Recept na zdravý guláš

Chystá se k tobě rodina na zdravý oběd? Bude vás hodně a ty chceš mít velký hrnec jídla,

připravený předem, že ho jen ohřeješ?

Recept na zdravý guláš

Tady ti nabízím recept na zdravý guláš z krůtích prsou a hovězího masíčka, který jak je známo – po ohřátí chutná ještě lépe :-).


Ničeho se neboj, můj guláš se ti určitě povede na jedničku.





5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >



Co tě s receptem na můj zdravý guláš čeká:

Vykouzlíš asi 5-6 porcí zdravého guláše, utratíš přibližně 210 Kč a vařit budeš kolem 40 minut.




Kalorické hodnoty celého rendlíku zdravého guláše:

  • Kalorie: cca 1 900 kcal

  • Bílkoviny: 256 g

  • Sacharidy: 116 g

  • Tuky: 39 g

  • Vláknina: 25 g


Aby se receptík vypočítal na jednu porci guláše, tak je moc důležité, kolik z něj těch porcí vytvoříš a třeba i jakou přílohu zvolíš. To je hodně individuální, tak se neboj to rozpočítat podle sebe a na přílohu pak využij kaloricketabulky.cz :-)




Co budeš na zdravý gulášek potřebovat?

  • 600 g krůtích či kuřecích prsou

  • 400 g libového hovězího masa, ideálně zadní

  • 3 velké cibule

  • 4 papriky

  • feferonky dle chuti

  • 2 polévkové lžíce sladké papriky

  • 4 stroužky česneku (můžeš i více)

  • trochu oleje (řepkový, slunečnicový)

  • 1 ½ l vývaru (vody)

  • 1 polévková lžíce majoránky

  • 5 polévkových lžic hrašky, nebo jiného zdravého zahušťovadla (kup hrášku zde)

  • sůl, pepř



A jdeme se pustit do receptu na zdravý guláš:

1) V kastrolu si rozehřej olej a přidej nakrájenou cibuli. Cibuli osmahni hodně dohněda a přisyp mletou papriku, kterou jen krátce na cibuli orestuj a hned vhoď na kostky nakrájené hovězí maso.


2) Přidej i nakrájené červené papriky, majoránku, sůl a pepř. Někdo má rád i kmín. Základ na zdravý guláš promíchej.


3) Podlij částí vývaru, nebo vody a nech guláš dusit 30 minut. Po této době přidej i nakrájená krůtí prsa a vař, než je maso těsně před změknutím. Bývá to kolem 20 minut.


4) Dolij zbytek vývaru a přiveď zdravý guláš k varu. Rozdělej si v mističce hrašku ve vodě. Tu potom postupně přilévej podle toho, jakou chceš hustotu, do budoucího zdravě skvělého guláše a povař 15 minut.


5) Mezi tím si nakrájej feferonky, prolisuj česnek a také přidej do kastrolu se skoro hotovým gulášem. Poté už stačí nechat tak 5 minut probublat, aby se všechny chutě pěkně propojily. A je to :-). Tvůj zdravý guláš je hotov.




Kdy je vhodný čas na tuhle zdravou gulášovou baštu?

Jelikož je ke zdravému guláši potřeba příloha, tak je určitě lepší k obědu.


A přílohu si můžeš také dopřát zdravou.


Buďto rýži, nebo nějaké celozrnné těstoviny, nebo knedlík ze zdravé mouky :-).


K večeři se zdravý guláš opravdu nehodí! Jedině, že bys ho jedla samotný (bez přílohy) a to si nedovedu dost dobře představit :-D.



K večeři se píše hodí: cuketové nudle s Cottage sýrem, řecký salát nebo masový špíz se zeleninou.




Jsi u konce mého oblíbeného receptu na zdravý guláš:

Jednou za čas dostanu chuť na takovéhle „žrádýlko.“ Tělo si holt o gulášek řekne :-). Kvůli zhubnutí se nemusíš cpát pořád jen zeleninou, jak se mnoho lidí domnívá. I gulášek se dá zdravě vykouzlit. A důležité je, v jakou denní dobu si guláš dopřeješ.


No a co se týká tvé nahlášené návštěvy – pokud máš tchýni takovou tu „jak z Bakalářů,“ nasekej si vedle do mističky pár feferonek navíc… :-). Dobrou chuť!




ŽENY 💃, které čtou recept na zdravý guláš u mě NEjčastěji kupují ❤️ :

  1. Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) >

  2. Zdravotní video cvičení na míči >

  3. Magnetické kartičky KDY to JÍST >




Po receptu na zdravý guláš ŽENY čtou:





Podobná témata ke zdravému guláši: #krůtíMaso #kuřecíMaso #hovězíMaso #maso #guláš Určitě recept na zdravý guláš SDÍLEJ, budu za to moc ráda :-). Tvoje fitness Danča.