Trénink do schodů


Můj článek ► trénink do schodů ti prozradí:

  1. K čemu jsou dobré schody.

  2. Strava před a po cvičení, abys tuky pálila maximálně.

  3. Sestavený trénink na schody přímo pro tebe.

1) K čemu jsou dobré schody

Nemusíš chodit do posilovny, kupovat domů drahé vybavení a podobné "hovadinky" :-).

Pokud chceš hubnout a zpevnit své tělo, nemusíš vyhledávat nic speciálního…

Pokud najdeš úplně obyčejné schody, máš vyhráno :-).

Běh a výšlapy do schodů ti krásně zpevní nožky a zadeček.

Jelikož zapojuješ velkou svalovou partii (nohy), je běh do schodů ideální na hubnutí.

Nezapomeň na kvalitní botky, ať jsou nárazy dobře tlumené a tvé tělo netrpí.

2) Strava před a po cvičení, abys tuky pálila maximálně

Před cvičením cca 20-30 min si dej třeba Granát, já používám tento (Granát zde), budeš mnohem více spalovat tuky a do cvičení tě parádně nakopne, že nebudeš chtít přestat.

Po cvičení si dej IHNED! jeden kus menšího ovoce, třeba banán.

A cca po hodině si můžeš dát klasické jídlo bohaté na bílkoviny nebo proteinový nápoj, ten si dávám já :-). Proteinový nápoj najdeš ZDE.

3) Sestavený trénink na schody

(trénink ti zabere 15 min)

Čas Aktivita

0:00-2:00 ► Chůze do schodů (středně rychlým tempem).

2:00-4:00 ► Chůze do schodů (o něco rychlejší).

4:00-6:00 ► Běh do schodů (snaž se o lehký a rytmický běh).

6:00-8:00 ► Běh do schodů po dvou (schody ber po dvou).

8:00-10:00 ► Běh do schodů jako rychlobruslař (pohybuj se z leva do prava a střídavě dopadej na jednu nohu).

10:00-12:00 ► Běh do schodů po dvou (schody ber po dvou).

12:00-14:00 ► Běh do schodů (snaž se o lehký a rytmický běh).

14:00-15:00 ► Chůze do schodů (pomalým tempem).

Pokud zvládneš tento trénink 3x do týdne, bude to paráda :-).

Můj spalovač najdeš ZDE

Můj proteinový nápoj, který ti pomůže zhubnout, najdeš ZDE

Za lajk nebo sdílení moc děkuji :-)


#hubnutí #DančaHájková #DanaHajkova

297 zobrazení