9 zdravých pomazánek na Vánoce či Silvestra, které máš hotové do 14 minut

Všude samý řízek, salát nebo sladké cukroví. Dále to pokračuje kupou jednohubek a chlebíčků a jak jinak než se salátem :-).

9 zdravých pomazánek na Vánoce či Silvestra

Nemám nic proti klasice, ale možná se ti bude hodit maličká změna a zpestření svátečního hodování.


Třeba moje návštěvy se na moje fitness zdravé pomazánky přímo třesou a to včetně babiček a dědečků!


Je pravda, že do nich asi nikdy nedostanu otrubové placky nebo zapečenou pohanku, kterou já přímo zbožňuji, ale moje pomazánky baští na kila ❤️. Větší záruku úspěchu ti už ani garantovat nemohu.



Získej moje ❤️ TOP 😋 recepty na zdravé večeře ZDE > Jsou ✅ zdarma a ženy je milují 😍.


Všechny zdravé pomazánky jsou super snadné a super rychlé. Pokud mi tedy nějaká dojde, zmizím jako na WC a během chvilky připravím další várku. Nemohu přeci přiznat, že nejsem na jedlíky dobře připravená, že? 😋



V pomazánkovém článku ti prozradím:

  • Na co mazat? A čím nabírat?

  • 9 zdravých pomazánek, které máš hotové do 14 minut

  • Kup nevšední vánoční dáreček 🎁 SLEVA 200 Kč na moje fitness zdravé kuchařky




Na co mazat? A čím nabírat?

a) Pomazánky často mažu na kousky kváskového chleba, který si ráda dělám sama doma. Pokud nechceš, tak zdravý kváskový chléb seženeš už ve většině soukromých pekáren. Můj recept na kváskový chléb najdeš zde.


b) Super zdravá a nevšední verze: nechce se ti používat pečivo jako "podklad" pro pomazánky nebo chceš návštěvě dopřát něco originálního? Tak to vyzkoušej zeleninové hranolky, které si každý mlsoun může namočit do své oblíbené pomazánky ❤️.

Zeleninové "hranolky" na nabírání pomazánek

Můžeš zkusit jak syrovou, tak troubovou verzi...


V případě troubové stačí zeleninu nakrájet, potřít olivovým olejem, posypat solí, pepřem, vyskládat na plech s pečicím papírem a šup do předehřáté trouby na 180 C.


Za cca 30-40 minut máš zeleninové hranolky hotové.



Já nejčastěji pokrájím různé druhy zeleniny (mrkev, okurka, paprika nebo řapíkatý celer). Takto nakrájenou (syrovou) zeleninu vyskládám do hrnečků a položím doprostřed stolu, ať si každý nabídne podle své chuti.


Grilovaná verze je časově náročnější a vždy je dobré hotové zeleninové hranolky ihned zbaštit. Později totiž "zvlhnou" a nejsou tak moc dobré. Pokud si to ale dobře načasuješ a návštěva ti přijde na čas, tak věřím, že jde o vymazlenou pochoutku.


c) Kukuřičné chipsy: na "bagrování" pomazánek také moc ráda používám kukuřičné chipsy, které můžeš vidět na úvodním obrázku úplně nahoře. To jsou ty žluté trojúhelníčky 😋. Musím ti říct, že jde opravdu o lahůdku ❤️.


Tyto chipsy jsou jemně solené mořskou solí a chutnají opravdu báječně. Chceš je také vyzkoušet? Já kukuřičné chipsy kupuji zde.




9 zdravých pomazánek, které máš hotové do 14 minut

Gramáže uvádím orientační a není třeba je úplně řešit :-). Pomazánky nemusí být na 100 % podle receptu. Je tedy možné, že některá pomazánka bude řidší nebo tužší... Každému sedí něco jiného, takže si množství upravuj podle svého :-).



1) Avokádová pomazánka:

Na tuto pomazánku budeš potřebovat zralé avokádo! Zralé je skoro černé. Z obchodu si nejspíš přineseš avokádo zelené, které musíš nechat dozrát!


Můžeš počkat, až ti avokádo dozraje nebo jej vlož do papírového pytlíku + přidej jablko nebo banán, uzavři a skladuj v pokojové teplotě. Za 2-4 dny máš krásné, zralé avokádo. O zrání avokáda píši více zde.


Zralé avokádo podélně rozkroj a pootočením v dlaních rozpul. Do pecky zasekni nůž a pootoč. Tím dostaneš pecku krásně ven, bez dloubání a šťourání 😉. Mrkni na video návod zde. Pak už jen vydlabej vnitřek lžící a dej do misky.


Do misky k avokádu přidej 250 g tvarohu, 1 ks jemně nakrájené cibule, 2 stroužky prolisovaného česneku, špetku soli a pokud chceš mít pomazánku ostřejší, tak ještě přidej špetku chilli koření. Vidličkou vše důkladně rozmačkej, promíchej a dochuť podle sebe.



2) Cizrnová pomazánka:

Konzervovanou nebo předvařenou cizrnu dej do mixéru a přidej polévkovou lžíci olivového oleje. Dochuť chilli, kapkou citronu, koriandrem a solí.



3) Rajčatová pomazánka:

250 g tvarohu, 1x balení žervé, polévková lžíce rajského protlaku a hrst nadrobno nakrájených rajčat (sušených). Vše smíchej a na dochucení použij pepř, sůl, oregano a bazalku.



4) Tofu-broko pomazánka:

Brokolici uvař, pokrájej a dej do mixéru. Přidej polévkovou lžíci olivového oleje + nakrájené tofu (cca 160 g). Na dochucení použij pepř, bazalku, sůl a výborně se hodí i zeleninový vývar.



5) Cibulový tuňák:

Do misky dej konzervu tuňáka (cca 185 g), dvě balení žervé a jemně pokrájenou jarní cibulku. Občas přidávám i polévkovou lžíci ostřejší hořčice, ale záleží, jestli čekám na návštěvu i s dětmi. Dochuť solí a pepřem.



6) Pomazajda z červené čočky:

Červenou čočku (předvařenou) smíchej s polévkovou lžící olivového oleje + přidej dvě polévkové lžíce kokosového mléka. Na dochucení použij sušený zázvor, muškátový oříšek nebo koriandr. Vše vidličkou rozmačkej nebo mixuj v mixéru.



7) Vajíčková pomazánka na kari

Uvař si vejce, oloupej a rozmačkej vidličkou v misce. Přidej polévkovou lžíci plnotučné hořčice + 250 g tvarohu a 1 ks jemně nakrájené cibule. Já ještě dochucuji kvalitní sójovou omáčkou, kari a špetkou soli a pepře.



8) Parmezánová s jogurtem:

Parmezán najemno nastrouhej (cca 50 - 80 g) a přidej bílý jogurt (cca 180 g). Pak přidej nasekanou jarní cibulku a bazalku a je to :-).



9) Pomazánka z červené řepy:

Uvařenou červenou řepu (1 ks) pokrájej a dej do mixéru. Přidej 250 g tvarohu, polévkovou lžíci octa a olivového oleje. Přidat ještě můžeš polévkovou lžíci lahůdkového droždí. Na dochucení dávám pepř, sůl a drcený kmín.


Toť vše, co jsem si dnes pro Tebe připravila. Doufám, že jsem Tě inspirovala a že si na turbo jednoduchých pomazánkách pošmákneš tak, jako já :-).



Kup nevšední vánoční dáreček 🎁 SLEVA 200 Kč na moje fitness zdravé kuchařky:

Moje fitness kuchařky snídaně i večeře můžeš získat o 200 Kč levněji. Slevu 200 Kč + 3 dárky zdarma jsem ti již aktivovala a platí ti 2 dny.


Pro získání slevy nemusíš zadávat slevový kód.


Zmíněná akce ti platí zde: Kaňko-vzdorné fitness kuchařky od Danči.


Před nákupem bys ráda viděla ukázky kuchařek, video představení kuchařek nebo recenze od nadšených zákaznic? Ráda ti toto vše poskytnu samozřejmě zdarma ❤️.



Pokud bys měla doplňující dotazy, tak mi prosím napiš na: Danca@DancaKucharka.cz

Zatím ahoooj Danča 🙋‍♀️



Po receptu na zdravé vánoční a silvestrovské pomazánky ženy čtou:




Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:

  1. Zdravotní DVD - cvičení na velkém míči (sleva 128 Kč)

  2. Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč)

  3. Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč)

  4. Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč)




Ty mě ještě neznáš? Jsem online fitness trenérka Danča Hájková