Na 6-8 lívanečků potřebuješ sehnat: 150g celozrnné špaldové mouky 50g špaldové mouky 1 čajová lžička prášku do pečiva Špetka soli 1 čajová lžička oleje 190ml bublinkaté vody 125g borůvek buď čerstvých, nebo mražených 3 polévkové lžíce javorového sirupu Olej na smažení A jde se kuchtit, borůvkové lívanečky čekají: Všechny suroviny, kromě borůvek, smíchej a vyšlehej do hladkého těsta. Nech odpočinout cca 15 minut, a kdyby těsto bylo moc husté, můžeš ho naředit ještě bublinkatou vodou. Přidej borůvky a rozehřej si pánvičku s olejem. Pokud máš doma lívanečník, což je pánvička přímo na lívance, tak máš vychytanou velikost lívanečků. Jestli máš klasickou, tak si na ni nalij těsto jen malou naběračkou, ať se Ti tam vejdou aspoň dva nebo tři. Usmaž je z obou stran dozlatova. Na talíři je pak můžeš ještě zakápnout javorovým sirupem nebo třeba lehce pocukrovat :-). Kdy mám tuto borůvkovo-lívanečkovou mňamku zbaštit? Sladké dobroty se výborně hodí ke snídani, i pokud si držíme „lajnu“. Takže se toho neboj a ke snídani se pořádně nadlábni, protože máš před sebou celý den a budeš potřebovat hodně moc energie! Dobrou chuť, Danča. Vyzkoušej můj nový "KULATÝ" web: Kulatý web a překvapení - najdeš DNES ZDE #boruvkovelivaneckyrecept

Po sportování se nemá jíst... To je samozřejmě naprostý nesmysl. Kdo sportoval a pak měl pochopitelně hlad, měl by svému tělu potravou také dodat, co právě potřebuje. Ale zase nic navíc, proto doporučuji být na pozoru. Ten, kdo se vrací třeba z běhání hladový, mohl by být náchylný k přejídání. Hodinou běhu člověk spálí přibližně 1500 KJ, ale miska s musli může jít samozřejmě přes tyto hodnoty. Takže pokud by byl příjem větší než výdej, je jasné, kam tím směřuji. Je rozhodně dobré si udělat přehled o tom, jak velkou mají potraviny energetickou hodnotu a kolik jsme schopní při jakémkoli sportu přibližně spálit. Skvělým orientačním pomocníkem jsou mé oblíbené www.kaloricketabulky.cz. Abys po sportu jedl/la skutečně zdravě, měl/la by ses držet „základních pravidel pro každého“: Nikdy se do sportu nepouštěj s prázdným žaludkem. Už beztak nízká hladina cukru se sportováním ještě zmenší. Výsledkem je snížení výkonnosti a schopnosti se soustředit, což může znamenat větší riziko třeba poranění. Proto platí další pravidlo: Sněz něco včas předtím. Nejpozději dvě hodiny před sportováním sněz lehký pokrm s rýží, bramborami nebo těstovinami. Takové množství totiž obsahuje dostatečné množství energeticky vydatných sacharidů. Pak už jen něco malého, například těsně před sportem to může být půlka banánu. Nezapomeň na přísun tekutin! Pro skutečnou sportovní formu je také důležité hospodaření s tekutinami. Jestli sportovec během dvou hodin před výkonem vypije každou půlhodinu sklenici jablečného střiku nebo neperlivé vody, nebude mít problémy s dehydratací. Bílkoviny jsou lepší než sacharidy. Chuť na sacharidy je po sportování pochopitelná a ihned po tréninku je dobré je hned doplnit například druhou půlkou banánu nebo sacharidovým nápojem. Pak už ale přicházejí na řadu bílkoviny. Pomáhají nám totiž udržet svalovou hmotu a k dobré regeneraci. Moji knihu najdeš ve SLEVĚ zde #DanaHajkova #DančaHájková

Znám trik proti píchání v boku. Z medicínského hlediska ještě nebyla příčina píchání v boku úplně vysvětlena. Všeobecně uznává teorie ale uvádí, že píchání v boku je příčinou zhoršeného prokrvování bránice při extrémní zátěži. Tuto vědeckou domněnku zřejmě potvrzuje i mnoho běžců: Píchání v boku pomine, nebo se alespoň výrazně zmenší, když se sníží tempo nebo se vloží kratší pauza (chůze). Pokud nefunguje ani to, můžeš vyzkoušet následující trik: Vezmi do ruky kámen a silně ho mačkej. Podle informací některých sportovců by to také mělo píchání v boku odstranit. Dýchání: Významný vliv na výkonnost při běhu má běžecký styl a tempo. Optimální rychlost je ta, při níž můžeš ještě mluvit, aniž bys přitom lapala po dechu. V rytmu kroků nadechovat nosem a vydechovat ústy je prevence proti tomu, aby píchání v boku vůbec začalo. Rychlé a zdravé hubnutí: Pokud chceš rychle a zdravě zhubnout, mrkni na ČLENSTVÍ ZDE. Je pro tebe ve SLEVĚ! Jen pozor! Volná místa rychle mizí. #dančahájková #DanaHajkova

Recept na grilovaného tuňáka. Nejčastější poznatek lidí, kteří jedí potraviny bez průmyslového zpravování, je, že cítí větší hlad. Proč tomu tak je? Pokud jsi zvyklá na pestrou paletu chutí, přechod z nekonečných chuťových variant grilovaných kuřecích prsou k „obyčejné“ dušené brokolici může být velmi těžký. Pestrost chutí dělá pokrm zajímavější a také může více zasytit. Jídlo bez průmyslového zpracování je rozhodně vhodnější pro zdraví a fyzickou kondici. Ale nedělej si těžkou hlavu s tím, že budeš mít hlad častěji. Tento super recept s grilovaným tuňákem s pikantní směsí česneku, petržele a bazalky uspokojí tvoje chuťové pohárky a dodá tělu vše důležité. Navíc je opravdu snadný, takže šup na to :-) Co pobudeš potřebovat na 4 porce grilovaného tuňáka: 4 steaky z masa tuňáka po 200 g 1 lžička oleje ½ šálku krájených rajčat ¼ šálku vařených sójových bobů 1 lžíce mletého česneku 2 lžíce mleté bazalky 2 lžíce sušených kaparů 1 lžíce mleté petržele 1 ¼ šálku hnědé rýže (po uvaření získáš 4 šálky) 1 šálek špenátových listů Sůl a pepř 1 šálek = cca 240 ml A jde se kuchtit-grilovaný tuňák: Okořeň steaky solí a pepřem po obou stranách. Nalij na gril nebo pánvičku olej. Nech cca 2 minuty rozpálit. Přidej steaky z tuňáka a peč po dobu 2-3 minut, občas maso otoč a poté uber teplotu. Griluj maso další 2 minuty a pak přidej rajčata, sójové boby, česnek bazalku, kapary a petržel. Ještě griluj dvě minuty, tuňáka vyndej a maso nech chvíli odležet. Mezitím si připrav přílohu. Do použití pánve přidej uvařenou rýži a špenát, přiveď je k varu a vař asi 1 minutu. Vše zamíchej lžící nebo vařečkou a poté odlož na stranu. Po uvaření vlož na talíř nejprve mix z rýže a nahoru polož steak z tuňáka. Kdy máš tuto tuňákovou dobrotu jíst? Tento recept se hodí určitě k obědu a s menší porcí rýže i k večeři. V den tréninku si pořádnou porci rýže můžeš dopřát i k večeři. Co ti tato bašta dá: V jedné porci najdeš: Kalorie: 617 Kcal, Tuk: 16 g, Bílkoviny: 64 g, Sacharidy: 47 g. Tréninky na rychlé hubnutí najdeš ZDE #receptnagrilovanehotunaka

Co budeš potřebovat na jeden nápoj: 1 odměrku čokoládového proteinového prášku (můžeš si vybrat svoji oblíbenou příchuť). 1 šálek kávy. Šejkr. Všechny ingredience dej do šejkru a dobře promíchej. Co tento nápoj obsahuje: Kalorie: 85 Bílkoviny: 20 g Sacharidy: 1 g Tuky: 0 g Díky kofeinu zůstaneš čilá i po dobrém obědě, udrží tě na nohou během náročného dne a navíc ti umožní zvládnout trénink s ještě větším nasazením. Proteinový prášek: Já mám nejradši tento (odkaz na prášek najdeš níže). Je velmi kvalitní, nemusíš se tedy bát o své zdraví a navíc je chuťově nejlepší. Vyzkoušela jsem řadu značek, ale tento protein je opravdu nejchutnější. Šejkr: Ten kdo hubne musí mít šejkr :-). Né, dělám si srandu :-). Ale je to velký pomocník. Pokud šejkr nemáš, můžeš se na ten můj :-). Odkaz na šejkr najdeš níže. Káva: Nápoj, který tě udrží „při smyslech“ – ráno, v poledne i večer. Kofein může být při hubnutí velkým přínosem. Výzkumy prokazuji, že když si dáš kávu před cvičením, podpoříš tím sílu, zredukuješ bolest pociťovanou při cvičení a dokonce můžeš zmírnit bolestivost svalů po tréninku. Přeji ti dobrou chuť. Měj se krásně, ahojky Danča. Za sdílení receptu budu jen a jen ráda :-) Proteinový prášek najdeš ZDE Můj ŠEJKR najdeš ZDE #recepty #recept #svacina1 #mlsky

Co budeš potřebovat: 250 g kuřecích prsíček bez kosti ½ lžíce olivového oleje na smažení ¼ menší na drobno nakrájené cibule ½ velké plechovky nakládaných rajčat ½ šálku rýže natural Sůl, čerstvě mletý černý pepř a bazalka na dochucení. A jdeme kuchtit: Rýži uvař dle návodu na obalu a nech ji stát stranou. Menší pánev vystříkej olejem a nech olej rozehřát. Pak přidej kuřecí maso a osmahni ho do zlatova z obou stran. Poté přidej cibuli. Smaž asi dvě minuty, poté vmíchej rajčata, sůl, pepř a bazalku. Zakryj pánev pokličkou a nech asi 20 minut podusit. Po 15 minutách maso vyndej. Podávej s rýží zalité omáčkou. Co tato bašta obsahuje? V jedné porci je: Kalorie 486, bílkoviny 48 g, sacharidy 50 g, tuky 8 g. Kdy to mám jíst? Tato bašta se hodí jako oběd nebo dřívější večere. Přeji dobrou chuť, Danča. Pojď zhubnout bříško on-line: Video tréninky najdeš ZDE #recepty #recept #obed #vecere

Nenarušuj pozitivní účinky olivového oleje!!! Olivový olej je jedním z nejzdravějších tuků. Když ho ale nadměrně zahřeješ, můžeš dát řadě jeho pozitivních účinků sbohem. V takovém případě se totiž může žluknout a narůstá v něm obsah toxických chemikálií. Klasický olivový olej se začne přepalovat dříve než jiné druhy olejů. Navíc, pokud ho přehřeješ, získá nepříjemnou pachuť. Místo toho, aby na olivovém oleji smažil/a, uděláš lépe, když ho použiješ přímo do hotové bašty. Některé druhy olivových olejů jsou určené k tepelnému zpracování, proto je třeba věnovat pozornost etiketám. Tyto druhy obsahují převážně nenasycené tuky, které mají relativně vysoký stupeň přehřátí. Video tréninky přímo pro tebe: Tréninky najdeš přípravené ZDE. #dančahájková #DanaHajkova

Pro cca 4 jedlíky potřebuješ sehnat: 1 celé kuře nebo třeba jen 4 stehna 1kg brambor 1 velký citron Sůl, pepř, oregano Voda a olivový olej A jde se kuchtit: Na tento recept je dobré mít doma nějakou mřížku nebo cokoli, co Ti v jednom pekáčku oddělí kuře od brambor. Nebo to jde samozřejmě péct sice zvlášť ve dvou pekáčích, ale zároveň s kuřetem v jedné troubě :-) Každopádně, kuře omyj a dej do pekáčku. Celé ho posyp přiměřeně solí a nech odpočinout. Mezitím si brambory omyj, a pokud jsou hezké, tak je můžeš nechat ve slupce. Nakrájej je na silnější plátky nebo na takové ty půlměsíčky, dej je buď na mřížku, nebo do dalšího pekáčku a také osol. V hrnečku si připrav směs cca 100ml olivového oleje a 50ml vody. Přimíchej všechnu šťávu vymačkanou z citronu a přisyp pepř a oregano. S kořením nakládej dle svých zkušeností nebo citu, každý to má rád jinak, chce to zkoušet :-) Směsí lehce potři brambory a zbytkem zalij celé kuře. Vše dej péct do předehřáté trouby na 180°C cca 80minut, dokud nebude kuře zlatavé a brambory měkké. Samozřejmě párkrát jak brambory, tak kuře potřít výpekem, ať vše dostane pořádný šmak :-) Samozřejmě je možné vše péct v jedné nádobě, ale brambory jsou pak hodně promaštěné, což mě osobně vadí, ale zase každý to má jinak :-) Kdy máš řecké kuře jíst? Toto kuřátko si dej s brambůrkama k obědu a k večeři buď jen se zeleninou nebo malou porcí rýže. Video tréninky pro tebe: Dárek a video tréninky si prosím vyzvedni ZDE. Měj se krásně, ahojky Danča :-). #recepty #recept #obed #vecere

Studie z roku 2013, která byla publikována American Heart Associations Scientific Sessions, přinesla zajímavá zjištění, týkající se kofeinu a funkce tzv. malého krevního oběhu. Ukazuje, že oblíbený nápoj - káva, a to hned vedle čaje, je zdravotně přínosným a podpůrným prostředkem při hubnutí. Vědci se zaměřili na krevní tlak, cirkulaci krve v prstech, srdeční tepovou frekvenci a tzv. cévní odpor. Tyto parametry sledovali u 27 zdravých dobrovolníků – jednak po vypití bezkofeinové kávy, jednak po kávě obsahující kofein. První den experimentu vypil každý dobrovolník pět šálků kávy, z nichž některé byly bez kofeinu a další s obsahem kofeinu. Dobrovolníkům však nebylo řečeno, která z obou káv se jim aktuálně podává. Za dva dny byl test zopakován znovu, ale druhy kávy byly vyměněny. Výzkumníci měřili u těchto jedinců průtok krve v konečcích prstů, a to po podání kávy s kofeinem a bez kofeinu. Byli překvapeni, do jaké míry se malý krevní oběh, který zajišťuje dodávku čerstvé krve do svalů, stimuloval kofein. Zlepšený průtok krve v konečcích prstů byl u dobrovolníků 1,5 hodiny po podání kofeinové kávy o 30% vyšší než u skupiny, která byla podána káva bez kofeinu. Malý krevní oběh měl lepší funkci při pití kofeinové kávy. Kofein však neměl takový vliv na srdeční tepovou frekvenci a působil jen mírné zvýšení krevního tlaku v porovnání s kávou bez kofeinu. Doporučení: Kávu si bez obav určitě dej. Dvě-tři kávy za den je rozumná míra :-). Já mám třeba nejradši kávu rozpustnou značky Jacobs Velvet :-). Online cvičení + DÁREK: Nová videa, která si můžeš zacvičit doma ► najdeš zde: DancaVideo.com Ahoooj Danča :-) #DančaHájková #DanaHajkova

Špenátová polévka z cukety od fitness Danči. POZOR! Na konci špenátového receptu najdeš důležitý článek: Jez tyto 3 potraviny a přibereš. Pro cca čtyři porce potřebuješ nakoupit: 2 středně velké cukety 5 pěkných hrstí čerstvých špenátových listů 2 středně velké cibule 3 stroužky česneku 1,5l vývaru nebo 1,5l vody a 1 kostku či vaničku zeleninového bujonu Dle chuti 200g nízkotučného tvrdého sýra vcelku Sůl, olivový olej A jde se kuchtit: 1) Na olivovém oleji lehce orestuj nakrájený česnek a cibuli, stačí tak středně nakrájet, nemusí to být najemno. 2) Cuketu omyj a nakrájej i se slupkou na menší kousky a přidej na pánev a jen tak minutku-dvě restuj na mírném ohni. Zalij vývarem nebo čistou vodou. Pokud používáš jen vodu, tak přidej bujon. 3) Nech vše vařit cca 20 minutek. Na závěr pak přidej špenátové listy a nech projít varem jen pár vteřin. 4) Polévku sundej z ohně a vše rozmixuj do hladké konzistence, nejlépe ponorným mixérem. Úplně na konci si polévku dochuť solí či třeba ještě sušeným česnekem nebo oblíbenými bylinkami. 5) Samozřejmě čím méně vody nebo vývaru dáš, tím je polévka hustější, takže vše je jen na Tvé chuti :-) Na talíři pak špenátovou polévku můžeš posypat nastrouhaným sýrem, ale samozřejmě záleží, kdo co má rád :-) Špenátovou polévku si můžeš ještě ozdobit třeba krutony z celozrnného chleba nebo se mohou přikusovat celozrnné toustíky. Kdy máš tuto polévku jíst? Polévka ze špenátu se hodí v podstatě úplně celý den, dokonce dva talíře k večeři :-). Špenátové polévky se opravdu bát nemusíš! Pokud přijde chuť, dopřej si ji. Slibuji ti, že je tvé hubnutí v bezpečí! Špenátová polévka ti hubnutí rozhodně nepokazí. Po špenátové polévce ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Kolik stojí Danči tištěná kniha o hubnutí >>> Jez tyto 3 potraviny a přibereš >>> Oblíbené kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #recepty #recept #svacina2 #vecere

Italská polévka Minestrone od fitness Danči. Pro cca 3 strávníky budeš potřebovat: 1kg rajčat 1 středně velká cuketa 1 větší cibule 2 stroužky česneku 1ks mrkev 1ks řapíkatého celeru 2ks větších brambor 1 plechovku bílých fazolí (200g) Sůl, pepř, bazalka, olivový olej, voda. Nastrouhaný parmazán na posypání A jde se kuchtit: 1) Tato polévka je opravdu velmi jednoduchá, takže Tě čeká jen v první řadě vše pokrájet na menší kousky :-). 2) Na trošce olivového oleje potom začni restovat najemno pokrájenou cibulku s česnekem. Po chvilce (cca 2min) přidej mrkev, celer, fazole, brambory. Pořád míchej a zeleninu na mírném „ohni“ opékej. Můžeš jí maličko podlít, tak 1dcl vody, aby se Ti nepřipékala, a začneš ji tak lehce dusit. 3) Po cca 5 minutách přidej rajčata a cuketu. Ještě cca 2 minutky restuj a pak přidej vodu. Dej jí tam tolik, jak moc chceš mít polévku hustou. Já tam dávám vody jen tolik, aby byla všechna zelenina potopená. Vše povař cca 25 minut, aby byly brambory a zelenina měkké. 4) Mezitím si připrav dle návodu na obalu těstoviny do polévky. Výborně se hodí nějaké mušličky či písmenka a také si nastrouhej parmazán. 5) Ke konci vaření potom polévku dochuť solí, pepřem a bazalkou. Tato polévka se může dle chuti rozmixovat tyčovým mixérem. Já mám ale ráda, když v ní zůstane i pár kousků, takže tak polovinu polévky si odliju a rozmixuju a polovinu nechám s kousky. Polévka se zároveň trošku zahustí a je i do čeho kousnout :-). Podávej s malým množstvím těstovin a těsně před servírováním nasyp nahoru nastrouhaný parmazán. Rada od Danči :-) Do této polévky si můžeš dát všechnu zeleninu, co máš rád/ráda. Hodí se tam úplně vše, třeba hrášek, brokolice, kapusta, prostě cokoli :-) Tak se neboj experimentovat a objev svou originální a chutnou minestronku :-) Kdy máš polévku jíst? Tato polévka se hodí po celý den a ke zdravé večeři klidně dva talíře :-) Přeji dobrou chuť ► Danča :-) Moje cvičební DVD najdeš ve slevě ZDE: www.velkymic.cz #recepty #recept #svacina2 #vecere

Do těchto horkých dnů, je tento salát na hubnutí ideální volba. Z uvedeného množství vykouzlíš 2 menší porce. Co je potřeba sehnat: 1 římský salát 1 malá červená cibule 1 avokádo Sůl Čerstvě mletý barevný pepř Moučkový cukr Šťáva z ½ citrónu Olivový olej A jdeme kuchtit: Římský salát omyj, nakrájej na kousky a vlož do misky. K salátu přidej na půlkolečka nakrájenou červenou cibuli a na kousky nakrájené avokádo . Zvlášť v misce si smíchej olivový olej , šťávu z půlky citrónu, moučkový cukr, špetku soli a čerstvě mletý barevný pepř. Pečlivě promíchaným dresinkem zalij salát a zlehka promíchej. Doporučení do Danči: Salát můžeš také vylepšit špalíčkama tofu . Výborně se také hodí různé druhy sýra, každý si můžeš přidat svůj oblíbený. Podávej jako přílohu k masu nebo jen jako lehkou večeři. Kdy mám tuhle mňamku jíst? Tento salát se nehodí ke zdravé snídani . V případě večeře to nepřeháněj s pečivem , jinak je to v pořádku. Jedná se tedy o ideální svačinku, zdravý oběd a lehkou večeři (jen pozor na to pečivo :-). Mrkni také na letní bramborový salát . Pokud hledáš zdravé cvičení na hubnutí, určitě mrkni na moje DVD zde. #recepty #recept #svacina2 #vecere

Rajčatová Bruschetta tak, jak ji mám ráda já :-) Co Tě čeká: Příprava maximálně 20 minut a recept je pro cca 2 osoby :-) . Potřebuješ: 4 středně velká rajčata, v tomto období z vlastní zahrádky jsou k nezaplacení. 1 větší stroužek česneku (samozřejmě kdo má rád víc nebo míň, tak si to může upravit). 1 lžíce sušené bazalky či 1 hrst čerstvé. Olivový olej, sůl a pepř. 2 středně velké bagety nebo 4 krajíce chleba. A jde se kuchtit: Rajčata omyj, nakrájej na malé kousky a dej do misky. Česnek oloupej a prolisuj na nakrájená rajčátka. Přidej olivový olej, sůl, pepř, množství dle toho, jak má každý rád. Přidej i bazalku, pokud dáváš čerstvou, tak lístky natrhej na malé kousíčky. Pokud máš krajíčky chleba, opeč je na pánvi dozlatova. Já mám pánev keramickou, tak na ni ani nemusím dávat olej, ale pokud máš klasiku, tak kápni trošku oleje. Anebo můžeš dát krajíčky péct do trouby na plech na pečící papír. V troubě bychom připravili o podélně rozpůlené bagetky. Až se bagetky nebo chlebík opečou dozlatova, dej je na talíř a lžící na ně naskládej pěknou vrstvu připravené rajčatové směsi i se šťávou zespodu, co rajčátka pustí, ať se to hezky do té bagetky či chleba nasákne. A jde se baštit: Baštíme to asi nejlépe příborem, protože růčo to pak všude padá okolo a na bagetce Ti nic nezbyde :-) Bruschetta, čti BRUSKETA a ne BRUŠETA, jak jsem mnohdy slyšela :-), je italský předkrm oblíbený po celém světě. Původně sloužila jako rychlá pracovní svačina pro chudé farmáře. Já ji mám moc ráda pro svou lehkost, udělám jí vždy velikánskou mísu, dám pořádně vychladit do lednice a pak ji baštíme průběžně celý den. Kdy máš brusketu jíst? Tato mňamka je vhodná po celý den, ale protože je podávaná s pečivem, tak ji vynech ve večerních hodinách. Dárek pro tebe: Využij SLEVY a získej můj E-book, díky kterému lze zhubnout rychle a zdravě :-). Svoji slevu a další info najdeš ZDE. #recepty #recept #svacina2 #svacina1

Co tě čeká: Příprava: 20 minut a z uvedeného množství nakrmíš 4 osoby :-). Co je potřeba sehnat: 4 velká masitá rajčata 100 g másla 500 g měkkého polotučného tvarohu 100 ml smetany nebo mléka sůl a pepř 1 lžička cukru 1 svazek jarní cibulky pažitka A jde se kuchtit: 1. Rajčata omyj a seřízni vrchní část se stonkem. Z vnitřku vydlabej dužinu, vypláchni jej a nech okapat nebo jej vysuš ubrouskem. Pažitku a jarní cibulku také opláchni, osuš a nasekej nadrobno. Stejně tak vydlabanou dužinu. 2. Změklé máslo utři dohladka, přimíchej tvaroh a podle potřeby přilij trochu smetany. Dochuť solí, pepřem a cukrem. 3. Do vyšlehaného tvarohu přisyp nakrájenou pažitku, jarní cibulku a dužinu. Rajčata naplň tvarohovou pomazánkou a vlož vychladit do ledničky. Co můžeš také vyzkoušet: Touto tvarohovou směsí se dají plnit i papriky. Do tvarohu můžeš přidat i pokrájenou ředkvičku, nastrouhanou kedlubnu či mrkev nebo různé bylinky. Pomazánku můžeš namazat také na čerstvý chléb nebo bagetku. Kdy máš rajčátka jíst? Tato rychlovka je vhodná po celý den, akorát k večeři už bez pečiva, jenom tak samotné. Mrkni na moje videa :-) Všechna moje videa, která jsem kdy natočila ► NAJDEŠ ZDE Měj se krásně, ahojky Danča. #recepty #plnenarajcata #plněnárajčata #svacina1 #svacina2

Video + dárek najdeš níže :-) Ahojky, natočila jsem pro tebe videjko, ve kterém ti chci představit "vodu na cesty". Jedná se o různé batůžky, které jsou přímo dělané na to, aby ti usnadnili výletování :-). Hlavní výhoda je, jak nadpis napovídá, že v nich můžeš nosit vodu. Věřím, že petlahev je také řešení, ale už ne moc pohodlné. Na delší výlety nebo běhy se určitě více hodí mnohem lepší vymoženosti. Jedná se o nejrůznější batůžky, ve kterých je schovaný vak na vodu. Díky hadičce, která vede batohem přímo tobě pod nos, můžeš velmi pohodlně pít, aniž bys cokoliv sundával/a ze zad :-). POZOR! Pokud si do vaku dáš sladké pití, nezapomeň ho ihned po návratu z výletu vymýt společně s hadičkou, jinak se ti totálně zalepí. Možná se ti později povede lepu zbavit, ale nebude to nic příjemného. Perlivé nápoje samozřejmě nepřipadají v úvahu! Určitě nechceš, aby ti na zádech došlo k explozi :-). Dáreček si prosím vyzvedni ZDE. (Dáreček je zdarma a vyzvednutí dárečku tě k ničemu nezavazuje). #DanaHajkova #DančaHájková

Tento recept se hodí k snídaní nebo svačině, ale lze jej určitě uplatit i na jakoukoliv oslavu. Uvedené množství ingrediencí vydají na dvě porce :-). Nutriční hodnoty jedné porce: Energie: 232 kcal/974kJ Bílkoviny: 18 g Tuky: 15 g Sacharidy: 4,5 g Cholesterol: 470 mg Sodík: 210 mg Co je potřeba sehnat: 4 vejce uvařené natvrdo nebo nahniličko 1 bílý jogurt (3% tuku) 2 stroužky česneku (nebo podle chuti) Na dochucení sůl a pepř A jdeme kuchtit: Prolisovaný česnek smíchej s jogurtem, solí a pepřem. Oloupaná vejce překroj na polovinu a přelij dresinkem. Podávej s tmavým chlebíkem a libovolně nakrájenou zeleninkou. Tip od Danči: Pokud si tuto mňamku dáš ke snídani, můžeš si dopřát pečiva více a ubrat zeleninku. Pokud zvolíš večeři, určitě přidej zeleninku a uber pečivo. Hledáš zdravé cvičení? Mrkni na moje DVD - zdravotní cvičení , které je pro tebe ve slevě. Určitě také vyzkoušej recept na zdravou česnekovou pomazánku s tvarohem . #recepty #vejcesjogurtem #mslky #svacina2

Co se v článku dozvíš: - Recept na speciální brčálový nápoj. - Co jednotlivé přísady dovedou za kouzla. - Pozvánka do mé školy. Tento koktejl tě nasytí, dodá ti energii a pomůže ti zdravě zhubnout. 1) Recept na speciální brčálový nápoj na hubnutí Co budeš na tento brčál potřebovat: 2 šálky baby špenátu 1 šálek neslazeného vanilkového mandlového mléka (můžeš použít i mléko klasické polotučné) 1 mražený banán 1 odměrka vanilkového proteinového prášku ½ lžíce chia semínek ½ lžičky matcha zeleného čaje v prášku Všechny dobrůtky dej do mixéru a pořádně rozmixuj. Podle potřeby můžeš přidat led. Z uvedených dobrůtek ti vznikne jeden koktejl. Jen brčálový koktejl obsahuje: energetická hodnota 300 kcal, tuky 7 g, bílkoviny 24 g, sacharidy 35 g, vláknina 8 g. Tento nápoj si můžeš dát kdykoliv během dne ► jen né večer! 2) Co jednotlivé přísady dovedou za kouzla Kouzelná matcha: matcha je trojnásobná zbraň. Navyšuje hladinu energie, spaluje tuky a detoxikuje tělo. Podle odborníků zvyšuje fyzickou výkonnost až o 25%! Chia semínka: chia semínka pomáhají navodit pocit nasycení, neboť v žaludku vytváří pomalu stravitelný gel, jsou zdrojem důležitých protizánětlivých omega-3 mastných kyselin. Špenát: je super zdrojem železa, které tvoří hemoglobin přenášející kyslík do všech buněk těla, má přímý vliv na hladinu energie. Banán: banány patří k nejbohatším zdrojům draslíku, minerálu, které tělo ztrácí při pocení. 3) Pozvánka do mé školy Ráda bych tě pozvala do mé video školy hubnutí. Je opravdu hodně jiná :-) Věřím, že tě zaujme :-) Je zdarma a naučí tě nejenom zdravě hubnout. Vejdi do mé školy ZDE #nápojnahubnutí

Můj článek ► trénink do schodů ti prozradí: K čemu jsou dobré schody. Strava před a po cvičení, abys tuky pálila maximálně. Sestavený trénink na schody přímo pro tebe. 1) K čemu jsou dobré schody Nemusíš chodit do posilovny, kupovat domů drahé vybavení a podobné "hovadinky" :-). Pokud chceš hubnout a zpevnit své tělo, nemusíš vyhledávat nic speciálního… Pokud najdeš úplně obyčejné schody, máš vyhráno :-). Běh a výšlapy do schodů ti krásně zpevní nožky a zadeček. Jelikož zapojuješ velkou svalovou partii (nohy), je běh do schodů ideální na hubnutí. Nezapomeň na kvalitní botky, ať jsou nárazy dobře tlumené a tvé tělo netrpí. 2) Strava před a po cvičení, abys tuky pálila maximálně Před cvičením cca 20-30 min si dej třeba Granát, já používám tento (Granát zde) , budeš mnohem více spalovat tuky a do cvičení tě parádně nakopne, že nebudeš chtít přestat. Po cvičení si dej IHNED! jeden kus menšího ovoce, třeba banán. A cca po hodině si můžeš dát klasické jídlo bohaté na bílkoviny nebo proteinový nápoj, ten si dávám já :-). Proteinový nápoj najdeš ZDE. 3) Sestavený trénink na schody (trénink ti zabere 15 min) Čas Aktivita 0:00-2:00 ► Chůze do schodů (středně rychlým tempem). 2:00-4:00 ► Chůze do schodů (o něco rychlejší). 4:00-6:00 ► Běh do schodů (snaž se o lehký a rytmický běh). 6:00-8:00 ► Běh do schodů po dvou (schody ber po dvou). 8:00-10:00 ► Běh do schodů jako rychlobruslař (pohybuj se z leva do prava a střídavě dopadej na jednu nohu). 10:00-12:00 ► Běh do schodů po dvou (schody ber po dvou). 12:00-14:00 ► Běh do schodů (snaž se o lehký a rytmický běh). 14:00-15:00 ► Chůze do schodů (pomalým tempem). Pokud zvládneš tento trénink 3x do týdne, bude to paráda :-). Můj spalovač najdeš ZDE Můj proteinový nápoj, který ti pomůže zhubnout, najdeš ZDE Za lajk nebo sdílení moc děkuji :-) #hubnutí #DančaHájková #DanaHajkova

Recept na makové RAW koláče. Jedná se o velmi rychlou a zdravou mňamku, kterou jsem si zamilovala :-). Co budeš na RAW koláče potřebovat: Na jedno jablko: 4 lžíce máku 4 lžíce strouhaného kokosu javorový sirup nebo med mandličky na ozdobu A jde se kuchtit RAW koláč: 1) Mák a strouhaný kokos namel (nebo rozmixujeme) najemno. Postupně přidávej javorový sirup, med nebo agáve sirup (volba je na tobě). Sladidlo má i funkci pojiva a je tedy potřeba se dostat na hutnou celistvou hmotu. 2) Jablko pokrájej na plátky a opatrně vykrájej jádřinec. Ďoura nevadí, protože maková hmota je dost pevná. 3) Makovou hmotu „rozpatlej“ na plátky jablek :-) Ozdob mandličkami nebo ořechy. Lepší než spařené mandle jsou mandle máčené. Jak na máčené mandle ti prozradím níže :-). Jak na máčené mandle : Běžné mandle jsou vynikajícím zdrojem minerálů, vápníku, hořčíku, vitamínu E a mnoha jiných potřebných živin. Jsou zdrojem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Když mandle ale necháš „nabobtnat“ probudíš v nich navíc „život“ enzymy. Mandle se namočením stanou skvěle stravitelné a hlavně moc moc mooc dobré :-). Máčené mandle jsou velmi jednoduché: Večer do mističky nasyp neloupané mandle a zalij je vodou. Ráno vodu vyměň. A pak si mandle můžeš dát třeba hned k dopolední sváčině. Z namočených mandlí jde velice dobře sloupnout i slupka. Pokud ti ale slupka nevadí, můžeš ji klidně zbaštit. A co BIO mandle? BIO mandle určitě vyzkoušej, budeš překvapena, jak jsou velké a sladké :-). Po RAW makových koláčích ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství > Zdravý a vláčný makovec s tvarohem > RAW nutella z avokáda > Zdravý RAW puding > Moji knihu v akci najdeš DNES ZDE >>> #recepty #rawmakovekolace #snidane #svacina1

Co ti v článku cvičení v těhotenství prozradím? Kila na víc v těhotenství jsou normální, ALE nesmí se to přehánět! Cvičení v těhotenství ti usnadní porod! Pozor na svoji rovnováhu! Proč to mají těhotné ženy těžší? Proč bys v těhotenství neměla ležet na zádech? Co si při cvičení vzít na sebe? Poslouchej své tělo a cvičení v těhotenství si užiješ :-) Pohodlně se usaď a jde se číst :-) Jsi těhotná? Tak v tom případě ti gratuluji k požehnanému stavu. Doufám, že se necítíš jako nemocná, protože být těhotná není rozhodně totéž jako být churavá. Cvičení je tělu prospěšné a jste-li dva v jednom, tak to platí dvojnásob. Rozhodneš-li se něco s vámi oběma dělat, poraď se raději nejdříve se svým gynekologem, který ti poví, jak na to a jestli je pro tebe cvičení v těhotenství dobrý nápad. Kila na víc: Je jasné, že těhotenstvím nabereš pár kilo navíc a doufám, že jej nepovažuješ za období všeobecně tolerovaného obžerství, kynutí a občasného prdění na veřejnosti. Ne všichni jsou těhotní a už vůbec ne tvým těhotenstvím u vytržení, jako tvé nejbližší okolí :-). Musíš myslet na to, že těhotenství jednou vyvrcholí, zpravidla to bývá do devíti měsíců a jestli se budeš nezřízeně přežírat, to co ti zbyde, nebude jistě jen krásné miminko, ale kostým hrocha, který sis sama ušila. Stejně tak, jako není žena celý život těhotná, tedy vyjma některých žen v islámských zemích, které téměř celý život jsou, tak se ani každý den nekoná maškarní veselí. Měla bys proto myslet na to, co papáš a v jaký čas to papáš. Cvičení v těhotenství ti usnadní porod! Rozhodně ti nenavrhuji, abys sedla na kolo a vydala se zdolávat prudký kopec nebo začala skákat přes švihadlo. Těhotenským cvičením tuky zrovna moc neodpálíš, ale své klady to má. Nejen, že přijdeš na jiné myšlenky, budeš celkově veselejší mysli, poznáš nové lidi, ale také připravíš své tělo na porod samotný. Vzhledem k tomu, že se mnohé nastávající maminky jídlem nejen bohatě živí, ale dokonce se v něm vyžívají, tím že se dáš na cvičení, nejen že několik desítek minut nevložíš sousto do úst a tudíž nepřijmeš žádné kalorie, ale také přeci jen něco málo spálíš. Jestli se chystáš cvičit, měla bys dostatečně pít ale i vhodně jíst. Všeobecně se doporučuje vypít jeden šálek vody před cvičením, každých 20 minut během cvičení a jeden šálek po cvičení. Přemýšlej nad tím, co před cvičením sníš. Jídlo by tvůj organismus nemělo zatěžovat, před cvičením zvol třeba banán, ten je lepší než jakákoli oplatková energie sbalená na cesty J :-). Pozor na svoji rovnováhu! Dávej především pozor na to, co se ti tvé tělo snaží říct. Při cvičení v těhotenství se totiž uvolňuje ženský pohlavní hormon relaxin, který uvolňuje vazy v oblasti pánve a děložního hrdla, což tě může vyvést z rovnováhy a následným upadnutím můžeš prckovi ublížit. Co si při cvičení vzít na sebe? A co na sebe? Obleč se hlavně do pohodlného, volnějšího a prodyšného oblečení. Jestliže ti neoteklo jen bříško, ale i nohy, potom si budeš muset koupit i nové boty, ale vol určitě sportovní (ne že si řekneš, že baleríny stačí), musíš se cítit pohodlně a to všude, takže nezapomeň ani na pohodlnou podprsenku. Před cvičením se nezapomeň pořádně zahřát – své svaly a klouby musíš na cvičení řádně připravit. Jestliže považuješ rozcvičku za zbytečnou, tak to zkus bez ní a popovídáme si o důležitosti rozcvičky potom :-). Ne, neboj, povím ti to hned. Když se správně nerozcvičíš a neprotáhneš svaly a vazy, pak tě bude celé tělo bolet a to asi ani moc nechceš, viď? :-) Proč bys v těhotenství neměla ležet na zádech? Zdá se ti být poloha vleže na zádech „jak dlouhá, tak široká“ pohodlná? Pak věz, že pro tebe není zrovna nejvhodnější. V této pozici si totiž tlačíš na žílu, které se odborně říká vena cava inferior, neboli česky a srozumitelněji dolní dutá žíla, která při stlačení zabraňuje dostatečnému zásobování srdce krví a tím se pak snižuje průtok krve do mozku a dělohy, což v konečném důsledku v tobě může vyvolat pocity na zvracení, komplikace s dýcháním či závrať. Jestliže si však podložíš zadek polštářem, tak si na zádech můžeš lenošit dle libosti, protože pak na žílu tlačit už nic nebude. Poslouchej své tělo a cvičení v těhotenství si užiješ :-) Jestli jsi ale unavená, tak se do cvičení v těhotenství nepouštěj a dopřej si trochu oddychu. Anebo jestli tě něco bolí, tak cvičení odlož na jindy, ne vždycky totiž platí, ono slavné „co můžeš udělat dnes, neodkládej na jindy“. Jestli tě při cvičení něco bolí, tak ti tělo signalizuje, že to děláš špatně. Tak to nedělej :-) Především vždy poslouchej své tělo, které je dokonalejší, než si vůbec dokážeme připustit. #cvičenívtěhotenství #těhotenství #dančahájková #cvičení #DanaHajkova #DančaHájková

Fazole jsou opravdu super :-) Nejenom že fazole obsahují rostlinné bílkoviny a vlákninu, ale také látky, které redukují množství tuků, jež ucpává tepny. Účastníci studie, publikované v Journal of Nutrition, kteří konzumovali půl šálku vařených pinto fazolí denně po dobu 12 týdnů, zaznamenali snížení hladiny LDL cholesterolu. Abychom se v tom vyznali :-) LDL cholesterol je ten „zlý“ HDL cholesterol je ten „hodný“ a ochraňující :-) Mudrci a badatelé se domnívají, že antioxidanty ve fazolích (polyfenoly) mohou snižovat hladinu lipidů v krvi, což je parádička :-) Červené fazole jsou TOP :-) Vyber si tedy nejlépe červené fazole, které obsahují nejvíce antioxidantů. Rada ode mě: Přidávej si tedy ideálně červené fazole do polévek nebo salátů a vyhlaš válku prevítovi jménem LDL cholesterol :-) Recepty, jídelníčky a moje tipy na hubnutí najdeš v mé knize NEchci chybovat. Využij SLEVY a mrkni, jak kniha vypadá zde. Za sdílení fazolového článku ti moc děkuji. Přeji ti krásný a pohodový den, ahojky Danča :-) #fazole #hubnutíafazole #DanaHajkova #DančaHájková

Mléčné výrobky PŘED i PO tréninku? Řešení je tu pro všechny :-) Jestliže netrpíš laktózovou intolerancí, pak jsou pro tebe mléčné produkty v době kolem tréninku vysloveně vhodné. No, a pokud ti laktóza vadí, vůbec to nevadí, níže ti prozradím proč :-). Sacahridy: Jak mléko, tak jogurty obsahují sacharidy, které jsou zdrojem energie. Můžeš si připravit báječný koktejl přidáním lesních plodů a do jogurtu klidně přidej i kvalitní cereálie, čímž získáš dokonalý předtréninkový pokrm. Je třeba vyzkoušet a vychytat si, kolik času potřebuješ na strávení této mňamky - aby ti nebylo špatně... :-) Regenerace + pálení tuku! Po cvičení ti mléčné výrobky umožní nastartovat regeneraci a vytvoří podmínky pro růst svalové hmoty. No a díky svalům pak následně spálíš tak proklínaný tuk :-) Potréninková porce by měla obsahovat alespoň 15 gramů bílkovin. Vadí ti laktóza? V případě, že špatně snášíš laktózu, zvol mléko či mléčné produkty bez laktózy, vhodné je například neslazené mandlové či rýžové mléko, jen v tomto případě musíš počítat s menším podílem bílkovin. Mléko je klíč? Docent katedry kineziologie University McMaster Dr. Phillips řekl: “Pokud chce někdo snížit množství tuku a současně zvýšit množství svalové hmoty, musí posilovat a po cvičení pít mléko! PS: No já mléku věřím :-) To je můj poznatek a názor. Zkus to nejdřív na sobě a až pak hoď mléko přes palubu :-). Každý jsme jiný a není nad osobní zkušenost... Za sdílení budu ráda. Přeji hezký den Danča :-) Mrkni na moji knihu NEchci chybovat třeba se ti bude líbit :-) www.NEchcichybovat.cz #čokoládaahubnutí #hubnutí #DančaHájková #DanaHajkova

Čokoládu si určitě zobni... Jak zahrnout tmavou čokoládu do jídelníčku se všemi výhodami, které nabízí? Za prvé je důležité používat vysoce kvalitní tmavou čokoládu s obsahem minimálně 60% kakaa. Čím je obsah kakaa vyšší, tím je nižší procento přidaného cukru popř. mléka (laktózy). Když si dopřeješ před cvičením trochu čokolády , získáš výhodnou porci přírodní energie a známých účinků oxidu dusnatého. Tím budeš při cvičení silnější a vychutnáš si trénink na vyšší otáčky :-). Trocha cukru ve tvém těle během tréninku bude stimulovat insulin a efektivnost využití sacharidů, které zůstávají hlavním zdrojem energie pro intenzivní silový trénink. Super recept :-) Předtréninkový nebo snídaňový čokoládový dezert Co budeš potřebovat: 1 šálek ovesných vloček. 8 vaječných bílků (mužeš použít i 3 žloutky, ale není to třeba). 1 šálek malin (nemusí být). 1/2 šálku tmavé čokolády. 1 banán 1 odměrka proteinového prášku. (1 šálek odpovídá 240ml) A jdeme kuchtit :-) Smíchej všechny ingredience ve velké míse. Výtvor "napatlej" do připravených forem na muffiny (mužou být i papírové). Peč na 190° C po dobu cca 28 min. Přeji dobrou chuť :-) Výživové hodnoty v jedné porci: 588 Kcal 35 g Bílkoviny (to je parádní množství :-) 17 g tuků 76 g sacharidů (to už je slabší, ale k snídani nebo před cvičením OK :-) Za sdílení budu ráda. Přeji hezký den Danča :-) Mrkni na moji knihu NEchci chybovat třeba se ti bude líbit :-) www.NEchcichybovat.cz #čokoládaahubnutí #hubnutí #DanaHajkova #DančaHájková

Tento trénink si určitě užiješ :-) Trénink je sestavený tak, abys dala zabrat opravdu celému tělu a zhubla nějaké to kilčo :-) 50 vteřin je cvičení. 10 vteřin je pauza. Celkem si dáš deset kol :-) Kdyby ti to bylo málo a máš chuť na další, určitě můžeš. Pozor ale na správné provedení cviků. Celou dobu se hlídej a když si nebudeš jistá, pust si mě znovu :-) ať vidíš, jak je to správně. Bez správné výživy - zdravé hubnutí nebude! To už asi víš :-) Jídelníčky na hubnutí: Abychom tedy hubnutí maximálně podpořili, mám pro tebe jídelníčky na hubnutí . Jídleníčky najdeš přímo ►TADY◄. Neklikej ale dřív, něž si zacvičíš! Já to poznám! :-) Ba ne, nepoznám, ale bylo by super nejdřív si zacvičit a až poté za odměnu nastudovat jídelníček na hubnutí :-) Pojď, teď už jdeme cvičit :-) #videotréninkoddanči #dančahájková #hubnutí #DanaHajkova #DančaHájková