Jak zhubnout břicho
- Danča Hájková
- 1. 5. 2013
- Minut čtení: 3
Aktualizováno: před 5 dny
Jak zhubnout břicho Ti poradím v dnešním článku.
Pokud nemáš nízkou hladinu tuků v těle, zůstanou tvrdě získané svaly skryté pod vrstvou tuků a vyrýsované břicho se neukáže! Jak tedy zhubnout břicho 🤔?
Cviky na břicho jsou super. Pokud ale chceš "pekáč buchet", musíš zamakat celkově.
Cílené, "izolované" cviky jsou k ničemu...
Ve spalování kalorií a tuků je velmi důležité aerobní cvičení. Abys spaloval/a tuky, musíš odbourat více kalorií, než kolik zbaštíš. Tvoje tělo pak bude nuceno sáhnout do energetických rezerv ve formě tuků a vyrýsované bříško se ukáže.
Druh aerobní cvičení není až tak důležitý, ačkoliv steppery, eliptické trenažéry běžící pásy jsou obvykle efektivnější než stacionární kolo. K aerobnímu tréninku můžeš přistupovat dvěma způsoby - buď můžeš udržovat stabilní tempo, nebo vyzkoušet intervalový trénink, tak i onak časem vyrýsovaného bříška dosáhneš 🤩.
Pokud chceš zhubnout břicho, musíš pálit tuk!
Podle již známého výzkumu víme, že ke spalování tuků dochází u mužů zhruba při 70% maximální tepové frekvence, u žen je to 65 - 80% z maximální tepové frekvence.
Maximální tepovou frekvenci pro ženy spočítáš, když od čísla 226 odečteš svůj věk a pak z toho vezměš oněch 65%.
Tím pádem bude 50 letá žena spalovat tuky nejlépe při nejméně 114 tepech za minutu. Výjimku tvoří zahřívací a závěrečná fáze. To není pro trénovaného člověka žádné náročné tempo, při rozcvičce a protažení máš tepovku určitě níže.
Další typ aerobního tréninku, tvz. intervalový, je intenzivnější 💪
Po zahřátí a rozcvičení střídáš intenzivní cvíčo (třeba poskoky nebo žabáky atd...) trvající obvykle jednu až dvě minuty s klidnější aktivitou (třeba zkracovačky vleže nebo pomalé zvedání činky pro posílení bicepsu apod...) stejné délky. Většinou se tou intenzivnější fází dostaneš do vyšší tepovky než potřebujeme, takže doporučuji tu druhou - klidnější fázi cvičit tak dlouho, dokud se tepovka zase nesníží tam, kam potřebujeme.
Jak zhubnout břicho a Intervalový trénink:
Intervalový trénink je náročnější, umožní Ti za stejnou dobu spálit více kalorií.
Například za 30 minut stabilního tempa na eliptickém trenažeru nespálíš více než 400 kalorií. Za stejnou dobu intervalového tréninku můžeš spálit 700 kalorií. A to už je hustý masakr 💪.
Pokud musíš řešit čas, pak pro tebe bude vhodnější trénink intervalový.
Jedno upozornění: pokud bys příliš často věnoval/a intervalovém tréninku trvajícím déle než 40 minut, hrozilo by Ti odbourávání svalové hmoty! Svalová hmota je moc důležitá a při hubnutí ti je velkým pomocníkem 😉.
Jak by měl tedy aerobní trénink vypadat? To záleží především na Tvém zdravotním stavu, na Tvojí kondici a na tom, kolik chceš shodit kilogramú.
Jestliže je Tvým cílem zviditelnění břišních svalů, bude optimální tři tréninky týdně po dobu 30 minut, k tomu samozřejmě ohlídání si pestrého a zdravého jídelníčku 🥗.
V případě, že máš "pivní mozol a dvě brady", bude lepší zařadit 4-5 tréninků týdně o délce nejméně 30 minut a budeš potřebovat 3-4 měsíce na to, abys to všechno schodil/a.
Nemám rád/a pohyb, ale chci zhubnout břicho!
Ty z vás, které nemáte rády aerobní aktivity, byste měly pozornost věnovat především zlepšení stravy!
Pak totiž nebudeš muset trávit tolik času aerobní treninkem. Nějaký ten hřích si můžeš dopřát pouze jednou týdně. Čím méně nadbytečných kalorií zkonzumuješ, tím méně jich budeš muset spalovat pomocí aerobního cvičení 🤷🏻♀️.
Přeji Ti krásný a pohodový den. Ahojky Danča ❤️.
Po tomto článku ženy nejvíce zajímá
