Velmi častá otázka, na kterou nelze jednoznačně odpovědět. Zklamala jsem tě? Ale jdi ty!
Ke správné odpovědi vede cesta, ale nic není jen tak.
Každému vyhovuje něco jiného, takže neznamená, když tvoje kamarádka během zhubla 12 Kg, tak ji budeš slepě následovat.
Myslíš si, že když slavné osobnosti začnou běhat a hubnout, tak ti běh musí na 100 % také pomoci?
Místo toho, abys hubla, tak se utrápíš… Ty i tvé tělo jste originál, takže k tomu musíš tak přistupovat.
5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >
V článku o běhání a chůzi - ti prozradím:
Je lepší běh nebo chůze?
Proč se nesoustředit na km, ale na čas?
Ideální plán na rychlé hubnutí
Co si vzít na prochajdu?
Výhody rychlé chůze?
Chůze ti zažene chutě na „čuňačinky“
Je lepší běh nebo chůze?
A jsme u toho! Jak pro koho :-). Záleží na tvé trénovanosti, váze, zdravotnímu stavu, náladě a dalších proměnných. Všeobecně doporučuji všem, aby začali vždy chodit.
K běhu se musí prostě „prochodit“. Jakmile v průběhu procházky pocítíš chuť běžet, tak se rozeběhni a přestaň, až budeš sama chtít.
Při chůzi se využívají stejné svaly jako při běhu, takže nemusíš mít strach, že by ses flákala.
Pro aktivního sportovce zase může být chůze „nudná“ a třeba ne tolik přínosná, takže si chůzi nasměruje do tréninkového plánu spíš jako regeneraci.
Začátečník i sportovec tedy sílu chůze jednoznačně ocení a využijí.
Proč se nesoustředit na Km, ale na čas?
U začátečníků se především klade důraz na dobu chůze, nikoliv na nachozené kilometry, stejně jako v případě prvních běžeckých krůčků. Jelikož chůze není tak intenzivní jako běh, je třeba chůzi věnovat více času.
Procházka na 10-20 minut je opravdu vhodná jen pro silně obézní a velmi špatně pohyblivé osoby. Pokud jsi normální člověk bez větších zdravotních komplikací, tak koukej procházku natáhnout na 60-90 minut!
Pak se můžeme bavit o chůzi, která ti s hubnutím pomůže.
Ještě jedna drobnost! Při procházce se v žádném případě nenech pohltit mobilem a dalšími elektronickými hovadinkami. Vnímej vůni přírody, povrch, po kterém jdeš, zvuky kolem tebe, prostě TADY a TEĎ :-).
Ideální plán na rychlé hubnutí:
Předem upozorňuji, že ne každému musí můj plán sedět! Namáhej svoji hlavičku a uprav si plán k obrazu svému.
Plán: Vyraž na 60 min dlouhou procházku po tvém okolí.
Až budeš na cestě zpět domů, tak cca 1 km od domova zkus začít klusat nebo běžet až před tvůj vchod :-).
Ještě před domem po doběhu se chviličku projdi (5 minutek) a lehce protáhni.
S tvojí trénovaností prodlužuj postupně jak délku procházky, tak délku běhu.
Pozor na potréninkové jídlo, které tvé hubnutí značně ovlivní!
Pokud nevíš, co po běhu, procházce nebo cvičení jíst, tak mrkni na moji knihu ZDE >>>.
Řadě ženám moje kniha změnila život. Chceš vypadat a cítit se lépe? Mrkni na moji knihu zde.
Co si vzít na prochajdu?
Pokud se již bavíme o dlouhé procházce, tak si s sebou vezmi lahev pití a ideálně jeden kus ovoce. Druh ovoce je jen a jen na tobě. Mobil také není na škodu, ale pouze jako nouzové spojení se světem.
Žádné okounění, hraní a dopisování si s kýmkoliv!!!
Výhody rychlé chůze?
1) Chůze ti zlepší obecnou vytrvalost.
2) Tvé tělo se naučí získat energii z tvých tukových zásob. Toto se děje až po 30 minutách chůze. Chceš zdravě hubnout? Tak vyraž na procházku minimálně 60 minut dlouhou.
3) Díky chůzi se ti zlepší pohybový i kardiovaskulární systém. Tvůj přechod z chůze na běh bude mnohem lehčí, zdravější i přirozenější.
4) V zimě je chůze ideální náhražka běhu. Při chůzi se tolik nepotíš, nevdechuješ tolik ledového vzduchu.
Chůze ti zažene chutě na „čuňačinky“:
Toto mám moc dobře vyzkoušené. Pokud budeš chodit, cvičit nebo se jakkoli hýbat (v rozumné intenzitě), tak po návratu domů nebudeš mít chuť na „čuňačinky“ a tvoje nálada bude mnohem veselejší.
Mám opravdu vyzkoušené, že po jakékoliv fyzické aktivitě mám chuť výhradně na zdravé potraviny a na „čuňačinky“ chutě nikdy nemám.
Pokud bys chutě na „čuňačinky“ měla, tak ti přeci musí být líto zazdít si odmakané cvičení, nebo ne?!
No a pokud je ti to jedno, tak ti není pomoci :-). S čistým svědomím a úplně vážně ti mohu doporučit silný detox nebo návštěvu psychoterapeuta.
Není na tom nic špatného, já se svojí psychikou pracuji léta a je základem všeho, ať se ti to líbí, nebo ne :-).
