Chia pudink recept od Danči si zamiluješ. Tento recept na chia pudink je jednoduchý a velmi zdravý. Zaručuju ti, že chia pudink určitě zvládneš. Nezapomeň chia semínka v mandlovém nápoji nechat nabobtnat aspoň 35 minut. Veškerá tajemství k receptu ti prozradím níže :-). Co tě čeká s receptem na chia pudink? Chia pudink recept ti zabere asi 50 minut, získáš jednu porci pudinku a bude tě to stát asi 110 korunek. Co budeš na chia pudink recept potřebovat? 200 ml mandlového nápoje (kupuji v tescu, značka Alpro). 4 polévkové lžíce chia semínek 3 polévkové lžíce agávového sirupu 1 banán 3 polévkové lžíce holandského kakaa 100 g tmavé čokolády Pojď, určitě to zvládneme. Jdeme se pustit do chia pudinku alias zdravého receptu. 1) Do mandlového nápoje zamíchej chia semínka a počkej, až ti nabobtnají (cca 35 minut). Nezapomeň občas chia semínka v mandlovém nápoji promíchat. 2) Nabobtnalá chia semínka i s mandlovým nápojem vyklop do mixéru, přidej agávový sirup, holandské kakao a pokrájený banán. Tento chia mix pořádně rozmixuj do hladka. 3) Čokoládu si rozpust ve vodní lázni a přimíchej ji do rozmixované chia hmoty. Důkladně hmoty promíchej ať se ti chia pudink hezky spojí. 4) Teď už máš parádní chia pudink hotový a můžeš tuto zdravou dobrůtku servírovat do svých oblíbených skleniček :-). Finální chia pudink si můžeš odzobit dle libosti. Já jsem použila borůvky a mandle. K chia pudinku se také hodí pokrájený banán nebo jahody. 5) Máš svůj chia pudink málo hustý a chtěla bys mít pudink hustější? Stačí přidat další chia semínka do již hotové chia pudinku a počkat, až ti semínka nabobtnají. Tím docílíš hustějšího chia pudinku. Kdy je dobré baštit chia pudink. Pokud chceš zdravě hubnout tak si tento chia pudink můžeš dát k snídani, dopolední svačince nebo ihned po cvičení. Určitě tento chia pudink nepatří před spaním nebo místo večeře! To by to zdravé hubnutí nebylo moc nadšené. Chia pudink recept a závěr pro tebe. Snad se ti chia pudink recept libí a bude ti i chutnat. Pokud bys chtěla s tímto chia pudinkovým recept pomoci, stačí písnout dolů pod tento chia recept nebo přímo mě na mejlík: Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na víno a zdraví nebo zdravá žemlovka. Moji knihu o hubnutí najdeš > ZDE < #Chiapudinkrecept #chiapuding

Věřím, že název článku cvičení pro kancelářské krysy nikoho neurazí! Prostě se to jen tak říká: „kancelářská krysa“ :-). Určitě si to tedy neber osobně a pozorně si tento cvičící článek pro kancelářské krysy dočti až do konce. Určitě ti pomohu rozhýbat se, cítit se lépe a zdravě. Super, takže jsem tě neurazila :-). Věděla jsem, že nejsi suchar :-). Co ti v článku – cvičení pro kancelářské krysy prozradím? Jaké nebezpečí ti hrozí, pokud nebudeš v kanceláři cvičit? Ukázka cvičení pro kancelářské krysy Zdravé sestavy pro cvičení v kanceláři Cappuccino v kanceláři, kdy je nezdravé? Jaké nebezpečí ti hrozí, pokud nebudeš v kanceláři cvičit? Australský průzkum naznačuje, že za epidemii nezdravé obezity může stále více pracoviště: čím déle lidé sedí u stolů v kanceláři, tím více tíhnou k tloustnutí. Dnešní člověk pracující v kanceláři prosedí cca víc, než tři hodině denně, 30% pracujících sedí víc než šest hodin denně. Muži sedí v kanceláři v průměru 210 minut (o dvacet minut víc než ženy v kanceláři). Těch 20 minut navíc zřejmě znamená citelný rozdíl, protože se u nich tloušťka vyskytuje častěji než u žen. Lidé, kteří pracují v kancelářích, stráví tolik času sezením u pracovního stolu, že riskují nezdravou žilní trombózu, která způsobuje tvorbu smrtelných krevních sraženin, jenž se mohou dostat do srdce, plic nebo mozku. Trombóza se nejčastěji vyskytuje u osob, které sedí natěsnány v úzkém prostoru. Ze šedesáti dvou pacientů, kteří se dostali na Novém Zélandu do nemocnice s krevními sraženinami, jich 35% trávilo dlouhou dobu sezením za stolem v kanceláři. No asi moc v té kanceláři necvičili! Mnozí z nich seděli v práci v kanceláři bez přestávky 3-4 hodiny, aniž by vstali natož, aby v kanceláři cvičili. Ti co na tom byli se zdravím nejhůře, seděli v kanceláři ohromujících 15 hodin denně. Samozřejmě bez zdravého cvičení. Trombóza samozřejmě neohrožuje jen zdraví. Rostoucí břicha omezují pohyblivost mnoha lidí (je divné, že jim to není divný a nezamyslí se nad svým zdravím), kteří navíc zjišťují, že zvyšující se váha ovlivňuje nejen jejich fyzické zdraví, ale i psychické výkony. Pokud potřebuješ další pobídku, aby ses začala hýbat a cvičit, zvaž fakt, že díky cvičení zlepšíš celý svůj život. Stačí jen začít a nechat se překvapovat, jaké přínosy ti cvičení přinese. No neřeknu ti, že bude lepší to a toto! Pokud opravdu chceš, na novou cestu se vydáš bez příslibů! Nebo také můžeš cvičení pro kancelářské krysy hodit za hlavu, dát si dortík a kydnout se doma k telce :-). Je to tvůj život a záleží jen na tobě, jako moc zdravý bude. Skutečně neexistuje žádná výmluva, proč více necvičit, i když trávíš většinu dne v kanceláři. Existuje totiž mnoho snadných způsobů jak na to, aniž bys musela přestávku na oběd obětovat cvičení v posilovně. Ukázka cvičení pro kancelářské krysy 1) Nastav si budík o půl hodiny dříve a jdi pěšky na zastávku nebo do obchodu, kde musíš nakoupit různé potřeby. No je to dobrý začátek před opravdovým cvičením :-). 2) Pokud jezdíš do práce autem, zaparkuj na nejzvadlejším konci parkoviště. No vidíš, už je to jen kousek ke cvičení. 3) Když potřebuješ něco vyřídit spolupracovníkům ve stejné budově, dojdi za nimi, kdykoliv to jde. Taková svižnější procházka za kolegou se dá považovat za mini cvičení v kanceláři. 4) Choď po schodech místo jízdy výtahem. Můžeš s kolegy v kanceláři závodit, kdo bude dřív na svém místě. No není to příjemné cvičení v práci? :-) 5) Choď na toalety co nejvíc vzdálené od tvého stolu. Aspoň to nebudeš držet na poslední chvíli a vyrazíš včas, jinak to nestihneš! :-). Je to zdravější a ještě se cvičně projdeš. 6) Vstaň, když telefonuješ. 7) Navrhni kolegům schůzku, při které se zdravě projdete – čerstvý vzduch může přinést nápaditější myšlenky a chůze zlepší tvoji kondici. Taková procházka je super zdravé cvičení. 8) Používej tiskárnu či kopírku, která je nejdál od tvé kanceláře. No a zdravé cvičení je na světě :-). 9) Dojdi si někam pro oběd, nebo sněz oběd v parku a pak se projdi. Nemusíš tedy cvičit jen v kanceláři, ale pérka si protáhni i mimo kancelář. No vidíš, cvičení pro kancelářské krysy se dá určitě zvládnout. Zdravé sestavy pro cvičení v kanceláři 1) Procvičení nohou v kanceláři. Toto cvičení protahuje svaly a šlachy vzadu na nohách, které tuhnou dlouhým sezením v kanceláři. Cvičení pro kancelářské krysy a jak na to: Opři se na židli a zasuň ruce pod pravé stehno Přitáhni si koleno k hrudi, pak natáhni nohu rovně před sebe tak daleko, jak můžeš. Povol a totéž cvičení udělej i s druhou nohou. Opakuj toto kancelářské cvičené u každé nohy 4-5x. 2) Cvičení v kanceláři pro pánev. Toto kancelářské cvičení spočívá jen v nepatrném pohybu, ale účinně posiluje svaly pánevního dna, které jsou také zásadní pro udržení síly břišních svalů Cvičení pro kancelářské krysy a jak na to: Narovnej se na židli. Zatni břišní svalstvo a snaž se vytáhnout stydkou kost nahoru. Toto kancelářské cvičení pro kancelářské krysy opakuj 20x 3) Cvičení v kanceláři pro uvolnění stresu a napětí. Postav se s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Zvedni se na špičky a vytáhni paže nad hlavu. Snaž se střídavě dosáhnout každou rukou co nejvýše po dobu pěti vteřin. Uvolni se a toto kancelářské cvičení zopakuj 5x na každou stranu. 4) Úklony hlavy. Krční svalstvo při sezení v kanceláři u počítače a nesprávného držení telefonu na rameni tuhne. Toto cvičení zjedná nápravu. Cvičení pro kancelářské krysy a jak na to. Pomalu ukláněj hlavu doprava co nejdál, pak doleva, dopředu (bradu na klíční kost) a dozadu. Toto cvičení opakuj 2x v každém směru. 5) Protažení hrudníku. Není dobré, když se ochablé hrudní (prsní) svalstvo napíná a zkracuje následkem hrbení nad stolem (či nad volantem) po několik hodin. Toto cvičení je protáhne. Posaď se s chodily od sebe na šíři boků, lokty ve výši pasu, ruce na kolenou dlaněmi vzhůru. Nadechni se a napřim se, šíji měj uvolněnou. Pomalu vydechni. Znovu se nadechni, lokty ponech ve výši pasu, předloktí roztáhni do stran, abys otevřela hrudník. Ramena se nesmí zvedat. Vydechni. Cvičení pro kancelářské krysy na protažení hrudníku opakuj 5x. 6) Protažení nohou a cvičení pro kancelářské krysy. Toto je cvičení vhodné k protažení nohou a můžeš ho klidně provozovat i pod kancelářským stolem. Zvedni jednu nohu asi 5 cm nad podlahu. Vytáhni ji vzhůru a dopředu (špičky bys měla mít vodorovně s kolem), pak nohu spusť, aniž by se dotkla podlahy. Toto cvičení pro kancelářské krysy opakuj 11x, pak nohy vyměň. Cappuccino v kanceláři, kdy je nezdravé? Cappuccino, které si koupíš cestou do kanceláře, pravděpodobně obsahuje 180 kalorií a 9 g tuku. Pokud je karamelové, počet kalorií se téměř zdvojnásobí. Takže abys takových 180 kalorií spálila, musela bys: 40 minut tlačit kočárek. 35 minut chodit nahoru a dolů po schodech. 45 minut hrabat spadané listí. 45 minut jít do obchodu, nebo 15 minut nakupovat a pak se vrátit pěšky s plnými taškami. 35 minut náruživě tančit. 40 minut hrát s dětmi přetahovanou. 2 hodiny sedět u stolu a psát. To je konec článku cvičení pro kancelářské krysy. Svoje dotazy ohledně cviků pro kancelářské krysy mi můžeš napsat dolů do komentáře nebo přímo na můj osobní Email: Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na jablečné sušenky nebo víno a zdraví. Online cvičení najdeš > ZDE < #Cviceniprokancelarskekrysy

Jablečné sušenky od Danči. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak si na jablečné sušenky udělej čas. Máš tak jistotu, že jíš zdravé sušenky, které nejsou nadopované nezdravou chemií. Jablečné sušenky si můžeš vylepšit jogurtíkem nebo tvarůžkem. Kdy se zdravé, jablečné sušenky hodí baštit, ti prozradím na konci tohoto zdravého receptíku + ti prozradím nebo spíše vyvrátím nezdravé fámy! Co tě čeká s receptem na jablečné sušenky? Jablko sušenky ti zaberou asi 70 minut, z uvedeného množství vykouzlíš 4 porce a celý recept tě bude stát kolem 60 kaček. Co budeš na jablečné sušenky potřebovat? 1 ideálně větší jablíčko 60 g ovesných vloček (já používám jemně mleté, lidl modrý obal). 60 g strouhaného kokosu 150 g rozinek (nebo tvé oblíbené sušené ovoce) Půl kávové lžičky mleté skořice Olej a špetka soli Do zbraně! :-) Jdeme se pustit do jablečných sušenek 1) Jablíčko oloupej, odstraň jádřinec a jablíčko nastrouhej na hrubém struhadle. Rozinky nebo tvé oblíbené ovoce posekej na malé kousíčky (já to dělám v ručním sekáčku na bylinky). Nastrouhané jablíčku a rozsekané ovoce smíchej společně s ovesnými vločkami. 2) Přidej kokos, sůl, skořici a zalij horkou vodou (opravdu horkou!) tak, aby byly všechny zdravé dobrůtky úplně potopené. Důkladně promíchej a vzniklou směs přikryj utěrkou a nech 3,5 hodiny odstát. 3) Čapni plech a vylož jej pečícím papírem. Ze vzniklé hmoty vytvaruj jablečné sušenky. Povrch pečícího papíru potři malým množstvím oleje. 4) Jablečné sušenky dej péct do předem vyhřáté trouby na 160°C cca 40 minut. Jablečné sušenky hlídej! Nebo se ti sušenky připálí a to by byla škoda :-(. Kdy je dobré jablečné sušenky baštit? Jablečné sušenky se hodí ke zdravé snídani, dopolední svačince nebo ihned po cvičení. Pokud si vybereš jablečné sušenky k snídani, tak si k sušenkám přidej bílý jogurt nebo tvaroh vytvoříš si tak ideálně vyváženou, zdravou snídani. Chceš si dát jablečné sušenky ihned po cvičení? To není problém :-). Ihned po cvičení jsou jablečné sušenky velmi vhodné. Ihned po cvičení potřebuješ doplnit velmi potřebnou energii, bez které nemohou proběhnout tělu prospěšné pochody. Bojíš se, že když si dáš ihned po cvičení jablečnou sušenku, tak přibereš a své hubnutí zničíš? Tak to se jablečných sušenek a sacharidů všeobecně po cvičení bojíš zbytečně! Vyvaruj se tomuto strachu a své hubnutí posuneš kupředu. Nahlédni také na nejlepší sport na hubnutí. Jakmile docvičíš, tak si co nejdříve (ihned v šatně) bez obav jablečné sušenky, ovoce nebo sacharidový nápoj dej. Určitě ti také bude chutnat zdravý jablečný koláč bez mouky. Více informací najdeš v mé knize NEchci chybovat. Ohledně jablečných sušenek a hubnutí mi můžeš psát na můj osobní mejlík: Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na detoxikační nápoj nebo tvarohovou pomazánku s bylinkami. Hubnoucí - kulaté členství najdeš ve SLEVĚ >zde< #Jablecnesusenky

Oblíbené proteinové kuličky od Danči. Honí Tě přes den mlsná nebo nestíháš ve fofru ani baštit svačiny? Proteinové kuličky by pro Tebe mohly být výborné řešení. Doplní Ti spoustu energie, zdravých tuků i bílkovin, a protože jsou proteinové kuličky opravdu zdravé, tak si je můžeš dopřát i k večernímu hříchu :-). Na cca 20 proteinových kuliček (samozřejmě záleží, jak velké si je uplácáš) budeš potřebovat sehnat odměrku s mililitry a tyto ingredience. Na proteinoví kuličky si musíš sehnat: 80 ml uvařené instantní kávy 60 ml neslazeného kakaového prášku 500 ml nesolených kešu oříšků 60 ml drcených lněných semínek 60 ml konopných semínek 3 odměrky ideálně čokoládového proteinového prášku 2 kávové lžičky vanilkového extraktu 250 ml nakrájených datlí 125 ml vody Jak si vykouzlit zdravé proteinové kuličky? Příprava proteinových kuliček je opravdu jednoduchá, protože všechny ingredience kromě vody hoď do mixéru a rozmixuj :-). Potom pomaličku přidávej vodu, ať se Ti vytvoří krásné těsto. Vodu tam nemusíš vylít všechnu, je to na Tobě :-). Až budeš mít pořádně promixováno, směs přendej do misky a dej na 2 hodiny vychladnout do lednice, aby tolik nelepila. No a po těch dvou hodinách těsto vyndej a vyválej proteinové kuličky kuličky, které skladuj určitě v lednici. Když budeš chtít, můžeš si proteinové kuličky třeba ještě obalit v kokosu nebo oříškách, jako vánoční cukroví :-). >>> Můj oblíbené proteinový nápoj najdeš zde. Kdy jsou zdravé proteinové kuličky při hubnutí vhodné? Jak už jsem psala nahoře, tak se proteinové kuličky hodí kdykoli si vzpomeneš, dokonce i večer :-). Ale pozor, zase to nesněz všechno najednou! Tak dvě proteinové kuličky na jednu porci bohatě postačí! Obsah živin v proteinových kuličkách: 34% sacharidů, 18% bílkovin, 48% zdravých tuků Tvoje dotazy týkající se proteinových kuliček, hubnutí, receptu nebo cvičení mi napiš do komentáře pod tento zdravý recept. Zdravé PS: Budu ráda, když mi pošleš fotografii tvých proteinových kuliček :-). Každá zaslaná fotografie proteinových kuliček si určitě zaslouží zdravý dáreček. Fotografie proteinových kuliček zasílej na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Mrkni i na fitness doplňky stravy nebo nejlepší potraviny na hubnutí. Nové cvičení na hubnutí najdeš ZDE #Proteinovekulicky

Ananas a zdraví od Danči, článek pro tebe. Je opravdu ananas zdravý? Lze považovat tuto žlutou dobrůtku za zdravou?. V dnešním článku ananas a zdraví ti vše prozradím. Pokud se ti tento ananasový článek bude líbit, budu ráda za tvůj komentář nebo sdílení. Určitě nejsi jediný človíček, který hledá, jestli se slučuje ananas a zdraví. Co se v článku: Ananas a zdraví, dozvíš? 1) Ananas a zdraví vs. Železná opona. 2) Lepší trávení díky zdravému ananasu 3) Ananasová šťáva pomáhá zdravě čistit pleť 4) Zdravé léčení ananasem opravdu funguje 5) Ananas léči záněty díky enzymům (prášky patří do koše!) 1) Ananas a zdraví vs. Železná opona V době, kdy se žilo za železnou oponou, to bylo něco luxusního, jíst ananasový kompot nebo pít ananasový džus. Natož si dát zdravý čerstvý ananas. Lze si tedy spojit ananas s Vánocemi nebo pobytem v nemocnici. Zdravý ananas očekávalo hodně dětí jako odměnu za injekci nebo nepříjemné vyšetření. Ale co by člověk pro ananas nevydržel, že? :-) Málokdy se ale dal zdravý, čerstvý ananas sehnat. Dnes je běžně k dostání i čerstvý ananas a to je dobře. 2) Lepší trávení díky zdravému ananasu Ananas obsahuje spoustu enzymů, a tak může zdravě ulehčit trávení. Maso se pomocí čerstvé ananasové šťávy může stát stravitelnějším. Ananas obsahuje enzym bromelin, který pomáhá při trávení bílkovin. Pokud máš problém s trávením, dej si po zdravém obědě kousek ananasu. Samozřejmě, že zdravého a čerstvého!!! Ananas a zdraví pokračuje na bod 3. 3) Ananasová šťáva pomáhá zdravě čistit pleť Ananasová šťáva pomáhá s „úklidem odpadu“. Takzvané stařecké skvrny prý vznikají proto, že už se do našeho těla víc odpadů už nevejde. "Kam s ním?", ptá se tělo. No a pak se rozhodne, že odpad zatím odloží do kůže. A skvrna naskočí! A právě tyhle skvrny se dají trochu zesvětlit, když je potíráš tamponkem namočeným do ananasové šťávy. Pozor, ananasový kompot je v tomto případě nanic! Musíš použít zdravý, čerstvý ananas! 4) Zdravé léčení ananasem opravdu funguje Ananas a zdraví? No jasně! Ananas uklízí také zevnitř těla. Dokáže pomoci s rozpouštěním usazenin na stěnách cév. Tento vnitřní úklid bys neměla podceňovat! Díky zdravému ananasu se můžeš vyhnout mrtvici nebo infarktu. Tyto onemocnění souvisí právě s ucpanými cévami. Ananas pomáhá také při laryngitidě (zánět hrtanu). Jeden moc chytrý pán (Dr. Jim Duke) řekl: "Kdybych měl laryngitidu, pil bych ananasovou šťávu se špetkou zázvoru, muškátového oříšku, rozmarýnu a máty peprné a na oslazení s kouskem lékořice." Všechny ingredience jsou lidovými léky, jejichž účinky ovšem postupně potvrzuje i věda! Do zmíněného, zdravé nápoje můžeš přidat také tymián a kardamom. Řada rozumných lékařů na laryngitidu šťávu z ananasu doporučuje. Pokud máš dobrého lékaře, zeptej se ho na účinky ananasové šťávy a uvidíš, co ti řekne :-). 5) Ananas léči záněty díky enzymům (prášky patří do koše!) Když se dlouho potýkáš s nějakým zánětem, namíříš si to do lékárny pro drahé enzymy v kapsli nebo tabletách (wobenzym a další). Zkus to vzít oklikou přes obchod s ovocem a zeleninou. Kup si zdravý ananas a máš to! I když není ananas zrovna levný, stále tě to vyjde levněji než prášky. A co se týče chuti, to snad ani nemusím srovnávat! :-) Samozřejmě všeho s mírou! Pokud to s ananasem přeženeš, může tě pěkně pálit pusa! Ananas a zdraví a co hubnutí. Pokud jsi nemocná, tak vůbec neřeš, kdy si ananas dáváš. Pokud si ananas dáváš na chuť, tak si ho dávej v dopoledních hodinách nebo přes den. Ideálně si hodí ihned po cvičení! Ananas se moc nehodí k pozdní večeři. Mrkni i na domácí výroba kečupu nebo citronové pralinky při hubnutí. Oblíbený proteinový nápoj na hubnutí i pečení najdeš DNES >ZDE< #Ananasazdravi

Mugcake fitness recept od Danči Hájkové. Co to je Mugcake? Mugcake je pečení v hrníčku. Tímto způsobem si můžeš vykouzlit řadu zdravých dezertů. Ideální hrnek na MugCake je asi 350 ml velký bez kovových ozdob, protože se mugcake peče v mikrovlnce. Pokud mikrovlnku nemáš ráda, můžeš si svůj mugcake upéct v troubě, kterou je potřeba hodně rozehřát. POZOR! Do MugCake receptů jsem ti schovala motivační dáreček! Vyzvedni si ho :-) Super výhoda MugCake je, že ti jeho příprava zabere 5-8 minut :-). Jak to dělám já? Najdu si nějaký recept, zachovám základ a pak si mugcake dochutím podle svého :-). Recept je jen vodítko a né generál :-). Níže ti uvedu tři různé recepty na MugCake. Bude se jednat o tyto zdravé fitness recepty: Čokoládový MugCake, Banánový MugCake a Jablečný MugCake. Fitness Recept na čokoládový MugCake Co potřebuješ sehnat na tento recept? 4 polévkové lžíce špaldové mouky 2 polévkové lžíce kokosového oleje 1 polévková lžíce javorového sirupu 2 polévkové lžíce rozehřáté čokolády (ideálně s vysokým obsahem kakaa) 2 polévkové lžíce vody Špetka soli Jdeme kuchtit, čokoládový MugCake už čeká :-) K suchým ingrediencím postupně přidávej mokré ingredience. Hmotu pořádně promíchej a dej na 2 minuty do mikrovlny nebo hodně vyhřáté trouby. Fitness Recept na jablečný MugCake Co potřebuješ sehnat na jablečný MugCake? 1 polévková lžíce ovesných vloček 1 polévková lžíce celozrnné mouky 2 polévkové lžíce kokosu 1/3 čajové lžičky jedlé sody 1 čajová lžička skořice Půlka nastrouhaného jablíčka 1 vejce 1 polévková lžíce kokosového oleje Špetka soli Mléko Co si se vším počít? Neboj! Tento recept je jednoduchý :-) Všechny suché suroviny smíchej a postupně k nim přidávej mokré suroviny. Mléko ti bude sloužit jako „regulátor“ :-). Hmota by měla přiměřeně tuhá. Pokud by byla hmota moc tuhá a nešla by promíchat, přidej mléko. K tomuto MugCake se výborně hodí bílý jogurt. Sleva (400 Kč) platí poslední dny! Získej oblíbené fitness členství v akci ZDE > Fitness Recept na banánový MugCake Potřebné ingredience na banánový MugCake: 75 g ovesných vloček 1 banán Polévková lžíce javorového sirupu (nemusí být) 1 celé vejce Skořice a kávová lžička kokosového oleje Pojď, jdeme se vrhnout na banánový MugCake. Rozmačkej banán a přidej všechny zbylé ingredience. Vzniklou hmotu „kydni“ do hrníčku a dej na 2 minuty do mikrovlnky nebo hodně vyhřáté trouby. Na ozdobení můžeš použít různé oříšky, tvaroh nebo jogurt. DÁREK pro TEBE: Motivační dáreček zdarma si vyzvedni ZDE >>> Kdy se hodí tyto MugCake baštit? Hodí se ke zdravé snídani a dopolední svačince. V pozdních hodinách a večer? Tak to určitě ne! To na MugCake zapomeň! Po mugcake receptech ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství > Zdravý jídelníček > Video představení Danča kuchařky > Mrkni na moje oblíbené spalovače tuků > #MugCakefitnessrecept #mugcakerecept

Recept na celozrnné palačinky. Nejedná se jen o obyčejné celozrnné palačinky, ale o palačinky z pohankové, žitné a špaldové mouky. Tyto zdravé, celozrnné palačinky jsou bez mléka, cukru i vajec! Jsou tedy vhodné při hubnutí, protože jsou dobře stravitelné. Pokud potřebuješ vykouzlit zdravé, bezlepkové palačinky, použij jen pohankovou mouku. Co tě čeká s receptem na zdravé, celozrnné palačinky? Uvedené ingredience jsou pro tři lidičky, recept je jednoduchý a bude tě to stát cca 100 kaček. Co e potřeba sehnat na zdravé, celozrnné palačinky? 50 g žitné mouky 50 g špaldové mouky 100 g pohankové mouky 1 lžíce olivové oleje (můžeš použít i jiný olej) 0,5 litru rýžového, ovesného nebo sójového mlíčka Špetička koriandru a kurkumy Špetka soli Náplň nebo jako ozdoba (domácí marmeláda, tvaroh nebo javorový sirup) Jak vykouzlit zdravé, celozrnné palačinky? 1) Mouky smíchej se solí a kořením a postupně přidávej tebou zvolené mlíčko a olej. Hodně dobře promíchej, pokud máš stroj času (mixére :-), tak ho neváhej použít. Po promíchání nech těsto odpočinout asi 10 minut. 2) Tvoji oblíbenou pánev lehce vytři olejem a nalij na ní tenkou vrstvu zdravého těstíčka :-). 3) Těsto smaž, dokud těstíčko neztuhne a okraje se začnou oddělovat od pánvičky. Poté palačinku otoč obracečkou nebo super palačinkovým grifem (výhod-vzduchem pozor na strop :-). Zdravá rada od Danči: Pokud nemáš zdravou, domácí marmeládu nebo přesnídávku, tak si jí můžeš rychle vyrobit. Stačí rozvařit sušené meruňky s vodou a pak jen rozmixovat. Vykouzlíš si tak zdravou, domácí, přirozeně sladkou marmeládu bez cukru. Není nutné jíst jen sladkou variantu! Tyto zdravé, celozrnné palačinky nemusíš jíst jen na sladko. Palačinky můžeš jíst i na slano. Stačí místo zdravé marmelády použít tvoji oblíbenou pomazánku. Třeba tvarohovou s bylinkami, cizrnovou, z červené řepy a další. Záleží jen na tobě, jakou zdravou variantu si vybereš :-). Pokud si ke zdravým, celozrnným palačinkám dáš i misku zeleninky, vykouzlíš si tak ideální oběd. Kdy je dobré zdravé, celozrnné palačinky baštit? Na sladko se určitě hodí k snídani nebo odpolední svačince. Pokud si celozrnné palačinky uděláš na slano i se zeleninou, získala jsi ideální oběd. Tuto zdravou, slanou verzi si můžeš dopřát i v pozdějších hodinách. Mrkni i na spánek a hubnutí nebo Domácí müsli tyčinky. Můj oblíbený proteinový nápoj na hubnutí i pečení najdeš ZDE #zdravecelozrnnepalacinky

Plněné papriky s překvapením od Danči pro zdravý životní styl :-). Tento recept na zdravé, plněné papriky si můžeš vylepšovat tak, že tě to nikdy neomrzí. Každý má rád něco jiného, takže může vzniknout řada zdravých receptů. Pokud budeš mít chuť, tak mi svoji kombinaci plněných paprik napiš dolů pod recept, budu za to jen ráda. Teď už dost povídání, jde se zdravě vařit :-). Co tě čeká a nemine s tímto zdravým receptem na plněné papriky? Recept na plněné papriky ti zabere cca 45 minut, vykuchtíš si 3 porce a plněná papriková paráda tě bude stát cca 85 kaček. 🎁 Tvůj DÁREK: Chceš rychle a zdravě zhubnout? Moc ráda ti pomohu ❤️. Moji kompletní péči pro ŽENY si prohlédni ZDE > Co je potřeba sehnat na recept – plněné papriky s překvapením? 3 papriky (zelenou, oranžovou, a žlutou). Nemusíš nutně dodržet! Čapni, co máš doma :-). 200 g uvařené rýže (ideálně basmati) 1 stroužek česneku 3 střední rajčata 150 g podušených hub (nemusí být, pokud je nejíš). Míso hub, můžeš použít sýr, maso, šunku a další… Sůl, pepř, libovolné bylinky na ozdobu, olej (olivový nebo řepkový na smažení). Vezmi zástěru, jdeme zdravě vařit recept na plněné papriky: 1) Rajčátka pokrájej na kostičky a krátce orestuj na rozpáleném oleji (ideálně olivový nebo řepkový olej na smažení). Přimíchej uvařenou rýži (mrkni také na: rýžové závitky), houby nebo tebou zdravou - zvolenou ingredienci, česnek, a nech ještě 5 min. restovat. Pak jen dosol a opepři. 2) Paprikám odfikni vršek a vydlabej všechna semínka. Troubu předehřej na cca 180° C. Připravenou směsí naplň papriky, poté přiklop vrškem (jako čepici :-) a naplněné papriky dej péct na cca 30 minut. Svůj zdravý paprikový výtvor radši sleduj, ať ti papriky moc nezčernají, pak by to nemuselo být úplně ono :-). 3) Nakonec můžeš plněné papriky ozdobit bylinkami nebo posypat nastrouhaným sýrem. 🥥🥑 🍎 Vyzvedni si ZDARMA velmi oblíbené ZDRAVÉ SNÍDANĚ > 🌞 Kdy je dobré zdravé, plněné papriky baštit? Plněné papriky ti poslouží jako parádní a zdravý oběd. Jako večeře se moc nehodí, protože rýže obsahuje velké množství sacharidů. Pokud jsi ale měla náročný den (brzké vstávání, nějaký ten běh nebo hodinový trénink), můžeš si plněné papriky dát i ke zdravé večeři. Vždy si musíš zdravý jídelníček přizpůsobit k danému dni. Po receptu na zdravě plněné papriky ŽENY čtou: Plněná cuketa > Zdravá pomazánka z pečených paprik > Pomazánka z pečených paprik > Rajčata plněná hermelínem > Plněný lilek na hubnutí > Zapečená cuketa > Co jsem pro tebe napsala a natočila ❤️ zdravého: Kniha NEchci chybovat (fitness Bestseller) > Druhý díl knihy (sestaveno z rad mých zhubnutých čtenářek) > Zdravé KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky > Video zdravotní DVD pro začátečnice > Magnetické kartičky KDY to JÍST (všechny tři sady) > Můj recept na zdravě plněné papriky určitě sdílej - budu za to moc ráda ❤️. Klikni na jedno ze sociálních tlačítek a poděl se s paprikovým receptem se svými přáteli. Ahoj Danča. #Plnenepaprikysprekvapenim #Papriky #plněnépapriky

Recept na jahodovo – kokosové smoothie ti prozradím ihned po mém povídání :-). Zdravé smoothie lze považovat za zdravé, pokud víš, kdy si ho můžeš dát. Pokud si myslíš, že ti zdravé smoothie pomůže zhubnout, tak na to rovnou zapomeň! Dobře udělaná reklama tě může zmást! Stále se jedná o ovoce, akorát v jiném stavu. Pokud si tedy dáš nálož zdravého, ovocného smoothie v pozdních večerních hodinách a přes den se skoro nehneš… Myslíš si, že jsi našla zázrak na hubnutí? No věřím, že si dovedeš sama odpovědět :-). Zdravé smoothie si klidně dej, ale přes den a jako doplněk tvého pestrého jídelníčku. Smoothie je zdravé zpříjemnění tvého životního stylu, ale nejedná se „pilulku“ na hubnutí!!! Pohyb, pestrá strava a zdravá psychika je klíč ke zdravému životnímu stylu a hubnutí. Co budeš na zdravý recept na smoothie potřebovat? 3 polévkové lžíce ovesných vloček Hrneček kokosového mléka Jeden banán 5 jahod Jedna kávová lžička javorového sirupu Co tě čeká s receptem na zdravé smoothie? Doba kuchtění je cca 5 minut, z uvedených dobrůtek získáš 1 porci a bude tě to stát padesát kaček. Jdeme se pustit do zdravého smoothie (je to snadné :-) 1) Všechny dobrůtky smíchej a rozmixuj v mixéru. 2) Šupky s tím do sklenice a můžeš si začít pochutnávat. Kdy je dobré zdravé smoothie pít? Jak jsem psala, nejedná se o zázračný vynález usnadňující hubnutí. Určitě si smoothie můžeš dát k dopolední svačince nebo ihned po cvičení. Jako samostatná snídaně také nic moc! V nápoji nejsou skoro žádná bílkoviny, takže si ke smoothie dej třeba bílý jogurt nebo tvaroh, pak se jedná o super zdravou snídani. Kombinuj a experimentuj :-). Svoje dotazy na zdravé recepty mi piš pod článek, děkuji. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Mrkni i na jak zhubnout břicho nebo kuře na švestkách. Oblíbené cvičení na doma najdeš ZDE #Zdravejahodovokokosovesmoothierecept #smoothie

Recept na Avokádové guacamole od Danči Hájkové. Už jsi ochutnal/la zdravou dobrůtku, která je vhodná třeba i na různé oslavy a nezklame žádný mlsný jazýček? Avokádové guacamole Tvé hosty mile překvapí a doplní jim potřebnou dávku vitamínů, minerálů, vlákniny a super zdravých tuků. Na jednu menší mlsací mističku avokádového guacamole budeš potřebovat: 2 zralá avokáda 6 malých cherry rajčátek 3 menší červené cibule 2 stroužky česneku 1 chilli papričku 1 limetku (cca 6 kávových lžiček) Hrst čerstvého koriandru Sůl a pepř Šupky – dupky, jde se kuchtit avokádové guacamole. Avokádo podélně rozpul, vyjmi pecku a lžičkou vydlabej dužinu do mističky. Tu pak vidličkou pořádně rozmačkej. Cibuli a česnek oloupej a nakrájej hodně najemno. Koriandr nasekej, rajčátka a chilli papričku nakrájej na malé kostičky. Vše pak smíchej dohromady a dochuť solí, pepřem a šťávou z limetky. Podávat můžeš buď třeba ke kukuřičným nachos nebo třeba na celozrnné opečené toastíky. Avokádové guacamole, kdy je tato mňamka vhodná? No určitě po celý den, akorát k pozdně večernímu mlsání se moc nehodí, protože je podávaná s pečivem. Takže jednou za čas avokádové guacamole samozřejmě k večerní oslavě neuškodí, ale pro častější mlsání s pečivem opatrně. Samozřejmě ve dnech pořádného tréninku se toho nemusíš bát a klidně si avokádové guacamole dopřej i navečer :-). Mrkni i na jednoduchý, detoxikační nápoj nebo nejlepší potraviny na hubnutí. Oblíbené členství najdeš TU nebo ZDE #Avokadoveguacamolerecept #Avokádo

Určitě musíš celozrnné tyčinky vyzkoušet! Tyto celozrnné tyčinky můžeš mlsat během dne a nemusíš se bát tvého nastartovaného hubnutí. Pod tímto receptem na celozrnné tyčinky najdeš doporučení, kdy je dobré tyčinky jíst + malé překvapení, ze kterého budeš mít určitě velikou radost. Co tě čeká s celozrnnými tyčinkami? Tento zdravý celozrnný recept na tyčinky ti zabere cca 30 minut, vytvoříš si 4 porce a bude tě to stát cca 45 Kč. Co je potřeba sehnat na celozrnné tyčinky? 200 g celozrnné mouky 10 g kypřícího prášku 1 vejce 0,5 dl olivového oleje 1 lžíce créme fraiche (pasterovaná kysané smetana, lze koupit ve větších obchodech nebo online přes internet). Na ozdobu můžeš použít tebou oblíbená semínka (mák, lněné semínko, a další). Pojď, jdeme se pustit do zdravých, celozrnných tyčinek. 1) Celozrnnou mouku smíchej s kypřícím práškem. Přidej olivový olej, vejce, créme fraiche a vypracuj hlaďounké těstíčko. 2) Těsto rozválej na placky a řezákem vykrajuj proužky, které stočíš do spirálky. 3) Tyčinky rozprostři na pečící papír a posyp je semínky, mákem a dalším (dle chuti). Peč cca 20 minutek v troubě předehřáté na 170 °C. Kdy je dobré při hubnutí jíst celozrnné tyčinky? Tyto celozrnné tyčinky si můžeš dát kdykoliv během dne, ale určitě to s nimi nepřeháněj v pozdějších, večerních hodinách! Jako mlska k večerní televizi to tedy určitě není. Pokud jsi ale měla velmi náročný den (myšleno fyzicky – hodně cvičení nebo náročné fyzické práce), můžeš pár těchto celozrnných tyčinek dopřát i večer. >>>Dárek pro tebe: Ráda bych ti darovala slevu > 33% na můj nejlepší spalovač. Vyzkoušela jsem jich opravdu hodně, ale tohle je parádní zlepšovák. Slevu, video-představení a další informace najdeš >>> ZDE. Přeji ti zdravou, dobrou chuť. Ahojky tvoje online, fitness trenérka Danča Hájková. Mrkni i na květákové lívance. #Celozrnnetycinkyrecept

Domácí müsli tyčinky recept od Danči Hájkové. Proč kupovat chemické müsli tyčinky, když si můžeš udělat domácí müsli tyčinky, které si uděláš přesně podle chuti. Další výhoda domácích müsli tyčinek je, že víš, co přesně budeš baštit :-). Veliké množství müsli tyčinek je bohužel doslazováno, takže se vůbec nedá mluvit o zdravé tyčince! Domácí müsli tyčinky určitě zvládneš! Když jsem to dala já, Ty to dáš levou zadní :-). Informace k receptu na domácí müsli tyčinky: Kuchtit bude cca 50 minut, příprava je jednoduchá, vykouzlíš si cca 4 porce a prasátko ti zhubne o cca 95 Kč. Potřebné suroviny na domácí müsli tyčinky: 200 g ovesných vloček 200 g ořechů a různých semínek (pistácie, mandle, namletý sezam, slunečnicová semínka). Sezam je třeba namlít, jinak tvým tělem jen projde a nic z něj nezískáš! 200 g sušeného ovoce (brusinky, sušené meruňky, rozinky, švestky…) 1 banán 60 ml medu 60 ml olivového oleje Špetka soli Špetka skořice Pojď se pustit do zdravých, domácích müsli tyčinek. 1) Vločky, ořechy i semínka vysyp na plech vyložený pečícím papírem, promíchej a v troubě vyhřáté na 180°C nech cca 10 minut opražit. 2) Banán rozmixuj na řídkou kašičku a tu smíchej s medem a olejem. Tekutou směs přimíchej do vloček, ořechů, semínek a sušeného ovoce. Přidej sůl a skořici a vše důkladně promíchej. 3) Směs nanes opět na pečící papír a peč ve vyhřáté troubě na 180°C cca 30 minut. Po upečení nech müsli vychladnout a až potom krájej na domácí müsli tyčinky. Pokud ale chceš, můžeš si vytvarovat tyčinky různých tvarů samozřejmě předem. Kdy je dobré domácí müsli tyčinky zbaštit? Domácí müsli tyčinky si určitě dej k snídani společně s mlékem, bílým jogurtem nebo tvarohem. Müsli tyčinky mohou být i k dopolední svačince. Určitě se ale müsli tyčinky nehodí v pozdních večerních hodinách! To bys tomu hubnutí dala :-). Domácí müsli tyčinku si můžeš dát, před i ihned po cvičení (v šatně) záleží, jak to vezme tvůj žaludek :-). Mrkni na i na okurkové jednohubky s tuňákem nebo přírodní léčba nachlazení. Mrkni na velmi oblíbené kartičky > KDY to JÍST zde < #Domacimuslitycinkyrecept

Tyto zdravé racio kostky se sušenými brusinkami žádné hubnutí nepokazí a ještě tvoje zdraví podpoří. Brusinky jsou považovány za super-potravinu! Brusinky obsahují velmi důležité živiny, vitamíny, minerály, podporují imunitní systém a mají antioxidační účinky. Brusinky pomáhají jako prevence proti některým typům rakoviny, zlepší ti funkci imunitního systému, ale snižují i krevní tlak! Pokud chceš být zdravá a fit, určitě brusinky bašti! :-). Informace k zdravému receptu: Doba kuchtění ti zabere cca 45 minut, příprava je jednoduchá, vykouzlíš cca 12 porcí, a bude tě to stát cca 90 Kč. Co je potřeba sehnat na zdravé racio kostky s brusinkami? Sežeň si prosím tyto zdravé potraviny: 150 g celozrnné mouky 80 g třtinového cukru 70 g jemně mletých ovesných vloček 400 g bílého jogurtu 20 g strouhaného kokosu 100 g sušených brusinek (přes noc je nech namočit) Špetka prášku do pečiva Špetka soli Pojď! Jde se kuchtit, už se určitě na zdravé racio kostky s brusinkami mooooc těšíš. 1) V míse si smíchej celozrnnou mouku s práškem do pečiva, přidej cukr, ovesné vločky, brusinky, kokos a špetku soli. Na konec přimíchej jogurt. 2) Tutu parádní, zdravou směsku přelij do nízké zapékací formy a peč v předehřáté troubě na 180°C cca 20 minutek. 3) Po upečení nech vychladnout a poté nakrájej na kostky a můžeš vesele baštit. Kdy je dobré tyto zdravé, raci kostičky s brusinkami baštit? Určitě se hodí k snídani! Zkus si k nim dát třeba sklenici mléka nebo „bagrovat“ bílý jogurt. Pamatuji si, že pokud jíš něco sladkého, zkus si k tomu dát něco bílkovinného. Můžeš si tedy k racio kostkám dát bílý jogurt, tvaroh, mléko a další. Raci kostky si můžeš dát i před nebo ihned po cvičení. Né, aby tě napadlo baštit racio kostky v pozdních večerních hodinách! To bys tomu hubnutí dala! :-). Mrkni i na článek obsahují vločky lepek? Nebo co pomáhá na nespavost. Oblíbené členství najdeš DNES ve SLEVĚ >zde< #ZdraveRaciokostkysbrusinkamirecept #Brusinky #Ovesnevlocky

Recept na Zdravé Muffiny s vločkami, tvarohem a kaki. Korpus zdravého dortíčku (muffin) je tvořen mixem mouky a ovesných vloček. Hrdou náplní se stane tvaroh, který je při hubnutí a fitness životě moc důležitým parťákem. Místo třešničky na muffin použiješ kaki, které ti dodá potřebné vitamínky a sílu do cvičení. Z uvedeného množství vykouzlíš cca 12 zdravých muffinů, recept ti zabere cca 30 minut a ze své kapsy vydáš asi 80 Kč. Co je potřeba sehnat na zdravé muffiny s kaki a tvarohem. Na těsto pro muffin si prosím sežeň: 100 g špaldové mouky (Kupuji na www.countrylife.cz Mouka špaldová celozrnná jemně mletá 1 kg BIO COUNTRY LIFE za 79 Kč) 100 g jemně mletých ovesných vloček (Kupuji v Lidlu v modrém obalu) 60 g třtinového cukru 1 vejce 50 g pravého másla Špetka prášku do pečiva Na tvarohovou náplň pro muffiny si prosím sežeň: 200 g polotučného tvarohu (může být i plno-tučný) 1 polévková lžíce vanilkového cukru 2 oloupané a na kousky pokrájené kaki 1 lžíce třtinového cukru A jde se kuchtit, zdravý muffin si určitě oblíbíš. 1) Určitě začni těstem na korpus zdravého muffinu. V míse si smíchej mouku s ovesnými vločkami, cukrem, vejcem, máslem a práškem do pečiva. Vytvoř si lepkavé těsto, které namačkej do plechu na pečení muffinů. 2) Takto vykouzlené muffiny šoupni do předehřáté trouby na 180°C cca 10 minut. ​ 3) Jakmile muffiny chytí barvu, vyndej je z trouby a nech vychladnout. 4) Mezitím si vytvoř muffinovou náplň. V míse smíchej tvaroh a vanilkový cukr. V dalším kroku si v kastrůlku podus kousky kaki smíchané s třtinovým cukrem. Neboj, už jsi u konce :-). Teď si naplň upečené muffiny tvarohovou náplní a ozdob kaki. Kdy je dobré tyto zdravé muffiny baštit? Tyto zdravé muffiny se hodí baštit k snídani nebo dopolední svačině. Další možnost je před cvičením nebo po cvičení, záleží, jak to schroupne tvůj žaludek :-). Vyzvracet zdravé muffiny na cvičení není nic moc :-). Určitě si ale tyto zdravé muffiny nedávej ve večerních hodinách! To bys své zdravé hubnutí moc nepodpořila. Mrkni i na přírodní léčbu nachlazení nebo jak zhubnout zadek. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Oblíbené členství najdeš DNES ve SLEVĚ zde #ZdraveMuffinysvlockamitvarohemakaki

Mám pro Tebe zajímavou variantu na Zdravý ovocný salát s fenyklem, na kterém si pochutnáš, a ještě podpoří Tvůj trávicí systém :-). Fenyklový salát podpoří tvoje zdraví, to si piš! Porce salátu s fenyklem: pro 4 osoby Co budeš potřebovat na fenyklový salát: 2 ks grep 2 ks pomeranč 2 ks fenykl 1 hrst datlí sušených nebo čerstvých 1 svazek máty 2 polévkové lžíce olivového oleje 1 polévkovou lžíci medu 1 polévkovou lžíci citronové šťávy 1 polévkovou lžíci namletého či rozdrceného lněného semínka Sůl A jdeme spolu vařit, fenyklový salát už čeká: Fenykl si nakrájej na tenké plátky a promíchej s olejem, medem, šťávou z citronu a solí. Grep a pomeranč oloupej, nakrájej na maličké měsíčky, které pořádně očisti, ať tam nemáš žádnou bílou slupku a nekazí Ti to chuť. Pak je promíchej s fenyklem a přidej pokrájené datle a lístky máty. Pokud máš datle sušené, tak je alespoň na hodinu namoč do vody, ať Ti hezky nabobtnají. Můžeš je klidně pak rozmixovat v mixéru a salát jimi polít/posypat :-) Kdy je tento salátek s fenyklem vhodný? Určitě v dopoledních hodinách a nejpozději k obědu :-). Mrkni i na zdravé semínkové krekry nebo jak zhubnout zadek. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Oblíbený E-book najdeš DNES ZDE. #Zdravyovocnysalatsfenyklemrecept #Fenykl

Pokud patříš k lidičkám, kteří o maso moc nestojí, mám pro Tebe výbornou mňamku, kterou je Vegetariánský špíz s tofu a kaki. Porce na kaki špíz: pro 2 osoby Co budeš potřebovat na špíz s tofu a kaki: 1 kaki 1 červená paprika 120 g tofu 1 polévková lžíce sezamového oleje 1 polévková lžíce sezamových semínek Sůl 20 ml sojové omáčky A jdeme spolu vařit, špíz s kaki a tofu ti bude určitě chutnat. Na špejle napichuj střídavě kousky kaki, tofu, papriky. Hotové špízy potři olejem a dej na plech vyložený pečícím papírem a peč v troubě 10-15 minut na 180°C nebo orestuj na pánvi a průběžně otáčej. Hotové špízy posypej solí a sezamovými semínky. Podávat můžeš s brambory a se sojovou omáčkou k namáčení. Kdy je vhodný tofu špíz ke zbaštění? Určitě k obědu, ale i odpolední svačině jen tak samotný na chuť. K večeři už jedině v den pořádného tréninku. Mrkni i na zdravé snídaně nebo zdravé večeře. Třeba se ti nějaký zdravý recept na hubnutí bude líbit. Přeji ti dobrou chuť. Ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbené, zdravé cvičení najdeš dnes ZDE #Vegetariánskýšpízstofuakaki

Pokud máš rád/a houbičky, tak určitě vyzkoušej tento „studený“ způsob, aneb salát s žampiony na česneku a majoránce. Tento zdravý recept jsem našla úplně náhodou :-). Věřím, že byla moje náhoda užitečná a zdravý houbičkový recept ti bude chutnat. Co budeš potřebovat pro 2 osoby na Salát s žampiony na česneku a majoránce: 220 g žampionů 2 polévkové lžíce olivového oleje 1 polévková lžíce vody 1 polévková lžíce nasekané majoránky 3 stroužky česneku Šťáva z jednoho citronu Sůl Pepř Na salát pak zeleninu dle Tvých chutí :-) A jdem se pustit do zdravého salátu: 1) Do menší pánvičky si dej vodu, olivový olej, šťávu z citronu, nasekanou majoránku, na plátky nakrájený a oloupaný česnek a přiveď k varu. 2) Přidej žampiony nakrájené na silnější plátky a na mírném ohni za stálého míchání podus, cca 10 min. 3) Podušenou žampionovou směs přendej do mísy, nech vystydnout a pak dej vychladit do ledničky, ideálně přes noc. 4) Druhý den přidej žampionovou směs do zeleninového salátu a opatrně promíchej. Podávej s tmavým pečivem. P.S. Žampionovou směs můžeš podávat i teplou s podušenou zeleninkou. Kdy je tento zdravý žampionový salát vhodný? Tento salátek je vhodný úplně kdykoli mimo snídaně a pokud máš zase celý den pořádný zápřah, tak jednu malou celozrnnou houstičku můžeš i k večeři. Mrkni i na sekci zdravé snídaně nebo zdravé obědy. Nebo vyzkoušej zdravou česnekovou pomazánku s tvarohem. Svoje dotazy na recepty nebo hubnutí, mi piš prosím dolů do komentářů. Ahojky tvoje fitness trenérka Danča. Oblíbené sacharadivé vlny najdeš ZDE #Salatszampionynacesnekuamajorancerecept #Houby

Mam tu zas pro Tebe jednu rychlovku, protože skořicové batáty s tymiánem máš raz dva hotové :-). Batáty do svého zdravého jídelníčku určitě pravidelně zařazuj, jsou velmi zdravé a tvému zdraví prospěšné. Na konci receptu ti prozradím, kdy je dobré skořicové batáty s tymiánem baštit :-). Porce batátové dobroty: pro 3 osoby Co budeš potřebovat sehnat na skořicové batáty: 5 ks sladkých brambor – batáty 3 červené cibule 5 stroužků česneku Sladkou červenou papriku Mletou skořici Sůl Olivový olej Hrst tymiánu A jdeme spolu vařit, batáty už čekají. 1) Předehřej si troubu na 200 °C. Omyté batáty i se slupkou nakrájej na tenčí plátky, do mísy nasyp sladkou červenou papriku, skořici, špetku soli a olivový olej a promíchej. V této směsi obal plátky batátů. 2) Ty pak vkládej na plech vyložený pečícím papírem a dej péct do předehřáté trouby. 3) Mezitím si připrav cibuli a česnek. Oloupej je a nakrájej. Cibuli na čtvrtky, stroužky česneku na půlky. Přisypej k batátům a peč ještě cca 20 min. 4) Skořicové batáty můžeš baštit jen tak anebo jako přílohu třeba k nějakému grilovanému masíčku. Kdy je tento batátový recept vhodný? Batáty jsou moc zdravé, takže je můžeš zobat celý den a pokud máš i pořádný trénink, tak ten den k večernímu programu v TV jsou v pořádku :-) Přeji dobrou chuť :-) Mrkni i na sekci zdravé snídaně. Pokud máš dotazy ke zdravému receptu, napiš mi je prosím dolů do komentáře, ráda ti odpovím. Ahojky, tvoje fitness trenérka Danča. Oblíbené cvičení najdeš ZDE >> #Skoricovebatatystymianemrecept

Kdoule recepty od Danči Hájkové. Netradiční ovoce (kdoule), které se podobá jablku nebo hrušce se v syrovém stavu nedá jíst, po tepelné úpravě toto ovoce je výborné a můžeš si vytvořit třeba salát s kdoulemi a kozím sýrem, který má výraznou chuť. Recepty s kdoulemi budu určitě přidávat :-). Co budeš potřebovat pro cca 4 lidičky kdoulového receptu: 2x hlávkový nebo řecký salát 3 kdoule 3 polévkové lžíce sušených brusinek 3 polévkové lžíce vlašských ořechů (nahrubo namleté) 120 g kozího sýra Citronová šťáva Sůl Olivový olej A jdeme kuchtit – kdoule recept: Nejdříve si namoč sušené brusinky do vody. Kdoule oloupej, odstraň jadýrka, nakrájej na menší kousky, které povaříš v hrnci, dokud nezměknou. Určitě je podlij troškou vody, ať se Ti nepřichytávají ke dnu kastrolu. Pěkně míchej a až budou měkké, dej je vychladit. Mezitím si připrav hlávkový salát, ten omyj, natrhej rukou na kousky, přidej namočené brusinky, trochu citronové šťávy, rozdrobený kozí sýr a vlašské ořechy. Vše pořádně promíchej a přidej vychladlé kdoule. Nakonec zakápni olivovým olejem, osol. Kdoulový salátek můžeš podávat samotný nebo s celozrnným pečivem. Přeji dobrou chuť :-) Kdy se kdoulový salát hodí? Tento recept se hodí po celý den mimo večeře. Kdoulový salát je spíše taková ideální svačinka, jak dopolední, tak odpolední. Mrkni i na sekci zdravé snídaně. Oblíbené rady na rychlé hubnutí najdeš ZDE #kdoulerecepty #Kdoule

Další poslaný recept je na ovesné koláčky. Tento zdravý recept mi poslala Kristýnka a za vyzkoušení určitě stojí. Není přeci nutné jíst ty kupované, chemické a cukrem našťouchané koláčky, když si můžeš udělat zdravé, domácí koláčky. Pokud si dáš třeba bílý jogurt a tyto zdravé ovesné koláčky ke snídani, vytvoříš tak ideální snídaňovou kombinaci, která tvoje hubnutí určitě nepokazí. Co budeš na ovesné koláčky potřebovat: 80 g jemných ovesných vloček (lze koupit v lidlu, modrý obal). 120 g bílého jogurtu 1 vejce 1 rozmačkaný banán 1 čl skořice, kypřícího prášku Pracovní postup na ovesné koláčky: Vše smíchej a pomocí lžíce vytvoř malé koláčky, které peč 20 minut na 180 stupňů. Poté koláčky vyndej, ozdob (každý podle chuti-mák, tvaroh, kokos, ořechy apod.) a dej ovesné koláčky ještě na 5-10 minut péct. Kdy je vhodné ovesné koláčky jíst? Tyto zdravé ovesné koláčky se hodí k snídani, k dopolední svačině, před cvičením nebo ihned po cvičení. V pozdních večerních hodinách se určitě nehodí! Pokud by tě napadalo ovesné koláčky baštit před spaním, tak se rovnou klepni přes prsty! Pokud chceš zhřešit, tak jen dopoledne! Máš pak celý den na to, tvoje zhřešení spálit a napravit :-). Svoje dotazy piš prosím dolů do komentáře. Tvoje dotazy se mohou týkat ovesných koláčku, rad na hubnutí nebo dalších zdravých témat. Děkuji Kristýnce za poslání receptu! Slíbený dárek je již na cestě :-). Přeji dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča Hájková. Četla jsi už zdravý článek na téma energetické nápoje a jejich škodlivost. Oblíbený E-book najdeš DNES ZDE #ovesnekolacky #Ovesnevlocky

Tento recept chutná celé naší rodině a to hlavně po vánocích :-). Výborná bílkovinová lahůdka, kterou jsou tvarohové noky se švestkovou omáčkou, Tě určitě uchvátí a po Vánocích osvěží! Co budeš na zdravé tvarohové noky potřebovat (cca 3 porce): 250 g měkkého tvarohu 100 g jemné celozrnné mouky 40 g másla 2 vajíčka 1 lžička citronové kůry Sůl Na zdravou omáčku budeš potřebovat: 1 polévkovou lžíci medu (pokud máš dost uzrálé švestky, které jsou sladké, nemusíš med přidávat). 1 polévkovou lžíci citronové šťávy 500 g vypeckovaných švestek (můžeš použít i kompotované) Jdeme se pustit do zdravých tvarohových noků se švestkovou omáčkou. Odděl si žloutky od bílků. Máslo utři se žloutky, přidej mouku, sůl, tvaroh, nastrouhanou citronovou kůru. Z bílků vyšlehej sníh a opatrně vmíchej do směsi. Těsto nech aspoň 15 min odležet. Pomocí dvou lžic tvaruj noky a vkládej do hrnce s vroucí vodou. Mezitím, co se nočky vaří, si připrav omáčku: Vypeckované švestky pokrájej na malé kousky do kastrůlku. Přidej med a citronovou šťávu a chvilku povař. Záleží na tom, jaké švestky máš. Pokud máš kompotované nebo hodně zralé, tak je stačí nechat chvilku probublat. Pokud máš ale zelenější či tvrdé švestky, vař je lehce podlité vodou, dokud nezměknou. Noky vař, dokud nevyplavou nahoru. Pak je lžící nebo sítkem vyndej a můžeš servírovat přelité švestkovou omáčkou. Kdy jsou zdravé tvarohové nočky vhodné? Tuto sladkou mňamku si můžeš dopřát ke snídani, dopolední svačině nebo k obědu. Po obědě už určitě ne, protože je tam spousta sacharidů! Něco se ti se zdravými noky nepovedlo? Napiš mi to do komentáře a já ti ráda poradím. Nabídni zdravé tvarohové noky se švestkovou omáčkou celé rodině, určitě bude slavit úspěch. Můžeš také vyzkoušet jednoduchý zdravý detoxikační nápoj. Přeji ti dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča. Oblíbené jídelníčky najdeš DNES ZDE #Tvarohovenokysesvestkovouomackou #Zdraverecepty

Semínka všeho druhu jsou moc zdravá, protože obsahují minerály, zdravé tuky a vitamíny. Samozřejmě je lepší je tepelně neupravovat, ale takové pečené semínkové krekry jsou opravdovou mňamkou. Můžeš přeci mlsat zdravě! :-). Celkem Ti zdravé semínkové krekry zaberou cca 45 minut. Co budeš na semínkové krekry potřebovat: 150 g celozrnné mouky 10 g chia semínek 35 g sezamového semínka 15 g lněného semínka 35 ml oleje 1 lžička prášek do pečiva 1 lžička soli A jdeme spolu vařit, zdravé krekry ti budou určitě chutnat. Všechna semínka společně namoč do cca 100 ml vody a nech nabobtnat cca 10 minut. Do mísy nasyp mouku, prášek do pečiva. Přidej nabobtnalá semínka, špetku soli a olej pak podle toho, kolik je potřeba, nemusíš spotřebovat celou dávku. Vše promíchej a zadělej v těsto. Z těsta vyválíš placku a vykrajuj různé tvary. Plech vylož pečícím papírem, a pokládej vykrajované tvary. Peč v předehřáté troubě na 180 °C po dobu 15 – 20 minut. Hotové krekry můžeš podávat se zeleninou, hodí se výborně k mé křenové silvestrovské pomazánce, nebo jen tak samotné. Kdy jsou zdravé semínkové krekry vhodné? V malém množství po celý den. K večernímu chroupání u televize už ale tolik vhodné nejsou. Na to si raději udělej zeleninové chipsy :-) Svoje postřehy k semínkovým krekrům mi piš dolů do komentářů, ráda ti odpovím. Sekce zdravé večeře ti prozradí moje oblíbené a zdravé dobrůtky, které si můžeš dopřát v pozdějších hodinách, a tvé hubnutí určitě nepokazí. Přeji ti dobrou chuť. Za sdílení mých zdravých receptů jsem jen a jen ráda. Ahojky tvoje fitness trenérka Danča. #Semínkovékrekry #Zdravaseminka

Poslední dobou se setkávám se zajímavými lidičkami, kteří se věnují třeba RAW stravování nebo jinak zdravému životnímu stylu. Že ale lněné semínko dokáže vyléčit rakovinu, se mi úplně věřit nechtělo. Nicméně čím více informací a zdrojů na internetu nacházím, tím více mi dochází, že by to mohla být opravdu pravda. Lněné semínko a samozřejmě většina jakýchkoli semínek jsou takové malé a nenápadné zázraky. Bohužel se ale o tomto v běžných reklamách či super TopStar pořadech rozhodně nedozvíte. A to je velká škoda! Málokdo se totiž do svého zdraví dokáže tak ponořit, aby si zjistil, jak třeba díky přírodě předcházet nejrůznějším onemocněním. Většinou se náš zdravotní stav řeší, až když už problém nastane. Buď u nás či u někoho z našich blízkých a to už bývá většinou pozdě. Několikrát jsem četla, že tělo o svých problémech dává signály již 6 měsíců dopředu, než se plně projeví nemoc. Nejvtipnější na tom všem je, že stačí tak málo a můžeme být zdraví a za pakatel. Třeba zrovna lněné semínko pořídíte ve zdravé výživě za 25kč/300g. Co to je oproti chemickým super vitamínům, na kterém těží farmaceutický průmysl ročně miliardy peněz. Než abys dával/la dítěti marťabrouky, tak by ses měl/la fakt zamyslet, jestli nebude lepší koupit pytlíček lněného či jakéhokoli jiného semínka, které si zpracujeme celé. Lněné semínko působí kompletně na celý organismus. Má velké protizánětlivé účinky a přímo raketově posílí Tvou imunitu. A když se pak podíváš na to, co to vlastně je rakovina, tak zjistíš, že se netýká jen jedné části těla či orgánu. Vždy jde o onemocnění celého organismu a to, že se to zrovna projeví třeba na plicích, neznamená, že je jen v nich. Rakovina je obrovský pokles naší přirozené imunity. Můj osobní názor je, že je celá rakovina založena z 80% na dnešním šíleném stresu a samozřejmě na špatné životosprávě. Jsem přesvědčená, že rakovinu máme v sobě všichni, ale jen jedinci se silnou imunitou „přežijí“. Imunita se dá lehce rozhodit dlouhodobým stresem a přetěžování lidského organismu nezdravým jídlem plným chemie. Účinky lněného semínka a oleje v něm obsaženým není až tak nový objev. Dr. Johanna Budwigová udělala spousty výzkumů ohledně lněného semínka a založila na něm svou léčbu rakoviny, která se nikde úplně veřejně „nepropírá“, protože vysoce postavení páni jsou vlastně tímto objevem ohroženi. Dr. Johanna Budwigová byla sedmkrát nominována na Nobelovu cenu v této oblasti, nikdy na ni však nedosáhla. No proč asi. Farmaceutický průmysl, který ročně rejžuje obrovské miliardy z léků proti rakovině, které nikdy nikomu nepomohli, si nemůže dovolit připustit něco tak levného, jako je lněné semínko na svůj trh. Lněné semínko by mělo patřit do našeho každodenního jídelníčku. Dá se připravovat a konzumovat velice jednoduše. Tak, jak ho koupíš ve zdravé výživě v co největší bio kvalitě, ho rozemel v mlýnku na kávu a jednu polévkovou lžíci si zamíchej do přírodního Cottage sýra. Míchej, dokud se olej ze semínka úplně nerozmíchá a nezmizí z povrchu Cottage. Ideálně, když se sýr se semínkem rozmixuje nebo hrudky Cottage pořádně rozmačkají. Lněné semínko by se mělo baštit společně s bílkovinami a sírou, jinak nedojde k jeho správnému vstřebání do organismu. Dr. Johanna Budwigová proto doporučuje hlavně zmíněný Cottage sýr, který je dle ní naprosto ideální. Lněné semínko si ale můžeš dát rozemleté klidně i do salátů nebo si vytvořit domácí majonézu přímo dle Dr. Johanny Budwigové, kterou pak na ten salátek dáš. Recept je jednoduchý a načerpala jsem ho na stránkách www.uspesna-lecba.cz. Smíchej 2 lžičky lněného oleje, 2 lžičky mléka a 2 lžičky jogurtu. Přidej 2 lžičky citronové šťávy nebo jablečný ocet a 1 lžičku hořčice. Možno doplnit bylinami, jako je majoránka nebo kopr. Pak přidej 2-3 kousky nakrájené naložené zeleniny (bez konzervantů). Může být přidána i bylinková sůl. Lněné semínko nebo olej z lněného semínka? Velkým problémem lněného oleje je, že velmi rychle žlukne. Nesmí vůbec přijít na delší dobu na světlo ani teplo. Proto, když ho kupuješ, dávej velký pozor, jestli ho obchod skladuje v tmavých lahvích a v lednici. Olej by se měl velmi brzy zkonzumovat. Proto i když si lněné semínko nameleš, měl/la bys ho do dvou hodin zbaštit. Pokud budeš pojídat žluklý olej, můžeš tím svému tělu naopak dosti uškodit! Takže pozor! Pokud bys chtěl/la vědět o léčbě rakoviny lněným semínkem, na internetu je spousta informací od Dr. Johanny Budwigové, takže googli :-) S čím vším Ti ale může lněné semínko ještě určitě pomoci? S imunitním systémem a správnou funkcí jater i ledvin S cukrovkou Se správnou funkcí srdíčka a krevního oběhu S tlakem a cholesterolem S odkyselením organismu S pletí a vlasy Snižuje riziko mozkových příhod S psychikou, depresemi a třeba úzkostnými stavy Lněné semínko ti pomůže prostě úplně se vším :-) Čím to vlastně vůbec je? Lněné semínko totiž obsahuje obrovské množství omega-3 esenciálních mastných kyselin a bílkovin, kterých opravdu není nikdy dost :-) A pozor! Paní doktorka má pro Tebe další tip. Po zbaštění lněného semínka s Cottage je ideální vyrazit ven na slunce a pod strom. Sluneční záření přes zelené listy, které prochází na Tvé tělo, ještě více znásobí léčivé účinky lněného semínka! Takže dobrou chuť a příjemnou „podstromovou opalovačku“ :-) Moje oblíbené snídaně najdeš v sekci zdravé snídaně od Danči. Oblíbený ZDRAVÝ "kulatý" web najdeš TU nebo ZDE #lneneseminko

Nové studie prokazují opravdu zajímavou škodlivost! Energetické nápoje a jejich škodlivost není žádná sranda. Rozmysli si prosím, jaký nápoj budeš pít! Nejrůznější typy energetických nápojů se v evropských a amerických obchodech rozšířily velice rychle. To přimělo Evropskou komisi, aby se pokusila posoudit škodlivost těchto energetických nápojů a vydala pravidla pro jejich složení. Energetický nápoj obsahuje zpravidla kofein (do 310 mg v jednom litru), aminokyselinu taurin v množství 250- 4 000 mg v jednom litru, nesmí však obsahovat žádný alkohol. V energetických nápojích konzumuješ vitaminy a extrakty z bylin, v některých i guaranu. Kvalitnější energetické nápoje jsou slazeny klasickým cukrem. Je to celkem nedávno, co lidé vypozorovali, že taurin v kombinaci s kofeinem a cukrem (opravdu hodně cukru) má velmi silné stimulační účinky. Energetické nápoje a jejich škodlivost se ti doufám potvrdila jen díky vysokému obsahu cukru! Budeme ale pokračovat, pak si možná pití energetického nápoje rozmyslíš :-). Co kombinace energetické nápoje a alkoholu, jak moc je to škodlivé? Opilost s kombinací energetického nápoje vypadá úplně jinak! Člověk si neuvědomuje silný stupeň opilosti a může se dopustit takových věcí, kterých by se v „normální“ opilosti vůbec nedopustil. Míchání energetického nápoje s alkoholem je velmi škodlivé hlavně díky častému vyvolávání poruchy srdečního rytmu, mdloby a ztráty vědomí. Kombinace alkoholu s energetickým nápojem je považována za tzv. vstupní drogu. Je potvrzeno, že studenti, kteří pijí alkohol v kombinaci s energetickými nápoji, mají potřebu pít víc alkoholu než studenti, kteří pijí alkohol samotný bez energetického nápoje. Bylo několikrát tvrzeno, že vysoký obsah kofeinu v energetických nápojích může mít na svědomí úmrtí. Žádná studie dokazující přímý vztah k energetickým nápojům doposud neexistuje, ale uvádí se, že v poslední době zemřelo v USA 36 lidí po pití energetických nápojů. Známe ale USA a jejich „inteligenci“. Je jasné, že když budu od rána do večera jíst jako čuník a nebudu pít nic jiného než energetické nápoje, nedopadnu moc dobře. Takže si myslím, že 36 lidí je ještě málo… Třeba škodlivost energetické nápoje někdy doteče i do USA a čísla úmrtí půjdou dolů. I když si myslím, že za úmrtí nemůže jen energický nápoj, ale celkově opravdu šíleně nezdravá životospráva. Proč je taurin užitečný pro člověka? (Taurin je obsažen i v energetických nápojích). U vyvíjejícího se plodu je taurin prakticky nejdůležitějším přenašečem nervových vzruchů v mozku. Výlučným dodavatelem taurinu je pro plod jeho matka. Také novorozenci a zejména nedonošené děti nemají schopnost vlastní syntézy taurinu, a pokud v mateřském mléku nedostávají dostatek taurinu, v jejich mozku mohou nastat škodlivé změny. Nízký obsah taurinu v krvi byl zjištěn u lidí s depresí, hypertenzí, úzkostí, a sníženou funkcí štítné žlázy, která způsobuje neplodnost a obezitu. Podávání taurinu snižuje krevní tlak a ovlivňuje hospodaření organismu s vodou. Taurin je doporučován při migrénách, nespavosti, podráždění i při nutkavém chování. Taurin je užitečný při zvýšených fyzických výkonech, aktivním provádění sportu, po zranění i při zažívacích problémech. Neznamená to ale, že budeš své tělo prolívat energetickým nápojem! Taurin lze zakoupit jako doplněk stravy samostatně. Pokud bys taurin chtěl/la doplňovat energetickým nápojem, za pár týdnů z tebe bude pěkná koule, protože do sebe naliješ obrovské množství cukru, nedej bože umělého sladila, které tě zlikviduje úplně! Energetických nápojů a jejich škození bylo dost! Jeden dva za měsíc ti nic neudělají, ale pravidelné pití energetického nápoje opravdu v žádném případě nedoporučuji. Svoje dotazy mi piš dolů pod článek. Dotazy se mohou týkat energetického nápoje nebo hubnutí a fitness všeobecně. Ahojky, tvoje fitness trenérka Danča. Oblíbené "tajné" stránky najdeš TU nebo ZDE #Energetickénápojeajejichškodlivost