Špenátová svačinka od Danči. Špenátové tortillky dělám celkem často, jsou rychlé a chuťové přímo výborné. Mrkni i na další zdravé recepty, inspirace není nikdo dost.
Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online trenérka Danča.
Na cca 4 porce špenátové dobroty budeš potřebovat:
1,5 hrnečku (cca 2,5 dcl) fazolí z plechovky (nejlépe ve slaném nálevu)
4 celozrnné tortilly cca 20 cm v průměru
4 šálky čerstvého baby špenátu
Čili papričky dle chuti
150 g nastrouhaného tvrdého sýra do 35%
Pracovní postup na špenátové tortillky:
Na tortilly naskládej nasekané fazole, ne až úplně ke kraji.
Nasyp nastrouhaný sýr, nasekané chilli papričky a zakryj špenátovými lístky.
Smotej tortilly do ruličky a dej na cca 3-5 minut zapéct do trouby na cca 180°C.
Po vyndání tortilly nakrájej na cca 3 cm silné řezy a vzniknou Ti takové hezké roládky, které můžeš propíchnout párátkem nebo špejlí, aby držely pohromadě :-).
Kdy je tato bašta vhodná?
V podstatě mimo večeři kdykoli :-).
Obsahuje totiž samé dobré látky, pomalé cukry, bílkoviny a nejrůznější vitamíny.
Chilli papričky mohou zase podpořit pálení tuků, takže svačina cca hodinu i před odpoledním tréninkem bude bezva :-).
Oblíbený E-book se všemi radami najdeš ZDE