Bodavá bolest na vnitřní straně kolene může být obtěžujícím a limitujícím problémem, který ovlivňuje 😰 každodenní aktivity i sportovní výkony. Bodavá bolest na vnitřní straně kolene Tato bolest může mít různé příčiny a pocházet z různých struktur v oblasti kolena. Je důležité ji diagnostikovat správně a adekvátně léčit, aby se zabránilo dalším komplikacím. Možné příčiny bodavé bolesti na vnitřní straně kolene: 1. Meniskální poranění: Meniskus je srpkovitý útvar z vazivové chrupavky v kolenním kloubu, který může být náchylný k poraněním, zejména při sportovních aktivitách nebo při náhlých pohybech. Trhliny nebo poranění menisku mohou způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. Přetížení: Opakované namáhání kolena, opakovaných pohybech jako běhání, skákání nebo při cvičení, může vést k přetížení a zánětům v oblasti kolene, což může způsobit bodavou bolest, zejména při špatném postavení těla. 3. Poškozené vazy: Vazy v kolenním kloubu, jako je vnitřní kolenní vaz (MCL), mohou být náchylné k natažení, naražení nebo dokonce trhlinám. Poranění vazů může způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. 4. Artritida: Artritické stavy, jako je osteoartritida nebo revmatoidní artritida, mohou postihnout kloubní tkáň v koleni a způsobit bolest a zánět. ZKUS FUNKČNÍ - CVIČENÍ BEZ SKÁKÁNÍ , KTERÉ TĚ BUDE BAVIT 😀 A JEŠTĚ PODPOŘÍŠ 🔥 HUBNUTÍ 5. Patellofemorální syndrom: Běžecké koleno, známé také jako patellofemorální syndrom, je stav spojený s přetížením chrupavky pod čéškou. Tento syndrom se častěji vyskytuje u žen a u začínajících běžců. Vyvíjí se postupně a většinou není způsoben akutním poraněním, s výjimkou situací, kdy na koleno dojde náraz. Typické je, že jde spíše o dlouhodobé přetěžování než o okamžité poškození. Bolesti se často zhoršují při chůzi po schodech nebo z kopce. K úlevě může pomoci protažení přední strany stehen, jelikož zkrácený stehenní sval může vyvíjet neustálý tlak na čéšku, což může trvale stlačovat chrupavku. Ideální samozřejmě je nepodceňovat rozcvičku a závěrečné celkové protažení! Jak řešit bodavou bolest na vnitřní straně kolene: 1. Odpočinek a ochlazování: Pokud je bolest způsobena přetížením nebo zánětem, odpočinek a aplikace ledových obkladů mohou pomoci snížit zánět a zmírnit bolest. Já sama vždy doporučuji sprej Arnidol, který zakoupíš v lékárně a u nás doma nesmí chybět v lékárničce. Mám také dobrou zkušenost se značkou Allga san. Obojí zakoupíš běžně na internetu. Členka Janička to dokázala a ty můžeš také ❤️ 2. Fyzioterapie: Fyzioterapeut může pomoci posílit svaly kolem kolene a navrhnout cvičení, která pomáhají zlepšit stabilitu a flexibilitu kolene. Hlavně přijde na pravou příčinu, proč se Ti bolest objevuje. Mně osobně se třeba nedařilo rozhýbat koleno po operaci. Důvodem byly "zavřené" kyčle díky nefunkčním hýžďovým svalům. Těm hlubokým, protože zadeček jsem měla vždycky pěkně pevný a nikdy mě nenapadlo, že tam něco nefunguje 😉. Pamatuj! Vždy dřív než navštívíš ortopeda, je lepší zajít na konzultaci s fyzioterapeutem, který Tě k němu kdyžtak pošle, kdyby bylo potřeba! 3. Léky: Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, mohou pomoci snížit bolest a zánět v kolenu. Jde ale jen o krátkodobé řešení a neřeší to příčinu bolesti. 4. Chirurgické zákroky: V některých případech, jako je vážné poškození menisku nebo vazů, může být chirurgický zákrok nezbytný k opravě poškozených struktur v kolenním kloubu. 5. Léčba artritidy: Pokud je bodavá bolest způsobena artritickým stavem, lékař může doporučit léky, fyzioterapii nebo jiné léčebné postupy. DŮLEŽITÝ ZÁVĚR: Nejsem lékař, takže prosím moje rady a poznatky vždy konzultuj se svým lékařem nebo na fyzioterapii, kde je potřeba osobní vyšetření. Bodavou bolest na vnitřní straně kolene nezanedbávej a určitě ji začni řešit co nejdříve. Pokud je v koleni "něco špatně" a ty to necháš být, tak si můžeš zadělat na problémy, které by při včasném řešení nemusely vůbec nastat. Než si koleno vyřešíš, tak můžeš zkusit moje cvičení vsedě na židli . Jde o funkční cvičení, které rozhodně vyzkoušej. Po bolesti kolen ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Avokádová pomazánka Zdravé palačinky Zdravá maková bábovka Zdravé hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Hledáš opravdu rychlou teplou a zdravou večeři? A navíc ještě k tomu levnou večeři? Tak to jsi na správném receptu. Rychlá, teplá, levná večeře Níže najdeš i video recept 👇. Na teplou a rychlou večeři potřebuješ 4 vejce Cottage sýr 150 g hrnek nakrájené cukety hrnek nakrájených rajčat sůl + pepř navrch sýr gouda či eidam Tato večeře je opravdu rychlá 1) Vše smíchej v zapékací míse a posypej sýrem. 2) V předehřáté troubě 🔥 peč na 180 stupňů asi 15 minut. Jakmile bude vršek hodně zlatý, tak máš hotovo. 3) Pak můžeš posypat čerstvou listovou petrželí. Jako příloha se hodí kváskové pečivo, čerstvá zelenina nebo brambory na nejrůznější způsoby. Jakou přílohu zvolit v případě hubnutí? Malou porcí brambor určitě nic nezkazíš. Pokud jsi měla aktivní den a byl nějaký ten pohyb či cvičení, tak to vůbec neřeš a dej si i pečivo nebo brambory dle Tvé oblíbené úpravy. Měla jsi lenivý den, jsi 🥴 nemocná 🤒 nebo ses prostě nestihla hýbat? Jako přílohu zvol čerstvou zeleninu, abys k večeři nepřijala moc energie. Po rychlé, teplé, levné večeři ženy zajímá Rychlé a zdravé večeře Večeřová Danča kuchařka zdravé recepty Vaječná omeleta s balkánským sýrem Nejlepší večeře ⭐️ TOP ⭐️ ZDRAVÉ RECEPTY ROZDÁVÁM ZDE Pa Danča Hájková Vyzvedni si top zdravé recepty

Hubnutí boků je často jedním z hlavních cílů mnoha žen, které se snaží dosáhnout své ideální postavy. Jak zhubnout boky Bohužel, hubnutí v této oblasti může být zdlouhavé a proto to ženy často vzdají. Takže ihned první rada zní, že musíš mít trpělivost a vydržet ‼️. Boky nezhubneš za týden nebo měsíc! Už jen z logiky věci si musíš uvědomit, že se Ti boky nezvětšily jen přes týden nebo měsíc 😇. Nicméně existuje několik efektivních postupů, které Ti pomohou boky zhubnout. Níže uvádím sedm účinných tipů, jak zhubnout boky a dosáhnout štíhlé postavy. 1. Zdravá strava: Klíčem k úspěchu při hubnutí boků je vyvážená strava. POZOR! Žádné diety, nápoje nebo nesmyslné prášky na hubnutí! Je to velmi snadné a nehledej složitosti ☺️. Sama dobře víš, jestli se přejídáš, jíš moc sladkého, piješ alkohol nebo máš ráda smažené dobroty... Členka Janička to dokázala a Ty můžeš také ♥️ Omez tedy svoje hříchy, nemusíš je úplně vynechat . Přidej do jídelníčku zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a bílkoviny (maso, ryby, sýry, vejce, luštěniny). Pokud si nejsi s úpravou jídelníčku jistá a nechceš dělat časté chyby... Přidej se do mého Danča členství zde a získej jistotu, abys hubnutí boků dotáhla do konce ♥️. 2. Cvičení na hubnutí boků: Určitě nemusíš začít běhat, chodit do posilovny nebo trápit své tělo náročným cvičením. Začni se hýbat všeobecně... Procházky nebo snadné domácí cvičení je zcela dostačující. Zkus každý den zvládnout 10 000 kroků a po 14 dnech vyzkoušej moje domácí cvičení zde . V mém členství zde hubnou ženy i nad 68 let, takže pokud máš obavy, tak je hoď za hlavu a přidej se k nám 🤗. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. Zdravý spánek: Hodně žen je překvapeno, když jim kladu na srdce důležitost spánku. Právě nedostatek spánku může vést ke zvýšenému příjmu potravy a pomalejšímu metabolismu. Nedostatek spánku hlavně výrazně zvyšuje chutě na sladké‼️ Jelikož není tělo odpočaté, tak si chutí na sladké říká o energii. PROSÍM🙏 Musíš spát 7-8 hodin každý den a přes to vlak nejede! Spánek/odpočinek si nejde ničím nahradit. Pro tělo je tuk jako rezerva a záchrana, takže pokud není tělo odpočaté a v pohodě, tak tuk jen tak nepustí. 4. Posilovací cvičení pro boky: Posílení nohou a zadečku Ti pomůže boky formovat i zhubnout. Ideální je zdravotní cvičení s vlastní vahou těla nebo velkém míči. Mrkni na cvičení na zadek a nohy zde nebo pak zdravotní cvičení s velkým míčem tady . 5. Flexibilita - protahování: Nezapomínej na strečink a cvičení na zlepšení flexibility. Flexibilní svaly jsou méně náchylné k poranění a mohou zlepšit celkovou pohyblivost, což je důležité pro efektivní cvičení a zdraví. Základní protažení a zdravotní cvičení omrkni zde . 6. Pitný režim: Hubnutí nejen boků není jen o stravě a pohybu, ale je třeba také myslet na pitný režim. Pitný režim je klíčový pro udržení optimálního metabolismu a podpoření spalování tuků. Není třeba každý den vypít přesné množství vody. Problematiku pitného režimu a častou chybu vysvětluji zde: pitný režim a chyba, kterou na 100% děláš . 7. Psychika: Psychika ovlivňuje úplně vše a hubnutí snad nejvíce. Boky Ti nejdou zhubnout? Zkoušela jsi snad úplně vše a hubnutí se nedaří nebo přišel jojo efekt? Zaměř se na svoji psychiku ♥️. Členka Maruška to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Znovu opakuji 🙏. Tuk je pro tělo ochraný štít a zásoba na horší časy. Pokud nejsi v pohodě, tak tělo svůj ochranný štít jen tak nepustí, naopak ti vyvolá chutě na sladké a hlad, aby štít před negativem byl větší a silnější. Možná ti pomůže můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník Hubnutí boků - závěr: Je důležité si uvědomit, že hubnutí boků vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Výsledky nebudou okamžité, ale pokud vydržíš, tak se dočkáš krásného výsledku 💐. Nezapomeň také naslouchat svému tělu a dát mu čas na regeneraci. S úsilím a pevnou vůlí můžeš zhubnout boky a dosáhnout štíhlé a zdravé postavy. Hlavně to prosím nevzdávej s vědomím, že je to moc složité, že nemáš čas nebo energii. V mém Danča členství zde mám členky i nad 68 let a hubnutí se jim daří. Je přeci super cítit se lépe ♥️. Vše o členství najdeš zde: Danča Hájková členství - hubnutí bez diety . Jde o zdravé hubnutí bez diety i náročného cvičení. Po hubnutí boků ženy zajímá: Recenze na Danča Hájková členství Jak zhubnout stehna cviky Jak zhubnout lýtka a kotníky Hubnutí chůzí a výsledky Zdravé hubnutí BEZ diety DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Taky je Ti někdy na podzim smutno, když je venku mlha a brzy tma? Jednoduché dýňové rizoto Nejlepší lék na takovou náladičku je jít si zacvičit a pak si dát nějakou dobrůtku, která ti ten den pěkně vybarví. Já jsem si vybrala 🎃 dýňové rizoto. Teploučká dobrůtka, obarvená do oranžova dýní, dochucená parmezánem k podzimu prostě patří 🤗❤️. A že jsi ho ještě nezkusila, ne? Opravdu ne? Tak jdeme na to. Co tě s dýňovým rizotem čeká? Příprava ti zabere asi 10 minut a pečení cca 40-50 minut. Z uvedeného množství si vykouzlíš 4 až 5 porcí. Co budeš potřebovat? 500 g dýně Hokaido 250 g rýže (nejlepší je na rizoto arborigio nebo carnaroli) 1l zeleninového vývaru 1 šalotku 5 polévkových lžic olivového oleje šalvěj sůl 2 stroužky česneku parmezán množství dle chuti A teď jdeme kuchtit: 1) Rozehřej si troubu na 200 °C . Dýni očisti. Nemusíš ji loupat, ale zbav ji semínek. Moje členka Marcelka 2) Nakrájej ji na větší kostičky cca 3 cm na 3 cm. Promíchej ji s třemi lžícemi olivového oleje. Osol ji a dej na plech vystlaný pečicím papírem. Šup s ní do trouby. Měkká bude asi za 40 minut , vyzkoušej tím, že do ní píchneš vidličkou. 3) Vezmi si větší pánev, takovou do které se ti vejde i rýže, kterou chceme uvařit. Šalotku i česnek nakrájej najemno a spolu se šalvějí orestuj na dvou lžících olivového oleje. Přidej rýži, pěkně vše promíchej (lehce orestuj) a pak do pánve pomalu lij vývar. Vývar si můžeš připravit doma z kořenové zeleniny nebo si dopomoci nějakým zdravějším typem bujónu. 4) Pánvičku přiklop pokličkou, stáhni na nízký plamen a již nemíchej. Bude to trvat asi 20 minut, ale raději to zkus a rýži za 15-18 minut ochutnej. Pokud by zbylo v rýži více vody, klidně ji sceď. Jestliže jsi použila celé snítky šalvěje, nyní je vyndej. 5) Upečenou dýni rozmixuj a přidej spolu s částí parmezánu k rýži. Můžeš si nechat pár kousků dýně stranou a přimíchat je na závěr do hotového rizota.Vše pěkně promíchej a máš hotovo 👍. Na dochucení i dozdobení můžeš použít parmezánem nebo lístky šalvěje. Kde se dýňové rizoto hodí nejvíce? Jde o ideální a zdravý oběd, který tě parádně zasytí. Moje členka Janička K večeři bych jej volila jen v případě, že jsi měla opravdu náročný den plný pohybu. Pro představu: přes 10 tis. kroků a cvičení cca 20-40 minut. Ohledně večeří a večerního jídla vše vysvětluji zde: Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? No a pokud se ještě neznáme a vůbec nevíš, kdo ti v hubnutí nebo vaření radí 😁. Tak mrkni na můj příběh i fotky zde: Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Po jednoduchém dýňovém rizotu ženy zajímá Recept na dýňovou polévku Zdravá dýňová marmeláda Dýňové placky s luxusním dipem Houbové rizoto Moje členka Lucinka

Až ochutnáš tuhle zdravou makovou bábovku , tvoje chuťové buňky budou 🥳 oslavovat! Máš taky ráda mák? Já ho prostě zbožňuju. Recept na zdravou makovou bábovku Nedávno jsem vyzkoušela recept s názvem zdravá bábovka z máku a byla jsem překvapená, jak jednoduše a rychle jde něco tak dobrého vyčarovat! Hodně záleží na kvalitě máku. Vzpomínám si, jak nám kdysi jedna ze sousedek přinesla ochutnat nějaký koláč s mákem a ptala se, jestli se nám také nezdá nějaký divný. Aby ne – mák byl kvalitní a čerstvý 😀. Koláč tedy nechutnal divně, ale jinak - čerstvě ♥️. Co tě čeká s tímhle rychlým receptem na makovou bábovku? Maková bábovka ti zabere asi 10 minut přípravy a 40 minut pečení . Zdravá bábovka z máku Co na makovou bábovku potřebuješ? 120 g máku (mletého máku) 200 g ovesných vloček (jemných nebo rozmixovaných vloček) 300 g bílého jogurtu 1 větší jablko 150 ml mléka 2 polévkové lžíce medu (někdo dává i méně) 1 vejce 1 prášek do pečiva Postup přípravy zdravé makové bábovky 1) Do mísy si nastrouhej oloupané jablko , přidávej jogurt, mléko, med a vejce. Přisypávej mák a postupně i ovesné vločky s práškem do pečiva. Všechny ingredience promíchej a vlij buď na menší plech, nebo do dortové formy či menší formy na bábovku. Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také ❤️ 2) Bábovku peč v mírně předehřáté troubě asi 40 minutek při teplotě 180 stupňů . Makovou bábovku si můžeš ještě vylepšit kvalitní čokoládou nebo ukrojený kus bábovky potřít tvarohem. Kdy si můžeš zdravou makovou bábovku dopřát? Při snaze o zhubnutí nějakých těch kil navíc doporučuji všechny upečené sladké mňamky baštit jen ke snídani , nebo k dopolední svačině . Členka Marcelka to dokázala a Ty můžeš také V případě náročného dne si můžeš kousek makové bábovky dopřát i k odpolední kávě. "Náročný den" si představuji tak, že zvládneš 10 000 kroků minimálně a ještě přidáš aspoň 20-30 minut jakéhokoliv cvičení. Inspiraci na domácí cvičení omrkni zde: cvičení bez skákání nebo cvičení doma . Závěrečná maková rada Mák je velice náchylný ke žluknutí. Proto je dobré mák po otevření co nejdříve zdělat. V případě této makové bábovky u nás zkažení nehrozí, neboť já peču tuhle mňamku rovnou z dvojdávky a během chviličky je celá zdravá bábovka fuč 😅. Po receptu na zdravou makovou bábovku ženy čtou Makový Cheesecake Zdravá bábovka Recept na jáhlové šišky s mákem Mák a účinky na zdraví 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Motivační Danča kalendář Zažij také fitness proměnu DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Tento zdravý a hlavně rychlý recept pro tebe připravil můj manžel Luky. Jde o video recept, takže video najdeš níže. Karbanátky z červené řepy s balkánským sýrem Nezapomeň odebírat můj YouTube kanál zde: Danča Hájková YouTube - kde klikni na tlačítko odebírat. Je to pro nás znamení, že je o naši tvorbu zájem a máme točit další videa 🙏, díky. Na zdravé karbanátky z červené řepy potřebuješ 1 větší řepu nebo 2 menší (řepa je syrová - předem se nevaří) 120 g balkánského sýru a kousek na ozdobu 50 g ovesných vloček 1 vejce Tymián, sůl, pepř Sušený nebo čerstvý česnek Čerstvou listovou petržel Luky ve videu použil lívanečník nebo použij klasickou pánvičku a dělej placky lžící. 🔥 Sporák si nastav na malý plamen (2-3) a smaž cca 10-15 min. z každé strany. Celý postup najdeš ve videu níže 👇. Kdy je vhodné tyto karbanátky baštit? Pokud si je dáš jako my, s vejcem a hromadou zeleniny, tak je může klidně o půlnoci 🤗. Kdybys k tomu chtěla třeba ještě vařené brambory, tak je z toho bezva oběd. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Po karbanátcích z červené řepy ženy zajímá: Hubnutí chůzí a výsledky Zdravá maková bábovka Jak zhubnout boky: 7 účinných tipů Jak zhubnout 10 kg 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Motivační Danča kalendář Členka Marcelka to dokázala a Ty můžeš také ❤️

Pomazánky jsou dobrou a rychlou volbou pro chutnou zdravou snídani či svačinku. Zdravá pomazánka z pečených paprik Po přečtení složení jakékoliv pomazánky ze supermarketu bys kolikrát nevěřila svým očím, ale s mou pomazánkou se jedná i o ZDRAVOU volbu. Pomazánka z paprik je bez chemie, bez éček, bez gum a zahušťovadel – a vida, jde to! DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co Tě čeká při přípravě paprikové pomazánky? Celý proces ti zabere něco málo přes půl hodinky . Na konci však budeš mít dostatek zdravé pomazánky třeba na snídani pro celou rodinu. Výživové hodnoty pomazánky z pečených paprik (4 porce) Energie: 2 765 kJ Bílkoviny: 23 g Sacharidy: 41 g Tuky: 51 g Vláknina: 7 g Co budeš na přípravu zdravé pomazánky z pečených paprik potřebovat? Červené papriky - 4 větší kousky 250 g lučiny (Můžeš zkusit i domácí recept na domácí lučinu ) 4 stroužky česneku Špetku mořské soli 4 lžíce olivového oleje Čerstvý pepř Jak správně ukuchtit zdravou paprikovou pomazánku Jak název napovídá, papriky musíš upéct. Nejen že pečení paprice dodá intenzivnější a specifickou chuť, ale hlavně Ti umožní zbavit se paprikové slupky, což je pro další postup klíčové. Marcelka to dokázala a Ty můžeš také ❤️ 1) Troubu si rozehřej na maximální teplotu a ideálně zapni funkci grilu. Papriky dej do trouby na plech a čekej, dokud se slupka „nezkrabatí“ a skoro nezčerná po celém svém objemu. Stroužky česneku přihoď do trouby s paprikami. 2) Důležité je, aby byly papriky hezky „ohořelé“ celé, pak je totiž můžeš úplně snadno zbavit slupky. Hned jak to půjde, ještě když jsou papriky teplé (nikoliv horké), tak je můžeš napůlit, odkrojit stopky, vykrojit jadřince a sloupnout slupku. Když jsou papriky moc horké, dělám to i pod proudem studené vody. 3) Připravené papriky už jen stačí hodit spolu s ostatním, tedy lučinou, oloupaným česnekem, olivovým olejem, solí i pepřem do mixéru a můžeš se těšit na opravdu lahodnou pomazánku. Ta chuť je unikátní a prostě geniální. TIP na konzumaci paprikové pomazánky: Zkus pomazánku z pečených paprik nabídnout návštěvě a uvidíš, že se budou olizovat až za ušima. Pomazánku můžeš mazat klasicky na pečivo, ale vyzkoušet můžeš salátovou okurku nebo plátky rajčat či mrkve. Kdy si můžeš moji zdravou paprikovou pomazánku dopřát? Ono ani tolik nejde o pomazánku , ale o to, na co si pomazánku z pečených paprik namažeš. Pokud zvolíš pečivo , tak si pomazánku naplánuj ke zdravé snídani , svačině nebo někde kolem oběda . Jsi aktivní žena a často se hýbeš? Tak to máš výhodu a paprikovou pomazánku s pečivem si bez obav dej i k večeři. Když si k tomu uděláš misku zeleniny, tak si vykouzlíš parádní a zdravou véču. Janička to dokázala a Ty můžeš také ❤️ Jakmile zvolíš mazání paprikové pomazánky na zeleninu (bez pečiva), tak denní dobu ani množství nemusíš řešit a dopřávej si tuto kombinaci bez omezení. PS: základní, ale velmi důležité informace k hubnutí a stravě vysvětluji v mojí knize: Danča Hájková NEcichybovat zde. Po receptu pomazánka z pečených paprik ženy čtou Plněné papriky s překvapením Vajíčková pomazánka Tuňáková pomazánka Květáková pomazánka se šunkou Pikantní dýňová pomazánka 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník

Zeštíhlení neboli hubnutí v obličeji je poměrně snadné a není to žádná věda. Jak zhubnout v obličeji Rozhodně není třeba speciálních doplňků stravy (kašičky, nápoje, prášky) ani super procedur. Moje členky zde Danča členství pro ženy , kde učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení, jsou toho důkazem. Právě na mých členkách je zhubnutí obličeje krásně vidět. Všude to sice opakuji, ale pro jistotu to znovu sdělím i Tobě - Nelze hubnout vybranou část těla! Tím, že budeš cvičit břicho, tak břicho nezhubneš . Pokud budeš cvičit jen stehna, tak stehna nezhubneš. Úplně si ani nedovedu představit cvičit jen samotný obličej 😃. Samozřejmě jsou různé obličejové jógy a cvičení, ale pouze tím se tuku na obličeji nezbavíš. Členka Janička to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Jak tedy na to? Je to jako při jakémkoli jiném hubnutí... Dodrž moje rady, nedělej časté chyby a uvidíš, že se Ti zhubnout v obličeji povede. Níže najdeš 9 tipů, jak toho docílit. Vlastně 8, protože 9 bod je 🎁 DÁREK pro Tebe, který Ti s hubnutím nejen obličeje hodně pomůže. Nezapomeň si jej vyzvednout a ničeho se neboj. Je to zdarma a k ničemu se nezavazuješ 🙏. 1. Sleduj svůj příjem kalorií Kalorický deficit je klíčem k hubnutí. Pokud konzumuješ více kalorií, než spálíš, přebytečné kalorie se ukládají jako tuk (zásoba energie na později). Sledování příjmu kalorií a jejich snížení může vést k celkovému úbytku hmotnosti, což se projeví i na obličeji. Pomoci Ti mohou různé aplikace nebo deníky na sledování kalorií. Vždycky doporučuji kaloricketabulky.cz . Počítat kalorie stačí jen pár dní, aby sis uvědomila, kolik kalorií různé potraviny a hlavně nápoje obsahují. Možná budeš překvapena, kolik kalorií vlastně přijímáš a jak málo kalorií pálíš. Pro sledování spálených kalorií jsou super různé hodiny nebo chytré náramky. Já mám vyzkoušený a ověřený tento: Fitness chytrý náramek pro sledování kalorií, kroků i spánku . Pokud jsi moje členka, tak navíc získáš 20 dní do členství + 3 roky záruky. Stravu a vše kolem hubnutí více rozebírám v mojí knize zde: NEchci chybovat - zdravé hubnutí. 2. Zvyš příjem vody Pití dostatečného množství vody může pomoci při hubnutí a udržení zdravé pokožky i v obličeji. Voda pomáhá tělu zbavovat se toxinů a může snižovat zadržování tekutin, které může způsobit otoky obličeje. Doporučuje se pít alespoň 2-3 litry vody, ale záleží na okolní teplotě a Tvé fyzické námaze. Členka Marcelka to zvládla a Ty můžeš také ❤️ V zimě, když se moc nepotíš a sedíš většinu času doma, tak je zcela v pořádku vypít 1 litr. Jiné to ale bude v létě, když je ve stínu 29 stupňů a Ty vyrazíš na celodenní výlet. To jsou pak i 4 litry vody jako nic. Já jsem dokonce na jednom závodě vypila 6 litrů vody a stále jsem měla žízeň, no prostě vyprahlý velbloud 🐫😅. Nedrž se tedy jednoho čísla z nějaké nesmyslné tabulky, ale zapoj selský rozum a dej také na svůj pocit. Více vysvětluji v mém videu zde: Pitný režim a NEsmysl, který na 99% hledáš . 3. Omez konzumaci alkoholu Omez, ideálně zcela vyřaď veškerý alkohol, protože je to fakt prolbém! Alkohol může způsobovat dehydrataci a zadržování vody, což vede k nafouklému obličeji. Navíc alkohol obsahuje prázdné kalorie, které přispívají k přibírání na váze. Omez konzumaci alkoholu, nebo jej úplně vynech, pokud se snažíš zhubnout v obličeji. Určitě se podívej na moje video zde: Alkohol a hubnutí - budeš hodně překvapena . 4. Jez zdravě a vyváženě Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny může pomoci při hubnutí. Vyvaruj se potravin s vysokým obsahem soli a cukru, které mohou způsobovat zadržování vody a přibírání na váze. Zdravá strava také podporuje zdravou pokožku a může snížit otoky obličeje. POZOR‼️ Zdravá strava není dieta‼️ Přidej se k nám do členství zde: Danča Hájková členství pro ženy a naučím tě hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Zhubnutý obličej bude jen pak třešničkou na dortu. Ty se totiž budeš hlavně cítit mnohem lépe ♥️. 5. Pravidelný pohyb - cvičení Nejdůležitější slovo je PRAVIDELNÝ . Ty si musíš najít pohyb nebo cvičení, které Tě bude bavit a u kterého vydržíš. Týden nebo 14 dní makání na 1000% je úplně k ničemu a jen tím docílíš nějakého zranění. Najdi si pohyb či cvičení v klidném a nenáročném tempu. Nemusíš se nikam honit nebo lámat rekordy, jen se hýbej pravidelně. Do začátku úplně stačí procházky nebo zkus moje snadné cvičení pro začátečníky: CVIČENÍ BEZ SKÁKÁNÍ CVIČENÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY CVIČENÍ DOMA ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ 6. Dostatečný spánek Velmi podceňovaná, ale tak důležitá "funkce" člověka. To mi hlava nebere 😳. Milióny žen jsou schopny utratit tisíce za doplňky stravy nebo krémíčky či super procedury. Stráví hory času v salónech nebo na již zmiňovaných procedurách. Drží šílené diety nebo se s nechutí ničí v posilovně... A přitom by se stačilo vyspat 🛌. Členka Maruška to zvládla a Ty můžeš také ❤️ Přímo pod nosem a zdarma máš ten nejlepší doplněk/trik a Ty si jej roky odpíráš? Jako fakt? Ano, někdy to úplně nejde, ale místo spánku sledovat TV nebo koukat do mobilu mi přijde jako sebepoškozování. Budeš se divit, ale spánek je sakra důležitý a nejde ničím nahradit! Nedostatek spánku může způsobit hormonální nerovnováhu, která vede k přibírání na váze a zadržování vody. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin každou noc. Kvalitní spánek podporuje zdravý metabolismus a může snížit i otoky obličeje. 7. Sniž stres Stres může zvyšovat hladinu kortizolu, což může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha a obličeje. Relaxační techniky jako jóga, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci snížit stres a podporovat celkové zdraví. Nezapomeň, že hlava řídí vše. Je to podobné jako s tím spánkem. Můžeš baštit na 1 s⭐️, cvičit každý den, ale pokud jsi v psychické nepohodě, tak to úplně fungovat nebude. Máš stres nebo nějaký psycický problém? Řeš jej s odborníkem a na nic nečekej. Možná ti pomůže můj článek zde: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník . 8. Pravidelná péče o pleť Pravidelná péče o pleť může zlepšit vzhled obličeje. Používání přírodních hydratačních krémů a hlavně masáží obličeje, peelingů může zlepšit krevní oběh a snížit otoky. Zkus také obličejovou jógu, které mě mile překvapila a mohu jen doporučit. Obličejová jóga zlepšuje: krevní oběh, lymfatický systém, syntézu kolagenu + elastinu. Vyhlazuje vrásky a také zlepšuje tvar obličeje. Jak jsem ale psala hned na začátku, s tukem si úplně neporadí. 9. SLÍBENÝ 🎁 DÁREK A je to tu, mám pro Tebe bonusový dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. VIDEO DÁREK SI VYZVEDNI ZDE. Celá video série je zdarma a k ničemu se nezavazuješ. Pomohla stovkám žen, tak věřím, že pomůže i Tobě ♥️. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Zdravá kuchařka večeře Po hubnutí obličeje ženy zajímá Jak zhubnout paže Jak zhubnout spodní břicho Hubnutí chůzí a výsledky Členka Péťa to zvládla a Ty můžeš také ❤️

Potřebuješ ukuchtit nějaké neobyčejně – obyčejné jídlo? Co bys řekla na receptík zapečená pohanka? Zapečená pohanka Neobyčejné je v tom, že základem je naprosto zdravá surovina – pohanka , doplněná kuřecím masem a zeleninou a obyčejné je v tom, že je raz dva hotové 😊. Pohanka je hodně vyhledávanou obilovinou, protože neobsahuje lepek, který tolika lidičkám škodí. Co tě čeká s receptem na pohanku zapečenou s vejcem a masíčkem? Vytvoříš cca 4 porce a zabere Ti to maximálně 45 minutek . Na zdravou pohankovo – kuřecí baštu je potřeba: 300 g kuřecích prsíček 250 g pohanky 500 ml vody 1 cibule 1 malá brokolice 2 papriky 3 rajčata 2 -3 stroužky česneku 4 vejce olej sůl a pepř (někdy použiji ostřejší variantu, která podporu hubnutí) můžeš přidat chilli či nějakou bylinku podle sebe Nyní se můžeš vrhnout do práce, abys zapečenou pohanku měla rychle hotovou! 1) Nejprve si dej do malého kastrůlku vařit 500 ml vody. V cedníku důkladně propláchni pohanku pod kohoutkem. 2) Až se voda v kastrůlku začne vařit, tak do něj pohanku nasyp a hnedka přiklop pokličkou. Kastrůlek stáhni ze sporáku, zabal do utěrky a dej ho „zababušit“ do peřiny. Takto nech pohanku odpočívat jen 15 minut, neboť se bude ještě zapékat. 3) Kuřecí maso nakrájej na menší kousky, cibuli na proužky. Brokolici rozdělej na menší růžičky. Rajčata nakrájej na půlkolečka a papriky na proužky. 4) Všechny tyto zdravé suroviny krátce opeč na pánvi. Přidej sůl, pepř a prolisovaný česnek. 5) Do pekáčku, či zapékací misky vysyp hotovou pohanku (pokud je potřeba tak z ní slij vodu) a promíchej ji se zeleninkou a kuřetem a dochuť si podle svého. 6) Pekáček dej do trouby, rozpálené na 180 stupňů a nechej 10 minut propékat. 7) Nakonec vyndej pekáček z trouby, zalij celou baštu rozkvedlanými, lehce osolenými vejci a šup s tím pohankovým pokladem do trouby na dalších 15 minut, dokud se vejce nepropečou a vršek nezezlátne. Kdy můžeš tuto pohankovou mňamku spásat? Kdykoli. Složení je z naprosto skvělých, zdravých surovin, takže ke zdravému obědu i k zdravé večeři 😋. Jsi na konci receptu zapečená pohanka. Je spousta lidí, kteří ač se snaží, jak se snaží, nepřišli zdravé pohance na chuť. Je to zřejmě i tím, že jsme nebyli vůbec navyklí tuto skvělou obilovinu jíst odmala. Na pohanku pamatují i naše babičky. Ty nepotřebovaly žádné chytré knížky o zdravé výživě, těm nějaký zvláštní instinkt radil a ukazoval, že to, co jedí, je vlastně pro tělo zdravé :-). Zapečená pohanka s kuřecím masem a zeleninou Po zapečené pohance ženy čtou: Foto recenze na Danča členství Jak se nakopnout cokoliv dělat - video od Danči Jak zhubnout břicho za 3 dny ˇ > Mrkni na mé oblíbené spalovače tuků <

Tato rychlá dobrota je tak snadná, že se snad ani nehodí použít slovo recept 😅. Navíc Ti stačí 4 suroviny, trocha času, mrazák a máš hotovo. Osvěžující banana mls Vlastně jde o takou zdravou zmrzlinu, která tě zasytí. Zní to jako nesmysl? Níže se podívej na video recept od mého manžela Lukyho nebo ještě lépe, přímo jej vyzkoušej. Banánový mls totiž chutná i dětem 🤩. PS: jen tak mimo recept 😇. Nevím, jestli to víš, ale OBLÍBENÝ ROZCESTNÍK najdeš ZDE. Na žádosti mých sledujících jsem na jednom místě a přehledně dala do kupy nejdůležitější informace a 🎁 výhody. Na osvěžující banana mls potřebuješ 2x banán 2x skyr, jogurt či tvaroh kvalitní čokoládu kešu, mandle či jiné Postup je snadný + níže video 1) Na talíř nebo tác dej pečicí papír. Oba banány nakrájej na kolečka a vytvoř 🌼 "květinky". 2) Hotové "květinky" natři či napatlej (oba výrazy mi přijdou zvláštní 😅) jogurtem a šup s tím na 1-2 hodiny do mrazáku. 3) Mezitím nasekej oříšky nadrobno, rozehřej si čokoládu a vyndej banánové "květinky" z mrazáku. Potři či napatlej je čokoládou a ihned posyp oříšky. Banana mls zaparkuj již jen na 5 minut do mrazáku. No a máš hotovo. 4) Jen pozor! Tuto banánově ledovou dobrotu nenech úplně povolit. Zbašti ji ještě lehce zmraženou, jinak se Ti banán "rozblemcá". Další zajímavé slovo 😅 já to tedy vedu 😂. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Členka Marcelka to zvládla a Ty můžeš také ❤️ 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po banánovém osvěžení ženy zajímá Zdravá maková bábovka Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout spodní břicho

Opravdu chceš zhubnout břicho za 3 dny? A mohu prosím vědět, proč tak rychle? Jak zhubnout břicho za 3 dny Pokud mi důvod napíšeš na můj e-mail: danca@dancavideo.cz tak ti nejen poradím můj největší trik, ale také získáš dáreček 🎁. Teď již zpět k článku: JAK ZHUBNOUT BŘICHO ZA 3 DNY I když to není úplně snadné a ani zdravé snažit se shodit hodně kil za tak krátkou dobu, můžu ti dát pár tipů, které ti pomůžou cítit se lépe a vypadat štíhleji. 1. Pití vody - jak snadné 😇 První věc, kterou bys měla udělat, je pít hodně vody. Voda pomáhá vyplavit toxiny z těla a zlepšuje trávení. Když budeš pít dostatek vody, můžeš také snížit nadýmání. Zaměř se na to, aby ses vyhnula sladkým nápojům a alkoholu, které jen přidávají zbytečné kalorie. Možná bys měla mrknout na videa: Alkohol a hubnutí? Toto bys určitě nečekala! Správný pitným režim? Nesmysl, který na 99% hledáš! 2. Zdravé stravování - zdravý jídelníček Dalším důležitým krokem je upravit svou stravu. Nemusíš dělat ze začátku zásadní změny, ale stačí malé krůčky. Marcelka to zvládla a Ty můžeš také Omez svoje hříchy 😈, já věřím, že moc dobře víš, jaké to jsou 😀. Nemusíš se jich zcela vzdát, ale jez polovinu toho, co běžně. Naopak přidej zeleninu, ovoce, maso a luštěniny. Mrkni na moje zdravé recepty zde. Vyhni se průmyslově zpracovaným potravinám jako jsou sušenky, polotovary, fastfoody... 3. Cvičení a hubnutí břicha během 3 dní I když tři dny nejsou dostatečně dlouhé na to, aby se projevily výrazné změny, pravidelné cvičení ti pomůže cítit se lépe a lépe vypadat. A hlavně si pamatuj, že samotné cvičení břicha (jen cviky na břicho) Ti s jeho hubnutím nepomůže a je to zažitý nesmysl. Tím, že budeš cvičit jen břicho, tak břicho nezhubneš ‼️ Tak tělo nefunguje! Mám na to super přirovnání, jak tělo funguje. Představ si vanu plnou vody a chceš snížit hladinu jen v horní části vany. Vezmeš tedy kýbl vody, nabereš vodu v horní časti a co se stane? Ubere se voda jen tam? Nebo se hladina sníží trošičku úplně všude? A přesně takto funguje hubnutí břicha a redukce tuku v těle. Nelze hubnout vybranou část těla, ale musíš cvičit komplet celé tělo a časem zhubneš i na břiše. Velmi podrobně hubnutí břicha vysvětluji zde: JAK ZHUBNOUT BŘICHO 4. Stres = tuk na břiše jako ochrana před negativem Stres negativně ovlivňuje tvé tělo a způsobuje, že budeš přibírat na váze, zvláště v oblasti břicha. Janička to zvládla a Ty můžeš také Zkus najít způsoby, jak se uvolnit a snížit stres. Meditace, tanec, hluboké dýchání nebo krátká procházka mohou být skvělými metodami. Psychiku prosím nepodceňuj, protože ta řídí úplně vše ♥️. Tuk na břiše se ukládá jako prstenec - štít před negativem. Mrkni na můj článek: PROČ TLOUSTNU DÍKY SVÉ OBĚTAVOSTI? 5. Kvalitní spánek. Hubnu břicho ve spánku? Dostatek kvalitního spánku je klíčový pro celkové zdraví a hubnutí. Když spíš, tvé tělo se regeneruje a tím také spaluje kalorie. Snaž se spát alespoň 7-8 hodin každou noc a vytvoř si pravidelný spánkový režim. Zde není co řešit, protože spánek ničím nenahradíš. Spíš často kolem 5 hodin i méně? Tak to zrovna hubnutí a svému zdraví moc nepomáháš😱. Zkus najít způsob, jak spát déle, abys hubnutí břicha podpořila na maximum. Spánek je velmi podceňovaný, přitom jde o "zázračnou pilulku", kterou máš na dosah. Zaměř se na spánek! 2 hodiny před spánkem odlož mobil, tablet, vypni 📺 telku a zkus si třeba číst knihu nebo se věnuj tomu, co dlouho odkládáš. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 6. Omez sacharidy a příjem energie všeobecně Možná si ani neuvědomuješ, kolik energie přijímáš a jak málo energie vydáváš. Jen pro přestavu: jednu oplatku (tatranku) spálíš za 40 minut rychlé chůze 0,5 světlého piva za 30 minut rychlé chůze hamburger za 55 minut rychlé chůze A teď si představ, že si dáš burger s pivkem a pak nějaký zákusek. Pro tebe jedno jídlo, které spálíš za cca 2,5 hodiny rychlé chůze. Ty ale moc nechodíš, v práci sedíš a pravidelné cvičení moc nemusíš... Jarmilka to zvládla a Ty můžeš také Je to jen příklad, ale myslím, že jako názorná ukázka ideální. Uvědom si, že je to jen jedno jídlo! Kde je příjem energie ze snídaně, svačiny, večeře nebo nějakého mlsání navíc 😱. Řešení je jedno 🙏. Musíš omezit příjem energie a začít se pravidelně hýbat. Nemusíš makat v posilovně nebo běhat, ale zařaď pohyb do svého běžného života. Začni více chodit, najdi si pohyb, který tě baví a mysli na to, že i 10 minut procházky má smysl. Místo sledování sociálních sítí nebo telky vyraž na pěknou procházku a uvidíš, že Ti bude lépe na těle i duši ♥️. Mrkni na moje členky zde: DANČA ČLENSTVÍ PRO ŽENY , kde učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Moje členky hubnou v pohodě, bez stresu a proto mají tak krásné úspěchy. Po hubnutí břicha ženy zajímá Cvičení bez skákání Jak zhubnout ruce a získat štíhlejší paže Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Danča Hájková členství recenze Ženy DNES nejvíce kupují Členství pro ženy - Hubnutí BEZ diety Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář Proteinové nápoje pro ženy DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Na první pohled se granola a müsli mohou zdát velmi podobné. Obě obsahují obiloviny, ořechy, semínka a často sušené ovoce. rozdíl mezi Granolou a Müsli Obě jsou oblíbené jako snídaňové směsi nebo zdravá svačina. Přesto však mezi nimi existuje několik důležitých rozdílů, které mohou mít vliv nejen na chuť, ale také na nutriční hodnoty a způsob jejich přípravy. Pokud se snažíš zhubnout a řešíš zdravý životní styl , je dobré vědět, co přesně tyto dvě směsi obnášejí a jaký je mezi nimi rozdíl. 1. Proces přípravy - GRANOLA a Müsli Müsli je většinou směs surových, nevařených obilovin (nejčastěji ovesných vloček), ořechů, semínek a sušeného ovoce. Většina müsli se v suchém stavu prodává, ale můžes si ho také připravit doma. Suroviny v müsli nejsou nijak tepelně upravené ani osmažené, což ho činí zdravější alternativou pro ty, kteří hledají méně kalorickou variantu. Konzumuje se obvykle s mlékem, jogurtem nebo ovocnou šťávou a můžeš ho nechat i přes noc máčet, čímž změkne a získá jemnější chuť. Granola je na druhou stranu pečená směs, ve které jsou ingredience smíchány s medem, sirupem nebo jiným sladidlem a často se přidává i tuk (například kokosový olej). Tato směs se následně peče do křupava, což jí dává výraznou chuť a konzistenci. Právě kvůli tomu, že granola prochází pečením, je často sladší a křupavější než müsli. I když je granola velmi chutná, kvůli přidaným sladidlům a tukům může být také o něco kaloricky náročnější než müsli. 2. Nutriční hodnoty - Müsli a Granola Kalorie a tuky: Z výše uvedeného je zřejmé, že müsli má obecně nižší kalorickou hodnotu a obsah tuků než granola. Pokud chceš snížit příjem kalorií a zhubnout, ale zároveň si užít bohatou směs obilovin a ovoce, müsli je skvělou volbou. Marcelka to zvládla a Ty můžeš také Cukry: Granola obsahuje přidaná sladidla, což znamená, že může mít vyšší obsah cukrů než müsli. Při výběru je tedy důležité číst složení a sledovat, zda směs obsahuje přidaný cukr nebo sirupy. Existují také méně slazené varianty granoly, které mohou být lepší volbou. Vláknina: Obě směsi mohou být dobrým zdrojem vlákniny, pokud obsahují celozrnné obiloviny a semínka. Vláknina je důležitá pro zdravé trávení a může pomoci udržovat delší pocit sytosti, což je pro ženy, které se snaží zhubnout, velmi užitečné. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. Způsob konzumace a možnosti úprav Müsli je vhodné konzumovat jak s mlékem či jogurtem, tak i jako součást různých smoothie nebo jako ingredienci při pečení domácího chleba či sušenek. Pokud nechceš příliš sladkou snídani, müsli můžeš namočit přes noc do mandlového nebo kokosového mléka a přidat čerstvé ovoce. Granola díky své křupavosti často slouží i jako ozdoba dezertů, do smoothie bowl nebo se přidává do salátů. Můžeš ji také využít jako základ pro různé druhy energetických tyčinek. Zdravá kuchařka večeře Už nevíš, co vařit k večeři? Zkus moji VEČEŘOVOU KUCHAŘKU ZDE. Jde o zdravé a rychlé recepty, které si zamiluiješ. Teď Ti platí SLEVA 200 Kč + 3 dárky zdarma. Chceš zhubnout a zlepšit zdraví či vzhled? Mám pro tebe 4 zajímavosti Hubnutí : Pokud se snažíš zhubnout, müsli může být lepší volbou díky nižšímu obsahu tuků a cukrů. Doplněné o proteinový jogurt a čerstvé ovoce Ti zajistí dlouhodobější pocit sytosti a přitom nezatíží organismus zbytečnými kaloriemi. Janička to zvládla a Ty můžeš také Krásná pleť a vlasy: Obě směsi jsou většinou bohaté na ořechy a semínka, které obsahují zdravé tuky, omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Tyto látky pomáhají udržovat pleť zdravou, hydratovanou a mohou zlepšit kvalitu vlasů. Zdravé srdce: Ovesné vločky obsažené v müsli i granole obsahují beta-glukany, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. To je skvělá zpráva pro ženy, které chtějí chránit své srdce a cévy. Energie na celý den: Granola je díky svému složení výborným zdrojem rychlé energie, což oceníš třeba při cvičení, během náročného dne či na dlouhé procházce nebo horské túře. Její vyšší obsah cukrů a tuků ji však činí vhodnou spíše jako občasnou pochoutku než každodenní snídani. Müsli při hubnutí a Granolu za odměnu na chuť nebo výlet Müsli a granola mají hodně společného, ale zároveň i zásadní rozdíly. Müsli je zdravější volbou, pokud preferuješ méně zpracované a neslazené potraviny. Granola je křupavější a sladší, ale je třeba si dát pozor na vyšší obsah kalorií. Obojí však může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu, ať už hledáš energii na celý den, nebo podporu pro své zdraví a krásu. Výběr záleží na tvých preferencích a na tom, co od snídaňové směsi očekáváš. Pro ženy, které chtějí pečovat o své tělo a zdraví, je důležité dbát na vyváženost stravy. Ať už si vybereš müsli nebo granolu, obě varianty mohou být skvělou součástí tvého každodenního zdravého jídelníčku. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po granole a Musli ženy zajímá Zdravé snídaně Recept na makový Cheesecake z ovesných vloček Zdravé palačinky z ovesných vloček DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Moje babička, děda a dokonce i rodiče se vajec bojí a mají v hlavě zapsáno, že zvyšují cholesterol a nejsou vůbec zdravá. Bojí se tuku a cholesterolu... 😱 Jsou vejce dietní a zdravá Pan doktor má přeci vždy pravdu a ten říkal, že jsou vejce špatná. Jestli panu doktorovi táhne na 70, tak tomu rozumím a nemyslím to vůbec zle 🤗. Vejce lze považovat za super-potravinu a byla by velká škoda, kdyby ses jich vzdala. Přečti si prosím celý článek, kde ti vše vysvětlím. Byla bych moc ráda, kdybys "vaječný" článek sdílela nebo přeposlala svým známým. Spousta lidí má stále velmi špatné informace. Co se v článku "Jsou vejce dietní" dozvíš? Zdravotnická osvěta o vejcích, která lže! Vejce jsou při dietě super kamarád. Proč se při dietě vajíček bojíš? Jsou vejce dietní? A když ano, kdy je mám jíst? Dáreček ( sleva 280 Kč ) na moje fitness pexeso. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ​ 1) Zdravotnická osvěta o vejcích, která lže! Zdravotnická osvěta všem lidem v minulém století vštěpovala, aby se vyhýbali vejcím jako zdroji cholesterolu. Avšak ani snížená spotřeba vajec, ani široce rozšířená konzumace margarínů lidi v zemích s dostatečnou výživou od poškození cév a srdečních-cévních nemocí neochránila! Zažij také fitness proměnu ZDE > Stále jsem ti ale neodpověděla na otázku, jestli jsou vejce dietní :-). Už teď ti prozradím, že vejce dietní jsou a při hubnutí ti určitě pomohou. Říkáš si: "Ale co ten cholesterol, o kterém všichni mluví?". Více ti prozradím v bodě 3 tohoto článku. ​ 2) Vejce jsou při dietě super kamarád ❤️ Vejce jsou výborným zdrojem energie a biologicky užitečných látek, protože přeci musí zabezpečit výživu a vývoj celého nového organismu. Jsou vejce dietní? Určitě ano a ze svého zdravého jídelníčku je nevyškrtávej. Vejce jsou potravinou živočišného původu, které obsahují veškeré esenciální aminokyseliny. ​ Esenciální aminokyseliny jsou takové, které si lidské tělo nedovede samo vytvořit a je proto závislé na jejich příjmu potravou. Vejce obsahují vitamínky A, B1, B2, B6, B12, D, E, a K, lipidy, zejména fosfolipidy s vysokým obsahem nenasycených kyselin včetně omega-3 mastných kyselin. Vejce jsou užitečným zdrojem lecitinu pro tvůj mozek, nervy, cévy i srdce! Jedno vejce pokryje 13% denního příjmu bílkovin . A určitě víš, že bílkoviny jsou při hubnutí a dietě velmi důležité. Vejce obsahují rovněž lutein a zeaxanthin, což je důležité pro tvoje oči. Vejce poskytují tvému organismu téměř všechny nutriční minerály. Značná část studií prokazuje, že spotřeba 7 vajec týdně NEzvyšuje riziko infarktu! Věřím, že už mi věříš, že jsou vejce dietní :-). Ale jdeme ještě dál. Vejcový nášup a dietování pokračuje. ​ 3) Proč se při dietě vajíček bojíš? Při dietě i bez diety se vajíček vůbec neboj! Vejce jsou velmi špatně odsouzena za zdravotní problémy! Řeči o tuku nebo cholesterolu zapomeň, je to přežitek a velmi stará fáma! Zažij také fitness proměnu ZDE > Pokud si dáš cca 7 vajec za týden, jen svému tělu prospěješ ❤️. Bohužel to vejce tak trošku odnesla neprávem. Vejce se totiž nejčastěji jedla s tlustým masem, párky a podobnými mňamkami 😳. Vysoký cholesterol a zdravotní komplikace nezpůsobují vejce, ale dobrůtky s vejci spojené. Obavy hoď za hlavu a vejce si klidně pravidelně dávej. Není ani nutné vejce "pitvat" a vajíčka bašti celá. 4) Jsou vejce dietní? A když ano, kdy je mám jíst? Věřím, že už víš, že jsou vejce super a tvé hubnutí nepokazí. Ještě ti doporučím, kdy vejce baštit. Vejce jsou super v tom, že si je můžeš dát kdykoliv 🤗. Vejce si můžeš dát ke snídani, svačině, obědu i večer k večeři. Můžeš si vejce připravit na nejrůznější způsoby, já mám nejradši: vajíčkovou pomazánku večeře z brambory a vajíčka Vaječná omeleta se zeleninou Vaječná omeleta se šunko sýrovou náplní Vaječná omeleta s balkánským sýrem Vejce s česnekovým jogurtem Jako přílohu si můžeš dát zeleninku, tak jako já :-). ​ 5) DÁREČEK (sleva 280 Kč) na moje fitness pexeso: Mimořádnou slevu (280 Kč) jsem ti již aktivovala. Získej oblíbenou hru pro celou rodinu zde Nemusíš tedy nikam zadávat slevový kód ani slevu dodatečně aktivovat. 🎁 Sleva je omezena jen časově, a to na pár posledních dní. Pexeso, video představení i svoji slevu omrkni ZDE > Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Fitness pexeso pro celou rodinu ( dnes sleva 280 Kč ) > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Zažij také fitness proměnu ZDE > Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE . 69 let , 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪❤️. Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny Můj 👀 příběh najdeš ZDE

Celý článek není zaměřen jen na mé jídelníčky, které třeba najdeš ve členství pro ženy nebo na mých stránkách (české jídelníčky na hubnutí, v mé tištěné knize NEchci chybovat , Ebooku Vím-proč to jím a další...). Počítání kalorií a zdravý jídelníček Informace, které Ti dám, platí pro všechny „všeobecné“ jídelníčky, které si třeba stáhneš od někoho z webu, nebo Ti třeba kamarádka zapůjčí svůj, který dostala od svého trenéra. Co se v článku „Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem“ dozvíš: Jídelníček na míru neexistuje!!! Všeobecné jídelníčky Kalorický příjem je blbost 😱 Držím dietu a teď jsem našla Danči stránky, mám přestat? Sacharidové vlny a Danči cvičení Co tedy s jídelníčky od Danči? Chceš jídelníček, ale máš nějaký defekt… Jídelníček na míru neexistuje!!! Co tím asi chci říct? Zdravý jídelníček na míru samozřejmě sestavit jde, je na to zaměřena i spousta dietologických center a výživových poradců, kterých je na každém rohu pět. Pokud ale chceš jídelníček na míru, musí se dodržet nějaká ta pravidla: Ten, kdo Ti ho píše, Tě musí aspoň trošku poznat. Musí vědět, co Ti chutná a nechutná. Musí znát Tvůj běžný režim a na co jsi byla zvyklá před jeho návštěvou. Na jídelníček by se mělo najíždět pomalu, aby sis postupně zvykla. Když uděláš hnedka radikální změnu, která Ti nebude příjemná, tak Ti nemusí být dobře a po skončení dodržení jídelníčku se na to stejně vyprdneš. Poradce musí zohlednit Tvůj výdej a musí vědět, které dny cvičíš, co cvičíš a jak dlouho. Tady vzniká první problém, ke kterému Ti dám rovnou příklad: V jídelníčku máš den, kdy jsi poradci řekla, že budeš cvičit hodinový aerobic. Ty se ale ráno probudíš a není Ti dobře. 1) Nebudeš cvičit, přitom jídelníček s tím počítá. 2) Není Ti dobře, tak dost možná ani jídelníček nedodržíš, abys nehodila šavli. A jsme u toho. Máš dvě možnosti. Buď zavoláš poradci a zeptáš se, co máš dělat. Nebo ten lepší případ je – použít selský rozum = budeš jíst to, co zvládneš, aby ses cítila dobře, a zmenšíš si porce, protože nebudeš cvičit. Je to přeci jednoduché, ne??? Jídelníček na míru je potřeba stále konzultovat. Zpětná vazba je ta nejdůležitější a komunikace s poradcem je důležitá, aby věděl, jak se cítíš a jestli jsi vůbec schopná zdravý jídelníček dodržet! Já osobně jídelníček na míru doporučuji, když se obrátíš opravdu na specialisty, kteří si Tě budou stále hlídat a nebudou Tě nutit do něčeho, co je Ti značně proti srsti, viz různé odvodňovací a projímací tabletky a speciální sušenky atd… Všeobecné jídelníčky: Pokud nemáš dostatek financí minimálně jednou týdně navštívit odborníka, nejspíš sáhneš po nějaké moudré knize nebo si pročteš internet, stáhneš si jídelníček , který Tě zaujal a pustíš se do toho. Danča fitness členství Stejně tak najdeš jídelníčky postavené k mým tréninkovým plánům u mě ve členství pro ženy zde . A k tomu mám pár důležitých informací! 1) Tyto jídelníčky nikdy nemusí sedět každému. Jsou dělané jako inspirace, kterou se můžeš řídit, a budu ráda, když se naučíš používat to, co máš umístěné nahoře na krku v místě, kterému se říká hlava. Vím, že to zní drsně a omlouvám se za to, ale už nevím, jak to mám blíže vysvětlit :-). 2) Pokud máš už od někoho jiného napsaný svůj jídelníček na míru, tak se jím řiď. Jak ses dozvěděla výše, tak ten onen poradce už určitě ví, jak a kdy cvičíš, tak Ti to tam zohlední. 3) Všeobecné jídelníčky, které třeba i najdeš na stobu, jsou dělané tak, abys nezanedbala nějaké živiny. Co se týká porcí, tak je nemusíš dodržet přesně. Je snad logické, že 120 kg těžký chlap nemůže mít stejně velké porce jídla jako 55 kg žena! Takže opět je důležité si uvědomit, jak se cítíš! I kdybych tam já napsala, že máš sníst 10 knedlíků a Tobě je při 5. špatně, tak to do sebe přeci nervi! 4) Jak už stále dokola omílám, nauč se poslouchat své tělo a začni číst složení potravin. Nebudeš pak potřebovat žádný papír s přesně danými jídly, který si někde najdeš, a přitom to vlastně Tvému tělu nebude vyhovovat, tudíž Tvé vysněné výsledky do plavek jsou v nedohlednu. Kalorický příjem je blbost 😱: A to myslím naprosto vážně a je to úplně stejná záležitost jako s indexem BMI (jestli znáš). Index BMI spočívá v tom, že si klasickým výpočtem zjistíš, kolik bys měla vážit na základě Tvého věku a výšky. No to přeci nejde! Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Když si bude počítat tento index 80 kg cvalíček, který v životě necvičil nebo 80 kg kulturista, který má všechno na svalech a tuky má na minimu. Kalorie se dají chápat úplně stejně, takže to, že si někde vypočteš, že bys denně měla přijmout třeba 2000 Kcal, nemůžeš brát vůbec vážně. 1) Opět tam není zohledněný Tvůj pohyb. 2) Nejsou kalorie jako kalorie!!! A k tomu Ti dám zase příklad: 100 g pečeného bůčku = cca 320 Kcal 55 g (krajíc) chleba Šumavy = cca 135 Kcal Celkem = 455 Kcal A teď: 100 g vařené pohanky = cca 92 Kcal 100 g vařených brambor = cca 67 Kcal 100 g krůtích restovaných prsou = cca 109 Kcal 100 g papriky = cca 30 Kcal 100 g rajčat = cca 22 Kcal 100 g okurky = cca 14 Kcal Celkem = 334 Kcal Tolik jídla v druhém případě a ještě ani nedosáhnu na kalorický obsah bůčku s chlebem. Rozumíš, co tím chci říct??? Vůbec není důležité, kolik kalorií co obsahuje, ale důležité je složení! Ty a Tvůj partner máte vypočteno, že se máte oba držet na hranici 1200 Kcal za den. On si dá dvakrát bůček s chlebem a zapije to pivkem. Ty si dáš skoro kilogram zeleniny, spoustu libového masa a k tomu ještě pohanku plnou vitamínů a minerálů, které Tvému tělu jen prospějí. Když pomineme hlad, který partner bude mít, tak kdo z vás na tom bude asi lépe po zdravotní stránce, hmmm??? Přitom oba jste dodrželi kalorické pravidlo. Suma sumárum, na kalorie se jednou pro vždy vyprdni, stejně tak jako na vážení na váze. Držím dietu a teď jsem našla Danči stránky, mám přestat? I to je jeden z častých dotazů, které mi denně chodí. Uvědom si, že diety nejsou pro Tvé tělo dobré. Abys zhubla trvale, musela bys tu danou dietu držet celý život. Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Zas a znovu a pořád dokola upozorňuji na to, že je potřeba nastavit si pestrý a zdravý jídelníček, který budeš schopná dodržet celoživotně, nebudeš mít z toho nervy a k tomu ještě občas budeš moci třeba ulítnout na dortíku a bez výčitek! Jestli se trápíš dietami, nikam to nevede. Mé pestré a všeobecně nastavené jídelníčky ano. Respektive Ty sama velmi brzy poznáš, co je pro Tvé tělo vhodné a to je ten nejlepší jídelníček. Ten, na který si přijdeš sama. Sacharidové vlny a Danči cvičení: Dalším tématem jsou sacharidové vlny a moje cvičení. Ano, sacharidové vlny jsou dieta. Ano, není vhodné je držet dlouhodobě a já je doporučuji hlavně z toho důvodu, že díky nim se musíš začít zabývat složením potravin a pak se nebudeš už divit, že mléko je vlastně hlavně sacharid a ne bílkovina atd… Pokud držíš vlny a už je máš rozeběhnuté a cítíš se v pohodě, tak začni normálně cvičit s mými videjky a vlny si jeď dál. Až vlny ukončíš, tak najeď normálně na jídelníček, který je k tréninkovým plánům. Ale zase, ber je s rezervou a ber je hlavně jako inspiraci, ju?! :-) Co tedy s jídelníčky od Danči: Pokud chceš přesně dodržovat mé jídelníčky, tak také můžeš! Hlídej si ale, ať Ti není špatně třeba ze zbytečně velké porce (nemusíš to sníst prostě všechno). Je dobré dodržet všech pět jídel (které si můžeš zaměnit za něco, co má stejné hodnoty sacharidů a bílkovin, což zjistíš na webu kaloricketabulky.cz , ale víc Ti to chutná). Když ale od těch pěti jídel sníš poloviční porci, tak se vůbec nic neděje. Stejně tak když se stane, že můžeš mít hlad, tak si porci klidně navyš. Těch pět jídel je tam navrženo tak, abys měla dobrý poměr bílkovin, sacharidů a vitamínů a vždy je to přizpůsobeno danému dni cvičení , takže počítám s Tvou fyzickou aktivitou. Když si ale někdy zacvičíš třeba o něco více, tak se také neboj si v jídelníčku porci jídla zvýšit, protože je zase potřeba dohnat tu ztracenou energii, abys mohla další dny zase fungovat. Chceš jídelníček, ale máš nějaký defekt… Strašně ráda bys dodržela můj nebo jakýkoli jiný jídelníček, ale nejíš maso nebo nesmíš pečivo nebo jsi alergická na mléčné výrobky atd… Eva Dokončila 6.plán a jede dál. Přidej se také zde > Pokud něco z jídelníčku Ty nejíš nebo prostě nemůžeš, tak si to jednoduše nahraď tím, co smíš :-). Takovou odpověď jsi asi nečekala, viď?! Když nejíš maso, podívej se do kalorických tabulek, abys věděla, že obsahuje třeba 20 g bílkovin a nula nula prd sacharidů. A pak si najdi to, co obsahuje stejné množství bílkovin, ale přitom to zvládneš v pohodě zbaštit (např. vejce nebo sójové maso). Navíc, když trpíš jakoukoli alergií nebo intolerancí, tak předpokládám, že už jsi s nějakým doktorem či výživářem řešila, co se dá čím nahradit, takže je to v Tvých rukách! Jsi na konci článku „Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem“ a já si přeji jen jedno jediné. Prosím, začni logicky uvažovat, začni cítit své tělo a hlavně se z toho všeho nezblázni :-). Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Druhý díl knihy NEchci chybovat Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento článek na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci

Neustále se opakující dotazy: Jak zhubnout na břiše? Jaké cviky mi pomohou? Jaké cvičení je nejlepší? Co jídelníček? Pojďme si to vysvětlit jednou provždy! Jak zhubnout břicho Jsem Danča Hájková, online fitness trenérka, a už jsem pomohla tisícům žen v Česku i na Slovensku. Tak proč bych nepomohla i tobě? ❤️ 📢 Důležité: Pokud to s hubnutím myslíš vážně nebo jsi naopak přesvědčená, že už ti není pomoci, tak mrkni na proměny mých členek níže. Tyhle ženy říkaly: 👉 Jen to zkusím, moc tomu nevěřím 👉 Jsem stará, asi to nepůjde 👉 Tohle já nedokážu A víš co? Začínaly přesně tam, kde jsi teď ty! A podívej, kam to dotáhly! 💪 Teď máš stejnou šanci i ty. Co se v článku dozvíš? Proč je cvičení břicha až na posledním místě? 3 základní pravidla pro zhubnutí bříška Jaký jídelníček pomáhá nejvíc? Jaké cvičení je nejefektivnější? Shrnutí – hubnutí břicha v kostce 📹 Video vysvětlení: Správné hubnutí bříška krok za krokem! 🎁 BONUSY: Na konci článku najdeš slevu 400 Kč na členství a 200 Kč na moje zdravé kuchařky Proč je cvičení břicha až na posledním místě? Každý člověk má břišní svaly – jinak by se ani neudržel vzpřímený! Jenže často zůstávají skryté pod vrstvou tuku, kterou je potřeba spálit. Moje členka Marcelka Místo nekonečného posilování břicha se proto zaměř na spalování tuku z celého těla. Až ho postupně odbouráš, bříško se zpevní a bude vypadat mnohem lépe. 😰 Mýtus: Když budu dělat sklapovačky (cvičit jen břicho), zhubnu na břiše. ✅ Pravda: Tuk se spaluje rovnoměrně po celém těle, ne jen na konkrétním místě. Samotné cvičení břicha ti proto ploché břicho nezajistí! 🔄 Představ si kýbl vody. Když z něj hrníčkem trochu odebereš, nevznikne díra na hladině – hladina se vyrovná. A přesně takhle funguje spalování tuku! Chceš ploché bříško? Musíš spálit tuk z celého těla, nejen z břicha. A jak na to? ⬇️ 3 základní pravidla pro zhubnutí břicha 🔥 1. Cvič celé tělo, ne jen břicho: Najdi si pohyb, který tě baví – jedině tak u něj vydržíš dlouhodobě. Břicho nezhubneš za týden! Zkus třeba moje cvičení bez skákání zde. 🥗 2. Správný jídelníček: Žádné extrémní diety! Nemusíš jíst jen bio nebo pít proteinové nápoje. Stačí běžná, pestrá strava bez sladkých nápojů a průmyslově zpracovaných potravin. Přesně takové jídelníčky najdeš v mém členství zde. Moje členka Evička 😴 3. Dostatek spánku a psychická pohoda: Spi 7–8 hodin denně a eliminuj stres. Tělo i mysl ti za to poděkují! V mém členství získáš podporu, motivaci i výzvy, které členky moc baví a udržují je v dobré náladě i pohybu. Vyzkoušej si člensví tady. Jaký jídelníček je nejlepší? Zázračné diety? Zapomeň! 😵 Stačí vyvážená, rozumná strava + vynechat sladké nápoje a alkohol. Pokud se chceš vyhnout chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, mrkni na moje členství a získej oblíbené jídelníčky. Proč oblíbené? ✅ Jídelníčky jsou z běžných surovin ✅ Žádné nápoje, prášky ani kašičky ✅ Snadná příprava ✅ Konečně jídelníčky, které chutnají Komplet info o členství najdeš zde. Jaké cvičení je nejlepší? Přestaň cvičit jen břicho od rána do večera! Zaměř se na celkové spalování tuků. Nehledej nejlepší cvičení, ale takové, které tě bude bavit a u kterého vydržíš. Právě pravidelný pohyb ti pomůže k výsledkům. Moje členka Jarmilka Nemusí to být nic náročného! Moje členky často hubnou břicho poměrně rychle – a přitom cvičí jen pár minut několikrát týdně podle plánu a zapojují se do krokových výzev. Ukázku takového cvičení najdeš zde: cvičení na doma pro ženy. Znovu opakuji! Nejde o nejúčinnější cvičení, ale o pravidelnost. 💡 Moje cvičební plány ti usnadní cestu. Nebudeš se trápit, ale konečně uvidíš výsledky! 👉 Nejsi si jistá, že to zvládneš sama? Moje členky taky začínaly s pochybnostmi... a teď jsou šťastné! Přidej se k nám a zažij vytoužené hubnutí. Vyzkoušej si člesntví zde bez závazku. Jak zhubnout na břiše – shrnutí ✅ Pálit tuk komplexně! Necvič jen břicho! ✅ Vyvážený jídelníček. Žádné hladovky, jen rozumné jídlo. ✅ Nehledej nejlepší cvičení, ale najdi si pohyb, který tě bude bavit. Zkus moje zábavné a funkční cvičení pro ženy zde. ✅ Psychická pohoda je klíčová.Přehnaná snaha a sledování váhy tě jen stresuje. 🎥 Video vysvětlení - správné hubnutí břicha Jak zhubnout břicho Sleva 400 Kč + platba na zkoušku Využij slevu 400 Kč i možnost platby na zkoušku a vyzkoušej si členství bez závazku! Pokud nebudeš spokojená, vrátím ti celou platbu zpět. 👉 Všechny výhody členství omrkni tady! Členství je ideální pro časově vytížené ženy. Učím ženy hubnout bez diet a náročného cvičení. Vyzkoušej to a získej: ✅ Jídelníčky i recepty ✅ Domácí cvičení ✅ Dobrovolné výzvy ✅ Motivaci a podporu Sleva 200 Kč na všechny moje kuchařky Všechny moje tištěné kuchařky teď se slevou 200 Kč! 🥳📖. Akce platí jen omezenou dobu, tak si ulov tu svou v e-shopu tady: Zdravé kuchařky od Danči. Ženy DNES nejvíce kupují Danča členství pro ženy - zdravé hubnutí Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravé kuchařky Po článku o hubnutí břicha ženy čtou Můj tajný trik na sladké chutě Jak zhubnout spodní břicho Jak nejrychleji zhubnout břicho Proč po zdravých potravinách přibíráš? Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb Moje členka Lucinka

Jen 4 ingredience a taková dobrota 🤤. A ještě ke všemu velmi snadná příprava. Bramborová rolka s lučinou Bramborová rolka se hodí na svačinové mlsání nebo na oslavy. Věřím, že si Tvoje návštěva vyžádá přídavek a recept 😅. Recept pro tebe natočil můj manžel Luky, takže to máš i s video postupem. Video najdeš 👇 níže. Jen si vyber, kde si video recept přehraješ. Na bramborovou rolku potřebuješ 2 brambory 2x 70 g sýra Gouda 70 g šunky 140 g lučiny pečicí papír, plech či pekáček Postup je velmi snadný 1) Brambory oloupej a vytvoř tenké plátky. První vrstva sýr, druhá plátky brambor a poslední znovu sýr. Dej 🔥 zapéct do trouby na 180 asi 35 minut. 2) Vykouzli si v misce náplň: šunka nadrobno + lučina. Upečenou bramborovou placku nech trochu vychladnout a namaž ji připravenou náplní. Sroluj a máš hotovo. 🎥 Video recept Natočený postup si můžeš přehrát na těchto sociálních sítích. Super je, že přímo na sociálních sítích si můžeš video ✅ uložit mezi ♥️ oblíbené . Pak máš přehled a k receptu se můžeš pohodlně vracet. Recept na Facebooku zde Na YouTube tady Na Instagramu zde A na TikToku přímo tu DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Marcelka to dokázala a Ty můžeš také ❤️ 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po bramborové rolce ženy čtou Francouzské brambory v troubě Šťouchané brambory Jak zhubnout břicho

Co s povislou kůží na břiše: Rady a tipy pro ženy, které fungují. Povislá kůže na břiše Povislá kůže na břiše – asi každá z nás se s tím setkala nebo o tom alespoň slyšela. Ať už je to po těhotenství, po větším hubnutí nebo prostě proto, že čas neúprosně plyne, může to být pro mnohé z nás frustrující. Ale neboj se, mám pro tebe pár rad, jak s tím naložit. A možná se po přečtení tohoto článku na svoje bříško začneš dívat trochu jinak. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 1. Cvičení – ale ne jen tak ledajaké! Možná si říkáš, že na to už nemáš energii, nebo jsi prostě skeptická. Jasně, cvičení nezpůsobí, že se kůže magicky stáhne jako po plastické operaci. Ale může výrazně pomoci zpevnit svaly pod ní, což zlepší celkový vzhled Tvého bříška. Marcelka to zvládla a Ty můžeš také Zaměř se na cviky jako jsou planky, výdrže a hlavně cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém, který ti pomůže zpevnit střed těla. Ideální cvičení je pak třeba cvičení s velkým míčem. Přesně takové cvičení najdeš v mém členství zde DANČA ČLENSTVÍ PRO ŽENY nebo na USB FLEŠCE - VELKÝ MÍČ PRO ZAČÁTEČNÍKY TADY. A pokud si k tomu přidáš kardio, jako je třeba svižná chůze, můžeš dosáhnout ještě lepších výsledků. K tomu Ti mohou pomoci moje krokové výzvy ve členství, které členky parádně motivují. Díky krokům si totiž členky prodlužují členství 🎁 zdarma. 2. Hydratace, péče o kůži, strava a spánek Stejně jako Tvoje 💇‍♀️ vlasy potřebují masku nebo kondicionér, i Tvoje kůže si zaslouží trochu extra lásky. Pravidelné masírování bříška kvalitním hydratačním krémem nebo olejem může zlepšit pružnost kůže. Skvělými pomocníky jsou například produkty s obsahem kolagenu nebo elastinu. Já osobně ale nedám dopustit na přírodní produkty, jakými je třeba bambucké máslo nebo různé směsi olejů v bio kvalitě. A nezapomeň pít dostatek vody! Hydratovaná kůže je pevnější a pružnější, takže i ta povislá kůže může časem vypadat o něco lépe. Kniha NEchci chybovat Moje kniha NEchci chybovat, by Ti mohla hodně pomoci. Najdeš ji v mém e-shopu zde: KNIHA NEchci chybovat. Sleva přes 40% Ti dnes platí. ‼️ Můžeš dát tisíce korun za super přípravky nebo procedury, ale pokud nebudeš dostatečně pít, spát a jíst aspoň trošku rozumně, tak vyhazuješ peníze oknem. Místo krémíčku jdi dříve spát, najdi si čas na krátkou procházku a zkus omezit sladké. To pak pro povislou kůži uděláš 1000x více, než super krémem z 🦄 jednorožce 🤪. 3. Trpělivost a sebepřijetí Nečekej zázraky přes noc. Povislá kůže se neobjevila během jednoho dne, takže ani její zmírnění není otázkou okamžiku. Maruškoa to zvládla a Ty můžeš také Měj 🙏 trpělivost, buď na sebe hodná a nesnaž se porovnávat s dokonalými fotkami na sociálních sítích. Všechno chce čas, ale každá malá změna, kterou pro sebe uděláš, se počítá. Pokud Tě trápí opravdu hodně povislá kůže a cvičení ani péče nepomáhají, můžeš se poradit s odborníkem ohledně neinvazivních nebo chirurgických zákroků. Ale než se do něčeho takového pustíš, vyzkoušej všechny přirozené metody. Říkám Ti to na rovinu ♥️. S povislou - vytahanou kůží je to běh na dlouhou trať. První zlepšení můžeš pozorovat po 1 roce i déle. Mrkni na příběhy mých členek tady a nasosej motivaci. Na závěr 3 zajímavosti o břiše 1. ZVUKY Z TVÉHO BŘÍŠKA: Tvůj žaludek dokáže "naslouchat". Možná jsi někdy měla pocit, že se Ti v břiše ozývá tak hlasité kručení, že to slyší celý svět. Ve skutečnosti to jsou kontrakce žaludku, které se dějí, když se snaží zpracovat zbytky jídla. A ano, dělá to i tehdy, když je prázdný. 2. MOCNÁ KYSELINA: Kyselina v žaludku je dost silná na to, aby rozpustila žiletku! Samozřejmě to není výzva k 🤪 experimentování, ale je fascinující, jak mocná naše žaludeční šťáva je. Naštěstí má žaludek ochrannou vrstvu sliznice, která ho před touto kyselinou chrání. Janička to zvládla a Ty můžeš také 3. BŘÍŠKOVÝ MOZEK Mozek a břicho jsou nerozluční parťáci. V břiše máme obrovské množství nervových buněk, které se často nazývají "druhý mozek". To vysvětluje, proč můžeš mít "motýlky v břiše", když jsi nervózní, nebo máš chuť k jídlu, či když máš dobrou náladu. Toto si prosím pamatuj ♥️ Pamatuj, Tvoje tělo je úžasné, i s povislou kůží na břiše. Důležité je, jak se v něm cítíš, a ne to, co říká okolí. Takže buď na sebe hrdá, i na to, co vše bříško zvládlo a nezapomeň: žádné břicho není dokonalé – a to je na něm to krásné! 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po povislé kůži na břiše ženy zajímá Jak zhubnout břicho Jak zhubnout v obličeji Hubnutí chůzí a výsledky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Možná si 🧐 říkáš, jestli se dá vůbec zhubnout konkrétně na krku . Jak zhubnout krk Pravdou je, že nelze úplně cílit na jedno místo, ale dobrá zpráva je, že zlepšením celkového zdraví a posílením svalů můžeš docílit krásněji vytvarovaného krku a brady. Tak pojďme na to, mám pro Tebe pár tipů, jak na to. 1. Začni s celkovým hubnutím Pokud chceš zhubnout na krku, je důležité zaměřit se na celkové hubnutí. Jakmile začneš spalovat tuky po těle, projeví se to i v oblasti krku. Vyzkoušej kombinaci lehkých kardiocvičení (jako jsou procházky, tanec nebo plavání) a silového tréninku, který posílí Tvé svaly. S pravidelným cvičením můžeš docílit nejen štíhlejšího krku, ale i zdravějšího těla. 👉 Nebo zkus moje členství zde: Danča členství pro ženy - kde učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení. 2. Zaměř se na stravu Strava hraje velkou roli při hubnutí. Snaž se zařadit do svého jídelníčku zdravé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a bílkoviny. Moje členka Marcelka Vyhni se rychlým cukrům a vysoce kalorickým jídlům, které mohou způsobovat zadržování vody a otoky v oblasti krku. 👉 V mém členství najdeš velmi oblíbené jídelníčky, které jsou složeny z běžných surovin. Nejde o žádnou dietu, drahé potraviny a složité vaření. Mrkni zde: Danča členství zdravé hubnutí pro ženy. 3. Cviky na krk Ano, opravdu existují cviky zaměřené na oblast krku a brady, které Ti pomohou zpevnit svaly a dosáhnout pěknějšího tvaru. Zde jsou dva jednoduché cviky, které můžeš zařadit do své rutiny: ✅ Zvedání brady: Sedni si nebo stůj rovně, zakloň hlavu dozadu a podívej se ke stropu. Pomalu otvírej a zavírej ústa, čímž posílíš svaly pod bradou. Opakuj 10–15krát. ✅ Kohoutí krk: Sedni si rovně a pomalu táhni bradu dopředu a dozadu, aniž bys hýbala zbytkem hlavy. Tento pohyb pomáhá zpevnit svaly na přední části krku. Opakuj 10–15krát. 4. Hydratace je klíčová Pití dostatečného množství vody Ti pomůže nejen zlepšit celkový vzhled pokožky, ale také snížit otoky v oblasti krku. Moje členka Lucinka Snaž se vypít alespoň 2 litry vody denně, aby Tvé tělo mohlo fungovat správně a rychleji se zbavovalo přebytečných tuků a toxinů. 👉 Mrkni zde: Správný pitný režim? Nesmysl, který na 99% hledáš! Na odkazu najdeš kompletní vysvětlení v mém videu. 5. Masáže a péče o pleť Pravidelná masáž krku a aplikace kvalitních přírodních hydratačních krémů může pomoci k lepšímu prokrvení pokožky a zpevnění svalů. Vyzkoušej jemné masírování krku směrem nahoru, abys podpořila lymfatický tok a redukci otoků. 💡Zajímavosti o krku 1. Krk podporuje pohyby hlavy díky svalům a obratlům. Máme v něm 7 krčních obratlů , které nesou celou váhu naší hlavy – ta váží kolem 4,5 až 5 kg! 2. Krk je jednou z prvních oblastí, kde se projevují známky stárnutí. Proto je tak důležité starat se o něj stejnou měrou jako o tvář. 3. Krční svaly nejsou jen pro vzhled. Jsou klíčové pro základní funkce jako dýchání, polykání a mluvení – každá z těchto aktivit zapojuje svaly v oblasti krku . Pokud se zaměříš na celkové zdraví a dodáš tělu trochu pohybu, brzy uvidíš rozdíly nejen na krku, ale i v tom, jak se celkově cítíš. Držím Ti palce a pokud budeš potřebovat další tipy, jsem tu pro Tebe! 😊 Po hubnutí krku ženy zajímá Povislá kůže a jak zhubnout Jak zhubnout v obličeji Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout 10 kg Moje členka Evička

Brokolicový mozeček recept od Danči. Tuto rychlou pochoutku bez masa určitě znáš v květákové podobě. Tu já přímo zbožňuji, tak si říkám proč to vlastně nevyzkoušet s jinou zeleninkou? No a takhle jednoduše vznikl brokolicový mozeček, který mi snad chutná ještě víc než verze s květákem. Brokolicový mozeček Co tě čeká s brokolicovým mozečkem? Celý recept je zase zdravá rychlovka, zabere Ti maximálně 30 minut a stojí opravdu minimum penízků 💰. Co budeš potřebovat na cca 2 porce brokolicového mozečku: 1 hlávku brokolice 1 menší cibuli 4 vejce Máslo (klasické, žádný margarín) nebo ghí Sůl a pepř Čím jednodušší a rychlejší recept, tím pro mě lepší, protože sama nemám moc času. Tak jdem na to, ať je mozečková brokolice co nejdřív na světě: 1. Brokolici uvař v páře nebo v osolené vodě doměkka, pak ji sceď a pokrájej na malé kousky. 2. Na pánvičce si rozpal lžíci másla (Jihočeské atd…), přihoď na jemno nakrájenou oloupanou cibuli a chvilku restuj. Po cca 3 minutkách přidej pokrájenou brokolici, míchej a stáhni plamen. 3. Rozklepni vejce rovnou k brokolici, osol, opepři a míchej, dokud vejce nebudou hotová. Každý je má rád jinak, já je mám raději trošku tekutější, takže je to na Tobě :-). 4 . Po chvilce je hotovo. Brokolicový mozeček ozdob čerstvými bylinkami a můžeš podávat s vařeným bramborem nebo třeba se zeleninovým salátem. Kdy je vhodné baštit mozek z brokolice? Tato zdravá zelenina v kombinaci s bílkovinami z vajíček je úplně super bašta po celý den a klidně i v noci :-). Záleží samozřejmě jen na příloze. Takže k obědu s bramborem, k večeři se zeleninovým salátkem…jestli čteš moje zdravé receptíky, tak už to určitě znáš :-). Po brokolicovém mozečku ženy nejvíce zajímá Rychlovka z pekáčku, aneb zapečená zelenina s těstovinami (video recept) Stresové břicho? Proč se Ti ukládá tuk na břiše. Cvičení na židli, když máš málo času Oblíbené členství pro ženy najdeš DNES ZDE >>> Moje členka Maruška #Brokolicovymozecek

Brambory jsou základem mnoha českých i zahraničních pokrmů. Jak dlouho se vaří brambory Aby byly dokonale měkké a chutné, je důležité vědět, jak dlouho je vařit a na co si při přípravě dát pozor. 🤩 Na konci článku Ti také prozradím moje nejlepší recepty z brambor. Určitě je vyzkoušej, protože si myslím, že si moc pochutnáš 🤩. Jak dlouho vařit brambory? Doba vaření brambor se liší podle jejich typu, velikosti a způsobu přípravy. Obecně platí tyto orientační časy: Celé brambory ve slupce: 20–40 minut (v závislosti na velikosti) Oloupané a nakrájené brambory: 10–15 minut Brambory v tlakovém hrnci: 5–8 minut Chceš zjistit, jestli jsou brambory uvařené? Použij vidličku nebo nůž. Pokud hladce projde a brambory se nezačnou rozpadat, jsou hotové. Další způsob je prostě ochutnat 😉. Jen pozor na spálený jazyk. 🥔 Tipy pro perfektní brambory na salát Brambory na salát se vaří ve slupce přibližně 20–30 minut, podle velikosti a druhu. ✅ Vyber Varný typ A – pevné brambory, které se nerozvaří ✅ Vař ve slupce – zachovají si strukturu, vař je asi 25 minut ✅ Začni ve studené vodě – pro rovnoměrné vaření, celkem 20–30 minut ✅ Otestuj vidličkou – pokud jde zapíchnout s mírným odporem, jsou hotové ✅ Rychlé schlazení – po slití přelij studenou vodou, oloupeš je snáz Praktické tipy na vaření brambor 💦 Začínej ve studené vodě: Brambory vkládej do studené vody, aby se rovnoměrně prohřály. Pokud bys je vložila do vroucí vody, mohly by se zvenčí rozvařit a uvnitř zůstat tvrdé. 🧂 Osol vodu: Přidej do vody lžičku soli, aby brambory získaly lepší chuť. ⏰ Nevař dlouho: Pokud je převaříš, mohou se rozpadat a ztratit svou strukturu. Bramborové zajímavosti Původ z Jižní Ameriky: Brambory pocházejí z And v Jižní Americe, kde byly pěstovány již před 8 000 lety. Do Evropy je v 16. století přivezli španělští dobyvatelé. Moje členka Renata ❤️ Významný zdroj živin: Brambory obsahují vitamín C, vitamíny skupiny B, draslík a významné množství sacharidů, které Ti dodají energii. Brambory ve vesmíru: Brambory byly první plodinou, kterou se podařilo vypěstovat v mikrogravitaci. V roce 1995 je NASA spolu s univerzitou v Idahu vyslala na oběžnou dráhu. 🥇 Bramborový rekord: Největší bramborák na světě byl uvařen v Bělorusku a měl průměr přes 2 metry! Rozmanitost odrůd: Existuje tisíce různých odrůd brambor, které se liší barvou, chutí i strukturou. Můžeš si vybrat brambory pevné (např. na saláty) nebo měkké (na kaše a pyré). Brambory jsou univerzální, chutné a snadno přístupné. Ať už je vaříš, pečeš nebo smažíš, stojí za to vědět, jak je připravit co nejlépe. Nejlepší recepty z brambor Bramborová rolka Nejlepší bramborové placky bez mouky Dýňové placky s luxusním dipem Francouzské brambory v troubě Zahřívací šťouchané brambory s pohankou Zdravý bramborový salát 👉 Mrkni na všechny bramborové recepty a pochutnej si. Moje členka Marcelka

Možná cvičíš, snažíš se jíst zdravě, ale přesto se nemůžeš zbavit tuku na břiše. Ať děláš, co děláš, stále zůstává. Stresové břicho Pokud se v tom poznáváš, problém může být ve stresu. Ano, stres může být hlavním důvodem, proč se Ti tuk hromadí právě v oblasti břicha. Pojďme se na to podívat blíže! Proč stres způsobuje ukládání tuku na břiše? Když jsi dlouhodobě ve stresu, Tvoje tělo produkuje více kortizolu – stresového hormonu. Kortizol ovlivňuje, jak tělo ukládá tuk, a bohužel má tendenci ho směrovat právě do oblasti břicha a dost často se takto hromadí onen obávaný viscerální tuk. Proč? 🐒 Evoluční důvod: Tělo si myslí, že se chystáš na těžké časy, a tuk na břiše je strategická zásoba energie a hlavně ochrana životně důležitých orgánů. Je to přirozená reakce těla na nebezpečí / stres. 🧬 Hormonální nerovnováha: Kortizol ovlivňuje hladinu inzulínu a způsobuje větší chuť na sladké a tučné jídlo. Moje členka Marcelka 😴 Poruchy spánku: Stres často narušuje kvalitu spánku, což dále podporuje ukládání tuku a zpomaluje metabolismus. 👻 Psychosomatika: z hlediska psychiky se tu pak velmi často jedná i o nějaké Tvé vnitřní strachy. Z čehokoli. Existenční či strach z opuštění a další podobné. Jak poznáš stresové břicho? Máš větší tukové zásoby hlavně v oblasti pasu a břicha, i když jsi jinak štíhlá Často se cítíš unavená a bez energie Máš chuť na sladké a tučné jídlo, hlavně večer Trápí Tě nafouknuté břicho a špatné trávení Jak se zbavit stresového břicha? ✅ Snížením stresu – to je rada nad zlato, že? 🙏 Ale jinak to prostě nejde. Postupně si uvědom, co Ti stres způsobuje, a pomalu dělej změny, které Ti ho pomohou zmírnit. Pokud je to nad Tvoje síly, neboj se vyhledat odbornou pomoc. Možná Ti pomůže můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho – orientační rozcestník. ✅ Najdi si aktivitu, která Tě uklidní – meditace, jóga, procházky, dechová cvičení. ✅ Ráda Tě uvidím na své lekci taneční meditace Loona Dance, které pořádám v Kladně a více informací se dozvíš tady v sekci Srazy a pobyty s Dančou . ✅ Omez multitasking (více věcí najednou) a dej si pauzu, když to potřebuješ. Moje členka Jarmilka ✅ Dopřej si kvalitní spánek, alespoň 7–8 hodin denně. ✅ Vyvážená strava a normální strava. Přesně takové jídelníčky najdeš v mém členství zde. ✅ Jez podle pocitu, nepřejídej se, ale netrap se delší dobu prázdným břichem, pokud nejsi zvyklá na půstování a nedělá Ti to psychicky dobře – hladovění stresové břicho jen zhorší. ✅ Omez rychlé cukry a průmyslově zpracované potraviny, které zvyšují hladinu kortizolu. ✅ Zařaď více bílkovin, zdravých tuků a vlákniny – podpoří stabilní hladinu cukru v krvi. ✅ Vyhni se nadměrně intenzivnímu cvičení, které může stresové hormony ještě zvýšit. Skvělá je kombinace tréninku s vlastní vahou těla a klidnějších aktivit, jako je chůze nebo strečink. Přesně takové cvičení najdeš v mém členství zde. ✅ Přestaň sledovat zprávy, noviny a sociální sítě. Místo toho čti pozitivní knihy a choď do přírody. Závěr: Klíčem je harmonie Zbavit se stresového břicha není jen o dřině v posilovně nebo drastických dietách. Je to o tom, dát tělu signál, že je v bezpečí, pečovat o sebe a hledat rovnováhu mezi pohybem, jídlem a psychikou. Začni dětskými krůčky a uvidíš, že se výsledky dostaví. 💛 Po stresovém břichu ženy zajímá Jak zhubnout břicho za 3 dny? Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce Moje členka Evička

Projíždím si seznam i Google a koukám, na co se lidi ohledně hubnutí nejčastěji ptají. Hubnutí pro lenochy A najednou na mě vyskočí „hubnutí pro lenochy“. To jako fakt? Nejprve se usměju, ale pak si vzpomenu na spoustu emailů, kde mě právě tito „lenoši“ prosí o pomoc. Jen jsem nečekala, že je to až tak časté… Ale každý je jiný a v jiné životní situaci, takže mám pochopení a zkusím poradit, jak jen to půjde ❤️ Co se v článku „Hubnutí pro lenochy“ dozvíš Nemohu se úplně vžít 😬 Jak se vyznačuje syndrom lenocha Hubnutí v poloze ležmo Super stroje vysosnou akorát peněženky Trocha pohybu s teleshopingem Je vůbec možné být lenoch a hubnout? Zamávej lenochovi papá a 5 rad do startu + 🎁 dáreček! Vyzvedni si jej na konci článku Nemohu se úplně vžít 😬 Vzhledem k tomu, že jsem od malička hyperaktivní tvor a moje nejčastější věta byla: „Mamí, co budem dělat?“, si na jednu stranu vůbec neumím představit, jak se cítí lenoch. Moje členka Marcelka Na druhou stranu už taky nejsem nejmladší a občas se zastavím. Tělo si řekne o odpočinek, a tak si den, dva zalenoším. Ale to je spíš vědomé a příjemné válení na gauči nebo procházky s hafanama. Abych ale lenošila déle než dva dny? To neznám! Takže hubnutí pro lenochy je pro mě fakt oříšek. 😊 Jak se vyznačuje syndrom lenocha Nejsem si úplně jistá, jak se takový lenoch „vyskytne“, ale tuším začarovaný kruh. Jakmile totiž zůstaneš v lenošícím stavu déle, začne se Ti to líbit – protože člověk je od přírody dost pohodlný. Průšvih ale nastává ve chvíli, kdy úplně zapomeneš , jak krásné je se hýbat, cvičit nebo jen tak brouzdat přírodou. Najednou přicházíš o energii, kterou Ti pohyb dodává, a místo toho, aby Ti lenošení pomáhalo, Tě ve skutečnosti víc a víc zmáhá. A najednou Tě nic nebaví 😰. A právě v tu chvíli se ocitáš v tom začarovaném kruhu a hledáš něco jako „hubnutí pro lenochy“. Hubnutí v poloze ležmo Pokud si myslíš, že existuje speciální dieta nebo cvičení pro lenochy, tak Tě asi moc nepotěším. Jasně, internet je plný „zázračných“ hubnoucích metod, a spousta lidí si na tom postavila byznys. Ale já Ti na rovinu říkám – smolíka pacholíka! No dobře… můžeš vyhodit půlku výplaty za „super“ hubnoucí doplňky nebo prášky, které Ti sice slíbí zázraky, ale postupně Ti zruinují zdraví. Další vyhozené peníze pak můžeš nasypat do liposukce a jiných chirurgických fíglů – jenže ani ty nejsou doživotní. Myslíš si, že bandáž žaludku je spása? Není. Žaludek se může i přes bandáž znovu vytáhnout – a jsi tam, kde jsi byla. Takže nakonec jediné, co zhubneš, je Tvoje peněženka. 👉 Možná bys mohla zkusit: moje cvičení na židli. Super stroje vysosnou akorát peněženky Další „zaručený“ styl hubnutí, který se doporučuje lenochům? No jasně – technické zázraky! Protože zaplatit spoustu peněz je přece snazší než se zvednout z gauče a jít ven zadarmo. Mluvím o bezbolestné liposukci, elektrostimulátorech, přístrojových lymfodrenážích a podobných vychytávkách… No, co na to říct? Kdo chce kam, pomozme mu tam! Za mě rozhodně velké NEbrat! Jsou to jen lži. K tvému zdravému hubnutí přispějí maximálně tím, že si pro ně dojdeš na poštu. 😁 A pokud si je necháš dovézt až domů? Tak nezhubneš vůbec nic – protože přijdeš i o tu procházku! 😆 Trocha pohybu s teleshopingem Stroje na hubnutí z TV reklamy znějí lákavě – slibují rychlé výsledky s minimálním úsilím. Bohužel realita je jiná. Moje členka Lucinka 5 minut 2x v týdnu na vibrační plošině nebo skládacím eliptikalu rozhodně nestačí na spalování tuků. Tyhle „zázraky“ často fungují spíš jako drahé věšáky na oblečení než jako efektivní pomůcky na hubnutí. Pokud chceš vidět opravdové výsledky, pohyb, zdravé stravování a kvalitní spánek - odpočinek jsou jediná cesta. Žádný stroj to za Tebe neodmaká – a už vůbec ne ten, který se vejde pod postel. 😆 K hubnutí nepotřebuješ žádný zázračný stroj 🙏. Není ani potřeba náročného cvičení. Mrkni na moje členky zde: recenze a proměny členek . Třeba ti to dodá motivaci začít! 💪😊 Je vůbec možné být lenoch a hubnout? No vlastně ani nevím. Záleží na tom, jestli už Tě půl hodiny pohybu párkrát týdně náhodou nevyškrtne ze škatulky „lenoch“ 😉. Já si totiž myslím, že jakmile se jednou rozhodneš, že na tom chceš být lépe, jak fyzicky, tak psychicky, tak už si vědomé lenošení dopřeješ jednou za čas za odměnu. Nezapomínej také na důležitou věc a tou je to, že jakýkoli pohyb je dobrý hlavně i pro Tvé zdraví. Pro Tvé srdíčko, trávicí systém a ty endorfiny pro Tvůj mozek jsou jako třešinka na dortu. Nejde tu jen tedy o hubnutí. Ono totiž když budeš v pohodě (zdravotně a psychicky), tak hubnutí přijde samo! Zamávej lenochovi papá a 5 rad do startu Pokud ses rozhodla, že už bylo lenošení až až, mám pro Tebe pár tipů, jak nastartovat aktivní život a zdravé hubnutí: 1️⃣ Začni pomalu. Ne že hned první týden vypustíš duši a pak se budeš dva týdny léčit, což tě vrátí zpátky na gauč. Klidně začni jen 5 minutami pohybu obden – třeba podle mých plánu pro ženy. Mrkni zde: cvičení, jídelníčky a výzvy pro ženy. Skvělým startem jsou i procházky, ale ne takové, kdy běžíš na nákup nebo na autobus. Prostě se projdi, dýchej a čerpej energii… Moje členka Evička 2️⃣ Vyber si pohyb, který Tě baví. Hýbej se tak, jak chceš Ty! I kdyby to měl celý svět za blbost, hlavní je, že se na to těšíš. Jakmile se do cvičení budeš nutit se stresem, žádné zdravé hubnutí se konat nebude. 3️⃣ Zkoušej nové věci. To, že sis řekla, že budeš jogínka, ale po pár lekcích Tě to nebaví? No a co! Třeba Tě chytne zvedání činek nebo tanec. Nikdy nevíš, co Ti sedne, dokud to nezkusíš. 4️⃣ Nauč se rozeznat únavu od lenosti. Pokud se Ti nechce, ale začneš a cítíš radost a energii, byl to jen lenošící mód. Ale pokud se cítíš vyčerpaná, těžká a cvičení sotva vnímáš, odpočiň si. Každý máme jinou kondici i denní režim, takže někdy je lepší si dát pauzu a pokračovat zítra. 5️⃣ Odměňuj se! Po každém cvičení si stoupni před zrcadlo a řekni si, jak jsi skvělá! Zdá se Ti to hloupé? Není! Vzpomeň si na kamarádku, která se místo cvičení válí na gauči a hledá „hubnutí pro lenochy“. To Ty už nejsi! 🎉 Odměň se třeba dobrým smoothie, pár kostičkami čokolády nebo si dopřej voňavou koupel. Jsi na konci článku „Hubnutí pro lenochy“ A jak už mě znáš, tak moc dobře víš, že Ti teď napíšu: Hubnutí začíná v hlavě! Pokud si uvědomuješ, že jsi lenoch a chceš s tím něco udělat, tak první krok už máš za sebou – protože sis to přiznala. A to je víc, než si myslíš! Teď už zbývá jen přesvědčit svou línou hlavinku, že se nemusí bát zvednout se a začít. Protože ono to bez Tebe nikdy nepůjde! 💪 Takže zdravému hubnutí zdar! 🚀😊 Mohu Ti nabídnout kompletní péči, díky které budeš mít jistotu, že děláš vše správně a neztrácíš čas zbytečnými pokusy. Tvůj čas je cenný, tak ho využij naplno! 💛 Přidej se do mého členství zde: Zdravé hubnutí pro ženy – Danča členství. Získáš: ✅ Cvičení na doma – kdykoliv a kdekoliv ✅ Jídelníčky – žádné drastické diety / normální strava ✅ Výzvy – pro motivaci a zábavu ✅ Zdravé recepty – rychlé, chutné a jednoduché ✅ A mnoho dalších výhod! ⏰ Ideální pro časově vytížené ženy! 💰 Můžeš si členství vyzkoušet – pokud nebudeš spokojená, vrátím Ti celou platbu zpět! Jdeš do toho se mnou? 😊💪 Nebo máš doplňující dotazy? Všechny moje kontakty najdeš zde: Kontakt Danča Hájková 🎁 Slíbený DÁREČEK Mám pro tebe video dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. Video série je pro tebe zdarma! V 5 videích Ti ukážu nejčastější chyby, které brzdí hubnutí. Vyhni se jim! 🚀. VIDEO DÁREK SI VYZVEDNI ZDE. Po tomto článku ženy zajímá Stresové břicho? O co jde a jak břicho zhubnout Povislá kůže na břiše a 3 tipy přímo pro ženy Hubnutí chůzí a výsledky Jak nejrychleji zhubnout břicho? Moje členka Renata

Tvarohová pochoutka nejen do horkých dnů, ale i supr pohoštění pro jakoukoli návštěvu. Zdravý míša dort - řezy Zdravý Míša dort - řezy Ti určitě zachutná, je jednoduchý a patří do kategorie „bez výčitek“. Základem jsou pro změnu ovesné vločky, kvalitní čokoláda a tvaroh. Tento výborný dortík/řezy jsem našla kdysi na nějakých fitness stránkách a od té doby patří i do mé kuchařky :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravý Míša dort a potřebné suroviny: Co budeš potřebovat nakoupit na těsto Míša zdravého dortu: 5 vaječných bílků 300 g ovesných vloček 30 g kvalitního, ideálně bio kakaového prášku 50 g strouhaného kokosu zase ideálně v bio kvalitě kvůli zdravým tukům 3 polévkové lžíce olivového oleje 3 polévkové lžíce medu (nebo javorového či rýžového sirupu) 350 ml mléka 8 g jedlé sody špetku soli Na náplň si sežeň: 50 g strouhaného kokosu 3 vaničky (750 g) polotučného tvarohu 4 lžíce medu (nebo javorového či rýžového sirupu) Na polevu Míša dortu si pořiď: 1 tabulku (100 g) minimálně 70% čokolády Pojďme na něj, zdravý Míšan bude raz – dva: Základem na zdravý Míša dort je těsto z ovesných vloček. Už jsme spolu podobné výtvory zkoušely, takže nic nového pod sluncem :-). 1) Ovesné vločky si rozmixuj v mixéru do hladké mouky. Kdybys neměla doma mixér, tak můžeš koupit ovesné vločky jemně namleté třeba v Lidlu. Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > 2) Namleté je dej do větší mísy a přidej k nim strouhaný kokos, jedlou sodu, kakaový prášek, špetku soli a promíchej. Přilij mléko, olivový olej a med nebo Tvé oblíbené sladidlo a vytvoř krásné těsto. 3) V další fázi si z vaječných bílků vyšlehej sníh a pořádně dotuha. Ten pak pomaličku vmíchej do těsta, aby bylo pěkně nadýchané. Hotové těsto pak nalij do dortové formy, kterou si před tím vymažeš olejem a vysypeš kokosem. 4) Míša řezy / dort dej péct do trouby předehřáté na 200°C cca 60 minut. Každá trouba peče jinak, tak si těsto hlídej a po třeba 45 minutách už do něj zkus píchnout špejlí, a pokud na ní nic nezůstane, tak je hotovo :-). 5) Než se těsto na zdravý Míša dort upeče, tak si připrav náplň a polevu. V míse vyšlehej šlehačem nízkotučný tvaroh s kokosem a medem nebo Tvým oblíbeným sladidlem. Můžeš ho třeba maličko naředit mlékem, aby byla náplň jemnější. 6) Čokoládu si dej rozpustit ve vodní lázni (do velkého kastrolu dej horkou vodu a do ni ponoř menší hrnec, do kterého dáš čokoládu, vodní lázeň hřej na sporáku na středním „plamenu“). 5) RADA: Až se těsto upeče, tak ho nech vychladnout, poté na něj nandej vyšlehaný tvaroh. Pokud chceš udělat krásnou rovnou polevu, tak Ti poradím fígl. Celý dort dej na cca 30 minut do mrazáku, aby tvaroh pořádně ztuhnul. Pak ho vyndej a můžeš potírat rozpuštěnou čokoládou. Když Míšu ale nechceš mrazit, tak já to většinou dělám tak, že vezmu lžíci, naberu čokoládu a cik cak ji nechávám téct na tvaroh, dokud se neudělá „umělecká čoko pavučina“ :-). Zažij také vytoužené hubnutí ZDE > Zdravého Míšu neboli míša řezy máme hotové, tak ho jen nezapomeň skladovat v ledničce, ať Ti pěkně drží tvar a osvěží Tě na jazyku :-). Kdy je Zdravý Míša dort vhodný k baště? Rada platí pro ženy, které chtějí hubnout nebo si chtějí váhu udržet :-). Potěším Tě, protože když to nebudeš přehánět, tak třeba jeden malý kousek si můžeš dát i ve večerních hodinách. Jinak je Míša povolen po celý den :-). Proč je tak důležité, v jaký čas jíš určitou potravinu? Mrkni na článek zde: 5 chyb, díky kterým nezhubneš . Po zdravém Míšovi ženy čtou: Zdravé řezy s avokádem Pomazánka z avokáda a tvarohu Tvarohový koláč bez mouky Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Zažij také vysněné hubnutí zde > Jsem online fitness trenérka Danča Hájková. Pomáhám ženám zdravě hubnout, cítit se dobře a spokojeně. Žádnou dietu nečekej! :-) Povolím ti mlsat, ale zároveň budeš zdravě hubnout. Prohlédni si foto recenze zde , přidej se a zažij vytoužené hubnutí. Máš dotazy? Napiš mi na můj osobní email: Danca@dancavideo.cz Ahoooj Danča ❤️ Zažij také vytoužené hubnutí ZDE >

Moje členka Lucinka se rozhodla podělit o svou proměnu v naší motivační skupině a dala mi svolení sdílet její text i fotky. Členka Lucinka a hubnutí ❌BEZ diety Níže najdeš přepis jejího příspěvku a všechny fotky před a po. Pod nimi se dozvíš, jak dosáhnout podobné proměny 🤩. Můžeš se vydat stejnou cestou jako Lucinka a zažít svoji vysněnou změnu. Prostě 😎 – čím dřív začneš, tím dřív se budeš cítit skvěle ♥️. Lucinky příspěvěk: Z Daňulkou jsem začala s váhou 117 kg a teď 89 kg ... Jedu dál a kila jdou stále dolů. Sice bych řekla, že se to pomalinku brzdí, ale cíl je někde kolem 70 kg... Tak snad to do příštího roku dolů dám, možná to dám ještě letos, ale nehrotím to.... I toto je pro mě velký úspěch... A jak tu některé ve skupině píšete, tak je to závislost 🤩. Všem vám držím PALEČKY... Moc děkuji ❤️ Danušce, že moji velkou línou prd.... konečně nakopla tím správným směrem... Doplnila jsem fotky i postavy... CO TY A HUBNUTÍ? Chceš pomoci? Chceš také konečně zhubnout a cítit se lépe? Přidej se k nám do členství tady a zažij hubnutí ❌ BEZ diety i náročného cvičení. ✅ Jde o ideál pro časově 🥵vytížené ženy ✅ Platba je na zkoušku bez závazků ✅ Cvičit můžeš kdykoliv, když máš čas, chuť a energii ✅ Členky mám ve věku od 29 do 82 let ✅ Slevu 400 Kč teď stíháš ✅ Ve členství najdeš: cvičební plány , jídelníčky, dobrovolné výzvy , moji online poradnu, motivační videa , bonusové zdravotní cvičení, slevy na moje knihy i kuchařky a plno dalšího... 👉 Ceník a veškeré info o členství najdeš zde: Cena a jak Danča členství funguje. 👉 Platba na zkoušku a sleva Ti platí zde: Danča členství pro ženy v akci. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují: Danča členství pro ženy Zdravá Danča kuchařka večeře Sebepoznávací deník Po Lucinky proměně ženy zajímá: Jak nejrychleji zhubnout břicho? Recenze na Danča členství pro ženy Jak zhubnout lýtka a kotníky