Zdravý jídelníček

Aktualizace: led 1

Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti se zdravým jídelníček pomohu :-).

Musím říci, že mám větší a větší radost z toho, že většina lidiček už pochopila, že diety jsou k ničemu a že trvalé změny lze dosáhnout pouze celkovou změnou životního stylu.

Zdravý jídelníček

Tedy alespoň si to myslím nebo se kolem mne objevují jiní lidé než před pár lety :-).


A pokud chceš změnit životní styl a zhubnout, je dobré se samozřejmě začít pořádně hýbat a nastavit si zdravý jídelníček.




5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >



Co se v článku „Zdravý jídelníček“ dozvíš:

  • Co to vůbec je - zdravý jídelníček?

  • Jak mohu dosáhnout zdravého jídelníčku?

  • Musím kupovat bio potraviny, které určitě do zdravého jídelníčku patří?

  • Co s tím, když si na zdravých věcech nepochutnáš?

  • 3 nejčastější prohřešky!

  • Vyzkoušej moji kompletní péči a zažij vytoužené hubnutí ❤️




Co to vůbec je - zdravý jídelníček?

Pod pojmem zdravý jídelníček si každý představí úplně něco jiného. Někdo vidí zdravé ovoce a zeleninu, jiný celozrnné pečivo, někomu naskakují pupínky z pohanky a jiný se hroutí, že kvůli bio věcem přijde o všechny své úspory.


Přitom zdravý jídelníček se v podstatě netýká ničeho jiného, než že se přestaneš ládovat nezdravými polotovary a umělými cukernými bombami v podobě sušenčiček a sladkostí.


Je to i o tom, že se vrátíš do kuchyně a začneš si jídlo připravovat sama a nenecháš to na řetězcích s hamburgerovými šmakulády.


Ke zdravému jídelníčku Ti hodně pomůže, když začneš číst etikety a uvědomíš si, co je vlastně bílkovina, sacharid a třeba zdravé oleje.


Když začneš poslouchat alespoň z části své tělo, tak ono samo Ti ukáže správnou cestu, protože pro každou osobu pojem zdravý jídelníček také znamená něco jiného. Každý je jinak stavěný a ke své existenci potřebuje jiné látky v jiném množství.




Jak mohu dosáhnout zdravého jídelníčku?

Úplně jednoduše. Začni přemýšlet alespoň den dopředu, co budeš baštit zdravého. Nenechávej to až na chvíli, kdy budeš od rána do večera v práci, ve které si pak ani nestihneš nic koupit a pak večer doma zblajzneš vše, co Ti přijde pod ruku.


Ideální je, aby sis zdravý jídelníček tak nějak předpřipravila tak týden dopředu.


Je mi jasné, že pak na to dané jídlo třeba nebudeš mít chuť, ale nestane se Ti to, že budeš naříkat hlady a po ruce jen nezdravá sušenka nebo rohlík s máslem.


Dej si hlavní body, jak si můžeš ten týden udržet zdravý jídelníček.


Je potřeba, aby celý den byl hezky vyvážený. Takže aby Ti nechyběly bílkoviny a zdravé tuky včetně třeba vitamínů.


Nemusí toho všeho být mraky, nemusíš počítat vše na gramy, ale jde o to, abys na nic z těchto složek nezapomněla.


Takže když už teď víš, že baštíš strašně moc sacharidů (přílohy, pečivo, těstoviny, rýže, atd) a bílkoviny (maso, ryby, tvaroh, luštěninny, vejce, atd) žádné, tak se na to zaměř a dej si bojový úkol, že každý den si připravíš třeba tvaroh s čímkoli (oříšky, ovoce, lněným semínkem, marmeládou…).


No a taky si ho připiš na nákupní seznam a nakup si tvaroh do zásoby na celý týden.

A tak je to se vším :-).


Zdravý jídelníček je o důslednosti a přípravách! Mrkni třeba na moje zdravé snídaně, zdravé obědy nebo zdravé večeře.


Je dobré přemýšlet dopředu už v obchodě. Stejně tak si nekupuj žádné vyloženě nezdravé mlsání. Myslím, že moc dobře víš, o čem mluvím, a i když ti Snickerska strašně moc chutná, prostě odolej a do košíku ji neházej.


Jak ji budeš mít doma, tak na ni vždycky budeš myslet a jeden večer Ti zkazí celý skvěle nastavený jídelníček! Navíc na sebe budeš naštvaná.


A jestli ji má rád manžel a chce, abys mu je dovezla, a je mu to jedno, protože on sám je vychrtlík…ať si ji koupí sám, třeba někde v práci.


Vážně to není nic špatného, když Tě má rád, tak Tě ve Tvé změně rád podpoří! :-)




DNES rozdávám mlsné 🍕🍗🥗 večeře na 🔥 hubnutí. Vyzvedni si ZDARMA fitness zdravé večeře >



Musím kupovat bio potraviny, které určitě do zdravého jídelníčku patří?

Abys dodržela zdravý jídelníček, tak nemusíš vůbec kupovat bio potraviny. To je na každém. Kdo chce, ať si je kupuje, kdo tomu třeba vůbec nevěří, tak ať za ně neutrácí peníze.


Záleží, jak to cítíš Ty a čemu věříš.


Já mám třeba moc ráda obchody se zdravou výživou a také tam dosti nakupuji a ano, leze to docela do peněz.


Nicméně to, že v Tescu mají vedle sebe obyčejné banány a pak bio, o tom často pochybuji i já, protože nemám energii se pídit po původu těchto banánů a jestli půda, na které byly vypěstované, nebyla třeba před pěti lety kontaminovaná nějakým nezdravým svinstvem.


Když si ale mohu vybrat a chce se mi, ráda nakupuji od nějakých místních farmářů. Ideální je, když si člověk může zajet do nějaké farmičky rovnou sám. A třeba taková domácí vejce od sousedky jsou k nezaplacení, to mi dá za pravdu snad každý.


Takže je rozdíl mezi bio a nebio. Pro své zdraví a zdravý jídelníček se určité bio věci opravdu hodí.


Jako třeba kypřící prášek do pečiva, který používám poměrně často. Nebo pořádnou mouku či sirup na dobrou šťávu, ale abych přebírala v zimě v supermarketu bio rajčata z ciziny, tak to mne asi taky neuvidíš.


Je to opravdu na každém z vás a hlavně mne za tento názor neukamenuj :-).




Co když si na zdravých věcech nepochutnám?

Už se Ti možná stalo, že sis stáhla z netu nějaký echt hotový a zdravý jídelníček. A byla to samá pohanka, jáhly, cizokrajné ovoce, které ani nevíš, jak vypadá, natož jak chutná.


Také tam nechyběly všechny druhy zdravých zelených salátů od klasiky přes rukolu a polníček a završeno je to sójovým masem nebo tofu. Mňam! A teď nejen, že Ti nic z toho nechutná, ale ještě po tom všem máš okamžitě hlad.


Na to Ti řeknu jednu věc. Jaký si to uděláš, takový to máš. Se zdravým jídelníčkem se vůbec nemusíš prát.


Nemusíš přeci baštit jáhlovou kaši s ananasem, když ananas nesnášíš! I když všichni tvrdí, že je ananas nejzdravější, nemusíš ho přeci jíst, když ti nechutná!


Dej si tam přeci jablíčko, které máš ráda nebo oříšky.


A to že Ti tyhle kaše nechutnají vůbec, to taky nevadí. Dej si místo toho třeba zdravé palačinky ze špaldové mouky, ty chutnají třeba lépe. Zdravý jídelníček je o hledání!


Pohanka jako příloha, uf! Že to nepozřeš?

A už jsi ji zkusila přidat na pánev na cibulku a orestovat ji společně se šťouchanými brambory? Nějaká cesta a způsob se vždycky najdou, jen musíš hledat. Pokud hledáš, tak určitě dříve nebo později si svou cestu ke zdravému jídelníčku najdeš, musíš jen vydržet a chtít.



3 nejčastější prohřešky!


1) Jíš potraviny i ty zdravé v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den:

Není to žádná věda, ale jen logika :-). Potraviny, které jsou bohaté na energii si musíš dát ráno, dopoledne, před cvičení nebo ihned po cvičení. Prostě je načasovat na dobu, kde víš, že budeš mít dost času abys přijatou energii spálila.

Banány k večeři prostě NEPATŘÍ

Jde o potraviny bohaté na sacharidy-cukry. Jako například: pečivo, ovoce, brambory, těstoviny, rýže, ovesné vločky, různé kaše, meloun a další...


Tyto potraviny (i banány) nepatří do pozdních večerních hodin, ale na dobu, kde víš, že přijatou energii v pohodě spálíš.


Je to zásadní chyba, kterou musíš odstranit, jinak hubnutí nenastane!

Platí to i na zdravé potraviny! Pokud si večer dáš zdravé ovesné vločky s mísou ovoce a za dvě hoďky půjdeš spát, tak hubnout rozhodně nebudeš!


2) Zdravý jídelníček a hubnutí moc řešíš!

Mrkni na můj článek: Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb zde.



3) Hledáš jen odtučněné, light a bez tuku!

Mrkni na můj článek: Proč je nízkotučné špatné?





Vyzkoušej moji kompletní péči a zažij vytoužené hubnutí ❤️

Hledáš kompletní řešení s péčí? Zdravé jídelníčky, cvičení na doma, motivaci, cvičební plány, psychickou podporu, fitness dárky a můj dohled nad tvým zdravým hubnutím?


Omrkni moje členství ZDE.

Volná místa jsou omezena a sleva 400 Kč platí poslední dny!


Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby. Vše si můžeš vyzkoušet bez rizika.


Mrkni také na foto recenze ZDE a namotivej se


Svoje dotazy ohledně zdravých jídelníčků, hubnutí nebo zdravého cvičení mi piš na: Danca@nechcichybovat.cz


Přeji ti dobrou chuť a chop se zdravého jídelníčku, stojí to za to! Ahojky tvoje online fitness trenérka Danča.




Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:

  1. Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč)

  2. Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč)

  3. Zdravotní cvičení pro ženy na míči

  4. Fit KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč)




Po zdravém jídelníčku ženy čtou:



#jídelníček #zdravý #strava #hubnutí #Danča


5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Fitness trenérka Danča Hájková

190,836 zobrazení