3 oblíbené recepty z otrub


Lidé se konečně začínají zabývat tím, jak do sebe dostat zdravé látky bez pomoci lékáren, které nám akorát vyprazdňují peněženky a přecpávají nás chemií. Dochází na dary přírody, jakými jsou například otruby.

Také jsem si je donedávna, jako asi mnoho z nás, spojovala akorát tak s krmením pro koně :-). Dopátrala jsem se ale, jak hodně se dají využít v naší zdravé kuchyni. Našla jsem pro tebe 3 zdravé recepty s otrubami, které tě určitě zaujmou, stejně jako mě.

Jaké recepty jsem pro tebe připravila?

1) Upečená otrubová kaše s ovocem

2) Otrubové tousty se šunkou

3) Zeleninové smoothie s otrubami

4) Video dáreček v hodnotě 399 Kč (DNES ZDARMA!)

1) Upečená otrubová kaše s ovocem

Otrubová kaše se ti vejde do dortové formy, nebo menšího pekáčku. Co na ní budeš potřebovat?

  • 1 ½ hrnku ovesných otrub

  • 1 ½ hrnku ovesných vloček

  • 2 polévkové lžíce hnědého cukru

  • 1 velký banán

  • ½ hrnku nastrouhaných jablíček najemno

  • 1 vejce

  • 1 hrnek namíchaného sušeného ovoce s oříšky

  • 1 polévkovou lžíci skořice

  • 1 čajovou lžičku prášku do pečiva

  • 2 polévkovou lžíci kokosového oleje (nebo jiného)

  • 1 ½ hrnku mléka (můžeš i rostlinné, třeba ovesné)

A jdeme se spolu do této skvělé a hlavně zdravé dobroty z otrub pustit!

1) Do větší mísy nasypej otruby, vločky, cukr, prášek do pečiva se skořicí a sušené ovoce s oříšky.

2) Vedle v misce si smíchej mléko, olej, jablíčka a přiklepni vejce. Tuhle tekutou část vlij do té sypké a pořádně promíchej.

3) Nakonec vmíchej na kolečka pokrájený banán.

4) Do formy, či pekáčku vlož pečící papír a na něj vyklop naší otrubovou dobrotu zatím v syrovém stavu.

5) Nech 30 minut odstát, aby se vše krásně jemně propojilo.

6) Péci můžeš v předem vyhřáté troubě na 180 stupňů asi půl hodiny. Až vršek chytne zlatou barvičku, máš hotovo!

Tip k otrubovému receptu: Můžeš si každý den uždibovat a dostaneš spousty zdravých látek do těla :-). U tohoto zdravého receptu také můžeš využít svou fantazii a použít jiné různé ovoce, které ti chutná, nebo třeba přimíchat kokos…. Zkrátka, co máš ráda.

Kdy je vhodné si dopřát tuto mňamku?

K snídani, nebo k dopoledním svačinkám přeci. Hrnek čaje k tomu a můžeš mlsat :-).

2) Otrubové tousty se šunkou

Co budeš potřebovati na výrobu otrubových toustů? Na zhruba 2 porce:

  • 8 polévkových lžic ovesných otrub

  • 50 g šunky v celku

  • 2 polévkové lžíce tvarohu

  • 2 vejce

  • pažitku, nebo cibulku (nebo obojí)

  • sůl, pepř (i jiné koření dle tvé oblíbenosti)

  • trošku kvalitního oleje

No vida, máš? Tak se můžeme do otrubových toustíků pustit!

1) Nakrájej si šunku na kostičky, cibulku s pažitkou najemno a v misce smíchej s otrubami, tvarohem a rozklepnutými vejci.

2) Osol a opepři.

3) Hotové těstíčko vlívej do toustovače, kam nejprve vždy kápni kapku oleje.

Hotovo!

Tip k otrubovému receptu: Nejlepší je k těmto otrubovým toustům nějaký míchaný salátek. A také můžeš zapojit fantazii a tousty si zapéct se zeleninou, nebo sýrem.

Kdypak je vhodná chvilka na toasty z otrub?

Vzhledem k super zdravému složení, tak vlastně kdykoli, pokud máš ale přes den nějaký ten pohyb. Jestli jedeš ráno do práce autem, pak sedíš v kanceláři a z práce se autem přemístíš rovnou před TV, tak Ti je povolím maximálně ke snídani!

3) Zeleninové smoothie s otrubami

A poslední lahůdka z otrub. Jde o zdraví hodně prospěšnou - otrubovou bombu :-).

Zelená sklenice smoothie. Potřebovat budeš tyto zdravé suroviny:

  • 1 polévkovou lžíci ovesných otrub

  • 1 větší žlutý banán

  • 1 polévkovou lžíci arašídového másla

  • 1 hrst listového špenátu

  • 1 malý bílý jogurt

  • 1 čajovou lžičku chia semínek

  • 1 čajovou lžičku drcených lněných semínek

  • trochu mléka (mě nejvíc chutná rýžové) na zředění

  • kdo chce, tak trochu ledu

I tady je příprava „děsně“ složitá :-). Neboj, tohle zelené smoothie zvládneš.

1) Všechny suroviny, které jsem ti vypsala, vhodíš do misky a rozmixuješ do jemné konzistence ponorným mixérem. Můžeš použít i smoothie maker :-).

2) Přeliješ do nějaké pěkné sklenice a až se dokocháš tou krásnou barvičkou, tak šup s ním do těla :-).

A kdy je nejlepší tenhle otrubový nápoj, nacpaný vitamíny, vypít?

Úplně nejlepší bude otrubové smoothie k dopolední svačině nebo si ho rozděl na půlku a jednu vypij před cvíčem a druhou hnedka po tréninku, i když budeš cvičit třeba ve 20:00.

Tréninkem ale myslím, alespoň hodinovou rychlochůzi či běh, aerobic, zumbu, rotoped, posilka atd… Jedna má cvičící desetiminutovka nestačí.

4) Video dáreček v hodnotě 399 Kč (ZDARMA!)

Jedná se o video dáreček: 5 chyb při cvičení, které ženy neustále opakují!

Video dáreček si ZDARMA vyzvedni ZDE >>>

Jsi na konci mých receptů z obiloviny jménem otruby.

Z otrub najdeš mraky zdravých receptů – jak sladkých, v podobě hlavně jednoduchých kaší a nákypů, tak slaných, v podobě přisypání do salátů, nebo přimíchání do polévek, pomazánek, tvarohů a různých placiček….

Co nám vlastně otruby dávají tak zdravého?

Otruby mají vysoký obsah vlákniny, který se nám stará o správné pročišťování střev a spousty vitamínů!

Otruby podporují trávení, snižují cholesterol, zklidňují nervíkový systém a zlepšují nejen kosti, zuby, vlasy a nehty, ale hlavně i to – co jsem to chtěla napsat? Joooo – paměť :-).

Po otrubových receptech ženy čtou:

Znáš nejsilnější spalovač tuků? >>>


#Otrubyrecepty

3,446 zobrazení