Můj článek ► trénink do schodů ti prozradí:
K čemu jsou dobré schody.
Strava před a po cvičení, abys tuky pálila maximálně.
Sestavený trénink na schody přímo pro tebe.
1) K čemu jsou dobré schody
Nemusíš chodit do posilovny, kupovat domů drahé vybavení a podobné "hovadinky" :-).
Pokud chceš hubnout a zpevnit své tělo, nemusíš vyhledávat nic speciálního…
Pokud najdeš úplně obyčejné schody, máš vyhráno :-).
Běh a výšlapy do schodů ti krásně zpevní nožky a zadeček.
Jelikož zapojuješ velkou svalovou partii (nohy), je běh do schodů ideální na hubnutí.
Nezapomeň na kvalitní botky, ať jsou nárazy dobře tlumené a tvé tělo netrpí.
2) Strava před a po cvičení, abys tuky pálila maximálně
Před cvičením cca 20-30 min si dej třeba Granát, já používám tento (Granát zde), budeš mnohem více spalovat tuky a do cvičení tě parádně nakopne, že nebudeš chtít přestat.
Po cvičení si dej IHNED! jeden kus menšího ovoce, třeba banán.
A cca po hodině si můžeš dát klasické jídlo bohaté na bílkoviny nebo proteinový nápoj, ten si dávám já :-). Proteinový nápoj najdeš ZDE.
3) Sestavený trénink na schody
(trénink ti zabere 15 min)
Čas Aktivita
0:00-2:00 ► Chůze do schodů (středně rychlým tempem).
2:00-4:00 ► Chůze do schodů (o něco rychlejší).
4:00-6:00 ► Běh do schodů (snaž se o lehký a rytmický běh).
6:00-8:00 ► Běh do schodů po dvou (schody ber po dvou).
8:00-10:00 ► Běh do schodů jako rychlobruslař (pohybuj se z leva do prava a střídavě dopadej na jednu nohu).
10:00-12:00 ► Běh do schodů po dvou (schody ber po dvou).
12:00-14:00 ► Běh do schodů (snaž se o lehký a rytmický běh).
14:00-15:00 ► Chůze do schodů (pomalým tempem).
Pokud zvládneš tento trénink 3x do týdne, bude to paráda :-).
Můj spalovač najdeš ZDE
Můj proteinový nápoj, který ti pomůže zhubnout, najdeš ZDE
Za lajk nebo sdílení moc děkuji :-)