Rady na to, jak zhubnout zadek jsem ti sepsala do jediného článku. Věřím, že ti „zadkový“ článek pomůže a ty si zhubneš a vytvaruješ zadeček, tak jak si přeješ. Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti s hubnutím zadečku pomohu. Jelikož jsem pomohla tisíce ženám v ČR i na Slovensku, tak proč bych nepomohla tobě! :-). Dej mi prosím šanci a celý článek si pročti velmi důkladně! ps: No a pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně nebo si myslíš, že už ti není pomoci, nic na tebe nefunguje nebo jsi ztratila motivaci... Tak mrkni na fitness proměny mých členek níže. Přesně tyto ženy mi na začátku své cesty říkaly: jen to zkusím, moc tomu nedávám - jsem stará, asi to nepůjde - to nedokážu... Tyhle ženy začínaly u tohoto článku o hubnutí zadečku – stejně jako TY! No a vidíš, jak to dopadlo. Teď máš stejnou šanci i ty :-). Jsem tu pro tebe a chci, aby ses cítila skvěle ♥. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > V mém "zadečkovém" článku ti prozradím: Jak tedy zhubnout zadek? Tááákže, jak začít? Jak často musíš cvičit, abys zhubla zadek? Prozradím Ti TOP zadečkovou pětku Jaký jídelníček je na hubnutí zadečku nejlepší? Hubnutí zadečku v "kostce" 🎁 DÁRKY: sleva - 400 Kč na oblíbené členství pro ženy a - 200 Kč na fitness kuchařky. Tyto slevy najdeš na konci tohoto článku 🎁. Jak tedy zhubnout zadek? To je snad nejčastější otázka spolu s hubnutím bříška, jakou slýchávám několikrát denně. Je mi vždycky tolik líto, když vidím, jak ten dotyčný, který se ptá, čeká na nějakou zázračnou odpověď a nejlépe snad na mávnutí kouzelného proutku nebo, nedej Bože, na spásnou tabletku, která veškeré zhubnutí vyřeší za něj! Uf! Tak takhle to teda nejde, protože kdyby to bylo tak jednoduché, všichni na této planetě budeme štíhlí a krásní a hubnutí zadku by nebylo tak často dotazováno :-). Dalším zklamáním, které ode mne následuje, je věta: „Abys měla krásné a vytoužené pozadí, nemůžeš hubnout jen zadek. Musíš na sobě zapracovat komplexně, eliminovat Tvou snahu jen na tuto svalovou skupinu není až tak úplně možné. Pokud teda nejsi pravidelným návštěvníkem fitness centra už několik měsíců a nejedná se jen o doladění Tvé postavy samozřejmě. Může se stát, že třeba zrovna Ty patříš do skupiny lidí, které cvičení prostě nebaví a nemají k němu vztah, jsou celkem štíhlí, ale v upnutém oblečení přeci jen něco úplně neladí. Zadeček může být třeba povislý nebo naopak větší, než si přeješ a Tvá postava pak získává obraz „hruštičky“. Pak právě od Tebe přijde otázka, co mám dělat konkrétně s touto partií, ideálně jak nejrychleji a „bezbolestně“ zhubnout zadek. Tááákže, jak začít? Jako vždy a všude doporučuji najít si jakýkoli sport, který Tě bude především bavit. Lekce, které budou zaměřené na celé tělo. Protože když se chceš zbavit přebytečného tuku na zadku a bocích, musíš se hýbat „celotělně“ :-) Samotné cvičení pár dřepů denně Ti úplně tak s hubnutím zadečku nepomůže. Já osobně bych určitě doporučila, z takových těch běžných veřejných skupinových lekcí, třeba nějaký kruháč, stepaerobic, FitBox nebo bodystyling. S kamarádkou nebo třeba partnerem pak můžeš vyrazit třeba na squash, na který když půjdeš poprvé, tak si druhý den na zadeček jen tak nesedneš :-). Zadek se při něm totiž zapojuje po celou dobu naplno, když rychle startuješ po míčku a zase brzdíš v různých výpadech. Pro samotáře nebo milovníky outdoorových aktivit mám v záloze bootcamp, běh a severskou chůzi s holemi, alias Nordic walking. Nikdy bych to neřekla, ale i já měla nejštíhlejší a nejhubenější zadeček v dobách, kdy jsem s naší boxerkou trávila denně 3 hodiny venku. Chodily jsme, běhaly, pořád jsem se k ní různě ohýbala, házela míčky apod... Pokud máš ráda Nordic walking, rozhodně doporučuji absolvovat nějaký kurz s instruktorem, protože hůlky neslouží jako opora, ale opravdový trénink severské chůze Ti dá pekelně zabrat a obzvláště zadeček Ti bude hubnout před očima! Je jen důležité zvládnout pořádně techniku a chůzi neflákat. Běžně se s hůlkami chodí 8-10km/hodinu, když techniku ovládneš a pěkně se u toho zapotíš! Jak často musíš cvičit, abys zhubla zadek? Sport máš tedy již vybraný a teď se určitě ptáš, jak často a dlouho vše cvičit, aby se vytvarovaný a hubený zadeček dostavil? Pokud Ti jde opravdu jen o vylepšení pozadí, tak se této, jak jsem nazvala celotělní, aktivitě věnuj alespoň 2x do týdne a celou jednu hodinu či déle. A minimálně dvakrát týdně si k tomu přidej nějaké speciální cviky přímo na tyto "zadkové" hýžďové partie :-). Můžeš se třeba podívat na nějaká moje videjka, většinou 10-ti minutovky, které jsou přímo na tvarování a hubnutí zadečku a nožek zaměřené. Cvíčo na zadek najdeš na tomto odkazu. Honí se Ti v hlavě, jaké jsou nejlepší konkrétní cviky na zadeček? Prozradím Ti TOP zadečkovou pětku: Dřep Výpady vzad „Čůrací pejsek“, aneb unožování do stran Zanožování Most (vleže na zádech zvedání zadečku) Samozřejmě že tyto cviky, aby byly účinné (jako každý jiný cvik), musíš technicky správně zvládnout. Mrkni na moje video cvičení na zadek a stehna zde. Věřím, že to podle mých videí hravě zvládneš :-). Sleduj moje videa pozorně a soustřeď se prosím na provedení cviků. Pokud nemáš v provedení cviku jistotu, tak mi napiš na: Danca@nechcichybovat.cz nebo se staň moji členkou zde a vše společně projdeme od základů (jídelníček, cviky, motivace, psychika, zdravotní potíže a další). Můžeš totiž dřepovat od rána do večera, ale hubnutí zadečku se nedostaví, ani ho ze cvičení nemusíš cítit. Je to proto, že Tvé svalíky prostě neposlouchají. Natočili jsme s Lukym krátký návod, jak na dřep ve videjku zde, tak třeba podívej. Jak už určitě víš, tak hubnutí zadečku a kdekoli jinde se neobejde bez dobré stravy. Takže i nad tímto tématem se u sebe zamysli a pokud si vůbec nevíš rady, jak se začít správně stravovat, koukni do mojí příručky „NEchci chybovat“, kterou najdeš zde… a kde jsem sepsala základní rady. A navíc v ní objevíš popsaný můj neoblíbenější a nejefektivnější cvik na zadeček, kterým trápím všechny své cvičence. Je úplně jednoduchý, přitom tolik účinný :-) Jaký jídelníček je na hubnutí zadečku nejlepší? Na zhubnutí zadečku ti stačí zdravý, vyvážený jídelníček. Není třeba hledat super diety, drahé suroviny nebo prášky na hubnutí! Rozumná, vyvážená strava je ke zhubnutí zadečku úplně dostačující. Pokud se ve stravě moc nevyznáš a chceš se vyhnout základním chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, můžeš mrknout na můj jídelníček. Můj jídelníček, který se při hubnutí zadečku osvědčil, najdeš > ZDE. Nebo vyzkoušej moji kompletní péči (fitness členství pro ženy) a získej tak jistotu, že budeš dělat vše správně. Od cvičení, jídelníčku, motivace, relaxu a dalšího. Členství a foto recenze omrkni zde. Pokud bys v jídelníčku něčemu nerozuměla, stačí mi písnout, doladíme to :-). Zhubnout na břiše bude s tímto zdravým jídelníčkem mnohem snazší. Hubnutí zadečku v kostce: Zapojit komplexně celé tělo minimálně 2x týdně po dobu minimálně jedné hodiny. K tomuto tréninku doplnit posilovací cviky, které jsou zaměřené přímo na hýžďové svaly, a cvičit je dvakrát týdně minimálně 10 minut (takže už to znamená 4x týdně cvičit a je úplně jedno v jakou denní hodinu!). Zamyslet se nad jídelníčkem, jestli je ten stávající optimální. Pokud není, tak samotný jídelníček najdeš zde nebo vyzkoušej moji kompletní péči zde. Přeji Ti hodně štěstí, výdrže a úspěchů na Tvé cestě za krásnějším a hubenějším zadečkem. Jsi na konci článečku na téma, jak zhubnout zadek! Teď jen moje rady převést do praxe! :-) Věřím, že se ti to povede. Hezkému zadečku -ZDAR- :-). Ahojky Danča. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > Okopíruj můj osobní fitness jídelníček > Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) > Zdravotní cvičení pro ženy na míči > Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) > Po článku o hubnutí zadečku ženy čtou: Jak na zdravý jídelníček? Jak poznáš kvalitní jogurt? Proč nekupovat ochucené Musli? Hubnutí pro lenochy - jak na to? #zadek #hýždě #hubnutí 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Dnes ti prozradím top recept na vařené batáty. K batátům jsem si oblíbila špenát na kari. Celý batátový recept ti prozradím níže. Nevíš, kdy je nejlepší batáty jíst? Na konci článku ti prozradím, kdy batáty jíst abys hubnutí maximálně podpořila. Recept na vařené batáty se špenátem na kari. Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat sehnat: Cca 800 g batátů 1 středně velká cibule 1 chilli paprička 200 g nejlépe čerstvého listového špenátu, ale může být i mražený 3 lžíce oleje 1-2 lžíce kari pasty Cca 350 ml kokosového mléka Sůl Vařené batáty se špenátem na kari a pracovní postup. Prostě se jde kuchtit :-) 1) Batáty oloupej a nakrájej na menší kostky a vař cca 5 minut v osolené vodě. 2) Mezitím oloupej cibuli a spolu s chilli papričkou nakrájej na jemno. Špenát omyj (pokud je čerstvý), mražený rozmraz a vymačkej z něj přebytečnou vodu. Pokrájej ho na malé kousky. 3) V hluboké pánvi rozehřej olej a orestuj na něm cibuli a papričku. Přimíchej kari pastu, nech prohřát a poté přidej předvařené batáty. Vše zalij kokosovým mlékem a vař, dokud batáty nezměknou a část tekutiny se neodpaří. Nakonec přidej pokrájený špenát a vař ještě 3 minuty. Hotová vegetariánská, batátová mňamka se může podávat s dušenou rýží :-). Kdy máš vařené batáty baštit? Batáty rozhodně k obědu! K večeři bych podávala pouze ve dnech nějakého hodně drsného tréninku, minimálně 1,5h dlouhého. Přeji ti dobrou chuť a další tipy na batátové recepty mi klidně piš dolů do komentáře. Budu za to jen ráda :-). Ahojky Danča Hájková – fitness trenérka. Po batátovém receptu ženy čtou: Čertovské batáty na hubnutí > Skořicové batáty > Jez tyto 3 potraviny a přibereš > Batátový koláč > Návod na SACHARIDOVÉ VLNY najdeš ZDE #varenebataty #Batáty

Vyzkoušej kuře na švestkách. Tuto sladkou kuřecí variant mám moc ráda. Na mém talíři se nejčastěji kuře vyskytuje na oběd, ale kuřecí maso se hodí i v pozdějších hodinách. Teď ti prozradím všechny potřebné ingredience, které budeš na švestkové kuře potřebovat. Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat najít: 4 kuřecí prsa (cca 800 g) 4 velké švestky (čerstvé nebo kompotované) Cca 150 ml portského či jiného sladkého červeného vína 1 čajová lžička medu 1 čajová lžička balsamica 2 čajové lžičky čerstvě nastrouhaného zázvoru 1 čajová lžička čerstvého tymiánu 1 čajová lžička čerstvě nastrouhané pomerančové kůry 3 celé hřebíčky Špetka soli A jdeme se pustit do švestkového kuřátka. Kuřecí prsa připrav na grilu jen mírně osolená nebo je dej péct do trouby, lehce podlitá vodou, na 180°C dokud kuře nechytí barvu. Do hlubší pánve dej na malé kousky pokrájené švestky, víno, tymián, zázvor, balsamico, med, hřebíček a pomerančovou kůru. Přiveď k varu, poté ztlum teplotu menší stupeň a pozvolna vař za občasného míchání cca 8 minut. Pokud máš švestky čerstvé, tak vař, dokud švestičky nezměknou. Hotová kuřecí prsa nakrájej na plátky, přelij švestkovou omáčkou a podávej s kus kusem. Kdy máš sladké kuře na švestkách baštit? Kuřátko si určitě můžeš dát k obědu i večeři. K obědu si ke kuřeti vyber jakoukoliv přílohu, ale k večeři opatrně! Příloha by měla být mnohem menší, a pokud by byl hlad, můžeš bříško naplnit zeleninou :-). Případné dotazy ke kuřecímu receptu piš prosím dolů do komentáře. Přeji dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča Hájková. Oblíbené jídelníčky na HUBNUTÍ najdeš ZDE #kurenasvestkach

Ultra dietní kuřecí maso s olivami, recept, který mám moc ráda. Tento recept ti žádnou dietu nepokazí a navíc doplníš velmi důležité bílkoviny, které jsou při hubnutí základem. Určitě dietní kuřecí maso nabídni celé rodině, u nás má tento recept velký úspěch :-). Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat sehnat: Kuřecí maso - 4 kuřecí prsa (cca 800 g) 4 středně velká rajčata 1 ideálně červená cibule, ale může být i klasika Cca 150 g černých oliv 1 hrst čerstvé pokrájené petrželové nati 1 stroužek česneku, nadrcený 2 čajové lžičky olivového oleje 1 čajová lžička balsamica Sůl, pepř Dietní kuřecí maso (prsíčka) připravíme buď na grilu, jen mírně osolená a opepřená nebo je dáme péct do trouby jen malinko podlitá vodou na 180°C, dokud nechytí kuřecí maso barvičku. Ve středně velké misce potom smícháme všechny ostatní suroviny pokrájené na malé kousky. Servírujeme na talíř kuřecí maso pokrájené na tenké plátky a pokryté studenou rajčatovou směsí. Jako příloha ke kuřecímu masu mohou být dle chuti třeba brambory vařené ve slupce a pak rozpůlené propečené v troubě nebo kus kus :-) Kdy máš tuto dietní kuřecí baštu jíst? S brambory se hodí k obědu a k večeři kdykoli, jen s menším množstvím brambor a zeleninovým salátkem k tomu :-) Přeji dobrou chuť, Danča. Pokud se ti recept s dietním kuřecím masem líbil, určitě ho můžeš sdílejt. Na sdílení použij tlačítko níže. Oblíbený E-book najdeš ZDE #Dietnikurecimaso

Fitness recept na kuřecí maso s houbovou omáčkou ti hubnutí nepokazí! Vyzkoušej oblíbený recept, který ženy zbožňují. Prozradím ti také kdy tento houbový fitness recept baštit, aby tvé hubnutí bylo podpořeno :-). POZOR! Na moji kuchařku platí dnešní akce! Fitness kuchařku v akci najdeš na: DancaKucharka.cz (nenech si ujít slevu 200 Kč) Kuřecí maso s houbovou omáčkou Pro cca 4 lidičky potřebuješ ulovit: 800 g kuřecího masa (kuřecích prsou) 1 lžička oleje na smažení 2 středně velké cibule 300 g sušených hřibů 4 stroužky rozmačkaného česneku 250 ml suchého bílého vína 2 polévkové lžíce kukuřičného škrobu nebo solamylu 1 kostka masoxu v 700 ml vody nebo 700 ml kuřecího vývaru 1 polévková lžíce tymiánu, sůl A jdeme na to! :-) Kuřecí masíčko a houbičky už čekají: Kuřecí maso (prsa) připrav ideálně v domácím grilu, pouze lehce osolená a opepřená nebo je dej celá péct do trouby (jen lehce podlitá vodou, na 180°C dokud nechytí barvičku). A mezitím se pusť do houbové omáčky. Na rozehřátém oleji osmahni najemno nakrájenou cibuli, rozmačkaný česnek a houby. Restuj na mírném ohni, dokud houby nezměknou. Přidej víno, zvyš teplotu a nech probublat cca 3 minuty, aby se odpařila půlka tekutiny. Poté začni postupně přilévat vývar nebo ve vodě rozpuštěný masox. Vždy dej cca třetinu vývaru a třetinu škrobu a míchej. Pak další dávku, dokud nebude mít houbová omáčka krémovou konzistenci. Na závěr přidej tymián, dochuť solí a pepřem. Pečené či grilované kuřecí maso (prsíčka) nakrájej na tenké plátky a podávej přelitá houbovou omáčkou. Opět se k pokrmu hodí rýže, ideálně basmati. Kdy mám kuřecí maso s houbovou omáčkou baštit? Kuřecí maso s houbovou omáčkou se hodí k obědu a v den tréninku s plnou porcí rýže i k večeři. Pokud máš den válecí, dej si rýže polovinu :-) Věřím, že ti můj recept bude chutnat :-) Ahojky Danča. Můj oblíbený "kulatý web" najdeš ZDE #kuřecímasoshoubovouomáčkou

Jsou vejce dietní? Velká fáma o vejcích, hubnutí a cholesterolu. Proč lidé vejcím nevěří? Pokud tě zdraví, vejce a dietování zajímá, klikni na odkaz níže. Ahojky Danča Hájková - fitness trenérka. Celý článek o vejcích najdeš ZDE #jsouvejcedietní #jsouvejcedietni

Je sport na rakovinu krátký? Co se v článku dozvíš? Sport a rakovina, jak to je? Výzkumy nepodávají důkazy! Sport tě „nepřímo“ před rakovinou ochrání! To říkám já! 1) Sport a rakovina, jak to je? O tom, že sport před tímto onemocněním jednoznačně ochrání, nemůže být bohužel vůbec řeč. Rakovina je obecný pojem pro spousty nejrůznějších onemocnění, která samozřejmě mají také různé příčiny, jiný průběh a zdravotní dopady. Rakovina je proto pojem s vyšší obecností, podobně jako je auto pojem pro vše, co má 4 kola, motor, volant a nějaké oplechování kolem dokola. Je nesporné, že sport může fungovat jako prevence mnoha civilizačních chorob, jako je nadváha, vysoký krevní tlak, infarkt a další, ovšem zázračnou zbraní sport bohužel není. Také ne proti rakovině, protože to je velmi komplikované onemocnění. 2) Výzkumy nepodávají důkazy! Jednoznačně jasnou odpověď na otázku, jestli sport může zabránit vzniku rakoviny, proto není možné dát. Nejsou totiž objasněny ani přesné biologické mechanismy, tedy jestli a jak může sport snížit riziko propuknutí rakoviny. Jeden z argumentů, proč není sport účinným prostředkem proti rakovině, souvisí s logikou :-). Pokud by totiž sport ochraňoval před rakovinou, museli by být sportovci odměněni delší průměrnou délkou života. Ovšem ani pro takové tvrzení není dostatek vědeckých důkazů. 3) Sport tě „nepřímo“ před rakovinou ochrání! To říkám já! Teď jsme se bavili o sportu, který se rovná pohyb. Já jsem ale zastánce toho, že sport před rakovinou nepřímo chrání! Proč NEpřímo? Dle mého názoru, se rakovina nejčastěji projeví díky velkému stresu a špatné psychice. Pokud tedy není člověk vystaven jadernému odpadu a podobně… Pokud se tedy díky sportu udržuješ v pohodě a máš svoji psychiku pod kontrolou, může tě svým způsobem pohyb (sport) ochránit. Nemusí se vždy jednat o sport! Může to být aktivita nebo čin, který ti „dělá dobře“ :-). Pokud budeš autem objíždět dětské domovy a tím se nabiješ pozitivní energií, která tě v práci ochrání před zakomplexovaným a zlým šéfem, proč ne! Nejedná se o bůhví jak velký sportovní výkon, protože sedíš v autě, ale je to čin, který ti vytvoří ochranou „bublinu“, která je pro tebe výbornou prevencí. Nemusíš si hrát ihned na charitu (byl to jen příklad), ale vyber si pro sebe příjemnou věc, aktivitu, která ti pomůže nestresovat se. Trénink, který rychle tvaruje postavu najdeš ZDE #DančaHájková #DanaHajkova #rakovina #sport

Bramborová polévka dle Havlíčka, která žádné hubnutí nepokazí! I při dietě si můžeš dopřát dva talíře této bramborové polévky. POZOR! Na konci tohoto polévkového receptu najdeš dnešní slevy na moji zdravou tvorbu. Slevy startují na 128 Kč a končí na 400 Kč. Využij jedinečné šance :-). 🎁 Tvůj DÁREK: Chceš rychle a zdravě zhubnout? Moc ráda ti pomohu ❤️. Moji kompletní péči pro ŽENY si prohlédni ZDE > Co budeš na zdravou bramborovou polévku potřebovat: 1 cibuli Mletou sladkou papriku 300 g brambor 200 g květáku 1 mrkev 1 petržel 1 malý celer 4 lžíce zeleného hrášku z plechovky 2 lžíce ovesných vloček 2 lžičky oleje Sůl, libeček a snítka petrželky, majoránka Pojď, jdeme se na bramborovou polévku vrhnout: 1) Brambory nakrájej na malé kostičky, cibuli, květák, mrkev, petržel a celer nadrobno. 2) Pokrájený základ na bramborovou polévku dej do hrnce, přidej vodu, aby byla zelenina hodně potopená, tak v půlce vody. Vař dokud, nebude vše měkké. Přidej sterilovaný hrášek, koření, ovesné vločky a nech prohřát. 3) Bramborová polévka by měla mít hustou konzistenci, takže voda by se měla nechat vyvařit na polovinu až k zelenině. Těsně před odstavením přidej do bramborové polévky olej a snítku libečku. 4) Zdravou bramborou polévku můžeš podávat s petrželkou navrchu a přidat si samozřejmě můžeš i houby nebo česnek. Kdy tuto zdravou bramborovou polévku baštit? Tuto zdravou bramborovou polévku můžeš opravdu v jakoukoliv denní dobu. Polévky bez zahušťovadel se hodí v jakoukoli denní dobu, klidně i ke zdravé večeři. Toto pravidlo platí jen v případě, že si k polévce nedáš rohlík nebo krajíc chleba! K bramborové polévce ti zdravé pečivo (ideálně kváskové) nezakazuji, jen musíš vědět, kdy si jej můžeš dopřát. "Přílohu" k polévce si v případě hubnutí můžeš dopřát jen v dopoledních hodinách nebo k obědu. V odpoledních hodinách musíš bramborovou polévku zvládnout samotnou - bez "bonusů". Po zdravé bramborové polévce ŽENY čtou: Zdravá gulášová polévka > Detoxikační polévka > Květáková polévka > Recept na dýňovou polévku > Čočková polévka > Koprová polévka > Cuketová polévka > Moje zdravá tvorba a SLEVY, které ti DNES platí: (sleva 200 Kč) Moje fitness kuchařky > (sleva 280 Kč) Fit pexeso pro celou rodinu > (sleva 128 Kč) Druhý díl mé knihy NEchci chybovat > (sleva 400 Kč) Na moje fitness členství pro ŽENY > Za sdílené receptu na zdravou bramborovou polévku budu moc ráda :-). Dotazy ohledně zdravého jídelníčku nebo hubnutí - mi posílej na: Danca@nechcichybovat.cz Čerpáno z knížky Jídlo jako životní styl od Petra Havlíčka a Petry Lamschové. #bramboracka #bramborovapolevka

Bolí Tě záda? Máš je slabá, řekl pan doktor… Ale ona to nemusí být zrovna úplně pravda! Bolesti zad může zapříčinit mnoho faktorů, jako je třeba slabé břišní svalstvo a svaly hlubokého stabilizačního systému. Nebo může bolest vzniknout i při přetížení dané oblasti, většinou v bedrech nebo kolem krční páteře. A pokud toto přetížené místo začneš ještě dle rad posilovat, tak si zaděláš akorát na pořádný malér a úlevu rozhodně nepocítíš. Aby záda nebolela, musí být celý svalový korzet v rovnováze. Všechny svaly by měly fungovat tak akorát a navzájem se podporovat. Když se pak stane, že jedna část vynechá, druhá musí zabrat o to více a ejhle, ústřel je na světě. Co s tím? Je potřeba najít dobrého fyzioterapeuta či hodně dobrého osobního trenéra, který bude schopný Ti udělat diagnostiku pohybového aparátu a vyloučí nějaké závažnější příčiny Tvých bolestí. Může se v horších případech třeba jednat i o výhřez ploténky a tam by to chtělo postupovat při cvičení hodně pomalu a pod opravdu odborný dohledem. Pokud Tě ale záda trápí kvůli běžným dysbalancím, což je právě ta nerovnováha ve svalech, můžeš si pomoci pravidelným cvičením a postupně se naučíš i mnohem lepší držení těla, aby se Ti potíže již nevrátily. I taková běžná věc, jako je sezení s nožkou přes nožku, není vůbec zdravá a možná Tvé bolesti v kříži pramení právě odtud. Pokud bolestmi zad trpíš, na nic nečekej, najdi si svého trenéra či fyzioterapeuta a začni cvičit, dokud je ještě čas… Měj se krásné, ahojky Danča (online trenérka z kulatého webu) Kulatý web ► DancaVideo.com #bolestzad #DančaHájková #DanaHajkova

Ráda ti prozradím, jak připravit lososa zdravě a rychle. Moje oblíbená a rychlá příprava lososa je v pečícím papíru + olej a víno. Předehřej si troubu na cca 170°C. Protože budeš lososa balit do pečícího papíru, nepotřebuješ troubu moc rozpalovat. Pečení lososa nebo jiného druhu ryby v pečícím papíru je velmi jednoduché a nedá se na tom skoro nic zkazit :-). Jak připravit lososa: Ponech kůži na filetu a peč stranou s kůží dolů. Opláchni filety ve studené vodě a osuš je papírovými utěrkami nebo je nech volně uschnout. Podle chuti můžeš osolit i opepřit. Polož pečící papír na plech. Lososa polož do středu pečícího papíru a k rybičce můžeš přidat jakékoliv bylinky nebo zeleninu. Tady máš některé kombinace, které se k lososu výborně hodí: Citron, kapary a rozmarýn. Citron a losos je klasika, stejně jako přidání kyselých, slaných kapar. Pro oživení přidej ke směsi trochu čerstvého rozmarýnu. Chřest, citron a cibule. Nasekej trochu chřestu a přidej ho k lososu, doplň citronem a červenou cibulí. Cibule zesládne a citron podpoří lehkou a šťavnatou chuť. Kopr a citron. Sušený kopr má velmi jemnou, téměř anýzovou chuť, což z něj dělá perfektní doplněk k lososu. Rajčata, cuketa a houby. Pro vydatnější baštu zkus přidat tuto letní směsku. Tyto ingredience není potřeba předem vařit. Olivový olej a bílé víno? Potom co se rozhodneš, jaké koření a zeleninku přidáš, nakapej na lososa trošku olivového oleje. Lžíce bílého vína pomůže udržet lososa a zeleninku šťavnaté a plné chuti. Olivový olej můžeš nahradit máslem. Pokračujeme v přípravě: Přelož pečící papír tak, abys uzavřel/a lososa a zeleninku. Papír přelož přes lososa, čímž uděláš trojúhelník. Vytvoříš tak uzavřenou kapsu, která umožní pečení lososa a zeleninky ve vlastní šťávě. Neslepuj papír k sobě! Ačkoliv chceš lososa uzavřít, nechceš všechen vzduch úplně „uvěznit“ v pečícím papíru. Malé množství unikajícího vzduchu je v pořádku :-). Pečení: Peč 20 až 25 minut na 180°C. Chceš docílit toho, aby byl filet z lososa matný a snadno rozdělitelný. Průhledné, načervenalé maso znamená, že losos ještě není úplně hotový. Vyndej lososa z trouby a podávej. Přendej všechny ingredience na talíř nebo jen rozřízni papír a podávej tak, jak to je :-). Nemáš lososa čerstvého? Pro lepší chuť použij čerstvého lososa. Pokud čerstvého lososa neseženeš, kup mražené filety a dej je dospod lednice, aby přes noc pomalu rozmrzly. Jak správně vybrat čerstvého lososa? Když vybíráš lososa v obchodě nebo na rybím trhu, ujisti se, že s lososem bylo „správně zacházeno“. Losos by měl být pevný, když do něj šťouchneš špičkou prstu. Šupiny by se neměly olupovat, ale měli by hezky držet. Losos by měl mít čistou vůni oceánu, určitě ne zápach rybiny. Oblíbený trénink na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #jakpripravitlososa

Z obchodu si většinou přineseš avokádo nezralé (bez výrazné chuti), byla by škoda nechat si ujít chuť pravého zralého avokáda! :-) Zralé avokádo je totiž skoro "černé". Více ti prozradím v článku. A rovnou začnu radou, jak avokádo nechat dozrát. Vlož celé nezralé avokádo do hnědého papírového sáčku. Ten zachytí unikající etylenový plyn, který zrání urychlí. Pozor, aby sáček nebyl děravý! Papírový sáček slouží pouze jako kryt. Pokud tě napadne nějaký jiný způsob, jak udržet vzduch s etylenem u avokáda, skvělé! Použij jej. Přidej do sáčku k avokádu banán nebo jablko. Banány jsou nejlepší, ale i ostatní ovoce ti poslouží dobře. Pokud žádné nemáš, ale máš dvě a více avokád, vlož je do sáčku všechny najednou. Tyto druhy ovoce produkují více etylenu, než jiné. A čím více etylenu ve vzduchu, tím rychleji i další ovoce uzraje. Sáček uzavři a skladuj při pokojové teplotě. Umísti jej na stinném místě. Teplota 18 – 23°C je nejlepší. Máš-li v sáčku jen jedno avokádo, zrání bude trvat 2 – 4 dny. Pravidelně obsah sáčku kontroluj. Přidané ovoce může vše urychlit až na 1 – 2 dny. Avokádo je zralé ve chvíli, kdy jde snadno oloupat. Lehce jej zmáčkni prsty, aby sis byl/a jistá/ý, protože ne vždy se můžeš řídit barvou. Nezralé avokádo je pevné a jasně zelené. Během zrání pak začne nabírat fialovou až černou barvu (trvá to většinou přibližně 2 dny). Kompletně zralé je ve chvíli, kdy je natolik tmavě zelené/hnědofialové, že zdálky vypadá vlastně skoro černé. Zralé avokádo vydrží několik dní v ledničce, ale postupně bude ztrácet svou chuť. Pozor na skladování avokáda! Skladování avokád v lednici slouží k pravému opaku - zpomalení zrání plodů. Hodí se tedy k uskladnění avokáda po delší dobu. Mikrovlnná trouba a avokádo? Neohřívej avokádo v mikrovlnce. Občas na takovou zaručenou radu narazíš (ano, teoreticky můžeš v mikrovlnce připravit cokoliv), nicméně zničíš tak přirozenou chuť avokáda. Mrkni na velmi oblíbený E-book ZDE #jakurychlitzraniavokada #Avokádo

Kuřecí zdravá Směska, která žádné hubnutí nepřekazí. Pro cca 3 lidičky budeš potřebovat nakoupit: Cca 600 g kuřecích prsou 1 velkou cibuli Čerstvý zázvor (cca 2,5 cm) Čili papričky (nakrájené na malé kousky cca 1 polévková lžíce) 3 stroužky česneku 3 polévkové lžíce sójové omáčky ½ čajové lžičky kmínu, sůl 3 polévkové lžíce medu 3 polévkové lžíce arašídového másla 200 ml kokosového mléka 1 polévková lžíce oleje na smažení (nebo kokosový olej) 1 vymačkaná limetka A jde se kuchtit: Na nepřilnavé pánvičce rozehřej olej, přidej nakrájenou cibuli a česnek klidně na větší kousky, nastrouhaný zázvor, čili papričky, kmín a restuj cca 3 minutky na mírném ohni. Poté přidej kuřecí prsa nakrájená na malé nudličky a restuj, dokud se pěkně nezatáhne. V menší mističce si rozšlehej metličkou kokosové mléko s medem a arašídovým máslem. Až je masíčko pěkně orestované, přidej směs mléka a nech probublat cca 5 minutek za stálého míchání. Nakonec přidej limetkovou šťávu, sojovku a sůl dle chuti :-). Směsku můžeš servírovat třeba s rýží a navrch ozdobit čerstvým koriandrem nebo opraženou cibulkou. Kdy je tahle bašta nejlepší? Určitě k obědu a v den tréninku s plnou dávkou rýže i k večeři :-). Můj oblíbený online trénink na míči ► NAJDEŠ ZDE #Kurecismes #Kurecimaso

Špenátová svačinka od Danči. Špenátové tortillky dělám celkem často, jsou rychlé a chuťové přímo výborné. Mrkni i na další zdravé recepty, inspirace není nikdo dost. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online trenérka Danča. Na cca 4 porce špenátové dobroty budeš potřebovat: 1,5 hrnečku (cca 2,5 dcl) fazolí z plechovky (nejlépe ve slaném nálevu) 4 celozrnné tortilly cca 20 cm v průměru 4 šálky čerstvého baby špenátu Čili papričky dle chuti 150 g nastrouhaného tvrdého sýra do 35% Pracovní postup na špenátové tortillky: Na tortilly naskládej nasekané fazole, ne až úplně ke kraji. Nasyp nastrouhaný sýr, nasekané chilli papričky a zakryj špenátovými lístky. Smotej tortilly do ruličky a dej na cca 3-5 minut zapéct do trouby na cca 180°C. Po vyndání tortilly nakrájej na cca 3 cm silné řezy a vzniknou Ti takové hezké roládky, které můžeš propíchnout párátkem nebo špejlí, aby držely pohromadě :-). Kdy je tato bašta vhodná? V podstatě mimo večeři kdykoli :-). Obsahuje totiž samé dobré látky, pomalé cukry, bílkoviny a nejrůznější vitamíny. Chilli papričky mohou zase podpořit pálení tuků, takže svačina cca hodinu i před odpoledním tréninkem bude bezva :-). Oblíbený E-book se všemi radami najdeš ZDE #spenatovetortillky

Makové lívance bez výčitek, které jsou opravdu mňamkací :-). Mák na víc uklidňuje a má pozitivní účinky na zdraví i psychiku. Makové lívance si klidně dopřávej pravidelně, není na tom nic nezdravého. Na cca 8 porcí budeš potřebovat: 1,5 hrnečku (cca 2,5 dcl) špaldové mouky hladké 1 velká polévková lžíce máku 1 kávová lžička prášku do pečiva 1 kávová lžička jedlé sody bikarbony sůl 1 polévková lžíce medu 2 středně velké citrony 1,5 hrnečku vody 1 celé vejce 2 bílky 1 hrneček oblíbeného ovoce, ideální jsou třeba čerstvé jahody, ale můžeš použít i třeba kompotované či rozmražené, ale hodně okapané 2 odměrky proteinu (Odkaz na můj oblíbený protein najdeš dole pod receptem). Na ozdobení pak můžeš použít bílý jogurt a další ovoce, kokos či nasekané mandle. A jde se kuchtit: Do velké mísy nasyp mouku, mák, prášek do pečiva, jedlou sodu, proteinový prášek, špetku soli a promíchej. V menší misce potom ušlehej šťávu vymačkanou z citronů a med. Přimíchej vodu, vejce a bílky a šleháme do hladka. Potom k tomu postupně přimícháváme suchou směs. Nakonec vložíme na malé kousky nakrájené ovoce. Připravené těsto pak nalij na rozehřátou pánev s kapkou oleje, ale pokud máš lívanečník, tak použij ten. Opeč lívance z obou stran, na talíři je skládej na sebe a mezi ně dej vždy vrstvu bílého jogurtu. Můžeš si tak vytvořit třeba třípatrový lívanco - ovocný sendvič, navrchu ozdobený kokosem nebo mandlemi. Kdy je vhodné jíst makové lívance: Tato dobrůtka, která obsahuje i více bílkovin se zase hodí v dopoledních hodinách, takže ke snídani či svačině. Můžeš s ní ale i zhřešit třeba po obědě a dát si malý kousek jako vyrovnávačku :-). Mrkni i na článek Mák a účinky na zdraví nebo recept na zdravý makovec. Mrkni na můj oblíbený proteinový nápoj pro zdravé pečení > #Makovelivance

Ovocný jáhlový koláč i pro začínající pekařky :-). Jáhlové koláče jsou v naší rodině moc vítané. Na tento koláč lze totiž použít úplně cokoliv. Máš ráda tvaroh, ovoce nebo třeba domácí marmeládu? Stačí si vybrat oblíbenou mňamku a jáhlový koláč dochutit dle libosti. Pro menší dortovou formu budeš potřebovat: 150 g jahel v suchém stavu 2 ks vajec 2-3 polévkové lžíce medu nebo javorového sirupu Čerstvé ovoce dle chuti, například jablka cca 200 g 1 lžička mleté skořice Sůl Pracovní postup na jáhlový koláč. Jáhly uvař dle návodu v lehce osolené vodě. Nech je vychladnout a mezitím si odděl bílky od žloutků a z bílků vyšlehej sníh. Ovoce si nakrájej na malé kousky nebo třeba jablko můžeš nastrouhat. Až jáhly vystydnou, přidej k nim med, skořici a žloutky. Vmíchej i jablka a na závěr pomalu přidávej sníh z bílků. Celou hmotu vlož do dortové formy a nech péct v troubě na 180°C cca půl hodinky. Typ pro Tebe a jáhlové koláče: S tímto koláčem si můžeš bezvadně vyhrát, co se chutí týká. Můžeš si zvolit jakékoli ovoce, třeba i sušené, anebo na něj nahoru třeba dát i tvaroh, aby byl vydatnější. :-) Takže tento recept je takový základní a můžeš na něm popustit uzdu své fantazii :-). Kdy je vhodné koláče z jahel baštit? Protože je to zase energetická bomba, rozhodně se koláč hodí v dopoledních a ranních hodinách. Výjimkou je třeba náročnější odpolední trénink. Před ním a těsně po si malý kousek jáhlové koláče určitě můžeš dát :-). Oblíbený E-book najdeš ještě DNES ►ZDE◄ ​ #Ovocnyjahlovykolac #Jahly

5 nejlepších spalovačů tuků a překvapení k tomu :-). (najdeš na konci článku). Nenech se „napálit“ hezkým obalem nebo hubenou modelkou na obalu :-) Někdy nevzhledný obal skrývá úplná kouzla. Níže ti popíšu 5 nejlepších spalovačů, na které můžeš narazit a určitě i vyzkoušet. Každý jsme jiný a na každého funguje úplně něco jiného. Na tvoji kamarádku může karnitin fungovat na jedničku, ale tobě po něm bude třeba špatně… Je třeba zkoušet, co tvému tělu bude vyhovovat nejvíce. Na konci článku ti prozradím můj oblíbený spalovač tuků, který mám vyzkoušený. Konec řečí a jde se na spalovače: KARNITIN Je látka, která dává tuky tam, kde se budou efektivně spalovat. Je to aminokyselina, která se podobá vitamínům, transportuje tuky do mitochondrií buněk, kde se spalují na energii. Když si vezmeš karnitin s kofeinem a synefrinem, zvyšuje se množství spáleného tuku, takže ideální koktejl na tůčky :-). Karnitinu se vůbec neboj, nejedná o žádné šílené „drogy“ :-). DÁVKOVÁNÍ: Se snídaní 2-4 g L-karnitinu nebo (L-karnitin-L-tartrátu), dále před a po tréninku a poslední dávku si vezmi s posledním denním jídlem. KOFEIN Je nejlepší a snadno dostupný doplněk, který nejlépe spaluje tuky a rýsuje tvoji postavičku. Pokud jde o spalování, funguje tak, že se naváže na tukové buňky a podpoří jejich rozklad. Tomu se říká lipolýza. Funguje to tak, že se uvolňuje tuk z buněk, pak jde do svalů, a tam se přemění na energii. Pití kávy samozřejmě funguje, pokud se bavíme o opravdové kávě :-). Levná rozpustná káva ti moc nepomůže. Mnohem účinnější verze je kofein v tabletách. Máš tak přesnou kontrolu nad dávkováním a ještě k tomu se neopaříš :-D. (Snad se tomu někdo zasměje :-)). DÁVKOVÁNÍ: Ráno 250-400 mg kofeinu, pak další dávku hodinku před cvičením. V pozdějších hodinách s kofeinem opatrně! Jinak mi neusneš :-). ZELENÝ ČAJ Je velmi oblíbený, navíc obsahuje látky zvané katechiny, z nichž zejména jeden je zodpovědný za většinu účinků zeleného čaje při pálení tuků. Jmenuje se epigalokatechingalát (ve zkratce EGCG). Zpomaluje aktivitu enzymu, který rozkládá norepinefrin. Je to nervový přenašeč, který je součástí látkové výměny i spalování tuků. Když se zastaví rozpad norepinefrinu, daří se udržet metabolismus i pálení tuků na vyšších obrátkách po mnohem delší dobu. A to tehdy, když se zeleným čajem vezmeš ještě kofein, který uvolňuje tuk z buněk :-). DÁVKOVÁNÍ: Ráno a jednu hodinu před tréninkem 520 – 1000 mg extraktu ze zeleného čaje. Ve dnech, kdy odpočíváš, si druhou dávku vezmi odpoledne. Třetí dávku odpoledne zvaž z důvodu lepšího spánku :-). RYBÍ TUK Je známo, že v rybím tuku jsou omega-3 nenasycené mastné kyseliny mastné kyseliny eicasapentaenové (ve zkratce EPA) a docasapentaenové (DHA), které zrychlují spalování tuků tím, že se přeměňují na prostaglandiny (to jsou strašná slova, že? :-)). Tyto látky se podobají hormonům, které podporují tvorbu tělesného tepla tím, že zvyšují metabolismus. Výzkum potvrdil, že Omega-3 mastné kyseliny brání tuku ze stravy, aby se uložil do zásob. A to je paráda :-). DÁVKOVÁNÍ: 1-4 g omega-3 (EPA,DHA) se 2-3 jídly denně. SYNEFRIN Potlačuje chutě k jídlu (to bych potřebovala často :-), podobá se norepinefrinu, a je to látka urychlující metabolismus. Povzbuzuje tukové buňky, aby se zbavovaly tukového obsahu, který se tak dostává do svalů, aby se tam spálil, prevít jeden :-). DÁVKOVÁNÍ: Denně před jídly 2-3 krát, 250- 600 mg extraktu z Citrus aurantium, standardizovaného na obsah synefrinu 5-20 mg. Můj oblíbený spalovač tuků najdeš DNES ZDE >>> Překvapení pro tebe: Jídelníčky na hubnutí ZDARMA najdeš ZDE (Jídelníčky jsou speciálně pro ženy) ​ ​ #spalovacetuku

Novinka od Danči Seitan recept, který je velmi oblíbený. Seitan je rostlinná bílkovina podobná sóje nebo tofu. Seitanový recept ve stylu gyros ti hubnutí určitě nepokazí. Celý postup a ingerdience na seitan recept - gyros najdeš níže. Za cca 20minut máš seitanový recept hotov a pro dvě osoby budeš potřebovat nakoupit: 200g seitanu na celý recept 1 chilli papričku 1 větší červenou cibuli, aby to bylo hezky barevné, ale i klasická může být 1 stroužek česneku 1 menší červenou papriku 2-3 lžíce oleje na smažení Sůl, pepř 2 polévkové lžíce sójové omáčky a dle libosti 2 polévkové lžíce rýžového vína nebo bílého suchého Ingredience na seitan gyros máš, teď se jde kuchtit: Seitan nakrájej na menší plátky. Cibuli a česnek oloupej a nakrájej na proužky. Chilli papričku i červenou papriku omyj, zbav jadérek (pokud nejsi vyloženě ostrej týpek :-) ), nakrájej na proužky. Na pánvičce si rozpal olej a krátce na něm osmaž cibuli, česnek a chilli papričku. Poté přidej seitan a na středním „ohni“ smaž cca 5 minut. Seitan a vše ostatní stále promíchávej, ať se Ti to nepřichytí! Po těch cca 5 minutách přidej papriku a restuj další cca 3 minuty. Nakonec osol, opepři, přidej sójovou omáčku a víno a nech dojít cca 2 minutky. K seitan gyrosu se výborně hodí tzatziki a třeba zeleninový salátek, je na tobě co si vybereš. Jedna věta o Seitanu. Seitan je bohatý na rostlinné bílkoviny a koupíš ho většinou v každé zdravé výživě a můžeš ho nahradit třeba i sójovým masem. Kdy máš tutu seitanovou mňamku baštit? Seitan recept ve stylu gyros se hodí kdykoliv během dne. Pokud si dáš zeleninku jako přílohu, je seitanová mňamka ideální večeře. ​ Moji knihu Fitness bestseller 2014 najdeš ve SLEVĚ ►ZDE◄ #seitanrecept #Seitan

Pečená skořicová jablíčka při hubnutí, ale také pro radost :-). Pokud máš dostatek pohybu, tak ti občas sladká dobrota vůbec neuškodí. Jíst se má všechno a pokud máš jídelníček složený z light, bez cukru nebo odtučněných potravin, je třeba se zamyslet, jestli je to vůbec dobře... Reklama a krásné nápisy zdůrazňující zdravost potraviny nemusí být vždy výhra! :-) Pro 4 strávníky budeš potřebovat: 4 co největší jablka Půlka lžičky mleté skořice 4 lžičky javorového sirupu ¼ šálku (60 ml) mletých vlašských ořechů ¼ šálku (60 ml) dobře ušlehané šlehačky A jde se kuchtit: Jablka můžeš oloupat nebo nechat i slupku (to je na Tobě), rozpul a vyndej jádřince tak, aby Ti vznikly takové jablečné mističky :-). V menší mističce smíchej skořici, javorový sirup, ořechy a směs nandej do vydlabaných jablíček. Předehřej troubu na cca 180°C. Jablíčka dej na pečící plech na pečící papír a peč cca 15 minutek, dokud nejsou jablka měkká. Zjistíš to tak, že do nich píchneš vidlicí :-). Upečená jablíčka dej na talířek vychladnout a pak ozdob šlehačkou a dalšími celými ořechy :-) Kdy je tato lahůdka vhodná k baště? Je vůbec šlehačka vhodná při hubnutí??? Jasně, že ano, když jí nezblajzneš půl litru :-). Ale rozhodně se to nehodí k večeři nebo pozdějším hodinám. Nejlépe se hodí ke snídani a dopolední svačině. 60% SLEVU na moje oblíbené ČLENSTVÍ najdeš ZDE ​ #Pecenaskoricovajablka #Jablka

Zdravý recept na hovězí maso s houbovou omáčkou. Pokud zvolíš jako přílohu zeleninku, můžeš si tento recept dopřát i v pozdějších večerních hodinách. Hovězí maso s houbovkou miluje můj děda :-). Dělám ji tedy hlavně pro něj. Já houby totiž moc nemusím :-). Pro cca 4 strávníky budeš potřebovat sehnat: 900 g hovězího zadního, které si sám/sama nameleš nebo vyraž rovnou pro mleté 2 středně velké cibule 4 stroužky česneku 1 lžička soli, 1 lžíce mletého pepře Cca 4 dcl hovězího vývaru 50 ml jakékoli brandy 4 středně velké houby (hříbky nebo třeba i žampiony) 1 lžíce nejlépe čerstvého rozmarýnu 1 lžička drceného muškátového oříšku 1 lžíce másla A jde se kuchtit: Zapni si troubu a předehřej na cca 200°C. Mezitím dej do větší misky namleté maso, česnek a cibuli nakrájené na malé kousíčky, sůl a pepř. Vytvoř si placičky, takové tenké karbanátky, které na nepřilnavé pánvi (já třeba používám keramickou) osmažíš z obou stran do hněda na jedné lžičce oleje na smažení. Po osmažení dej placičky na pekáč a ještě je dej na cca 5 minutek do trouby, aby se tam pěkně propekly. Než se masíčko propeče, nalij na tu samou pánev brandy a nech pár vteřin přejít varem. Poté přidej na tenké plátky pokrájené houby, máslo, rozmarýn a muškátový oříšek. Zalij vývarem a nech cca těch 5 minut vařit na mírném ohni. Můžeš ještě dochutit solí. Až se masíčko propeče, před servírováním ho ještě na 2-3 min. nech provařit v pánvi s vývarem a houbami. Masíčko dáme na talíř, přelijeme omáčkou s houbami a podáváme s dušenou zeleninou, například zelenými fazolkami či brokolicí nebo bramborovou kaší. Kdy mám tuto mňamku baštit? Pokud zvolíš jako přílohu zeleninku, hodí se i jako večeře. Pokud zvolíš bramborovou kaši, hodí si spíš jako oběd. Zeleninka má minimum kalorií, proto se hodí jako příloha v pozdějších hodinách :-) SLEVU 60% na moje oblíbené členství ►NAJDEŠ ZDE◄ #Hovezimasoshoubovouomackou

Tvarohová pomazánka s bylinkami, která je velmi oblíbená. Ramu a podobné chemikálie vyhoď do koše a radši si udělej zdravou tvarohou pomazánku. Pokud chceš svůj zdravý jídelníček vylepšit, kup si pravou kostku másla a mazadla typu flora a rama, už nikdy nekupuj. Co potřebuješ na tvarohovou pomazánku sehnat: 60 g netučného tvarohu ve vaničce 60 g žervé 2-3 lžíce minerální vody 1 lžička olivového oleje 1 malý stroužek česneku 1 naťová cibulka nebo šnytlík 2-3 lžíce míchaných čerstvých bylinek dle chuti ½ lžička kmínu, pepř, sůl 2 krajíčky celozrnného, žitného či kvasového chleba Pracovní postup na tvarohovou pomazánku: Tvaroh smíchej s žervé a minerální vodou a přimíchej olej. Česnek oloupej a jemně nasekej. Cibulku nebo šnytlík očisti a nakrájej na jemné kroužky. Bylinky spolu s česnekem a kmínem zamíchej do tvarohu, ochuť pepřem a solí. Tvarohovou pomazánku namaž na chleba a ozdob kroužky cibule. Kdy mám tuto pomazánku baštit? Hodí se k snídani, svačine dopolední i dopolední. V případě večeře jen pozor na množství pečiva! Nepřeháněj to s ním! :-) Moje členství -NOVINKA v ČR- co se péče týká, najdeš ZDE #Tvarohovapomazanka #Tvaroh

Salát při hubnutí TABOULEH od Danči. Velmi rychlý a chutný salát, který si musí každý vyzkoušet :-). Tabouleh salát si pak můžeš brát i do krabičky na cesty nebo výlety. Zdravá sváča ti třeba přijde k chuti. Dotazy k salátu piš prosím dolů pod recept, Danča. Co je potřeba sehnat na tabouleh salát: 400g rajčat 100g petrželky kudrnky 50g suchého kuskusu 1 citrón 1 cibule 50ml olivového oleje Sůl a pepř A jde se tvořit salát tabouleh: Rajčata nakrájej na malé kostičky, cibuli a kudrnku nasekej nadrobno a vše smíchej (ve směsi by mělo být dost vody z rajčat). Do směsi přidej suchý kuskus, citronovou šťávu, dostatek olivového oleje, sůl, pepř a důkladně promíchej. V lednici nech asi 1 hodinu odležet, kuskus krásně nabobtná :-). Před podáváním ještě promíchej, případně dochuť podle potřeby. Kdy máš tuto salátovou mňamku baštit? Hodí se jako dopolední svačinka, oběd i jako odpolední svačinka. V případě hubnutí jej nedoporučuji v pozdních večerních hodinách! Mrkni i na sekci zdravé snídaně. Moje kniha pro tebe ve SLEVĚ! Moji knihu najdeš ZDE (Fitness bestseller 2014) #Taboulehsalatrecept

Pralinky jsou opravdu velmi jednoduché, proto je také dělám často :-) Tyto kuličky si získaly několik opravdu mlsných jazýčků, takže se máš na to těšit. Rozhodně se neboj experimentů, můžeš cokoliv změnit nebo nahradit. Jen díky experimentům přicházím na nové a zajímavé recepty :-). Co je potřeba sehnat: Z uvedeného množství vytvoříš cca 11 kouzelných kuliček 1 šálek kešu oříšků 4 lžíce citronové šťávy 2-3 lžíce tekutého sladidla (já používám agáve) 1 lžička citronové kůry – bio 3 lžíce rozpuštěného kakaového másla (odkaz na máslo najdeš níže) (Šálek = 230 ml) A jde se na to, pralinky čekají: Suché kešu oříšky rozmixuj na jemnou a sypkou směs a smíchej s ostatními přísadami. Vytvoř kašičku, kterou dej do lednice ztuhnout. Pak už se můžeš pustit do tvarování kouzelných kuliček :-) Kakaové máslo nenahrazuj, díky němu celá směs ztuhne a bude se dát tvarovat. Pokud si kešu namočíš, nemusí mít výsledné kuličky tak jemnou strukturu, ale každý má rád něco jiného, takže to je jen a jen na tobě. Kdy mám pralinky slupnout? Dá se říct, že se hodí v rozumném množství kdykoliv během dne mimo večeře. Tyto kuličky jsem si občas brala s sebou na výlety. Je to chutná energii doplňující svačinka. Kakaové máslo můžeš koupit ZDE. Nebo v jakémkoliv zdravém krámku. Moji netradiční Školu Hubnutí najdeš ZDE #Citronovepralinky #Kesuorisky

Fitness muffiny při hubnutí z kokosové mouky. Tyto zdravé muffiny ti hubnutí určitě nepokazí. Ideální je muffiny zařadit k snídani nebo dopolední svačině. Muffina si můžeš dát i před cvičením (cca 90 min před cvičením). Co je potřeba na muffiny sehnat: 100 g kokosové mouky (kokosovou mouku kup zde) Půlka kávové lžičky prášku do pečiva 7 vaječných bílků 1 celé vejce 200 g polotučného mléka (můžeš použít i kokosové mléko nebo bílý jogurt) 30 g medu Skořice (množství podle chuti) A jdeme se pustit do zdravých muffinů: Dej všechny přísady do mísy a pořádně promíchej. Počkej cca 10 minut a směs znovu promíchej. Připrav si formičky na muffiny a naplň je tebou připravenou směsí. Naplněné formičky dej do předem vyhřáté trouby a peč na 180°C pod dobu 45 až 60 minut. Kdy je dobré muffina spořádat? Hodí se ke snídani společně s bílým jogurtem nebo tvarohem, kvůli vyváženosti živin. Ideálním doplňkem k dokonalé snídani bude bylinkový čaj. Muffina můžeš slupnout i cca 90 minut před tréninkem. Určitě se NEhodí ve večerních hodinách! Co obsahuje jeden muffinek? 33 kalorií 1,3 g tuku 2,3 g sacharidů 3 g bílkovin 5 g vlákniny Za sdílení zdravého receptu moc děkuji :-) Moji knihu najdeš ještě DNES ve SLEVĚ zde #receptnazdravemuffiny

Zdravé špaldové palačinky s jablky při hubnutí. Tipy - kdy palačinky jíst a další rady najdeš níže. Určitě si špaldové palačinky občas udělej, jsou moc dobré a zdravé. Dovnitř palačinek si můžeš dát cokoliv máš ráda. Já jsem do palačinek použila jablečnou směs :-). Z uvedeného množství vykouzlíš 5 špaldových palačinek. Co je potřeba sehnat na špaldové palačinky: 1 hrnek špaldové mouky 3 dcl mléka 1 vejce 4 jablka skořici A jdeme kuchtit, špaldové palačinky čekají: 1. V misce smíchej mléko s rozšlehaným vejcem a přidej hrnek špaldové mouky a špetku soli. 2. Na pánvi osmahni z obou stran palačinkovou směs, jednoduše udělej palačinku :-). 3. Oloupej a nastrouhej nebo pokrájej na malé kostičky jablka. Osmahni je asi 1 min na pánvi, přidej 1 polévkovou lžíci vody, ztlum sporák a asi 3 min podus. Přidej skořici dle chuti. Já mám ráda jen decentně, ale každému chutná něco jiného :-). 4. Palačinky naplň jablečnou směsí a bašti. Kdy mám tuto špaldovou mňamku baštit? Tyto špaldové palačinky se hodí jako snídaně společně s hrnkem mléka nebo tvarohem na víc. Ještě by šel tento recept zařadit před nebo po běžeckém či jiném závodě. Pokud tě láká tato varianta, vyzkoušej si to v běžném tréninku! Předejdeš tak překvapení při závodě :-) Víš, jak to myslím :-) Funčkní trénink na ZADEK a NOŽKY: najdeš DNES ZDE #Spaldovepalacinkyrecept