Recept na grilovaného tuňáka.
Nejčastější poznatek lidí, kteří jedí potraviny bez průmyslového zpravování, je, že cítí větší hlad. Proč tomu tak je?
Pokud jsi zvyklá na pestrou paletu chutí, přechod z nekonečných chuťových variant grilovaných kuřecích prsou k „obyčejné“ dušené brokolici může být velmi těžký.
Pestrost chutí dělá pokrm zajímavější a také může více zasytit.
Jídlo bez průmyslového zpracování je rozhodně vhodnější pro zdraví a fyzickou kondici. Ale nedělej si těžkou hlavu s tím, že budeš mít hlad častěji.
Tento super recept s grilovaným tuňákem s pikantní směsí česneku, petržele a bazalky uspokojí tvoje chuťové pohárky a dodá tělu vše důležité.
Navíc je opravdu snadný, takže šup na to :-)
Co pobudeš potřebovat na 4 porce grilovaného tuňáka:
4 steaky z masa tuňáka po 200 g
1 lžička oleje
½ šálku krájených rajčat
¼ šálku vařených sójových bobů
1 lžíce mletého česneku
2 lžíce mleté bazalky
2 lžíce sušených kaparů
1 lžíce mleté petržele
1 ¼ šálku hnědé rýže (po uvaření získáš 4 šálky)
1 šálek špenátových listů
Sůl a pepř
1 šálek = cca 240 ml
A jde se kuchtit-grilovaný tuňák:
Okořeň steaky solí a pepřem po obou stranách. Nalij na gril nebo pánvičku olej. Nech cca 2 minuty rozpálit.
Přidej steaky z tuňáka a peč po dobu 2-3 minut, občas maso otoč a poté uber teplotu.
Griluj maso další 2 minuty a pak přidej rajčata, sójové boby, česnek bazalku, kapary a petržel.
Ještě griluj dvě minuty, tuňáka vyndej a maso nech chvíli odležet. Mezitím si připrav přílohu.
Do použití pánve přidej uvařenou rýži a špenát, přiveď je k varu a vař asi 1 minutu. Vše zamíchej lžící nebo vařečkou a poté odlož na stranu.
Po uvaření vlož na talíř nejprve mix z rýže a nahoru polož steak z tuňáka.
Kdy máš tuto tuňákovou dobrotu jíst?
Tento recept se hodí určitě k obědu a s menší porcí rýže i k večeři. V den tréninku si pořádnou porci rýže můžeš dopřát i k večeři.
Co ti tato bašta dá:
V jedné porci najdeš: Kalorie: 617 Kcal, Tuk: 16 g, Bílkoviny: 64 g, Sacharidy: 47 g.
Tréninky na rychlé hubnutí najdeš ZDE
