Luštěnin máme stále v jídelníčku velice málo, proto jsem pro Tebe připravila Salát ze sterilované čočky s kozím sýrem. Máš svůj oblíbený zdravý recept? Budu ráda, když mi ho pošleš na můj Email: Danca@vimproctojim.cz. Třeba zachutná i ostatním a uděláš jim tím velikou a zdravou radost :-). Co budeš na zdravý salát potřebovat? (na cca 4 porce): 2 plechovky sterilované čočky (zelené, červené…) dohromady cca 800 g nebo můžeš dát i uvařenou Cca 8 hrstí natrhaného ledového či římského salátu 1 velká mrkev cca 100 g 1 malá salátová okurka cca 200 g 1 větší červená cibule 100 g cherry rajčátek Jedna hrstka oliv (kdo má rád) Kozí nebo jakýkoli Tvůj oblíbený sýr cca 150 g 4 polévkové lžíce citrónové šťávy čerstvě vymačkané 6 polévkových lžic olivového oleje Sůl, pepř na dochucení A jde se kuchtit, zdravý salát nepočká :-). Celý zdravý salátek je bleskový a budeš ho mít hotový velice rychle :-) Čočku z plechovky dej do cedníku okapat. Mezitím si natrhej ledový či římský salát. Mrkev oloupej a nakrájej na tenké nudličky. Cibuli oloupej a nakrájej na půlkolečka. Salátovou okurku můžeš či nemusíš loupat. Já osobně ji baštím i se slupkou :-) Pak ji nakrájej na drobné kostičky. Rajčátka také nakrájej na malé kousky. Ledový či římský salát pak naskládej na talíř. Čočku promíchej v misce s mrkví, salátovou okurkou, rajčátky a olivami. Vymačkej si šťávu z citronů a v malé mističce nebo hrnečku smíchej s olivovým olejem, špetkou soli a pepře. Vytvořenou zálivku pak nalij na čočkovou směs, kterou potom můžeš naskládat na připravené salátové listy. Kozí sýr si najemno nastrouhej, posyp jim celý salátek a na závěr ozdob půlkroužky cibule. Přeji dobrou chuť :-) Kdy je tento zdravý salátek vhodný? Kromě snídaně kdykoli a k obědu nebo večeři si můžeš dovolit pořádnou porci :-) Obíbený "kulatý" WEB najdeš TU nebo ZDE. #Zdravysalatzesterilovanecockyskozimsyrem #Čočka

Dlouho žádaný článek na téma zdravá rychlá večeře recepty je zde! Chodilo mi hodně dotazů ohledně zdravých rychlých večeří, takže jsem dala dohromady pět mých oblíbených. Není přeci nutné do sebe cpát nezdravou rychlovku každý den. Moje recepty na zdravé rychlé večeře jsou většinou teplé, nebudeš se tedy odbývat jen studenými saláty :-). Pokud to s hubnutím a zdravým životním stylem myslíš vážně, tak je třeba dodržet nějaký řád a disciplínu. „Flákačům a povalečům“ se zdravá večeře opravdu sama nepřipraví :-). Stačí obětovat jeden díl růžové ordinace (nebo jak se jmenuje :-) ) a v neděli si připravit zásobu zdravých rychlých večeří. Recepty jsou opravdu jednoduché a obětovat jim trochu času se určitě vyplatí. Zdravá rychlá večeře, recepty s dušenou kapustou. Doba přípravy je cca 9 minut a celkem ti recept zabere 10 minut. Je řada dobrých důvodů, proč bys měl/a tuhle listovou zeleninu do svého zdravého jídelníčku zařadit. Kapusta obsahuje dvojnásobné množství vitamínu C než pomeranč, více vápníku než mléko a super vitamín K, který je dobrý pro tvé kosti. Příprava na rychlé recepty (2 hlávky kapusty). Nejrychlejší způsob, jak kapustu zbavit stonků, spočívá v tom, že uchopíš stonek a prsty stáhneš dolů zelenou část listu tak, aby se hořký stonek oddělil. Kapustu pak můžeš spařit v osolené vodě. Takto upravené kousky listů ti v lednici vydrží až týden, a to je super ne? :-). Zdravá rychlá večeře a čtyři recepty: Koktejl: Rozmixuj dohromady kapustu + kokosovou vodu + mražený ananas + citronovou šťávu. Kapustová směska k večeři: Dušená kapusta, šalotka, vařené bílé fazole a konzervovaná rajčata. Kapustový salát s quinoou: Kapusta, quinoa, pokrájené červená paprika, kousky hroznového vína, sezamové semínko, strouhaný parmezán a vinný ocet. Míchaná vajíčka: Udělej si dvě míchaná vajíčka, kapustu a trocha cibulky. Zdravá rychlá večeře, recepty s opečeným párkem. Doba přípravy je 1 minuta a celkem ti recept zabere 33 minut. Nemusí vždy platit, že párek je fuj a do zdravé výživy vůbec nepatří. Můžeš přeci najít kvalitní, zdravé párky, které obsahují spousty masa. Je jasné, že spíše narazíš na párky nemasové, plné mouky a bůhvíco dalšího! Kdo ale hledá, najde :-). Dej si práci a najdi si své oblíbené zdravé párky :-). Příprava na rychlé recepty (cca 80 dkg párků). Předehřej si troubu na 180°C. Párky po celé délce propíchej vidličkou a pak je polož na plech vyložený pečícím papírem a peč cca 30 minut. Nezapomeň párky pravidelně otáčet! Hotové párky nech vychladnout a v uzavřené nádobě je můžeš skladovat v lednici i 5 dnů. Zdravá rychlá večeře a 5 různých receptů. Sendvič s párkem: Pokrájej párek na tenká kolečka + ztracené vejce + kapusta. Všechny ingredience dej do rozkrojeného celozrnného pečiva. Párek, čočka a zeleninka: Pokrájený párek ohřej + vařená čočka + zelená cibulka a list hlávkového salátu + rajčátka kolik je libo :-). Středomořská pánvička: Orestuj nakrájený párek + špagetová dýně na nudličky + sušená rajčata + černé olivy + feta sýr. Párek a fazolová polévka: Nakrájený párek + vařené bílé fazole + kapusta + kuřecí vývar. Vše smíchej, přiveď k varu a povař ještě 10 minut. Burrito: Dvě míchaná vajíčka + nakrájený párek + paprika + celozrnná tortilla. Můžeš vše zamotat a baštit. Zdravá rychlá večeře a recepty s quinou. Doba přípravy cca 4 minuty a celková doba je asi 19 minut. Quinoa je podobná obilí. Vařená quinoa se hodí do domácích müsli tyčinek i do těsta na chleba. Jeden šálek uvařené quinoy obsahuje 190 kcal, 6 gramů vlákniny a 8 gramů bílkovin. Tato „super“ zdravá potravina by na tvém zdravém jídelníčku neměla chybět! Quinoa tlumí stres a navozuje kvalitnější spánek. Příprava na rychlou zdravou večeři (cca 2 šálky suché quinoy). Nejlepší je vařit quinou v rýžovaru, kdy ji propláchneš a do rýžovaru dáš na jeden díl quinoy dva díly vody. Pak stačí zmáčknout čudlíček a je to :-). Jestliže peklo-stroj (rýžovar) nemáš, tak postupuj podle návodu na obalu. Hotovou, uvařenou quinou můžeš v lednici skladovat cca 5 dnů. Pokud ji šoupneš do mrazáku, vydrží ti mnohem déle. Zdravá rychlá večeře a recepty s quinou. Quinoa a masová směska: quinoa + strouhaná červená řepa + pokrájené kuřecí maso + slunečnicová semínka + tvoje oblíbená omáčka. Quinoa parfet: Quinou smíchej s bílým jogurtem + kousky jablíčka a rozinky. Quinoa a zelenina: quinoa + nakrájená okurka + čerstvá petrželka + olivový olej + citronová šťáva. Marocký salát: Quinoa + vařená cizrna + strouhaná mrkev + restované piniové oříšky + vinný ocet. Zdravá rychlá večeřová miska: Quinoa + mandlové mléko + borůvky + půlené mandle + skořice (nemusí být). Zdravá rychlá večeře a recepty s blanšírovanou brokolicí. Brokolice obsahuje hodně vitamínu skupiny B, vitamín K, vlákninu a glutation, antioxidanty, které napomáhají k detoxikaci těla. Navíc má jeden šálek brokolice jen 30 kcal. Blanšírováním z brokolice uděláš výbornou super potravinu, která se skvěle hodí na pizzu, do salátů i masových směsí. Na uvedné rychlé recepty na večeři, budeš potřebovat 2 kusy brokolice. Brokolici rozděl na pokud možno stejně velké růžičky. Do velkého hrnce dej vařit vodu, jakmile začne vařit, povař v ní dvě minutky brokolici a pak ji ihned přendej do studené vody. Takto upravenou brokolici slij a v uzavřené nádobě skladuj v lednici až po dobu sedmi dní. Teď je na řadě zdravá rychlá večeře a několik receptových variant s brokolicí. Zapečená brokolice: Brokolici zakapej olivovým olejem + citronovou šťávou, dej ji na pečící papír, posyp parmezánem a peč asi pět minut. Brokolice s párkem: Smažená brokolice + špagetová dýně + nakrájený párek + sójová omáčka. Kořeněná brokolice k večeři: Brokolici podus se sezamovými semínky a kořením Sriracha. Zdravá rychlá večeře recepty s vařenou špagetovou dýní. Máš těstovin plné zuby a hledáš zdravou rychlou změnu i k večeři? Špagetová dýně nabízí nudličky trochu jiné chuti. Špagetová dýně má také čtvrtinový obsah kalorií. V jednom šálku špagetové dýně najdeš jen 41 kcal, stejné množství těstovin obsahuje cca 172 kcal. Jedná se o vhodnou náhradu těstovin, která skvěle zasytí a přitom je nízkokalorická. Zároveň se jedná o netradiční formu zeleniny. Nudličky ze špagetové dýně můžeš použít v baštách místo klasických těstovin, hodí se hlavně do thajských jídel. Příprava rychlé večeře (2 špagetové dýně). Dýni na několika místech propíchej vidličkou. Pak ji v troubě peč asi hodinu na 180°C (otáčej ji po 20 minutách). Upečenou špagetovou dýni nech vychladnout, rozřízni ji po délce, odstraň semínka a pak vidličkou vykrajuj nudličky. Ty ti v lednici vydrží cca 5 dní. Takto upravená špagetová dýně ti vytvoří základ pro zdravou rychlou večeři. Zdravá rychlá večeře recepty se špagetovou dýní. Špagetová dýně po mexicku: špagetová dýně + vařené černé fazole + kukuřice + salsa. Vše peč 30 minut při teplotě 180°C. Pesto: špagetová dýně + grilovaná zelenina + pesto. Thajský salát: špagetová dýně + mrkev červená paprika + okurka + červená cibule + nakrájené kuřecí maso + čerstvá nať koriandru + buráky + vinný ocet s limetkou. Špagety: špagetová dýně + tomatová omáčka + nakrájený kuřecí párek. Dotazy k receptům na zdravou rychlou večeři piš prosím dolů pod článek, ráda ti odpovím. Máš svoji oblíbenou rychlou zdravou večeři? Budu ráda, když mi recept pošleš na můj email: Danca@vimproctojim.cz. Inspirace není nikdy dost a recepty na zdravé večeře jsou vždy vítány. Přeji dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča Hájková. Oblíbené členství najdeš ZDE nebo i ZDE #Zdravarychlavecererecepty

Recept na raw dezert mi přišel do mejlíku od Ľudmilky a za vyzkoušení určitě stojí. Tento čokoládovo oříškový raw dezert vyhrál cenu za dizajn i chuť. Svoje dotazy ohledně zdravého receptu mi můžeš napsat dolů do komentářů. Suroviny na raw korpus: 1 šálek vlašských ořechů ½ šálku datlí 2 lžíce raw (nepraženého) kakaa (dá se koupit ve zdravé výživě) Suroviny na krém: 2 hrnky kešu ořechů 2 lžíce Agave sirupu 3 lžíce raw kakaa 3 lžíce rozpuštěného kokosového oleje 1 – 2 banány dle velikosti RAW čokoláda: 2 lžíce RAW kakaa, 2 lžíce kokosového oleje a Agave sirup dle chuti. Raw Čokokvětinky: RAW čokoládu nalejeme do silikonové formy na tvoření ledu do nápojů a necháme v lednici ztuhnout, pak opatrně vyjmeme z formy. Zbylou čokoládu odložíme na konečné zdobení dezertu. A jde se kuchtit :-) 1) Vlašské i kešu oříšky (každé zvlášť) namočíme přes noc, aby se trochu probraly ze spánku. Vlašské ořechy pomeleme společně s datlemi, přidáme raw kakao a zpracujeme v těsto, necháme odležet na chladném místě. 2) Připravíme si formu „srnčí hřbet“ nebo jinou a „vyložíme“ folií. 3) Namočené kešu scedíme, rozmixujeme, postupně přidáme rozpuštěný ve vodní lázní kokosový olej (na rozpuštění použijeme max. 40°C), kakao a Agave sirup a rozmixujeme do hladkého krému. Množství sirupu je jen orientační, přidejte nebo uberte podle své chuti. 4) Část ještě kašovitého krému nalejeme do formy vystlané fólií, pak doprostřed dáme podélně rozpůlený banán a zalejeme zbytkem krému. Dáme uležet asi na ½ hodiny do ledničky. 5) Mezitím z těsta vytvarujeme obdélník shodný s velikosti formy, položíme na podložku, s kterou opatrně s obdélníkem těsta překlopíme do formy na krém. Jemně přitiskneme ke krému a dáme na dvě hodiny do lednice ztuhnout. 6) Pomoci podložky, kterou dáme na formu, opatrně překlopíme celý dezert na podložku a sundáme fólií. 7) Pokropíme raw čokoládou a také ozdobíme ořechem a čokokvětinkami viz fotografie (na jaře a v létě bych použila klidně sedmikrásky nebo jiné jedlé květiny), opět necháme na chvíli ztuhnout v lednici a následně můžeme podávat. Zvláštní cena pro dizajn a RAW chuť: RAW Dezert jsem si sama (Ľudmila) vymyslela na období, kdy jsem byla 100% na „živé“ vitariánké stravě a chtěla jsem si užít zdravě Vánoce. Později jsem dezert přihlásila na malé soukromé soutěží Veganů. Dezert získal zvláštní cenu pro dizajn, chuť a pro RAW . Málem jsem dezert zapomněla vyfotografovat, proto je na fotografii již nakrájený. Kdy mohu RAW dezert, čokoládovo – oříškový na ruby baštit? Tento raw dezert se hodí ke zdravé snídani společně se sklenicí mléka nebo bílým jogurtem. RAW dezert si můžeš dát i ihned po tréninku, ale doporučuji v malém a vyzkoušet si „reakci“. Né každému může ihned po cvičení dělat dobře. Mě je to třeba úplně jedno, takže je to pro mě ideální volba :-). Recept na raw dezert i fotografii mi poslala Ľudmila Lorková. Moc děkuji za poslání. Já i Ľudmila přejeme dobrou chuť :-). Svoje dotazy můžeš psát přímo pod tento recept. Po RAW dezertu ženy čtou: RAW cukroví > RAW nutella z avokáda > Zdravý RAW puding > Ženy nejčastěji po RAW dezertu kupují: 1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > 2) Video zdravotní cvičení pro ženy > 3) Sacharidové vlny pro ženy > #rawdezert #Zdravasnidane

Protože máme sezónu citrusů a jeden už neví, co s nimi, můžeš vyzkoušet Kuřecí salát s mandarinkami a dej vědět, jak Ti chutnal :-). Svoje dotazy ohledně zdravých receptů i článků, můžeš psát dolů do komentářů. Co budeš na tento zdravý kuřecí salát potřebovat: 4 kuřecí nebo krůtí řízky (jeden cca 200g) 2 mandarinky 4 menší cibulky 500 g čerstvého špenátu 60 g pekanových ořechů 150 ml bílého vína Bílý pepř Sůl Na zdravoučkou zálivku budeš potřebovat: 1 kávová lžička medu 2 polévkové lžíce citronové šťávy 4 polévkové lžíce olivového oleje Šťávu ze dvou mandarinek Sůl A jdeme spolu vařit: Řízky mírně naklepej, můžeš hranou dlaně, osol, opepři. Na nepřilnavé pánvičce na kapce olivového oleje jen lehce orestuj řízky z obou stran tak minutu a zalij je bílým vínem. Přiveď ho s masíčkem k varu a nech tak 10 minutek na mírném ohni lehce probublat. Mezitím si omyj čerstvé lístky, nejlépe mladé, špenátu, nech chvilku okapat a pak je natrhej do mísy na menší kousky. Cibulku nakrájej na kroužky, dvě mandarinky oloupej, nakrájej na menší kousky a obojí přidej do mísy ke špenátu a pěkně promíchej. Masíčko nám bublá, základ salátu máme připraven, tak ještě zálivka :-) Na zálivku si smíchej citronovou a mandarinkovou šťávu, olej, med a osol, opepři (vše podle Tvé chuti, takže ochutnávej). A jde se nandávat :-) Podušené řízky nakrájej na plátky. Na talíře rozlož čerstvou špenátovou směs, na něj řízky, posypej ořechy a zalij zálivkou. Přeji dobrou chuť :-) Kdy se tato zdravá dobrůtka hodí? Kdykoli během dne mimo snídaně a je výborná i k večeři :-) Oblíbený trénink na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #Kurecisalatsmandarinkami #Zdraverecepty

Prozradím ti moje oblíbené fitness doplňky stravy, které používám. Měla jsem možnost vyzkoušet si opravdu spousty fitness doplňků, ale samozřejmě jsem zůstala u těch nejlepších. Ráda ti moje doplňkové zkušenosti prozradím. Co ti v článku fitness doplňky stravy prozradím? Na každého funguje něco jiného! Kde moje osvědčené fitness doplňky stravy koupíš. Moje oblíbené doplňky, které mi moc pomáhají. Doplňky stravy a fitness cvičení. Na každého funguje něco jiného! Zdůrazňuji, že jsou nejlepší pro mě! Jsou to sice velmi kvalitní doplňky stravy, ale na každého mohou působit úplně jinak. Všem mým cvičencům radím, že je třeba zkoušet a testovat. Každé tělo je jiné a na různé fitness doplňky stravy reaguje různě. Pokud tvé kamarádce doplněk stravy na pálení tuků dělá moc dobře a funguje výborně, neznamená to, že na tebe bude působit stejně dobře. Uvedu ti běžný příklad z mé fitness praxe. Přijde mi klientka a tvrdí mi, že používá výborný, drahý, značkový spalovač tuků. Spalovač zakoupila na doporučení své kamarádky, na kterou výborně funguje. Jak je tedy možné, že nic necítí, hubnutí moc nefunguje a navíc jí nedělá moc dobře. A jsme právě u toho! Na každého fitness doplňky stravy fungují úplně jinak! Některému doplněk stravy výborně sedne, na někoho nefunguje vůbec a třetímu může způsobovat zažívací problémy. Rady od kamarádů jsou super, ale vlastní zkušenosti jsou nad zlato. Kde moje osvědčené fitness doplňky stravy koupíš. Proteinový nápoj najdeš zde. Jedná se o značku SCITEC, která je velmi kvalitní. Je to proteinový nápoj, který je krom kvality i výborný chuťově. K fitness proteinovému nápoji získáš návod, který ti vysvětlí vše ohledně dávkování a celkového používání. Spalovač tuků najdeš zde. Jedná se o nejsilnější spalovač tuků v ČR. A je tomu opravdu tak! Vyzkoušela jsem opravdu hodně fitness doplňků na pálení tuků, ale tento mě mile překvapil. Pálení tuků je velmi intenzivní! Granát není jen výborný spalovač, ale je to také „nakopávač“. Při cvičení ti pomůže spálit tuk a ještě ti dodá hromadu energie. Navíc ti celé jedno balení vydrží na cca 2 měsíce. Doplněk stravy na detoxikaci těla najdeš zde. Já nejradši používám chlorellu. Užívá se jednoduše, funguje a je oproti jiným doplňkům velmi levná. Je naprosto ideální v tomto počasí (podzim-zima), protože ohřívá organismus a ochrání tě před bacily. Působí jako prevence proti nachlazení, chřipce a díky železu dodává čerstvou energii. Šetrnější spalovač tuků najdeš zde. Pokud máš problémy se srdcem nebo krevním tlakem, je pro tebe vhodný tento spalovač tuků. Funguje na jiném principu než granát, takže ho lze použít v této situaci. V případě jakýkoliv zdravotních problému se vždy před použitím jakéhokoliv fitness doplňku stravy poraď s lékařem. Moje oblíbené doplňky, které mi moc pomáhají. Jaký druh fitness doplňku jsem vyzkoušela nejvíce? Určitě to vyhrává proteinový nápoj. Proteinových nápojů jsem vyzkoušela opravdu hodně. Různé značky, příchutě, balení atd. Nakonec to vyhrála značka Scitec. Jejich proteinové nápoje jsou velmi kvalitní a chuťově dokonalé. U chutě bych se chvíli zastavila. Některé proteinové nápoje chutnají opravdu strašně! Chuť je chemická a představa pravidelného pití mi zvedala žaludek. U fitness proteinových nápojů od scitecu nic takového nehrozí. Můžeš si vybrat nejrůznější příchutě i balení. Já mám třeba nejradši balení po pytlíčkách na cesty. Co to znamená po pytlíčkách? V krabici ti přijde 30 nebo 60 balíčku, záleží na tom, jak velké balení si vybereš. V obou verzích 30 i 60 pytlíčků je namícháno 5 různých příchutí. Více informací najdeš zde. Další mnou velmi oblíbený fitness doplněk stravy je spalovač granát. Stačí jedna tabletka, pořádně zapít vodou a na tréninku jsem jako tryskomyš :-). Nejenom že se člověk potí jako blázen a pálí tuky, ale také je plný energie. Granát je totiž spalovač a nakopávač v jednom. Za vyzkoušení určitě stojí. Doplňky stravy a fitness cvičení. Pokud chceš fitness doplňky stravy využít na 100%, tak musíš zvolit i vhodný pohyb. Zázračné pilulky na hubnutí neexistují a doufám, že nikdy existovat nebudou. Pohyb je pro tvoje tělo velmi důležitý a „očůrávání“ nějakou pilulkou se určitě nevyplatí. Jakmile budeš ale správně kombinovat cvičení a fitness doplňky stravy, můžeš se těšit na moc krásné a zdravé výsledky. Dnešní strava není, co bývala, takže kvalitní doplněk stravy může tvému snažení velmi pomoci. Pokud hledáš inspiraci na cvičení, můžeš využít můj „kulatý“ web zde. Nezapomínej u cvičení pít! Hlavně v případě pokud používáš spalovač tuků. Budeš se více potit, takže doplňování tekutin je velmi důležité. Bez dostatku tekutin nelze ani zdravě hubnout, tak na to prosím mysli. Pokud máš ohledně fitness duplňků stravy nějaké dotazy, tak mi je prosím piš dolů pod článek. Měj se krásně ahojky, Danča :-). Oblíbený "kulatý" web najdeš ZDE #Fitnessdoplnkystravy

Vyzkoušej tento jídelníček na noční směnu a tvé tělo ti bude moc vděčné. Jedná se o jídelníček velmi jednoduchý, tak věřím, že nebude problém jej dodržet. Mě třeba ani nevadí jíst věci stále dokola, takže zdravý jídelníček měním jen proto, abych svému tělu dodala vše potřebné. Níže tě popíšu ukázku jídelníčku na noční směnu. Drobné úpravy si samozřejmě můžeš vytvořit. Pokud si s úpravou jídelníčku nebudeš jistá/ý, napiš mi dolů pod článek veškeré svoje dotazy, ráda ti odpovím. Teď již ukázka jídelníčku, budu předpokládat, že po noční směně vstáváš kolem 14:00 hod a směna ti bude končit v 6:00 hod. Jídelníček zde: Vzbudíš se kolem 13:30, dáš si cca 2-3 dcl vlažné vody s citronem. Kolem 14 hodiny přijde první jídlo. 14:00 – lehká sváča. Bílý jogurt s neochucenými vločkami. 17:00 – svačina. Müsli tyčinka bez polevy a jeden větší banán nebo jablíčko. 20:30 – oběd. Kuřecí maso (ideálně prso) s rýží a zeleninou. Rýži doporučuji určitě basmati. 23:30 – svačinka. Plátek kváskového chleba se šunkou a sýrem + jedna paprika, okurka nebo rajčátko. 03:00 – svačina. Neochucený kefír nebo místo kefíru tvaroh (polotučný) s ovocem (banán, jablíčko, hroznové víno). Jakmile půjdeš z práce cca tedy kolem 6:00 hod, tak si dej jedno vařené vejce s jedním plátkem kváskového chleba potřený klasickým máslem a jedním kusem zeleniny (rajče, okurka, paprika). V případě, že nepůjdeš na noční směnu a budeš mít „klasický den“, můžeš vyzkoušet tento jídelníček. Ukázka zdravého jídelníčku v případě klasického dne: Snídaně: Rýžová nebo ovesná kaše s ovocem a různými druhy semínek. Svačina: Bílý jogurt a jeden větší banán. Oběd: Ideálně ryba, protože jsou moc zdravé! :-). Může být tuňák, losos nebo treska s bramborem a zeleninkou. Odpolední svačina: Polotučný tvaroh, klidně celá vanička (250 g) k tomu zeleninka dle libosti. Večeře: Zeleninový salát s kousky masa (masa si vyber dle libosti). Já mám nejradši maso kuřecí, tuňáka nebo někdy maso nahradím sýrem. Co je dále důležití u jídelníčku a noční směny! Kromě dodržování zdravého jídelníčku nezapomínej na pití! Je třeba pít cca 2 l neperlivé neochucení vody denně. Krom správné stravy je třeba zařadit ke zdravému jídelníčku a pravidelný pohyb. Hodně lidí počítá svoji práci jako pohyb, ale to je moc špatně! Dlouhé stání při noční směně nebo za prodejním pultem se počítá, ale pokud chceš hubnout a být zdravá, musíš přidat pravidelnou sportovní aktivitu. Zkus do práce chodit pěšky nebo jezdit na kole. Na začátku to není žádný med, ale určitě si jde zvyknout a ty výsledky za to stojí! Dále je velmi důležité chápat sport a zdravý pohyb jako relaxaci a zábavu. Jakmile budeš brát sport jako otravnou nutnost, můžeš se s hezkým výsledkem rovnou rozloučit. Výmluvy na nedostatek času zapomeň a po přečtení tohoto jídelníčku na noční směnu vyraž ven na procházku. Dotazy na noční jídelníček, zdravý jídelníček nebo ostatní témata, piš prosím dolů pod článek, ráda ti odpovím. Přeji krásný a radostný den, ahojky fitness trenérka Danča. Cviky na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #Jidelniceknanocnismenu

Mám tady supr recept nejen na Vánoce, protože tento Vánoční losos na pomerančích udělá radost po celý rok :-). Losos je zdravý a dodání potřebné látky, kterých není nikdy dost. Aspoň jednou za týden by měl tvůj zdravý jídelníček rybku obsahovat. Na 4 porce vánočního lososa budeš potřebovat: Filety z lososa (cca 4x 200g), nebo i jiný druh ryby 2 polévkové lžíce klasického másla 2 polévkové lžíce řepkového oleje 1 polévková lžíce kapar 1 citron 1 pomeranč 50 ml bílého vína Špetka soli Špetka pepře A jdeme spolu kuchtit, losos nepočká. Nejdříve důkladně omyj citron a pomeranč. Poté rozpul citron i pomeranč. Z půlky citronu a pomeranče vymačkej šťávu, z druhé půlky citronu a pomeranče nakrájej kolečka. Omytého lososa osol a opepři. V pánvi na malém ohni rozehřej máslo a olej. Pomalu vkládej na pánev rybu, kterou z obou stran opečeš. Přidej pomerančovou a citronovou šťávu, kapary, bílé víno, přikryj a dus 5 min. Lososa můžeš dát jak ke klasickému bramborovému salátu nebo třeba koukni na mou odlehčenou variantu zde. Ozdobit můžeš plátky pomeranče a citronu a třeba nějakou zelenou petrželkou. Přeji dobrou chuť :-) Kdy mám vánočního lososa baštit? Určitě k obědu a k večeři můžeš samozřejmě lososa též, akorát si k němu nakrájej čerstvo zeleninku nebo můžeš i dušenou :-) Přeji ti dobrou chuť, fitnesačka Danča :-). Oblíbený kulatý web najdeš ZDE #vanocnilososnapomerancich #Zdravylosos

Protože sama nemám moc času, tak ve svém kulinářském umění vítám takovéto rychlovky, jakou jsou kuřecí kousky s čínským zelím. Věřím, že ti tento zdravý recept bude chutnat. Není složitý a určitě ho zvládneš levou zadní. Na cca 2-3 porce této zdravé mňamky budeš potřebovat: 2 kuřecí prsíčka bez kůže (cca 400 g obě) 6 velkých hrstí čínského zelí 2 lžíce sezamových semínek na posypání 1 stroužek česneku 2 polévkové lžíce kokosového oleje 3 polévkové lžíce vývaru 1 polévková lžíce šťávy vymačkané z citronu 1 polévková lžíce sójové omáčky 1 polévková lžíce nastrouhaného čerstvého zázvoru Sůl, pepř A jde se kuchtit. Kuřecí prsíčka omyj a nakrájej na malé nudličky. Čínské zelí také omyj a natrhej na malé kousky. Zázvor oloupej a nastrouhej na jemném struhadle. Na tento pokrm by se Ti hodila ideálně pánev wok, ale pokud nemáš, stačí jakákoli hlubší :-) V pánvi si rozehřej jednu lžíci kokosového oleje a pak přidej kuřecí maso a míchej. Restuj cca 3 minutky, pak přidej natrhané zelí spolu s druhou lžící oleje a rozmačkaným česnekem. Pořádně míchej, restuj cca další 4 minutky a přimíchávej i ostatní ingredience mimo sezamových semínek. Dle chuti osol a opepři. Na talíři pak baštu posyp sezamovými semínky a podávej třeba s rýží basmati nebo vařeným bramborem. Kdy se toto zdravé fitness jídlo hodí? Určitě k obědu, a pokud máš přes den nějaký pořádný trénink, tak s rýží můžeš i k večeři. Pokud máš ale den bez pohybu, dej si masíčko třeba jen se zeleninovým salátem. Oblíbené členství najdeš DNES ZDE #kurecikouskyscinskymzelim #Danča

Mák a účinky na zdraví bys měl/la stoprocentně znát. Proč to tak vůbec je? Zařazuješ ho pravidelně do svého jídelníčku? Pokud ano, jsi na dobré cestě :-) Mák je jedna z potravin, kterou doslova zbožňuji, přitom jsem se teprve nedávno dočetla, proč po něm mé tělo kolikrát tak prahne a všechno mi to do sebe krásně zapadlo. Určitě také vyzkoušej recept na zdravý makovec bez mouky a cukru. Je pravda, že jsem já osobně hodně vytížená a to nejen po fyzické stránce, kdy mám kolikrát dva tréninky denně a o volno nějakou tu túru, ale i po psychické stránce. Práce totiž není nikdy dost a tak sedím každý den několik hodin u počítače a píšu články, řeším desítky dotazů a do toho mám samozřejmě i „starosti“ se svým osobním rozvojem, který nesmím a nechci nechat zakrnět :-) No a dost často se mi stává, že mám pomalu záchvatovitou žravost, o které jsem již jeden článek nedávno napsala, zaměřenou na cokoli makového. Někdy mi připadá, že bych snad byla schopná si nasypat samotný mák do pusy a jen tak si ho žvýkat :-) A teď už vím proč. Má totiž skvělé účinky na zdraví jak fyzické, tak psychické. Můžeš mi tedy věřit, že mák a účinky na zdraví jsou určitě pozitivní. Občas si teda, připadám, že bych si nejraději uvařila odvar z makoviček, abych se více uvolnila a měla ten svět veselejší, ale to vlastně ani není potřeba. Mák totiž uklidňuje v jakékoli podobě a jeho aroma má výrazný a zklidňující účinek. Mák pozitivně účinkuje na nervovou soustavu a pomáhá při duševní nerovnováze. No a to je podle mě v dnešní době plné stresu účinek číslo 1. Pokud má mák dobré účinky na zdravou psychiku a uvolňuje, pak se můžeš díky němu zbavit i migrén a třeba i svalového napětí. Ne, že ho teda ale zase začneš baštit na kila! Zase všeho s mírou :-) Co se týká obsahu prospěšných látek a účinků na zdraví, tak mák obsahuje také hodně bílkovin. Což mi zase obhajuje mé náhlé nutné potřeby máku. V tuto chvíli ani nemusím být vyčerpaná psychicky, ale naopak fyzicky. Protože já osobně moc nemusím maso, tak se občas stane, že mám těch bílkovin nedostatek. A v ten moment se většinou vrhám po pytlíčcích s mákem a u vitrín s makovými buchtami mi tečou sliny jak bernardýnovi. Hnedka, jak to na sobě pocítím, tak se koukám celkově na svůj stav, na své zdraví a vytíženost v práci. Když se mi zdá vše v pořádku, tak si zpětně přehraju, jak vypadal celý týden můj jídelníček a jestli náhodou ty bílkoviny nezanedbávám. A většinou tam je ten zakopaný pes a zkusím to co nejdříve napravit. A to nejen v podobě třeba makových raw koláčků z mých receptů, ale zakousnu se i trošku do toho masa nebo třeba šunky. Že má mák dobré účinky na zdraví člověka, už mi bylo několikrát řečeno, ale nikdy jsem se úplně nepídila, proč. Kromě rostlinných bílkovin obsahuje také veliké množství vápníku. Mák má dokonce dvanáctkrát více vápníku než třeba mléko. Ze všech potravin ho obsahuje nejvíc. Pro tuto látku by mák neměli opomíjet třeba těhulky a lidé trpící osteoporózou. Výborné účinky na zdraví má i kyselina linoleová a vitamin E. V máku najdeš i spoustu železa, které nám krásně pomáhá okysličit krev a mimo jiné odbourává únavu a hořčík, který se zasluhuje o to již zmíněné uvolnění napětí. Výhoda máku a účinky na zdraví v případě vysokého tlaku. Pro mě osobně má mák jednu malou kosmetickou vadu a to je ta, že obsahuje kyselinu olejovou, která výborně snižuje tlak. Pro člověka, který trpí na tlak vysoký, je to samozřejmě dobrá zpráva a využije tak pozitivně všechny makové účinky na zdraví. Nicméně s mým tlakem rybky na suchu to není nic moc. Ale však já si ho zase zvednu něčím jiným :-) Jedny z posledních výzkumů prokazují, že mák je výbornou potravinou pro prevenci vzniku rakoviny prsu. Takže pokud ještě stále váháš, jestli se dneska pustíš do třeba mých jáhlových škubánků s mákem, myslím, že tahle poslední informace Tě rozhoupe a já Ti přeji dobrou chuť :-) Článek mák a účinky na zdraví je u konce. Snad jsem ti aspoň trošku pomohla. Přeji ti pevné zdraví a dobrou chuť, pokud si vybereš jeden z mých zdravých receptů. Měj se krásně, ahojky fitness trenérka Danča. #makaucinkynazdravi

Řada mých cvičenců se ptá, jestli existuje přírodní léčba zánětů. Já říkám, že kdo hledá, najde a přírodní léčba určitě existuje. Jen je třeba zkoušet, protože na každého účinkuje něco jiného. Každé tělo je úplně jiné a je třeba si najít svojí osvědčenou léčbu. Prášky jsou sice super, ale mnohdy jsou drahé a schovávají v sobě řadu vedlejších účinků. Záleží také na situaci! Pokud mě zánět přepadne někde v horách na expedici, určitě nebudu hledat přírodní léčbu a zkoušet, jaká bylina zabere, ale šáhnu po jasné záchraně. 🥥🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > 🌞 Jiná situace je, když mě zánět přepadne v „příjemném“ prostředí a mohu „experimentovat“. Je přeci škoda si zánět vyléčit a zároveň se prášky likvidovat. Pokud je zánět opravdu silný, nezbyde ti asi nic jiného a prášková cesta tě asi nemine… To záleží ale na každém. Níže ti prozradím možnosti přírodní léčby zánětů a trochy povídání kolem: Existují dva druhy tělesných zánětů. Akutní zánět má krátké trvání, obvykle bývá vyvolán nějakým zraněním a v místě zánětu je zvýšený průtok krve. V případě akutního zánětu protizánětlivá látka snižuje otok, bolest a horečku. Oproti tomu chronický zánět trvá mnohem déle a je zpravidla spojen s obezitou, cukrovkou a dalšími nedobrými potvorami. Úprava jídelníčku může fungovat jako prevence, pokud do svého jídelníčku zařadíš potraviny, které jsou v boji proti zánětům velmi účinné. Přírodní léčba zánětů a potraviny pomocníčci: Je celkem hodně potravin, které mají protizánětlivé účinky. Já ti některé uvedu: káva, brokolice, zelí, grep, granátové jablíčko, cibule, rajčata, kakao, česnek. Proč jsou tyto potraviny vhodné na přírodní léčbu zánětů? Je to pro obsah fytochemikálií, které tyto zdravé potraviny obsahují. Králem přírodní léčby zánětů je látka kurkumín. Kurkumin najdeš v koření z kurkumy a je považována za jednu z nejsilnějších přírodních látek na léčbu zánětů. Vědecké důkazy říkají, že kurkumin snižuje hladinu krevního cukru, zlepšuje celkový stav cholesterolu v těle a pomáhá léčit aterosklerózu. Přírodní látka kurkumín může také zastavit sebedestruktivní procesy buněk při zhoubném nádorovém bujení. Kurkuma se špatně vstřebává, proto ji přidávej do směsí koření nebo k ní přidej aspoň trošku tuku.Další zdravé potraviny, které pomáhají se vstřebatelností kurkumy jsou: pepř a vlašské ořechy. Páni vědci, zabývající se vývojem doplňků stravy, vyrobili super-kurkumin ještě s větší biologickou hodnotou a vstřebatelností než přírodní koření. Jak vytvořili přírodní léčebný preparát proti zánětům? Chytří páni smíchali kurkumin s vodou a vložili jej do kapslí s postupným uvolňováním, a to už může být silná přírodní léčba zánětů. 🎁 MAGNETKY MÁŠ ZDE - 📔 KNIHU o HUBNUTÍ ZDE Vše nejde řešit tabletkami, takže pevná strava okořeněná kurkumou, by měla přesto zůstat na tvém zdravém jídelníčku! Určitě můžeš vyzkoušet zdravý přírodní léčbu zánětů a složený jídelníček ze zelených fazolek, hub, semen a drobného ovoce, které nabízí spoustu protizánětlivých látek, a navíc jsou plné antioxidantů. Odpočinek a přírodní léčení zánětů: Pokud se zánět ukáže, určitě nezapomínej na velmi důležitý odpočinek! Sežeň si jednu z uvedených přírodních léčiv a odpočívej. Pokud máš jakýkoliv dotaz, ať už k léčení zánětů nebo jiný, napiš mi ho prosím pod článeček nebo na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Měj se krásně ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbené členství najdeš DNES ZDE >>> Sleva 400 Kč platí poslední dny! Mrkni také na: Ze života pepřovníku od Petry. #Prirodnilecbazanetu

Další velmi častou otázkou, které mi denně chodí, je na téma běh a hubnutí. Dá se hubnout jenom běháním? Kolik kilometrů musím uběhnout, abych zhubla? Jak často musím běhat? Jak rychle? A na to já reaguji první mou otázkou: „A baví Tě to?“ Dalo by se tedy říct, že běh a hubnutí funguje, ale! Jak už ses dočetl/la v jednom z mých starších článků, hubnout a tvarovat postavu můžeš jakýmkoli pohybem, klidně i pomalou a klidnou jógou. Není nutné uběhnout 2x v týdnu maraton. Ale první věcí, kterou si musíš uvědomit je, proč ten či onen sport děláš. Pokud to děláš jen a jen pro krásnější postavu a přitom z toho máš vlastně nervy, tak to rozhodně nemá tak velký, ba možná i žádný efekt. Většina lidiček běhá z jednoho hlavního důvodu, který je pro všechny společný. Vyčistí si při běhání hlavu. Spojení čerstvého vzduchu a přírody je nenahraditelný zážitek. A neznám lepšího terapeuta než je příroda a já sama. Jen já, bez nikoho, maximálně s nějakou příjemnou hudbou ve sluchátkách. Já osobně běhat moc nechodím, protože nemám úplně v pořádku kyčle a běh mi jako takový není dvakrát příjemný. Takže i kdyby mi někdo tvrdil, že mám na videu větší zadek a že bych měla začít běhat, abych zhubla, tak mě k tomu opravdu nedonutí. Nicméně ráda chodím a kdykoli můžu, jsem někde na horách a tam pak ty procházky dostávají rozměr, který se dá výkonu při běhu přirovnat. Ale teď zpátky k otázce, co běh a hubnutí. Ano! Běhání je na hubnutí vhodné! Samozřejmě pro lidi s velkou nadváhou (tím myslím u žen nad 90 kg, u mužů nad 120 kg) není běh vhodný na jejich klouby a kolena s kyčlemi mohou dost trpět. Těm bych doporučila hubnout právě onou obyčejnou chůzí, pěkně v tempu a třeba i s holemi na nordic walking. Na samotný běh a hubnutí přijde čas až po zhubnutí několik málo kilogramů. Když říkám chůze pěkně v tempu, tak tím myslím, alespoň 6km/hodinu. I když si půjdeš zaběhat nebo jen svižnou chůzí na procházku a chceš hubnout, tak by sis měl/la pěkně propotit tričko :-) Jestli se pohybuješ při běhu či chůzi v dobré tepové frekvenci, poznáš snadno i na svém dýchání. Najdi si hranici, kdy ještě neumíráš, ale zároveň už bys nebyl/la schopný/ná mluvit s kamarádkou :-) Pokud chodíš běhat s nějakým parťákem a celou cestu prokecáte, tak se pálení tuků určitě nedočkáš :-) Pěkně přidejte a povíte si to po běhání. Jak daleko bys měl/la běžet pro svou štíhlejší linii aby běhání a hubnutí fungovalo? Každý má samozřejmě jiné možnosti, jak časové, tak fyzické, takže nemohu vytvořit nějaké obecné pravidlo. Spíš je důležitější, jak dlouho mám běhat. Pro rychlé výsledky bys měla běhat alespoň 45 minut a minimálně obden. Zdá se Ti to extra náročné? Ona taky krásná postava není zadarmo :-) Co když ale nedokážeš běžet v kuse třičtvrtě hodiny? Máš nastavené zbytečně rychlé tempo. Zkus ubrat a začít velmi pomalým poklusem. Nikdo Tě nehoní, neboj :-) Postupně se budeš určitě zlepšovat a uběhneš s každým měsícem delší vzdálenost a hubnutí se dostaví. Hlavní je u běhání nepřepálit ten začátek a třeba se vůbec nestydět, když Ti připadá, že se jen ploužíš a všichni na Tebe koukají. Ať si každý trhne nohou, je to Tvá běžecká chvilka, kterou si udělej přesně podle svých představ. Aby se Ti s běháním lépe hublo, stáhni si nějakou Tvou oblíbenou hudbu, která Ti třeba i pomůže překonat nějakou tu krizi v půlce trasy. A nemusí být ani dynamická, jen se Ti musí líbit. Já třeba běhám (když teda jednou za čas vyběhnu) na RNB a soul a nikdo mne nechápe :-) Běhání nebo rychlá chůze je dobrá na Tvou fyzičku, zdraví, pomůže Ti zhubnout přebytečná kila a dokáže i hezky vytvarovat zadeček a nožky. Jen musíš vydržet. A když chceš mít i pěkně zpevněno a vidět nějaké ty svalíky, přidej si jednou týdně nějakou pěknou posilku. Třeba moje 3 desetiminutovky hnedka za sebou :-) Ještě Tě možná napadá, jak je to s běháním a hubnutím na páse v posilovně? Má to stejný účinek jako venku? No určitě ano, má to taky skvělý efekt, ale zase se musíš pěkně zadýchat a ne žádná pohodička, při které si snad ještě stihneš číst časopis nebo facebookovat!!! Ideální pásy na běhání jsou manuální, které si rozhýbeš vlastní silou a koriguješ si páčkou nebo čudlíkem pouze odpor a sklon pásu. Ale i klasické elektrické, které se Ti samy točí pod nohama, jsou fajn, nastav si tam ale aspoň 7 km/h běžeckou rychlost. Zase ale pozor, ať si nerozbiješ čumec :-) Že Tě běhání na páse 45 minut nebaví? Vůbec nevadí, na závěr mám pro Tebe radu na jednoduchý běžecký trénink, který bude na hubnutí úplně nejlepší. Běh a hubnutí - rozpis tréninkového plánu. 10 minut běh na páse 5 minut posilka nějaké partie (je jedno, jakou zapojíš, ale zase se úplně neválej :-) ) 5 minut běh na páse 5 minut posilka 5 minut běhání na páse 5 minut posilka 10 minut běhání na páse Snad jsem ti aspoň trošku s otázkou běh a hubnutí pomohla. Na nic nečekej a ihned zítra si naplánuj běžeckou trasu, která bude tvoji cestou k hubnutí. :-) Pod článek můžeš psát svoje dotazy, které se nemusí týkat jen běhání a hubnutí, ráda ti odpovím i na jiné otázky. Měj se krásně, ahojky fitness trenérka Danča Hájková. Oblíbené členství dnes ZDE #behahubnuti

Něvíšm, jakým směrem se vydat? Můj zdravý orientační rozcestník. Také se občas začínáš ztrácet v různých odvětvích a pojmech? Pořád přibývají nové a nové životní a stravovací styly či diagnózy, tak jsem Ti připravila jednoduché vysvětlení těch nejaktuálnějších :-) Co je a v čem spočívá: RAW stravování = vitariánství, živá strava, syrová strava Většina lidiček, kteří se rozhodnou jít touto cestou se stravuje pouze syrovými potravinami nebo je upravují při maximální teplotě 45°C. Je to z toho důvodu, že v pradávných letech naši předkové asi neměli doma žádné mikrovlnky, parní hrnce apod :-) Syrová strava si zachová většinu svých vitamínů, minerálů, enzymů atd. a je dle jejich mínění to nejpřirozenější člověku. Jestli takový vitarián do svého jídelníčku může zařadit i syrové mléko či maso je jen otázkou každého zvlášť a jeho přesvědčení. Vegetariánství = rostlinná strava Vegetarián všeobecně nejí maso a jateční výrobky. Samo vegetariánství má ještě další podkategorie, které upravují, jestli vegetarián bude jíst mléčné výrobky, vejce či med. Většina vegetariánů má tento postoj z důvodu lítosti ke zvířatům, které jsou chovány nejen ve velkochovech, a je s nimi hrubě zacházeno. Veganství = striktně rostlinná strava Vegan na rozdíl od vegetariána odmítá kromě masa i veškeré živočišné produkty, jako jsou vejce, mléčné výrobky a někdy i med. Mnoho veganů je zároveň aktivní ve věci ochrany zvířat a jsou například proti myslivosti, rybaření, velkochovům, cirkusům apod… Frutariánství = rostlinná strava složená pouze z ovoce, ořechů, semen a jiných plodů rostlin Frutarián se většinou i zaměřuje na šetrný sběr těchto plodů, aby rostlinu nepoškodil. Chtějí i ostatním lidem ukázat, že rostlina je také plnohodnotným živým organismem stejně tak, jako člověk nebo zvíře. Vyhýbají se například i bramborům a luštěninám. Celiakie nebo alergie na lepek = bezlepková dieta pro jedince, kteří trpí alergií na lepek nebo ho nesnesou vůbec Lepek neboli gluten je obsažen ve většině běžných obilovin – pšenice, žito, ječmen, oves. Takže ho najdeš v podstatě ve všech potravinách, které jsou na našem běžném jídelníčku. Lepek může způsobovat od lehkých vyrážek až po vážné potíže všech částí trávicího traktu. Človíček postižený celiakií musí hledat alternativní zdroje potravin, kde se vůbec nevyskytuje mouka nebo najít výrobky z mouky bezlepkové. Alergie na mléko nebo laktózová intolerance Jsou dvě rozdílná onemocnění. Alergie může být na bílkovinu z kravského mléka, která se projevuje jak potížemi trávicího traktu, tak se může dostavit vyrážka nebo dokonce dýchací potíže či chudokrevnost. Jedince s alergií by se měli striktně vyhnout jakýmkoli potravinám a výrobkům složených z kravského mléka. Laktózová intolerance je o něco „lepší“. Jedinci většinou snesou malé množství mléka či mléčných výrobků bez příznaků, mnohdy si mohou dát plnou dávku, ale „odskáčou to“ maximálně nadměrným nadýmáním, průjmem či bolestí břicha. Intolerance může být i dočasná a můžeš se s ní třeba setkat i ve spojení s antibiotiky, která naruší Tvou střevní mikroflóru. Bio – produkty ekologického zemědělství Označení bio by mělo být na výrobcích, které jsou pěstovány či chovány bez jakékoli chemie a využívají přírodní zdroje látek na jejich podporu zdravého růstu. Rostliny by měly být pěstovány pouze na nekontaminované půdě a živočichové by měli např. vyrůstat v přirozeném prostředí bez antibiotik a s možností volného pohybu. Tyto potraviny by měly podléhat schválení podle daných norem, které jsou v každé zemi jiné. Tááák, toť ode mne zatím v pojmech vše, projeli jsme spolu to nejzákladnější a třeba ses trošku zorientoval/la. Já osobně nejsem zastáncem žádného vyhraněného stylu, všechny chápu a rozumím jim. Většinou nejím moc masa, které mi nechybí a pokud mé tělo po něm netouží, tak mu ho necpu. Líbí se mi RAW food přesvědčení, nicméně bych i já na tento styl potřebovala mít doma hospodyni, která by mi tuto stravu dokázala připravit, protože jsem vytížená na 150% každý den. Nedokážu být bez mléčných výrobků, přestože trpím intolerancí laktózy. Čas od času tam „záchvat na klasické mléko je“. Zkoušela jsem si bezlepkovou dietu, která mi velmi prospěla k pročištění těla, nicméně je tu ten stejný problém s hospodyní, která mi chybí na přípravu jídel…no časem si ji možná pořídím :-) Ale zase tolik lepku každý den nepotkám, snažím se ho minimalizovat. Závěrem si myslím, že člověk je všežravec a každý je nastaven jinak. Takže bychom měli jíst vše, ale v rozumné míře a tak, jak si tělo žádá, což se dá naučit poslouchat :-) Oblíbené členství v AKCI najdeš ZDE #raw #Frutarianstvi

Vůbec nevíš, o co záchvatovité přejídání je nebo naopak už jsi měl/la tu čest se s něčím podobným setkat, jak u sebe, tak u někoho známého? Nebo to třeba řešíš i v současné chvíli? A víš, že to už lékaři stanovili jako diagnózu? No jistě, to je přeci to nejjednodušší. Máš problém, nalepíme tomu nálepku záchvatovité, aneb kompulzivní přejídání a je to. A co s tím, to už Ti málokdo poradí. Pokud teda nepřijde jako návrh od oněch slavných všemocných zdravotníků bandáž žaludku nebo nějaké tabletky na snižování chuti k jídlu (které jsou stejně jen placebo). Tak jim to totiž jde řešit nejlíp. A co si o náhlém zkratovitém záchvatovitém přejídání, které se dá nazvat jako záchvat, myslím? Všechno je v hlavě! To je bod číslo jedna. Bod číslo dvě je nevyvážený stravovací režim a nedostatek živin, které Tvé tělo a psychiku udrží tak nějak v normě v tom dnešním hektickém světě. Myslím, že každý ve svém životě zažil okamžiky, když byl buď psychicky nebo fyzicky na dně. Každý to však řeší po svém. Já osobně třeba úplně ztratím chuť k jídlu a nemůžu se do ledničky ani podívat. To se pak odrazí na velkém a rychlém úbytku na váze, který ale nezvěstí nic dobrého, protože až se dám do kupy, tak to zase rychle všechno naberu zpět a někdo ještě jednou tolik. Druhá skupina lidí ale řeší stres tak, že v záchvatu přejídání vyluxují ledničku, špajz včetně nejtajnějších zásob schovaných někde vzadu v šuplíku. No a teď si vyber! Je lepší nejíst a vrávorat po ulicích, jak tělo bez duše nebo si ve svém doupěti vypapat pupík do obřích rozměrů? Ani jedno samozřejmě. Měli bychom se naučit stres ventilovat jakkoli jinak a já osobně neznám lepší cestu než sport a navštívení nějaké terapie. Ať už si zajdu na masáž, regresi, konstelace nebo třeba ke kartářce, aby mi poradila, co dál. Protože, když ten stres budeme v sobě dusit, vůbec nám to nepomůže, ba naopak si do budoucnosti zaděláváme na pěkné zdravotní problémy. Nic se totiž neobjeví hned, ale taková rakovina čehokoli čeká pěkně v zákoutí, živí se stresem a udeří třeba až za 5 let. A to nemluvím o kilogramech nahoře při přejídání nebo naopak dole při hladovění. Stejně se ale může stát, že jsi docela v pohodě, nemáš až takové starosti a ona záchvatovité přejídání popadne i Tebe? Vsadím se, že je nejčastěji na sladké :-) Mám pravdu? A jak to vím? Bývá to totiž nejčastější příčina špatně nastaveného jídelníčku a zaneřáděného organismu. Měl/la by ses tedy nad sebou a složením Tvé stravy zamyslet a detoxikovat. Když správně složíš jídelníček, budeš mít jak dostatek bílkovin, prospěšných dlouhých sacharidů a i dostatek zdravých tuků, tak by se Ti noční toulky za čokoládou měly vyhnout. A v neposlední řadě je tu samozřejmě detoxikace organismu, protože pokud máš tělo zanesené nežádoucími bakteriemi a plísněmi v trávicím traktu, tak hola hola, záchvatovité přejídání na sladko na Tebe volá :-) Protože i tyto střevní potvůrky třeba milují čokoládu a čím více jim jí dáš, tím více se množí a co to znamená? Další přísun cukrovinek, po kterém děsně touží a dokáží Ti vyvolat onu žravost. Zbav se těchto nežádoucích příživníků. Můžeš použít cokoli, co Ti je příjemné. Zelený ječmen, chlorellu, bylinkové čaje, neeru nebo cokoli, co se Ti v léčivých krámcích zalíbí. Prostředků je spousta, záleží na Tobě, v jaké formě je chceš přijmout. Já mám třeba nejraději čajíky. Moje bylinářka mi míchá skvělou směs přímo na míru, ale zase když nemám tolik času, tak ráda sáhnu po tabletce chlorelly :-) Termín záchvatovité přejídání zní příšerně. Ono je to tak kolikrát schválně předhazováno, ale ve finále vůbec o nic nejde. Stačí si to jen vše srovnat v hlavě a nebát se třeba navštívit nějaké odborníky, kteří se s Tvým problémem určitě nejednou setkali :-) Ať už nějakého výživového poradce nebo terapeuta „na hlavu“, nic z toho rozhodně není ostuda a nemusíte se ničeho bát…v tomto dnešním šíleném světě nikdy nejste sami :-) Přeji ti, ať se ti záchvatovité přejídání vyhne, ať jsi plná/ý sil a pozitivní energie. Doplňující otázky k přejídání ať záchvatovitému nebo normálnímu, piš prosím níže do komentáře. Přeji ti krásný a radostný den, ahojky fitness trenérka Danča. Můj oblíbený nápoj, který podporuje hubnutí a zlepšuje pleť! NAJDEŠ DNES ZDE > #Zachvatoviteprejidani

O záda je třeba pečovat! Dnes ti v mém článku „Co na bolest zad“ prozradím, jak se bolesti vyhnout a když už to přijde, co je na bolest zad nejlepší. Léky tipu ibalgin jsou totiž k ničemu, sice možná vyřeší chvilkovou nesnesitelnou bolest zad a dalších částí těla, ale jako řešení do budoucna to opravdu není. Prášek ti vyřeší právě probíhající bolest, ale nevyřeší, proč bolest zad přišla. A přesně takto léčí doktoři! Hlubší důvody bolesti zad a dalších se jim nechtějí řešit a prášek na bolest je pro obě dvě strany velmi rychlé řešení. Je ale správné? Určitě není! Co když tě bolí záda díky nahromaděnému stresu z práce nebo dětí? Myslíš si, že ti růžová tabletka mezilidské vztahy urovná a tobě se uleví? Myslím, že odpověď moc dobře znáš. :-) Proč bereme záda a páteř za samozřejmost? Co s bolestí zad? Páteř je jednou z nejdůležitějších opor těla. Považujeme za samozřejmé, že nám slouží. Stále více lidí si však stěžuje na bolesti zad. Abys touto tak běžnou nemocí nikdy netrpěl/la, stačí věnovat zádům jen trochu péče a budeš stále jako rybička. Páteř má neobyčejné schopnosti. Drží hlavu, je oporou trupu a umožňuje ti pohyb. Krom tvojí vlastní hmotnosti musí páteř nést i všechna ta břemena, která s sebou každý den vláčíš. Také chrání míchu, jejíž nervové buňky a vlákna se skrývají v páteřním kanálu. Všechny tyto úkoly zabezpečuje sedm krčních, dvanáct hrudních a pět bederních obratlů. Jsou propojeny klouby, které umožňují pohyb do všech stran. Vždy mezi dvěma obratli leží jako nárazníky pružné rosolovité ploténky. Charakteristické zakřivení páteře do tvaru velkého S umožňuje vzpřímenou chůzi, aniž bys ztrácela rovnováhu, a tlumí všechny otřesy. Obratle a jejich zvláštní uspořádání způsobují, že je páteř zároveň stabilní i pohyblivá, elastická a přesto pevná vůči vnějším vlivům. Tyto její funkce je třeba zachovat a rozvíjet, a to i pomocí jednoduchého cvičení, které výrazně potlačí již existující bolesti zad. Zdravé cviky zmírňují zátěž, uvolňují svalstvo a působí tak preventivně proti ústřelu a problémům s meziobratlovými ploténkami. Co na bolest zad po ránu? Teď ti popíšu zdravé cvičení, které ti od bolesti zad pomůže. Protáhni se v posteli, jak nejvíc můžeš. Ruce natáhni podél hlavy co nejdál dozadu, nohy co nejdál dopředu. Prsty u nohou také tlač směrem od sebe. Nyní protahuj současně pravou ruku s levou nohou a potom levou ruku s pravou nohou. Pravidelně dýchej. Při protáhnutí vydechuj. Toto protažení na bolest zad opakuj pětkrát s šesti přestávkami. Další cvik, co na bolest zad pomáhá, je příčné vytáčení. Lehni si rovně na záda. Nohy pokrč v kolenou a střídavě je vytáčej na pravou a na levou stranu. Zapoj paže a cvič tak, že paže vytáčíš napravo a nohy nalevo a naopak. Zvednuté paže tvoří s trupem úhel 45°. Cvičení na bolest zad ve stylu rotací ti při pravidelném cvičení může pomoci. Správný polštář a co na bolest zad. Nepodceňuj správný polštář! Každou noc trávíš mnoho hodin v posteli. Volbou správného polštáře můžeš krční páteř optimálně polohovat již ve spánku. Rozměry polštáře by měly být asi 40x80 centimetrů. Tvar obdélníku umožňuje, že na polštáři leží jen hlava, zatímco ramena spočívají na matraci. Doporučit mohu polštáře, které jsou opatřeny zipem, takže je možné čas od času pohodlně rukama načechrat náplň. Pokud se rozhodneš pro náplň z vlny, bavlny, kapoku nebo hedvábí, závisí především na tom, jak moc se v noci potíš. Obecně platí: V žádném případě nepoužívej týlový váleček, který nepřispívá k uvolnění, nýbrž vede k přepínání krční páteře a k bolestem v týle. Co na bolesti zad pomáhá, když už to přijde? Níže ti popíšu co dělat, když bolest zad přijde jako blesk z čistého nebe. Při silných bolestech zad pomůže lázeň ze suchých lučních bylin. Asi 500 g sušených květů nasyp do 1 litru vařící vody, nech krátce vzkypět, sceď a vývar přidej do horké lázně (maximálně 38° horké). Ve vaně zůstaň 15 minut, podle potřeby opakuj denně. Lehčí bolesti zad zmírní přikládání nahřátého sáčku se suchými lučními bylinami nebo třešňovými peckami (lze koupit v lékárně). Přikládá se na bolavá záda. Bolestivá záda potírej mátovým olejem nebo arnikovou tinkturou. Ručník svinutý do válečku namoč do horké vody a pevně tiskni na bolavá záda, dokud váleček nevystydne. Horký váleček uklidňuje a potlačuje křeče. Teplo navíc urychluje odbourávání meziproduktů látkové výměny, které v těle způsobují bolest. Co na bolest zad také pomáhá, je správný postoj a chůze. Hlavu vzhůru, zatáhnout břicho, vypnout hruď! Při stání nejsou ploténky nadměrně zatěžovány, ale za předpokladu, že stojíš správně. Pak tě bolest zad nebude tolik trápit. Pánev by měla být lehce vykloněná dopředu, hrudní páteř napřímena a krk natažený. Dávej si pozor, aby ses neprohýbal/a v kříži. Správné stání ti také na bolest zad pomůže. Při stání měj nohy lehce rozkročené asi na šířku boků tak, aby špičky ukazovaly mírně do stran, kolena lehce pokrč. Důležité také je, abys nezůstával/a příliš dlouho v jedné poloze. Po chvíli lehce nakroč jednou a potom druhou nohou dopředu a přesuň tak váhu. Nebo občas pár kroků popojdi. Občasná chůze od bolesti zad hodně pomáhá. Choď vždy tak, aby ses příliš nepředkláněl/a ani nezakláněl/a. Nejdříve našlápni na patu a pak přenes váhu přes chodidlo dopředu. Sebekontrola ti pomůže od bolesti zad. Chceš-li se ujistit, že je tvoje držení těla v pořádku, čas od času se zkontroluj v zrcadle. Co bolest zad a super fešné podpatky? Povím ti jeden příběh… Lucka již v 17 letech nosila nejraději boty na vysokých podpatcích. Přes den seděla jako sekretářka často u počítače, večery trávila s přáteli. Pro sport se nedokázala nadchnout, dokud nezačaly bolesti zad. Lékař v první řadě doporučil nízké boty a hlavně pohyb, protože vysoké podpatky byly příčinou silně vpadlých zad. Od té doby nosí Lucka boty bez podpatků a chodí pravidelně plavat. V poledne se jde projít, aby tak kompenzovala dlouhé sezení. Bolesti zad ji přestaly trápit. Věřím, že ti můj článek na téma: Co na bolest zad aspoň trošku pomohl. Další ozázky piš prosím dolů do komentáře. Měj se krásně ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbený E-book najdeš dnes ZDE #conabolestzad

Zdravé chlebíčky s pečeným tuňákem a cizrnou. Zdravá varianta na různé oslavy a "mecheche" :-). Nemusíš zůstat jen u chlebíčků, ale můžeš vytvořit i zdravé jednohubky. Fantazii se meze nekladou, takže končené dozdobení této zdravoučké mňamky nechám na tobě. :-) Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat nakoupit: 450 g steaků z tuňáka 200 g cizrny (v suchém stavu) nebo 400 g sterilované 3 stroužky česneku 3 hrsti čerstvé petrželové natě 2 lžíce sezamových semínek ½ čajové lžičky mleté sladké papriky 1 polévková lžíce olivového oleje 2 polévkové lžíce řepkového oleje 1 čajová lžička čerstvě vymačkané šťávy z citronu Sůl, pepř 1 - 2 velké celozrnné bagety A jdeme se pustit do zdravých chlebíčků. Cizrnu, pokud použiješ sušenou, si dej nejlépe přes noc namočit do vody (alespoň 6 hodin). Poté ji uvař do měkka (cca 20 minut). Nakonec ji sceď a nech chvilku vychladnout. Zatímco chladne, nasekej si najemno oloupaný česnek a petrželovou nať. Troubu si předehřej na 160 °C. Steaky z tuňáka osol, opepři, a pokud chceš, můžeš dát i trošku papriky a nech chvilku odležet. Mezitím si připrav mlýnek na maso nebo mixér. Namel společně cizrnu se sezamovými semínky najemno. Směs smíchej s nasekaným česnekem, petrželovou natí, paprikou, olivovým olejem, citronovou šťávou a pořádně promíchej. Pomazánku máš hotovou, tak ještě zbytek. Bagetu rozkrájej na kousky velikosti chlebíčků či jednohubek a dej na pár minutek upéct do trouby hezky dokřupava. Okořeněného tuňáka vlož na pánev s rozpáleným řepkovým olejem a opeč z obou stran. A ze všech tří ingrediencí si vytvoř zdravé chlebíčky či jednohubky. Na bagetku natři připravenou cizrnovou směs v pořádně velké vrstvě a najemno na vršek nakrájej plátky tuňáka. Směs z cizrny je zase jednou z variant hummusu, který už z mých receptů znáš. Já jsem v něm akorát místo čerstvých semínek použila sezamovou pastu. Obojí je samozřejmě možné :-) Přeji dobrou chuť :-) Kdy máš zdravé chlebíčky s cizrnou a tuňákem baštit? Tato dobrůtka se hodí opravdu kdykoliv. Jen pozor večer! Nepřeháněj to s pečivem. Oblíbené cvičení na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #zdravechlebicky

Pokud si chceš hubnutí usnadnit, tak bašti tyto nejlepší potraviny na hubnutí a tvá postava se bude přetvářet a tvarovat mnohem lépe. Existuje hromada potravin, ale existují i ty nejlepší, které bys do svého hubnoucího jídelníčku měl/a zařadit. Dnešní supermarkety jsou zahlceny především průměrnými potravinami a těch nejlepších není zase až tolik. Najdou se ale skutečně nejlepší potraviny, které by si zasloužily skončit ve tvém bříšku. Velice často kupuješ potraviny, které považuješ za dobré a vidíš, že je s oblibou nakupují i ostatní. Bohužel to není záruka kvality! Jedná se o tvé tělo a není dobré se nechat ovlivnit davem. Musíš se tedy rozhodnout, jestli při sestavování zdravého jídelníčku půjdeš, tak říkajíc s davem, nebo se dáš cestou opravdové pravdy. Připravila jsem pro tebe výběr nejlepších potravin na hubnutí, které ti dodají vše potřebné pro zdravé fungování tvého těla. Špenát, jako nelepší zelenina. Špenát opravdu dodává sílu! Pepek námořník byl chlapík chytrý a věděl moc dobře, co tato jedna z nejlepších potravin ukrývá. Vědci podávali skupině myší vodu obohacenou o nitráty, to jsou chemické látky, které se ve vysokých koncentracích vyskytují v této listové zelenině. Pak porovnávali funkce svalů těchto myší s kontrolní skupinou. Myšky, které baštily nitráty, měly svaly silnější než ty, které nitráty nedostávaly. Pokud chceš zdravě hubnout a mít sílu do cvičení, tuto jednu z nejlepších potravin do svého jídelníčku určitě napasuj. Tato zelená potravina dále obsahuje vitamíny K, vitamín C a imunitu posilující vitamín A. Pozor: jedná se sice o super potravinu na hubnutí, ale vědci varují před zvýšeným obsahem pesticidů u běžně pěstovaného špenátu. Pokud chceš mít jistotu, že kupuješ nejlepší potravinu na hubnutí, šáhni po BIO kvalitě. Quinoa, jako nejlepší zdroj sacharidů. Chceš získat pekáč buchet a pochlubit se krásným vysekaným bříškem? Tak to je pro tebe quinoa ideálním řešením. Většina lidí se sacharidů bojí a společně s tuky se těmto složkám potravin vyhýbá. Jihoamerická quinoa je při hubnutí ideálním řešením. Ořechová chuť a výborný výživový profil z ní činí opravdu nejlepší zdroj komplexních sacharidů pro zvládnutí těžkých tréninků, které ti zároveň pomáhají hubnout. Tato potravina obsahuje také celý zásobník esenciálních aminokyselin, které podporují budování čisté svalové hmoty, která ti pomáhá spalovat přebytečný tuk. Současně je zdrojem vlákniny a hořčíku, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Úplně nejlepší na tom je, že quinou uvaříš o polovinu dříve než rýži natural. Zkus quinou ochutit trochou chilli, výborně se hodí do masových směsí ale i jako náhražka ovesné kaše. Vajíčka, jako nejlepší zdroj bílkovin. Určitě je možné dopřávat si celá vajíčka pravidelně k snídani, ale použít je můžeš i při vytváření oběda nebo večeře. Pokud se budeme bavit o kvalitním a levném zdroji bílkovin, pak vajíčka nemají konkurenci. Vajíčka jsou bohatá na proteiny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Visačku nejlepší potraviny na hubnutí si vajíčka opravdu zaslouží. Nedávné zkoumání a studie, která analyzovala cca 26 výzkumů došla k závěru, že bílkoviny z vajec mají významný vliv na budování svalové hmoty a hubnutí jako takové. Chytří pánové, kteří zkoumají a bádají, často používají vajíčka jako standart pro porovnání kvality bílkovin z jiných druhů potravin, protože vajíčka mají dokonalý aminokyselinový profil. Je pravda, že se žádané bílkoviny nacházejí především v bílku, ani žloutek bys neměl/a podceňovat! Žloutky obsahují celou řadu důležitých živin, mezi nimiž je vitamín D, antioxidant selen a mozkovou činnost podporující cholin. Fáma, že jsou vajíčka nezdravá, hoď za hlavu a zapiš si za uši, že vajíčka jsou jedna z dalších nejlepších potravin na hubnutí. :-) Makrela, nejlepší potravina na obsah omega tuků. Snaž se kupovat atlantskou makrelu, která má vyšší podíl omega-3 kyselin než makrela španělská. Makrela obsahuje více omega-3 tuků než kterákoliv jiná rybka. Tato nejlepší ryba by ve tvém jídelníčku neměla chybět, aspoň občas. Nedávno se objevila studie, která prokázala, že omega-3 mastné kyseliny podporují spalování tuků, navyšují sílu svalů a mají příznivý vliv na proteosyntézu svalových bílkovin. Bylo také zjištěno, že dávka rybího tuku podporuje prokrvení během tréninku, což vede ke zlepšení výkonnosti i regenerace. Makrela je také zdrojem zdravých bílkovin a vitamínu D. Tip od Danči: Někde můžeš koupit makrelu celou, což se hodí zejména na gril, ale do sendvičů, salátků a míchaných vajíček jsou vhodnější filety z uuzené makrelky. Další nejlepší potravina na hubnutí jsou chia semínka, která jsou bohatá na vlákninu. Dávej pozor! Tuky obsažené v chia semínkách mohou žluknout, skladuj proto chia semínka v lednici, aby sis zajistil/a tu největší kvalitu. Většina lidí se soustřední na to, aby nepřijali moc tuku a sacharidů a mnohdy se zapomíná myslet na to, co by se přijímat naopak mělo. Vláknina je pro tebe velmi důležitá a chia semínka jsou super zdravým zdrojem. Odborné studie prokazují, že ženy, které baští dostatek vlákniny, mají nižší procento tělesného tuku. Potraviny bohaté na vlákninu ti umožní navodit potřebný pocit nasycení, takže snáze odoláš neřestným choutkám na nezdravé bašty. Současně tím zabráníš náhlému zvyšování hladiny cukru v krvi, která vede k ukládání tuků. Cca dvě lžíce chia semínek obsahují 7 gramů velmi kvalitní vlákniny. Tím pádem se z chia semínek stává další, nejlepší potravina na hubnutí, která si zaslouží tvoji pozornost i vzhledem k obsahu omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které ti umožní vyvarovat se mnoha chronickým onemocněním. Nejlepší zdroj antioxidantů jsou borůvky. Borůvky, které rostou v lese, obsahují více antioxidantů než zahradní varianta. Mimo borůvkovou sezónu můžeš běžně v supermarketech koupit borůvky mražené. Já si borůvky přidávám do koktejlů, ovesné kaše, jogurtu, salátů nebo do palačinek. Antioxidanty jsou definovány jako látky schopné zabránit některým reakcím volných radikálů tím, že neutralizují proces oxidace a tlumí celulární poškození, které přispívají ke vzniku onemocnění, a zpomaluje regeneraci po těžkém tréninku. Česky, jasně a stručně to znamená, že pokud pravidelně sportuješ a chceš zdravě hubnout, měla by být tvoje strava na antioxidanty bohatá. Chytří pánové zjistili, že borůvky si mezi ovocem a zeleninou drží první místo, co se týče obsahu antioxidantů. Navíc borůvky potlačují záněty probíhající uvnitř těla vlivem velmi intenzivního cvičení. Sušené maso, jako nejlepší potravina na hubnutí a svačinka. V obchodě se snaž vybírat sušené maso, které neobsahuje monosodium glutamát (MSG) konzervant a dochucovadlo. Můj typ na zdravou svačinku: smíchej kousky sušeného masa s ořechy, semínky a plátky kokosu. Pokud jsi zrovna po náročném cvičení, tak máš určitě chuť k jídlu. Zrovna teď, by se ti mohlo sušené maso hodit. Většina sušeného masa obsahuje prakticky jenom bílkoviny, což znamená, že ve 35 g porci na tebe čeká cca 14 gramů velmi kvalitních bílkovin. Jak je známo, bílkoviny tě zasytí a oddálí tvůj hlad a ty pak mnohem lépe odoláš zhřešit. V poslední době se nabídka sušeného masa hodně rozšířila, dnes již koupíš sušeného lososa, krůtí, hovězí a další masa. Řecký jogurt jako nejlepší potravina na hubnutí. Opravdu moooc studií potvrzuje, že pokud chceš zlepšit poměr mezi svaly a tělesným tukem, měl/a bys jíst mléčné výrobky. Lidé, které konzumují vhodně bílkovin ve formě mléčných výrobků, spálí více tuku a naberou více zdravé svalové hmoty než ti, jejich jídelníček obsahuje bílkovin z mléka méně. Řecký jogurt obsahuje dvakrát víc bílkovin v porovnání s jogurtem klasickým, zdá se být tedy tou nejlepší variantou. V řeckém jogurtu najdeš také slušnou dávku probiotik, což jsou užitečné bakterie, které zlepšují trávení a posilují imunitu. POZOR! Určitě se nesnaž hledat netučnou variantu této nejlepší potraviny na hubnutí, protože tuky v jogurtu obsažené, jsou velmi důležité pro vstřebání a absorpci dalších živin. Vyhýbej se spíš doslazovaným variantám! Samozřejmě nejlepší je jogurt bílý. Tempeh jako nejlepší potravina na hubnutí a zároveň super vegetariánský zdroj bílkovin. Velké pozor! Většina sóji pěstována v severní Americe je geneticky modifikována, pokud se chceš vyhnout GMO potravinám, vybírej tempeh v bio kvalitě. Kam mám ten tempeh do svého jídelníčku zařadit? No, výborně se hodí do polévek, chilli směsí, omáček na těstoviny či tacos. Sójový protein je velkým kamarádem pro tvoje svaly i hubnutí. Zřejmě nejlepší potravinou na hubnutí, kterou nejíš je tempeh fermentovaný, který se vyrábí z vařených sójových bobů. Fermentační proces vede k tomu, že je potravina snáze stravitelná a živiny v ní obsažené se lépe vstřebávají. Navíc pak tempeh obsahuje důležité baktérie, stejně jako jogurt. Tempeh má ve srovnání s tofu vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Věřím, že jsem ti problematiku nejlepších potravin na hubnutí objasnila. Veškeré svoje dotazy piš prosím dolů do komentáře. Přeji ti krásný den a veselé hubnutí. Ahojky Danča :-). Zdroj informací: Svět kulturistiky 2/14 Oblíbené cviky na rychlé tvarování postavy najdeš DNES ZDE #Nejlepsipotravinynahubnuti

Pokud chceš být v opravdu dobré formě, tak tyto nevhodné potraviny vyřaď ze svého zdravého jídelníčku. Není nic horšího, než do sebe pravidelně „cpát“ nevhodné a nezdravé „mňamky“. Níže ti uvedu asi ty nejčastější a zároveň nevhodné potraviny, které tvoje zdraví a hubnutí určitě nepodpoří. Nevhodný zdroj sacharidů. Bílé pečivo, proč? Bílé pečivo obsahuje rychle stravitelné sacharidy a prakticky žádné živiny. Pokud chceš tedy hubnout, vypadat a cítit se zdravě, bílé pečivo vynechej. Nevhodný zdroj bílkovin. Americký sýr, proč? Tento protiklad klasického sýru prošel náročným zpracováním a patří mezi nejtučnější sýry s největším podílem sodíku. Existuje celá řada zdravých sýru! Sýrový článek pro tebe připravím někdy příště. Zatím mi můžeš do komentáře níže napsat, jaký zdravý sýr máš nejraději ty. Nevhodné ovoce. Konzervované broskve, proč? Konzervované ovoce je většinou plné cukru a obsahuje opravdu málo živin. V porovnání s ním je mražená forma mnohem lepší. Nevhodná zelenina. Ledový salát, proč? Mezi ostatními druhy zeleniny je ledový salát, co se týče obsahu živin, naprostým propadákem. Mnohem lépe uděláš, když mezi listovou zeleninu zvolíš nějakou s tmavší barvou listů. Všeobecně platí, že čím více je zelenina barevně výrazná, tím více zdravých látek obsahuje. Nevhodný zdroj tuků. Rostlinný olej, proč? Velmi levné rostlinné oleje jsou vyráběné ze sóji nebo obilí, obsahuje hodně záněty způsobujících látek a ve tvém jídelníčku nemají co pohledávat. Používej raději zdravější verze olejů, jako je olej olivový nebo kanolový. Přej ti krásný a radostný den, ahojky tvá online fitness trenérka Danča. Oblíbený "KULATÝ WEB" najdeš dnes ZDE Zdroj informací svět kulturistiky 2/14, str. 59. #nevhodnepotraviny

Obezita v ČR je velmi diskutované téma. Obezita se také považuje za nemoc a za globální epidemii. Obézní populace má o 70% vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční a o 49% vyšší riziko infarktu než lidé se zdravou hmotností. Obezita prý zabijí každý rok víc lidí než hlad nebo podvýživa. Velmi znepokojivé je to, že obezita je „nemoc chudých“, protože potraviny bohaté na „prázdné kalorie“ jsou levné. Prozradím ti, jak obezitu v ČR eliminovat. Myslím si, že moje zdravé rady nemusí ovlivnit jen obezitu v ČR. :-) Omez solení, protože sůl zadržuje vodu v těle. Dbej na každodenní fyzickou aktivitu. Ano, každodenní! Žádné hubnoucí pilulky, ale pohyb je lékem! Pij čistou vodu. Pokud nemáš svou osvědčenou „značku“, pak voda z kohoutku je v ČR naprosto bezpečná. Není třeba utrácet za balenou vodu! Nekupuj nápoje light a zero! Obsahují nebezpečnou fruktózu. Vyřaď glutamát a aspartam, protože narušují centra sytosti v mozku a člověk jí víc, než potřebuje. Citace z knihy Doba jedová 2. Rady profesora Svačiny: jak je konzumace cukru důležitá při snaze o redukci hmotnosti. Řada obézních lidí se během diety dostane do fáze, kdy jí opravdu málo, a přesto nehubne. To proto, že savci včetně člověka mají řadu mechanismů, jak přečkat hladovění, jinak by život na naší planetě dávno zanikl. Tyto mechanismy se u hubnoucích osob aktivují a brání další redukci hmotnosti. Tělu by se cukr neměl odepírat úplně! Rozumná, zdraví neškodná dávka je 50 g denně cukru a samozřejmě pravidelná fyzická aktivita. Obezita v ČR ale nestojí jen na cukru. Pokud chceš s obezitou zamávat, musíš změnit životní styl! Začíná to zdravým pohybem, pestrou stravou a srovnanou psychikou, ale to odbočuji! Teď se vrátím k obezitě a cukru. :-) Obezita v ČR a základní cukerné zásady. Při snaze hubnout je nutný alespoň malý příjem cukru. Příjem cukru působí antidepresivně, řada osob zajídá stres sladkými mňamkami. Pokud jich není moc, tak je to efekt spíš pozitivní. Psychika je velká čarodějka a je třeba se umět „srovnat“. :-) Obezita může vzniknout jen opravdu velkým příjmem cukru. Bohužel si hodně obézních lidí vůbec neuvědomuje, že sladké nápoje ukrývají hromady cukru! Nové studie a obezita v ČR. Některé studie poukazují na další možné příčiny obezity. Určitě je třeba se hýbat, jíst zdravě a být v psychické pohodě, ale je možné, že moderní doba a její „vynálezy“ způsobují nárůst obezity nejen v ČR. Všeobecně se uznává, že se jedná o nemoc vyvolanou poruchami v hormonálním systému. Podílí se na nich řada různých faktorů a v tom je právě obezita velice individuální záležitost. V několika případech nelze regulovat obezitu jen změnou stravy se sníženým obsahem kalorií. Stále víc se ukazuje, že na vzniku obezity v ČR mohou mít významný podíl látky, které se jmenují hormonální disruptory (HD). Pro skupinu HD, které zasahují do složek kontrolujících přibírání na váze a ukládání tuku, se objevil název obezogeny. Mezi obezogeny se řadí syntetické estrogeny z antikoncepce nebo hormonální terapie, některé fytohormony, jako například genistein ze sóji, herbicidy a pesticidy, polychlorované a polybromované uhlovodíky, zejména zpomalovače hoření, prokázaný je i bisfenol A. Některé typy obezity mladých dívek, které na první pohled vykazují poruchy hormonální regulace v ukládání tuku na hýždích a stehnech, mohou být proto vyvolané některými z těchto látek. Podle nové studie obezity v ČR bylo dívkám, které se nemohou zbavit nadváhy doporučeno toto: Nemilosrdně nepoužívaly většinu kosmetiky, obsahuje totiž ftaláty. Baštily jídlo ze skla nebo porcelánu. Odstranily z ložnic veškeré zdroje HD, například syntetické předměty, police s CD i DVD, výrobky z plastů. Vyřadily umělohmotné oblečení, obsahuje totiž HD nonylfenol. Obezita v ČR a kouření? Pokud si myslíš, že ti pomáhá kouření proti tloustnutí a obezitě, pak se velmi hluboce mýlíš. Při kouření vzniká thiokyanát, což je látka, která snižuje činnost štítné žlázy a zpomaluje metabolismus. A to je přesně opak toho, co tvoje tělo potřebuje. Pokud ti cigareta nahrazuje potřebu uždibování a téměř neustálého přísunu jídla, pak raději nos v kapse jakékoliv oříšky, případně si udělej kousíčky mrkve nebo jakýkoliv zdravé zeleninky. Je to však velmi nevhodný zvyk, který je s hubnutím a zdravým životním stylem neslučitelný. Vyzkoušej třeba chlorellu a využívej ji celou, snaž se používat kurkumu a zázvor. Základem anti-obezity je se naučit pít pouze čistou vodu. Super věc je také vybavit si domácnost pokojovými rostlinami, ale to je téma na další článek. :-) Přeji ti krásný a radostný den, fitness trenérka Danča. #obezitavcr

Docela by mne zajímalo, kdo a kdy vůbec určil a určuje, jak má vypadat ideální postava. Jak ženy, tak muže. Když se podíváme do minulosti, tak ženské ideály vypadaly úplně jinak než teď. Vycházelo to také z různých praktických hledisek, babských receptů a rad. To, že žena byla atraktivnější a opěvována pro své oplácané boky a špíčky na břiše třeba souviselo s předpokladem, že bude moci už od pohledu porodit 12 dětí a bude schopná se o ně postarat lépe než nějaká „nemocně“ vypadající hubendíra. V tu dobu by se tak dalo odvodit, že ideální postava byla oplácaná dívka krev a mlíko. Když se občas podívám na staré obrazy velkých mistrů a vidím tam baculaté andělíčky a kypré ženy, tak mi vyvstane na mysli jedna otázka. Opravdu souvisí ideální postava s předpokladem pro rození dětí a muži tyto ženy opěvovali a skládali pro ně balady? Nebo to třeba bylo tak, že oplácaná žena bude ideální stroj pro mé zdatné potomstvo a dědice a sami se po nocích nechali uspokojovat od jiné štíhlejší služebné či sousedky, která by i po tolika stoletích měla ideální postavu dle letošních trendů? Kdo vlastně určuje, co je hezké a co ne? Co lze považovat za ideální postavu? Každý člověk je úplně jiný. Nejen jinak vypadající, ale i jinak smýšlející. A co jeden považuje za ideální postavu, druhý může prvním pohledem odsoudit. Dle mého je ideální postava taková, v jaké se já osobně budu cítit dobře. Ale ne proto, že se to ode mne očekává. Ne proto, že kamarádky ve škole řekly, že tahle superstar má krásnou a ideální postavu a začaly kvůli ní hromadně zvracet po jídle. Ideální postavu si může vytvořit každý sám ve své hlavě a sám na ní musí zapracovat. Každý člověk je originál, a proto je ten náš svět tak pestrý a rozmanitý. Kdybychom všichni vypadali úplně stejně, ideálně podle nějakých tabulek, můžeme se rozmnožovat přes laboratoře, jíst jen jednu výživu nejlépe v koktejlech či kapslích, proležet spousty času na plastické chirurgii a žití by v tomto světě nebylo žití, protože by se z nás staly stroje a otroci. Ale otroci sami sebe, nikoho jiného. Když si sama sebe přestavím v kůži nějaké třeba celebrity s ideální postavou, tak to ještě neznamená, že se v ní budu cítit dobře. Nehledě na to, že vyrovnání se módním trendů způsobuje nejen psychické, ale i fyzické potíže. Abych měla ideální postavu, tak přece kvůli tomu nepřestanu jíst nebo ano? Chci se opravdu klátit někde na mole ve vysokých podpatcích se 40 kg své ideální postavy, jíst jedno jablko denně a nakonec skončit na drogách, abych to ustála? Já třeba ne, nechci :-) Myslím si, že převážná většina žen si myslí, že ideální postavu určují muži. Možná bychom se ale my ženy divily, kde se tyto bludy berou. Znám tolik mužů, kteří se kochají pořádným zadečkem a nadouvajícím se výstřihem. Ano, každý muž se otočí za nějakou sexbombou z Playboye (upřímně já také), ale další věcí je, jestli by ten onen muž s takovou ženou chtěl být. Ideální postavu si představujeme jen a jen samy, většinou ve skupině lidí, ve které se pohybujeme. Když budu chodit denně drbat s kámoškama do baru ve stylu Sex ve městě, bude se mi líbit něco jiného, než když trávím většinu času v posilovně nebo kdekoli jinde. Tím chci říct, že tak, jak chceme vypadat, tak v té skupině lidí se většinou zdržujeme, protože oni nám přeci pomohou se k mému ideálu dostat nebo ne? Nebo to skončí jen u řečí? Nebo mám doma dokonce muže, který mi říká, že jsme tlustá a ošklivá? A chci s takovým mužem být??? Způsoboje ideální postava zlo? Já osobně beru za ideální postavu takovou, která hlavně vypadá zdravě. A co si budeme povídat, když má žena se 160 cm výšky 110 kg, tak už se tam o zdravém těle nedá mluvit ani náhodou! Ale pokud by mi ona žena obhájila, že je naprosto fit a že se má takto ráda, že je naprosto šťastná, nenamítnu vůbec nic, protože je to její cesta a já si nemohu dovolit do ní jakkoli zasahovat a vnucovat jí můj ideál postavy, pokud ona sama nechce! Jestli je šťastná, tak i já jsem šťastná a rozhodně její vzhled nehraje roli v tom, jestli se budeme nebo nebudeme přátelit a jiné podobné školácké výjevy! Každá žena, každý muž, dokonce i každé dítě má jiný pohled na ideální postavu. Každý má právo na svůj bezvýhradný názor, je to naprosto každého věc a nikdo jiný by do toho neměl zasahovat. To, že se mně líbí vysekané břicho jak u mužů, tak žen, ještě neznamená, že řeknu o někom, že je strašný, ošklivý či podobně. Mnohem důležitější pro mne totiž je, jak člověk vypadá uvnitř a jak se chová navenek. Je tedy ideální postava důležitá? :-) Chceš ideální postavu? Zeptej se nejprve sám/sama sebe, jak bys chtěl/la vypadat a jestli chceš být zároveň zdravý/vá. Rozhodně se nenech ovlivnit nikým dalším, protože Tvůj život a Tvé rozhodnutí je jen a jen Tvoje! Oblíbený E-book najdeš DNES ZDE #Idealnipostava

Myslíš si, že jsou bosé boty zdravé? Nenech se oklamat a vyber si zdravou variantu bosých bot! Při výběru je třeba znát pár základních informací, které tě ochrání. V posledním botě (4) ti prozradím, jaké bosé boty jsou kvalitní a které tvoje zdraví nezničí. Co se v mém bosém článku o botkách dozvíš? Co jsou bosé boty? Co když si botky vezmu do posilovny? Proč se bosé boty na běhání nehodí? Jaké značce bosých bot mohu věřit? Nedávno publikována studie tvrdí, že užívání bosých bot může být velmi nebezpečné, ne však z hlediska silového fitness tréninku. Co jsou bosé boty? Bosé, neboli prstové boty (Barefoot shoes), je označení pro speciální druh obuvi, která se vyznačuje tenkou podrážkou bez opory klenby, tlumení či odpružení. Bosé botky mají nulový rozdíl v tloušťce podrážky mezi patou a špičkou. Špička boty je uzpůsobena tak, že umožňuje prstům roztažení a může být buď klasicky celá, nebo s oddělenými prsty. 2. Co když si botky vezmu do posilovny? Návštěvníci fitness a posiloven mají tento typ boty v oblibě hlavně pro dřepy a mrtvé tahy. Hlavním důvodem obliby bosých bot je, že tenká podrážka boty umožňuje cvičenci být v co nejtěsnějším kontaktu s podlahou a zaměřit tak všechnu energii do provedení cviku (zdvihu) a nikoliv její rozptýlení do polštářových vrstev, jako je tomu u běžné fitness obuvi. Řada fitness trenérů tento nový druh bosých bot doporučuje pro všechny aktivity spojené s fitness a posilovnou. Proč je tomu tak? V posilovně je podlaha pevná a rovná, nehrozí tedy podvrtnutí a podobné zraněné nebo namožení nohy. V bosých botách je tvoje chodilo chráněné, a v případě cvičení máš parádní kontakt s podložkou nebo podlahou. Věřím, že si tyto nové boty při cvičení v posilovně nebo fitness oblíbíš. 3. Proč se bosé boty na běhání nehodí? Veliký boom kolem bosých bot začal hlavně v souvislosti s běháním. Hodně lidí si právě bosé boty kupuje výhradně na běhání. Statistiky uvádějí, že 15% z celkových tržeb 6,5 miliardy dolarů představují právě bosé boty. Dříve než si však i Ty kvůli venkovní aerobní aktivitě pořídíš pár těchto boso bot, zvaž závěr nové studie! Vědci zjistili, že zkušení běžci, kteří přešli z klasické obuvi na bosé boty, trpěli častějším výskytem edémů kostní dřeně nebo otoky. Běžci postupně nahrazovali svou běžnou kilometráž v tradiční běžecké obuvi běháním v bosých botách, až dokud na ně v 11. týdnu nepřešli úplně. Plánuješ-li tedy běhat v bosých botách, doporučují autoři studie pomalý a pozvolný přechod na tento nový typ obuvi. Já s těmito chytrými pány určitě souhlasím. Co se týká posilovacího fitness tréninku, nepovažuji jejich závěr za jednoznačný. Komplikace konstatované během studie, pocházely z tvrdých dopadů při běhání na nerovný terén. Zjednodušený závěr je, že do posilovny a fitness se bosé boty určitě hodí a můžeš je bez obav vyzkoušet. Pokud chceš v bosých botách běhat venku, přejdi na tento typ obuvi pomalu a pozvolna. Jakmile se objeví první „nepříjemnosti“, dej si pauzu a nezapomeň regenerovat. Pokud se obtíže budou vracet, vrať se ke své staré obuvi a bosé boty používej jen při fitness nebo v posilovně. Obtíže stále nezmizely? Tak to pro tvoji nožku bosé boty opravdu nebudou! I to se může stát! 4. Jaké značce bosých bot mohu věřit? Existuje obrovská řady různých typů, velikosti a barevného provedení. Některé boty jsou opravdu krásné a barevné provedení nemá chybu. Je jen na tobě, jaké botky si vybereš. Drahá značka bosých bot není jasnou výhrou! Bosé boty nekupuj ihned přes internet, ale určitě si je vyzkoušej v obchodu. Je mnohem lepší si boty někdy vyzkoušet a až potom si je z internetu objednat. PS: Znáš turistiku naboso? Mrkni také na domácí proteinové tyčinky nebo zdravé palačinky. Oblíbené cvičení na rychlé tvarování postavy najdeš ZDE #boseboty

Ano, jaký je nejlepší sport na hubutí a při kterém nejrychleji zhubnu, je dalším dotazem v mé takové osobní top 5 dotazů od mých klientek. Už v mé příručce Nechci chybovat zde věnuji tomuto tématu pár stránek, dokonce jsme s Lukym natočili video pro naší Školu hubnutí. 🎥 Toto video najdeš níže v článku. A jak je vidno, mé odpovědi stále nestačí a každý by po mě chtěl nějaké zázraky a spásné věty, díky kterým rychle a bez námahy vytvaruje svou postavu k dokonalosti. Co se v článku dozvíš: Nejlepším sportem na hubnutí může být cokoli Základ číslo 1 2. důležitý bod Můj osvědčený způsob Na tohle pozor❗️ 🎥 Slíbené video vysvětlení. Já + manžel Luky Nejlepším sportem na hubnutí může být cokoli: Nejdůležitější ale je, aby Tě ten či onen druh pohybu hlavně bavil. Pokud se budeš snažit sportovat pouze pro hubnutí, přitom z toho nemáš vůbec radost a pak, když odcházíš z tréninku, Ti v hlavě určitě zní: „Proč já to vlastně, do pytle, dělám!“, tak jsi na úplně špatné cestě a přestože se jedná o údajně nejideálnější sport pro hubnutí, budeš se svou postavou ve slepé uličce. Základem číslo jedna pro nejlepší sport na hubnutí je: Najdi cokoli, co budeš dělat jen a jen pro sebe, budeš na sebe náležitě pyšná a z tréninku půjdeš domů plná vyplavených endorfinů 😃. Hubnutí se dostaví vzápětí, až když budeš psychicky v pohodě. Pokud si najdeš svůj oblíbený sport či činnost, která Tě třeba přestane po měsíci bavit, tak vůbec nezoufej, nebuď na sebe naštvaná, jdi normálně o dům dál a vyzkoušej další sport nebo aktivitu. Vůbec nic se neděje a třeba mě osobně strašně moc baví zkoušet nové a nové věci. Druhým bodem je, abys této aktivitě věnovala alespoň dva až tři dny v týdnu, ale i když třeba nemáš čas, tak jednou týdně se do toho zkus pořádně opřít a hledej si skulinky ve svém vytíženém pracovním, studijním či mateřském rozvrhu a třeba přijdeš na další den, který by to šlo ❤️. Zní to 😱 divně, ale pravidelný pohyb ti i přes velkou únavu dokáže doplnit energii a pak budeš vše lépe zvládat. Pokud já vypadnu z pravidelného pohybu, tak mě pak i běžné povinnosti strašně unavují a nemám na nic chuť. Jakmile se DONUTÍM a pravidelný pohyb obnovím, tak je vše mnohem lepší a energie mám mnohem více. Jo a nemusí jít nutně o běhání nebo makání v posilovně... Když obětuješ týdně 3 hodiny cvíču, tak se pak lehce může stát, že nejlepším sportem na hubnutí se pro Tebe stane třeba i jóga. Nevěříš? Ale jo, i takový „líně vypadající“ pohyb Ti může pomoci hubnout. Jedná se totiž o vyrovnání vnitřního klidu a různé pozice Ti aktivují různé energetické body v těle, tzv. čakry. Není úplně nutné denně hopsat a jezdit na kole jako blázen, abys měla postavu svých snů. Dalším faktorem může být i to, že každý je úplně jinak stavěný. Každý má jinou postavu, jiné klouby, jiné vnitřní přesvědčení. Takže pro někoho může být jóga oním spásným sportem na hubnutí, pro druhého nikoli. Chce to zkoušet a zkoušet a zkoušet… Můj osvědčený způsob: Já osobně ve svých trénincích pracuji s každým človíčkem samozřejmě jinak, nicméně nejvíce se mi osvědčil tzv. intervalový trénink. Jde o to, že se střídá celou hodinu tempo v tréninku. Takže třeba 3 minuty můj klient hopsá či běží na místě, 3 minuty dělá něco silového (posilování rukou, břicha, atd...), pak zase 3 minuty skáče a další 3 minuty třeba zvedá činky nebo závaží. Jde vlastně o takový kruháč, kde se střídají aerobní stanoviště s válecími. Hodně zjednodušeně řečeno: Jak se mění dech a tep, tak tělo nutíš pálit tuk... Díky tomuto tréninku mám největší výsledky a je pro mne tak nějak nejlepším sportem na hubnutí a tvarování zároveň. Zabíš tak 2 mouchy jednou ranou. A přesně tak mám postaveno i video cvičení v mém členství pro ženy. Právě proto mají moje členky tak pěkné výsledky ❤️. Jejich proměny omrkni tady nebo rovnou získej členství zde (dnes ti platí sleva 400 Kč a tvoje platba je na zkoušku). Na tohle pozor❗️ Tělo si strašně rychle zvyká. Na cokoli, co děláme, včetně cvičení. Takže když s někým pojedu 4 týdny tento kruháč, tak po tom měsíci už jeho tělo může, ale nemusí reagovat. Co s tím? Změníme to a celou hodinu budeme zase třeba poskakovat či zapojíme rotoped atd… Nebo nastavím ryze silový trénink, ale chce to něco, z čeho tělo bude mít takový šok. A jak se s tím začne vyrovnávat, tak pálí tuky, jak o život 🔥😃. Už i z toho důvodu Ti nemůžu zaručit jedinečný tip na nejlepší sport na hubnutí, protože je potřeba vždy pracovat individuálně a podle situace. Pokud ale najdeš cvičení, které Tě bude bavit, a dokážeš tomu dát ze sebe maximum, tak hubnutí se sportem není žádná věda, jak se zdá. Tam už to pak chce hlavně vydržet a užívat si radost z pohybu 🤗. Jestli Tě ale cvičení nebaví, tak Ti toho moc doporučit nemůžu. Možná jen se nad sebou více zamyslet, stanovit si priority a zahodit výmluvy. Hlava dokáže totiž být při hubnutí tou největší překážkou a ani spásný nejlepší sport na hubnutí Ti nepomůže. Držím palce, a kdybys náhodou zrovna Ty byla ten človíček s plnou hlavou problému a výmluv, neboj se najít odbornou pomoc ve formě třeba osobního koučingu nebo jakoukoli „terapii“, která je Ti blízká. Více toto téma rozebírám v článku: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. Není to žádná ostuda, ba naopak, každý kdo na sobě pracuje vnitřně, je o velký krok před všemi ostatními. Přeji ti krásný a radostný den, ahoj fitness Danča Hájková. 🎥 Slíbené video vysvětlení. Já + manžel Luky Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho Jak zahnat chutě na sladké Jez tyto 3 "zdravé" potraviny a břicho ❌ nikdy nezhubneš Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE

Kuřecí závitky mohou mít zdravou a přitom velice chutnou podobu. Stačí použít výživné, delikátní ingredience a zdravá mňamka je na světě. Moje zdravá varianta receptu na kuřecí závitky je s listovým špenátem a artyčoky. Než ti recept na kuřecí závitky prozradím, řeknu ti pár důležitých informací. Slyšel/a jsi slovo: BÍLKOVINA? Člověk by měl denně konzumovat cca 130 gramů bílkovin. Pokud jsi sportovec, klidně si dávku bílkovin zvyš. Příjem bílkovin z kvalitních zdrojů umožní správnou funkci imunitního systému, zajistí, aby mohlo tělo produkovat enzymy a hormony v dostatečném množství a ovlivní i celou řadu základních funkcí zdravého organismu. Pokud budeš přijímat dostatek bílkovin, budeš mít zdravou pleť, vlasy, nehty a další. Ideální zdroj zdravých bílkovin je kuřecí maso. Neboj, už nebudu povídat a recept na kuřecí závitek ti prozradím. :-) Z uvedeného množství připravíš 4 porce. Potřebné ingredience na čtyři kuřecí závitky: 3 šálky mraženého listového špenátu 1 šálek nakrájených artyčokových srdíček (lze použít konzervovaná) ½ šálku nízkotučného taveného sýru 2 lžíce strouhaného parmezánu 4 kousky kuřecích prsíček bez kosti a kůže (jedno prsíčko cca 180-200 g). Na dochucení závitkové náplně: sušený česnek, sůl a mletou červenou papriku. Pokud chceš kuřecí závitky pálivé, použij pálivou mletou papriku. Jdeme se do toho pustit, kuřecí závitky čekají. :-) Ve středně velké misce rozmraz mražený špenát (třeba v mikrovlnce). Slij přebytečnou vodu a nech ho trochu zchladnout. Pak listy ještě lépe vysuš papírovou utěrkou. Je v pořádku, že teď budeš mít špenátu méně. Za to může rozmrazování :-). V další misce promíchej špenát, artyčoková srdíčka, tavený sýr a parmezán. Přidej ½ lžičky sušeného česneku, ¼ lžičky soli a ¼ lžičky červené papriky, vše dobře rozmíchej. Malým, ostrým nožem nařízni každý plátek masa podélně tak, aby vznikla kapsa, pozor abys maso neprořízl/a skrz. Opatrně naplň maso 1/3 špenátové směsi a kuřecí závitek zajisti párátkem. Pak závitek osol, a jestli chceš, tak i opepři. Na velké pánvi, kterou rozehřeješ na střední teplotu, osmahni kuřecí závitek do zlatova, vždy 2-3 minutky z každé strany. Pak sniž teplotu, pánev zakryj pokličkou a pokračuj v tepelné úpravě ještě tak asi 10 minut, aby se celé kuřecí závitky propekly. Obsah výživových látek v jednom kuřecím závitku. Energetická hodnota: 323 kcal, tuky celkem: 9 g, sodík: 560 mg, sacharidy: 13 g, vláknina: 7 g, bílkoviny: 48 g. Kdy máš kuřecí závitky baštit? Kuřecí závitek si můžeš dát kdykoliv. Jen se moc nehodí k snídani, ale myslím, že po ránu na kuřecí závitek chuť asi moc nebude. Určitě se jedná o výborný oběd i večeři. Pokud si kuřecí závitek dáš k obědu, můžeš si vybrat jakoukoliv přílohu (rýže, kuskus, brambory a další). Chceš si dát kuřecí závitky k večeři? Tak jen opatrně s přílohou! Jako ideální příloha k večeři je zeleninový salát nebo menší porce běžných příloh. Pokud se ti recept na kuřecí závitky líbil, určitě ho sdílej nebo mi napiš komentář níže. Děkuji ti a přeji dobrou chuť, Danča. Oblíbenou NEdietu - SACHARIDOVÉ VLNY najdeš ZDE #kurecizavitky

S osobním trenérem fitness budeš trávit poměrně dost času a je třeba si opravdu dobře vybrat. Osobní trenér by se měl stát tvým dalším partnerem a oporou. Níže ti prozradím 8 základních pravidel, které by ti mohli pomoci. Je to asi trošku zvláštní, abych já psala o tom, jak si vybrat svého fitness trenéra, ale i já sama se stále zdokonaluji a sem tam docházím na trénink i já k někomu jinému. Samozřejmě pro inspiraci a nové informace a také si opravdu užívám, když někdo trénuje mě a já se „jen vezu“ s vypnutým mozkem :-) Nejčastěji navštěvuji cvičení zdravotní a rehabilitace, abych vykompenzovala veškerý můj pohyb, občas se jdu pod dozorem pověsit na tyč při pole dance a teď nově jsem se začala věnovat výrazovému tanci. Vše spojuje jedna jediná věc a to je koučink. Nejdůležitější je, aby fitness trenér, kterého si najdeš, MĚL O TEBE ZÁJEM a to opravdový a i po zaplacení ne zrovna levné permanentky. Pokud Ti bude lichotit, mazat „med kolem huby“ a hnedka na první hodině přemlouvat na permici (pokud to tak nemá daný fitkem, ve kterém funguje), přitom další hodiny bude třeba odbíhat, telefonovat a nedej bože si povídat s ostatními, tak je to opravdu špatně. Dobrý fitness trenér by Tě nikdy neměl nutit do něčeho, co si vyloženě nepřeješ, protože máš třeba strach nebo Tě z toho daného pohybu třeba něco výrazně bolí. Něco jiného je samozřejmě motivace na větší výkon, ale vše by mělo být s citem a postupně. Co by mělo zajímat Tvého trenéra mezi prvními věcmi, je Tvůj zdravotní stav a Tvá představa, co bys chtěl/la dělat. Tvůj osobní trenér v posilovně by Tě nikdy neměl nutit zvedat obrovské váhy, pokud k tomu nemá dobré důvody (objemový trénink či silový atd…). Bohužel spousta „starých škol“ vyprodukovala trenéry kulturistiky, kteří neumějí postavit trénink obyčejnému smrtelníkovi. Na to pozor! Rozhodně si přečti nějaké recenze či se pozeptej v jeho okolí, jaké má výsledky a jak jsou s ním spokojeni ostatní klienti! Dobrý fit trenér by se měl umět přizpůsobit Tvému momentálnímu jak fyzickému, tak psychickému rozpoložení. Když mi přijde klient zdeptaný a unavený z práce, někdy je lepší se celou hodinu protahovat, uvolnit se, popovídat si a na závěr třeba i obejmout (teď to neber jako nějakou mou úchylku, ale někdy je to prostě na místě :-) ). Trenér = psycholog. Tak to prostě je a měl by Ti umět pomoci i po psychické stránce, když to jde. Jako velká chyba je, když s Tebou trenér prokecá celou hodinu a ještě hůř, když mluví jen o svých problémech. Pokud si to tedy zrovna nějak nepřeješ :-) Tákže, toto jsou taková základní pravidla, kterými se určitě řiď, když budeš vybírat svého parťáka na cvičení, protože osobní tréninky jsou běhy na dlouhou trať, a abys nedostal/la ponorkovou nemoc, vybírej opravdu důkladně. Přeji hodně štěstí a neboj se vyzkoušet osobních trenérů víc, protože co dělá jeden tak, druhý může učit úplně jinak :-) Souhlasíš s článkem? Chceš něco dodat? Napiš mi to dolů do komentáře. Děkuji Danča. Podívej se na trénink, který rychle tvaruje postavu #jaksivybratosobnihofitnesstrenera

Jsem online fitness trenérka Danča a dnes ti prozradím vele oblíbený recept na zdravý batátový koláč. Příprava batátového koláče Ti zabere maximálně 20 minut a celý recept je opravdu snadný. Pokud jsem to zvládla já, Ty to dáš levou zadní. V kuchyni se občas pohybuji, ale určitě se nepovažuji za nějakou extra kuchařinku :-). Všechny recepty tedy testuji a zveřejňuji jen ty, které se dají v pohodě zvládnout :-). Jsem zastánce domácího vaření a pečení, ale nechci být v kuchyni celý den. Takže uvařit-upéct a šup cvičit nebo se jakkoli hýbat :-). Ty mě ještě neznáš a nevíš, kdo jsem? Mrkni na můj fitness příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na batátový koláč? Příprava s vařením batátů ti zabere asi 30 minut a pečení dalších 45 minut. Z uvedených surovin získáš jednu formu nebo pekáček o rozměrech 27 cm na 18 cm. Tento pekáček odpovídá asi šesti porcím. Za celý recept utratíš asi 95 kaček. Kalorické hodnoty celého batátového koláče: Energie: 2 176 kcal Bílkoviny: 63 g Sacharidy: 282 g Tuky: 117 g Vláknina: 33 g Na cca 6 porcí batátového koláče budeš potřebovat: Na korpus koláče: 250 g ovesných vloček jemně namletých (kupuji třeba v Lidlu) 100 g klasického másla 1 polévková lžíce třtinového cukru (může být i med nebo jiné sladidlo) 2 lžíce hořkého klasického kakaa 1 lžíce špaldové či žitné mouky 1 vejce Půl kávové lžičky prášku do pečiva Na vršek batátového koláče: 500 g batátů 2 polévkové lžíce třtinového cukru či jiné oblíbené sladidlo 2 vejce 1 větší citron 1 kávová lžička mleté skořice Půlka kávové lžičky muškátového oříšku 1 lžíce rumu či jiného likéru (dala jsem třeba i punč) 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám: Klikni na název pomocníka a můžeš rovnou zakoupit. Kvalitní hrnec s kameninovým povrchem Ocelová škrabka na brambory Zapékací mísa Stěrka na krémy Jdeme se vrhnout na batátový koláč: 1) Batátky oloupej a nakrájej na malé kostičky. Dej je do hrnce, propláchni vodou a pak dej vařit do měkka. Vodu s batáty NEsolit! 2) Mezitím si připrav korpus na koláč. Smíchej v misce ovesné vločky s rozpuštěným máslem, kakaem, cukrem, moukou, práškem do pečiva a jedním vejcem. Najdi si formu či pekáček, já použila maličký 27 cm na 18 cm. 3) Vylož ho pečícím papírem a hmotu z vloček na něj rovnoměrně vyskládej a rozetři. Potom ho dej do lednice odležet a vločky se mezitím pěkně nasáknou, změknou a vytvoří pěkný základ pro korpus batátového koláče. 4) Potom, co se batáty uvařily, je sceď a v tomtéž kastrůlku je hnedka rozšlehej. Použila jsem malou metličku a rozmačkala je. K batátům přidej cukr nebo sladidlo, skořici, muškátový oříšek, likér a šťávu z jednoho vymačkaného citronu. Mezitím pořád šlehej, ať ti batáty trošku vystydnou a můžeš pak přidat celá vejce a celé rozmíchat. 5) Až budeš mít hotovo, vyndej z lednice formu s vločkovým korpusem a rozetři na něj těsto z batátů. Dej do předehřáté trouby a peč batátový koláč na 190°C cca 45 minut dozlatova. Podávat můžeš ozdobené skořicí :-) Kdy je vhodné jíst - batátový koláč? Batátový koláč můžeš baštit v malých dávkách po celý den mimo večeře. Jde sice o zdravý koláč, ale i zdravé věci obsahují energii. Musíš tedy vědět, v jakou denní dobu můžeš určité potraviny baštit. Batátový koláč je hodně výživný, takže se dokonale hodí ke snídani nebo dopolední svačince. Výborně jej také využiješ před cvičením nebo ihned po cvičení. Večer si ale musíš dát pokrm, který obsahuje převážně bílkoviny s minimem sacharidů, jinak nikdy nezhubneš. Mrkni na moje zdravé večeře a inspiruj se. Nemáš jistotu ve svém snažení zhubnout? Mrkni na moji první knihu NEchci chybovat. Dnes ti platí sleva 200 Kč. Celý batátový koláč je velmi sytý, jemný a kakaový korpus krásně kontrastuje s citronovými batáty, které jsou velmi zdravé pro svůj vysoký obsah vitamínů a minerálních látek :-) Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po batátovém koláči ženy čtou: Batáty a zdravě návykový recept Čertovské batáty podporující rychlé hubnutí Zdravé chipsy z batátů Ovocný jáhlový koláč i pro začínající pekařky Tvarohový koláč bez mouky Fitness pudinkový koláč #batáty #koláč #fit #fitness 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online fit Danča Hájková Moje knihy, kuchařky, DVD, fit hru a další omrkni zde.