Víš něco o této úžasné jednoleté rostlince, která tvému zdraví přináší neskutečně prospěšné látky? A že jde o zdroj důležitý přímo pro tvou silnou imunitu a poskytuje ti účinné antioxidanty, které zbavují tělo toxinů a brání degenerativním procesům v buňkách? Řeřicha není jen důležitá pro zdraví , ale je velice oblíbená pro svou výbornou chuť. A co tě potěší – určitě si jí zvládneš vypěstovat „levou zadní“ a budeš mít velkou radost z toho, až uvidíš, jak ti poroste před očima :-) Co tě čeká v článku „Řeřicha a zdraví:“ Odkud řeřicha pochází Léčebné účinky pro tělo Jednoduchý způsob vypěstování Šup s ní do kuchyně Odkud řeřicha pochází Odborníci na rostlinstvo tvrdí, že řeřicha pochází ze starého Egypta. Byla používána jako účinný lék proti zákeřným kurdějím. Později se začala využívat i v kuchyních. Dnes je dobře známá již po celém světě a roste všude, kde je vlhká půda – na okrajích vod. Nejvíce řeřichu zařazují do jídelníčku ve Francii, Dánsku a v Anglii. Je napočítáno více jak sto druhů. Řeřicha za syrova je podle vědců opravdu čarovnou a zdravou bylinkou, která chrání organizmus před rakovinou . Léčebné účinky pro tělo Jako mnoho ostatních zelených, zdraví prospěšných bylin, obsahuje řeřicha velké množství vitamínu C. Ten se ti hodí hlavně v zimě, v době chřipek a nastydnutí. Působí protizánětlivě a pročišťuje dýchání. A právě řeřichu můžeš baštit úplně čerstvou i v lednu, kdykoliv si vzpomeneš, protože si jí můžeš jednoduše vypěstovat. Dále je zdrojem vitamínu B1 a betakarotenu . A nesmíme zapomenout i na řadu minerálů – železo, draslík, vápník, hořčík a spoustu dalších látek pro tvé zdraví a také pro skvělou kondičku. Všechny tyto zdraví důležité látky působí v těle jako antioxidanty . Řeřicha se také velmi oceňuje pro svou prospěšnost ledvinám a močovým cestám. Je močopudná a zbavuje tělo toxických látek. Také ulehčuje trávení a zmírňuje pocity těžkosti po najedení. Proto je skvělé jí přidávat do tučnějších jídel. Jejím konzumováním si nejen pročistíš tělo, ale zlepšíš si i krvetvorbu. Jednoduchý způsob vypěstování Vzpomínáš, jak o velikonocích zdobí stůl mistička se zeleným osením? Podobně si můžeš zkrášlit kuchyňské okno naklíčenou, nenáročnou a zdravou řeřichou. Ta může dorůst až do čtyřiceti centimetrů. Kvete obvykle bíle. Ale ty z ní budeš potřebovat jen ty její tenoučké nožky, které se z ní využívají do jídla, tudíž se kvítků asi nedočkáš. Takže – popadni nízkou misku (já používám tu, co patří pod květináče), vystel jí vrstvou obyčejné vaty, tu navlhči a nasypej na ni rovnoměrně semínka řeřichy. Můžeš hustěji, ať je potom pěkně bohatá. Každý den jí pokrop vodou, aby nevyschla, má ráda vodu. Tuhle mini zdravou zahrádku si ulož na světlo, ale ne na přímé slunce. Hotovo! A už se jen můžeš těšit na to, jak za týden budeš sklízet zdravoučkou úrodičku :-) Mladé zelené rostlinky stříhej nad kořínky a za pár dní, kdy povyrostou opět do nějakých 10 cm, můžeš opakovat sběr. Jedna dávka semínek se dá takto sklízet 2x – 3x. Tip: Tahle kouzelná bylinka pro zdraví se dá pořídit i v BIO podobě. BIO semínka zakoupíš v prodejnách se zdravou výživou. Šup s ní do kuchyně Nejjednodušší způsob, jak se na této zdravé rostlince „napást,“ je hodně rychlý – jelikož mi chuťově velmi připomíná ředkvičku, nasypu si jí pokrájenou na chleba s máslem. Výborně ochutí pomazánky ze sýra, tvarohu či z vajec . Takže hurá s ní i do salátů, neboť za syrova je podle vědců právě nejprospěšnější pro naše zdraví. > Jeden rychlý zdravý receptík < Salát na svačinu plný zdraví. 2 vejce na tvrdo 1 svazek ředkviček 1 jablko 1 hrst řeřichy 4 hrsti polníčku 2 jarní cibulky 10 ml olivového oleje pepř a sůl Vejce nakrájej na čtvrtky, ředkvičky a cibulku na kolečka, jablko po vykrojení jádřince na plátky. Smíchej olej s pepřem a solí – to bude zálivka. Pak vše včetně řeřichy a polníčku promíchej. Nech chvíli odstát a můžeš se s chutí pustit do dobroty. Pokud máš hlad, přidej si toustík :-). Jsi na konci článku „Řeřicha a zdraví.“ Je neuvěřitelné, kolik nechemických zdravých vitamínů nás přímo obklopuje v přírodě a v našich zahrádkách. Často je pokládáme pouze za obtížný plevel a přitom jsou tak prospěšné pro naše tělo. Sníst denně hrstičku zelené a chutné řeřichy znamená chránit se před různými typy nádorových onemocnění. Zkus si tedy založit svojí vlastní bylinkovou mističku, a pokud se budeš courat někde okolo potůčku, okoštuj i tu řeřichu přímo z přírody :-) > Zdravé recepty týdne: ZDRAVÁ ŽEMLOVKA - TVAROHOVÉ MUFFINY Moje DVD najdeš DNES ZDE >>> #Rerichaazdravi

Lososová snídaně receptování s Dančou. Už jsem se setkala se spoustou lidiček, kteří odbourali chutě na sladké tím, že přestali baštit sladké snídaně a přešli na slané. Pokud Tě trápí problém sladkoužroutství, tak to můžeš také zkusit. Lososová snídaně je jeden z mých zdravých tipů, který jsem nedávno objevila na kulturistika.com :-). Překvapilo mne, jak je kombinace lososa, avokáda a vajec výborná! Co budeš potřebovat na jednu porci lososové snídaně: 2 plátky uzeného lososa 1 krajíc žitného či kváskového chleba (cca 50 g) 1/2 menšího úplně zralého avokáda 1 vejce Sůl , pepř Cherry rajčátka Jde se na věc, losos už vrtí ploutvičkou :-) 1) Vejce uvař natvrdo, pak ho oloupej a nakrájej na plátky. Avokádo vydlabej lžičkou a pak v mističce rozmačkej vidličkou. Avokádo osol, opepři a promíchej. 2) Pokud chceš, tak si chlebík můžeš třeba nasucho opéci na pánvičce nebo ho dát třeba do toustovače, abys z něj měla křupavý toust. Nebo ho použij neopečený :-). 3) Chleba potři rozmačkaným avokádem, na něj naskládej plátky lososa, plátky z vajíčka, a pokud chceš, tak na něj můžeš dát i na plátky nakrájená cherry rajčátka. Nebo je můžeš jen tak přikusovat :-). Přeji dobrou chuť :-). Kdy je pro Tebe lososová snídaně vhodná? No hádej :-). Že by to byla zdravá snídaně? Bingo! Ale nemysli si, lososová snídaně se dá použít i k dopolední a odpolední svačince . V případě dotazů ohledně zdravého jídelníčku nebo zdravého hubnutí mi piš na: Danca@vimproctojim.cz >> Další zdravé recepty: ZDRAVÉ PALAČINKY - DOMÁCÍ PROTEINOVÉ TYČINKY - ZDRAVÁ CHIA KAŠE Oblíbené jídelníčky na hubnutí najdeš DNES ZDE >>> #Zdravalososovasnidane

Lilek a zdraví od Danči Hájkové. Už jsi našla potravinu, která má minimum kalorií a je navíc zdravá? Ze zdravého lilku se dá vytvořit úžasná mňamka, kterou se můžeš ládovat každý den bez přibrání na váze? Lilek je přesně to, co hledáš :-) V našich kuchyních je lilek ještě dost často nedoceněn. Můžu tě však potěšit tím, že v obchodech už dnes nalezneš rozmanitý výběr tohoto zdravého plodu – tmavě modré, růžové, pruhované, bílé a dokonce jsem narazila i na „baby lilky.“ Na trhu jsou k dostání po celý rok. A můžeš se s radostí pustit do experimentování se zdravými recepty. Co tě čeká v článku „Lilek a zdraví“: Charakteristika lilku Co znamená lilek pro tvé zdraví Tohle o lilku musíš vědět... Nějaký ten zdravý receptík POZOR na zralost a toxický solanin! Lilková báchorka na závěr Charakteristika lilku: Lilek se pěstuje jako zelenina , i když botanici jej vedou jako ovoce . Pochází z Indie, ale již mnoho let se zdárně pěstuje i v našich zahrádkách. Lilek má vysoký podíl vody a to až 90% . Tím, že je takto vodnatý, ti pomůže podpořit zdravé hubnutí . Lilek obsahuje velmi mnoho zdravých látek, které podporují trávení a imunitu. Vyznačuje se velmi specifickou chutí, která tě určitě mile překvapí. Je spřízněný s bramborem a rajčaty . Zjistíš, že se skvěle doplňují na talíři. Lilková slupka a semena obsahují o něco více zdravých látek, než dužina. Proto se doporučuje lilek při přípravě neloupat. Co znamená lilek pro tvé zdraví: - Lilek obsahuje neskutečné množství vitamínů – A, B, C, E, K, betakarotén a také mnoho minerálů – vápník , draslík , hořčík , zinek , mangan , měď , sodík , fosfor , železo a navíc i vlákninu . - Pan lilek je obohacen o kyselinu listovou a pantotenovou. V lilku byl navíc prokázán značný obsah pektinů. Tyto látky působí příznivě na krevní tlak a střevní mikroorganismy. - Ve slupce lilku se ukrývá rutin, který nejen zpevňuje cévy, ale má také i protisklerotický účinek. Příznivě působí na mozkové buňky a pomáhá při problémech s pamětí. - Látky v lilku nám pomáhají čistit játra. - Lilek Je výborný při problémech s močením a při tvorbě ledvinových kamenů. - Skvělý je i na srdce a pomocí svých vlastností působí příznivě i jako prevence proti rakovinným onemocněním. Mě osobně momentálně nejvíce zaujal zdravý účinek proti skleróze, neboť právě teď po několikáté hledám telefon a nemůžu si vzpomenout, kde jsem ho nechala :-). Hned ráno si běžím pro zdravý lilek! Tohle o lilku musíš vědět... - Lilek nemá rád zimu. Proto v ledničce vydrží asi tak týden. Potom lilková dužina tmavne a hořkne. Lilek zkontroluj promačkáním, jestli už není měkký a jestli se nepokryl tmavými skvrnami. Ty ukazují na to, že by už mohl být zkažený. - Lilek se dá skvěle kombinovat s ostatní zeleninou a jinými dobrotami – s paprikami, rajčátky, houbami , česnekem…Jistě si najdeš spoustu úžasných zdravých receptů , které ti budou nejvíce chutnat. Nejčastěji se lilek používá do salátů a zapéká se na mnoho způsobů. Já se na něj nejvíc těším v podobě ugrilování na ohni. To se pak hodí i k masu a rybám, připravených stejným způsobem. - Nezapomeň, že lilek bude po nakrájení pouštět mnoho vody. Je tedy dobré jej nejprve posolit a nechat chvíli odstát a vybrečet. Potom jen vysušit ubrouskem. Nějaký ten zdravý receptík: 1) Jednoduchá dobrota Lilek nakrájený na plátky na sucho osmahni na pánvi. Potom ho nakrájej na drobno a přidej stejně nakrájenou cibuli, zakápni olivovým olejem a citronovou šťávou. Můžeš osolit, opepřit, a pokud máš ráda ostré, přihoď trochu chilli papričky. Vše promíchej a podávej třeba s opečenou bagetkou. 2) Zapečený lilkový mls 1 lilek 2 papriky 1 rajče 1 vejce 4 plátky šunky cibule sýr dle chuti Pracovní postup na lilkový mls: Omytý lilek podélně rozkroj. Vydlabej dužinu a nakrájej na malé kousky. Zeleninu se šunkou také nakrájej na drobno, přidej dužinu z lilku, vejce a promíchej. Touto směsí naplň obě vydlabané půlky lilku. Péci můžeš přibližně 30 minut na 180 stupňů a pár minut před koncem posypej „lodičky“ nastrouhaným sýrem. Lilky nech dopéci dozlatova. POZOR na zralost a toxický solanin! Ještě ti musím na závěr napsat jednu důležitou informaci. Lilek stejně jako nedozrálé rajče či brambor obsahuje nebezpečný toxický solanin! Proto jej nikdy nekonzumuj syrový!!! Lilková báchorka na závěr: A jedna báchorka pro pobavení s lilkem: Prý pokud tuto zázračnou plodinu rozkrojíš napůl a vložíš do ní bankovku, spojíš a zakopeš do země – přijdou k tobě peníze. Tak hurá do zeleniny pro lilek, do zahradnictví pro motyku a manželovi do kapsy pro stovku :-). Po lilkovém článku ŽENY čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Plněný lilek na hubnutí >>> Jak zhubnout zadek >>> Kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #Lilekazdravi #Lilek

Rostlinné bílkoviny a zdravé hubnutí s Dančou. V tomto rostlině bílkovinovém článku ti uvedu 6 nejlepších dobrůtek, které obsahují rostlinné bílkoviny. Pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně, tak je do svého zdravého jídelníčku určitě zařaď! Chceš přeci zdravě hubnout? :-) Rostlinné zdroje bílkovin 1) Konzervovaná cizrna 2) Mandle 3) Čočka 4) Konopné semínko 5) Soba nudle 6) Adamam 1) Konzervovaná cizrna Ženy toužící po zdravém hubnutí by měli v obchodech zamířit ke konzervované cizrně. Půlka šálku této zdravé luštěniny obsahuje celých 11 gramů bílkovin a k tomu i značné množství vlákniny, jež napomáhá spalování tuků. Když kupuješ konzervovanou cizrnu, tak dbej na to, aby neobsahovala přidanou sůl ! Cizrnu si můžeš přidat do salátů, těstovin, polévek, rýže nebo ji jíst jen tak samotnou. Mě třeba cizrna moc chutná samotná. 2) Mandle Co se týká obsahu bílkovin, jsou na tom mandle lépe než ostatní druhy ořechů. Mandle ve 30 gramech obsahují cca 6 gramů bílkovin. Mandle také obsahují mononenasycené tuky, které prospívají tvému srdci. Mandle si můžeš dát ke svačince nebo si je můžeš přihodit do ovesné kaše či dušené zelenině. 3) Čočka V jednom šálku čočky najdeš cca 18 gramů bílkovin. Čočka také obsahuje velké množství vlákniny, vitaminů a minerálů. Tato zdravá luštěnina je současně zdrojem celé řady dalších živin. Na rozdíl od fazolí, nemusíš čočku před úpravou na tak dlouhou dobu namáčet, případně můžeš použít čočku červenou, kterou lze rovnou vařit. Čočku si můžeš přidat do omáček na těstoviny, polévek nebo salátů. Uvařená čočka ti v lednici vydrží asi pět dnů. 4) Konopné semínko Mám pro tebe překvapivou novinku: konopná semínka nabízí nejenom ořechovou chuť, ale také nemalou dávku zdravých bílkovin, cca 11 gramů ve 30 g. V tomto ohledu překonají i jiné druhy zdravých semen. Konopné semínko si můžeš nasypat na ovesnou kaši, přidat do jogurtu, salátů a koktejlů. 5) Soba nudle Soba nudle se vyrábí z bezlepkové pohanky a v 60 gramech těchto zdravých nudlí najdeš 8 gramů bílkovin. Soba nudle se výrobě hodí k potréninkovému jídlu, neboť napomáhají regeneraci unavených svalů. Soba nudle se navíc oproti klasickým těstovinám uvaří mnohem dříve. Nudle si připrav podle návodu na obalu a můžeš si je dát ke tvému oblíbenému masíčku. 6) Adamam Mezi Japonci tolik důležitá luštěnina obsahuje mnoho zdravých vitaminů a minerálů, ale je současně i kvalitním zdrojem bílkovin, které jsou velmi důležité pro zdravé hubnutí! Jeden šálek adamamu obsahuje asi 16 gramů bílkovin. Uvařené a oloupaný adamam s mořskou solí, kajenským pepřem a citronovou šťávou představuje skvělou na bílkoviny bohatou svačinu. Svoje dotazy ohledně zdravého jídelníčku nebo hubnutí mi prosím posílej na můj osobní mejlík: Danca@vimproctojim.cz >>> Zdravé recepty: MÍŠA DORT - TVAROHOVÉ MUFFINY - BANÁNOVÉ SMOOTHIE Oblíbené jídelníčky na hubnutí najdeš DNES ZDE >>> #Rostlinnebilkovinyazdravehubnuti

Grilování je určitě parádní záležitost! Zkus ale dodržet těchto 6 základních pravidel, díky kterým své grilování posuneš do zdravější sféry. Nejde o zásadní změny, ale drobnosti, které určitě zvládneš! 6 pravidel ke zdravému grilování 1) Olej a naložení masa 2) Zelenina a ovoce 3) Proč čistota a kvalita 4) Jaké maso na grilování 5) Ajajaj sůl 6) Podvod výrobců a jejich názvy!!! 1) Olej a naložení masa Na rovinu ti řeknu, že kvalitní a dobré maso není vůbec třeba nakládat. To je první krok ke zdravému grilování, protože olej navíc není třeba. V případě marinády a potírání masa dbej na to, aby ti marináda nekapala do ohně! Marinády není třeba dávat tuny! Pořiď si štětec a marinádu na maso nanášej štětcem. Díky tomu marinády spotřebuješ méně a ještě ti nebude ztékat do ohně. Pokud se ti marinované maso začne připalovat, tak z ohně pryč! Připalováním vznikají karcinogeny. 2) Zelenina a ovoce Grilování není jen o klobáskách, párkách a tuny masa :-). Taková grilovaná zelenina nebo ovoce je také výborná mňamka. Na grilování se hodí tato zelenina: lilek, cuketa, cibule , paprika, rajčátka a chřest. Na grilování se hodí toto ovoce: ananas , jablka, banán , švestky, jahody a hrušky. Moje oblíbená grilovací lahůdka je: Vydlabeš rajské jablíčko a naplníš jej balkánským sýrem. S láskou je pak zabal do alobalu a máš připravenou super lahůdku. Nic složitého, že? Tak šup s tím na gril a pak baštit. 3) Proč čistota a kvalita Největší zlo při grilování jsou připálené dobrůtky. Někteří lidé zrovna tyto „čmoudy“ milují a dobrovolně baští karcinogenní fuj-tajbly. Na připalování si dávej pozor, ať se jedná o maso, chléb , zeleninu nebo ovoce! Výborná ochrana před připalováním jsou různé tácky, které zabrání připalování i kapání oleje do ohniště. V čistotě si rozhodně udržuj grilovací mřížku i tácky! Na čistění používej drátěnku a čistou vodu třeba s octem nebo jedlou sodou. Na čistění není třeba používat speciální chemii, která by mohla na tácku nebo mřížce zůstat. Nechceš přeci baštit čisticí prostředky! :-) Ke zdravému grilování také patří kvalitní dřevěné uhlí , za které se rozhodně vyplatí pár kaček připlatit. Většinou kvalitu od hnusu dělí pár korunek, tak proč se vědomě trávit, že! :-) DŮLEŽITÁ RADA: Potraviny patří na gril až po kompletním shoření podpalovače! Né, že grilovací dobrůtky hodíš na gril ještě za přítomnosti pana podpalovače!!! 4) Jaké maso na grilování Zdravé grilování = netučné maso. Stačí místo krkovičky použít vepřovou panenku. Místo vysoké roštěné můžeš použít nízkou roštěnou. Kuřecí maso lze také použít, ale pro někoho je moc suché. Zase zde platí, že by maso mělo být kvalitní, růžové a voňavé. Oslizlé bledule do tvého pupíku rozhodně nepatří! Další parádní a velmi zdravá dobrůtka na gril jsou rybky. Výhodou ryb je, že jsou velmi rychlé hotové (cca 15 minut). Oproti steaku, který se griluje třeba 45 minut, jsou rybky neskutečně zdravou rychlovkou. 5) Ajajaj sůl Zeleninu i maso je mnohem vhodnější solit až po ugrilování! Proč tomu tak je? Pokud maso osolíš předem, tak sůl z masa vytáhne vodu a maso vysuší. Všeobecně je známo, že moc soli škodí! Zkus tedy místo soli použít bylinky , římský kmín, chilli papričky a další Tvá oblíbená zdravá koření. 6) Podvod výrobců a jejich názvy!!! Poslední a velmi důležitý bod zdravého grilování! V obchodě na tebe vykukují různé dobrůtky, které se jmenují jako: opékaček, buřtíček, grilováček, klobásovník a další šílené názvy… Tím, že se takto jmenují, tak do nich výrobce může nacpat, co se mu zlíbí! Nejedná se totiž o certifikovaný název, který jasně určuje a hlídá složení. Výrobci tedy tyto názvy dovolují použít konzervanty, mouku, strojově oddělené maso (to je pěkný hnus!), zvýrazňovače chuti, barviva a další parádně nezdravé hnusy! Název ale také není zárukou kvality, takže si hlídej složení, které najdeš na obalu! Nevíš si rady? Chceš pomoci s výběrem potraviny na zdravé grilování? Chceš pomoci zhubnut a cítit se lépe? Napiš mi na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Moc ráda ti odpovím. Zdravému grilování ahoooj, Danča. >>> Zdravé recepty: ZDRAVÝ MÍŠA DORT - BANÁNOVÉ SMOOTHIE - POHANKOVÁ POMAZÁNKA Cvičení na doma pro ženy najdeš ZDE >>> #Zdravegrilovani

Když nemusím, tak ji nepoužívám. Pokud ale musím, tak mi ulehčuje život tím, že se nepatlám s kastrůlkama a šetří mi můj drahocenný čas. Úplně jsem přestala bádat nad tím, zda je mikrovlnka zdraví škodlivá, či ne. Jenže v médiích se v různých debatách opět rozpoutávají souboje názorů, zda změny v jídle upravovaných v mikrovlnné troubě – zničení vitamínů a jiných zdravých látek, jsou větší a horší, než při klasickém ohřívání a vaření na sporácích, či v obyčejných troubách. Já tedy mikrovlnnou troubu využívám vždy jen pro ohřátí jídla. Ale nyní po dlouhé době mě přepadla obava. Jak je to vlastně s tou mikrovlnkou a zdravím? Všude okolo nás tolik lidí podléhá té odporné nemoci – rakovině . Podílí se na tom i ony mikrovlny? Ponořila jsem se do hledání pravdy a podělím se s Tebou o nějaké to info. Co tě čeká v článku „Mikrovlnka a zdraví“: Popis mikrovln Jak pracuje mikrovlnná trouba Názory odborníků na mikrovlnnou troubu Jak se bránit škodlivosti Popis mikrovln Jeden ze známých odborníků - fyzik ze Státního zdravotního ústavu, který dodnes přednáší na katedře ČVUT tvrdí, že jsou to vysokofrekvenční radiové vlny. Jde o neionizující elektromagnetické záření . Podle něho mají tak malou energii, že nedokážou změnit molekuly. Slovo „záření“ sice v lidech probouzí obavy, ale pokud nejde o ionizující – rentgenové paprsky , nejsou na místě. Mikrovlny mohou pouze ohřát. Využívají se nejen pro přípravu potravin v mikrovlnných troubách, ale i pro vysílání televize , pro fungování počítačů, mobilů a například pro radary a vzdušnou navigaci. Jak pracuje mikrovlnná trouba Mikrovlny generuje elektronka zvaná magnetron . Po zapnutí přístroje jsou rozptylovány do všech stran. Molekuly vody, obsažené v potravinách, kapalinách nebo tkáních se rozkmitají a tím, že se vytvoří tření, se jídlo postupně ohřeje. Mikrovlnná trouba je vlastně strašně jednoduchý vynález :-). Názory odborníků na mikrovlnnou troubu >>> Jedni tvrdí, že mikrovlny našemu organizmu škodí. Jejich vědecký závěr ukázal, že vaření v mikrovlnné troubě pozměňuje vnitřní skladbu živin v potravinách a že tyto změny mohou vyvolat různé degenerace v lidském organizmu. Jsou prováděny testy, kdy jedna část účastníků požívá jídlo z mikrovlnné trouby a druhá část jídlo připravované mimo ní. Poté se na vzorcích odebrané krve ukazují různé výsledky, které údajně prokazují špatný vliv mikrovln na člověka. >>> Druzí ve svých vědeckých článcích zdůrazňují, že jídlo ohřívané, vařené, či pečené v mikrovlnné troubě, se určitě nestává radioaktivním. Tření molekul probíhá na stejném principu, jako při přípravě jídla na sporáku, či v obyčejné troubě. Chování mikrovln přirovnávají ke světlu. Argumentují také tím, že mikrovlnná trouba je vlastně velmi šetrná a stejně bezpečná, že právě naopak si jídlo ponechává stejnou výživovou hodnotu díky velmi krátké době přípravy. Ani jedna dosavadní studie, která je prezentována v médiích pro nás obyčejné lidi, neprokázala přímou škodlivost, či naopak neškodnost na náš organizmus. Některé články na internetu zavání dojmem konkurenčního boje. Jak se bránit škodlivosti Pokud se nenecháš odradit různými diskuzemi a hodláš nadále využívat výhody mikrovlnné trouby: 1) určitě vyřaď všechno plastové nádobí, které pro ni není určeno. Některé plasty mohou po zahřátí uvolňovat nežádoucí a zdraví škodlivé složky. Vyhazovat je nemusíš. Mě se náramně hodily na šroubky a hřebíky a v těch bez víček mi dělají radost kytičky na balkóně :-) Pořídila jsem si talíře a misky skleněné. 2) dodržuj návod na používání mikrovlnné trouby. Nenechávej jí běžet bez vložených potravin, neboť v prázdném prostoru se mikrovlny odrážejí od stěn a můžou poškodit magnetron. Nevkládej jídlo do kovových nádob, které se taky mohou postarat o její poškození. Dbej na správné těsnění dvířek, aby paprsky z trouby neunikaly. Mikrovlnná trouba jich vydává jen velmi malé množství, které by mohlo pouze zahřát tvou tkáň. Ale oči, které obsahují velké množství vody, by mohly být na unikající paprsky citlivé. 3) dej pozor, ať se nespálíš o nádobu, ve které si jídlo ohřeješ. Ta se dokáže pořádně „rozpálit,“ ale nikoliv působením mikrovln. To díky kontaktu s horkým jídlem. Nejlepší rada pro popálené prsty od zbrklého přenesení horké misky na stůl zní: během nadávání se chyť za ušní lalůčky – v mžiku přijde úleva :-) Jsi na konci článku „Škodlivost mikrovlnné trouby.“ A teď „babo raď.“ Kde máš vlastně najít tu zdravou pravdu, aby sis mohla v klidu ohřát brambory , či polévku od oběda ve své mikrovlnné troubě? Nejlepší asi bude řídit se svými pocity a tím, jak si vše nastavíš ve své vlastní hlavě. Došla jsem k závěru, že pokud budu jíst například naprosto zdravý a čistý jogurt , o kterém mě přepadne úvaha, že mi škodí, tak mi po něm opravdu nebude dobře. Takže je to jen a jen na tobě :-). Já osobně si nedovedu představit, jak si třeba suchou rýži ohřeji bez připálení v kastrůlku. Na druhou stranu, většinu jídel si vařím v podstatě jako minutku, takže jak se to uvaří, tak se to hnedka zblajzne a ohřátí není potřeba. To je asi ta nejlepší cesta :-). Nebo se třeba můžeš začít stravovat RAW a to nebudeš pak potřebovat v podstatě žádný zdroj tepla a je vyřešeno :-). >>> Zdravé recepty: ZDRAVÉ MUFFINY BEZ MOUKY - DOMÁCÍ VÝROBA KEČUPU Moji tištěnou knihu najdeš ZDE >>> Fitness bestseller 2014 #Skodlivostmikrovlnnetrouby #mikrovlnka

Tak jsem zase jednou zkusila experimentovat a teda… Musím se pochválit! Zdravé mlsání , po kterém se okamžitě zaprášilo, je jen ze samých dobrých surovin a přitom se nemusíš bát, že přijdeš o svou vydřenou štíhlou postavu :-). Teda samozřejmě, pokud toho nezbaštíš tunu :-). Tak už dost povídání, zdravé ovesné košíčky s jablkem zvládneš během pár minut i ty! Pro cca 10 zdravých košíčků budeš potřebovat 15 minut svého času a tyto suroviny: 300 ml ovesných vloček jemně namletých (kupuji v lidlu modrý obal) 1 vejce 1 polévkovou lžíci špaldové mouky 100 g rozpuštěného másla 1 čajovou lžičku bio prášku do pečiva 3 polévkové lžíce rýžového sirupu či jiného sladidla 1 středně velké jablko 10 čajových lžiček zakysané smetany 1 čajovou lžičku mleté skořice Máslo a strouhaný kokos na vysypání formiček Formu na muffiny nebo košíčky Jde se na věc, a pokud se smetany bojíš, dávat ji tam určitě nemusíš :-) Formu na košíčky nebo muffiny opravdu potřebuješ, protože jinak se ti těsto z vloček rozteče a nebude držet tvar. 1) Tááákže – Máslo si rozpusť v kastrůlku na plotně a nech ho malinko zchladnout. V míse smíchej ovesné vločky, mouku, prášek do pečiva , vejce a rýžový sirup. Přilij máslo, pořádně promíchej a vytvoř těsto, které nech alespoň pět minutek odpočinout, ať vločky pěkně změknou. 2) Jablko zbav jadřince a i se slupkou nastrouhej na hrubém struhadle. Poté smíchej se skořicí. 3) Formu na muffiny si vymaž máslem a vysypej kokosem a začni do ní tvarovat košíčky. Takže tam vždycky uloupni rukou kousek těsta a rozprostři ho po dně a i tak do půlky stěn formiček. Vrstva může být opravdu tenká, méně než 1 cm. 4) Do připravených „košíčků“ vlož nastrouhané jablko, pěkně zdravý košíček naplň, klidně až do kopečku. 5) Troubu si předehřej na 180°C a košíčky v ní peč cca 10 minut, dokud nezezlátne těsto po bocích. Až budou ovesné košíčky hotové, tak je vyndej z trouby a nech vychladnout. Než je budeš servírovat, tak na každý zdravý košíček udělej čepičku ze zakysané smetany. Uvidíš, že toto spojení těsta, jablek a smetany ti rozezní všechny chuťové buňky :-). Trocha smetany ti při hubnutí rozhodně neuškodí! Pokud máš ale strach, tak tě nutit nebudu :-). Já si ale smetánku rozhodně dopřeju! :-) :-). Kdy jsou zdravé ovesné košíčky s jablkem vhodné k baště? I když jsou všechny suroviny zdravé a celkově neškodné, tak pokud si hlídáš linii, zařaď košíčky v dopoledních hodinách třeba k snídani nebo zdravé svačince . Pokud máš ale den tréninku, tak se neboj zhřešit jedním, max. dvěma košíčky i odpoledne :-). >>> Další zdravé mlsání: domácí banánová zmrzlina - zdravá chia kaše - jablečné sušenky MOJE KNIHA - CVIČENÍ NA DOMA PRO ŽENY - MAGNETICKÉ KARTIČKY #Zdraveovesnekosickysjablkemasmetankou

Prozrazené banánové smoothie od Danči. Určitě existuje spousty receptů na banánové smoothie a každý si zdravý recept nějak vylepšuje. Dnes ti ale prozradím moji variantu zdravě banánového smoothie . Nezapomeň si na konci receptu přečíst, kdy je dobré smoothie pít aby tvé zdravé hubnutí nebylo zničeno! Co tě s banánovým smoothie čeká? Tento zdravý recept ti zabere 11 minut, z uvedených surovin vyreceptuješ 2 sklenice a určitě se budeš vejít do rozpočtu 60 Kč. Co si na moji verzi banánového smoothie musíš sehnat? 150 g bílého jogurtu (kupuji bílý jogurt hollandia) 2 banány 1 polévková lžíce medu (od včelaře! Ty ze supermarketu ve tvém zdravém jídelníčku nemají co dělat!) 8 kostek ledu Jedna polévková lžíce - předem namočených lněných semínek (namáčej cca 30 minut předem) Na ozdobu banánové smoothie můžeš použít ovesné vločky , drcené oříšky nebo zdravá semínka. Banánové smoothie a jak na to? 1) Banán oloupej a nakrájej na větší plátky. Do mixéru vhoď pokrájený banán, bílý jogurt , med, kostky ledu a nabotnalá lněná semínka. 2) Uzavři mixér a všechny zdravé suroviny pořádně rozmixuj. 3) Banánové smoothie servíruj do tvých oblíbených sklenic a svůj zdravý výtvor můžeš ozdobit ovesnými vločkami, oříšky nebo semínky. Kdy je dobré banánové smoothie pít? Jelikož se jedná o sacharidovou bombu, která ale obsahuje část bílkovin , dělá to z banánového smoothie ideální zdravou snídani . Banánové smoothie se hodí i k dopolední svačince a ihned po cvičení . V pozdějších večerních hodinách (k večeři ) se už smoothie nehodí. >>> Více o vhodnosti smoothie a hubnutí najdeš v článku SMOOTHIE A HUBNUTÍ . Mrkni také na zdravé oleje nebo zdravé pomazánky . MOJE KNIHA - CVIČENÍ NA DOMA PRO ŽENY - MAGNETICKÉ KARTIČKY #Bananovesmoothie

Chceš zdravě jíst, zhubnout nebo si udržet štíhlou postavu a bojíš se vajec? Tak to jsi vedle jak ta jedle! Nevím, kdo ti nakukal, že jsou vejce nezdravé… Vejce do zdravého jídelníčku rozhodně patří. A žádné vyhazování žloutku , vejce se baští celá! Bláboly kolem cholesterolu dávno naplatí, takže si můžeš vaječnou omeletu rozhodně dopřát. Já jsem jedla vejce vždy celá a problém s obezitou jsem nikdy neměla :-). Vaječná omeleta je určitě zdravá bašta, kterou si při hubnutí můžeš dopřát. Co tě s vaječnou omeletou čeká? Zdravý recept ti zabere asi 20 minut, z uvedených surovin vytvoříš 1 porci a nepřesáhneš 50 Kč. Co si musíš na vaječnou omeletu se šunko sýrovou náplní sehnat? 5 plátků sýra (zkus si sehnat kvalitní sýr od místních farmářů) 3 celá vejce 5 plátků vysokoprocentní šunky Sůl , pepř a cibuli na dochucení Jak na zdravou vaječnou omeletu? 1) Do své oblíbené misky rozklepni celá vejce. Vajíčka v míse osol, opepři a pořádně zamíchej. 2) Čapni pánev, kterou pokapeš olejem , rozehřej a do rozehřáté pánve nalij vajíčkovou směs. 3) Náplň do vaječné omelety: Šunku a sýr pokrájej na malé kousíčky a přidat můžeš i najemno nakrájenou cibuli . 4) Vaječnou omletu si hlídej, a jakmile vajíčka začnou „tuhnout“, tak přidej pokrájenou šunku, sýr a cibulku. 5) Vaječnou omeletu překlop a máš hotovo :-). K vaječné omeletě si můžeš dát kváskové pečivo . Kdy je dobré vaječnou omeletu baštit? Vaječná omeleta se určitě hodí ke zdravé snídani , ale velmi dobře poslouží přes celý den a to i ke zdravé večeři . V případě večeře ale pečivo nahraď zeleninou. Vajec se neboj a do svého zdravého jídelníčku je zařazuj. Vaječná omeleta je rychlovka, tak se o ni nepřipravuj! :-) >>> Mrkni také na smoothie a hubnutí nebo fazole a zdraví . MOJE KNIHA - CVIČENÍ NA DOMA PRO ŽENY - MAGNETICKÉ KARTIČKY #Vajecnaomeletasesunkosyrovounaplni

Přečti se článek na téma cibule a zdraví, prozradím ti zajímavé informace. Také na Tebe babičky, nebo maminka tlačily, abys pod jejich mírným nátlakem spolkla tu podivně vonící zdravou „šťávičku?“ Na mě ano. I moje maminka po této zdravě úžasné cibulové léčbě sáhla a přemlouvala mě, abych jí lžíci spolkla. A je pravda, že bolest v krku pomalu zmizela. Dodnes pokaždé, když pocítím ono protivné zaškrábání vzadu na mandlích, udělám si tento zdravě zázračný lektvar. Radím ti dobře – začti se do mého článečku „ Cibule a zdraví “ a pochopíš, že cibule slouží nejen do omáček. Co tě čeká v článku „Cibule a zdraví“: Zdravé dary pro tvůj organizmus Druhy cibule. Návody pro její zdravé využití 2 zdravě babské rady na závěr Zdravé dary pro tvůj organizmus Cibule se pyšní svou důležitostí, neboť je často nazývána královnou kuchyní. Jistě si vaření bez ní také neumíš představit. Její prapůvod sahá někam do Ásie, kde si rostla úplně divoce. Brzy však byly odhaleny její zázračné účinky na zdraví a postupně se začala pěstovat všude. Zjistilo se, že cibule obsahuje veliké množství zdraví důležitých vitamínů a minerálů. Je skvělá na imunitu a proti infekcím. Nejčastěji je používána při rýmě , kašli a přicházející chřipce . Má příznivý vliv na krevní tlak a tím pádem i na srdce. Napomáhá zdravému trávení a podporuje činnost ledvin. Snižuje cholesterol . Navíc nám předává i flavonoidy, které působí jako antioxidanty a říká se o nich, že vyplavují hormon štěstí do krve :-). Druhy cibule Cibulí už i na našem trhu najdeš spousty druhů. Od klasické žluté či bílé, přes červenou, sladší nebo pálivější, malou, velkou…. Stačí si vybrat. Skvělá je jarní cibulka, kterou já osobně využívám nejčastěji ať už do salátů nebo k masíčku. Návody pro její zdravé využití 1) Nejúžasnější a nejzdravější je cibule přímo za syrova. Ale pokud to tvé chuťové buňky nezvládnou, nebo se chystáš na schůzku a potřebuješ dech vonný, netrap se tím. Pomůže ti i v podobě hrnku cibulového čaje. Po jeho požití ti postačí jen žvejka :-). „Zdravý čaj“ si připrav třeba takto – cibuli nakrájenou na větší kostky krátce povař, dochuť medem a citrónem a cibulový čaj upíjej pěkně za tepla. Pak už se jen můžeš těšit na všechny zdravé účinky, které jsem Ti popsala výše, i když přeci jen varem se některé z nich mohou snížit. 2) Cibule Ti může pomoci i se snadnějším odkašláváním. Připrav si pro to zdravý „Lektvar“ – cibuli pokrájej na kolečka a zasypej 2-3 lžícemi krupicového cukru. Strč do lednice, ponech nejlépe přes noc a ráno je zdravá šťávička připravená. Užívej 2-4 lžičky denně. 3) Umíš si představit utopence, nebo nakládaný hermelín bez cibule? To nelze a spousta lidí tuhle baštu vyhledává. Samozřejmě, pokud se teď mračíš nad touto „nezdravou“ verzí jídla pro tvé tělo, neboj. Určitě najdeš nepřeberné množství zdravých receptů pro zdravé pojetí čerstvé cibule. Pro příklad ti alespoň jeden nejjednodušší věnuji. Svěží zeleninový salátek: Nakrájej na kousky rajčátka , papriky a okurku, natrhej si halabala ledový salát , cibuli pokrájej na kolečka a zlehka promíchej. Navrch poházej olivy, nastrouhni balkán, nebo mozarellu a zakápni olivovým olejem . Zdravý zeleninovo-cibulový salát máš hotový :-). 2 zdravě babské rady na závěr 1) Štípnul tě nějaký otravný hmyz? Ihned přilož čerstvě ukrojený plátek cibule. Bodnutí se tak hezky vydezinfikuje a nebude tolik bolet či svědět. 2) I slupky z cibule poslouží. Skvěle barví vejce a dokonce se používají při batikování. Na internetu najdeš určitě spousty návodů třeba od šikovných maminek s prckama :-). Jsi na konci článku „Cibule a zdraví.“ Přeji ti, ať jí promineš její záludnost v podobě štípání do očí a oblíbíš si jí. P.S. Ještě jen malou poťouchlost. No není to nádherné vidět i chlapa brečet, byť občas jen v kuchyni :-). Mrkni také na cvičení v posilovně a hubnutí nebo sůl a zdraví . >>> Chceš zdravě pročistit organismus? Vyzkoušej medvědí česnek ! MOJE KNIHA - CVIČENÍ NA DOMA PRO ŽENY - JÍDELNÍČKY NA HUBNUTÍ #cibuleazdravi

Pokud potřebuješ třeba do práce či školy nebo i na služební cestu autem nějakou rychlou svačinku a už jsi přejedená obložených bagetek, tak si připrav moji jednoduchou slanou dobrotu. Rychlá svačinka z Muffinů se může použít i jako výborná příloha třeba i k letnímu grilování . Vypadá to hezky je to zdravé a chutná tak, jak si to vytvoříš :-). Tak šupem na nákup na rychlou svačinku a pro 12 muffínků potřebuješ: Cca 50 g rýžových nudlí v suchém stavu 5 vajec Mraženou či konzervovanou nebo i čerstvou zeleninku , ideálně nějakou směsku (já použila mexickou mraženou směs) Pažitku nebo jarní cibulku Sůl , pepř Olej a mouku či strouhanku na vymazání a vysypání formiček A jdeme na ni, na zdravou svačinku od Danči: 1) Nejprve si podle návodu uvař rýžové nudle. Já je dávám do vroucí vody osolené, hnedka vypnu sporák, přiklopím pokličkou a nechávám je jen dojít cca 3 minutky. V dalším kroku si připrav zdravou zeleninku. Čerstvou pokrájej, mraženou podus třeba s troškou máslíčka do měkka. 2) Pak si rozklepni všechna vajíčka a pořádně je rozmíchej se solí a pepřem. Pažitku nebo jarní cibulku si nakrájej na malé kousky. 3) Předehřej si troubu na 180°C a připrav si formičky na rychlou muffínovou svačinku. Vymaž všechny olejem a vysyp strouhankou či moukou, aby Ti šly muffíni dobře vyklepnout. 4) Až budou nudle i zelenina připravené, obojí sceď, ať tam není žádná voda a začni skládat do formiček postupně nudle, na ně zeleninu a pažitku. A můžeš třeba zase přiklopit nudlemi, je to jen na Tobě. 5) Na konec vše zalij vajíčkem, které nám bude držet vše pěkně pohromadě. Připravené muffiny dej péct do předehřáté trouby na cca 30 minutek, dokud nebude vajíčko úplně tuhé. Až budeš mít rychlou svačinku hotovou, tak můžeš servírovat k masíčku jako přílohu nebo si je vezmi do krabičky s sebou na cesty :-). > Hoď očko také na zdravý jídelníček nebo tofu s čočkou . Kdy je rychlá svačinka vhodná? Rychlá svačinka se hodí po celý den, rychlé muffiny si můžeš určitě dát i ke zdravé večeři jako přílohu třeba k pořádnému steaku masa nebo naopak si k nim dát ještě zeleninový salátek. Mrkni také na: Smoothie a hubnutí nebo jak na zdravý spánek . MOJE KNIHA - CVIČENÍ NA DOMA PRO ŽENY - JÍDELNÍČKY NA HUBNUTÍ #Rychlasvacinka

Také u Tebe určitě občas nastane den, kdy se podíváš do lednice nebo špajzu, honí Tě mlsná, ale kde nic, tu nic anebo naprosto nezdravé věci a kalorické bomby. Takový den pro mne je zrovna dnes, a protože jsem měla chvilku času, pustila jsem se do experimentu „co dům dal“ a vytvořila mňamózní zdravě tvarohový hřbet z ovesných vloček . Co budeš potřebovat na můj zdravý hřbet z tvarohu a vloček pro naplnění formy na hřbet: 300 g ovesných vloček jemných 4 polévkové lžíce žitné mouky 4 vejce 125 g másla klasického (např. Jihočeské, farmářské atd…) 1 čajovou lžičku bio prášku do pečiva (kupuji na www.countrylife.cz) 6 polévkových lžic rýžového sirupu nebo jiného sladidla 2 polévkové lžíce arašídového másla 500 g (2 vaničky) polotučného tvarohu 1 velký banán Vanilkové aroma Drcený kokos na vysypání formy 1 tabulka vysokoprocentní čokolády A jde se na věc, chuťové buňky už se mi začínají na zdravě tvarohový hřbetík třást :-) 1) Máslo si rozpusť na plotně v kastrůlku, až bude rozpuštěné, tak k němu přidej máslo arašídové , rozmíchej a nech malinko vychladnout. 2) V jedné míse smíchej ovesné vločky, mouku, prášek do pečiva, 2 celá vejce, 3 lžíce rýžového sirupu a přilij k tomu rozpuštěná másla. Vše pořádně promíchej. Vznikne Ti těsto, které nech zatím odpočívat cca 10 minut, aby se ovesné vločky nasákly. 3) V druhé míse si vyšlehej tvaroh se 2 vejci a 3 lžícemi rýžového sirupu. Přidej vanilkové aroma . 4) V dalším kroku si připrav čokoládovou polevu. Já ji dělám ve vodní lázni, takže do malého kastrůlku nalámu čokoládu a celý kastrůlek ponořím do většího, ve kterém je voda a který dáš „vařit“. Postupně se Ti čokoláda rozpustí, přitom nepřipálí. 5) Pak si připrav formu. Vymaž ji troškou rozpuštěného másla a vysyp drceným kokosem . Odpočinuté těsto postupně nahňácej do formy v tenké vrstvě (méně než 1 cm, ono při pečení nabyde) na dno a i po bocích formy. Třetinu těsta si nech na přiklopení hřbetu stranou. Ve formě Ti vznikne takové korýtko, do kterého pak nandej vyšlehaný tvaroh. 6) Banán oloupej a překroj podélně na půlku. Ten vlož do korýtka s tvarohem, ať je po celé délce. Nakonec korýtko přiklop zbytkem těsta a přitlač ho k bokům. Peč v předehřáté troubě na 180°C cca 35 minut. 7) Až bude zdravý hřbet navrchu krásně dozlatova, tak je hotovo. Hřbet nech vychladnout, pak ho vyklop a nakonec ho polij rozehřátou čokoládou. Kdy je tato zdravě hřbetová bašta vhodná, aby neměla vliv na tvé hubnutí? Určitě k snídani či v dopoledních hodinách. Jediná výjimka je možná při náročném cvičení. To pak můžeš zhřešit i k odpolední svačince , ale jen malým kouskem :-). Mrkni také na jak zhubnout břicho nebo zdravé muffiny . Oblíbené magnetické kartičky najdeš ZDE >>> #Zdravetvarohovyhrbetzovesnychvlocek

Sůl a zdraví? No jak se to vezme... Bez soli by to nešlo. Nejen kvůli dochucení jídla, ale i proto, že naše tělo sůl potřebuje pro její minerály . Skládá se ze dvou částí – sodíku a chlóru. Pro tělo je velmi důležitý sodík, neboť podporuje látkovou výměnu. Avšak po přelouskání tohoto mého článečku se dozvíš, že nadměrná konzumace soli působí zdravotní problémy. Takže jak je to se „solí a zdravím?“ Co tě čeká v článku „Sůl a zdraví:“ Sůl a její historie. Druhy soli. Zdravá denní dávka soli. Sůl v tvojí koupelně. Solné jeskyně pro zdraví. Lampy z himálajské soli, jsou opravdu zdravé? Sůl a její historie. Písemné památky sdělují informaci o tom, že první zmínka o soli je stará asi 4 700 let. Vyskytovalo se na 40 druhů. Již v dávných dobách se těžilo z vyschlých solných jezer a odpařovalo se z mořské vody. Také je známo, že o sůl se vedly dokonce i války a stala se výborným obchodním artiklem. V některých částech světa se dodnes bere jako platidlo. Lidstvo zkrátka používá sůl už po staletí. A to zdaleka nebylo známo, že je i zdraví prospěšná. Největší zásobárnou soli je oceán. V některých místech obsahuje 1 km krychlový mořské vody až přes 20 miliónů tun soli. Druhy soli. Známe mnoho druhů soli. Kromě jiných je nejznámější mořská a himálajská sůl. Mořská sůl obsahuje mimo sodíku a chloridu sodného také draslík , hořčík , vápník , selen, měď a hlavně pro zdraví tolik potřebný jód . Příznivě pomáhá tvojí kůži. Zdravě posiluje imunitní systém, reguluje hladinu cukru v krvi a nejvíce je mořská sůl doporučována pro pomoc při plicních potížích. Blahodárně působí na astmatiky při pobytu ve známých solných jeskyních. Himalájská sůl se těží v Himálajích, v čistém horském prostředí. Je vytěžena ručně a suší se na sluníčku. Je naprosto čistá. Pro zdraví je oblíbená, neboť výrazně zlepšuje kožní problémy. Navíc zdravě chrání svaly proti křečím a posiluje kosti . Nesmíme však zapomenout ani na zvířata v přírodě. Pro ty se těží kamenná krmná sůl např. v Rumunsku. Dodává se ve větších blocích a je určena zvěři, která jí s oblibou olizuje. Sůl jim dodává do těla stejně potřebné látky, jako nám lidem. Hodně důležitá je také sůl posypová. Používá se k rozpouštění sněhu a ledu na uježděných silnicích, aby nám neklouzala auta a na ušlapané chodníky, abychom si nepočítali množství zlomenin při nedobrždění našich kopýtek :-). Zdravá denní dávka soli. Zdravá denní dávka by se měla pohybovat kolem 4-5g denně, což představuje 1 čajovou lžičku. Samozřejmě každý solí jinak. Je známo, že Japonci požívají až 7 lžiček soli denně, kterou obsahují hlavně tolik oblíbené sójové omáčky . Průzkum ukázal, že také trpí největším výskytem rakoviny žaludku na světě. I my Češi často solíme více, než je zdrávo. Následkem toho si zvyšujeme krevní tlak , který pak ohrožuje srdce. Dochází k infarktům a cévním mozkovým příhodám. Nadměrná nezdravá spotřeba soli může za zadržování vody v těle. Také si likvidujeme ledviny. K tomu všemu přispívají výrobci přesolených potravin typu – uzeniny, tavené sýry, chipsy aj. Když potom i my ještě dosolujeme svoje jídlo na talíři, můžeme se dočkat problémů se zdravím. Pokud se na nás lékař významně zamračí a doporučí značně omezit solení, znamená to pro někoho nemyslitelnou věc. Můžu ti ale poradit: Existují solící směsi, které si i při sníženém obsahu chloridu sodného, ponechávají slanou chuť. Solící směsi vyrábí řada zahraničních firem a určitě je najdeš v obchůdcích se zdravou výživou. POZOR: Lékaři doporučují dodávat tělu sůl v rozmezí 4 – 5 g za den, neboť její přehnané snížení také tělu nesvědčí a mohou se vyskytnout jiné zdravotní problémy. Sůl v tvojí koupelně. Sůl můžeš používat nejen ve zdravé kuchyni, ale i v koupelně. Dá se vyhledat spousta návodů na různé zdravě pleťové peelingy a masky. Mě osobně zaujala jednoduchá maska z medu a mořské soli. Na med jsem zatížená a věřím v jeho zdravé schopnosti. Návod na zdravou pleťovou masku ze soli a medu: 2 lžíce medu + 2 lžíce mořské soli Obojí vmíchej v misce do pěkné hmoty a nanášej na celý obličej. Můžeš i na krk a dekolt. Po asi 20 minutách opláchni. Tato úžasná zdravá peelingová maska ti odstraní starou pokožku, pročistí póry a co hlavní – dodá ti důležité minerály a vitamíny. Doporučuji 1x týdně a budeš se cítit krásně a krásnější :-). A co dalšího mi dělá neskutečně dobře? Pokud si dopřeji koupel s mořskou solí. Tu zakoupíš v každé drogerii nebo zdravém krámku a připravíš si jí dle návodu, kterým je opatřená. Je známo, že lázeň, ve které setrváš a odpočíváš 1/2 hodiny, zklidní tvůj nervový systém, zdravě detoxikuje tělo a působí blahodárně na kožní onemocnění. A ten krásný spánek, který pak následuje… Nepotřebuješ ani pohádku :-). Solné jeskyně pro zdraví. Pokud tě trápí lupenka , astma , či různé alergie, chceš zdravě povzbudit imunitní systém - zajdi si do solné jeskyně. Nadýcháš se vysoké koncentrace mořského vzduchu a tím si během 3/4 hodiny dodáš takové množství minerálů a solí jako za 2 – 3 dny pobytu u moře. Poležíš si v lehátku, přikrytá měkoučkou dekou a při úžasných tónech šumění moře, či jiné relaxační hudbě, vypustíš mozek někam hodně daleko :-). Lampy z himálajské soli, jsou opravdu zdravé? Himalájská sůl se používá nejen pro zdraví, ale i pro radost a to v podobě nádherných svícnů a lamp. Stávají se velice oblíbeným artiklem a jsou stále více vyhledávány. Může za to dnešní přetechnizovaný nezdravý způsob života. Jsme obklopeni televizemi, počítači, mobily a to vše spolu s domácími elektrospotřebiči vytváří v našich domovech nezdravé prostředí. Můžeme si svá obydlí čistit pomocí těchto krásných solných lamp, ať už jen na malou čajovou svíčku, či na elektřinu. Úžasné harmonické světlo, které vydávají, má velmi pozitivní vliv i na naší psychiku. Jsi na konci článku „Sůl a zdraví“ a mé vřelé doporučení na závěr mého článku zní: Kousek toho „zdraví“ můžeš pořídit svým blízkým, je to můj tip na skvělý dárek a v neposlední řadě – udělej radost hlavně sama sobě :-). Svoje dotazy ohledně soli, zdravého jídelníčku nebo zdravého hubnutí mi posílej na Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na domácí pečivo bez droždí nebo jak zhubnout zadek . Moje zdravé doplňky stravy na hubnutí najdeš ZDE >>> #Sulazdravi

Žádný zahrádkář není z pampelišky nadšený. Kvete od dubna přes léto a pro svůj dlouhý kořen se špatně doluje ze záhonů a trávníků. Rychle se množí svým odkvétajícím chmýřím. Jako malí jsme z květů pampelišky pletli věnečky a po odkvětu rádi rozfoukávali bílé chomáčky. Pokud se začteš do mého článečku, zjistíš, že pro tebe „zdravá pampeliška není plevelem .“ Co tě čeká v článku „Zdravá pampeliška není plevelem“: K čemu jsou dobré listy pampelišky Pampeliška a její zdravý kořen Zdravé dobroty z pampeliškových květů Kosmetika a pampelišky Pampeliškové upozornění K čemu jsou dobré listy pampeliškové 1) Listy z pampelišek obsahují neskutečné množství vitamínů – A, B, C, D, betakarotén a minerály velmi důležité pro tělo – křemík, vápník , draslík a veliké množství železa . Listy můžeš pojídat čerstvě utržené, anebo přidat do salátů . Skvěle pročišťují organizmus od škodlivých látek. Prospívají diabetikům. Snižují krevní tlak a cholesterol . Můžeš také popíjet zdravý čaj: ¼ hrnku čerstvě natrhaných listů přelij vroucí vodou , nech 5 minut louhovat a hotovo. 2) Pampelišky působí povzbudivě. Pomáhají nastartovat náš zpomalený metabolismus . 3) S pampeliškou můžeš také podstoupit detoxikační dietu . Stačí po dobu 14ti dnů baštit pár zdravých čerstvých listů. Pampeliška a její zdravý kořen Kořen obsahuje ještě více zdravých látek, než listy. Jeho konzumací podpoříš produkci žluči a bude ti příznivě působit na trávení. Pampeliška celkově dokáže zbavovat tělo toxinů a jedů. Kořen se dá jen tak žvýkat, anebo si udělej odvárek: 2 čajové lžičky usušeného kořene pampelišky zalij šálkem vroucí vody, nech 2 minuty povařit a poté nech pod pokličkou 10-15 minut louhovat. Potom sceď. Odvar připravuj vždy čerstvý a pij 2-4x denně. Jeho poměrně dost hořkou chuť já osobně potlačuji medem a citronem . Zdravé dobroty z pampeliškových květů Krásné žluté květy se pyšní obsahem flavonoidů, karotenů a silice . Ty můžeš do svého těla dostat prostřednictvím dobrot v podobě medu, či vína. Slaďoučkým medem mi babička ochucovala čaj, nebo mazala na chleba a říkávala, že je to zázračná a zdravá „meducína“ proti nachlazení , kašli, chřipce i angíně. Kosmetika a pampelišky 1) Pampeliškové listy čistí pleť. Můžeš je přelít horkou vodou, do které po mírném zchladnutí namáčíš obklady a ty poté přikládáš na obličej. 2) Můžeš si zhotovit i pampeliškové tonikum na pleť: 2 hrsti čerstvých květů louhuj v ½ litru vroucí vody 30 minut. Poté sceď. Pampeliškové upozornění Jsi na konci článku „Zdravá pampeliška nejen plevelem.“ Pravdou je, že je legrace utrhnout svůj první pampeliškový list, překonat se a strčit jej do pusy. Nepřekvapí tě jeho nahořklá chuť – o té se tu píše, ale to, že budeš mít radost z toho, jak jednoduše můžeš tělu darovat něco tak úžasně zdravého z přírody. Nic to nestojí a já se musím přiznat – mě už i chutná. Závěrem mi zbývá malé upozornění – až budeš pampelišku dolovat ze svého travnatého zázemí, dej pozor na packy. Její bílé mléko, které pouští při utržení, tě dokonale obarví. Ale to jí za vše, co ti nabízí zdravého, odpustíš :-). Mrkni také na cvičení v posilovně a hubnutí nebo pepř a zdraví . Můj vyzkoušený spalovač tuků najdeš DNES ZDE #Pampeliskaazdravi

Než ti prozradím recept na otrubové placky , tak ti o otrubách povím něco zdravého. Otruby zabraňují zácpě a napomáhají správnému a zdravému fungování střev. Otruby snižují cholesterol a riziko závažných onemocnění jako je karcinom tlustého střeva, srdeční onemocnění a karcinom prsu. Důležité je otruby vařit, péct, nechat naklíčit nebo nechat vykynout ( pečivo , chléb a další). Pokud to neuděláš, tak budou otruby (fytáty) bránit vstřebávání minerálních látek ve střevech. Na konci zdravého receptu ti prozradím můj osvědčený otrubový TIP. Základní informace jsi dostala, tak ti mohu prozradit zdravý recept na otrubové placky. Otrubové placky a co tě čeká a nemine: Placky z otrub ti zaberou asi 45 minut, z uvedeného množství uděláš 7 porcí a bude tě to stát asi 55 korun. Co si musíš na otrubové placky sehnat: 1 polotučný tvaroh (celá vanička 250 g) 200 g pšeničných otrub 1 celé vejce Sezam, kmín v celku nebo tvoje oblíbené bylinky Sůl a pepř na dochucení Hurááá! Jdeme se pustit do zdravých otrubových placek 1) Najdi si svojí oblíbenou mísu. Do mísy dej tvaroh , celé vejce , trošku osol, opepři, přidej cca polovinu pšeničných otrub a pořádně promíchej. Musí ti vzniknout celistvá otrubová hmota. 2) Jakmile se ti vše spojí, tak přidávej zbytek otrub, aby ti vznikla tužší hmota. 3) Vezmi si plech a vylož ho pečícím papírem. Těsto na otrubové placky rozprostři na pečící papír a posyp ho kmínem , ale použít můžeš i sezam, lněné semínko nebo tvoje oblíbené zdravé bylinky. 4) Otrubové těsto peč v předem vyhřáté troubě na 180°C asi 20 minutek. Jakmile ti otrubové těsto začne hnědnout, tak jej vyndej a máš hotovo. Upečené těsto nech vychladnout, poté můžeš zakrojit a nakrájet si otrubové placky, tyčinky, trojúhelníčky atd... :-). Otrubový tip: Otrubové placky lze určitě použít jako zdravou náhradu místo běžného pečiva . Já si na otrubové placky dávám nejrůznější tvarohové pomazánky , šunku nebo sýr. Experimentuj a využij otrubové placky na maximum, každý přeci máme jiné chutě :-). Kdy je dobré otrubové placky konzumovati? Tyto otrubové placky jsou vhodné v jakoukoliv denní dobu. O tom, kdy jsou placky vhodné, rozhoduje, co si na ně dáš! Pokud to bude šunka, sýr a převážně bílkovinové potraviny tak si otrubové placky můžeš dovolit opravdu kdykoliv. Jakmile ale zkusíš sladkou variantu, tak si placičky dej ke snídani , dopolední svačině ale už né v pozdních večerních hodinách. Jsi na konci receptu na otrubové placky. Zdravých receptů není nikdy dost, takže co nevidět zveřejním další receptík! :-). Dotazy ohledně cvičení, hubnutí nebo zdravého jídelníčku směřuj na Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na zdravou chia kaši nebo zdravý nápoj po cvičení . Oblíbené magnetické kartičky najdeš DNES ZDE #Otruboveplacky

Lze vůbec dohromady smoothie a hubnutí? Tak jako se různě mění móda v oblečení, módní jsou třeba i rasy psů, značky aut a stejně tak se moderna dotýká i zdravé stravy a životního stylu , cvičení a třeba i různých zdravých potravin. Někdy je až zarážející, jak se díky nějaké slavné osobnosti dokáží rozšířit různé druhy nesmyslných diet či drastických detoxikací a lidé kopírují jeden druhého a naprosto bez rozmyslu. Ve většině případů to však nedopadne moc dobře, ať už po zdravotní stránce nebo k nim zavítá jojo efekt. Nezbývá než všem pořád dokola a dokola říkat, že pro zdravé hubnutí a štíhlou postavu je potřeba změnit celý životní styl, vyvážit pohyb zdravým jídelníčkem a že na každého funguje něco úplně jiného! V dnešním článku „smoothie a hubnutí“ bych Ti přiblížila jednu takovou super moderní pecku, která se rozšířila pod názvem Smoothie. Co se v článku „Smoothie a hubnutí“ dozvíš: Smoothie je obyčejný rozmixovaný koktejl Smoothie jako marketingový tah na tvoji peněženku! V čem je Smoothie dobré pro Tvé hubnutí Pozor! Smoothie rozhodně není nízkokalorické Recept na mé nejoblíbenější Smoothie Smoothie je obyčejný rozmixovaný koktejl Pokud jsi ještě o Smoothie nikdy neslyšel/a, tak Smoothie je moderní název pro vše, co se rozmixuje do námi známého názvu koktejl. Většinou si představíš třeba banánový koktejl nebo taky šejk, kdy do mixéru hodíš banán a mléko a máš z toho super mňamkací zdravou svačinu . Smoothie se ale rozšířilo do povědomí veřejnosti ve spojení se zdravým hubnutím . Je to proto, že rozmixovat si můžeš úplně vše, co Tě napadne a do koktejlu můžeš naházet od zdravého ovoce , zeleniny, přes ořechy a různá semínka, zelné listy, ovesné vločky … prakticky vše, co Ti chutná. Jasný, kuřecí maso nebo bramboru opravdu nedoporučuji :-). Recepty na Smoothie najdeš na různých webových stránkách a v různých publikacích. Je jich opravdu mraky a všechny by měly být super zdravé :-). Smoothie jako marketingový tah na tvoji peněženku! Pořádně Ti neřeknu (protože mne to až tak nezajímá), kde se Smoothie vzalo. Maximálně si na něj vzpomínám v nějakém Horstově teleshoppingu, kde ony zdravě zázračné koktejly vychvalují do nebes a že jsou potřeba při dietách a cvičení , aby šla kila dolů vlastně sama a hubnutí bylo prakticky nezastavitelné a velmi zdravé:-). Ano a proto také Smoothie Maker, olé :-). Kupte si Smoothie maker dnes a dostanete dva kelímky navíc zdarma. Kdo by to neznal. Přitom zdravý koktejl si můžeš udělat v úplně každém mixéru, který pak navíc můžeš použít ještě na spoustu věcí, včetně třeba nasekání ledu, přípravu raw cukroví atd… Nicméně když ke svému koktejlu chceš praktický zavírací kelímek na cesty, tak Ti v tom určitě nebráním :-). V čem je Smoothie dobré pro Tvé hubnutí Ať už tomu říkáme, jak chceme, Smoothie každopádně může pomoci Tvému hubnutí. Ptáš se ale jak? V podstatě ať zvolíš jakoukoli variantu, tak koktejly bývají opravdu zdravé. Ovoce, zelenina, semínka, ořechy…všechny tyto potraviny obsahují spousty vitamínů, minerálů a třeba zdravých olejů , které Tvé tělo opravdu uvítá s otevřenou náručí. Velkou výhodou je právě i konzistence těchto potravin, když je rozmixuješ. Čím méně práce s kousáním, tím rychleji vše proběhne trávicím traktem, snadněji se vstřebají všechny živiny a látky a tělo není tolik zatíženo jejich rozkladem, takže se v Tobě nebudou tolik hromadit a třeba bobtnat v tukové polštáře. Je to tedy hodně laicky řečeno :-). Navíc když pak najdeš zdravé potraviny, jako je třeba ananas , které napomáhají spalování tuků, tak se Smoothie koktejly můžeš opravdu zhubnout. Pozor! Smoothie rozhodně není nízkokalorické Na druhou stranu si ale musíš dávat pozor, aby Tvůj zdravý jídelníček byl pořádně vyvážený. Jestli si myslíš, že pojedeš celý den na zdravých ovocných Smoothie, tak to také není vůbec v pořádku, přestože věřím, že kila půjdou zdárně dolů. Jenže jak dlouho takovouto dietu či detox vydržíš? Je to úplně jedno, protože až se vrátíš ke své normální stravě, tak budeš mít svou váhu velmi brzy nazpět. Nesmíš tedy zapomínat na běžnou zdravou stravu , která bude mít i dostatek bílkovin a zdravých tuků. Co se týká totiž zeleniny a ovoce, tak je to samý sacharid. A co hůř, většinou samý jednoduchý cukr, který Ti tak akorát rychle dodá energii, ale to není pro Tvé tělo přeci vše. A jestli plánuješ třeba jablečné Smoothie k večeři, tak na hubnutí opravdu zapomeň. To je stejné, jakoby sis dal/a kus čokolády . Smoothie tedy já osobně doporučuji, ale jako svačinu či maximálně snídani. Rozhodně tím nenahrazuj oběd ani zdravou večeři , která by měla mít právě dostatek bílkovin, abys krásně regeneroval/a a vyživoval/a Tvé svaly . Recept na mé nejoblíbenější Smoothie Mé nejoblíbenější Smoothie je spojeno s kokosem, kakaem a banánem. Určitě patří k dopoledním záležitostem nebo ho třeba piji mezi tréninky nebo po cvíču. Najdeš ho na mých stránkách tady: Zdravé kokosovo-čokoládové smoothie. Zdravě ukončené Smoothie a hubnutí: Jsi na konci článku „Smoothie a hubnutí“. Pokud i Tebe pohltila jednoduchá příprava super zdravých a vitamínových bomb, tak s chutí do toho. Dodáš tělu spousty potřebných zdravých látek a třeba dostaneš vitamíny a minerály i do své malé ratolesti, která třeba zrovna zeleninu moc nemusí. Rozmixuj jablko s mrkvičkou a máš super zdravého Jupíka na světě :-). Pokud chceš se zdravým Smoothie hubnout, tak jen pozor na dostatek bílkovin a nemlsej ovocná Smoothie večer u televize. Když už, tak tam přijdou na řadu Smoothie čistě zeleninová a třeba s ořechy :-). Pokud ti článek smoothie a hubnutí neodpověděl na všechny tvoje dotazy, tak mi prosím napiš na mejlík: Danca@vimproctojim.cz a já ti moc ráda odpovím. Určitě můžeš smoothie a hubnutí sdílet a přeposílat, budu za to moc ráda :-). Měj se krásně, a pokud máš svůj oblíbený smoothie zdravý recept tak mi ho pošli, moc ráda se nechám inspirovat. Mrkni také na smoothie se špenátem nebo jahodovo-kokosové smoothie . Cvičení na doma pro ŽENY najdeš DNES ZDE #Smoothieahubnuti

Cvičení v posilovně a hubnutí podle cvičící Danči. Hodně mých začínajících klientů se mě ptá, zda je vhodné chodit do posilovny, když chtějí shodit nějaké to kilo. Mnohem více mají z posilovny strach ženy než muži a je to hlavně díky obavě z narostlých svalů. Ale není se vůbec čeho bát, cvičení v posilovně a hubnutí jde krásně dohromady, jen si to musíš hezky poskládat. V hlavě a v tréninkovém plánu :-). Co se v článku „Cvičení v posilovně a hubnutí“ dozvíš: Při hubnutí v posilovně je důležitá kardio zóna! Kdy a jak zapojit kardio zónu? Jak si nastavit cvičení v posilovně pro hubnutí? Kdy hrozí velký nárůst svalové hmoty? Jak zefektivnit cvičení v posilovně a hubnutí na maximum ? Co na závěr cvičení v posilovně? Dlouhé kardio na začátku tréninku je pro hubnutí špatně! Při hubnutí v posilovně je důležitá kardio zóna! Už i Tebe napadlo, že by se Ti líbilo chodit do posilovny, ale nechceš dopadnout jako nějaká gorilka s obřími rameny? Žádný stres a s chutí do toho. Hubnout cvičením v posilovně se přeci také dá. A jde to také velice dobře, přitom nemusíš vůbec tahat žádná těžká závaží. Navíc většina posiloven má také tzv. kardio zónu, kde najdeš určitě běžecký pás, nějaký pořádný rotoped nebo spinningové kolo a možná také různé druhy stepperů a eliptických trenažérů. A to si piš, že na těchto profesionálních strojích se Ti poběží úplně jinak než na vratkém eliptiku z teleshopingu. Aby tyto stroje opravdu stály za to a dlouhodobě vydržely Tvou cvičící zátěž, rozhodně se nevyplatí jít pod 20tisíc korun. A to mluvím o domácím využití. V posilovně se cena těchto pekelných nástrojů na cvičení pohybuje ve statisících za jeden kus. Tato kardio zóna v posilovně Ti zaručí, že Tvé svalíky, které krásně vybuduješ na strojích (píšu svalíky, protože na velké svaly bys musel/a mít speciální trénink), budou hezky vyrýsované a nebudou nafouknuté do obřích rozměrů :-). Takže zásada číslo jedna – Při cvičení v posilovně používej tuto kardio zónu nejlépe každý trénink, pokud chceš podpořit své hubnutí. Kdy a jak zapojit kardio zónu? Před každým cvičením je dobré se alespoň chvilku zahřát a rozhýbat. Můžeš to udělat třeba zrovinka na běžeckém pásu. Nebo stačí si udělat krátký strečink, který bude spočívat v prokroužení všech kloubů v těle. Od hlavy, přes zápěstí , ruce a pas až po nožky. Nikam nespěchej, začni zlehka a důkladně. Tento strečink je dobré zařadit i po zahřátí na páse. Hodí se před každým cvičení, při jakémkoli sportu . Pokud se rozhodneš pro běžecký pás a nevíš, jak dlouho je potřeba běhat a jakým tempem, tak já osobně doporučuji cca 5-10 minutek a spíše rychlou chůzí než během . Jde také o to, aby ses na cvičení v posilovně připravil/a i po psychické stránce, navnadil/a na pokračování a ne se hnedka uhnat! Jak si nastavit cvičení v posilovně pro hubnutí? Po zahřátí a strečinku se pak vydáš na různá stanoviště či stroje a začínáš svou posilovací část, která by Ti měla zabrat dalších 20-30 minut, pokud chceš zdravě hubnout a potřebuješ se vejít do hodiny celkového času. Pokud máš času více, tak můžeš posilovat samozřejmě i déle :-). Na závěr Ti ale musí zbýt minimálně 15 minut cvičení na další část v kardio zóně. Tak si to podle toho cvičení přizpůsob. Když se vydáváš vstříc prvnímu stroji, tak je potřeba si uvědomit nejdůležitější pravidlo pro hubnutí v posilovně. Chci hubnout – nastavím si lehké váhy (ale zase tak, abych cítila, že něco dělám :-)) a počet opakování je více jak 15x. Takže tu kladku třeba přitáhneš 20x, pak si cca 30 sec odpočineš a dáš další sérii, dalších 20 kousků. Série můžeš dát klidně 3-4. Proto zvol takovou váhu, abys to v pohodě zvládl/a. Kdy při cvičení v posilovně hrozí velký nárůst svalové hmoty? Pro velké svaly je zapotřebí úplně jiný trénink a hlavně úplně jiný jídelníček, který je složen z obrovského množství bílkovin a z tolika jídla, že si to ani nedovedeš představit. Nemyslím si, že běžný smrtelník je toho za normálních stravovacích zvyků schopen, takže žádný strach! Co se týká cvičení, tak se v těch cca 4 sériích zvedají co největší váhy a jenom třeba 3x. A mezi každou sérií je dobrá dlouhá přestávka. Takže takový ten klasický pohled, který se Ti vynoří při představě cvičení v posilovně, kdy obří korba třikrát zařve, až mu oči lezou z důlků a pak se dvě minuty prohlíží v zrcadle nebo obejde pár kamarádů na pokec, je úplně v pořádku. Zrovna pozoruješ cvičení v posilovně pro „korby“ :-). Předpokládám, že to v Tvém hubnoucím případě také nehrozí, ne?! :-) Jak zefektivnit cvičení v posilovně a hubnutí na maximum? Z mé vlastní zkušenosti Ti dám typ, jak rozjet hubnutí v posilovně na max. Vyber si vždycky stroj nebo pomůcku a k tomu si vezmi třeba švihadlo. Odcvič si stroj a hnedka bez pauzy začni chvilku, třeba jen 30 sec skákat přes švihadlo nebo třeba jumping jacky. A takto to opakuj pořád dokola. Stoj vs. Aerobka. Všechno jeď tak na 60-70%, nemusíš vůbec cvičit na maximum. Co na závěr cvičení v posilovně? Jak už jsem psala na začátku, tak na závěr tréninku si nech vždy minimálně 15 minut na druhé kolo v kardio zóně. Když vydržíš déle, tak jedině dobře! Běhej, šlapej, dokud budeš moct a pot nepoteče proudem. Můžeš si i střídat intenzitu, třeba 2 minuty rychle a 5 minut pomalu, je to jen na Tobě. Už jsi ale ve fázi, kdy je dobré držet takové tempo, aby ses opravdu zadýchala a nebrebentila u toho s kamarádkou či nepsala SMS! To se zdravého hubnutí fakt nedočkáš! No a na úplný závěr se nezapomeň pořádně protáhnout. Hlavně všechny partie, které jsi cvičil/a, krk a záda! Dlouhé kardio na začátku tréninku je pro hubnutí špatně! Nemůžu říct, že by to bylo vyloženě špatně, ale když vezmeš v potaz, že spalování tuků začíná bez spalovače až po cca 30 minutách cvičení, tak nevidím důvod se kardiem trápit na začátku. Ty 20 minut poběžíš , jedeš si krásně v tepovce a v ten moment, kdy začínáš spalovat tuk, tak slezeš a jdeš na stroj, kde Ti tepovka hodně klesá, protože to není až tolik náročné. Hubnutí se Ti pak zbytečně zbrzdí. Kdežto když to otočíš, půjdeš na chvilku na pás, pak si odcvičíš série, krásně prohřeješ tělo a na závěr tréninku skočíš na kolo, tak Tvé zdravé pálení tuků jede na maximum. Samozřejmě když si vezmeš spalovač tuků , tak pálení tuků začne o něco dříve. Já mám nejraději svůj oblíbený granát, ale to už jistě víš :-). >>> Můj oblíbený spalovač tuků najdeš ZDE <<< Jsi na konci článku „Cvičení v posilovně a hubnutí“ a tento článek opět vychází z mých vlastních zkušeností. Nezapomínej, že co trenér, to jiný názor a jiné zkušenosti na cvičení i trénink. Takže jediné, co Ti zbývá, je zkoušet sám/sama na sobě, jaké cvičení ti bude nejvíce sedět :-). Držím palce a ať se kilča hýbou! Cvičení v posilovně zdar :-). Mrkni také na běžecký plán nebo kdy je nejlepší cvičit . Oblíbené cvičení na doma najdeš ZDE >>> #Cvicenivposilovneahubnuti

Zdravé oleje a asi velké překvapení! Mám tu dvě verze, co se Ti asi při slově olej vybaví. Buď přepálený friťák, ze kterého si dáš smažený sýr, nebo pak sázím na olivový olej, který si dáváš do salátů. Ta druhá verze samozřejmě lépe koresponduje s nadpisem tohoto článku „Zdravé oleje“. Zkusím Ti trošku přiblížit, které oleje a vlastně i tuky bys měl/a používat ve své kuchyni a přitom se jich nemusíš vůbec obávat. Co Tě v článku „Zdravé oleje“ čeká: Co používám na vaření vs. zdravé oleje Pozor na rostlinné oleje. Sádlo není žádná nezdravá hrozba! Máslo nade vše = zdravý olej. Zahoď všechny margaríny a dej si zdravé oleje! Zdravý kokosový olej. Olivový olej – smažit či nesmažit? Zdravé oleje pro studenou kuchyni. Účinky superzdravého konopného oleje. Co používám na vaření vs. zdravé oleje Téměř pro každou tepelnou úpravu jídla, převážně pak masa se já osobně bez oleje či tuku neobejdu. Přestože vlastním několik pánví, které mají nepřilnavý povrch, tak alespoň jedna lžíce oleje na ni vždy přijde a rozhodně se z toho nehroutím :-). Samozřejmě je tu je ještě možnost zdravého pečení a vaření ve vodě, o tom žádná, ale když potřebuju nějakou rychlou zdravou večeři , protože se celý den nezastavím, tak flákotka masa s kořením narychlo ošlehnutá je pro mne tou častější volbou. Když na tuto večeři dojde, používám klasický řepkový olej . Sice nepatří mezi nejzdravější oleje, ale pro jeho tepelné vlastnosti je to dobrá volba a zase ho tam dám úplné minimum. Pozor na rostlinné oleje. Z takových těch běžně dostupných a levných olejů, které najdeš v supermarketech, je řepkový olej nejlepší volbou. I když i ten může procházet genetickou modifikací, což zase působí na náš organismus nepříliš zdravě. Jestli je olej geneticky modifikován nebo ne bys měl/a najít na obalu. Spolu s ním se tam pak nejčastěji vyskytují oleje slunečnicové a pak rostlinné. Slunečnicový olej , přestože znáš velmi zdravá slunečnicová semínka, už je na žebříčku za olejem řepkovým. Obsahuje totiž mnohem více omega 6 mastných kyselin , které našemu zdraví neprospívají. A vůbec nejhorší volbou jsou oleje s označením rostlinné. Je to většinou mix všeho možného s určitým podílem i oleje palmového . Kromě šílených ekologických dopadů, umírání spousty lidí a ohrožených druhů zvířat, které pěstování palmy olejné způsobuje, navíc palmový olej není vůbec zdravý pro naše tělo. Je tedy dobré se všemu, co má na sobě nálepku „rostlinné“, vyhnout obloukem, protože to mezi zdravé oleje rozhodně nepatří. Sádlo není žádná nezdravá hrozba! Když si sem tam udělám i nějakou tu omáčku, protože prostě svíčková s knedlíky alespoň třikrát do roka padnout musí a to nejen ona, tak sáhnu rozhodně po klasickém sádle . Úplně nejlepší je, když mi ho vyškvaří můj taťka či babička, protože sama to neumím. Jednou za čas, opravdu výjimečně, se mi dokonce zběhnou sliny i na čerstvý chleba se sádlem a třeba pažitkou. No vzhledem k tomu, že na těchto dobrůtkách jsem vyrůstala jako dítě a nikdy ze mě nebyla dělová koule, tak je jasně vidět, že když se to nepřehání, tak proč si i něco tak strašně nedietního nedopřát! Navíc sádlo postupně získává na oblibě i mezi výživovými poradci a kuchaři. Má totiž vysoký kouřový bod , což znamená, že se Ti na pánvičce jen tak nepřepálí, tudíž do těla nezanese tolik nezdravých škodlivin, jako kdybys přepálil/a třeba zdravý olej slunečnicový. Máslo nade vše = zdravý olej. A jako další věc, kterou používám velice hojně, je máslo. Klasické máslo , žádné margaríny. Byť má velice nízký kouřový bod a nehodí se na smažení, tak třeba pro míchaná vejce je použití másla v pořádku. Stačí na ně jen malá teplota a je to bleskovka. Když pak chci ale něco více prosmahnout, jako třeba rybku, používám máslo přepuštěné. Přepuštěné máslo se nazývá Ghí a buď si ho můžeš doma vyrobit, nebo se dá zakoupit v každé zdravé výživě či přes internet. Sice není nejlevnější, ale zase Ti vydrží poměrně dlouho. Klasické máslo navíc denně baštím za studena nebo ho používám do zdravých pomazánek . To, že je máslo škodlivé, už dávno pravda není a já doufám, že to i Ty víš a nekupuješ žádné ty - s prominutím – srágory typu Rama a Flora… Zahoď všechny margaríny a dej si zdravé oleje! Rádoby máslo, jakým je například Rama, je margarín. Aby měl takovouto formu, prochází velkým množstvím nezdravých procesů, při kterých je obohacován o různé látky. Bohužel s uměle přidanými dobrými látkami, se tam vleze většina těch špatných. To, že Ti Flora zdravě pomůže na srdíčko, je opravdu jen marketingový tah. Když se zase trošku ponoříš do historie a do nějakého selského zdravého rozumu, tak oproti tisíciletému máslu jsou tu margaríny poměrně novinkou. A neznám snad nikoho, kdo by si na tom pochutnal. Mé tělo po těchto nezdravých umělých chemikáliích tedy rozhodně neprahne! Zdravý kokosový olej. V poslední době se opět vědci rozdělily na dva tábory. Jedni na kokosový olej nedají dopustit a druzí se jim zase snaží vymluvit. No a teď si z toho vyber, viď?! No já zase postupuju dle svého instinktu :-). Kokosový olej používám, ale ne třeba denně. Používám ho hlavně do orientálních jídel nebo třeba do pečení či sladkých pokrmů. A to zase není tak často. Takže když si vezmu, že mám tu malou skleničku kokosového oleje na čtvrt roku, tak i kdyby byl špatný, tak mě to rozhodně nezabije :-). A když se po něm cítím dobře, či když se mi na něj dokonce seběhnou sliny, tak se o něj tělo prostě říká. Důležité u kokosového oleje je, aby byl také extra panenský, a jeho kouřový bod je stejný jako u olivového oleje, tak podle toho je s ním potřeba nakládat :-). Olivový olej – smažit či nesmažit? Ve spoustě zdravých receptů najdeme do základů i třeba omáček zdravý olivový olej. Na druhou stranu se všude dočítáme, že se tím zničí jeho veškeré zdravé vlastnosti. Co s tím a jak neničit zdravé oleje? Olivový olej můžeš do základu na pánvičku dát, ale jeho kouřový bod je do 180°C, takže se to s tím smažením nesmí přehánět a pánvička nesmí být rozpálená do ruda :-). Je to v podstatě stejné jako u másla. Zdravé oleje pro studenou kuchyni. Tepelnou úpravu máme za sebou a teď přejdeme k těm opravdu zdravým olejům, které jsou našemu tělo vyloženě zdraví prospěšné. Trošku problémem u zdravých olejů je, že se hodí většinou jen pouze pro studenou kuchyni, abychom o ty zdravé látky nepřišli. Takže si je můžeš dát převážně do všech salátů nebo třeba zdravých pomazánek či třeba do jogurtu. Mezi top zdravé oleje dle mého patří olej konopný a lněný olej. Samozřejmostí je, aby byly oleje lisované za studena. Oba působí blahodárně snad úplně na všechno :-). Zdravý lněný olej je mnohem náročnější na skladování. Je potřeba ho mít vždy v tmavé láhvi, udržet ho v chladu v lednici a po otevření se musí rychle spotřebovat, protože se rychle kazí. Lněný olej já využívám tak, že si nakoupím lněná semínka a ta si rozemelu v mlýnku na mák nebo rozmačkám v hmoždíři (teda manžel Luky mi je rozmačká :-)). V tu chvíli máš zdravý olej úplně čerstvý a jen v potřebné dávce. Jak už ses dozvěděl/a v mém starším článku, zdravý lněný olej se dá použít v boji i jako prevence proti rakovině v kombinaci s Cottage sýrem. Účinky superzdravého konopného oleje. Obsahuje širokou škálu vitamínů a minerálů Pomáhá se zdravým zažíváním Posiluje imunitní systém Podporuje srdce krevní oběh Působí antibakteriálně Zdravě regeneruje pokožku Zlepšuje vlasy i nehty Vyživuje mozek a další orgány Jsi na konci článku „ Zdravé oleje “. Samozřejmě vím, že na trhu je dalších olejů, třeba i zdravých veliké množství. Cílem tohoto článku bylo, abych Ti ukázala, co já osobně používám a co najdeš u mne doma :-). V případě dotazů na další zdravý olej nebo zdravé oleje všeobecně mi piš na email: Danca@vimproctojim.cz, pokud budu vědět, moc ráda ti odpovím. Zdravých olejů se vůbec neboj a do svého zdravého jídelníčku je určitě zařazuj. Mrkni také na zdravý bramborový salát nebo jak srazit horečku . Oblíbené magnetické kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE #Zdraveoleje

Zdravě grilovaný játrový špíz podle Danči. Pokud jsi masožravec a nevadí ti vnitřnosti, tak játrový špíz zahraje přesně na tvou notu. Grilovací sezóna se nám blíží, takže tuto variaci určitě uvítáš. K přípravě receptu na zdravě grilovaný játrový špíz nutně gril ale nepotřebuješ. Můžeš ho orestovat na pánvičce a třeba dopéct v troubě :-). Játra je dobré aspoň 10 h nechat marinovat v lednici, tak počítej s časovou prodlevou! Co budeš potřebovat na dvě porce zdravě grilovaného játrového špízu? Cca 400 g drůbežích nebo vepřových jater 1 velkou papriku - kapii červenou nebo žlutou 1 velkou cibuli Olej na marinádu – cca 100 ml 1 stroužek česneku 1 čajovou lžičku kmínu 1 čajovou lžičku majoránky Pepř, sůl, mleté nové koření Špejle A jde se na věc, špíz je na tebe celý natěšení :-). 1) Játra opláchni, a pokud máš vepřová, tak nakrájej na menší kousky. Cibuli oloupej, překroj napůl a „rozdělej“ na plátky. Kapii také nakrájej na přiměřeně velké kousky k játrům. Vezmi špejle a střídavě na ně napichuj masíčko, kapii a cibuli . Připravené špízy dej do nějaké misky, kterou pak budeš moci přiklopit nebo přikrýt alobalem. 2) Česnek oloupej a prolisuj do mističky. Přilij k němu olej a přidej koření. Vše pořádně rozmíchej. Takto připravenou marinádou potři celé špízy (používám mašlovačku) a pokud se Ti toho zdá málo, tak si marinádu ještě přidělej :-). 3) Potřené špízy pak zavři do krabičky a dej třeba přes noc do lednice. Následně pak pozvolna griluj nebo restuj na oleji na pánvičce ze všech stran. Pokud Ti zbyla marináda, tak v průběhu grilování špízy ještě potírej :-). 4) Podávat můžeš třeba s vařeným bramborem nebo zeleninovým salátkem a třeba česnekovým dresinkem :-). Kdy je tato zdravoučká specialitka vhodná? Játra sama o sobě obsahují velké množství bílkovin, takže je můžeš konzumovat celý den včetně večeře . Záleží však na příloze. Brambory přes den a k večeři už jen zeleninku, ju?! :-) Mrkni také na polévku z cizrny nebo zeleninové chipsy. Jak vyzrát nad zdravým hubnutím jídlem >ZDE<

Tofu s čočkou podle Danči. Zdravý recept na orientální čočku s tofu. Luštěnin stále není v našem jídelníčku dostatek, přitom jsou pro nás tolik důležité a zároveň mnohem levnější než jiné suroviny. Proto se s Tebou ráda podělím o další zdravý receptík na Orientální čočku s tofu. Nevím, jestli už jsi někdy slyšel/a, že není dobré čočku kombinovat s živočišnou bílkovinou. To je jeden z důvodů špatného trávení čočky a třeba nadýmání. Takže čočka s párkem nebo vajíčkem tak, jak jsme od malička zvyklí, není moc dobrá volba. Já si z tohoto důvodu připravuji tento recept s tofu :-). Pro cca dvě osoby budeš potřebovat tyto zdravé suroviny: 100 g čočky v suchém stavu 250 g cherry rajčátek 2 středně velké mrkve 1 středně velká cibule 1 stroužek česneku 1 malou čajová lžička kari koření Sůl, pepř, ocet, třtinový cukr Dvě polévkové lžíce klasického másla (Jihočeské, Farmářské apod.) Dvě polévkové lžíce oleje na smažení A jdeme kuchtit tofu s čočkou: 1) Čočku si přes noc namoč do vody (minimálně 8 hodin). Druhý den ji několikrát propláchni v čisté vodě. 2) Cibuli , česnek a mrkev oloupej a nakrájej na malé kostičky. Rajčátka také pokrájej na malé kousky. V hlubší pánvi si rozehřej olej a máslo. Přidej cibuli, česnek, kari a mrkev a restuj cca 3 minutky. Pak přidej čočku a rajčátka, podlij cca 3 dcl vody, přiklop pokličkou a na mírném ohni dus. Občas promíchej a až bude čočka téměř měkká (tak za 10 minutek), tak pokličku sundej a nech vodu odpařit. 3) Mezitím čočku dochuť solí, pepřem, popřípadě cukrem a octem dle vlastních potřeb. 4) Tofu k této čočce můžeš podávat jakékoli Ti chutná. Já mám třeba moc ráda tofu Zálesák se sezamem , který kupuji ve zdravé výživě . Jen si ho nakrájím na silnější plátky a na nepřilnavé pánvičce z obou stran lehce osmahnu na olivovém oleji . Když si tofu koupíš ochucené, stačí jen ohřát. Pokud koupíš třeba uzené čisté, tak si ho před restováním třeba posyp bazalkou a lehce potři česnekem. Ke zdravému tofu s čočkou ti přeji dobrou chuť. Kdy je dobré tofu s čočkou baštit aby tvé zdravé hubnutí fungovalo? Určitě si tofu s čočkou dej jak obědu, tak zdravé večeři. Jen se nehodí nějak těsně před spaním, aby Ti po čočce nebylo moc těžko. To záleží na Tvém trávicím systému, a jak čočku snášíš přímo ty! Zdravé stravování je o hledání a zkoušení, tak se toho neboj! :-). Po receptu s tofu s čočkou ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství > Zdravý jídelníček > Bulky s opečeným tofu > Oblíbený E-book o stravě najdeš ZDE >>> #Tofuscockou

Jmenuji se Danča a na svém zdravém webu ti prozradím vše o rakytníku a jeho použití. Článek na téma rakytník a jeho použití tě naučí rakytník využít na 100% a ještě ti k tomu prozradím plno dalších zdravých informací. Co se v rakytníkovém článku dozvíš? Rakytník a jeho použití Co zdravý rakytník dovede? Výskyt, účinné látky a zužitkovatelné části rakytníku Veliká chyba při sběru rakytníku Rakytník a jeho použití nejen při slabosti Rakytník a jeho použití 1) Použití rakytníku na zdravý sirup při nachlazení a horečce. 1 kilogram čerstvě sklizených plodů rakytníku, jež dosáhly plné zralosti, pomalu zahřívej v nádobě, dokud rakytníková směs nezíská světlejší odstín. Pak plody rakytníku propasíruj přes cedník a přidej k nim 500 gramů medu . Rakytníkovou směs míchej asi 20 minut, dokud nevznikne hustá, stejnorodá hmota. Při nachlazení a horečce užívej několikrát denně 1 čajovou lžičku tohoto zdravého rakytníkového sirupu. V lednici ti rakytníkový sirup vydrží půl roku. 2) Rakytník a jeho použití na povidla při průjmu. Čerstvé plody rakytníku rozmačkej a propasíruj přes cedník. Při střevní chřipce užívej 20-30 g rakytníkových povidel denně. 3) Rakytník a jeho použití při výplachu a kloktání při zanícených dásní. 5 gramů hrubě drcených plodů rakytníku spař 100 mililitry vroucí vody, nech krátce louhovat a pak přeceď. Rakytníkový nálev se používá k výplachům dutiny ústní, ke kloktání a k přípravě obkladů na zanícené dásně. 4) Extrakt z rakytníku a jeho použití. Při lehčích obtížích s krevním oběhem užívej 3x denně před jídlem 1 polévkovou lžíci rakytníkového extraktu. 5) Hotové preparáty z rakytníku a jeho použití. Šťáva, sirup, povidla a extrakty s přidaným cukrem i bez cukru, bývají k dostání v některých speciálních prodejnách. Pokud se ti tedy nechce s rakytníkem dělat doma, můžeš si již hotové výrobky zakoupit. Co zdravý rakytník dovede? Rakytník posiluje obranyschopnost při nachlazení a horečce. Rakytník působí proti vyčerpání, napomáhá zdravé regeneraci organizmu po onemocnění nebo velkém vypětí a povzbuzuje zdravou chuť k jídlu. Rakytník se doporučuje používat během těhotenství a v době kojení. Zdravé účinky z rakytníku využijí hlavně neduživé a často nemocné děti. V lidovém léčitelství se rakytník užívá při podráždění střevní sliznice a při průjmu. Plody lze dále použít zevně ke zmírnění slabších vyrážek, krvácení zubů a zánětů sliznic. Výskyt, účinné látky a zužitkovatelné části rakytníku 1) Výskyt rakytníku a jeho použití. Ve střední Evropě vyrůstá rakytník převážně v písčitém terénu přímořských oblastí a v korytech řek alpského předhoří. Rakytník se často používá ke zpevnění svahů či jako nenáročná obruba dopravních komunikací. 2) Účinné látky rakytníku. Plody rakytníku mají značný obsah vitamínu C. Ve 100 g rakytníku je přítomen až 1 gram této zdravé látky. Peckovičky dále obsahují nezanedbatelné množství provitaminu A, vitaminu skupiny B a vitaminu E. V neposlední řadě jsou v rakytníku zdravé flavonoidy , minerály a ovocné kyseliny. 3) Zužitkovatelné části rakytníku a jejich použití. K přípravě rakytníkové šťávy, sirupu a povidel se používají výlučně čerstvé plody, které je třeba sklidit ještě před příchodem prvních mrazů. Veliká chyba při sběru rakytníku Kromě nepříjemných trnů komplikuje sklizeň rakytníku také fakt, že plody jsou citlivé na mechanické poškození. Nejlepší je peckovičky odříznout nebo odstřihnout u větve a zachytit do vhodné nádoby či plachty. Celé větve rakytníku nelze sklízet z ekologického důvodu. Rakytník a jeho použití nejen při slabosti Léčivá síla skrytá v rakytníku řešetlákovém byla objevena teprve před několika desetiletími. Do té doby bal rakytník pouze okrasnou rostlinou pěstovanou v parcích a zahrádkách. Zralé plody rakytníku mají nejvyšší obsah vitaminu C ze všech domácích druhů ovoce. Rakytník a jeho použíti je nejčastěji jako posilující prostředek, který pomáhá při slabosti, horečce a snížené imunitě v období chřipkových epidemií. Rakytník a jeho použití je ti určitě jasné. Svoje rakytníkové doplňující dotazy mi můžeš poslat na email: Danca@vimproctojim.cz Nemáš energii a cítíš, že na tebe něco leze? Tak to neváhej rakytník použít v jakékoliv zdravé podobě. To je moje zdravě závěrečné doporučení :-). Mrkni také na rýžové závitky nebo chia pudink recept . Oblíbené členství najdeš DNES ZDE #Rakytnikajehopouziti

Běhání a tréninkový plán pro začátečníky od Danči. Tréninkový plán pro začátečníky sestavila osobní fitness trenérka Danča Hájková. Na konci tohoto článku najdeš kompletní tréninkový plán pro začátečníky + nejčastější chyby, které běžci začátečníci dělají. Tento tréninkový plán je v podobě Ebooku, takže si jej můžeš uložit a kdykoliv se do plánu podívat. Celý běžecký tréninkový plán pro začátečníky je samozřejmě zdarma. Běhání a tréninkový plán pro začátečníky a co vše ti prozradím? Nejčastější dotazy běžců začátečníků. Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček. Ebook, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro začátečníky. Nejčastější dotazy běžců začátečníků. 1) Kolik je vhodné na poprvé uběhnout? To je velmi špatně položená otázka! Nelze přesně každému běžci začátečníkovi nakázat stejný počet kilometrů. Záleží, jak jsi na tom s kondicí, jestli se pravidelně hýbeš a plno dalšího. Pokud jsi 100% běžecký začátečník, je úplně ideální vyběhnout na 15 minut. Běh to musí být velmi volný a uvolněný. Opravdu se snaž dodržet velmi pomalé tempo běhu, jinak budeš druhý den skuhrat a další běh bude v nedohlednu! 2) Na jakém povrchu mám běhat? Myslím si, že místo řešení těchto „detailů“ je mnohem lepší prostě vyběhnout! Dobře, prozradím ti to :-). Určitě nejen pro začátečníky je vhodnější měkký podklad. Šetříš díky němu klouby a zdravě posiluješ svaly . 3) Běžím a najednou zjistím, že nemůžu běžet dál. Tak na tohle je velmi jednoduchá odpověď. Pokud nemůžeš v běhu pokračovat, tak radím začátečníkům jedno! Z běhu přejdi do chůze , ale hlavně se nezastavuj! Pokud z běhu přejdeš do stání, sezení, předklonu a dalších odpočinkových póz, tak ti nohy „otečou“ a návrat do běhu nebo pohybu vpřed, bude skoro nadlidský výkon. 4) Je lepší běhat ráno nebo večer? Tady všem běžcům začátečníkům říkám: testuj! Každému vyhovuje jiná denní doba na běhání. Je třeba zkoušet a svoji ideální dobu na běhání si najít. Určitě neplatí to, že ve 12:15 hod se tuky pálí lépe, než ve 20:00 hod. Je úplně jedno, kdy půjdeš běhat! Důležité je, aby tě běh bavil a dobře ti to sedlo. Vyběhni tedy v různé denní doby a vyber si tu, která ti bude nejvíce vyhovovat. Jedině tak dosáhneš zdravého hubnutí a super pocitu :-). 5) Musím si na běhání sehnat speciální boty a oblečení? Určitě nejenom já tvrdím, že neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení! Běhání určitě není o značkovém oblečení :-). Boty nebo kalhoty za tebe běhat nebudou! Běžecká výbava ti ale běh rozhodně zpříjemní a ochrání tvoje zdraví. Základem zdravé běhu jsou určitě boty, pro které vyraž do speciálního obchodu, který je zaměřený na sportovní obuv. V těchto prodejnách „většinou“ narazíš na obsluhu, která běžeckým botám rozumí, a ráda ti se vším poradí. Jakmile ale pocítíš u obsluhy nejistotu, zkus navštívit jiný obchod! Nemusíš přeci běžecké boty koupit v prvním krámu! Mnohokrát jsem totiž narazila na obsluhu, která běhu ani botám vůbec nerozumí! Zdraví máš jen jedno, tak se prosím nenech napálit a koupi běžeckých bot neuspěchej. Co se týká běhu a oblečení, tak zkus určitě sáhnut po funkčním oblečení. Jedná se o oblečení, které rychle schne a v případě chladu hřeje. Zase určitě zajdi do speciálního sportovního obchodu a nech si obsluhou poradit. Oblečení na běh ti musí perfektně sednout a rozhodně se ti musí líbit! Jinak ti pak oblečení i boty na běhání budou ležet ve skříni. Tréninkový plán pro začátečníky a vhodný jídelníček Jsi běžec začátečník? Tak bych ti ráda doporučila moje zdravé jídelníčky , které tvoje hubnutí i tvarování postavy maximálně podpoří. Určitě si nechceš tvrdě zvládnutý běh zničit a „vynulovat“ špatně zvoleným jídlem. Díky této chybě nehubne řada lidí! Když už se rozhodnou vyběhnout nebo jiným způsobem cvičit, tak si svoje snažení zničí špatným jídlem. Nemluvím zde o nezdravém jídle, ale o špatném načasování zdravých potravin. Je mi jasné, že nezdravé už nejíš, ale víš, kdy je vhodné jíst zdravé potraviny? Nechybuj a podpoř svoje zdravé snažení na maximum! ►►► Moje oblíbené jídelníčky na hubnutí najdeš DNES ZDE. ◄◄◄ Ebook, který obsahuje kompletní běžecký tréninkový plán pro začátečníky. Celý Ebook, jak začít běhat a NEumřít + kompletní běžecký plán najdeš ZDE ◄◄◄ Běhání a tréninkový plán pro začátečníky tady končí. Jsi na konci článku o běhání. Teď jen zvednout pozadí a začít běhat, nic jiného na tom není. Tak šup začátečníku! Vyraž běhat! Pokud jsem ti na nějaké otázky ohledně běhání pro začátečníky neodpověděla, tak mi svoje dotazy napiš na můj osobní Email: danca@vimproctojim.cz Běhání zdar! Danča. Mrkni také na zdravou křenovou pomazánku nebo zdravou rajčatovou pomazánku . Vše o zdraví a hubnutí najdeš DNES ZDE #Behanitreninkovyplanprozacatecniky

Co je lepek a proč si dávat pozor? Lepkový článek od Danči. Lepek je strašák, který už omezil nemálo lidiček. A to kvůli alergii nebo přímo nemoci, kterou je celiakie. Lepku se chce vyhýbat čím dál tím víc obyvatelstva, ať už musí či nemusí. Bez lepku je totiž našemu organismu prokazatelně lépe a dokonce můžeš shodit nějaké ty kilogramy na váze. Ano, když se začneš lepku vyhýbat, můžeš i zdravě zhubnout. Co se v článku „Co je lepek“ dozvíš: Co je lepek a kde se vyskytuje? Proč je dobré se lepku vyhnout? Jak rozpoznat alergii na lepek nebo celiakii? Kde najdu bezlepkové potraviny? Co je lepek a moje pomoc. Co je lepek a kde se vyskytuje? Lepek je obilná bílkovina . Jako opravdu? Bílkovina? Ale vždyť se všude píše, že jsou bílkoviny k životu a k hubnutí potřeba... Jenže tato bílkovina našemu tělu úplně až tak neprospívá. Lepku se také říká gluten a vyskytuje se hlavně v zrnech pšenice , žita a ječmene . Ono to zase ale není tak, že by gluten sám o sobě tělu vyloženě škodil, ale spíš jde o to, že lepek dnes obsahuje téměř každá potravina a cpeme se jím od rána do večera ve velkém množství, aniž si to uvědomujeme. Určitě i tobě se na prvním místě vybaví, že lepek najdeš v pečivu. No jo, ale on je také ve všech moučných výrobcích. Koláčky, sušenčičky, těstoviny , kus kus, knedlíky, ale také ho najdeš v některých uzeninách, protože se moukou nastavují a třeba i v hořčici a Müsli. Müsli tedy nekupuj a radši si domácí müsli tyčinky udělej doma. Moukou se většinou zahušťují veškeré omáčky, někdy i polévky, takže když chceš začít baštit bezlepkově, musíš mít oči otevřené dokořán a číst pečlivě složení veškerých výrobků! Kdykoli najdeš na etiketě přidanou mouku, tak dobrůtku zase pěkně vrať zpátky do regálu. Chceš se přeci lepku vyhnout a zdravě hubnout ... Proč je dobré se lepku vyhnout? Lepek v tak velkém množství, ve kterém se kolem nás vyskytuje, může způsobovat spousty problémů. Od zaplísnění střev, přes zažívací potíže, nadýmání , až po nejrůznější exémy. Nadměrné množství lepku také může souviset s častou únavou a nadváhou. Já osobně jsem vydržela jíst bezlepkovou stravu cca dva měsíce. A teda není to vůbec žádný med! Chtěla jsem vidět, co to se mnou udělá, přestože netrpím žádnou z poruch přijímání glutenu. Dva měsíce bez lepku je sice krátká doba na dělání nějakých závěrů, nicméně déle jsem opravdu nevydržela a zjistila, že ani nechci podstoupit tak velikou změnu ve svém jídelníčku. Já se třeba pečiva nechci vzdát a mé tělo ho rozhodně potřebuje. Nicméně jsem opravdu omezila množství, abych se cítila dobře i s lepkem :-). Za ty dva měsíce u mne proběhla jen jedna změna a to váhová. Opravdu jsem šla cca o 4 kila dolů, což u mne bylo až až, protože jsem hubnout nepotřebovala. A šlo to samo. Bylo to teda hlavně dáno tím, že jsem začala jíst o dost méně, protože lepek je opravdu všude a nemohla jsem si skočit do obchodu pro žádnou klasickou rychlovku, tak jsem raději volila zeleninu a ovoce. Váha opravdu klesala sama. Bez lepku budeš opravdu hubenější! Momentálně jím pečivo jednou denně a to kváskové. Těstoviny nejím téměř vůbec, maximálně kuskus. A ono když se to zase vše dobře vyváží, tak není důvod vynechat lepek úplně ze svého života. Jak rozpoznat alergii na lepek nebo celiakii? Alergie na lepek je na rozdíl od celiakie mírnější forma nesnášenlivosti glutenu a může být jen dočasná. Celiakie je problém trvalý. Alergie se vyznačuje příznaky, jako jsou bolesti žaludku, nadýmání, exémy, zvracení a jiné. Celiakie má příznaky stejné a další k tomu, jako je chudokrevnost a třeba zvýšená kazivost zubů, únava a další. Rozdíl je ale třeba v rychlosti projevení příznaků. U alergie nastupují mnohem rychleji, téměř okamžitě po zbaštění glutenu. Pokud máš nějaké dlouhodobější problémy se zažíváním a tušíš, že by to mohlo způsobovat třeba pečivo (lepek), tak neváhej vyrazit k doktorovi. Sice Ti nijak extrémně nepomůže, protože jediné, co Ti poradí je bezlepková dieta , ale je dobré mít diagnózu potvrzenou, abys měl/a jistotu, jestli se budeš muset lepku natrvalo zbavit. Kde najdu bezlepkové potraviny? Je vůbec možné lepek úplně vyřadit? Když musíš, tak musíš! Nemusíš z toho mít ale zase úplné nervy, protože na trhu, převážně ve zdravých výživách najdeš spoustu bezlepkových výrobků. Prodávají se i bezlepkové mouky nebo se můžeš naučit péci třeba z mouky kukuřičné, rýžové atd. Když nemáš ve své blízkosti žádný zdravý krámek, tak na internetu je spousta eshopů, takže si stačí vybrat bezlepkové potraviny . Je tedy pravda, že bezlepková mouka nebo přímo pečivo jsou o dost dražší než klasika, ale určitě se to dá zvládnout. Pokud trpíš poruchou přijímání glutenu, bude pro tebe nejdůležitější příprava. Budeš muset hodně přemýšlet dopředu, co bude třeba v tvém celotýdenním bezlepkovém jídelníčku. Ale zase tím, že přípravu nepodceníš a dokážeš si nakoupit bezlepkové zásoby předem, neuděláš dobře jen svému vnitřnímu organismu, ale zhubnuté kilogramy určitě oceníš i ve svém zrcadle :-). Co je lepek a moje pomoc. Jsi na konci článku a už určitě víš co je lepek. Kdybys přeci jenom nevěděl/a co je lepek, tak mi napiš na můj email a ráda ti další informace k lepku prozradím. Svoje lepkové dotazy mi posílej na Danca@vimproctojim.cz Ráda ti poradím i se zdravým jídelníčkem nebo cvičením na doma . Mrkni také na zdravé kuřecí závitky nebo nejlepší sport na hubnutí . Moji knihu najdeš VE slevě DNES ZDE

Zdravé muffiny bez mouky, zdravý experiment od Danči. Tak si tak doma bloumám, co bych si dala dobrého. Pak ale kouknu do špajzu a zjistím, že tam mám minimum zásob a téměř žádné suroviny, ze kterých by se dala nějaká sladká a zároveň zdravější mňamka vytvořit. Takže vezmu, co vidím a jdu experimentovat. A vznikly mi moc zdravé muffiny bez mouky , které určitě vyzkoušej :-). Co budeš potřebovat na 12 zdravých muffinů bez mouky? 250 ml (jeden normální hrneček) rýže v suchém stavu (ideálně kulatozrnné, ta dobře lepí a zdravé muffiny bez mouky ti budou dobře držet). 2 polévkové lžíce javorového sirupu nebo jiného sladidla 5 polévkových lžic strouhaného kokosu 3 polévkové lžíce kakaa (použila jsem nepražené) 3 vejce 1 polévková lžíce másla a máslo na vymazání formy 1 polévková lžíce smetany (nemusí být) A jde se kuchtit, zdravé muffiny bez mouky na tebe již čekají: 1) Rýži uvař dle návodu (hlavně nesol vodu :-)). Až ji scedíš, tak do ní hoď lžíci másla a promíchej. Nech ji cca 10 minut vystydnout, občas promíchej, ať se pořádně odpaří. 2) Mezitím si odděl bílky od žloutků a z bílků vyšlehej pořádně tuhý sníh. Až rýže trošku vystydne, tak do ní zamíchej žloutky, kokos, sladidlo a smetanu. Kakao si nech na později, aby byly muffiny dvoubarevné :-). 3) Až budeš mít promícháno, tak opatrně zamíchej sníh z bílků a můžeš začít plnit formičky, vymazané máslem (popřípadě vysypané kokosem). Naplň je jen do půlky. Až to budeš mít, tak do zbytku těsta přimíchej kakao a formičky doplň až po okraj. Ono těsto moc nenabobtná :-). 4) Peč v předehřáté troubě na 170°C cca 30 minut. Se zdravými muffiny bez mouky můžeš určitě jakkoli experimentovat :-). Do zdravých muffinů si můžeš dát určitě i jakékoli ovoce či oříšky nebo třeba výbornou, kvalitní čokoládu. Určitě se neboj a dotvoř si svoji variantu zdravých muffinů bez mouky. Kdy jsou zdravé muffiny bez mouky vhodné k baště? Muffiny bez mouky je moc zdravá mňamka, ale přeci jen sacharidová bomba, takže určitě bašti kdykoli celé dopoledne a zdravý muffin bez mouky si můžeš klidně dát třeba místo ovoce – první půlku muffinu těsně před cvičením a druhou půlku po cvičení, i když to bude ve večerních hodinách :-). Svoje dotazy ohledně zdravých muffinů bez mouky mi posílej na můj mejlík. Můj zdravý mejlík je: Danca@vimproctojim.cz Pokud se ti recept na zdravé muffiny bez mouky líbí, tak jej určitě sdílej pro ostatní. Zdravý recept na muffiny bez mouky můžeš určitě přeposlat i svým známým přes email. Ahojky Danča. > Mrkni na další zdravé muffiny: SEMÍNKOVÉ MUFFINY , ČIROKOVÉ MUFFINY , TVAROHOVÉ MUFFINY nebo ZDRAVÉ RYBÍZOVÉ MUFFINY . Mrkni na zdravé ČESKÉ jídelníčky na hubnutí > #Zdravemuffinybezmouky