Jsem online fitness trenérka Danča Hájková a ráda ti pomohu s "nočními nájezdy" na lednici. V poslední době se na mě sypou mraky zoufalých dotazů typu – jak v noci nežrat? „Probudí mě čůrání a vezmu to okolo špajzu, či lednice…“ PROBOHA! Dokážeš si pokazit celodenní snahu? Pečlivě dodržuješ zdravý jídelníček , nakupuješ zdravé věci, zmorduješ se cvičením a celý tenhle proces, kdy máš radost sama ze sebe, tak zazdíš noční sušenkou, nebo rohlíkem?? Tomu se snad ani nedá uvěřit... Na následujících řádcích se v článku „8 tipů jak v noci nežrat“ dozvíš moje osvědčené pomůcky, jak zabojovat s noční mlsnou. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE 8 důležitých bodů + dva dárečky Zamysli se Všechna noční lákadla z dosahu Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy Nastrč si zeleninu Vyčisti si zuby Dvě fotky vedle sebe Hlad? Něco „hnusnýho“ 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč 1) Zamysli se! Pozastav se nad tím, co právě chceš udělat. Sníst po cestě zpátky do postele rohlík? Copak si hodláš pokazit to, co ti dalo tolik práce? Tolik úsilí? Večer jsi byla na sebe pyšná a teď neodoláš? Určitě máš zjištěno, kolik ti tenhle sacharid přidá do těla, naučila ses odpírat si ho navždy a teď tohle? Prober se, zahoď ten rohlík a ZAMYSLI SE! 2) Všechna noční lákadla z dosahu! Dej si před spaním tu práci a všechno, co se ti v noci při cestě na kadibudku „zadírá“ pod prsty, někam zamkni. Myslím to vážně! Ulož ta nezdravá lákadla vysoko, kam bys potom nerada šplhala, nebo na balkón – takže bys štracháním vzbudila celou rodinu a ještě by ti zima projela celým tělem… Prostě si znepříjemni dostupnost k těm svým nezdravým dobrotám 😊. 3) Vůbec nekupuj nezdravé „hříchy.“ Že to nejde bez noční čokolády ? Že se nestydíš a porušuješ „nežrat v noci?“ Máš sice chvilkovou výčitku, ale přesto své ratolesti zblajzneš její oblíbenou čokoládku? Zamysli se, jestli by se i tvůj prcek doma neměl obejít bez takové kalorické nálože. Přeslazené sušenky , džusy nacpané cukry, jupící, bobíky a další "chemikálie"…Nekvalitní salámy na rychlé noční ukousnutí v lednici… no nebylo by lepší je vůbec nekupovat? Nebo když už, tak ne do zásoby, ale jen na jednorázové mlsnutí? 4) Nastrč si zeleninu! Taky není vůbec špatnou radou to, že si na ono „rizikové“ místo, kde v noci zašmátráš po svém hříchu, položíš něco zdravého 😉. Jestliže máš potřebu a naučený tenhle nezdravě odstrašující zlozvyk a musíš něco sníst, tak si pomoz aspoň takhle: Nandej si večer do mističky mrkvičku, okurku , nebo hrstičku kokosových plátků… něco, co ale máš ráda. Jeden známý sportovec zahání chuť na sladké tím, že si prstem nabere trochu kokosového oleje a olízne :-). Fakt to funguje, to mám sama vyzkoušeno. 5) Vyčisti si zuby Hodně lidem pomáhá vědomí, že jakmile si vyčistí zuby, už by nikdy nic do pusy nestrčili. Je to fakt, protože určitě sama dobře víš, že mikroorganizmy, které zůstanou v noci na zubech a mezi nimi, nejvíce způsobují kazivost. Takže – půjdeš si znovu vyčistit zuby po urafnutí si klobásky z lednice? Já myslím, že ne :-). 6) Dvě fotky vedle sebe: Připni si na zločinecké místo svého „nočního žraní“ dvě svoje fotky. Jednu z doby své vysněné váhy a druhou z dnešní doby. Já vím, je to kruté, ale copak tě to neodradí? A co tvůj partner nebo děti? Když už se nedokážeš v noci vyhnout špajzu kvůli sobě, nedokope tě zahodit tu oplatku ani touha zhubnout kvůli nim? Dá se to vyřešit dvěma způsoby: Praštit se přes ruku a jít hrdě zpátky do postele, anebo ty fotky roztrhat. Ale potom si nestěžuj!! :-). 7 - Hlad? Určitě znáš hlášku ze všech rohů hospůdek: „Hlad je převlečená žízeň“ 😇. Tak až si to v noci namíříš pro nějakou nezdravě utajenou zásobičku „hříchů,“ vzpomeň si na to a pořáááádně se napij obyčejné vody, nebo nějakého dobroučkého čaje, který si večer připravíš. A hlad uteče 😉. Musím zdůraznit – neber tu hospůdku doslova. Žádný rum, či whisky!!! 😎 8. Něco „hnusnýho.“ Anebo se nabízí další jednoduchá rada: Připrav si na své noční hodování něco „hnusnýho,“ co ti nechutná. Donuť se to sníst a uvidíš, že příště už tě přejde chuť a zkrátíš si cestu na záchod jiným směrem. Nebo že by se ti vlastně ani v noci čůrat nechtělo?? :-). 9) 🎁 DÁRKY 🎁 sleva 400 Kč a 200 Kč Moje fit členství pro ženy je znovu dostupné! Pro velký zájem naposledy navyšuji kapacitu. Využij dnešního dárku a získej členství levněji (o 400 Kč ). Slevu máš již aktivní a platí ti poslední dva dny. Foto recenze, slevu a všechny výhody omrkni ZDE. Druhá sleva ( 200 Kč ) je na moje fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky. Sleva ti platí poslední 2 dny. Představení kuchařek, ukázku zdarma, recenze a ceník omrkni ZDE. Jsi na konci článku „8 tipů, jak v noci „NEŽRAT.“ Zase musím použít tu už poměrně dost otřepanou, ale pravdivou větu – všechno je to v hlavě. Přiznej si, že moc dobře víš, co děláš špatně. Jen to potom svádíš na všechno možné (kolikrát i nemožné) a lžeš nejen svému okolí, ale hlavně sama sobě. Pokud si to srovnáš v hlavě a OPRAVDU budeš chtít zdravě zhubnout , tak se ti to podaří. Ještě jedno moje doporučení: Jestliže jsi dokázala najet na zdravý jídelníček, který si ovšem spojila i s tělesnou aktivitou a opravdu poctivě cvičíš, dovol si 1 x za 14 dní jeden den hřešit. Říkám tomu „prasátkový den“ :-). Sněz všechno, co máš ráda, hoď se do pohody a užij si to :-). Ale od dalšího rána se vrať ke svému zdravému životnímu stylu! Je tu ještě jeden vzkaz: P.S. Prosíííím – nebašti v noci!!! Tvoje štíhlá postavička 🙏. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Po článku o nočním baštění ženy čtou: Můj tajný trik na sladké chutě 7 zdravých potravin, které ti škodí Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE Fitness trenérka Danča Hájková

Tavený sýr je oblíbený a snadno dostupný. Většina z nás si ho dá ráda na chleba, do sendviče, nebo si z něj připraví rychlou pomazánku či omáčku. Ale občas se objeví otázka: je opravdu tak 😳 nezdravý, jak o něm někteří tvrdí? Zkusme se na něj podívat trochu zblízka. Co vlastně tavený sýr, neboli taveňák, je Tavený sýr není úplně „sýr“ v tom pravém slova smyslu, jak si ho představujeme – tedy kousek zrajícího sýra, který máme rádi na chlebu nebo v těstovinách. Tavený sýr je totiž upravený tak, aby byl měkčí, snadno roztíratelný a měl dlouhou trvanlivost. Je vyrobený z různých druhů sýrů, které se rozpustí a následně se přidávají různé emulgátory, soli, koření a někdy i rostlinné tuky. Co se taveňáku vytýká Něco je špatně? Když se o taveném sýru mluví, často se zdůrazňuje, že není zdravý. Nejčastěji proto, že obsahuje hodně tuku a soli. Navíc některé druhy mohou být plné umělých přísad, které rozhodně nevnímáme jako zdravé. Opravdu 😏 SPOUSTA SOLI? Mně to přijde jako zavedená fráze, ale už se málokdo pídí po realitě, přesněji po přesném množství soli. Takže Ti to ukážu na jasném příkladu. Jeden trojúhelníček taveného sýra váží přibližně 17,5 g a obsahuje 0,22 g soli . Pro představu – jedna špetka soli váží 0,3 až 0,5 g (záleží na velikosti prstů 😁). Takže ano, v jednom trojúhelníčku sýra není ani jedna celá špetka soli. Navíc poslední 🥸 studie ukazují, že sůl není tak škodlivá, jak se dříve tvrdilo. A pokud sportuješ nebo se hodně potíš, vůbec bych takové pidi množství soli „navíc“ neřešila. Závěr ohledně soli 🤓: Jestli máš normální jídelníček a nesolíš každé jídlo jako smyslů zbavená, tavený sýr kvůli obsahu soli rozhodně neodsuzuj. S tím tukem to není jen černé... 1. Druhy tuku v taveném sýru: Tavené sýry obsahují mléčný tuk, který je přirozenou součástí mléčných výrobků. Některé tavené sýry však mohou obsahovat i trans tuky, pokud jsou do nich přidávány levné rostlinné tuky (zejména ztužené). Ty jsou pro zdraví vyloženě škodlivé. 2. Tavený sýr je moc tučný a obsahuje moc energie: Mám pocit, že „chudák“ tavený sýr je občas neprávem obviňován. Ano, obsahuje tuk – jako každý jiný 🧀 sýr – a je zdrojem energie, což je přirozené, protože tak funguje každá potravina. Znovu přidávám jedno srovnání 🤓: Jeden trojúhelníček taveného sýra obsahuje přibližně 40 kcal , zatímco jedna sklenička vína má 140 kcal. Co si z tohoto srovnání odneseš, nechám na tobě. Mně jen nepřijde fér odsuzovat tavený sýr, když často jíme potraviny, které mají mnohem více kalorií a přitom neposkytují žádné další živiny. Chemie v taveném sýru Dle mého názoru je zde ten největší problém. Tavený sýr lze vyrobit kvalitní a zdravý, ale zároveň může být i plný chemie. Je to prostě o výrobci a složení! Čti složení, protože můžeš koupit kvalitní tavený sýr, ale také hromadu nezdravé hmoty! DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. A co jiný pohled Ten pozitivní... Tavený sýr obsahuje bílkoviny a vápník , které jsou pro naše tělo důležité. A když ho jíš občas a v malém množství, nemělo by to být žádné drama. V porovnání s mnoha jinými „dobrůtkami“, které nás lákají v obchodech, může být tavený sýr lepší volbou, zejména pokud hledáš něco rychlého, co Tě zasytí. Důležité je soustředit se na kvalitu výrobku, který si vybereš. Některé levnější varianty mohou obsahovat více 🧪umělých přísad a méně skutečného sýra. Proto se vyplatí přečíst si, co všechno výrobek obsahuje. Běžně najdeš i varianty, které jsou vyrobené bez přidaných konzervantů a jiných „chemikálií“. Už nevíš, co si udělat ke snídani? Zkus moji SNÍDAŇOVOU KUCHAŘKU ZDE. Jde o zdravé a rychlé recepty, které si zamiluješ. Teď Ti platí SLEVA 200 Kč + 3 dárky zdarma. Tak co? Máme se taveňáku úplně vyhýbat? Pokud Tě zajímá, jestli tavený sýr opravdu škodí , odpověď není jednoznačná. Určitě bych netvrdila, že je tavený sýr nezdravý, ale je to jako s každou zpracovanou potravinou. Záleží prostě na složení, protože lze vyrobit kvalitní tavený sýr, ale někteří výrobci dokážou vyrobit hmotu, která má k sýru opravdu daleko a možná ještě večer ☣️ svítí. Je však dobré nezapomínat na rozmanitost v jídelníčku a zařazovat i jiné, méně průmyslově zpracované potraviny. Takže klidně si občas dopřej tavený sýr , ale pamatuj, že klíč ke zdraví spočívá v rovnováze. Pokud chceš opravdu vědět, jaký sýr je pro Tebe nejlepší, zamysli se, jak často a v jakém množství ho jíš. Všechno se dá jíst s mírou. A kdo ví? Možná zjistíš, že tavený sýr není takový strašák, jak si někdo myslí. MŮJ SÝROVO TAVENÝ ZÁVĚR? Já se taveného sýra vůbec nebojím, protože si kupuji kvalitní produkty a čtu etikety. I na farmách se dá sehnat sýr, který se dobře roztírá. A ty se taveného sýra také neboj 😉. Kupuj kvalitu a občas si bez obav dopřej i zcela obyčejný tavený sýr. Existují mnohem horší „dobroty“, kterým by ses měla vyhnout. Ale o tom bude další článek, nebo mrkni na moji knihu zde: kniha NEchci chybovat , ať máš to nejdůležitější pěkně sepsané pohromadě. Myslíš, že je taveňák nudný? Tady je pár zajímavostí Historie taveňáku : Tavený sýr byl poprvé vyráběn v 19. století. Jeho vynález se připisuje německému vědci a chemikovi Walteru Gerberovi, který v roce 1911 vytvořil metodu tavení sýra pomocí přídavku jedlé soli a jiných látek. 🌱 Vegetariánská alternativa: Některé tavené sýry jsou vyráběny bez použití živočišných enzymů a jsou tedy vhodné i pro vegetariány. Navíc existují i veganské varianty tavených sýrů, které využívají rostlinné náhražky sýra. Jak je to s tukem: Tavený sýr obsahuje obvykle méně tuku než plnotučný přírodní sýr, protože obsahuje směs sýra a dalších složek, které mohou snížit celkový podíl tuku. Další rozdíl od čerstvých sýrů: Na rozdíl od čerstvých sýrů (jako je mozzarella nebo ricotta), tavený sýr prochází procesem tepelného zpracování a emulgace, což mění jeho texturu, chuť i výživové vlastnosti. Trend v oblasti výroby: V posledních letech se v oblasti výroby taveného sýra objevuje trend směrem k nižší kalorické hodnotě, menšímu obsahu tuku a bezlaktózovým variantám. Vzhledem k rostoucí poptávce po zdravějších produktech a rostlinných alternativách se také objevují novinky jako veganské tavené sýry vyrobené z rostlinných základů, které však stále představují menší podíl na celkové produkci. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka snídaně Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po taveňáku ženy zajímá Sváteční - Vánoční kuchařka Recept na zapečenou zeleninu, těstoviny a sýr feta Zapečený špenát se sýrem při hubnutí DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Oblíbená kroková výzva je zpět! 🤩 Splň daný počet kroků a získej prodloužení členství zdarma. Veškeré podrobnosti ti vysvětlím ve videu níže. Tyto dobrovolné výzvy jsou skvělou motivací k pohybu , a podle ohlasů si je moje členky opravdu ❤️užívají. Přidáš se taky? Pokud ještě nejsi součástí členství, teď je ideální čas to změnit! Vyzkoušej Danča členství pro ženy zde  bez jakýchkoli závazků, a navíc s parádní slevou 400 Kč. Pomáhám ženám hubnout ❌BEZ přísných diet a náročného cvičení. Máš otázky? Všechny potřebné kontakty najdeš zde: Kontakt Danča Hájková . Pa Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Zdravé pečení - VÁNOČNÍ kuchařka Sebepoznávací deník DNES nejčtenější: Jak zhubnout břicho 3 účinné cviky na pevný zadek Jak zhubnout boky Hubnutí chůzí a výsledky

Mák a účinky na zdraví bys měl/la stoprocentně znát. Proč to tak vůbec je? Zařazuješ ho pravidelně do svého jídelníčku? Pokud ano, jsi na dobré cestě :-) Mák je jedna z potravin, kterou doslova zbožňuji, přitom jsem se teprve nedávno dočetla, proč po něm mé tělo kolikrát tak prahne a všechno mi to do sebe krásně zapadlo. Určitě také vyzkoušej recept na zdravý makovec bez mouky a cukru . Je pravda, že jsem já osobně hodně vytížená a to nejen po fyzické stránce, kdy mám kolikrát dva tréninky denně a o volnu nějakou tu túru, ale i po psychické stránce. Práce totiž není nikdy dost a tak sedím každý den několik hodin u počítače a píšu články, řeším desítky dotazů a do toho mám samozřejmě i „starosti“ se svým osobním rozvojem, který nesmím a nechci nechat zakrnět :-) No a dost často se mi stává, že mám pomalu záchvatovitou žravost, o které jsem již jeden článek nedávno napsala, zaměřenou na cokoli makového. Někdy mi připadá, že bych snad byla schopná si nasypat samotný mák do pusy a jen tak si ho žvýkat :-) A teď už vím proč. Má totiž skvělé účinky na zdraví jak fyzické, tak psychické. Můžeš mi tedy věřit, že mák a účinky na zdraví jsou určitě pozitivní. Občas si teda, připadám, že bych si nejraději uvařila odvar z makoviček, abych se více uvolnila a měla ten svět veselejší, ale to vlastně ani není potřeba. Mák totiž uklidňuje v jakékoli podobě a jeho aroma má výrazný a zklidňující účinek. Mák pozitivně účinkuje na nervovou soustavu a pomáhá při duševní nerovnováze. No a to je podle mě v dnešní době plné stresu účinek číslo 1. Pokud má mák dobré účinky na zdravou psychiku a uvolňuje, pak se můžeš díky němu zbavit i migrén a třeba i svalového napětí. Ne, že ho teda ale zase začneš baštit na kila! Zase všeho s mírou :-) Co se týká obsahu prospěšných látek a účinků na zdraví, tak mák obsahuje také hodně bílkovin. Což mi zase obhajuje mé náhlé nutné potřeby máku. V tuto chvíli ani nemusím být vyčerpaná psychicky, ale naopak fyzicky. Protože já osobně moc nemusím maso, tak se občas stane, že mám těch bílkovin nedostatek. A v ten moment se většinou vrhám po pytlíčcích s mákem a u vitrín s makovými buchtami mi tečou sliny jak bernardýnovi. Hnedka, jak to na sobě pocítím, tak se koukám celkově na svůj stav, na své zdraví a vytíženost v práci. Když se mi zdá vše v pořádku, tak si zpětně přehraju, jak vypadal celý týden můj jídelníček a jestli náhodou ty bílkoviny nezanedbávám. A většinou tam je ten zakopaný pes a zkusím to co nejdříve napravit. A to nejen v podobě třeba makových raw koláčků z mých receptů, ale zakousnu se i trošku do toho masa nebo třeba šunky. Že má mák dobré účinky na zdraví člověka, už mi bylo několikrát řečeno, ale nikdy jsem se úplně nepídila, proč. Kromě rostlinných bílkovin obsahuje také veliké množství vápníku. Mák má dokonce dvanáctkrát více vápníku než třeba mléko. Ze všech potravin ho obsahuje nejvíc. Pro tuto látku by mák neměli opomíjet třeba těhulky a lidé trpící osteoporózou. Výborné účinky na zdraví má i kyselina linoleová a vitamin E. V máku najdeš i spoustu železa, které nám krásně pomáhá okysličit krev a mimo jiné odbourává únavu a hořčík, který se zasluhuje o to již zmíněné uvolnění napětí. Výhoda máku a účinky na zdraví v případě vysokého tlaku. Pro mě osobně má mák jednu malou kosmetickou vadu a to je ta, že obsahuje kyselinu olejovou, která výborně snižuje tlak. Pro člověka, který trpí na tlak vysoký, je to samozřejmě dobrá zpráva a využije tak pozitivně všechny makové účinky na zdraví. Nicméně s mým tlakem rybky na suchu to není nic moc. Ale však já si ho zase zvednu něčím jiným :-) Jedny z posledních výzkumů prokazují, že mák je výbornou potravinou pro prevenci vzniku rakoviny prsu. Takže pokud ještě stále váháš, jestli se dneska pustíš do třeba mých jáhlových škubánků s mákem, myslím, že tahle poslední informace Tě rozhoupe a já Ti přeji dobrou chuť :-) Článek mák a účinky na zdraví je u konce. Snad jsem ti aspoň trošku pomohla. Přeji ti pevné zdraví a dobrou chuť, pokud si vybereš jeden z mých zdravých receptů . Měj se krásně, ahojky fitness trenérka Danča . #makaucinkynazdravi

Zdravé pečení podle Danči Hájkové aneb zdravého pečení není nikdy dost. Většina lidiček, kteří začnou s jakoukoli změnou ve stravování nebo třeba s dietou, si v první řadě zakáže pečivo a všechno sladké i pečené. Vždyť přece cukry jsou největší průšvih, na to upozorňuje i Danča! A já Ti na to řeknu, že to není cesta, kterou vydržíš dlouho. Bez cukrů Ti zase brzy dojde energie, přestaneš se dobře soustředit a to nemluvím o hypoglykemických záchvatech a třeba i jiných zdravotních obtížíš včetně depresí. Ale co když třeba existuje nějaké zdravé pečení ? Jde to dohromady? Pečení a štíhlá linie? Existuje zdravé pečení? Je to těžké, když si každý při slově pečení představí nadýchané kynuté buchty od babičky, které jsou krásně pocukrované a nádherně voní po celém domě. Takto zdravé pečení určitě nevypadá, i když v určitých případech se možná budeš divit, jak lákavé může být zdravé pečivo, které Ti doplní kvalitní cukry a energii na práci či školu. Co se v článku „Zdravé pečení“ dozvíš: Jak se zdravým pečením začít? Jak osladit zdravé pečení? Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Jak se zdravým pečením začít? Nejdůležitější ze všeho je zvolit kvalitní suroviny, z kterých budeš zdravé pečení a dobrůtky vytvářet. To neplatí jen u zdravého pečení, ale i u zdravého vaření jako takového. Takže pokud máš možnost, zdravě upéci můžeš v podstatě cokoli, jen nahraď klasickou mouku moukou špaldovou či celozrnnou a ideálně v bio kvalitě. Proč bio? Protože i mouka je plná nezdravých chemikálií a to většinou v důsledku skladování. Běžná mouka je levná, protože obilí se skladuje ve velkém množství na jednom místě a aby nezplesnivělo, tak se musí pěkně prolít chemií. Bio mouka se vyrábí po malých dávkách a k uskladnění obilí je zapotřebí mnohem více místa, které je navíc třeba upraveno vzduchotechnikou. Pokud trpíš nějakými neduhy typu nesnášenlivost lepku , tak už určitě víš, že jde sehnat i mouka bezlepková. Je sice jednou tak drahá, ale pokud chceš mlsat ve formě zdravého pečení, máš takovouto možnost. Co se týká zdravého pečení a mouky žitné, tak z vlastní zkušenosti vím, že aby bylo pečivo jenom žitné, tak to není zrovna chuťově až taková mlska. Ani konzistence není úplně ok, většinou z toho vzniknou hodně těžké či tuhé výtvory. Takže žitnou mouku je dobré míchat třeba půl na půl se špaldovou a i tak budeš zdravě péci. Jednou ze super věcí pro mne osobně při zdravém pečení jsou ovesné vločky. Díky nim můžeš upéci tolik dobrých a zdravých mňamek, sušenek a koláčků. Ovesné vločky jsou výborné, protože obsahují dlouhé cukry, které dodávají tělu zdravou energii postupně a nezpůsobují rychlý výkyv cukru v krvi, tudíž nebudeš mít brzy hlad a nebude Ti kolísat tlak. Na mých stránkách najdeš recepty na zdravé pečení z ovesných vloček, stačí si vybrat, na co máš chuť. Zdravé recepty najdeš na konci pečícího článku :-). Jak osladit zdravé pečení? Dalším krokem při výběru surovin je cokoli, co dodá pečivu sladkou chuť, přitom Tě to neohrozí na váze ani Tvém zdraví . Samozřejmě pokud začínáš zdravě baštit, tak jsi zvyklá z různých sušenek a čokoládiček na cukru strašně moc. Začni postupně celkově cukru ubírat. Budeš se divit, jak Ti postupně přestane chybět a třeba za půl roku zjistíš, že do svého oblíbeného receptu necpeš 300 g cukru, ale že Ti stačí 50 g a přijde Ti to tak akorát. Takže to je bojový úkol číslo jedna u zdravého pečení :-). No a pak tu máme samozřejmě jiné možnosti, jak při zdravém pečení sladit. Minimální volba je cukr hnědý, další volba jsou třeba různé sirupy – datlový, javorový… A jednou z nejlepších forem slazení je ovoce jako takové. Když si rozmačkáš hodně zralý banán nebo namočíš datle a pak to smícháš s ovesnými vločkami, tak už to přeci není potřeba nezdravě sladit. Nebo přidej vymačkanou šťávu z mandarinky či pomeranče a máš tu další cukernou bombičku :-). Ano, je potřeba si najít vhodné receptíky a experimentovat. Ano, zabere to nějaký čas v kuchyni, ale výsledky stojí za to! Kvásek, aneb zdravé pečivo pro každý den. Už jsi určitě slyšela o kváskovém pečivu. A jestli ne, tak dostaneš za uši, protože já ho ve svých jídelníčcích doporučuji téměř všude, takže je vidět, že nečteš pozorně :-). Kváskové pečivo se nepřipravuje z klasického droždí, jak všichni známe. Pravý kvásek, který rozhodně patří ke zdravému pečení, se pěstuje 4 dny, než se poprvé použije a je výhradně jen z mouky a vody. Pečivo vytvořené z tohoto zdravého kvásku našemu zdraví vůbec neškodí, ba naopak. Když přejdeš na kváskové pečivo, tak se Ti zlepší trávicí a vylučovací soustava. Kvásek také dokáže pečivo „ochudit“ o energii. To znamená, že krajíc kváskového chleba bude mít mnohem méně kalorií než chléb klasický. Z kvásku se dá samozřejmě péci i na sladko, na netu je spousta zdravých receptů, jak vůbec s kváskem začít pracovat a zdravě péci. Mohu vůbec kazit své každodenní cvičení nějakým pečivem? Jak si to nastavíš v hlavě, tak to budeš mít. Pokud si dáš po tréninku domácí zdravě upečenou ovesnou sušenku s banánem a řekneš si, jak z toho budeš tlustá, tak budeš :-). Když si ale řekneš, jak je to skvělé doplnění zdravé energie, tak je to v pořádku. Pokud máš přes den větší energetický výdej (tím myslím aktivní pohyb minimálně 1 hodinu), tak se nemusíš bát pečiva nebo nějaké zdravě upečené mlsky i v odpoledních či večerních hodinách. Samozřejmě ale všeho s mírou! Celý den by mělo být Tvé stravování zdravě vyvážené, a když si dáš ke snídani ovesnou kaši, ke svačině chleba, k obědu těstovinovou bombu a ke sváče zase chleba, tak večeře, byť i zdravě upečená, je další krok k Tvé nadváze. Takže opatrně! Kolik zdravě upečených mlsek si mou dopřát? Navážeme na předchozí povídání. Vše záleží na dostatečném pohybu. Když celý den sedíš v kanceláři a přesuneš se autem rovnou k televizi, tak si nemůžeš dopřát mlsku opravdu žádnou a zdravé pečení jde mimo tebe! Teda hlavně odpoledne . Ráno si můžeš pupík sladkým zdravým pečivem nacpat v podstatě kdykoli, protože i k tomu počítači potřebuješ energii. Pokud máš ale aktivní zaměstnání a ještě třeba jedeš domů na koloběžce nebo rovnou na trénink, tak se hlídat úplně nemusíš. Množství je také hodně individuální, každé tělo reaguje jinak, ale vždy by tu měla fungovat přímá úměra – čím více pohybu, tím více zdravého pečiva si mohu dopřát. Neexistuje žádný univerzální návod, abych Ti napsala, že když se budeš držet na 65 g sacharidů denně, že je to to správné množství! To si musí každý najít sám, podle toho, jak se cítí! Moje top oblíbené recepty ze „Zdravého pečení“. Zdravé palačinky Jablečné sušenky Zdravé banánové palačinky Bezlepkový chléb Zdravá žemlovka Ovesné koláčky Mrkni také na mou kuchařku zdravé snídaně A co třeba Vánoční cukroví? Moji sváteční Kuchařku najdeš ZDE! Jsi na konci zdravého pečení. Svoje dotazy ohledně cvičení, hubnutí, zdravých receptů nebo zdravého pečení mi prosím piš na můj E-mail: Danca@dancavideo.cz Mrkni také na zdravý spánek nebo máta a její účinky . Mé kuchařky a knihy najdeš DNES ZDE #Zdravepeceni

Ihned na začátku se Ti přiznám, že chuť pohanky moc nemusím. Ale tento recept je výjimka 🤩. Jde o takovou kombinaci surovin a úpravu, že výsledek je opravdu moc chutný 😋. Jestli trpíš stejně tak, jako já na věčně 🥶 studené nožky a choulíš se od podzimu do jara v huňatých svetrech, tak určitě vyzkoušej tento recept na zahřívací šťouchané brambory s pohankou. Dej si pohanku aspoň 1x do týdne a hnedka Ti bude lépe, má totiž výborné zahřívací vlastnosti. Pohanka navíc obsahuje zinek, který posiluje obranyschopnost zejména v chřipkovém období. Né nadarmo se pohance říká královna zdravé výživy. Pohanka je BEZlepková a obsahuje vlákninu, která je při hubnutí důležitá. Pohanka je také jedním z nejvýznamnějších zdrojů rutinu. Trpíš na praskání žilek, máš problém s cévami nebo řešíš hemeroidy? Zrovna na hemeroidy je pohanka přímo "zázračná". Zkus pohanku do svého jídelníčku zařadit 3x do týdne a již za měsíc bys ses měla cítit lépe 😇. Jen pak pohanku zcela nevyřaď, ale alespoň 1x v týdnu si nějakou pohankovou dobrou ukuchti. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na pohankový recept pro 2-3 osoby potřebuješ 500 g brambor 100 g pohanky v suchém stavu 3 velké cibule 3 stroužky česneku Olej na smažení nebo přepuštěné máslo ghí Sůl, pepř, koření dle chuti (třeba směs na bylinkové máslo a já dala chilli) Pohanková paráda může začít 1) Brambory oloupej, nakrájej na kousky a uvař. 2) Mezitím v dalším hrnci přiveď k varu čistou vodu cca 0,75 l. Hned, jak se voda začne vařit, tak ji sundej z ohně, nasyp do ní pohanku. Přiklop kastrůlek pokličkou, zabal do utěrky a dej na cca 30 minut odpočívat do peřin. Pořádně ji tam zabal, ať je jí teploučko a krásně nám nabobtná. Pohanku ❌ NEVAŘ , jinak přijdeš o většinu zdravých látek. 3) Cibuli i česnek oloupej a nakrájej najemno a počkej si na brambory a pohanku. Až budou brambory měkké, tak je sceď, nech chvilku vychladnout. 4) Pohanku , až bude měkká, také sceď (pokud je potřeba). 5) V hluboké pánvi si pak rozehřej olej nebo ghí, přidej cibulku a česnek a restuj dorůžova nebo i víc. Záleží, jak to máš ráda :-). Přidej brambory i pohanku a na mírném plamenu obojí promíchávej a restuj. Můžeš vše lehce rozmačkat šťouchadlem či vařečkou. Přidej sůl, pepř a koření dle chuti. Ólalá a po pár minutách je hotovo 👍. Pohankový tip: Baštit je můžeš jen tak samotné třeba se sterilovanou řepou či okurkou nebo jako přílohu k masíčku. Vegetarián si zase může přihodit třeba volské oko. TOP 30 zdravých večeří, které zlvádneš levou zadní. Teď sleva 200 Kč. Zdravou večeřovou kuchařku najdeš zde. 🤓 Důležité pohankové info Jak už jsem zmínila, pohanka je našemu tělu velmi prospěšná obzvláště v zimních měsících. Pozor jen na to, že umí naředit krev, takže zase to s ní nemusíš denně přehánět 😇. Důležité také je, že pohanka se nevaří‼️ Přijde tak o všechny své skvělé látky. Kdy je vhodné brambory s pohankou baštit? Určitě po celý den mimo večeře. I když vlastně i k večeři se hodí, když k tomu přidáš třeba to sázené vejce 😀. Jen bys ten den měla mít nějaký ten pohyb. Myšleno alespoň přes 10 000 kroků + nějaké to lehké cvičení. Třeba moje snadné cvičení zde: cvičení bez skákání pro ženy. Po receptu na pohankové brambory ženy čtou Pohanková sekaná proti oparům Pohankové rizoto s kuřecím masem Pohanka s houbami 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník

Koprová polévka + moje rady na zdravé hubnutí (na konci receptu). Když jsem byla malá, tak asi jako většina z nás – nesnášela jsem kopr v jakémkoli jídle. Brrrr, natožpak ta odporná bílá polévka s tou zelenou trávou 😅. A jak se člověk opravdu mění, tak i ty chutě přijdou časem jiné. Takže teď jsem ve fázi, že občas mě koprová polévka potěší. Samozřejmě nejradši mám tu od babičky. Dělá jí i s houbami, což je úplná lahoda. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě s koprovu polévkou čeká? Tahle polévka ti zabere asi 35 minut , vyjde tě na 45 kaček (bez hub) a vytvoříš asi 4 porce. Co musíš na koprovou polívčičku mít? 1 polévkovou lžíci nasekaného kopru (nebo naložený v láku) 1 zakysanou smetánku 1 větší cibuli 1 plátek kvalitního másla 3 větší brambory 3 vejce 1 l vývaru, nebo vody 3 polévkové lžíce špaldové mouky sůl, kmín, 2 bobkové listy 3 kuličky nového koření 1 hrst čerstvých, sušených, nebo mražených hub A můžeš se do skvělé koprové polívky dát! 1) V kastrolu si rozehřej máslo a vhoď najemno nakrájenou cibuli. Orestuj a přidej mouku. Chvíli míchej a nech zasmažit. Přihoď bobkový list, nové koření, sůl a kmín a zalij vývarem. Dobře šlehej metličkou, ať se Ti mouka pěkně rozpustí a nemáš tam hrudky. 2) Přidej houbičky a povař 10 minut. Potom vhoď na malé kostičky nakrájené brambory, přidej kopr a vař dalších 10 minut. 3) Mezitím si uvař zvlášť vejce natvrdo. 4) Ke konci už jen do polévky nalij smetanu a nech ji jen probublat. 5) A na závěr nesmíme zapomenout na to, co mi v téhle skvělé koprové polévce nemůže chybět – přihoď do ní pokrájená vařená vejce :-). Kdy si můžeš tuhle úžasnou koprovou polévku dopřát? Tuto koprovou polévku můžeš určitě kdykoli během dne. Milovníci polévek jsou schopni je jíst i víckrát za den, třeba ke svačinám. Ale můžeš si ji dát i ke zdravé večeři, ale to už bez rohlíčku či krutónků, kdyby Tě to náhodou napadlo :-). Jsi na konci mého prastarého receptu na polévku z kopru Člověka by ani nenapadlo, že tato nenápadná a ne moc používaná zelená rostlinka je také plná vitamínu A a C, že obsahuje fosfor, vápník a plno minerálních látek. Dokonce čaj z kopru působí blahodárně při zažívacích problémech a nadýmání. No vida, mě se z něho v dětství žaludek zvedal a on ho přitom dokáže zdravě léčit :-). Po koprové polévce ženy čtou Recept na koprovou omáčku Recept na cizrnovou polévku Recept na květákovou polévku 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Já tuhle cuketovou buchtu prostě zbožňuji. Mám hlavně i velikou radost, když žádnou cuketu nemusím vyhodit a všechny dary zahrádky zužitkuji. Pokud tedy nevíš, co bys s větší nadílkou cuket dělala, tak dnešní recept je přímo pro tebe. Můj recept na cuketovou buchtu je hrnkový, takže se obejdeš i bez váhy. Buchtu z cukety si tedy můžeš vykouzlit i v místech bez váhy. Ihned se mi vybavuje chata, krásné dopoledne a jak si to kráčím po chodníčku do zahrádky pro cuketovou nadílku . No a po chvíli to už krásné voní a já se těším na veliký hrnek čaje, ke kterému si dám ještě trošku vlažnou cuketovku :-). Udělala jsem ti chutě? Tak neváhej a do cuketové buchty se ihned pust. Né jednou jsem ji dokonce pekla 2x za den. Je tak dobrá, že vždy zmizne závratnou rychlostí. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou cuketovou buchtu? Z uvedených surovin si upečeš jeden velký plech , cuketovou buchtu budeš péci asi 25 minut a celý recept tě vyjde na cca  65 kaček (v případě domácích cuket). Výživové hodnoty celé cuketové buchty: Energie: 3 218 kcal Bílkoviny: 71 g Sacharidy: 552 g Tuky: 125 g Vláknina: 31 g Na zdravou cuketovou buchtu si prosím sežeň: 260 g pšeničné celozrnné mouky (2 hrnky) 130 g žitné celozrnné mouky (1 hrnek) 3/4 hrnku oleje (já použila slunečnicový) 700 g strouhané cukety na jemno (3 hrnky) 250 g třtinového cukru (1 hrnek) cukr můžeš nahradit medem nebo jednou lžičkou tekuté stevie 3 celá vejce Jednu čajovou lžičku sody na pečení Vanilku (můžeš použít: vanilkový extrakt, vanilkový cukr nebo semínka) Jeden prášek do pečiva 3 lžíce kvalitního a pravého kakaa 1 lžičku mleté skořice Kůra z citronu (BIO) nastrouhat na jemno Jednu špetku soli Co můžeš a NEmusíš do cuketové buchty přidat: Chia semínka - asi tak 3 polévkové lžíce Oříšky, které máš ráda (já občas přidám vlašské ořechy) Dvě lžičky mletého zázvoru DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ničeho se neboj! Zdravou cuketovou buchtu zvládneš levou zadní 1) Cuketovou buchtu budeš péci v plechu, takže si plech vymaž olejem a vysyp moukou nebo plech vylož pečicím papírem (já vždy radši používám pečicí papír). Troubu si předehřej na 160 stupňu (ideálně horký vzduch) . 2) Cuketu si nastrouhej na struhadle (ta jemná strana) a šťávu z cukety nevylévej. V tomto zdravém receptu totiž použiješ cuketu úplně celou. K nastrouhané cuketě přidej olej, celá vejce, nastrouhanou citrónovou kůru a vanilkový extrakt. Tento cuketový základ pořádně promíchej. 3) V druhé míse smíchej suché ingredience: mouky, třtinový cukr, sodu na pečení, prášek do pečiva, kakao, skořici, sůl. 4) Obě části (suché i mokré) smíchej v celistvé těsto a můžeš rovnou přendat na pečicí papír na plech. Cuketovou buchtu peč na 160 stupňů cca 25 minut . Jestli máš cuketovou buchtu akorát poznáš tak, že do ní píchneš špejlí a na špejli by ti němělo zůstat syrové těsto, ale zároveň by buchta neměla být úplně vysušená. Po receptu na zdravou cuketovou buchtu ŽENY čtou Zdravě zapečená cuketa Cuketové chipsy se sýrem pečené v troubě 15 top zdravých receptů z cukety Perníková bábovka z cukety Cuketa v těstíčku Cuketová křidélka při hubnutí Plněná cuketa Kdy si můžeš zdravou cuketovou buchtu dopřát? Tuto cuketovou dobrůtku si nejlépe naplánuj ke zdravé snídani , dopolední svačince nebo někdy kolem oběda . V pozdějších hodinách se cuketová buchta moc nehodí, protože obsahuje hodně energie! Pokud by sis chtěla cuketovou buchtu dopřát i odpoledne, tak proto musíš něco udělat :-). Tím myslím samozřejmě pohyb :-). Pokud tedy zvládneš během dne minimálně hodinu v kuse cvičit , tak si můžeš jeden malý kousek cuketové buchty dopřát i odpoledne. Chceš zdravě hubnout a nevíš jak začít nebo kde děláš chyby? Mrkni na moji knihu o zdravém hubnutí NEchci chybovat nebo mi své dotazy napiš: Danca@nechcichybovat.cz PS: Za sdílení receptu na cuketovou buchtu budu moc ráda. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Zdravá kuchařka večeře Knihu NEchci chybovat #cuketa #buchta #zdravě Chutnala ti cuketová buchta? Budu moc ráda, když mi svoji zkušenost napíšeš do komentáře nebo přímo na můj email: Danca@nechcichybovat.cz Máš ráda zdravé vaření a pečení? Tak to se ti bude líbit moje zdravá fitness kuchařka , která je pro tebe poslední dny v akci ( - 200 Kč) + (3 dárečky zdarma). Tvoje fitness Danča.

Nejsem čarodějnice s křišťálovou koulí, i když někteří tvrdí, že tak trošku čarodějnice být musím. Ať tak či tak, nejspíš opravdu vím, proč zrovna nehubneš konkrétně TY . Pod rukama mi prošla stovka žen, které spojovala jedna společná vlastnost! Chtěly prostě zhubnout... Jejich názor jsem změnila a proto se jim to povedlo. Foto recenze zde. Asi si teď ťukáš na čelo, co tím vlastně myslím... Cílené hubnutí totiž zvládne jen zpěvačka, herečka, profi sportovec nebo podobně "nadpozemský" tvor :-). Tito lidé mají totiž kolem sebe tým lidí, který zajišťuje kompletní péči. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Obsah velmi důležitého článku o tvém hubnutí: Super podmínky Slouhové na každém rohu Takto to nepůjde Jedině tímto způsobem můžeš zhubnout Hlavní chyby, které nejspíš děláš (10 chyb) Nabízím ti řešení, které ti zaručí 100 % hubnutí Super podmínky: O většinu celebrit a sportovců je pěkně postaráno, ohledně stravy, cvičení , relaxu, motivace a bůhví čeho dalšího. Mají tedy super podmínky na hubnutí. Mohou si bez starosti udělat čas na posilovnu s trenérem a třeba měsíc se věnují velmi intenzivnímu hubnutí . Slouhové na každém rohu: Třeba měsíc tedy nedělají nic jiného než baští, co jim trenér vymyslí, nakoupí, uvaří a přinese pod nos. Dopřávají si sauny, masáže a další procedury. Každý den od rána do večera mají "po ruce" kouče, který je motivuje a hecuje k dalším výkonům. A to je jen střípek jejich péče :-). Takto to nepůjde: Nemůžeš pak chtít hubnout jako známá osobnost nebo profi sportovec! Buď musíš být super bohatá bez rodiny, aby sis to mohla dovolit nebo prostě musíš hubnout jinak!!! Jak jinak hubnout? Jedině tímto způsobem můžeš zhubnout: Ty nesmíš chtít "JEN" zhubnout! Ty musíš změnit životní styl, najít si pohyb, který tě baví a hubnutí brát jako "vedlejší produkt" tvého snažení. Pak ti garantuji 100 % zdravé hubnutí bez jojo efektu . To je celé kouzlo, které se snažím všechny moje ženy naučit... Prostě si najdi pravidelný pohyb, který tě bude bavit, změň životní styl, zapracuj na své psychice (odstraň stres) a můžeš se těšit na hubnutí, které bude trvalé a "bezbolestné". NEMŮŽEŠ chtít zhubnout jako známa osobnost nebo profi sportovec, protože máš přeci svoje tělo ráda a nechceš si ho huntovat. ⚠️ Znovu opakuji ⚠️ : tvé snažení tě musí bavit, abys to vydržela co nejdéle a ideálně doživotně. Proto musíš opravdu důkladně rozmyslet, jakým způsobem se budeš hýbat a jakým způsobem si upravíš jídelníček. Hlavní chyby, které nejspíš ještě děláš: Jíš moc ovoce a to hlavně večer ( video pozor na ovoce zde ). Večer jíš moc pečiva nebo příloh (rýže, těstoviny, knedlíky, kuskus...). Místo měření se vážíš ( jak se správně měřit video zde ). Bereš antidepresiva a chceš zhubnout. Nejdříve pryč s prášky a pak teprve hubni (přečti si můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník ). Málo cvičíš (ideálně bys měla dát 10 tis kroků denně). Bojíš se tuků a kupuješ light a odtučněné blbosti (čti článek proč je nízkotučné špatné ). Piješ alkohol. Snaž se omezit alkohol na úplné minimum (čti článek: víno a zdraví ). Slavíš jako pominutá. Oslavičky a kalbičky jsou zlo! Neposloucháš své tělo! Čti článek: zdravé hubnutí a proč to lidem nejde . A asi nejčastější chyba, kterou ženy dělají. Když chceš zhubnout břicho nebo zadek, tak cvičíš břicho nebo zadek. Čti článek: Jak zhubnout břicho a jak zhubnout zadek . Nabízím ti řešení, které ti zaručí 100 % hubnutí: Nechci, aby ses trápila a dělala zbytečné chyby. Naopak ti chci nabídnout kompletní řešení, které ti zajistí pohyb, jídelníček, relax, motivaci, moji okamžitou pomoc a mnohem víc... Staň se mojí členkou a zažij fitness proměnu. Členství je totiž znovu dostupné a můžeš jej získat o 400 Kč levněji . Navíc ti doba členství platí místo běžných 30-ti dní, celých 50 dní. Mrkni na všechny výhody fitness členství ZDE a foto recenze omrkni ZDE > Staň se mojí členkou a zažij vytouženou fitness proměnu. Ahoooj - tvoje online fitness trenérka Danča. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Svoje dotazy ohledně hubnutí, cvičení , fitness nebo motivace mi posílej na můj osobní email: Danca@nechcichybovat.cz Danča. Můj Facebook odebírej ZDE > Můj Instagram odebírej ZDE > Můj YouTube kanál odebírej ZDE > #hubnutí #zdraví #Danča 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Online trenérka Danča Hájková

Pokud jsi nakažená dietofóbií, tak dost možná v obchodech nehledáš nic jiného než potraviny s označením 😱 nízkotučné, odtučněné nebo bez tuku. Zamyslela ses ale, čím výrobce tuk nahrazuje ? Tuk je nositelem chuti, tak jak je možné, že i odtučněné výrobky chuť mají? Chceš začít běhat? Protože víš, že je to 🚀 TOP na rychlé hubnutí? Jsi 👶🚶‍♀️začátečnice? Vyzvedni si oblíbený E-book 🎁 ZDARMA - jak začít běhat a NEumřít > Co se stane, když výrobce odstraní tuk? Když z potraviny odstraníš tuk, přijdeš o chuť. Ve snaze dodat produktu potřebnou chuť proto výrobci zvyšují podíl cukru, soli, umělých sladidel a dalších "umělotin". Výsledkem je tedy bašta obsahující prázdné kalorie. Řada nízkotučných sušenek, dezertů a pochoutek je tvořena rafinovanými sacharidy, které prokazatelně hubnutí spíš překazí, než aby mu pomohly. Velké množství sacharidů způsobuje tloustnutí, né přijatý tuk! Bojíš se tuku? Bojíš se vajec , másla, tučného jogurtu , sýrů a dalších dobrůtek? A radši sáhneš po odtučněných - light variantách? Tak ti mohu s klidným svědomím říct, že to opravdu nemusíš! Je dokázáno, že mnohem větší zlo způsobí ligt-super netučné potraviny, kterým je chuť dodávána chemicky. Já jsem třeba běžně živená pravým máslem, tučným jogurtem, sýry, vejci a občas si dám kvalitní čokošku nebo při závodě sušenku. Dia a light výrobky u mě doma opravdu nenajdeš ❌. Všem mým klientkám doporučuji co nejpřirozenější, nejpřírodnější a pestrou stravu, bez chemických a umělých "super" výrobků. Myslíš si, že mi tyto poctivé, ač někdy tučné výrobky kazí postavu? Nemyslím si :-). Pokud budeš přijímat tuk v rozumné míře, tak si pochutnáš, a ještě budeš zdravě hubnout. Proč výrobce používá umělá sladidla? Umělá sladidla umožní osladit potraviny bez zvýšení jejich energetické hodnoty. To by se dalo pochopit, ale... Umělá sladila se hojně využívají, aby nejen odtučněným potravinám vrátily chuť. Proč bys tedy měla kupovat potraviny, které jsou bez chuti, která je pak znovu obnovena uměle. Jak z toho ven? Nepodléhej beztukové fóbii! To, že omezíš tučné výrobky, ale dále budeš baštit a pít sladké (sušenky, sladké nápoje , ochucené müsli , dorty, atd...) ti hubnutí rozhodně nezajistí. Určitě je mnohem menší zlo, když si dáš poctivý jogurt místo dia-ligt sušenky! Uvědom si, že i tuky jsou důležitou živinou, která navozuje pocit nasycení a má i celou řadu dalších příznivých účinků. V tucích jsou například rozpustné některé druhy vitamínů! Umělá sladidla způsobují obezitu a oslabují imunitu: Kromě obezity jsou s konzumací umělých sladidel spojena velmi závažná zdravotní rizika. U Splendy je dokázán negativní vliv na střevní mikroflóru a Aspartan zase vede k navýšení inzulinu stejně jako při příjmu cukru. Co je lepší? Umělá sladidla nebo cukr? Určitě upřednostňuj přirozené potraviny! Na 100 % je tedy cukr lepší než chemické sladidlo. Je jasné, že velké množství cukru je špatně, a proto jej omezuj, jez zdravě a občas cukr nahraď třeba stevií či sladem. Umělým sladidlům se určitě vyhýbej. Cukr se určitě snaž omezit a nahrazuj ho přirozenou náhražkou. Jako další náhražky cukru se hodí například obilné sirupy. Já třeba používám tento špaldový sirup > Vyzkoušej trik na sladké chutě: Je dokázáno, že chutě na sladké způsobuje nadměrný příjem soli. Zkus omezit solení, potraviny bohaté na sůl a uvidíš, že se chutě na sladké hodně zmírní nebo dokonce zmizí úplně. 😍 Nebo můžeš můj osobní trik na sladké chutě zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) > Zdravotní video cvičení na míči > Magnetické kartičky KDY to JÍST > Po tomto článku ženy čtou: Jez tyto 3 potraviny a přibereš > Zdravý jídelníček > Jak zhubnout břicho > Jak zhubnout zadek > Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny 📲 Stáhni si mojí mobilní aplikaci Můj 👀 příběh najdeš ZDE Hledáš 🤗 motivaci a často se ti nic 🥵 nechce. Tak to mrkni na proměny mých členek ZDE . 69 let , 36 let nebo 84 let nehraje roli, uvidíš 💪❤️.

Populární kroková výzva je opět tady 🤩! Mé členky úspěšně hubnou, formují i zpevňují postavu a to vše zábavnou formou. A proto jim to tak skvěle jde ❤️. Jedná se o trefovací 🎯 krokovou výzvu zaměřenou na hlídání přesného počtu kroků. Podrobná pravidla najdeš ve videu níže. Pokud už jsi členkou, zapoj se a získej prodloužení členství zdarma. Jestli ještě členkou nejsi, můžeš se přidat zde: Danča členství pro ženy – zdravé hubnutí ❌ BEZ diety . Měj se krásně, Danča Hájková DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po krokové výzvě ženy čtou Nejlepší pomazánka z avokáda Jak se zbavit spodního břicha Zdravé recepty z cukety

Další z dlouhé řady mých oblíbených polévek je takhle nazelenalá „brčálnice“ cuketová polévka. Z cuket se dá totiž tvořit neuvěřitelné množství zdravých receptů jak slaných, tak sladkých. Cuketa se peče, griluje, přidává do směsí k masu, k rybám, pečou se z ní neskutečně jemné a vlhké bábovky a spousta dalších zdravých dobrot. Mě osobně chutná i jen obyčejnsky hozená na gril. Takže cuketová polévka je jen jeden z mnoha a mnoha receptů ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na co se můžeš těšit s mým receptem Cuketová polévka ti zabere jen 25 minutek , dáš za ní kolem 35 korun a spácháš asi 4 porce Co ti postačí na polévku z cukety? 1 střední cuketa 1 mrkev 1 petržel 2 stroužky česneku 2 větší brambory 1 zakysaná smetana 1 l vody 2 plátky kvalitního másla petrželka, pažitka 1 špetka provensálského koření sůl, pepř A můžeš se do jednoduché cuketové polévky pustit 1) Cuketu nakrájej i se slupkou na kolečka. Mrkev a petržel oloupej a nakrájej na slabé plátečky. Brambory na malé kostičky. 2) V hrnci si rozehřej máslo a zeleninu na něm orestuj. Osol, opepři a přidej provensálské koření. Zalij vodou a nech 15 minut provařit. 3) Poté stáhni a rozmixuj ponorným mixérem. 4) Do cuketové polévky přilij zakysanou smetanu a přidej prolisovaný česnek . Polévku nech ještě 5 minut probublat. 5) Cuketovou polévku v mističkách posyp nasekanou petrželkou a pažitkou, ať se vitamíny do těla jen hrnou ❤️. Kdypak je vhodný čas na snědení cuketové polévky? Tuhle zdravoučkou polévku z cukety si můžeš lít do mističky v kteroukoli dobu. Ta rozhodně tvou snahu o zdravé zhubnutí neohrozí. Takže třeba i v horkých letních dnech Ti poslouží jako supr lehká a zdravá večeře. No, a když budeš mít nouzi o bílkoviny, nastrouhej si do ní sýr nebo nakrájej šunku 😀. Do cuketové polévky se šunka a sýr výborně hodí. Jsi na úplném konci mého receptu na polévku z cukety Jestli máš polévkovou duši jako já, tak určitě tuhle „cuketovku“ vyzkoušej. Myslím, že na ní není co pokazit. A pokud jí chceš ještě trochu vylepšit, tak si nakrájej na kostičky nějaký zbylý kváskový chleba a dej do trouby na sucho opéci. Budeš mít skvělé křupavé krutónky do své úžasné cuketové polévky 🤩. Po cuketové polévce ženy čtou Zapečená cuketa Cuketové chipsy Cuketové bramboráky Plněná cuketa Cuketové nudle se sýrem Perníková bábovka z cukety Ženy DNES nejvíce kupují Členství pro ženy - Hubnutí BEZ diety Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář Proteinové nápoje pro ženy 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Až tyto melounové nanuky vyzkoušíš, tak ti garantuji mírnou závislost. Pokud bys totiž otevřela můj mrazák, tak uvidíš první přihrádku přímo nacpanou těmito melounovými nanuky. No když už se s tím dělám, tak si přeci udělám zásoby 🤓. Hlavně se jedná o zdravé mlsání, takže se nemusím omezovat a mohu se ochlazovat ve velkém 🤩. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na domácí melounové nanuky? Jelikož je tu opravdu hodně proměnných, tak ti nemohu přesně říci, kolik nanuků si vykouzlíš a ani kolik peněz utratíš. Záleží na velikosti melounu, jestli koupíš meloun v akci a jak velké kelímky nebo nanuková tvarovátka použiješ. Takže se na mě prosím nezlob a rovnou začni tvořit a těš se na výsledek. Kalorické hodnoty Energie: 430 kcal Bílkoviny: 12 g Sacharidy: 92 g Tuky: 7 g Vláknina: 13 g Na domácí melounové nanuky si sežeň 1 meloun (budeš z něj dlabat červený vnitřek, toho jsem měla cca 500 g) 4 kiwi (budeš dlabat zelený vnitřek) 100 - 150 g bílého jogurtu (kupuji Hollandii 3,5 % tuku) Odtučněný jogurt nepoužívej ani nekupuj! Proč? Přečti si článek: Proč je nízkotučné špatné? Nanukové formičky nebo kelímky od jogurtu Nanukáče z melounu zvládneš levou zadní 1) Meloun rozkroj na dvě půlky a vydlabej červený vnitřek (pecky můžeš nechat), vhoď do mixéru a mixuj. Melounové pecky opravdu ponech, protože jsou velmi zdravé a řadí se mezi superpotraviny. Pokud je vyhodíš, tak děláš velikou chybu a připravíš se tak o velikou dávku zdravých látek. Rozmixovaný meloun si dej do mističky, vypláchni mixér a jdeme na kiwi. 2) Kiwi také rozpul a vydlabej zelený vnitřek, který také rozmixuj. Rozmixované kiwi přendej do další mističky a teď můžeš mixér umýt do čista a vrátit na své místečko, kde běžně bydlí :-). 3) Do nanukových formiček nebo kelímků od jogurtu nandej rozmixovaný meloun a nech si místo na kiwi a jogurt. Takto polo-naplněné formičky dej na cca 20 minut do mrazáku. Melounová hmota musí trošku ztuhnout abys mohla přidat vrstvu jogurtu a nedošlo ke smíchání vrstev. 4) Jakmile přidáš jogurt, tak doprostřed zapíchni nanukový klacek a dej znovu do mrazáku. Po dalších 20 minutách melounové nanuky vyndej a přidej posledni kiwi vrstvu a vlož do mrazáku na finální zmražení. 5) Až budeš chtít melounové nanuky mlsat, tak nanukové formičky opláchni vlažnou vodou, abys nanuky z formiček lépe vyndala. TIP na urychlení: Pokud nechceš čekat a mít oddělené vrstvy, tak můžeš rozmixovaný meloun, kiwi i jogurt smíchat a plnit touto hmotou nanukové formičky. Po mírném ztuhnutí pak jen zapíchneš nanukový klacek a dáš úplně zmrazit. Kdy si můžeš domácí melounové nanuky dopřát? Jedná se o zdravé nanuky, ale přeci jenom obsahují sacharidy. Melounové nanuky si tedy naplánuj dopoledne nebo kdykoliv přes den. Pokud by sis chtěla dát nanuka večer, tak si dopřej pouze jeden jediný a druhý den mysli na to, že musíš splnit minimálně 10 tisíc kroků. Pokud máš ale dostatek pohybu, tak to vůbec neřeš a melounové nanuky si dopřávej bez omezení. Inspiraci ke cvičení si prohlédni zde cvičení na hubnutí nebo cvičení BEZ skákání. Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Po receptu na domácí melounové nanuky ženy zajímá Melounová pizza Zdravě peckový melounový nápoj Jak nejlépe nakrájet meloun Melounové mojito nealkoholické Zdravě zapečená cuketa ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Kdo by nechtěl aspoň trošičku zhubnout. No a která žena by nechtěla zhubnout do plavek. Možná bys pro začátek mohla zkusit takový motivační test! Vyraž do své šatní skříně a vyhrabej tam plavky, kraťásky a nějaké tílko. Oblíkni si tento letní outfit a mrkni na sebe do zrcadla. Jsi spokojená? Cítíš se dobře nebo bys chtěla postavičku krapítek vylepšit? Pokud cítíš spokojenost, tak dál článek nečti a pokračuj ve svém snažení, protože děláš vše správně. Chtěla bys přeci jenom trošičku zhubnout a v létě se cítit dobře? Tak si prosím udělej pár minutek, protože bych ti tímto článek chtěla pomoci. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 5 chyb, díky kterým do léta nezhubneš: Máš doma osobní váhu + video vysvětlení Moc dlouho čekáš Jíš potraviny (i ty zdravé) v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den Ignoruješ svojí hlavu Myslíš si, že se dostatečně hýbeš Nejde o chybu, ale bod 6 je tvůj dárek v hodnotě 400 Kč + Doporučené články a četba 1) Máš doma osobní váhu Ach ta váha! To je opravdu zlo v každé domácnosti! Váha je taková demotivační potvora, která svým způsobem strašně lže. Proč? Ihned ti to vysvětlím: Konečně ses rozhodla zdravě jíst a pravidelně cvičit. Tělo jásá a začne budovat velmi důležité svaly. Právě svaly spalují tuky, které máš uložené na bříšku, zadečku, stehnech a dále po těle. Bez svalů prostě nezhubneš! Ale POZOR! Díky pohybu a správnému jídelníčku buduješ svaly, takže zvyšuješ svoji hmotnost, ale části těla se ti zmenšují. Proto by ses neměla vážit, ale měřit třeba krejčovským metrem. Tuk má menší hustotu než sval. To znamená, že 1 kg tuku zabere v těle více místa než kilogram svalů . Váha tedy zůstane nebo se zvýší, ale tvé tělo se zmenšuje. Je tedy normální, že po cca 14 dnech nebo i měsíci zjistíš, že vážíš úplně stejně nebo jsi dokonce přibrala. Právě v tuto chvíli přijde bezmoc a motivace je fuč! Teď je ta chvíle, kdy to polovina žen vzdá a přitom by stačilo jen pokračovat... Kdybys místo váhy použila metr nebo si nechala změřit podíl tuku, vody a svalů, tak bys zjistila, že tvé snažení není zbytečné a hubnutí přeci jenom nastalo. Jen váha ukazuje stejné číslo, ale ty jsi přitom zhubla tuk, vybudovala svaly a zmenšila tělesné míry. Pokud vydržíš, tak ti samozřejmě klesne i váha. Chce to ale vydržet a nééé po týdnu vlézt na váhu a bědovat, že nikdy nezhubneš. Mrkni také na video vysvětlení: Jaké je řešení? Prostě se nevážit, ale měřit :-). Ještě lepší možností je si nechat zjistit podíl vody, tuků a svalů u lékaře nebo v lékárně. Chceš mít jistotu ve svém snažení? Nedělej chyby, které ženy neustále opakují... Mrkni na moji knihu Fitness Bestseller NEchci chybovat ZDE . Získáš tak velmi oblíbenou knihu, která pomáhá tisíce ženám v Česku i na Slovensku. Moji první knihu máš? Tak to budeš nadšená z druhého dílu :-). Jde o naprostou fitness novinku, která je sestavena z rad mých klientů, kterým se povedlo zhubnout. Slevu 200 Kč a video představení druhého dílu omrkni ZDE. Mrkni na video vysvětlení měření: 2) Moc dlouho čekáš Opravdu chceš zhubnout do léta? Tak to bys měla dnes nebo nejpozději zítra začít. Samozřejmě se bavíme o zdravém hubnutí, kde ti váha vydrží několik let a né jen pár měsíců. Jakákoliv dieta je totiž slepá ulička, která ti zajistí jojo efekt. Pokud chceš zdravě a natrvalo zhubnout, tak si musíš najít takové řešení, které zvládneš držet roky a né jen pár týdnů. Jednoduchý příklad: když se staráš o své květiny, tak je taky jednou za týden neproleješ vodou, ale v ideálním případě se o ně staráš každý den po celou dobu jejich života. Nárazová super-mega péče nemá prostě smysl. NEchceš nic řešit a chceš zažít fitness proměnu? Chceš se prostě v létě cítit dobře? Vyzkoušej moje fitness členství a buď na léto připravená. Získáš totiž moji kompletní péči od cvičení na doma, jídelníčků, motivace až po moji online i SMS pomoc. Začít můžeš ihned po zaplacení. Vše ti pošlu na email, takže na nic nečekáš. Členství využívají i ženy nad 70 let , takže se nemusíš bát, že bys něco nezvládla ♥️. Foto recenze omrkni ZDE a více informací o členství najdeš TADY. 3) Jíš potraviny i ty zdravé v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den Není to žádná věda, ale jen logika :-). Potraviny, které jsou bohaté na energii si musíš dát ráno, dopoledne, před cvičení nebo ihned po cvičení. Prostě je načasovat na dobu, kde víš, že budeš mít dost času abys přijatou energii spálila. Jde o potraviny bohaté na sacharidy-cukry. Jako například: pečivo, ovoce, brambory, těstoviny, rýže, ovesné vločky, různé kaše, meloun a další... Tyto potraviny nepatří do pozdních večerních hodin, ale na dobu, kde víš, že přijatou energii v pohodě spálíš. Je to zásadní chyba, kterou musíš odstranit, jinak hubnutí nenastane! Platí to i na zdravé potraviny! Pokud si večer dáš zdravé ovesné vločky s mísou ovoce a za dvě hoďky půjdeš spát, tak hubnout rozhodně nebudeš! Pro začátek ti určitě pomůže moje první kniha zde: NEchcichybovat.cz Jde o malou investici, která je pro tvé hubnutí zásadní. Nerespektuješ svůj den: Tady to myslím tak, že pokud držíš nějaký jídelníček a v ten den nestihneš naplánované cvičení nebo ho prostě z nějakého důvodu vynecháš, tak přeci nemůžeš zbaštit ty samé potraviny jako kdybys cvičila... Předepsaný jídelníček je super, ale musíš u toho zapojit svoji hlavičku nebo požádat tvůrce jídelníčku o radu :-). Jakmile vynecháš cvičení, tak uber na sacharidech a nahraď jej potravinami bohaté na bílkoviny. Místo rýže, těstovin, brambor, pečiva, ovoce, vloček, atd... si dej: tvaroh, maso, ryby, vejce, sýr, atd... Vyzkoušej moje magnetické kartičky KDY to JÍST. U magnetek najdeš také video vysvětlení, které si určitě přehraj. První sadu omrkni zde >. 4) Ignoruješ svojí hlavu Tady je to velmi stručné! Pokud nebudeš v psychické pohodě, tak je hubnutí skoro nemožné! Stres, deprese i úzkosti zásadně blokují odbourávání tuku. Tuk je pro tělo jako ochranný štít před tím "ošklivým", takže se ho tělo jen tak nepustí... Nejdříve musíš vyřešit psychiku, snížit stres a až poté řešit zdravou stravu, cvičení a hubnutí celkově. ALE... Velmi často nový životní styl a hlavně pohyb na psychiku pomáhá ❤️, takže je třeba jen začít a zkusit to ❤️. Ve členství mám ženy i 83 let, takže cvičení není náročné nebo lze upravit. Mrkni na recenze mých členek tady. + Mrkni na článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník ZDE. 5) Myslíš si, že se dostatečně hýbeš: Nechci tvrdit, že jsi lenoch, ale některé ženy berou procházku kolem domu jako dostatečnou aktivitu na hubnutí.... Cvičit bys měla obden minimálně hodinu v kuse. U tohoto cvičení by ses měla zadýchat a pořádně zpotit. Každý den se snaž splnit 10 000 kroků. To je nutný základ pro udržení si postavy a částečné hubnutí. Jen pro představu - můj příklad, když chci doladit postavu: ranní brusle nebo běh (5-10 km), přes den procházka (5-8 km), trénink poledance nebo fitboxu (1 hodina intenzivně) a večer protažení (asi 30 minut). V tomto tempu jedu 2x až 4x do týdne. 👉 Můžeš vyzkoušet moje členství, které je sestaveno tak, že ti cvičení zabere maximálně 10, 20 nebo 30 minut, ale díky speciální skladbě cviků i 10 minut stačí. Členství omrkni ZDE. Jde o zdravé hubnutí ❌bez diety i ❌náročného cvičení. 6) Nejde o chybu, ale bod 6 je tvůj dáreček v hodnotě 400 Kč: Nabízím ti kompletní péči, která ti zajistí úspěšné hubnutí do plavek. Nemusíš se o nic starat a jen plníš moje osvědčené rady :-). Platba je na zkoušku, takže vlastně vůbec nic neriskuješ. Sleva 400 Kč ti platí poslední dny a pro aktivaci slevy nemusíš vůbec nic dělat. Slevu + výhody členství omrkni ZDE. Foto recenze na členství si prohlédni zde. + Doporučené články a četba Proč tloustnu díky své obětavosti? Proč je nízkotučné špatné? 🔥 Jak zhubnout břicho Proč po zdravých potravinách přibíráš? Proč nekupovat ochucené Musli? Druhý díl knihy NEchci chybovat 2 Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Jaký je NEjlepší sport na hubnutí ⭐️ Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat (sleva 200 Kč) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky (sleva 200 Kč) Magnetické kartičky KDY to JÍST (sleva 200 Kč) ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Zdravý recept na jáhlové šišky s mákem. Tyto zdravé šišky musíš vyzkoušet, protože jsem tímto receptem ohromila i mého dědu :-). Schválně svým strávníkům neříkej, že se jedná o šišky jáhelné (zdravé) a rovnou jim tuto dobrůtku naservíruj. Mám vyzkoušeno, že jakmile řeknu "magické" slovo zdravé, tak rovnou vidím kyselé obličeje :-). Dej mi pak schválně vědět, jak se rodina na jáhlové šišky s mákem tvářila :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Jáhlové šišky s mákem a copak tě čeká? Pro cca 4 porce jáhlových šišek budeš potřebovat cca 1 hodinu času a opravdu tě celý recept vyjde na pár kaček :-). Na jáhelné šišky budeš potřebovat: 150 g syrových jáhel 150 g kukuřičné mouky 1 vanilkový pudinkový prášek (používám bio - ale není nutný) Voda nebo sójové mléko dle potřeby Máslo, mletý mák, karob a javorový sirup, na ochucení A jde se kuchtit, jáhlové šišky čekají: 1) Jáhly uvař dle návodu a nasyp je do mísy. Přisyp k nim jeden sáček vanilkové pudinku a kukuřičnou mouku. Pak začni přilévat mléko nebo vodu do takové konzistence, aby se z hmoty daly vytvarovat šišky, které budou držet pohromadě. 2) Do velkého hrnce dej vařit osolenou vodu a až bude vřít, tak můžeš začít vkládat šišky. Hotové jsou v ten okamžik, kdy vyplavou nahoru, takže je ihned vyndej nebo se rozvaří. 3) Hotové šišky dej na talíř, posyp mákem, karobem a polij rozpuštěným máslem a javorovým sirupem. JÁHLOVÝ TIP: Aby se jáhly zbavily své nahořklé chuti, je vhodné je před vařením ještě propláchnout vroucí vodou. BEZLEPKOVÁ DIETA: Jáhly obsahují velké množství minerálních látek a tento pokrm je vhodný i pro bezlepkovou dietu. Kdy máš tuto zdravou jáhlovou dobrůtku s mákem jíst? Tato mňamka je převážně sacharidová (hodně energie), takže se hodí k snídani , sváče nebo zdravému obědu . Tento recept mám ze svých oblíbených stránek a od autorky happy.lenulka. Díky za něj a přeji dobrou chuť, Danča :-). Po jáhlových šiškách s mákem ženy čtou: Jáhly na sladko > Ovocný jáhlový koláč i pro začínající pekařky > Jáhly se zeleninou > Mandlovo kokosové kuličky z jáhel > Jáhly se zeleninou a nivou recept > Top jáhelné recepty > ŽENY po receptu na jáhlové šišky ode mě nejčastěji kupují: 1) Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) > 2) Magnetické kartičky KDY to JÍST > 3) Video DVD zdravotní cvičení >

Oblíbený recept na makový cheesecake od fitness Danči. Tento název mě velice zaujal. Makový cheescake? Neuměla jsem si ho dost dobře představit, ale jak říká moje kamarádka – kdo nic nezkusí, nic neví! Myslela jsem, že půjde o nějakou složitost, ale byla jsem mile překvapená, jak jednoduché může pečení takové dobroty jako je makový cheesecake. Jestli máš chuť na zdravou makovou mňamku, kterou vykouzlíš ze samých zdravých surovin, tak vyzkoušej tento receptík na cheesecake s mákem. Co tě čeká s receptem na cheescake z máku? Makový cheesecake ti zabere asi 50 minut , celý recept tě bude stát přibližně 98 Kč a budeš se moct pochlubit plnou dortovou formou. A co je na zdravě cheesecakový zázrak potřeba? Na těsto cheesecaku: 150 g ovesných vloček 100 g celozrnné mouky 2 celá vejce 2 vrchovaté polévkové lžíce kokosového oleje 1 polévkovou lžíci medu Na náplň: 50 g mletého máku 350 g bílého jogurtu 350 g tvarohu 2 celá vejce 100 g žervé, nebo lučiny 1 – 2 polévkové lžíce medu (dle chuti) Na ozdobu a dochucení cheesecaku : čerstvé kiwi , banán , nebo například mražené maliny, ostružiny. Dortovou formu o průměru 20 cm. Postup je velmi snadný 1) V míse si smíchej vločky , mouku, vejce , med a olej. Pěkně směs na cheesecakový korpus promíchej. Napěchuj růčo do dortové formy a dej péci na 10 minut do předehřáté trouby na 180 stupňů. 2) Mezitím si připrav suroviny na náplň cheesecaku. Do další misky si vyklop tvaroh , jogurt a žervé. Přidej vejce, med a mák. 3) Všechno pěkně zamíchej a vyklop na předpečený korpus. Makovou směs rovnoměrně rozetři do celé formy a dej do trouby dopéci ještě na přibližně 25 – 30 minut. Zkoušej špejlí, jestli už je cheesecake hotov. Náplň zůstane jakoby nedopečená. Až cheescake vyndáš z trouby a necháš vystydnout, tak zapomeň na ochutnávání. Dej formu s cheesecakovým dortem přes noc do lednice, aby ti pořádně ztuhl :-). 4) A makový cheesecake máš hotov! Druhý den můžeš svůj krásný, makově zdravý výtvor krájet na talířky. Zdobit můžeš podle spousty variant – cheescake přelij ohřátými malinami, nebo ostružinami. Skvěle chutná i s kiwi či banány které nakrájíš na kolečka :-). Kdy můžeš bez obav makový cheesecake baštit? Zdravý cheesecake je nejvhodnější k snídani a dopoledne. Ale jako vždy – pokud plánuješ zmasakrovat si tělo pořádným cvičením, můžeš kousek cheesecaku před tréninkem nebo hnedka po cvíču. I s mákem se dají tvořit různé kombinace při pečení. Pamatuji se, jak moje babička dělávala bramborové škubánky, které si posypávala mákem s cukrem. No vidíš – škubánky! Tak ty co nejdříve vyzkouším a neboj, určitě ti dám vědět s receptem. Moje nejlepší zdravé recepty odebírej zde. Pak ti žádný neuteče. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po makovém cheesecaku ženy čtou Nejlepší recepty s mákem Mák a účinky na zdraví Čokoládový cheesecake zdravě

Máš už dost cuketové pomazánky, cuketové bábovky nebo cuketových placek? Jsem online fitness trenérka Danča a tvůj jídelníček ti dnes zpestřím receptem na veganský cuketový "tatarák". Když jsem včera recept dodělávala, tak šel okolo tchán, který si balil oběd do práce (řízek a brambory). Zeptal se mě, co tady zase kuchtím, a že to vypadá a voní nebezpečně zdravě :-). Dala jsem mu tedy tu zdravě nebezpečnou věc ochutnat... No a pan řízeček zůstal doma a do krabičky do roboty putoval můj cuketový tataráček. Lepší ukazatel kvality ti ani dát nemohu :-). Aby chlap vyměnil řízek za cuketovou dobrotu? :-) Myslím, že se mi povedl zázrak :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na cuketový tatarák? Asi 20 minut potrvá odvodnění cukety a příprava a kuchtění ti zabere 10 minut . Z uvedeného množství si vykouzlíš 2 porce a z portmonky ti zmizí asi 30 kaček . Kalorické hodnoty jedné porce Poznámka: jde o velmi nízko-energetické jídlo, které se výborně hodí při hubnutí. Energie: 55 kcal Bílkoviny: 4 g Sacharidy: 8,5 g Tuky: 1 g Vláknina: 3,5 g Na cuketový tatarák si opatři 1 střední cuketu (cca 400 g) 1 polévkovou lžíci oleje (používám slunečnicový nebo olivový na smažení) 1 střední cibuli 1 čajovou lžičku mleté papriky 1 polévkovou lžíci sojové omáčky 2-3 stroužky česneku (určitě dle chutí můžeš přidat) 1-2 čajové lžičky pikantní hořčice 1 lžičku rajčatového protlaku nebo použij kvalitní kečup Větší špetku chilli koření Na dochucení pepř a sůl Chuťové vylepšení: někdy do cuketového tataráku na konci dušení rozklepnu jedno šťastné vajíčko a pořádně promíchám. Sice pak už nejde o veganský pokrm, ale to mě vůbec nevadí :-). Jako správný všežravec a vytížený sportovec baštím úplně vše :-). 🍳 Nádobí a pomocníci, které používám Lis na česnek Struhadlo Mlýnek na pepř Kvalitní hrnec nebo pánvičku Hurá na tatarák z cukety 1) Cuketu nastrouhej na hrubém struhadle, prosol (půlkou čajové lžičky), pořádně promíchej a dej do lednice na 20 minut vybrečet (odvodnit). 2) Mezitím si cibuli pokrájej na kostičky a vhoď ji do svého oblíbeného hrnce. K cibuli ještě přidej dvě špetky soli a restuj dozlatova. Jakmile bude cibule zlatá, tak přidej prolisovaný česnek. Teď už restuj jen chviličku a dej stranou z plamene. 3) Cuketu vyndej z lednice a pořádně z ní vymačkej rukama vodu. Odvodněnou cuketu přidej do hrnce k cibuli a česneku. Pořádně promíchej a dus 5 minut na nízkém plameni. Na konci těch 5-ti minut můžeš a nemusíš přidat jedno šťastné vejce. 4) Po 5-ti minutách odstav, přidej pepř, chilli, mletou papriku, pikantní hořčici, rajčatový protlak a sojovou omáčku. Jak mám cuketový tatarák nejradši? Udělám si topinky z kváskového chleba a je to :-). V jednoduchosti je krása :-). Kváskový chléb kupuji v místní pekárně nebo si dělám domácí. Osvědčený recept na domácí kváskový chléb omrkni zde. Jaká je v případě hubnutí nejlepší doba pro zbaštění cuketového tataráku? Jelikož jde o velmi dietní a nízko-energetickou baštu, tak si můžeš nandat plný talíř v jakoukoli denní dobu. Pak jen pozor na množství chleba! Pokud si tatarák z cukety dáš k večeři nebo pozdě večer, tak se omez na jednu půlku krajíce a víc ani ťuk. K obědu a přes den si dej chleba bez omezení (ideálně max. 2 krajíce). Tápeš ve zdravém životním stylu nebo hubnutí? Mrkni na moji první knihu zde: kniha NEchci chybovat nebo získej moji kompletní fit péči pro ženy zde. Věřím, že ti důležité základy vysvětlím a ty dosáhneš svého cíle stejně jako moje šťastné členky. Ráda budu tvoje online trenérka a motivátorka v jednom :-). Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Po receptu na cuketový tatarák ženy čtou Jak zhubnout břicho Jak zahnat sladké chutě? Jak zhubnout boky Plněná cuketa - zapečená v troubě Cuketové bramboráky Cuketová polévka 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Sleduj mě a získej řadu výhod 🎁 zdarma: Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook ❤️ skupiny Můj 👀 příběh najdeš ZDE

Já melouna prostě zbožňuji. I si myslím, že se jedná o letní hit, kterému nikdo neodolá. Jen ta představa: příjemné teplíčko, lehátko, oblíbená knížka, krásný výhled a vedle sebe stoleček s nakrájeným a vychlazeným melounem :-). No a proč si tento zážitek ještě nevyšperkovat melounovou pizzou. Nemusíš přeci baštit pizzu jen pečenou z těsta, ale když zapojíš fantazii, tak si můžeš z kulatého kamaráda vykouzlit pizzu plnou vitamínů. Tato pizza lze vlastně nazvat RAW nepečená melounová pizza :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou melounovou pizzu? Celý recept ti zabere 8 minut a z uvedených surovin vykouzlíš jednu velikou RAW pizzu. Kalorické hodnoty celé melounové pizzy Energie: 180 kcal Bílkoviny: 1,4 g Sacharidy: 39 g Tuky: 0,4 g Vláknina: 14 g Veliká výhoda melounové pizzy Melounová pizza je úžasná v tom, že si na ni můžeš dát cokoli, co máš ráda nebo máš zrovna doma. Nemusíš tedy přesně dodržet můj recept, ale určitě si melounovou pizzu ozdob podle své chuti. Dokonce jsem zkoušela i melounovou pizzu, kde byl použit sýr, šunka, rukola a ananas. Tento recept se jmenoval: havaj pizza meloun. Je vidět, že chuti se meze nekladou 😀. Na melounovou pizzu si opatři 1 meloun 50 g jahod 30 g ostružin 100 - 150 g bílého jogurtu nebo tvarohu (používám selský jogurt Hollandia) 1 pomeranč (150 g) Hrst vlašských ořechů (20 g) Kvalitní čokoládu (50 - 80 g) Přidat můžeš i oblíbená semínka: chia semínka, lněná semínka, konopné semínko nebo můžeš pizzu posypat strouhaným kokosem Jak na melounovou pizzu? 1) Melounovou pizzu můžeš vykrojit najednou a to tak, že střed melounu vykrojíš a získáš tak pravidelný "kruh", tedy pizzu. 2) Druhá možnost je melounovou pizzu složit. Když si třeba koupíš půlku melounu nebo meloun rozkrojíš napůl. Půlku melounu otočíš vnitřkem dolů aby ti meloun držel a dobře se krájel (viz obrázek). Pak zakrojíš a uřízneš jednu polovinu pizzy. Dále zakrojíš podruhé a ukrojíš druhý plátek pizzy, který přiložíš k prvnímu plátku a hle, složila sis pizzu z melounu :-). 3) Melounovou pizzu už jen nakrájej na 6 dílku a můžeš zdobit. Vršek potři jogurtem a přelij rozahřátou čokoládou. 4) Na jogurtový základ dle libosti pokládej ovoce, oříšky a cokoli, co máš ráda a nakonec polij pizzu rozehřátou čokoládou. Na úplný závěr můžeš melounovou pizzu posypat strouhaným kokosem. Kdy si můžeš v případě hubnutí melounovou pizzu dopřát? Pokud nebude meloun ledový z lednice (ledové po ránu do břicha nepatří!), tak je melounová pizza super adept na výbornou snídani. Melounovou pizzu si můžeš určitě dopřát i k dopolední svačince nebo kdykoliv během oběda. Pokud bys měla na ovocnou pizzu chuť večer, tak to musíš opatrně! Měla jsi opravdu hodně pohybu? Tak to neřeš a do melounové pizzy se klidně pust i odpoledne či večer. Za celý den ses moc nehýbala? Tak to STOP a vyber si nějaký zeleninový salát, maso, vajíčka nebo sýr bez přílohy. Jaké jsou výhody pana melouna? Meloun má omlazující a pročišťující účinky. Meloun pozitivně stimuluje inteligenci a také zlepšuje tvoje vlasy, kosti, klouby i kůži. Díky melounu doplníš životní energii a podpoříš své libido. Mám ale i stinnou stránku melounu! Pokud sníš opravdu hodně melounu nebo jej budeš jíst ve větším množství více dní, tak si můžeš přivodit bolesti žaludku nebo silný průjem. Ženy DNES nejvíce kupují Členství pro ženy - hubnutí BEZ diety Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář Po receptu na melounovou pizzu ženy čtou Peckový nápoj z melounu Melounové mojito nealkoholické Borůvkové Smoothie Mrkvové Smoothie s jablky Zdravá rybízová marmeláda bez chemie Domácí banánové nanuky 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

Připravila jsem pro tebe soupis ⭐️ nejlepších zdravých receptů z cukety, které jsou ověřeny jak mojí rodinou, tak kopou mých čtenářek a cvičenek z DancaVideo.cz . Cuketové recepty jsou z velké části super 👍 rychlé a zvládneš je levou zadní. Vybrala jsem pro tebe 15 receptů . Prvních 12 receptů je cuketová klasika naslano, další dva recepty jsou cuketové polévky a na závěr ti prozradím velmi oblíbenou perníkovou bábovku, jak jinak než z cukety. Recepty z cukety určitě ❤️ sdílej nebo přepošli svým známým, byla by přeci škoda "škudlit" si tak oblíbené mlsky jen pro sebe 🤗. Krom receptů ti také daruji video dáreček ⬇️ 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 15 zdravých fitness receptů z cukety na tebe již čekají: Plněná cuketa - recept zde Cuketa v těstíčku - recept zde Cuketové chipsy se sýrem - recept zde Zdravě cuketová směska - recept zde Zeleninové placičky bez mouky - recept zde 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Zdravě zapečená cuketa při hubnutí - recept zde Cuketové nudle s Cottage sýrem - recept zde Červená čočka s cuketou při hubnutí - recept zde Cuketové bramboráky na zdravý způsob - recept zde Zdravá verze cuketových hranolek - recept zde Cuketová křidélka při hubnutí - recept zde Cuketovo čočkové placky za pár kaček - recept zde Zdravá cuketová polévka - recept zde Špenátová polévka z cukety - recept zde Zdravá perníková bábovka z cukety - recept zde Po cuketovém mlsání ženy čtou Jak zhubnout břicho Můj tajný trik na sladké chutě Proč je nízkotučné špatné? Jak rychle zhubnout 5 kilo? Ženy DNES nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Zdravá kuchařka večeře Proteinový nápoj pro ženy 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj 📸 Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou ❤️ mojí Facebook skupiny

Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti se zdravým jídelníček pomohu :-). Musím říci, že mám větší a větší radost z toho, že většina lidiček už pochopila, že diety jsou k ničemu a že trvalé změny lze dosáhnout pouze celkovou změnou životního stylu. Tedy alespoň si to myslím nebo se kolem mne objevují jiní lidé než před pár lety :-). A pokud chceš změnit životní styl a zhubnout, je dobré se samozřejmě začít pořádně hýbat a nastavit si zdravý jídelníček . 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku „Zdravý jídelníček“ dozvíš? Co to vůbec je - zdravý jídelníček? Jak mohu dosáhnout zdravého jídelníčku? Musím kupovat bio potraviny, které určitě do zdravého jídelníčku patří? Co s tím, když si na zdravých věcech nepochutnáš? 3 nejčastější prohřešky! Vyzkoušej moji kompletní péči a zažij vytoužené hubnutí ❤️ Co to vůbec je - zdravý jídelníček? Pod pojmem zdravý jídelníček si každý představí úplně něco jiného. Někdo vidí zdravé ovoce a zeleninu, jiný celozrnné pečivo, někomu naskakují pupínky z pohanky a jiný se hroutí, že kvůli bio věcem přijde o všechny své úspory. Přitom zdravý jídelníček se v podstatě netýká ničeho jiného, než že se přestaneš ládovat nezdravými polotovary a umělými cukernými bombami v podobě sušenčiček a sladkostí. Je to i o tom, že se vrátíš do kuchyně a začneš si jídlo připravovat sama a nenecháš to na řetězcích s hamburgerovými šmakulády. Ke zdravému jídelníčku Ti hodně pomůže, když začneš číst etikety a uvědomíš si, co je vlastně bílkovina, sacharid a třeba zdravé oleje. Když začneš poslouchat alespoň z části své tělo , tak ono samo Ti ukáže správnou cestu, protože pro každou osobu pojem zdravý jídelníček také znamená něco jiného. Každý je jinak stavěný a ke své existenci potřebuje jiné látky v jiném množství. Jak mohu dosáhnout zdravého jídelníčku? Úplně jednoduše. Začni přemýšlet alespoň den dopředu, co budeš baštit zdravého. Nenechávej to až na chvíli, kdy budeš od rána do večera v práci, ve které si pak ani nestihneš nic koupit a pak večer doma zblajzneš vše , co Ti přijde pod ruku. Ideální je, aby sis zdravý jídelníček tak nějak předpřipravila tak týden dopředu. Je mi jasné, že pak na to dané jídlo třeba nebudeš mít chuť, ale nestane se Ti to, že budeš naříkat hlady a po ruce jen nezdravá sušenka nebo rohlík s máslem. Dej si hlavní body, jak si můžeš ten týden udržet zdravý jídelníček. Je potřeba, aby celý den byl hezky vyvážený. Takže aby Ti nechyběly bílkoviny a zdravé tuky včetně třeba vitamínů. Nemusí toho všeho být mraky, nemusíš počítat vše na gramy , ale jde o to, abys na nic z těchto složek nezapomněla. Takže když už teď víš, že baštíš strašně moc sacharidů (přílohy, pečivo, těstoviny, rýže, atd) a bílkoviny (maso, ryby, tvaroh, luštěninny, vejce, atd) žádné, tak se na to zaměř a dej si bojový úkol, že každý den si připravíš třeba tvaroh s čímkoli (oříšky, ovoce, lněným semínkem, marmeládou…). No a taky si ho připiš na nákupní seznam a nakup si tvaroh do zásoby na celý týden. A tak je to se vším :-). Zdravý jídelníček je o důslednosti a přípravách! Mrkni třeba na moje zdravé snídaně , zdravé obědy nebo zdravé večeře . Je dobré přemýšlet dopředu už v obchodě. Stejně tak si nekupuj žádné vyloženě nezdravé mlsání . Myslím, že moc dobře víš, o čem mluvím, a i když ti Snickerska strašně moc chutná, prostě odolej a do košíku ji neházej. Jak ji budeš mít doma, tak na ni vždycky budeš myslet a jeden večer Ti zkazí celý skvěle nastavený jídelníček! Navíc na sebe budeš naštvaná. A jestli ji má rád manžel a chce, abys mu je dovezla, a je mu to jedno, protože on sám je vychrtlík…ať si ji koupí sám, třeba někde v práci. Vážně to není nic špatného, když Tě má rád, tak Tě ve Tvé změně rád podpoří! :-) DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Musím kupovat bio potraviny, které určitě do zdravého jídelníčku patří? Abys dodržela zdravý jídelníček, tak nemusíš vůbec kupovat bio potraviny . To je na každém. Kdo chce, ať si je kupuje, kdo tomu třeba vůbec nevěří, tak ať za ně neutrácí peníze. Záleží, jak to cítíš Ty a čemu věříš. Já mám třeba moc ráda obchody se zdravou výživou a také tam dosti nakupuji a ano, leze to docela do peněz. Nicméně to, že v Tescu mají vedle sebe obyčejné banány a pak bio , o tom často pochybuji i já, protože nemám energii se pídit po původu těchto banánů a jestli půda, na které byly vypěstované, nebyla třeba před pěti lety kontaminovaná nějakým nezdravým svinstvem. Když si ale mohu vybrat a chce se mi, ráda nakupuji od nějakých místních farmářů. Ideální je, když si člověk může zajet do nějaké farmičky rovnou sám. A třeba taková domácí vejce od sousedky jsou k nezaplacení, to mi dá za pravdu snad každý. Takže je rozdíl mezi bio a nebio. Pro své zdraví a zdravý jídelníček se určité bio věci opravdu hodí. Jako třeba kypřící prášek do pečiva, který používám poměrně často. Nebo pořádnou mouku či sirup na dobrou šťávu, ale abych přebírala v zimě v supermarketu bio rajčata z ciziny, tak to mne asi taky neuvidíš. Je to opravdu na každém z vás a hlavně mne za tento názor neukamenuj :-). Co když si na zdravých věcech nepochutnám? Už se Ti možná stalo, že sis stáhla z netu nějaký echt hotový a zdravý jídelníček. A byla to samá pohanka, jáhly, cizokrajné ovoce, které ani nevíš, jak vypadá, natož jak chutná. Také tam nechyběly všechny druhy zdravých zelených salátů od klasiky přes rukolu a polníček a završeno je to sójovým masem nebo tofu . Mňam! A teď nejen, že Ti nic z toho nechutná, ale ještě po tom všem máš okamžitě hlad. Na to Ti řeknu jednu věc. Jaký si to uděláš, takový to máš. Se zdravým jídelníčkem se vůbec nemusíš prát. Nemusíš přeci baštit jáhlovou kaši s ananasem, když ananas nesnášíš! I když všichni tvrdí, že je ananas nejzdravější, nemusíš ho přeci jíst, když ti nechutná! Dej si tam přeci jablíčko, které máš ráda nebo oříšky. A to že Ti tyhle kaše nechutnají vůbec, to taky nevadí. Dej si místo toho třeba zdravé palačinky ze špaldové mouky, ty chutnají třeba lépe. Zdravý jídelníček je o hledání! Pohanka jako příloha, uf! Že to nepozřeš? A už jsi ji zkusila přidat na pánev na cibulku a orestovat ji společně se šťouchanými brambory? Nějaká cesta a způsob se vždycky najdou, jen musíš hledat. Pokud hledáš, tak určitě dříve nebo později si svou cestu ke zdravému jídelníčku najdeš, musíš jen vydržet a chtít. 3 nejčastější prohřešky! 1) Jíš potraviny i ty zdravé v nesprávný čas a nerespektuješ svůj den: Není to žádná věda, ale jen logika :-). Potraviny, které jsou bohaté na energii si musíš dát ráno, dopoledne, před cvičení nebo ihned po cvičení. Prostě je načasovat na dobu, kde víš, že budeš mít dost času abys přijatou energii spálila. Jde o potraviny bohaté na sacharidy-cukry. Jako například: pečivo, ovoce , brambory, těstoviny, rýže, ovesné vločky, různé kaše, meloun a další... Tyto potraviny ( i banány ) nepatří do pozdních večerních hodin, ale na dobu, kde víš, že přijatou energii v pohodě spálíš. Je to zásadní chyba, kterou musíš odstranit, jinak hubnutí nenastane! Platí to i na zdravé potraviny! Pokud si večer dáš zdravé ovesné vločky s mísou ovoce a za dvě hoďky půjdeš spát, tak hubnout rozhodně nebudeš! 2) Zdravý jídelníček a hubnutí moc řešíš! Mrkni na můj článek: Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb zde. 3) Hledáš jen odtučněné, light a bez tuku! Mrkni na můj článek: Proč je nízkotučné špatné? Vyzkoušej moji kompletní péči a zažij vytoužené hubnutí ❤️ Hledáš kompletní řešení s péčí? Zdravé jídelníčky, cvičení na doma, výzvy, motivaci, i cvičební plány? Učím ženy hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Omrkni moje členství ZDE . Sleva 400 Kč teď platí a platba je na zkoušku. Vše si tak můžeš zkusit bez rizika. Mrkni také na foto recenze ZDE a namotivej se ♥ Svoje dotazy ohledně zdravých jídelníčků, hubnutí nebo zdravého cvičení mi piš na: Danca@nechcichybovat.cz Přeji ti dobrou chuť a chop se zdravého jídelníčku , stojí to za to! Ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Po zdravém jídelníčku ženy čtou Jak zhubnout břicho Jak zhubnout v obličeji Jak zhubnout boky 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

Pohanková sekaná ti pomůže zatočit s opary. Pohanku jako takovou do svého zdravého jídelníčku určitě zařazuj, protože ti pomůže zdravým způsobem zhubnout. Další pohankové recepty budu přidávat, takže můžeš čerpat inspiraci :-). 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Fitness video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na tuto zdravou pohankovou sekanou budeš potřebovat cca hodinu a pro cca šest lidiček si pořiď: 250 g pohanky 100 g ovesných vloček 2 vajíčka 5 stroužků česneku 1 cibule, pažitka nebo jarní cibulka 6 lžic strouhanky Majoránka, sůl, mletý černý pepř, olej A jde se kuchtit pohanková sekaná: 1) Pohanku buď uvař dle návodu, nebo podle mého tipu, díky kterému nepřijdeš o všechny důležité složky. 2) Uvař vodu v hrnci, dej tam vody 1,5 krát víc než je pohanky, aby pak měla prostor nabobtnat. Tz. že když mám pohanku v jednom velkém hrnku, tak vody dám 1,5 velkého hrnku. 3) Až se voda vaří, zalij s ní pohanku (kterou máš třeba v dalším hrnci :-) ). Přiklop pokličkou, zabal do utěrky a zabal hrnec do peřin alespoň na 35 minut. Důležité je nepoužít vodu z rychlovarné konvice, ale opravdu pořádně vroucí. 4) Mezitím si oloupej a nakrájej na malé kousky cibuli a 4 stroužky česneku. Na pánvičce rozpal olej a cibuli i česnek lehce orestuj. Rozklepni si vajíčka do misky, přidej sůl a pepř a rozšlehej. Nasyp k nim vločky a pořádně promíchej, ať se hezky nasáknou a změknou. 5) Až bude pohanka hotová, sceď ji a smíchej s vločkami. Osol, opepři, přidej majoránku a můžeš klidně přidat třeba ještě jeden, dva stroužky česneku, který jen prolisujeme. Podle chuti do ní přidej ještě i třeba hrst posekané pažitky či jarní cibulky. 6) Z celého těsta by se měla vytvořit šiška sekané, takže aby to mělo tvar a nebyla lepkavá, postupně přimícháváme strouhanku dle potřeby. Pokud se stane, že by byla směs moc suchá, můžeš přidat ještě vajíčko. 7) Až bude šiška sekané hotová, tak dej do pekáčku vymazaného olejem. Pečeme na 180°C cca 25 minut a jako příloha se hodí vařený brambor nebo zeleninový salátek :-). P.S. Neboj se koření, pohanka má svou specifickou chuť, a abychom sekanou doladili, tak kořením rozhodně nešetři. Kdy mám pohankovou sekanou baštit? Určitě je to ideální zdravý oběd, ale jako večeře se moc nehodí. Pohanka proti oparům: Pohanka obsahuje aminokyselinu lysin, která je účinná v prevenci aktivizace herpetických virů (původci oparů) a její obsah je při porovnání s ostatními obilovinami 3 – 4 x násobně vyšší. Po receptu na sekanou z pohanky ženy čtou: Pohankové rizoto s kuřecím masem > Zapečená pohanka > Pohanka s houbami > Pohanka na sladko > Čokoládový dezert z pohankové mouky > Top recepty z pohanky > Pohanková pomazánka >

Tyto proteinové palačinky nemají prostě chybu! Jde také o TOP recept týdne na rychlé palačinky. Palačinky jsou strašně rychlé a neobsahují skoro žádné nezdravé cukry, ale díky proteiňáku doplníš i bílkoviny, takže si je můžeš dopřát kdykoliv chceš. Na konci tohoto zdravého receptu najdeš moje doplňující informace, které ti pomohou s hubnutím. + v receptu najdeš video 🎁 dárek, který si můžeš vyzvednout a na maximum podpořit hubnutí. Co tě s receptem na proteinové palačinky čeká? Proteinové palačinky ti zaberou asi 5 minut , z kapsy vydáš cca 48 Kč a z uvedených surovin vykouzlíš 2-4 proteinové palačinky (záleží na velikosti pánvičky). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na proteinové palačinky si sežeň: 1x odměrku proteinu cca 30 g (použila jsem vanilkový, ale záleží na tvé chuti) Moje oblíbené proteinové prášky najdeš zde. 2x celá vejce 150 - 200 ml mléka (s mlékem opatrně, viz. popis níže) 150 g ovesné mouky nebo jemných ovesných vloček či můžeš vločky rozmixovat 1 banán (ale nemusí být) hodí se více zralý - přezrálý Špetka soli Jdeme na tvoji první proteinovou palačinku 1) Vezmi si mísu a rozklepni do ní obě vajíčka. Přidej protein, ovesnou moukou nebo jemné vločky či rozmixované vločky. Banán "rozhňahněj" vidličkou a přidej do mísy (ale banán není nutný, jen budou palačinky sladší). Nakonec přilévej mléko a stále míchej, ale opatrně! Množství je orientační a mléko přidávej, abys dosáhla vláčného palačinkového těsta. 2) Do hotového těsta přidej špetku soli a promíchej. Rozpal si pánvičku s kapičkou oleje a část těsta rozlij po pánvičce. Kroužením pánvičky si těsto rovnoměrně rozlij, abys měla palačinku všude stejně tlustou. Palačinku opékej z obou stran. 3) Finální proteinovou palačinku si můžeš dochutit a ozdobit dle chuti. Já nejčastěji používám sezónní ovoce, mix oříšku a semínek či domácí marmeládu. Zdravý tip: Těsto na proteinovou palačinku si také můžeš vylepšit oříšky a semínky dle chuti a hodí se také mák. Jen pak musíš přidat více mléka, protože některé oříšky či semínka mléko nasáknou. Hubnutí a kdy je dobré proteinové palačinky baštit? Proteinové palačinky se výborně hodí přes celý den. Pokud do palačinkového těsta přidáš semínka nebo oříšky, tak máš opravdu super zdravou pochoutku plnou bílkovin i vlákniny. Tip na palačinkovou večeři: hotové proteinové palačinky si ozdob nebo naplň tvarohem z vaničky, přidej menší množství oblíbeného ovoce a luxusní véča na sladký způsob bez výčitek je hotová. Pokud si do proteinových palačinek přidáš kopu ovoce, marmeládu nebo nutellu, tak tuto dobrůtku směřuj spíše ke snídani nebo dopolední svačině. Po proteinových palačinkách ženy zajímá Zdravé palačinky z ovesných vloček Jaký protein používá Danča Makové palačinky s kešu krémem Bezlepkové palačinky Zdravé banánové palačinky Palačinky ze špaldové mouky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Zdravá kuchařka večeře

Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní recept bude na dýňovou polévku. Recept je opravdu snadný, takže se ničeho neboj. Dýňová polévka se vyznačuje jedinečnou a jemnou chutí, která mě mile překvapila. Pokud chceš návštěvu nebo svoji drahou polovičku překvapit, tak recept určitě vyzkoušej, stojí to za to. Jóó a polévku si dal také můj syn ♥️ Matěj a dokonce chtěl přidat. Větší záruku dobroty a kvality ti již dát nemohu 😅. 🎁 Níže si také můžeš vyzvednout video dáreček zdarma: 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě s receptem čeká? Recept ti zabere asi 45 minut vaření dýně a 15 minut práce, z uvedených surovin získáš 6 porcí a celá dýňová polévka tě bude stát kolem 95 Kč. Kalorické hodnoty jedné porce: Energie: 189 kcal Bílkoviny: 8,9 g Sacharidy: 30 g Tuky: 7,8 g Vláknina: 4,3 g Co si musíš na polévku z dýně sehnat? 1,5 kg dýně 1 střední cibuli 1 střední bramboru 3 stroužky česneku 1 kostku kuřecího bujónu 1 hrst petrželky Polovinu polévkové lžíce sójové omáčky 1 muškátový oříšek (nemusí být, ale dodá polévce zajímavou chuť) 300 ml smetany (s nízkým obsahem laktózy – můžeš použít klasiku) 500 ml mléka (s nízkým obsahem laktózy - můžeš použít klasiku) 2 polévkové lžíce olivového oleje 700 ml vody Sůl, kmín a mletý pepř Nelekej se! Opravdu dýňovou polévku zvládneš jako nic! :-) Poznámka: pokud použiješ pánev, tak musí být opravdu hluboká, aby se ti tam vše vešlo. Jestliže takto hlubokou pánev nemáš, tak na ukuchtění polévky použij hrnec. Hurá! Jdeme se pustit do receptu: 1) Vezmi si cibuli a pěkně s láskou ji nadrobno nakrájej a osmahni na kapce olivového oleje. Dýni a bramboru oloupej a nakrájej. Dýni navíc zbav semínek a společně s bramborou přihoď do pánvičky k cibulce, chviličku vše orestuj a poté podlij vodou. 2) K dýni, bramboře a cibulce přidej sůl, trošičku kmínu a celou kostku kuřecího bujónu. Tuto směs vař pod pokličkou do měkka. Vyjde to asi na 45 minut. 3) Po cca 45 minutách sundej z plotny a přilij mléko , prolisovaný česnek, petrželku a vše důkladně rozmixuj! 4) Dýňovou polévku šoupni zpět na plotnu, znovu zahřej, přilij smetánku, sojovou omajdu a muškátový oříšek, který je třeba do dýňové polévky nastrouhat. 5) Tram-ta-da-dá :-) Receptík na dýňovou polévku jsi zvládla! Teď už jen polévku na plotně promíchej a můžeš baštit. Finální dýňovou polévku si můžeš samozřejmě dochutit dle libosti solí, kmínem nebo mletým pepřem. Kdy je dobré dýňovou polévku baštit? Dýňová polévka se hodí ke zdravému obědu nebo jako zdravá svačinka v průběhu dne. Pokud ale hubneš, tak ti musím polévku zakázat k večeři a všeobecně v pozdních večerních hodinách. Polévka totiž obsahuje větší část sacharidů, které bys nejspíš pozdě večer už nespálila. Tato získaná energie se ti může "přetvořit" na tuk. K večeři a večer si radši dej čerstvou zeleninu s masem, rybou nebo sýrem či tvarohem. Pokud bys měla k dýňové polévce nějaké dotazy, tak mi je posílej na: Danca@nechcichybovat.cz Mrkni také na moji první knihu, kterou najdeš na: NEchcichybovat.cz a jestli chceš moji kompletní péči (cvičení na doma, jídelníčky, motivaci, online poradnu a další), tak se staň mojí členkou zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky Po receptu na dýňovou polévku ženy čtou: Čočková pomazánka s dýní Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Recept na zdravý dýňový chléb Pikantní dýňová pomazánka Dýňové noky 5 dýňových tipů, které určitě NEznáš Dýně je super zdravá kámoška #dýně #polévka 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

Au, au au!! Zase tě 🥴 kroutí bolest v břiše? Také tě dokáže dotlačit na kolena, nebo naopak do výponu na špičky, nebo do polohy „klubíčko“ a kolikrát máš v očích slzy? Děsíš se toho, že snad praskneš, nebo že ti stoprocentně musí z břicha vylézt „vetřelec?“ Nebo máš jen nafouklé břicho? Než začneš vytáčet ⛑️ číslo záchranky, zkus si uvědomit pár věcí, které by mohly být příčinou, a potom teprve zvaž, jestli je tvůj břišní balónek pro chirurga, nebo jen pro chvíli samoty v kadibudce 😉. PS: V článku o nafouklém břichu - jsem ti schovala i slevu 400 Kč na moje členství. Co ti dá můj článeček věnovaný nafouklému pandírku: „MÁŠ NAFOUKLÉ BŘICHO?“ Možné příčiny problémů s nadýmáním Jak předejít nafouklému břichu? POZOR na umělá "zdravá" sladidla Babské i jiné rady, jak si pomoci s nafouklým bříškem Sleva 400 Kč na moje členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Možné příčiny problémů s nadýmáním Strava: Mezi nejčastější chyby, které způsobují nafouklé břicho patří naše STRAVOVÁNÍ . Nemyslím tím jen skutečnost, že se přejíš , ale hlavním problémem bývá skladba jídel. Plácání sladkého a slaného, proložené kyselými okurkami – to udělá v břiše pěknou paseku a pěkně se nafoukneš... Dalšími původci nafouklého břicha mohou být různé druhy OVOCE – hrušky, švestky, jablka… Vnímej co a kdy jíš, ať pak najdeš příčinu. Ze ZELENINY jsou to známé ředkvičky, kedlubny, syrové zelí , česnek , cibule , květák . A také LUŠTĚNINY s námi dokážou pěkně zacvičit a přifouknout bříško :-). Dost často se stává, že lidičky začínají se zdravějším jídelníčkem a zařadí více zeleniny, než jsou zvyklí a pak jsou nešťastní, že mají nafouklé břicho. Co k tomu říct? Je potřeba 🙏 nechat tělo, ať se s tím srovná. Obtíže s nafouklým břichem mohou trvat klidně i měsíc, než se tělo hodí zase do normálu a začne se vyrovnávat s velkým množstvím vlákniny po svém. A jako další radu mám – rozděl si zeleninu do celého dne a nedělej to tak, jako já, že zbaštíš kilo šopáku najednou :-). Laktóza: Bohužel přibývá lidiček, kteří mají veliké problémy s laktózou obsaženou v mléčných výrobcích. Nejen že se cítí nafouklí, ale dokáže jim vyvolat i velký průjem. Lepek: Jinému člověku může břicho nafouknout přítomnost lepku v potravině. Lepek dokáže způsobit i další zažívací potíže. Menstruace: Svůj příchod hlásí menstruace už nějaký ten den před počátkem právě napnutým bříškem, které ale po propuknutí rychle splaskává a vrací se do normálu. „Zaražené prdíky:“ Možná to bude znít jako legrace, ale ten kdo hltá své jídlo a pořádně nežvýká sousta, tak ten spolyká i spoustu zbytečného vzduchu, který pak spolu s jídlem putuje tělem. A během své cesty se vzduch dokáže někde pozastavit a než je protlačen dál, tak působí nafouklé břicho a dost veliké bolesti (až utrpení)! To jsou potom ty směšné pozice, které člověk vymýšlí, aby si pomohl vzduch vystěhovat z těla ven :-). „Slepák:“ Jakmile tě trápí bolest okolo pupíku a v podbřišku na pravé straně, zvracíš, máš teplotu – ihned volej sanitu!! Slinivka: Zánět slinivky se projevuje velmi silnou bolestí břicha, která vystřeluje až do zad, skoro se nemůžeš hýbat, zvracíš a zrychleně dýcháš. Také volej pomoc! Prasklý vřed: Pokud by sis našla úplně tmavou stolici a k tomu jsi měla silné bolesti v nadbřišku, mohlo by jít o prasklý vřed. V tom případě neváhej a volej záchranku! V těchto stavech, kdy jsou bolesti velmi silné a neustupující, kdy máš břicho nafouklé a tvrdé, raději neotálej a nech lékaře, ať tě důkladně vyšetří. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jak předejít nafouklému břichu? Především doporučuji, aby ses vyhýbala nadměrně sladkým, tučným a smaženým jídlům – ale to snad ani nemusím, vždyť tyhle „fujtajblíky“ už dávno ve svém zdravém jídelníčku nemáš, ŽE??!! Pokud zjistíš, že ti nafukování bříška způsobují mléčné výrobky, zkus nějakou dobu baštit jen kysané mléčné výrobky, kefíry aj. Jestliže ti vadí lepek v potravinách, budeš se mu muset vyhýbat a bílou mouku nahrazovat jinou, například špaldovou nebo třeba úplně bezlepkovou rýžovou, kukuřičnou atd... Ve zdravých obchůdcích ti jistě rádi poradí i spoustu jiných náhrad. Břicho ti nafukují luštěniny, ale přitom se mají jíst, neboť jsou zdraví tolik prospěšné? Stačí, když k nim během přípravy přihodíš například trochu kmínu, fenyklu , majoránky, či bazalky. To samé s květákem i brokolicí . Uvidíš, že to nafouklé břicho zmírní nebo úplně zastaví. POZOR na umělá "zdravá" sladidla Mnoho lidí si stále ještě nedá vymluvit, že umělá sladidla, která mají nahrazovat cukr , jsou nejen zdraví nebezpečná díky svému nezdravému složení, ale navíc je organizmus špatně tráví. Podporují zadržování plynů ve střevech - no a ty způsobují nafouklé břicho. Lidem, kteří nedokážou bez cukru být (což je i můj případ :-)) doporučuji med, nebo různé jiné, zdravé sirupy. Babské i jiné rady, jak si pomoci s nafouklým bříškem Nejprve rady z lékárny: Pokud jsi musela užívat antibiotika a máš nyní nafouklé břicho, může to být způsobeno „vymlácením“ zdravých bakterií v těle, které jsou potřebné. Dochází k nerovnováze prostředí ve tvých střevech. Pokud nemáš ráda nic, jako jsou kefíry a jogurty, zakup si v lékárně probiotika, která ti pomohou dát střeva opět do pořádku. A nejlépe je příště začni užívat zároveň s antibiotiky. A babské rady na nafouklé břicho: 1) Nehltej a pořádně žvýkej! 2) Jez v klidu, bez stresu a jídlo si vychutnávej! 3) Nepij perlivé nápoje! 4) Koukej se hýbat – cvičením zrychlíš trávení a rozhýbáš střívka! A takové cvičení na velkém míči … to v tomto ohledu dělá zázraky, protože se bříško při cvičení na něm krásně promasíruje. No a nafouklé břicho bude fuč a zcela zadarmo bez pilulek! 5) Uvař si bylinný čaj – mátový , bazalkový, anýzový, fenyklový, kmínový, nebo od každého špetičku dohromady do jedné konvice. Tyto čajíky můžeš pít 2-3 za den. Sleva 400 Kč na moje členství Ráda bych ti darovala slevičku (400 Kč) na moje fitness členství pro ženy. Sleva platí poslední dny a aktivuje se ti automaticky! Vše o členství a svoji slevu najdeš zde: Danča fitness členství pro ženy. Prokousala ses až na konec mého článku „Máš nafouklé břicho?“ U psaní mých babských rad si úplně živě představuji takovou tu starou bábrlinku v šátku, jak mě pohlavkuje u jídla, abych nehltala :-). A nečetla si – to se také říkávalo. Možná se tomu smějeme, ale kolikrát už jsme museli uznat, že na těchto radách je hodně pravdivého? A kolikrát už člověk sáhnul po nějakém starém fíglu? Prozradím ti tajemství, i já používám jeden - pro mě osvědčený trik, podle vzoru svojí prababičky. Když mám pocit nafouklého břicha ne a ne odejít, dřepy nezabírají, nakapu si 5 kapek francovky na malou lžičku cukru! Dokonce mi to chutná. Takže já potom s krásně hřejivým pocitem v žaludku a mentolovou chutí na jazyku čekám na odchod nevítaných a nezvaných hostů z mých střívek a on se vždy dostaví 😉. P. S. Že by další z placebo efektů? Nevadí - díky za něj :-). Po nafouklém břichu ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cvičení na hubnutí Výzva pro krásný zadeček a bříško Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >