Grilovaný tuňák se sójovými boby


Recept na grilovaného tuňáka.

Nejčastější poznatek lidí, kteří jedí potraviny bez průmyslového zpravování, je, že cítí větší hlad. Proč tomu tak je?

Pokud jsi zvyklá na pestrou paletu chutí, přechod z nekonečných chuťových variant grilovaných kuřecích prsou k „obyčejné“ dušené brokolici může být velmi těžký.

Pestrost chutí dělá pokrm zajímavější a také může více zasytit.

Jídlo bez průmyslového zpracování je rozhodně vhodnější pro zdraví a fyzickou kondici. Ale nedělej si těžkou hlavu s tím, že budeš mít hlad častěji.

Tento super recept s grilovaným tuňákem s pikantní směsí česneku, petržele a bazalky uspokojí tvoje chuťové pohárky a dodá tělu vše důležité.

Navíc je opravdu snadný, takže šup na to :-)

Co pobudeš potřebovat na 4 porce grilovaného tuňáka:

  • 4 steaky z masa tuňáka po 200 g

  • 1 lžička oleje

  • ½ šálku krájených rajčat

  • ¼ šálku vařených sójových bobů

  • 1 lžíce mletého česneku

  • 2 lžíce mleté bazalky

  • 2 lžíce sušených kaparů

  • 1 lžíce mleté petržele

  • 1 ¼ šálku hnědé rýže (po uvaření získáš 4 šálky)

  • 1 šálek špenátových listů

  • Sůl a pepř

1 šálek = cca 240 ml

A jde se kuchtit-grilovaný tuňák:

  1. Okořeň steaky solí a pepřem po obou stranách. Nalij na gril nebo pánvičku olej. Nech cca 2 minuty rozpálit.

  2. Přidej steaky z tuňáka a peč po dobu 2-3 minut, občas maso otoč a poté uber teplotu.

  3. Griluj maso další 2 minuty a pak přidej rajčata, sójové boby, česnek bazalku, kapary a petržel.

  4. Ještě griluj dvě minuty, tuňáka vyndej a maso nech chvíli odležet. Mezitím si připrav přílohu.

  5. Do použití pánve přidej uvařenou rýži a špenát, přiveď je k varu a vař asi 1 minutu. Vše zamíchej lžící nebo vařečkou a poté odlož na stranu.

  6. Po uvaření vlož na talíř nejprve mix z rýže a nahoru polož steak z tuňáka.

Kdy máš tuto tuňákovou dobrotu jíst?

Tento recept se hodí určitě k obědu a s menší porcí rýže i k večeři. V den tréninku si pořádnou porci rýže můžeš dopřát i k večeři.

Co ti tato bašta dá:

V jedné porci najdeš: Kalorie: 617 Kcal, Tuk: 16 g, Bílkoviny: 64 g, Sacharidy: 47 g.

Tréninky na rychlé hubnutí najdeš ZDE


#receptnagrilovanehotunaka

57 zobrazení