Krůtí prsa s houbovou omáčkou na hubnutí i mlsný jazýček. Vyzkoušej oblíbený recept, který ženy zbožňují. Tato houbová omáčka ti navíc hubnutí v žádném případě nepokazí! :-) POZOR! Moji kuchařku v akci najdeš na: DancaKucharka.cz Dnes platí sleva 200 Kč! Co je potřeba sehnat na 4 porce krůtích prsou s houbovou omáčkou: 2 kg krůtích nebo kuřecích prsou 1 lžička řepkového oleje 1 šálek cibule-šalotky, nakrájená na kostičky 230 g malých hlaviček žampionů, nakrájených na plátky 1,5 šálku kuřecího vývaru se sebraným tukem 2 lžičky rozpuštěného másla 1,5 lžičky polohrubé mouky 1 lžička tymiánu, nakrájeného na kousky 1 šálek = 240 ml A jde se kuchtit: Gril pokryj pečící folií a zahřej jej na střední teplotu (180-230°C). Prsa polož na gril kůží nahoru a griluj, až jsou propečená i uvnitř, což bude trvat něco přes hodinu. Pak upečené maso polož na prkénko a nech asi 10 minut odpočinout. Pokud nemáš gril, můžeš maso normálně orestovat na pánvičce. Během grilování (restování) si připrav omajdu. Zahřej v nádobě řepkový olej na střední teplotu, přidej nakrájenou šalotku s houbami a ohřívej cca 8-10 minut. Pak přidej vývar a zahřívej dalších 8-10 minut. V menší nádobě smíchej mouku s máslem, pomalu ji přidávej k žampionům a ohřívej 5-7 minut za stálého míchání. Přidej tymián a omajdu přilej na krůtí prsa. Jako příloha se hodí zeleninový salát nebo rýže basmati. Kdy tuhle krůtí mňamku baštit? Hodí se k obědu v případě obou variant. Pokud si zvolíš verzi se zeleninou, můžeš si tuto baštu dát i k večeři. Pokud si zvolíš jako přílohu rýži, je to ideální oběd nebo brzká večeře kolem 16 hod. Co tato bašta obsahuje? V jedné porci najdeš (bez přílohy): 585 kcal, 25 g sacharidů, 80 g bílkovin, 17 g tuku. Můj "kulatý" web + dárek NAJDEŠ DNES ZDE #Krutiprsashoubovouomackou

Zapečený špenát se sýrem při hubnutí od Danči :-). Další zdravé recepty budu určitě přidávat, máš se na co těšit. Co je potřeba sehnat: 1 lžička olivového oleje 1 střední cibule 1 šálek nízkotučného sýra cottage 4 vaječné bílky z velkých vajec 250 g mraženého špenátu (nechat rozmrazit a okapat) 1/2 šálku nastrouhaného 30% eidamu 1/2 šálku nakrájených červených paprik mletý černý pepř k ochucení 1 šálek = 240 ml A jde se kuchtit: 1) Předehřej troubu na 205° C. Zapékací nádobu postříkej olejem ve spreji či jen vymaž :-) 2) Na olivovém oleji na pánvičce osmahni nakrájenou cibulku s paprikou pokrájenou na malé kostičky (cca 5 minut) a dej stranou. 3) Potom ve šlehači ušlehej do hladka sýr cottage (cca 1 minutu) a odlož stranou. Vaječné bílky vlož do střední nádoby, přidej špetku soli a šlehej, až ztuhnou. Pak k nim vmíchej vychladlou cibuli s paprikou, sýr cottage, špenát, eidam a podle chuti opepři. 4) Směs dobře, ale pomalu promíchej, potom ji rovnoměrně rozlož do zapékací nádoby a peč asi 22-25 minut v troubě. 5) Po upečení nech zapečený špenát cca 5 minut vychladnout, až směs ztuhne, naporcuj na 6 kusů (např. jako přílohu k masu) nebo na 12 kusů (jako předkrm) a za tepla nebo za studena můžeš baštit klidně i samotné s kopou zeleniny. Kdy se tato špenátová radost hodí baštit? Ideální doba je dopolední svačina, oběd, odpolední svačina i jako večeře. Pokud zvolíš variantu s masem, je to ideální volba. Pokud bys k této mňamce zvolila nějakou přílohu (někomu to může chutnat třeba s bramborem) je třeba si uvědomit, že tato varianta je díky bramborům bohatší na sacharidy a nehodí se tedy už v pozdějších hodinách. Co tato bašta obsahuje? V jedné porce vážící cca 140 g najdeš: 85 kcal, 12 g bílkovin, 5 g sacharidů, 2g tuku. Moje České jídelníčky na hubnutí Najdeš ve SLEVĚ zde #Zapecenyspenat #Špenát

Je nejlepší vysávání... Velmi často slýchávám: Dnes jsem dopoledne uklízela, takže odpolední cvičení vynechám, už mám vlastně splněno. Lze tedy domácí prací nahradit sportování? Domácí práce ti nepomohou k lepší formě, a proto také nemohou být náhradou sportování. Alespoň ne tehdy, jedná-li se o běžné práce v domácnosti, k nimž patří disciplíny jako stlaní, uklízení, plnění pračky, věšení prádla, nakupování nebo vaření. Něco jiného je vysávání :-) Pokud při vysávání během hodiny urazíš 4-5 Km, dalo by se mluvit o sportování. V případě takového výkonu zlepšíš svoji fyzickou zdatnost a budeš i velmi dobře hubnout. Zkus si jen pro orientaci změřit, kolik kilometrů při luxování urazíš. Pro chytré telefony existuje nespočet aplikací, které ti kroky a ve finále i celkovou vzdálenost změří. Pokud chytrý telefon nemáš, můžeš si zakoupit krokoměr, který stojí pár stovek. Ale zpět k běžným domácím pracím. Při každodenních činnostech, jako je stlaní a úklid, se také spalují kalorie. Také vysávání prachu se stane jistým druhem tréninku svalů, pokud budeš vysavač pokaždé posunovat místnosti s takovým elánem a silou, že budou až třásně na koberci létat. Ale vážně, kdo s vysavačem lítá jako superman? Spousta prací v domácnosti znamená jednostranně zaměřené pohyby. Spotřeba kalorií při běžných pracích v domácnosti bude ležet spíše v oblasti nižších trojmístných čísel, pokud vůbec. Uklízení a pálení kalorií: Žena, případně muž v domácnosti spotřebují při vaření asi tak 75 kilokalorií. Při vysávání to může být kolem 110 kilo-kalorií a věšení prádla a žehlení vydá na spotřebování asi jen 100 kilokalorií. Takže nic moc :-( Za několik hodin uklízení domácnosti by to celkem mohlo znamenat výdej takového množství energie jako při hodinovém běhání v parku. A přestože to je určitě lepší než nedělat vůbec nic, ze sportovního hlediska to není ani dost efektivní, aby byl člověk fit. Můžeš si i ublížit: Pokud se jedná o jednostrannou zátěž, jako je třeba věšení prádla, vysávání prachu nebo žehlení, může tvé tělo i trpět. Těmito domácími pracemi dlouhodobě zatěžuješ záda a často i jednotlivé klouby. Zkus tedy své návyky a polohy těla při různých domácích pracích měnit. Moje kniha pro tebe: Moji knihu najdeš DNES ve SLEVĚ ZDE. #DančaHájková #domaciprace

Rada na hubnutí, která se bohužel nedodržuje. Přitom to může být tak jednoduché. Mohlo by se zdát, že čím méně spíš, tím více energie spálíš a tím štíhlejší budeš. Opak je pravdou. Vědci z Pensylvánské státní univerzity prokázali, že osoby se spánkovou deprivací mají vyšší hladinu hormonu grelinu, který podporuje chuť k jídlu, a zároveň nižší hladinu hormonu leptinu, který vytváří pocit nasycení. Nedostatek spánku proto zvyšuje nejen chuť k jídlu, ale navíc vede k upřednostňování pokrmů s vysokým obsahem tuku a cukrů. Deficit spánku také ovlivňuje i ochotu těla hubnout. Lidé, kteří spí dostatečně, tak při stejném kalorickém přijmu a výdeji hubnou rychleji, než ti nevyspalí. Zajímavý pokus s nakupováním: Švédští vědci navíc dokázali, že nedostatek spánku ovlivňuje i naše nakupování. Když vyslali dvě skupiny mužů, kteří právě posnídali jídlo o stejné kalorické hodnotě, do obchodu s potravinami s cílem nakoupit na oběd, ti nevyspalí se vrátili s nákupem, který měl o 9% vyšší kalorickou hodnotu. Po radě na hubnutí, která se nedodržuje ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Jablečný ocet a hubnutí? >>> Na hubnutí je lepší chůze nebo běh? >>> Magnetické kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #Radanahubnuti

Stepper způsobí velký zadek... Jestli už jsi někdy slyšel/la tuto větu, tak mám pro Tebe dobrou zprávu, protože ji nemusíš brát vůbec vážně :-) Rozhodně se neboj, že Ti cvičení na Stepperu vytvoří velký a svalnatý zadek, protože to souvisí se stavbou svalů, způsobem tréninku a výživou. Kosterní svaly jsou tvořeny dvěma druhy svalových vláken. Jeden druh zajišťuje jejich vlastní sílu svalu, a je proto schopný se přizpůsobovat pravidelné zátěži a také nabývá na objemu. Tento typ svalových vláken tvoří například biceps. Další typ svalového vlákna je zase uzpůsoben k vytrvalostnímu výkonu, není proto schopen výraznějšího zvětšení. Cvičení na Stepperu je převážně vytrvalostní sport a svalová vlákna pro sílu využívána nejsou. Ani pravidelný trénink na Stepperu nijak výrazně nezvětší svalová vlákna hýžďových svalů, proto také nemůže způsobit zvětšení zadku. Pokud ale toužíš po krásném, zaobleném a výraznějším zadečku, který je třeba u fitnessek jednou z velkých předností, musíš tomu přizpůsobit trénink! Je potřeba najít správné cviky v posilovně a naučit se hlavně správnou techniku cviku, takže nejlépe pod vedením někoho zkušenějšího nebo třeba osobního trenéra. Určitě také budeš muset navýšit zátěž a zlepšit svou stravu, která by měla být sestavená s velkým množstvím převážně bílkovin a pomalých cukrů. Tréninky přímo pro tebe: Video tréninky na doma + překvapení najdeš zde: www.DancaVideo.com #DančaHájková #stepper

Grilovaná růžičková kapusta při hubnutí. Doba přípravy:20 min Tato bašta zasytí 4 hladové krky :-) Co potřebuješ sehnat na grilovanou růžičkovou kapustu: 500g růžičkové kapusty (mražená nebo čerstvá) 3 stroužky česneku 2 lžíce olivového oleje 1 lžička sušené hořčice 1 lžička papriky Sůl Pepř A hurá na to, kapusta čeká: Smíchej, papriku, hořčici, česnek, sůl, pepř, olivový olej a připrav marinádu. Očištěnou kapustu spař, a to ve vařící vodě po dobu 5 min, pak ji sceď, přidej k marinádě a pěkně promíchej. Kapustu napíchni na grilovací jehlu, ale tak, aby vznikly mezery mezi jednotlivými kusy. Griluj cca 5 min z každé strany. Zbylou marinádu si ponech. Hotové kapusty sundej z jehly do zbylé marinády, promíchej a podávej. Kdy mám tuto kapustovou mňamku baštit? Kapusta se hodí k masu, ale i k bramborové kaši. Pokud zvolíš variantu s masem, můžeš si tuto mňamku dopřát kdykoliv mimo snídaně. Hodí se dokonce i jako pozdní večeře. Pokud zvolíš variantu s kaší, můžeš si tuto mňamku dopřát kdykoliv během dne. Nehodí se jen jako snídaně a večeře. Pojď si zábavně zacvičit: Moje nová videa najdeš na "kulatém" webu: www.DancaVideo.com #Grilovanaruzickovakapustarecept

Vůbec se této mňamky neboj :-). Plněná rajčata jsou super. Pokud jsi aktivně žijící tvor, můžeš si hermelín i zakysanou smetanu bez obav dovolit. Další zdravé recepty budu přidávat, máš se na co těšit :-). Pro 4 osoby Čas přípravy: 15 min Plněná rajčata - co budeš potřebovat: 8 ks rajčata 150 g hermelínu 100 g šunky 100 g zakysaná smetana 50 g sterilizovaný celer Petrželka A jdem na to, plněná rajčátka čekají :-) Rajčata omyj, odřízni kulatou stranu a vydlábni jádřince. Připrav si náplň z nakrájeného hermelínu, na nudličky celer a šunku. Vše spoj se zakysanou smetanou a naplň vydlabaná rajčata, ozdobíme petrželkou. Kdy mám tuto rajčatovou mňamku zbaštit? Ideální doba je oběd, ale může být i jako brzká večeře. Určitě tato bašta nepatří k snídani nebo jako večeře do postele :-) Mrkni na můj "kulatý" web, který najdeš na: www.DancaVideo.com #plnenarajcata

Cože, knedlík? Pohoda, jde to i bez vajec. Říká se, že jsme knedlíková velmoc. Bohužel je to ale knedlíková tragédie. V testu se hodnotily houskové i bramborové knedlíky. Dle výsledků jsou na tom lépe knedlíky houskové, ty bramborové opravdu nic moc. Přímo bramborová katastrofa: No fuj. Víc škrobu než brambor. Neuvěřitelné, že tohle může někdo vyrobit… I tak knedlíky byly hodnoceny. Pochvalu získaly jen dva testované. Oba jsou vyráběni ručně a klasicky, bez barviv, chemických stabilizátorů a konzervantů. Houskové jsou lepší: Houskový knedlík dopadl podstatně lépe. Obecně byly houskové knedlíky lepší než bramborové. Přesto k nim měli porotci výhrady. Ani ne tak k chuti jako k množství (nedostatku) housky, ale i ke konzistenci. Kynutý knedlík má být sice kyprý a nadýchaný, ale ne moc. Pokud je knedlík nadýchaný, tak „vysaje“ všechnu omáčku a rozpadne se v ní jako pěna. Jde to i bez vajíček!!! Testy ukázaly, že kupované knedlíky se na rozdíl od domácích obejdou většinou bez vajec. V šesti vzorcích ze 17 testovaných nebylo vejce vůbec žádné. Do ostatních knedlíků sice výrobci vejce přidali, ale většinou v malinkatém množství. Obsah vajec byl u většiny knedlíků nižší, než se používá v tradičních domácích receptech. Domácí recepty většinou uvádí dvě vejce na kilo brambor (u bramborových) nebo jedno vejce na půl kila mouky (u houskových). Nadopovaný knedlík: Test ukázal, že čím je v knedlíku méně vajec, tím více musí výrobce použít aditivních látek (barvivo, antioxidanty a emulgátory), aby knedlík vypadal a chutnal tak, jak má. Značné množství „éček“ obsahují především knedlíky vyrobené z prášku, což je většina bramborových! Jak vypadá běžná praxe? V žádném případě není zárukou kvality nápis typu: domácí, babiččin knedlík, staročeský knedlík a další tomu podobné. Určitě se tedy nenech obalamutit krásným obalem nebo „roztomilým“ názvem :-). Teď ti ukážu, které knedlíky testem prošly: Láznička Houskový knedlík (Vítěz testu houskový knedlík) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena 23 Kč. Faho Knedlík bramborový (Vítěz testu bramborový knedlík) Výrobce: Faho Koupeno v: Makro Běžná cena: 29 Kč Láznička Bramborový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena: 29 Kč Svoboda Houskový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Svoboda Koupeno v: Tesco Běžná cena: 23 Kč Napiš mi dolu do komentáře, jestli máš na knedlíky někdy chutě :-) Můj nový "kulatý" web + PŘEKVAPENÍ najdeš ZDE #DančaHájková #testyknedliku

Zeleninové chipsy musíš vyzkoušet! Jsou velmi dobré a žádné hubnoucí snažení nepokazí. Já si zeleninové chipsy dělám často a vždy se na ně moc těším :-). Recept a celý postup na zeleninové chipsy najdeš níže. Danča :-) Pro cca dva lidičky potřebuješ sehnat: 2 velké mrkve 1 středně velký celer 1 středně velká řepa Olivový olej Sůl a koření podle chuti A jde se kuchtit: Všechnu zeleninu oloupej, a buď nakrájej nožem na tenoučké plátky, nebo nastrouhej na plátky na struhadle. Rozlož je na jakýkoli tác, na papírové utěrky nebo ubrousky, lehce je posol a nech cca 10-15 minut „vybrečet“ - měli by trošku pustit vodu, kterou potom ubrousky otři. Na pečící plech dej pečící papír a lehce ho potři olivovým olejem, ideální je, pokud máš třeba olej ve spreji. Vyskládej na něj plátky zeleniny tak, aby se nepřekrývaly. Pokud se tam nevejdou všechny najednou, budeš muset péct ve dvou dávkách za sebou nebo je rovnou rozlož na dva plechy :-). Plátky lehce potři olivovým olejem a můžeme ještě posolit nebo okořenit oblíbeným kořením. Peč v předehřáté troubě na 190°C cca 10 - 20 minut. Hlavně už po 10-ti minutách na chipsy koukni, aby se třeba nepřipálily tenčí plátky (ty samozřejmě vyndej ven a zbytek nech dopéct). Zeleninové chipsy jsou fakt moc dobré a ještě ke všemu zdravé, ideální třeba i pro děti :-). Můžeš je určitě vyzkoušet z jakékoli zeleniny, která Tě napadne :-) Kdy máš zeleninové chipsy jíst? Tato mňamka (zeleninové chipsy) se hodí kdykoliv mimo snídaně. Zdravé chipsy můžeš baštit celý den a i klidně u televize. Jakýkoliv dotaz k zeleninovým chipsům piš prosím níže, moc děkuji. Ahojky Danča Hájková. Můj nový "kulatý" web + překvapení najdeš ZDE #zeleninovechipsy

Na 6-8 lívanečků potřebuješ sehnat: 150g celozrnné špaldové mouky 50g špaldové mouky 1 čajová lžička prášku do pečiva Špetka soli 1 čajová lžička oleje 190ml bublinkaté vody 125g borůvek buď čerstvých, nebo mražených 3 polévkové lžíce javorového sirupu Olej na smažení A jde se kuchtit, borůvkové lívanečky čekají: Všechny suroviny, kromě borůvek, smíchej a vyšlehej do hladkého těsta. Nech odpočinout cca 15 minut, a kdyby těsto bylo moc husté, můžeš ho naředit ještě bublinkatou vodou. Přidej borůvky a rozehřej si pánvičku s olejem. Pokud máš doma lívanečník, což je pánvička přímo na lívance, tak máš vychytanou velikost lívanečků. Jestli máš klasickou, tak si na ni nalij těsto jen malou naběračkou, ať se Ti tam vejdou aspoň dva nebo tři. Usmaž je z obou stran dozlatova. Na talíři je pak můžeš ještě zakápnout javorovým sirupem nebo třeba lehce pocukrovat :-). Kdy mám tuto borůvkovo-lívanečkovou mňamku zbaštit? Sladké dobroty se výborně hodí ke snídani, i pokud si držíme „lajnu“. Takže se toho neboj a ke snídani se pořádně nadlábni, protože máš před sebou celý den a budeš potřebovat hodně moc energie! Dobrou chuť, Danča. Vyzkoušej můj nový "KULATÝ" web: Kulatý web a překvapení - najdeš DNES ZDE #boruvkovelivaneckyrecept

Recept na veganský slaný koláč od Danči. Koláč určitě vyzkoušej, stojí to za to. Další zdravé recepty najdeš v pravém sloupečku webu. K veganskému koláči ti přeji dobrou chuť. Svoje dotazy ohledně receptů a hubnutí mi piš prosím dolů pod recept. Na dva kulaté koláče potřebuješ sehnat: Těsto na veganský koláč: 1 kostka droždí (42g) 2 čajové lžičky cukru 1 čajová lžička mořské soli 400g špaldové mouky 240ml vody Na obložení veganského koláče: 350ml sójové nebo ovesné smetany 1 čajová lžička mleté sladké papriky 1 čajová lžička mořské soli Čerstvě mletý pepř 200g uzeného tofu 1-2 červené cibule 1-2 stroužky česneku 1 chilli paprička, 1 červená paprika A jde se kuchtit veganský koláč: Doba přípravy je cca 40minut a k tomu ještě tak hodina na kynutí a pečení. Odměř si 240ml vlažné vody, vezmi z ní několik polévkových lžic a rozmíchej je s droždím, cukrem a solí. Do mísy dej mouku a přidej do ní směs s droždím a uhněť ze všeho těsto, mísu přikryj utěrkou a dej na 30 minut odpočinout a vykynout do tepla. Mezitím si předehřej troubu na 240°C a pusť se do přípravy obložení. Smíchej sójovou smetanu s mletou paprikou, solí a pepřem. Oloupanou cibuli a tofu nakrájej na tenké proužky a oloupaný česnek nadrobno. Pokud máš rád/da pikantnější záležitosti, tak si nakrájej chilli papričku a spolu s červenou paprikou také nakrájej na malé kousky. Vyknuté těsto prohněť a rozválej. Buď si z něj můžeš vytvořit dva kruhy pomocí dortové formy, nebo ho celé rozválej do oválu a na krajích nech těsto trošku silnější, aby mělo okraj. Dej ho na plech na pečící papír a můžeš začít s obložením. Celé těsto potři smetanou a naskládej na něj rovnoměrně všechny ostatní suroviny. Samozřejmě můžeš přidat i nějaké své oblíbené :-). Peč v troubě cca 25-30 minut. Kdy máš slaný veganský koláč jíst? Tato v podstatě pizzová náhražka je vhodná převážně k obědu a protože obsahuje těsto i nějakou tu mouku, tak ve večerních hodinách koláč vynechej. Přeji dobrou chuť, Danča. Moji knihu ve SLEVĚ najdeš ZDE #veganskyslanykolacrecept

Po sportování se nemá jíst... To je samozřejmě naprostý nesmysl. Kdo sportoval a pak měl pochopitelně hlad, měl by svému tělu potravou také dodat, co právě potřebuje. Ale zase nic navíc, proto doporučuji být na pozoru. Ten, kdo se vrací třeba z běhání hladový, mohl by být náchylný k přejídání. Hodinou běhu člověk spálí přibližně 1500 KJ, ale miska s musli může jít samozřejmě přes tyto hodnoty. Takže pokud by byl příjem větší než výdej, je jasné, kam tím směřuji. Je rozhodně dobré si udělat přehled o tom, jak velkou mají potraviny energetickou hodnotu a kolik jsme schopní při jakémkoli sportu přibližně spálit. Skvělým orientačním pomocníkem jsou mé oblíbené www.kaloricketabulky.cz. Abys po sportu jedl/la skutečně zdravě, měl/la by ses držet „základních pravidel pro každého“: Nikdy se do sportu nepouštěj s prázdným žaludkem. Už beztak nízká hladina cukru se sportováním ještě zmenší. Výsledkem je snížení výkonnosti a schopnosti se soustředit, což může znamenat větší riziko třeba poranění. Proto platí další pravidlo: Sněz něco včas předtím. Nejpozději dvě hodiny před sportováním sněz lehký pokrm s rýží, bramborami nebo těstovinami. Takové množství totiž obsahuje dostatečné množství energeticky vydatných sacharidů. Pak už jen něco malého, například těsně před sportem to může být půlka banánu. Nezapomeň na přísun tekutin! Pro skutečnou sportovní formu je také důležité hospodaření s tekutinami. Jestli sportovec během dvou hodin před výkonem vypije každou půlhodinu sklenici jablečného střiku nebo neperlivé vody, nebude mít problémy s dehydratací. Bílkoviny jsou lepší než sacharidy. Chuť na sacharidy je po sportování pochopitelná a ihned po tréninku je dobré je hned doplnit například druhou půlkou banánu nebo sacharidovým nápojem. Pak už ale přicházejí na řadu bílkoviny. Pomáhají nám totiž udržet svalovou hmotu a k dobré regeneraci. Moji knihu najdeš ve SLEVĚ zde #DanaHajkova #DančaHájková

Znám trik proti píchání v boku. Z medicínského hlediska ještě nebyla příčina píchání v boku úplně vysvětlena. Všeobecně uznává teorie ale uvádí, že píchání v boku je příčinou zhoršeného prokrvování bránice při extrémní zátěži. Tuto vědeckou domněnku zřejmě potvrzuje i mnoho běžců: Píchání v boku pomine, nebo se alespoň výrazně zmenší, když se sníží tempo nebo se vloží kratší pauza (chůze). Pokud nefunguje ani to, můžeš vyzkoušet následující trik: Vezmi do ruky kámen a silně ho mačkej. Podle informací některých sportovců by to také mělo píchání v boku odstranit. Dýchání: Významný vliv na výkonnost při běhu má běžecký styl a tempo. Optimální rychlost je ta, při níž můžeš ještě mluvit, aniž bys přitom lapala po dechu. V rytmu kroků nadechovat nosem a vydechovat ústy je prevence proti tomu, aby píchání v boku vůbec začalo. Rychlé a zdravé hubnutí: Pokud chceš rychle a zdravě zhubnout, mrkni na ČLENSTVÍ ZDE. Je pro tebe ve SLEVĚ! Jen pozor! Volná místa rychle mizí. #dančahájková #DanaHajkova

Recept na grilovaného tuňáka. Nejčastější poznatek lidí, kteří jedí potraviny bez průmyslového zpravování, je, že cítí větší hlad. Proč tomu tak je? Pokud jsi zvyklá na pestrou paletu chutí, přechod z nekonečných chuťových variant grilovaných kuřecích prsou k „obyčejné“ dušené brokolici může být velmi těžký. Pestrost chutí dělá pokrm zajímavější a také může více zasytit. Jídlo bez průmyslového zpracování je rozhodně vhodnější pro zdraví a fyzickou kondici. Ale nedělej si těžkou hlavu s tím, že budeš mít hlad častěji. Tento super recept s grilovaným tuňákem s pikantní směsí česneku, petržele a bazalky uspokojí tvoje chuťové pohárky a dodá tělu vše důležité. Navíc je opravdu snadný, takže šup na to :-) Co pobudeš potřebovat na 4 porce grilovaného tuňáka: 4 steaky z masa tuňáka po 200 g 1 lžička oleje ½ šálku krájených rajčat ¼ šálku vařených sójových bobů 1 lžíce mletého česneku 2 lžíce mleté bazalky 2 lžíce sušených kaparů 1 lžíce mleté petržele 1 ¼ šálku hnědé rýže (po uvaření získáš 4 šálky) 1 šálek špenátových listů Sůl a pepř 1 šálek = cca 240 ml A jde se kuchtit-grilovaný tuňák: Okořeň steaky solí a pepřem po obou stranách. Nalij na gril nebo pánvičku olej. Nech cca 2 minuty rozpálit. Přidej steaky z tuňáka a peč po dobu 2-3 minut, občas maso otoč a poté uber teplotu. Griluj maso další 2 minuty a pak přidej rajčata, sójové boby, česnek bazalku, kapary a petržel. Ještě griluj dvě minuty, tuňáka vyndej a maso nech chvíli odležet. Mezitím si připrav přílohu. Do použití pánve přidej uvařenou rýži a špenát, přiveď je k varu a vař asi 1 minutu. Vše zamíchej lžící nebo vařečkou a poté odlož na stranu. Po uvaření vlož na talíř nejprve mix z rýže a nahoru polož steak z tuňáka. Kdy máš tuto tuňákovou dobrotu jíst? Tento recept se hodí určitě k obědu a s menší porcí rýže i k večeři. V den tréninku si pořádnou porci rýže můžeš dopřát i k večeři. Co ti tato bašta dá: V jedné porci najdeš: Kalorie: 617 Kcal, Tuk: 16 g, Bílkoviny: 64 g, Sacharidy: 47 g. Tréninky na rychlé hubnutí najdeš ZDE #receptnagrilovanehotunaka

Co budeš potřebovat na jeden nápoj: 1 odměrku čokoládového proteinového prášku (můžeš si vybrat svoji oblíbenou příchuť). 1 šálek kávy. Šejkr. Všechny ingredience dej do šejkru a dobře promíchej. Co tento nápoj obsahuje: Kalorie: 85 Bílkoviny: 20 g Sacharidy: 1 g Tuky: 0 g Díky kofeinu zůstaneš čilá i po dobrém obědě, udrží tě na nohou během náročného dne a navíc ti umožní zvládnout trénink s ještě větším nasazením. Proteinový prášek: Já mám nejradši tento (odkaz na prášek najdeš níže). Je velmi kvalitní, nemusíš se tedy bát o své zdraví a navíc je chuťově nejlepší. Vyzkoušela jsem řadu značek, ale tento protein je opravdu nejchutnější. Šejkr: Ten kdo hubne musí mít šejkr :-). Né, dělám si srandu :-). Ale je to velký pomocník. Pokud šejkr nemáš, můžeš se na ten můj :-). Odkaz na šejkr najdeš níže. Káva: Nápoj, který tě udrží „při smyslech“ – ráno, v poledne i večer. Kofein může být při hubnutí velkým přínosem. Výzkumy prokazuji, že když si dáš kávu před cvičením, podpoříš tím sílu, zredukuješ bolest pociťovanou při cvičení a dokonce můžeš zmírnit bolestivost svalů po tréninku. Přeji ti dobrou chuť. Měj se krásně, ahojky Danča. Za sdílení receptu budu jen a jen ráda :-) Proteinový prášek najdeš ZDE Můj ŠEJKR najdeš ZDE #recepty #recept #svacina1 #mlsky

Oblíbený recept na katův šleh z fazolí. Z uvedených surovin vykouzlíš cca 4 porce a věř mi, že si pochutná celá tvoje rodina. Jde sice o zdravou verzi katova šlehu, ale jeho chuť není nikde ochuzena :-). POZOR! Na konci katova šlehu se můžeš mrknout na ukázku mé fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky. Stále je pro ženy zcela zdarma! Na katův šleh z fazolí si prosím sežeň: 1 plechovku fazolí ve slaném nálevu nebo dvě velké hrsti sušených fazolí 1 malá sklenička sterilované červené kapie nebo dvě červené kapie čerstvé 3-4 kyselé okurky 2 velké cibule 3 stroužky česneku 200 ml kvalitního kečupu nebo čerstvá či pasírovaná rajčata Na dochucení pak sůl, pepř, chilli omáčka Olej Pojď se vrhnout na katův šleh ze zdravých fazolí: 1) Pokud použiješ fazole sušené, tak je nechej alespoň 6 hodin namočené ve vodě, pak je sceď a v čerstvé vodě uvař do měkka. 2) Cibuli, česnek oloupej. Cibuli, kyselé okurky nakrájej na půlkolečka a česnek na malé kousky. Papriku omyj a také nakrájej na menší kostičky či tenké nudličky. 3) Na pánvičce rozehřej olej a osmaž na něm cibulku hezky dorůžova, pak přidej česnek. Dále do skoro hotového katova šlehu přidej fazole, pokud máš v plechovce, tak nezapomeň fazole scedit. 4) Dále katův šleh potřebuje okurky a papriky a kvalitní kečup nebo pasírovaná rajčata. Ochuť solí, pepřem a chilli omáčkou nebo třeba ďábelským kořením, ale samozřejmě s citem! Katův šleh má mít říz, ale zase nemusíš mít peklo v ústech :-). 5) Katův šleh přiklop pokličkou a nech vše dusit cca 20 minut. Jako příloha se výborně hodí rýže basmati. Ukázku mé fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky stahuj ZDARMA ZDE >>> Kdy máš katův šleh jíst - abys neohrozila své hubnutí? Katův šleh z fazolí se hodí určitě ke zdravému obědu. Pokud jsi měla náročný den, tak si můžeš katův šleh z fazolí dopřát i ke zdravé večeři. V případě večeře to ale nepřeháněj s přílohou a rýže si dej jen trošku (jeden kopeček). Po receptu na katův šleh z fazolí ženy čtou: Čokoládové brownies z fazolí > Fazole na kari s květákem > Fazole a zdraví? > Fazolový salát > MOJE FITNESS KUCHAŘKA - CVIČENÍ NA DOMA PRO ŽENY #Fazolovýkatůvšleh

Co budeš potřebovat: 250 g kuřecích prsíček bez kosti ½ lžíce olivového oleje na smažení ¼ menší na drobno nakrájené cibule ½ velké plechovky nakládaných rajčat ½ šálku rýže natural Sůl, čerstvě mletý černý pepř a bazalka na dochucení. A jdeme kuchtit: Rýži uvař dle návodu na obalu a nech ji stát stranou. Menší pánev vystříkej olejem a nech olej rozehřát. Pak přidej kuřecí maso a osmahni ho do zlatova z obou stran. Poté přidej cibuli. Smaž asi dvě minuty, poté vmíchej rajčata, sůl, pepř a bazalku. Zakryj pánev pokličkou a nech asi 20 minut podusit. Po 15 minutách maso vyndej. Podávej s rýží zalité omáčkou. Co tato bašta obsahuje? V jedné porci je: Kalorie 486, bílkoviny 48 g, sacharidy 50 g, tuky 8 g. Kdy to mám jíst? Tato bašta se hodí jako oběd nebo dřívější večere. Přeji dobrou chuť, Danča. Pojď zhubnout bříško on-line: Video tréninky najdeš ZDE #recepty #recept #obed #vecere

Nenarušuj pozitivní účinky olivového oleje!!! Olivový olej je jedním z nejzdravějších tuků. Když ho ale nadměrně zahřeješ, můžeš dát řadě jeho pozitivních účinků sbohem. V takovém případě se totiž může žluknout a narůstá v něm obsah toxických chemikálií. Klasický olivový olej se začne přepalovat dříve než jiné druhy olejů. Navíc, pokud ho přehřeješ, získá nepříjemnou pachuť. Místo toho, aby na olivovém oleji smažil/a, uděláš lépe, když ho použiješ přímo do hotové bašty. Některé druhy olivových olejů jsou určené k tepelnému zpracování, proto je třeba věnovat pozornost etiketám. Tyto druhy obsahují převážně nenasycené tuky, které mají relativně vysoký stupeň přehřátí. Video tréninky přímo pro tebe: Tréninky najdeš přípravené ZDE. #dančahájková #DanaHajkova

Pro cca 4 jedlíky potřebuješ sehnat: 1 celé kuře nebo třeba jen 4 stehna 1kg brambor 1 velký citron Sůl, pepř, oregano Voda a olivový olej A jde se kuchtit: Na tento recept je dobré mít doma nějakou mřížku nebo cokoli, co Ti v jednom pekáčku oddělí kuře od brambor. Nebo to jde samozřejmě péct sice zvlášť ve dvou pekáčích, ale zároveň s kuřetem v jedné troubě :-) Každopádně, kuře omyj a dej do pekáčku. Celé ho posyp přiměřeně solí a nech odpočinout. Mezitím si brambory omyj, a pokud jsou hezké, tak je můžeš nechat ve slupce. Nakrájej je na silnější plátky nebo na takové ty půlměsíčky, dej je buď na mřížku, nebo do dalšího pekáčku a také osol. V hrnečku si připrav směs cca 100ml olivového oleje a 50ml vody. Přimíchej všechnu šťávu vymačkanou z citronu a přisyp pepř a oregano. S kořením nakládej dle svých zkušeností nebo citu, každý to má rád jinak, chce to zkoušet :-) Směsí lehce potři brambory a zbytkem zalij celé kuře. Vše dej péct do předehřáté trouby na 180°C cca 80minut, dokud nebude kuře zlatavé a brambory měkké. Samozřejmě párkrát jak brambory, tak kuře potřít výpekem, ať vše dostane pořádný šmak :-) Samozřejmě je možné vše péct v jedné nádobě, ale brambory jsou pak hodně promaštěné, což mě osobně vadí, ale zase každý to má jinak :-) Kdy máš řecké kuře jíst? Toto kuřátko si dej s brambůrkama k obědu a k večeři buď jen se zeleninou nebo malou porcí rýže. Video tréninky pro tebe: Dárek a video tréninky si prosím vyzvedni ZDE. Měj se krásně, ahojky Danča :-). #recepty #recept #obed #vecere

Studie z roku 2013, která byla publikována American Heart Associations Scientific Sessions, přinesla zajímavá zjištění, týkající se kofeinu a funkce tzv. malého krevního oběhu. Ukazuje, že oblíbený nápoj - káva, a to hned vedle čaje, je zdravotně přínosným a podpůrným prostředkem při hubnutí. Vědci se zaměřili na krevní tlak, cirkulaci krve v prstech, srdeční tepovou frekvenci a tzv. cévní odpor. Tyto parametry sledovali u 27 zdravých dobrovolníků – jednak po vypití bezkofeinové kávy, jednak po kávě obsahující kofein. První den experimentu vypil každý dobrovolník pět šálků kávy, z nichž některé byly bez kofeinu a další s obsahem kofeinu. Dobrovolníkům však nebylo řečeno, která z obou káv se jim aktuálně podává. Za dva dny byl test zopakován znovu, ale druhy kávy byly vyměněny. Výzkumníci měřili u těchto jedinců průtok krve v konečcích prstů, a to po podání kávy s kofeinem a bez kofeinu. Byli překvapeni, do jaké míry se malý krevní oběh, který zajišťuje dodávku čerstvé krve do svalů, stimuloval kofein. Zlepšený průtok krve v konečcích prstů byl u dobrovolníků 1,5 hodiny po podání kofeinové kávy o 30% vyšší než u skupiny, která byla podána káva bez kofeinu. Malý krevní oběh měl lepší funkci při pití kofeinové kávy. Kofein však neměl takový vliv na srdeční tepovou frekvenci a působil jen mírné zvýšení krevního tlaku v porovnání s kávou bez kofeinu. Doporučení: Kávu si bez obav určitě dej. Dvě-tři kávy za den je rozumná míra :-). Já mám třeba nejradši kávu rozpustnou značky Jacobs Velvet :-). Online cvičení + DÁREK: Nová videa, která si můžeš zacvičit doma ► najdeš zde: DancaVideo.com Ahoooj Danča :-) #DančaHájková #DanaHajkova

Špenátová polévka z cukety od fitness Danči. POZOR! Na konci špenátového receptu najdeš důležitý článek: Jez tyto 3 potraviny a přibereš. Pro cca čtyři porce potřebuješ nakoupit: 2 středně velké cukety 5 pěkných hrstí čerstvých špenátových listů 2 středně velké cibule 3 stroužky česneku 1,5l vývaru nebo 1,5l vody a 1 kostku či vaničku zeleninového bujonu Dle chuti 200g nízkotučného tvrdého sýra vcelku Sůl, olivový olej A jde se kuchtit: 1) Na olivovém oleji lehce orestuj nakrájený česnek a cibuli, stačí tak středně nakrájet, nemusí to být najemno. 2) Cuketu omyj a nakrájej i se slupkou na menší kousky a přidej na pánev a jen tak minutku-dvě restuj na mírném ohni. Zalij vývarem nebo čistou vodou. Pokud používáš jen vodu, tak přidej bujon. 3) Nech vše vařit cca 20 minutek. Na závěr pak přidej špenátové listy a nech projít varem jen pár vteřin. 4) Polévku sundej z ohně a vše rozmixuj do hladké konzistence, nejlépe ponorným mixérem. Úplně na konci si polévku dochuť solí či třeba ještě sušeným česnekem nebo oblíbenými bylinkami. 5) Samozřejmě čím méně vody nebo vývaru dáš, tím je polévka hustější, takže vše je jen na Tvé chuti :-) Na talíři pak špenátovou polévku můžeš posypat nastrouhaným sýrem, ale samozřejmě záleží, kdo co má rád :-) Špenátovou polévku si můžeš ještě ozdobit třeba krutony z celozrnného chleba nebo se mohou přikusovat celozrnné toustíky. Kdy máš tuto polévku jíst? Polévka ze špenátu se hodí v podstatě úplně celý den, dokonce dva talíře k večeři :-). Špenátové polévky se opravdu bát nemusíš! Pokud přijde chuť, dopřej si ji. Slibuji ti, že je tvé hubnutí v bezpečí! Špenátová polévka ti hubnutí rozhodně nepokazí. Po špenátové polévce ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Kolik stojí Danči tištěná kniha o hubnutí >>> Jez tyto 3 potraviny a přibereš >>> Oblíbené kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #recepty #recept #svacina2 #vecere

Na středně velkou misku potřebuješ nakoupit: 2 balení Surimi tyčinek, což je celkem cca 250g 2 bílé jogurty cca 300g celkem 1 středně velký citron A jde se kuchtit: Surimi tyčinky se nejčastěji prodávají mražené, takže je nech pořádně rozmrznout, pak je vybal z obalů a na hrubém struhadle je všechny nastrouhej. Přidej jogurt samozřejmě dle chuti a podle toho, jak moc chceš mít pomazánku „mazací“ :-) A na závěr dochuť šťávou z vymačkaného citronu zase samozřejmě podle chuti. Pomazánka nebo salát (každý tomu říká jinak) je výborná s čerstvým celozrnným pečivem nebo třeba i na opečený celozrnný toast. Námitky beru :-D Samozřejmě určitě bude někdo z vás namítat, že Surimi tyčinky jsou pěkný „sajrajt“. Vydávají se za krabí, ale přitom mají krabí jen lehké aroma a jsou vyráběné z ryb. Tedy přesněji z cca 50% ryb. Na druhou stranu, já mám zase tuto lehoučkou chuťovku moc ráda a jednou za čas se tato supr rychlá pomazánka hodí. No a navíc má minimum kalorií :-) Kdy máš pomazánku jíst? Tato mňamka se hodí jak ke snídani, dopolední svačině, tak v den tréninku s pečivem i odpoledne. Vynech ji ale z večeře. Už jsi byl/a na mém novém webu? ►► Pokud ne, určitě se mrkni na www.DancaVideo.com Místa pro členství jsou ještě volná a navíc je pro tebe v AKCI :-) #recepty #recept #svacina1 #snidane

Hummus recept je velice jednoduchý a moc zdravý. Pokud nepočítám namočení a vaření cizrny (lze použít i konzervu), tak hummusovou pomazánku zvládneš určitě za 15 minutek. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak recept na hummus určitě zařaď do svého jídelníčku, je to fakt dobrůtka. A nejde jen o pomazánku, ale často se hummus používá jako dip nebo do tortil. Na střední misku hummus receptu potřebuješ: 500 g uvařené cizrny (návod níže v postupu) 2 polévkové lžíce sezamové pastu TAHINI (nemusí být, ale pak to není ono) 50-70 ml vody Šťávu z jednoho většího citronu Česnek, sůl, mletý pepř, mletý kmín Olivový olej Jedlá soda DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > A jde se kuchtit hummus: 1) Pokud máš cizrnu sušenou, tak je potřeba ji přes noc namočit + přidej 1 lžičku jedlé sody. Určitě dej jednou tolik vody, protože hodně nabobtná. 2) Druhý den vodu slij a v nové osolené vodě dej cizrnu vařit do měkka (cca 50 minut). 3) Uvařenou nebo konzervovanou cizrnu sceď, přidej cca 100 ml olivového oleje,TAHINI pastu a šťávu z citronu. Začni mixovat, nejlépe asi ponorným mixérem do hladka nebo vše můžeš mixovat ve výkonném mixéru. Postupně dle potřeby přidávej vodu. Množství vody je různé, protože každá cizrna nabobtná jinak. Mixuj a přidávej vodu, dokud nebudeš mít pomazánku "krémově hladkou". 4) Na závěr dochuť hummusovou pomazánku prolisovaným česnekem, solí, pepřem i kmínem. Já mám česnek moc ráda, tak do tohoto množství šoupnu 2-3 stroužky, ale samozřejmě záleží na Tobě. S čím jíst hummus - hummusovou pomazánku? Hummus je výborný do sendvičů s čerstvým ledovým salátem a rajčátky. Je výborný studený z ledničky i teplí. Hodí se na nejrůznější pečivo, do tortilly, krekry i nachos. Může posloužit jako dip, do kterého si budeš namáčet nejrůznější zeleninu, zdravé chipsy nebo různé sušenky. Já mám nejradši hummus na čerství kváskový chléb a k tomu ředkvičky nebo salátovou okurku. A posledně jsem zkusila i mrkev na proužky a namáčet ji do hummusu a musím ti říct, že také super. Takový ideál k telce místu smažených brambůrků. Cizrna (římský hrách) patří mezi nejkvalitnější luštěniny. Obsahuje spousty tělu prospěšných látek, jako je železo, vápník, draslík, zinek a kyselinu listovou. Hummus má vysoký obsah Omega 6 mastné kyseliny, takže ti například příznivě ovlivňuje kardiovaskularní systém a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Kdy máš hummus jíst? Tato hummusová pomazánka je vhodná ke snídani, dopolední svačině a v den cvíča (hodně aktivního pohybu) i s pečivem jako odpolední svačina či lehká večeře. V případě večeře si ale přidej větší množství zeleniny. Né, aby to byly jen dva krajíce chleba s hummusem :-). Ženy po receptu na hummus zajímá: Cizrnové mlsání k televizi Luštěninové karbanátky z cizrny Salát s cizrnou Cizrna s lilkem a sušenými rajčaty DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Co Tě čeká: Velice snadná příprava, avšak pokud rajčátka budeme péct, tak se připrav tak na 2 hodiny a recept je minimálně pro 4 osoby :-) Potřebuješ sehnat: 1kg čerstvých rajčat nebo 0,5kg sušených konzervovaných. Česnek dle své chuti, nejlépe 3-5 stroužků. Cca 1 polévková lžíce třtinového cukru. Olivový olej, bazalka nebo tymián. A jde se kuchtit: Pokud máš rajčata čerstvá, tak je pořádně omyj a rozkroj na půlky. Dej je do pekáčku, který předtím lehce vymaž olivovým olejem, aby se rajčata úplně nepřichytla. Půlky rajčátek naskládej vedle sebe a tou rozkrojenou stranou vzhůru. Lehce je shora zakápni olivovým olejem, lehounce osol a dej péct do předehřáté trouby na 120°C na cca 1,5 - 2 hodiny. Rajčátka by se nám měla scvrknout, ale jejich chuť je výtečná. A když máš upečeno, postupuj již stejně jak u své domácí varianty, tak u koupených sušených rajčat. Rozpal si hlubší pánev s olivovým olejem (pokud máš rajčata sušená koupená, bývají většinou naložená v oleji, tak jen do pánve vyklop i olej ze sklenice a nemusíš přidávat další). Česnek nakrájej najemno a hoď ho orestovat na pánev, dokud nezrůžoví. Potom přidej, pokud máš čerstvé, tak bazalku nebo tymián, chvilinku restuj a přidej rajčata. Pokud máš koření sušené, tak přihoď nejdříve rajčata a koření až pak. Rajčátka by měla ještě pustit trošku šťávy, aby ze směsi mohla vzniknout omáčka. Pokud šťáva není, tak malinko podlij vodou. Až se bude směs hezky pod pokličkou dusit cca 5 minutek, tak ji přelij do nějaké nádoby, abychom mohli vytvořit omáčku ponorným mixérem. Rozmixuj dohladka a vrať ji zpět do pánve, nechej jen lehce vařit a dochuť solí, pepřem, bylinkami. Jestli je omáčka moc kyselá, doslaď třtinovým cukrem. Je to výborná omáčka vhodná jak k masu, tak třeba i na špagety. Někdo si ji může i přiostřit třeba chilli a zjemnit smetanou. Variant je zase mnoho, tak se neboj experimentovat :-) Kdy máš omáčku z rajčat jíst? Záleží na tom, k čemu si omáčku dáš. K obědu si ji dej klidně na těstoviny, ale k večeři už jen s masíkem a třeba dušenou zeleninou. Vyzkoušej můj E-book ZDE, třeba se ti bude hodit :-) Měj se krásně, ahojky Danča. #recept #recepty #obed #vecere