o něj tělo prostě říká. Důležité u kokosového oleje je, aby byl také extra panenský, a jeho kouřový bod je stejný jako u olivového oleje, tak podle toho je s ním potřeba nakládat :-). Olivový olej – smažit či nesmažit? Ve spoustě zdravých receptů najdeme do základů i třeba omáček zdravý olivový olej. Na druhou stranu se všude dočítáme, že se tím zničí jeho veškeré zdravé vlastnosti. Co s tím a jak neničit zdravé oleje? Olivový olej můžeš do základu na pánvičku dát, ale jeho kouřový bod je do 180°C, takže se to s tím smažením nesmí přehánět a pánvička nesmí být rozpálená do ruda :-). Je to v podstatě stejné jako u másla. Zdravé oleje pro studenou kuchyni. Tepelnou úpravu máme za sebou a teď přejdeme k těm opravdu zdravým olejům, které jsou našemu tělo vyloženě zdraví prospěšné. Trošku problémem u zdravých olejů je, že se hodí většinou jen pouze pro studenou kuchyni, abychom o ty zdravé látky nepřišli. Takže si je můžeš dát převážně do všech salátů nebo třeba zdravých pomazánek či třeba do jogurtu. Mezi top zdravé oleje dle mého patří olej konopný a lněný olej. Samozřejmostí je, aby byly oleje lisované za studena. Oba působí blahodárně snad úplně na všechno :-). Zdravý lněný olej je mnohem náročnější na skladování. Je potřeba ho mít vždy v tmavé láhvi, udržet ho v chladu v lednici a po otevření se musí rychle spotřebovat, protože se rychle kazí. Lněný olej já využívám tak, že si nakoupím lněná semínka a ta si rozemelu v mlýnku na mák nebo rozmačkám v hmoždíři (teda manžel Luky mi je rozmačká :-)). V tu chvíli máš zdravý olej úplně čerstvý a jen v potřebné dávce. Jak už ses dozvěděl/a v mém starším článku, zdravý lněný olej se dá použít v boji i jako prevence proti rakovině v kombinaci s Cottage sýrem. Účinky superzdravého konopného oleje. Obsahuje širokou škálu vitamínů a minerálů Pomáhá se zdravým zažíváním Posiluje imunitní systém Podporuje srdce krevní oběh Působí antibakteriálně Zdravě regeneruje pokožku Zlepšuje vlasy i nehty Vyživuje mozek a další orgány Jsi na konci článku „Zdravé oleje“. Samozřejmě vím, že na trhu je dalších olejů, třeba i zdravých veliké množství. Cílem tohoto článku bylo, abych Ti ukázala, co já osobně používám a co najdeš u mne doma :-). V případě dotazů na další zdravý olej nebo zdravé oleje všeobecně mi piš na email: Danca@vimproctojim.cz, pokud budu vědět, moc ráda ti odpovím. Zdravých olejů se vůbec neboj a do svého zdravého jídelníčku je určitě zařazuj. Mrkni také na zdravý bramborový salát nebo jak srazit horečku. Oblíbené magnetické kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE #Zdraveoleje

Zdravě grilovaný játrový špíz podle Danči. Pokud jsi masožravec a nevadí ti vnitřnosti, tak játrový špíz zahraje přesně na tvou notu. Grilovací sezóna se nám blíží, takže tuto variaci určitě uvítáš. K přípravě receptu na zdravě grilovaný játrový špíz nutně gril ale nepotřebuješ. Můžeš ho orestovat na pánvičce a třeba dopéct v troubě :-). Játra je dobré aspoň 10 h nechat marinovat v lednici, tak počítej s časovou prodlevou! Co budeš potřebovat na dvě porce zdravě grilovaného játrového špízu? Cca 400 g drůbežích nebo vepřových jater 1 velkou papriku - kapii červenou nebo žlutou 1 velkou cibuli Olej na marinádu – cca 100 ml 1 stroužek česneku 1 čajovou lžičku kmínu 1 čajovou lžičku majoránky Pepř, sůl, mleté nové koření Špejle A jde se na věc, špíz je na tebe celý natěšení :-). 1) Játra opláchni, a pokud máš vepřová, tak nakrájej na menší kousky. Cibuli oloupej, překroj napůl a „rozdělej“ na plátky. Kapii také nakrájej na přiměřeně velké kousky k játrům. Vezmi špejle a střídavě na ně napichuj masíčko, kapii a cibuli. Připravené špízy dej do nějaké misky, kterou pak budeš moci přiklopit nebo přikrýt alobalem. 2) Česnek oloupej a prolisuj do mističky. Přilij k němu olej a přidej koření. Vše pořádně rozmíchej. Takto připravenou marinádou potři celé špízy (používám mašlovačku) a pokud se Ti toho zdá málo, tak si marinádu ještě přidělej :-). 3) Potřené špízy pak zavři do krabičky a dej třeba přes noc do lednice. Následně pak pozvolna griluj nebo restuj na oleji na pánvičce ze všech stran. Pokud Ti zbyla marináda, tak v průběhu grilování špízy ještě potírej :-). 4) Podávat můžeš třeba s vařeným bramborem nebo zeleninovým salátkem a třeba česnekovým dresinkem :-). Kdy je tato zdravoučká specialitka vhodná? Játra sama o sobě obsahují velké množství bílkovin, takže je můžeš konzumovat celý den včetně večeře. Záleží však na příloze. Brambory přes den a k večeři už jen zeleninku, ju?! :-) Mrkni také na polévku z cizrny nebo zeleninové chipsy. Jak vyzrát nad zdravým hubnutím jídlem >ZDE<

Je pepř zdravý a k čemu je vůbec dobrý? V článku pepř a zdraví ti vše prozradím. Nevím, jak to máš třeba Ty, ale já mám celkově moc ráda pikantní jídla a pepř patří mezi mé oblíbené koření. Moc dobře vím, že když občas zhltám ultra pálivé jídlo, tak něco v mém těle není úplně v pořádku. Většinou to souvisí se zimou. Když je venku chladno nebo někde přistydnu nebo když jsem také hodně unavená. Mé tělo mi tak třeba signalizuje nedostatečný krevní oběh a je potřeba ho okysličit, nízký tlak, nebo že bych třeba měla ubrat ve cvičení či v práci. V tomhle ti může být pepř zdravě nápomocný. Co se v článku „Pepř a zdraví“ dozvíš: Pepř je velmi zdravý, ale jen v přiměřeném množství. Pepř pomáhá hubnout. Výborné vlastnosti pepře, aneb pepř do ponožek. Po pepři kila navíc? Pepř jako afrodiziakum. Závěrem něco o původu pepře. Pepř je velmi zdravý, ale jen v přiměřeném množství. Přitom pepř a zdraví jdou úplně skvěle k sobě. Pokud pepříš v přiměřeném množství, tak tělu velice prospívá. Nejen, že právě hezky stimuluje srdeční činnost, ale celkově podporuje metabolismus. Pepř bychom se tedy neměli bát zařazovat běžně do svého zdravého jídelníčku. Akorát se to nesmí přehánět. Tak jako se vším :-). Určitě tedy lze tvrdit, že pepř a zdraví lze spojovat. Pepř pomáhá hubnout. Tím že pepř podporuje metabolismus, tak nám velice pomáhá i při hubnutí. Na kajenském pepři je zrovna založeno i několik spalovačů či doplňků stravy, které nám pomáhají zdravě hubnout. Věděl/a jsi ale, že kajenský pepř vlastně pepřem není? Tento výraz vznikl ze špatného slovního překladu. Kajenský pepř je ve skutečnosti velmi pálivá paprika, která je oblíbená v mexické kuchyni. Kajenský pepř obsahuje můj nejoblíbenější spalovač tuků granát, který doporučuji svým klientům. Můj oblíbený spalovač tuků najdeš ZDE. A i když je to vlastně paprička, tak metabolismus maká jako drak a hubnutí jde opravdu snadněji :-). A neboj, i když budeš granát baštit denně, tak to rozhodně není nadměrné množství! Pepř a zdraví lze tedy napasovat i do hubnutí. Výborné vlastnosti pepře, aneb pepř do ponožek. Ale vraťme se k tématu pepř a zdraví. Tedy pravý pepř. Má pro nás pepř ještě nějaké dobré vlastnosti? Samozřejmě, že ano. Například pomáhá při nadýmání a při špatném trávení. Pokud trpíš na studené nohy, tak s tím Ti pepř také rád pomůže. Jak už jsem psala, tak díky podpoře krevního oběhu Ti pepř dokáže prohřát i tuto věčně zmrzlou „koncovku“ Tvého těla :-). Kdesi jsem četla babskou radu, že si pepř můžeš dokonce nasypat do ponožek, ale popravdě jsem to ještě nezkoušela :-). Asi se tomu zkusím podívat na zoubek, za zkoušku nic nedám. Po pepři kila navíc? Pepř našemu zdraví tedy určitě pomáhá. A nejen zdraví, ale i zdravému hubnutí. Nicméně pozor. Pokud budeš pepř konzumovat pro hubnutí v obřím množství, tak Ti naopak hrozí nadměrná chuť k jídlu, přehnané vylučování a následná žravost. Takže jestli jsi po prvních řádcích tohoto článku odhodil/a notebook a běžel/a sis do krku nacpat pytlíček pepře, tak ho zase pěkně vrať do své spižírny, jinak ohrozíš svoje zdravé hubnutí. Tím, že pepř celkově podporuje krevní oběh a metabolismus, tak samozřejmě i rychleji trávíš. Když své chutě udržíš na uzdě, tak je to v pořádku, ale pokud ne, tak s pepřem začni šetřit. Na pepř by si také měli dávat pozor lidičky trpící vysokým krevním tlakem nebo přetíženými ledvinami. Pepř jako afrodiziakum. Dalšími výhodami pepře pro naše zdraví je třeba stimulace nervového systému, může působit proti bolestem a v mnohých kulturách je také považován za afrodiziakum. Hmmm, že by se koktejl Bloody Mary stal od teď Tvým novým oblíbeným nápojem? :-) Co není, může být a třeba Ti tento magický pepřový nápoj zpříjemní večer nejen díky alkoholu :-). Závěrem něco o původu pepře. Abych Ti řekla i nějaké pro někoho užitečné informace, tak pepř se zpracovává z rostliny pepřovníku černého. Pepř pochází z Asie a je ho nepřeberné množství druhů. To, že jsou na trhu i různobarevné formy pepře je způsobenou různou dobou sklizně pepře. Takže se jedná o stejnou rostlinku, jen třeba bílý pepř se sklízí o dost později než černý. Jsi na konci článku „Pepř a zdraví“ a já jsem se s Tebou ráda podělila o své zkušenosti s tímto výborným a zdravým kořením. Mrkni také na víno a zdraví nebo zdravé banánové palačinky. Zdravé cvičení na tvarování postavy najdeš ZDE #Peprazdravi

Tofu s čočkou podle Danči. Zdravý recept na orientální čočku s tofu. Luštěnin stále není v našem jídelníčku dostatek, přitom jsou pro nás tolik důležité a zároveň mnohem levnější než jiné suroviny. Proto se s Tebou ráda podělím o další zdravý receptík na Orientální čočku s tofu. Nevím, jestli už jsi někdy slyšel/a, že není dobré čočku kombinovat s živočišnou bílkovinou. To je jeden z důvodů špatného trávení čočky a třeba nadýmání. Takže čočka s párkem nebo vajíčkem tak, jak jsme od malička zvyklí, není moc dobrá volba. Já si z tohoto důvodu připravuji tento recept s tofu :-). Pro cca dvě osoby budeš potřebovat tyto zdravé suroviny: 100 g čočky v suchém stavu 250 g cherry rajčátek 2 středně velké mrkve 1 středně velká cibule 1 stroužek česneku 1 malou čajová lžička kari koření Sůl, pepř, ocet, třtinový cukr Dvě polévkové lžíce klasického másla (Jihočeské, Farmářské apod.) Dvě polévkové lžíce oleje na smažení A jdeme kuchtit tofu s čočkou: 1) Čočku si přes noc namoč do vody (minimálně 8 hodin). Druhý den ji několikrát propláchni v čisté vodě. 2) Cibuli, česnek a mrkev oloupej a nakrájej na malé kostičky. Rajčátka také pokrájej na malé kousky. V hlubší pánvi si rozehřej olej a máslo. Přidej cibuli, česnek, kari a mrkev a restuj cca 3 minutky. Pak přidej čočku a rajčátka, podlij cca 3 dcl vody, přiklop pokličkou a na mírném ohni dus. Občas promíchej a až bude čočka téměř měkká (tak za 10 minutek), tak pokličku sundej a nech vodu odpařit. 3) Mezitím čočku dochuť solí, pepřem, popřípadě cukrem a octem dle vlastních potřeb. 4) Tofu k této čočce můžeš podávat jakékoli Ti chutná. Já mám třeba moc ráda tofu Zálesák se sezamem, který kupuji ve zdravé výživě. Jen si ho nakrájím na silnější plátky a na nepřilnavé pánvičce z obou stran lehce osmahnu na olivovém oleji. Když si tofu koupíš ochucené, stačí jen ohřát. Pokud koupíš třeba uzené čisté, tak si ho před restováním třeba posyp bazalkou a lehce potři česnekem. Ke zdravému tofu s čočkou ti přeji dobrou chuť. Kdy je dobré tofu s čočkou baštit aby tvé zdravé hubnutí fungovalo? Určitě si tofu s čočkou dej jak obědu, tak zdravé večeři. Jen se nehodí nějak těsně před spaním, aby Ti po čočce nebylo moc těžko. To záleží na Tvém trávicím systému, a jak čočku snášíš přímo ty! Zdravé stravování je o hledání a zkoušení, tak se toho neboj! :-). Po receptu s tofu s čočkou ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství > Zdravý jídelníček > Bulky s opečeným tofu > Oblíbený E-book o stravě najdeš ZDE >>> #Tofuscockou

Jmenuji se Danča a na svém zdravém webu ti prozradím vše o rakytníku a jeho použití. Článek na téma rakytník a jeho použití tě naučí rakytník využít na 100% a ještě ti k tomu prozradím plno dalších zdravých informací. Co se v rakytníkovém článku dozvíš? Rakytník a jeho použití Co zdravý rakytník dovede? Výskyt, účinné látky a zužitkovatelné části rakytníku Veliká chyba při sběru rakytníku Rakytník a jeho použití nejen při slabosti Rakytník a jeho použití 1) Použití rakytníku na zdravý sirup při nachlazení a horečce. 1 kilogram čerstvě sklizených plodů rakytníku, jež dosáhly plné zralosti, pomalu zahřívej v nádobě, dokud rakytníková směs nezíská světlejší odstín. Pak plody rakytníku propasíruj přes cedník a přidej k nim 500 gramů medu. Rakytníkovou směs míchej asi 20 minut, dokud nevznikne hustá, stejnorodá hmota. Při nachlazení a horečce užívej několikrát denně 1 čajovou lžičku tohoto zdravého rakytníkového sirupu. V lednici ti rakytníkový sirup vydrží půl roku. 2) Rakytník a jeho použití na povidla při průjmu. Čerstvé plody rakytníku rozmačkej a propasíruj přes cedník. Při střevní chřipce užívej 20-30 g rakytníkových povidel denně. 3) Rakytník a jeho použití při výplachu a kloktání při zanícených dásní. 5 gramů hrubě drcených plodů rakytníku spař 100 mililitry vroucí vody, nech krátce louhovat a pak přeceď. Rakytníkový nálev se používá k výplachům dutiny ústní, ke kloktání a k přípravě obkladů na zanícené dásně. 4) Extrakt z rakytníku a jeho použití. Při lehčích obtížích s krevním oběhem užívej 3x denně před jídlem 1 polévkovou lžíci rakytníkového extraktu. 5) Hotové preparáty z rakytníku a jeho použití. Šťáva, sirup, povidla a extrakty s přidaným cukrem i bez cukru, bývají k dostání v některých speciálních prodejnách. Pokud se ti tedy nechce s rakytníkem dělat doma, můžeš si již hotové výrobky zakoupit. Co zdravý rakytník dovede? Rakytník posiluje obranyschopnost při nachlazení a horečce. Rakytník působí proti vyčerpání, napomáhá zdravé regeneraci organizmu po onemocnění nebo velkém vypětí a povzbuzuje zdravou chuť k jídlu. Rakytník se doporučuje používat během těhotenství a v době kojení. Zdravé účinky z rakytníku využijí hlavně neduživé a často nemocné děti. V lidovém léčitelství se rakytník užívá při podráždění střevní sliznice a při průjmu. Plody lze dále použít zevně ke zmírnění slabších vyrážek, krvácení zubů a zánětů sliznic. Výskyt, účinné látky a zužitkovatelné části rakytníku 1) Výskyt rakytníku a jeho použití. Ve střední Evropě vyrůstá rakytník převážně v písčitém terénu přímořských oblastí a v korytech řek alpského předhoří. Rakytník se často používá ke zpevnění svahů či jako nenáročná obruba dopravních komunikací. 2) Účinné látky rakytníku. Plody rakytníku mají značný obsah vitamínu C. Ve 100 g rakytníku je přítomen až 1 gram této zdravé látky. Peckovičky dále obsahují nezanedbatelné množství provitaminu A, vitaminu skupiny B a vitaminu E. V neposlední řadě jsou v rakytníku zdravé flavonoidy, minerály a ovocné kyseliny. 3) Zužitkovatelné části rakytníku a jejich použití. K přípravě rakytníkové šťávy, sirupu a povidel se používají výlučně čerstvé plody, které je třeba sklidit ještě před příchodem prvních mrazů. Veliká chyba při sběru rakytníku Kromě nepříjemných trnů komplikuje sklizeň rakytníku také fakt, že plody jsou citlivé na mechanické poškození. Nejlepší je peckovičky odříznout nebo odstřihnout u větve a zachytit do vhodné nádoby či plachty. Celé větve rakytníku nelze sklízet z ekologického důvodu. Rakytník a jeho použití nejen při slabosti Léčivá síla skrytá v rakytníku řešetlákovém byla objevena teprve před několika desetiletími. Do té doby bal rakytník pouze okrasnou rostlinou pěstovanou v parcích a zahrádkách. Zralé plody rakytníku mají nejvyšší obsah vitaminu C ze všech domácích druhů ovoce. Rakytník a jeho použíti je nejčastěji jako posilující prostředek, který pomáhá při slabosti, horečce a snížené imunitě v období chřipkových epidemií. Rakytník a jeho použití je ti určitě jasné. Svoje rakytníkové doplňující dotazy mi můžeš poslat na email: Danca@vimproctojim.cz Nemáš energii a cítíš, že na tebe něco leze? Tak to neváhej rakytník použít v jakékoliv zdravé podobě. To je moje zdravě závěrečné doporučení :-). Mrkni také na rýžové závitky nebo chia pudink recept. Oblíbené členství najdeš DNES ZDE #Rakytnikajehopouziti

Běhání a tréninkový plán pro začátečníky od Danči. Tréninkový plán pro začátečníky sestavila osobní fitness trenérka Danča Hájková. Na konci tohoto článku najdeš kompletní tréninkový plán pro začátečníky + nejčastější chyby, které běžci začátečníci dělají. Tento tréninkový plán je v podobě Ebooku, takže si jej můžeš uložit a kdykoliv se do plánu podívat. Celý běžecký tréninkový plán pro začátečníky je samozřejmě zdarma. Běhání a tréninkový plán pro začátečníky a co vše ti prozradím? Nejčastější dotazy běžců začátečníků. Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček. Ebook, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro začátečníky. Nejčastější dotazy běžců začátečníků. 1) Kolik je vhodné na poprvé uběhnout? To je velmi špatně položená otázka! Nelze přesně každému běžci začátečníkovi nakázat stejný počet kilometrů. Záleží, jak jsi na tom s kondicí, jestli se pravidelně hýbeš a plno dalšího. Pokud jsi 100% běžecký začátečník, je úplně ideální vyběhnout na 15 minut. Běh to musí být velmi volný a uvolněný. Opravdu se snaž dodržet velmi pomalé tempo běhu, jinak budeš druhý den skuhrat a další běh bude v nedohlednu! 2) Na jakém povrchu mám běhat? Myslím si, že místo řešení těchto „detailů“ je mnohem lepší prostě vyběhnout! Dobře, prozradím ti to :-). Určitě nejen pro začátečníky je vhodnější měkký podklad. Šetříš díky němu klouby a zdravě posiluješ svaly. 3) Běžím a najednou zjistím, že nemůžu běžet dál. Tak na tohle je velmi jednoduchá odpověď. Pokud nemůžeš v běhu pokračovat, tak radím začátečníkům jedno! Z běhu přejdi do chůze, ale hlavně se nezastavuj! Pokud z běhu přejdeš do stání, sezení, předklonu a dalších odpočinkových póz, tak ti nohy „otečou“ a návrat do běhu nebo pohybu vpřed, bude skoro nadlidský výkon. 4) Je lepší běhat ráno nebo večer? Tady všem běžcům začátečníkům říkám: testuj! Každému vyhovuje jiná denní doba na běhání. Je třeba zkoušet a svoji ideální dobu na běhání si najít. Určitě neplatí to, že ve 12:15 hod se tuky pálí lépe, než ve 20:00 hod. Je úplně jedno, kdy půjdeš běhat! Důležité je, aby tě běh bavil a dobře ti to sedlo. Vyběhni tedy v různé denní doby a vyber si tu, která ti bude nejvíce vyhovovat. Jedině tak dosáhneš zdravého hubnutí a super pocitu :-). 5) Musím si na běhání sehnat speciální boty a oblečení? Určitě nejenom já tvrdím, že neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení! Běhání určitě není o značkovém oblečení :-). Boty nebo kalhoty za tebe běhat nebudou! Běžecká výbava ti ale běh rozhodně zpříjemní a ochrání tvoje zdraví. Základem zdravé běhu jsou určitě boty, pro které vyraž do speciálního obchodu, který je zaměřený na sportovní obuv. V těchto prodejnách „většinou“ narazíš na obsluhu, která běžeckým botám rozumí, a ráda ti se vším poradí. Jakmile ale pocítíš u obsluhy nejistotu, zkus navštívit jiný obchod! Nemusíš přeci běžecké boty koupit v prvním krámu! Mnohokrát jsem totiž narazila na obsluhu, která běhu ani botám vůbec nerozumí! Zdraví máš jen jedno, tak se prosím nenech napálit a koupi běžeckých bot neuspěchej. Co se týká běhu a oblečení, tak zkus určitě sáhnut po funkčním oblečení. Jedná se o oblečení, které rychle schne a v případě chladu hřeje. Zase určitě zajdi do speciálního sportovního obchodu a nech si obsluhou poradit. Oblečení na běh ti musí perfektně sednout a rozhodně se ti musí líbit! Jinak ti pak oblečení i boty na běhání budou ležet ve skříni. Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček Jsi běžec začátečník? Tak bych ti ráda doporučila moje zdravé jídelníčky, které tvoje hubnutí i tvarování postavy maximálně podpoří. Určitě si nechceš tvrdě zvládnutý běh zničit a „vynulovat“ špatně zvoleným jídlem. Díky této chybě nehubne řada lidí! Když už se rozhodnou vyběhnout nebo jiným způsobem cvičit, tak si svoje snažení zničí špatným jídlem. Nemluvím zde o nezdravém jídle, ale o špatném načasování zdravých potravin. Je mi jasné, že nezdravé už nejíš, ale víš, kdy je vhodné jíst zdravé potraviny? Nechybuj a podpoř svoje zdravé snažení na maximum! ►►► Moje oblíbené jídelníčky na hubnutí najdeš DNES ZDE. ◄◄◄ Ebook, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro začátečníky. Celý Ebook, jak začít běhat a NEumřít + kompletní běžecký plán najdeš ZDE ◄◄◄ Běhání a tréninkový plán pro začátečníky tady končí. Jsi na konci článku o běhání. Teď jen zvednout pozadí a začít běhat, nic jiného na tom není. Tak šup začátečníku! Vyraž běhat! Pokud jsem ti na nějaké otázky ohledně běhání pro začátečníky neodpověděla, tak mi svoje dotazy napiš na můj osobní Email: danca@vimproctojim.cz Běhání zdar! Danča. Mrkni také na zdravou křenovou pomazánku nebo zdravou rajčatovou pomazánku. Vše o zdraví a hubnutí najdeš DNES ZDE #Behanitreninkovyplanprozacatecniky

Co je lepek a proč si dávat pozor? Lepkový článek od Danči. Lepek je strašák, který už omezil nemálo lidiček. A to kvůli alergii nebo přímo nemoci, kterou je celiakie. Lepku se chce vyhýbat čím dál tím víc obyvatelstva, ať už musí či nemusí. Bez lepku je totiž našemu organismu prokazatelně lépe a dokonce můžeš shodit nějaké ty kilogramy na váze. Ano, když se začneš lepku vyhýbat, můžeš i zdravě zhubnout. Co se v článku „Co je lepek“ dozvíš: Co je lepek a kde se vyskytuje? Proč je dobré se lepku vyhnout? Jak rozpoznat alergii na lepek nebo celiakii? Kde najdu bezlepkové potraviny? Co je lepek a moje pomoc. Co je lepek a kde se vyskytuje? Lepek je obilná bílkovina. Jako opravdu? Bílkovina? Ale vždyť se všude píše, že jsou bílkoviny k životu a k hubnutí potřeba... Jenže tato bílkovina našemu tělu úplně až tak neprospívá. Lepku se také říká gluten a vyskytuje se hlavně v zrnech pšenice, žita a ječmene. Ono to zase ale není tak, že by gluten sám o sobě tělu vyloženě škodil, ale spíš jde o to, že lepek dnes obsahuje téměř každá potravina a cpeme se jím od rána do večera ve velkém množství, aniž si to uvědomujeme. Určitě i tobě se na prvním místě vybaví, že lepek najdeš v pečivu. No jo, ale on je také ve všech moučných výrobcích. Koláčky, sušenčičky, těstoviny, kus kus, knedlíky, ale také ho najdeš v některých uzeninách, protože se moukou nastavují a třeba i v hořčici a Müsli. Müsli tedy nekupuj a radši si domácí müsli tyčinky udělej doma. Moukou se většinou zahušťují veškeré omáčky, někdy i polévky, takže když chceš začít baštit bezlepkově, musíš mít oči otevřené dokořán a číst pečlivě složení veškerých výrobků! Kdykoli najdeš na etiketě přidanou mouku, tak dobrůtku zase pěkně vrať zpátky do regálu. Chceš se přeci lepku vyhnout a zdravě hubnout... Proč je dobré se lepku vyhnout? Lepek v tak velkém množství, ve kterém se kolem nás vyskytuje, může způsobovat spousty problémů. Od zaplísnění střev, přes zažívací potíže, nadýmání, až po nejrůznější exémy. Nadměrné množství lepku také může souviset s častou únavou a nadváhou. Já osobně jsem vydržela jíst bezlepkovou stravu cca dva měsíce. A teda není to vůbec žádný med! Chtěla jsem vidět, co to se mnou udělá, přestože netrpím žádnou z poruch přijímání glutenu. Dva měsíce bez lepku je sice krátká doba na dělání nějakých závěrů, nicméně déle jsem opravdu nevydržela a zjistila, že ani nechci podstoupit tak velikou změnu ve svém jídelníčku. Já se třeba pečiva nechci vzdát a mé tělo ho rozhodně potřebuje. Nicméně jsem opravdu omezila množství, abych se cítila dobře i s lepkem :-). Za ty dva měsíce u mne proběhla jen jedna změna a to váhová. Opravdu jsem šla cca o 4 kila dolů, což u mne bylo až až, protože jsem hubnout nepotřebovala. A šlo to samo. Bylo to teda hlavně dáno tím, že jsem začala jíst o dost méně, protože lepek je opravdu všude a nemohla jsem si skočit do obchodu pro žádnou klasickou rychlovku, tak jsem raději volila zeleninu a ovoce. Váha opravdu klesala sama. Bez lepku budeš opravdu hubenější! Momentálně jím pečivo jednou denně a to kváskové. Těstoviny nejím téměř vůbec, maximálně kuskus. A ono když se to zase vše dobře vyváží, tak není důvod vynechat lepek úplně ze svého života. Jak rozpoznat alergii na lepek nebo celiakii? Alergie na lepek je na rozdíl od celiakie mírnější forma nesnášenlivosti glutenu a může být jen dočasná. Celiakie je problém trvalý. Alergie se vyznačuje příznaky, jako jsou bolesti žaludku, nadýmání, exémy, zvracení a jiné. Celiakie má příznaky stejné a další k tomu, jako je chudokrevnost a třeba zvýšená kazivost zubů, únava a další. Rozdíl je ale třeba v rychlosti projevení příznaků. U alergie nastupují mnohem rychleji, téměř okamžitě po zbaštění glutenu. Pokud máš nějaké dlouhodobější problémy se zažíváním a tušíš, že by to mohlo způsobovat třeba pečivo (lepek), tak neváhej vyrazit k doktorovi. Sice Ti nijak extrémně nepomůže, protože jediné, co Ti poradí je bezlepková dieta, ale je dobré mít diagnózu potvrzenou, abys měl/a jistotu, jestli se budeš muset lepku natrvalo zbavit. Kde najdu bezlepkové potraviny? Je vůbec možné lepek úplně vyřadit? Když musíš, tak musíš! Nemusíš z toho mít ale zase úplné nervy, protože na trhu, převážně ve zdravých výživách najdeš spoustu bezlepkových výrobků. Prodávají se i bezlepkové mouky nebo se můžeš naučit péci třeba z mouky kukuřičné, rýžové atd. Když nemáš ve své blízkosti žádný zdravý krámek, tak na internetu je spousta eshopů, takže si stačí vybrat bezlepkové potraviny. Je tedy pravda, že bezlepková mouka nebo přímo pečivo jsou o dost dražší než klasika, ale určitě se to dá zvládnout. Pokud trpíš poruchou přijímání glutenu, bude pro tebe nejdůležitější příprava. Budeš muset hodně přemýšlet dopředu, co bude třeba v tvém celotýdenním bezlepkovém jídelníčku. Ale zase tím, že přípravu nepodceníš a dokážeš si nakoupit bezlepkové zásoby předem, neuděláš dobře jen svému vnitřnímu organismu, ale zhubnuté kilogramy určitě oceníš i ve svém zrcadle :-). Co je lepek a moje pomoc. Jsi na konci článku a už určitě víš co je lepek. Kdybys přeci jenom nevěděl/a co je lepek, tak mi napiš na můj email a ráda ti další informace k lepku prozradím. Svoje lepkové dotazy mi posílej na Danca@vimproctojim.cz Ráda ti poradím i se zdravým jídelníčkem nebo cvičením na doma. Mrkni také na zdravé kuřecí závitky nebo nejlepší sport na hubnutí. Moji knihu najdeš VE slevě DNES ZDE

Zdravé muffiny bez mouky, zdravý experiment od Danči. Tak si tak doma bloumám, co bych si dala dobrého. Pak ale kouknu do špajzu a zjistím, že tam mám minimum zásob a téměř žádné suroviny, ze kterých by se dala nějaká sladká a zároveň zdravější mňamka vytvořit. Takže vezmu, co vidím a jdu experimentovat. A vznikly mi moc zdravé muffiny bez mouky, které určitě vyzkoušej :-). Co budeš potřebovat na 12 zdravých muffinů bez mouky? 250 ml (jeden normální hrneček) rýže v suchém stavu (ideálně kulatozrnné, ta dobře lepí a zdravé muffiny bez mouky ti budou dobře držet). 2 polévkové lžíce javorového sirupu nebo jiného sladidla 5 polévkových lžic strouhaného kokosu 3 polévkové lžíce kakaa (použila jsem nepražené) 3 vejce 1 polévková lžíce másla a máslo na vymazání formy 1 polévková lžíce smetany (nemusí být) A jde se kuchtit, zdravé muffiny bez mouky na tebe již čekají: 1) Rýži uvař dle návodu (hlavně nesol vodu :-)). Až ji scedíš, tak do ní hoď lžíci másla a promíchej. Nech ji cca 10 minut vystydnout, občas promíchej, ať se pořádně odpaří. 2) Mezitím si odděl bílky od žloutků a z bílků vyšlehej pořádně tuhý sníh. Až rýže trošku vystydne, tak do ní zamíchej žloutky, kokos, sladidlo a smetanu. Kakao si nech na později, aby byly muffiny dvoubarevné :-). 3) Až budeš mít promícháno, tak opatrně zamíchej sníh z bílků a můžeš začít plnit formičky, vymazané máslem (popřípadě vysypané kokosem). Naplň je jen do půlky. Až to budeš mít, tak do zbytku těsta přimíchej kakao a formičky doplň až po okraj. Ono těsto moc nenabobtná :-). 4) Peč v předehřáté troubě na 170°C cca 30 minut. Se zdravými muffiny bez mouky můžeš určitě jakkoli experimentovat :-). Do zdravých muffinů si můžeš dát určitě i jakékoli ovoce či oříšky nebo třeba výbornou, kvalitní čokoládu. Určitě se neboj a dotvoř si svoji variantu zdravých muffinů bez mouky. Kdy jsou zdravé muffiny bez mouky vhodné k baště? Muffiny bez mouky je moc zdravá mňamka, ale přeci jen sacharidová bomba, takže určitě bašti kdykoli celé dopoledne a zdravý muffin bez mouky si můžeš klidně dát třeba místo ovoce – první půlku muffinu těsně před cvičením a druhou půlku po cvičení, i když to bude ve večerních hodinách :-). Svoje dotazy ohledně zdravých muffinů bez mouky mi posílej na můj mejlík. Můj zdravý mejlík je: Danca@vimproctojim.cz Pokud se ti recept na zdravé muffiny bez mouky líbí, tak jej určitě sdílej pro ostatní. Zdravý recept na muffiny bez mouky můžeš určitě přeposlat i svým známým přes email. Ahojky Danča. > Mrkni na další zdravé muffiny: SEMÍNKOVÉ MUFFINY, ČIROKOVÉ MUFFINY , TVAROHOVÉ MUFFINY nebo ZDRAVÉ RYBÍZOVÉ MUFFINY. Mrkni na zdravé ČESKÉ jídelníčky na hubnutí > #Zdravemuffinybezmouky

Tato zdravá chia kaše je nesmírně jednoduchá! Jednoduché, rychlé, zdravé mlsání jsou velmi oblíbené a ani chia kaše není výjimkou. Pokud chceš zdravě hubnout, tak musíš vědět, v jakou denní dobu je dobré chia kaši baštit! Pokud budeš chybovat i v těchto základech, tak se zdravým hubnutí můžeš rozloučit. Kdy je dobré chia kaši baštit ti prozradím na konci článku. Co tě se zdravou chia kaší čeká? Celá příprava zdravé chia mlsky ti zabere asi 20 minut, z uvedených dobrůtek získáš jednu porci (jeden hrníček) a bude tě to stát něco kolem 90 kaček. Co si musíš na zdravou chia kaši sehnat? 2 polévkové lžíce chia semínek (musíš je nadrtit, jinak z nich tělo nic nezíská!) ¼ hrnečku ovesných vloček (kupuji v lidlu, modrý obal) ½ hrnečku bílého jogurtu Kávová lžička skořice Jedna hrst nadrcených vlašských ořechů Půlku rozmačkaného banánu Půlku nastrouhaného jablíčka Zarovnaná polévková lžíce strouhaného kokosu Kávová lžička javorového sirupu nebo medu Trochu mléka Podle tvé chuti si do zdravé chia kaše můžeš přidat libovolné ovoce (já většinou volím třešně nebo borůvky). Pracovní postup na zdravou chia kaši. 1) Vezmi svůj oblíbený hrníček (větší) nebo misku a odspodu vrstvy všechny zdravé ingredience. 2) Jakmile všechny ingredience vložíš do hrníčku nebo misky, tak vše důkladně promíchej. 3) Do skoro hotové chia kaše přilij trošku mléka. Musí ti vzniknout polo řídká hmota, prostě kaše :-). 4) Již hotovou chia kaši nech stranou odležet cca 20 minut a pak můžeš rovnou baštit. No vidíš! Zvládla jsi to! Říkala jsem ti, že je chia kaše jednoduchá :-). Kdy jde dobré zdravou chia kaši baštit? Jelikož je to převážně sacharidová mlska, tak se hodí určitě ke zdravé snídaní nebo jako dopolední svačina. Pokud si chia kaši vybereš k snídani, určitě si vše připrav večer a již hotovou kaši vlož do lednice a ráno si ji můžeš dát. Dále se chia kaše hodí po cvičení jako zdravý zásobník velmi důležitých živin. Pokud chceš hubnout, tak tento zdravý recept nebašti v noci nebo těsně před spánkem. Chia kaši si můžeš dle libosti vylepšovat. Klidně si do kaše přidej svoje oblíbené oříšky nebo ovoce. Není nad to si zdravý recept upravit k obrazu svému. Přeji ti dobrou chuť. Dotazy ohledně zdravého hubnutí, zdravého jídelníčku nebo cvičení posílej na můj osobní mejlík: Danca@vimproctojim.cz Další zdravé recepty mám již v hlavě, máš se opravdu na co těšit. Mrkni také na vegetariánský špíz nebo skořicové batáty s tymiánem. Moje zdravé DVD najdeš DNES ZDE #Chiakase

Tento článek s názvem Jak na stres a jak zdravě zvítězit by mohl končit slovy: Tady a teď! Ale to by mnoha lidem moc nedalo a s dotazem jak na stres by utekli někam jinam. Ničeho se ale neboj! Zkusím ti jasně a stručně vysvětlit, jak na stres a jak se stresem bojovat zdravě. Co se v článku „Jak na stres a jak zdravě zvítězit dozvíš?“ Stres má nezdravý vliv na celé tělo a neskutečně ničí tvoje hubnutí! Stres se dá ochromit zdravým, „jiným“ myšlením. Ukázka z praxe a jak na stres? Můj stresově zdravý závěr :-). Stres má nezdravý vliv na celé tělo a neskutečně ničí tvoje hubnutí! Existuje řada metod, jak na stres. Život v dnešní době je tak stresující, že si možná řekneš: Má cenu to vůbec řešit? No určitě má! Jinak se rozluč se zdravým hubnutím a pevným zdravím a spokojeností vůbec! Páni študovaní při dlouhé studii zjistili, že lidé trpící sennou rýmou, kteří jsou ve stresu, mívají silnější alergické reakce než jejich méně stresovaní kolegové. Lékaři už dlouhá léta vědí, že stres zhoršuje i atopický ekzém. To znamená, že když budeš mít svůj emoční stres pod kontrolou, nabízí se ti tím jeden z nejlepších způsobů, jak svoje různé problémy zdravě minimalizovat. Stres ovlivňuje úplně všechno! Pamatuj si to! Chronický stres, případně to, jak na něj reaguješ, má schopnost urychlit proces aterosklerózy prostřednictvím hormonálních změn a zvýšení hladiny adrenalinu v krvi. Nezdravý stres oslabuje imunitní systém, jsi díky tomu náchylnější k astmatu a můžou se zhoršovat jeho příznaky! Ano správně! Astma si můžeš díky stresu „vybudovat“! Stres se dá ochromit zdravým, „jiným“ myšlením. Moc ráda ti prozradím, jak na stres a co myslím „jiným“ myšlením. Jestli chceš zdravě hubnout, posílit imunitu, a zlepšit svou paměť, zkus změnit způsob myšlení. Výzkumy ukazují (ani nepotřebuji výzkumy a vím, že je to 100% pravda), že když se člověk dokáže maximálně soustředit na přítomnost (tady a teď), vytváří si tím lepší podmínky pro naplnění svých cílů i snů. Jak ale vypadá zdravé myšlení tady a teď a jak toho máš dosáhnout? Prozradím ti několik základních rad: 1) Pouze jedna věc! Koncentruj se pouze na jeden úkol. Když cvičíš, soustřeď se na provedení každého opakovaní. Měla bys cítit, jak tvoje svaly reagují a plně se na ně zaměřit. Ty frajírci v posilce před zrcadlem s upřeným pohledem na svoje svaly to dělají moc dobře :-). Samozřejmě nechci, abys něco takového dělala! Úplně bude stačit, když myšlenkami budeš v tělocvičně a nebudeš myslet na to, co máš uvařit, kdy se ti vrátí dítě domů, jestli jsi zamkla, co budeš dělat zítra, jestli máš v práci vše hotové a dalších tisíce v tuto chvíli naprosto zbytečných myšlenek! Když cvičíš, tak cvič a nemysli na hovadinky okolo! Toto neplatí jen u cvičení ale u všeho, co děláš. Když myješ nádobí, tak myješ nádobí! Kochej se bublinkama a buď hlavou u nádobí! Nemysli na dalších x věcí okolo! Ten, kdo má myčku, tak si to převede na žehlení a ten, kdo nežehlí, je šťastná žena nebo muž a stresem určitě netrpí :-). Dělám si legraci! 2) Dechové pauzy! Každý den si udělej krátkou pauzičku. Stačí i několik minut, které využiješ k nácviku dýchání. Zavři oči a budeš zhluboka dýchat, zatímco se tím pokusíš zklidnit a zdravě usměrnit svoje myšlenky. 3) Rušivé podněty tě stresu nezbaví, to je jasné! Snaž se eliminovat rušivé podněty, paradoxně mezi ně může v některých případech patřit i poslech hudby při zdravém cvičení, případně to, že při jídle sleduješ televizi. To je ale všechno velmi individuální a sama budeš nejlépe vědět, za jakých podmínek jsi schopna plně naslouchat svým vlastním myšlenkám a být ve zdravé pohodě. Ukázka z praxe a jak na stres? Když se vydáš na zdravou procházku, věnuj pozornost tempu chůze, které by mělo být rytmické. Jakmile toho dosáhneš, můžeš se soustředit na okolní přírodu, užívat si čerstvého vzduchu a sledovat, jak ti cesta ubíhá pod nohama (tady a teď). Kdyby tvoje myšlenky neustále nekontrolovaně běhaly (takže bys od plánovaného rozhovoru se šéfem přecházela k tomu, co uvařit k večeři), zaměř se opět na svou chůzi a pohyb nohou. Je dobré umět koncentraci zacílit na jednu konkrétní věc (tady a teď). Můj stresově zdravý závěr :-). Jsi na konci článku jak na stres a jak zdravě zvítězit. Už doufám víš, jak moc zdravé a důležité je být tady a teď. Pokud tady a teď zvládneš (a není to snadné) dovedeš se stresem aspoň trošku bojovat a utéct tak do svého já. Stres samozřejmě způsobuje mraky dalších věcí… Pokud ale chceš nad stresem vyzrát a zbavit se ho, musíš se pustit do změn! Ničí tě práce? Tak si najdi jinou! V hlavě ti ihned naskočí, že to nejde? No tak to budeš ty a stres nerozlučná dvojka! Když to neuděláš, tak se budeš plácat na místě! Nejde jen o práci, ale i o další věci, které se bojíš změnit! Manžel, děti, protivná kamarádka, sousedé atd… Pokud to nezměníš, nikdo to za tebe neudělá a ty se stresu nikdy nezbavíš. Žiješ jen jednou a určitě chceš žít hezky, zdravě a beze stresu :-). Měj se krásně a hlavně v pohodě, ahojky Danča. Nech se zdravě inspirovat a mrkni na rady na hubnutí nebo zdravý jídelníček. Moji knihu v DNEŠNÍ akci najdeš ZDE #jaknastres

Okoun na másle podle fitness trenérky Danči Hájkové. Jedna z mých nejoblíbenějších surovin pro vaření jsou rybky. Nejen, že je mám moc ráda k jídlu, ale také se velmi snadno i rychle připraví a jsou moc zdravé. Navíc jsou ryby velmi důležitou součástí každého zdravého jídelníčku a měli bychom je baštit alespoň dvakrát týdně. Okoun na másle pro zdravé hubnutí je jeden z mých super rychlých tipů. Zkus ho do svého zdravého jídelníčku určitě vtěsnat. Okoun na másle pro zdravé hubnutí a co budeš potřebovat. 400 g čerstvého chlazeného okouna nilského (filet) 2 polévkové lžíce klasického másla (Jihočeské apod…) 1 polévkovou lžíci olivového oleje Citron Sůl A jdeme na to, okoun na másle pro zdravé hubnutí se na Tebe už těší. 1) Okouna si rozděl na dvě porce a celého ho pořádně zakapej šťávou z citronu a osol ze všech stran. 2) Pak ho dej ještě do lednice odpočívat na minimálně 1 hodinu, ale může takto vydržet i do druhého dne :-). 3) Nepřilnavou pánvičku si rozehřej a přidej máslo. Až se máslo rozpustí, tak na něj dej okouna a pozvolna opékej z obou stran cca 4 minuty z každé strany (záleží na tom, jak je okoun tlustý). Po těch cca 8-mi minutách přidej lžíci olivového oleje a ještě rybku obrať a celkem smaž cca 4 minutky. No vidíš, jsi šikulka, zdravý recept máš hotový. Jednoduché, že?! Není potřeba hledat nějaké složitosti! Rybka je zdravá a rychlá mlska. Jako příloha k okounovi se hodí buď bramborová kaše, nebo třeba dušená zeleninka. Kdy je vhodné baštit okouna na másle pro zdravé hubnutí? S kaší k obědu a se zeleninkou k večeři :-). Nehledej žádné složitosti! Přes den si klasické přílohy určitě dopřej, ale v pozdních hodinách se jako příloha hodí hlavně zelenina. Další inspiraci můžeš najít v mém zdravém jídelníčku. Jsi u konce zdravé receptu na okouna na másle. Svoje dotazy ohledně zdravého hubnutí, cvičení nebo zdravější psychiky mi piš na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Moc ráda ti odpovím. Mrkni na další zdravoučké zajímavosti jako jsou zdravé palačinky nebo čočka a zdraví. Zdravé cvičení na doma najdeš DNES ZDE #Okounnamasle

V dnešním článku „Zdravé pomazánky“ bych Ti ráda pomohla k tomu, aby Tvé svačinky nebo třeba snídaně byly nejen chutné, ale i zdravé. Prozradím Ti pár jednoduchých pravidel, kterými se řídit a už nebudeš muset mít ze svého namazaného chlebíku výčitky. Co Tě v článku „Zdravé pomazánky“ čeká: Je nutná domácí příprava zdravých pomazánek? Z čeho si zdravou pomazánku vytvořit? Na co koukat při kupování zdravých pomazánek v obchodě? Kdy je vhodné pomazánku baštit, aby to nemělo vliv na zdravé hubnutí? Jeden z mých nejoblíbenějších receptů na zdravou pomazánku. Je nutná domácí příprava zdravé pomazánky? To je asi takové první téma, které Tě napadne. Vždyť v obchodě je pomazánek tolik. Spousta druhů, evidentně i zdravých a třeba i „štíhlých“ pomazánek za pár korun na Tebe kouká z prodejních pultů každý den. Tak proč bys měl/a trávit čas v kuchyni přípravou něčeho tak jednoduchého? No právě! Je to opravdu velmi jednoduché, tak proč si nevyrobit domácí, vlastní zdravou pomazánku, u které budeš přesně vědět, co sis do ní dal/a. V kupovaných pomazánkách je spousta zbytečně přidaných látek, soli, chemických dochucovadel a samozřejmě konzervantů, u kterých třeba není nijak dokázáno, že by mohly škodit našemu zdraví. Ale proč to musím do sebe ládovat, když mám jinou možnost? Já osobně si říkám, že co si doma neudělám, tak nikdy nemohu vědět, co vše v tom kelímku, byť se zdravou pomazánkou je. Další úskalí jsou pomazánky, které se prodávají na váhu v různých hypermarketech. Když si zase neověříš přímo jejich původ, tak nikdy nevíš, co si za zdravou pomazánku na své oblíbené pečivo vlastně mažeš, o čerstvosti ani nemluvím :-). Takže za mne – ANO – je dobré, ale ne však nutné, si ukuchtit zdravou pomazánku doma a navíc je to většinou jen pár minut :-). Z čeho si zdravou pomazánku vytvořit? Opravdu je to velmi jednoduché a na vytvoření zdravé pomazánky, která bude i velmi vhodná na tvé cestě při hubnutí, potřebuješ tři základní suroviny. A těmi jsou tvaroh (klidně i polotučný), bílý jogurt a klasické, obyčejné máslo. Žádnou majonézu, žádný margarín typu Rama, Flora atd. Margaríny jsou totiž také dosti nezdravé, ale to by bylo na další článek a navíc doufám, že už to všichni, kteří se alespoň trošku svým zdravím zabývají, vědí :-). Takže tyto tři základní suroviny ti udělají takové to „spojovadlo“, aby ti tvá zdravá pomazánka šla namazat a měla potřebnou konzistenci. Co už si pak do své zdravé pomazánky přidáš je jen a jen na tvých chuťových buňkách. Ať už vezmeš třeba vařená vajíčka, různé druhy zeleniny nebo třeba šunku či uvařené luštěniny, do zdravé pomazánky si můžeš zamíchat úplně vše :-). Stačí třeba to vejce nastrouhat nebo šunku nakrájet na malé kousíčky. Nebo to vše můžeš hodit do mlýnku na maso či vyšlehat šlehačem. No, a aby zdravá pomazánka byla co nejchutnější, tak ti nesmí v kuchyni chybět všechny možné druhy bylinek, zdravého koření a třeba taky semínek. Fantazii se meze nekladnou a neboj se experimentovat! Smíchej si, cokoli tě napadne :-). Na co koukat při kupování zdravých pomazánek v obchodě? Pokud si v kuchyni připadáš, jak slon v porcelánu nebo tě to tam ukrutně nebaví, tak samozřejmě můžeš koupit i zdravou pomazánku v obchodě. Nic proti tomu :-). Na co si by sis ale měl/a dát pozor? Samozřejmě že na složení. Když se třeba snažíš hubnout, tak se rozhodně vyhýbej pomazánkám, které obsahují majonézu a třeba nerozluštitelné druhy masa či salámů. A čím méně Éček a vůbec všech látek, které se ve složení vyskytují, tím lépe! Ideální etiketa by vypadala tak, že by byl obsah složený právě třeba z tvarohu, cizrny, koření. To je ale samozřejmě utopie, ale zkus opravdu hledat etikety zdravých pomazánek, kde toho bude uvedeno co nejméně :-). Kdy je vhodné pomazánku baštit, aby to nemělo vliv na zdravé hubnutí? Zdravá pomazánka se může stát i velmi dobrou součástí tvého zdravého jídelníčku. Když si ji vytvoříš doma a šoupneš do ní spoustu tělu prospěšných látek, které jsou třeba v luštěninách, zdravém koření a bylinkách, tak se své zdravé pomazánky nemusíš vůbec bát. Ano, většina pomazánek je dobrých na nějakém pečivu. Ale já přeci pečivo nesmím, když hubnu…Nebo ano? Odpověď zní - ano! I když držíš štíhlou linii, pečivo není žádný strašák. Jen zase musíš zvolit kvalitní produkty a nesmíš se jím tláskat ve večerních hodinách. I když i tady jsou výjimky. Když budeš mít ten den pořádný fyzický zápřah, ať už v práci nebo na tréninku, tak i k večeři si můžeš dva krajíce chleba se zdravou pomazánkou dát. Ale pořádný pohyb je podmínkou. Ne když sedíš celý den v kanceláři a pak se jdeš na čtvrt hodiny projít před dům se psem. Tam se z pečiva i se zdravou pomazánkou stane pár tukových zásob navíc. Pokud se málo hýbeš a snažíš se zhubnout, tak i ty si pečivo se zdravou pomazánkou můžeš dovolit. Určitě ke snídani a dopolední svačině! Já osobně baštím své zdravé pomazánky s kváskovým pečivem, takže ho doporučuji i tobě. Dá se sehnat v podstatě všude, ale zárukou kvality bude zase nějaká domácí tradiční soukromá pekárnička a ne obří rychlá výrobna nějakého supermarketu. Jeden z mých nejoblíbenějších receptů na zdravou pomazánku. Já mám ráda pomazánky úplně všeho druhu už od malička. Takže snad všechny zdravé pomazánky jsou mé oblíbené. Nejraději ale baštím rybí, kterou si vyrábím z makrely nebo z tuňáka. Pak mám také moc ráda cizrnu a to nejen kvůli všem zdravým látkám, které obsahuje, ale i pro její chuť, takže pomazánka, která se jmenuje Hummus, je u nás také dosti často v denním menu. Sice je její příprava o pár minut delší, ale zase to není nic, co bys určitě nezvládl/a :-). Mrkni na hummus recept. Tuto zdravou pomazánku musíš vyzkoušet :-). Podívat se také můžeš na proteinové kuličky nebo co na bolest zad. Zdravé jídelníčky na hubnutí najdeš DNES ZDE #Zdravepomazanky

Tyto proteinové tyčinky domácího typu si určitě zamiluješ. Navíc jsou to RAW proteinové tyčinky, takže není nutné žádné pečení. Domácí RAW proteinové tyčinky mají velikou a zdravou výhodu! Jelikož je tepelně neupravuješ, všechny živiny zůstanou v plné a zdravé síle :-). Další RAW domácí recepty ti prozradím na konci tohoto proteinovo-tyčinkového receptu :-). Proteinové tyčinky domácí a co tě čeká? Tyto zdravé tyčinky ti zaberou asi 25 minut, z uvedeného množství vykouzlíš cca 4-5 větších proteinových tyčinek a bude tě to stát asi 85 kaček. Co je potřeba sehnat na domácí proteinové tyčinky? 55 g proteinového prášku (příchuť je na tobě) 72 g arašídového másla 50 g jemně rozmixovaných ovesných vloček (používám ty z Lidlu, modrý obal) 20-25 g javorového sirupu (já jsem použila méně cca 20 g, nemusím moc sladké) 15 g strouhaného kokosu 35 ml sójového mléka Dle chuti můžeš přidat tvoje oblíbená semínka, ořechy nebo sušené ovoce (nezapomeň je ale nadrtit nebo pokrájet!) Chop se náčiní, jdeme se pustit do proteinových tyčinek domácího typu. 1) Ovesné vločky, které sis důkladně rozmixovala najemno, smíchej s proteinovým práškem a poté přidej zbytek ingrediencí (arašídové máslo, javorový sirup, kokos, semínka, ořechy nebo sušené ovoce a sójové mléko). 2) Hmotu na domácí proteinové tyčinky pořádně promíchej, aby ti vzniklo „těsto“. 3) Z hotového tyčinkového těsta „vymodeluj“ 4-5 proteinových tyčinek. Můžeš zkusit „uplácat“ menší tyčinky, aspoň jich budeš mít více :-). 4) Hotové domácí proteinové tyčinky vlož do lednice asi tak na hodinu a pak můžeš baštit. Kdy je dobré domácí proteinové tyčinky baštit? Díky tomuto tyčinkovému receptu sis vytvořila parádní doplněk zdravé snídaně nebo dopolední svačinku. Domácí proteinové tyčinky se hodí také ihned po cvičení nebo jako záchrana před hladem. Jelikož tyto zdravé tyčinky přeci jenom obsahují sacharidy, nehodí se v pozdních večerních hodinách nebo před spaním! Zdravé domácí proteinové tyčinky nejčastěji baštím k již zmiňované dopolední svačince nebo si je beru na cesty. Tyto proteinové tyčinky se mi parádně osvědčily na výlety nebo na dlouhé cesty do auta. Jsi na konci článku s názvem proteinové tyčinky domácí. Pokud bys měla k tomuto receptu dotazy, určitě mi je napiš přímo pod tento zdravý recept do komentáře. Chceš poradit s hubnutím, cvičením nebo zdravým jídelníčkem? Napiš mi prosím svůj dotaz na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Určitě se podívej i na další zdravé recepty. Mrkni také na zdravé palačinky nebo jak zhubnout zadek. Další zdravé domácí RAW recepty: RAW nutella recept RAW zdravé cukroví Zdravý RAW puding z avokada Čokoládovo-oříškový RAW dezert na ruby E-book, který pomáhá rychle HUBNOUT najdeš DNES ZDE #Proteinovetycinkydomaci

Lámeš si hlavu nad tím, jestli je hrášek zdravý? No tak to jsi tu správně u článku hrášek a zdraví. V dalších řádcích ti prozradím, jestli zdraví a hrášek jde dohromady a na co si dát pozor. Je lepší mladý hrášek nebo je lepší počkat si? Proč ti zdravý hrášek nahradí omlazující krémy? Čti dále a vše se dozvíš :-). Hrášek a zdraví a co všechno ti prozradím. Hrášek je velmi zdravý v zimě pro vysoký obsah vitaminu C. Krémy do koše, zdravý hrášek do pusy. Mladý hrášek je zdravou výhrou. Sterilovaný hrášek a tip na zajímavou polévku. Hrášek je velmi zdravý v zimě pro vysoký obsah vitaminu C. Naši předci moc dobře věděli, co zdravý hrášek dovede. Věděli, že nejzdravější podoba hrášku je v jeho naklíčení podobě. Klíčením se v hrášku probouzí život a díky tomu obsahuje velké množství vitaminu C, enzymy a plno dalších zdravých látek. Vitamin C získaný z naklíčeného hrášku se hodí hlavně v zimě, kdy je ho nedostatek. Pokud tedy nemáš po ruce pomeranče a další podobně zdravé ovoce, stačí či dát naklíčit hrášek a máš vitaminu C a zdravých enzymů na rozdávání. Hrášek také obsahuje nukleové kyseliny. Co že to jsou ty nukleové kyseliny a jsou vůbec zdravé? To si piš, že jsou zdravé! Nukleové kyseliny obsahují totiž informace, jak má buňka správně a zdravě fungovat. Pokud máš doma dětičky, tak jim místo bonbonů a nezdravých sušenčiček dávej hrášek! Záleží ti snad na zdraví svých dětí, ne?! Lenost a pohodlnost hoď za hlavu a nauč je zdravý hrášek baštit. Krémy do koše, zdravý hrášek do pusy. Hrášek má pro starší osoby (po pubertě) velmi dobré omlazující účinky. Místo stovek, možná někdy tisíců korun utracených za nejrůznější krémy si dej zdravý hrášek a máš mládnutí v kapse! Hrášek ale nefunguje jako zázračná pilulka! Musíš hrášek baštit pravidelně, ideálně v naklíčené zdravé formě. Pokud si zobneš jednu-dvě kuličky za měsíc, nemůžeš být pak na hrášek naštvaná, že tě neomladil! Pokud chceš něčeho dosáhnout, tak se tomu musíš pravidelně věnovat! Nic není hned a hlavně bez píle a vytrvalosti. Mladý hrášek je zdravou výhrou. Hrášek pro zdraví, to je ten mladý, krásně zeleňoučký a sladký. Tento mladý zdravý hrášek obsahuje vitamin A, železo i řadu vitaminů B. Díky vitaminu B1 budeš mít pevnější nervy, B2 ti dodá zdravou energii, zlepší ti vlasy a díky bé trojce budeš mít zdravější srdce i lepší náladu. Mladý zdravý hrášek také obsahuje minerály jako je fosfor, měď a vápník. Pokud nemáš čerstvý mladý hrášek, tak si můžeš pomoci mraženým hráškem, který se hodí do spousty zdravých receptů. Zkoušela jsi některé moje zdravé recepty? Za vyzkoušení určitě stojí :-). Sterilovaný hrášek a tip na zdravě zajímavou polévku. Teď ti prozradím zdravý recept na celkem zajímavou polévku, jak jinak než z hrášku. Na zdravou hráškovou polévku budeš potřebovat: Sterilovaný hrášek (větší plechovku) Olej (olivový na smažení) nebo klasické máslo Celozrnnou mouku Wurzl (zeleninový, zdravý bujón, kupuji na countrylife.cz) Bylinkovou sůl nebo sójovou omáčku Pár polévkových lžic sušené mléka (ovesné, sójové, pohankové to záleží na tobě). Muškátový květ (špetku) Voda dle potřeby Pracovní postup na hráškovou polévku: Na trošce másla nebo oleje osmahni pár lžic celozrnné mouky. Jakmile bude mouka hezky vonět, je čas na další krok. K mouce přilévej hrášek společně s nálevem a nezapomeň směsku stále míchat. Pokud bude nálevu málo, přidej si samozřejmě vodu, množství nechám na Tobě. Záleží, kolik polévky chceš mít. Čím více vody, tím „slabší chuť“, na to pamatuj. Pak přidej wurzl a krátce povař. Dochutit můžeš sójovkou nebo solí. Do této skoro hotové hráškové polévky přidej směsku, kterou sis připravila ze sušeného mléka (několik lžic) a špetky muškátového květu. Poté nech přejít varem a nakonec můžeš přihodit nasekanou petrželku. Hrášek a zdraví, to je téma tohoto článku a ty jsi právě na jeho konci. Snad jsem ti aspoň trošičku pomohla a objasnila tvoji hráškovou otázku. Pokud chceš s hubnutím, zdravím nebo cvičením pomoci, stačí mi písnout na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz, moc ráda ti odpovím. Další zdravý článek už chystám, máš se opravdu na co těšit. Měj se krásně a zdravému hrášku zdar, Danča :-). >>> Mrkni také na tvarohovou pomazánku s bylinkami nebo polévku z cizrny. E-book o zdraví a zdravém jídle najdeš DNES ZDE #Hrasekazdravi

Tápeš nad tím, jestli jsou fazole zdravé? Tak věř, že článek s názvem fazole a zdraví ti pomůže ujasnit, co jsou ty fazole zač a jestli jsou vůbec zdravé. Prozradím ti také, s čím se fazole nemíchají a plno dalších fazolových zajímavostí. Fazole a zdraví a co všechno ti prozradím. Fazole a jak na zdravou přípravu. S čím se fazole určitě nemíchají. Zdravé fazole ti nahradí maso. Vlasy, kůže, nehty, únava a zdravé fazole. Fazole jsou zdravím přímo nadupané. Fazole a jak na zdravou přípravu? Fazole a luštěniny všeobecně musíš před uvařením namáčet! Fazole je ideální namáčet přes noc. Nezapomeň ale vodu, ve které jsi fazole namáčela vylít! Na vaření fazolí používej vždy vodu čistou. Ideální vaření fazolí je v tlakovém hrnci, ale pokud ho nemáš, tak vůbec nevadí. Počítej ale s tím, že fazole v obyčejném hrnci budeš vařit asi hoďku a půl. Pokud k fazolím přidáš majoránku, tymián nebo saturejku, docílíš lepší stravitelnosti. Fazole sol až těsně před dovařením, jinak ti holky ztvrdnou! :-). S čím se fazole určitě nemíchají? Ne všichni fazole a luštěniny dobře snáší. Za vinu to ale nedávej fazolím! Většinou se nesnášenlivost projeví díky špatné úpravě nebo špatnou kombinací dalších dobrůtek. Pokud budeš fazole kombinovat s obilovinami, tak se nemusíš vůbec ničeho bát a vykouzlíš si tak zdravou mlsku. Jakmile ale budeš kombinovat fazole s další bílkovinou (živočišnou bílkovinou), tak si piš, že svému trávení dáš pěkně na zadek. Stačí mi, když si vybavím školní jídelnu a né moc zdravou kombinaci fazolí s flákem uzeniny. Tato kombinace není opravdu vhodná, protože tvůj trávící systém dostane tak zabrat, že bude potřebovat na další dny dovolenou. Takže si pamatuj tyto fazolové rady! Fazole + obiloviny = zdravá kombinace a v pořádku. Fazole + maso ne-e! Dále se musíš zamyslet také nad množstvím fazolí. Určitě fazole bašti pravidelně, ale dávej si menší porce a né jednou za měsíc nálož, která ti bude přetékat z talíře! Musíš si uvědomit, co je zdravé a co je přehnané! Je mi jasné, že příprava fazolí zabere dosti času, takže se Ti do nich až tak často a pravidelně nechce. Nemůžu tě nutit, abys vyměnila svojí práci za zdravou stravu. Né každý má chuť si doma po práci vařit. Pokud ale chceš, tak si ke zdravým fazolím cestu najdeš! Zdravá výživa jde kupředu a ty si tak můžeš vybrat třeba z řady zdravých fazolových pomazánek. Tyto zdravé pomazánky se určitě rychle naučíš, jsou dochuceny správným kořením a jsou rozemleté, takže obavy ze špatného trávení můžeš hodit za hlavu. Zdravé fazole ti nahradí maso! No opravdu! Přísahám, že ti nelžu! :-). Fazole ti opravdu nahradí maso! Oproti masu jsou fazole mnohem zdravější, protože obsahují vlákninu, díky které ti nezahnívají ve střevním traktu. Fazole tě také ochrání před vznikem rakoviny trávicího traktu, protože obsahují hormony rostlinného původu, které rakovině zamezí. Nejde jen o zdravou ochranu trávicího traktu, ale také o ochranu před nádory prsu. Vlasy, kůže, nehty, únava a zdravé fazole. Bojuješ s málo hustými vlasy? No tak si začni dělat pravidelně zdravé fazole a máš „vyhráno“. Chytří páni vědečtí totiž tvrdí, že baštění fazolí zlepšuje kvalitu a růst vlasů. Fazole totiž obsahují mangan i kyselinu pantotenovou a díky tomu se můžeš těšit na hezčí a zdravější vlásky. Pokud bojuješ s nezdravou pokožkou, tak ti zase mohu doporučit jak jinak než fazole. Díky vitaminu B3 můžeš očekávat zdravější kůži. Prozradím Ti i další zdravé a pozitivní účinky fazolí. Fazole ti pomohou s lámavostí nehtů a dokonce i s únavou. Pokud jsi unavená, tak jsi možná chudokrevná a chybí ti železo. No a jakým pak zdravým způsobem do sebe železo dostat? Polykat hřebíky ani vitaminové tabletky opravdu nemusíš! :-). No jasně! Dej si fazole a máš vyhráno. Fazole jsou jedním z top zdrojů železa a strčí do kapsy i maso se špenátem. Fazole jsou zdravím přímo nadupané! A jedem ve zdravém chválení dál! Fazole totiž obsahují selen, který ti pomáhá s bojem proti rakovině, abys měla zdravá játra, slinivku i srdce. Dále obsahují zdravou síru, která zvyšuje odolnost proti bakteriím a pomáhá tě chránit před jedovatými látkami. Fazole také obsahují sodík, který udržuje rovnováhu vodního hospodářství ve tvém těle pro stabilní Ph krve. Vanad ve fazolích obsažený je nezbytný pro zdravou stavbu zubů i kostí a zabraňuje tvorbě cholesterolu. A ty poslední, zdraví pomocníčci jsou vápník a vodík, kteří jsou na krvinky i imunitu. Jsi na konci článku s názvem „fazole a zdraví“. Věřím, že už teď moc dobře víš, že jsou fazole zdravé, tedy turbo zdravé a pokud je dobře upravíš a nakombinuješ, dodáváš tělu potravinu, na kterou se bude vždy těšit. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak fazole do svého jídelníčku pravidelně zařazuj. Pokud to uděláš, tak se můžeš těšit jen a jen na pozitiva. Svoje dotazy ohledně zdravých fazolí, hubnutí nebo cvičení mi piš na mejlík: Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na víno a zdraví nebo domácí výroba kečupu. Moji knihu najdeš DNES ZDE #Fazoleazdravi

Hodně lidí v případě srážení horečky hodně chybuje a své vyléčení díky základním chybám oddaluje. Prozradím ti jak srazit horečku, základní horečkové chyby a plno dalšího. Určitě horečkový článek dočti do konce! Můžeš tak v případě horečky pomoci sobě nebo svým blízkým. Co se v článku „jak srazit horečku" dozvíš? Veliká chyba při srážení horečky! Kdy horečku srážet a kdy ne. Jak srazit horečku rozumně a zdravě? Horečková pravda, která se neříká! Moje příhody se srážením horečky. Veliká chyba při srážení horečky! Horečka není samostatnou nemocí, ale známkou aktivity správně fungujícího imunitního systému. Prostřednictvím horečky bojuje tvé tělo s „vetřelci“ (viry a bakterie) a vítězí nad nimi. Je tedy dobrá otázka, jak srazit horečku? No jak se to vezme! Určitě je jasné, že není dobré snažit se organismu v této formě obrany zamezit. Tělo se tě snaží vyléčit a ty hledáš způsob jak srazit horečku. Jestliže tedy sáhneš po oblíbených lécích snižujících horečku a brzdících zánětlivé stavy (třeba po Aspirinu), tak sice teplotu rychle srazíš, ale současně podlomíš obranné a přirozené snahy svého těla. Pokud to se svým zdravým myslíš opravdu vážně, tak se musíš lépe zeptat. Místo dotazu jak srazit horečku se ptej kdy srazit horečku. Horečka samozřejmě může vzniknout i z jiných příčin, ne pouze jako forma boje proti bakteriím. K lehčím příčinám patří třeba úžeh, k těm daleko závažnějším například autoimunitní choroby, při nichž se organismus již zcela vymyká kontrole a léčba je záležitostí odborného lékaře. V takových případech se samozřejmě horečka srazit musí. Kdy horečku srážet a kdy ne. Super! :-) Místo dotazu jak srazit horečku, je lepší se nejdříve ptát kdy srazit horečku. U dětí se mohou projevit febrilní křeče související s horečkou. V tomto případě je třeba horečku srazit. Horečku bys proto neměla nechat vystoupat k mezím, kde natropí více škody ne užitku. Třeba u běžné chřipky je horečka dobrým pomocníkem, takže je srážení horečky zbytečné! Jiná situace ale nastane v případě, že vysoké horečky trvají více dní a ty nad sebou začínáš ztrácet kontrolu. Jak srazit horečku rozumně a zdravě? Dnešní moderní medicína se velmi často snaží potlačovat i „dobrou“ horečku, aniž by to bylo nutné. Proč asi! Farmaceutická společnost má ráda prašulky a "zbytečné" léky se moc hezky prodávají. Rizikové horečnaté stavy, při nichž se vysoká horečka vymkne kontrole a musí být sražena, bývají poměrně výjimečné. Znovu tedy opakuji! Né, jak srazit horečku, ale kdy srazit horečku! Speciálně u dětí je třeba udržet horečku ve správných mezích zábaly lýtek nebo trupu. Na sražení horečky můžeš použít i další metody, například „octové fusekle“. Octové ponožky na sražení horečky připravíš tak, že ponožky namočíš do mírně zředěného octa, vyždímáš a navlékneš je dítěti na nohy. Přes octové ponožky na sražení horečky můžeš navléknout ještě jeden pár suchých ponožek. V 96% případů srážení horečky tyto tradiční postupy pomohou. Tyto přirozené a zdravé postupy srážení horečky mají velikou výhodu, protože nenaruší funkci imunitního systému. Jestliže tělo nedokáže vytvořit správnou horečku, pomůže mu základní regenerace, kterou bys měla absolvovat při každém snížení obranyschopnosti organismu. Znovu a možná na posledy opakuji :-). Neptej se prosím jak srazit horečku, ale kdy srazit horečku. Horečková pravda, která se neříká! Někteří lidé trpí chronicky se vracející návaly horečky. Většinou se vlastně nejedná o horečku, ale jen o zvýšenou teplotu. Takoví pacienti pak chodí od lékaře k lékaři, ale nikdo na nic stejně nepřijde a pacient je bezradný. I v těchto „mini-horečnatých“ případech je řešení velmi jednoduché! Určitě si nekupuj hromady tabletek, které ti v lékárně nabízejí! Je to vyhazování peněž a akorát těmito pilulkami zastavíš svojí přirozenou obranu! Zaměř se spíš na základní regeneraci (odpočívej, vypni, relaxuj, jez a pij zdravě, udělej si psychickou i fyzickou očistu…), která znovu nastartuje imunitní systém a pomůže mu upravit zdravotní stav, tak aby se horečky nevracely. Z 90% se dostaví úleva a horečky se již nevracejí. Přírodní medicína není závislá na tom, zda odhalí 100% pravého „vetřelce“. Důležitější je důvěra ve zdravé samoléčbě, pochopení mechanismu a její fungování. Lékařům, kteří se zabývají přírodní medicíně, je jedno, jak se konkrétní virus jmenuje nebo jestli vůbec nějaké jméno má. Přesné pojmenování se spíše hodí farmaceutické společnosti, protože se jí pak mnohem snáze prodává „speciální“ lék na přesně pojmenovanou „speciální chorobu“. Lékaři se s přírodní medicínou snaží o podporu obraných sil organismu, který si pak už s problémem většinou poradí sám. Moje příhody se srážením horečky. Snad jsem ti aspoň trošku pomohla a ty teď víš, že místo hledání jak srazit horečku, je mnohem lepší hledat kdy srazit horečku :-). Jen dodám, že když jsem měla úžeh, tak na sražení horečky byl nejlepší octový zábal a octové ponožky. Jelikož jsem už blouznila a nevěděla o světě, sražení horečky bylo nutné. Pokud mám ale chřipku a zvýšenou teplotu, tak se rozhodně necpu práškama, ale hodím se do klidu, hodně piju čisté vody, dělám si bylinkové čaje a láduju se ovocem, které jen seženu. Horečka je přirozený boj s nemocí, tak přeci nebudu tělu bránit bojovat! Místo stání ve frontě na prášky srážející horečku si lehnu do postele a zamyslím se nad tím, proč je mé tělo oslabené a chytila jsem chřipku :-). Jak srazit horečku už určitě víš! Dokonce i víš, kdy je to zbytečné a co to ta horečka vlastně je. Pokud máš ale další horečkové dotazy, tak mi je napiš do komentu pod článek, ráda ti odpovím. Mrkni také na domácí výroba kečupu nebo jak zhubnout břicho. Moji tištěnou knihu najdeš DNES ve SLEVĚ > ZDE < #Jaksrazithorecku

Hromadí se mi dotazy ohledně očkování proti chřipce! Rozhodla jsem se tedy sdělit ti můj názor a varovat tě před tímto očkováním! Určitě si celý článek o očkování proti chřipce dočti do konce, možná budeš překvapená, co je to vlastně zač! Na konci článku ti prozradím to nejdůležitější a hlavně nejzdravější! Co se v článku „očkování proti chřipce“ dozvíš? Musíš pochopit, jak očkování proti chřipce funguje! Důležité pravidlo a proč je očkování proti chřipce „nesmysl“! Zdravotnické instituce lžou o účinnosti očkování proti chřipce! Očkování proti chřipce tě zlikviduje!!! Důležitý, zdravý závěr k očkovacímu článku proti chřipce. Musíš pochopit, jak očkování proti chřipce funguje! Situace každého pacienta je jiná, takže se mohu vyjádřit jen zcela obecně. Při očkování se vlastně uměle vpravuje do těla nemoc, která je upravena tak, aby zůstala „chronickou“. Čím více očkování, tím více malých chtonických nemocí do sebe necháš vpravovat. Už to je trošičku nezdravé a tělu rozhodně neprospěšné! Očkování proti chřipce lze aplikovat jen u perfektně fungujícího imunitního systému, ale takových dnes bohužel moc není! Probral s tebou tvůj lékař před očkováním tvůj aktuální zdravotní stav a psychické zdraví nebo tě oočkoval a nazdar? No nic, jdeme si dovysvětli jak očkování proti chřipce funguje. Očkování proti chřipce je jinak řečeno pěstování si ve vlastním těle chronické choroby, abys zabránila vypuknutí těch akutních. Ovšem obrana proti akutním nemocem je základní vlastností organismu, který takovýmto vítězným bojem posiluje sám sebe. Hodně si tedy očkování proti chřipce rozmysli! Chceš své tělo zanášet jedy a držet ho ve stresu chronickou nemocí nebo si jednou, dvakrát za rok chřipku prodělat a každým uzdravením své tělo posílit? Důležité pravidlo a proč je očkování proti chřipce „nesmysl“! Možná ti při rozhodování v případě očkování proti chřipce pomůže jedno důležité pravidlo. U nemocí, jejichž akutní stadium ohrožuje pacientův život nebo zanechává trvalé následky, je očkování menším zlem a měla bys ho podstoupit. U banálních chorob (třeba chřipce) je tomu zase naopak! Vítězství nad jejich akutní fází posiluje organismus. Očkování proti chřipce proto pokládám za velmi chybné! Mnohem lepší je udržovat imunitní systém v dobrém a akceschopném stavu. Chceš být zdravá a fit? Tak se na očkování proti chřipce určitě „vybodni“. Zdravotnické instituce lžou o účinnosti očkování proti chřipce! Asi si hlavouni myslí, že jsou lidé úplně hloupí! Předseda České vakcinologické společnosti prof. MUDr. Roman Prymuly. Ph. D., tvrdí, že ochrání očkování proti chřipce až 90% dospělých a u seniorů až o 70% sníží počty hospitalizací pro zápal plic a až o 80% riziko úmrtí. Je velmi smutné, že musím říct, že tato čísla jsou zcela nepravdivá a jejich opakování považuji za klamání veřejnosti! Údaje o 70 – 90% účinnosti očkování proti chřipce jsou nepravdivé a byly řadou studií vyvráceny! Proč nám tedy lékaři o očkování proti chřipce lžou? No je to snadné! Prachy a zase prachy! Jsou nejrůznější způsoby jak se přes očkování proti chřipce napakovat. Třeba dovoz vakcín z Číny, které jsou samozřejmě levnější, ale co kvalita? Navíc je to vymyšlené tak, že čeští pacienti budou sloužit jako pokusné subjekty a čínská strana bude tyto očkovací pokusy platit! Samozřejmostí je samotný prodej očkovacích vakcín a nesmyslné doporučovaní nechat se proti chřipce očkovat. Očkování proti chřipce tě zlikviduje!!! Tím, že se necháš očkovat proti chřipce, dostaneš své tělo do permanentního chronického onemocnění! Chřipka je projev tvého těla, které k tobě chřipkou (onemocněním všeobecně) promlouvá! Nemoc je následkem něčeho hlubšího! Jsi přepracovaná, tvoje psychika je na bodě mrazu a ty dostaneš chřipku. Donutí tě to zastavit nebo aspoň zpomalit jinak bys za pár týdnu zkolabovala kompletně! Nemoc je varovný signál (hlas tvého těla) který tě chrání! A ty se dáš očkovat proti chřipce, abys tento ochraňující hlas umlčela? Chceš být opravdu zdravá? Tak se proti chřipce očkovat nenechávej! Důležitý, zdravý závěr k očkovacímu článku proti chřipce. Nemoc je třeba chápat a hlavně léčit trošičku jinak. Nemusím být doktor, ale stačí mi logické myšlení :-). Bolí tě hlava a ty si vezmeš prášek na bolest. Proč tě ale hlava bolí, neřešíš? Práškem jsi vyřešila jen následek, ale né příčinu tvé bolesti hlavy. Hlava tě tedy bude brzy bolet znovu! Ty musíš najít a vyléčit příčinu! Může to být stres, špatná výživa a plno dalšího. Takto je to se všemi nemocemi. Znovu tedy opakuji! Očkování proti chřipce je veliká chyba a potlačování přirozených a zdravých pochodů ve tvém těle. Vnímej a nauč se poslouchat své tělo a očkování proti chřipce hoď do koše! Tím, že si chřipku proděláš, přirozeně posílíš svoje tělo. Pokud se ti chřipky opakují, musíš najít příčinu, proč se tak děje a né „slepě“ chřipky jednu za druhou léčit a na hledání příčiny se „vyprdnout“. Mrkni také na zdravé recepty nebo jak zhubnout na břiše. Dotazy nebo připomínky k očkování proti chřipce mi piš do komentáře pod článek, ráda ti odpovím. Ahojky Danča. Moji tištěnou knihu najdeš DNES ve SLEVĚ > ZDE < #Ockovaniprotichripce

Bezlepkový chléb recept od Danči. Není nad to si vykouzlit domácí bezlepkový chléb. Zastávám názoru, že by ve zdravém jídelníčku měl chléb být. Pokud máš pravidelně zdravý pohyb, tak ti bezlepkový chléb nemůže ublížit. Moje velmi častá snídaně je: Chléb namazaný pravým máslem (žádné Flory a Ramy, takovou chemii bych nepozřela) a k tomu černý čajíček v obrovském hrníčku. Někdy bezlepkový chléb vylepším mazacím sýrem, domácí marmeládou, rostlinou pomazánkou, naklíčeními klíčky nebo šunkou od farmáře. Co tě čeká v receptu na bezlepkový chléb? Recept na tento bezlepkový chléb ti zabere asi 130 minut, vykouzlíš si asi 6 porcí a na bezlepkovém chlebu si moc pochutnáš, to ti slibuji :-). Určitě tento recept zvládneš, jsi přeci šikulka. Recept na bezlepkový chléb a co musíš sehnat. 250 ml vlažné vody 100 ml mléka Půl kostky bezlepkového droždí 1 polévková lžíce octa 3 polévkové lžíce oleje 1 čajová lžička drceného kmínu Jedna a ½ čajové lžičky soli 1 polévková lžíce pravého másla 150 g dýňových semínek 300 g bezlepkové mouky 200 g pohankové mouky Nažhav troubu, jdeme se pustit do receptu na bezlepkový chléb. 1) Smíchej vlažné mléko s jednou lžící bezlepkové mouky, cukr a droždí. Po smíchání ti vznikne hmota, kterou přelij do hrníčku a nech na teplém místě vzejít kvásek. Kvásek ti vznikne za cca 30 minut, ale není to pravidlem! Záleží na okolní teplotě, vlhkosti, světlu i náladě kvásku :-). Kvásek si hlídej, a jakmile bude „načechraný“ tak máš chlebový kvásek hotový. 2) Ve tvé oblíbené míse si spoj obě mouky, sůl, kmín, olej, ocet, rozpuštěné máslo, vlažnou vodou a polovinu dýňových semínek. K těmto všem zdravým potravinám přidej kvásek a vypracuji si zdravoučké těsto. 3) Chlebové těsto nech kynout na teplém místě asi 20 minut, poté jej prohnět a nech ještě kynout dalších 30 minut. 4) Zdravé těsto dej do formy nebo pekáčku vyložené pečícím papírem. Bezlepkový chléb posyp zbývajícími semínky. Bezlepkový chléb vlož do vyhřáté trouby na 170°C na 40 minut. Zda je chléb bez lepku akorát upečený poznáš tak, že když do něj zapíchneš špejli, bude po vytažení suchá. Ale tento „trik“ určitě znáš :-). Kdy je dobré bezlepkový chléb baštit? Jak jsem psala, tak já mám nejčastěji chléb k snídani. Bezlepkový chléb ti tedy mohu doporučit k snídani i dopolední svačině. Bezlepkový chléb si můžeš dát také před cvičením i po cvičení. Jen vhodný čas si musíš najít sama! Já si zdravou sváču mohu dát i 20 minut před cvičením a vůbec mi to nevadí. Někdo musí mít mezi cvičením a zdravou svačinou i hodinový rozestup. Jak říkám! Nejdi s davem, vyprdni se na tabulky a poslouchej své tělo! Tvoje hubnutí pak bude mnohem snazší a hlavně zdravější! Mrkni také na zdravé večeře nebo co na bolest zad. Cvičení na doma najdeš ZDE #Bezlepkovychlebrecept