Mléčné výrobky PŘED i PO tréninku?
Řešení je tu pro všechny :-)
Jestliže netrpíš laktózovou intolerancí, pak jsou pro tebe mléčné produkty v době kolem tréninku vysloveně vhodné. No, a pokud ti laktóza vadí, vůbec to nevadí, níže ti prozradím proč :-).
Sacahridy:
Jak mléko, tak jogurty obsahují sacharidy, které jsou zdrojem energie. Můžeš si připravit báječný koktejl přidáním lesních plodů a do jogurtu klidně přidej i kvalitní cereálie, čímž získáš dokonalý předtréninkový pokrm. Je třeba vyzkoušet a vychytat si, kolik času potřebuješ na strávení této mňamky - aby ti nebylo špatně... :-)
Regenerace + pálení tuku!
Po cvičení ti mléčné výrobky umožní nastartovat regeneraci a vytvoří podmínky pro růst svalové hmoty. No a díky svalům pak následně spálíš tak proklínaný tuk :-)
Potréninková porce by měla obsahovat alespoň 15 gramů bílkovin.
Vadí ti laktóza?
V případě, že špatně snášíš laktózu, zvol mléko či mléčné produkty bez laktózy, vhodné je například neslazené mandlové či rýžové mléko, jen v tomto případě musíš počítat s menším podílem bílkovin.
Mléko je klíč?
Docent katedry kineziologie University McMaster Dr. Phillips řekl: “Pokud chce někdo snížit množství tuku a současně zvýšit množství svalové hmoty, musí posilovat a po cvičení pít mléko!
PS: No já mléku věřím :-) To je můj poznatek a názor. Zkus to nejdřív na sobě a až pak hoď mléko přes palubu :-). Každý jsme jiný a není nad osobní zkušenost...
Za sdílení budu ráda.
Přeji hezký den Danča :-)
Mrkni na moji knihu NEchci chybovat
třeba se ti bude líbit :-)
