Zdravě obalovaný květák pečený v troubě

Aktualizace: 25. lis 2019

Představím ti zdravý recept na obalovaný květák, který je pečený v troubě, ale tak trochu jinak.

Zdravě obalovaný květák

Myslím, že je to úžasná a zdravá varianta, pokud nechceš baštit klasický obalovaný květák, smažený v litrech oleje, který pak musíš odsávat ubrousky.


No on je vlastně takový obalovaný-neobalovaný, to poznáš níže :-).


Takhle zdravě upravený květák si určitě zamiluješ a myslím si, že nejen ty :-).


Moje rodina a dokonce i ta starší generace, při každé návštěvě "sonduje", jestli pak bude ta zdravá verze obalovaného květáku, jak se peče v troubě. A to je už co říct, když moje zdravé varianty vyžaduje babička s dědou :-). Co říkáš?



Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍.


Copak tě čeká?

Zdravá verze obalovaného květáku

Na zdravě obalovaný květák pečený v troubě si vyhraď 35 minut, z kapsy vytasíš zhruba 55 korun a pohostíš 3 lidičky (dle velikosti květákové palice).



Kalorické hodnoty obalovaného květáku 1 porce:

  • Kalorie: 211 kcal

  • Bílkoviny: 20 g

  • Sacharidy: 13 g

  • Tuky: 9 g

  • Vláknina: 7 g



Nákup je velice snadný:

Směs na potírání květáku
  • 1 květák (cca 750 g)

  • 150 g tvrdého sýra

  • 2 stroužky česneku

  • trochu kvalitního oleje (řepkový, slunečnicový)

  • 1 malou lžička mleté papriky (můžeš i pálivou, dle tvé chuti)

  • trochu tymiánu, nebo rozmarýnu, nebo jiných bylinek….

  • sůl




Pracovní postup zvládneš levou zadní:

1) Květák rozeber na růžičky, které pokrájej na slabé plátky nebo jen růžičky květáku seřízni, aby ti na plechu hezky držely.


2) Na plech polož pečící papír a na něj rozprostři plátečky nebo zařízlé růžičky květáku.


3) V malé mističce si připrav směs oleje, soli, papriky, prolisovaného česneku a bylinek, pořádně promíchej a potři tím květák. Navrch pak nasyp na jemno nastrouhaný sýr.


4) Plech s květákem vlož do předehřáté trouby a peč přibližně 20 minut na 180 stupňů.


5) Svůj výtvor v troubě "špehuj" a jakmile uvidíš, že je sýr zlatavý, tak se blížíš do finále. Každá trouba peče jinak, tak si první várku obalovaných květáků opravdu hlídej, ať z trouby netaháš místo obalovaného květáku, obalované uhelňáky :-).




Kdy si můžeš dopřát zdravě obalovaný květák, které pečeš v troubě?

Potřít, přidat sýr a šup do trouby

Jedná se opravdu o zdravou verzi obalovaného květáku, kterým si můžeš vyplnit večerní čas u televize :-).


Přestaň tedy kupovat brambůrky a radši si udělej můj květáček v troubě, který ti hubnutí rozhodně nepokazí.


Jedná se o takovou zdravou květáko mlsku, kterou si můžeš dopřát v jakoukoliv denní dobu.


Pokud tedy hubneš, tak si tento obalovaný květák můžeš připsat na svůj zdravý jídelníček. Doufám, že si tuhle mlsku do trouby také oblíbíš. A jak už stále dokola opakuji – můžeš si vymýšlet a zkoušet i jiné ochucování květáku.


Například posypat různými druhy sýrů a použít mnoho jiných bylinek, které si ukořistíš na zahrádce, nebo v truhlíku za oknem. Nebo u souseda :-).




Po tomto receptu ženy čtou:

  1. Květákové lívance

  2. Květáková polévka

  3. Fazole na kari s květákem

  4. Zapečený květák vele jednoduše

  5. Květáková pomazánka



Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:



Svoje dotazy ohledně zdravého hubnutí, cvičení nebo motivace mi posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Ahojky - tvoje online fitness trenérka Danča.


- Můj Facebook odebírej ZDE

- Můj Instagram odebírej ZDE

- Můj YouTube kanál odebírej ZDE


Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍.
11,147 zobrazení3 komentář