Cvičení pro začátečníky vleže. Zaměřeno na vnitřní stranu stehen (video cvičení najdeš níže). Každý cvik opakuj 12x nebo dle svých možností. A takto zkus zvládnout 3 série (udělej 3 kola). Ve videu jsem ti připravila popisky jednotlivých cviků + jak správně dýchat. Nejdříve si video pusť bez cvičení a přečti si v klidu moje rady. Až pak šup do cvičebního úboru a hezky makat 😃. Neboj ❤️, makat úplně nemusíš, protože každý pohyb se počítá a i pár minut snadného cvičení má smysl. Máš radši cvičení doma nebo chodíš na skupinové lekce či do fitka? Dej mi vědět do komentáře a připiš mi, jestli mám připravit další díl snadného cvičení. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy po cvičení vnitřních stehen zajímá: Cvičení bez skákání Cviky pro začátečníky Jak zhubnout břicho - cvičení Recenze na Danča fitness členství Co dnes ženy nejvíce 🛍️ kupují? Zdravá Danča kuchařka VEČEŘE Magnetky KDY to JÍST Domácí cvičení pro ženy - členství Jsem Danča Hájková a pomáhám ženám hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Můj příběh najdeš zde: Jsem Danča Hájková .

Avokádo je často označované za "zdravý granát" a je pokladem pro ty, kteří hledají jednoduché, chutné a výživné recepty. Avokádová pomazánka Dnes Ti přináším jeden z těchto luxusních receptů, který nejen potěší tvoje chuťové pohárky, ale i tělo díky svým výživným hodnotám. Já si 🥑 avokádovou pomazánku dělám opravdu často a vždy si náramně pochutnám. A nejen já, ale i můj manžel Luky. Já dělám luxusní, ale zároveň velmi snadnou verzi . Razím totiž cestu, že v jednoduchosti je krása. Budeš potřebovat opravu málo surovin, které máš určitě běžně doma. Avokádovou pomazánku mám nejradši na tousty s vajíčky a zeleninou. Jde o takzvané AVO-TOUSTY :-). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jaké avokádo se nejvíce na pomazánku hodí? Rozhodně zralé 😉. A jak poznat zralé avokádo? V obchodech jsou totiž avokáda nejčastěji nezralá, takže k okamžité konzumaci nevhodná. Můžeš mít ale štěstí a narazit na zralé avokádo nebo si připlatit za verzi (Ready to eat), což znamená = připraveno ke konzumaci. Já to občas dělám tak (když je nechci ihned použít), že si kupuji avokáda nezralá a doma je nechám dozrát. Na toto téma mám článek zde: Jak urychlit zrání avokáda + pozor na skladování! A jak tedy poznat zralé avokádo? Kontrola hmatem: pokud je tvrdé, tak zralé není. Slupka musí být vláčná a pružná. Pokud je již avokádo "kašovité", tak je přezrálé - zkažené. Jak poznat zralé avokádo Pohledem: slupka zralého avokáda je tmavě zelená až tmavě hnědá. Světle zelená barva prozrazuje, že avokádo ještě zralé není. Než jej sníš: Super ukazatelem zralosti avokáda je stopka. Pokud nejde odloupnout, je avokádo nedozrálé. Pokud to jde a avokádo je pod stopkou hezky žluté nebo zelenožluté, tak máš parádně zralý kus. Jestli je uvnitř avokádo hnědé, tak je přezrálé. RECEPT: na avokádovou pomazánku potřebuješ: 1x avokádo 1x lučina 100 g 1x malá cibule (já pro sebe nedávám, ale manžel má rád) 1x stroužek česneku Citrón Špetka soli Špetka pepře Postup přípravy avokádové pomazánky: Avokádo rozpul, vyjmi pecku a vnitřek vydlabej čajovou nebo polévkovou lžící do misky. Cibuli najemno nakrájej, ale opravu na maličké kousky. Já třeba cibuli vynechávám, pokud si pomazánku dělám jen pro sebe, ale můj Luky ji v pomazánce má rád. Do misky k avokádu přidej lučinu, najemno pokrájenou cibuli, zakápni citronovou šťávou a pořádně vidličkou avokádo rozmačkej a promíchej (vypracuj pomazánku). Až ti vznikne celistvá hmota bez velkých hrudek, tak přidej prolisovaný česnek , špetku soli a máš hotovo. Ochutnej a dochuť dle své chuti solí, citronem či přidej česnek, pokud chceš mít pomazánku ostřejší. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Kam se avokádová pomazánka hodí? Hodí se na čerstvé pečivo nebo topinky. Já si nejradši lehce opeču kváskový toastový chléb , na který pak pomazánku namažu. K tomu si připravím míchaná vajíčka a zeleninu. Tuto kombinaci mám nejraději k večeři , ale hodí se i jako oběd či svačina. Jde o opravdu rychlou a luxusní pomazánku, která je zdravá a pro tělo výživná. 5 avokádových zajímavostí: 1. Zdravé tuky: Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné pro srdce a snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi. Tyto zdravé tuky také podporují pocit sytosti, což může pomoci při kontrole chuti k jídlu a snižování příjmu kalorií. 2. Vláknina: Avokádo obsahuje hodně vlákniny, která je důležitá pro správné fungování trávicího systému. Vláknina také pomáhá udržovat dlouhodobý pocit sytosti, což může podporovat hubnutí tím, že snižuje potřebu přejídání se. Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také ❤️ 3. Vitamíny a minerály: Avokádo je bohaté na různé vitamíny a minerály, včetně vitaminu K, vitaminu C, vitamínu E, vitaminu B6 a draslíku. Tyto živiny jsou důležité pro udržení zdraví a mohou pomoci při boji s chronickými onemocněními. 4. Antioxidanty: Avokádo obsahuje antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, které mohou chránit oči před škodlivými účinky volných radikálů a snižovat riziko vzniku očních onemocnění. 5. Regulace hladiny cukru v krvi: Některé studie naznačují, že konzumace avokáda může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Díky tomu může být prospěšné pro lidi s cukrovkou nebo pro ty, kteří se snaží udržet stálou hladinu energie během dne a předejít tak únavě. Po receptu na avokádovou pomazánku ženy čtou: Avokádové guacamole RAW puding z avokáda Jak zhubnout břicho Recenze na Danča fitness členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Mrkni i na konec článku‼️ Najdeš tam 🎥 video , kde hubnutí boků vysvětluji víc do hloubky a přidávám i další zajímavosti, které by Ti mohly pomoct. Touha po štíhlejších bocích je častá, ale cesta k nim vyžaduje čas, trpělivost a hlavně laskavost k sobě ♥️. Jak zhubnout boky Dobrá zpráva je, že se ❌ nemusíš trápit hladověním ani trávit hodiny v posilovně. Klíčem je začít jednoduše a s rozumem. Možná některé rady už znáš, ale třeba na ně dnes nahlédneš jinak. 1. Stravování jako základ Zdravý a vyvážený jídelníček je základním kamenem každé změny postavy. Vyhýbej se přejídání, sladkostem, alkoholu a smaženému. Nejde o to být „dokonalá“, ale naučit se vnímat své tělo – co mu dělá dobře a co ho vyčerpává. Možná si říkáš: „Ale mně dělá dobře 🍫čokoláda a 🍷víno!“ Chápu tě. Často však jde o signál, že tělo volá o pomoc – kvůli únavě, stresu nebo pohybovému deficitu. Právě s těmito aspekty pracuji se ženami v mém programu, kde si o tom otevřeně povídáme. Jestli na hubnutí nechceš být sama, tak se přidej k nám do členstvé zde: Danča členství pro ženy. 2. Přirozený pohyb každý den Nemusíš si hned kupovat permanentku do fitness centra. Začni třeba procházkou, lehkým protažením nebo vědomým tancem v obýváku. Důležitá je pravidelnost – i 10 minut denně má smysl. Věř mi, každé malé „teď“ se počítá. Důkazem toho jsou moje členky – i pár minutek lehkého pohybu dokáže udělat zázraky. Koukni na jejich proměny tady: Danča – členství pro ženy. 3. Nezapomínej na kvalitní spánek 🛌 Spánek ovlivňuje hladiny hormonů i chuť k jídlu. Nedostatek spánku zvyšuje chuť na sladké a ztěžuje regeneraci těla. Snaž se spát 7 až 9 hodin a večer raději sáhni po knize než po telefonu. O důležitosti spánku mluvím často i ve svých živých vysíláních. Na video ohledně spánku se mrkni zde. 4. Cvičení zaměřené na boky Cviky jako dřepy, výpady nebo cvičení s odporovou gumou aktivují hýždě, stehna i střed těla. Nepočítá se jen počet opakování – důležité je, jak pohyb vnímáš. Moje členka Evička Když se na něj opravdu soustředíš, tělo reaguje mnohem lépe. 5. Zapomeň na zkratky typu „rychlá dieta“ Krátkodobé diety často vedou ke ztrátě energie i jojo efektu. Místo toho buduj zdravé návyky – více 🥒zeleniny, kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky. A jez v klidu, bez rozptylování, s plnou pozorností u jídla. 👉 Vyzvedni si moje nejlepší dobroty tady: Zdravé a rychlé recepty – pochutnej si na jídlech, která ti zaberou jen pár minut a udělají dobře nejen bříšku. 6. Hydratace je základ Pitný režim ovlivňuje trávení, odvod toxinů i fungování lymfy. Ideální je vypít minimálně 1,5 litru vody denně – můžeš si ji zpříjemnit bylinkami nebo citronem. Tělo ti dá vědět, co mu vyhovuje. 💦 Pitný režim více vysvětluji ve videu zde: Správný pitný režim? Nesmysl, který na 99% hledáš! 7. Přijetí těla a genetické danosti Tvar pánve a stavba těla jsou z velké části vrozené. A je to tak v pořádku! Široké boky jsou symbolem 💃ženskosti, síly a plodnosti. Co ovlivnit můžeš, je množství tukové tkáně – to už je na životním stylu, ne na genetice! Namísto snahy „napravit“ své tělo ho začni vnímat jako svého parťáka. Právě přijetí často spouští tu největší proměnu. 8. Společná cesta je jednodušší Obklop se lidmi, kteří tě podpoří – ať už online nebo v reálném životě. Místo kritiky si dopřej povzbuzení, místo výčitek laskavost. I když něco nevyjde podle plánu, není to konec, ale součást procesu ♥️. Pokud hledáš motivaci, vedení a podporu, ráda tě přivítám mezi členkami mého online programu, kde najdeš cvičení, jídelníčky i sdílení zkušeností. 👉 Komplet info o členství najdeš zde: Danča členství pro ženy - zdravé hubnutí ❌BEZ diety a náročného cvičení. Bonus: Tipy pro ženy s postavou typu 🍐hruška Ukládáš tuky hlavně v oblasti boků a stehen? Tento typ postavy není problém – jen si žádá specifický přístup: Strava Dej přednost zelenině, ovoci, libovým bílkovinám (např. ryby, kuře, luštěniny) a zdravým tukům (např. ořechy, olivový olej). Omez cukry a bílé pečivo – ty podporují ukládání tuku v dolní části těla. Pohyb Pravidelný pohyb je základ! Stačí chůze nebo cvičení doma. Mrkni na cvičení na židli zde. Posiluj vršek těla – ramena, záda, paže – čímž opticky vyrovnáš proporce. Dolní část cvič spíš s důrazem na protažení a vytrvalost než objem. Doplňkové tipy Lymfatické masáže pomohou s otoky a pocitem těžkých nohou. A hlavně – buď trpělivá. Tvoje cesta má smysl, i když je pomalejší. VIDEO - Jak zhubnout boky Jak zhubnout boky Po hubnutí boků ženy zajímá Jak zhubnout břicho za 3 dny? Recenze Danča Hájková Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Moje členka Marcelka

Možná tě už nebaví věčné začátky, náročné cvičení nebo přemýšlení, jak všechno stíhat. Cvičení na židli Proto jsem pro tebe vytvořila nový 🪑židlový plán – pohodlné, ale účinné cvičení, které zvládneš kdykoliv a kdekoliv , stačí ti obyčejná židle. Více vysvětluji ve videu 👇níže. Pro koho jsem tenhle plán vytvořila? Hodí se přímo pro Tebe, pokud: se necítíš na skákání nebo náročné sestavy máš nadváhu nebo tě trápí klouby jsi úplná začátečnice a chceš začít pozvolna chceš cvičit doma, v klidu a bez stresu Věř mi – i cvičení na židli může být 🔥 účinné . Pomůže ti zpevnit tělo, rozhýbat metabolismus a hlavně – cítit se zase dobře sama v sobě. Cvičíš, kdy chceš – a jak chceš Vše jsem ti připravila online. Nemusíš nikam chodit, nic řešit. Zapneš video a jedeš. Ráno v pyžamu? Klidně. Po práci, když si děti hrají? Skvělé. Všechno je přizpůsobené tvému reálnému životu . A neboj, nenechám tě v tom samotnou – budeme v tom ♥️ spolu , krok za krokem. Co všechno získáš v rámci plánu? Můj kompletní cvičební plán na židli Nový jídelníček (snadné a rychlé dobroty) Zdravé a chutné recepty , které zvládneš levou zadní Moji podporu a motivaci v členské skupině A hlavně – klid, pohodu a výsledky 👉 Více info + recenze najdeš zde: Danča členství recenze Vstup do Danča členství a buď součástí komunity V mém členství tě čekají nejen cvičení na židli, ale i: další cvičení na doma dobrovolné motivační výzvy poradna + motivace a sleva 400 Kč na začátek 👉 Zkus si členství zde: Danča členství pro ženy Nový plán - cvičení na židli 👉 www.DancaVideo.cz Po cvičení na židli ženy zajímá Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Je čekankový sirup zdravý? Recenze na Danča členství Moje členka Marcelka

Pampeliška – pro někoho plevel, pro jiného hotový 🤩poklad. Její žluté 🌼 květy září na loukách i zahradách a skrývají v sobě víc, než se na první pohled zdá. Pampeliškový čaj a účinky Věděla jsi, že z pampeliškových květů si můžeš připravit lahodný a zdravý 🫖 čaj? Pokud už jsi viděla moje 🎥 video , kde ukazuji, jak si ho snadno připravit, tady máš k tomu pár důležitých informací navíc. A pokud jsi video neviděla, tak jej najdeš níže na konci článku 👇. Proč pít čaj z květů pampelišky? Květy pampelišky jsou plné antioxidantů , pomáhají tělu s detoxikací a podporují činnost jater . Mají jemně protizánětlivé účinky a mohou pomoci i při mírných potížích s trávením. Navíc krásně voní a čaj z nich má příjemnou 🍯medovou chuť. Kdy květy opláchnout? Obecně platí, že pokud sbíráš pampelišky na čistém místě – třeba na vlastní zahradě daleko od silnice – není nutné květy oplachovat. Moje členka Renata Jen je zlehka protřep, aby z nich odletěli třeba broučci, kteří také jarně mlsají. Pokud ale sbíráš květy někde, kde je prašno nebo si nejsi jistá 🐕💦 čistotou prostředí, jemné opláchnutí ve studené vodě neuškodí. Jakou 🌡️vodu na zalití - louhování použít? Mnoho lidí se bojí, že zalití horkou vodou zničí cenné látky. U pampelišky to ale nevadí. Klidně použij vodu o teplotě kolem 90–100 °C, jako při běžném zalévání bylinkového čaje. Léčivé látky obsažené v květech jsou poměrně stabilní a horká voda je pomáhá uvolnit. 🥄Co nádoby – nevadí kov? Možná jsi slyšela, že kovové nádobí ničí účinné látky v bylinkách. U pampelišky se toho bát nemusíš. Moderní nerezové nebo smaltované hrnce a konvice jsou úplně v pořádku a nijak neovlivní sílu, kvalitu ani chuť čaje. Takže klidně sáhni po tom, co máš doma po ruce – žádná alchymie. Malý tip na závěr Pokud chceš, můžeš do čaje přidat i pár sušených květů pro silnější aroma, nebo ho dosladit kapkou medu – ale až po mírném vychladnutí, aby se nezničily prospěšné látky v medu. Čaj z pampeliškových květů si můžeš dopřát teplý nebo i studený jako osvěžující jarní nápoj. Video postup na čaj z pampelišek Nechceš o další podobná videa přijít? 👉 Odebírej můj kanál zde: Danča Hájková YouTube kanál. Pampeliškový čaj Po pampeliškovém čaji ženy zajímá Jak zhubnout břicho a 4 snadná pravidla Recenze na Danča členství pro ženy Čaj z ledových kostek na kašel, nachlazení, posílení imunity i hubnutí Moje členka Marcelka

Blesková večeře, která zasytí a podpoří hubnutí! 🔥 Video recept od mého manžela Lukyho najdeš níže. Tortilla Wrap Zdravá a rychlá večeře Chceš něco rychlého, chutného a zároveň zdravého? Tenhle Tortilla Wrap je naprostá trefa do černého! 🤩 Díky bílkovinám a zelenině si pochutnáš, podpoříš regeneraci i hubnutí . Stačí pár surovin a máš hotovo za pár minut. 💪 Na tortilla wrap potřebuješ 2-3 vajíčka 2-3 plátky šunky 1 rajče na plátky 25 g baby špenátu 60 g strouhaného sýra 3-4 špetky bazalky Náplň - základ 50 g žervé / lučiny 125 g zakysané smetany sůl, pepř přidat můžeš chilli vločky nebo koření, které máš ráda Video recept na Tortilla Wrap Recept si také můžeš přehrát na těchto sociálních sítích: Instagram a video recept Tortilla Wrap YouTube a video recept Tortilla Wrap Facebook a video recept Tortilla Wrap A kdy že se tento wrap hodí zbaštit? Kdykoli během dne, klidně i jako plnohodnotný oběd. A v tomto případě se nemusíš bát ani večeře, protože je to pokrm nadupaný bílkovinami 💪. Po rychlé a zdravé večeři ženy zajímá Je čekankový sirup zdravý? Povislá kůže na břiše. 3 tipy přímo pro ženy Zapečená zelenina v troubě s těstovinami Jak zhubnout břicho za 3 dny Moje členka Jarmilka

Když se pustíš do hubnutí, určitě chceš vidět výsledky co nejrychleji. Jak dlouho to ale trvá, než se objeví první změny? Za jak dlouho se projeví hubnutí? Záleží na mnoha faktorech – nejen na stravě, pohybu a metabolismu, ale i na psychice a spánku. Stres a nedostatek odpočinku mohou hubnutí zpomalit, zatímco vyrovnaná mysl a dostatek kvalitního spánku Ti pomohou dosáhnout lepších výsledků. První změny: několik dní až týden Pokud výrazně omezíš nezdravé potraviny a začneš se hýbat, už po pár dnech si můžeš všimnout změn – nejčastěji menšího otoku těla, úbytku vody a pocitu lehkosti. To ale ještě není úbytek tuku, spíše jde o snížení zavodnění, ke kterému často dochází při omezení příjmu sacharidů a soli. 😍 Moje členky již po pár dnech pozorují lepší spánek i náladu, cítí se lépe, mají hezčí pleť, vlasy i nehty. Díky odvodnění se jejich váha poměrně rychle snižuje. Zkus si členství tady. Viditelnější výsledky: 2–4 týdny První skutečný úbytek tuku bývá patrný zhruba po dvou až čtyřech týdnech. Moje členka Janička Váha se začne měnit, ale nemusí to být skokově. Když hubneš zdravým tempem, což je cca 0,5–1 kg týdně , už po měsíci může být viditelný rozdíl nejen na váze, ale i v oblečení. Důležité je ale nezaměřovat se jen na čísla – obvod pasu, boků nebo stehen je často lepším ukazatelem pokroku. 👉 Jak se správně měřit vysvětluji ve videu zde. Výrazná změna: 2–3 měsíce Po dvou až třech měsících se hubnutí obvykle stává opravdu viditelným pro Tebe i Tvé okolí. Tělo se začíná tvarovat, svaly se zvýrazňují a energie roste. Pokud dodržuješ vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb, výsledky budou trvalé a zdravé. 👉 Motivuj se a mrkni na proměny mých členek tady. Kdy očekávat dlouhodobý efekt? Dlouhodobé změny, které vedou k trvalému udržení váhy, vyžadují několik měsíců až rok. Postupné hubnutí je nejen zdravější, ale také udržitelnější. Pokud se zaměříš na změnu životního stylu , místo rychlých diet, máš mnohem větší šanci, že si novou postavu udržíš bez jojo efektu. 👉 Zkus moje členství zde. Učím ženy hubnout ❌ BEZ diety a náročného cvičení. Jde o ideál pro časově vytížené ženy a platba je na zkoušku. Co ovlivňuje rychlost hubnutí? 1. Výchozí hmotnost – Čím vyšší je Tvá hmotnost, tím rychlejší může být úvodní úbytek. 2. Strava – Kvalitní potraviny, dostatek bílkovin a vlákniny pomáhají 🔥spalovat tuk efektivněji. Moje členka Marcelka 3. Fyzická aktivita – Kombinace silového a kardio tréninku urychluje hubnutí . 4. Metabolismus – Každý máme jinou rychlost spalování, kterou ovlivňuje věk, genetika a hormonální stav. 5. Konzistence – Pravidelnost a dlouhodobý přístup jsou klíčem k úspěchu. 6. Psychika a spánek – Stres a nedostatek spánku mohou zpomalit hubnutí. Hormon kortizol, který se uvolňuje při stresu, podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci a hormonální rovnováhu. Trpělivost přináší výsledky Hubnutí není sprint, ale maraton. Pokud se Ti zdá, že se výsledky nedostavují dostatečně rychle, nevzdávej to . Tělo potřebuje čas na adaptaci a každá malá změna, kterou uděláš, se postupně projeví. Důležité je soustředit se na celkový pocit, zlepšení kondice a zdravější životní styl, ne jen na číslo na váze. Tak co, už se těšíš na své první výsledky? 😊 👉 Pokud chceš konečně zhubnout a cítit se lépe, přidej se k nám do členství zde. Získáš jistotu, že vše děláš správně, a můžeš se těšit na skvělé výsledky. Po hubnutí ženy zajímá Co obsahuje vlákninu Je čekankový sirup zdravý? Je popcorn zdravý? Recept na domácí bounty kuličky Moje členka Renata

Sušené datle jsou oblíbenou pochoutkou mnoha lidí. Jsou sladké, chutné a často se označují jako zdravější alternativa sladkostí . Co skutečně obsahují a jak působí na naše zdraví? Koukni na jejich výhody i nevýhody. Sušené datle. Denně 4 ano, 20 už ne! Datle jsou bohaté na přírodní cukry, především fruktózu a glukózu, proto Ti dodají okamžitou ⚡️energii. Jsou také bohaté na vlákninu, která podporuje zdravé 💩trávení, a obsahují vitamíny, jako je vitamín B6, a minerály, například draslík, hořčík a železo. Všechno tohle Ti pomáhá udržovat zdravé svaly, nervový systém a 🩸 krevní tlak. Tohle je na nich fajn 1. Zlepší trávení Vysoký obsah vlákniny pomáhá předcházet zácpě a podporuje zdraví střev. 2. Podpoří energii Dej si jich pár před fyzickou námahou nebo během dne. Zdravé hubnutí ❌BEZ diety 3. Kamarádi antioxidanty Datle obsahují polyfenoly, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. 4. Jsou slaďoučké Lze je použít jako alternativu cukru v různých receptech . Mrkej, k čemu některé látky jsou: Draslík: Důležitý pro správnou funkci svalů a srdce. Hořčík: Přispívá k relaxaci svalů a psychické pohodě. Železo: Podporuje tvorbu červených krvinek a kyslíkovou kapacitu krve. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Hlavně to nepřehánět! Sušené datle obsahují vysoké množství přírodního cukru a víš, co to znamená?! Ano, zase ten Míra, co s ním pořád jíme. Jinak bys mohla: 😱 Přibrat na váze: Protože jsou fakt kalorické 💣 😱 Zapříčinit kolísání cukru v krvi: Prostě mají spoustu sacharidů a jsou nevhodné hlavně pro osoby s diabetem nebo inzulinovou rezistencí. 😱 Uškodit zoubkům: Přilnavý cukr z datlí může zůstat na zubech a zvyšovat riziko kazů. Zažij hubnutí BEZ diety i náročného cvičení 🤩 Datle jsou taková ta kámoška, která Tě občas zachrání, ale na každodenní party ji radši nezveš. Ano, datle jsou zdravé, pokud to s nimi nepřeženeš. ✅ A tohle je zajímavé Datle byly jednou z prvních plodin, které lidé začali cíleně pěstovat. Jejich historie sahá až do starověké Mezopotámie a 🇪🇬 Egypta, kde se nejen konzumovaly, ale také využívaly jako základní platidlo! V některých oblastech se dokonce říkalo, že datlová palma je „stromem života“, protože poskytovala nejen potravu, ale i stín, dřevo a dokonce i materiál na výrobu střech a lan. 👀 2 000 let Datlová semena mohou zůstat životaschopná neuvěřitelně dlouhou dobu. V roce 2008 vědci vypěstovali datlovou palmu ze semene starého přes 2 000 let , které bylo nalezeno na archeologickém nalezišti v Izraeli! 🌴 Oblíbené recepty z datlí Vosí hnízda zdravě a rychle Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Zdravé vánoční čokoládové lanýže z datlí Zdravé RAW kávové kuličky Jáhly na sladko Po datlovém článku ženy zajímá Zdravé Vánoční cukroví-recepty Členství - hubnutí ❌BEZ diety pro ženy Danča Hájková - zdravé kuchařky Moje členka Renata

Mám pro Tebe oblíbený a zdravý recept z mletého masa. Zdravý recept z mletého masa Máš i dvě možnosti... Mleté maso si můžeš udělat doma nebo lze samozřejmě koupit. V případě nákupu mletého masa je ale dobré zajít do ověřeného řeznictví. Já si mleté maso dělám doma, ale občas i koupím, to je jasné 👍. V mém zdravém receptu Ti níže popíšu domácí výrobu, ale jak jsem psala, mleté maso můžeš koupit. Uvedené množství surovin Ti vyjde na 3-4 porce. A garantuji Ti úspěch i u mužské části tvé domácnosti. I když jde o zdravý recept z mletého masa, tak bude chutnat i mužským 😎. Mám to ověřeno na svém muži, dědovi i tchánovi 👍. Lepší záruku kvality Ti dát ani nemohu. RECEPT Z MLETÉHO MASA ZDRAVĚ 500 g libové vepřové kýty 1 cibule 1 vejce 2 polévkové lžíce strouhanky 3 stroužky česneku špetka tymiánu, sůl a pepř 100 g arašídů, ale nemusí být DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MLETÉ MASO ZDRAVÝM ZPŮSOBEM 1) Začni s přípravou masa - vytvoříme si domácí mleté maso. Maso nakrájej na větší kostky a poté je pomel v mlýnku. Mleté maso sis koupila? Nic mlít nemusíš a rovnou pokračuj... Do mísy přidej jemně nakrájenou cibuli. Následně přidej prolisovaný česnek, strouhanku a rozklepnuté vejce. Přidej špetku tymiánu, osol a opepři podle chuti. Vše s mletým masem promíchej, nejlépe ručně, dokud není všechno dobře spojeno. 2) Na prkénko nasyp oříšky a nasekej je na menší kousky, ale ne na jemnou kaši. Chceme, aby zůstaly i kousky ořechů, které pak budou parádně křupat 😉. 3) Předehřej domácí kuchyňský gril. Pokud ho nemáš k dispozici, dobrá pánev bude také fungovat pro grilování-smažení těchto zdravých řízečků z mletého masa. 4) Udělej si malý vzorek z mletého masa a ugriluj ho, abys ochutnala a zjistila, zda je potřeba přidat více koření nebo česneku. Pokud je chuť podle Tvého gusta, můžeš tvořit další placičky podle libosti, které by měly být tlusté maximálně 2 cm. Před vložením na gril či pánev obal obě strany v nasekaných oříšcích. Griluj je jen krátkou dobu, protože se mleté maso dělá celkem rychle. A CO PŘÍLOHA K MLETÉMU MASU? Já si nejčastěji dělám vařenou zeleninu v zimě a čerstvou v létě. Jinak se asi nejvíce hodí vařené brambory. Určitě si můžeš udělat i kombinaci 😉. Trocha zeleniny + vařené brambory a máš parádní oběd či zdravou večeři. Díky zeleninové příloze si pak můžeš tyto řízečky dopřát klidně o půlnoci 💪. PO ZDRAVÉM RECEPTU Z MLETÉHO MASA ŽENY ČTOU Recept na zdravý guláš Masový špíz se zeleninou Těstoviny s kuřecím masem ŽENY DNES NEJVÍCE ZAJÍMÁ Maso a zdravé recepty Jak zhubnout břicho Hubnutí chůzí výsledky Sleva 400 Kč na Danča členství Líbí se Ti můj recept z mletého masa na zdravější způsob? Dej na recept ❤️ a tím si jej ulož mezi své oblíbené recepty. Aby Ti ukládání zdravých receptů fungovalo, tak se nejdříve musíš zaregistrovat. Pa Danča Hájková Proměna mé členky Lucky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Toto super rychlé brownies je jen ze 3 surovin a je vhodné pro úplné začátečnice. Banánové brownies s arašídovým máslem bez mouky Video recept níže pro tebe připravil můj manžel Luky ♥️. Dej mu prosím na video like, ať má radost a připraví tak další zdravé mlsání 😉. Jde vlastně o čokoládové brownies z přezrálých banánů a arašídového másla. Právě v tomto zdravém receptu lze uplatnit již přezrálé banány, které bys možná vyhodila. Toto zdravé brownies si můžeš doladit dle svých chutí. Luky na jednu část použil mandle a na druhou kešu ořechy. Určitě můžeš použít jakékoli oříšky či semínka a vršek si tak ozdobit - dochutit dle svého. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na banánové brownies s arašídovým máslem potřebuješ 3 větší přezrálé banány 150 g arašídového másla 50 g holandského kakaa Na ozdobu - dochucení se hodí jakákoli semínka či oříšky, které máš ráda. Luky použil mandle a kešu ořechy. Před pečením si tedy ozdob vršek brownies dle svého. Zvládnout zdravé brownies je velmi snadné 1) Předehřej si troubu na 180 °C. Uvedené množství surovin se hodí do pekáčku o rozměrech 16x16 cm. Ve videu receptu mrkni, jak to vyřešil Luky 😉. Banánové brownies v troubě 2) Banány oloupej a vidličkou "rozhňahněj" na kaši. Do větší mísy přendej hotovou banánovou "kaši", přidej arašídové máslo a holandské kakao. Pokud máš arašídové máslo ztuhlé, tak jej nech povolil v pokojové teplotě nebo rozehřej ve vodní lázni či mikrovlnce. 3) Vše důkladně promíchej v jednu celistvou hmotu. Mrkni na video, jak má asi brownies těsto vypadat. Luky musel jeden banán přidat, ale bylo to tím, že nepoužil zcela přezrálé banány. 4) Pekáček vylož pečicím papírem, přendej browniesové těsto, rozprostři jej a ozdob ořechy a semínky dle tvých chutí. Peč v troubě asi 20-25 minut. 5) Po asi 20 minutách zkus špejlí, jestli máš banánové brownies hotové. Ona ta špejle asi nebude nikdy úplně "suchá", ale zase to nemusíš mít úplně syrové. Střed brownies by měl působit nedopečeně, ale to nevadí, protože po vychladnutí brownies ztuhne. 6) Hotové čoko banáno brownies krájej až po vychladnutí a skladuj v lednici. No skladuj 😅... Ideální je ho co nejdříve sníst, což se u nás děje pokaždé 😅. Určitě ti 2-3 dny v lednici vydrží, ale déle to ani není úplně vhodné, protože pak nebude dobré. Video recept na banánové brownies s arašídovým máslem Video recept na banánové brownies si přehraj zde nebo klikni na obrázek. Video recept na banánové brownies Kdy si můžeš banánové brownies dopřát? Snažíš se zhubnout, ale mlsání se prostě nevzdáš? To je v pořádku, já také mlsám 😉. Stačí vědět kdy a úplně to nepřehánět a vůbec to nevadí. Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Banánové brownies se hodí ke snídani, dopolední svačině či menší kousek i během dne. Pokud jsi měla málo pohybu přes den, tak si večerní brownies odpust a dej si radši zeleninku s masem či sýrem nebo třeba tofu. Přes den jsi pohybu měla dost? Tak paráda 👍. Máš výhodu a menší kousek si můžeš dát klidně i večer a tvému hubnutí to vůbec neuškodí. Více vysvětluji v mém Danča členství zde , kde učím ženy hubnout BEZ ❌ diety i náročného cvičení. Po banánovém brownies receptu ženy zajímá Recenze na Danča členství hubnutí Jak zhubnout břicho Sleva 200 Kč na Danča kuchařky Podobné zdravé recepty Čokoládové Brownies z fazolí Brownies z červené řepy Banánové lívance Banánové Smoothie DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Toast neboli počeštěle toust s vejcem na pánvi je skvělým způsobem, jak si rychle připravit lahodné a syté jídlo k snídani nebo lehkému obědu či svačině. Toast s vejcem na pánvi Nejlepší na tom je, že jde o super rychlovku, která chutná skvostně. Vajíčka Ti navíc dolní potřebné živiny a podpoří hubnutí. V receptu Luky použil slaninu, které se vůbec neboj. Jde o 5 plátků a rozhodně lepší slanina než slupnou třeba tatranku 😅. Tuk je nositel chuti, takže toustům s vejcem slanina krásně ladí. Pokud bys ale měla se slaninou problém, tak použij třeba šunku, kterou restuj kratší dobu. 🎥 Video recept na toasty s vejcem na pánvičce najdeš níže. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na tousty s vejcem na pánev potřebuješ: 5 plátků slaniny nebo jiného salámu 2 vejce 2 plátky sýru čedaru 2 plátky toastového chleba 2 plátky sýru eidamu zeleninu dle chuti (v receptu Luky použil Salát Little gem a rajčata) kečup, hořčice, majonéza nebo různé omáčky Vezmi pánvičku a jdeme kouzlit toasty Hubnutí BEZ diety i náročného cvičení 1) Rozpal si pánvičku a orestuj slaninu z obou stran. Teď přijdou na řadu dva plátky sýru čedaru (přímo na slaninu) a okolo přilej rozšlehaná vajíčka. Na roztavený sýr ihned přidej dva plátky toastového chleba. 2) Po chvilce vše na pánvi otoč, přidej dva plátky eidamu a zeleninu dle chuti. Na dochucení se hodí trochu kečupu, hořčice nebo cokoliv máš ráda. Jelikož jde o malé množství, tak se ani majonézy nebo jiné dobroty neboj 😉. 3) Je tu 🥪 toastové finále. Vajíčko přehni dovnitř toastů a máš hotovo. Video recept - toasty s vejcem na pánvi Chceš zhubnout? Poradím Ti, kdy si můžeš toasty dopřát. Tyto toasty se výborně hodí k snídani, obědu i svačině. Pokud jsi měla aktivní den, tak jde i o ideální večeři. Jen si k večeři přidej ještě zeleninku a máš ukázkovou večeři. Že hubnutí a slanina nebo vejce nejde dohromady? Tak to Ti musím něco vysvětlit 😎. Vejce jsou superpotravina a do zdravého jídelníčku rozhodně patří. Vše vysvětluji zde: jsou vejce zdravá a dietní . A slaniny se také bát nemusíš... Občasná konzumace slaniny není totiž škodlivá! Slanina obsahuje bílkoviny, vitamín B, železo, selen, hořčík, draslík i zinek. Je to jako se vším... Všeho moc škodí a záleží na kvalitě. Kupuj tedy slaninu kvalitní, nebašti ji na kila a máš vyhráno 😉. Po receptu na toust na pánvi ženy zajímá Sleva 400 Kč na Danča členství Jak zhubnout břicho Banánové lívance Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Podobně toastové recepty Toast v banánovém těstíčku Otrubové tousty Avokádová pomazánka na tousty i chleba Moje členka Marcelka

Velmi častá otázka, na kterou nelze jednoznačně odpovědět. Zklamala jsem Tě? Ale jdi Ty! Ke správné odpovědi vede cesta, ale nic není jen tak. Chůze nebo běh? Každému vyhovuje něco jiného, takže neznamená, když Tvoje kamarádka během zhubla 12 Kg , tak ji budeš slepě následovat. Myslíš si, že když slavné osobnosti začnou běhat a hubnout, tak Ti běh musí na 100 % také pomoci? Místo toho, abys hubla, tak se utrápíš… Ty i tvé tělo jste originál, takže k tomu musíš tak přistupovat a neboj se hledat svou vlastní cestu. V článku o běhání a chůzi - Ti prozradím Je lepší běh nebo chůze? Proč se nesoustředit na km , ale na čas? Ideální plán na rychlé hubnutí Co si vzít na prochajdu? Výhody rychlé chůze? Chůze Ti zažene chutě na „čuňačinky“ Je lepší běh nebo chůze? A jsme u toho! Jak pro koho 😄. Záleží na tvé trénovanosti, váze, zdravotnímu stavu, náladě a dalších proměnných. Všeobecně doporučuji všem, aby začali vždy chodit. Proměna mé členky Marušky K běhu se musí prostě „prochodit“ . Jakmile v průběhu procházky pocítíš chuť běžet, tak se rozeběhni a přestaň, až budeš sama chtít. Při chůzi se využívají stejné svaly jako při běhu, takže nemusíš mít strach, že by ses flákala. Pro aktivního sportovce zase může být chůze „nudná“ a třeba ne tolik přínosná, takže si chůzi nasměruje do tréninkového plánu spíš jako regeneraci. Začátečník i sportovec tedy sílu chůze jednoznačně ocení a využijí. Proč se nesoustředit na Km, ale na čas? U začátečníků se především klade důraz na dobu chůze, nikoliv na nachozené kilometry, stejně jako v případě prvních běžeckých krůčků. Jelikož chůze není tak intenzivní jako běh, je třeba chůzi věnovat více času. Procházka na 10-20 minut je opravdu vhodná jen pro silně obézní a velmi špatně pohyblivé osoby. Pokud jsi normální člověk bez větších zdravotních komplikací, tak koukej procházku natáhnout na 60-90 minut! Pak se můžeme bavit o chůzi, která Ti s hubnutím pomůže. Ještě jedna drobnost! Při procházce se v žádném případě nenech pohltit mobilem a dalšími elektronickými hovadinkami. Vnímej vůni přírody, povrch, po kterém jdeš, zvuky kolem tebe, prostě TADY a TEĎ 🤗. Ideální plán na rychlé hubnutí Předem upozorňuji, že ne každému musí můj plán sedět! Namáhej svoji hlavičku a uprav si plán k obrazu svému. Proměna mé členky Evičky Plán: Vyraž na 60 min dlouhou procházku po Tvém okolí. Až budeš na cestě zpět domů, tak cca 1 km od domova zkus začít klusat nebo velmi pomalu běžet až před Tvůj vchod 💪. Ještě před domem po doběhu se chviličku projdi ( 5 minutek ) a lehce protáhni. S Tvojí trénovaností prodlužuj postupně jak délku procházky, pokud nezvládáš hodinku najednou, tak délku běhu. Pozor na potréninkové jídlo, které Tvé hubnutí značně ovlivní! Pokud nevíš, co po běhu, procházce nebo cvičení jíst, tak mrkni na moji knihu Nechci chybovat ZDE . Řadě ženám moje kniha změnila život. A chceš kompletní motivaci formou krokových a měsíčních zábavných výzev a ještě k tomu vypadat a cítit se lépe? Okoukni moje členství pro ženy TADY . Co si vzít na prochajdu? Pokud se již bavíme o dlouhé procházce, tak si s sebou vezmi lahev pití a ideálně jeden kus ovoce. Druh ovoce je jen a jen na Tobě. Mobil také není na škodu, ale pouze jako nouzové spojení se světem. Žádné okounění, hraní a dopisování si s kýmkoliv!!! Výhody rychlé chůze? 1) Chůze Ti zlepší obecnou vytrvalost. 2) Tvé tělo se naučí získat energii z tvých tukových zásob. Toto se děje až po 30 minutách chůze. Chceš zdravě hubnout? Tak vyraž na procházku minimálně 60 minut dlouhou. 3) Díky chůzi se Ti zlepší pohybový i kardiovaskulární systém. Tvůj přechod z chůze na běh bude mnohem lehčí, zdravější i přirozenější. 4) V zimě je chůze ideální náhražka běhu. Při chůzi se tolik nepotíš, nevdechuješ tolik ledového vzduchu. Chůze Ti zažene chutě na „čuňačinky“ Toto mám moc dobře vyzkoušené. Pokud budeš chodit, cvičit nebo se jakkoli hýbat (v rozumné intenzitě), tak po návratu domů nebudeš mít chuť na „čuňačinky“ a Tvoje nálada bude mnohem veselejší. Mám opravdu vyzkoušené, že po jakékoliv fyzické aktivitě mám chuť výhradně na zdravé potraviny a na „čuňačinky“ chutě nikdy nemám. Pokud bys chutě na „čuňačinky“ měla, tak Ti přeci musí být líto zazdít si odmakané cvičení, nebo ne?! 🤔 No a pokud je Ti to jedno, tak Ti není pomoci 🤪. S čistým svědomím a úplně vážně Ti mohu doporučit silný detox, kdy mé nejlepší pomocníky najdeš v mém eshopu ZDE , nebo návštěvu psychoterapeuta. Není na tom nic špatného, já se svojí psychikou pracuji léta a je základem všeho, ať se Ti to líbí, nebo ne. Po článku o běhání a chůzi - ženy čtou Hubnutí chůzí a výsledky Jak si vytvořit zdravý návyk na běhání 11 tipů k úspěšnému běhu Povislá kůže na břiše Proměna mé členky Renatky

Ahojky 💐, než Ti ukáži výsledky hubnutí chůzí, tak se Ti musím představit. Proměna mé členky Janičky Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení. Můj příběh popisuji zde: Danča Hájková a zdravé hubnutí. Jde mi hlavně o zdravé a přirozené hubnutí bez jo-jo efektu. Chci, aby moje členky hubly v pohodě a bez zbytečného stresu navíc. Hlavní aktivitou při hubnutí je tedy 👣 chůze a nenáročné domácí cvičení. Nebo spíše to má každá členka jinak, protože si to může nastavit dle sebe. Každého baví něco jiného a v mém členství je prostor si vše přizpůsobit. Najdeš u mě i motivační 🔥 výzvy, které ženy baví asi nejvíce. Jde o výzvy týdenní a měsíční. Výsledky hubnutí díky chůzi - Obsah Problém je motivace, né chůze Týdenní krokové výzvy - hubnutí chůzí Měsíční výzvy Foto proměny - hubnutí chůzí a výsledky Praktické tipy k chůzi 🎁 video dárek Problém je motivace, né chůze Je na 100% jasné, že se chůzí hubne a to velmi dobře. Není tedy třeba řešit, jestli se chůzí hubne, ale jak u pravidelné chůze vydržet. A právě díky mému členství a výzvám ženy chodí, sbírají kroky za odměny, při tom pak přirozeně a v pohodě hubnou. Členství a výsledky členek najdeš zde. No není to paráda? Ty chodíš, hubneš a ještě za to získáš odměny... Co více si přát 😉. Týdenní krokové výzvy - hubnutí chůzí Jde o týdenní krokové výzvy, které jsou každý týden jiné. Za splnění si zdarma členky prodlužují členství, získávají slevy nebo dárečky. Vyhlásím tedy, že je třeba 2x v týdnu nachodit přes 10 000 kroků. Členky mi pak pošlou důkaz o nachozených krocích a já jim přičtu třeba 5 dní do členství, pošlu slevový poukaz na moje knihy nebo rovnou obdrží dáreček. Počty kroků i odměny měním, aby šlo o výzvy co nejvíce motivační. Více info o Danča členství najdeš zde. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Měsíční výzvy, kdy se znovu zapojuje chůze Měsíční výzvy jsou pestřejší... Často se členky musí setkat a plnit nějaké úkoly. Vyfotit se společně na blízkém kopci, udělat fotku před místní tělocvičnou nebo společně ujít 8 km a na závěr udělat společné foto. Konkrétní výzvy a úkoly prozrazovat nechci, protože jde o velmi hezké výzvy jen pro moje členky. Super ale je, že se v těchto výzvách znovu zapojuje chůze a členky zábavně hubnou. Jde o parádní motivaci, kde se členky nemusí nutit, chodí dobrovolně a ještě si to náramně užívají. Foto proměny - hubnutí chůzí - výsledky Jde o moje členky, které krom cvičebních plánů dodržují hlavně chůzi a sbírají kroky. Všechny výhody členství najdeš tady a výsledky mých členek omrkni tady. I Ty můžeš zhubnout chůzí, pokud dodržíš moje snadné rady ❤️. Výsledky mých členek hovoří za vše 😉. Proměna mé členky Renatky Proměna mé členky Lucky Proměna mé členky Evičky Praktické tipy k chůzi Chůze je jednoduchá, příjemná a bez nákladů. Je to aktivita, která je pro tělo méně zatěžující než běh nebo intenzivní cvičení, ale přesto může mít významné účinky na hubnutí a zlepšení celkové kondice. 1. Spalování kalorií I když se může zdát, že chůze není tak náročná jako jiné aktivity, pravidelná a rychlá chůze může spálit významné množství kalorií. Rychlá chůze po dobu 15-60 minut denně může přispět k úbytku tuku a zlepšení celkového metabolismu. 2. Šetrnost ke kostem a kloubům Je dobré zvolit cvičební formu, která je šetrná ke kloubům a kostem. Chůze je náročná podle toho, jak si ji přizpůsobíš, přitom poskytuje vynikající cvičení pro celé tělo bez vysokého rizika zranění. Členka Jarmilka to zvládla a Ty můžeš také ❤️ 3. Mentální zdraví a redukce stresu Chůze není jen pro tělo, ale také pro mysl. Pravidelná procházka venku může snížit úroveň stresu, zlepšit náladu a pomoci lépe zvládat emocionální výzvy spojené s každodenním životem. 4. Moje základní doporučení Postupuj pomalu, ale stabilně. Začni s pohodlným tempem a postupně zvyšuj rychlost a vzdálenost, jakmile se Tvoje kondice zlepší. Najdi si společnost 🙏. Chůze s přáteli nebo rodinou může být zábavnější a motivující. Právě moje členství zde je ideální. Díky mé motivaci a motivaci ostatních členek se udržíš ve velmi důležité pravidelnosti. Budeš chodit pravidelně a dočkáš se vytouženého hubnutí. 🥾 Dopřej si správnou obuv. Investice do kvalitních a pohodlných bot na chůzi je důležitá pro pohodlí a prevenci zranění. Nekupuj boty online, ale vyraz do obchodu, kde Ti odborníci na chůzi a vhodnou obuv poradí. 🎁 Video dárek Mám pro Tebe video dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. Video dáreček si zdarma vyzvedni zde . Věřím, že Ti hodně pomůže a budeš se ctít lépe již za pár dní. Pa Danča Hájková Po hubnutí chůzí ženy nejvíce zajímá Chůze nebo běh? Trénink do schodů - lze i chůzí Výzva pro krásný ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO Cvičení na břicho Podobné články Hubnutí na rotopedu Stres a hubnutí: Proč Ti stres brání v dosažení Tvých cílů? 9 nenápadných triků, jak zhubnout bez námahy a bez diety!

Nevím, jak je to u Tebe, ale v naší rodině jsou Velikonoce, stejně tak jako Vánoce, zavedené jako svátek žroutství 😋. Recept na zdravý velikonoční mazanec Ne teda přímo u mých rodičů, ale babičky…co si budeme povídat... Bramborový salát s řízkem, spousta jednohubek , beránek, cukrovíčko a nesmí chybět ani velikonoční mazanec jako předkrm ke kafíčku. Ještěže si alespoň já doma dělám tuto zdravější a mnohem sytější verzi velikonočního mazance 🤗. Co Tě s receptem čeká? Zdravý mazanec je rychlovka, takže i s pečením maximálně 1 hodina práce a 1 mazanec je pro cca 4 lidičky . Kalorické hodnoty celého mazance Kalorie: 2 687 kcal Bílkoviny: 80 g Sacharidy: 284 g Tuky: 139 g Vláknina: 24 g Co budeš potřebovat nakoupit 150 g žitné mouky celozrnné 100 g špaldové mouky hladké 250 g polotučného tvarohu 1 vejce (druhé pak na potření) 2 polévkové lžíce rumu 8 polévkových lžic medu 80 g másla Vanilku či vanilkové aroma, popř. vanilkový cukr 1 bio prášek do pečiva 100 g neloupaných mandlí Citronovou kůru z jednoho citronu Rozinky (nemusí být) Jde se na věc, super sytý a zdravý mazanec se už Velikonoc nemůže dočkat Velikonoční mazanec zdravě 1) V první řadě si nech povolit máslo. Obě mouky smíchej s práškem do pečiva, mandlemi, popř. vanilkovým cukrem a citronovou kůrou. 2) Poté přidej všechny ostatní ingredience – tvaroh, vejce, med a máslo a vypracuj pěkně růčo mazancový bochánek. Pokud používáš rozinky, tak je dobré si je na cca 30 minut namočit do rumu. Pak obojí přidej do těsta. 3) Na závěr mazanec ještě potři rozšlehaným vejcem, a když budeš chtít, můžeš ještě třeba ozdobit pár nasekanými mandličkami. 4) Mazanec vlož na plech s pečicím papírem a peč v troubě, předehřáté na 180°C, přibližně 45 minut. Samozřejmě zdravý mazanec zkoušej špejlí, jestli nebude třeba dříve nebo naopak později 😉. Byla by přeci škoda vytáhnout z trouby místo zdravého mazance černou hroudu 😱. Kdy si můžeš velikonočního mazance dopřát? Zdravý mazanec od Danči a Belmíka 😄 Zdravý mazanec určitě nejen o Velikonoce 🐣. Ale každopádně pouze v dopoledních hodinách, takže ke zdravé snídani či zdravé svačině . Myslím, že Tě o svátcích čeká plný stůl i dalších dobrot (krom mazance), tak nezapomeň každý den na minimálně hodinovou svižnou procházku, ať jsi fit a v kondici 💪. Pokud hodinovou procházku dodržíš, tak ze zdravého velikonočního mazance nemusíš mít strach 🤗. Jsi na konci mého zdravého mazance Co dodat? Možná jen to, že každé pečení zdravých věcí je vlastně jednoduché. Aby byla buchta či jiný dezertík zdravější, tak vyměň bílou mouku za špaldovou či třeba žitnou nebo je alespoň namíchej. Cukr vyměň za med a je to. No, a aby Ti sladkost nezasáhla do Tvé štíhlé figury, hřeš hlavně v dopoledním čase. Více píši v mých kuchařkách a knihách NEchci chybovat zde nebo získej moji kompletní péči a staň se mojí členkou zde . Pa Danča. ⭐️ Po tomto receptu ženy čtou: Velikonoční nádivka Jsou vejce dietní? Zdravý velikonoční beránek 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky Magnetické kartičky KDY to JÍST Proměna mé členky Renatky Kde mě najdeš na sociálních sítích: Facebook stránku najdeš ZDE Podporující skupina na Facebooku je TADY Instagram mám TADY Budu samozřejmě moc ráda za odběr mého Youtube kanálu ZDE Za sdílení receptu na zdravý velikonoční mazanec budu moc ráda. Určitě recept můžeš sdílet na facebook nebo libovolně přeposílat. Chceš se také cítit lépe ve svém těle?

Ráda Ti poradím, jak zhubnout v oblasti lýtek a kotníků ❤️. Nejdříve se Ti ale představím, abys věděla, kdo Ti vlastně radí 😇. Jak zhubnout lýtka a kotníky Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Snažím se ženám vysvětlit, jak zhubnout zdravě, napořád a bez jo-jo efektu. Z velké části ženy motivuji, podporuji a pomáhám zlepšit psychiku. Můj příběh prozrazuji tady: Danča Hájková příběh a zkusit si moje Danča členství můžeš zde. Hubnutí lýtek a kotníků Tyto oblasti těla mohou být náročné na formování a ztrácení tuku, ale existuje několik účinných způsobů, jak dosáhnout cíle. 1. Kardio cvičení: Kardio cvičení, jako je běh či rychlejší chůze, jízda na kole nebo plavání, může být účinné při spalování tuku po celém těle, včetně lýtek a kotníků. Důležité je udržovat pravidelný tréninkový režim, cvičit alespoň 3-4krát týdně a stačí pro začátek 10 minut v kuse. - zkusit můžeš moje VIDEO CVIČENÍ NA HUBNUTÍ - nebo CVIČENÍ NA HUBNUTÍ bez SKÁKÁNÍ 2. Cílené cviky pro nohy: Specifické cviky zaměřené na nohy mohou pomoci posílit svaly v této oblasti a tím i jejich tvar (zhubnutí - zeštíhlení). Významně pomáhají cviky jako dřepy, výpady, výskoky nebo zdvihy na špičky. Tyto cviky můžeš provádět s váhami nebo jen s vlastní vahou těla. - zkus CVIČENÍ u ZDI - nebo CVIKY na NOHY 3. Protahování a jóga: Protahování lýtek a kotníků je důležité pro zlepšení flexibility a může pomoci redukovat objem v této oblasti. Jógové pozice, jako je pozice psa s hlavou dolů (downward-facing dog) nebo cviky na protažení lýtek, mohou být velmi užitečné. - zkus PROTAHOVÁNÍ dolní poloviny těla DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 4. Zdravá strava: Zdravá strava je klíčová nejen pro hubnutí, ale také pro celkové zdraví. Omezování příjmu rafinovaných cukrů, nasycených tuků a zvýšení konzumace zeleniny, ovoce a celých zrn může pomoci snížit hmotnost a tuk v celém těle, včetně lýtek a kotníků. - zkus můj jídelníček BEZ diety, který najdeš v Danča členství Moje členka Maruška a její proměna 5. Pitný režim: Pití dostatečného množství vody je důležité pro správnou funkci těla a metabolismu. To může také pomoci při redukci otoků v oblasti kotníků a lýtek. Není ale třeba pít velké množství vody! Vše vysvětluji v mém videu Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš 6. Masáže a lymfatické drenáže: Masáže a techniky lymfatické drenáže mohou pomoci zlepšit cirkulaci krve a lymfatického systému v těchto oblastech a tím pomoci redukovat otoky a objem. Mám zkušenost, že právě přiměřený pohyb + masáže nejrychleji pomáhají zhubnout kotníky i lýtka. 7. Pravidelnost a trpělivost: Je důležité si uvědomit, že hubnutí v určité oblasti může trvat déle než v jiných částech těla. Základ je pravidelné cvičení (nemusí být náročné, ani dlouhé), správná strava, trpělivost, kvalitní spánek a práce s psychikou ❤️. - zkus moje PESTRÉ cvičení na pár minutek zde Jak zhubnout lýtka a kotníky závěr Pamatuj, že každý člověk je jiný a reaguje na cvičení a stravu různě. Je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobovat cvičení a stravu svým individuálním potřebám a schopnostem. Pokud chceš mít jistotu, že vše děláš správně, tak se přidej k nám do členství zde. Získáš snadné jídelníčky, cvičení, motivaci, moji i podporu ostatních členek. Krom hubnutí lýtek a kotníků ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cvičební program na hubnutí Cviky na hubnutí celého těla Jak zhubnout břicho za 3 dny Ženy tento týden nejvíce čtou Jak zhubnout spodní břicho Chutě na sladké Recenze na Danča členství Moje členka Eva a její proměna DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Další díl cvičení s polštářky je tu 😀. Jelikož jste si o pokračování psaly, tak jsem připravila další polštářové cvičení. Dej mi vědět, jestli jsi  3x 30 vteřin zvládla  a jak to šlo. Cvičení je zaměřeno na BŘICHO a STŘED TĚLA. PS:  video dárek ještě rozdávám tady.  Jde o  5 chyb  při 🔥 hubnutí i cvičení, které ženy neustále 😱🫣opakují. DÁREK:  5 chyb  při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ženy tento týden nejvíce kupují Danča člensví pro ženy  (sleva 400 Kč) Moje kuchařka VEČEŘE (sleva 200 Kč) Magnetky KDY to JÍST  (sleva 150 Kč) Po cvičení s polštářky ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cvičení bez skákání Cviky na břicho doma

Dnes Ti prozradím jednu z nejjednodušších a opravdu rychlých marmelád. Navíc se jedná opravdu o zdravou marmeládu, protože není potřeba pektin ani jiné zahušťovadlo a jako sladidlo použiješ med. Dýňová marmeláda bez pektinu No a další výhodou je, že pokud využiješ dýni hokaido , tak ji jen omyješ (dýni nemusíš loupat), rozkrojíš, vnitřek vydlabeš a máš hotovo. To je paráda co? Kompletní návod Ti samozřejmě prozradím v receptu níže. Pokud bys chtěla použít místo hokaido dýně máslovou nebo muškátovou, tak tyto druhy dýní již musíš loupat. Proto dělám marmeládu výhradně z hokaido , protože celý postup je o to jednodušší a ještě mi přijde, že právě z hokaido dýně je výsledná marmeláda nejchutnější. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE 👀 Co tě čeká s receptem na zdravou dýňovou marmeládu? Dýni je třeba vařit v hrnci do změknutí, což Ti zabere asi 15 minut . Celý recept bez zavařování Ti zabere tedy maximálně 30 - 45 minut. Z kapsy si připrav asi 78 Kč a z uvedeného množství si uděláš asi 4 až 7 skleniček podle velikosti dýní. ❓Proč by ses do zdravé dýňové marmelády měla pouštět? Jde o jednu z nejlehčích marmelád Není potřeba pektinu ani jiných zahušťovadel Dýňovou marmeládu si můžeš vylepšit šťávou z pomeranče, citronu nebo můžeš přidat vlašské ořechy Marmeládu můžeš zavařit v zavařovacím hrnci či troubě na 80 stupňů asi 20 minut . Pak Ti dýňová marmeláda vydrží "doživotně". Ovšem po otevření uchovávej marmeládu v lednici a zbašti ji do týdne 🔥 Výživové hodnoty celé dávky Energie: 2 253 kcal Bílkoviny: 60 g Sacharidy: 535 g Tuky: 3 g Vláknina: 48 g Recept od fitness Danči na dynovou marmeladu 🛒 Na zdravou dýňovou marmeládu si opatři 3 - 4 střední hokaido dýně 4 polévkové lžíce medu (ideálně od místního včelaře!) Šťávu z pomeranče a citronu Kardamom nebo vanilku (dřeň a semínka) dle chuti (nemusí být) 📝 Marmeládu z dýně zvládneš opravdu jednoduše 1) Dýni důkladně omyj, rozkroj napůl a vydlabej vnitřek (dužinu i semínka). 2) Půlky dýně nakrájej na větší kousky (stejně se rozvaří, tak není třeba malých kousků). Marmeláda z dýně 3) Vezmi svůj oblíbený hrnec, vhoď do něj pokrájenou dýni a podlij troškou vody. Dus a míchej podle potřeby, do té doby dokud dýně úplně nezměkne. 4) Do změklé dýně přijde med a pořádně promíchej. POZOR! Pokud bys chtěla zachovat všechny živiny v medu a přidat jej až po zchladnutí marmelády, tak se Ti marmeláda zkazí. Med musíš přidat rovnou při dušení, jedině tak Ti marmeláda vydrží. 5) Na konec můžeš a nemusíš přidat: šťávu z citronu nebo pomeranče a na kousky podrcené vlašské ořechy, v hmoždíři nadrcený kardamom nebo vanilku. 6) Marmeládové POZOR - dej na svoje chutě! V průběhu vaření marmelády ochutnávej a přidávej si suroviny podle své chutě. Každý med sladí jinak stejně jako jsou jinak kyselé citrony nebo pomeranče 😉. Fitness recept na dýnovou marmeladu 💣 Na co si u dýňové marmelády dávat pozor? Dýni opravdu důkladně omyj, jinak se Ti marmeláda zkazí. Med nesmíš přidat po zchladnutí, ale rovnou při vaření, jinak se Ti marmeláda zkazí. Pokud chceš dýňovou marmeládu zavařovat, tak musíš použít červené zavařovací gumy! 👙 Zažij 😍 hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZKUS SI DANČA ČLENSTVÍ TADY Po receptu na dýňovou marmeládu ženy čtou Recept na dýňovou polévku Dýňové placky Zdravá pomazánka s dýní Pikantní dýňová pomazánka Kdy si můžeš zdravou dýňovou marmeládu dopřát? Jelikož se jedná o sacharidovou nálož (spousta energie), tak Ti dýňovou marmeládu mohu doporučit pouze k snídani nebo dopolední svačině . Maruška to zvládla a ty můžeš také Předpokládám, že si marmeládu budeš mazat na chleba (já peču kváskový chléb ), takže se opravdu hodí jen v dopoledních hodinách. Jiná situace ovšem nastane, pokud by ses třeba chystala na závod, dlouhý pochod nebo náročnější cvičení... To si můžeš chleba s dýňovou marmeládou dopřát v jakoukoliv hodinu. Zrovna při závodu Krakonošova stovka (100 km přes Krkonoše) jsem si chleba s marmeládou na občerstvovací stanici dopřávala i v 19 hod, abych v noci pochod přežila 😆. Závody jsou ale úplně jiná kapitola, kde je dovoleno pro doplnění energii úplně všechno a je jedno, jestli zrovna hubneš 😊. Vyzkoušej podobný závod a uvidíš sama. A pokud si myslíš, že na něco takového nemáš, tak Tě musím vyvést z omylu. Můžeš si vybrat kratší vzdálenosti a věkový průmět na podobných "pochodech '" je 52 let. Marcelka to zvládla a Ty můžeš také Chutnala Ti zdravá dýňová marmeláda? Budu moc ráda, když budeš recept sdílet, protože tak budeš inspirovat ostatní. Proč také kupovat chemické a drahé marmelády, když si můžeš doma vykouzlit svoji levnou a super zdravou ❤️. Máš ráda své tělo? Chceš žít a cítit se dobře? Tak to se Ti bude líbit moje zdravá fitness kuchařka. Dnes Ti na moje kuchařky platí sleva 200 Kč + 3 dárečky zdarma . Jen si prosím pospěš, protože posledně byla tištěná verze rychle vyprodána. Mrkni na 🤩 recenze i ceník zdravých kuchařek tady. Pa Danča Hájková Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravé kuchařky - snadné a levné recepty 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc Ti za to děkuji a vážím si Tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Hubnutí spodního břicha je jedním z nejběžnějších cílů lidí, kteří se snaží zlepšit svou postavu a zdraví. Jak zhubnout spodní břicho Bohužel, spalování tuku na břiše není tak snadné, jak by se mohlo zdát, a neexistuje žádný zázračný způsob, jak rychle spodní břicho zhubnout. Škoda 😱 že? Možná jsi čekala zázračný cvik, cvičební pomůcku nebo dokonce pilulku, která vše zařídí za tebe. Ale nejblíže ❤️ cíli budeš, když si uvědomíš, že žádný kouzelný cvik, total-super-vibro-zázrak nebo magická pilulka prostě NEEXISTUJE! Ano! I dieta je nesmysl! Hubnutí spodního břicha se skládá z více puclíků, kteří ale ve finále nejsou vůbec nároční. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ve zkratce - JAK NA HUBNUTÍ SPODNÍHO BŘICHA: 1) STRAVA: hlavně žádné diety, ale stačí běžná strava bez přejídání, alkoholu a sladkých nápojů. Přesně tyto jídelníčky najdeš v mém členství tady. 2) POHYB: Nemusíš 🥵 makat jako blázen 5x v týdnu. Stačí ti rozumný, nenáročný pohyb, který budeš dělat pravidelně a bude tě bavit. Jedině pak u pohybu vydržíš. Více vysvětluji a ukazuji úspěchy mých členek tady . Zrovna u mých členek je vidět, že zhubnout spodní břicho lze v jakémkoliv věku. Hubnutí spodního břicha a členka Janička 3) SPÁNEK-ODPOČINEK: Bez kvalitního spánku (7-8 hodin každý den) to prostě nepůjde, tečka! 4) PSYCHIKA: Poslední, ale nejdůležitější bod. Stres, strachy, starosti, deprese, úzkosti atd... hubnutí prostě brzdí a tvé tělo tuk jen tak nepustí. Tuk je pro tělo jako štít před negativem. Nejde tady o nějaké ezo-bláboly, ale podložený fakt! Chceš zhubnout břicho ve spodní části? Krom stravy a pohybu se důsledně zaměř na své duševní zdraví. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 5) CVIČIT BŘICHO JE NESMYSL: Cílené cviky ti nikdy nepomohou zhubnout vybranou část těla. Takto tělo nefunguje! Cviky na nohy ti nezpůsobí mizení tuku z nohou. Cviky na břicho ti nepomohou hubnout břicho. Posilováním konkrétní partie svaly zpevníš a třeba zvětšíš. Je to o tom, že všichni ten pekáč buchet na břiše máme. Jen někteří mají na břiše tolik tuku, že ty svaly pod ním nejsou 🧐vidět. Ty musíš zhubnout tuk z celého těla, protože z břicha jde jako poslední. Až pak získáš vytoužený úzký pas. Jak tedy úspěšně zhubnout spodní břicho? Jednotlivé rady si probereme ještě jednou a trochu podrobněji. Navíc jsem ti přidala další 3 doplňující informace a neméně důležitý závěr. To by bylo, abys to spodní břicho nezhubla 😃. Jídelníček: Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí spodního břicha je zdravá strava . Měla bys omezit příjem rafinovaných cukrů a průmyslových potravin, které mohou přispívat k ukládání tuku na břiše . Místo toho bys měla jíst více ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Hodí se také poctivé pečivo z žitného kvasu. Pravidelný pohyb - Cvičení: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a tuky z celého těla, včetně spodního břicha. Hýbej se pravidelně i pár minut a uvidíš, že se ti břicho začne zmenšovat. Nebo získej moje členství zde a já tě ke zhubnutí spodního bříška dovedu za ručičku. Možná se ti bude hodit moje video: Jak začít běhat a neumřít. Sniž stres: Dlouhodobý stres může způsobit, že se tuk ukládá právě v oblasti břicha. Zkus relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelný 🛌 spánek , abys snížila hladinu stresu. Přiznání si psychických problémů a nepohody a jejich řešení není žádná ostuda! Naopak, nic lepšího ani udělat nemůžeš 🤗. Pij hodně vody: Dostatečný přísun vody je klíčový pro metabolismus a trávení. Pij minimálně osm 200ml sklenic vody denně a omez konzumaci sladkých nápojů a alkoholu. Množství tekutin se hlavně odvíjí od roční doby (okolní teploty) a tvých aktivit. V létě při túře můžeš vypít i 4 litry vody a zase v zimě, kdy jsi celý den doma jen 1 litr a obojí je vlastně v pořádku. Mrkni na moje video: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. Kontrola porcí: Dbát na kontrolu velikosti porcí je důležité. I zdánlivě zdravé potraviny mohou přinést přebytečné kalorie, pokud se konzumují v nadměrných množstvích. Uvědom si, kdy máš dost a nepřejídej se! Přesné vážení jídla také nemusí zrovna pomoci, je potřeba naučit se vnímat své tělo a kdy už jsi sytá. Každý den to totiž může být úplně jinak v závislosti na Tvé aktivitě. Vyvaruj se tzv. "dietním" potravinám: Některé potraviny označované jako "dietní" mohou obsahovat 🧪umělá sladidla a další látky, které mohou zvyšovat chuť k jídlu a vést k přejídání. Místo toho se zaměř na celkovou kvalitu tvé stravy. Mrkni na články: Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! 7 zdravých potravin, které ti škodí Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? Členka Marcelka také hubnutí břicha zvládla Pravidelná kontrola pokroku: Zaznamenávej své pokroky a buď trpělivá. Hubnutí spodního břicha může trvat déle než hubnutí z jiných částí těla. Někomu to trvá měsíc, někomu půl roku. Důležité je, že jsi na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Místo vážení vnímej, jak ti je oblečení nebo se měř krejčovským metrem. Jak na to vysvětluji v mém členství zde. Konzultace místo dělání základních chyb stále dokola: Pokud máš potíže s hubnutím spodního břicha, tak ti moc ráda pomohu. Mrkni na moje členství zde , přidej se a zkus si moji kompletní péči. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZÁVĚR: Je důležité mít na paměti, že hubnutí by mělo být zdravé a udržitelné. Drastické diety a extrémní cvičení mohou mít negativní dopady na tvoje zdraví. Místo toho se zaměř na dlouhodobé změny životního stylu, které ti pomohou dosáhnout svých cílů a udržet si štíhlé spodní břicho i po dosažení své váhové mety. Malé - NEnáročné, ale trvalé změny jsou klíčem k úspěchu. Po článku o hubnutí spodního břicha ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout na břiše Jak nahradit skákání a hopsání VIDEO představení členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Tento běžeckých plán je pro běžce začátečníka, který chce uběhnout 10 km a neumřít. Běžeckých plánu určitě najdeš spousty a je jen na tobě, který běžecký plán si vybereš a který tě dovede do cíle. Běžecký plán Určitě zkoušej a testuj, nemusíš přeci zůstat u prvního běžeckého plánu! Tělu střídání a změny cviků a cvičení jenom prospěje, tak si nehraj na „suchara“ a experimentuj! :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fit video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Běžecký plán na 10 km a co vše ti prozradím: Velmi důležité vysvětlivky k běžeckému plánu Běžecký plán na 10 km (na 10 týdnů) Jaký 🔥 spalovač tuků funguje? Závěrečné rady a něco málo ke zdravé stravě. Velmi důležité vysvětlivky k běžeckému plánu: Běžecký plán na 10 km. Poznámka: není nutné dodržet přesně určené dny! Nečekej tedy na pondělí a začni běhat klidně v sobotu! Sobota tedy pro tebe bude první den, tedy v plánu pondělí. Věřím, že tomu rozumíš 🤗. Zažij také fitness proměnu ZDE > Celý běžecký plán je na 10 týdnů, a pokud máš měřič tepové frekvence, tak ho u plánu využijeme. Kdo měřič tepové frekvence nemá, tak nevadí, tento běžecký plán lze zvládnout i bez těchto hodinek. Vysvětlivky k běžeckému plánu: Tempo: je běh v tempu :-). Žádné flákání, ale také žádné vražedné tempo. Aktivní odpočinek: je pohyb pro radost. Jedná se o pohyb, který neděláš denně. Jako příklad aktivního odpočinku uvedu práci na zahrádce, procházka lesem nebo kreslení. Aktivní odpočinek by tě měl zotavit psychicky i fyzicky. Aktivní odpočinek by tě měl rozhodně bavit ❤️. Volný běh: je styl běhu na pohodu. Při volném běhu se musíš cítit dobře, nikam nespěchej a běž volně. Volno: je opravdu volno! Žádné šťourání v záhoně, mytí oken, vaření pro celou rodinu a běhání kolem dětí! Tohle je tvůj den a ty budeš odpočívat, jinak si tě najdu a přivážu k posteli! :-). Opravdu to dodrž, jinak tvoje regenerace půjde do háje a ty se pak budeš divit, proč ti to neběhá, že nemáš sílu a vlastně ten běžecký plán nefunguje! Děti někomu udej a manžel je velkej kluk a uvařit si rozhodně zvládne sám! :-). Tepová frekvence: v běžeckém plánu jsou uvedeny u tepové frekvence procenta. U hodinek, které měří tepovou frekvenci, si můžeš nastavit funkci, která ti bude ukazovat, v jaké tepové frekvenci se nacházíš. Pokud hodinky na měření tepu nemáš, tak u vyšší hodnoty (85 %) přidej do kroku a u hodnoty (65%) přejdi do tempa. Udané vzdálenosti: Vzdálenosti si odhadni, určitě není nutné běhat s pásmem nebo pravítkem a vyměřovat si vzdálenosti na centimetry. Klidně si vzdálenosti na oko odkrokuj, není třeba hledat žádné složitosti :-). Běžecký plán na 10 km (na 10 týdnů): 1 týden: Pondělí: volno Úterý: 8x 400 m tempo Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 20 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 30 minut volného běhu Neděle: 30 minut volného běhu 2 týden: Pondělí: volno Úterý: 3x 500 m tempo Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 30 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 30 minut volného běhu Neděle: 40 minut volného běhu Zažij také fitness proměnu ZDE > 3 týden: Pondělí: volno Úterý: 5x 4 minuty v 85% tepové frekvence, mezitím běh 4 minuty v 60% tepové frekvence Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 30 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 30 minut volného běhu Neděle: 30 minut volného běhu 4 týden: Pondělí: volno Úterý: 4x 1 200 m v 85% tepové frekvence, mezitím běh 4 minuty v 60% tepové frekvence Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 30 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 40 minut volného běhu Neděle: 30 minut volného běhu 5 týden: Pondělí: volno Úterý: 2x 1 500 m v 85% tepové frekvence, mezitím 1x 2 minutová pauza Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 30 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 30 minut volného běhu Neděle: 40 minut volného běhu 6 týden: Pondělí: volno Úterý: 5x 200 m v 85% tepové frekvence, mezitím volný běh 200 m. Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 30 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 45 minut volného běhu Neděle: 30 minut volného běhu 7 týden: Pondělí: volno Úterý: 20 minut v 85% v tepové frekvenci Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 30 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 45 minut volného běhu Neděle: 30 minut volného běhu 8 týden: Pondělí: volno Úterý: 30 minut v 85% v tepové frekvenci Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 40 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 50 minut volného běhu Neděle: 50 minut volného běhu Zažij také fitness proměnu ZDE > 9 týden: Pondělí: volno Úterý: 3x 3 000 m v 85% tepové frekvence, mezitím 5 minut pauza Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 30 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: 40 minut volného běhu Neděle: 30 minut volného běhu 10 týden: Pondělí: volno Úterý: 10 minut volný běh, pak 4x 400 m v 85% tepové frekvenci Středa: Aktivní odpočinek Čtvrtek: 20 minut volného běhu Pátek: volno Sobota: Teď je ten D! Vyraž uběhnout 10 km v kuse :-) Neděle: Aktivní odpočine Jaký 🔥 spalovač tuků funguje? Pokud používáš spalovač tuků, tak si ho vezmi cca 20 minut před vyběhnutím. Já nejradši používám tento spalovač tuků (klikni zde > ) . Je to i zároveň nakopávač, takže ti dodá energii a tvoje běhání bude snazší. Závěrečné rady a něco málo ke zdravé stravě. Jsi na konci běžecké plánu na 10 km. Pokud se ti běžecký plán zdá moc těžký, tak si minuty nebo metry uber a zkus to zvládnout po svém. Klidně si běžecký plán natáhni na 20 týdnu, ničemu to vůbec nevadí ❤️. Zažij také fitness proměnu ZDE > Bez tréninku a trpělivosti se nikam nehneš! Vydrž tedy a zkus běžecký plán zvládnout, uvidíš, že ze sebe budeš mít velikou radost. Vyzkoušet také můžeš trénink do schodů. Po doběhu si dej jeden kus ovoce a napij se čisté vody. Po cca necelé hodině si dej komplexní jídlo jako je třeba těstovinový salát s kuřecím masem a podobě. Na běžecké úseky z běžeckého plánu určitě nepotřebuješ pití sebou, takže ho nech doma! Trošku se napij před vyběhnutím a pak po doběhu. Každá věc navíc ti běh jen znepříjemní. Jídlo, gely a podobné dobrůtky nejsou na 10 km určitě třeba! :-). Pokud chceš svoje běžecké výkony zlepšovat, tak se určitě zaměř na zdravý a pestrý jídelníček. Vyzkoušet můžeš třeba moje české jídelníčky na hubnutí, které najdeš ZDE >. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Kdy je nejlepší cvičit? V jakou denní dobu? 3 nejhorší běžecké chyby, které můžeš udělat Zažij také fitness proměnu ZDE > Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE . 69 let , 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪.

Cuketové nudle snadno a rychle – vyzkoušej oblíbený a zdravý recept při hubnutí. Cukety jsou skvělou surovinou, kterou využiješ kdykoliv během roku. Cuketové nudle se sýrem Cuketa obsahuje hodně vody, vlákniny a důležité minerály jako hořčík, draslík a vápník. Pomáhá trávení, zasytí a přitom nezatíží žaludek. Skvělá volba pro lehká jídla i podporu hubnutí! S nudlemi z cukety tě čeká Vytvoříš si 2-3 porce cuketových nudlí a kuchtění ti zabere maximálně 10 minut. Z kapsy se ti rozkutálí asi 90 kaček. Záleží tedy jestli cukety pěstuješ, kupuješ nebo dostaneš od babičky či sousedů 😀. Co budeš na cuketové nudle potřebovat 1 velkou cuketu (cca 600-800 g) Dvě vaničky Cottage sýra (celkem 300 g), můžeš použít třeba i balkánský sýr 2 stroužky česneku 250 g cherry rajčátek Bazalku čerstvou či sušenou Sůl, pepř Olej na restování Ták a jdeme na to, ať netrápíš pupík hlady a brzy slupneš svou porci cuketových nudliček 1) Cuketu pořádně omyj, a buď podélně nakrájej nožem na tenké nudle, nebo můžeš třeba použít škrabku na brambory, kterou vytvoříš cuketové nudle krásně tenké a široké. Janička to zvládla a Ty můžeš také 2) Střed s jadérky můžeš vyhodit nebo třeba použít do nějakého dalšího cuketového receptu. 3) Česnek oloupej a nakrájej na plátky. Rajčátka omyj a nakrájej na malé kousíčky. Na pánvičce si rozehřej olej a zlehka orestuj česnek. Pak přihoď cuketové nudle, osol, opepři a promíchávej. Restuj krásně dozlatova. 4) Mezitím si v mističce smíchej nakrájená rajčátka s Cottage a bazalkou. Až budou nudle krásně „propečené“, tak je můžeš servírovat na talíř a navrch nandej směs s Cottage. Kdy se cuketové nudle s Cottage sýrem hodí k baště? Potěším Tě, protože se jedná o natolik dietní jídlo, že si ho můžeš dopřát ve velkém klidně i o půlnoci. Marcelka to zvládla a Ty můžeš také Cuketa je převážně samá voda, Cottage je bílkovina a o rajčátkách Ti snad ani psát nemusím :-). Podpoř tedy svoje hubnutí a cuketové nudle do svého zdravého jídelníčku zařaď. Jó a ještě něco! Pokud to zvládneš, tak cuketu neloupej, protože ve slupce jsou tělu prospěšné minerální látky, jako třeba hořčík, vápník, fosfor a železo. Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravou kuchařku večeře Po cuketových nudlích ženy čtou Perníková bábovka z cukety Zdravé cuketové chipsy Cuketa v těstíčku Zdravě zapečená cuketa Plněná cuketa Zažij také fitness proměnu ZDE > 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Vláknina je nezbytnou součástí zdravé stravy. Co obsahuje vlákninu Pomáhá Tvému trávení , podporuje zdraví střev a může Ti dokonce pomoci při 🔥 hubnutí . Přesto ji mnoho lidí ve své stravě zanedbává. Co to vlastně vláknina je, kde ji najdeš a proč bys ji měla zařadit do jídelníčku? Vše Ti vysvětlím níže a prozradím snadné recepty s vysokým obsahem vlákniny . Určitě také věnuj pozornost části, kde vysvětluji chybu při konzumaci vlákniny ‼️ Co je vláknina? Vláknina je nestravitelná část rostlinné potravy, která prochází Tvým trávicím traktem téměř beze změny. Existují dva typy vlákniny: ✅ Rozpustná vláknina – váže na sebe vodu, zpomaluje trávení a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. ✅ Nerozpustná vláknina – podporuje pohyb střev a pomáhá předcházet zácpě. Potraviny bohaté na vlákninu Pokud chceš do svého jídelníčku zařadit více vlákniny, zaměř se na tyto potraviny: 1. Ovoce a zelenina Jablka (se slupkou) Hrušky Maliny, ostružiny Mrkev Brokolice Kapusta 2. Luštěniny Čočka Fazole Cizrna Hrách 3. Celozrnné obiloviny Ovesné vločky Hnědá rýže Celozrnný chléb a těstoviny Pohanka 4. Ořechy a semínka Mandle Lněná semínka Chia semínka Slunečnicová semínka Kolik vlákniny denně potřebuješ? Doporučená denní dávka vlákniny je: - Pro ženy: 25 g - Pro muže: 30–38 g Moje členka Marcelka Většina lidí ale přijímá pouze polovinu tohoto množství. Proto je důležité do stravy zařadit více celozrnných výrobků, ovoce, zeleniny a luštěnin. 🤩 Tip: Pokud chceš zhubnout, zařazuj vlákninu do každého jídla – pomůže Ti sníst méně kalorií, aniž bys měla hlad! Jak zvýšit příjem vlákniny? - Nahraď bílý chléb celozrnným nebo kváskovým - Přidej si do snídaně 🥣 ovesné vločky - Konzumuj ovoce i se slupkou - Místo chipsů si dej hrst ořechů - Přidej luštěniny do 🍲 polévek a salátů Výhody vlákniny pro zdraví - Podporuje správnou činnost střev - Pomáhá regulovat hladinu ❤️ cukru v krvi - Snižuje cholesterol - Navozuje pocit sytosti a pomáhá při hubnutí Zařazením potravin bohatých na vlákninu do jídelníčku podpoříš své zdraví a budeš se cítit lépe. Tak na nic nečekej a dopřej svému tělu dávku vlákniny každý den! Chyby při konzumaci vlákniny 🛑 Příliš málo vlákniny → zpomalené trávení, zácpa, častý hlad 🛑 Příliš mnoho vlákniny najednou → nadýmání, bolesti břicha 🛑 Málo tekutin → vláknina nemůže správně fungovat a může naopak způsobit zácpu Jak na to správně? ✅ Přidávej vlákninu postupně ✅ Pij dostatek vody (alespoň 2 l denně) ✅ Kombinuj různé zdroje vlákniny – celozrnné pečivo, luštěniny, zeleninu i ovoce Moje členka Lucinka Vláknina a hubnutí Vláknina hraje klíčovou roli při hubnutí, protože: Zasytí na delší dobu – zpomaluje trávení a snižuje chuť k jídlu. Stabilizuje hladinu cukru v krvi – pomáhá předcházet chutím na sladké. Podporuje zdravé trávení – zlepšuje funkci střev a zabraňuje zácpě. Jednoduché recepty s vysokým obsahem vlákniny 🥣 Rychlá snídaně: Ovesná kaše s lněným semínkem - 50 g ovesných vloček - 1 lžička lněného semínka - 150 ml rostlinného mléka nebo vody - ½ banánu + hrst jakýkoliv oříšků 🫘 Oběd: Cizrnový salát s avokádem - 100 g cizrny (uvařené nebo z konzervy) - ½ avokáda - Rajče, okurka, červená cibule - Citronová šťáva + olivový olej 🥕 Svačina: Křupavá mrkev s hummusem - 1 velká mrkev nakrájená na hranolky - 2 lžíce hummusu 🥦 Večeře: Pečená zelenina s quinoou - 100 g quinoy - Pečená cuketa, paprika, lilek - 1 lžíce olivového oleje + bylinky 👉 Kompletní jídelníčky s podrobnými recepty (foto, suroviny, příprava) najdeš v mém členství zde: Danča členství pro ženy – zdravé hubnutí. 🤩 Tip: Vlákninu najdeš i v semínkách, ořeších a celozrnném pečivu – skvělý doplněk každého jídla! Vláknina a její vliv na střevní mikrobiom 🔬 Proč je vláknina klíčová pro zdravá střeva? Ve střevech máme biliony bakterií – některé prospívají zdraví, jiné můžou způsobovat potíže. Vláknina je „potravou“ pro ty dobré bakterie, které podporují trávení, imunitu a dokonce i náladu! Moje členka Jarmilka ✅ Co dělá vláknina pro střevní mikrobiom? - Podporuje růst prospěšných bakterií (hlavně těch, co produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem – ty snižují záněty a posilují střeva). Pomáhá předcházet 💩 zácpě a udržuje pravidelnou stolici. Zlepšuje imunitu – zdravá střeva = silnější obranyschopnost těla. Podporuje duševní pohodu – střevní bakterie ovlivňují i produkci serotoninu, hormonu štěstí. 🍽 Které potraviny prospívají střevnímu mikrobiomu? Rozpustná vláknina: ovesné vločky, luštěniny, jablka, lněná semínka Nerozpustná vláknina: celozrnné pečivo, zelenina, ořechy Fermentované potraviny: jogurt, kefír, kysané zelí – podporují rovnováhu střevních bakterií 🤩 Tip: Pokud chceš zdravá střeva, kombinuj vlákninu s probiotiky (fermentované potraviny) a pij dostatek vody! Po vláknině ženy zajímá Je čekankový sirup zdravý? Je popcorn zdravý? Kterému se určitě vyhnout? Jak se zbavit spodního břicha Povislá kůže na břiše Moje členka Janička

Cizrnová polévka od Danči. Polévku z cizrny musíš rozhodně ochutnat. Určitě tě nemusím přesvědčovat, že polévka z cizrny je zdravá záležitost. Cizrna je ideálním zdrojem rostlinných bílkovin a vitaminu E, který zlepšuje obranyschopnost, ochraňuje srdce a zlepšuje tvoji kůži a vlasy. Cizrnová polévka Máš s cizrnou problém? Jelikož se jedná o luštěninu, můžeš mít problém se stravitelností. Horší stravitelnost cizrny můžeš zlepšit hned několika úpravami. Jedná se o namáčení, vaření, fermentování, paření, smažení nebo pražení semen. Další informace o cizrně (pokud tě to zajímá :-), si určitě najdeš u strýčka googla :-). Už dost povídání! Teď ti prozradím recept na polévku z cizrny :-). Co budeš na cizrnovou polévku potřebovat? 400 g cizrny v nálevu 1 lžíce másla 1l zeleninového vývaru 2 lžíce mouky (celozrnná, špaldová nebo žitná) 10 dkg slaniny (na ozdobu) Sůl Co tě s cizrnovou polévkou čeká? Doba kuchtění polévky z cizrny zabere 30 minut a vytvoříš si 4 porce.. Čas nadešel :-). Teď ti prozradím pracovní postup na cizrnovou polévku. 1) Máslo nech rozpustit v hrnci. K rozpuštěnému máslu přidávej postupně mouku a umíchej jíšku. 2) Do hrnce přilej zeleninový vývar a cizrnu i s nálevem. Vař cca 20 minut. 3) Teď přijde „těžká práce“ :-). Celý obsah hrnce musíš důkladně rozmixovat. Někomu kousky v polévce nevadí, ale někdo má rád hladký krém. Pokud máš kvalitní tyčový mixér, nad cizrnovou polévkou určitě vyhraješ. Hotovou cizrnovou polévku můžeš dochutit solí nebo pepřem. 4) Nakonec si vykouzlíš malinkou ozdobu :-). Slaninku nakrájej na plátky a osmaž je na sucho na pánvi. Takto upravenou slaninu použiješ na ozdobení tvé cizrnové polívky. Kdy je dobré polévku z cizrny baštit? Polévka z cizrny se hodí k obědu nebo jako odpolední svačinka. Večer a na noc se moc nehodí! Pokud si k této cizrnové polévce dáš krajíc kváskového chleba, získáš super oběd. Oblíbené členství najdeš TU nebo ZDE Proměna mé členky Evy #Cizrnovapolevka

Velmi zdravý recept na zelný salát :-). Cítíš se unavená, malátná, jakoby bez života? Jsi slabá jako moucha? Už tě delší dobu trápí zácpa? Salát z čerstvého zelí Myslím, že je na čase pročistit si střeva a zároveň si nandat do těla pořádnou dávku vitamínů a minerálů. Můžeš sníst misku kysaného zelí , nebo vypít jenom šťávu z něho. Ale takový zelný salát z čerstvého zelí ti nejen dodá důležité látky, ale ještě navíc si ohromně pochutnáš :-). Co Tě čeká s receptem na salátek z čerstvého zelí: Na zelném salátu budeš pracovat asi 15 minut a vytvoříš 2 – 3 porce. Co budeš potřebovat na zelný salát? 1 střední hlávku zelí (můžeš namíchat červené s bílým) 2 hrsti zelené jarní cibulky 1 hrnek kešu oříšků 1 hrnek rozinek 2 polévkové lžíce jablečného octa sůl, pepř Na salátový dip se sežeň: 3 velké polévkové lžíce ořechového másla 2 polévkové lžíce sezamového oleje Všechno máš? Tak se můžeš do zelného salátu pustit: 1) Popadni dlouhý ostrý nůž a rozkroj hlávku zelí na 4 části. Potom se ti bude krásně krájet na tenké proužky. 2) Zelí přendej do mísy, přidej kešu , rozinky , nasekanou cibulku, ocet , sůl a pepř . Vše pečlivě promíchej – abyste se nehádali, že má někdo více oříšků… :-). 3) Vedle v misce si rozmíchej ořechové máslo se sezamovým olejem . 4) Na talířky nandávej porci salátu a každou jemně přelij ořechovým dipem. Kdy je dobrá doba na toto jídlo z čerstvého zelí? Jde o zdravou zelnou dobrotu, která ti rozhodně neuškodí v žádnou dobu během dne. Tuto vitaminovou a zdravou bombu si klidně dopřej i ve večerních hodinách, třeba při posezení s přáteli nejen u grilu je to supr chuťové zpestření :-). Získej motivaci ZDARMA a poznej ten rozdíl :-) Motivace pro ŽENY ZDE >>> Jsi u konce mého receptu na zelný salát: Receptů na saláty z „obyčejného“ hlávkového zelí najdeš opravdu neskutečně mnoho. Každému chutná něco jiného. Takže se neboj experimentovat a zkus míchat i zdánlivě nemožné kombinace. Důležité je, že do těla dodáš látky, které ti pomohou posílit imunitu a zkrátí ti protivnou dobu polehávání s kapesníkem :-). Po zelném salátu ženy čtou: Video představení Danči kuchařky > Salát s cizrnou > Jak zhubnout břicho > Akci na moji kuchařku najdeš DNES ZDE >>> #Zelnýsalát

Bramborová polévka dle Havlíčka, která žádné hubnutí nepokazí! I při dietě si můžeš dopřát dva talíře této bramborové polévky. 🎁 Tvůj DÁREK : Chceš rychle a zdravě zhubnout? Moc ráda Ti pomohu ❤️. Moji kompletní péči pro ŽENY si prohlédni ZDE > Co budeš na zdravou bramborovou polévku potřebovat: 1 cibuli Mletou sladkou papriku 300 g brambor 200 g květáku 1 mrkev 1 petržel 1 malý celer 4 lžíce zeleného hrášku z plechovky 2 lžíce ovesných vloček 2 lžičky oleje Sůl, libeček a snítka petrželky, majoránka Pojď, jdeme se na bramborovou polévku vrhnout: 1) Brambory nakrájej na malé kostičky, cibuli, květák, mrkev, petržel a celer nadrobno. 2) Pokrájený základ na bramborovou polévku dej do hrnce, přidej vodu, aby byla zelenina hodně potopená, tak v půlce vody. Vař dokud, nebude vše měkké. Přidej sterilovaný hrášek, koření, ovesné vločky a nech prohřát. 3) Bramborová polévka by měla mít hustou konzistenci, takže voda by se měla nechat vyvařit na polovinu až k zelenině. Těsně před odstavením přidej do bramborové polévky olej a snítku libečku. 4) Zdravou bramborou polévku můžeš podávat s petrželkou navrchu a přidat si samozřejmě můžeš i houby nebo česnek. Kdy tuto zdravou bramborovou polévku baštit? Tuto zdravou bramborovou polévku můžeš opravdu v jakoukoliv denní dobu. Polévky bez zahušťovadel se hodí v jakoukoli denní dobu, klidně i ke zdravé večeři . Toto pravidlo platí jen v případě, že si k polévce nedáš rohlík nebo krajíc chleba! K bramborové polévce ti zdravé pečivo (ideálně kváskové) nezakazuji, jen musíš vědět, kdy si jej můžeš dopřát. "Přílohu" k polévce si v případě hubnutí můžeš dopřát jen v dopoledních hodinách nebo k obědu . V odpoledních hodinách musíš bramborovou polévku zvládnout samotnou - bez "bonusů". Po zdravé bramborové polévce ŽENY čtou: Zdravá gulášová polévka > Detoxikační polévka > Květáková polévka > Recept na dýňovou polévku > Čočková polévka > Koprová polévka > Cuketová polévka > Moje zdravá tvorba a SLEVY, které ti DNES platí: (sleva 200 Kč) Moje fitness kuchařky > (sleva 280 Kč) Fit pexeso pro celou rodinu > (sleva 128 Kč) Druhý díl mé knihy NEchci chybovat > (sleva 400 Kč) Na moje fitness členství pro ŽENY > Čerpáno z knížky Jídlo jako životní styl od Petra Havlíčka a Petry Lamschové. #bramboracka #bramborovapolevka