Bílkoviny jsou moc důležité! NEmusíš se kvůli tomu, ale "cpát" jen masem! Svůj jídelníček si můžeš krásně zpestřit :-) Vím, jak jsou pro mě bílkoviny důležité. Snažím se je tedy doplňovat, čím se dá. Maso, tvaroh, ryby nebo vajíčka nejsou jediným zdrojem bílkovin. Svůj jídelníček si určitě můžeš stejně jako já zpestřit mňamkama, které jsem pro tebe vybrala. Více se dozvíš z obrázku níže. Za sdílení děkuji. Přeji ti krásný a pohodový den. Ahojky Danča :-) Moji knihu - fitness Bestseller - NAJDEŠ ZDE > ​ #DančaHájková #DanaHajkova #rostlinne #bílkoviny

Proč si mám dávat pozor, jak dlouho vařím rýži nebo těstoviny? Pozor na zákeřňáka, který se jmenuje Glykemický index! :-) Glykemický index (GI) označuje rychlost vstřebávání sacharidů do krve. Čím rychleji se vstřebá molekula cukru do krve, tím hůře. Potravinám s vysokým GI se také říká: HLADOVÉ potraviny. „Sledování GI je prospěšné nejen lidem s cukrovkou, ale také těm, kteří se snaží zhubnout. Glykemický index u jednotlivých potravin je zjišťován experimentálně. Hodnota GI se stanovuje výhradně u potravin s vysokým obsahem sacharidů, proto hodnoty GI u masa nebo mléčných výrobků nebývají uváděny. Jak je to s tím vařením? Dávej si pozor, jak dlouho vaříš těstoviny nebo rýži! Pokud tyto potraviny budeš vařit dlouho nebo je rozvaříš, zvedneš u nich rapidně glykemický index! A to je v případě hubnutí absolutně nevhodné. Pokud zbaštíš potravinu, která má vysoký glykemický index, brzy po jídle dostaneš hlad a často i chuť na sladké. V nejhorším případě obojí. Proto se často doporučuje jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem. Potraviny s vysokým glykemickým indexem nejsou dvakrát zdravé a přispívají k tvorbě tělesného tuku. Chci zhubnout, mám si tedy GI u potravin hlídat? Tak to rozhodně ano! Můžeme se domluvit, že potraviny s hodnotou GI pod 50 máš povolené :-) Ono to tak totiž přesně je, potraviny pod 50 GI jsou pro hubnutí vhodná. Znamená to tedy, že si musíš dávat pozor hlavně na tyto potraviny: těstoviny, pečivo, brambory, rýže, mléčné výrobky, sladké Musli ale i ovoce. Proč si dávat pozor na ovoce? Na tuto otázku ti odpovím v některém z dalších článku. ►Teď se můžeš mrknout na orientační tabulku s hodnotami GI u jednotlivých potravin. Smažené hranolky 105 Glukóza 100 Brambory pečené v troubě 95 Burizony 95 Rýžová mouka 95 Bramborová kaše 90 Hranolky smažené 90 Med 90 Předvařená rýže 90 Brambory vař.bez slupky 87 Džem jahodový 87 Bageta 85 Bramborová kaše instantní 85 Corn flakes 85 Mouka pšeničná 85 Popcorn (bez cukru) 85 Rýže předvařená 85 Vařená mrkev 85 Chipsy 80 Pizza sýrová 78 Brambory v mikrovlnce 76 Croissant 75 Donut 75 Meloun vodní 75 Tykev 75 Pomfrity 74 Dýně 73 Meloun červený 71 Brambory šťouchané 70 Brukev 70 Chléb pšeničný bílý 70 Coca cola 70 Mars tyčinka 70 Cukr sacharóza 70 Kaše kukuřičná 70 Kaše ovesná+E80 70 Kavli křehký chléb 70 Kukuřice 70 Maizena 70 Mouka amarantová 70 Mouka bílá 70 Nudle 70 Nudle, ravioly 70 Předvařená neslepitelná rýže 70 Ravioli 70 Sladké (snídaňové) obilniny 70 Banán 65 Brambory vařené v páře 65 Brambory vařené ve slupce 65 Celozrnný chléb 65 Fanta 65 Hrozinky 65 Klasická zavařenina 65 Krupice (mletá) 65 Medový meloun 65 Meloun žlutý 65 Pomerančový džus průmyslový 65 Zavařenina 65 Chléb celozrnný 64 Kuskus 64 Tyčinka Mars karamelová 64 Mouka žitná 61 Muffin 61 Musli tyčinka 61 Bílá dlouhá rýže 60 Houska hamburgerová 60 Mléko kondenzované slazené 60 Špageti vaařené 20 minut 60 Zmrzlina 60 Rýže bílá dlouhá 58 Sušenky bohaté na vlákninu 57 Chléb bílý Pita 56 Kompot meruňky 56 Rýže bílá 56 Máslové sušenky 55 Meruňka 55 Normálně vařené bílé těstoviny 55 Slané sušenky 55 Sušenky máslové 55 Sušenky slané 55 Těstoviny vařené bílé 55 Tyčinka Snickers 55 Vločky musli 55 Koktejl ovocný 54 Rýže hnědá 54 Bramborové knedlíky 52 Vločky Kellogs s medem 52 Pšenice rychle vařená 51 Džem průměr 50 Džus pomerančový 50 Fíky sušené 50 Jahody 50 Kiwi 50 Mango 50 Mouka z pohanky 50 Palačinka pohanková 50 Rýže basmati 50 Rýže basmati 50 Rýže tmavá natural 50 Sladké brambory 50 Sorbet 50 Zmrzlina nízkotučná 50 Tortelini sýrové 49 Čokoládový nápoj slazený 48 Hrášek zelený 48 Jogurt sojový 48 Kaše ovesná 48 Koláče 48 Chléb ovesný otruby 47 Džus grapefruitový 47 Rýže parboiled 47 Tyčinka Mars ořechová 47 Kompot broskev 46 Celý bulgur (vařený) 45 Kuřecí nugety 45 Laktóza 45 Špagety vařené al dente 45 Chléb žitný 44 Džus mrkvový 44 Rýže instantní vařená minutu 44 Špagety vařené al dente 44 Tyčinka Twix 43 Kompot hruška 42 Polévka čočková 42 Špageti vařené 10-15 minut 41 Broskev 40 Čerstvý hrášek 40 Chléb černý německý 40 Chléb žitný celozrnný 40 Džus rajčatový 40 Fazole červené 40 Hroznové víno 40 Jablečná šťáva přírodní 40 Přírodní jablečná šťáva 40 Pudink instantní 40 Šťáva z čerst.pomer. 40 Šťáva z čerstvého pomeranče 40 Těstoviny celozrnné 40 Ravioli plněné masem 39 Vločky Kelloogs 39 Polévka rajčatová 38 Rybí prsty 36 Fíky 35 Hrách sušený (vařený) 35 Hruška 35 Hruška,fík 35 Indická kukuřice 35 Jogurt 35 Jogurt light 35 Jogurt slazený 35 Kukuřice indiánská původní 35 Merlík chilský (amarant) 35 Meruňky sušené 35 Mrkev syrová 35 Planá (indiánská) rýže 35 Pomeranč 35 Qinoa (vařená) 35 Špageti vařené 5 minut 35 Jogurt nízkotučný s fruktozou 32 Žito – zrno 32 Broskev 30 Cizrna vařená 30 Čočka hnědá 30 Fazole bílé 30 Fazole bílé 30 Fazole zelené 30 Jablko 30 Marmeláda ovocná bez cukru 30 Mléko (polotučné) 30 Mléko odtučněné 30 Nutella 30 Mléko polotučné 29 Mléko sojové 29 Boby sušené 27 Čočka červená 27 Párky 27 Droždí 25 Čočka zelená 22 Čokoláda hořká 70 % kakaa 22 Čokoláda nápoj s uměl.sladidlem 22 Grapefruit 22 Hrách loupaný 22 Loupaný hrách 22 Oříšky Kešu 22 Švestka 22 Švestka, grapefruit 22 Burské oříšky 20 Fruktoza 20 Fruktóza 20 Meruňky čerstvé 20 Oříšky burské 20 Soja vařená 20 Třešně 20 Ořechy vlašské 15 Sojové boby v konzervě 14 Brokolice 10 Česnek 10 Cibule 10 Houby 10 Paprika 10 Rajče 10 Saláty hlávkové 10 Zelenina kořenová 10 Zelenina kořenová, saláty, houby, rajčata, lilky, paprika, zelí, brokolice apod. 10 Zelí 10 #GI #Glykemickýindex

Jak zhubnout břicho ti poradím v dnešním článku. Pokud nemáš nízkou hladinu tuků v těle, zůstanou tvrdě získané svaly skryté pod vrstvou tuků a vyrýsované břicho se neukáže! Jak tedy zhubnout břicho ? Cviky na břicho jsou super. Pokud ale chceš "pekáč buchet", musíš zamakat celkově. Cílené, "izolované" cviky jsou k ničemu... Ve spalování kalorií a tuků je velmi důležité aerobní cvičení. Abys spaloval/a tuky, musíš odbourat více kalorií, než kolik zbaštíš. Tvoje tělo pak bude nuceno sáhnout do energetických rezerv ve formě tuků a vyrýsované bříško se ukáže. Druh aerobní cvičení není až tak důležitý, ačkoliv steppery, eliptické trenažéry běžící pásy jsou obvykle efektivnější než stacionární kolo. K aerobnímu tréninku můžeš přistupovat dvěma způsoby - buď můžeš udržovat stabilní tempo, nebo vyzkoušet intervalový trénink, tak i onak časem vyrýsovaného bříška dosáhneš :-) Stabilní tempo zahrnuje zahřívací fázi, poté se obvykle připojíš k monitoru tepové frekvence, na kterém můžeš dobře sledovat, zda se nacházíš v zóně spalování tuků. "Dieta a aerobní cvičení = zhubnuté břicho" Pokud chceš zhubnout břicho, musíš pálit tuk! Podle nedávnému výzkumu víme, že ke spalování tuků dochází u mužů zhruba při 70% maximální tepové frekvence, u žen je to 80% z maximální tepové frekvence. Maximální tepovou frekvenci spočítáš, když od čísla 220 odečtěš svůj věk. Tím pádem bude 25letý muž spalovat tuky nejlépe při 136,5 tepech za minutu. Výjimku tvoří zahřívací a závěrečná fáze. To není pro trénovaného člověka žádné náročné tempo. Další typ aerobního tréninku, tvz. intervalový, je intenzivnější. Po zahřívací fázi střídáš sprinty trvající obvykle jednu až dvě minuty s klidnější aktivitou stejné délky. Jak zhubnout břicho a Intervalový trénink: Intervalový trénink je náročnější, umožní ti za stejnou dobu spálit více kalorií. Například za 30 minut stabilního tempa na eliptickém trenažeru nespálíš více než 400 kalorií. Za stejnou dobu intervalového tréninku můžeš spálit 700 kalorií. A to už je huste masakr :-) Pokud musíš řešit čas, pak pro tebe bude vhodnější trénink intervalový. Jedno upozornění: pokud bys příliš často věnoval/a intervalovém tréninku trvajícím déle než 40 minut, hrozilo by ti odbourávání svalové hmoty! Svalová hmota je moc důležitá a při hubnutí ti je velkým pomocníkem :-). Jak by měl tedy aerobní trénink vypadat? To záleží především na tvém zdravotním stavu, na tvoji kondici a na tom kolik chceš shodit kilogramú. Jestliže je tvojím cílem zviditelnění břišních svalů, bude optimální tři tréninky týdně po dobu 30 minut, k tomu samozřejmě striktní dieta! :-) V případě, že máš "pivní mozol a dvě brady", bude lepší zařadit 4-5 tréninků týdně o délce 45-60 minut a budeš potřebovat 3-4 měsíce na to, abys to všechno schodil/a. Nemám rád/a pohyb, ale chci zhubnout břicho! Ti z vás, kteří nemáte rádi aerobní aktivity, byste měli pozornost věnovat především dietní stravě! Pak totiž nebudeš muset trávit tolik času aerobní treninkem. Nedietní jídlo si můžeš dopřát pouze jednou týdně. Čím méně nadbytečných kalorií zkonzumuješ, tím méně jich budeš muset spalovat pomocí aerobního cvičení :-). Přeji ti krásný a pohodový den. Ahojky Danča :-) Moji knihu (Fitness bestseller 2014) NAJDEŠ -DNES ZDE- #jakzhubnoutbricho