Tato zdravá chia kaše je nesmírně jednoduchá! Jednoduché, rychlé, zdravé mlsání jsou velmi oblíbené a ani chia kaše není výjimkou. Pokud chceš zdravě hubnout, tak musíš vědět, v jakou denní dobu je dobré chia kaši baštit! Pokud budeš chybovat i v těchto základech, tak se zdravým hubnutí můžeš rozloučit.
Kdy je dobré chia kaši baštit ti prozradím na konci článku.
Co tě se zdravou chia kaší čeká?
Celá příprava zdravé chia mlsky ti zabere asi 20 minut, z uvedených dobrůtek získáš jednu porci (jeden hrníček) a bude tě to stát něco kolem 90 kaček.
Co si musíš na zdravou chia kaši sehnat?
2 polévkové lžíce chia semínek (musíš je nadrtit, jinak z nich tělo nic nezíská!)
¼ hrnečku ovesných vloček (kupuji v lidlu, modrý obal)
½ hrnečku bílého jogurtu
Kávová lžička skořice
Jedna hrst nadrcených vlašských ořechů
Půlku rozmačkaného banánu
Půlku nastrouhaného jablíčka
Zarovnaná polévková lžíce strouhaného kokosu
Kávová lžička javorového sirupu nebo medu
Trochu mléka
Podle tvé chuti si do zdravé chia kaše můžeš přidat libovolné ovoce (já většinou volím třešně nebo borůvky).
Pracovní postup na zdravou chia kaši.
1) Vezmi svůj oblíbený hrníček (větší) nebo misku a odspodu vrstvy všechny zdravé ingredience.
2) Jakmile všechny ingredience vložíš do hrníčku nebo misky, tak vše důkladně promíchej.
3) Do skoro hotové chia kaše přilij trošku mléka. Musí ti vzniknout polo řídká hmota, prostě kaše :-).
4) Již hotovou chia kaši nech stranou odležet cca 20 minut a pak můžeš rovnou baštit.
No vidíš! Zvládla jsi to! Říkala jsem ti, že je chia kaše jednoduchá :-).
Kdy jde dobré zdravou chia kaši baštit?
Jelikož je to převážně sacharidová mlska, tak se hodí určitě ke zdravé snídaní nebo jako dopolední svačina.
Pokud si chia kaši vybereš k snídani, určitě si vše připrav večer a již hotovou kaši vlož do lednice a ráno si ji můžeš dát. Dále se chia kaše hodí po cvičení jako zdravý zásobník velmi důležitých živin. Pokud chceš hubnout, tak tento zdravý recept nebašti v noci nebo těsně před spánkem.
Chia kaši si můžeš dle libosti vylepšovat. Klidně si do kaše přidej svoje oblíbené oříšky nebo ovoce. Není nad to si zdravý recept upravit k obrazu svému.
Přeji ti dobrou chuť. Dotazy ohledně zdravého hubnutí, zdravého jídelníčku nebo cvičení posílej na můj osobní mejlík: Danca@vimproctojim.cz
Další zdravé recepty mám již v hlavě, máš se opravdu na co těšit.
Mrkni také na vegetariánský špíz nebo skořicové batáty s tymiánem.
Moje zdravé DVD najdeš DNES ZDE
