top of page

Zdravě obalovaný květák pečený v troubě

Představím ti zdravý recept na obalovaný květák, který je pečený v troubě, ale tak trochu jinak.

Zdravě obalovaný květák
Zdravě obalovaný květák

Myslím, že je to úžasná a zdravá varianta, pokud nechceš baštit klasický obalovaný květák, smažený v litrech oleje, který pak musíš odsávat ubrousky.


No on je vlastně takový obalovaný-neobalovaný, to poznáš níže :-).


Takhle zdravě upravený květák si určitě zamiluješ a myslím si, že nejen ty :-).


Moje rodina a dokonce i ta starší generace, při každé návštěvě "sonduje", jestli pak bude ta zdravá verze obalovaného květáku, jak se peče v troubě. A to je už co říct, když moje zdravé varianty vyžaduje babička s dědou :-). Co říkáš?



Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍.


Copak tě čeká?

Zdravá verze obalovaného květáku
Zdravá verze obalovaného květáku

Na zdravě obalovaný květák pečený v troubě si vyhraď 35 minut, z kapsy vytasíš zhruba 55 korun a pohostíš 3 lidičky (dle velikosti květákové palice).



Kalorické hodnoty obalovaného květáku 1 porce:

  • Kalorie: 211 kcal

  • Bílkoviny: 20 g

  • Sacharidy: 13 g

  • Tuky: 9 g

  • Vláknina: 7 g



Nákup je velice snadný:

Směs na potírání květáku
Směs na potírání květáku
  • 1 květák (cca 750 g)

  • 150 g tvrdého sýra

  • 2 stroužky česneku

  • trochu kvalitního oleje (řepkový, slunečnicový)

  • 1 malou lžička mleté papriky (můžeš i pálivou, dle tvé chuti)

  • trochu tymiánu, nebo rozmarýnu, nebo jiných bylinek….

  • sůl




Pracovní postup zvládneš levou zadní:

1) Květák rozeber na růžičky, které pokrájej na slabé plátky nebo jen růžičky květáku seřízni, aby ti na plechu hezky držely.


2) Na plech polož pečící papír a na něj rozprostři plátečky nebo zařízlé růžičky květáku.


3) V malé mističce si připrav směs oleje, soli, papriky, prolisovaného česneku a bylinek, pořádně promíchej a potři tím květák. Navrch pak nasyp na jemno nastrouhaný sýr.


4) Plech s květákem vlož do předehřáté trouby a peč přibližně 20 minut na 180 stupňů.


5) Svůj výtvor v troubě "špehuj" a jakmile uvidíš, že je sýr zlatavý, tak se blížíš do finále. Každá trouba peče jinak, tak si první várku obalovaných květáků opravdu hlídej, ať z trouby netaháš místo obalovaného květáku, obalované uhelňáky :-).




Kdy si můžeš dopřát zdravě obalovaný květák, které pečeš v troubě?

Potřít, přidat sýr a šup do trouby
Potřít, přidat sýr a šup do trouby

Jedná se opravdu o zdravou verzi obalovaného květáku, kterým si můžeš vyplnit večerní čas u televize :-).


Přestaň tedy kupovat brambůrky a radši si udělej můj květáček v troubě, který ti hubnutí rozhodně nepokazí.


Jedná se o takovou zdravou květáko mlsku, kterou si můžeš dopřát v jakoukoliv denní dobu.


Pokud tedy hubneš, tak si tento obalovaný květák můžeš připsat na svůj zdravý jídelníček. Doufám, že si tuhle mlsku do trouby také oblíbíš. A jak už stále dokola opakuji – můžeš si vymýšlet a zkoušet i jiné ochucování květáku.


Například posypat různými druhy sýrů a použít mnoho jiných bylinek, které si ukořistíš na zahrádce, nebo v truhlíku za oknem. Nebo u souseda :-).




Po tomto receptu ženy čtou:



Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:



Svoje dotazy ohledně zdravého hubnutí, cvičení nebo motivace mi posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Ahojky - tvoje online fitness trenérka Danča.



Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍.
18 602 zobrazení

Související příspěvky

Zobrazit vše

3 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Danča Hájková
Danča Hájková
Jul 12, 2019

Ahojky, jedna porce květáku se velmi špatně počítá, protože nevím, jak velké kusy si vytvoříš. Musela by sis jednu porci přímo odvážit přepočítat. Květák není třeba předvařit, je to zbytečně a výsledek by byl moc "blátivý".

Like

Heloušek
Heloušek
Jul 07, 2019

A jedna porce je cca kolik?

Like

Heloušek
Heloušek
Jul 07, 2019

Ahoj, pokud to chápu květák se nepredvaruje? Ale můžu ho predvarit chvíli a pak dát na plech... ☺️ A jen potrit a chvíli zapect.

Like
bottom of page