Zdravý švestkový koláč s tvarohem a mákem

Chceš si opravdu pochutnat? Tak to musíš můj švestkový koláč rozhodně vyzkoušet. Kombinace tvarohu, máku a švestek je prostě dokonalá.

Zdravý švestkový koláč s tvarohem a mákem

Můj švestkový koláč navíc obsahuje spousty bílkovin, takže se výborně hodí při hubnutí.


Pokud držíš nějakou dietu nebo chceš opravdu zhubnout, tak si na konci švestkového receptu přečti moje doporučení, kdy (v jakou denní dobu) je dobré švestkový koláč jíst.



👙 Zažij 😍 fitness proměnu ✅ Okopíruj můj osobní fitness jídelníček ZDE >>>



Co tě čeká se švestkovým koláčem?

Příprava receptu ti zabere necelých 10 minut a pečení koláče ti zabere asi 40 minut. Z uvedených surovin si vykouzlíš jednu dortovou nebo koláčovou formu. Švestkový koláč není finančně náročný, protože tě vyjde na cca 75 Kč (pokud máš domácí švestky z vlastní zahrádky).




Výživové hodnoty celého švestkového koláče:

  • Energie: 1 557 kcal

  • Bílkoviny: 93 g

  • Sacharidy: 172 g

  • Tuky: 73 g

  • Vláknina: 34 g




Pro vytvoření zdravého švestkového koláče budeš potřebovat:

  • 250 g polotučného nebo tučného tvarohu (proč nepoužívat odtučněný tvaroh? Mrkni na článek: Proč je nízkotučné špatné)

  • 100 g mletého máku

  • 2 celá vejce

  • 140 g ovesné mouky (nebo můžeš rozmixovat ovesné vločky v mixéru)

  • 1 odměrku vanilkového proteinu (nemusí být a nahradit jej můžeš dvěma lžícemi třtinového cukru) Já používám tento: vanilkovo-medový proteinový prášek vhodný i na pečení

  • půlku čajové lžičky mleté skořice

  • Půlku pytlíku kypřícího prášku do pečiva

  • Jeden zralý banán (ideální je opravdu hodně zralý banán)

  • Jednu polévkovou lžíci třtinového cukru

  • Švestky

  • Na ozdobu švestkového koláče: plátky mandlí, mák nebo můžeš koláč jen lehounce "pocukrovat" moučkovým cukrem. ALE OPRAVDU JEN TROŠKU! :-)



DNES rozdávám ⭐ osvědčené rady na 🔥 hubnutí zadečku! Video i rady si ZDARMA vyzvedni ZDE >>>



Se švestkovým koláčem si poradíš levou zadní:

1) Švestkový koláč budeš péci na 180 stupňů, takže si prosím troubu již teď předehřej.

Recept na zdravý švestkový koláč

2) Připrav si dortovou nebo koláčovou formu. Koláčovou formu vymaž olejem a důkladně vysyp hrubou moukou.


3) Najdi si svoji oblíbenou mísu a smíchej suché ingredience: ovesnou mouku (rozmixované vločky), prášek do pečiva, mák, skořici, proteinový prášek a třtinový cukr.


4) V druhé míse smíchej: tvaroh, vejce a rozmačkaný banán na kaši (já to dělám vidličkou).


5) Mokrou část smíchej se suchou. Důkladně promíchej dokud ti nevznikne celistvé těsto. Pokud máš těsto moc husté, tak přidej trošku mléka a znovu důkladně promíchej.


6) Koláčové těsto dej do předem připravené koláčové formy a přidej vypeckované a na půl překrojené švestky.


7) Takto skoro hotový švestkový koláč dej péci do trouby na 180 stupňů na cca 40 minut. Švestkový koláč sleduj a jakmile "zezlátne", tak budeš mít hotovo. Pro jistotu můžeš ještě koláč vyzkoušet špejlí. Do švestkového koláče píchni špjeli, vytáhni a pokud bude na špejli těsto, tak dej koláč ještě dopéci.




Po receptu na zdravý švestkový koláč s tvarohem a mákem ženy čtou:




Kdy si můžeš švestkový koláč dopřát?

Můj zdravý švestkový koláč ti určitě doporučím ke zdravé snídani, dopolední svačince a jeden malý kousek můžeš i odpoledne ke kávičce.


Musíš myslet na to, že švestkový koláč je sice zdravý, ale stále obsahuje sacharidy, které musíš nějakým způsobem "spálit". Pokud se tedy nehýbeš, tak si musíš odpolední koláč odpustit.

Tvé chutě jsou silnější než ty? Zkus to vydržet do rána, protože právě snídaně je nejvhodnější na hříšnější mlsání.


Velikou výhodou mého švestkového koláče je, že obsahuje velké množství bílkovin, takže ho to tím pádem povyšuje do zdravější kategorie. Pokud se tedy dostatečně hýbeš, tak ti můj koláč v případě hubnutí určitě neublíží.




Zdravé hubnutí s Dančou

Chceš také zažít fitness proměnu?


Nabízím ti kompletní péči v podobě velmi oblíbeného fitness členství pro ŽENY.

Tvá akční S L E V A 400 Kč platí poslední dny!

> Všechny výhody si prohlédni ZDE <


Tvoje fitness Danča ❤ 



Recept na zdravý švestkový koláč

Budu moc ráda, když budeš můj recept na zdravý švestkový koláč sdílet. Zařídíš tak, že si na švestkovém koláči budou moci pochutnat i ostatní.


Máš ráda zdravé fitness recepty a vaření? Mrkni na moji fitness kuchařku, která je pro tebe dnes levnější o 200 Kč. Dnešní akci si prohlédni zde: zdravá fitness kuchařka od Danči.


27,448 zobrazení