Běžecký plán

Aktualizováno: 16. 11. 2021

Tento běžeckých plán je pro běžce začátečníka, který chce uběhnout 10 km a neumřít. Běžeckých plánu určitě najdeš spousty a je jen na tobě, který běžecký plán si vybereš a který tě dovede do cíle.

Běžecký plán
Běžecký plán

Určitě zkoušej a testuj, nemusíš přeci zůstat u prvního běžeckého plánu!


Tělu střídání a změny cviků a cvičení jenom prospěje, tak si nehraj na „suchara“ a experimentuj! :-).





5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fit video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >



Běžecký plán na 10 km a co vše ti prozradím:

  • Velmi důležité vysvětlivky k běžeckému plánu

  • Běžecký plán na 10 km (na 10 týdnů)

  • Jaký 🔥 spalovač tuků funguje?

  • Závěrečné rady a něco málo ke zdravé stravě.




Velmi důležité vysvětlivky k běžeckému plánu:

Běžecký plán na 10 km. Poznámka: není nutné dodržet přesně určené dny! Nečekej tedy na pondělí a začni běhat klidně v sobotu! Sobota tedy pro tebe bude první den, tedy v plánu pondělí. Věřím, že tomu rozumíš 🤗.


Celý běžecký plán je na 10 týdnů, a pokud máš měřič tepové frekvence, tak ho u plánu využijeme.


Kdo měřič tepové frekvence nemá, tak nevadí, tento běžecký plán lze zvládnout i bez těchto hodinek.








Vysvětlivky k běžeckému plánu:

Tempo: je běh v tempu :-). Žádné flákání, ale také žádné vražedné tempo.


Aktivní odpočinek: je pohyb pro radost. Jedná se o pohyb, který neděláš denně. Jako příklad aktivního odpočinku uvedu práci na zahrádce, procházka lesem nebo kreslení. Aktivní odpočinek by tě měl zotavit psychicky i fyzicky. Aktivní odpočinek by tě měl rozhodně bavit ❤️.