Lidé se konečně začínají zabývat tím, jak do sebe dostat zdravé látky bez pomoci lékáren, které nám akorát vyprazdňují peněženky a přecpávají nás chemií. Dochází na dary přírody, jakými jsou například otruby.
Také jsem si je donedávna, jako asi mnoho z nás, spojovala akorát tak s krmením pro koně :-). Dopátrala jsem se ale, jak hodně se dají využít v naší zdravé kuchyni. Našla jsem pro tebe 3 zdravé recepty s otrubami, které tě určitě zaujmou, stejně jako mě.
Jaké recepty jsem pro tebe připravila?
1) Upečená otrubová kaše s ovocem
2) Otrubové tousty se šunkou
3) Zeleninové smoothie s otrubami
4) Video dáreček v hodnotě 399 Kč (DNES ZDARMA!)
1) Upečená otrubová kaše s ovocem
Otrubová kaše se ti vejde do dortové formy, nebo menšího pekáčku. Co na ní budeš potřebovat?
1 ½ hrnku ovesných otrub
1 ½ hrnku ovesných vloček
2 polévkové lžíce hnědého cukru
1 velký banán
½ hrnku nastrouhaných jablíček najemno
1 vejce
1 hrnek namíchaného sušeného ovoce s oříšky
1 polévkovou lžíci skořice
1 čajovou lžičku prášku do pečiva
2 polévkovou lžíci kokosového oleje (nebo jiného)
1 ½ hrnku mléka (můžeš i rostlinné, třeba ovesné)
A jdeme se spolu do této skvělé a hlavně zdravé dobroty z otrub pustit!
1) Do větší mísy nasypej otruby, vločky, cukr, prášek do pečiva se skořicí a sušené ovoce s oříšky.
2) Vedle v misce si smíchej mléko, olej, jablíčka a přiklepni vejce. Tuhle tekutou část vlij do té sypké a pořádně promíchej.
3) Nakonec vmíchej na kolečka pokrájený banán.
4) Do formy, či pekáčku vlož pečící papír a na něj vyklop naší otrubovou dobrotu zatím v syrovém stavu.
5) Nech 30 minut odstát, aby se vše krásně jemně propojilo.
6) Péci můžeš v předem vyhřáté troubě na 180 stupňů asi půl hodiny. Až vršek chytne zlatou barvičku, máš hotovo!
Tip k otrubovému receptu: Můžeš si každý den uždibovat a dostaneš spousty zdravých látek do těla :-). U tohoto zdravého receptu také můžeš využít svou fantazii a použít jiné různé ovoce, které ti chutná, nebo třeba přimíchat kokos…. Zkrátka, co máš ráda.
Kdy je vhodné si dopřát tuto mňamku?
2) Otrubové tousty se šunkou
Co budeš potřebovati na výrobu otrubových toustů? Na zhruba 2 porce:
No vida, máš? Tak se můžeme do otrubových toustíků pustit!
1) Nakrájej si šunku na kostičky, cibulku s pažitkou najemno a v misce smíchej s otrubami, tvarohem a rozklepnutými vejci.
2) Osol a opepři.
3) Hotové těstíčko vlívej do toustovače, kam nejprve vždy kápni kapku oleje.
Hotovo!
Tip k otrubovému receptu: Nejlepší je k těmto otrubovým toustům nějaký míchaný salátek. A také můžeš zapojit fantazii a tousty si zapéct se zeleninou, nebo sýrem.
Kdypak je vhodná chvilka na toasty z otrub?
Vzhledem k super zdravému složení, tak vlastně kdykoli, pokud máš ale přes den nějaký ten pohyb. Jestli jedeš ráno do práce autem, pak sedíš v kanceláři a z práce se autem přemístíš rovnou před TV, tak Ti je povolím maximálně ke snídani!
3) Zeleninové smoothie s otrubami
A poslední lahůdka z otrub. Jde o zdraví hodně prospěšnou - otrubovou bombu :-).
Zelená sklenice smoothie. Potřebovat budeš tyto zdravé suroviny:
1 polévkovou lžíci ovesných otrub
1 větší žlutý banán
1 polévkovou lžíci arašídového másla
1 hrst listového špenátu
1 malý bílý jogurt
1 čajovou lžičku chia semínek
1 čajovou lžičku drcených lněných semínek
trochu mléka (mě nejvíc chutná rýžové) na zředění
kdo chce, tak trochu ledu
I tady je příprava „děsně“ složitá :-). Neboj, tohle zelené smoothie zvládneš.
1) Všechny suroviny, které jsem ti vypsala, vhodíš do misky a rozmixuješ do jemné konzistence ponorným mixérem. Můžeš použít i smoothie maker :-).
2) Přeliješ do nějaké pěkné sklenice a až se dokocháš tou krásnou barvičkou, tak šup s ním do těla :-).
A kdy je nejlepší tenhle otrubový nápoj, nacpaný vitamíny, vypít?
Úplně nejlepší bude otrubové smoothie k dopolední svačině nebo si ho rozděl na půlku a jednu vypij před cvíčem a druhou hnedka po tréninku, i když budeš cvičit třeba ve 20:00.
Tréninkem ale myslím, alespoň hodinovou rychlochůzi či běh, aerobic, zumbu, rotoped, posilka atd… Jedna má cvičící desetiminutovka nestačí.
4) Video dáreček v hodnotě 399 Kč (ZDARMA!)
Jedná se o video dáreček: 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují!
Jsi na konci mých receptů z obiloviny jménem otruby.
Z otrub najdeš mraky zdravých receptů – jak sladkých, v podobě hlavně jednoduchých kaší a nákypů, tak slaných, v podobě přisypání do salátů, nebo přimíchání do polévek, pomazánek, tvarohů a různých placiček….
Co nám vlastně otruby dávají tak zdravého?
Otruby mají vysoký obsah vlákniny, který se nám stará o správné pročišťování střev a spousty vitamínů!
Otruby podporují trávení, snižují cholesterol, zklidňují nervíkový systém a zlepšují nejen kosti, zuby, vlasy a nehty, ale hlavně i to – co jsem to chtěla napsat? Joooo – paměť :-).
Po otrubových receptech ženy čtou:
