Zkus PROSINCOVOU výzvu, získej 5 dní do členství zdarma a navíc motivační placku! Nejsi členkou? Staň se jí zde: Danča členství pro ženy a vyzkoušej všechny jeho benefity. Podrobnosti a pravidla k výzvě najdeš ve videu níže 👇. Prosincová výzva je plná zábavy – zapojit můžeš manžela, děti, kamarády, sousedy nebo třeba děti z blízkého okolí. 😅 Pokud se ti zrovna nepodaří připojit, nezoufej – můžeš se těšit na lednovou výzvu nebo vyzkoušet týdenní výzvy zaměřené na kroky za dny zdarma do členství. Přeji ti kouzelné Vánoce 🌲 Danča s rodinou a pejsky ❤️ Ženy dnes nejvíce zajímá: Zdravé vánoční cukroví Vánoční perníčky recept Zdravý bramborový salát Vánoční kuchařka zdravé recepty

Popcorn. Ten drobný, křupavý zázrak, co Ti dělá společnost při maratonu u Netflixu, vážných rodinných poradách nad filmem Sám doma, nebo když prostě potřebuješ něco k uzobávání, aby ruce nezůstaly naprázdno. Je popcorn zdravý? Ale jak je to vlastně s jeho zdravostí? Je to fakt nevinný kámoš, nebo Ti za zády kuje pikle? Kdy je popcorn ještě v pohodě? Začneme hezky od podlahy. Popcorn je v podstatě 🌽 kukuřice, která se při vysoké teplotě rozhodne trochu povyrazit. Bez dalších přísad je to vlastně docela frajer – obsahuje vlákninu , která potěší tvoje ❤️ střeva , a pár antioxidantů, co se bijou za zdravé buňky. Takže pokud si doma uděláš popcorn nasucho nebo s kapkou oliváče, můžeš klidně zvolat: „Jo, jím zdravě!“ 🫣 Ale upřímně, kdo zůstane jen u „holého“ popcornu? Většina z nás má slabost pro to, co se na něj dá navrch. A tady začíná ten pravý popcornový thriller. Kdy se to začíná kazit? 1. Popcorn z mikrovlnky Ach, ta pohoda. Pytlík do mikrovlnky, za 3 minuty hotovo a ještě to voní, jako bys měla doma kino. Ale ouha! Tyhle instantní zázraky jsou často napěchované solí, umělými příchutěmi a transmastnými kyselinami. Co to znamená? Cholesterol si zapne turbo režim, 🫀 cévy začnou protestovat a celkově to není dobrý scénář. A ten obal? Obsahuje PFAS – chemikálie, které sice zvládnou vodu i olej, ale Tvému tělu se dvakrát nelíbí. Moje členka Lucie 2. Popcorn z 📽️ kina Jo, ta vůně je magická. Ale realita? Je to trochu jako pozvat si domů hosta, co Ti sní všechno jídlo a ještě zanechá nepořádek. Kino popcorn je smažený na levných tucích a topí se v soli nebo cukru (podle toho, jestli jdeš na slanou nebo sladkou variantu). A navíc? Kalorická bomba, která na Tebe vybafne, když se nehlídáš. 3. A co balené varianty? 🧀 Sýrový popcorn, máslový popcorn, čokoládový popcorn… zní to lákavě, že? Jenže složení těchhle dobrot by mohlo být na plakátku s varováním. Aditiva, konzervanty, tuny soli a cukru. Když si přečteš etiketu, možná zjistíš, že sis nekoupila popcorn, ale chemický pokus. Jak to udělat správně a nepřijít o zábavu? ✅ Domácí popcorn je král: Kup si obyčejná kukuřičná zrna a připrav si je sama. Můžeš je hodit na suchou pánev, přidat jen kapku kvalitního oleje, a pokud jsi na experimenty, zkus trochu parmazánu, česnekového prášku nebo špetku chilli. Zdravé, chutné a víš, co jíš. ✅ Čti složení: Pokud fakt nemáš čas nebo chuť si popcorn vyrábět doma, dej si tu práci a mrkni na obal. Pokud složení zní jako chemická učebnice, polož ten pytlík zpátky do regálu a jdi dál. ✅ Omez frekvenci: Nic se nemá přehánět. I když si dáš zdravější verzi, pořád je to snack, ne základní stavební kámen Tvé stravy. Takže popcorn ano, ale ne každý den místo oběda. ⁉️ Verdikt? Popcorn může být zdravý snack, pokud víš, jak na něj. Ale pozor na ty mazané varianty, které slibují hory doly, ale místo toho Ti posílají hladinu cholesterolu do stratosféry. Takže si to shrneme: domácí, jednoduchý a s mírou – to je Tvoje cesta k popcornové nirváně. A teď už dost teorie, jde se chroupat! 🍿😋 Po zdravě NEzdravém popcornu ženy zajímá Je tavený sýr opravdu tak nezdravý? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? Jak zhubnout boky: 7 účinných tipů Jak zhubnout spodní břicho Moje členka Marcelka

Je pepř zdravý a k čemu je vůbec dobrý? V článku pepř a zdraví ti vše prozradím. Pepř a zdraví Nevím, jak to máš třeba Ty, ale já mám celkově moc ráda pikantní jídla a pepř patří mezi mé 🤩 oblíbené koření. Moc dobře vím, že když občas zhltám ultra pálivé jídlo, tak něco v mém těle není úplně v pořádku. Většinou to souvisí se zimou. Když je venku chladno nebo někde přistydnu nebo když jsem také hodně unavená. Mé tělo mi tak třeba signalizuje nedostatečný krevní oběh a je potřeba ho okysličit, nízký tlak, nebo že bych třeba měla ubrat ve cvičení či v práci. V tomhle ti může být pepř zdravě nápomocný. Co se v článku „Pepř a zdraví“ dozvíš Pepř je velmi zdravý, ale jen v přiměřeném množství. Pepř pomáhá hubnout. Výborné vlastnosti pepře, aneb pepř do ponožek. Po pepři kila navíc? Pepř jako afrodiziakum. Závěrem něco o původu pepře. Pepř je velmi zdravý, ale jen v přiměřeném množství Přitom pepř a zdraví jdou úplně skvěle k sobě. Pokud pepříš v přiměřeném množství, tak tělu velice prospívá. Nejen, že právě hezky stimuluje srdeční činnost, ale celkově podporuje metabolismus. Pepř bychom se tedy neměli bát zařazovat běžně do svého zdravého jídelníčku . Akorát se to nesmí přehánět. Tak jako se vším 😊. Určitě tedy lze tvrdit, že pepř a zdraví lze spojovat. Pepř pomáhá hubnout Tím že pepř podporuje metabolismus, tak nám velice pomáhá i při hubnutí. Na kajenském i černém pepři je zrovna založeno i několik spalovačů či doplňků stravy, které nám pomáhají zdravě hubnout. Moje členka Renata Věděla jsi ale, že kajenský pepř vlastně pepřem není? Tento výraz vznikl ze špatného slovního překladu. Kajenský pepř je ve skutečnosti velmi pálivá paprika, která je oblíbená v mexické kuchyni. Černý pepř obsahuje můj nejoblíbenější spalovač tuků Fatall, který doporučuji svým klientům. Můj oblíbený spalovač tuků najdeš ZDE. Výborné vlastnosti pepře, aneb pepř do ponožek Pomáhá při nadýmání a při špatném trávení. Pokud trpíš na studené nohy, tak s tím Ti pepř také rád pomůže. Jak už jsem psala, tak díky podpoře krevního oběhu Ti pepř dokáže prohřát i tuto věčně zmrzlou „koncovku“ Tvého těla 😉. Kdesi jsem četla babskou radu, že si pepř můžeš dokonce nasypat do ponožek, ale popravdě jsem to ještě nezkoušela 😊. Asi se tomu zkusím podívat na zoubek, za zkoušku nic nedám. Po pepři kila navíc? Pepř našemu zdraví tedy určitě pomáhá. A nejen zdraví, ale i zdravému hubnutí . Nicméně pozor. Pokud budeš pepř konzumovat pro hubnutí v obřím množství, tak Ti naopak hrozí nadměrná chuť k jídlu, přehnané vylučování a následná žravost. Takže jestli jsi po prvních řádcích tohoto článku vyběhla pro dávku pepře, tak ho zase pěkně vrať do své spižírny, jinak ohrozíš svoje zdravé hubnutí. Tím, že pepř celkově podporuje krevní oběh a metabolismus, tak samozřejmě i rychleji trávíš. Když své chutě udržíš na uzdě, tak je to v pořádku, ale pokud ne, tak s pepřem začni šetřit. Na pepř by si také měli dávat pozor lidičky trpící vysokým krevním tlakem nebo přetíženými ledvinami. Pepř jako afrodiziakum Dalšími výhodami pepře pro naše zdraví je třeba stimulace nervového systému, může působit proti bolestem a v mnohých kulturách je také považován za afrodiziakum. Hmmm, že by se koktejl Bloody Mary stal od teď Tvým novým oblíbeným nápojem? 😁 Co není, může být a třeba Ti tento magický pepřový nápoj zpříjemní večer nejen díky alkoholu 😈. Závěrem něco o původu pepře Abych Ti řekla i nějaké pro někoho užitečné informace, tak pepř se zpracovává z rostliny pepřovníku černého. Pepř pochází z Asie a je ho nepřeberné množství druhů. To, že jsou na trhu i různobarevné formy pepře je způsobenou různou dobou sklizně pepře. Takže se jedná o stejnou rostlinku, jen třeba bílý pepř se sklízí o dost později než černý.

„Ty kupované sušenky a oplatky se fakt už nedají jíst,“ slyšela jsem nedávno lamentovat mojí maminu, která bez sladkého nemůže žít. Domácí čoko sušenky „ Sušenky jsou čím dál víc sladší , menší a taky čím dál víc dražší. Už nevědí, co by za ně chtěli. Pravá chuť ze sušenek úplně vymizela, jen samej nezdravej cukr!“ A tak jsem jí doporučila již skorem zapomenutý recept po 👵 babičce na domácí a navíc bezlepkové čokoládové sušenky. Hned ten den je zkoušela a posílala zprávičku, jak je nadšená, že jsou úžasné. O recept na bezlepkové sušenky se podělím i s tebou a babičino tajemství prozradím 🤗. Mám to od ni dovolené ♥️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě se zdravými sušenkami čeká? Práce na bezlepkových sušenkách ti zabere tak 35 minut , vytvoříš si plech domácích sušenek a utratíš asi 85 kaček 🦆 Moje čenka Renča Kalorické hodnoty všech sušenek Energie: 2 718 kcal Bílkoviny: 58 g Sacharidy: 326 g Tuky: 167 g Vláknina: 33 g Na čoko-sůši si sežeň 100 g hořké a kvalitní čokolády 260 g pohankové mouky (lze nahradit pšeničnou, špaldovou nebo jinou moukou), v případě nahrazení pohankové mouky již nepůjde o bezlepkové sušenky! 100 g kokosového cukru (pro sebe si dávám i méně, pro návštěvy více, páč nejsou zvyklé :-) 120 g klasického másla (néé margarín! čti zde: margarín, šikovně maskovaný jed ) 50 g kakaa 2 vejce 1 špetku soli 1 čajovou lžičku prášku do pečiva Pojď se do zdravých sušenek pustit 1) Připrav si vodní lázeň – dva kastrůlky do sebe a do spodního nalij vodu. V horním rozehřej máslo s cukrem. Moje členka Lucie 2) Rozpuštěné sladké máslo přelij do mísy. Přidej kakao, mouku, prášek do pečiva a sůl. Rozklepni vajíčka a nakonec vmíchej na kousíčky nasekanou čokoládu. 3) Polévkovou lžící nabírej jednotlivé porcičky na sušenky a vyklápěj na plech s pečicím papírem. Můžeš také použít formičky nebo jako já – uválej kouličky a rozplácni je :-). 4) Plech zasuň do předehřáté trouby a čokoládové sušenky peč asi 15 minut na 180 stupňů. Doba pečení závisí na výšce sušenek, takže záleží na tom, jaké sis vytvořila sušenko tvary (nebo patvary :-)). Kdy si můžeš bezlepkové čokoládové sušenky dopřát? Čoko-sušenky bez lepku samozřejmě nejlépe jen k snídani, nebo dopolední svačině. Jinak jedině jako odměnu po vyšťavujícím tréninku nebo dlouhé procházce. Samozřejmě jde o zdravé sušenky, ale i zdravé dobrůtky obsahují energii. Musíš si tedy tyto mlsky naplánovat na správnou denní dobu, abys měla čas přijatou energii spálit. Moje členka Jarmilka Jde o nejčastější chybu , kterou ženy při hubnutí dělají. Mrkni na můj článek: 5 chyb, díky kterým nezhubneš zde ( bod 3. Jíš potraviny i ty zdravé v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den). Vyhni se prosím této chybě. Jsi u konce mého receptu na doma připravené čokoládové sušenky. Jsou tací jedinci, jako moje mamina, kteří se vůbec nemusí ohlížet na to, kolik cukru do sebe dostanou – prostě na váze nepřibírají (klikaři). Ale když už ona řekne, že jsou kupované sušenky přeslazené, tak to znamená, že ani její organizmus ty zbytečně obří dávky cukru nechce a nad tím už je potřeba se vážně zamyslet. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy Knihu NEchci chybovat Zdravé kuchařky snadné recepty Po zdravých sušenkách ženy čtou Čokoládové Brownies z fazolí Čokoládové brownies bez mouky Kokosovo-čokoládové smoothie Jáhlové šišky s mákem 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Moje členka Marcelka

Opravdu se snažíš, ale pupíček je stále stejný? Možná za to mohou potraviny, které se zdravě jen tváří a ty je zvesela baštíš. Proč se ti nedaří zhubnout břicho? Věřím, že krásný obal nebo reklama udělá své a ty nabydeš dojmu, že nic zdravějšího ani neexistuje. Co takové Musli tyčinky , nadýchané chlebíčky nebo sušené ovoce? Ihned ti v hlavě naskakuje, že se jedná o zdravé potraviny? Jsou možná zdravé, ale všechny spojuje jedna společná vlastnost, kterou je "energetická bomba". 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V článku ti prozradím a daruji 3 "zdravé" potraviny, které ti brzdí hubnutí břicha Návod na hubnutí břicha, který na 100 % funguje Daruji ti VIDEO dáreček, který tě velmi překvapí 😍 3 "zdravé" potraviny, které ti brzdí hubnutí břicha 1) Musli tyčinky: Hlavní problém je cukr a celkově energetická hodnota. Nebuď lenoch a čti složení! Vločky, sušené ovoce, nekvalitní čoko poleva, cukerná pasta (která drží tyčku pohromadě) asi nezní jako fitness paráda, co? Moje členka Evička Co máš dělat? Svoji oblíbenou tyčku si rozděl na 3 díly a nebašti ji najednou. Ve dnech, kdy jsi pohybu moc nedala, řekni tyčince, že jsi lenoch, takže ji sníš někdy jindy (v den, kdy budeš aktivnější). Vybírej si tyčinky bez polevy a čti složení (čím méně položek ve složení - tím lépe). ✅ Více informací najdeš v mé knize zde: kniha Danča Hájková NEchci chybovat 2) Nadýchané chlebíčky - pufované pečivo - polystyren: Když mrkneš na složení, tak zjistíš, že jde jen o zdroj sacharidů. Největší problém ale je, že tyto "fit" vejmesle mají vysoký glykemický index . Potraviny s vysokým GI rychle zvedají hladinu cukru v krvi a tato hodnota také rychlé padá. Kolísání cukru v krvi způsobuje hlad, únavu, špatnou náladu a přibírání. Abys hlad zahnala nadýchaným chlebíčkem, tak bys musela sníst tak 2 balení a stejně budeš mít za chvilku hlad. Tím bys přijala tolik energie, že si rovnou můžeš dát dort v cukrárně... Co máš dělat? Ideálně je nejez vůbec a nahraď je kváskovým pečivem. Pokud se jich vzdát nechceš, tak si je nasměruj před cvičením nebo ihned po cvičení. To máš šanci, že přijatou energii spálíš a nezničíš si tak snahu zhubnout. ✅ Mrkni také na článek: 7 zdravých potravin, které ti škodí 3) Sušené ovoce: Jde o tři hlavní problémy... Sušené ovoce je samo o sobě kalorická bomba. Moje členka Marcelka "Zmenšený stav" ti umožní sníst celý ananas, ale v normálním stavu bys snědla sotva necelou půlku. A poslední problém je přidaný cukr. Ano! To sladké ovoce ještě doslazují 🤮. Co máš dělat? Čti složení a rozhodně kupuj sušené ovoce bez přidaného cukru. Určitě nemlsej pozdě večer nebo v den, kdy ses moc nehýbala. Sušené ovoce se hodí na dlouhé výlety nebo závody, ale nééé jako mlsání k telce. ✅ Mrkni na moje fitness členství zde a získej moji kompletní péči ❤️. Návod na hubnutí břicha, který na 100 % funguje Sepsala jsem pro tebe "návod", který když dodržíš, tak máš obrovskou šanci bříško opravdu zhubnout. Mrkni na článek zde: Jak zhubnout na břiše. Daruji ti VIDEO dáreček, který tě velmi překvapí 😍 Natočila jsem pro tebe 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují. Oblíbený video dáreček si prosím ZDARMA vyzvedni zde. ⭐️ Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy Knihu NEchci chybovat Zdravé kuchařky Magnetické kartičky KDY to JÍST 📖 Ženy DNES nejvíce čtou Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! Jak zhubnout 5 kg? Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Moje členka Evička

Další z dotazů, který mi chodí opravdu často. Jde o večerní hlad nebo možná mlsnou pozdě večer. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a moc ráda ti pomohu zhubnout a cítit se lépe ❤️. Co večer sníst na hlad? Moje klientky se mě často ptají, co si mohou dát k večeři nebo pozdě večer k jídlu, ale zároveň si nechtějí pokazit hubnutí. Možná to někomu přijde jako zbytečný dotaz, ale nenech se zmýlit! Zrovna tato chyba ničí hubnutí spoustě žen. Celý den se držíš, cvičíš, vybíráš si zdravé dobrůtky a večer to přijde... Máš prostě hlad a bez rozmyslu sníš třeba ovesné vločky, mísu ovoce, žitný chléb nebo ovocný jogurt. Myslíš si, že jsi udělala dobře? Jde přeci o zdravé potraviny, tak proč by mělo být něco špatně... 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Kde je ten problém? Pokud chceš zhubnout, tak k večeři a pozdě večer už nesmíš přijmout moc energie, protože nemáš prostor ke spálení. Moje členka Janička Vyhýbej se tedy potravinám, které jsou bohaté na sacharidy. Platí to pro rychlé i pomalé sacharidy. Seznam potravin najdeš níže. K večeři a pozdě večer musíš přijmout minimum sacharidů a co "nejvíce" bílkovin. Musíš tedy baštit potraviny nebo jídlo bohaté na bílkoviny s minimem sacharidů. Toto platí, pokud chceš zhubnout. VÝJIMKA! Moje doporučení výše platí v případě, že cvičíš přes den a né pozdě večer. Pokud cvičíš pozdě večer, tak tělu energii (sacharidy) dodat musíš, aby zdravě fungovalo i hublo. Ihned po cvičení, i když je třeba 22:00, si dej jakékoliv ovoce (já používám jablko nebo banán) a pak si bez obav dopřej menší jídlo bohaté na bílkoviny. No a klidně po 23:00 vyraž do hajan 🌃. Je ale taky cvičení a cvičení 😃. Cvičením se rozumí pohyb trvající déle jak 30 minut a při pohybu by ses měla opravdu zadýchat a zapotit. Procházka kolem domu na 5 minut se za cvičení opravdu nepočítá. MŮJ PŘÍKLAD: zumbu mám od 20:00 do 21:00 hod. Ihned v šatně po cvičení zbaštím banán a jedu domů. Doma si dám mísu šopáku nebo 2 vejce se zeleninou a před 23:00 už peláším do pelechu. Ps: pokud ti vadí jít spát najedená, tak si dej jen ovoce ihned po cvičení a další jídlo jíst nemusíš, popřípadě ho můžeš nahradit třeba proteinovým nápojem. Jestli máš ale hlad, tak si ještě něco dej, abys v noci vyloženě nehladověla! Potraviny vhodné na hlad a jejich kombinace: Pokud nějakou potravinu neznáš, tak na ni klikni a dozvíš se to. Maso a ryby Sýry a tvarohy Vajíčka Neochucené jogurty a kefíry Tofu Seitan Šmakoun Máslo a zdravé oleje V menším množství zelenina Vysoko-procentní proteinový nápoj v dobré kvalitě Luštěniny Moje členka Marcelka Tohle večer a k večeři opravdu ne! Sladkosti, sladké nápoje a alkohol Ovesné, jáhlové, kukuřičné a další vločky nebo lupínky Pufované chlebíčky (polystyren), keksy, krekry... Musli nebo Musli tyčinky Jakékoli pečivo Těstoviny, rýže nebo brambory Quinoa Ovoce Sušené nebo kandované ovoce Nějakou potravinu jsi v seznamu nenašla? Použij kaloricketabulky.cz, svoji potravinu si vyhledej a jakmile zjistíš, že ve složení převažují sacharidy, máš jasno :-). Chceš mít jistotu a přehled potravin stále na očích? Mrkni na moje magnetické kartičky KDY to JÍST zde . Získáš tak jasný přehled a jistotu, kdy a jakou potravinu můžeš jíst, když chceš zdravě zhubnout. Magnetky KDY to JÍST a nekazit hubnutí Mám celkem 3 sady a je jen na tobě s jakou začneš. Sady na sebe nenavazují, takže záleží jen na tobě, jak moc velký přehled potravin budeš chtít. Jen 3. sada je speciálně hříšná a prozrazuje ti, v jakou denní dobu ti nejméně uškodí nezdravé mlsoty. Třetí sadu omrkni zde. Jde o můj vlastní "vynález" , který se stal velmi oblíbený. Bohužel je výroba složitější, tak se velmi často stává, že jsou kartičky vyprodané , protože mi je tiskárna nestíhá dodávat :-(. Teď jsem pár kusů naskladnila, takže věřím, že den-dva budou dostupné. Magnetky jsi chtěla, ale již skladem nejsou? Napiš mi prosím a já tě umístím na čekací listinu. Díky velkému zájmu je to jediná možnost, jak ti zajistit dodání. Děkuji za pochopení. ♥ Všechny tři sady omrkni v akci zde. Slevu 200 Kč jsem ti již započetla a můžeš ji využít :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky Po článku "co jíst večer ne hlad" ženy čtou: 8 tipů jak v noci „NEŽRAT“ Jak zhubnout na břiše Můj tajný trik na sladké chutě Proč je nízkotučné špatné? Kdy je nejlepší cvičit? Moje členka Lucinka 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zhubnout a cítit se skvěle ♥. Můj příběh najdeš zde.

Hummus recept je velice jednoduchý a moc zdravý. Hummus recept pomazánka Pokud nepočítám namočení a vaření cizrny (lze použít i konzervu), tak hummusovou pomazánku zvládneš určitě za 15 minutek. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak recept na hummus určitě zařaď do svého jídelníčku, je to fakt dobrůtka. A nejde jen o pomazánku, ale často se hummus používá jako dip nebo do tortil. Na střední misku hummus receptu potřebuješ: 500 g uvařené cizrny (návod níže v postupu) 2 polévkové lžíce sezamové pastu TAHINI (nemusí být, ale pak to není ono) 50-70 ml vody Šťávu z jednoho většího citronu Česnek, sůl, mletý pepř, mletý kmín Olivový olej Jedlá soda DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > A jde se kuchtit hummus: 1) Pokud máš cizrnu sušenou, tak je potřeba ji přes noc namočit + přidej 1 lžičku jedlé sody. Určitě dej jednou tolik vody, protože hodně nabobtná. Členka Marcelka to zvládla a Ty můžeš také 2) Druhý den vodu slij a v nové osolené vodě dej cizrnu vařit do měkka (cca 50 minut). 3) Uvařenou nebo konzervovanou cizrnu sceď, přidej cca 100 ml olivového oleje,TAHINI pastu a šťávu z citronu. Začni mixovat, nejlépe asi ponorným mixérem do hladka nebo vše můžeš mixovat ve výkonném mixéru. Postupně dle potřeby přidávej vodu. Množství vody je různé, protože každá cizrna nabobtná jinak. Mixuj a přidávej vodu, dokud nebudeš mít pomazánku "krémově hladkou". 4) Na závěr dochuť hummusovou pomazánku prolisovaným česnekem, solí, pepřem i kmínem. Já mám česnek moc ráda, tak do tohoto množství šoupnu 2-3 stroužky, ale samozřejmě záleží na Tobě. S čím jíst hummus - hummusovou pomazánku? Hummus je výborný do sendvičů s čerstvým ledovým salátem a rajčátky. Je výborný studený z ledničky i teplý. Hodí se na nejrůznější pečivo, do tortilly, krekry i nachos. Může posloužit jako dip, do kterého si budeš namáčet nejrůznější zeleninu, zdravé chipsy nebo různé sušenky. Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také Já mám nejradši hummus na čerství kváskový chléb a k tomu ředkvičky nebo salátovou okurku. A posledně jsem zkusila i mrkev na proužky a namáčet ji do hummusu a musím ti říct, že také super. Takový ideál k telce místu smažených brambůrků. Cizrna (římský hrách) patří mezi nejkvalitnější luštěniny. Obsahuje spousty tělu prospěšných látek, jako je železo, vápník, draslík, zinek a kyselinu listovou. Hummus má vysoký obsah Omega 6 mastné kyseliny, takže ti například příznivě ovlivňuje kardiovaskularní systém a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Kdy máš hummus jíst? Tato hummusová pomazánka je vhodná ke snídani, dopolední svačině a v den cvíča (hodně aktivního pohybu) i s pečivem jako odpolední svačina či lehká večeře. V případě večeře si ale přidej větší množství zeleniny. Né, aby to byly jen dva krajíce chleba s hummusem :-). Ženy po receptu na hummus zajímá: Cizrnové mlsání k televizi Luštěninové karbanátky z cizrny Salát s cizrnou Cizrna s lilkem a sušenými rajčaty Dnes ženy nejvíce kupují Danča členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Mám pro Tebe asi ty nejlepší placky, které jsem s Lukym kdy zkoušela. Navíc jde o placky zdravé ❌ bez mouky , velmi snadné i rychlé a pečené v troubě. A ten chroupající dip? Jen Ti řeknu, že budeš slintat blahem 🤩. 🎥 Mrkni na video níže a dopřej si tuhle parádní bramborovo plackovou dobrotu. Na bramborové placky bez mouky potřebuješ 400 g vařených brambor 100 g cheddaru 1 celé vejce sůl a pepř Chroupající dip 1 cibule 2 stroužky česneku 1 lžíce ghí 190 g zakysané smetany 150 g bílého jogurtu sůl a pepř 🔥 Pečení v troubě 200 stupňů cca 20 minut na plechu a pečícím papíru Video recept na bramborové placky bez mouky Po zdravých bramborových plackách ženy zajímá Jak zhubnout břicho Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout spodní břicho Recept na avokádovou pomazánku Moje členka Evička

Tuhle zdravou křenovou pomazánku musíš rozhodně vyzkoušet! 😊 Je rychlá na přípravu, chuťově dokonalá a navíc velmi zdravá. Recept na zdravou křenovou pomazánku V zimním období stojí za to zařadit křen do svého jídelníčku – nejen že přidá šmrnc každému jídlu, ale také ti pomůže zůstat fit. Křen obsahuje spoustu hořčičných silic, které působí proti zahlenění a kašli. Navíc podporuje léčbu infekcí ledvin a močových cest. Co tě s křenovou pomazánkou čeká? Potřebná doba na přípravu zdravé křenové pomazánky je asi 10 minut . Celá pomazánka tě vyjde na cca 30 Kč a vykouzlíš si jeden talíř jednohubek. Co budeš na křenovou pomazánku potřebovat Kořen čerstvého křenu (cca 100 g) Polotučný tvaroh (jedna vanička 250 g) Citronovou šťávu Bylinky podle chuti nebo sezony Sůl Pepř Pojď se vrhnout na oblíbenou a zdravou křenovku 1) Křen si oloupej a najemno nastrouhej, přidej sůl, pepř, citronovou šťávu a bylinky. Moje členka Marcelka 2) Základ na zdravou křenovou pomazánku pěkně promíchej, přidej tvaroh a znovu promíchej. 3) Hotovou křenovou pomazánku namaž na celozrnné pečivo a dozdob třeba čerstvou zeleninkou. Já si ji nejradši dávám s plátky papriky nebo okurky. Můj tip: Pokud máš chuť na něco jednoduchého bez pečiva, můžeš trochu pomazánky natřít přímo na zeleninu a vychutnat si ji jako zdravý dip . Kdy je dobré křenovou pomazánku baštit? Záleží na tom, na co si křenovou pomazánku namažeš. Pokud ji použiješ na pečivo, doporučuji ji konzumovat spíše v dopoledních hodinách. Na večer už se větší množství pečiva příliš nehodí. Jiná situace nastává, pokud pomazánku použiješ k zelenině. Můžeš si například naplnit papriky křenovou pomazánkou nebo ji přidat do zdravého zeleninového salátu . Tato varianta je skvělá jako odpolední svačina nebo lehká večeře. Ženy po křenové pomazánce zajímá Jak zhubnout břicho Rychlé pomazánky Je tavený sýr opravdu tak nezdravý? Jak zhubnout boky

Ano, ano, čteš dobře! I z červené řepy se dají vyrobit zázraky. Brownies z červené řepy Proč ne, vždyť pečeme bábovky z cukety, koláče z mrkve, dokonce brownies z fazolí, tak proč ne brownies z červené řepy 😉. Červená řepa je navíc v zeleninových obchůdcích snad během celého roku. Takže jestli chceš něčím novým a zdravým oslnit svou rodinku, nebo své známé – vrhni se na tuhle brownies dobrotu z červené řepy 🤩. Co tě čeká s mým receptem na řepové brownies? V kuchyni strávíš asi 50 minut (bez vaření řepy), vyčaruješ si přibližně 4 porcičky a z kapsy vytáhneš kolem 55 korun 💸. Moje členka Evička Kalorické hodnoty jedné porce: Energie: 342 kcal Bílkoviny: 12 g Sacharidy: 31 g Tuky: 38 g Vláknina: 8 g Tak šup na nákup prosím: 250 g uvařené a oloupané řepy 60 g ovesných vloček 30 g strouhaného kokosu 1 zralý větší banán 3 vejce 3 polévkové lžíce hořkého kakaa 4 polévkové lžíce špaldové mouky 3 polévkové lžíce čokoládového proteinu (nemusíš) 2 polévkové lžíce medu 3 polévkové lžíce kokosového oleje 1 větší špetka soli 1 prášek do pečiva Bezva! Jdeme se pustit do brownies z řepy 1) Dej si předem vařit řepu, protože bývá dlouho tvrdá. Já červenou řepu vařím pokrájenou na menší kousky cca 60 minut. Moje členka Lucie 2) Až ti řepa změkne, tak jí po vychladnutí oloupej a rozmixuj spolu s banánem, vejci a vločkami v mixéru. 3) Rozmixovanou červenou řepu vyklop do mísy a nasyp kokos , kakao, mouku, prášek do pečiva, protein a sůl. Přidej med, olej a šlehej šlehačem, dokud nebudeš mít krásné hladké těsto. 4) Brownies z řepy můžeš péci buďto na plechu, nebo v dortové formě vysypané kokosem. Troubu předehřej a brownies peč při 180 stupních asi 30 – 40 minut. A zdravou mlsku máš hotovou 😍. Kdy můžeš bez starostí baštit tohle skvělé brownies z červené řepy? Řepové brownies se skvěle hodí jako zdravá snídaně nebo dopolední svačina. A třeba před dlouhým během nebo jízdou na kole si je dopřej i odpoledne či večer – uvidíš, jak ti červená řepa dodá energii k výkonu. 😰 Nemáš jistotu v hubnutí nebo zdravém životním stylu? Možná děláš chyby, které ženy často opakují... Mrkni na moji knihu zde: Kniha NEchci chybovat a objev cestu bez chyb ✅❤️. 👉 Vyzkoušej také moje fitness členství pro ženy zde . Učím ženy hubnout ❌BEZ diety a náročného cvičení. Jsi na konci zajímavého receptu na řepové brownies- Příště se neboj do brownies z řepy vyzkoušet přidat třeba nasekané ořechy nebo mandle . A něco ti doporučím – neprozrazuj předem budoucím ochutnávačům, že jsou brownies z červené řepy. Za prvé – aby se nenechali odradit. Za druhé – až budou pomlaskávat, nech je hádat. Schválně, jestli uhodnou, že jde o brownies z řepy! Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy Knihu NEchci chybovat Zdravou kuchařku večeře Po brownies z řepy ženy čtou Čokoládové Brownies z fazolí Banánové brownies bez mouky Salát z červené řepy Jaké má červená řepa účinky na zdraví? Pečená červená řepa

K jednoduchému, ale funkčnímu cvičení Ti postačí jen židle a polštářek. Mrkni níže na video cvičení. Začni hned a podpoř své 🔥hubnutí krátkou sestavou, která Tě zároveň zbaví únavy. Moje členka Evička Stačí Ti pár minut denně, protože i malé a nenáročné kroky mají svůj smysl! Pravidelnost je klíčem ke zdravému hubnutí. Cvič tak, jak je Ti příjemné , a těš se na změny, které brzy pocítíš i uvidíš. Nemá cenu se přetěžovat a vytvořit si ke cvičení nechuť. Moje členky už našly svůj recept na úspěch. Prohlédni si jejich proměny a příběhy tady: Danča členství pro ženy a nechej se motivovat. ✅ Nebo rovnou vstup mezi nás a zažij zdravé hubnutí ❌ BEZ přísných diet a složitých tréninků. Čím dřív začneš, tím rychleji si začneš užívat nový pocit plný energie ❤️. Video cvičení na židli s polštářkem Hubnutí a nejčtenější články Jak nejrychleji zhubnout břicho Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout 5 kg?

Banány – tohle obvyklé tropické ovoce způsobilo v Japonsku v roce 2008 doslova davové šílenství. Banánová dieta Supermarkety byly prázdné, 🍌 banány zmizely z regálů a lidé stáli fronty, aby si jich mohli koupit alespoň pár. Co stálo za touto nečekánou vlnou nadšení? Odpovědí je „Banánová ranní dieta“, která si získala masovou oblibu po celé zemi. Jak dieta vznikla? Za vznikem této jednoduché diety stál japonský farmaceut Hitoshi Watanabe a jeho manželka, lékárnice, Sumiko Watanabe . Spolu vytvořili koncept, který sliboval snadné a efektivní hubnutí bez složitých pravidel. Dieta byla představena ve Watanabeho knize, která se stala během chvilky bestsellerem a způsobila opravdový boom. Jak banánová dieta funguje? Princip diety je velmi jednoduchý. Na snídani si dáš jeden až několik zralých banánů a zapiješ je skleničkou vody o pokojové teplotě. Po zbytek dne se stravuješ normálně, ale měla bys vynechat sladké, smažené a příliš kalorické jídlo. Večer je doporučeno nejíst po 20. hodině a poslední jídlo by mělo být lehké. Podle autorů diety obsahují banány enzymy , které podporují trávení a pomáhají spalovat tuky. Navíc jsou banány bohaté na draslík, vitamíny a přírodní cukry, což dodá energii a pomůže zabránit pocitu hladu. Proč způsobila takovou senzaci? Klíčem k úspěchu banánové diety byla pravděpodobně její jednoduchost. Na rozdíl od jiných diet, které často vyžadují složitě sestavené jídelníčky, vážení porcí nebo drahé potraviny, tady šlo jen o banány a vodu. Moje členka Marcelka Dalším faktorem bylo to, že dieta byla populární mezi celebritami a televizními hvězdami. Když se o ní začalo mluvit v televizních show, její popularita vystřelila do nebes. Lidem se líbilo, že mohou zhubnout, aniž by museli hladovět nebo se vzdávat svých obvyklých jídel. Dopady na trh s banány Popularita diety měla dramatický dopad na japonský trh s potravinami. Banány se staly nedostatkovým zbožím a jejich cena prudce vzrostla. Supermarkety musely často omezovat prodeje na jeden svazek banánů na osobu, aby se dostalo na více zákazníků. Zahraniční dodavatelé ovoce si mnuli ruce, protože poptávka po banánech prudce stoupla. Funguje to vůbec? I když někteří lidé na banánové dietě skutečně zhubli, odborníci na výživu jsou k ní skeptičtí. Zhubnutí nebylo způsobeno zázračnými vlastnostmi banánů , ale sníženým kalorickým příjmem a jednodušším stravováním. Navíc dieta postrádá pestrost a dlouhodobé držení může vést k nedostatku důležitých živin. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Banánová dieta dnes I když už banánová mánie v Japonsku opadla, koncept „ ranní banánové diety “ se občas objevuje na internetu jako rychlé řešení na hubnutí. Je to další příklad toho, jak módní diety mohou masivně ovlivnit chování zákazníků a trh s potravinami. Nezkoušej to, protože je to nesmysl! Banány jsou zdravé ovoce bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ale nejsou žádným magickým prostředkem na hubnutí. Moje členka Lucie Kila nezmizí jen tím, že budeš jíst banány . Hubnutí je o celkovém kalorickém příjmu a výdeji, ne o konzumaci konkrétního jídla. I kdyby se Ti podařilo během banánové diety něco zhubnout, pravděpodobně to bude hlavně voda a svalová hmota, ne tuk. Jakmile se vrátíš k běžnému stravování, tělo si rychle uloží zásoby zpět – a možná ještě něco navíc. Pokud chceš zdravě hubnout a udržet si váhu dlouhodobě, zapomeň na výstřední diety. Ty možná na chvíli zafungují, ale dříve či později je porušíš, vrátíš se ke svým starým návykům a jojo efekt je na světě. Místo toho si uprav jídelníček tak, aby Ti co nejméně „otravoval“ život a byl pro tebe doživotně udržitelný. Právě takové jídelníčky najdeš v mém členství zde: Danča členství pro ženy - zdravé hubnutí. Naučím Tě základy zdravého stravování a můžeš si vyzkoušet oblíbené jídelníčky. Hubnutí a jídelníček. Jak na to? Jez normálně, ale omez sladké, smažené a nepřejídej se Zajisti si co nejpestřejší stravu Zaměř se na opravdové, co nejméně zpracované potraviny Vyhýbej se průmyslově zpracovaným jídlům a raději sáhni po základních potravinách Omez nebo ideálně zcela vynech alkohol Nevíš si úplně rady a chceš mít jistotu, že to děláš správně? Přidej se do Danča členství tady , kde Tě všechno naučím, vysvětlím a budu Tě motivovat i chválit za každý Tvůj pokrok. 😊 Ženy po banánové dietě zajímá Zdravé hubnutí BEZ diety Jak zhubnout 10 kg Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout břicho

Hubnutí 10 kilogramů za 2 měsíce může být náročným úkolem, ale když dodržíš moje snadné rady, tak to půjde zvládnout. Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Následující tipy ti mohou pomoci dosáhnout tvého cíle zhubnout 10 kg za 2 měsíce. Není to nereálné, i když jde o velký cíl. Mrkni na moje členky tady , kterým se podobné hubnutí povedlo a daří. Učím totiž ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Níže v textu ti také doporučím moje videa, která ženám velmi pomáhají. Jsou krátká a stručná, tak se na ně prosím podívej. Obsah článku - JAK ZHUBNOUT 10 KG ZA 2 MĚSÍCE: Důležitá rada, bez které nezačínej Rady po 14 dnech (na celé 2 měsíce) Doporučené jídelníčky, cvičení i motivace Recenze a úspěchy mých členek 🎁 DÁREK - abys 10 kg za 2 měsíce zvládla zhubnout Jak zhubnout 10 kilogramů za 2 měsíce - důležitá rada, bez které nezačínej To nejdůležitější ti prozradím ihned na začátku. Dělej malé změny a né velké a radikální. Cvičit 4x týdně a komplet jíst zdravě by bylo super, ale jak dlouho to vydržíš? Opravdu 2 měsíce a pak i dále? Po jojo efektu asi úplně netoužíš 😊. Ano, chceš zhubnout 10 kg a chceš to poměrně rychle... Ale abys dosáhla svého cíle a nehodila na vše 💩bobek po prvním měsíci, tak musíš dělat co nejméně "otravné - náročné" změny 😅. A ještě jedna úvodní rada 😇. NELEZ prosím na váhu každý den 😡. Je to zbytečné, demotivující a k ničemu ti to nepomůže. Navíc je celkově měření úspěchu na kg špatné. Sledovat postup hubnutí na kilogramech je zlo! Mrkni na moje video: prokletí osobní váhy a zdravé hubnutí . Co pro hubnutí dělat prvních 14 dnů? Prvních 14 dní ti stačí cvičit nebo přidat pohyb 2x v týdnu. Zlepšit jen večeře a vynechat sladké nápoje. Zkusit začít spát lépe (neusínej s mobilem v ruce) a spi minimálně 7-8 hodin každý den. Pro prvních 14 dní je to změn až moc. V mém Danča členství zde mám i ženy nad 70 let a hubnutí se daří, protože mě poslouchají 😎 a dělají malé - nenáročné změny. Rady na hubnutí po 14 dnech: Po 14 dnech můžeš přidat další změny. Ale zase malé a nenáročné. Zkus obden ujít minimálně 10 000 kroků. Zlepši večeře a můžeš zkusit cvičení na pár minut. Moje členky v prvním plánu ( snadné hubnutí ) mají cvičení na 10 nebo 30 minut a dny volna. Takové cvičení můžeš omrknout a vyzkoušet zde: domácí cvičení pro začátečníky Co dělat dalších 14 dní? První měsíc máš skoro za sebou Jelikož jsi skoro v polovině, tak bys na osobní váze ráda viděla zhubnuto 5 kilogramů. To se ale často nestane a je tu demotivace a často konec. To je ale častá chyba a důvod, proč ženy ani těch 10 kg za 2 měsíce nezhubnou. Hubnutí bez diety i náročného cvičení Tělo není matematická tabulka, takže po něm nemůžeš chtít na chlup přesně 5 kg za 30 dní a pak tedy 10 g za 2 měsíce. Takto tělo nefunguje a pokud to pochopíš, tak dosáhneš svého cíle ❤️. Pokud tedy po měsíci nezhubneš 5 kg, tak se vůbec nic neděje a jen pokračuj. Přeci jen měsíc je krátká doba! Váhu jsi také nesbírala 2 nebo 3 měsíce, takže nemůžeš chtít zázraky. Hlavně si uvědom, jak se po měsíci hubnutí cítíš a né kolik vážíš. Spíš lepé? Již tolik nefuníš? Lépe se ti chodí? Nemáš tolik chutě na sladké? Nejsi tak moc unavená? Je ti lépe oblečení? To jsou možná drobnosti, ale zásadní a vlastně velmi důležité. V pohodě pokračuj a zkus přidat další pohyb nebo cvičení. Zkus se hýbat častěji nebo déle o pár minut. Zlepši třeba obědy nebo do jídelníčku přidej více zeleniny. Zase malé krůčky, které zvládneš dodržet. Můžeš také mrknout na 🤗 příběhy a 👍 úspěchy mých členek zde: recenze na Danča členství Již se blíží 2 měsíce... Docela to uteklo, že? Tvůj cíl dvou měsíců se blíží... Možná to nešlo dle tvých představ z časových nebo jiných důvodů. Chyběla ti motivace či bylo málo času nebo cokoliv jiného 🥴. Možná by ti pomohlo moje video: Kde vzít ⏰ čas na 🏃‍♀️cvičení - hubnutí a celkově čas pro ❤️ sebe. Nebo se daří dle tvých představ? Mělo by, pokud jsi vše dodržela 😉. Jen pokračuj a znovu zkus "přidat" nebo si klidně zachovej již svoje nové návyky. Doporučené jídelníčky, cvičení i motivace ZDRAVÉ JÍDELNÍČKY: Moje jídelníčky, díky kterým hubnou moje členky jsou z běžně dostupných surovin. Nejde o žádné diety, nápoje nebo prášky. Je dovoleno mlsání a jídla se hodí pro těhotné, kojící i děti. Tyto zdravé jídelníčky jsou součástí mého členství. Mrkni zde: Danča členství pro ženy - hubnutí bez diety . CVIČENÍ NA DOMA: V mém členství jsem připravila cvičební plány, kde kombinuju cvičení na 10 minut, 30 minut a dny volna. Vše si můžeš přizpůsobit dle svých možností. Již za 2 měsíce bys mohla 10 kg zhubnout , protože to jsou dva plány. Tyto plány najdeš také v mém Danča členství pro ženy zde. Na druhou stranu si já osobně nemyslím, že bys měla vše tak hrotit a i třeba 5 kg za dva měsíce je skvělý start. Hubnutí 10 kg i více za 2 měsíce MOTIVACE, ABYS 10 KG OPRAVDU ZHUBLA: Motivace je velmi důležitá. Je určitě super, když tě někdo motivuje nepřestat nebo přidat 😉. V mém členství motivuji členky přímo já nebo členky si pomáhají mezi sebou. Ať přes dobrovolné výzvy nebo v rámci naší motivační skupiny. Členky se chlubí výsledky a motivují tak ostatní. Můžeš plnit týdenní krokové výzvy a členství si tak prodlužovat zdarma. Nebo měsíční výzvy, za které členkám posílám motivační placky přímo domů. Všechny výhody členství najdeš zde: Danča členství výhody a recenze . Recenze a úspěchy mých členek Jak se to říká 😉. Důkaz místo slibů 😎. Recenze a úspěchy mých členek omrkni zde . Myslím si, že jsou moje členky moc šikovné a je vidět, že to lze zvládnout. Asi ti nemohu přesně na chlup slíbit zhubnout 10 kg za 2 měsíce , ale krásné výsledky a dobrý pocit slíbit mohu ❤️. Přidej se teď, protože čím dříve začneš, tím dříve se budeš cítit lépe. 🎁 DÁREK - abys 10 kg za 2 měsíce zvládla zhubnout Můj dárek je formou slevy na moje členství + platba na zkoušku. Právě díky členství věřím, že se ti zhubnout podaří. Sleva je 400 Kč a platba je na zkoušku. Pokud bys zjistila, že ti členství nepřináší užitek, tak ti celou platbu vrátím zpět. ✅ Slevu i všechny výhody máš již aktivní. Mrkni zde: Danča členství v akci se slevou 400 Kč a platba na zkoušku. Ženy po hubnutí 10 kg za 2 měsíce zajímá Jak zhubnout 5 kg Hubnutí BEZ skákání pro úplné začátečnice Jak zhubnout břicho Jak zahnat chutě na sladké Dnes ženy nejvíce kupují Danča členství pro ženy Zdravé kuchařky Kniha NEchci chybovat, zdravé hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Tááákže – jdeme do totálně zdravého receptu ! Rodince raději předem neříkej, do čeho se Recept na pečenou červenou řepu jdeš pustit, aby tě jejich protažené obličeje od kuchtění neodradily :-). Hotový recept jim pak dej na talíř a neříkej jim, o co se jedná. Už tolikrát se mi stalo, že mi rodina nebo návštěva pečenou červenou řepu "zhltli", že jsem jim ani nestihla říct, že si pomlaskávají nad super zdravým receptem :-). Hledala jsem něco, co není tak běžné, ale je zdravé a navíc i chutné. Tahle pečená červená řepa – to je pecka! Kdo jí má alespoň trochu rád, bude mlaskat. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě s receptem na pečenou červenou řepu čeká? Příprava červené řepy ti zabere asi 10 minut + pečení zhruba 80 minut, řepný recept tě bude stát kolem 50 Kč a vykouzlíš asi 3 porcičky pečeného zázraku. Kalorické hodnoty celého pekáčku pečené řepy: Pečená červená řepa Kalorie: cca 346 kcal Bílkoviny: 27 g Sacharidy: 42 g Tuky: 9 g Vláknina: 10 g Co musíš na tento zdravý receptík s červenou řepou koupit: 400 g červené řepy 120 g tofu 10 stroužků česneku 8 polévkových lžic olivového oleje 3 polévkové lžíce balsamica (druh octa) 2 čajové lžičky bazalky Špetku oregána sůl, pepř Jestli už všechno máš a těšíš se na dobrotu z pečené červené řepy, pojď na to: 1) Nejdříve si pečlivě omyj řepu, protože ji nebudeš loupat. Okrájej z řepy všechny „štětinky“ a nakrájej ji na tenká kolečka (max. 1 cm). Zdravý recept na pečenou červenou řepu 2) A teď máš 2 možnosti. Buď si rozlož na plech velký kus alobalu a budeš řepu péci zabalenou, anebo řepu můžeš péci jenom volně na plechu. Já to zatím zkoušela jen v alobalu, ale četla jsem i o druhé variantě pečené řepy. 3) Na alobal skládej různě přes sebe kolečka řepy. Mě to vyšlo na 3 řepné vrstvy. V mističce si rozmíchej olej, balsamico, bazalku, oregáno, trochu soli a pepře. Přidej prolisovaný česnek. Všechno pořádně promíchej a řepu s touto zálivkou pěkně mašlovačkou potři. Nakrájej si na kostičky tofu a nech stranou. 4) Alobal s řepou pěkně uzavři, aby ti neutíkala šťáva během pečení. Potřenou a uzavřenou řepu vlož do trouby a můžeš péci při 200 stupních asi 80 minu t. Po 40 minutách pečení alobal odklop a přimíchej mezi řepu kostičky tofu, aby se pěkně spojily chutě. 5) Řepu můžeš zkoušet, jestli už je měkká i dříve, každá trouba peče jinak. Až ucítíš tu vůni, tak ti to samotné nedá a budeš ochutnávat :-). 🥥🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > 🌞 Kdy je dobrý čas pečenou červenou řepu zbaštit? Pečenou červenou řepu můžeš opravdu kdykoli a i k velmi pozdní  zdravé večeři . Můj recept na zapečenou červenou řepu je složen ze samých zdravých věcí, které ti podpoří hubnutí. Zažij také fitness proměnu ZDE > Řepa navíc dokáže navodit optimističtější náladu a zlepšuje vlasy, nehty i pleť. Díky řepě také lépe uvidíš! Červená řepa dokáže zkrotit - snížit krevní tlak a podpoří ti imunitní systém. Již ve starém Římě byla červená řepa využívána, jednak jako jídlo, ale také jako silný lék. Do svého zdravého jídelníčku červenou řepu určitě zařazuj :-). Jsi u konce receptu na upečenou červenou řepu: Je to skvělá pochoutka, kterou můžeš podávat i třeba s jogurtovým dipem, který si ochutíš bylinkami, které máš nejraději. Nebo je taky dobrůtkou to, když v závěru pečení červenou řepu posypeš balkánským sýrem. Tak jen doufám, že tvá rodinka odhodila nedůvěru a zkusila zdravě zapečenou červenou řepu ochutnat :-). Po zdravém receptu na zapečenou červenou řepu ŽENY čtou: Brownies z červené řepy > Karbanátky z červené řepy > Salát z červené řepy > Červená řepa a účinky na zdraví? > Co jsem pro tebe napsala a natočila ❤️ zdravého ❤️ : Kniha NEchci chybovat (fitness Bestseller) ZDE > Druhý díl knihy (sestaveno z rad mých zhubnutých čtenářek) ZDE > Zdravá KAŇKO-VZDORNÁ kuchařka VEČEŘE ZDE > Video zdravotní DVD pro začátečnice ZDE > Magnetické kartičky KDY to JÍST (všechny tři sady) ZDE > Příbuzná témata ke zdravě pečené červené řepě: #řepa #zapečená #tofu Svoje dotazy ohledně hubnutí, cvičení nebo motivace mi posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Ahojky - tvoje online fitness trenérka Danča. - Můj Facebook odebírej ZDE > - Můj Instagram odebírej ZDE > - Můj YouTube kanál odebírej ZDE > Zažij také fitness proměnu ZDE > Můj recept na zdravě pečenou - červenou řepu určitě sdílej - budu za to moc ráda ❤️. Klikni na jedno ze sociálních tlačítek a poděl se s řepným receptem se svými přáteli. Ahoj Danča .

Vánoční cukroví, á la nejrůznější kuličky mají obrovský úspěch. Super výhoda všech těchto kuliček je, že si každý může doladit kuličkové cukroví dle své chuti. Kávové kuličky - snadno a rychle Dělám to tak, že z hmoty, v tomto případě kávové příchuti, ukoulím kuličky a nechám je "holé" a v ničem je neobaluji. Když přijde návštěva, tak na stůl vyskládám mističky s různým posypem. Strouhaný kokos, drcené mandle, rozmixované vlašské ořechy, chia semínka , skořicový cukr a plno dalších. Každý si obalí kuličky ve svém oblíbeném posypu. Pokud zvládneš více druhů kuliček ( inspiraci máš zde ), tak návštěvě nebo svojí rodině vytvoříš nekonečné žůžo labůžo 😍. Co tě s kuličkami s příchutí kávy čeká? V kuchyni strávíš cca 18 minut . Celý recept tě vyjde asi na 49 Kč . Počet kuliček ti neřeknu, protože si každá hospodyňka koulí jinak veliké kuličky a v lednici ti vydrží cca 9 dní. Kalorické hodnoty všech kuliček: Energie: 1 103 kcal Bílkoviny: 20 g Sacharidy: 140 g Tuky: 60 g Vláknina: 19 g Na Vánoční kávové kuličky si sežeň: 2 kávové lžičky čerstvě mleté kávy (můžeš použít i kávu rozpustnou) 2 polévkové lžíce kávy (jako nápoje) 200 g datlové pasty nebo rozmixuj 200 g datlí ( já kupuji pastu zde ) 100 g namletých vlašských ořechů Libovolný posyp (já použila směs strouhaného kokosu a vlašských ořechů) Tohle kávové potěšení zvládneš levou zadní: 1) Záleží, jestli máš datlovou pastu. Já ji občas kupuji, protože kuchtím večer a nechci budit celý barák mixováním datlí na datlovou pastu. Pokud pastu máš, tak si do misky odměř 200 g, přidej mleté ořechy, kávu (nápoj), mletou kávu a pořádně promíchej. Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > 2) Pokud datlovou pastu nemáš, tak potřebuješ výkonný mixér a z datlí si umixuj pastu. Datle se často pro lepší mixování namáčí, ale to nedělej, jinak ti těsto bude hodně lepit a kuličky ti půjdou špatně koulet. Pak bys jedině musela přidat mnohem více ořechů... 3) Ať použiješ hotovu pastu nebo ji budeš dělat, tak po přidání všech surovin důkladně promíchej! Kuličkové těsto dej na 5-10 minut do lednice, protože se ti pak kuličky budou lépe dělat ❤️. 📦 SKLADOVÁNÍ: Ideálně najdi vzduchotěsnou krabičku a šup do lednice. Mám vyzkoušeno, že vydrží 9 dní. Myslím si ale, že je zbaštíš mnohem dříve. Kdy si můžeš RAW kávové kuličky dopřát? Jde o zdravou, ale stále energetickou pochoutku. Záleží na tvém dni, jak moc jsi byla aktivní... Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Pokud jsi se hýbala opravdu hodně (třeba běh 8 km, kroky přes 10 tis), tak si můžeš tyto kuličky dopřát kdykoliv a to i 3 kousky večer. Pohybu jsi moc nedala a celkově se moc nehýbeš? Tak to si kuličky nasměruj k snídani nebo dopolední svačince . Ještě bych ti dovolila kuličku po obědě , ale později ne-e a k večeři už vůbec ne! Musíš si hlídat příjem vs. výdej. To je celé kouzlo. Chceš mít jistotu ve svém snažení zhubnout? Mrkni na moji knihu NEchci chybovat zde nebo se staň mojí fitness členkou zde a získej kompletní péči. Věřím, že tě proměny mých členek budou motivovat. Mrkni na foto proměny zde. Po receptu na RAW kávové kuličky ženy čtou: Vánoční tvarohová štola Mandlovo kokosové kuličky z jáhel Sladké vánoční pokušení Vánoční perníčky recept Zdravý bramborový salát Vánoční čokoládové lanýže NEpečené kokosové kuličky RAFFAELLO Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness knihy a kuchařky (sleva 200 Kč ) Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Ještě se neznáme? Můj příběh si prosím přečti zde. Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě hubnout a cítit se fajn ❤️. Danča 🙋‍♀️

Správný recept na zázvorový čaj a proč se musíš rozloučit s citronem? Přijde ti zázvorový čaj jako banální a strašně snadný recept? Že by se příprava čaje ani neměla nazývat receptem, protože to zvládne každý? Recept na zdravý zázvorový čaj Bohužel jsem se přesvědčila, že moje rodiče, tety, kamarádky i dokonce babičky připravují zázvorový čaj špatně. Jde o drobnosti, ale ve výsledku jde o velmi závažné chyby, které zničí veškeré účinky přírodního pomocníka. Jsem opravdu smutná, protože i některé čajovny porušují tak důležitá pravidla :-(. Strouhaný či krájený? Lze použít kovové nádobí? Proč citron tak strašně vadí? Proč je zázvor návykový? Na všechny otázky ti odpovím v článku níže. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V zázvorovém článku ti prozradím: Bitva dvou táborů! Strouhaný či krájený? Zázvorová válka pokračuje! Keramické nebo kovové nádobí? Proč citron tak moc vadí? Závislákům zázvor nepomáhá Správný postup - recept na zázvorový čaj Bitva dvou táborů! Strouhaný či krájený? Hlavně na internetu v prokletých diskuzích, kde se často ani nic nedozvíš, protože se celá komunita pohádá Vedou se boje o tom, jestli zázvor strouhat nebo krájet. Na rovinu ti řeknu, že je to jedno :-). Při hrubém nastrouhání zázvoru získáš "silnější" čaj, ale ve srovnání s nakrájeným zázvorem nejde o tak velký rozdíl. Někomu prostě více chutná čaj z nastrouhaného zázvoru a někdo zase radši čajíček z nakrájeného zázvoru. V číslech jde o rozdíl účinků 5-8 % :-). Vyber si tedy svoji variantu a neřeš :-). ps: při krájení dělej tenká kolečka nebo velmi malé kousky. Zázvorová válka pokračuje! Keramické nebo kovové nádobí? Znovu parádní téma na diskuzi a následné si rozbití čumáku přes internet pomocí emotikonů 😡😱😝. Všeobecně se doporučuje veškeré bylinky, koření, sirupy, med a další nepřivádět do styku s kovem. Ano, opravdu se kontaktem s kovem snižují zdravé účinky... Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Na druhou stranu jde o snížení účinku pouze o 5-7 %. Pokud tedy chceš, kup si keramické struhadlo, nůž i škrabku a máš vyhráno 👍. Nevadí ti malinkaté snížení zdravých látek v zázvoru obsažených? Klidně použij klasiku a za ušetřené kačky si kup startovné na nějaký pěkný závod nebo moje členství zde :-). Garantuji ti, že díky závodu nebo s mým cvičením zažiješ takovou legraci, že se ti nemoce budou obloukem vyhýbat :-). Budeš totiž přímo nabitá pozitivní energií ❤️. Proč citron tak moc vadí? Jde prostě o tradici... Zažitý rituál, který se drží snad úplně všude. Jakýkoliv čaj + citron = jasná volba. Citron ale do zázvorového čaje nepatří! Proč? Určitě moc dobře víš, že některé potraviny zahřívají a některé ochlazují. Vysvětluje to také rozdílné chutě v zimě nebo v létě. V létě si dáš s chutí okurku, rajče, meloun, květák nebo banány a v zimě tě tyto potraviny moc nelákají (ony se i špatně schání). Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > V zimě tě zase více láká: med, česnek , skořice , pepř a všeobecně více kořeníš. Právě tyto potraviny zahřívají. No a zázvor zahřívá a proto ti pomůže od škodlivých prevítů. Citron zase ochlazuje a proto se citron a zázvor nekamarádí :-(. Zázvorový čaj s citronem nedává smysl a tvému tělu moc nepomůže. Do čajíku si určitě přidej med (až po zchladnutí), vykouzlíš si tak velmi zdravý nápoj . Závislákům zázvor nepomáhá Zázvor ber jako lék a né jako denní pamlsek. Pokud si budeš zázvorvový čaj dopřávat ve velkém a pravidelně, tak na tebe zázvor přestane účinkovat. Tvé tělo si na zdravé účinky zvykne a nebude na ně v případě potřeby reagovat. Zázvorový čaj pij jen v případě potřeby, jedině tak se můžeš spolehnout, že pan zázvor natáhne pomocnou ruku. Tělo je zrozeno ke změnám. Čím více různých potravin mu dopřeješ, tím budeš zdravější. Svůj zdravý jídelníček bys neměla držet několik let beze změny! Snaž se svůj jídelníček udržovat pestrý a dopřávej si změny. Správný postup - recept na zázvorový čaj Prozradím ti můj osvědčený recept, který si na 100 % zamiluješ 😍. Na můj zázvorový čaj si opatři: kořen zázvoru , vodu , med a můžeš a nemusíš jakýkoliv pytlíkový čaj s obsahem skořice, hřebíčku nebo kardamomu . Z kořene zázvoru ukroj asi 4-6 cm a tento kousek nakrájej na malé kousky/tenoučké plátky nebo nastrouhej na hrubém struhadle. Dej vařit vodu v konvici a mezitím si udělej 20 dřepů :-). Do svého oblíbeného hrnečku dej pokrájený nebo nastrouhaný zázvor, pytlík čaje a vše zalij vroucí vodou a nech louhovat 5-20 minut (podle chuti). Po chvilce asi za 4 minutky přidej lžičku medu. Med se dává až po zchladnutí, protože by jinak vařicí voda zničila zdravé medové látky :-). Ženy po receptu na zázvorový čaj čtou: 6 výhod zázvoru, které neznáš Jak přežít podzim ve zdraví? Zázvor na střevní chřipku Zdravé vánoční cukroví, zázvorové sušenky Kuře se zázvorem Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči KAŇKO-vzdorná kuchařka - VEČEŘE ( sleva 200 Kč ) Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Viděla jsi ty krásné proměny? Toužíš po hubnutí, ale nedaří se ti? Získej oblíbené fitness členství pro ženy zde a zažij také vytoužené hubnutí. Šárka, Lucka, Maruška, Janička i Petra jsou šťastné, protože konečně zhubly vytoužená kila. Přitom mi všechny ženy tvrdily, že už asi nikdy nezhubnou. Ráda jsem je vyvedla z omylu ❤️. Ráda budu i tvoje online fitness trenérka. Fitness členství pro ženy získej zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Pa Danča 🙋‍♀️

Já vánoční kokosky dělám na švýcarský způsob. Neboj se, nemusíš shánět nějaké speciální švýcarské suroviny :-). Na kokosky ti bude samozřejmě stačit ideálně česká domácí vajíčka, cukr a kokos. Nejlepší kokosky Švýcarský způsob přípravy sněhové hmoty znamená, že se sníh připravuje zatepla (na ohni nebo nad párou). Díky této "speciální" přípravě jsou kokosky křehoučké , drží tvar , neroztékají se a nemokvají . Nejlepších kokosek dosáhneš tak, když budeš sníh kouzlit ve vodní lázni nad párou. Právě díky tomuto postupu docílíš pevného sněhu, který ti bude výborně držet. Sníh na kokosky musíš zahřát na cca 45 stupňů . Jakmile dosáhneš této teploty, tak ti sníh změní vzhled i celkové vlastnosti. Sníh se ti bude lesknout a bude pevný i pro další práci. Jen nesmíš překročit teplotu 55 stupňů , jinak se srazí bílkoviny, tak na to pozor! Hledáš NE tradiční fitness 🎁 DÁREK? Vyzkoušej moji fit 🎲 hru pro celou 👩‍👩‍👧‍👦 rodinu. Kouzla hry si ZDARMA vyzvedni ZDE > Jak poznáš ideální teplotu sněhu bez teploměru? Svůj krásný prstík strč do sněhu, pokud budeš cítit teplotu připomínající horkou sprchu, tak jsi dosáhla "ideální" teploty a více již sníh NEzahřívej. Výhoda takto připraveného sněhu je, že ti dokonce v lednici vydrží do druhého dne :-). 3 tipy na nejlepší přípravu sněhu na vánoční kokosky: 1) Na výrobu sněhu jsou nejlepší tři až čtyři dny stará vajíčka. Starší vajíčka jsou lepší než úplně čerstvá, protože ta čerstvá mají příliš hustý bílek, takže se hůře do bílků dostává při šlehání vzduch... Uf to byla věta :-). Vejce na kokosky musí být 3-4 dny staré Pokud máš svoje slepičky a tím pádem nejlepší zdroj vajec, tak si ty čerstvě sebraná dej na 4 dny do lednice a až poté se vrhni na sníh, ze kterého si vykouzlíš kokosky. 2) Čistota je půl zdraví, neboli bez čistoty do sněhu nelez :-). Neboj, nejsem blázen, ihned ti vysvětlím, jak to s tím sněhem myslím. Veškeré nádobí důkladně omyj Veškerý "verjack", který přijde do kontaktu s bílky, musí být super čistý, odmaštěný a hlavně suchý. Mastnota i H2O brání našlehání sněhu! Majzla si dávej na kovovou metličku a plastovou mísu, které jsou velmi často mastné (mají na sobě mastný film). Umyj si také packy, které můžeš mít příliš mastné. Jeden bílek = 55 g cukru 3) Jaké je správné množství cukru na nejlepší sníh? Na jeden bílek je ideální množství cca 55 g cukru . Méně cukru způsobí, že budeš mít sníh měkký a kokosky nebudou držet tvar. Chceš mít kokosky úúúúplně nejlepší? Tak to čti dále: Vánoční kokosky můžeš zdokonalit tvarohem , sádlem, máslem či dokonce kokosovým nebo mandlovým aroma. Teplota na pečení kokosek je 160 stupňů Další vylepšení můžeš způsobit kokosem, který opečeš v troubě nasucho. Ideální teplota pro opečení kokosu je cca 160 stupňů . Kokos v troubě po chvilce promíchej a vyndej jej, až začne vonět. Chceš s vánočními kokoskami vyhrát mezi-galaktickou soutěž a ohromit své příbuzné tak, že si kecnou na zadek? Dá to sice práci, ale upozorňuji tě, že tak dobré kokosky jsi ještě nejedla. Vyraž do obchodu nebo udělej nákup online a zaměř se jak jinak, než na čerstvý kokosový ořech. Čerstvý kokos = nejlepší kokosky Z kokosového ořechu vydlabej dužinu, kterou nastrouhej. No a máš nejlepší strouhaný kokos , který můžeš sehnat. Jak kokosky správně péci? Sněhové pusinky i kokosky se musejí péci velmi pomalu a pozvolna. Kokosky nebo pusinky peč na teplotu cca 130 až 140 stupňů. Hotové kokosky jsou jemně růžové. Pečení pusinek - kokosek ti bude trvat asi dvacet minut. Dobu pečení samozřejmě ovlivňuje druh trouby, typ plechu a velikost kokosek - pusinek. Jaký je nejlepší nástroj na šlehání sněhu na kokosky? Dnešní moderní doba nás nabádá k používání technických vymožeností, ale někdy není nad poctivou ruční práci. Cukrářská metla na šlehání Pokud si koupíš cukrářskou metlu na šlehání bílků, tak máš vyhráno. Díky této metle bílky vyšleháš za 3 minutky a ještě ušetříš elektrickou energii. Mrkni na cukrářskou spirálovou metlu . 🛒 Na vánoční kokosky si prosím sežeň: 3 vejce ( budeš potřebovat jen bílky) 180 g cukru moučka 170 g strouhaného kokosu 📝 Nejlepší vánoční kokosky zvládneš levou zadní: 1) Veškeré nádobí důkladně omyj a osuš. Z bílků vyšlehej řídký a měkký sníh. Připrav si vodní lázeň. Mísu s připraveným sněhem přendej na vodní lázeň (nad páru). POZOR, voda se nesmí úplně vařit do zběsilosti, ale měla by být vařicí. Zažij fitness proměnu ZDE > 2) Do sněhu přidávej pomaličku cukr, který zapracuj metlou. Sníh s cukrem míchej tak dlouho, dokud se ti hmota nezahřeje na cca 45 stupňů . Pokud nemáš teploměr, tak použij prstový test (prst strč do hmoty, která musí být příjemně horká). Hlídej si, abys hmotu nezahřála moc, jinak se ti srazí bílkoviny, takže nikam nechoď a poctivě míchej. Počítej s tím, že budeš sníh s cukrem míchat asi 5 minutek! 3) Hotovou hmotu na kokosky nech pozvolna zchladnout, jen občas "promíchni". Jakmile máš hmotu chladnou, tak zašlehej strouhaný kokos (opatrně a pomalu). Správné množství kokosu poznáš tak, že hmota začne být hezky "rozježená". S kokosem to nepřaháněj, jinak se ti budou kokosky drolit. 4) Kokosky budeš péci na 140, takže si prosím troubu předehřej na tuto teplotu. Vezmi svůj oblíbený plech a vylož jej pečicím papírem. 5) Najdi si prosím čajovou lžičku, kterou použiješ na tvarování kokosek. Čajovou lžičkou udloubávej menší množství kokosové hmoty a přendávej na plech vyložený pečicím papírem. Kokosky peč asi 20 minut . Hotové kokosky jsou lehce růžové. 6) Upečené kokosky nech zchladnout na plechu. Néééé, že je ihned zbaštíš :-). Kokosky je dobré nechat několik dní odpočívat a pak teprve zbaštit :-). 💣 Na co si u vánočních kokosek dávat pozor? Vajíčka musíš mít cca 3-4 dny stará a veškeré nádobí musí být super čisté. Při zahřívání sněhu zahřívej jen na 45 stupňů a více nepřidávej. Nepřežeň to s kokosem, jinak budeš mít kokosky suché a budou se ti rozpadat. Hotové kokosky nech chladnout na plechu a dopřej jim pár dní odpočinek. Po receptu na nejlepší kokosky ženy čtou: NEpečené RAFFAELLO vánoční cukroví Datlové kuličky - snadné RAW cukroví Vosí hnízda zdravě a rychle Vánoční perníčky medové a ihned měkké 🎁 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Kdy si můžeš kokosky dopřát a neohrozit své hubnutí? Kokosky si naplánuj do dopoledních hodin, protože pak máš celý den na to je spálit. Další možnost na slupnutí kokosek máš v případě velmi náročného dne... To ti dovolím 2-3 kokosky i přes den. Pamatuj ALE, že pokud se nehýbeš, nepálíš a nemůžeš ani mlsat! Při hubnutí nemáš jistotu v tom, co pro sebe děláš? 97% žen nehubne jen ze špatně načasované potravy (i když je zdravá). Mrkni na moji knihu NEchci chybovat a zhubni, kolik si přeješ. Sleva na moje fitness kuchařky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jsem online fitness Danča Hájková. Můj "životní příběh" najdeš zde: Danča Hájková - fitness trenérka. ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Tento článek ti prozradí základní snídaňové chyby, které ženy dělají . Tvé hubnutí ovlivňují „detaily“, které mnohdy znamenají jasný neúspěch. Právě snídaně je pro tebe velmi důležitá! Chceš zdravě a rychle zhubnout ? Tak pokračuj ve čtení :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Teď ti prozradím 5 snídaňových chyb při hubnutí: 1) Vůbec nesnídat 2) Snídat studené 3) Nacpat se zeleninou 4) Ihned cvičit 5) Kupované „hnusy“ 1) Vůbec nesnídat: Tak na tom se snad shodneme všichni! Věřím, že všem je jasné, že bez snídaně to opravdu nepůjde. Nemusíš chtít jen zdravě hubnout , ale pokud chceš být zdravá, tak koukej snídani zařadit do svého denního režimu, i kdybys měla ráno vstát o 30 minut dříve. Už jen z logického hlediska…ber své tělo jako auto, které má prázdnou nádrž (u tebe je to prázdný žaludek po noci). Aby se auto vůbec hnulo, tak musíš dotankovat. Pokud chceš, aby tvé tělo fungovalo, tak také musíš dotankovat (najíst se). Pokud chceš hubnout, tak je snídaně o to důležitější! ŘEŠENÍ: Prostě snídej! :-). Moje zdravé snídaně najdeš zde. 2) Snídat studené Velikou chybou je snídat studené produkty (studený džus, studený jogurt , studený tvaroh a další…). Po probuzení do svého těla hodíš například studený jogurt. Tělo musí studenou potravu „ohřát“, tím ztratíš energii a budeš se cítit unavená, místo toho abys z domova vyrazila plná energie. Po ránu do tvého žaludku nic studeného nepatří! ŘEŠENÍ: Než půjdeš spát, tak si vybranou baštu z lednice vyndej a je to. Neboj se, jogurt ani tvaroh se tak rychle v pokojové teplotě určitě nezkazí :-). 3) Nacpat se zeleninou Tvůj žaludek je po probuzení prázdný a tvé tělo potřebuje energii. Pokud si ke snídaní dáš samotnou zeleninu , tak své tělo „uspíš“. Zelenina moc energie neobsahuje, takže se pak můžeš cítit unavená + s pocitem šutru v žaludku. ŘEŠENÍ: Jeden kus zeleniny nevadí, ale snídaně složená jen ze zeleniny je špatně! Zeleninu si tedy klidně dopřej, ale v malém množství jako doplněk ke tvé zdravé snídani. 4) Ihned cvičit Jít cvičit na lačno bez snídaně je chyba! Bez energie (kterou po probuzení nemáš) jít cvičit je opravdu nevhodné. Bez energie tvé tělo nebude správně fungovat, natož hubnout! ŘEŠENÍ: Ihned po probuzení si dej ředěný džus (pokojové teploty) a půlku libovolného ovoce. Ihned po docvičení si dej druhou půlku ovoce , skoč do sprchy a pak zbašti svoji běžnou zdravou snídani. 5) Kupované „hnusy“ Prostě čti etikety a nekoukej na reklamu nebo krásný obal, na kterém je hubená siluetka! Kupované müsli směsky jsou velmi často doslazované cukrem, takže v jedné „zdravé“ misce se ti může sejít i 6 kostek cukru! Různé tyčinky jsou také doslazovány a o pufovaném pečivu (polystyrenů) už ani nemluvím! Pufované pečivo ať polité nebo nepolité čokoládou ze svého jídelníčku vyřaď úplně a dej si radši kváskové pečivo ! Tyto polystyreny rozhazují cukr v krvi , způsobují hlad a rychlé přibírání na váze. Znovu opakuji! Čti etikety a nenech se ovlivnit reklamou a krásným obalem! ŘEŠENÍ: Čti etikety a pozornost věnuj hlavně sacharidům/cukrům. Místo kupovaného míchaného musli si udělej musli domácí. Kup si vločky , oříšky, ovoce, med, semínka a namíchej se domácí musli dle vlastní chuti. Tyčinky a podobné mlsky nahraď ovocem nebo si najdi tyčinky (výrobky), které mají co nejméně složek a cukru. Všeobecně platí, že z čím méně složek je potravina složená, tím lépe. ⭐️ Po tomto článku ženy čtou: Jak zhubnout břicho? 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš Proč tloustnu díky své obětavosti? Moje zpověď matky a nejen to... 🔥 Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) Sdílej - lajkuj - odebírej ❤️ Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si toho. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci #Hubnutisnidaneachyby

Článek čočka a zdraví od Danči. Lze se vůbec dohadovat, jestli je čočka zdravá nebo je to jasná věc? Ráda ti čočkové tajemství prozradím. Vysvětlím ti také, čím je čočka zdravá a výjimečná. Myslíš to s hubnutím a zdravým životním stylem vážně? Tak to ve svém zdravém jídelníčku určitě čočku máš! :-) Co se v článečku čočka a zdraví dozvíš? Čočka a zdraví - různé druhy a klíčení. Vápníkové tabletky a sebeničení! Zdravá čočka je řešení. Česká kombinace čočka a uzenina je velmi nezdravá! Proč? Čočka a zdraví, prevence osteoporózy . Veliké výhody zdravé čočky a rychlá polévka. 1. Čočka a zdraví - různé druhy a klíčení. Čočka někomu chutná, jinému méně. Co zkusit čočku s jíškou a na kyselo s bobkovým listem? Nebo můžeš zkusit nejzdravější variantu a to čočku naklíčenou. Díky klíčení se v čočce probudí zdravá nálož. Naklíčená čočka (luštěniny všeobecně) obsahují celou řadu vitaminů. Naklíčená čočka je bohatá na bílkoviny, obsahuje jich dokonce zhruba tolik, jako maso. Pro tělo je naklíčená čočka výborně stravitelná, protože při klíčení se složité cukry rozštěpí na jednoduché, to je současně důvod, proč po konzumaci naklíčené čočky nehrozí větry jako po luštěninách vařených. Pokud necháš naklíčené výhonky poslední den na světle zezelenat, obsahují i prospěšný chlorofyl. S baštěním klíčků opatrně! Můžeš si přidat lžíci naklíčené čočky denně do jogurtu nebo zeleninového salátku. Můžeš si vybrat z vícera druhů čočky. V Indii se pěstuje více než padesát druhů čočky. Už i o nás se dá sehnat čočka nejrůznějších druhů. Nejdůležitější je, že všechny druhy čočky jsou zdravé a obsahují velké množství vlákniny, zinku, železa a vitaminu B. Čočka také obsahuje měď. 2. Vápníkové tabletky a sebeničení! Zdravá čočka je řešení. Osteoporóza (řídnutí kostí) není jen záležitost vápníku, jak doufají ti, co baští nejrůznější tabletky. Mnohdy jsou tito lidé překvapeni, když je kromě osteoporózy začnou trápit i ledviny. Nemůžeš se jim divit! Chudinky ledviny jsou zataraseny kamením! Jsi vyznavač tabletek? Tak si vyzkoušej jejich rozpustnost! Tabletu hodˇ do hrnečku s octem a míchej. Za cca 30 minut by se měla tabletka úplně rozpustit. Čočka a zdraví není to lepší řešení? Protože, pokud se ti tabletka nerozpustila, měla by ses poohlédnout po jiném zdroji vápníku, protože tato tableta se nerozpustí ani ve tvém žaludku! Už víš, proč je lepší si dát zdravou čočku? Myslím, že je to jasné! Zdravé čočce zdar! Čočka obsahuje fosfor, hořčík, křemík zinek i měď. Čočka je tedy ideálním bojovníkem proti osteoporóze. 3. Česká kombinace čočka a uzenina je velmi nezdravá! Proč? Čočka a zdraví, to je čočka okořeněna s tymiánem. Tymián totiž obsahuje hodně vápníku. K této zdravé kombinaci si dej třeba salát z čínského zelí, ozdobený zelenou petrželkou. Obojí je totiž zdravým zdrojem vápníku. Uzeninu si k čočce nedávej! Dvojí bílkovina by se ve tvém žaludku velmi špatně trávila. A pak nadbytek bílkovin tak vede k osteoporóze. Hlavně čočku nezapíjej žroutem vápníku - Coca-Colou! Nejzdravější varianta k čočce je kousek chleba nebo zdravou rýži. Obiloviny jsou bohaté na esenciální aminokyselinu methionin, která zdravým luštěninám chybí. Ke zdravé čočce se také hodí mrkev, která obsahuje vitamin A, který zdravoučké čočce bohužel chybí. Čočka a zdraví pro jednoduchý salátek. Trocha zeleninového salátu zakapaného citronem je super zdravá varianta. Vitamín C totiž zlepšuje vstřebávání železa, které je v čočce obsažené. 4. Čočka a zdraví, prevence osteoporózy. Při osteoporóze může i pouhé odejmutí způsobit prasknutí žeber! Pokud nechceš mít osteoporózu, dej si zdravou čočku! Určitě tedy platí: čočka a zdraví! Oficiální studie potvrdila, že ženy, které dodržují zdravou vegetariánskou dietu, pociťují výrazně nižší podíl úbytku kostní hmoty nežli ženy, které baští maso. 5. Veliké výhody zdravé čočky a rychlá polévka. Jaké jsou výhody čočky oproti jiným, zdravým luštěninám? Čočka se nemusí vařit tak dlouho jako ostatní, zdravé luštěniny. Prozradím ti opravdu rychlou a zdravou polévku. Dej vařit do vody červenou čočku, nakrájenou cibuli a bobkový list. Přistrouhej trošku mrkve nebo petržele. Když se čočka a cibule skoro rozvaří, ochuť zdravou – čočkovou polévku solí, citronem nebo jogurtem. Červená loupaná čočka je opravdu rychle hotová. Zdravou čočku si můžeš také dochutit kořením garam masla, česnekem nebo zázvorem. Po přečtení článku čočka a zdraví už určitě víš, na čem s čočkou jsi. Pro svoje dotazy ohledně tohoto článku (čočka a zdraví) mi můžeš napsat vzkaz dolů do komentáře, ráda ti odpovím. Zdravé recepty s čočkou budu určitě přidávat, máš se na to těšit. Mrkni také na ananas a zdraví nebo nejlepší potraviny na hubnutí. Tajné věci o jídle ti prozradím v mém E-booku > ZDE < #Cockaazdravi

Zdravé banánové paličky si dělám velmi často k snídani. Kombinace těchto zdravých banánových palačinek a tvarůžku ti vykouzlí naprosto dokonalou a zdravou snídani. Dnes také ❤️ rozdávám video dáreček zdarma, který si můžeš vyzvednou níže. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravé banánové palačinky? Palačinky budeš kuchtit asi 25 minut , vykouzlíš si dvě porce , které tě budou stát asi 72 Kč. Na zdravé banánové palačinky se prosím sežeň: Dvě vejce Jeden banán Pravé – opravdové máslo (žádná Rama a podobné chemikálie!) Tvaroh (polotučný) Javorový sirup Libovolné nasekané oříšky Skořice a mléko (mléko není nutné) Pojď! Jdeme na to: 1) Rozmačkej si banán a přidej k němu rozmíchaná vajíčka. 2) Vzniklou banánovou směs opékej na pánvi s trochou máslíčka. 3) Teď si můžeš na zdravé banánové palačinky připravit „polevu“. Tvaroh si ušlehej s troškou mléka, přidej javorový sirup , nasekané oříšky a skořici. 4) Jednoduší „poleva“ na palačinky je nabrat lžičkou tvaroh a „kydnout“ to na hotové banánové palačinky. Hotové dílo můžeš dozdobit javorovým sirupem, oříšky a skořicí. Zdravé fantazii se meze nekladou, takže další vylepšení si můžeš dokuchtit sama. Kdy je dobré zdravé banánové palačinky baštit? Jak jsem psala na začátku receptu, tak se jedná o parádní snídani nebo dopolední svačinu. Určitě si můžeš tyto banánové palačinky dopřát ihned po náročném cvičení. Hlavně se prosím neboj, že po banánových palačinkách přibereš. To se spíše boj sezení na zadečku a nic nedělání :-). Pokud se pravidelně hýbeš a jsi v psychické pohodě, tak si zdravé banánové palačinky a jim podobné dobrůtky můžeš na 100% dopřát! ❤️ Více vysvětluji v mém článku zde: Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Pro další dotazy ohledně zdravých receptů , cvičení a hubnutí jsem tu pro tebe! Stačí mi napsat dotaz do komentáře pod recept nebo na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Po zdravých banánových palačinkách ženy čtou: Jak zhubnout břicho > Můj tajný trik na sladké chutě > Proč je nízkotučné špatné? > Jak rychle zhubnout 5 kilo? > Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Okopíruj můj osobní fitness jídelníček > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) > 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento recept na Facebook Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a ráda ti pomohu s "nočními nájezdy" na lednici. V poslední době se na mě sypou mraky zoufalých dotazů typu – jak v noci nežrat? „Probudí mě čůrání a vezmu to okolo špajzu, či lednice…“ PROBOHA! Dokážeš si pokazit celodenní snahu? Pečlivě dodržuješ zdravý jídelníček , nakupuješ zdravé věci, zmorduješ se cvičením a celý tenhle proces, kdy máš radost sama ze sebe, tak zazdíš noční sušenkou, nebo rohlíkem?? Tomu se snad ani nedá uvěřit... Na následujících řádcích se v článku „8 tipů jak v noci nežrat“ dozvíš moje osvědčené pomůcky, jak zabojovat s noční mlsnou. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE 8 důležitých bodů + dva dárečky Zamysli se Všechna noční lákadla z dosahu Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy Nastrč si zeleninu Vyčisti si zuby Dvě fotky vedle sebe Hlad? Něco „hnusnýho“ 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč 1) Zamysli se! Pozastav se nad tím, co právě chceš udělat. Sníst po cestě zpátky do postele rohlík? Copak si hodláš pokazit to, co ti dalo tolik práce? Tolik úsilí? Večer jsi byla na sebe pyšná a teď neodoláš? Určitě máš zjištěno, kolik ti tenhle sacharid přidá do těla, naučila ses odpírat si ho navždy a teď tohle? Prober se, zahoď ten rohlík a ZAMYSLI SE! 2) Všechna noční lákadla z dosahu! Dej si před spaním tu práci a všechno, co se ti v noci při cestě na kadibudku „zadírá“ pod prsty, někam zamkni. Myslím to vážně! Ulož ta nezdravá lákadla vysoko, kam bys potom nerada šplhala, nebo na balkón – takže bys štracháním vzbudila celou rodinu a ještě by ti zima projela celým tělem… Prostě si znepříjemni dostupnost k těm svým nezdravým dobrotám 😊. 3) Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy.“ Že to nejde bez noční čokolády ? Že se nestydíš a porušuješ „nežrat v noci?“ Máš sice chvilkovou výčitku, ale přesto své ratolesti zblajzneš její oblíbenou čokoládku? Zamysli se, jestli by se i tvůj prcek doma neměl obejít bez takové kalorické nálože. Přeslazené sušenky , džusy nacpané cukry, jupící, bobíky a další "chemikálie"…Nekvalitní salámy na rychlé noční ukousnutí v lednici… no nebylo by lepší je vůbec nekupovat? Nebo když už, tak ne do zásoby, ale jen na jednorázové mlsnutí? 4) Nastrč si zeleninu! Taky není vůbec špatnou radou to, že si na ono „rizikové“ místo, kde v noci zašmátráš po svém hříchu, položíš něco zdravého 😉. Jestliže máš potřebu a naučený tenhle nezdravě odstrašující zlozvyk a musíš něco sníst, tak si pomoz aspoň takhle: Nandej si večer do mističky mrkvičku, okurku , nebo hrstičku kokosových plátků… něco, co ale máš ráda. Jeden známý sportovec zahání chuť na sladké tím, že si prstem nabere trochu kokosového oleje a olízne :-). Fakt to funguje, to mám sama vyzkoušeno. 5) Vyčisti si zuby Hodně lidem pomáhá vědomí, že jakmile si vyčistí zuby, už by nikdy nic do pusy nestrčili. Je to fakt, protože určitě sama dobře víš, že mikroorganizmy, které zůstanou v noci na zubech a mezi nimi, nejvíce způsobují kazivost. Takže – půjdeš si znovu vyčistit zuby po urafnutí si klobásky z lednice? Já myslím, že ne :-). 6) Dvě fotky vedle sebe: Připni si na zločinecké místo svého „nočního žraní“ dvě svoje fotky. Jednu z doby své vysněné váhy a druhou z dnešní doby. Já vím, je to kruté, ale copak tě to neodradí? A co tvůj partner nebo děti? Když už se nedokážeš v noci vyhnout špajzu kvůli sobě, nedokope tě zahodit tu oplatku ani touha zhubnout kvůli nim? Dá se to vyřešit dvěma způsoby: Praštit se přes ruku a jít hrdě zpátky do postele, anebo ty fotky roztrhat. Ale potom si nestěžuj!! :-). 7 - Hlad? Určitě znáš hlášku ze všech rohů hospůdek: „Hlad je převlečená žízeň“ 😇. Tak až si to v noci namíříš pro nějakou nezdravě utajenou zásobičku „hříchů,“ vzpomeň si na to a pořáááádně se napij obyčejné vody, nebo nějakého dobroučkého čaje, který si večer připravíš. A hlad uteče 😉. Musím zdůraznit – neber tu hospůdku doslova. Žádný rum, či whisky!!! 😎 8. Něco „hnusnýho.“ Anebo se nabízí další jednoduchá rada: Připrav si na své noční hodování něco „hnusnýho,“ co ti nechutná. Donuť se to sníst a uvidíš, že příště už tě přejde chuť a zkrátíš si cestu na záchod jiným směrem. Nebo že by se ti vlastně ani v noci čůrat nechtělo?? :-). 9) 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč Moje fit členství pro ženy je znovu dostupné! Pro velký zájem naposledy navyšuji kapacitu. Využij dnešního dárku a získej členství levněji (o 400 Kč ). Slevu máš již aktivní a platí ti poslední dva dny. Foto recenze, slevu a všechny výhody omrkni ZDE. Druhá sleva ( 200 Kč ) je na moje fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky. Sleva ti platí poslední 2 dny. Představení kuchařek, ukázku zdarma, recenze a ceník omrkni ZDE. Jsi na konci článku „8 tipů, jak v noci „NEŽRAT.“ Zase musím použít tu už poměrně dost otřepanou, ale pravdivou větu – všechno je to v hlavě. Přiznej si, že moc dobře víš, co děláš špatně. Jen to potom svádíš na všechno možné (kolikrát i nemožné) a lžeš nejen svému okolí, ale hlavně sama sobě. Pokud si to srovnáš v hlavě a OPRAVDU budeš chtít zdravě zhubnout , tak se ti to podaří. Ještě jedno moje doporučení: Jestliže jsi dokázala najet na zdravý jídelníček, který si ovšem spojila i s tělesnou aktivitou a opravdu poctivě cvičíš, dovol si 1 x za 14 dní jeden den hřešit. Říkám tomu „prasátkový den“ :-). Sněz všechno, co máš ráda, hoď se do pohody a užij si to :-). Ale od dalšího rána se vrať ke svému zdravému životnímu stylu! Je tu ještě jeden vzkaz: P.S. Prosíííím – nebašti v noci!!! Tvoje štíhlá postavička 🙏. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o nočním baštění ženy čtou: Můj tajný trik na sladké chutě 7 zdravých potravin, které ti škodí Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE Fitness trenérka Danča Hájková

Tavený sýr je oblíbený a snadno dostupný. Většina z nás si ho dá ráda na chleba, do sendviče, nebo si z něj připraví rychlou pomazánku či omáčku. Ale občas se objeví otázka: je opravdu tak 😳 nezdravý, jak o něm někteří tvrdí? Zkusme se na něj podívat trochu zblízka. Co vlastně tavený sýr, neboli taveňák, je Tavený sýr není úplně „sýr“ v tom pravém slova smyslu, jak si ho představujeme – tedy kousek zrajícího sýra, který máme rádi na chlebu nebo v těstovinách. Tavený sýr je totiž upravený tak, aby byl měkčí, snadno roztíratelný a měl dlouhou trvanlivost. Je vyrobený z různých druhů sýrů, které se rozpustí a následně se přidávají různé emulgátory, soli, koření a někdy i rostlinné tuky. Co se taveňáku vytýká Něco je špatně? Když se o taveném sýru mluví, často se zdůrazňuje, že není zdravý. Nejčastěji proto, že obsahuje hodně tuku a soli. Navíc některé druhy mohou být plné umělých přísad, které rozhodně nevnímáme jako zdravé. Opravdu 😏 SPOUSTA SOLI? Mně to přijde jako zavedená fráze, ale už se málokdo pídí po realitě, přesněji po přesném množství soli. Takže Ti to ukážu na jasném příkladu. Jeden trojúhelníček taveného sýra váží přibližně 17,5 g a obsahuje 0,22 g soli . Pro představu – jedna špetka soli váží 0,3 až 0,5 g (záleží na velikosti prstů 😁). Takže ano, v jednom trojúhelníčku sýra není ani jedna celá špetka soli. Navíc poslední 🥸 studie ukazují, že sůl není tak škodlivá, jak se dříve tvrdilo. A pokud sportuješ nebo se hodně potíš, vůbec bych takové pidi množství soli „navíc“ neřešila. Závěr ohledně soli 🤓: Jestli máš normální jídelníček a nesolíš každé jídlo jako smyslů zbavená, tavený sýr kvůli obsahu soli rozhodně neodsuzuj. S tím tukem to není jen černé... 1. Druhy tuku v taveném sýru: Tavené sýry obsahují mléčný tuk, který je přirozenou součástí mléčných výrobků. Některé tavené sýry však mohou obsahovat i trans tuky, pokud jsou do nich přidávány levné rostlinné tuky (zejména ztužené). Ty jsou pro zdraví vyloženě škodlivé. 2. Tavený sýr je moc tučný a obsahuje moc energie: Mám pocit, že „chudák“ tavený sýr je občas neprávem obviňován. Ano, obsahuje tuk – jako každý jiný 🧀 sýr – a je zdrojem energie, což je přirozené, protože tak funguje každá potravina. Znovu přidávám jedno srovnání 🤓: Jeden trojúhelníček taveného sýra obsahuje přibližně 40 kcal , zatímco jedna sklenička vína má 140 kcal. Co si z tohoto srovnání odneseš, nechám na tobě. Mně jen nepřijde fér odsuzovat tavený sýr, když často jíme potraviny, které mají mnohem více kalorií a přitom neposkytují žádné další živiny. Chemie v taveném sýru Dle mého názoru je zde ten největší problém. Tavený sýr lze vyrobit kvalitní a zdravý, ale zároveň může být i plný chemie. Je to prostě o výrobci a složení! Čti složení, protože můžeš koupit kvalitní tavený sýr, ale také hromadu nezdravé hmoty! DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. A co jiný pohled Ten pozitivní... Tavený sýr obsahuje bílkoviny a vápník , které jsou pro naše tělo důležité. A když ho jíš občas a v malém množství, nemělo by to být žádné drama. V porovnání s mnoha jinými „dobrůtkami“, které nás lákají v obchodech, může být tavený sýr lepší volbou, zejména pokud hledáš něco rychlého, co Tě zasytí. Důležité je soustředit se na kvalitu výrobku, který si vybereš. Některé levnější varianty mohou obsahovat více 🧪umělých přísad a méně skutečného sýra. Proto se vyplatí přečíst si, co všechno výrobek obsahuje. Běžně najdeš i varianty, které jsou vyrobené bez přidaných konzervantů a jiných „chemikálií“. Už nevíš, co si udělat ke snídani? Zkus moji SNÍDAŇOVOU KUCHAŘKU ZDE. Jde o zdravé a rychlé recepty, které si zamiluješ. Teď Ti platí SLEVA 200 Kč + 3 dárky zdarma. Tak co? Máme se taveňáku úplně vyhýbat? Pokud Tě zajímá, jestli tavený sýr opravdu škodí , odpověď není jednoznačná. Určitě bych netvrdila, že je tavený sýr nezdravý, ale je to jako s každou zpracovanou potravinou. Záleží prostě na složení, protože lze vyrobit kvalitní tavený sýr, ale někteří výrobci dokážou vyrobit hmotu, která má k sýru opravdu daleko a možná ještě večer ☣️ svítí. Je však dobré nezapomínat na rozmanitost v jídelníčku a zařazovat i jiné, méně průmyslově zpracované potraviny. Takže klidně si občas dopřej tavený sýr , ale pamatuj, že klíč ke zdraví spočívá v rovnováze. Pokud chceš opravdu vědět, jaký sýr je pro Tebe nejlepší, zamysli se, jak často a v jakém množství ho jíš. Všechno se dá jíst s mírou. A kdo ví? Možná zjistíš, že tavený sýr není takový strašák, jak si někdo myslí. MŮJ SÝROVO TAVENÝ ZÁVĚR? Já se taveného sýra vůbec nebojím, protože si kupuji kvalitní produkty a čtu etikety. I na farmách se dá sehnat sýr, který se dobře roztírá. A ty se taveného sýra také neboj 😉. Kupuj kvalitu a občas si bez obav dopřej i zcela obyčejný tavený sýr. Existují mnohem horší „dobroty“, kterým by ses měla vyhnout. Ale o tom bude další článek, nebo mrkni na moji knihu zde: kniha NEchci chybovat , ať máš to nejdůležitější pěkně sepsané pohromadě. Myslíš, že je taveňák nudný? Tady je pár zajímavostí Historie taveňáku : Tavený sýr byl poprvé vyráběn v 19. století. Jeho vynález se připisuje německému vědci a chemikovi Walteru Gerberovi, který v roce 1911 vytvořil metodu tavení sýra pomocí přídavku jedlé soli a jiných látek. 🌱 Vegetariánská alternativa: Některé tavené sýry jsou vyráběny bez použití živočišných enzymů a jsou tedy vhodné i pro vegetariány. Navíc existují i veganské varianty tavených sýrů, které využívají rostlinné náhražky sýra. Jak je to s tukem: Tavený sýr obsahuje obvykle méně tuku než plnotučný přírodní sýr, protože obsahuje směs sýra a dalších složek, které mohou snížit celkový podíl tuku. Další rozdíl od čerstvých sýrů: Na rozdíl od čerstvých sýrů (jako je mozzarella nebo ricotta), tavený sýr prochází procesem tepelného zpracování a emulgace, což mění jeho texturu, chuť i výživové vlastnosti. Trend v oblasti výroby: V posledních letech se v oblasti výroby taveného sýra objevuje trend směrem k nižší kalorické hodnotě, menšímu obsahu tuku a bezlaktózovým variantám. Vzhledem k rostoucí poptávce po zdravějších produktech a rostlinných alternativách se také objevují novinky jako veganské tavené sýry vyrobené z rostlinných základů, které však stále představují menší podíl na celkové produkci. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka snídaně Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po taveňáku ženy zajímá Sváteční - Vánoční kuchařka Recept na zapečenou zeleninu, těstoviny a sýr feta Zapečený špenát se sýrem při hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Oblíbená kroková výzva je zpět! 🤩 Splň daný počet kroků a získej prodloužení členství zdarma. Veškeré podrobnosti ti vysvětlím ve videu níže. Tyto dobrovolné výzvy jsou skvělou motivací k pohybu , a podle ohlasů si je moje členky opravdu ❤️užívají. Přidáš se taky? Pokud ještě nejsi součástí členství, teď je ideální čas to změnit! Vyzkoušej Danča členství pro ženy zde  bez jakýchkoli závazků, a navíc s parádní slevou 400 Kč. Pomáhám ženám hubnout ❌BEZ přísných diet a náročného cvičení. Máš otázky? Všechny potřebné kontakty najdeš zde: Kontakt Danča Hájková . Pa Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Zdravé pečení - VÁNOČNÍ kuchařka Sebepoznávací deník DNES nejčtenější: Jak zhubnout břicho 3 účinné cviky na pevný zadek Jak zhubnout boky Hubnutí chůzí a výsledky

Zdravé pečení podle Danči Hájkové aneb zdravého pečení není nikdy dost. Většina lidiček, kteří začnou s jakoukoli změnou ve stravování nebo třeba s dietou, si v první řadě zakáže pečivo a všechno sladké i pečené. Vždyť přece cukry jsou největší průšvih, na to upozorňuje i Danča! A já Ti na to řeknu, že to není cesta, kterou vydržíš dlouho. Bez cukrů Ti zase brzy dojde energie, přestaneš se dobře soustředit a to nemluvím o hypoglykemických záchvatech a třeba i jiných zdravotních obtížíš včetně depresí. Ale co když třeba existuje nějaké zdravé pečení ? Jde to dohromady? Pečení a štíhlá linie? Existuje zdravé pečení? Je to těžké, když si každý při slově pečení představí nadýchané kynuté buchty od babičky, které jsou krásně pocukrované a nádherně voní po celém domě. Takto zdravé pečení určitě nevypadá, i když v určitých případech se možná budeš divit, jak lákavé může být zdravé pečivo, které Ti doplní kvalitní cukry a energii na práci či školu. Co se v článku „Zdravé pečení“ dozvíš: Jak se zdravým pečením začít? Jak osladit zdravé pečení? Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Jak se zdravým pečením začít? Nejdůležitější ze všeho je zvolit kvalitní suroviny, z kterých budeš zdravé pečení a dobrůtky vytvářet. To neplatí jen u zdravého pečení, ale i u zdravého vaření jako takového. Takže pokud máš možnost, zdravě upéci můžeš v podstatě cokoli, jen nahraď klasickou mouku moukou špaldovou či celozrnnou a ideálně v bio kvalitě. Proč bio? Protože i mouka je plná nezdravých chemikálií a to většinou v důsledku skladování. Běžná mouka je levná, protože obilí se skladuje ve velkém množství na jednom místě a aby nezplesnivělo, tak se musí pěkně prolít chemií. Bio mouka se vyrábí po malých dávkách a k uskladnění obilí je zapotřebí mnohem více místa, které je navíc třeba upraveno vzduchotechnikou. Pokud trpíš nějakými neduhy typu nesnášenlivost lepku , tak už určitě víš, že jde sehnat i mouka bezlepková. Je sice jednou tak drahá, ale pokud chceš mlsat ve formě zdravého pečení, máš takovouto možnost. Co se týká zdravého pečení a mouky žitné, tak z vlastní zkušenosti vím, že aby bylo pečivo jenom žitné, tak to není zrovna chuťově až taková mlska. Ani konzistence není úplně ok, většinou z toho vzniknou hodně těžké či tuhé výtvory. Takže žitnou mouku je dobré míchat třeba půl na půl se špaldovou a i tak budeš zdravě péci. Jednou ze super věcí pro mne osobně při zdravém pečení jsou ovesné vločky. Díky nim můžeš upéci tolik dobrých a zdravých mňamek, sušenek a koláčků. Ovesné vločky jsou výborné, protože obsahují dlouhé cukry, které dodávají tělu zdravou energii postupně a nezpůsobují rychlý výkyv cukru v krvi, tudíž nebudeš mít brzy hlad a nebude Ti kolísat tlak. Na mých stránkách najdeš recepty na zdravé pečení z ovesných vloček, stačí si vybrat, na co máš chuť. Zdravé recepty najdeš na konci pečícího článku :-). Jak osladit zdravé pečení? Dalším krokem při výběru surovin je cokoli, co dodá pečivu sladkou chuť, přitom Tě to neohrozí na váze ani Tvém zdraví . Samozřejmě pokud začínáš zdravě baštit, tak jsi zvyklá z různých sušenek a čokoládiček na cukru strašně moc. Začni postupně celkově cukru ubírat. Budeš se divit, jak Ti postupně přestane chybět a třeba za půl roku zjistíš, že do svého oblíbeného receptu necpeš 300 g cukru, ale že Ti stačí 50 g a přijde Ti to tak akorát. Takže to je bojový úkol číslo jedna u zdravého pečení :-). No a pak tu máme samozřejmě jiné možnosti, jak při zdravém pečení sladit. Minimální volba je cukr hnědý, další volba jsou třeba různé sirupy – datlový, javorový… A jednou z nejlepších forem slazení je ovoce jako takové. Když si rozmačkáš hodně zralý banán nebo namočíš datle a pak to smícháš s ovesnými vločkami, tak už to přeci není potřeba nezdravě sladit. Nebo přidej vymačkanou šťávu z mandarinky či pomeranče a máš tu další cukernou bombičku :-). Ano, je potřeba si najít vhodné receptíky a experimentovat. Ano, zabere to nějaký čas v kuchyni, ale výsledky stojí za to! Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Už jsi určitě slyšela o kváskovém pečivu. A jestli ne, tak dostaneš za uši, protože já ho ve svých jídelníčcích doporučuji téměř všude, takže je vidět, že nečteš pozorně :-). Kváskové pečivo se nepřipravuje z klasického droždí, jak všichni známe. Pravý kvásek, který rozhodně patří ke zdravému pečení, se pěstuje 4 dny, než se poprvé použije a je výhradně jen z mouky a vody. Pečivo vytvořené z tohoto zdravého kvásku našemu zdraví vůbec neškodí, ba naopak. Když přejdeš na kváskové pečivo, tak se Ti zlepší trávicí a vylučovací soustava. Kvásek také dokáže pečivo „ochudit“ o energii. To znamená, že krajíc kváskového chleba bude mít mnohem méně kalorií než chléb klasický. Z kvásku se dá samozřejmě péci i na sladko, na netu je spousta zdravých receptů, jak vůbec s kváskem začít pracovat a zdravě péci. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Jak si to nastavíš v hlavě, tak to budeš mít. Pokud si dáš po tréninku domácí zdravě upečenou ovesnou sušenku s banánem a řekneš si, jak z toho budeš tlustá, tak budeš :-). Když si ale řekneš, jak je to skvělé doplnění zdravé energie, tak je to v pořádku. Pokud máš přes den větší energetický výdej (tím myslím aktivní pohyb minimálně 1 hodinu), tak se nemusíš bát pečiva nebo nějaké zdravě upečené mlsky i v odpoledních či večerních hodinách. Samozřejmě ale všeho s mírou! Celý den by mělo být Tvé stravování zdravě vyvážené, a když si dáš ke snídani ovesnou kaši, ke svačině chleba, k obědu těstovinovou bombu a ke sváče zase chleba, tak večeře, byť i zdravě upečená, je další krok k Tvé nadváze. Takže opatrně! Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Navážeme na předchozí povídání. Vše záleží na dostatečném pohybu. Když celý den sedíš v kanceláři a přesuneš se autem rovnou k televizi, tak si nemůžeš dopřát mlsku opravdu žádnou a zdravé pečení jde mimo tebe! Teda hlavně odpoledne . Ráno si můžeš pupík sladkým zdravým pečivem nacpat v podstatě kdykoli, protože i k tomu počítači potřebuješ energii. Pokud máš ale aktivní zaměstnání a ještě třeba jedeš domů na koloběžce nebo rovnou na trénink, tak se hlídat úplně nemusíš. Množství je také hodně individuální, každé tělo reaguje jinak, ale vždy by tu měla fungovat přímá úměra – čím více pohybu, tím více zdravého pečiva si mohu dopřát. Neexistuje žádný univerzální návod, abych Ti napsala, že když se budeš držet na 65 g sacharidů denně, že je to to správné množství! To si musí každý najít sám, podle toho, jak se cítí! Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Zdravé palačinky Jablečné sušenky Zdravé banánové palačinky Bezlepkový chléb Zdravá žemlovka Ovesné koláčky Mrkni také na mou kuchařku zdravé snídaně A co třeba Vánoční cukroví? Moji sváteční Kuchařku najdeš ZDE! Jsi na konci zdravého pečení. Svoje dotazy ohledně cvičení, hubnutí, zdravých receptů nebo zdravého pečení mi prosím piš na můj E-mail: Danca@dancavideo.cz Mrkni také na zdravý spánek nebo máta a její účinky . Mé kuchařky a knihy najdeš DNES ZDE #Zdravepeceni