Zdravé špaldové palačinky s jablky při hubnutí. Tipy - kdy palačinky jíst a další rady najdeš níže. Určitě si špaldové palačinky občas udělej, jsou moc dobré a zdravé. Dovnitř palačinek si můžeš dát cokoliv máš ráda. Já jsem do palačinek použila jablečnou směs :-). Z uvedeného množství vykouzlíš 5 špaldových palačinek. Co je potřeba sehnat na špaldové palačinky: 1 hrnek špaldové mouky 3 dcl mléka 1 vejce 4 jablka skořici A jdeme kuchtit, špaldové palačinky čekají: 1. V misce smíchej mléko s rozšlehaným vejcem a přidej hrnek špaldové mouky a špetku soli. 2. Na pánvi osmahni z obou stran palačinkovou směs, jednoduše udělej palačinku :-). 3. Oloupej a nastrouhej nebo pokrájej na malé kostičky jablka. Osmahni je asi 1 min na pánvi, přidej 1 polévkovou lžíci vody, ztlum sporák a asi 3 min podus. Přidej skořici dle chuti. Já mám ráda jen decentně, ale každému chutná něco jiného :-). 4. Palačinky naplň jablečnou směsí a bašti. Kdy mám tuto špaldovou mňamku baštit? Tyto špaldové palačinky se hodí jako snídaně společně s hrnkem mléka nebo tvarohem na víc. Ještě by šel tento recept zařadit před nebo po běžeckém či jiném závodě. Pokud tě láká tato varianta, vyzkoušej si to v běžném tréninku! Předejdeš tak překvapení při závodě :-) Víš, jak to myslím :-) Funčkní trénink na ZADEK a NOŽKY: najdeš DNES ZDE #Spaldovepalacinkyrecept

Zapečený špenát se sýrem při hubnutí od Danči :-). Další zdravé recepty budu určitě přidávat, máš se na co těšit. Co je potřeba sehnat: 1 lžička olivového oleje 1 střední cibule 1 šálek nízkotučného sýra cottage 4 vaječné bílky z velkých vajec 250 g mraženého špenátu (nechat rozmrazit a okapat) 1/2 šálku nastrouhaného 30% eidamu 1/2 šálku nakrájených červených paprik mletý černý pepř k ochucení 1 šálek = 240 ml A jde se kuchtit: 1) Předehřej troubu na 205° C. Zapékací nádobu postříkej olejem ve spreji či jen vymaž :-) 2) Na olivovém oleji na pánvičce osmahni nakrájenou cibulku s paprikou pokrájenou na malé kostičky (cca 5 minut) a dej stranou. 3) Potom ve šlehači ušlehej do hladka sýr cottage (cca 1 minutu) a odlož stranou. Vaječné bílky vlož do střední nádoby, přidej špetku soli a šlehej, až ztuhnou. Pak k nim vmíchej vychladlou cibuli s paprikou, sýr cottage, špenát, eidam a podle chuti opepři. 4) Směs dobře, ale pomalu promíchej, potom ji rovnoměrně rozlož do zapékací nádoby a peč asi 22-25 minut v troubě. 5) Po upečení nech zapečený špenát cca 5 minut vychladnout, až směs ztuhne, naporcuj na 6 kusů (např. jako přílohu k masu) nebo na 12 kusů (jako předkrm) a za tepla nebo za studena můžeš baštit klidně i samotné s kopou zeleniny. Kdy se tato špenátová radost hodí baštit? Ideální doba je dopolední svačina, oběd, odpolední svačina i jako večeře. Pokud zvolíš variantu s masem, je to ideální volba. Pokud bys k této mňamce zvolila nějakou přílohu (někomu to může chutnat třeba s bramborem) je třeba si uvědomit, že tato varianta je díky bramborům bohatší na sacharidy a nehodí se tedy už v pozdějších hodinách. Co tato bašta obsahuje? V jedné porce vážící cca 140 g najdeš: 85 kcal, 12 g bílkovin, 5 g sacharidů, 2g tuku. Moje České jídelníčky na hubnutí Najdeš ve SLEVĚ zde #Zapecenyspenat #Špenát

Je nejlepší vysávání... Velmi často slýchávám: Dnes jsem dopoledne uklízela, takže odpolední cvičení vynechám, už mám vlastně splněno. Lze tedy domácí prací nahradit sportování? Domácí práce ti nepomohou k lepší formě, a proto také nemohou být náhradou sportování. Alespoň ne tehdy, jedná-li se o běžné práce v domácnosti, k nimž patří disciplíny jako stlaní, uklízení, plnění pračky, věšení prádla, nakupování nebo vaření. Něco jiného je vysávání :-) Pokud při vysávání během hodiny urazíš 4-5 Km, dalo by se mluvit o sportování. V případě takového výkonu zlepšíš svoji fyzickou zdatnost a budeš i velmi dobře hubnout. Zkus si jen pro orientaci změřit, kolik kilometrů při luxování urazíš. Pro chytré telefony existuje nespočet aplikací, které ti kroky a ve finále i celkovou vzdálenost změří. Pokud chytrý telefon nemáš, můžeš si zakoupit krokoměr, který stojí pár stovek. Ale zpět k běžným domácím pracím. Při každodenních činnostech, jako je stlaní a úklid, se také spalují kalorie. Také vysávání prachu se stane jistým druhem tréninku svalů, pokud budeš vysavač pokaždé posunovat místnosti s takovým elánem a silou, že budou až třásně na koberci létat. Ale vážně, kdo s vysavačem lítá jako superman? Spousta prací v domácnosti znamená jednostranně zaměřené pohyby. Spotřeba kalorií při běžných pracích v domácnosti bude ležet spíše v oblasti nižších trojmístných čísel, pokud vůbec. Uklízení a pálení kalorií: Žena, případně muž v domácnosti spotřebují při vaření asi tak 75 kilokalorií. Při vysávání to může být kolem 110 kilo-kalorií a věšení prádla a žehlení vydá na spotřebování asi jen 100 kilokalorií. Takže nic moc :-( Za několik hodin uklízení domácnosti by to celkem mohlo znamenat výdej takového množství energie jako při hodinovém běhání v parku. A přestože to je určitě lepší než nedělat vůbec nic, ze sportovního hlediska to není ani dost efektivní, aby byl člověk fit. Můžeš si i ublížit: Pokud se jedná o jednostrannou zátěž, jako je třeba věšení prádla, vysávání prachu nebo žehlení, může tvé tělo i trpět. Těmito domácími pracemi dlouhodobě zatěžuješ záda a často i jednotlivé klouby. Zkus tedy své návyky a polohy těla při různých domácích pracích měnit. Moje kniha pro tebe: Moji knihu najdeš DNES ve SLEVĚ ZDE. #DančaHájková #domaciprace

Rada na hubnutí, která se bohužel nedodržuje. Přitom to může být tak jednoduché. Mohlo by se zdát, že čím méně spíš, tím více energie spálíš a tím štíhlejší budeš. Opak je pravdou. Vědci z Pensylvánské státní univerzity prokázali, že osoby se spánkovou deprivací mají vyšší hladinu hormonu grelinu, který podporuje chuť k jídlu, a zároveň nižší hladinu hormonu leptinu, který vytváří pocit nasycení. Nedostatek spánku proto zvyšuje nejen chuť k jídlu, ale navíc vede k upřednostňování pokrmů s vysokým obsahem tuku a cukrů. Deficit spánku také ovlivňuje i ochotu těla hubnout. Lidé, kteří spí dostatečně, tak při stejném kalorickém přijmu a výdeji hubnou rychleji, než ti nevyspalí. Zajímavý pokus s nakupováním: Švédští vědci navíc dokázali, že nedostatek spánku ovlivňuje i naše nakupování. Když vyslali dvě skupiny mužů, kteří právě posnídali jídlo o stejné kalorické hodnotě, do obchodu s potravinami s cílem nakoupit na oběd, ti nevyspalí se vrátili s nákupem, který měl o 9% vyšší kalorickou hodnotu. Po radě na hubnutí, která se nedodržuje ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Jablečný ocet a hubnutí? >>> Na hubnutí je lepší chůze nebo běh? >>> Magnetické kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #Radanahubnuti

Stepper způsobí velký zadek... Jestli už jsi někdy slyšel/la tuto větu, tak mám pro Tebe dobrou zprávu, protože ji nemusíš brát vůbec vážně :-) Rozhodně se neboj, že Ti cvičení na Stepperu vytvoří velký a svalnatý zadek, protože to souvisí se stavbou svalů, způsobem tréninku a výživou. Kosterní svaly jsou tvořeny dvěma druhy svalových vláken. Jeden druh zajišťuje jejich vlastní sílu svalu, a je proto schopný se přizpůsobovat pravidelné zátěži a také nabývá na objemu. Tento typ svalových vláken tvoří například biceps. Další typ svalového vlákna je zase uzpůsoben k vytrvalostnímu výkonu, není proto schopen výraznějšího zvětšení. Cvičení na Stepperu je převážně vytrvalostní sport a svalová vlákna pro sílu využívána nejsou. Ani pravidelný trénink na Stepperu nijak výrazně nezvětší svalová vlákna hýžďových svalů, proto také nemůže způsobit zvětšení zadku. Pokud ale toužíš po krásném, zaobleném a výraznějším zadečku , který je třeba u fitnessek jednou z velkých předností, musíš tomu přizpůsobit trénink! Je potřeba najít správné cviky v posilovně a naučit se hlavně správnou techniku cviku, takže nejlépe pod vedením někoho zkušenějšího nebo třeba osobního trenéra. Určitě také budeš muset navýšit zátěž a zlepšit svou stravu, která by měla být sestavená s velkým množstvím převážně bílkovin a pomalých cukrů. Tréninky přímo pro tebe: Video tréninky na doma + překvapení najdeš zde: www.DancaVideo.com #DančaHájková #stepper

Vůbec se této mňamky neboj :-). Plněná rajčata jsou super. Pokud jsi aktivně žijící tvor, můžeš si hermelín i zakysanou smetanu bez obav dovolit. Další zdravé recepty budu přidávat, máš se na co těšit :-). Pro 4 osoby Čas přípravy: 15 min Plněná rajčata - co budeš potřebovat: 8 ks rajčata 150 g hermelínu 100 g šunky 100 g zakysaná smetana 50 g sterilizovaný celer Petrželka A jdem na to, plněná rajčátka čekají :-) Rajčata omyj, odřízni kulatou stranu a vydlábni jádřince. Připrav si náplň z nakrájeného hermelínu, na nudličky celer a šunku. Vše spoj se zakysanou smetanou a naplň vydlabaná rajčata, ozdobíme petrželkou. Kdy mám tuto rajčatovou mňamku zbaštit? Ideální doba je oběd, ale může být i jako brzká večeře. Určitě tato bašta nepatří k snídani nebo jako večeře do postele :-) Mrkni na můj "kulatý" web, který najdeš na: www.DancaVideo.com #plnenarajcata

Cože, knedlík? Pohoda, jde to i bez vajec. Říká se, že jsme knedlíková velmoc. Bohužel je to ale knedlíková tragédie. V testu se hodnotily houskové i bramborové knedlíky. Dle výsledků jsou na tom lépe knedlíky houskové, ty bramborové opravdu nic moc. Přímo bramborová katastrofa: No fuj. Víc škrobu než brambor. Neuvěřitelné, že tohle může někdo vyrobit… I tak knedlíky byly hodnoceny. Pochvalu získaly jen dva testované. Oba jsou vyráběni ručně a klasicky, bez barviv, chemických stabilizátorů a konzervantů. Houskové jsou lepší: Houskový knedlík dopadl podstatně lépe. Obecně byly houskové knedlíky lepší než bramborové. Přesto k nim měli porotci výhrady. Ani ne tak k chuti jako k množství (nedostatku) housky, ale i ke konzistenci. Kynutý knedlík má být sice kyprý a nadýchaný, ale ne moc. Pokud je knedlík nadýchaný, tak „vysaje“ všechnu omáčku a rozpadne se v ní jako pěna. Jde to i bez vajíček!!! Testy ukázaly, že kupované knedlíky se na rozdíl od domácích obejdou většinou bez vajec. V šesti vzorcích ze 17 testovaných nebylo vejce vůbec žádné. Do ostatních knedlíků sice výrobci vejce přidali, ale většinou v malinkatém množství. Obsah vajec byl u většiny knedlíků nižší, než se používá v tradičních domácích receptech. Domácí recepty většinou uvádí dvě vejce na kilo brambor (u bramborových) nebo jedno vejce na půl kila mouky (u houskových). Nadopovaný knedlík: Test ukázal, že čím je v knedlíku méně vajec, tím více musí výrobce použít aditivních látek ( barvivo, antioxidanty a emulgátory ), aby knedlík vypadal a chutnal tak, jak má. Značné množství „éček“ obsahují především knedlíky vyrobené z prášku, což je většina bramborových! Jak vypadá běžná praxe? V žádném případě není zárukou kvality nápis typu: domácí, babiččin knedlík, staročeský knedlík a další tomu podobné. Určitě se tedy nenech obalamutit krásným obalem nebo „roztomilým“ názvem :-). Teď ti ukážu, které knedlíky testem prošly: Láznička Houskový knedlík (Vítěz testu houskový knedlík) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena 23 Kč. Faho Knedlík bramborový (Vítěz testu bramborový knedlík) Výrobce: Faho Koupeno v: Makro Běžná cena: 29 Kč Láznička Bramborový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena: 29 Kč Svoboda Houskový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Svoboda Koupeno v: Tesco Běžná cena: 23 Kč Napiš mi dolu do komentáře, jestli máš na knedlíky někdy chutě :-) Můj nový "kulatý" web + PŘEKVAPENÍ najdeš ZDE #DančaHájková #testyknedliku

Na 6-8 lívanečků potřebuješ sehnat: 150g celozrnné špaldové mouky 50g špaldové mouky 1 čajová lžička prášku do pečiva Špetka soli 1 čajová lžička oleje 190ml bublinkaté vody 125g borůvek buď čerstvých, nebo mražených 3 polévkové lžíce javorového sirupu Olej na smažení A jde se kuchtit, borůvkové lívanečky čekají: Všechny suroviny, kromě borůvek, smíchej a vyšlehej do hladkého těsta. Nech odpočinout cca 15 minut, a kdyby těsto bylo moc husté, můžeš ho naředit ještě bublinkatou vodou. Přidej borůvky a rozehřej si pánvičku s olejem. Pokud máš doma lívanečník, což je pánvička přímo na lívance, tak máš vychytanou velikost lívanečků. Jestli máš klasickou, tak si na ni nalij těsto jen malou naběračkou, ať se Ti tam vejdou aspoň dva nebo tři. Usmaž je z obou stran dozlatova. Na talíři je pak můžeš ještě zakápnout javorovým sirupem nebo třeba lehce pocukrovat :-). Kdy mám tuto borůvkovo-lívanečkovou mňamku zbaštit? Sladké dobroty se výborně hodí ke snídani, i pokud si držíme „lajnu“. Takže se toho neboj a ke snídani se pořádně nadlábni, protože máš před sebou celý den a budeš potřebovat hodně moc energie! Dobrou chuť, Danča. Vyzkoušej můj nový "KULATÝ" web: Kulatý web a překvapení - najdeš DNES ZDE #boruvkovelivaneckyrecept

Po sportování se nemá jíst... To je samozřejmě naprostý nesmysl. Kdo sportoval a pak měl pochopitelně hlad, měl by svému tělu potravou také dodat, co právě potřebuje. Ale zase nic navíc, proto doporučuji být na pozoru. Ten, kdo se vrací třeba z běhání hladový, mohl by být náchylný k přejídání. Hodinou běhu člověk spálí přibližně 1500 KJ, ale miska s musli může jít samozřejmě přes tyto hodnoty. Takže pokud by byl příjem větší než výdej, je jasné, kam tím směřuji. Je rozhodně dobré si udělat přehled o tom, jak velkou mají potraviny energetickou hodnotu a kolik jsme schopní při jakémkoli sportu přibližně spálit. Skvělým orientačním pomocníkem jsou mé oblíbené www.kaloricketabulky.cz. Abys po sportu jedl/la skutečně zdravě, měl/la by ses držet „základních pravidel pro každého“: Nikdy se do sportu nepouštěj s prázdným žaludkem. Už beztak nízká hladina cukru se sportováním ještě zmenší. Výsledkem je snížení výkonnosti a schopnosti se soustředit, což může znamenat větší riziko třeba poranění. Proto platí další pravidlo: Sněz něco včas předtím. Nejpozději dvě hodiny před sportováním sněz lehký pokrm s rýží, bramborami nebo těstovinami. Takové množství totiž obsahuje dostatečné množství energeticky vydatných sacharidů. Pak už jen něco malého, například těsně před sportem to může být půlka banánu. Nezapomeň na přísun tekutin! Pro skutečnou sportovní formu je také důležité hospodaření s tekutinami. Jestli sportovec během dvou hodin před výkonem vypije každou půlhodinu sklenici jablečného střiku nebo neperlivé vody, nebude mít problémy s dehydratací. Bílkoviny jsou lepší než sacharidy. Chuť na sacharidy je po sportování pochopitelná a ihned po tréninku je dobré je hned doplnit například druhou půlkou banánu nebo sacharidovým nápojem. Pak už ale přicházejí na řadu bílkoviny. Pomáhají nám totiž udržet svalovou hmotu a k dobré regeneraci. Moji knihu najdeš ve SLEVĚ zde #DanaHajkova #DančaHájková

Znám trik proti píchání v boku. Z medicínského hlediska ještě nebyla příčina píchání v boku úplně vysvětlena. Všeobecně uznává teorie ale uvádí, že píchání v boku je příčinou zhoršeného prokrvování bránice při extrémní zátěži. Tuto vědeckou domněnku zřejmě potvrzuje i mnoho běžců: Píchání v boku pomine, nebo se alespoň výrazně zmenší, když se sníží tempo nebo se vloží kratší pauza (chůze). Pokud nefunguje ani to, můžeš vyzkoušet následující trik: Vezmi do ruky kámen a silně ho mačkej. Podle informací některých sportovců by to také mělo píchání v boku odstranit. Dýchání: Významný vliv na výkonnost při běhu má běžecký styl a tempo. Optimální rychlost je ta, při níž můžeš ještě mluvit, aniž bys přitom lapala po dechu. V rytmu kroků nadechovat nosem a vydechovat ústy je prevence proti tomu, aby píchání v boku vůbec začalo. Rychlé a zdravé hubnutí: Pokud chceš rychle a zdravě zhubnout, mrkni na ČLENSTVÍ ZDE. Je pro tebe ve SLEVĚ! Jen pozor! Volná místa rychle mizí. #dančahájková #DanaHajkova

Recept na grilovaného tuňáka. Nejčastější poznatek lidí, kteří jedí potraviny bez průmyslového zpravování, je, že cítí větší hlad. Proč tomu tak je? Pokud jsi zvyklá na pestrou paletu chutí, přechod z nekonečných chuťových variant grilovaných kuřecích prsou k „obyčejné“ dušené brokolici může být velmi těžký. Pestrost chutí dělá pokrm zajímavější a také může více zasytit. Jídlo bez průmyslového zpracování je rozhodně vhodnější pro zdraví a fyzickou kondici. Ale nedělej si těžkou hlavu s tím, že budeš mít hlad častěji. Tento super recept s grilovaným tuňákem s pikantní směsí česneku, petržele a bazalky uspokojí tvoje chuťové pohárky a dodá tělu vše důležité. Navíc je opravdu snadný, takže šup na to :-) Co pobudeš potřebovat na 4 porce grilovaného tuňáka: 4 steaky z masa tuňáka po 200 g 1 lžička oleje ½ šálku krájených rajčat ¼ šálku vařených sójových bobů 1 lžíce mletého česneku 2 lžíce mleté bazalky 2 lžíce sušených kaparů 1 lžíce mleté petržele 1 ¼ šálku hnědé rýže (po uvaření získáš 4 šálky) 1 šálek špenátových listů Sůl a pepř 1 šálek = cca 240 ml A jde se kuchtit-grilovaný tuňák: Okořeň steaky solí a pepřem po obou stranách. Nalij na gril nebo pánvičku olej. Nech cca 2 minuty rozpálit. Přidej steaky z tuňáka a peč po dobu 2-3 minut, občas maso otoč a poté uber teplotu. Griluj maso další 2 minuty a pak přidej rajčata, sójové boby, česnek bazalku, kapary a petržel. Ještě griluj dvě minuty, tuňáka vyndej a maso nech chvíli odležet. Mezitím si připrav přílohu. Do použití pánve přidej uvařenou rýži a špenát, přiveď je k varu a vař asi 1 minutu. Vše zamíchej lžící nebo vařečkou a poté odlož na stranu. Po uvaření vlož na talíř nejprve mix z rýže a nahoru polož steak z tuňáka. Kdy máš tuto tuňákovou dobrotu jíst? Tento recept se hodí určitě k obědu a s menší porcí rýže i k večeři. V den tréninku si pořádnou porci rýže můžeš dopřát i k večeři. Co ti tato bašta dá: V jedné porci najdeš: Kalorie: 617 Kcal, Tuk: 16 g, Bílkoviny: 64 g, Sacharidy: 47 g. Tréninky na rychlé hubnutí najdeš ZDE #receptnagrilovanehotunaka

Co budeš potřebovat na jeden nápoj: 1 odměrku čokoládového proteinového prášku (můžeš si vybrat svoji oblíbenou příchuť). 1 šálek kávy. Šejkr. Všechny ingredience dej do šejkru a dobře promíchej. Co tento nápoj obsahuje: Kalorie: 85 Bílkoviny: 20 g Sacharidy: 1 g Tuky: 0 g Díky kofeinu zůstaneš čilá i po dobrém obědě, udrží tě na nohou během náročného dne a navíc ti umožní zvládnout trénink s ještě větším nasazením. Proteinový prášek: Já mám nejradši tento (odkaz na prášek najdeš níže). Je velmi kvalitní, nemusíš se tedy bát o své zdraví a navíc je chuťově nejlepší. Vyzkoušela jsem řadu značek, ale tento protein je opravdu nejchutnější. Šejkr: Ten kdo hubne musí mít šejkr :-). Né, dělám si srandu :-). Ale je to velký pomocník. Pokud šejkr nemáš, můžeš se na ten můj :-). Odkaz na šejkr najdeš níže. Káva: Nápoj, který tě udrží „při smyslech“ – ráno, v poledne i večer. Kofein může být při hubnutí velkým přínosem. Výzkumy prokazuji, že když si dáš kávu před cvičením, podpoříš tím sílu, zredukuješ bolest pociťovanou při cvičení a dokonce můžeš zmírnit bolestivost svalů po tréninku. Přeji ti dobrou chuť. Měj se krásně, ahojky Danča. Za sdílení receptu budu jen a jen ráda :-) Proteinový prášek najdeš ZDE Můj ŠEJKR najdeš ZDE #recepty #recept #svacina1 #mlsky

Co budeš potřebovat: 250 g kuřecích prsíček bez kosti ½ lžíce olivového oleje na smažení ¼ menší na drobno nakrájené cibule ½ velké plechovky nakládaných rajčat ½ šálku rýže natural Sůl, čerstvě mletý černý pepř a bazalka na dochucení. A jdeme kuchtit: Rýži uvař dle návodu na obalu a nech ji stát stranou. Menší pánev vystříkej olejem a nech olej rozehřát. Pak přidej kuřecí maso a osmahni ho do zlatova z obou stran. Poté přidej cibuli. Smaž asi dvě minuty, poté vmíchej rajčata, sůl, pepř a bazalku. Zakryj pánev pokličkou a nech asi 20 minut podusit. Po 15 minutách maso vyndej. Podávej s rýží zalité omáčkou. Co tato bašta obsahuje? V jedné porci je: Kalorie 486, bílkoviny 48 g, sacharidy 50 g, tuky 8 g. Kdy to mám jíst? Tato bašta se hodí jako oběd nebo dřívější večere. Přeji dobrou chuť, Danča. Pojď zhubnout bříško on-line: Video tréninky najdeš ZDE #recepty #recept #obed #vecere

Nenarušuj pozitivní účinky olivového oleje!!! Olivový olej je jedním z nejzdravějších tuků. Když ho ale nadměrně zahřeješ, můžeš dát řadě jeho pozitivních účinků sbohem. V takovém případě se totiž může žluknout a narůstá v něm obsah toxických chemikálií. Klasický olivový olej se začne přepalovat dříve než jiné druhy olejů. Navíc, pokud ho přehřeješ, získá nepříjemnou pachuť. Místo toho, aby na olivovém oleji smažil/a, uděláš lépe, když ho použiješ přímo do hotové bašty. Některé druhy olivových olejů jsou určené k tepelnému zpracování, proto je třeba věnovat pozornost etiketám. Tyto druhy obsahují převážně nenasycené tuky, které mají relativně vysoký stupeň přehřátí. Video tréninky přímo pro tebe: Tréninky najdeš přípravené ZDE. #dančahájková #DanaHajkova

Pro cca 4 jedlíky potřebuješ sehnat: 1 celé kuře nebo třeba jen 4 stehna 1kg brambor 1 velký citron Sůl, pepř, oregano Voda a olivový olej A jde se kuchtit: Na tento recept je dobré mít doma nějakou mřížku nebo cokoli, co Ti v jednom pekáčku oddělí kuře od brambor. Nebo to jde samozřejmě péct sice zvlášť ve dvou pekáčích, ale zároveň s kuřetem v jedné troubě :-) Každopádně, kuře omyj a dej do pekáčku. Celé ho posyp přiměřeně solí a nech odpočinout. Mezitím si brambory omyj, a pokud jsou hezké, tak je můžeš nechat ve slupce. Nakrájej je na silnější plátky nebo na takové ty půlměsíčky, dej je buď na mřížku, nebo do dalšího pekáčku a také osol. V hrnečku si připrav směs cca 100ml olivového oleje a 50ml vody. Přimíchej všechnu šťávu vymačkanou z citronu a přisyp pepř a oregano. S kořením nakládej dle svých zkušeností nebo citu, každý to má rád jinak, chce to zkoušet :-) Směsí lehce potři brambory a zbytkem zalij celé kuře. Vše dej péct do předehřáté trouby na 180°C cca 80minut, dokud nebude kuře zlatavé a brambory měkké. Samozřejmě párkrát jak brambory, tak kuře potřít výpekem, ať vše dostane pořádný šmak :-) Samozřejmě je možné vše péct v jedné nádobě, ale brambory jsou pak hodně promaštěné, což mě osobně vadí, ale zase každý to má jinak :-) Kdy máš řecké kuře jíst? Toto kuřátko si dej s brambůrkama k obědu a k večeři buď jen se zeleninou nebo malou porcí rýže. Video tréninky pro tebe: Dárek a video tréninky si prosím vyzvedni ZDE. Měj se krásně, ahojky Danča :-). #recepty #recept #obed #vecere

Studie z roku 2013, která byla publikována American Heart Associations Scientific Sessions, přinesla zajímavá zjištění, týkající se kofeinu a funkce tzv. malého krevního oběhu. Ukazuje, že oblíbený nápoj - káva, a to hned vedle čaje, je zdravotně přínosným a podpůrným prostředkem při hubnutí. Vědci se zaměřili na krevní tlak, cirkulaci krve v prstech, srdeční tepovou frekvenci a tzv. cévní odpor. Tyto parametry sledovali u 27 zdravých dobrovolníků – jednak po vypití bezkofeinové kávy, jednak po kávě obsahující kofein. První den experimentu vypil každý dobrovolník pět šálků kávy, z nichž některé byly bez kofeinu a další s obsahem kofeinu. Dobrovolníkům však nebylo řečeno, která z obou káv se jim aktuálně podává. Za dva dny byl test zopakován znovu, ale druhy kávy byly vyměněny. Výzkumníci měřili u těchto jedinců průtok krve v konečcích prstů, a to po podání kávy s kofeinem a bez kofeinu. Byli překvapeni, do jaké míry se malý krevní oběh, který zajišťuje dodávku čerstvé krve do svalů, stimuloval kofein. Zlepšený průtok krve v konečcích prstů byl u dobrovolníků 1,5 hodiny po podání kofeinové kávy o 30% vyšší než u skupiny, která byla podána káva bez kofeinu. Malý krevní oběh měl lepší funkci při pití kofeinové kávy. Kofein však neměl takový vliv na srdeční tepovou frekvenci a působil jen mírné zvýšení krevního tlaku v porovnání s kávou bez kofeinu. Doporučení: Kávu si bez obav určitě dej. Dvě-tři kávy za den je rozumná míra :-). Já mám třeba nejradši kávu rozpustnou značky Jacobs Velvet :-). Online cvičení + DÁREK: Nová videa, která si můžeš zacvičit doma ► najdeš zde: DancaVideo.com Ahoooj Danča :-) #DančaHájková #DanaHajkova

Špenátová polévka z cukety od fitness Danči. POZOR! Na konci špenátového receptu najdeš důležitý článek: Jez tyto 3 potraviny a přibereš. Pro cca čtyři porce potřebuješ nakoupit: 2 středně velké cukety 5 pěkných hrstí čerstvých špenátových listů 2 středně velké cibule 3 stroužky česneku 1,5l vývaru nebo 1,5l vody a 1 kostku či vaničku zeleninového bujonu Dle chuti 200g nízkotučného tvrdého sýra vcelku Sůl, olivový olej A jde se kuchtit: 1) Na olivovém oleji lehce orestuj nakrájený česnek a cibuli, stačí tak středně nakrájet, nemusí to být najemno. 2) Cuketu omyj a nakrájej i se slupkou na menší kousky a přidej na pánev a jen tak minutku-dvě restuj na mírném ohni. Zalij vývarem nebo čistou vodou. Pokud používáš jen vodu, tak přidej bujon. 3) Nech vše vařit cca 20 minutek. Na závěr pak přidej špenátové listy a nech projít varem jen pár vteřin. 4) Polévku sundej z ohně a vše rozmixuj do hladké konzistence, nejlépe ponorným mixérem. Úplně na konci si polévku dochuť solí či třeba ještě sušeným česnekem nebo oblíbenými bylinkami. 5) Samozřejmě čím méně vody nebo vývaru dáš, tím je polévka hustější, takže vše je jen na Tvé chuti :-) Na talíři pak špenátovou polévku můžeš posypat nastrouhaným sýrem, ale samozřejmě záleží, kdo co má rád :-) Špenátovou polévku si můžeš ještě ozdobit třeba krutony z celozrnného chleba nebo se mohou přikusovat celozrnné toustíky. Kdy máš tuto polévku jíst? Polévka ze špenátu se hodí v podstatě úplně celý den, dokonce dva talíře k večeři :-). Špenátové polévky se opravdu bát nemusíš! Pokud přijde chuť, dopřej si ji. Slibuji ti, že je tvé hubnutí v bezpečí! Špenátová polévka ti hubnutí rozhodně nepokazí. Po špenátové polévce ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Kolik stojí Danči tištěná kniha o hubnutí >>> Jez tyto 3 potraviny a přibereš >>> Oblíbené kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #recepty #recept #svacina2 #vecere

Italská polévka Minestrone od fitness Danči. Pro cca 3 strávníky budeš potřebovat: 1kg rajčat 1 středně velká cuketa 1 větší cibule 2 stroužky česneku 1ks mrkev 1ks řapíkatého celeru 2ks větších brambor 1 plechovku bílých fazolí (200g) Sůl, pepř, bazalka, olivový olej, voda. Nastrouhaný parmazán na posypání A jde se kuchtit: 1) Tato polévka je opravdu velmi jednoduchá, takže Tě čeká jen v první řadě vše pokrájet na menší kousky :-). 2) Na trošce olivového oleje potom začni restovat najemno pokrájenou cibulku s česnekem. Po chvilce (cca 2min) přidej mrkev, celer, fazole, brambory. Pořád míchej a zeleninu na mírném „ohni“ opékej. Můžeš jí maličko podlít, tak 1dcl vody, aby se Ti nepřipékala, a začneš ji tak lehce dusit. 3) Po cca 5 minutách přidej rajčata a cuketu. Ještě cca 2 minutky restuj a pak přidej vodu. Dej jí tam tolik, jak moc chceš mít polévku hustou. Já tam dávám vody jen tolik, aby byla všechna zelenina potopená. Vše povař cca 25 minut, aby byly brambory a zelenina měkké. 4) Mezitím si připrav dle návodu na obalu těstoviny do polévky. Výborně se hodí nějaké mušličky či písmenka a také si nastrouhej parmazán. 5) Ke konci vaření potom polévku dochuť solí, pepřem a bazalkou. Tato polévka se může dle chuti rozmixovat tyčovým mixérem. Já mám ale ráda, když v ní zůstane i pár kousků, takže tak polovinu polévky si odliju a rozmixuju a polovinu nechám s kousky. Polévka se zároveň trošku zahustí a je i do čeho kousnout :-). Podávej s malým množstvím těstovin a těsně před servírováním nasyp nahoru nastrouhaný parmazán. Rada od Danči :-) Do této polévky si můžeš dát všechnu zeleninu, co máš rád/ráda. Hodí se tam úplně vše, třeba hrášek, brokolice, kapusta, prostě cokoli :-) Tak se neboj experimentovat a objev svou originální a chutnou minestronku :-) Kdy máš polévku jíst? Tato polévka se hodí po celý den a ke zdravé večeři klidně dva talíře :-) Přeji dobrou chuť ► Danča :-) Moje cvičební DVD najdeš ve slevě ZDE: www.velkymic.cz #recepty #recept #svacina2 #vecere

Do těchto horkých dnů, je tento salát na hubnutí ideální volba. Z uvedeného množství vykouzlíš 2 menší porce. Co je potřeba sehnat: 1 římský salát 1 malá červená cibule 1 avokádo Sůl Čerstvě mletý barevný pepř Moučkový cukr Šťáva z ½ citrónu Olivový olej A jdeme kuchtit: Římský salát omyj, nakrájej na kousky a vlož do misky. K salátu přidej na půlkolečka nakrájenou červenou cibuli a na kousky nakrájené avokádo . Zvlášť v misce si smíchej olivový olej , šťávu z půlky citrónu, moučkový cukr, špetku soli a čerstvě mletý barevný pepř. Pečlivě promíchaným dresinkem zalij salát a zlehka promíchej. Doporučení do Danči: Salát můžeš také vylepšit špalíčkama tofu . Výborně se také hodí různé druhy sýra, každý si můžeš přidat svůj oblíbený. Podávej jako přílohu k masu nebo jen jako lehkou večeři. Kdy mám tuhle mňamku jíst? Tento salát se nehodí ke zdravé snídani . V případě večeře to nepřeháněj s pečivem , jinak je to v pořádku. Jedná se tedy o ideální svačinku, zdravý oběd a lehkou večeři (jen pozor na to pečivo :-). Mrkni také na letní bramborový salát . Pokud hledáš zdravé cvičení na hubnutí, určitě mrkni na moje DVD zde. #recepty #recept #svacina2 #vecere

Rajčatová Bruschetta tak, jak ji mám ráda já :-) Co Tě čeká: Příprava maximálně 20 minut a recept je pro cca 2 osoby :-) . Potřebuješ: 4 středně velká rajčata, v tomto období z vlastní zahrádky jsou k nezaplacení. 1 větší stroužek česneku (samozřejmě kdo má rád víc nebo míň, tak si to může upravit). 1 lžíce sušené bazalky či 1 hrst čerstvé. Olivový olej, sůl a pepř. 2 středně velké bagety nebo 4 krajíce chleba. A jde se kuchtit: Rajčata omyj, nakrájej na malé kousky a dej do misky. Česnek oloupej a prolisuj na nakrájená rajčátka. Přidej olivový olej, sůl, pepř, množství dle toho, jak má každý rád. Přidej i bazalku, pokud dáváš čerstvou, tak lístky natrhej na malé kousíčky. Pokud máš krajíčky chleba, opeč je na pánvi dozlatova. Já mám pánev keramickou, tak na ni ani nemusím dávat olej, ale pokud máš klasiku, tak kápni trošku oleje. Anebo můžeš dát krajíčky péct do trouby na plech na pečící papír. V troubě bychom připravili o podélně rozpůlené bagetky. Až se bagetky nebo chlebík opečou dozlatova, dej je na talíř a lžící na ně naskládej pěknou vrstvu připravené rajčatové směsi i se šťávou zespodu, co rajčátka pustí, ať se to hezky do té bagetky či chleba nasákne. A jde se baštit: Baštíme to asi nejlépe příborem, protože růčo to pak všude padá okolo a na bagetce Ti nic nezbyde :-) Bruschetta, čti BRUSKETA a ne BRUŠETA, jak jsem mnohdy slyšela :-), je italský předkrm oblíbený po celém světě. Původně sloužila jako rychlá pracovní svačina pro chudé farmáře. Já ji mám moc ráda pro svou lehkost, udělám jí vždy velikánskou mísu, dám pořádně vychladit do lednice a pak ji baštíme průběžně celý den. Kdy máš brusketu jíst? Tato mňamka je vhodná po celý den, ale protože je podávaná s pečivem, tak ji vynech ve večerních hodinách. Dárek pro tebe: Využij SLEVY a získej můj E-book, díky kterému lze zhubnout rychle a zdravě :-). Svoji slevu a další info najdeš ZDE. #recepty #recept #svacina2 #svacina1

Co tě čeká: Příprava: 20 minut a z uvedeného množství nakrmíš 4 osoby :-). Co je potřeba sehnat: 4 velká masitá rajčata 100 g másla 500 g měkkého polotučného tvarohu 100 ml smetany nebo mléka sůl a pepř 1 lžička cukru 1 svazek jarní cibulky pažitka A jde se kuchtit: 1. Rajčata omyj a seřízni vrchní část se stonkem. Z vnitřku vydlabej dužinu, vypláchni jej a nech okapat nebo jej vysuš ubrouskem. Pažitku a jarní cibulku také opláchni, osuš a nasekej nadrobno. Stejně tak vydlabanou dužinu. 2. Změklé máslo utři dohladka, přimíchej tvaroh a podle potřeby přilij trochu smetany. Dochuť solí, pepřem a cukrem. 3. Do vyšlehaného tvarohu přisyp nakrájenou pažitku, jarní cibulku a dužinu. Rajčata naplň tvarohovou pomazánkou a vlož vychladit do ledničky. Co můžeš také vyzkoušet: Touto tvarohovou směsí se dají plnit i papriky. Do tvarohu můžeš přidat i pokrájenou ředkvičku, nastrouhanou kedlubnu či mrkev nebo různé bylinky. Pomazánku můžeš namazat také na čerstvý chléb nebo bagetku. Kdy máš rajčátka jíst? Tato rychlovka je vhodná po celý den, akorát k večeři už bez pečiva, jenom tak samotné. Mrkni na moje videa :-) Všechna moje videa, která jsem kdy natočila ► NAJDEŠ ZDE Měj se krásně, ahojky Danča. #recepty #plnenarajcata #plněnárajčata #svacina1 #svacina2

Video + dárek najdeš níže :-) Ahojky, natočila jsem pro tebe videjko, ve kterém ti chci představit "vodu na cesty". Jedná se o různé batůžky, které jsou přímo dělané na to, aby ti usnadnili výletování :-). Hlavní výhoda je, jak nadpis napovídá, že v nich můžeš nosit vodu. Věřím, že petlahev je také řešení, ale už ne moc pohodlné. Na delší výlety nebo běhy se určitě více hodí mnohem lepší vymoženosti. Jedná se o nejrůznější batůžky, ve kterých je schovaný vak na vodu. Díky hadičce, která vede batohem přímo tobě pod nos, můžeš velmi pohodlně pít, aniž bys cokoliv sundával/a ze zad :-). POZOR! Pokud si do vaku dáš sladké pití, nezapomeň ho ihned po návratu z výletu vymýt společně s hadičkou, jinak se ti totálně zalepí. Možná se ti později povede lepu zbavit, ale nebude to nic příjemného. Perlivé nápoje samozřejmě nepřipadají v úvahu! Určitě nechceš, aby ti na zádech došlo k explozi :-). Dáreček si prosím vyzvedni ZDE. (Dáreček je zdarma a vyzvednutí dárečku tě k ničemu nezavazuje). #DanaHajkova #DančaHájková

Tento recept se hodí k snídaní nebo svačině, ale lze jej určitě uplatit i na jakoukoliv oslavu. Uvedené množství ingrediencí vydají na dvě porce :-). Nutriční hodnoty jedné porce: Energie: 232 kcal/974kJ Bílkoviny: 18 g Tuky: 15 g Sacharidy: 4,5 g Cholesterol: 470 mg Sodík: 210 mg Co je potřeba sehnat: 4 vejce uvařené natvrdo nebo nahniličko 1 bílý jogurt (3% tuku) 2 stroužky česneku (nebo podle chuti) Na dochucení sůl a pepř A jdeme kuchtit: Prolisovaný česnek smíchej s jogurtem, solí a pepřem. Oloupaná vejce překroj na polovinu a přelij dresinkem. Podávej s tmavým chlebíkem a libovolně nakrájenou zeleninkou. Tip od Danči: Pokud si tuto mňamku dáš ke snídani, můžeš si dopřát pečiva více a ubrat zeleninku. Pokud zvolíš večeři, určitě přidej zeleninku a uber pečivo. Hledáš zdravé cvičení? Mrkni na moje DVD - zdravotní cvičení , které je pro tebe ve slevě. Určitě také vyzkoušej recept na zdravou česnekovou pomazánku s tvarohem . #recepty #vejcesjogurtem #mslky #svacina2

Co se v článku dozvíš: - Recept na speciální brčálový nápoj. - Co jednotlivé přísady dovedou za kouzla. - Pozvánka do mé školy. Tento koktejl tě nasytí, dodá ti energii a pomůže ti zdravě zhubnout. 1) Recept na speciální brčálový nápoj na hubnutí Co budeš na tento brčál potřebovat: 2 šálky baby špenátu 1 šálek neslazeného vanilkového mandlového mléka (můžeš použít i mléko klasické polotučné) 1 mražený banán 1 odměrka vanilkového proteinového prášku ½ lžíce chia semínek ½ lžičky matcha zeleného čaje v prášku Všechny dobrůtky dej do mixéru a pořádně rozmixuj. Podle potřeby můžeš přidat led. Z uvedených dobrůtek ti vznikne jeden koktejl. Jen brčálový koktejl obsahuje: energetická hodnota 300 kcal, tuky 7 g, bílkoviny 24 g, sacharidy 35 g, vláknina 8 g. Tento nápoj si můžeš dát kdykoliv během dne ► jen né večer! 2) Co jednotlivé přísady dovedou za kouzla Kouzelná matcha: matcha je trojnásobná zbraň. Navyšuje hladinu energie, spaluje tuky a detoxikuje tělo. Podle odborníků zvyšuje fyzickou výkonnost až o 25%! Chia semínka: chia semínka pomáhají navodit pocit nasycení, neboť v žaludku vytváří pomalu stravitelný gel, jsou zdrojem důležitých protizánětlivých omega-3 mastných kyselin. Špenát: je super zdrojem železa, které tvoří hemoglobin přenášející kyslík do všech buněk těla, má přímý vliv na hladinu energie. Banán: banány patří k nejbohatším zdrojům draslíku, minerálu, které tělo ztrácí při pocení. 3) Pozvánka do mé školy Ráda bych tě pozvala do mé video školy hubnutí. Je opravdu hodně jiná :-) Věřím, že tě zaujme :-) Je zdarma a naučí tě nejenom zdravě hubnout. Vejdi do mé školy ZDE #nápojnahubnutí