Danča Hájková

Vosí hnízda zdravě a rychle - recept

Jelikož jsou vánoční - vosí hnízda v naší rodině velmi oblíbená, chtěla jsem k těm běžným (super

Zdravá vosí hnízda

sladkým a kalorickým) vytvořit zdravější fit variantu, ale zároveň zachovat jejich úžasnou chuť.

No, co bys řekla? Mě se to opravdu povedlo! Zkusila jsem nakombinovat zdravější varianty surovin a vykouzlit z nich opravdu lahodná vosí hnízda.

Celý recept ti samozřejmě prozradím a ještě ti přihodím něco navíc, když budou ty Vánoce ❤.

Hledáš NEtradiční fitness 🎁 DÁREK? Vyzkoušej moji fit 🎲 hru pro celou 👩‍👩‍👧‍👦 rodinu. Kouzla hry si ZDARMA vyzvedni ZDE >

Co tě s receptem na zdravá vosí hnízda čeká?

Moje fitness vosí hnízda ti úplně se vším zaberou 42 minut,

Recept na zdravá vosí hnízda

z uvedeného množství vykouzlíš cca 20-25 vosích hnízd (podle velikosti úlíků) a z prasátka si vytřes cca 96 Kč.

Kalorické hodnoty fitness zdravých vosích hnízd:

Kalorie: 1 851 kcal
Bílkoviny: 37 g
Sacharidy: 223 g
Tuky: 84 g
Vláknina: 27 g

Na zdravá vosí hnízda si sežeň:

200 g rozmixovaných ovesných vloček
90 g sušených a vypeckovaných datlí
20 g kvalitního kakaa
20 ml rostlinného mléka
80 g másla
2 polévkové lžíce rumu
20-25 kukuřičných piškot

Na náplň do vosích hnízd:

Půlku balení BIO vanilkového pudinku
2 lžíce rumu
250 ml madlového nebo kravského mléka

Druhá varianta náplně bez vaření pudinku je: Rozmačkat na kašičku dva banány, přidat trošičku ovesného nápoje s vanilkou či klasické mléko a jednu lžíci rumu. Je na tobě, jakou variantu náplně si vybereš.

😱 NEMÁŠ VŠECHNY DÁRKY? 🎁 Moje fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky můžeš mít o 200 Kč levněji! 🎄 Vánoční akci omrkni ZDE >

Připrav si úlíky! Zdravá vosí paráda začíná:

Těsto na vosí hnízda

1) V mixéru si rozmixuj ovesné vločky na jemnou mouku. Mouku si vysypej do mísy, kde budeš vše míchat. V mixéru si také rozmixuj vypeckované datle a přisyp je do mísy k ovesné mouce.

2) V míse již máš rozemleté vločky a datle, k tomu přidej holandské kakao, mléko, máslo (které je dobré si předem cca hodinu vyndat z lednice) a rum.

3) Rukama vytvoř celistvé těsto a dej do lednice na 20 minut odpočívat. Mezitím si připrav úlíky a z pár piškot si vytvoř jemnou drť, kterou budeš používat na vysypání úlíkových formiček, aby se ti na ně těsto nelepilo.

Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

4) Uvař si pudink podle návodu a přidej rum. Ještě teplým pudinkem budeš vosí hnízda plnit.

5) Z lednice si vyndej těsto, uždíbni si kousek těsta a natlač jej do předem vysypané hnízdové formičky. Uprostřed vosího hnízda udělej druhým koncem vařečky díru, nalij tebou vybranou náplň a přiklop piškotem. Takto pokračuj, dokud ti těsto nedojde.

6) Finální vosí hnízda si můžeš ještě vylepšit kvalitní čokoládou. Špičku vosího hnízda namočíš do rozehřáté čokošky a máš hotovo :-).

Kdy je dobré zdravá vosí hnízda baštit?

Formičky na vosí hnízda

I když vynecháš v receptu na vosí hnízda tuny cukru a tuku, tak se ale stále jedná o kalorickou bombu! Zdravá vosí hnízda tedy směruj na dopolední hodiny (snídaně a dopolední svačina).

Pokud jsi v ten den měla hodně pohybu (náročný trénink, hodinový běh, atd...), tak si můžeš 2-4 ks vosích hnízd dopřát i k odpolední kávě či čajíčku.

⚠️ Více vysvětluji v článku: 4 nečekané rady, jak i přes Vánoce lehce zhubnout.