Co je lepek a proč si dávat pozor? Lepkový článek od Danči. Lepek je strašák, který už omezil nemálo lidiček. A to kvůli alergii nebo přímo nemoci, kterou je celiakie. Lepku se chce vyhýbat čím dál tím víc obyvatelstva, ať už musí či nemusí. Bez lepku je totiž našemu organismu prokazatelně lépe a dokonce můžeš shodit nějaké ty kilogramy na váze. Ano, když se začneš lepku vyhýbat, můžeš i zdravě zhubnout. Co se v článku „Co je lepek“ dozvíš: Co je lepek a kde se vyskytuje? Proč je dobré se lepku vyhnout? Jak rozpoznat alergii na lepek nebo celiakii? Kde najdu bezlepkové potraviny? Co je lepek a moje pomoc. Co je lepek a kde se vyskytuje? Lepek je obilná bílkovina . Jako opravdu? Bílkovina? Ale vždyť se všude píše, že jsou bílkoviny k životu a k hubnutí potřeba... Jenže tato bílkovina našemu tělu úplně až tak neprospívá. Lepku se také říká gluten a vyskytuje se hlavně v zrnech pšenice , žita a ječmene . Ono to zase ale není tak, že by gluten sám o sobě tělu vyloženě škodil, ale spíš jde o to, že lepek dnes obsahuje téměř každá potravina a cpeme se jím od rána do večera ve velkém množství, aniž si to uvědomujeme. Určitě i tobě se na prvním místě vybaví, že lepek najdeš v pečivu. No jo, ale on je také ve všech moučných výrobcích. Koláčky, sušenčičky, těstoviny , kus kus, knedlíky, ale také ho najdeš v některých uzeninách, protože se moukou nastavují a třeba i v hořčici a Müsli. Müsli tedy nekupuj a radši si domácí müsli tyčinky udělej doma. Moukou se většinou zahušťují veškeré omáčky, někdy i polévky, takže když chceš začít baštit bezlepkově, musíš mít oči otevřené dokořán a číst pečlivě složení veškerých výrobků! Kdykoli najdeš na etiketě přidanou mouku, tak dobrůtku zase pěkně vrať zpátky do regálu. Chceš se přeci lepku vyhnout a zdravě hubnout ... Proč je dobré se lepku vyhnout? Lepek v tak velkém množství, ve kterém se kolem nás vyskytuje, může způsobovat spousty problémů. Od zaplísnění střev, přes zažívací potíže, nadýmání , až po nejrůznější exémy. Nadměrné množství lepku také může souviset s častou únavou a nadváhou. Já osobně jsem vydržela jíst bezlepkovou stravu cca dva měsíce. A teda není to vůbec žádný med! Chtěla jsem vidět, co to se mnou udělá, přestože netrpím žádnou z poruch přijímání glutenu. Dva měsíce bez lepku je sice krátká doba na dělání nějakých závěrů, nicméně déle jsem opravdu nevydržela a zjistila, že ani nechci podstoupit tak velikou změnu ve svém jídelníčku. Já se třeba pečiva nechci vzdát a mé tělo ho rozhodně potřebuje. Nicméně jsem opravdu omezila množství, abych se cítila dobře i s lepkem :-). Za ty dva měsíce u mne proběhla jen jedna změna a to váhová. Opravdu jsem šla cca o 4 kila dolů, což u mne bylo až až, protože jsem hubnout nepotřebovala. A šlo to samo. Bylo to teda hlavně dáno tím, že jsem začala jíst o dost méně, protože lepek je opravdu všude a nemohla jsem si skočit do obchodu pro žádnou klasickou rychlovku, tak jsem raději volila zeleninu a ovoce. Váha opravdu klesala sama. Bez lepku budeš opravdu hubenější! Momentálně jím pečivo jednou denně a to kváskové. Těstoviny nejím téměř vůbec, maximálně kuskus. A ono když se to zase vše dobře vyváží, tak není důvod vynechat lepek úplně ze svého života. Jak rozpoznat alergii na lepek nebo celiakii? Alergie na lepek je na rozdíl od celiakie mírnější forma nesnášenlivosti glutenu a může být jen dočasná. Celiakie je problém trvalý. Alergie se vyznačuje příznaky, jako jsou bolesti žaludku, nadýmání, exémy, zvracení a jiné. Celiakie má příznaky stejné a další k tomu, jako je chudokrevnost a třeba zvýšená kazivost zubů, únava a další. Rozdíl je ale třeba v rychlosti projevení příznaků. U alergie nastupují mnohem rychleji, téměř okamžitě po zbaštění glutenu. Pokud máš nějaké dlouhodobější problémy se zažíváním a tušíš, že by to mohlo způsobovat třeba pečivo (lepek), tak neváhej vyrazit k doktorovi. Sice Ti nijak extrémně nepomůže, protože jediné, co Ti poradí je bezlepková dieta , ale je dobré mít diagnózu potvrzenou, abys měl/a jistotu, jestli se budeš muset lepku natrvalo zbavit. Kde najdu bezlepkové potraviny? Je vůbec možné lepek úplně vyřadit? Když musíš, tak musíš! Nemusíš z toho mít ale zase úplné nervy, protože na trhu, převážně ve zdravých výživách najdeš spoustu bezlepkových výrobků. Prodávají se i bezlepkové mouky nebo se můžeš naučit péci třeba z mouky kukuřičné, rýžové atd. Když nemáš ve své blízkosti žádný zdravý krámek, tak na internetu je spousta eshopů, takže si stačí vybrat bezlepkové potraviny . Je tedy pravda, že bezlepková mouka nebo přímo pečivo jsou o dost dražší než klasika, ale určitě se to dá zvládnout. Pokud trpíš poruchou přijímání glutenu, bude pro tebe nejdůležitější příprava. Budeš muset hodně přemýšlet dopředu, co bude třeba v tvém celotýdenním bezlepkovém jídelníčku. Ale zase tím, že přípravu nepodceníš a dokážeš si nakoupit bezlepkové zásoby předem, neuděláš dobře jen svému vnitřnímu organismu, ale zhubnuté kilogramy určitě oceníš i ve svém zrcadle :-). Co je lepek a moje pomoc. Jsi na konci článku a už určitě víš co je lepek. Kdybys přeci jenom nevěděl/a co je lepek, tak mi napiš na můj email a ráda ti další informace k lepku prozradím. Svoje lepkové dotazy mi posílej na Danca@vimproctojim.cz Ráda ti poradím i se zdravým jídelníčkem nebo cvičením na doma . Mrkni také na zdravé kuřecí závitky nebo nejlepší sport na hubnutí . Moji knihu najdeš VE slevě DNES ZDE

Zdravé muffiny bez mouky, zdravý experiment od Danči. Tak si tak doma bloumám, co bych si dala dobrého. Pak ale kouknu do špajzu a zjistím, že tam mám minimum zásob a téměř žádné suroviny, ze kterých by se dala nějaká sladká a zároveň zdravější mňamka vytvořit. Takže vezmu, co vidím a jdu experimentovat. A vznikly mi moc zdravé muffiny bez mouky , které určitě vyzkoušej :-). Co budeš potřebovat na 12 zdravých muffinů bez mouky? 250 ml (jeden normální hrneček) rýže v suchém stavu (ideálně kulatozrnné, ta dobře lepí a zdravé muffiny bez mouky ti budou dobře držet). 2 polévkové lžíce javorového sirupu nebo jiného sladidla 5 polévkových lžic strouhaného kokosu 3 polévkové lžíce kakaa (použila jsem nepražené) 3 vejce 1 polévková lžíce másla a máslo na vymazání formy 1 polévková lžíce smetany (nemusí být) A jde se kuchtit, zdravé muffiny bez mouky na tebe již čekají: 1) Rýži uvař dle návodu (hlavně nesol vodu :-)). Až ji scedíš, tak do ní hoď lžíci másla a promíchej. Nech ji cca 10 minut vystydnout, občas promíchej, ať se pořádně odpaří. 2) Mezitím si odděl bílky od žloutků a z bílků vyšlehej pořádně tuhý sníh. Až rýže trošku vystydne, tak do ní zamíchej žloutky, kokos, sladidlo a smetanu. Kakao si nech na později, aby byly muffiny dvoubarevné :-). 3) Až budeš mít promícháno, tak opatrně zamíchej sníh z bílků a můžeš začít plnit formičky, vymazané máslem (popřípadě vysypané kokosem). Naplň je jen do půlky. Až to budeš mít, tak do zbytku těsta přimíchej kakao a formičky doplň až po okraj. Ono těsto moc nenabobtná :-). 4) Peč v předehřáté troubě na 170°C cca 30 minut. Se zdravými muffiny bez mouky můžeš určitě jakkoli experimentovat :-). Do zdravých muffinů si můžeš dát určitě i jakékoli ovoce či oříšky nebo třeba výbornou, kvalitní čokoládu. Určitě se neboj a dotvoř si svoji variantu zdravých muffinů bez mouky. Kdy jsou zdravé muffiny bez mouky vhodné k baště? Muffiny bez mouky je moc zdravá mňamka, ale přeci jen sacharidová bomba, takže určitě bašti kdykoli celé dopoledne a zdravý muffin bez mouky si můžeš klidně dát třeba místo ovoce – první půlku muffinu těsně před cvičením a druhou půlku po cvičení, i když to bude ve večerních hodinách :-). Svoje dotazy ohledně zdravých muffinů bez mouky mi posílej na můj mejlík. Můj zdravý mejlík je: Danca@vimproctojim.cz Pokud se ti recept na zdravé muffiny bez mouky líbí, tak jej určitě sdílej pro ostatní. Zdravý recept na muffiny bez mouky můžeš určitě přeposlat i svým známým přes email. Ahojky Danča. > Mrkni na další zdravé muffiny: SEMÍNKOVÉ MUFFINY , ČIROKOVÉ MUFFINY , TVAROHOVÉ MUFFINY nebo ZDRAVÉ RYBÍZOVÉ MUFFINY . Mrkni na zdravé ČESKÉ jídelníčky na hubnutí > #Zdravemuffinybezmouky

Tato zdravá chia kaše je nesmírně jednoduchá! Jednoduché, rychlé, zdravé mlsání jsou velmi oblíbené a ani chia kaše není výjimkou. Pokud chceš zdravě hubnout, tak musíš vědět, v jakou denní dobu je dobré chia kaši baštit! Pokud budeš chybovat i v těchto základech, tak se zdravým hubnutí můžeš rozloučit. Kdy je dobré chia kaši baštit ti prozradím na konci článku. Co tě se zdravou chia kaší čeká? Celá příprava zdravé chia mlsky ti zabere asi 20 minut, z uvedených dobrůtek získáš jednu porci (jeden hrníček) a bude tě to stát něco kolem 90 kaček. Co si musíš na zdravou chia kaši sehnat? 2 polévkové lžíce chia semínek (musíš je nadrtit, jinak z nich tělo nic nezíská!) ¼ hrnečku ovesných vloček (kupuji v lidlu, modrý obal) ½ hrnečku bílého jogurtu Kávová lžička skořice Jedna hrst nadrcených vlašských ořechů Půlku rozmačkaného banánu Půlku nastrouhaného jablíčka Zarovnaná polévková lžíce strouhaného kokosu Kávová lžička javorového sirupu nebo medu Trochu mléka Podle tvé chuti si do zdravé chia kaše můžeš přidat libovolné ovoce (já většinou volím třešně nebo borůvky). Pracovní postup na zdravou chia kaši. 1) Vezmi svůj oblíbený hrníček (větší) nebo misku a odspodu vrstvy všechny zdravé ingredience. 2) Jakmile všechny ingredience vložíš do hrníčku nebo misky, tak vše důkladně promíchej. 3) Do skoro hotové chia kaše přilij trošku mléka. Musí ti vzniknout polo řídká hmota, prostě kaše :-). 4) Již hotovou chia kaši nech stranou odležet cca 20 minut a pak můžeš rovnou baštit. No vidíš! Zvládla jsi to! Říkala jsem ti, že je chia kaše jednoduchá :-). Kdy jde dobré zdravou chia kaši baštit? Jelikož je to převážně sacharidová mlska, tak se hodí určitě ke zdravé snídaní nebo jako dopolední svačina . Pokud si chia kaši vybereš k snídani, určitě si vše připrav večer a již hotovou kaši vlož do lednice a ráno si ji můžeš dát. Dále se chia kaše hodí po cvičení jako zdravý zásobník velmi důležitých živin. Pokud chceš hubnout, tak tento zdravý recept nebašti v noci nebo těsně před spánkem . Chia kaši si můžeš dle libosti vylepšovat. Klidně si do kaše přidej svoje oblíbené oříšky nebo ovoce. Není nad to si zdravý recept upravit k obrazu svému. Přeji ti dobrou chuť. Dotazy ohledně zdravého hubnutí , zdravého jídelníčku nebo cvičení posílej na můj osobní mejlík: Danca@vimproctojim.cz Další zdravé recepty mám již v hlavě, máš se opravdu na co těšit. Mrkni také na vegetariánský špíz nebo skořicové batáty s tymiánem . Moje zdravé DVD najdeš DNES ZDE #Chiakase

Tento článek s názvem Jak na stres a jak zdravě zvítězit by mohl končit slovy: Tady a teď! Ale to by mnoha lidem moc nedalo a s dotazem jak na stres by utekli někam jinam. Ničeho se ale neboj! Zkusím ti jasně a stručně vysvětlit, jak na stres a jak se stresem bojovat zdravě. Co se v článku „Jak na stres a jak zdravě zvítězit dozvíš?“ Stres má nezdravý vliv na celé tělo a neskutečně ničí tvoje hubnutí! Stres se dá ochromit zdravým, „jiným“ myšlením. Ukázka z praxe a jak na stres? Můj stresově zdravý závěr :-). Stres má nezdravý vliv na celé tělo a neskutečně ničí tvoje hubnutí! Existuje řada metod, jak na stres. Život v dnešní době je tak stresující, že si možná řekneš: Má cenu to vůbec řešit? No určitě má! Jinak se rozluč se zdravým hubnutím a pevným zdravím a spokojeností vůbec! Páni študovaní při dlouhé studii zjistili, že lidé trpící sennou rýmou , kteří jsou ve stresu, mívají silnější alergické reakce než jejich méně stresovaní kolegové. Lékaři už dlouhá léta vědí, že stres zhoršuje i atopický ekzém . To znamená, že když budeš mít svůj emoční stres pod kontrolou, nabízí se ti tím jeden z nejlepších způsobů, jak svoje různé problémy zdravě minimalizovat. Stres ovlivňuje úplně všechno! Pamatuj si to! Chronický stres, případně to, jak na něj reaguješ, má schopnost urychlit proces aterosklerózy prostřednictvím hormonálních změn a zvýšení hladiny adrenalinu v krvi. Nezdravý stres oslabuje imunitní systém, jsi díky tomu náchylnější k astmatu a můžou se zhoršovat jeho příznaky! Ano správně! Astma si můžeš díky stresu „vybudovat“! Stres se dá ochromit zdravým, „jiným“ myšlením. Moc ráda ti prozradím, jak na stres a co myslím „jiným“ myšlením. Jestli chceš zdravě hubnout, posílit imunitu, a zlepšit svou paměť, zkus změnit způsob myšlení. Výzkumy ukazují (ani nepotřebuji výzkumy a vím, že je to 100% pravda), že když se člověk dokáže maximálně soustředit na přítomnost (tady a teď), vytváří si tím lepší podmínky pro naplnění svých cílů i snů. Jak ale vypadá zdravé myšlení tady a teď a jak toho máš dosáhnout? Prozradím ti několik základních rad: 1) Pouze jedna věc! Koncentruj se pouze na jeden úkol. Když cvičíš, soustřeď se na provedení každého opakovaní. Měla bys cítit, jak tvoje svaly reagují a plně se na ně zaměřit. Ty frajírci v posilce před zrcadlem s upřeným pohledem na svoje svaly to dělají moc dobře :-). Samozřejmě nechci, abys něco takového dělala! Úplně bude stačit, když myšlenkami budeš v tělocvičně a nebudeš myslet na to, co máš uvařit, kdy se ti vrátí dítě domů, jestli jsi zamkla, co budeš dělat zítra, jestli máš v práci vše hotové a dalších tisíce v tuto chvíli naprosto zbytečných myšlenek! Když cvičíš, tak cvič a nemysli na hovadinky okolo! Toto neplatí jen u cvičení ale u všeho, co děláš. Když myješ nádobí, tak myješ nádobí! Kochej se bublinkama a buď hlavou u nádobí! Nemysli na dalších x věcí okolo! Ten, kdo má myčku, tak si to převede na žehlení a ten, kdo nežehlí, je šťastná žena nebo muž a stresem určitě netrpí :-). Dělám si legraci! 2) Dechové pauzy! Každý den si udělej krátkou pauzičku. Stačí i několik minut, které využiješ k nácviku dýchání. Zavři oči a budeš zhluboka dýchat, zatímco se tím pokusíš zklidnit a zdravě usměrnit svoje myšlenky. 3) Rušivé podněty tě stresu nezbaví, to je jasné! Snaž se eliminovat rušivé podněty, paradoxně mezi ně může v některých případech patřit i poslech hudby při zdravém cvičení, případně to, že při jídle sleduješ televizi. To je ale všechno velmi individuální a sama budeš nejlépe vědět, za jakých podmínek jsi schopna plně naslouchat svým vlastním myšlenkám a být ve zdravé pohodě. Ukázka z praxe a jak na stres? Když se vydáš na zdravou procházku, věnuj pozornost tempu chůze, které by mělo být rytmické. Jakmile toho dosáhneš, můžeš se soustředit na okolní přírodu, užívat si čerstvého vzduchu a sledovat, jak ti cesta ubíhá pod nohama (tady a teď). Kdyby tvoje myšlenky neustále nekontrolovaně běhaly (takže bys od plánovaného rozhovoru se šéfem přecházela k tomu, co uvařit k večeři), zaměř se opět na svou chůzi a pohyb nohou. Je dobré umět koncentraci zacílit na jednu konkrétní věc (tady a teď). Můj stresově zdravý závěr :-). Jsi na konci článku jak na stres a jak zdravě zvítězit. Už doufám víš, jak moc zdravé a důležité je být tady a teď. Pokud tady a teď zvládneš (a není to snadné) dovedeš se stresem aspoň trošku bojovat a utéct tak do svého já. Stres samozřejmě způsobuje mraky dalších věcí… Pokud ale chceš nad stresem vyzrát a zbavit se ho, musíš se pustit do změn! Ničí tě práce? Tak si najdi jinou! V hlavě ti ihned naskočí, že to nejde? No tak to budeš ty a stres nerozlučná dvojka! Když to neuděláš, tak se budeš plácat na místě! Nejde jen o práci, ale i o další věci, které se bojíš změnit! Manžel, děti, protivná kamarádka, sousedé atd… Pokud to nezměníš, nikdo to za tebe neudělá a ty se stresu nikdy nezbavíš. Žiješ jen jednou a určitě chceš žít hezky, zdravě a beze stresu :-). Měj se krásně a hlavně v pohodě, ahojky Danča. Nech se zdravě inspirovat a mrkni na rady na hubnutí nebo zdravý jídelníček . Moji knihu v DNEŠNÍ akci najdeš ZDE #jaknastres

Okoun na másle podle fitness trenérky Danči Hájkové. Jedna z mých nejoblíbenějších surovin pro vaření jsou rybky. Nejen, že je mám moc ráda k jídlu, ale také se velmi snadno i rychle připraví a jsou moc zdravé. Navíc jsou ryby velmi důležitou součástí každého zdravého jídelníčku a měli bychom je baštit alespoň dvakrát týdně. Okoun na másle pro zdravé hubnutí je jeden z mých super rychlých tipů. Zkus ho do svého zdravého jídelníčku určitě vtěsnat. Okoun na másle pro zdravé hubnutí a co budeš potřebovat. 400 g čerstvého chlazeného okouna nilského (filet) 2 polévkové lžíce klasického másla (Jihočeské apod…) 1 polévkovou lžíci olivového oleje Citron Sůl A jdeme na to, okoun na másle pro zdravé hubnutí se na Tebe už těší. 1) Okouna si rozděl na dvě porce a celého ho pořádně zakapej šťávou z citronu a osol ze všech stran. 2) Pak ho dej ještě do lednice odpočívat na minimálně 1 hodinu, ale může takto vydržet i do druhého dne :-). 3) Nepřilnavou pánvičku si rozehřej a přidej máslo. Až se máslo rozpustí, tak na něj dej okouna a pozvolna opékej z obou stran cca 4 minuty z každé strany (záleží na tom, jak je okoun tlustý). Po těch cca 8-mi minutách přidej lžíci olivového oleje a ještě rybku obrať a celkem smaž cca 4 minutky. No vidíš, jsi šikulka, zdravý recept máš hotový. Jednoduché, že?! Není potřeba hledat nějaké složitosti! Rybka je zdravá a rychlá mlska . Jako příloha k okounovi se hodí buď bramborová kaše , nebo třeba dušená zeleninka. Kdy je vhodné baštit okouna na másle pro zdravé hubnutí? S kaší k obědu a se zeleninkou k večeři :-). Nehledej žádné složitosti! Přes den si klasické přílohy určitě dopřej, ale v pozdních hodinách se jako příloha hodí hlavně zelenina. Další inspiraci můžeš najít v mém zdravém jídelníčku . Jsi u konce zdravé receptu na okouna na másle. Svoje dotazy ohledně zdravého hubnutí , cvičení nebo zdravější psychiky mi piš na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Moc ráda ti odpovím. Mrkni na další zdravoučké zajímavosti jako jsou zdravé palačinky nebo čočka a zdraví . Zdravé cvičení na doma najdeš DNES ZDE #Okounnamasle

V dnešním článku „Zdravé pomazánky“ bych Ti ráda pomohla k tomu, aby Tvé svačinky nebo třeba snídaně byly nejen chutné, ale i zdravé. Prozradím Ti pár jednoduchých pravidel, kterými se řídit a už nebudeš muset mít ze svého namazaného chlebíku výčitky. Co Tě v článku „Zdravé pomazánky“ čeká: Je nutná domácí příprava zdravých pomazánek? Z čeho si zdravou pomazánku vytvořit? Na co koukat při kupování zdravých pomazánek v obchodě? Kdy je vhodné pomazánku baštit, aby to nemělo vliv na zdravé hubnutí ? Jeden z mých nejoblíbenějších receptů na zdravou pomazánku. Je nutná domácí příprava zdravé pomazánky? To je asi takové první téma, které Tě napadne. Vždyť v obchodě je pomazánek tolik. Spousta druhů, evidentně i zdravých a třeba i „štíhlých“ pomazánek za pár korun na Tebe kouká z prodejních pultů každý den. Tak proč bys měl/a trávit čas v kuchyni přípravou něčeho tak jednoduchého? No právě! Je to opravdu velmi jednoduché, tak proč si nevyrobit domácí, vlastní zdravou pomazánku, u které budeš přesně vědět, co sis do ní dal/a. V kupovaných pomazánkách je spousta zbytečně přidaných látek, soli, chemických dochucovadel a samozřejmě konzervantů, u kterých třeba není nijak dokázáno, že by mohly škodit našemu zdraví. Ale proč to musím do sebe ládovat, když mám jinou možnost? Já osobně si říkám, že co si doma neudělám, tak nikdy nemohu vědět, co vše v tom kelímku, byť se zdravou pomazánkou je. Další úskalí jsou pomazánky, které se prodávají na váhu v různých hypermarketech. Když si zase neověříš přímo jejich původ, tak nikdy nevíš, co si za zdravou pomazánku na své oblíbené pečivo vlastně mažeš, o čerstvosti ani nemluvím :-). Takže za mne – ANO – je dobré, ale ne však nutné, si ukuchtit zdravou pomazánku doma a navíc je to většinou jen pár minut :-). Z čeho si zdravou pomazánku vytvořit? Opravdu je to velmi jednoduché a na vytvoření zdravé pomazánky, která bude i velmi vhodná na tvé cestě při hubnutí, potřebuješ tři základní suroviny. A těmi jsou tvaroh (klidně i polotučný), bílý jogurt a klasické, obyčejné máslo. Žádnou majonézu, žádný margarín typu Rama, Flora atd. Margaríny jsou totiž také dosti nezdravé, ale to by bylo na další článek a navíc doufám, že už to všichni, kteří se alespoň trošku svým zdravím zabývají, vědí :-). Takže tyto tři základní suroviny ti udělají takové to „spojovadlo“, aby ti tvá zdravá pomazánka šla namazat a měla potřebnou konzistenci. Co už si pak do své zdravé pomazánky přidáš je jen a jen na tvých chuťových buňkách. Ať už vezmeš třeba vařená vajíčka , různé druhy zeleniny nebo třeba šunku či uvařené luštěniny , do zdravé pomazánky si můžeš zamíchat úplně vše :-). Stačí třeba to vejce nastrouhat nebo šunku nakrájet na malé kousíčky. Nebo to vše můžeš hodit do mlýnku na maso či vyšlehat šlehačem. No, a aby zdravá pomazánka byla co nejchutnější, tak ti nesmí v kuchyni chybět všechny možné druhy bylinek, zdravého koření a třeba taky semínek. Fantazii se meze nekladnou a neboj se experimentovat! Smíchej si, cokoli tě napadne :-). Na co koukat při kupování zdravých pomazánek v obchodě? Pokud si v kuchyni připadáš, jak slon v porcelánu nebo tě to tam ukrutně nebaví, tak samozřejmě můžeš koupit i zdravou pomazánku v obchodě. Nic proti tomu :-). Na co si by sis ale měl/a dát pozor? Samozřejmě že na složení. Když se třeba snažíš hubnout, tak se rozhodně vyhýbej pomazánkám, které obsahují majonézu a třeba nerozluštitelné druhy masa či salámů. A čím méně Éček a vůbec všech látek, které se ve složení vyskytují, tím lépe! Ideální etiketa by vypadala tak, že by byl obsah složený právě třeba z tvarohu, cizrny, koření. To je ale samozřejmě utopie, ale zkus opravdu hledat etikety zdravých pomazánek, kde toho bude uvedeno co nejméně :-). Kdy je vhodné pomazánku baštit, aby to nemělo vliv na zdravé hubnutí? Zdravá pomazánka se může stát i velmi dobrou součástí tvého zdravého jídelníčku . Když si ji vytvoříš doma a šoupneš do ní spoustu tělu prospěšných látek, které jsou třeba v luštěninách, zdravém koření a bylinkách, tak se své zdravé pomazánky nemusíš vůbec bát. Ano, většina pomazánek je dobrých na nějakém pečivu . Ale já přeci pečivo nesmím, když hubnu…Nebo ano? Odpověď zní - ano! I když držíš štíhlou linii, pečivo není žádný strašák. Jen zase musíš zvolit kvalitní produkty a nesmíš se jím tláskat ve večerních hodinách. I když i tady jsou výjimky. Když budeš mít ten den pořádný fyzický zápřah, ať už v práci nebo na tréninku, tak i k večeři si můžeš dva krajíce chleba se zdravou pomazánkou dát. Ale pořádný pohyb je podmínkou. Ne když sedíš celý den v kanceláři a pak se jdeš na čtvrt hodiny projít před dům se psem. Tam se z pečiva i se zdravou pomazánkou stane pár tukových zásob navíc. Pokud se málo hýbeš a snažíš se zhubnout, tak i ty si pečivo se zdravou pomazánkou můžeš dovolit. Určitě ke snídani a dopolední svačině ! Já osobně baštím své zdravé pomazánky s kváskovým pečivem, takže ho doporučuji i tobě. Dá se sehnat v podstatě všude, ale zárukou kvality bude zase nějaká domácí tradiční soukromá pekárnička a ne obří rychlá výrobna nějakého supermarketu. Jeden z mých nejoblíbenějších receptů na zdravou pomazánku. Já mám ráda pomazánky úplně všeho druhu už od malička. Takže snad všechny zdravé pomazánky jsou mé oblíbené. Nejraději ale baštím rybí, kterou si vyrábím z makrely nebo z tuňáka. Pak mám také moc ráda cizrnu a to nejen kvůli všem zdravým látkám, které obsahuje, ale i pro její chuť, takže pomazánka, která se jmenuje Hummus, je u nás také dosti často v denním menu. Sice je její příprava o pár minut delší, ale zase to není nic, co bys určitě nezvládl/a :-). Mrkni na hummus recept . Tuto zdravou pomazánku musíš vyzkoušet :-). Podívat se také můžeš na proteinové kuličky nebo co na bolest zad . Zdravé jídelníčky na hubnutí najdeš DNES ZDE #Zdravepomazanky

Tyto proteinové tyčinky domácího typu si určitě zamiluješ. Navíc jsou to RAW proteinové tyčinky, takže není nutné žádné pečení. Domácí RAW proteinové tyčinky mají velikou a zdravou výhodu! Jelikož je tepelně neupravuješ, všechny živiny zůstanou v plné a zdravé síle :-). Další RAW domácí recepty ti prozradím na konci tohoto proteinovo-tyčinkového receptu :-). Proteinové tyčinky domácí a co tě čeká? Tyto zdravé tyčinky ti zaberou asi 25 minut, z uvedeného množství vykouzlíš cca 4-5 větších proteinových tyčinek a bude tě to stát asi 85 kaček. Co je potřeba sehnat na domácí proteinové tyčinky? 55 g proteinového prášku (příchuť je na tobě) 72 g arašídového másla 50 g jemně rozmixovaných ovesných vloček (používám ty z Lidlu, modrý obal) 20-25 g javorového sirupu (já jsem použila méně cca 20 g, nemusím moc sladké) 15 g strouhaného kokosu 35 ml sójového mléka Dle chuti můžeš přidat tvoje oblíbená semínka, ořechy nebo sušené ovoce (nezapomeň je ale nadrtit nebo pokrájet!) Chop se náčiní, jdeme se pustit do proteinových tyčinek domácího typu. 1) Ovesné vločky, které sis důkladně rozmixovala najemno, smíchej s proteinovým práškem a poté přidej zbytek ingrediencí (arašídové máslo, javorový sirup, kokos, semínka, ořechy nebo sušené ovoce a sójové mléko). 2) Hmotu na domácí proteinové tyčinky pořádně promíchej, aby ti vzniklo „těsto“. 3) Z hotového tyčinkového těsta „vymodeluj“ 4-5 proteinových tyčinek. Můžeš zkusit „uplácat“ menší tyčinky, aspoň jich budeš mít více :-). 4) Hotové domácí proteinové tyčinky vlož do lednice asi tak na hodinu a pak můžeš baštit. Kdy je dobré domácí proteinové tyčinky baštit? Díky tomuto tyčinkovému receptu sis vytvořila parádní doplněk zdravé snídaně nebo dopolední svačinku . Domácí proteinové tyčinky se hodí také ihned po cvičení nebo jako záchrana před hladem. Jelikož tyto zdravé tyčinky přeci jenom obsahují sacharidy, nehodí se v pozdních večerních hodinách nebo před spaním! Zdravé domácí proteinové tyčinky nejčastěji baštím k již zmiňované dopolední svačince nebo si je beru na cesty. Tyto proteinové tyčinky se mi parádně osvědčily na výlety nebo na dlouhé cesty do auta. Jsi na konci článku s názvem proteinové tyčinky domácí. Pokud bys měla k tomuto receptu dotazy, určitě mi je napiš přímo pod tento zdravý recept do komentáře. Chceš poradit s hubnutím, cvičením nebo zdravým jídelníčkem? Napiš mi prosím svůj dotaz na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Určitě se podívej i na další zdravé recepty . Mrkni také na zdravé palačinky nebo jak zhubnout zadek. Další zdravé domácí RAW recepty: RAW nutella recept RAW zdravé cukroví Zdravý RAW puding z avokada Čokoládovo-oříškový RAW dezert na ruby E-book, který pomáhá rychle HUBNOUT najdeš DNES ZDE #Proteinovetycinkydomaci

Lámeš si hlavu nad tím, jestli je hrášek zdravý? No tak to jsi tu správně u článku hrášek a zdraví. V dalších řádcích ti prozradím, jestli zdraví a hrášek jde dohromady a na co si dát pozor. Je lepší mladý hrášek nebo je lepší počkat si? Proč ti zdravý hrášek nahradí omlazující krémy? Čti dále a vše se dozvíš :-). Hrášek a zdraví a co všechno ti prozradím. Hrášek je velmi zdravý v zimě pro vysoký obsah vitaminu C. Krémy do koše, zdravý hrášek do pusy. Mladý hrášek je zdravou výhrou. Sterilovaný hrášek a tip na zajímavou polévku. Hrášek je velmi zdravý v zimě pro vysoký obsah vitaminu C. Naši předci moc dobře věděli, co zdravý hrášek dovede. Věděli, že nejzdravější podoba hrášku je v jeho naklíčení podobě. Klíčením se v hrášku probouzí život a díky tomu obsahuje velké množství vitaminu C, enzymy a plno dalších zdravých látek. Vitamin C získaný z naklíčeného hrášku se hodí hlavně v zimě, kdy je ho nedostatek. Pokud tedy nemáš po ruce pomeranče a další podobně zdravé ovoce, stačí či dát naklíčit hrášek a máš vitaminu C a zdravých enzymů na rozdávání. Hrášek také obsahuje nukleové kyseliny. Co že to jsou ty nukleové kyseliny a jsou vůbec zdravé? To si piš, že jsou zdravé! Nukleové kyseliny obsahují totiž informace, jak má buňka správně a zdravě fungovat. Pokud máš doma dětičky, tak jim místo bonbonů a nezdravých sušenčiček dávej hrášek! Záleží ti snad na zdraví svých dětí, ne?! Lenost a pohodlnost hoď za hlavu a nauč je zdravý hrášek baštit. Krémy do koše, zdravý hrášek do pusy. Hrášek má pro starší osoby (po pubertě) velmi dobré omlazující účinky. Místo stovek, možná někdy tisíců korun utracených za nejrůznější krémy si dej zdravý hrášek a máš mládnutí v kapse! Hrášek ale nefunguje jako zázračná pilulka! Musíš hrášek baštit pravidelně, ideálně v naklíčené zdravé formě. Pokud si zobneš jednu-dvě kuličky za měsíc, nemůžeš být pak na hrášek naštvaná, že tě neomladil! Pokud chceš něčeho dosáhnout, tak se tomu musíš pravidelně věnovat! Nic není hned a hlavně bez píle a vytrvalosti. Mladý hrášek je zdravou výhrou. Hrášek pro zdraví, to je ten mladý, krásně zeleňoučký a sladký. Tento mladý zdravý hrášek obsahuje vitamin A , železo i řadu vitaminů B. Díky vitaminu B1 budeš mít pevnější nervy, B2 ti dodá zdravou energii, zlepší ti vlasy a díky bé trojce budeš mít zdravější srdce i lepší náladu. Mladý zdravý hrášek také obsahuje minerály jako je fosfor, měď a vápník. Pokud nemáš čerstvý mladý hrášek, tak si můžeš pomoci mraženým hráškem, který se hodí do spousty zdravých receptů. Zkoušela jsi některé moje zdravé recepty ? Za vyzkoušení určitě stojí :-). Sterilovaný hrášek a tip na zdravě zajímavou polévku. Teď ti prozradím zdravý recept na celkem zajímavou polévku, jak jinak než z hrášku. Na zdravou hráškovou polévku budeš potřebovat: Sterilovaný hrášek (větší plechovku) Olej (olivový na smažení) nebo klasické máslo Celozrnnou mouku Wurzl (zeleninový, zdravý bujón, kupuji na countrylife.cz) Bylinkovou sůl nebo sójovou omáčku Pár polévkových lžic sušené mléka (ovesné, sójové, pohankové to záleží na tobě). Muškátový květ (špetku) Voda dle potřeby Pracovní postup na hráškovou polévku: Na trošce másla nebo oleje osmahni pár lžic celozrnné mouky. Jakmile bude mouka hezky vonět, je čas na další krok. K mouce přilévej hrášek společně s nálevem a nezapomeň směsku stále míchat. Pokud bude nálevu málo, přidej si samozřejmě vodu, množství nechám na Tobě. Záleží, kolik polévky chceš mít. Čím více vody, tím „slabší chuť“, na to pamatuj. Pak přidej wurzl a krátce povař. Dochutit můžeš sójovkou nebo solí. Do této skoro hotové hráškové polévky přidej směsku, kterou sis připravila ze sušeného mléka (několik lžic) a špetky muškátového květu. Poté nech přejít varem a nakonec můžeš přihodit nasekanou petrželku. Hrášek a zdraví , to je téma tohoto článku a ty jsi právě na jeho konci. Snad jsem ti aspoň trošičku pomohla a objasnila tvoji hráškovou otázku. Pokud chceš s hubnutím, zdravím nebo cvičením pomoci, stačí mi písnout na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz, moc ráda ti odpovím. Další zdravý článek už chystám, máš se opravdu na co těšit. Měj se krásně a zdravému hrášku zdar, Danča :-). >>> Mrkni také na tvarohovou pomazánku s bylinkami nebo polévku z cizrny . E-book o zdraví a zdravém jídle najdeš DNES ZDE #Hrasekazdravi

Hodně lidí v případě srážení horečky hodně chybuje a své vyléčení díky základním chybám oddaluje. Prozradím ti jak srazit horečku , základní horečkové chyby a plno dalšího. Určitě horečkový článek dočti do konce! Můžeš tak v případě horečky pomoci sobě nebo svým blízkým. Co se v článku „jak srazit horečku" dozvíš? Veliká chyba při srážení horečky! Kdy horečku srážet a kdy ne. Jak srazit horečku rozumně a zdravě ? Horečková pravda, která se neříká! Moje příhody se srážením horečky. Veliká chyba při srážení horečky! Horečka není samostatnou nemocí, ale známkou aktivity správně fungujícího imunitního systému. Prostřednictvím horečky bojuje tvé tělo s „vetřelci“ (viry a bakterie) a vítězí nad nimi. Je tedy dobrá otázka, jak srazit horečku ? No jak se to vezme! Určitě je jasné, že není dobré snažit se organismu v této formě obrany zamezit. Tělo se tě snaží vyléčit a ty hledáš způsob jak srazit horečku. Jestliže tedy sáhneš po oblíbených lécích snižujících horečku a brzdících zánětlivé stavy (třeba po Aspirinu), tak sice teplotu rychle srazíš, ale současně podlomíš obranné a přirozené snahy svého těla. Pokud to se svým zdravým myslíš opravdu vážně, tak se musíš lépe zeptat. Místo dotazu jak srazit horečku se ptej kdy srazit horečku. Horečka samozřejmě může vzniknout i z jiných příčin, ne pouze jako forma boje proti bakteriím. K lehčím příčinám patří třeba úžeh, k těm daleko závažnějším například autoimunitní choroby, při nichž se organismus již zcela vymyká kontrole a léčba je záležitostí odborného lékaře. V takových případech se samozřejmě horečka srazit musí. Kdy horečku srážet a kdy ne. Super! :-) Místo dotazu jak srazit horečku, je lepší se nejdříve ptát kdy srazit horečku. U dětí se mohou projevit febrilní křeče související s horečkou. V tomto případě je třeba horečku srazit. Horečku bys proto neměla nechat vystoupat k mezím, kde natropí více škody ne užitku. Třeba u běžné chřipky je horečka dobrým pomocníkem, takže je srážení horečky zbytečné! Jiná situace ale nastane v případě, že vysoké horečky trvají více dní a ty nad sebou začínáš ztrácet kontrolu. Jak srazit horečku rozumně a zdravě? Dnešní moderní medicína se velmi často snaží potlačovat i „dobrou“ horečku, aniž by to bylo nutné. Proč asi! Farmaceutická společnost má ráda prašulky a "zbytečné" léky se moc hezky prodávají. Rizikové horečnaté stavy, při nichž se vysoká horečka vymkne kontrole a musí být sražena, bývají poměrně výjimečné. Znovu tedy opakuji! Né, jak srazit horečku, ale kdy srazit horečku! Speciálně u dětí je třeba udržet horečku ve správných mezích zábaly lýtek nebo trupu. Na sražení horečky můžeš použít i další metody, například „octové fusekle“. Octové ponožky na sražení horečky připravíš tak, že ponožky namočíš do mírně zředěného octa, vyždímáš a navlékneš je dítěti na nohy. Přes octové ponožky na sražení horečky můžeš navléknout ještě jeden pár suchých ponožek. V 96% případů srážení horečky tyto tradiční postupy pomohou. Tyto přirozené a zdravé postupy srážení horečky mají velikou výhodu, protože nenaruší funkci imunitního systému. Jestliže tělo nedokáže vytvořit správnou horečku, pomůže mu základní regenerace, kterou bys měla absolvovat při každém snížení obranyschopnosti organismu. Znovu a možná na posledy opakuji :-). Neptej se prosím jak srazit horečku, ale kdy srazit horečku. Horečková pravda, která se neříká! Někteří lidé trpí chronicky se vracející návaly horečky. Většinou se vlastně nejedná o horečku, ale jen o zvýšenou teplotu. Takoví pacienti pak chodí od lékaře k lékaři, ale nikdo na nic stejně nepřijde a pacient je bezradný. I v těchto „mini-horečnatých“ případech je řešení velmi jednoduché! Určitě si nekupuj hromady tabletek, které ti v lékárně nabízejí! Je to vyhazování peněž a akorát těmito pilulkami zastavíš svojí přirozenou obranu! Zaměř se spíš na základní regeneraci (odpočívej, vypni, relaxuj, jez a pij zdravě, udělej si psychickou i fyzickou očistu…), která znovu nastartuje imunitní systém a pomůže mu upravit zdravotní stav, tak aby se horečky nevracely. Z 90% se dostaví úleva a horečky se již nevracejí. Přírodní medicína není závislá na tom, zda odhalí 100% pravého „vetřelce“. Důležitější je důvěra ve zdravé samoléčbě, pochopení mechanismu a její fungování. Lékařům, kteří se zabývají přírodní medicíně, je jedno, jak se konkrétní virus jmenuje nebo jestli vůbec nějaké jméno má. Přesné pojmenování se spíše hodí farmaceutické společnosti, protože se jí pak mnohem snáze prodává „speciální“ lék na přesně pojmenovanou „speciální chorobu“. Lékaři se s přírodní medicínou snaží o podporu obraných sil organismu, který si pak už s problémem většinou poradí sám. Moje příhody se srážením horečky. Snad jsem ti aspoň trošku pomohla a ty teď víš, že místo hledání jak srazit horečku, je mnohem lepší hledat kdy srazit horečku :-). Jen dodám, že když jsem měla úžeh, tak na sražení horečky byl nejlepší octový zábal a octové ponožky. Jelikož jsem už blouznila a nevěděla o světě, sražení horečky bylo nutné. Pokud mám ale chřipku a zvýšenou teplotu, tak se rozhodně necpu práškama, ale hodím se do klidu, hodně piju čisté vody, dělám si bylinkové čaje a láduju se ovocem, které jen seženu. Horečka je přirozený boj s nemocí, tak přeci nebudu tělu bránit bojovat! Místo stání ve frontě na prášky srážející horečku si lehnu do postele a zamyslím se nad tím, proč je mé tělo oslabené a chytila jsem chřipku :-). Jak srazit horečku už určitě víš! Dokonce i víš, kdy je to zbytečné a co to ta horečka vlastně je. Pokud máš ale další horečkové dotazy, tak mi je napiš do komentu pod článek, ráda ti odpovím. Mrkni také na domácí výroba kečupu nebo jak zhubnout břicho . Moji tištěnou knihu najdeš DNES ve SLEVĚ > ZDE < #Jaksrazithorecku

Hromadí se mi dotazy ohledně očkování proti chřipce ! Rozhodla jsem se tedy sdělit ti můj názor a varovat tě před tímto očkováním! Určitě si celý článek o očkování proti chřipce dočti do konce, možná budeš překvapená, co je to vlastně zač! Na konci článku ti prozradím to nejdůležitější a hlavně nejzdravější! Co se v článku „očkování proti chřipce“ dozvíš? Musíš pochopit, jak očkování proti chřipce funguje! Důležité pravidlo a proč je očkování proti chřipce „nesmysl“! Zdravotnické instituce lžou o účinnosti očkování proti chřipce! Očkování proti chřipce tě zlikviduje!!! Důležitý, zdravý závěr k očkovacímu článku proti chřipce. Musíš pochopit, jak očkování proti chřipce funguje! Situace každého pacienta je jiná, takže se mohu vyjádřit jen zcela obecně. Při očkování se vlastně uměle vpravuje do těla nemoc, která je upravena tak, aby zůstala „chronickou“. Čím více očkování, tím více malých chtonických nemocí do sebe necháš vpravovat. Už to je trošičku nezdravé a tělu rozhodně neprospěšné! Očkování proti chřipce lze aplikovat jen u perfektně fungujícího imunitního systému, ale takových dnes bohužel moc není! Probral s tebou tvůj lékař před očkováním tvůj aktuální zdravotní stav a psychické zdraví nebo tě oočkoval a nazdar? No nic, jdeme si dovysvětli jak očkování proti chřipce funguje. Očkování proti chřipce je jinak řečeno pěstování si ve vlastním těle chronické choroby, abys zabránila vypuknutí těch akutních. Ovšem obrana proti akutním nemocem je základní vlastností organismu, který takovýmto vítězným bojem posiluje sám sebe. Hodně si tedy očkování proti chřipce rozmysli! Chceš své tělo zanášet jedy a držet ho ve stresu chronickou nemocí nebo si jednou, dvakrát za rok chřipku prodělat a každým uzdravením své tělo posílit? Důležité pravidlo a proč je očkování proti chřipce „nesmysl“! Možná ti při rozhodování v případě očkování proti chřipce pomůže jedno důležité pravidlo. U nemocí, jejichž akutní stadium ohrožuje pacientův život nebo zanechává trvalé následky, je očkování menším zlem a měla bys ho podstoupit. U banálních chorob (třeba chřipce) je tomu zase naopak! Vítězství nad jejich akutní fází posiluje organismus. Očkování proti chřipce proto pokládám za velmi chybné! Mnohem lepší je udržovat imunitní systém v dobrém a akceschopném stavu. Chceš být zdravá a fit? Tak se na očkování proti chřipce určitě „vybodni“. Zdravotnické instituce lžou o účinnosti očkování proti chřipce! Asi si hlavouni myslí, že jsou lidé úplně hloupí! Předseda České vakcinologické společnosti prof. MUDr. Roman Prymuly. Ph. D., tvrdí, že ochrání očkování proti chřipce až 90% dospělých a u seniorů až o 70% sníží počty hospitalizací pro zápal plic a až o 80% riziko úmrtí. Je velmi smutné, že musím říct, že tato čísla jsou zcela nepravdivá a jejich opakování považuji za klamání veřejnosti! Údaje o 70 – 90% účinnosti očkování proti chřipce jsou nepravdivé a byly řadou studií vyvráceny! Proč nám tedy lékaři o očkování proti chřipce lžou? No je to snadné! Prachy a zase prachy! Jsou nejrůznější způsoby jak se přes očkování proti chřipce napakovat. Třeba dovoz vakcín z Číny, které jsou samozřejmě levnější, ale co kvalita? Navíc je to vymyšlené tak, že čeští pacienti budou sloužit jako pokusné subjekty a čínská strana bude tyto očkovací pokusy platit! Samozřejmostí je samotný prodej očkovacích vakcín a nesmyslné doporučovaní nechat se proti chřipce očkovat. Očkování proti chřipce tě zlikviduje!!! Tím, že se necháš očkovat proti chřipce, dostaneš své tělo do permanentního chronického onemocnění ! Chřipka je projev tvého těla, které k tobě chřipkou (onemocněním všeobecně) promlouvá! Nemoc je následkem něčeho hlubšího! Jsi přepracovaná, tvoje psychika je na bodě mrazu a ty dostaneš chřipku. Donutí tě to zastavit nebo aspoň zpomalit jinak bys za pár týdnu zkolabovala kompletně! Nemoc je varovný signál (hlas tvého těla) který tě chrání! A ty se dáš očkovat proti chřipce, abys tento ochraňující hlas umlčela? Chceš být opravdu zdravá? Tak se proti chřipce očkovat nenechávej! Důležitý, zdravý závěr k očkovacímu článku proti chřipce . Nemoc je třeba chápat a hlavně léčit trošičku jinak. Nemusím být doktor, ale stačí mi logické myšlení :-). Bolí tě hlava a ty si vezmeš prášek na bolest. Proč tě ale hlava bolí, neřešíš? Práškem jsi vyřešila jen následek, ale né příčinu tvé bolesti hlavy. Hlava tě tedy bude brzy bolet znovu! Ty musíš najít a vyléčit příčinu! Může to být stres, špatná výživa a plno dalšího. Takto je to se všemi nemocemi. Znovu tedy opakuji! Očkování proti chřipce je veliká chyba a potlačování přirozených a zdravých pochodů ve tvém těle. Vnímej a nauč se poslouchat své tělo a očkování proti chřipce hoď do koše! Tím, že si chřipku proděláš, přirozeně posílíš svoje tělo. Pokud se ti chřipky opakují, musíš najít příčinu, proč se tak děje a né „slepě“ chřipky jednu za druhou léčit a na hledání příčiny se „vyprdnout“. Mrkni také na zdravé recepty nebo jak zhubnout na břiše . Dotazy nebo připomínky k očkování proti chřipce mi piš do komentáře pod článek, ráda ti odpovím. Ahojky Danča. Moji tištěnou knihu najdeš DNES ve SLEVĚ > ZDE < #Ockovaniprotichripce

Bezlepkový chléb recept od Danči. Není nad to si vykouzlit domácí bezlepkový chléb. Zastávám názoru, že by ve zdravém jídelníčku měl chléb být. Pokud máš pravidelně zdravý pohyb, tak ti bezlepkový chléb nemůže ublížit. Moje velmi častá snídaně je: Chléb namazaný pravým máslem (žádné Flory a Ramy, takovou chemii bych nepozřela) a k tomu černý čajíček v obrovském hrníčku. Někdy bezlepkový chléb vylepším mazacím sýrem, domácí marmeládou, rostlinou pomazánkou, naklíčeními klíčky nebo šunkou od farmáře. Co tě čeká v receptu na bezlepkový chléb? Recept na tento bezlepkový chléb ti zabere asi 130 minut, vykouzlíš si asi 6 porcí a na bezlepkovém chlebu si moc pochutnáš, to ti slibuji :-). Určitě tento recept zvládneš, jsi přeci šikulka. Recept na bezlepkový chléb a co musíš sehnat. 250 ml vlažné vody 100 ml mléka Půl kostky bezlepkového droždí 1 polévková lžíce octa 3 polévkové lžíce oleje 1 čajová lžička drceného kmínu Jedna a ½ čajové lžičky soli 1 polévková lžíce pravého másla 150 g dýňových semínek 300 g bezlepkové mouky 200 g pohankové mouky Nažhav troubu, jdeme se pustit do receptu na bezlepkový chléb. 1) Smíchej vlažné mléko s jednou lžící bezlepkové mouky, cukr a droždí. Po smíchání ti vznikne hmota, kterou přelij do hrníčku a nech na teplém místě vzejít kvásek. Kvásek ti vznikne za cca 30 minut, ale není to pravidlem! Záleží na okolní teplotě, vlhkosti, světlu i náladě kvásku :-). Kvásek si hlídej, a jakmile bude „načechraný“ tak máš chlebový kvásek hotový. 2) Ve tvé oblíbené míse si spoj obě mouky, sůl, kmín, olej, ocet, rozpuštěné máslo, vlažnou vodou a polovinu dýňových semínek. K těmto všem zdravým potravinám přidej kvásek a vypracuji si zdravoučké těsto. 3) Chlebové těsto nech kynout na teplém místě asi 20 minut, poté jej prohnět a nech ještě kynout dalších 30 minut. 4) Zdravé těsto dej do formy nebo pekáčku vyložené pečícím papírem. Bezlepkový chléb posyp zbývajícími semínky. Bezlepkový chléb vlož do vyhřáté trouby na 170°C na 40 minut. Zda je chléb bez lepku akorát upečený poznáš tak, že když do něj zapíchneš špejli, bude po vytažení suchá. Ale tento „trik“ určitě znáš :-). Kdy je dobré bezlepkový chléb baštit? Jak jsem psala, tak já mám nejčastěji chléb k snídani. Bezlepkový chléb ti tedy mohu doporučit k snídani i dopolední svačině . Bezlepkový chléb si můžeš dát také před cvičením i po cvičení. Jen vhodný čas si musíš najít sama! Já si zdravou sváču mohu dát i 20 minut před cvičením a vůbec mi to nevadí. Někdo musí mít mezi cvičením a zdravou svačinou i hodinový rozestup. Jak říkám! Nejdi s davem, vyprdni se na tabulky a poslouchej své tělo! Tvoje hubnutí pak bude mnohem snazší a hlavně zdravější! Mrkni také na zdravé večeře nebo co na bolest zad . Cvičení na doma najdeš ZDE #Bezlepkovychlebrecept

Chia pudink recept od Danči si zamiluješ. Tento recept na chia pudink je jednoduchý a velmi zdravý. Zaručuju ti, že chia pudink určitě zvládneš. Nezapomeň chia semínka v mandlovém nápoji nechat nabobtnat aspoň 35 minut. Veškerá tajemství k receptu ti prozradím níže :-). Co tě čeká s receptem na chia pudink? Chia pudink recept ti zabere asi 50 minut, získáš jednu porci pudinku a bude tě to stát asi 110 korunek. Co budeš na chia pudink recept potřebovat? 200 ml mandlového nápoje (kupuji v tescu, značka Alpro). 4 polévkové lžíce chia semínek 3 polévkové lžíce agávového sirupu 1 banán 3 polévkové lžíce holandského kakaa 100 g tmavé čokolády Pojď, určitě to zvládneme. Jdeme se pustit do chia pudinku alias zdravého receptu . 1) Do mandlového nápoje zamíchej chia semínka a počkej, až ti nabobtnají (cca 35 minut). Nezapomeň občas chia semínka v mandlovém nápoji promíchat. 2) Nabobtnalá chia semínka i s mandlovým nápojem vyklop do mixéru, přidej agávový sirup, holandské kakao a pokrájený banán. Tento chia mix pořádně rozmixuj do hladka. 3) Čokoládu si rozpust ve vodní lázni a přimíchej ji do rozmixované chia hmoty. Důkladně hmoty promíchej ať se ti chia pudink hezky spojí. 4) Teď už máš parádní chia pudink hotový a můžeš tuto zdravou dobrůtku servírovat do svých oblíbených skleniček :-). Finální chia pudink si můžeš odzobit dle libosti. Já jsem použila borůvky a mandle. K chia pudinku se také hodí pokrájený banán nebo jahody. 5) Máš svůj chia pudink málo hustý a chtěla bys mít pudink hustější? Stačí přidat další chia semínka do již hotové chia pudinku a počkat, až ti semínka nabobtnají. Tím docílíš hustějšího chia pudinku. Kdy je dobré baštit chia pudink. Pokud chceš zdravě hubnout tak si tento chia pudink můžeš dát k snídani, dopolední svačince nebo ihned po cvičení. Určitě tento chia pudink nepatří před spaním nebo místo večeře! To by to zdravé hubnutí nebylo moc nadšené. Chia pudink recept a závěr pro tebe. Snad se ti chia pudink recept libí a bude ti i chutnat. Pokud bys chtěla s tímto chia pudinkovým recept pomoci, stačí písnout dolů pod tento chia recept nebo přímo mě na mejlík: Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na víno a zdraví nebo zdravá žemlovka. Moji knihu o hubnutí najdeš > ZDE < #Chiapudinkrecept #chiapuding

Věřím, že název článku cvičení pro kancelářské krysy nikoho neurazí! Prostě se to jen tak říká: „kancelářská krysa“ :-). Určitě si to tedy neber osobně a pozorně si tento cvičící článek pro kancelářské krysy dočti až do konce. Určitě ti pomohu rozhýbat se, cítit se lépe a zdravě. Super, takže jsem tě neurazila :-). Věděla jsem, že nejsi suchar :-). Co ti v článku – cvičení pro kancelářské krysy prozradím? Jaké nebezpečí ti hrozí, pokud nebudeš v kanceláři cvičit? Ukázka cvičení pro kancelářské krysy Zdravé sestavy pro cvičení v kanceláři Cappuccino v kanceláři, kdy je nezdravé? Jaké nebezpečí ti hrozí, pokud nebudeš v kanceláři cvičit? Australský průzkum naznačuje, že za epidemii nezdravé obezity může stále více pracoviště: čím déle lidé sedí u stolů v kanceláři, tím více tíhnou k tloustnutí . Dnešní člověk pracující v kanceláři prosedí cca víc, než tři hodině denně, 30% pracujících sedí víc než šest hodin denně. Muži sedí v kanceláři v průměru 210 minut (o dvacet minut víc než ženy v kanceláři). Těch 20 minut navíc zřejmě znamená citelný rozdíl, protože se u nich tloušťka vyskytuje častěji než u žen. Lidé, kteří pracují v kancelářích, stráví tolik času sezením u pracovního stolu, že riskují nezdravou žilní trombózu, která způsobuje tvorbu smrtelných krevních sraženin, jenž se mohou dostat do srdce, plic nebo mozku. Trombóza se nejčastěji vyskytuje u osob, které sedí natěsnány v úzkém prostoru. Ze šedesáti dvou pacientů, kteří se dostali na Novém Zélandu do nemocnice s krevními sraženinami, jich 35% trávilo dlouhou dobu sezením za stolem v kanceláři. No asi moc v té kanceláři necvičili! Mnozí z nich seděli v práci v kanceláři bez přestávky 3-4 hodiny, aniž by vstali natož, aby v kanceláři cvičili. Ti co na tom byli se zdravím nejhůře, seděli v kanceláři ohromujících 15 hodin denně. Samozřejmě bez zdravého cvičení. Trombóza samozřejmě neohrožuje jen zdraví. Rostoucí břicha omezují pohyblivost mnoha lidí (je divné, že jim to není divný a nezamyslí se nad svým zdravím), kteří navíc zjišťují, že zvyšující se váha ovlivňuje nejen jejich fyzické zdraví, ale i psychické výkony. Pokud potřebuješ další pobídku, aby ses začala hýbat a cvičit, zvaž fakt, že díky cvičení zlepšíš celý svůj život. Stačí jen začít a nechat se překvapovat, jaké přínosy ti cvičení přinese. No neřeknu ti, že bude lepší to a toto! Pokud opravdu chceš, na novou cestu se vydáš bez příslibů! Nebo také můžeš cvičení pro kancelářské krysy hodit za hlavu, dát si dortík a kydnout se doma k telce :-). Je to tvůj život a záleží jen na tobě, jako moc zdravý bude. Skutečně neexistuje žádná výmluva, proč více necvičit, i když trávíš většinu dne v kanceláři. Existuje totiž mnoho snadných způsobů jak na to, aniž bys musela přestávku na oběd obětovat cvičení v posilovně. Ukázka cvičení pro kancelářské krysy 1) Nastav si budík o půl hodiny dříve a jdi pěšky na zastávku nebo do obchodu, kde musíš nakoupit různé potřeby. No je to dobrý začátek před opravdovým cvičením :-). 2) Pokud jezdíš do práce autem, zaparkuj na nejzvadlejším konci parkoviště. No vidíš, už je to jen kousek ke cvičení. 3) Když potřebuješ něco vyřídit spolupracovníkům ve stejné budově, dojdi za nimi, kdykoliv to jde. Taková svižnější procházka za kolegou se dá považovat za mini cvičení v kanceláři. 4) Choď po schodech místo jízdy výtahem. Můžeš s kolegy v kanceláři závodit, kdo bude dřív na svém místě. No není to příjemné cvičení v práci? :-) 5) Choď na toalety co nejvíc vzdálené od tvého stolu. Aspoň to nebudeš držet na poslední chvíli a vyrazíš včas, jinak to nestihneš! :-). Je to zdravější a ještě se cvičně projdeš. 6) Vstaň, když telefonuješ. 7) Navrhni kolegům schůzku, při které se zdravě projdete – čerstvý vzduch může přinést nápaditější myšlenky a chůze zlepší tvoji kondici. Taková procházka je super zdravé cvičení. 8) Používej tiskárnu či kopírku, která je nejdál od tvé kanceláře. No a zdravé cvičení je na světě :-). 9) Dojdi si někam pro oběd , nebo sněz oběd v parku a pak se projdi. Nemusíš tedy cvičit jen v kanceláři, ale pérka si protáhni i mimo kancelář. No vidíš, cvičení pro kancelářské krysy se dá určitě zvládnout. Zdravé sestavy pro cvičení v kanceláři 1) Procvičení nohou v kanceláři. Toto cvičení protahuje svaly a šlachy vzadu na nohách, které tuhnou dlouhým sezením v kanceláři. Cvičení pro kancelářské krysy a jak na to: Opři se na židli a zasuň ruce pod pravé stehno Přitáhni si koleno k hrudi, pak natáhni nohu rovně před sebe tak daleko, jak můžeš. Povol a totéž cvičení udělej i s druhou nohou. Opakuj toto kancelářské cvičené u každé nohy 4-5x. 2) Cvičení v kanceláři pro pánev. Toto kancelářské cvičení spočívá jen v nepatrném pohybu, ale účinně posiluje svaly pánevního dna, které jsou také zásadní pro udržení síly břišních svalů Cvičení pro kancelářské krysy a jak na to: Narovnej se na židli. Zatni břišní svalstvo a snaž se vytáhnout stydkou kost nahoru. Toto kancelářské cvičení pro kancelářské krysy opakuj 20x 3) Cvičení v kanceláři pro uvolnění stresu a napětí. Postav se s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Zvedni se na špičky a vytáhni paže nad hlavu. Snaž se střídavě dosáhnout každou rukou co nejvýše po dobu pěti vteřin. Uvolni se a toto kancelářské cvičení zopakuj 5x na každou stranu. 4) Úklony hlavy. Krční svalstvo při sezení v kanceláři u počítače a nesprávného držení telefonu na rameni tuhne. Toto cvičení zjedná nápravu. Cvičení pro kancelářské krysy a jak na to. Pomalu ukláněj hlavu doprava co nejdál, pak doleva, dopředu (bradu na klíční kost) a dozadu. Toto cvičení opakuj 2x v každém směru. 5) Protažení hrudníku. Není dobré, když se ochablé hrudní (prsní) svalstvo napíná a zkracuje následkem hrbení nad stolem (či nad volantem) po několik hodin. Toto cvičení je protáhne. Posaď se s chodily od sebe na šíři boků, lokty ve výši pasu, ruce na kolenou dlaněmi vzhůru. Nadechni se a napřim se, šíji měj uvolněnou. Pomalu vydechni. Znovu se nadechni, lokty ponech ve výši pasu, předloktí roztáhni do stran, abys otevřela hrudník. Ramena se nesmí zvedat. Vydechni. Cvičení pro kancelářské krysy na protažení hrudníku opakuj 5x. 6) Protažení nohou a cvičení pro kancelářské krysy. Toto je cvičení vhodné k protažení nohou a můžeš ho klidně provozovat i pod kancelářským stolem. Zvedni jednu nohu asi 5 cm nad podlahu. Vytáhni ji vzhůru a dopředu (špičky bys měla mít vodorovně s kolem), pak nohu spusť, aniž by se dotkla podlahy. Toto cvičení pro kancelářské krysy opakuj 11x, pak nohy vyměň. Cappuccino v kanceláři, kdy je nezdravé? Cappuccino, které si koupíš cestou do kanceláře, pravděpodobně obsahuje 180 kalorií a 9 g tuku. Pokud je karamelové, počet kalorií se téměř zdvojnásobí. Takže abys takových 180 kalorií spálila, musela bys: 40 minut tlačit kočárek. 35 minut chodit nahoru a dolů po schodech. 45 minut hrabat spadané listí. 45 minut jít do obchodu, nebo 15 minut nakupovat a pak se vrátit pěšky s plnými taškami. 35 minut náruživě tančit. 40 minut hrát s dětmi přetahovanou. 2 hodiny sedět u stolu a psát. To je konec článku cvičení pro kancelářské krysy. Svoje dotazy ohledně cviků pro kancelářské krysy mi můžeš napsat dolů do komentáře nebo přímo na můj osobní Email: Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na jablečné sušenky nebo víno a zdraví. Online cvičení najdeš > ZDE < #Cviceniprokancelarskekrysy

Jablečné sušenky od Danči. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak si na jablečné sušenky udělej čas. Máš tak jistotu, že jíš zdravé sušenky, které nejsou nadopované nezdravou chemií. Jablečné sušenky si můžeš vylepšit jogurtíkem nebo tvarůžkem. Kdy se zdravé, jablečné sušenky hodí baštit, ti prozradím na konci tohoto zdravého receptíku + ti prozradím nebo spíše vyvrátím nezdravé fámy! Co tě čeká s receptem na jablečné sušenky? Jablko sušenky ti zaberou asi 70 minut, z uvedeného množství vykouzlíš 4 porce a celý recept tě bude stát kolem 60 kaček. Co budeš na jablečné sušenky potřebovat? 1 ideálně větší jablíčko 60 g ovesných vloček (já používám jemně mleté, lidl modrý obal). 60 g strouhaného kokosu 150 g rozinek (nebo tvé oblíbené sušené ovoce) Půl kávové lžičky mleté skořice Olej a špetka soli Do zbraně! :-) Jdeme se pustit do jablečných sušenek 1) Jablíčko oloupej, odstraň jádřinec a jablíčko nastrouhej na hrubém struhadle. Rozinky nebo tvé oblíbené ovoce posekej na malé kousíčky (já to dělám v ručním sekáčku na bylinky). Nastrouhané jablíčku a rozsekané ovoce smíchej společně s ovesnými vločkami. 2) Přidej kokos , sůl, skořici a zalij horkou vodou (opravdu horkou!) tak, aby byly všechny zdravé dobrůtky úplně potopené. Důkladně promíchej a vzniklou směs přikryj utěrkou a nech 3,5 hodiny odstát. 3) Čapni plech a vylož jej pečícím papírem. Ze vzniklé hmoty vytvaruj jablečné sušenky. Povrch pečícího papíru potři malým množstvím oleje. 4) Jablečné sušenky dej péct do předem vyhřáté trouby na 160°C cca 40 minut. Jablečné sušenky hlídej! Nebo se ti sušenky připálí a to by byla škoda :-(. Kdy je dobré jablečné sušenky baštit? Jablečné sušenky se hodí ke zdravé snídani , dopolední svačince nebo ihned po cvičení. Pokud si vybereš jablečné sušenky k snídani, tak si k sušenkám přidej bílý jogurt nebo tvaroh vytvoříš si tak ideálně vyváženou, zdravou snídani. Chceš si dát jablečné sušenky ihned po cvičení? To není problém :-). Ihned po cvičení jsou jablečné sušenky velmi vhodné. Ihned po cvičení potřebuješ doplnit velmi potřebnou energii, bez které nemohou proběhnout tělu prospěšné pochody. Bojíš se, že když si dáš ihned po cvičení jablečnou sušenku, tak přibereš a své hubnutí zničíš? Tak to se jablečných sušenek a sacharidů všeobecně po cvičení bojíš zbytečně! Vyvaruj se tomuto strachu a své hubnutí posuneš kupředu. Nahlédni také na nejlepší sport na hubnutí. Jakmile docvičíš, tak si co nejdříve (ihned v šatně) bez obav jablečné sušenky, ovoce nebo sacharidový nápoj dej. Určitě ti také bude chutnat zdravý jablečný koláč bez mouky . Více informací najdeš v mé knize NEchci chybovat. Ohledně jablečných sušenek a hubnutí mi můžeš psát na můj osobní mejlík: Danca@vimproctojim.cz Mrkni také na detoxikační nápoj nebo tvarohovou pomazánku s bylinkami. Hubnoucí - kulaté členství najdeš ve SLEVĚ >zde< #Jablecnesusenky

Oblíbené proteinové kuličky od Danči. Honí Tě přes den mlsná nebo nestíháš ve fofru ani baštit svačiny? Proteinové kuličky by pro Tebe mohly být výborné řešení. Doplní Ti spoustu energie, zdravých tuků i bílkovin, a protože jsou proteinové kuličky opravdu zdravé, tak si je můžeš dopřát i k večernímu hříchu :-). Na cca 20 proteinových kuliček (samozřejmě záleží, jak velké si je uplácáš) budeš potřebovat sehnat odměrku s mililitry a tyto ingredience. Na proteinoví kuličky si musíš sehnat: 80 ml uvařené instantní kávy 60 ml neslazeného kakaového prášku 500 ml nesolených kešu oříšků 60 ml drcených lněných semínek 60 ml konopných semínek 3 odměrky ideálně čokoládového proteinového prášku 2 kávové lžičky vanilkového extraktu 250 ml nakrájených datlí 125 ml vody Jak si vykouzlit zdravé proteinové kuličky? Příprava proteinových kuliček je opravdu jednoduchá, protože všechny ingredience kromě vody hoď do mixéru a rozmixuj :-). Potom pomaličku přidávej vodu, ať se Ti vytvoří krásné těsto. Vodu tam nemusíš vylít všechnu, je to na Tobě :-). Až budeš mít pořádně promixováno, směs přendej do misky a dej na 2 hodiny vychladnout do lednice, aby tolik nelepila. No a po těch dvou hodinách těsto vyndej a vyválej proteinové kuličky kuličky, které skladuj určitě v lednici. Když budeš chtít, můžeš si proteinové kuličky třeba ještě obalit v kokosu nebo oříškách, jako vánoční cukroví :-). >>> Můj oblíbené proteinový nápoj najdeš zde. Kdy jsou zdravé proteinové kuličky při hubnutí vhodné? Jak už jsem psala nahoře, tak se proteinové kuličky hodí kdykoli si vzpomeneš, dokonce i večer :-). Ale pozor, zase to nesněz všechno najednou! Tak dvě proteinové kuličky na jednu porci bohatě postačí! Obsah živin v proteinových kuličkách: 34% sacharidů, 18% bílkovin, 48% zdravých tuků Tvoje dotazy týkající se proteinových kuliček, hubnutí, receptu nebo cvičení mi napiš do komentáře pod tento zdravý recept. Zdravé PS: Budu ráda, když mi pošleš fotografii tvých proteinových kuliček :-). Každá zaslaná fotografie proteinových kuliček si určitě zaslouží zdravý dáreček. Fotografie proteinových kuliček zasílej na můj osobní email: Danca@vimproctojim.cz Mrkni i na fitness doplňky stravy nebo nejlepší potraviny na hubnutí. Nové cvičení na hubnutí najdeš ZDE #Proteinovekulicky

Ananas a zdraví od Danči, článek pro tebe. Je opravdu ananas zdravý? Lze považovat tuto žlutou dobrůtku za zdravou?. V dnešním článku ananas a zdraví ti vše prozradím. Pokud se ti tento ananasový článek bude líbit, budu ráda za tvůj komentář nebo sdílení. Určitě nejsi jediný človíček, který hledá, jestli se slučuje ananas a zdraví. Co se v článku: Ananas a zdraví, dozvíš? 1) Ananas a zdraví vs. Železná opona. 2) Lepší trávení díky zdravému ananasu 3) Ananasová šťáva pomáhá zdravě čistit pleť 4) Zdravé léčení ananasem opravdu funguje 5) Ananas léči záněty díky enzymům (prášky patří do koše!) 1) Ananas a zdraví vs. Železná opona V době, kdy se žilo za železnou oponou, to bylo něco luxusního, jíst ananasový kompot nebo pít ananasový džus. Natož si dát zdravý čerstvý ananas. Lze si tedy spojit ananas s Vánocemi nebo pobytem v nemocnici. Zdravý ananas očekávalo hodně dětí jako odměnu za injekci nebo nepříjemné vyšetření. Ale co by člověk pro ananas nevydržel, že? :-) Málokdy se ale dal zdravý, čerstvý ananas sehnat. Dnes je běžně k dostání i čerstvý ananas a to je dobře. 2) Lepší trávení díky zdravému ananasu Ananas obsahuje spoustu enzymů, a tak může zdravě ulehčit trávení. Maso se pomocí čerstvé ananasové šťávy může stát stravitelnějším. Ananas obsahuje enzym bromelin , který pomáhá při trávení bílkovin. Pokud máš problém s trávením, dej si po zdravém obědě kousek ananasu. Samozřejmě, že zdravého a čerstvého!!! Ananas a zdraví pokračuje na bod 3. 3) Ananasová šťáva pomáhá zdravě čistit pleť Ananasová šťáva pomáhá s „úklidem odpadu“. Takzvané stařecké skvrny prý vznikají proto, že už se do našeho těla víc odpadů už nevejde. "Kam s ním?", ptá se tělo. No a pak se rozhodne, že odpad zatím odloží do kůže. A skvrna naskočí! A právě tyhle skvrny se dají trochu zesvětlit, když je potíráš tamponkem namočeným do ananasové šťávy. Pozor, ananasový kompot je v tomto případě nanic! Musíš použít zdravý, čerstvý ananas! 4) Zdravé léčení ananasem opravdu funguje Ananas a zdraví? No jasně! Ananas uklízí také zevnitř těla. Dokáže pomoci s rozpouštěním usazenin na stěnách cév. Tento vnitřní úklid bys neměla podceňovat! Díky zdravému ananasu se můžeš vyhnout mrtvici nebo infarktu. Tyto onemocnění souvisí právě s ucpanými cévami. Ananas pomáhá také při laryngitidě (zánět hrtanu). Jeden moc chytrý pán (Dr. Jim Duke) řekl: "Kdybych měl laryngitidu, pil bych ananasovou šťávu se špetkou zázvoru, muškátového oříšku, rozmarýnu a máty peprné a na oslazení s kouskem lékořice." Všechny ingredience jsou lidovými léky, jejichž účinky ovšem postupně potvrzuje i věda! Do zmíněného, zdravé nápoje můžeš přidat také tymián a kardamom. Řada rozumných lékařů na laryngitidu šťávu z ananasu doporučuje. Pokud máš dobrého lékaře, zeptej se ho na účinky ananasové šťávy a uvidíš, co ti řekne :-). 5) Ananas léči záněty díky enzymům (prášky patří do koše!) Když se dlouho potýkáš s nějakým zánětem, namíříš si to do lékárny pro drahé enzymy v kapsli nebo tabletách ( wobenzym a další). Zkus to vzít oklikou přes obchod s ovocem a zeleninou. Kup si zdravý ananas a máš to! I když není ananas zrovna levný, stále tě to vyjde levněji než prášky. A co se týče chuti, to snad ani nemusím srovnávat! :-) Samozřejmě všeho s mírou! Pokud to s ananasem přeženeš, může tě pěkně pálit pusa! Ananas a zdraví a co hubnutí. Pokud jsi nemocná, tak vůbec neřeš, kdy si ananas dáváš. Pokud si ananas dáváš na chuť, tak si ho dávej v dopoledních hodinách nebo přes den. Ideálně si hodí ihned po cvičení! Ananas se moc nehodí k pozdní večeři. Mrkni i na domácí výroba kečupu nebo citronové pralinky při hubnutí. Oblíbený proteinový nápoj na hubnutí i pečení najdeš DNES >ZDE< #Ananasazdravi

Mugcake fitness recept od Danči Hájkové. Co to je Mugcake? Mugcake je pečení v hrníčku. Tímto způsobem si můžeš vykouzlit řadu zdravých dezertů. Ideální hrnek na MugCake je asi 350 ml velký bez kovových ozdob, protože se mugcake peče v mikrovlnce. Pokud mikrovlnku nemáš ráda, můžeš si svůj mugcake upéct v troubě, kterou je potřeba hodně rozehřát. POZOR! Do MugCake receptů jsem ti schovala motivační dáreček! Vyzvedni si ho :-) Super výhoda MugCake je, že ti jeho příprava zabere 5-8 minut :-). Jak to dělám já? Najdu si nějaký recept, zachovám základ a pak si mugcake dochutím podle svého :-). Recept je jen vodítko a né generál :-). Níže ti uvedu tři různé recepty na MugCake. Bude se jednat o tyto zdravé fitness recepty: Čokoládový MugCake, Banánový MugCake a Jablečný MugCake. Fitness Recept na čokoládový MugCake Co potřebuješ sehnat na tento recept? 4 polévkové lžíce špaldové mouky 2 polévkové lžíce kokosového oleje 1 polévková lžíce javorového sirupu 2 polévkové lžíce rozehřáté čokolády (ideálně s vysokým obsahem kakaa) 2 polévkové lžíce vody Špetka soli Jdeme kuchtit, čokoládový MugCake už čeká :-) K suchým ingrediencím postupně přidávej mokré ingredience. Hmotu pořádně promíchej a dej na 2 minuty do mikrovlny nebo hodně vyhřáté trouby. Fitness Recept na jablečný MugCake Co potřebuješ sehnat na jablečný MugCake? 1 polévková lžíce ovesných vloček 1 polévková lžíce celozrnné mouky 2 polévkové lžíce kokosu 1/3 čajové lžičky jedlé sody 1 čajová lžička skořice Půlka nastrouhaného jablíčka 1 vejce 1 polévková lžíce kokosového oleje Špetka soli Mléko Co si se vším počít? Neboj! Tento recept je jednoduchý :-) Všechny suché suroviny smíchej a postupně k nim přidávej mokré suroviny. Mléko ti bude sloužit jako „regulátor“ :-). Hmota by měla přiměřeně tuhá. Pokud by byla hmota moc tuhá a nešla by promíchat, přidej mléko. K tomuto MugCake se výborně hodí bílý jogurt. Sleva (400 Kč) platí poslední dny! Získej oblíbené fitness členství v akci ZDE > Fitness Recept na banánový MugCake Potřebné ingredience na banánový MugCake: 75 g ovesných vloček 1 banán Polévková lžíce javorového sirupu (nemusí být) 1 celé vejce Skořice a kávová lžička kokosového oleje Pojď, jdeme se vrhnout na banánový MugCake. Rozmačkej banán a přidej všechny zbylé ingredience. Vzniklou hmotu „kydni“ do hrníčku a dej na 2 minuty do mikrovlnky nebo hodně vyhřáté trouby. Na ozdobení můžeš použít různé oříšky, tvaroh nebo jogurt. DÁREK pro TEBE: Motivační dáreček zdarma si vyzvedni ZDE >>> Kdy se hodí tyto MugCake baštit? Hodí se ke zdravé snídani a dopolední svačince . V pozdních hodinách a večer? Tak to určitě ne! To na MugCake zapomeň! Po mugcake receptech ženy čtou: Foto recenze na Danča fitness členství > Zdravý jídelníček > Video představení Danča kuchařky > Mrkni na moje oblíbené spalovače tuků > #MugCakefitnessrecept #mugcakerecept

Recept na celozrnné palačinky. Nejedná se jen o obyčejné celozrnné palačinky, ale o palačinky z pohankové, žitné a špaldové mouky. Tyto zdravé, celozrnné palačinky jsou bez mléka, cukru i vajec! Jsou tedy vhodné při hubnutí, protože jsou dobře stravitelné. Pokud potřebuješ vykouzlit zdravé, bezlepkové palačinky, použij jen pohankovou mouku. Co tě čeká s receptem na zdravé, celozrnné palačinky? Uvedené ingredience jsou pro tři lidičky, recept je jednoduchý a bude tě to stát cca 100 kaček. Co e potřeba sehnat na zdravé, celozrnné palačinky? 50 g žitné mouky 50 g špaldové mouky 100 g pohankové mouky 1 lžíce olivové oleje (můžeš použít i jiný olej) 0,5 litru rýžového, ovesného nebo sójového mlíčka Špetička koriandru a kurkumy Špetka soli Náplň nebo jako ozdoba (domácí marmeláda, tvaroh nebo javorový sirup) Jak vykouzlit zdravé, celozrnné palačinky? 1) Mouky smíchej se solí a kořením a postupně přidávej tebou zvolené mlíčko a olej. Hodně dobře promíchej, pokud máš stroj času (mixére :-), tak ho neváhej použít. Po promíchání nech těsto odpočinout asi 10 minut. 2) Tvoji oblíbenou pánev lehce vytři olejem a nalij na ní tenkou vrstvu zdravého těstíčka :-). 3) Těsto smaž, dokud těstíčko neztuhne a okraje se začnou oddělovat od pánvičky. Poté palačinku otoč obracečkou nebo super palačinkovým grifem (výhod-vzduchem pozor na strop :-). Zdravá rada od Danči: Pokud nemáš zdravou, domácí marmeládu nebo přesnídávku, tak si jí můžeš rychle vyrobit. Stačí rozvařit sušené meruňky s vodou a pak jen rozmixovat. Vykouzlíš si tak zdravou, domácí, přirozeně sladkou marmeládu bez cukru. Není nutné jíst jen sladkou variantu! Tyto zdravé, celozrnné palačinky nemusíš jíst jen na sladko. Palačinky můžeš jíst i na slano. Stačí místo zdravé marmelády použít tvoji oblíbenou pomazánku. Třeba tvarohovou s bylinkami, cizrnovou, z červené řepy a další. Záleží jen na tobě, jakou zdravou variantu si vybereš :-). Pokud si ke zdravým, celozrnným palačinkám dáš i misku zeleninky, vykouzlíš si tak ideální oběd. Kdy je dobré zdravé, celozrnné palačinky baštit? Na sladko se určitě hodí k snídani nebo odpolední svačince. Pokud si celozrnné palačinky uděláš na slano i se zeleninou, získala jsi ideální oběd. Tuto zdravou, slanou verzi si můžeš dopřát i v pozdějších hodinách. Mrkni i na spánek a hubnutí nebo Domácí müsli tyčinky . Můj oblíbený proteinový nápoj na hubnutí i pečení najdeš ZDE #zdravecelozrnnepalacinky

Plněné papriky s překvapením od Danči pro zdravý životní styl :-). Tento recept na zdravé, plněné papriky si můžeš vylepšovat tak, že tě to nikdy neomrzí. Každý má rád něco jiného, takže může vzniknout řada zdravých receptů . Pokud budeš mít chuť, tak mi svoji kombinaci plněných paprik napiš dolů pod recept, budu za to jen ráda. Teď už dost povídání, jde se zdravě vařit :-). Co tě čeká a nemine s tímto zdravým receptem na plněné papriky? Recept na plněné papriky ti zabere cca 45 minut , vykuchtíš si 3 porce a plněná papriková paráda tě bude stát cca 85 kaček. 🎁 Tvůj DÁREK: Chceš rychle a zdravě zhubnout? Moc ráda ti pomohu ❤️. Moji kompletní péči pro ŽENY si prohlédni ZDE > Co je potřeba sehnat na recept – plněné papriky s překvapením? 3 papriky (zelenou, oranžovou, a žlutou). Nemusíš nutně dodržet! Čapni, co máš doma :-). 200 g uvařené rýže (ideálně basmati) 1 stroužek česneku 3 střední rajčata 150 g podušených hub (nemusí být, pokud je nejíš). Míso hub, můžeš použít sýr, maso, šunku a další… Sůl, pepř, libovolné bylinky na ozdobu, olej (olivový nebo řepkový na smažení). Vezmi zástěru, jdeme zdravě vařit recept na plněné papriky: 1) Rajčátka pokrájej na kostičky a krátce orestuj na rozpáleném oleji (ideálně olivový nebo řepkový olej na smažení). Přimíchej uvařenou rýži (mrkni také na: rýžové závitky ), houby nebo tebou zdravou - zvolenou ingredienci, česnek, a nech ještě 5 min. restovat. Pak jen dosol a opepři. 2) Paprikám odfikni vršek a vydlabej všechna semínka. Troubu předehřej na cca 180° C. Připravenou směsí naplň papriky, poté přiklop vrškem (jako čepici :-) a naplněné papriky dej péct na cca 30 minut . Svůj zdravý paprikový výtvor radši sleduj, ať ti papriky moc nezčernají, pak by to nemuselo být úplně ono :-). 3) Nakonec můžeš plněné papriky ozdobit bylinkami nebo posypat nastrouhaným sýrem. 🥥🥑 🍎 Vyzvedni si ZDARMA velmi oblíbené ZDRAVÉ SNÍDANĚ > 🌞 Kdy je dobré zdravé, plněné papriky baštit? Plněné papriky ti poslouží jako parádní a zdravý oběd . Jako večeře se moc nehodí, protože rýže obsahuje velké množství sacharidů. Pokud jsi ale měla náročný den (brzké vstávání, nějaký ten běh nebo hodinový trénink), můžeš si plněné papriky dát i ke zdravé večeři . Vždy si musíš zdravý jídelníček přizpůsobit k danému dni. Po receptu na zdravě plněné papriky ŽENY čtou: Plněná cuketa > Zdravá pomazánka z pečených paprik > Pomazánka z pečených paprik > Rajčata plněná hermelínem > Plněný lilek na hubnutí > Zapečená cuketa > Co jsem pro tebe napsala a natočila ❤️ zdravého: Kniha NEchci chybovat (fitness Bestseller) > Druhý díl knihy (sestaveno z rad mých zhubnutých čtenářek) > Zdravé KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky > Video zdravotní DVD pro začátečnice > Magnetické kartičky KDY to JÍST (všechny tři sady) > Můj recept na zdravě plněné papriky určitě sdílej - budu za to moc ráda ❤️. Klikni na jedno ze sociálních tlačítek a poděl se s paprikovým receptem se svými přáteli. Ahoj Danča. #Plnenepaprikysprekvapenim #Papriky #plněnépapriky

Recept na jahodovo – kokosové smoothie ti prozradím ihned po mém povídání :-). Zdravé smoothie lze považovat za zdravé, pokud víš, kdy si ho můžeš dát. Pokud si myslíš, že ti zdravé smoothie pomůže zhubnout, tak na to rovnou zapomeň! Dobře udělaná reklama tě může zmást! Stále se jedná o ovoce, akorát v jiném stavu. Pokud si tedy dáš nálož zdravého, ovocného smoothie v pozdních večerních hodinách a přes den se skoro nehneš… Myslíš si, že jsi našla zázrak na hubnutí? No věřím, že si dovedeš sama odpovědět :-). Zdravé smoothie si klidně dej, ale přes den a jako doplněk tvého pestrého jídelníčku. Smoothie je zdravé zpříjemnění tvého životního stylu, ale nejedná se „pilulku“ na hubnutí!!! Pohyb, pestrá strava a zdravá psychika je klíč ke zdravému životnímu stylu a hubnutí. Co budeš na zdravý recept na smoothie potřebovat? 3 polévkové lžíce ovesných vloček Hrneček kokosového mléka Jeden banán 5 jahod Jedna kávová lžička javorového sirupu Co tě čeká s receptem na zdravé smoothie? Doba kuchtění je cca 5 minut, z uvedených dobrůtek získáš 1 porci a bude tě to stát padesát kaček. Jdeme se pustit do zdravého smoothie (je to snadné :-) 1) Všechny dobrůtky smíchej a rozmixuj v mixéru. 2) Šupky s tím do sklenice a můžeš si začít pochutnávat. Kdy je dobré zdravé smoothie pít? Jak jsem psala, nejedná se o zázračný vynález usnadňující hubnutí. Určitě si smoothie můžeš dát k dopolední svačince nebo ihned po cvičení. Jako samostatná snídaně také nic moc! V nápoji nejsou skoro žádná bílkoviny, takže si ke smoothie dej třeba bílý jogurt nebo tvaroh, pak se jedná o super zdravou snídani. Kombinuj a experimentuj :-). Svoje dotazy na zdravé recepty mi piš pod článek, děkuji. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online fitness trenérka Danča. Mrkni i na jak zhubnout břicho nebo kuře na švestkách. Oblíbené cvičení na doma najdeš ZDE #Zdravejahodovokokosovesmoothierecept #smoothie

Recept na Avokádové guacamole od Danči Hájkové. Už jsi ochutnal/la zdravou dobrůtku, která je vhodná třeba i na různé oslavy a nezklame žádný mlsný jazýček? Avokádové guacamole Tvé hosty mile překvapí a doplní jim potřebnou dávku vitamínů, minerálů, vlákniny a super zdravých tuků. Na jednu menší mlsací mističku avokádového guacamole budeš potřebovat: 2 zralá avokáda 6 malých cherry rajčátek 3 menší červené cibule 2 stroužky česneku 1 chilli papričku 1 limetku (cca 6 kávových lžiček) Hrst čerstvého koriandru Sůl a pepř Šupky – dupky, jde se kuchtit avokádové guacamole. Avokádo podélně rozpul, vyjmi pecku a lžičkou vydlabej dužinu do mističky. Tu pak vidličkou pořádně rozmačkej. Cibuli a česnek oloupej a nakrájej hodně najemno. Koriandr nasekej, rajčátka a chilli papričku nakrájej na malé kostičky. Vše pak smíchej dohromady a dochuť solí, pepřem a šťávou z limetky. Podávat můžeš buď třeba ke kukuřičným nachos nebo třeba na celozrnné opečené toastíky. Avokádové guacamole, kdy je tato mňamka vhodná? No určitě po celý den, akorát k pozdně večernímu mlsání se moc nehodí, protože je podávaná s pečivem. Takže jednou za čas avokádové guacamole samozřejmě k večerní oslavě neuškodí, ale pro častější mlsání s pečivem opatrně. Samozřejmě ve dnech pořádného tréninku se toho nemusíš bát a klidně si avokádové guacamole dopřej i navečer :-). Mrkni i na jednoduchý, detoxikační nápoj nebo nejlepší potraviny na hubnutí. Oblíbené členství najdeš TU nebo ZDE #Avokadoveguacamolerecept #Avokádo

Určitě musíš celozrnné tyčinky vyzkoušet! Tyto celozrnné tyčinky můžeš mlsat během dne a nemusíš se bát tvého nastartovaného hubnutí. Pod tímto receptem na celozrnné tyčinky najdeš doporučení, kdy je dobré tyčinky jíst + malé překvapení, ze kterého budeš mít určitě velikou radost. Co tě čeká s celozrnnými tyčinkami? Tento zdravý celozrnný recept na tyčinky ti zabere cca 30 minut, vytvoříš si 4 porce a bude tě to stát cca 45 Kč. Co je potřeba sehnat na celozrnné tyčinky? 200 g celozrnné mouky 10 g kypřícího prášku 1 vejce 0,5 dl olivového oleje 1 lžíce créme fraiche (pasterovaná kysané smetana, lze koupit ve větších obchodech nebo online přes internet). Na ozdobu můžeš použít tebou oblíbená semínka (mák, lněné semínko, a další). Pojď, jdeme se pustit do zdravých, celozrnných tyčinek. 1) Celozrnnou mouku smíchej s kypřícím práškem. Přidej olivový olej, vejce, créme fraiche a vypracuj hlaďounké těstíčko. 2) Těsto rozválej na placky a řezákem vykrajuj proužky, které stočíš do spirálky. 3) Tyčinky rozprostři na pečící papír a posyp je semínky, mákem a dalším (dle chuti). Peč cca 20 minutek v troubě předehřáté na 170 °C. Kdy je dobré při hubnutí jíst celozrnné tyčinky? Tyto celozrnné tyčinky si můžeš dát kdykoliv během dne, ale určitě to s nimi nepřeháněj v pozdějších, večerních hodinách! Jako mlska k večerní televizi to tedy určitě není. Pokud jsi ale měla velmi náročný den (myšleno fyzicky – hodně cvičení nebo náročné fyzické práce), můžeš pár těchto celozrnných tyčinek dopřát i večer. >>>Dárek pro tebe: Ráda bych ti darovala slevu > 33% na můj nejlepší spalovač. Vyzkoušela jsem jich opravdu hodně, ale tohle je parádní zlepšovák. Slevu, video-představení a další informace najdeš >>> ZDE. Přeji ti zdravou, dobrou chuť. Ahojky tvoje online, fitness trenérka Danča Hájková. Mrkni i na květákové lívance. #Celozrnnetycinkyrecept

Domácí müsli tyčinky recept od Danči Hájkové. Proč kupovat chemické müsli tyčinky, když si můžeš udělat domácí müsli tyčinky, které si uděláš přesně podle chuti. Další výhoda domácích müsli tyčinek je, že víš, co přesně budeš baštit :-). Veliké množství müsli tyčinek je bohužel doslazováno, takže se vůbec nedá mluvit o zdravé tyčince! Domácí müsli tyčinky určitě zvládneš! Když jsem to dala já, Ty to dáš levou zadní :-). Informace k receptu na domácí müsli tyčinky: Kuchtit bude cca 50 minut, příprava je jednoduchá, vykouzlíš si cca 4 porce a prasátko ti zhubne o cca 95 Kč. Potřebné suroviny na domácí müsli tyčinky: 200 g ovesných vloček 200 g ořechů a různých semínek (pistácie, mandle, namletý sezam, slunečnicová semínka). Sezam je třeba namlít, jinak tvým tělem jen projde a nic z něj nezískáš! 200 g sušeného ovoce (brusinky, sušené meruňky, rozinky, švestky…) 1 banán 60 ml medu 60 ml olivového oleje Špetka soli Špetka skořice Pojď se pustit do zdravých, domácích müsli tyčinek. 1) Vločky, ořechy i semínka vysyp na plech vyložený pečícím papírem, promíchej a v troubě vyhřáté na 180°C nech cca 10 minut opražit. 2) Banán rozmixuj na řídkou kašičku a tu smíchej s medem a olejem. Tekutou směs přimíchej do vloček, ořechů, semínek a sušeného ovoce. Přidej sůl a skořici a vše důkladně promíchej. 3) Směs nanes opět na pečící papír a peč ve vyhřáté troubě na 180°C cca 30 minut. Po upečení nech müsli vychladnout a až potom krájej na domácí müsli tyčinky. Pokud ale chceš, můžeš si vytvarovat tyčinky různých tvarů samozřejmě předem. Kdy je dobré domácí müsli tyčinky zbaštit? Domácí müsli tyčinky si určitě dej k snídani společně s mlékem, bílým jogurtem nebo tvarohem. Müsli tyčinky mohou být i k dopolední svačince. Určitě se ale müsli tyčinky nehodí v pozdních večerních hodinách! To bys tomu hubnutí dala :-). Domácí müsli tyčinku si můžeš dát, před i ihned po cvičení (v šatně) záleží, jak to vezme tvůj žaludek :-). Mrkni na i na okurkové jednohubky s tuňákem nebo přírodní léčba nachlazení. Mrkni na velmi oblíbené kartičky > KDY to JÍST zde < #Domacimuslitycinkyrecept

Tyto zdravé racio kostky se sušenými brusinkami žádné hubnutí nepokazí a ještě tvoje zdraví podpoří. Brusinky jsou považovány za super-potravinu! Brusinky obsahují velmi důležité živiny, vitamíny, minerály, podporují imunitní systém a mají antioxidační účinky. Brusinky pomáhají jako prevence proti některým typům rakoviny, zlepší ti funkci imunitního systému, ale snižují i krevní tlak! Pokud chceš být zdravá a fit, určitě brusinky bašti! :-). Informace k zdravému receptu: Doba kuchtění ti zabere cca 45 minut, příprava je jednoduchá, vykouzlíš cca 12 porcí, a bude tě to stát cca 90 Kč. Co je potřeba sehnat na zdravé racio kostky s brusinkami? Sežeň si prosím tyto zdravé potraviny: 150 g celozrnné mouky 80 g třtinového cukru 70 g jemně mletých ovesných vloček 400 g bílého jogurtu 20 g strouhaného kokosu 100 g sušených brusinek (přes noc je nech namočit) Špetka prášku do pečiva Špetka soli Pojď! Jde se kuchtit, už se určitě na zdravé racio kostky s brusinkami mooooc těšíš. 1) V míse si smíchej celozrnnou mouku s práškem do pečiva, přidej cukr, ovesné vločky, brusinky, kokos a špetku soli. Na konec přimíchej jogurt. 2) Tutu parádní, zdravou směsku přelij do nízké zapékací formy a peč v předehřáté troubě na 180°C cca 20 minutek. 3) Po upečení nech vychladnout a poté nakrájej na kostky a můžeš vesele baštit. Kdy je dobré tyto zdravé, raci kostičky s brusinkami baštit? Určitě se hodí k snídani! Zkus si k nim dát třeba sklenici mléka nebo „bagrovat“ bílý jogurt. Pamatuji si, že pokud jíš něco sladkého, zkus si k tomu dát něco bílkovinného. Můžeš si tedy k racio kostkám dát bílý jogurt, tvaroh, mléko a další. Raci kostky si můžeš dát i před nebo ihned po cvičení. Né, aby tě napadlo baštit racio kostky v pozdních večerních hodinách! To bys tomu hubnutí dala! :-). Mrkni i na článek obsahují vločky lepek? Nebo co pomáhá na nespavost. Oblíbené členství najdeš DNES ve SLEVĚ >zde< #ZdraveRaciokostkysbrusinkamirecept #Brusinky #Ovesnevlocky