Zdravá cuketová pomazánka na osvěžení

Jsem online fitness trenérka Danča a dnes ti prozradím super rychlou a zdravou pomazánku z cukety, která tvé hubnutí rozhodně nepokazí :-).

Recept na zdravou cuketovou pomazánku

Nevím, jak to máš ty, ale já v létě a všeobecně v horkých dnech bojuji s tím, co si dát dobrého a zdravého zároveň.


Stále chodím do lednice, koukám do ní jak do výkladní skříně a stejně si nic neodnesu.


Poslední léta mi ale nejvíce pomáhají nejrůznější pomazánky. Jsou totiž hezky vychlazené a střídavě si je mažu na pečivo nebo přímo na zeleninu.


Nejdříve mi přišlo divné namazat si pomazánku třeba na okurku nebo papriku, ale je to opravdu lahoda a super osvěžení. No, a právě cuketovou pomazánku dělám asi nejčastěji, protože je strašně rychlá a snadná.



5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >



Co tě čeká s receptem na cuketovou pomazánku?

Celý recept ti zabere asi 8 minut + 30 minut na odvodnění cukety. Z uvedeného množství získáš pomazánky asi na 5-8 krajíců kváskového chleba. A z kapsy ti uteče asi 38 Kč.




Kalorické hodnoty celé cuketové pomazánky:

  • Energie: 231 kcal

  • Bílkoviny: 19 g

  • Sacharidy: 10 g

  • Tuky: 11 g

  • Vláknina: 2 g






Na cuketovou pomazánku si sežeň:

  • 1 střední cuketu (cca 200 g)

  • 1 kelímek cottage sýru 150 g (můžeš zkusit i ochucený) nebo cottage nahraď tvarohem

  • 1 stroužek česneku

  • 1 hrst petrželky

  • 1 lžíci olivového oleje

  • 1 drcenou nebo celou chilli papričku (nemusí být)

  • 2 lžíce strouhaného parmazánu (nemusí být)

  • na dochucení mořskou sůl a pepř


Pro změnu chuti občas přihodím do hotové pomazánky:

Vyber si surovinu, na kterou máš chuť a vytvoř si vlastní a originální pomazánku z cukety.


  • 1 vařené vejce - nastrouhat

  • 2 lžíce slunečnicových semínek

  • 1 lžíci červeného vinného octa

  • 1-2 lžíce zakysané smetany

  • 50 g nivy nebo čedaru - nastrouhat




Cuketovou pomazánku zvládneš levou zadní:

1) Cuketu očisti, omyj a odřízni stopku i špičku. Podélně cuketu rozřízni a vydlabej měkkou část se semínky (slupku neloupej).


2) Na hrubém struhadle cuketu nastrouhej, osol (asi 2 čajové lžičky), pořádně promíchej a přendej do cedníku na 30 minut odvodnit.


3) Po odvodnění nastrouhanou cuketu v cedníku propláchni pod tekoucí vodou. Z propláchnuté cukety v cedníku vymačkej veškerou vodu a přendej do mísy.


4) Do mísy k cuketě přidej cottage sýr nebo tvaroh, prolisovaný česnek, nasekanou petrželku a chilli papričku. Promíchej a dochuť pepřem nebo solí.


Více chutí: jak jsem psala, tak někdy přidám nastrouhané vejce, semínka nebo nějaký druh výraznějšího sýra. To už záleží na tobě, jaké ten den máš chutě. Základ cuketové pomazánky máš a můžeš množství rozdělit na půl a do každé přidat jinou surovinu. Vykouzlíš si tak rovnou dvě chuťově odlišné pomazánky :-).


Na co zdravého mazat? Já používám nejzdravější možné pečivo, a to je pečivo kváskové. Cuketovou pomazánku tedy mažu na kváskový chléb nebo používám kolečka salátové okurky nebo pokrájenou papriku.




Kdy si můžeš cuketovou pomazánku dopřát, abys neublížila hubnutí?

Sama o sobě je pomazánka velmi zdravá a neobsahuje příliš sacharidů. Právě příliš sacharidů způsobuje obezitu. Více vysvětluji v článku o hubnutí zde nebo v mé knize NEchci chybovat, kterou můžeš získat zde.


Pokud si ale pomazánku namažeš na pečivo, tak si tuto cuketovou dobrůtku načasuj k snídani, dopolední svačince nebo k obědu.


Pozdě odpoledne si můžeš dát už jen půlku krajíce, jinak přijmeš moc energie a tvé hubnutí se velmi zpomalí.


Verze se zeleninou jako "podklad" nemá žádné omezení na denní dobu ani množství. Jde tedy o super fit mlsání na jakoukoli večerní oslavu nebo grilování.




Ženy DNES ode mě nejvíce kupují:

  1. Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč)

  2. Okopíruj můj osobní fitness jídelníček

  3. Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč)

  4. Zdravotní cvičení pro ženy na míči

  5. Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč)




Po receptu na cuketovou pomazánku ženy čtou:



#cuketa #pomazánka


5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Online trenérka Danča Hájková

Moje knihy, kuchařky, DVD, e-booky i členství najdeš zde.