Zdravý jablečný koláč bez mouky

Aktualizace: 4. srp 2018

Vyzkoušela jsem opravdu spousty fitness dia receptů na jablečný koláč bez mouky, ale tento se mi osvědčil nejvíce. Recept jsem si trošičku upravila, aby nevyšel draho a zároveň si zachoval svoji fitness "zdravost" a jednoduchost :-). Můj jablkový koláč je opravdu snadný a super rychlý, takže ho zvládne opravdu každý za pár minut.


Můj jednoduchý jablečný koláč je bezlepkový, takže si jej mohou dopřát i lidé na bezlepkové dietě. Koláč je i vegetariánský, takže pokud jsi vegetariánka, tak ti přeji dobrou chuť.

Fitness jablečný koláč bez mouky


Co tě čeká s receptem na zdravý jablečný koláč bez mouky?

Celý fitness jablkový koláč ti zabere asi 26 minut, z uvedeného množství si vykouzlíš jednu koláčovou formu (což je asi 8 porcí) a z kapsy ti uteče asi 56 Kč.




5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >>>



Výživové hodnoty celého jablečného koláče bez mouky:

  • Energie: 830 kcal

  • Bílkoviny: 32 g

  • Sacharidy: 117 g

  • Tuky: 31 g

  • Vláknina: 18 g




Na jablečný koláč bez mouky si prosím sežeň:


Na spodek jablkového koláče:

  • Jednu celou vaničku polotučného tvarohu (proč je nízkotučné špatné)

  • 2 polévkové lžíce medu nebo javorového sirupu

  • 4 polévkové lžíce polotučného nebo tučného mléka

  • Perníkové koření (dala jsem půlku kávové lžičky)



Na vršek jablkového koláče:

  • 4 středně velká jablka

  • 2 polévkové lžíce medu nebo javorového sirupu

  • Špetku muškátového oříšku

  • Pár kapek citronu

  • Skořici (dala jsem půlku kávové lžičky, pokud máš ráda, tak si přidej)

  • Vlašské ořechy (větší hrst)




Můj jablkový koláč bez mouky zvládneš levou zadní:

1) Vezmi svoji oblíbenou mísu, ve které si vytvoříš spodek zdravého jablečného koláče. V míse smíchej všechny suroviny (tvaroh, med, mléko a perníkové koření) a vyšlehej v kompaktní hmotu.


2) Vymaž si koláčovou formu nebo použij pečící papír a do připravené formy dej vyšlehané "těsto", které sis připravila v bodu jedna. Tento spodek jablečného koláče peč v troubě asi 13 minut na 220 stupňů.


3) Teď je na řadě vršek jablečného koláče. Do hrnce přijdou oloupaná a pokrájená jablka, med, kapky citronu, skořice a muškátový oříšek. Tuto jablečnou směs ještě podlij vodou (jen trochu), abys pokrájená jablka rozvařila. Mezitím, co budeš jablka rozvařovat, tak si nasekej vlašské ořechy a přidej je do hrnce k jablečné směsi.


4) Rozvařenou jablečnou směs poté nalij na upečený spodek koláče a dej ztuhnout do lednice. Já jsem si na svůj kousek, který vidíš na obrázku dala ještě "bobek" tvarohu, který mám moc ráda. Zajímavé je i vršek koláče posypat chia semínky :-).




Kdy si můžeš fit zdravý jablečný koláč bez mouky dopřát?

Můj koláč s jablky ti mohu doporučit ke zdravé snídani, dopolední sváče nebo někde kolem oběda. Můj koláč je sice fit a zdravý, ale stále ti dodá energii, kterou musíš vhodně kompenzovat. Pokud jsi tedy žena aktivní, tak se nemusíš vůbec bát a jeden kousek si dopřej i k odpolední kávě.


Přes den ses moc nehýbala a chtěla by sis koláč bez mouky dopřát k večeři? Tak tě asi zklamu! Jablečný koláč si přesuň k snídani a večer si radši dej: grilovaného pstruha, pečenou červenou řepu nebo zdravě zapečenou cuketu.




Po receptu na jablečný koláč bez mouky ženy čtou:



Chceš také zažít fitness proměnu?


Nabízím ti kompletní péči v podobě velmi oblíbeného fitness členství pro ŽENY.


Tvá akční S L E V A 400 Kč platí poslední dny!

> Všechny výhody si prohlédni ZDE <


Tvoje fitness Danča ❤️



Recept na zdravý jablečný koláč bez mouky

36,965 zobrazení3 komentář