Ráda ti prozradím, jak připravit lososa zdravě a rychle. Moje oblíbená a rychlá příprava lososa je v pečícím papíru + olej a víno. Předehřej si troubu na cca 170°C. Protože budeš lososa balit do pečícího papíru, nepotřebuješ troubu moc rozpalovat. Pečení lososa nebo jiného druhu ryby v pečícím papíru je velmi jednoduché a nedá se na tom skoro nic zkazit :-). Jak připravit lososa: Ponech kůži na filetu a peč stranou s kůží dolů. Opláchni filety ve studené vodě a osuš je papírovými utěrkami nebo je nech volně uschnout. Podle chuti můžeš osolit i opepřit. Polož pečící papír na plech. Lososa polož do středu pečícího papíru a k rybičce můžeš přidat jakékoliv bylinky nebo zeleninu. Tady máš některé kombinace, které se k lososu výborně hodí: Citron, kapary a rozmarýn. Citron a losos je klasika, stejně jako přidání kyselých, slaných kapar. Pro oživení přidej ke směsi trochu čerstvého rozmarýnu. Chřest, citron a cibule. Nasekej trochu chřestu a přidej ho k lososu, doplň citronem a červenou cibulí. Cibule zesládne a citron podpoří lehkou a šťavnatou chuť. Kopr a citron . Sušený kopr má velmi jemnou, téměř anýzovou chuť, což z něj dělá perfektní doplněk k lososu. Rajčata, cuketa a houby. Pro vydatnější baštu zkus přidat tuto letní směsku. Tyto ingredience není potřeba předem vařit. Olivový olej a bílé víno? Potom co se rozhodneš, jaké koření a zeleninku přidáš, nakapej na lososa trošku olivového oleje. Lžíce bílého vína pomůže udržet lososa a zeleninku šťavnaté a plné chuti. Olivový olej můžeš nahradit máslem. Pokračujeme v přípravě: Přelož pečící papír tak, abys uzavřel/a lososa a zeleninku. Papír přelož přes lososa, čímž uděláš trojúhelník. Vytvoříš tak uzavřenou kapsu, která umožní pečení lososa a zeleninky ve vlastní šťávě. Neslepuj papír k sobě! Ačkoliv chceš lososa uzavřít, nechceš všechen vzduch úplně „uvěznit“ v pečícím papíru. Malé množství unikajícího vzduchu je v pořádku :-). Pečení: Peč 20 až 25 minut na 180°C. Chceš docílit toho, aby byl filet z lososa matný a snadno rozdělitelný. Průhledné, načervenalé maso znamená, že losos ještě není úplně hotový. Vyndej lososa z trouby a podávej. Přendej všechny ingredience na talíř nebo jen rozřízni papír a podávej tak, jak to je :-). Nemáš lososa čerstvého? Pro lepší chuť použij čerstvého lososa. Pokud čerstvého lososa neseženeš, kup mražené filety a dej je dospod lednice, aby přes noc pomalu rozmrzly. Jak správně vybrat čerstvého lososa? Když vybíráš lososa v obchodě nebo na rybím trhu, ujisti se, že s lososem bylo „správně zacházeno“. Losos by měl být pevný, když do něj šťouchneš špičkou prstu. Šupiny by se neměly olupovat, ale měli by hezky držet. Losos by měl mít čistou vůni oceánu, určitě ne zápach rybiny. Oblíbený trénink na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #jakpripravitlososa

Z obchodu si většinou přineseš avokádo nezralé (bez výrazné chuti), byla by škoda nechat si ujít chuť pravého zralého avokáda! :-) Zralé avokádo je totiž skoro "černé". Více ti prozradím v článku. A rovnou začnu radou, jak avokádo nechat dozrát. Vlož celé nezralé avokádo do hnědého papírového sáčku. Ten zachytí unikající etylenový plyn, který zrání urychlí. Pozor, aby sáček nebyl děravý! Papírový sáček slouží pouze jako kryt. Pokud tě napadne nějaký jiný způsob, jak udržet vzduch s etylenem u avokáda, skvělé! Použij jej. Přidej do sáčku k avokádu banán nebo jablko. Banány jsou nejlepší, ale i ostatní ovoce ti poslouží dobře. Pokud žádné nemáš, ale máš dvě a více avokád, vlož je do sáčku všechny najednou. Tyto druhy ovoce produkují více etylenu, než jiné. A čím více etylenu ve vzduchu, tím rychleji i další ovoce uzraje. Sáček uzavři a skladuj při pokojové teplotě. Umísti jej na stinném místě. Teplota 18 – 23°C je nejlepší. Máš-li v sáčku jen jedno avokádo, zrání bude trvat 2 – 4 dny. Pravidelně obsah sáčku kontroluj. Přidané ovoce může vše urychlit až na 1 – 2 dny. Avokádo je zralé ve chvíli, kdy jde snadno oloupat. Lehce jej zmáčkni prsty, aby sis byl/a jistá/ý, protože ne vždy se můžeš řídit barvou. Nezralé avokádo je pevné a jasně zelené. Během zrání pak začne nabírat fialovou až černou barvu (trvá to většinou přibližně 2 dny). Kompletně zralé je ve chvíli, kdy je natolik tmavě zelené/hnědofialové, že zdálky vypadá vlastně skoro černé. Zralé avokádo vydrží několik dní v ledničce, ale postupně bude ztrácet svou chuť. Pozor na skladování avokáda! Skladování avokád v lednici slouží k pravému opaku - zpomalení zrání plodů. Hodí se tedy k uskladnění avokáda po delší dobu. Mikrovlnná trouba a avokádo? Neohřívej avokádo v mikrovlnce. Občas na takovou zaručenou radu narazíš (ano, teoreticky můžeš v mikrovlnce připravit cokoliv), nicméně zničíš tak přirozenou chuť avokáda. Mrkni na velmi oblíbený E-book ZDE #jakurychlitzraniavokada #Avokádo

Kuřecí zdravá Směska, která žádné hubnutí nepřekazí. Pro cca 3 lidičky budeš potřebovat nakoupit: Cca 600 g kuřecích prsou 1 velkou cibuli Čerstvý zázvor (cca 2,5 cm) Čili papričky (nakrájené na malé kousky cca 1 polévková lžíce) 3 stroužky česneku 3 polévkové lžíce sójové omáčky ½ čajové lžičky kmínu, sůl 3 polévkové lžíce medu 3 polévkové lžíce arašídového másla 200 ml kokosového mléka 1 polévková lžíce oleje na smažení (nebo kokosový olej) 1 vymačkaná limetka A jde se kuchtit: Na nepřilnavé pánvičce rozehřej olej, přidej nakrájenou cibuli a česnek klidně na větší kousky, nastrouhaný zázvor, čili papričky, kmín a restuj cca 3 minutky na mírném ohni. Poté přidej kuřecí prsa nakrájená na malé nudličky a restuj, dokud se pěkně nezatáhne. V menší mističce si rozšlehej metličkou kokosové mléko s medem a arašídovým máslem. Až je masíčko pěkně orestované, přidej směs mléka a nech probublat cca 5 minutek za stálého míchání. Nakonec přidej limetkovou šťávu, sojovku a sůl dle chuti :-). Směsku můžeš servírovat třeba s rýží a navrch ozdobit čerstvým koriandrem nebo opraženou cibulkou. Kdy je tahle bašta nejlepší? Určitě k obědu a v den tréninku s plnou dávkou rýže i k večeři :-). Můj oblíbený online trénink na míči ► NAJDEŠ ZDE #Kurecismes #Kurecimaso

Špenátová svačinka od Danči. Špenátové tortillky dělám celkem často, jsou rychlé a chuťové přímo výborné. Mrkni i na další zdravé recepty, inspirace není nikdo dost. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online trenérka Danča. Na cca 4 porce špenátové dobroty budeš potřebovat: 1,5 hrnečku (cca 2,5 dcl) fazolí z plechovky (nejlépe ve slaném nálevu) 4 celozrnné tortilly cca 20 cm v průměru 4 šálky čerstvého baby špenátu Čili papričky dle chuti 150 g nastrouhaného tvrdého sýra do 35% Pracovní postup na špenátové tortillky: Na tortilly naskládej nasekané fazole, ne až úplně ke kraji. Nasyp nastrouhaný sýr, nasekané chilli papričky a zakryj špenátovými lístky. Smotej tortilly do ruličky a dej na cca 3-5 minut zapéct do trouby na cca 180°C. Po vyndání tortilly nakrájej na cca 3 cm silné řezy a vzniknou Ti takové hezké roládky, které můžeš propíchnout párátkem nebo špejlí, aby držely pohromadě :-). Kdy je tato bašta vhodná? V podstatě mimo večeři kdykoli :-). Obsahuje totiž samé dobré látky, pomalé cukry, bílkoviny a nejrůznější vitamíny. Chilli papričky mohou zase podpořit pálení tuků, takže svačina cca hodinu i před odpoledním tréninkem bude bezva :-). Oblíbený E-book se všemi radami najdeš ZDE #spenatovetortillky

Novinka od Danči Seitan recept, který je velmi oblíbený. Seitan je rostlinná bílkovina podobná sóje nebo tofu. Seitanový recept ve stylu gyros ti hubnutí určitě nepokazí. Celý postup a ingerdience na seitan recept - gyros najdeš níže. Za cca 20minut máš seitanový recept hotov a pro dvě osoby budeš potřebovat nakoupit: 200g seitanu na celý recept 1 chilli papričku 1 větší červenou cibuli, aby to bylo hezky barevné, ale i klasická může být 1 stroužek česneku 1 menší červenou papriku 2-3 lžíce oleje na smažení Sůl, pepř 2 polévkové lžíce sójové omáčky a dle libosti 2 polévkové lžíce rýžového vína nebo bílého suchého Ingredience na seitan gyros máš, teď se jde kuchtit: Seitan nakrájej na menší plátky. Cibuli a česnek oloupej a nakrájej na proužky. Chilli papričku i červenou papriku omyj, zbav jadérek (pokud nejsi vyloženě ostrej týpek :-) ), nakrájej na proužky. Na pánvičce si rozpal olej a krátce na něm osmaž cibuli, česnek a chilli papričku. Poté přidej seitan a na středním „ohni“ smaž cca 5 minut. Seitan a vše ostatní stále promíchávej, ať se Ti to nepřichytí! Po těch cca 5 minutách přidej papriku a restuj další cca 3 minuty. Nakonec osol, opepři, přidej sójovou omáčku a víno a nech dojít cca 2 minutky. K seitan gyrosu se výborně hodí tzatziki a třeba zeleninový salátek, je na tobě co si vybereš. Jedna věta o Seitanu. Seitan je bohatý na rostlinné bílkoviny a koupíš ho většinou v každé zdravé výživě a můžeš ho nahradit třeba i sójovým masem. Kdy máš tutu seitanovou mňamku baštit? Seitan recept ve stylu gyros se hodí kdykoliv během dne. Pokud si dáš zeleninku jako přílohu, je seitanová mňamka ideální večeře. ​ Moji knihu Fitness bestseller 2014 najdeš ve SLEVĚ ►ZDE◄ #seitanrecept #Seitan

Pečená skořicová jablíčka při hubnutí, ale také pro radost :-). Pokud máš dostatek pohybu, tak ti občas sladká dobrota vůbec neuškodí. Jíst se má všechno a pokud máš jídelníček složený z light, bez cukru nebo odtučněných potravin, je třeba se zamyslet, jestli je to vůbec dobře... Reklama a krásné nápisy zdůrazňující zdravost potraviny nemusí být vždy výhra! :-) Pro 4 strávníky budeš potřebovat: 4 co největší jablka Půlka lžičky mleté skořice 4 lžičky javorového sirupu ¼ šálku (60 ml) mletých vlašských ořechů ¼ šálku (60 ml) dobře ušlehané šlehačky A jde se kuchtit: Jablka můžeš oloupat nebo nechat i slupku (to je na Tobě), rozpul a vyndej jádřince tak, aby Ti vznikly takové jablečné mističky :-). V menší mističce smíchej skořici, javorový sirup, ořechy a směs nandej do vydlabaných jablíček. Předehřej troubu na cca 180°C. Jablíčka dej na pečící plech na pečící papír a peč cca 15 minutek, dokud nejsou jablka měkká. Zjistíš to tak, že do nich píchneš vidlicí :-). Upečená jablíčka dej na talířek vychladnout a pak ozdob šlehačkou a dalšími celými ořechy :-) Kdy je tato lahůdka vhodná k baště? Je vůbec šlehačka vhodná při hubnutí??? Jasně, že ano, když jí nezblajzneš půl litru :-). Ale rozhodně se to nehodí k večeři nebo pozdějším hodinám. Nejlépe se hodí ke snídani a dopolední svačině. 60% SLEVU na moje oblíbené ČLENSTVÍ najdeš ZDE ​ #Pecenaskoricovajablka #Jablka

Salát při hubnutí TABOULEH od Danči. Velmi rychlý a chutný salát, který si musí každý vyzkoušet :-). Tabouleh salát si pak můžeš brát i do krabičky na cesty nebo výlety. Zdravá sváča ti třeba přijde k chuti. Dotazy k salátu piš prosím dolů pod recept, Danča. Co je potřeba sehnat na tabouleh salát: 400g rajčat 100g petrželky kudrnky 50g suchého kuskusu 1 citrón 1 cibule 50ml olivového oleje Sůl a pepř A jde se tvořit salát tabouleh: Rajčata nakrájej na malé kostičky, cibuli a kudrnku nasekej nadrobno a vše smíchej (ve směsi by mělo být dost vody z rajčat). Do směsi přidej suchý kuskus, citronovou šťávu, dostatek olivového oleje, sůl, pepř a důkladně promíchej. V lednici nech asi 1 hodinu odležet, kuskus krásně nabobtná :-). Před podáváním ještě promíchej, případně dochuť podle potřeby. Kdy máš tuto salátovou mňamku baštit? Hodí se jako dopolední svačinka, oběd i jako odpolední svačinka. V případě hubnutí jej nedoporučuji v pozdních večerních hodinách! Mrkni i na sekci zdravé snídaně. Moje kniha pro tebe ve SLEVĚ! Moji knihu najdeš ZDE (Fitness bestseller 2014) #Taboulehsalatrecept

Zdravé špaldové palačinky s jablky při hubnutí. Tipy - kdy palačinky jíst a další rady najdeš níže. Určitě si špaldové palačinky občas udělej, jsou moc dobré a zdravé. Dovnitř palačinek si můžeš dát cokoliv máš ráda. Já jsem do palačinek použila jablečnou směs :-). Z uvedeného množství vykouzlíš 5 špaldových palačinek. Co je potřeba sehnat na špaldové palačinky: 1 hrnek špaldové mouky 3 dcl mléka 1 vejce 4 jablka skořici A jdeme kuchtit, špaldové palačinky čekají: 1. V misce smíchej mléko s rozšlehaným vejcem a přidej hrnek špaldové mouky a špetku soli. 2. Na pánvi osmahni z obou stran palačinkovou směs, jednoduše udělej palačinku :-). 3. Oloupej a nastrouhej nebo pokrájej na malé kostičky jablka. Osmahni je asi 1 min na pánvi, přidej 1 polévkovou lžíci vody, ztlum sporák a asi 3 min podus. Přidej skořici dle chuti. Já mám ráda jen decentně, ale každému chutná něco jiného :-). 4. Palačinky naplň jablečnou směsí a bašti. Kdy mám tuto špaldovou mňamku baštit? Tyto špaldové palačinky se hodí jako snídaně společně s hrnkem mléka nebo tvarohem na víc. Ještě by šel tento recept zařadit před nebo po běžeckém či jiném závodě. Pokud tě láká tato varianta, vyzkoušej si to v běžném tréninku! Předejdeš tak překvapení při závodě :-) Víš, jak to myslím :-) Funčkní trénink na ZADEK a NOŽKY: najdeš DNES ZDE #Spaldovepalacinkyrecept

Zapečený špenát se sýrem při hubnutí od Danči :-). Další zdravé recepty budu určitě přidávat, máš se na co těšit. Co je potřeba sehnat: 1 lžička olivového oleje 1 střední cibule 1 šálek nízkotučného sýra cottage 4 vaječné bílky z velkých vajec 250 g mraženého špenátu (nechat rozmrazit a okapat) 1/2 šálku nastrouhaného 30% eidamu 1/2 šálku nakrájených červených paprik mletý černý pepř k ochucení 1 šálek = 240 ml A jde se kuchtit: 1) Předehřej troubu na 205° C. Zapékací nádobu postříkej olejem ve spreji či jen vymaž :-) 2) Na olivovém oleji na pánvičce osmahni nakrájenou cibulku s paprikou pokrájenou na malé kostičky (cca 5 minut) a dej stranou. 3) Potom ve šlehači ušlehej do hladka sýr cottage (cca 1 minutu) a odlož stranou. Vaječné bílky vlož do střední nádoby, přidej špetku soli a šlehej, až ztuhnou. Pak k nim vmíchej vychladlou cibuli s paprikou, sýr cottage, špenát, eidam a podle chuti opepři. 4) Směs dobře, ale pomalu promíchej, potom ji rovnoměrně rozlož do zapékací nádoby a peč asi 22-25 minut v troubě. 5) Po upečení nech zapečený špenát cca 5 minut vychladnout, až směs ztuhne, naporcuj na 6 kusů (např. jako přílohu k masu) nebo na 12 kusů (jako předkrm) a za tepla nebo za studena můžeš baštit klidně i samotné s kopou zeleniny. Kdy se tato špenátová radost hodí baštit? Ideální doba je dopolední svačina, oběd, odpolední svačina i jako večeře. Pokud zvolíš variantu s masem, je to ideální volba. Pokud bys k této mňamce zvolila nějakou přílohu (někomu to může chutnat třeba s bramborem) je třeba si uvědomit, že tato varianta je díky bramborům bohatší na sacharidy a nehodí se tedy už v pozdějších hodinách. Co tato bašta obsahuje? V jedné porce vážící cca 140 g najdeš: 85 kcal, 12 g bílkovin, 5 g sacharidů, 2g tuku. Moje České jídelníčky na hubnutí Najdeš ve SLEVĚ zde #Zapecenyspenat #Špenát

Je nejlepší vysávání... Velmi často slýchávám: Dnes jsem dopoledne uklízela, takže odpolední cvičení vynechám, už mám vlastně splněno. Lze tedy domácí prací nahradit sportování? Domácí práce ti nepomohou k lepší formě, a proto také nemohou být náhradou sportování. Alespoň ne tehdy, jedná-li se o běžné práce v domácnosti, k nimž patří disciplíny jako stlaní, uklízení, plnění pračky, věšení prádla, nakupování nebo vaření. Něco jiného je vysávání :-) Pokud při vysávání během hodiny urazíš 4-5 Km, dalo by se mluvit o sportování. V případě takového výkonu zlepšíš svoji fyzickou zdatnost a budeš i velmi dobře hubnout. Zkus si jen pro orientaci změřit, kolik kilometrů při luxování urazíš. Pro chytré telefony existuje nespočet aplikací, které ti kroky a ve finále i celkovou vzdálenost změří. Pokud chytrý telefon nemáš, můžeš si zakoupit krokoměr, který stojí pár stovek. Ale zpět k běžným domácím pracím. Při každodenních činnostech, jako je stlaní a úklid, se také spalují kalorie. Také vysávání prachu se stane jistým druhem tréninku svalů, pokud budeš vysavač pokaždé posunovat místnosti s takovým elánem a silou, že budou až třásně na koberci létat. Ale vážně, kdo s vysavačem lítá jako superman? Spousta prací v domácnosti znamená jednostranně zaměřené pohyby. Spotřeba kalorií při běžných pracích v domácnosti bude ležet spíše v oblasti nižších trojmístných čísel, pokud vůbec. Uklízení a pálení kalorií: Žena, případně muž v domácnosti spotřebují při vaření asi tak 75 kilokalorií. Při vysávání to může být kolem 110 kilo-kalorií a věšení prádla a žehlení vydá na spotřebování asi jen 100 kilokalorií. Takže nic moc :-( Za několik hodin uklízení domácnosti by to celkem mohlo znamenat výdej takového množství energie jako při hodinovém běhání v parku. A přestože to je určitě lepší než nedělat vůbec nic, ze sportovního hlediska to není ani dost efektivní, aby byl člověk fit. Můžeš si i ublížit: Pokud se jedná o jednostrannou zátěž, jako je třeba věšení prádla, vysávání prachu nebo žehlení, může tvé tělo i trpět. Těmito domácími pracemi dlouhodobě zatěžuješ záda a často i jednotlivé klouby. Zkus tedy své návyky a polohy těla při různých domácích pracích měnit. Moje kniha pro tebe: Moji knihu najdeš DNES ve SLEVĚ ZDE. #DančaHájková #domaciprace

Rada na hubnutí, která se bohužel nedodržuje. Přitom to může být tak jednoduché. Mohlo by se zdát, že čím méně spíš, tím více energie spálíš a tím štíhlejší budeš. Opak je pravdou. Vědci z Pensylvánské státní univerzity prokázali, že osoby se spánkovou deprivací mají vyšší hladinu hormonu grelinu, který podporuje chuť k jídlu, a zároveň nižší hladinu hormonu leptinu, který vytváří pocit nasycení. Nedostatek spánku proto zvyšuje nejen chuť k jídlu, ale navíc vede k upřednostňování pokrmů s vysokým obsahem tuku a cukrů. Deficit spánku také ovlivňuje i ochotu těla hubnout. Lidé, kteří spí dostatečně, tak při stejném kalorickém přijmu a výdeji hubnou rychleji, než ti nevyspalí. Zajímavý pokus s nakupováním: Švédští vědci navíc dokázali, že nedostatek spánku ovlivňuje i naše nakupování. Když vyslali dvě skupiny mužů, kteří právě posnídali jídlo o stejné kalorické hodnotě, do obchodu s potravinami s cílem nakoupit na oběd, ti nevyspalí se vrátili s nákupem, který měl o 9% vyšší kalorickou hodnotu. Po radě na hubnutí, která se nedodržuje ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Jablečný ocet a hubnutí? >>> Na hubnutí je lepší chůze nebo běh? >>> Magnetické kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #Radanahubnuti

Stepper způsobí velký zadek... Jestli už jsi někdy slyšel/la tuto větu, tak mám pro Tebe dobrou zprávu, protože ji nemusíš brát vůbec vážně :-) Rozhodně se neboj, že Ti cvičení na Stepperu vytvoří velký a svalnatý zadek, protože to souvisí se stavbou svalů, způsobem tréninku a výživou. Kosterní svaly jsou tvořeny dvěma druhy svalových vláken. Jeden druh zajišťuje jejich vlastní sílu svalu, a je proto schopný se přizpůsobovat pravidelné zátěži a také nabývá na objemu. Tento typ svalových vláken tvoří například biceps. Další typ svalového vlákna je zase uzpůsoben k vytrvalostnímu výkonu, není proto schopen výraznějšího zvětšení. Cvičení na Stepperu je převážně vytrvalostní sport a svalová vlákna pro sílu využívána nejsou. Ani pravidelný trénink na Stepperu nijak výrazně nezvětší svalová vlákna hýžďových svalů, proto také nemůže způsobit zvětšení zadku. Pokud ale toužíš po krásném, zaobleném a výraznějším zadečku, který je třeba u fitnessek jednou z velkých předností, musíš tomu přizpůsobit trénink! Je potřeba najít správné cviky v posilovně a naučit se hlavně správnou techniku cviku, takže nejlépe pod vedením někoho zkušenějšího nebo třeba osobního trenéra. Určitě také budeš muset navýšit zátěž a zlepšit svou stravu, která by měla být sestavená s velkým množstvím převážně bílkovin a pomalých cukrů. Tréninky přímo pro tebe: Video tréninky na doma + překvapení najdeš zde: www.DancaVideo.com #DančaHájková #stepper

Vůbec se této mňamky neboj :-). Plněná rajčata jsou super. Pokud jsi aktivně žijící tvor, můžeš si hermelín i zakysanou smetanu bez obav dovolit. Další zdravé recepty budu přidávat, máš se na co těšit :-). Pro 4 osoby Čas přípravy: 15 min Plněná rajčata - co budeš potřebovat: 8 ks rajčata 150 g hermelínu 100 g šunky 100 g zakysaná smetana 50 g sterilizovaný celer Petrželka A jdem na to, plněná rajčátka čekají :-) Rajčata omyj, odřízni kulatou stranu a vydlábni jádřince. Připrav si náplň z nakrájeného hermelínu, na nudličky celer a šunku. Vše spoj se zakysanou smetanou a naplň vydlabaná rajčata, ozdobíme petrželkou. Kdy mám tuto rajčatovou mňamku zbaštit? Ideální doba je oběd, ale může být i jako brzká večeře. Určitě tato bašta nepatří k snídani nebo jako večeře do postele :-) Mrkni na můj "kulatý" web, který najdeš na: www.DancaVideo.com #plnenarajcata

Cože, knedlík? Pohoda, jde to i bez vajec. Říká se, že jsme knedlíková velmoc. Bohužel je to ale knedlíková tragédie. V testu se hodnotily houskové i bramborové knedlíky. Dle výsledků jsou na tom lépe knedlíky houskové, ty bramborové opravdu nic moc. Přímo bramborová katastrofa: No fuj. Víc škrobu než brambor. Neuvěřitelné, že tohle může někdo vyrobit… I tak knedlíky byly hodnoceny. Pochvalu získaly jen dva testované. Oba jsou vyráběni ručně a klasicky, bez barviv, chemických stabilizátorů a konzervantů. Houskové jsou lepší: Houskový knedlík dopadl podstatně lépe. Obecně byly houskové knedlíky lepší než bramborové. Přesto k nim měli porotci výhrady. Ani ne tak k chuti jako k množství (nedostatku) housky, ale i ke konzistenci. Kynutý knedlík má být sice kyprý a nadýchaný, ale ne moc. Pokud je knedlík nadýchaný, tak „vysaje“ všechnu omáčku a rozpadne se v ní jako pěna. Jde to i bez vajíček!!! Testy ukázaly, že kupované knedlíky se na rozdíl od domácích obejdou většinou bez vajec. V šesti vzorcích ze 17 testovaných nebylo vejce vůbec žádné. Do ostatních knedlíků sice výrobci vejce přidali, ale většinou v malinkatém množství. Obsah vajec byl u většiny knedlíků nižší, než se používá v tradičních domácích receptech. Domácí recepty většinou uvádí dvě vejce na kilo brambor (u bramborových) nebo jedno vejce na půl kila mouky (u houskových). Nadopovaný knedlík: Test ukázal, že čím je v knedlíku méně vajec, tím více musí výrobce použít aditivních látek (barvivo, antioxidanty a emulgátory), aby knedlík vypadal a chutnal tak, jak má. Značné množství „éček“ obsahují především knedlíky vyrobené z prášku, což je většina bramborových! Jak vypadá běžná praxe? V žádném případě není zárukou kvality nápis typu: domácí, babiččin knedlík, staročeský knedlík a další tomu podobné. Určitě se tedy nenech obalamutit krásným obalem nebo „roztomilým“ názvem :-). Teď ti ukážu, které knedlíky testem prošly: Láznička Houskový knedlík (Vítěz testu houskový knedlík) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena 23 Kč. Faho Knedlík bramborový (Vítěz testu bramborový knedlík) Výrobce: Faho Koupeno v: Makro Běžná cena: 29 Kč Láznička Bramborový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena: 29 Kč Svoboda Houskový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Svoboda Koupeno v: Tesco Běžná cena: 23 Kč Napiš mi dolu do komentáře, jestli máš na knedlíky někdy chutě :-) Můj nový "kulatý" web + PŘEKVAPENÍ najdeš ZDE #DančaHájková #testyknedliku

Na 6-8 lívanečků potřebuješ sehnat: 150g celozrnné špaldové mouky 50g špaldové mouky 1 čajová lžička prášku do pečiva Špetka soli 1 čajová lžička oleje 190ml bublinkaté vody 125g borůvek buď čerstvých, nebo mražených 3 polévkové lžíce javorového sirupu Olej na smažení A jde se kuchtit, borůvkové lívanečky čekají: Všechny suroviny, kromě borůvek, smíchej a vyšlehej do hladkého těsta. Nech odpočinout cca 15 minut, a kdyby těsto bylo moc husté, můžeš ho naředit ještě bublinkatou vodou. Přidej borůvky a rozehřej si pánvičku s olejem. Pokud máš doma lívanečník, což je pánvička přímo na lívance, tak máš vychytanou velikost lívanečků. Jestli máš klasickou, tak si na ni nalij těsto jen malou naběračkou, ať se Ti tam vejdou aspoň dva nebo tři. Usmaž je z obou stran dozlatova. Na talíři je pak můžeš ještě zakápnout javorovým sirupem nebo třeba lehce pocukrovat :-). Kdy mám tuto borůvkovo-lívanečkovou mňamku zbaštit? Sladké dobroty se výborně hodí ke snídani, i pokud si držíme „lajnu“. Takže se toho neboj a ke snídani se pořádně nadlábni, protože máš před sebou celý den a budeš potřebovat hodně moc energie! Dobrou chuť, Danča. Vyzkoušej můj nový "KULATÝ" web: Kulatý web a překvapení - najdeš DNES ZDE #boruvkovelivaneckyrecept

Po sportování se nemá jíst... To je samozřejmě naprostý nesmysl. Kdo sportoval a pak měl pochopitelně hlad, měl by svému tělu potravou také dodat, co právě potřebuje. Ale zase nic navíc, proto doporučuji být na pozoru. Ten, kdo se vrací třeba z běhání hladový, mohl by být náchylný k přejídání. Hodinou běhu člověk spálí přibližně 1500 KJ, ale miska s musli může jít samozřejmě přes tyto hodnoty. Takže pokud by byl příjem větší než výdej, je jasné, kam tím směřuji. Je rozhodně dobré si udělat přehled o tom, jak velkou mají potraviny energetickou hodnotu a kolik jsme schopní při jakémkoli sportu přibližně spálit. Skvělým orientačním pomocníkem jsou mé oblíbené www.kaloricketabulky.cz. Abys po sportu jedl/la skutečně zdravě, měl/la by ses držet „základních pravidel pro každého“: Nikdy se do sportu nepouštěj s prázdným žaludkem. Už beztak nízká hladina cukru se sportováním ještě zmenší. Výsledkem je snížení výkonnosti a schopnosti se soustředit, což může znamenat větší riziko třeba poranění. Proto platí další pravidlo: Sněz něco včas předtím. Nejpozději dvě hodiny před sportováním sněz lehký pokrm s rýží, bramborami nebo těstovinami. Takové množství totiž obsahuje dostatečné množství energeticky vydatných sacharidů. Pak už jen něco malého, například těsně před sportem to může být půlka banánu. Nezapomeň na přísun tekutin! Pro skutečnou sportovní formu je také důležité hospodaření s tekutinami. Jestli sportovec během dvou hodin před výkonem vypije každou půlhodinu sklenici jablečného střiku nebo neperlivé vody, nebude mít problémy s dehydratací. Bílkoviny jsou lepší než sacharidy. Chuť na sacharidy je po sportování pochopitelná a ihned po tréninku je dobré je hned doplnit například druhou půlkou banánu nebo sacharidovým nápojem. Pak už ale přicházejí na řadu bílkoviny. Pomáhají nám totiž udržet svalovou hmotu a k dobré regeneraci. Moji knihu najdeš ve SLEVĚ zde #DanaHajkova #DančaHájková

Znám trik proti píchání v boku. Z medicínského hlediska ještě nebyla příčina píchání v boku úplně vysvětlena. Všeobecně uznává teorie ale uvádí, že píchání v boku je příčinou zhoršeného prokrvování bránice při extrémní zátěži. Tuto vědeckou domněnku zřejmě potvrzuje i mnoho běžců: Píchání v boku pomine, nebo se alespoň výrazně zmenší, když se sníží tempo nebo se vloží kratší pauza (chůze). Pokud nefunguje ani to, můžeš vyzkoušet následující trik: Vezmi do ruky kámen a silně ho mačkej. Podle informací některých sportovců by to také mělo píchání v boku odstranit. Dýchání: Významný vliv na výkonnost při běhu má běžecký styl a tempo. Optimální rychlost je ta, při níž můžeš ještě mluvit, aniž bys přitom lapala po dechu. V rytmu kroků nadechovat nosem a vydechovat ústy je prevence proti tomu, aby píchání v boku vůbec začalo. Rychlé a zdravé hubnutí: Pokud chceš rychle a zdravě zhubnout, mrkni na ČLENSTVÍ ZDE. Je pro tebe ve SLEVĚ! Jen pozor! Volná místa rychle mizí. #dančahájková #DanaHajkova

Recept na grilovaného tuňáka. Nejčastější poznatek lidí, kteří jedí potraviny bez průmyslového zpravování, je, že cítí větší hlad. Proč tomu tak je? Pokud jsi zvyklá na pestrou paletu chutí, přechod z nekonečných chuťových variant grilovaných kuřecích prsou k „obyčejné“ dušené brokolici může být velmi těžký. Pestrost chutí dělá pokrm zajímavější a také může více zasytit. Jídlo bez průmyslového zpracování je rozhodně vhodnější pro zdraví a fyzickou kondici. Ale nedělej si těžkou hlavu s tím, že budeš mít hlad častěji. Tento super recept s grilovaným tuňákem s pikantní směsí česneku, petržele a bazalky uspokojí tvoje chuťové pohárky a dodá tělu vše důležité. Navíc je opravdu snadný, takže šup na to :-) Co pobudeš potřebovat na 4 porce grilovaného tuňáka: 4 steaky z masa tuňáka po 200 g 1 lžička oleje ½ šálku krájených rajčat ¼ šálku vařených sójových bobů 1 lžíce mletého česneku 2 lžíce mleté bazalky 2 lžíce sušených kaparů 1 lžíce mleté petržele 1 ¼ šálku hnědé rýže (po uvaření získáš 4 šálky) 1 šálek špenátových listů Sůl a pepř 1 šálek = cca 240 ml A jde se kuchtit-grilovaný tuňák: Okořeň steaky solí a pepřem po obou stranách. Nalij na gril nebo pánvičku olej. Nech cca 2 minuty rozpálit. Přidej steaky z tuňáka a peč po dobu 2-3 minut, občas maso otoč a poté uber teplotu. Griluj maso další 2 minuty a pak přidej rajčata, sójové boby, česnek bazalku, kapary a petržel. Ještě griluj dvě minuty, tuňáka vyndej a maso nech chvíli odležet. Mezitím si připrav přílohu. Do použití pánve přidej uvařenou rýži a špenát, přiveď je k varu a vař asi 1 minutu. Vše zamíchej lžící nebo vařečkou a poté odlož na stranu. Po uvaření vlož na talíř nejprve mix z rýže a nahoru polož steak z tuňáka. Kdy máš tuto tuňákovou dobrotu jíst? Tento recept se hodí určitě k obědu a s menší porcí rýže i k večeři. V den tréninku si pořádnou porci rýže můžeš dopřát i k večeři. Co ti tato bašta dá: V jedné porci najdeš: Kalorie: 617 Kcal, Tuk: 16 g, Bílkoviny: 64 g, Sacharidy: 47 g. Tréninky na rychlé hubnutí najdeš ZDE #receptnagrilovanehotunaka

Co budeš potřebovat na jeden nápoj: 1 odměrku čokoládového proteinového prášku (můžeš si vybrat svoji oblíbenou příchuť). 1 šálek kávy. Šejkr. Všechny ingredience dej do šejkru a dobře promíchej. Co tento nápoj obsahuje: Kalorie: 85 Bílkoviny: 20 g Sacharidy: 1 g Tuky: 0 g Díky kofeinu zůstaneš čilá i po dobrém obědě, udrží tě na nohou během náročného dne a navíc ti umožní zvládnout trénink s ještě větším nasazením. Proteinový prášek: Já mám nejradši tento (odkaz na prášek najdeš níže). Je velmi kvalitní, nemusíš se tedy bát o své zdraví a navíc je chuťově nejlepší. Vyzkoušela jsem řadu značek, ale tento protein je opravdu nejchutnější. Šejkr: Ten kdo hubne musí mít šejkr :-). Né, dělám si srandu :-). Ale je to velký pomocník. Pokud šejkr nemáš, můžeš se na ten můj :-). Odkaz na šejkr najdeš níže. Káva: Nápoj, který tě udrží „při smyslech“ – ráno, v poledne i večer. Kofein může být při hubnutí velkým přínosem. Výzkumy prokazuji, že když si dáš kávu před cvičením, podpoříš tím sílu, zredukuješ bolest pociťovanou při cvičení a dokonce můžeš zmírnit bolestivost svalů po tréninku. Přeji ti dobrou chuť. Měj se krásně, ahojky Danča. Za sdílení receptu budu jen a jen ráda :-) Proteinový prášek najdeš ZDE Můj ŠEJKR najdeš ZDE #recepty #recept #svacina1 #mlsky

Co budeš potřebovat: 250 g kuřecích prsíček bez kosti ½ lžíce olivového oleje na smažení ¼ menší na drobno nakrájené cibule ½ velké plechovky nakládaných rajčat ½ šálku rýže natural Sůl, čerstvě mletý černý pepř a bazalka na dochucení. A jdeme kuchtit: Rýži uvař dle návodu na obalu a nech ji stát stranou. Menší pánev vystříkej olejem a nech olej rozehřát. Pak přidej kuřecí maso a osmahni ho do zlatova z obou stran. Poté přidej cibuli. Smaž asi dvě minuty, poté vmíchej rajčata, sůl, pepř a bazalku. Zakryj pánev pokličkou a nech asi 20 minut podusit. Po 15 minutách maso vyndej. Podávej s rýží zalité omáčkou. Co tato bašta obsahuje? V jedné porci je: Kalorie 486, bílkoviny 48 g, sacharidy 50 g, tuky 8 g. Kdy to mám jíst? Tato bašta se hodí jako oběd nebo dřívější večere. Přeji dobrou chuť, Danča. Pojď zhubnout bříško on-line: Video tréninky najdeš ZDE #recepty #recept #obed #vecere

Nenarušuj pozitivní účinky olivového oleje!!! Olivový olej je jedním z nejzdravějších tuků. Když ho ale nadměrně zahřeješ, můžeš dát řadě jeho pozitivních účinků sbohem. V takovém případě se totiž může žluknout a narůstá v něm obsah toxických chemikálií. Klasický olivový olej se začne přepalovat dříve než jiné druhy olejů. Navíc, pokud ho přehřeješ, získá nepříjemnou pachuť. Místo toho, aby na olivovém oleji smažil/a, uděláš lépe, když ho použiješ přímo do hotové bašty. Některé druhy olivových olejů jsou určené k tepelnému zpracování, proto je třeba věnovat pozornost etiketám. Tyto druhy obsahují převážně nenasycené tuky, které mají relativně vysoký stupeň přehřátí. Video tréninky přímo pro tebe: Tréninky najdeš přípravené ZDE. #dančahájková #DanaHajkova

Pro cca 4 jedlíky potřebuješ sehnat: 1 celé kuře nebo třeba jen 4 stehna 1kg brambor 1 velký citron Sůl, pepř, oregano Voda a olivový olej A jde se kuchtit: Na tento recept je dobré mít doma nějakou mřížku nebo cokoli, co Ti v jednom pekáčku oddělí kuře od brambor. Nebo to jde samozřejmě péct sice zvlášť ve dvou pekáčích, ale zároveň s kuřetem v jedné troubě :-) Každopádně, kuře omyj a dej do pekáčku. Celé ho posyp přiměřeně solí a nech odpočinout. Mezitím si brambory omyj, a pokud jsou hezké, tak je můžeš nechat ve slupce. Nakrájej je na silnější plátky nebo na takové ty půlměsíčky, dej je buď na mřížku, nebo do dalšího pekáčku a také osol. V hrnečku si připrav směs cca 100ml olivového oleje a 50ml vody. Přimíchej všechnu šťávu vymačkanou z citronu a přisyp pepř a oregano. S kořením nakládej dle svých zkušeností nebo citu, každý to má rád jinak, chce to zkoušet :-) Směsí lehce potři brambory a zbytkem zalij celé kuře. Vše dej péct do předehřáté trouby na 180°C cca 80minut, dokud nebude kuře zlatavé a brambory měkké. Samozřejmě párkrát jak brambory, tak kuře potřít výpekem, ať vše dostane pořádný šmak :-) Samozřejmě je možné vše péct v jedné nádobě, ale brambory jsou pak hodně promaštěné, což mě osobně vadí, ale zase každý to má jinak :-) Kdy máš řecké kuře jíst? Toto kuřátko si dej s brambůrkama k obědu a k večeři buď jen se zeleninou nebo malou porcí rýže. Video tréninky pro tebe: Dárek a video tréninky si prosím vyzvedni ZDE. Měj se krásně, ahojky Danča :-). #recepty #recept #obed #vecere

Studie z roku 2013, která byla publikována American Heart Associations Scientific Sessions, přinesla zajímavá zjištění, týkající se kofeinu a funkce tzv. malého krevního oběhu. Ukazuje, že oblíbený nápoj - káva, a to hned vedle čaje, je zdravotně přínosným a podpůrným prostředkem při hubnutí. Vědci se zaměřili na krevní tlak, cirkulaci krve v prstech, srdeční tepovou frekvenci a tzv. cévní odpor. Tyto parametry sledovali u 27 zdravých dobrovolníků – jednak po vypití bezkofeinové kávy, jednak po kávě obsahující kofein. První den experimentu vypil každý dobrovolník pět šálků kávy, z nichž některé byly bez kofeinu a další s obsahem kofeinu. Dobrovolníkům však nebylo řečeno, která z obou káv se jim aktuálně podává. Za dva dny byl test zopakován znovu, ale druhy kávy byly vyměněny. Výzkumníci měřili u těchto jedinců průtok krve v konečcích prstů, a to po podání kávy s kofeinem a bez kofeinu. Byli překvapeni, do jaké míry se malý krevní oběh, který zajišťuje dodávku čerstvé krve do svalů, stimuloval kofein. Zlepšený průtok krve v konečcích prstů byl u dobrovolníků 1,5 hodiny po podání kofeinové kávy o 30% vyšší než u skupiny, která byla podána káva bez kofeinu. Malý krevní oběh měl lepší funkci při pití kofeinové kávy. Kofein však neměl takový vliv na srdeční tepovou frekvenci a působil jen mírné zvýšení krevního tlaku v porovnání s kávou bez kofeinu. Doporučení: Kávu si bez obav určitě dej. Dvě-tři kávy za den je rozumná míra :-). Já mám třeba nejradši kávu rozpustnou značky Jacobs Velvet :-). Online cvičení + DÁREK: Nová videa, která si můžeš zacvičit doma ► najdeš zde: DancaVideo.com Ahoooj Danča :-) #DančaHájková #DanaHajkova

Špenátová polévka z cukety od fitness Danči. POZOR! Na konci špenátového receptu najdeš důležitý článek: Jez tyto 3 potraviny a přibereš. Pro cca čtyři porce potřebuješ nakoupit: 2 středně velké cukety 5 pěkných hrstí čerstvých špenátových listů 2 středně velké cibule 3 stroužky česneku 1,5l vývaru nebo 1,5l vody a 1 kostku či vaničku zeleninového bujonu Dle chuti 200g nízkotučného tvrdého sýra vcelku Sůl, olivový olej A jde se kuchtit: 1) Na olivovém oleji lehce orestuj nakrájený česnek a cibuli, stačí tak středně nakrájet, nemusí to být najemno. 2) Cuketu omyj a nakrájej i se slupkou na menší kousky a přidej na pánev a jen tak minutku-dvě restuj na mírném ohni. Zalij vývarem nebo čistou vodou. Pokud používáš jen vodu, tak přidej bujon. 3) Nech vše vařit cca 20 minutek. Na závěr pak přidej špenátové listy a nech projít varem jen pár vteřin. 4) Polévku sundej z ohně a vše rozmixuj do hladké konzistence, nejlépe ponorným mixérem. Úplně na konci si polévku dochuť solí či třeba ještě sušeným česnekem nebo oblíbenými bylinkami. 5) Samozřejmě čím méně vody nebo vývaru dáš, tím je polévka hustější, takže vše je jen na Tvé chuti :-) Na talíři pak špenátovou polévku můžeš posypat nastrouhaným sýrem, ale samozřejmě záleží, kdo co má rád :-) Špenátovou polévku si můžeš ještě ozdobit třeba krutony z celozrnného chleba nebo se mohou přikusovat celozrnné toustíky. Kdy máš tuto polévku jíst? Polévka ze špenátu se hodí v podstatě úplně celý den, dokonce dva talíře k večeři :-). Špenátové polévky se opravdu bát nemusíš! Pokud přijde chuť, dopřej si ji. Slibuji ti, že je tvé hubnutí v bezpečí! Špenátová polévka ti hubnutí rozhodně nepokazí. Po špenátové polévce ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Kolik stojí Danči tištěná kniha o hubnutí >>> Jez tyto 3 potraviny a přibereš >>> Oblíbené kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #recepty #recept #svacina2 #vecere