Recept na Zdravé Muffiny s vločkami, tvarohem a kaki. Korpus zdravého dortíčku (muffin) je tvořen mixem mouky a ovesných vloček. Hrdou náplní se stane tvaroh, který je při hubnutí a fitness životě moc důležitým parťákem. Místo třešničky na muffin použiješ kaki, které ti dodá potřebné vitamínky a sílu do cvičení. Z uvedeného množství vykouzlíš cca 12 zdravých muffinů, recept ti zabere cca 30 minut a ze své kapsy vydáš asi 80 Kč. Co je potřeba sehnat na zdravé muffiny s kaki a tvarohem. Na těsto pro muffin si prosím sežeň: 100 g špaldové mouky (Kupuji na www.countrylife.cz Mouka špaldová celozrnná jemně mletá 1 kg BIO COUNTRY LIFE za 79 Kč) 100 g jemně mletých ovesných vloček (Kupuji v Lidlu v modrém obalu) 60 g třtinového cukru 1 vejce 50 g pravého másla Špetka prášku do pečiva Na tvarohovou náplň pro muffiny si prosím sežeň: 200 g polotučného tvarohu (může být i plno-tučný) 1 polévková lžíce vanilkového cukru 2 oloupané a na kousky pokrájené kaki 1 lžíce třtinového cukru A jde se kuchtit, zdravý muffin si určitě oblíbíš. 1) Určitě začni těstem na korpus zdravého muffinu. V míse si smíchej mouku s ovesnými vločkami, cukrem, vejcem, máslem a práškem do pečiva . Vytvoř si lepkavé těsto, které namačkej do plechu na pečení muffinů. 2) Takto vykouzlené muffiny šoupni do předehřáté trouby na 180°C cca 10 minut. ​ 3) Jakmile muffiny chytí barvu, vyndej je z trouby a nech vychladnout. 4) Mezitím si vytvoř muffinovou náplň. V míse smíchej tvaroh a vanilkový cukr. V dalším kroku si v kastrůlku podus kousky kaki smíchané s třtinovým cukrem. Neboj, už jsi u konce :-). Teď si naplň upečené muffiny tvarohovou náplní a ozdob kaki. Kdy je dobré tyto zdravé muffiny baštit? Tyto zdravé muffiny se hodí baštit k snídani nebo dopolední svačině. Další možnost je před cvičením nebo po cvičení, záleží, jak to schroupne tvůj žaludek :-). Vyzvracet zdravé muffiny na cvičení není nic moc :-). Určitě si ale tyto zdravé muffiny nedávej ve večerních hodinách! To bys své zdravé hubnutí moc nepodpořila. Mrkni i na přírodní léčbu nachlazení nebo jak zhubnout zadek. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Oblíbené členství najdeš DNES ve SLEVĚ zde #ZdraveMuffinysvlockamitvarohemakaki

Mám pro Tebe zajímavou variantu na Zdravý ovocný salát s fenyklem, na kterém si pochutnáš, a ještě podpoří Tvůj trávicí systém :-). Fenyklový salát podpoří tvoje zdraví, to si piš! Porce salátu s fenyklem: pro 4 osoby Co budeš potřebovat na fenyklový salát: 2 ks grep 2 ks pomeranč 2 ks fenykl 1 hrst datlí sušených nebo čerstvých 1 svazek máty 2 polévkové lžíce olivového oleje 1 polévkovou lžíci medu 1 polévkovou lžíci citronové šťávy 1 polévkovou lžíci namletého či rozdrceného lněného semínka Sůl A jdeme spolu vařit, fenyklový salát už čeká: Fenykl si nakrájej na tenké plátky a promíchej s olejem, medem, šťávou z citronu a solí. Grep a pomeranč oloupej, nakrájej na maličké měsíčky, které pořádně očisti, ať tam nemáš žádnou bílou slupku a nekazí Ti to chuť. Pak je promíchej s fenyklem a přidej pokrájené datle a lístky máty. Pokud máš datle sušené, tak je alespoň na hodinu namoč do vody, ať Ti hezky nabobtnají. Můžeš je klidně pak rozmixovat v mixéru a salát jimi polít/posypat :-) Kdy je tento salátek s fenyklem vhodný? Určitě v dopoledních hodinách a nejpozději k obědu :-). Mrkni i na zdravé semínkové krekry nebo jak zhubnout zadek. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Oblíbený E-book najdeš DNES ZDE. #Zdravyovocnysalatsfenyklemrecept #Fenykl

Pokud patříš k lidičkám, kteří o maso moc nestojí, mám pro Tebe výbornou mňamku, kterou je Vegetariánský špíz s tofu a kaki. Porce na kaki špíz: pro 2 osoby Co budeš potřebovat na špíz s tofu a kaki: 1 kaki 1 červená paprika 120 g tofu 1 polévková lžíce sezamového oleje 1 polévková lžíce sezamových semínek Sůl 20 ml sojové omáčky A jdeme spolu vařit, špíz s kaki a tofu ti bude určitě chutnat. Na špejle napichuj střídavě kousky kaki , tofu , papriky. Hotové špízy potři olejem a dej na plech vyložený pečícím papírem a peč v troubě 10-15 minut na 180°C nebo orestuj na pánvi a průběžně otáčej. Hotové špízy posypej solí a sezamovými semínky. Podávat můžeš s brambory a se sojovou omáčkou k namáčení. Kdy je vhodný tofu špíz ke zbaštění? Určitě k obědu, ale i odpolední svačině jen tak samotný na chuť. K večeři už jedině v den pořádného tréninku. Mrkni i na zdravé snídaně nebo zdravé večeře . Třeba se ti nějaký zdravý recept na hubnutí bude líbit. Přeji ti dobrou chuť. Ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbené, zdravé cvičení najdeš dnes ZDE #Vegetariánskýšpízstofuakaki

Pokud máš rád/a houbičky, tak určitě vyzkoušej tento „studený“ způsob, aneb salát s žampiony na česneku a majoránce. Tento zdravý recept jsem našla úplně náhodou :-). Věřím, že byla moje náhoda užitečná a zdravý houbičkový recept ti bude chutnat. Co budeš potřebovat pro 2 osoby na Salát s žampiony na česneku a majoránce: 220 g žampionů 2 polévkové lžíce olivového oleje 1 polévková lžíce vody 1 polévková lžíce nasekané majoránky 3 stroužky česneku Šťáva z jednoho citronu Sůl Pepř Na salát pak zeleninu dle Tvých chutí :-) A jdem se pustit do zdravého salátu: 1) Do menší pánvičky si dej vodu, olivový olej, šťávu z citronu, nasekanou majoránku, na plátky nakrájený a oloupaný česnek a přiveď k varu. 2) Přidej žampiony nakrájené na silnější plátky a na mírném ohni za stálého míchání podus, cca 10 min. 3) Podušenou žampionovou směs přendej do mísy, nech vystydnout a pak dej vychladit do ledničky, ideálně přes noc. 4) Druhý den přidej žampionovou směs do zeleninového salátu a opatrně promíchej. Podávej s tmavým pečivem. P.S. Žampionovou směs můžeš podávat i teplou s podušenou zeleninkou. Kdy je tento zdravý žampionový salát vhodný? Tento salátek je vhodný úplně kdykoli mimo snídaně a pokud máš zase celý den pořádný zápřah, tak jednu malou celozrnnou houstičku můžeš i k večeři. Mrkni i na sekci zdravé snídaně nebo zdravé obědy. Nebo vyzkoušej zdravou česnekovou pomazánku s tvarohem . Svoje dotazy na recepty nebo hubnutí, mi piš prosím dolů do komentářů. Ahojky tvoje fitness trenérka Danča. Oblíbené sacharadivé vlny najdeš ZDE #Salatszampionynacesnekuamajorancerecept #Houby

Mam tu zas pro Tebe jednu rychlovku, protože skořicové batáty s tymiánem máš raz dva hotové :-). Batáty do svého zdravého jídelníčku určitě pravidelně zařazuj, jsou velmi zdravé a tvému zdraví prospěšné. Na konci receptu ti prozradím, kdy je dobré skořicové batáty s tymiánem baštit :-). Porce batátové dobroty: pro 3 osoby Co budeš potřebovat sehnat na skořicové batáty: 5 ks sladkých brambor – batáty 3 červené cibule 5 stroužků česneku Sladkou červenou papriku Mletou skořici Sůl Olivový olej Hrst tymiánu A jdeme spolu vařit, batáty už čekají. 1) Předehřej si troubu na 200 °C. Omyté batáty i se slupkou nakrájej na tenčí plátky, do mísy nasyp sladkou červenou papriku, skořici, špetku soli a olivový olej a promíchej. V této směsi obal plátky batátů. 2) Ty pak vkládej na plech vyložený pečícím papírem a dej péct do předehřáté trouby. 3) Mezitím si připrav cibuli a česnek. Oloupej je a nakrájej. Cibuli na čtvrtky, stroužky česneku na půlky. Přisypej k batátům a peč ještě cca 20 min. 4) Skořicové batáty můžeš baštit jen tak anebo jako přílohu třeba k nějakému grilovanému masíčku. Kdy je tento batátový recept vhodný? Batáty jsou moc zdravé, takže je můžeš zobat celý den a pokud máš i pořádný trénink, tak ten den k večernímu programu v TV jsou v pořádku :-) Přeji dobrou chuť :-) Mrkni i na sekci zdravé snídaně . Pokud máš dotazy ke zdravému receptu, napiš mi je prosím dolů do komentáře, ráda ti odpovím. Ahojky, tvoje fitness trenérka Danča. Oblíbené cvičení najdeš ZDE >> #Skoricovebatatystymianemrecept

Kdoule recepty od Danči Hájkové. Netradiční ovoce (kdoule), které se podobá jablku nebo hrušce se v syrovém stavu nedá jíst, po tepelné úpravě toto ovoce je výborné a můžeš si vytvořit třeba salát s kdoulemi a kozím sýrem, který má výraznou chuť. Recepty s kdoulemi budu určitě přidávat :-). Co budeš potřebovat pro cca 4 lidičky kdoulového receptu: 2x hlávkový nebo řecký salát 3 kdoule 3 polévkové lžíce sušených brusinek 3 polévkové lžíce vlašských ořechů (nahrubo namleté) 120 g kozího sýra Citronová šťáva Sůl Olivový olej A jdeme kuchtit – kdoule recept: Nejdříve si namoč sušené brusinky do vody. Kdoule oloupej, odstraň jadýrka, nakrájej na menší kousky, které povaříš v hrnci, dokud nezměknou. Určitě je podlij troškou vody, ať se Ti nepřichytávají ke dnu kastrolu. Pěkně míchej a až budou měkké, dej je vychladit. Mezitím si připrav hlávkový salát, ten omyj, natrhej rukou na kousky, přidej namočené brusinky, trochu citronové šťávy, rozdrobený kozí sýr a vlašské ořechy. Vše pořádně promíchej a přidej vychladlé kdoule. Nakonec zakápni olivovým olejem, osol. Kdoulový salátek můžeš podávat samotný nebo s celozrnným pečivem. Přeji dobrou chuť :-) Kdy se kdoulový salát hodí? Tento recept se hodí po celý den mimo večeře. Kdoulový salát je spíše taková ideální svačinka, jak dopolední, tak odpolední. Mrkni i na sekci zdravé snídaně. Oblíbené rady na rychlé hubnutí najdeš ZDE #kdoulerecepty #Kdoule

Další poslaný recept je na ovesné koláčky. Tento zdravý recept mi poslala Kristýnka a za vyzkoušení určitě stojí. Není přeci nutné jíst ty kupované, chemické a cukrem našťouchané koláčky, když si můžeš udělat zdravé, domácí koláčky. Pokud si dáš třeba bílý jogurt a tyto zdravé ovesné koláčky ke snídani, vytvoříš tak ideální snídaňovou kombinaci, která tvoje hubnutí určitě nepokazí. Co budeš na ovesné koláčky potřebovat: 80 g jemných ovesných vloček (lze koupit v lidlu, modrý obal). 120 g bílého jogurtu 1 vejce 1 rozmačkaný banán 1 čl skořice, kypřícího prášku Pracovní postup na ovesné koláčky: Vše smíchej a pomocí lžíce vytvoř malé koláčky, které peč 20 minut na 180 stupňů. Poté koláčky vyndej, ozdob (každý podle chuti-mák, tvaroh, kokos, ořechy apod.) a dej ovesné koláčky ještě na 5-10 minut péct. Kdy je vhodné ovesné koláčky jíst? Tyto zdravé ovesné koláčky se hodí k snídani, k dopolední svačině, před cvičením nebo ihned po cvičení. V pozdních večerních hodinách se určitě nehodí! Pokud by tě napadalo ovesné koláčky baštit před spaním, tak se rovnou klepni přes prsty! Pokud chceš zhřešit, tak jen dopoledne! Máš pak celý den na to, tvoje zhřešení spálit a napravit :-). Svoje dotazy piš prosím dolů do komentáře. Tvoje dotazy se mohou týkat ovesných koláčku, rad na hubnutí nebo dalších zdravých témat. Děkuji Kristýnce za poslání receptu! Slíbený dárek je již na cestě :-). Přeji dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča Hájková. Četla jsi už zdravý článek na téma energetické nápoje a jejich škodlivost. Oblíbený E-book najdeš DNES ZDE #ovesnekolacky #Ovesnevlocky

Tento recept chutná celé naší rodině a to hlavně po vánocích :-). Výborná bílkovinová lahůdka, kterou jsou tvarohové noky se švestkovou omáčkou, Tě určitě uchvátí a po Vánocích osvěží! Co budeš na zdravé tvarohové noky potřebovat (cca 3 porce): 250 g měkkého tvarohu 100 g jemné celozrnné mouky 40 g másla 2 vajíčka 1 lžička citronové kůry Sůl Na zdravou omáčku budeš potřebovat: 1 polévkovou lžíci medu (pokud máš dost uzrálé švestky, které jsou sladké, nemusíš med přidávat). 1 polévkovou lžíci citronové šťávy 500 g vypeckovaných švestek (můžeš použít i kompotované) Jdeme se pustit do zdravých tvarohových noků se švestkovou omáčkou. Odděl si žloutky od bílků. Máslo utři se žloutky, přidej mouku, sůl, tvaroh, nastrouhanou citronovou kůru. Z bílků vyšlehej sníh a opatrně vmíchej do směsi. Těsto nech aspoň 15 min odležet. Pomocí dvou lžic tvaruj noky a vkládej do hrnce s vroucí vodou. Mezitím, co se nočky vaří, si připrav omáčku: Vypeckované švestky pokrájej na malé kousky do kastrůlku. Přidej med a citronovou šťávu a chvilku povař. Záleží na tom, jaké švestky máš. Pokud máš kompotované nebo hodně zralé, tak je stačí nechat chvilku probublat. Pokud máš ale zelenější či tvrdé švestky, vař je lehce podlité vodou, dokud nezměknou. Noky vař, dokud nevyplavou nahoru. Pak je lžící nebo sítkem vyndej a můžeš servírovat přelité švestkovou omáčkou. Kdy jsou zdravé tvarohové nočky vhodné? Tuto sladkou mňamku si můžeš dopřát ke snídani, dopolední svačině nebo k obědu. Po obědě už určitě ne, protože je tam spousta sacharidů! Něco se ti se zdravými noky nepovedlo? Napiš mi to do komentáře a já ti ráda poradím. Nabídni zdravé tvarohové noky se švestkovou omáčkou celé rodině, určitě bude slavit úspěch. Můžeš také vyzkoušet jednoduchý zdravý detoxikační nápoj. Přeji ti dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbené jídelníčky najdeš DNES ZDE #Tvarohovenokysesvestkovouomackou #Zdraverecepty

Semínka všeho druhu jsou moc zdravá, protože obsahují minerály, zdravé tuky a vitamíny. Samozřejmě je lepší je tepelně neupravovat, ale takové pečené semínkové krekry jsou opravdovou mňamkou. Můžeš přeci mlsat zdravě! :-). Celkem Ti zdravé semínkové krekry zaberou cca 45 minut. Co budeš na semínkové krekry potřebovat: 150 g celozrnné mouky 10 g chia semínek 35 g sezamového semínka 15 g lněného semínka 35 ml oleje 1 lžička prášek do pečiva 1 lžička soli A jdeme spolu vařit, zdravé krekry ti budou určitě chutnat. Všechna semínka společně namoč do cca 100 ml vody a nech nabobtnat cca 10 minut. Do mísy nasyp mouku, prášek do pečiva. Přidej nabobtnalá semínka, špetku soli a olej pak podle toho, kolik je potřeba, nemusíš spotřebovat celou dávku. Vše promíchej a zadělej v těsto. Z těsta vyválíš placku a vykrajuj různé tvary. Plech vylož pečícím papírem, a pokládej vykrajované tvary. Peč v předehřáté troubě na 180 °C po dobu 15 – 20 minut. Hotové krekry můžeš podávat se zeleninou, hodí se výborně k mé křenové silvestrovské pomazánce, nebo jen tak samotné. Kdy jsou zdravé semínkové krekry vhodné? V malém množství po celý den. K večernímu chroupání u televize už ale tolik vhodné nejsou. Na to si raději udělej zeleninové chipsy :-) Svoje postřehy k semínkovým krekrům mi piš dolů do komentářů, ráda ti odpovím. Sekce zdravé večeře ti prozradí moje oblíbené a zdravé dobrůtky, které si můžeš dopřát v pozdějších hodinách, a tvé hubnutí určitě nepokazí. Přeji ti dobrou chuť. Za sdílení mých zdravých receptů jsem jen a jen ráda. Ahojky tvoje fitness trenérka Danča. #Semínkovékrekry #Zdravaseminka

Poslední dobou se setkávám se zajímavými lidičkami, kteří se věnují třeba RAW stravování nebo jinak zdravému životnímu stylu. Že ale lněné semínko dokáže vyléčit rakovinu, se mi úplně věřit nechtělo. Nicméně čím více informací a zdrojů na internetu nacházím, tím více mi dochází, že by to mohla být opravdu pravda. Lněné semínko a samozřejmě většina jakýchkoli semínek jsou takové malé a nenápadné zázraky. Bohužel se ale o tomto v běžných reklamách či super TopStar pořadech rozhodně nedozvíte. A to je velká škoda! Málokdo se totiž do svého zdraví dokáže tak ponořit, aby si zjistil, jak třeba díky přírodě předcházet nejrůznějším onemocněním. Většinou se náš zdravotní stav řeší, až když už problém nastane. Buď u nás či u někoho z našich blízkých a to už bývá většinou pozdě. Několikrát jsem četla, že tělo o svých problémech dává signály již 6 měsíců dopředu, než se plně projeví nemoc. Nejvtipnější na tom všem je, že stačí tak málo a můžeme být zdraví a za pakatel. Třeba zrovna lněné semínko pořídíte ve zdravé výživě za 25kč/300g. Co to je oproti chemickým super vitamínům, na kterém těží farmaceutický průmysl ročně miliardy peněz. Než abys dával/la dítěti marťabrouky , tak by ses měl/la fakt zamyslet, jestli nebude lepší koupit pytlíček lněného či jakéhokoli jiného semínka, které si zpracujeme celé. Lněné semínko působí kompletně na celý organismus. Má velké protizánětlivé účinky a přímo raketově posílí Tvou imunitu. A když se pak podíváš na to, co to vlastně je rakovina, tak zjistíš, že se netýká jen jedné části těla či orgánu. Vždy jde o onemocnění celého organismu a to, že se to zrovna projeví třeba na plicích, neznamená, že je jen v nich. Rakovina je obrovský pokles naší přirozené imunity. Můj osobní názor je, že je celá rakovina založena z 80% na dnešním šíleném stresu a samozřejmě na špatné životosprávě. Jsem přesvědčená, že rakovinu máme v sobě všichni, ale jen jedinci se silnou imunitou „přežijí“. Imunita se dá lehce rozhodit dlouhodobým stresem a přetěžování lidského organismu nezdravým jídlem plným chemie. Účinky lněného semínka a oleje v něm obsaženým není až tak nový objev. Dr. Johanna Budwigová udělala spousty výzkumů ohledně lněného semínka a založila na něm svou léčbu rakoviny, která se nikde úplně veřejně „nepropírá“, protože vysoce postavení páni jsou vlastně tímto objevem ohroženi. Dr. Johanna Budwigová byla sedmkrát nominována na Nobelovu cenu v této oblasti, nikdy na ni však nedosáhla. No proč asi. Farmaceutický průmysl, který ročně rejžuje obrovské miliardy z léků proti rakovině, které nikdy nikomu nepomohli, si nemůže dovolit připustit něco tak levného, jako je lněné semínko na svůj trh. Lněné semínko by mělo patřit do našeho každodenního jídelníčku. Dá se připravovat a konzumovat velice jednoduše. Tak, jak ho koupíš ve zdravé výživě v co největší bio kvalitě, ho rozemel v mlýnku na kávu a jednu polévkovou lžíci si zamíchej do přírodního Cottage sýra. Míchej, dokud se olej ze semínka úplně nerozmíchá a nezmizí z povrchu Cottage. Ideálně, když se sýr se semínkem rozmixuje nebo hrudky Cottage pořádně rozmačkají. Lněné semínko by se mělo baštit společně s bílkovinami a sírou, jinak nedojde k jeho správnému vstřebání do organismu. Dr. Johanna Budwigová proto doporučuje hlavně zmíněný Cottage sýr, který je dle ní naprosto ideální. Lněné semínko si ale můžeš dát rozemleté klidně i do salátů nebo si vytvořit domácí majonézu přímo dle Dr. Johanny Budwigové, kterou pak na ten salátek dáš. Recept je jednoduchý a načerpala jsem ho na stránkách www.uspesna-lecba.cz. Smíchej 2 lžičky lněného oleje, 2 lžičky mléka a 2 lžičky jogurtu. Přidej 2 lžičky citronové šťávy nebo jablečný ocet a 1 lžičku hořčice. Možno doplnit bylinami, jako je majoránka nebo kopr. Pak přidej 2-3 kousky nakrájené naložené zeleniny (bez konzervantů). Může být přidána i bylinková sůl. Lněné semínko nebo olej z lněného semínka? Velkým problémem lněného oleje je, že velmi rychle žlukne. Nesmí vůbec přijít na delší dobu na světlo ani teplo. Proto, když ho kupuješ, dávej velký pozor, jestli ho obchod skladuje v tmavých lahvích a v lednici. Olej by se měl velmi brzy zkonzumovat. Proto i když si lněné semínko nameleš, měl/la bys ho do dvou hodin zbaštit. Pokud budeš pojídat žluklý olej, můžeš tím svému tělu naopak dosti uškodit! Takže pozor! Pokud bys chtěl/la vědět o léčbě rakoviny lněným semínkem, na internetu je spousta informací od Dr. Johanny Budwigové, takže googli :-) S čím vším Ti ale může lněné semínko ještě určitě pomoci? S imunitním systémem a správnou funkcí jater i ledvin S cukrovkou Se správnou funkcí srdíčka a krevního oběhu S tlakem a cholesterolem S odkyselením organismu S pletí a vlasy Snižuje riziko mozkových příhod S psychikou, depresemi a třeba úzkostnými stavy Lněné semínko ti pomůže prostě úplně se vším :-) Čím to vlastně vůbec je? Lněné semínko totiž obsahuje obrovské množství omega-3 esenciálních mastných kyselin a bílkovin, kterých opravdu není nikdy dost :-) A pozor! Paní doktorka má pro Tebe další tip. Po zbaštění lněného semínka s Cottage je ideální vyrazit ven na slunce a pod strom. Sluneční záření přes zelené listy, které prochází na Tvé tělo, ještě více znásobí léčivé účinky lněného semínka! Takže dobrou chuť a příjemnou „podstromovou opalovačku“ :-) Moje oblíbené snídaně najdeš v sekci zdravé snídaně od Danči. Oblíbený ZDRAVÝ "kulatý" web najdeš TU nebo ZDE #lneneseminko

Nové studie prokazují opravdu zajímavou škodlivost! Energetické nápoje a jejich škodlivost není žádná sranda. Rozmysli si prosím, jaký nápoj budeš pít! Nejrůznější typy energetických nápojů se v evropských a amerických obchodech rozšířily velice rychle. To přimělo Evropskou komisi, aby se pokusila posoudit škodlivost těchto energetických nápojů a vydala pravidla pro jejich složení. Energetický nápoj obsahuje zpravidla kofein (do 310 mg v jednom litru), aminokyselinu taurin v množství 250- 4 000 mg v jednom litru, nesmí však obsahovat žádný alkohol. V energetických nápojích konzumuješ vitaminy a extrakty z bylin, v některých i guaranu. Kvalitnější energetické nápoje jsou slazeny klasickým cukrem. Je to celkem nedávno, co lidé vypozorovali, že taurin v kombinaci s kofeinem a cukrem (opravdu hodně cukru) má velmi silné stimulační účinky. Energetické nápoje a jejich škodlivost se ti doufám potvrdila jen díky vysokému obsahu cukru! Budeme ale pokračovat, pak si možná pití energetického nápoje rozmyslíš :-). Co kombinace energetické nápoje a alkoholu, jak moc je to škodlivé? Opilost s kombinací energetického nápoje vypadá úplně jinak! Člověk si neuvědomuje silný stupeň opilosti a může se dopustit takových věcí, kterých by se v „normální“ opilosti vůbec nedopustil. Míchání energetického nápoje s alkoholem je velmi škodlivé hlavně díky častému vyvolávání poruchy srdečního rytmu, mdloby a ztráty vědomí. Kombinace alkoholu s energetickým nápojem je považována za tzv. vstupní drogu. Je potvrzeno, že studenti, kteří pijí alkohol v kombinaci s energetickými nápoji, mají potřebu pít víc alkoholu než studenti, kteří pijí alkohol samotný bez energetického nápoje. Bylo několikrát tvrzeno, že vysoký obsah kofeinu v energetických nápojích může mít na svědomí úmrtí. Žádná studie dokazující přímý vztah k energetickým nápojům doposud neexistuje, ale uvádí se, že v poslední době zemřelo v USA 36 lidí po pití energetických nápojů. Známe ale USA a jejich „inteligenci“. Je jasné, že když budu od rána do večera jíst jako čuník a nebudu pít nic jiného než energetické nápoje, nedopadnu moc dobře. Takže si myslím, že 36 lidí je ještě málo… Třeba škodlivost energetické nápoje někdy doteče i do USA a čísla úmrtí půjdou dolů. I když si myslím, že za úmrtí nemůže jen energický nápoj, ale celkově opravdu šíleně nezdravá životospráva. Proč je taurin užitečný pro člověka? (Taurin je obsažen i v energetických nápojích). U vyvíjejícího se plodu je taurin prakticky nejdůležitějším přenašečem nervových vzruchů v mozku. Výlučným dodavatelem taurinu je pro plod jeho matka. Také novorozenci a zejména nedonošené děti nemají schopnost vlastní syntézy taurinu, a pokud v mateřském mléku nedostávají dostatek taurinu, v jejich mozku mohou nastat škodlivé změny. Nízký obsah taurinu v krvi byl zjištěn u lidí s depresí, hypertenzí, úzkostí, a sníženou funkcí štítné žlázy, která způsobuje neplodnost a obezitu. Podávání taurinu snižuje krevní tlak a ovlivňuje hospodaření organismu s vodou. Taurin je doporučován při migrénách, nespavosti, podráždění i při nutkavém chování. Taurin je užitečný při zvýšených fyzických výkonech, aktivním provádění sportu, po zranění i při zažívacích problémech. Neznamená to ale, že budeš své tělo prolívat energetickým nápojem! Taurin lze zakoupit jako doplněk stravy samostatně. Pokud bys taurin chtěl/la doplňovat energetickým nápojem, za pár týdnů z tebe bude pěkná koule, protože do sebe naliješ obrovské množství cukru, nedej bože umělého sladila, které tě zlikviduje úplně! Energetických nápojů a jejich škození bylo dost! Jeden dva za měsíc ti nic neudělají, ale pravidelné pití energetického nápoje opravdu v žádném případě nedoporučuji. Svoje dotazy mi piš dolů pod článek. Dotazy se mohou týkat energetického nápoje nebo hubnutí a fitness všeobecně. Ahojky, tvoje fitness trenérka Danča. Oblíbené "tajné" stránky najdeš TU nebo ZDE #Energetickénápojeajejichškodlivost

Jak jinak lépe začít další den než s musli snídaní šampiónů, takže s chutí do toho :-). Prozradím ti zdravou směsku, která ti dodá hromadu energie a podpoří tvoje hubnutí. Musli k snídaní je ideální volba pro tvůj zdravý životní styl. Co budeš potřebovat na jednu porci musli snídaně: 50 g ovesných vloček 1 odměrka proteinového prášku, ale jde to samozřejmě i bez něj ½ čajové lžičky skořice 1 čajová lžička čerstvě namletých lněných semínek 1 čajová lžička konopných semínek 2 polévkové lžíce ořechů dle chuti, mletých nebo kousky či plátky 100 ml mandlového či obyč mléka 100 ml bílého jogurtu 1 malý banán A jde se kuchtit musli snídaně pro šampióna :-) Vločky, proteinový prášek, skořici, ořechy a semínka smíchej v misce. Přidej mléko a jogurt a pořádně promíchej a na závěr přidej na kousky nakrájený banán. Můžeš hnedka konzumovat anebo celou směs mimo banánu můžeš v misce uzavřít a nechat přes noc v lednici. Vločky se rozmočí, semínka trošku nabobtnají a do rána se Ti udělá kaše :-) Pak už jen přihodíš banán a můžeš baštit. Kdy je tato energetická snídaňová bomba vhodná? No samozřejmě ke snídani či dopolední svačině :-) Svoje dotazy na musli snídaně nebo jiné, můžeš psát dolů pod tento zdravý článek. Přeji ti dobré chutnájí, ahojky Fitness trenérka Danča Hájková. Oblíbené členství najdeš ZDE nebo také ZDE #muslisnídane

Luštěnin máme stále v jídelníčku velice málo, proto jsem pro Tebe připravila Salát ze sterilované čočky s kozím sýrem. Máš svůj oblíbený zdravý recept? Budu ráda, když mi ho pošleš na můj Email: Danca@vimproctojim.cz. Třeba zachutná i ostatním a uděláš jim tím velikou a zdravou radost :-). Co budeš na zdravý salát potřebovat? (na cca 4 porce): 2 plechovky sterilované čočky (zelené, červené…) dohromady cca 800 g nebo můžeš dát i uvařenou Cca 8 hrstí natrhaného ledového či římského salátu 1 velká mrkev cca 100 g 1 malá salátová okurka cca 200 g 1 větší červená cibule 100 g cherry rajčátek Jedna hrstka oliv (kdo má rád) Kozí nebo jakýkoli Tvůj oblíbený sýr cca 150 g 4 polévkové lžíce citrónové šťávy čerstvě vymačkané 6 polévkových lžic olivového oleje Sůl, pepř na dochucení A jde se kuchtit, zdravý salát nepočká :-). Celý zdravý salátek je bleskový a budeš ho mít hotový velice rychle :-) Čočku z plechovky dej do cedníku okapat. Mezitím si natrhej ledový či římský salát. Mrkev oloupej a nakrájej na tenké nudličky. Cibuli oloupej a nakrájej na půlkolečka. Salátovou okurku můžeš či nemusíš loupat. Já osobně ji baštím i se slupkou :-) Pak ji nakrájej na drobné kostičky. Rajčátka také nakrájej na malé kousky. Ledový či římský salát pak naskládej na talíř. Čočku promíchej v misce s mrkví, salátovou okurkou, rajčátky a olivami. Vymačkej si šťávu z citronů a v malé mističce nebo hrnečku smíchej s olivovým olejem, špetkou soli a pepře. Vytvořenou zálivku pak nalij na čočkovou směs, kterou potom můžeš naskládat na připravené salátové listy. Kozí sýr si najemno nastrouhej, posyp jim celý salátek a na závěr ozdob půlkroužky cibule. Přeji dobrou chuť :-) Kdy je tento zdravý salátek vhodný? Kromě snídaně kdykoli a k obědu nebo večeři si můžeš dovolit pořádnou porci :-) Obíbený "kulatý" WEB najdeš TU nebo ZDE. #Zdravysalatzesterilovanecockyskozimsyrem #Čočka

Dlouho žádaný článek na téma zdravá rychlá večeře recepty je zde! Chodilo mi hodně dotazů ohledně zdravých rychlých večeří, takže jsem dala dohromady pět mých oblíbených. Není přeci nutné do sebe cpát nezdravou rychlovku každý den. Moje recepty na zdravé rychlé večeře jsou většinou teplé, nebudeš se tedy odbývat jen studenými saláty :-). Pokud to s hubnutím a zdravým životním stylem myslíš vážně, tak je třeba dodržet nějaký řád a disciplínu. „Flákačům a povalečům“ se zdravá večeře opravdu sama nepřipraví :-). Stačí obětovat jeden díl růžové ordinace (nebo jak se jmenuje :-) ) a v neděli si připravit zásobu zdravých rychlých večeří. Recepty jsou opravdu jednoduché a obětovat jim trochu času se určitě vyplatí. Zdravá rychlá večeře, recepty s dušenou kapustou. Doba přípravy je cca 9 minut a celkem ti recept zabere 10 minut. Je řada dobrých důvodů, proč bys měl/a tuhle listovou zeleninu do svého zdravého jídelníčku zařadit. Kapusta obsahuje dvojnásobné množství vitamínu C než pomeranč, více vápníku než mléko a super vitamín K, který je dobrý pro tvé kosti. Příprava na rychlé recepty (2 hlávky kapusty). Nejrychlejší způsob, jak kapustu zbavit stonků, spočívá v tom, že uchopíš stonek a prsty stáhneš dolů zelenou část listu tak, aby se hořký stonek oddělil. Kapustu pak můžeš spařit v osolené vodě. Takto upravené kousky listů ti v lednici vydrží až týden, a to je super ne? :-). Zdravá rychlá večeře a čtyři recepty: Koktejl: Rozmixuj dohromady kapustu + kokosovou vodu + mražený ananas + citronovou šťávu. Kapustová směska k večeři: Dušená kapusta, šalotka, vařené bílé fazole a konzervovaná rajčata. Kapustový salát s quinoou: Kapusta, quinoa, pokrájené červená paprika, kousky hroznového vína, sezamové semínko, strouhaný parmezán a vinný ocet. Míchaná vajíčka: Udělej si dvě míchaná vajíčka, kapustu a trocha cibulky. Zdravá rychlá večeře, recepty s opečeným párkem. Doba přípravy je 1 minuta a celkem ti recept zabere 33 minut. Nemusí vždy platit, že párek je fuj a do zdravé výživy vůbec nepatří. Můžeš přeci najít kvalitní, zdravé párky, které obsahují spousty masa. Je jasné, že spíše narazíš na párky nemasové, plné mouky a bůhvíco dalšího! Kdo ale hledá, najde :-). Dej si práci a najdi si své oblíbené zdravé párky :-). Příprava na rychlé recepty (cca 80 dkg párků). Předehřej si troubu na 180°C. Párky po celé délce propíchej vidličkou a pak je polož na plech vyložený pečícím papírem a peč cca 30 minut. Nezapomeň párky pravidelně otáčet! Hotové párky nech vychladnout a v uzavřené nádobě je můžeš skladovat v lednici i 5 dnů. Zdravá rychlá večeře a 5 různých receptů. Sendvič s párkem: Pokrájej párek na tenká kolečka + ztracené vejce + kapusta. Všechny ingredience dej do rozkrojeného celozrnného pečiva. Párek, čočka a zeleninka: Pokrájený párek ohřej + vařená čočka + zelená cibulka a list hlávkového salátu + rajčátka kolik je libo :-). Středomořská pánvička: Orestuj nakrájený párek + špagetová dýně na nudličky + sušená rajčata + černé olivy + feta sýr. Párek a fazolová polévka: Nakrájený párek + vařené bílé fazole + kapusta + kuřecí vývar. Vše smíchej, přiveď k varu a povař ještě 10 minut. Burrito: Dvě míchaná vajíčka + nakrájený párek + paprika + celozrnná tortilla. Můžeš vše zamotat a baštit. Zdravá rychlá večeře a recepty s quinou. Doba přípravy cca 4 minuty a celková doba je asi 19 minut. Quinoa je podobná obilí. Vařená quinoa se hodí do domácích müsli tyčinek i do těsta na chleba. Jeden šálek uvařené quinoy obsahuje 190 kcal, 6 gramů vlákniny a 8 gramů bílkovin. Tato „super“ zdravá potravina by na tvém zdravém jídelníčku neměla chybět! Quinoa tlumí stres a navozuje kvalitnější spánek. Příprava na rychlou zdravou večeři (cca 2 šálky suché quinoy). Nejlepší je vařit quinou v rýžovaru, kdy ji propláchneš a do rýžovaru dáš na jeden díl quinoy dva díly vody. Pak stačí zmáčknout čudlíček a je to :-). Jestliže peklo-stroj (rýžovar) nemáš, tak postupuj podle návodu na obalu. Hotovou, uvařenou quinou můžeš v lednici skladovat cca 5 dnů. Pokud ji šoupneš do mrazáku, vydrží ti mnohem déle. Zdravá rychlá večeře a recepty s quinou. Quinoa a masová směska: quinoa + strouhaná červená řepa + pokrájené kuřecí maso + slunečnicová semínka + tvoje oblíbená omáčka. Quinoa parfet: Quinou smíchej s bílým jogurtem + kousky jablíčka a rozinky. Quinoa a zelenina: quinoa + nakrájená okurka + čerstvá petrželka + olivový olej + citronová šťáva. Marocký salát: Quinoa + vařená cizrna + strouhaná mrkev + restované piniové oříšky + vinný ocet. Zdravá rychlá večeřová miska: Quinoa + mandlové mléko + borůvky + půlené mandle + skořice (nemusí být). Zdravá rychlá večeře a recepty s blanšírovanou brokolicí. Brokolice obsahuje hodně vitamínu skupiny B, vitamín K, vlákninu a glutation, antioxidanty, které napomáhají k detoxikaci těla. Navíc má jeden šálek brokolice jen 30 kcal. Blanšírováním z brokolice uděláš výbornou super potravinu, která se skvěle hodí na pizzu, do salátů i masových směsí. Na uvedné rychlé recepty na večeři , budeš potřebovat 2 kusy brokolice. Brokolici rozděl na pokud možno stejně velké růžičky. Do velkého hrnce dej vařit vodu, jakmile začne vařit, povař v ní dvě minutky brokolici a pak ji ihned přendej do studené vody. Takto upravenou brokolici slij a v uzavřené nádobě skladuj v lednici až po dobu sedmi dní. Teď je na řadě zdravá rychlá večeře a několik receptových variant s brokolicí. Zapečená brokolice: Brokolici zakapej olivovým olejem + citronovou šťávou, dej ji na pečící papír, posyp parmezánem a peč asi pět minut. Brokolice s párkem: Smažená brokolice + špagetová dýně + nakrájený párek + sójová omáčka. Kořeněná brokolice k večeři: Brokolici podus se sezamovými semínky a kořením Sriracha. Zdravá rychlá večeře recepty s vařenou špagetovou dýní. Máš těstovin plné zuby a hledáš zdravou rychlou změnu i k večeři? Špagetová dýně nabízí nudličky trochu jiné chuti. Špagetová dýně má také čtvrtinový obsah kalorií. V jednom šálku špagetové dýně najdeš jen 41 kcal, stejné množství těstovin obsahuje cca 172 kcal. Jedná se o vhodnou náhradu těstovin, která skvěle zasytí a přitom je nízkokalorická. Zároveň se jedná o netradiční formu zeleniny. Nudličky ze špagetové dýně můžeš použít v baštách místo klasických těstovin, hodí se hlavně do thajských jídel. Příprava rychlé večeře (2 špagetové dýně). Dýni na několika místech propíchej vidličkou. Pak ji v troubě peč asi hodinu na 180°C (otáčej ji po 20 minutách). Upečenou špagetovou dýni nech vychladnout, rozřízni ji po délce, odstraň semínka a pak vidličkou vykrajuj nudličky. Ty ti v lednici vydrží cca 5 dní. Takto upravená špagetová dýně ti vytvoří základ pro zdravou rychlou večeři. Zdravá rychlá večeře recepty se špagetovou dýní. Špagetová dýně po mexicku: špagetová dýně + vařené černé fazole + kukuřice + salsa. Vše peč 30 minut při teplotě 180°C. Pesto: špagetová dýně + grilovaná zelenina + pesto. Thajský salát: špagetová dýně + mrkev červená paprika + okurka + červená cibule + nakrájené kuřecí maso + čerstvá nať koriandru + buráky + vinný ocet s limetkou. Špagety: špagetová dýně + tomatová omáčka + nakrájený kuřecí párek. Dotazy k receptům na zdravou rychlou večeři piš prosím dolů pod článek, ráda ti odpovím. Máš svoji oblíbenou rychlou zdravou večeři? Budu ráda, když mi recept pošleš na můj email: Danca@vimproctojim.cz. Inspirace není nikdy dost a recepty na zdravé večeře jsou vždy vítány. Přeji dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča Hájková. Oblíbené členství najdeš ZDE nebo i ZDE #Zdravarychlavecererecepty

Recept na raw dezert mi přišel do mejlíku od Ľudmilky a za vyzkoušení určitě stojí. Tento čokoládovo oříškový raw dezert vyhrál cenu za dizajn i chuť. Svoje dotazy ohledně zdravého receptu mi můžeš napsat dolů do komentářů. Suroviny na raw korpus: 1 šálek vlašských ořechů ½ šálku datlí 2 lžíce raw (nepraženého) kakaa (dá se koupit ve zdravé výživě) Suroviny na krém: 2 hrnky kešu ořechů 2 lžíce Agave sirupu 3 lžíce raw kakaa 3 lžíce rozpuštěného kokosového oleje 1 – 2 banány dle velikosti RAW čokoláda: 2 lžíce RAW kakaa, 2 lžíce kokosového oleje a Agave sirup dle chuti. Raw Čokokvětinky: RAW čokoládu nalejeme do silikonové formy na tvoření ledu do nápojů a necháme v lednici ztuhnout, pak opatrně vyjmeme z formy. Zbylou čokoládu odložíme na konečné zdobení dezertu. A jde se kuchtit :-) 1) Vlašské i kešu oříšky (každé zvlášť) namočíme přes noc, aby se trochu probraly ze spánku. Vlašské ořechy pomeleme společně s datlemi, přidáme raw kakao a zpracujeme v těsto, necháme odležet na chladném místě. 2) Připravíme si formu „srnčí hřbet“ nebo jinou a „vyložíme“ folií. 3) Namočené kešu scedíme, rozmixujeme, postupně přidáme rozpuštěný ve vodní lázní kokosový olej (na rozpuštění použijeme max. 40°C), kakao a Agave sirup a rozmixujeme do hladkého krému. Množství sirupu je jen orientační, přidejte nebo uberte podle své chuti. 4) Část ještě kašovitého krému nalejeme do formy vystlané fólií, pak doprostřed dáme podélně rozpůlený banán a zalejeme zbytkem krému. Dáme uležet asi na ½ hodiny do ledničky. 5) Mezitím z těsta vytvarujeme obdélník shodný s velikosti formy, položíme na podložku, s kterou opatrně s obdélníkem těsta překlopíme do formy na krém. Jemně přitiskneme ke krému a dáme na dvě hodiny do lednice ztuhnout. 6) Pomoci podložky, kterou dáme na formu, opatrně překlopíme celý dezert na podložku a sundáme fólií. 7) Pokropíme raw čokoládou a také ozdobíme ořechem a čokokvětinkami viz fotografie (na jaře a v létě bych použila klidně sedmikrásky nebo jiné jedlé květiny), opět necháme na chvíli ztuhnout v lednici a následně můžeme podávat. Zvláštní cena pro dizajn a RAW chuť: RAW Dezert jsem si sama (Ľudmila) vymyslela na období, kdy jsem byla 100% na „živé“ vitariánké stravě a chtěla jsem si užít zdravě Vánoce. Později jsem dezert přihlásila na malé soukromé soutěží Veganů. Dezert získal zvláštní cenu pro dizajn, chuť a pro RAW . Málem jsem dezert zapomněla vyfotografovat, proto je na fotografii již nakrájený. Kdy mohu RAW dezert, čokoládovo – oříškový na ruby baštit? Tento raw dezert se hodí ke zdravé snídani společně se sklenicí mléka nebo bílým jogurtem. RAW dezert si můžeš dát i ihned po tréninku, ale doporučuji v malém a vyzkoušet si „reakci“. Né každému může ihned po cvičení dělat dobře. Mě je to třeba úplně jedno, takže je to pro mě ideální volba :-). Recept na raw dezert i fotografii mi poslala Ľudmila Lorková. Moc děkuji za poslání. Já i Ľudmila přejeme dobrou chuť :-). Svoje dotazy můžeš psát přímo pod tento recept. Po RAW dezertu ženy čtou: RAW cukroví > RAW nutella z avokáda > Zdravý RAW puding > Ženy nejčastěji po RAW dezertu kupují: 1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > 2) Video zdravotní cvičení pro ženy > 3) Sacharidové vlny pro ženy > #rawdezert #Zdravasnidane

Protože máme sezónu citrusů a jeden už neví, co s nimi, můžeš vyzkoušet Kuřecí salát s mandarinkami a dej vědět, jak Ti chutnal :-). Svoje dotazy ohledně zdravých receptů i článků, můžeš psát dolů do komentářů. Co budeš na tento zdravý kuřecí salát potřebovat: 4 kuřecí nebo krůtí řízky (jeden cca 200g) 2 mandarinky 4 menší cibulky 500 g čerstvého špenátu 60 g pekanových ořechů 150 ml bílého vína Bílý pepř Sůl Na zdravoučkou zálivku budeš potřebovat: 1 kávová lžička medu 2 polévkové lžíce citronové šťávy 4 polévkové lžíce olivového oleje Šťávu ze dvou mandarinek Sůl A jdeme spolu vařit: Řízky mírně naklepej, můžeš hranou dlaně, osol, opepři. Na nepřilnavé pánvičce na kapce olivového oleje jen lehce orestuj řízky z obou stran tak minutu a zalij je bílým vínem. Přiveď ho s masíčkem k varu a nech tak 10 minutek na mírném ohni lehce probublat. Mezitím si omyj čerstvé lístky, nejlépe mladé, špenátu, nech chvilku okapat a pak je natrhej do mísy na menší kousky. Cibulku nakrájej na kroužky, dvě mandarinky oloupej, nakrájej na menší kousky a obojí přidej do mísy ke špenátu a pěkně promíchej. Masíčko nám bublá, základ salátu máme připraven, tak ještě zálivka :-) Na zálivku si smíchej citronovou a mandarinkovou šťávu, olej, med a osol, opepři (vše podle Tvé chuti, takže ochutnávej). A jde se nandávat :-) Podušené řízky nakrájej na plátky. Na talíře rozlož čerstvou špenátovou směs, na něj řízky, posypej ořechy a zalij zálivkou. Přeji dobrou chuť :-) Kdy se tato zdravá dobrůtka hodí? Kdykoli během dne mimo snídaně a je výborná i k večeři :-) Oblíbený trénink na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #Kurecisalatsmandarinkami #Zdraverecepty

Protože sama nemám moc času, tak ve svém kulinářském umění vítám takovéto rychlovky, jakou jsou kuřecí kousky s čínským zelím. Věřím, že ti tento zdravý recept bude chutnat. Není složitý a určitě ho zvládneš levou zadní. Na cca 2-3 porce této zdravé mňamky budeš potřebovat: 2 kuřecí prsíčka bez kůže (cca 400 g obě) 6 velkých hrstí čínského zelí 2 lžíce sezamových semínek na posypání 1 stroužek česneku 2 polévkové lžíce kokosového oleje 3 polévkové lžíce vývaru 1 polévková lžíce šťávy vymačkané z citronu 1 polévková lžíce sójové omáčky 1 polévková lžíce nastrouhaného čerstvého zázvoru Sůl, pepř A jde se kuchtit. Kuřecí prsíčka omyj a nakrájej na malé nudličky. Čínské zelí také omyj a natrhej na malé kousky. Zázvor oloupej a nastrouhej na jemném struhadle. Na tento pokrm by se Ti hodila ideálně pánev wok, ale pokud nemáš, stačí jakákoli hlubší :-) V pánvi si rozehřej jednu lžíci kokosového oleje a pak přidej kuřecí maso a míchej. Restuj cca 3 minutky, pak přidej natrhané zelí spolu s druhou lžící oleje a rozmačkaným česnekem. Pořádně míchej, restuj cca další 4 minutky a přimíchávej i ostatní ingredience mimo sezamových semínek. Dle chuti osol a opepři. Na talíři pak baštu posyp sezamovými semínky a podávej třeba s rýží basmati nebo vařeným bramborem. Kdy se toto zdravé fitness jídlo hodí? Určitě k obědu, a pokud máš přes den nějaký pořádný trénink, tak s rýží můžeš i k večeři. Pokud máš ale den bez pohybu, dej si masíčko třeba jen se zeleninovým salátem. Oblíbené členství najdeš DNES ZDE #kurecikouskyscinskymzelim #Danča

Řada mých cvičenců se ptá, jestli existuje přírodní léčba zánětů. Já říkám, že kdo hledá, najde a přírodní léčba určitě existuje. Jen je třeba zkoušet, protože na každého účinkuje něco jiného. Každé tělo je úplně jiné a je třeba si najít svojí osvědčenou léčbu. Prášky jsou sice super, ale mnohdy jsou drahé a schovávají v sobě řadu vedlejších účinků. Záleží také na situaci! Pokud mě zánět přepadne někde v horách na expedici, určitě nebudu hledat přírodní léčbu a zkoušet, jaká bylina zabere, ale šáhnu po jasné záchraně. 🥥🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > 🌞 Jiná situace je, když mě zánět přepadne v „příjemném“ prostředí a mohu „experimentovat“. Je přeci škoda si zánět vyléčit a zároveň se prášky likvidovat. Pokud je zánět opravdu silný, nezbyde ti asi nic jiného a prášková cesta tě asi nemine… To záleží ale na každém. Níže ti prozradím možnosti přírodní léčby zánětů a trochy povídání kolem: Existují dva druhy tělesných zánětů. Akutní zánět má krátké trvání, obvykle bývá vyvolán nějakým zraněním a v místě zánětu je zvýšený průtok krve. V případě akutního zánětu protizánětlivá látka snižuje otok, bolest a horečku . Oproti tomu chronický zánět trvá mnohem déle a je zpravidla spojen s obezitou, cukrovkou a dalšími nedobrými potvorami. Úprava jídelníčku může fungovat jako prevence, pokud do svého jídelníčku zařadíš potraviny, které jsou v boji proti zánětům velmi účinné. Přírodní léčba zánětů a potraviny pomocníčci: Je celkem hodně potravin, které mají protizánětlivé účinky. Já ti některé uvedu: káva , brokolice , zelí , grep, granátové jablíčko, cibule , rajčata , kakao, česnek. Proč jsou tyto potraviny vhodné na přírodní léčbu zánětů? Je to pro obsah fytochemikálií, které tyto zdravé potraviny obsahují. Králem přírodní léčby zánětů je látka kurkumín . Kurkumin najdeš v koření z kurkumy a je považována za jednu z nejsilnějších přírodních látek na léčbu zánětů. Vědecké důkazy říkají, že kurkumin snižuje hladinu krevního cukru, zlepšuje celkový stav cholesterolu v těle a pomáhá léčit aterosklerózu. Přírodní látka kurkumín může také zastavit sebedestruktivní procesy buněk při zhoubném nádorovém bujení. Kurkuma se špatně vstřebává, proto ji přidávej do směsí koření nebo k ní přidej aspoň trošku tuku.Další zdravé potraviny, které pomáhají se vstřebatelností kurkumy jsou: pepř a vlašské ořechy. Páni vědci, zabývající se vývojem doplňků stravy, vyrobili super-kurkumin ještě s větší biologickou hodnotou a vstřebatelností než přírodní koření. Jak vytvořili přírodní léčebný preparát proti zánětům? Chytří páni smíchali kurkumin s vodou a vložili jej do kapslí s postupným uvolňováním, a to už může být silná přírodní léčba zánětů. 🎁 MAGNETKY MÁŠ ZDE - 📔 KNIHU o HUBNUTÍ ZDE Vše nejde řešit tabletkami, takže pevná strava okořeněná kurkumou, by měla přesto zůstat na tvém zdravém jídelníčku ! Určitě můžeš vyzkoušet zdravý přírodní léčbu zánětů a složený jídelníček ze zelených fazolek, hub, semen a drobného ovoce, které nabízí spoustu protizánětlivých látek, a navíc jsou plné antioxidantů. Odpočinek a přírodní léčení zánětů: Pokud se zánět ukáže, určitě nezapomínej na velmi důležitý odpočinek! Sežeň si jednu z uvedených přírodních léčiv a odpočívej. Pokud máš jakýkoliv dotaz, ať už k léčení zánětů nebo jiný, napiš mi ho prosím pod článeček nebo na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Měj se krásně ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbené členství najdeš DNES ZDE >>> Sleva 400 Kč platí poslední dny! Mrkni také na: Ze života pepřovníku od Petry. #Prirodnilecbazanetu

Něvíšm, jakým směrem se vydat? Můj zdravý orientační rozcestník. Také se občas začínáš ztrácet v různých odvětvích a pojmech? Pořád přibývají nové a nové životní a stravovací styly či diagnózy, tak jsem Ti připravila jednoduché vysvětlení těch nejaktuálnějších :-) Co je a v čem spočívá: RAW stravování = vitariánství, živá strava, syrová strava Většina lidiček, kteří se rozhodnou jít touto cestou se stravuje pouze syrovými potravinami nebo je upravují při maximální teplotě 45°C. Je to z toho důvodu, že v pradávných letech naši předkové asi neměli doma žádné mikrovlnky, parní hrnce apod :-) Syrová strava si zachová většinu svých vitamínů, minerálů, enzymů atd. a je dle jejich mínění to nejpřirozenější člověku. Jestli takový vitarián do svého jídelníčku může zařadit i syrové mléko či maso je jen otázkou každého zvlášť a jeho přesvědčení. Vegetariánství = rostlinná strava Vegetarián všeobecně nejí maso a jateční výrobky. Samo vegetariánství má ještě další podkategorie, které upravují, jestli vegetarián bude jíst mléčné výrobky, vejce či med. Většina vegetariánů má tento postoj z důvodu lítosti ke zvířatům, které jsou chovány nejen ve velkochovech, a je s nimi hrubě zacházeno. Veganství = striktně rostlinná strava Vegan na rozdíl od vegetariána odmítá kromě masa i veškeré živočišné produkty, jako jsou vejce, mléčné výrobky a někdy i med. Mnoho veganů je zároveň aktivní ve věci ochrany zvířat a jsou například proti myslivosti, rybaření, velkochovům, cirkusům apod… Frutariánství = rostlinná strava složená pouze z ovoce, ořechů, semen a jiných plodů rostlin Frutarián se většinou i zaměřuje na šetrný sběr těchto plodů, aby rostlinu nepoškodil. Chtějí i ostatním lidem ukázat, že rostlina je také plnohodnotným živým organismem stejně tak, jako člověk nebo zvíře. Vyhýbají se například i bramborům a luštěninám. Celiakie nebo alergie na lepek = bezlepková dieta pro jedince, kteří trpí alergií na lepek nebo ho nesnesou vůbec Lepek neboli gluten je obsažen ve většině běžných obilovin – pšenice, žito, ječmen, oves. Takže ho najdeš v podstatě ve všech potravinách, které jsou na našem běžném jídelníčku. Lepek může způsobovat od lehkých vyrážek až po vážné potíže všech částí trávicího traktu. Človíček postižený celiakií musí hledat alternativní zdroje potravin, kde se vůbec nevyskytuje mouka nebo najít výrobky z mouky bezlepkové. Alergie na mléko nebo laktózová intolerance Jsou dvě rozdílná onemocnění. Alergie může být na bílkovinu z kravského mléka, která se projevuje jak potížemi trávicího traktu, tak se může dostavit vyrážka nebo dokonce dýchací potíže či chudokrevnost. Jedince s alergií by se měli striktně vyhnout jakýmkoli potravinám a výrobkům složených z kravského mléka. Laktózová intolerance je o něco „lepší“. Jedinci většinou snesou malé množství mléka či mléčných výrobků bez příznaků, mnohdy si mohou dát plnou dávku, ale „odskáčou to“ maximálně nadměrným nadýmáním, průjmem či bolestí břicha. Intolerance může být i dočasná a můžeš se s ní třeba setkat i ve spojení s antibiotiky, která naruší Tvou střevní mikroflóru. Bio – produkty ekologického zemědělství Označení bio by mělo být na výrobcích, které jsou pěstovány či chovány bez jakékoli chemie a využívají přírodní zdroje látek na jejich podporu zdravého růstu. Rostliny by měly být pěstovány pouze na nekontaminované půdě a živočichové by měli např. vyrůstat v přirozeném prostředí bez antibiotik a s možností volného pohybu. Tyto potraviny by měly podléhat schválení podle daných norem, které jsou v každé zemi jiné. Tááák, toť ode mne zatím v pojmech vše, projeli jsme spolu to nejzákladnější a třeba ses trošku zorientoval/la. Já osobně nejsem zastáncem žádného vyhraněného stylu, všechny chápu a rozumím jim. Většinou nejím moc masa, které mi nechybí a pokud mé tělo po něm netouží, tak mu ho necpu. Líbí se mi RAW food přesvědčení, nicméně bych i já na tento styl potřebovala mít doma hospodyni, která by mi tuto stravu dokázala připravit, protože jsem vytížená na 150% každý den. Nedokážu být bez mléčných výrobků, přestože trpím intolerancí laktózy. Čas od času tam „záchvat na klasické mléko je“. Zkoušela jsem si bezlepkovou dietu, která mi velmi prospěla k pročištění těla, nicméně je tu ten stejný problém s hospodyní, která mi chybí na přípravu jídel…no časem si ji možná pořídím :-) Ale zase tolik lepku každý den nepotkám, snažím se ho minimalizovat. Závěrem si myslím, že člověk je všežravec a každý je nastaven jinak. Takže bychom měli jíst vše, ale v rozumné míře a tak, jak si tělo žádá, což se dá naučit poslouchat :-) Oblíbené členství v AKCI najdeš ZDE #raw #Frutarianstvi

Vůbec nevíš, o co záchvatovité přejídání je nebo naopak už jsi měl/la tu čest se s něčím podobným setkat, jak u sebe, tak u někoho známého? Nebo to třeba řešíš i v současné chvíli? A víš, že to už lékaři stanovili jako diagnózu? No jistě, to je přeci to nejjednodušší. Máš problém, nalepíme tomu nálepku záchvatovité, aneb kompulzivní přejídání a je to. A co s tím, to už Ti málokdo poradí. Pokud teda nepřijde jako návrh od oněch slavných všemocných zdravotníků bandáž žaludku nebo nějaké tabletky na snižování chuti k jídlu (které jsou stejně jen placebo). Tak jim to totiž jde řešit nejlíp. A co si o náhlém zkratovitém záchvatovitém přejídání, které se dá nazvat jako záchvat, myslím? Všechno je v hlavě! To je bod číslo jedna. Bod číslo dvě je nevyvážený stravovací režim a nedostatek živin, které Tvé tělo a psychiku udrží tak nějak v normě v tom dnešním hektickém světě. Myslím, že každý ve svém životě zažil okamžiky, když byl buď psychicky nebo fyzicky na dně. Každý to však řeší po svém. Já osobně třeba úplně ztratím chuť k jídlu a nemůžu se do ledničky ani podívat. To se pak odrazí na velkém a rychlém úbytku na váze, který ale nezvěstí nic dobrého, protože až se dám do kupy, tak to zase rychle všechno naberu zpět a někdo ještě jednou tolik. Druhá skupina lidí ale řeší stres tak, že v záchvatu přejídání vyluxují ledničku, špajz včetně nejtajnějších zásob schovaných někde vzadu v šuplíku. No a teď si vyber! Je lepší nejíst a vrávorat po ulicích, jak tělo bez duše nebo si ve svém doupěti vypapat pupík do obřích rozměrů? Ani jedno samozřejmě. Měli bychom se naučit stres ventilovat jakkoli jinak a já osobně neznám lepší cestu než sport a navštívení nějaké terapie. Ať už si zajdu na masáž, regresi, konstelace nebo třeba ke kartářce, aby mi poradila, co dál. Protože, když ten stres budeme v sobě dusit, vůbec nám to nepomůže, ba naopak si do budoucnosti zaděláváme na pěkné zdravotní problémy. Nic se totiž neobjeví hned, ale taková rakovina čehokoli čeká pěkně v zákoutí, živí se stresem a udeří třeba až za 5 let. A to nemluvím o kilogramech nahoře při přejídání nebo naopak dole při hladovění. Stejně se ale může stát, že jsi docela v pohodě, nemáš až takové starosti a ona záchvatovité přejídání popadne i Tebe? Vsadím se, že je nejčastěji na sladké :-) Mám pravdu? A jak to vím? Bývá to totiž nejčastější příčina špatně nastaveného jídelníčku a zaneřáděného organismu. Měl/la by ses tedy nad sebou a složením Tvé stravy zamyslet a detoxikovat. Když správně složíš jídelníček, budeš mít jak dostatek bílkovin, prospěšných dlouhých sacharidů a i dostatek zdravých tuků, tak by se Ti noční toulky za čokoládou měly vyhnout. A v neposlední řadě je tu samozřejmě detoxikace organismu, protože pokud máš tělo zanesené nežádoucími bakteriemi a plísněmi v trávicím traktu, tak hola hola, záchvatovité přejídání na sladko na Tebe volá :-) Protože i tyto střevní potvůrky třeba milují čokoládu a čím více jim jí dáš, tím více se množí a co to znamená? Další přísun cukrovinek, po kterém děsně touží a dokáží Ti vyvolat onu žravost. Zbav se těchto nežádoucích příživníků. Můžeš použít cokoli, co Ti je příjemné. Zelený ječmen, chlorellu, bylinkové čaje, neeru nebo cokoli, co se Ti v léčivých krámcích zalíbí. Prostředků je spousta, záleží na Tobě, v jaké formě je chceš přijmout. Já mám třeba nejraději čajíky. Moje bylinářka mi míchá skvělou směs přímo na míru, ale zase když nemám tolik času, tak ráda sáhnu po tabletce chlorelly :-) Termín záchvatovité přejídání zní příšerně. Ono je to tak kolikrát schválně předhazováno, ale ve finále vůbec o nic nejde. Stačí si to jen vše srovnat v hlavě a nebát se třeba navštívit nějaké odborníky, kteří se s Tvým problémem určitě nejednou setkali :-) Ať už nějakého výživového poradce nebo terapeuta „na hlavu“, nic z toho rozhodně není ostuda a nemusíte se ničeho bát…v tomto dnešním šíleném světě nikdy nejste sami :-) Přeji ti, ať se ti záchvatovité přejídání vyhne, ať jsi plná/ý sil a pozitivní energie. Doplňující otázky k přejídání ať záchvatovitému nebo normálnímu, piš prosím níže do komentáře. Přeji ti krásný a radostný den, ahojky fitness trenérka Danča. Můj oblíbený nápoj, který podporuje hubnutí a zlepšuje pleť! NAJDEŠ DNES ZDE > #Zachvatoviteprejidani

O záda je třeba pečovat! Dnes ti v mém článku „Co na bolest zad“ prozradím, jak se bolesti vyhnout a když už to přijde, co je na bolest zad nejlepší. Léky tipu ibalgin jsou totiž k ničemu, sice možná vyřeší chvilkovou nesnesitelnou bolest zad a dalších částí těla, ale jako řešení do budoucna to opravdu není. Prášek ti vyřeší právě probíhající bolest, ale nevyřeší, proč bolest zad přišla. A přesně takto léčí doktoři! Hlubší důvody bolesti zad a dalších se jim nechtějí řešit a prášek na bolest je pro obě dvě strany velmi rychlé řešení. Je ale správné? Určitě není! Co když tě bolí záda díky nahromaděnému stresu z práce nebo dětí? Myslíš si, že ti růžová tabletka mezilidské vztahy urovná a tobě se uleví? Myslím, že odpověď moc dobře znáš. :-) Proč bereme záda a páteř za samozřejmost? Co s bolestí zad? Páteř je jednou z nejdůležitějších opor těla. Považujeme za samozřejmé, že nám slouží. Stále více lidí si však stěžuje na bolesti zad. Abys touto tak běžnou nemocí nikdy netrpěl/la, stačí věnovat zádům jen trochu péče a budeš stále jako rybička. Páteř má neobyčejné schopnosti. Drží hlavu, je oporou trupu a umožňuje ti pohyb. Krom tvojí vlastní hmotnosti musí páteř nést i všechna ta břemena, která s sebou každý den vláčíš. Také chrání míchu, jejíž nervové buňky a vlákna se skrývají v páteřním kanálu. Všechny tyto úkoly zabezpečuje sedm krčních, dvanáct hrudních a pět bederních obratlů. Jsou propojeny klouby, které umožňují pohyb do všech stran. Vždy mezi dvěma obratli leží jako nárazníky pružné rosolovité ploténky. Charakteristické zakřivení páteře do tvaru velkého S umožňuje vzpřímenou chůzi, aniž bys ztrácela rovnováhu, a tlumí všechny otřesy. Obratle a jejich zvláštní uspořádání způsobují, že je páteř zároveň stabilní i pohyblivá, elastická a přesto pevná vůči vnějším vlivům. Tyto její funkce je třeba zachovat a rozvíjet, a to i pomocí jednoduchého cvičení, které výrazně potlačí již existující bolesti zad. Zdravé cviky zmírňují zátěž, uvolňují svalstvo a působí tak preventivně proti ústřelu a problémům s meziobratlovými ploténkami. Co na bolest zad po ránu? Teď ti popíšu zdravé cvičení, které ti od bolesti zad pomůže. Protáhni se v posteli, jak nejvíc můžeš. Ruce natáhni podél hlavy co nejdál dozadu, nohy co nejdál dopředu. Prsty u nohou také tlač směrem od sebe. Nyní protahuj současně pravou ruku s levou nohou a potom levou ruku s pravou nohou. Pravidelně dýchej. Při protáhnutí vydechuj. Toto protažení na bolest zad opakuj pětkrát s šesti přestávkami. Další cvik, co na bolest zad pomáhá, je příčné vytáčení. Lehni si rovně na záda. Nohy pokrč v kolenou a střídavě je vytáčej na pravou a na levou stranu. Zapoj paže a cvič tak, že paže vytáčíš napravo a nohy nalevo a naopak. Zvednuté paže tvoří s trupem úhel 45°. Cvičení na bolest zad ve stylu rotací ti při pravidelném cvičení může pomoci. Správný polštář a co na bolest zad. Nepodceňuj správný polštář! Každou noc trávíš mnoho hodin v posteli. Volbou správného polštáře můžeš krční páteř optimálně polohovat již ve spánku. Rozměry polštáře by měly být asi 40x80 centimetrů. Tvar obdélníku umožňuje, že na polštáři leží jen hlava, zatímco ramena spočívají na matraci. Doporučit mohu polštáře, které jsou opatřeny zipem, takže je možné čas od času pohodlně rukama načechrat náplň. Pokud se rozhodneš pro náplň z vlny, bavlny, kapoku nebo hedvábí, závisí především na tom, jak moc se v noci potíš. Obecně platí: V žádném případě nepoužívej týlový váleček, který nepřispívá k uvolnění, nýbrž vede k přepínání krční páteře a k bolestem v týle. Co na bolesti zad pomáhá, když už to přijde? Níže ti popíšu co dělat, když bolest zad přijde jako blesk z čistého nebe. Při silných bolestech zad pomůže lázeň ze suchých lučních bylin. Asi 500 g sušených květů nasyp do 1 litru vařící vody, nech krátce vzkypět, sceď a vývar přidej do horké lázně (maximálně 38° horké). Ve vaně zůstaň 15 minut, podle potřeby opakuj denně. Lehčí bolesti zad zmírní přikládání nahřátého sáčku se suchými lučními bylinami nebo třešňovými peckami (lze koupit v lékárně). Přikládá se na bolavá záda. Bolestivá záda potírej mátovým olejem nebo arnikovou tinkturou. Ručník svinutý do válečku namoč do horké vody a pevně tiskni na bolavá záda, dokud váleček nevystydne. Horký váleček uklidňuje a potlačuje křeče. Teplo navíc urychluje odbourávání meziproduktů látkové výměny, které v těle způsobují bolest. Co na bolest zad také pomáhá, je správný postoj a chůze. Hlavu vzhůru, zatáhnout břicho, vypnout hruď! Při stání nejsou ploténky nadměrně zatěžovány, ale za předpokladu, že stojíš správně. Pak tě bolest zad nebude tolik trápit. Pánev by měla být lehce vykloněná dopředu, hrudní páteř napřímena a krk natažený. Dávej si pozor, aby ses neprohýbal/a v kříži. Správné stání ti také na bolest zad pomůže. Při stání měj nohy lehce rozkročené asi na šířku boků tak, aby špičky ukazovaly mírně do stran, kolena lehce pokrč. Důležité také je, abys nezůstával/a příliš dlouho v jedné poloze. Po chvíli lehce nakroč jednou a potom druhou nohou dopředu a přesuň tak váhu. Nebo občas pár kroků popojdi. Občasná chůze od bolesti zad hodně pomáhá. Choď vždy tak, aby ses příliš nepředkláněl/a ani nezakláněl/a. Nejdříve našlápni na patu a pak přenes váhu přes chodidlo dopředu. Sebekontrola ti pomůže od bolesti zad. Chceš-li se ujistit, že je tvoje držení těla v pořádku, čas od času se zkontroluj v zrcadle. Co bolest zad a super fešné podpatky? Povím ti jeden příběh… Lucka již v 17 letech nosila nejraději boty na vysokých podpatcích. Přes den seděla jako sekretářka často u počítače, večery trávila s přáteli. Pro sport se nedokázala nadchnout, dokud nezačaly bolesti zad. Lékař v první řadě doporučil nízké boty a hlavně pohyb, protože vysoké podpatky byly příčinou silně vpadlých zad. Od té doby nosí Lucka boty bez podpatků a chodí pravidelně plavat. V poledne se jde projít, aby tak kompenzovala dlouhé sezení. Bolesti zad ji přestaly trápit. Věřím, že ti můj článek na téma: Co na bolest zad aspoň trošku pomohl. Další ozázky piš prosím dolů do komentáře. Měj se krásně ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbený E-book najdeš dnes ZDE #conabolestzad

Zdravé chlebíčky s pečeným tuňákem a cizrnou. Zdravá varianta na různé oslavy a "mecheche" :-). Nemusíš zůstat jen u chlebíčků, ale můžeš vytvořit i zdravé jednohubky. Fantazii se meze nekladou, takže končené dozdobení této zdravoučké mňamky nechám na tobě. :-) Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat nakoupit: 450 g steaků z tuňáka 200 g cizrny (v suchém stavu) nebo 400 g sterilované 3 stroužky česneku 3 hrsti čerstvé petrželové natě 2 lžíce sezamových semínek ½ čajové lžičky mleté sladké papriky 1 polévková lžíce olivového oleje 2 polévkové lžíce řepkového oleje 1 čajová lžička čerstvě vymačkané šťávy z citronu Sůl, pepř 1 - 2 velké celozrnné bagety A jdeme se pustit do zdravých chlebíčků. Cizrnu, pokud použiješ sušenou, si dej nejlépe přes noc namočit do vody (alespoň 6 hodin). Poté ji uvař do měkka (cca 20 minut). Nakonec ji sceď a nech chvilku vychladnout. Zatímco chladne, nasekej si najemno oloupaný česnek a petrželovou nať. Troubu si předehřej na 160 °C. Steaky z tuňáka osol, opepři, a pokud chceš, můžeš dát i trošku papriky a nech chvilku odležet. Mezitím si připrav mlýnek na maso nebo mixér. Namel společně cizrnu se sezamovými semínky najemno. Směs smíchej s nasekaným česnekem, petrželovou natí, paprikou, olivovým olejem, citronovou šťávou a pořádně promíchej. Pomazánku máš hotovou, tak ještě zbytek. Bagetu rozkrájej na kousky velikosti chlebíčků či jednohubek a dej na pár minutek upéct do trouby hezky dokřupava. Okořeněného tuňáka vlož na pánev s rozpáleným řepkovým olejem a opeč z obou stran. A ze všech tří ingrediencí si vytvoř zdravé chlebíčky či jednohubky. Na bagetku natři připravenou cizrnovou směs v pořádně velké vrstvě a najemno na vršek nakrájej plátky tuňáka. Směs z cizrny je zase jednou z variant hummusu, který už z mých receptů znáš. Já jsem v něm akorát místo čerstvých semínek použila sezamovou pastu. Obojí je samozřejmě možné :-) Přeji dobrou chuť :-) Kdy máš zdravé chlebíčky s cizrnou a tuňákem baštit? Tato dobrůtka se hodí opravdu kdykoliv. Jen pozor večer! Nepřeháněj to s pečivem. Oblíbené cvičení na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #zdravechlebicky

Pokud si chceš hubnutí usnadnit, tak bašti tyto nejlepší potraviny na hubnutí a tvá postava se bude přetvářet a tvarovat mnohem lépe. Existuje hromada potravin, ale existují i ty nejlepší, které bys do svého hubnoucího jídelníčku měl/a zařadit. Dnešní supermarkety jsou zahlceny především průměrnými potravinami a těch nejlepších není zase až tolik. Najdou se ale skutečně nejlepší potraviny, které by si zasloužily skončit ve tvém bříšku. Velice často kupuješ potraviny, které považuješ za dobré a vidíš, že je s oblibou nakupují i ostatní. Bohužel to není záruka kvality! Jedná se o tvé tělo a není dobré se nechat ovlivnit davem. Musíš se tedy rozhodnout, jestli při sestavování zdravého jídelníčku půjdeš, tak říkajíc s davem, nebo se dáš cestou opravdové pravdy. Připravila jsem pro tebe výběr nejlepších potravin na hubnutí, které ti dodají vše potřebné pro zdravé fungování tvého těla. Špenát, jako nelepší zelenina. Špenát opravdu dodává sílu! Pepek námořník byl chlapík chytrý a věděl moc dobře, co tato jedna z nejlepších potravin ukrývá. Vědci podávali skupině myší vodu obohacenou o nitráty, to jsou chemické látky, které se ve vysokých koncentracích vyskytují v této listové zelenině. Pak porovnávali funkce svalů těchto myší s kontrolní skupinou. Myšky, které baštily nitráty, měly svaly silnější než ty, které nitráty nedostávaly. Pokud chceš zdravě hubnout a mít sílu do cvičení, tuto jednu z nejlepších potravin do svého jídelníčku určitě napasuj. Tato zelená potravina dále obsahuje vitamíny K, vitamín C a imunitu posilující vitamín A. Pozor: jedná se sice o super potravinu na hubnutí, ale vědci varují před zvýšeným obsahem pesticidů u běžně pěstovaného špenátu. Pokud chceš mít jistotu, že kupuješ nejlepší potravinu na hubnutí, šáhni po BIO kvalitě. Quinoa, jako nejlepší zdroj sacharidů. Chceš získat pekáč buchet a pochlubit se krásným vysekaným bříškem? Tak to je pro tebe quinoa ideálním řešením. Většina lidí se sacharidů bojí a společně s tuky se těmto složkám potravin vyhýbá. Jihoamerická quinoa je při hubnutí ideálním řešením. Ořechová chuť a výborný výživový profil z ní činí opravdu nejlepší zdroj komplexních sacharidů pro zvládnutí těžkých tréninků, které ti zároveň pomáhají hubnout. Tato potravina obsahuje také celý zásobník esenciálních aminokyselin, které podporují budování čisté svalové hmoty, která ti pomáhá spalovat přebytečný tuk. Současně je zdrojem vlákniny a hořčíku, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Úplně nejlepší na tom je, že quinou uvaříš o polovinu dříve než rýži natural. Zkus quinou ochutit trochou chilli, výborně se hodí do masových směsí ale i jako náhražka ovesné kaše. Vajíčka, jako nejlepší zdroj bílkovin. Určitě je možné dopřávat si celá vajíčka pravidelně k snídani, ale použít je můžeš i při vytváření oběda nebo večeře. Pokud se budeme bavit o kvalitním a levném zdroji bílkovin, pak vajíčka nemají konkurenci. Vajíčka jsou bohatá na proteiny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Visačku nejlepší potraviny na hubnutí si vajíčka opravdu zaslouží. Nedávné zkoumání a studie, která analyzovala cca 26 výzkumů došla k závěru, že bílkoviny z vajec mají významný vliv na budování svalové hmoty a hubnutí jako takové. Chytří pánové, kteří zkoumají a bádají, často používají vajíčka jako standart pro porovnání kvality bílkovin z jiných druhů potravin, protože vajíčka mají dokonalý aminokyselinový profil. Je pravda, že se žádané bílkoviny nacházejí především v bílku, ani žloutek bys neměl/a podceňovat! Žloutky obsahují celou řadu důležitých živin, mezi nimiž je vitamín D, antioxidant selen a mozkovou činnost podporující cholin. Fáma, že jsou vajíčka nezdravá , hoď za hlavu a zapiš si za uši, že vajíčka jsou jedna z dalších nejlepších potravin na hubnutí. :-) Makrela, nejlepší potravina na obsah omega tuků. Snaž se kupovat atlantskou makrelu, která má vyšší podíl omega-3 kyselin než makrela španělská. Makrela obsahuje více omega-3 tuků než kterákoliv jiná rybka. Tato nejlepší ryba by ve tvém jídelníčku neměla chybět, aspoň občas. Nedávno se objevila studie, která prokázala, že omega-3 mastné kyseliny podporují spalování tuků, navyšují sílu svalů a mají příznivý vliv na proteosyntézu svalových bílkovin. Bylo také zjištěno, že dávka rybího tuku podporuje prokrvení během tréninku, což vede ke zlepšení výkonnosti i regenerace. Makrela je také zdrojem zdravých bílkovin a vitamínu D. Tip od Danči: Někde můžeš koupit makrelu celou, což se hodí zejména na gril, ale do sendvičů, salátků a míchaných vajíček jsou vhodnější filety z uuzené makrelky. Další nejlepší potravina na hubnutí jsou chia semínka, která jsou bohatá na vlákninu. Dávej pozor! Tuky obsažené v chia semínkách mohou žluknout, skladuj proto chia semínka v lednici, aby sis zajistil/a tu největší kvalitu. Většina lidí se soustřední na to, aby nepřijali moc tuku a sacharidů a mnohdy se zapomíná myslet na to, co by se přijímat naopak mělo. Vláknina je pro tebe velmi důležitá a chia semínka jsou super zdravým zdrojem. Odborné studie prokazují, že ženy, které baští dostatek vlákniny, mají nižší procento tělesného tuku. Potraviny bohaté na vlákninu ti umožní navodit potřebný pocit nasycení, takže snáze odoláš neřestným choutkám na nezdravé bašty. Současně tím zabráníš náhlému zvyšování hladiny cukru v krvi, která vede k ukládání tuků. Cca dvě lžíce chia semínek obsahují 7 gramů velmi kvalitní vlákniny. Tím pádem se z chia semínek stává další, nejlepší potravina na hubnutí, která si zaslouží tvoji pozornost i vzhledem k obsahu omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které ti umožní vyvarovat se mnoha chronickým onemocněním. Nejlepší zdroj antioxidantů jsou borůvky. Borůvky, které rostou v lese, obsahují více antioxidantů než zahradní varianta. Mimo borůvkovou sezónu můžeš běžně v supermarketech koupit borůvky mražené. Já si borůvky přidávám do koktejlů, ovesné kaše, jogurtu, salátů nebo do palačinek. Antioxidanty jsou definovány jako látky schopné zabránit některým reakcím volných radikálů tím, že neutralizují proces oxidace a tlumí celulární poškození, které přispívají ke vzniku onemocnění, a zpomaluje regeneraci po těžkém tréninku. Česky, jasně a stručně to znamená, že pokud pravidelně sportuješ a chceš zdravě hubnout, měla by být tvoje strava na antioxidanty bohatá. Chytří pánové zjistili, že borůvky si mezi ovocem a zeleninou drží první místo, co se týče obsahu antioxidantů. Navíc borůvky potlačují záněty probíhající uvnitř těla vlivem velmi intenzivního cvičení. Sušené maso, jako nejlepší potravina na hubnutí a svačinka. V obchodě se snaž vybírat sušené maso, které neobsahuje monosodium glutamát (MSG) konzervant a dochucovadlo. Můj typ na zdravou svačinku: smíchej kousky sušeného masa s ořechy, semínky a plátky kokosu. Pokud jsi zrovna po náročném cvičení, tak máš určitě chuť k jídlu. Zrovna teď, by se ti mohlo sušené maso hodit. Většina sušeného masa obsahuje prakticky jenom bílkoviny, což znamená, že ve 35 g porci na tebe čeká cca 14 gramů velmi kvalitních bílkovin. Jak je známo, bílkoviny tě zasytí a oddálí tvůj hlad a ty pak mnohem lépe odoláš zhřešit. V poslední době se nabídka sušeného masa hodně rozšířila, dnes již koupíš sušeného lososa, krůtí, hovězí a další masa. Řecký jogurt jako nejlepší potravina na hubnutí. Opravdu moooc studií potvrzuje, že pokud chceš zlepšit poměr mezi svaly a tělesným tukem, měl/a bys jíst mléčné výrobky. Lidé, které konzumují vhodně bílkovin ve formě mléčných výrobků, spálí více tuku a naberou více zdravé svalové hmoty než ti, jejich jídelníček obsahuje bílkovin z mléka méně. Řecký jogurt obsahuje dvakrát víc bílkovin v porovnání s jogurtem klasickým, zdá se být tedy tou nejlepší variantou. V řeckém jogurtu najdeš také slušnou dávku probiotik, což jsou užitečné bakterie, které zlepšují trávení a posilují imunitu. POZOR! Určitě se nesnaž hledat netučnou variantu této nejlepší potraviny na hubnutí, protože tuky v jogurtu obsažené, jsou velmi důležité pro vstřebání a absorpci dalších živin. Vyhýbej se spíš doslazovaným variantám! Samozřejmě nejlepší je jogurt bílý. Tempeh jako nejlepší potravina na hubnutí a zároveň super vegetariánský zdroj bílkovin. Velké pozor! Většina sóji pěstována v severní Americe je geneticky modifikována, pokud se chceš vyhnout GMO potravinám, vybírej tempeh v bio kvalitě. Kam mám ten tempeh do svého jídelníčku zařadit? No, výborně se hodí do polévek, chilli směsí, omáček na těstoviny či tacos. Sójový protein je velkým kamarádem pro tvoje svaly i hubnutí. Zřejmě nejlepší potravinou na hubnutí, kterou nejíš je tempeh fermentovaný, který se vyrábí z vařených sójových bobů. Fermentační proces vede k tomu, že je potravina snáze stravitelná a živiny v ní obsažené se lépe vstřebávají. Navíc pak tempeh obsahuje důležité baktérie, stejně jako jogurt. Tempeh má ve srovnání s tofu vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Věřím, že jsem ti problematiku nejlepších potravin na hubnutí objasnila. Veškeré svoje dotazy piš prosím dolů do komentáře. Přeji ti krásný den a veselé hubnutí. Ahojky Danča :-). Zdroj informací: Svět kulturistiky 2/14 Oblíbené cviky na rychlé tvarování postavy najdeš DNES ZDE #Nejlepsipotravinynahubnuti

Pokud chceš být v opravdu dobré formě, tak tyto nevhodné potraviny vyřaď ze svého zdravého jídelníčku. Není nic horšího, než do sebe pravidelně „cpát“ nevhodné a nezdravé „mňamky“. Níže ti uvedu asi ty nejčastější a zároveň nevhodné potraviny , které tvoje zdraví a hubnutí určitě nepodpoří. Nevhodný zdroj sacharidů. Bílé pečivo, proč? Bílé pečivo obsahuje rychle stravitelné sacharidy a prakticky žádné živiny. Pokud chceš tedy hubnout, vypadat a cítit se zdravě, bílé pečivo vynechej. Nevhodný zdroj bílkovin. Americký sýr, proč? Tento protiklad klasického sýru prošel náročným zpracováním a patří mezi nejtučnější sýry s největším podílem sodíku. Existuje celá řada zdravých sýru! Sýrový článek pro tebe připravím někdy příště. Zatím mi můžeš do komentáře níže napsat, jaký zdravý sýr máš nejraději ty. Nevhodné ovoce. Konzervované broskve, proč? Konzervované ovoce je většinou plné cukru a obsahuje opravdu málo živin. V porovnání s ním je mražená forma mnohem lepší. Nevhodná zelenina. Ledový salát, proč? Mezi ostatními druhy zeleniny je ledový salát, co se týče obsahu živin, naprostým propadákem. Mnohem lépe uděláš, když mezi listovou zeleninu zvolíš nějakou s tmavší barvou listů. Všeobecně platí, že čím více je zelenina barevně výrazná, tím více zdravých látek obsahuje. Nevhodný zdroj tuků. Rostlinný olej, proč? Velmi levné rostlinné oleje jsou vyráběné ze sóji nebo obilí, obsahuje hodně záněty způsobujících látek a ve tvém jídelníčku nemají co pohledávat. Používej raději zdravější verze olejů, jako je olej olivový nebo kanolový. Přej ti krásný a radostný den, ahojky tvá online fitness trenérka Danča. Oblíbený "KULATÝ WEB" najdeš dnes ZDE Zdroj informací svět kulturistiky 2/14, str. 59. #nevhodnepotraviny