3 oblíbené recepty z otrub
Lidé se konečně začínají zabývat tím, jak do sebe dostat zdravé látky bez pomoci lékáren, které nám akorát vyprazdňují peněženky a přecpávají nás chemií. Dochází na dary přírody, jakými jsou například otruby.
Také jsem si je donedávna, jako asi mnoho z nás, spojovala akorát tak s krmením pro koně :-). Dopátrala jsem se ale, jak hodně se dají využít v naší zdravé kuchyni. Našla jsem pro tebe 3 zdravé recepty s otrubami, které tě určitě zaujmou, stejně jako mě.
Jaké recepty jsem pro tebe připravila?
1) Upečená otrubová kaše s ovocem
2) Otrubové tousty se šunkou
3) Zeleninové smoothie s otrubami
4) Video dáreček v hodnotě 399 Kč (DNES ZDARMA!)
1) Upečená otrubová kaše s ovocem
Otrubová kaše se ti vejde do dortové formy, nebo menšího pekáčku. Co na ní budeš potřebovat?
1 ½ hrnku ovesných otrub
1 ½ hrnku ovesných vloček
2 polévkové lžíce hnědého cukru
1 velký banán
½ hrnku nastrouhaných jablíček najemno
1 vejce
1 hrnek namíchaného sušeného ovoce s oříšky
1 polévkovou lžíci skořice
1 čajovou lžičku prášku do pečiva
2 polévkovou lžíci kokosového oleje (nebo jiného)
1 ½ hrnku mléka (můžeš i rostlinné, třeba ovesné)
A jdeme se spolu do této skvělé a hlavně zdravé dobroty z otrub pustit!
1) Do větší mísy nasypej otruby, vločky, cukr, prášek do pečiva se skořicí a sušené ovoce s oříšky.
2) Vedle v misce si smíchej mléko, olej, jablíčka a přiklepni vejce. Tuhle tekutou část vlij do té sypké a pořádně promíchej.
3) Nakonec vmíchej na kolečka pokrájený banán.
4) Do formy, či pekáčku vlož pečící papír a na něj vyklop naší otrubovou dobrotu zatím v syrovém stavu.
5) Nech 30 minut odstát, aby se vše krásně jemně propojilo.
6) Péci můžeš v předem vyhřáté troubě na 180 stupňů asi půl hodiny. Až vršek chytne zlatou barvičku, máš hotovo!
Tip k otrubovému receptu: Můžeš si každý den uždibovat a dostaneš spousty zdravých látek do těla :-). U tohoto zdravého receptu také můžeš využít svou fantazii a použít jiné různé ovoce, které ti chutná, nebo třeba přimíchat kokos…. Zkrátka, co máš ráda.
Kdy je vhodné si dopřát tuto mňamku?
K snídani, nebo k dopoledním svačinkám přeci. Hrnek čaje k tomu a můžeš mlsat :-).
2) Otrubové tousty se šunkou
Co budeš potřebovati na výrobu otrubových toustů? Na zhruba 2 porce:
8 polévkových lžic ovesných otrub
50 g šunky v celku
2 polévkové lžíce tvarohu
2 vejce
pažitku, nebo cibulku (nebo obojí)
trošku kvalitního oleje
No vida, máš? Tak se můžeme do otrubových toustíků pustit!
1) Nakrájej si šunku na kostičky, cibulku s pažitkou najemno a v misce smíchej s otrubami, tvarohem a rozklepnutými vejci.
2) Osol a opepři.
3) Hotové těstíčko vlívej do toustovače, kam nejprve vždy kápni kapku oleje.
Hotovo!
Tip k otrubovému receptu: Nejlepší je k těmto otrubovým toustům nějaký míchaný salátek. A také můžeš zapojit fantazii a tousty si zapéct se zeleninou, nebo sýrem.
Kdypak je vhodná chvilka na toasty z otrub?
Vzhledem k super zdravému složení, tak vlastně kdykoli, pokud máš ale přes den nějaký ten pohyb. Jestli jedeš ráno do práce autem, pak sedíš v kanceláři a z práce se autem přemístíš rovnou před TV, tak Ti je povolím maximálně ke snídani!
3) Zeleninové smoothie s otrubami
A poslední lahůdka z otrub. Jde o zdraví hodně prospěšnou - otrubovou bombu :-).
Zelená sklenice smoothie. Potřebovat budeš tyto zdravé suroviny:
1 polévkovou lžíci ovesných otrub
1 větší žlutý banán
1 polévkovou lžíci arašídového másla
1 hrst listového špenátu
1 malý bílý jogurt
1 čajovou lžičku chia semínek
1 čajovou lžičku drcených lněných semínek
trochu mléka (mě nejvíc chutná rýžové) na zředění
kdo chce, tak trochu ledu
I tady je příprava „děsně“ složitá :-). Neboj, tohle zelené smoothie zvládneš.
1) Všechny suroviny, které jsem ti vypsala, vhodíš do misky a rozmixuješ do jemné konzistence ponorným mixérem. Můžeš použít i smoothie maker :-).
2) Přeliješ do nějaké pěkné sklenice a až se dokocháš tou krásnou barvičkou, tak šup s ním do těla :-).
A kdy je nejlepší tenhle otrubový nápoj, nacpaný vitamíny, vypít?
Úplně nejlepší bude otrubové smoothie k dopolední svačině nebo si ho rozděl na půlku a jednu vypij před cvíčem a druhou hnedka po tréninku, i když budeš cvičit třeba ve 20:00.
Tréninkem ale myslím, alespoň hodinovou rychlochůzi či běh, aerobic, zumbu, rotoped, posilka atd… Jedna má cvičící desetiminutovka nestačí.
4) Video dáreček v hodnotě 399 Kč (ZDARMA!)
Jedná se o video dáreček: 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují!
Video dáreček si ZDARMA vyzvedni ZDE >>>
Jsi na konci mých receptů z obiloviny jménem otruby.
Z otrub najdeš mraky zdravých receptů – jak sladkých, v podobě hlavně jednoduchých kaší a nákypů, tak slaných, v podobě přisypání do salátů, nebo přimíchání do polévek, pomazánek, tvarohů a různých placiček….
Co nám vlastně otruby dávají tak zdravého?
Otruby mají vysoký obsah vlákniny, který se nám stará o správné pročišťování střev a spousty vitamínů!
Otruby podporují trávení, snižují cholesterol, zklidňují nervíkový systém a zlepšují nejen kosti, zuby, vlasy a nehty, ale hlavně i to – co jsem to chtěla napsat? Joooo – paměť :-).
Po otrubových receptech ženy čtou:
Znáš nejsilnější spalovač tuků? >>>
