Obezita v ČR je velmi diskutované téma. Obezita se také považuje za nemoc a za globální epidemii. Obézní populace má o 70% vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční a o 49% vyšší riziko infarktu než lidé se zdravou hmotností. Obezita prý zabijí každý rok víc lidí než hlad nebo podvýživa . Velmi znepokojivé je to, že obezita je „nemoc chudých“, protože potraviny bohaté na „prázdné kalorie“ jsou levné. Prozradím ti, jak obezitu v ČR eliminovat. Myslím si, že moje zdravé rady nemusí ovlivnit jen obezitu v ČR. :-) Omez solení, protože sůl zadržuje vodu v těle. Dbej na každodenní fyzickou aktivitu. Ano, každodenní! Žádné hubnoucí pilulky, ale pohyb je lékem! Pij čistou vodu. Pokud nemáš svou osvědčenou „značku“, pak voda z kohoutku je v ČR naprosto bezpečná. Není třeba utrácet za balenou vodu! Nekupuj nápoje light a zero! Obsahují nebezpečnou fruktózu. Vyřaď glutamát a aspartam, protože narušují centra sytosti v mozku a člověk jí víc, než potřebuje. Citace z knihy Doba jedová 2. Rady profesora Svačiny: jak je konzumace cukru důležitá při snaze o redukci hmotnosti. Řada obézních lidí se během diety dostane do fáze, kdy jí opravdu málo, a přesto nehubne. To proto, že savci včetně člověka mají řadu mechanismů, jak přečkat hladovění, jinak by život na naší planetě dávno zanikl. Tyto mechanismy se u hubnoucích osob aktivují a brání další redukci hmotnosti. Tělu by se cukr neměl odepírat úplně! Rozumná, zdraví neškodná dávka je 50 g denně cukru a samozřejmě pravidelná fyzická aktivita. Obezita v ČR ale nestojí jen na cukru. Pokud chceš s obezitou zamávat, musíš změnit životní styl! Začíná to zdravým pohybem, pestrou stravou a srovnanou psychikou, ale to odbočuji! Teď se vrátím k obezitě a cukru. :-) Obezita v ČR a základní cukerné zásady. Při snaze hubnout je nutný alespoň malý příjem cukru. Příjem cukru působí antidepresivně, řada osob zajídá stres sladkými mňamkami. Pokud jich není moc, tak je to efekt spíš pozitivní. Psychika je velká čarodějka a je třeba se umět „srovnat“. :-) Obezita může vzniknout jen opravdu velkým příjmem cukru. Bohužel si hodně obézních lidí vůbec neuvědomuje, že sladké nápoje ukrývají hromady cukru! Nové studie a obezita v ČR. Některé studie poukazují na další možné příčiny obezity. Určitě je třeba se hýbat, jíst zdravě a být v psychické pohodě, ale je možné, že moderní doba a její „vynálezy“ způsobují nárůst obezity nejen v ČR. Všeobecně se uznává, že se jedná o nemoc vyvolanou poruchami v hormonálním systému. Podílí se na nich řada různých faktorů a v tom je právě obezita velice individuální záležitost. V několika případech nelze regulovat obezitu jen změnou stravy se sníženým obsahem kalorií. Stále víc se ukazuje, že na vzniku obezity v ČR mohou mít významný podíl látky, které se jmenují hormonální disruptory (HD). Pro skupinu HD, které zasahují do složek kontrolujících přibírání na váze a ukládání tuku, se objevil název obezogeny. Mezi obezogeny se řadí syntetické estrogeny z antikoncepce nebo hormonální terapie, některé fytohormony, jako například genistein ze sóji, herbicidy a pesticidy, polychlorované a polybromované uhlovodíky, zejména zpomalovače hoření, prokázaný je i bisfenol A. Některé typy obezity mladých dívek, které na první pohled vykazují poruchy hormonální regulace v ukládání tuku na hýždích a stehnech, mohou být proto vyvolané některými z těchto látek. Podle nové studie obezity v ČR bylo dívkám, které se nemohou zbavit nadváhy doporučeno toto: Nemilosrdně nepoužívaly většinu kosmetiky, obsahuje totiž ftaláty. Baštily jídlo ze skla nebo porcelánu. Odstranily z ložnic veškeré zdroje HD, například syntetické předměty, police s CD i DVD, výrobky z plastů. Vyřadily umělohmotné oblečení, obsahuje totiž HD nonylfenol. Obezita v ČR a kouření? Pokud si myslíš, že ti pomáhá kouření proti tloustnutí a obezitě, pak se velmi hluboce mýlíš. Při kouření vzniká thiokyanát, což je látka, která snižuje činnost štítné žlázy a zpomaluje metabolismus. A to je přesně opak toho, co tvoje tělo potřebuje. Pokud ti cigareta nahrazuje potřebu uždibování a téměř neustálého přísunu jídla, pak raději nos v kapse jakékoliv oříšky, případně si udělej kousíčky mrkve nebo jakýkoliv zdravé zeleninky. Je to však velmi nevhodný zvyk, který je s hubnutím a zdravým životním stylem neslučitelný. Vyzkoušej třeba chlorellu a využívej ji celou , snaž se používat kurkumu a zázvor. Základem anti-obezity je se naučit pít pouze čistou vodu. Super věc je také vybavit si domácnost pokojovými rostlinami, ale to je téma na další článek. :-) Přeji ti krásný a radostný den, fitness trenérka Danča. #obezitavcr

Docela by mne zajímalo, kdo a kdy vůbec určil a určuje, jak má vypadat ideální postava. Jak ženy, tak muže. Když se podíváme do minulosti, tak ženské ideály vypadaly úplně jinak než teď. Vycházelo to také z různých praktických hledisek, babských receptů a rad. To, že žena byla atraktivnější a opěvována pro své oplácané boky a špíčky na břiše třeba souviselo s předpokladem, že bude moci už od pohledu porodit 12 dětí a bude schopná se o ně postarat lépe než nějaká „nemocně“ vypadající hubendíra. V tu dobu by se tak dalo odvodit, že ideální postava byla oplácaná dívka krev a mlíko. Když se občas podívám na staré obrazy velkých mistrů a vidím tam baculaté andělíčky a kypré ženy, tak mi vyvstane na mysli jedna otázka. Opravdu souvisí ideální postava s předpokladem pro rození dětí a muži tyto ženy opěvovali a skládali pro ně balady? Nebo to třeba bylo tak, že oplácaná žena bude ideální stroj pro mé zdatné potomstvo a dědice a sami se po nocích nechali uspokojovat od jiné štíhlejší služebné či sousedky, která by i po tolika stoletích měla ideální postavu dle letošních trendů? Kdo vlastně určuje, co je hezké a co ne? Co lze považovat za ideální postavu? Každý člověk je úplně jiný. Nejen jinak vypadající, ale i jinak smýšlející. A co jeden považuje za ideální postavu, druhý může prvním pohledem odsoudit. Dle mého je ideální postava taková, v jaké se já osobně budu cítit dobře. Ale ne proto, že se to ode mne očekává. Ne proto, že kamarádky ve škole řekly, že tahle superstar má krásnou a ideální postavu a začaly kvůli ní hromadně zvracet po jídle. Ideální postavu si může vytvořit každý sám ve své hlavě a sám na ní musí zapracovat. Každý člověk je originál, a proto je ten náš svět tak pestrý a rozmanitý. Kdybychom všichni vypadali úplně stejně, ideálně podle nějakých tabulek, můžeme se rozmnožovat přes laboratoře, jíst jen jednu výživu nejlépe v koktejlech či kapslích, proležet spousty času na plastické chirurgii a žití by v tomto světě nebylo žití, protože by se z nás staly stroje a otroci. Ale otroci sami sebe, nikoho jiného. Když si sama sebe přestavím v kůži nějaké třeba celebrity s ideální postavou, tak to ještě neznamená, že se v ní budu cítit dobře. Nehledě na to, že vyrovnání se módním trendů způsobuje nejen psychické, ale i fyzické potíže. Abych měla ideální postavu, tak přece kvůli tomu nepřestanu jíst nebo ano? Chci se opravdu klátit někde na mole ve vysokých podpatcích se 40 kg své ideální postavy, jíst jedno jablko denně a nakonec skončit na drogách, abych to ustála? Já třeba ne, nechci :-) Myslím si, že převážná většina žen si myslí, že ideální postavu určují muži. Možná bychom se ale my ženy divily, kde se tyto bludy berou. Znám tolik mužů, kteří se kochají pořádným zadečkem a nadouvajícím se výstřihem. Ano, každý muž se otočí za nějakou sexbombou z Playboye (upřímně já také), ale další věcí je, jestli by ten onen muž s takovou ženou chtěl být. Ideální postavu si představujeme jen a jen samy, většinou ve skupině lidí, ve které se pohybujeme. Když budu chodit denně drbat s kámoškama do baru ve stylu Sex ve městě, bude se mi líbit něco jiného, než když trávím většinu času v posilovně nebo kdekoli jinde. Tím chci říct, že tak, jak chceme vypadat, tak v té skupině lidí se většinou zdržujeme, protože oni nám přeci pomohou se k mému ideálu dostat nebo ne? Nebo to skončí jen u řečí? Nebo mám doma dokonce muže, který mi říká, že jsme tlustá a ošklivá? A chci s takovým mužem být??? Způsoboje ideální postava zlo? Já osobně beru za ideální postavu takovou, která hlavně vypadá zdravě. A co si budeme povídat, když má žena se 160 cm výšky 110 kg, tak už se tam o zdravém těle nedá mluvit ani náhodou! Ale pokud by mi ona žena obhájila, že je naprosto fit a že se má takto ráda, že je naprosto šťastná, nenamítnu vůbec nic, protože je to její cesta a já si nemohu dovolit do ní jakkoli zasahovat a vnucovat jí můj ideál postavy, pokud ona sama nechce! Jestli je šťastná, tak i já jsem šťastná a rozhodně její vzhled nehraje roli v tom, jestli se budeme nebo nebudeme přátelit a jiné podobné školácké výjevy! Každá žena, každý muž, dokonce i každé dítě má jiný pohled na ideální postavu. Každý má právo na svůj bezvýhradný názor, je to naprosto každého věc a nikdo jiný by do toho neměl zasahovat. To, že se mně líbí vysekané břicho jak u mužů, tak žen, ještě neznamená, že řeknu o někom, že je strašný, ošklivý či podobně. Mnohem důležitější pro mne totiž je, jak člověk vypadá uvnitř a jak se chová navenek. Je tedy ideální postava důležitá? :-) Chceš ideální postavu? Zeptej se nejprve sám/sama sebe, jak bys chtěl/la vypadat a jestli chceš být zároveň zdravý/vá. Rozhodně se nenech ovlivnit nikým dalším, protože Tvůj život a Tvé rozhodnutí je jen a jen Tvoje! Oblíbený E-book najdeš DNES ZDE #Idealnipostava

Myslíš si, že jsou bosé boty zdravé? Nenech se oklamat a vyber si zdravou variantu bosých bot! Při výběru je třeba znát pár základních informací, které tě ochrání. V posledním botě (4) ti prozradím, jaké bosé boty jsou kvalitní a které tvoje zdraví nezničí. Co se v mém bosém článku o botkách dozvíš? Co jsou bosé boty? Co když si botky vezmu do posilovny? Proč se bosé boty na běhání nehodí? Jaké značce bosých bot mohu věřit? Nedávno publikována studie tvrdí, že užívání bosých bot může být velmi nebezpečné, ne však z hlediska silového fitness tréninku. Co jsou bosé boty? Bosé, neboli prstové boty (Barefoot shoes), je označení pro speciální druh obuvi, která se vyznačuje tenkou podrážkou bez opory klenby, tlumení či odpružení. Bosé botky mají nulový rozdíl v tloušťce podrážky mezi patou a špičkou. Špička boty je uzpůsobena tak, že umožňuje prstům roztažení a může být buď klasicky celá, nebo s oddělenými prsty. 2. Co když si botky vezmu do posilovny? Návštěvníci fitness a posiloven mají tento typ boty v oblibě hlavně pro dřepy a mrtvé tahy. Hlavním důvodem obliby bosých bot je, že tenká podrážka boty umožňuje cvičenci být v co nejtěsnějším kontaktu s podlahou a zaměřit tak všechnu energii do provedení cviku (zdvihu) a nikoliv její rozptýlení do polštářových vrstev, jako je tomu u běžné fitness obuvi. Řada fitness trenérů tento nový druh bosých bot doporučuje pro všechny aktivity spojené s fitness a posilovnou. Proč je tomu tak? V posilovně je podlaha pevná a rovná, nehrozí tedy podvrtnutí a podobné zraněné nebo namožení nohy. V bosých botách je tvoje chodilo chráněné, a v případě cvičení máš parádní kontakt s podložkou nebo podlahou. Věřím, že si tyto nové boty při cvičení v posilovně nebo fitness oblíbíš. 3. Proč se bosé boty na běhání nehodí? Veliký boom kolem bosých bot začal hlavně v souvislosti s běháním. Hodně lidí si právě bosé boty kupuje výhradně na běhání. Statistiky uvádějí, že 15% z celkových tržeb 6,5 miliardy dolarů představují právě bosé boty. Dříve než si však i Ty kvůli venkovní aerobní aktivitě pořídíš pár těchto boso bot, zvaž závěr nové studie! Vědci zjistili, že zkušení běžci, kteří přešli z klasické obuvi na bosé boty, trpěli častějším výskytem edémů kostní dřeně nebo otoky. Běžci postupně nahrazovali svou běžnou kilometráž v tradiční běžecké obuvi běháním v bosých botách, až dokud na ně v 11. týdnu nepřešli úplně. Plánuješ-li tedy běhat v bosých botách, doporučují autoři studie pomalý a pozvolný přechod na tento nový typ obuvi. Já s těmito chytrými pány určitě souhlasím. Co se týká posilovacího fitness tréninku, nepovažuji jejich závěr za jednoznačný. Komplikace konstatované během studie, pocházely z tvrdých dopadů při běhání na nerovný terén. Zjednodušený závěr je, že do posilovny a fitness se bosé boty určitě hodí a můžeš je bez obav vyzkoušet. Pokud chceš v bosých botách běhat venku, přejdi na tento typ obuvi pomalu a pozvolna. Jakmile se objeví první „nepříjemnosti“, dej si pauzu a nezapomeň regenerovat. Pokud se obtíže budou vracet, vrať se ke své staré obuvi a bosé boty používej jen při fitness nebo v posilovně. Obtíže stále nezmizely? Tak to pro tvoji nožku bosé boty opravdu nebudou! I to se může stát! 4. Jaké značce bosých bot mohu věřit? Existuje obrovská řady různých typů, velikosti a barevného provedení. Některé boty jsou opravdu krásné a barevné provedení nemá chybu. Je jen na tobě, jaké botky si vybereš. Drahá značka bosých bot není jasnou výhrou! Bosé boty nekupuj ihned přes internet, ale určitě si je vyzkoušej v obchodu. Je mnohem lepší si boty někdy vyzkoušet a až potom si je z internetu objednat. PS: Znáš turistiku naboso ? Mrkni také na domácí proteinové tyčinky nebo zdravé palačinky . Oblíbené cvičení na rychlé tvarování postavy najdeš ZDE #boseboty

Kuřecí závitky mohou mít zdravou a přitom velice chutnou podobu. Stačí použít výživné, delikátní ingredience a zdravá mňamka je na světě. Moje zdravá varianta receptu na kuřecí závitky je s listovým špenátem a artyčoky. Než ti recept na kuřecí závitky prozradím, řeknu ti pár důležitých informací. Slyšel/a jsi slovo: BÍLKOVINA? Člověk by měl denně konzumovat cca 130 gramů bílkovin. Pokud jsi sportovec, klidně si dávku bílkovin zvyš. Příjem bílkovin z kvalitních zdrojů umožní správnou funkci imunitního systému, zajistí, aby mohlo tělo produkovat enzymy a hormony v dostatečném množství a ovlivní i celou řadu základních funkcí zdravého organismu. Pokud budeš přijímat dostatek bílkovin, budeš mít zdravou pleť, vlasy, nehty a další. Ideální zdroj zdravých bílkovin je kuřecí maso. Neboj, už nebudu povídat a recept na kuřecí závitek ti prozradím. :-) Z uvedeného množství připravíš 4 porce. Potřebné ingredience na čtyři kuřecí závitky: 3 šálky mraženého listového špenátu 1 šálek nakrájených artyčokových srdíček (lze použít konzervovaná) ½ šálku nízkotučného taveného sýru 2 lžíce strouhaného parmezánu 4 kousky kuřecích prsíček bez kosti a kůže (jedno prsíčko cca 180-200 g). Na dochucení závitkové náplně: sušený česnek, sůl a mletou červenou papriku. Pokud chceš kuřecí závitky pálivé, použij pálivou mletou papriku. Jdeme se do toho pustit, kuřecí závitky čekají. :-) Ve středně velké misce rozmraz mražený špenát (třeba v mikrovlnce). Slij přebytečnou vodu a nech ho trochu zchladnout. Pak listy ještě lépe vysuš papírovou utěrkou. Je v pořádku, že teď budeš mít špenátu méně. Za to může rozmrazování :-). V další misce promíchej špenát, artyčoková srdíčka, tavený sýr a parmezán. Přidej ½ lžičky sušeného česneku, ¼ lžičky soli a ¼ lžičky červené papriky, vše dobře rozmíchej. Malým, ostrým nožem nařízni každý plátek masa podélně tak, aby vznikla kapsa, pozor abys maso neprořízl/a skrz. Opatrně naplň maso 1/3 špenátové směsi a kuřecí závitek zajisti párátkem. Pak závitek osol, a jestli chceš, tak i opepři. Na velké pánvi, kterou rozehřeješ na střední teplotu, osmahni kuřecí závitek do zlatova, vždy 2-3 minutky z každé strany. Pak sniž teplotu, pánev zakryj pokličkou a pokračuj v tepelné úpravě ještě tak asi 10 minut, aby se celé kuřecí závitky propekly. Obsah výživových látek v jednom kuřecím závitku. Energetická hodnota: 323 kcal, tuky celkem: 9 g, sodík: 560 mg, sacharidy: 13 g, vláknina: 7 g, bílkoviny: 48 g. Kdy máš kuřecí závitky baštit? Kuřecí závitek si můžeš dát kdykoliv. Jen se moc nehodí k snídani, ale myslím, že po ránu na kuřecí závitek chuť asi moc nebude. Určitě se jedná o výborný oběd i večeři. Pokud si kuřecí závitek dáš k obědu, můžeš si vybrat jakoukoliv přílohu (rýže, kuskus, brambory a další). Chceš si dát kuřecí závitky k večeři? Tak jen opatrně s přílohou! Jako ideální příloha k večeři je zeleninový salát nebo menší porce běžných příloh. Pokud se ti recept na kuřecí závitky líbil, určitě ho sdílej nebo mi napiš komentář níže. Děkuji ti a přeji dobrou chuť, Danča. Oblíbenou NEdietu - SACHARIDOVÉ VLNY najdeš ZDE #kurecizavitky

Dnes ti prozradím top recept na vařené batáty. K batátům jsem si oblíbila špenát na kari. Celý batátový recept ti prozradím níže. Nevíš, kdy je nejlepší batáty jíst? Na konci článku ti prozradím, kdy batáty jíst abys hubnutí maximálně podpořila. Recept na vařené batáty se špenátem na kari. Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat sehnat: Cca 800 g batátů 1 středně velká cibule 1 chilli paprička 200 g nejlépe čerstvého listového špenátu, ale může být i mražený 3 lžíce oleje 1-2 lžíce kari pasty Cca 350 ml kokosového mléka Sůl Vařené batáty se špenátem na kari a pracovní postup. Prostě se jde kuchtit :-) 1) Batáty oloupej a nakrájej na menší kostky a vař cca 5 minut v osolené vodě. 2) Mezitím oloupej cibuli a spolu s chilli papričkou nakrájej na jemno. Špenát omyj (pokud je čerstvý), mražený rozmraz a vymačkej z něj přebytečnou vodu. Pokrájej ho na malé kousky. 3) V hluboké pánvi rozehřej olej a orestuj na něm cibuli a papričku. Přimíchej kari pastu, nech prohřát a poté přidej předvařené batáty. Vše zalij kokosovým mlékem a vař, dokud batáty nezměknou a část tekutiny se neodpaří. Nakonec přidej pokrájený špenát a vař ještě 3 minuty. Hotová vegetariánská , batátová mňamka se může podávat s dušenou rýží :-). Kdy máš vařené batáty baštit? Batáty rozhodně k obědu ! K večeři bych podávala pouze ve dnech nějakého hodně drsného tréninku, minimálně 1,5h dlouhého. Přeji ti dobrou chuť a další tipy na batátové recepty mi klidně piš dolů do komentáře. Budu za to jen ráda :-). Ahojky Danča Hájková – fitness trenérka. Po batátovém receptu ženy čtou: Čertovské batáty na hubnutí > Skořicové batáty > Jez tyto 3 potraviny a přibereš > Batátový koláč > Návod na SACHARIDOVÉ VLNY najdeš ZDE #varenebataty #Batáty

Vyzkoušej kuře na švestkách. Tuto sladkou kuřecí variant mám moc ráda. Na mém talíři se nejčastěji kuře vyskytuje na oběd, ale kuřecí maso se hodí i v pozdějších hodinách. Teď ti prozradím všechny potřebné ingredience, které budeš na švestkové kuře potřebovat. Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat najít: 4 kuřecí prsa (cca 800 g) 4 velké švestky (čerstvé nebo kompotované) Cca 150 ml portského či jiného sladkého červeného vína 1 čajová lžička medu 1 čajová lžička balsamica 2 čajové lžičky čerstvě nastrouhaného zázvoru 1 čajová lžička čerstvého tymiánu 1 čajová lžička čerstvě nastrouhané pomerančové kůry 3 celé hřebíčky Špetka soli A jdeme se pustit do švestkového kuřátka. Kuřecí prsa připrav na grilu jen mírně osolená nebo je dej péct do trouby, lehce podlitá vodou, na 180°C dokud kuře nechytí barvu. Do hlubší pánve dej na malé kousky pokrájené švestky, víno, tymián, zázvor, balsamico, med, hřebíček a pomerančovou kůru. Přiveď k varu, poté ztlum teplotu menší stupeň a pozvolna vař za občasného míchání cca 8 minut. Pokud máš švestky čerstvé, tak vař, dokud švestičky nezměknou. Hotová kuřecí prsa nakrájej na plátky, přelij švestkovou omáčkou a podávej s kus kusem. Kdy máš sladké kuře na švestkách baštit? Kuřátko si určitě můžeš dát k obědu i večeři. K obědu si ke kuřeti vyber jakoukoliv přílohu, ale k večeři opatrně! Příloha by měla být mnohem menší, a pokud by byl hlad, můžeš bříško naplnit zeleninou :-). Případné dotazy ke kuřecímu receptu piš prosím dolů do komentáře. Přeji dobrou chuť, ahojky fitness trenérka Danča Hájková. Oblíbené jídelníčky na HUBNUTÍ najdeš ZDE #kurenasvestkach

Ultra dietní kuřecí maso s olivami, recept, který mám moc ráda. Tento recept ti žádnou dietu nepokazí a navíc doplníš velmi důležité bílkoviny, které jsou při hubnutí základem. Určitě dietní kuřecí maso nabídni celé rodině, u nás má tento recept velký úspěch :-). Pro cca 4 lidičky budeš potřebovat sehnat: Kuřecí maso - 4 kuřecí prsa (cca 800 g) 4 středně velká rajčata 1 ideálně červená cibule, ale může být i klasika Cca 150 g černých oliv 1 hrst čerstvé pokrájené petrželové nati 1 stroužek česneku, nadrcený 2 čajové lžičky olivového oleje 1 čajová lžička balsamica Sůl, pepř Dietní kuřecí maso (prsíčka) připravíme buď na grilu, jen mírně osolená a opepřená nebo je dáme péct do trouby jen malinko podlitá vodou na 180°C, dokud nechytí kuřecí maso barvičku. Ve středně velké misce potom smícháme všechny ostatní suroviny pokrájené na malé kousky. Servírujeme na talíř kuřecí maso pokrájené na tenké plátky a pokryté studenou rajčatovou směsí. Jako příloha ke kuřecímu masu mohou být dle chuti třeba brambory vařené ve slupce a pak rozpůlené propečené v troubě nebo kus kus :-) Kdy máš tuto dietní kuřecí baštu jíst? S brambory se hodí k obědu a k večeři kdykoli, jen s menším množstvím brambor a zeleninovým salátkem k tomu :-) Přeji dobrou chuť, Danča. Pokud se ti recept s dietním kuřecím masem líbil, určitě ho můžeš sdílejt. Na sdílení použij tlačítko níže. Oblíbený E-book najdeš ZDE #Dietnikurecimaso

Jsou vejce dietní? Velká fáma o vejcích, hubnutí a cholesterolu. Proč lidé vejcím nevěří? Pokud tě zdraví, vejce a dietování zajímá, klikni na odkaz níže. Ahojky Danča Hájková - fitness trenérka. Celý článek o vejcích najdeš ZDE #jsouvejcedietní #jsouvejcedietni

Je sport na rakovinu krátký? Co se v článku dozvíš? Sport a rakovina, jak to je? Výzkumy nepodávají důkazy! Sport tě „nepřímo“ před rakovinou ochrání! To říkám já! 1) Sport a rakovina, jak to je? O tom, že sport před tímto onemocněním jednoznačně ochrání, nemůže být bohužel vůbec řeč. Rakovina je obecný pojem pro spousty nejrůznějších onemocnění, která samozřejmě mají také různé příčiny, jiný průběh a zdravotní dopady. Rakovina je proto pojem s vyšší obecností, podobně jako je auto pojem pro vše, co má 4 kola, motor, volant a nějaké oplechování kolem dokola. Je nesporné, že sport může fungovat jako prevence mnoha civilizačních chorob, jako je nadváha, vysoký krevní tlak, infarkt a další, ovšem zázračnou zbraní sport bohužel není. Také ne proti rakovině, protože to je velmi komplikované onemocnění. 2) Výzkumy nepodávají důkazy! Jednoznačně jasnou odpověď na otázku, jestli sport může zabránit vzniku rakoviny, proto není možné dát. Nejsou totiž objasněny ani přesné biologické mechanismy, tedy jestli a jak může sport snížit riziko propuknutí rakoviny. Jeden z argumentů, proč není sport účinným prostředkem proti rakovině, souvisí s logikou :-). Pokud by totiž sport ochraňoval před rakovinou, museli by být sportovci odměněni delší průměrnou délkou života. Ovšem ani pro takové tvrzení není dostatek vědeckých důkazů. 3) Sport tě „nepřímo“ před rakovinou ochrání! To říkám já! Teď jsme se bavili o sportu, který se rovná pohyb. Já jsem ale zastánce toho, že sport před rakovinou nepřímo chrání! Proč NEpřímo? Dle mého názoru, se rakovina nejčastěji projeví díky velkému stresu a špatné psychice. Pokud tedy není člověk vystaven jadernému odpadu a podobně… Pokud se tedy díky sportu udržuješ v pohodě a máš svoji psychiku pod kontrolou, může tě svým způsobem pohyb (sport) ochránit. Nemusí se vždy jednat o sport! Může to být aktivita nebo čin, který ti „dělá dobře“ :-). Pokud budeš autem objíždět dětské domovy a tím se nabiješ pozitivní energií, která tě v práci ochrání před zakomplexovaným a zlým šéfem, proč ne! Nejedná se o bůhví jak velký sportovní výkon, protože sedíš v autě, ale je to čin, který ti vytvoří ochranou „bublinu“, která je pro tebe výbornou prevencí. Nemusíš si hrát ihned na charitu (byl to jen příklad), ale vyber si pro sebe příjemnou věc, aktivitu, která ti pomůže nestresovat se. Trénink, který rychle tvaruje postavu najdeš ZDE #DančaHájková #DanaHajkova #rakovina #sport

Bolí Tě záda? Máš je slabá, řekl pan doktor… Ale ona to nemusí být zrovna úplně pravda! Bolesti zad může zapříčinit mnoho faktorů, jako je třeba slabé břišní svalstvo a svaly hlubokého stabilizačního systému. Nebo může bolest vzniknout i při přetížení dané oblasti, většinou v bedrech nebo kolem krční páteře. A pokud toto přetížené místo začneš ještě dle rad posilovat, tak si zaděláš akorát na pořádný malér a úlevu rozhodně nepocítíš. Aby záda nebolela, musí být celý svalový korzet v rovnováze. Všechny svaly by měly fungovat tak akorát a navzájem se podporovat. Když se pak stane, že jedna část vynechá, druhá musí zabrat o to více a ejhle, ústřel je na světě. Co s tím? Je potřeba najít dobrého fyzioterapeuta či hodně dobrého osobního trenéra, který bude schopný Ti udělat diagnostiku pohybového aparátu a vyloučí nějaké závažnější příčiny Tvých bolestí. Může se v horších případech třeba jednat i o výhřez ploténky a tam by to chtělo postupovat při cvičení hodně pomalu a pod opravdu odborný dohledem. Pokud Tě ale záda trápí kvůli běžným dysbalancím, což je právě ta nerovnováha ve svalech, můžeš si pomoci pravidelným cvičením a postupně se naučíš i mnohem lepší držení těla, aby se Ti potíže již nevrátily. I taková běžná věc, jako je sezení s nožkou přes nožku , není vůbec zdravá a možná Tvé bolesti v kříži pramení právě odtud. Pokud bolestmi zad trpíš, na nic nečekej, najdi si svého trenéra či fyzioterapeuta a začni cvičit, dokud je ještě čas… Měj se krásné, ahojky Danča (online trenérka z kulatého webu) Kulatý web ► DancaVideo.com #bolestzad #DančaHájková #DanaHajkova

Ráda ti prozradím, jak připravit lososa zdravě a rychle. Moje oblíbená a rychlá příprava lososa je v pečícím papíru + olej a víno. Předehřej si troubu na cca 170°C. Protože budeš lososa balit do pečícího papíru, nepotřebuješ troubu moc rozpalovat. Pečení lososa nebo jiného druhu ryby v pečícím papíru je velmi jednoduché a nedá se na tom skoro nic zkazit :-). Jak připravit lososa: Ponech kůži na filetu a peč stranou s kůží dolů. Opláchni filety ve studené vodě a osuš je papírovými utěrkami nebo je nech volně uschnout. Podle chuti můžeš osolit i opepřit. Polož pečící papír na plech. Lososa polož do středu pečícího papíru a k rybičce můžeš přidat jakékoliv bylinky nebo zeleninu. Tady máš některé kombinace, které se k lososu výborně hodí: Citron, kapary a rozmarýn. Citron a losos je klasika, stejně jako přidání kyselých, slaných kapar. Pro oživení přidej ke směsi trochu čerstvého rozmarýnu. Chřest, citron a cibule. Nasekej trochu chřestu a přidej ho k lososu, doplň citronem a červenou cibulí. Cibule zesládne a citron podpoří lehkou a šťavnatou chuť. Kopr a citron . Sušený kopr má velmi jemnou, téměř anýzovou chuť, což z něj dělá perfektní doplněk k lososu. Rajčata, cuketa a houby. Pro vydatnější baštu zkus přidat tuto letní směsku. Tyto ingredience není potřeba předem vařit. Olivový olej a bílé víno? Potom co se rozhodneš, jaké koření a zeleninku přidáš, nakapej na lososa trošku olivového oleje. Lžíce bílého vína pomůže udržet lososa a zeleninku šťavnaté a plné chuti. Olivový olej můžeš nahradit máslem. Pokračujeme v přípravě: Přelož pečící papír tak, abys uzavřel/a lososa a zeleninku. Papír přelož přes lososa, čímž uděláš trojúhelník. Vytvoříš tak uzavřenou kapsu, která umožní pečení lososa a zeleninky ve vlastní šťávě. Neslepuj papír k sobě! Ačkoliv chceš lososa uzavřít, nechceš všechen vzduch úplně „uvěznit“ v pečícím papíru. Malé množství unikajícího vzduchu je v pořádku :-). Pečení: Peč 20 až 25 minut na 180°C. Chceš docílit toho, aby byl filet z lososa matný a snadno rozdělitelný. Průhledné, načervenalé maso znamená, že losos ještě není úplně hotový. Vyndej lososa z trouby a podávej. Přendej všechny ingredience na talíř nebo jen rozřízni papír a podávej tak, jak to je :-). Nemáš lososa čerstvého? Pro lepší chuť použij čerstvého lososa. Pokud čerstvého lososa neseženeš, kup mražené filety a dej je dospod lednice, aby přes noc pomalu rozmrzly. Jak správně vybrat čerstvého lososa? Když vybíráš lososa v obchodě nebo na rybím trhu, ujisti se, že s lososem bylo „správně zacházeno“. Losos by měl být pevný, když do něj šťouchneš špičkou prstu. Šupiny by se neměly olupovat, ale měli by hezky držet. Losos by měl mít čistou vůni oceánu, určitě ne zápach rybiny. Oblíbený trénink na rychlé tvarování postavy NAJDEŠ ZDE #jakpripravitlososa

Z obchodu si většinou přineseš avokádo nezralé (bez výrazné chuti), byla by škoda nechat si ujít chuť pravého zralého avokáda! :-) Zralé avokádo je totiž skoro "černé". Více ti prozradím v článku. A rovnou začnu radou, jak avokádo nechat dozrát. Vlož celé nezralé avokádo do hnědého papírového sáčku. Ten zachytí unikající etylenový plyn, který zrání urychlí. Pozor, aby sáček nebyl děravý! Papírový sáček slouží pouze jako kryt. Pokud tě napadne nějaký jiný způsob, jak udržet vzduch s etylenem u avokáda, skvělé! Použij jej. Přidej do sáčku k avokádu banán nebo jablko. Banány jsou nejlepší, ale i ostatní ovoce ti poslouží dobře. Pokud žádné nemáš, ale máš dvě a více avokád, vlož je do sáčku všechny najednou. Tyto druhy ovoce produkují více etylenu, než jiné. A čím více etylenu ve vzduchu, tím rychleji i další ovoce uzraje. Sáček uzavři a skladuj při pokojové teplotě. Umísti jej na stinném místě. Teplota 18 – 23°C je nejlepší. Máš-li v sáčku jen jedno avokádo, zrání bude trvat 2 – 4 dny. Pravidelně obsah sáčku kontroluj. Přidané ovoce může vše urychlit až na 1 – 2 dny. Avokádo je zralé ve chvíli, kdy jde snadno oloupat. Lehce jej zmáčkni prsty, aby sis byl/a jistá/ý, protože ne vždy se můžeš řídit barvou. Nezralé avokádo je pevné a jasně zelené. Během zrání pak začne nabírat fialovou až černou barvu (trvá to většinou přibližně 2 dny). Kompletně zralé je ve chvíli, kdy je natolik tmavě zelené/hnědofialové, že zdálky vypadá vlastně skoro černé. Zralé avokádo vydrží několik dní v ledničce, ale postupně bude ztrácet svou chuť. Pozor na skladování avokáda! Skladování avokád v lednici slouží k pravému opaku - zpomalení zrání plodů. Hodí se tedy k uskladnění avokáda po delší dobu. Mikrovlnná trouba a avokádo? Neohřívej avokádo v mikrovlnce. Občas na takovou zaručenou radu narazíš (ano, teoreticky můžeš v mikrovlnce připravit cokoliv), nicméně zničíš tak přirozenou chuť avokáda. Mrkni na velmi oblíbený E-book ZDE #jakurychlitzraniavokada #Avokádo

Kuřecí zdravá Směska, která žádné hubnutí nepřekazí. Pro cca 3 lidičky budeš potřebovat nakoupit: Cca 600 g kuřecích prsou 1 velkou cibuli Čerstvý zázvor (cca 2,5 cm) Čili papričky (nakrájené na malé kousky cca 1 polévková lžíce) 3 stroužky česneku 3 polévkové lžíce sójové omáčky ½ čajové lžičky kmínu, sůl 3 polévkové lžíce medu 3 polévkové lžíce arašídového másla 200 ml kokosového mléka 1 polévková lžíce oleje na smažení (nebo kokosový olej) 1 vymačkaná limetka A jde se kuchtit: Na nepřilnavé pánvičce rozehřej olej, přidej nakrájenou cibuli a česnek klidně na větší kousky, nastrouhaný zázvor, čili papričky, kmín a restuj cca 3 minutky na mírném ohni. Poté přidej kuřecí prsa nakrájená na malé nudličky a restuj, dokud se pěkně nezatáhne. V menší mističce si rozšlehej metličkou kokosové mléko s medem a arašídovým máslem. Až je masíčko pěkně orestované, přidej směs mléka a nech probublat cca 5 minutek za stálého míchání. Nakonec přidej limetkovou šťávu, sojovku a sůl dle chuti :-). Směsku můžeš servírovat třeba s rýží a navrch ozdobit čerstvým koriandrem nebo opraženou cibulkou. Kdy je tahle bašta nejlepší? Určitě k obědu a v den tréninku s plnou dávkou rýže i k večeři :-). Můj oblíbený online trénink na míči ► NAJDEŠ ZDE #Kurecismes #Kurecimaso

Špenátová svačinka od Danči. Špenátové tortillky dělám celkem často, jsou rychlé a chuťové přímo výborné. Mrkni i na další zdravé recepty, inspirace není nikdo dost. Přeji ti dobrou chuť, ahojky tvoje online trenérka Danča. Na cca 4 porce špenátové dobroty budeš potřebovat: 1,5 hrnečku (cca 2,5 dcl) fazolí z plechovky (nejlépe ve slaném nálevu) 4 celozrnné tortilly cca 20 cm v průměru 4 šálky čerstvého baby špenátu Čili papričky dle chuti 150 g nastrouhaného tvrdého sýra do 35% Pracovní postup na špenátové tortillky: Na tortilly naskládej nasekané fazole, ne až úplně ke kraji. Nasyp nastrouhaný sýr, nasekané chilli papričky a zakryj špenátovými lístky. Smotej tortilly do ruličky a dej na cca 3-5 minut zapéct do trouby na cca 180°C. Po vyndání tortilly nakrájej na cca 3 cm silné řezy a vzniknou Ti takové hezké roládky, které můžeš propíchnout párátkem nebo špejlí, aby držely pohromadě :-). Kdy je tato bašta vhodná? V podstatě mimo večeři kdykoli :-). Obsahuje totiž samé dobré látky, pomalé cukry, bílkoviny a nejrůznější vitamíny. Chilli papričky mohou zase podpořit pálení tuků, takže svačina cca hodinu i před odpoledním tréninkem bude bezva :-). Oblíbený E-book se všemi radami najdeš ZDE #spenatovetortillky

Novinka od Danči Seitan recept, který je velmi oblíbený. Seitan je rostlinná bílkovina podobná sóje nebo tofu. Seitanový recept ve stylu gyros ti hubnutí určitě nepokazí. Celý postup a ingerdience na seitan recept - gyros najdeš níže. Za cca 20minut máš seitanový recept hotov a pro dvě osoby budeš potřebovat nakoupit: 200g seitanu na celý recept 1 chilli papričku 1 větší červenou cibuli, aby to bylo hezky barevné, ale i klasická může být 1 stroužek česneku 1 menší červenou papriku 2-3 lžíce oleje na smažení Sůl, pepř 2 polévkové lžíce sójové omáčky a dle libosti 2 polévkové lžíce rýžového vína nebo bílého suchého Ingredience na seitan gyros máš, teď se jde kuchtit: Seitan nakrájej na menší plátky. Cibuli a česnek oloupej a nakrájej na proužky. Chilli papričku i červenou papriku omyj, zbav jadérek (pokud nejsi vyloženě ostrej týpek :-) ), nakrájej na proužky. Na pánvičce si rozpal olej a krátce na něm osmaž cibuli, česnek a chilli papričku. Poté přidej seitan a na středním „ohni“ smaž cca 5 minut. Seitan a vše ostatní stále promíchávej, ať se Ti to nepřichytí! Po těch cca 5 minutách přidej papriku a restuj další cca 3 minuty. Nakonec osol, opepři, přidej sójovou omáčku a víno a nech dojít cca 2 minutky. K seitan gyrosu se výborně hodí tzatziki a třeba zeleninový salátek, je na tobě co si vybereš. Jedna věta o Seitanu. Seitan je bohatý na rostlinné bílkoviny a koupíš ho většinou v každé zdravé výživě a můžeš ho nahradit třeba i sójovým masem. Kdy máš tutu seitanovou mňamku baštit? Seitan recept ve stylu gyros se hodí kdykoliv během dne. Pokud si dáš zeleninku jako přílohu, je seitanová mňamka ideální večeře. ​ Moji knihu Fitness bestseller 2014 najdeš ve SLEVĚ ►ZDE◄ #seitanrecept #Seitan

Pečená skořicová jablíčka při hubnutí, ale také pro radost :-). Pokud máš dostatek pohybu, tak ti občas sladká dobrota vůbec neuškodí. Jíst se má všechno a pokud máš jídelníček složený z light, bez cukru nebo odtučněných potravin, je třeba se zamyslet, jestli je to vůbec dobře... Reklama a krásné nápisy zdůrazňující zdravost potraviny nemusí být vždy výhra! :-) Pro 4 strávníky budeš potřebovat: 4 co největší jablka Půlka lžičky mleté skořice 4 lžičky javorového sirupu ¼ šálku (60 ml) mletých vlašských ořechů ¼ šálku (60 ml) dobře ušlehané šlehačky A jde se kuchtit: Jablka můžeš oloupat nebo nechat i slupku (to je na Tobě), rozpul a vyndej jádřince tak, aby Ti vznikly takové jablečné mističky :-). V menší mističce smíchej skořici, javorový sirup, ořechy a směs nandej do vydlabaných jablíček. Předehřej troubu na cca 180°C. Jablíčka dej na pečící plech na pečící papír a peč cca 15 minutek, dokud nejsou jablka měkká. Zjistíš to tak, že do nich píchneš vidlicí :-). Upečená jablíčka dej na talířek vychladnout a pak ozdob šlehačkou a dalšími celými ořechy :-) Kdy je tato lahůdka vhodná k baště? Je vůbec šlehačka vhodná při hubnutí??? Jasně, že ano, když jí nezblajzneš půl litru :-). Ale rozhodně se to nehodí k večeři nebo pozdějším hodinám. Nejlépe se hodí ke snídani a dopolední svačině. 60% SLEVU na moje oblíbené ČLENSTVÍ najdeš ZDE ​ #Pecenaskoricovajablka #Jablka

Salát při hubnutí TABOULEH od Danči. Velmi rychlý a chutný salát, který si musí každý vyzkoušet :-). Tabouleh salát si pak můžeš brát i do krabičky na cesty nebo výlety. Zdravá sváča ti třeba přijde k chuti. Dotazy k salátu piš prosím dolů pod recept, Danča. Co je potřeba sehnat na tabouleh salát: 400g rajčat 100g petrželky kudrnky 50g suchého kuskusu 1 citrón 1 cibule 50ml olivového oleje Sůl a pepř A jde se tvořit salát tabouleh: Rajčata nakrájej na malé kostičky, cibuli a kudrnku nasekej nadrobno a vše smíchej (ve směsi by mělo být dost vody z rajčat). Do směsi přidej suchý kuskus, citronovou šťávu, dostatek olivového oleje, sůl, pepř a důkladně promíchej. V lednici nech asi 1 hodinu odležet, kuskus krásně nabobtná :-). Před podáváním ještě promíchej, případně dochuť podle potřeby. Kdy máš tuto salátovou mňamku baštit? Hodí se jako dopolední svačinka, oběd i jako odpolední svačinka. V případě hubnutí jej nedoporučuji v pozdních večerních hodinách! Mrkni i na sekci zdravé snídaně. Moje kniha pro tebe ve SLEVĚ! Moji knihu najdeš ZDE (Fitness bestseller 2014) #Taboulehsalatrecept

Zdravé špaldové palačinky s jablky při hubnutí. Tipy - kdy palačinky jíst a další rady najdeš níže. Určitě si špaldové palačinky občas udělej, jsou moc dobré a zdravé. Dovnitř palačinek si můžeš dát cokoliv máš ráda. Já jsem do palačinek použila jablečnou směs :-). Z uvedeného množství vykouzlíš 5 špaldových palačinek. Co je potřeba sehnat na špaldové palačinky: 1 hrnek špaldové mouky 3 dcl mléka 1 vejce 4 jablka skořici A jdeme kuchtit, špaldové palačinky čekají: 1. V misce smíchej mléko s rozšlehaným vejcem a přidej hrnek špaldové mouky a špetku soli. 2. Na pánvi osmahni z obou stran palačinkovou směs, jednoduše udělej palačinku :-). 3. Oloupej a nastrouhej nebo pokrájej na malé kostičky jablka. Osmahni je asi 1 min na pánvi, přidej 1 polévkovou lžíci vody, ztlum sporák a asi 3 min podus. Přidej skořici dle chuti. Já mám ráda jen decentně, ale každému chutná něco jiného :-). 4. Palačinky naplň jablečnou směsí a bašti. Kdy mám tuto špaldovou mňamku baštit? Tyto špaldové palačinky se hodí jako snídaně společně s hrnkem mléka nebo tvarohem na víc. Ještě by šel tento recept zařadit před nebo po běžeckém či jiném závodě. Pokud tě láká tato varianta, vyzkoušej si to v běžném tréninku! Předejdeš tak překvapení při závodě :-) Víš, jak to myslím :-) Funčkní trénink na ZADEK a NOŽKY: najdeš DNES ZDE #Spaldovepalacinkyrecept

Zapečený špenát se sýrem při hubnutí od Danči :-). Další zdravé recepty budu určitě přidávat, máš se na co těšit. Co je potřeba sehnat: 1 lžička olivového oleje 1 střední cibule 1 šálek nízkotučného sýra cottage 4 vaječné bílky z velkých vajec 250 g mraženého špenátu (nechat rozmrazit a okapat) 1/2 šálku nastrouhaného 30% eidamu 1/2 šálku nakrájených červených paprik mletý černý pepř k ochucení 1 šálek = 240 ml A jde se kuchtit: 1) Předehřej troubu na 205° C. Zapékací nádobu postříkej olejem ve spreji či jen vymaž :-) 2) Na olivovém oleji na pánvičce osmahni nakrájenou cibulku s paprikou pokrájenou na malé kostičky (cca 5 minut) a dej stranou. 3) Potom ve šlehači ušlehej do hladka sýr cottage (cca 1 minutu) a odlož stranou. Vaječné bílky vlož do střední nádoby, přidej špetku soli a šlehej, až ztuhnou. Pak k nim vmíchej vychladlou cibuli s paprikou, sýr cottage, špenát, eidam a podle chuti opepři. 4) Směs dobře, ale pomalu promíchej, potom ji rovnoměrně rozlož do zapékací nádoby a peč asi 22-25 minut v troubě. 5) Po upečení nech zapečený špenát cca 5 minut vychladnout, až směs ztuhne, naporcuj na 6 kusů (např. jako přílohu k masu) nebo na 12 kusů (jako předkrm) a za tepla nebo za studena můžeš baštit klidně i samotné s kopou zeleniny. Kdy se tato špenátová radost hodí baštit? Ideální doba je dopolední svačina, oběd, odpolední svačina i jako večeře. Pokud zvolíš variantu s masem, je to ideální volba. Pokud bys k této mňamce zvolila nějakou přílohu (někomu to může chutnat třeba s bramborem) je třeba si uvědomit, že tato varianta je díky bramborům bohatší na sacharidy a nehodí se tedy už v pozdějších hodinách. Co tato bašta obsahuje? V jedné porce vážící cca 140 g najdeš: 85 kcal, 12 g bílkovin, 5 g sacharidů, 2g tuku. Moje České jídelníčky na hubnutí Najdeš ve SLEVĚ zde #Zapecenyspenat #Špenát

Je nejlepší vysávání... Velmi často slýchávám: Dnes jsem dopoledne uklízela, takže odpolední cvičení vynechám, už mám vlastně splněno. Lze tedy domácí prací nahradit sportování? Domácí práce ti nepomohou k lepší formě, a proto také nemohou být náhradou sportování. Alespoň ne tehdy, jedná-li se o běžné práce v domácnosti, k nimž patří disciplíny jako stlaní, uklízení, plnění pračky, věšení prádla, nakupování nebo vaření. Něco jiného je vysávání :-) Pokud při vysávání během hodiny urazíš 4-5 Km, dalo by se mluvit o sportování. V případě takového výkonu zlepšíš svoji fyzickou zdatnost a budeš i velmi dobře hubnout. Zkus si jen pro orientaci změřit, kolik kilometrů při luxování urazíš. Pro chytré telefony existuje nespočet aplikací, které ti kroky a ve finále i celkovou vzdálenost změří. Pokud chytrý telefon nemáš, můžeš si zakoupit krokoměr, který stojí pár stovek. Ale zpět k běžným domácím pracím. Při každodenních činnostech, jako je stlaní a úklid, se také spalují kalorie. Také vysávání prachu se stane jistým druhem tréninku svalů, pokud budeš vysavač pokaždé posunovat místnosti s takovým elánem a silou, že budou až třásně na koberci létat. Ale vážně, kdo s vysavačem lítá jako superman? Spousta prací v domácnosti znamená jednostranně zaměřené pohyby. Spotřeba kalorií při běžných pracích v domácnosti bude ležet spíše v oblasti nižších trojmístných čísel, pokud vůbec. Uklízení a pálení kalorií: Žena, případně muž v domácnosti spotřebují při vaření asi tak 75 kilokalorií. Při vysávání to může být kolem 110 kilo-kalorií a věšení prádla a žehlení vydá na spotřebování asi jen 100 kilokalorií. Takže nic moc :-( Za několik hodin uklízení domácnosti by to celkem mohlo znamenat výdej takového množství energie jako při hodinovém běhání v parku. A přestože to je určitě lepší než nedělat vůbec nic, ze sportovního hlediska to není ani dost efektivní, aby byl člověk fit. Můžeš si i ublížit: Pokud se jedná o jednostrannou zátěž, jako je třeba věšení prádla, vysávání prachu nebo žehlení, může tvé tělo i trpět. Těmito domácími pracemi dlouhodobě zatěžuješ záda a často i jednotlivé klouby. Zkus tedy své návyky a polohy těla při různých domácích pracích měnit. Moje kniha pro tebe: Moji knihu najdeš DNES ve SLEVĚ ZDE. #DančaHájková #domaciprace

Rada na hubnutí, která se bohužel nedodržuje. Přitom to může být tak jednoduché. Mohlo by se zdát, že čím méně spíš, tím více energie spálíš a tím štíhlejší budeš. Opak je pravdou. Vědci z Pensylvánské státní univerzity prokázali, že osoby se spánkovou deprivací mají vyšší hladinu hormonu grelinu, který podporuje chuť k jídlu, a zároveň nižší hladinu hormonu leptinu, který vytváří pocit nasycení. Nedostatek spánku proto zvyšuje nejen chuť k jídlu, ale navíc vede k upřednostňování pokrmů s vysokým obsahem tuku a cukrů. Deficit spánku také ovlivňuje i ochotu těla hubnout. Lidé, kteří spí dostatečně, tak při stejném kalorickém přijmu a výdeji hubnou rychleji, než ti nevyspalí. Zajímavý pokus s nakupováním: Švédští vědci navíc dokázali, že nedostatek spánku ovlivňuje i naše nakupování. Když vyslali dvě skupiny mužů, kteří právě posnídali jídlo o stejné kalorické hodnotě, do obchodu s potravinami s cílem nakoupit na oběd, ti nevyspalí se vrátili s nákupem, který měl o 9% vyšší kalorickou hodnotu. Po radě na hubnutí, která se nedodržuje ženy čtou: Nové foto recenze na Danča členství >>> Jablečný ocet a hubnutí? >>> Na hubnutí je lepší chůze nebo běh? >>> Magnetické kartičky KDY to JÍST najdeš DNES ZDE >>> #Radanahubnuti

Stepper způsobí velký zadek... Jestli už jsi někdy slyšel/la tuto větu, tak mám pro Tebe dobrou zprávu, protože ji nemusíš brát vůbec vážně :-) Rozhodně se neboj, že Ti cvičení na Stepperu vytvoří velký a svalnatý zadek, protože to souvisí se stavbou svalů, způsobem tréninku a výživou. Kosterní svaly jsou tvořeny dvěma druhy svalových vláken. Jeden druh zajišťuje jejich vlastní sílu svalu, a je proto schopný se přizpůsobovat pravidelné zátěži a také nabývá na objemu. Tento typ svalových vláken tvoří například biceps. Další typ svalového vlákna je zase uzpůsoben k vytrvalostnímu výkonu, není proto schopen výraznějšího zvětšení. Cvičení na Stepperu je převážně vytrvalostní sport a svalová vlákna pro sílu využívána nejsou. Ani pravidelný trénink na Stepperu nijak výrazně nezvětší svalová vlákna hýžďových svalů, proto také nemůže způsobit zvětšení zadku. Pokud ale toužíš po krásném, zaobleném a výraznějším zadečku , který je třeba u fitnessek jednou z velkých předností, musíš tomu přizpůsobit trénink! Je potřeba najít správné cviky v posilovně a naučit se hlavně správnou techniku cviku, takže nejlépe pod vedením někoho zkušenějšího nebo třeba osobního trenéra. Určitě také budeš muset navýšit zátěž a zlepšit svou stravu, která by měla být sestavená s velkým množstvím převážně bílkovin a pomalých cukrů. Tréninky přímo pro tebe: Video tréninky na doma + překvapení najdeš zde: www.DancaVideo.com #DančaHájková #stepper

Vůbec se této mňamky neboj :-). Plněná rajčata jsou super. Pokud jsi aktivně žijící tvor, můžeš si hermelín i zakysanou smetanu bez obav dovolit. Další zdravé recepty budu přidávat, máš se na co těšit :-). Pro 4 osoby Čas přípravy: 15 min Plněná rajčata - co budeš potřebovat: 8 ks rajčata 150 g hermelínu 100 g šunky 100 g zakysaná smetana 50 g sterilizovaný celer Petrželka A jdem na to, plněná rajčátka čekají :-) Rajčata omyj, odřízni kulatou stranu a vydlábni jádřince. Připrav si náplň z nakrájeného hermelínu, na nudličky celer a šunku. Vše spoj se zakysanou smetanou a naplň vydlabaná rajčata, ozdobíme petrželkou. Kdy mám tuto rajčatovou mňamku zbaštit? Ideální doba je oběd, ale může být i jako brzká večeře. Určitě tato bašta nepatří k snídani nebo jako večeře do postele :-) Mrkni na můj "kulatý" web, který najdeš na: www.DancaVideo.com #plnenarajcata

Cože, knedlík? Pohoda, jde to i bez vajec. Říká se, že jsme knedlíková velmoc. Bohužel je to ale knedlíková tragédie. V testu se hodnotily houskové i bramborové knedlíky. Dle výsledků jsou na tom lépe knedlíky houskové, ty bramborové opravdu nic moc. Přímo bramborová katastrofa: No fuj. Víc škrobu než brambor. Neuvěřitelné, že tohle může někdo vyrobit… I tak knedlíky byly hodnoceny. Pochvalu získaly jen dva testované. Oba jsou vyráběni ručně a klasicky, bez barviv, chemických stabilizátorů a konzervantů. Houskové jsou lepší: Houskový knedlík dopadl podstatně lépe. Obecně byly houskové knedlíky lepší než bramborové. Přesto k nim měli porotci výhrady. Ani ne tak k chuti jako k množství (nedostatku) housky, ale i ke konzistenci. Kynutý knedlík má být sice kyprý a nadýchaný, ale ne moc. Pokud je knedlík nadýchaný, tak „vysaje“ všechnu omáčku a rozpadne se v ní jako pěna. Jde to i bez vajíček!!! Testy ukázaly, že kupované knedlíky se na rozdíl od domácích obejdou většinou bez vajec. V šesti vzorcích ze 17 testovaných nebylo vejce vůbec žádné. Do ostatních knedlíků sice výrobci vejce přidali, ale většinou v malinkatém množství. Obsah vajec byl u většiny knedlíků nižší, než se používá v tradičních domácích receptech. Domácí recepty většinou uvádí dvě vejce na kilo brambor (u bramborových) nebo jedno vejce na půl kila mouky (u houskových). Nadopovaný knedlík: Test ukázal, že čím je v knedlíku méně vajec, tím více musí výrobce použít aditivních látek ( barvivo, antioxidanty a emulgátory ), aby knedlík vypadal a chutnal tak, jak má. Značné množství „éček“ obsahují především knedlíky vyrobené z prášku, což je většina bramborových! Jak vypadá běžná praxe? V žádném případě není zárukou kvality nápis typu: domácí, babiččin knedlík, staročeský knedlík a další tomu podobné. Určitě se tedy nenech obalamutit krásným obalem nebo „roztomilým“ názvem :-). Teď ti ukážu, které knedlíky testem prošly: Láznička Houskový knedlík (Vítěz testu houskový knedlík) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena 23 Kč. Faho Knedlík bramborový (Vítěz testu bramborový knedlík) Výrobce: Faho Koupeno v: Makro Běžná cena: 29 Kč Láznička Bramborový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Láznička, ruční výroba knedlíků. Běžná cena: 29 Kč Svoboda Houskový knedlík (Dobrá kvalita) Výrobce: Svoboda Koupeno v: Tesco Běžná cena: 23 Kč Napiš mi dolu do komentáře, jestli máš na knedlíky někdy chutě :-) Můj nový "kulatý" web + PŘEKVAPENÍ najdeš ZDE #DančaHájková #testyknedliku