top of page

Pro „“ bylo nalezeno 681 položek

  • Recept na makový Cheesecake

    Oblíbený recept na makový cheesecake od fitness Danči. Tento název mě velice zaujal. Makový cheescake? Neuměla jsem si ho dost dobře představit, ale jak říká moje kamarádka – kdo nic nezkusí, nic neví! Myslela jsem, že půjde o nějakou složitost, ale byla jsem mile překvapená, jak jednoduché může pečení takové dobroty jako je makový cheesecake. Jestli máš chuť na zdravou makovou mňamku, kterou vykouzlíš ze samých zdravých surovin, tak vyzkoušej tento receptík na cheesecake s mákem. Co tě čeká s receptem na cheescake z máku? Makový cheesecake ti zabere asi 50 minut , celý recept tě bude stát přibližně 98 Kč a budeš se moct pochlubit plnou dortovou formou. A co je na zdravě cheesecakový zázrak potřeba? Na těsto cheesecaku: 150 g ovesných vloček 100 g celozrnné mouky 2 celá vejce 2 vrchovaté polévkové lžíce kokosového oleje 1 polévkovou lžíci medu Na náplň: 50 g mletého máku 350 g bílého jogurtu 350 g tvarohu 2 celá vejce 100 g žervé, nebo lučiny 1 – 2 polévkové lžíce medu (dle chuti) Na ozdobu a dochucení cheesecaku : čerstvé kiwi , banán , nebo například mražené maliny, ostružiny. Dortovou formu o průměru 20 cm. Postup je velmi snadný 1) V míse si smíchej vločky , mouku, vejce , med a olej. Pěkně směs na cheesecakový korpus promíchej. Napěchuj růčo do dortové formy a dej péci na 10 minut do předehřáté trouby na 180 stupňů. 2) Mezitím si připrav suroviny na náplň cheesecaku. Do další misky si vyklop tvaroh , jogurt a žervé. Přidej vejce, med a mák. 3) Všechno pěkně zamíchej a vyklop na předpečený korpus. Makovou směs rovnoměrně rozetři do celé formy a dej do trouby dopéci ještě na přibližně 25 – 30 minut. Zkoušej špejlí, jestli už je cheesecake hotov. Náplň zůstane jakoby nedopečená. Až cheescake vyndáš z trouby a necháš vystydnout, tak zapomeň na ochutnávání. Dej formu s cheesecakovým dortem přes noc do lednice, aby ti pořádně ztuhl :-). 4) A makový cheesecake máš hotov! Druhý den můžeš svůj krásný, makově zdravý výtvor krájet na talířky. Zdobit můžeš podle spousty variant – cheescake přelij ohřátými malinami, nebo ostružinami. Skvěle chutná i s kiwi či banány které nakrájíš na kolečka :-). Kdy můžeš bez obav makový cheesecake baštit? Zdravý cheesecake je nejvhodnější k snídani a dopoledne. Ale jako vždy – pokud plánuješ zmasakrovat si tělo pořádným cvičením, můžeš kousek cheesecaku před tréninkem nebo hnedka po cvíču. Došla jsi na konec tohoto zdravého receptu , který ti pomohl vytvořit skvělý makový cheescake. I s mákem se dají tvořit různé kombinace při pečení. Pamatuji se, jak moje babička dělávala bramborové škubánky, které si posypávala mákem s cukrem. No vidíš – škubánky! Tak ty co nejdříve vyzkouším a neboj, určitě ti dám vědět s receptem. Tedy jestli se mi povedou :-).

  • Domácí hummus recept aneb zdravá pomazánka

    Hummus recept je velice jednoduchý a moc zdravý. Pokud nepočítám namočení a vaření cizrny (lze použít i konzervu), tak hummusovou pomazánku zvládneš určitě za 15 minutek. Pokud to se zdravým životním stylem myslíš vážně, tak recept na hummus určitě zařaď do svého jídelníčku, je to fakt dobrůtka. A nejde jen o pomazánku, ale často se hummus používá jako dip nebo do tortil. Na střední misku hummus receptu potřebuješ: 500 g uvařené cizrny (návod níže v postupu) 2 polévkové lžíce sezamové pastu TAHINI (nemusí být, ale pak to není ono) 50-70 ml vody Šťávu z jednoho většího citronu Česnek, sůl, mletý pepř, mletý kmín Olivový olej Jedlá soda DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > A jde se kuchtit hummus: 1) Pokud máš cizrnu sušenou, tak je potřeba ji přes noc namočit + přidej 1 lžičku jedlé sody. Určitě dej jednou tolik vody, protože hodně nabobtná. 2) Druhý den vodu slij a v nové osolené vodě dej cizrnu vařit do měkka (cca 50 minut). 3) Uvařenou nebo konzervovanou cizrnu sceď, přidej cca 100 ml olivového oleje,TAHINI pastu a šťávu z citronu. Začni mixovat, nejlépe asi ponorným mixérem do hladka nebo vše můžeš mixovat ve výkonném mixéru. Postupně dle potřeby přidávej vodu. Množství vody je různé, protože každá cizrna nabobtná jinak. Mixuj a přidávej vodu, dokud nebudeš mít pomazánku "krémově hladkou". 4) Na závěr dochuť hummusovou pomazánku prolisovaným česnekem, solí, pepřem i kmínem. Já mám česnek moc ráda, tak do tohoto množství šoupnu 2-3 stroužky, ale samozřejmě záleží na Tobě. S čím jíst hummus - hummusovou pomazánku? Hummus je výborný do sendvičů s čerstvým ledovým salátem a rajčátky. Je výborný studený z ledničky i teplí. Hodí se na nejrůznější pečivo, do tortilly, krekry i nachos. Může posloužit jako dip, do kterého si budeš namáčet nejrůznější zeleninu, zdravé chipsy nebo různé sušenky. Já mám nejradši hummus na čerství kváskový chléb a k tomu ředkvičky nebo salátovou okurku. A posledně jsem zkusila i mrkev na proužky a namáčet ji do hummusu a musím ti říct, že také super. Takový ideál k telce místu smažených brambůrků. Cizrna (římský hrách) patří mezi nejkvalitnější luštěniny. Obsahuje spousty tělu prospěšných látek, jako je železo, vápník, draslík, zinek a kyselinu listovou. Hummus má vysoký obsah Omega 6 mastné kyseliny, takže ti například příznivě ovlivňuje kardiovaskularní systém a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Kdy máš hummus jíst? Tato hummusová pomazánka je vhodná ke snídani, dopolední svačině a v den cvíča (hodně aktivního pohybu) i s pečivem jako odpolední svačina či lehká večeře. V případě večeře si ale přidej větší množství zeleniny. Né, aby to byly jen dva krajíce chleba s hummusem :-). Ženy po receptu na hummus zajímá: Cizrnové mlsání k televizi Luštěninové karbanátky z cizrny Salát s cizrnou Cizrna s lilkem a sušenými rajčaty Dnes ženy nejvíce kupují Danča členství pro ženy (sleva 400 Kč) Zdravá kuchařka večeře Motivační kalendář DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Osvěžující banánový mls, který ti hubnutí nepokazí

    Tato rychlá dobrota je tak snadná, že se snad ani nehodí použít slovo recept 😅. Navíc ti stačí 4 suroviny, trocha času, mrazák a máš hotovo. Vlastně jde o takou zdravou zmrzlinu, která tě zasytí. Zní to jako nesmysl? Níže se podívej na video recept od mého manžela Lukyho nebo ještě lépe, přímo jej vyzkoušej. Banánový mls totiž chutná i dětem 🤩. PS: jen tak mimo recept 😇. Nevím, jestli to víš, ale OBLÍBENÝ ROZCESTNÍK najdeš ZDE. Na žádosti mých sledujících jsem na jednom místě a přehledně dala do kupy nejdůležitější informace a 🎁 výhody. Na osvěžující banana mls potřebuješ 2x banán 2x skyr, jogurt či tvaroh kvalitní čokoládu kešu, mandle či jiné Postup je snadný + níže video 1) Na talíř nebo tác dej pečicí papír. Oba banány nakrájej na kolečka a vytvoř 🌼 "květinky". 2) Hotové "květinky" natři či napatlej (oba výrazy mi přijdou zvláštní 😅) jogurtem a šup s tím na 1-2 hodiny do mrazáku. 3) Mezitím nasekej oříšky nadrobno, rozehřej si čokoládu a vyndej banánové "květinky" z mrazáku. Potři či napatlej je čokoládou a ihned posyp oříšky. Banana mls zaparkuj již jen na 5 minut do mrazáku. No a máš hotovo. 4) Jen pozor! Tuto banánově ledovou dobrotu nenech úplně povolit. Zbašti ji ještě lehce zmraženou, jinak se ti banán "rozblemcá". Další zajímavé slovo 😅 já to tedy vedu 😂. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po banánovém osvěžení ženy zajímá Zdravá maková bábovka Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout spodní břicho

  • Recept na domácí proteinové palačinky

    Tyto proteinové palačinky nemají prostě chybu! Jde také o TOP recept týdne na rychlé palačinky. Palačinky jsou strašně rychlé a neobsahují skoro žádné nezdravé cukry, ale díky proteiňáku doplníš i bílkoviny, takže si je můžeš dopřát kdykoliv chceš. Na konci tohoto zdravého receptu najdeš moje doplňující informace, které ti pomohou s hubnutím. + v receptu najdeš video 🎁 dárek, který si můžeš vyzvednout a na maximum podpořit hubnutí. Co tě s receptem na proteinové palačinky čeká? Proteinové palačinky ti zaberou asi 5 minut , z kapsy vydáš cca 48 Kč a z uvedených surovin vykouzlíš 2-4 proteinové palačinky (záleží na velikosti pánvičky). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na proteinové palačinky si sežeň: 1x odměrku proteinu cca 30 g (použila jsem vanilkový, ale záleží na tvé chuti) Moje oblíbené proteinové prášky najdeš zde. 2x celá vejce 150 - 200 ml mléka (s mlékem opatrně, viz. popis níže) 150 g ovesné mouky nebo jemných ovesných vloček či můžeš vločky rozmixovat 1 banán (ale nemusí být) hodí se více zralý - přezrálý Špetka soli Jdeme na tvoji první proteinovou palačinku 1) Vezmi si mísu a rozklepni do ní obě vajíčka. Přidej protein, ovesnou moukou nebo jemné vločky či rozmixované vločky. Banán "rozhňahněj" vidličkou a přidej do mísy (ale banán není nutný, jen budou palačinky sladší). Nakonec přilévej mléko a stále míchej, ale opatrně! Množství je orientační a mléko přidávej, abys dosáhla vláčného palačinkového těsta. 2) Do hotového těsta přidej špetku soli a promíchej. Rozpal si pánvičku s kapičkou oleje a část těsta rozlij po pánvičce. Kroužením pánvičky si těsto rovnoměrně rozlij, abys měla palačinku všude stejně tlustou. Palačinku opékej z obou stran. 3) Finální proteinovou palačinku si můžeš dochutit a ozdobit dle chuti. Já nejčastěji používám sezónní ovoce, mix oříšku a semínek či domácí marmeládu. Zdravý tip: Těsto na proteinovou palačinku si také můžeš vylepšit oříšky a semínky dle chuti a hodí se také mák. Jen pak musíš přidat více mléka, protože některé oříšky či semínka mléko nasáknou. Hubnutí a kdy je dobré proteinové palačinky baštit? Proteinové palačinky se výborně hodí přes celý den. Pokud do palačinkového těsta přidáš semínka nebo oříšky, tak máš opravdu super zdravou pochoutku plnou bílkovin i vlákniny. Tip na palačinkovou večeři: hotové proteinové palačinky si ozdob nebo naplň tvarohem z vaničky, přidej menší množství oblíbeného ovoce a luxusní véča na sladký způsob bez výčitek je hotová. Pokud si do proteinových palačinek přidáš kopu ovoce, marmeládu nebo nutellu, tak tuto dobrůtku směřuj spíše ke snídani nebo dopolední svačině. Po proteinových palačinkách ženy zajímá Zdravé palačinky z ovesných vloček Jaký protein používá Danča Makové palačinky s kešu krémem Bezlepkové palačinky Zdravé banánové palačinky Palačinky ze špaldové mouky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Zdravá kuchařka večeře

  • 9 tipů jak zhubnout v obličeji BEZ diety

    Zeštíhlení neboli hubnutí v obličeji je poměrně snadné a není to žádná věda. Rozhodně není třeba speciálních doplňků stravy (kašičky, nápoje, prášky) ani super procedur. Moje členky zde Danča členství pro ženy , kde učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení, jsou toho důkazem. Právě na mých členkách je zhubnutí obličeje krásně vidět. Všude to sice opakuji, ale pro jistotu to znovu sdělím i Tobě - Nelze hubnout vybranou část těla! Tím, že budeš cvičit břicho, tak břicho nezhubneš . Pokud budeš cvičit jen stehna, tak stehna nezhubneš. Úplně si ani nedovedu představit cvičit jen samotný obličej 😃. Samozřejmě jsou různé obličejové jógy a cvičení, ale pouze tím se tuku na obličeji nezbavíš. Jak tedy na to? Je to jako při jakémkoli jiném hubnutí... Dodrž moje rady, nedělej časté chyby a uvidíš, že se ti zhubnout v obličeji povede. Níže najdeš 9 tipů, jak toho docílit. Vlastně 8, protože 9 bod je 🎁 DÁREK pro Tebe, který ti s hubnutím nejen obličeje hodně pomůže. Nezapomeň si jej vyzvednout a ničeho se neboj. Je to zdarma a k ničemu se nezavazuješ 🙏. 1. Sleduj svůj příjem kalorií Kalorický deficit je klíčem k hubnutí. Pokud konzumuješ více kalorií, než spálíš, přebytečné kalorie se ukládají jako tuk (zásoba energie na později). Sledování příjmu kalorií a jejich snížení může vést k celkovému úbytku hmotnosti, což se projeví i na obličeji. Pomoci Ti mohou různé aplikace nebo deníky na sledování kalorií. Vždycky doporučuji kaloricketabulky.cz . Počítat kalorie stačí jen pár dní, aby sis uvědomila, kolik kalorií různé potraviny a hlavně nápoje obsahují. Možná budeš překvapena, kolik kalorií vlastně přijímáš a jak málo kalorií pálíš. Pro sledování spálených kalorií jsou super různé hodiny nebo chytré náramky. Já mám vyzkoušený a ověřený tento: Fitness chytrý náramek pro sledování kalorií, kroků i spánku . Pokud jsi moje členka, tak navíc získáš 20 dní do členství + 3 roky záruky. Stravu a vše kolem hubnutí více rozebírám v mojí knize zde: NEchci chybovat - zdravé hubnutí. 2. Zvyš příjem vody Pití dostatečného množství vody může pomoci při hubnutí a udržení zdravé pokožky i v obličeji. Voda pomáhá tělu zbavovat se toxinů a může snižovat zadržování tekutin, které může způsobit otoky obličeje. Doporučuje se pít alespoň 2-3 litry vody, ale záleží na okolní teplotě a Tvé fyzické námaze. V zimě, když se moc nepotíš a sedíš většinu času doma, tak je zcela v pořádku vypít 1 litr. Jiné to ale bude v létě, když je ve stínu 29 stupňů a Ty vyrazíš na celodenní výlet. To jsou pak i 4 litry vody jako nic. Já jsem dokonce na jednom závodě vypila 6 litrů vody a stále jsem měla žízeň, no prostě vyprahlý velbloud 🐫😅. Nedrž se tedy jednoho čísla z nějaké nesmyslné tabulky, ale zapoj selský rozum a dej také na svůj pocit. Více vysvětluji v mém videu zde: Pitný režim a NEsmysl, který na 99% hledáš . 3. Omez konzumaci alkoholu Omez, ideálně zcela vyřaď veškerý alkohol, protože je to fakt prolbém! Alkohol může způsobovat dehydrataci a zadržování vody, což vede k nafouklému obličeji. Navíc alkohol obsahuje prázdné kalorie, které přispívají k přibírání na váze. Omez konzumaci alkoholu, nebo jej úplně vynech, pokud se snažíš zhubnout v obličeji. Určitě se podívej na moje video zde: Alkohol a hubnutí - budeš hodně překvapena . 4. Jez zdravě a vyváženě Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny může pomoci při hubnutí. Vyvaruj se potravin s vysokým obsahem soli a cukru, které mohou způsobovat zadržování vody a přibírání na váze. Zdravá strava také podporuje zdravou pokožku a může snížit otoky obličeje. POZOR‼️ Zdravá strava není dieta‼️ Přidej se k nám do členství zde: Danča Hájková členství pro ženy a naučím tě hubnout ❌BEZ diety i náročného cvičení. Zhubnutý obličej bude jen pak třešničkou na dortu. Ty se totiž budeš hlavně cítit mnohem lépe ♥️. 5. Pravidelný pohyb - cvičení Nejdůležitější slovo je PRAVIDELNÝ . Ty si musíš najít pohyb nebo cvičení, které Tě bude bavit a u kterého vydržíš. Týden nebo 14 dní makání na 1000% je úplně k ničemu a jen tím docílíš nějakého zranění. Najdi si pohyb či cvičení v klidném a nenáročném tempu. Nemusíš se nikam honit nebo lámat rekordy, jen se hýbej pravidelně. Do začátku úplně stačí procházky nebo zkus moje snadné cvičení pro začátečníky: CVIČENÍ BEZ SKÁKÁNÍ CVIČENÍ PRO ZAČÁTEČNÍKY CVIČENÍ DOMA ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ 6. Dostatečný spánek Velmi podceňovaná, ale tak důležitá "funkce" člověka. To mi hlava nebere 😳. Milióny žen jsou schopny utratit tisíce za doplňky stravy nebo krémíčky či super procedury. Stráví hory času v salónech nebo na již zmiňovaných procedurách. Drží šílené diety nebo se s nechutí ničí v posilovně... A přitom by se stačilo vyspat 🛌. Přímo pod nosem a zdarma máš ten nejlepší doplněk/trik a Ty si jej roky odpíráš? Jako fakt? Ano, někdy to úplně nejde, ale místo spánku sledovat TV nebo koukat do mobilu mi přijde jako sebepoškozování. Budeš se divit, ale spánek je sakra důležitý a nejde ničím nahradit! Nedostatek spánku může způsobit hormonální nerovnováhu, která vede k přibírání na váze a zadržování vody. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin každou noc. Kvalitní spánek podporuje zdravý metabolismus a může snížit i otoky obličeje. 7. Sniž stres Stres může zvyšovat hladinu kortizolu, což může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha a obličeje. Relaxační techniky jako jóga, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci snížit stres a podporovat celkové zdraví. Nezapomeň, že hlava řídí vše. Je to podobné jako s tím spánkem. Můžeš baštit na 1 s⭐️, cvičit každý den, ale pokud jsi v psychické nepohodě, tak to úplně fungovat nebude. Máš stres nebo nějaký psycický problém? Řeš jej s odborníkem a na nic nečekej. Možná ti pomůže můj článek zde: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník . 8. Pravidelná péče o pleť Pravidelná péče o pleť může zlepšit vzhled obličeje. Používání přírodních hydratačních krémů a hlavně masáží obličeje, peelingů může zlepšit krevní oběh a snížit otoky. Zkus také obličejovou jógu, které mě mile překvapila a mohu jen doporučit. Obličejová jóga zlepšuje: krevní oběh, lymfatický systém, syntézu kolagenu + elastinu. Vyhlazuje vrásky a také zlepšuje tvar obličeje. Jak jsem ale psala hned na začátku, s tukem si úplně neporadí. 9. SLÍBENÝ 🎁 DÁREK A je to tu, mám pro Tebe bonusový dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. VIDEO DÁREK SI VYZVEDNI ZDE. Celá video série je zdarma a k ničemu se nezavazuješ. Pomohla stovkám žen, tak věřím, že pomůže i Tobě ♥️. 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Zdravá kuchařka večeře Po hubnutí obličeje ženy zajímá Jak zhubnout paže Jak zhubnout spodní břicho Hubnutí chůzí a výsledky

  • Hubnutí chůzí a výsledky

    Ahojky 💐, než ti ukáži výsledky hubnutí chůzí, tak se ti musím představit. Jsem Danča Hájková a učím ženy hubnout bez diety i náročného cvičení. Můj příběh popisuji zde: Danča Hájková a zdravé hubnutí. Jde mi hlavně o zdravé a přirozené hubnutí bez jo-jo efektu. Chci, aby moje členky hubly v pohodě a bez zbytečného stresu navíc. Hlavní aktivitou při hubnutí je tedy 👣 chůze a nenáročné domácí cvičení. Nebo spíše to má každá členka jinak, protože si to může nastavit dle sebe. Každého baví něco jiného a v mém členství je prostor si vše přizpůsobit. Najdeš u mě i motivační 🔥 výzvy, které ženy baví asi nejvíce. Jde o výzvy týdenní a měsíční. VÝSLEDKY HUBNUTÍ DÍKY CHŮZI - OBSAH: Problém je motivace, né chůze Týdenní krokové výzvy - hubnutí chůzí Měsíční výzvy Foto proměny - hubnutí chůzí a výsledky Praktické tipy k chůzi 🎁 video dárek PROBLÉM JE MOTIVACE, NÉ CHŮZE: Je na 100% jasné, že se chůzí hubne a to velmi dobře. Není tedy třeba řešit, jestli se chůzí hubne, ale jak u pravidelné chůze vydržet. A právě díky mému členství a výzvám ženy chodí, sbírají kroky za odměny, při tom pak přirozeně a v pohodě hubnou. Členství a výsledky členek najdeš zde. No není to paráda? Ty chodíš, hubneš a ještě za to získáš odměny... Co více si přát 😉. TÝDENNÍ KROKOVÉ VÝZVY - HUBNUTÍ CHUTÍ: Jde o týdenní krokové výzvy, které jsou každý týden jiné. Za splnění si zdarma členky prodlužují členství, získávají slevy nebo dárečky. Vyhlásím tedy, že je třeba 2x v týdnu nachodit přes 10 000 kroků. Členky mi pak pošlou důkaz o nachozených krocích a já jim přičtu třeba 5 dní do členství, pošlu slevový poukaz na moje knihy nebo rovnou obdrží dáreček. Počty kroků i odměny měním, aby šlo o výzvy co nejvíce motivační. Více info o Danča členství najdeš zde. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > MĚSÍČNÍ VÝZVY, KDE SE ZNOVU ZAPOJUJE CHŮZE: Měsíční výzvy jsou pestřejší... Často se členky musí setkat a plnit nějaké úkoly. Vyfotit se společně na blízkém kopci, udělat fotku před místní tělocvičnou nebo společně ujít 8 km a na závěr udělat společné foto. Konkrétní výzvy a úkoly prozrazovat nechci, protože jde o velmi hezké výzvy jen pro moje členky. Super ale je, že se v těchto výzvách znovu zapojuje chůze a členky zábavně hubnou. Jde o parádní motivaci, kde se členky nemusí nutit, chodí dobrovolně a ještě si to náramně užívají. FOTO PROMĚNY - HUBNUTÍ NEJEN CHŮZÍ VÝSLEDKY: Jde o moje členky, které krom cvičebních plánů dodržují hlavně chůzi a sbírají kroky. Všechny výhody členství najdeš tady a výsledky mých členek omrkni tady. I ty můžeš zhubnout chůzí, pokud dodržíš moje snadné rady ❤️. Výsledky mých členek hovoří za vše 😉. PRAKTICKÉ TIPY K CHŮZI Chůze je jednoduchá, příjemná a bez nákladů. Je to aktivita, která je pro tělo méně zatěžující než běh nebo intenzivní cvičení, ale přesto může mít významné účinky na hubnutí a zlepšení celkové kondice. 1. Spalování kalorií I když se může zdát, že chůze není tak náročná jako jiné aktivity, pravidelná a rychlá chůze může spálit významné množství kalorií. Rychlá chůze po dobu 15-60 minut denně může přispět k úbytku tuku a zlepšení celkového metabolismu. 2. Šetrnost ke kostem a kloubům Je dobré zvolit cvičební formu, která je šetrná ke kloubům a kostem. Chůze je náročná podle toho, jak si ji přizpůsobíš, přitom poskytuje vynikající cvičení pro celé tělo bez vysokého rizika zranění. 3. Mentální zdraví a redukce stresu Chůze není jen pro tělo, ale také pro mysl. Pravidelná procházka venku může snížit úroveň stresu, zlepšit náladu a pomoci lépe zvládat emocionální výzvy spojené s každodenním životem. 4. Moje základní doporučení Postupuj pomalu, ale stabilně. Začni s pohodlným tempem a postupně zvyšuj rychlost a vzdálenost, jakmile se tvoje kondice zlepší. Najdi si společnost 🙏. Chůze s přáteli nebo rodinou může být zábavnější a motivující. Právě moje členství zde je ideální. Díky mé motivaci a motivaci ostatních členek se udržíš ve velmi důležité pravidelnosti. Budeš chodit pravidelně a dočkáš se vytouženého hubnutí. 🥾 Dopřej si správnou obuv. Investice do kvalitních a pohodlných bot na chůzi je důležitá pro pohodlí a prevenci zranění. Nekupuj boty online, ale vyraz do obchodu, kde ti odborníci na chůzi a vhodnou obuv poradí. 🎁 VIDEO DÁREK: Mám pro tebe video dárek. Jde o 5 chyb při hubnutí i cvičení, které ženy neustále opakují. Video dáreček si zdarma vyzvedni zde. Věřím, že ti hodně pomůže a budeš se ctít lépe již za pár dní. Pokud bys cokoliv potřebovala, tak stačí písnout :-). Pa Danča Hájková PO HUBNUTÍ CHŮZÍ A VÝSLEDKY ŽENY ZAJÍMÁ Chůze nebo běh? Trénink do schodů - lze i chůzí Výzva pro krásný ZADEČEK, STEHNA a BŘÍŠKO Cvičení na břicho PODOBNÉ ČLÁNKY Hubnutí na rotopedu Členka Soňa zhubla 25 kg. Jak to udělala? Jak zhubnout 5 kg?

  • Recept na dýňovou polévku

    Jsem online fitness trenérka Danča a dnešní recept bude na dýňovou polévku. Recept je opravdu snadný, takže se ničeho neboj. Dýňová polévka se vyznačuje jedinečnou a jemnou chutí, která mě mile překvapila. Pokud chceš návštěvu nebo svoji drahou polovičku překvapit, tak recept určitě vyzkoušej, stojí to za to. Jóó a polévku si dal také můj syn ♥️ Matěj a dokonce chtěl přidat. Větší záruku dobroty a kvality ti již dát nemohu 😅. 🎁 Níže si také můžeš vyzvednout video dáreček zdarma: 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě s receptem čeká? Recept ti zabere asi 45 minut vaření dýně a 15 minut práce, z uvedených surovin získáš 6 porcí a celá dýňová polévka tě bude stát kolem 95 Kč. Kalorické hodnoty jedné porce: Energie: 189 kcal Bílkoviny: 8,9 g Sacharidy: 30 g Tuky: 7,8 g Vláknina: 4,3 g Co si musíš na polévku z dýně sehnat? 1,5 kg dýně 1 střední cibuli 1 střední bramboru 3 stroužky česneku 1 kostku kuřecího bujónu 1 hrst petrželky Polovinu polévkové lžíce sójové omáčky 1 muškátový oříšek (nemusí být, ale dodá polévce zajímavou chuť) 300 ml smetany (s nízkým obsahem laktózy – můžeš použít klasiku) 500 ml mléka (s nízkým obsahem laktózy - můžeš použít klasiku) 2 polévkové lžíce olivového oleje 700 ml vody Sůl, kmín a mletý pepř Nelekej se! Opravdu dýňovou polévku zvládneš jako nic! :-) Poznámka: pokud použiješ pánev, tak musí být opravdu hluboká, aby se ti tam vše vešlo. Jestliže takto hlubokou pánev nemáš, tak na ukuchtění polévky použij hrnec. Hurá! Jdeme se pustit do receptu: 1) Vezmi si cibuli a pěkně s láskou ji nadrobno nakrájej a osmahni na kapce olivového oleje. Dýni a bramboru oloupej a nakrájej. Dýni navíc zbav semínek a společně s bramborou přihoď do pánvičky k cibulce, chviličku vše orestuj a poté podlij vodou. 2) K dýni, bramboře a cibulce přidej sůl, trošičku kmínu a celou kostku kuřecího bujónu. Tuto směs vař pod pokličkou do měkka. Vyjde to asi na 45 minut. 3) Po cca 45 minutách sundej z plotny a přilij mléko , prolisovaný česnek, petrželku a vše důkladně rozmixuj! 4) Dýňovou polévku šoupni zpět na plotnu, znovu zahřej, přilij smetánku, sojovou omajdu a muškátový oříšek, který je třeba do dýňové polévky nastrouhat. 5) Tram-ta-da-dá :-) Receptík na dýňovou polévku jsi zvládla! Teď už jen polévku na plotně promíchej a můžeš baštit. Finální dýňovou polévku si můžeš samozřejmě dochutit dle libosti solí, kmínem nebo mletým pepřem. Kdy je dobré dýňovou polévku baštit? Dýňová polévka se hodí ke zdravému obědu nebo jako zdravá svačinka v průběhu dne. Pokud ale hubneš, tak ti musím polévku zakázat k večeři a všeobecně v pozdních večerních hodinách. Polévka totiž obsahuje větší část sacharidů, které bys nejspíš pozdě večer už nespálila. Tato získaná energie se ti může "přetvořit" na tuk. K večeři a večer si radši dej čerstvou zeleninu s masem, rybou nebo sýrem či tvarohem. Pokud bys měla k dýňové polévce nějaké dotazy, tak mi je posílej na: Danca@nechcichybovat.cz Mrkni také na moji první knihu, kterou najdeš na: NEchcichybovat.cz a jestli chceš moji kompletní péči (cvičení na doma, jídelníčky, motivaci, online poradnu a další), tak se staň mojí členkou zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Okopíruj můj osobní fitness jídelníček Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky Po receptu na dýňovou polévku ženy čtou: Čočková pomazánka s dýní Zdravá a rychlá dýňová marmeláda Recept na zdravý dýňový chléb Pikantní dýňová pomazánka Dýňové noky 5 dýňových tipů, které určitě NEznáš Dýně je super zdravá kámoška #dýně #polévka 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

  • Máš nafouklé břicho? Mám pro tebe ověřené rady

    Au, au au!! Zase tě 🥴 kroutí bolest v břiše? Také tě dokáže dotlačit na kolena, nebo naopak do výponu na špičky, nebo do polohy „klubíčko“ a kolikrát máš v očích slzy? Děsíš se toho, že snad praskneš, nebo že ti stoprocentně musí z břicha vylézt „vetřelec?“ Nebo máš jen nafouklé břicho? Než začneš vytáčet ⛑️ číslo záchranky, zkus si uvědomit pár věcí, které by mohly být příčinou, a potom teprve zvaž, jestli je tvůj břišní balónek pro chirurga, nebo jen pro chvíli samoty v kadibudce 😉. PS: V článku o nafouklém břichu - jsem ti schovala i slevu 400 Kč na moje členství. Co ti dá můj článeček věnovaný nafouklému pandírku: „MÁŠ NAFOUKLÉ BŘICHO?“ Možné příčiny problémů s nadýmáním Jak předejít nafouklému břichu? POZOR na umělá "zdravá" sladidla Babské i jiné rady, jak si pomoci s nafouklým bříškem Sleva 400 Kč na moje členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Možné příčiny problémů s nadýmáním Strava: Mezi nejčastější chyby, které způsobují nafouklé břicho patří naše STRAVOVÁNÍ . Nemyslím tím jen skutečnost, že se přejíš , ale hlavním problémem bývá skladba jídel. Plácání sladkého a slaného, proložené kyselými okurkami – to udělá v břiše pěknou paseku a pěkně se nafoukneš... Dalšími původci nafouklého břicha mohou být různé druhy OVOCE – hrušky, švestky, jablka… Vnímej co a kdy jíš, ať pak najdeš příčinu. Ze ZELENINY jsou to známé ředkvičky, kedlubny, syrové zelí , česnek , cibule , květák . A také LUŠTĚNINY s námi dokážou pěkně zacvičit a přifouknout bříško :-). Dost často se stává, že lidičky začínají se zdravějším jídelníčkem a zařadí více zeleniny, než jsou zvyklí a pak jsou nešťastní, že mají nafouklé břicho. Co k tomu říct? Je potřeba 🙏 nechat tělo, ať se s tím srovná. Obtíže s nafouklým břichem mohou trvat klidně i měsíc, než se tělo hodí zase do normálu a začne se vyrovnávat s velkým množstvím vlákniny po svém. A jako další radu mám – rozděl si zeleninu do celého dne a nedělej to tak, jako já, že zbaštíš kilo šopáku najednou :-). Laktóza: Bohužel přibývá lidiček, kteří mají veliké problémy s laktózou obsaženou v mléčných výrobcích. Nejen že se cítí nafouklí, ale dokáže jim vyvolat i velký průjem. Lepek: Jinému člověku může břicho nafouknout přítomnost lepku v potravině. Lepek dokáže způsobit i další zažívací potíže. Menstruace: Svůj příchod hlásí menstruace už nějaký ten den před počátkem právě napnutým bříškem, které ale po propuknutí rychle splaskává a vrací se do normálu. „Zaražené prdíky:“ Možná to bude znít jako legrace, ale ten kdo hltá své jídlo a pořádně nežvýká sousta, tak ten spolyká i spoustu zbytečného vzduchu, který pak spolu s jídlem putuje tělem. A během své cesty se vzduch dokáže někde pozastavit a než je protlačen dál, tak působí nafouklé břicho a dost veliké bolesti (až utrpení)! To jsou potom ty směšné pozice, které člověk vymýšlí, aby si pomohl vzduch vystěhovat z těla ven :-). „Slepák:“ Jakmile tě trápí bolest okolo pupíku a v podbřišku na pravé straně, zvracíš, máš teplotu – ihned volej sanitu!! Slinivka: Zánět slinivky se projevuje velmi silnou bolestí břicha, která vystřeluje až do zad, skoro se nemůžeš hýbat, zvracíš a zrychleně dýcháš. Také volej pomoc! Prasklý vřed: Pokud by sis našla úplně tmavou stolici a k tomu jsi měla silné bolesti v nadbřišku, mohlo by jít o prasklý vřed. V tom případě neváhej a volej záchranku! V těchto stavech, kdy jsou bolesti velmi silné a neustupující, kdy máš břicho nafouklé a tvrdé, raději neotálej a nech lékaře, ať tě důkladně vyšetří. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jak předejít nafouklému břichu? Především doporučuji, aby ses vyhýbala nadměrně sladkým, tučným a smaženým jídlům – ale to snad ani nemusím, vždyť tyhle „fujtajblíky“ už dávno ve svém zdravém jídelníčku nemáš, ŽE??!! Pokud zjistíš, že ti nafukování bříška způsobují mléčné výrobky, zkus nějakou dobu baštit jen kysané mléčné výrobky, kefíry aj. Jestliže ti vadí lepek v potravinách, budeš se mu muset vyhýbat a bílou mouku nahrazovat jinou, například špaldovou nebo třeba úplně bezlepkovou rýžovou, kukuřičnou atd... Ve zdravých obchůdcích ti jistě rádi poradí i spoustu jiných náhrad. Břicho ti nafukují luštěniny, ale přitom se mají jíst, neboť jsou zdraví tolik prospěšné? Stačí, když k nim během přípravy přihodíš například trochu kmínu, fenyklu , majoránky, či bazalky. To samé s květákem i brokolicí . Uvidíš, že to nafouklé břicho zmírní nebo úplně zastaví. POZOR na umělá "zdravá" sladidla Mnoho lidí si stále ještě nedá vymluvit, že umělá sladidla, která mají nahrazovat cukr , jsou nejen zdraví nebezpečná díky svému nezdravému složení, ale navíc je organizmus špatně tráví. Podporují zadržování plynů ve střevech - no a ty způsobují nafouklé břicho. Lidem, kteří nedokážou bez cukru být (což je i můj případ :-)) doporučuji med, nebo různé jiné, zdravé sirupy. Babské i jiné rady, jak si pomoci s nafouklým bříškem Nejprve rady z lékárny: Pokud jsi musela užívat antibiotika a máš nyní nafouklé břicho, může to být způsobeno „vymlácením“ zdravých bakterií v těle, které jsou potřebné. Dochází k nerovnováze prostředí ve tvých střevech. Pokud nemáš ráda nic, jako jsou kefíry a jogurty, zakup si v lékárně probiotika, která ti pomohou dát střeva opět do pořádku. A nejlépe je příště začni užívat zároveň s antibiotiky. A babské rady na nafouklé břicho: 1) Nehltej a pořádně žvýkej! 2) Jez v klidu, bez stresu a jídlo si vychutnávej! 3) Nepij perlivé nápoje! 4) Koukej se hýbat – cvičením zrychlíš trávení a rozhýbáš střívka! A takové cvičení na velkém míči … to v tomto ohledu dělá zázraky, protože se bříško při cvičení na něm krásně promasíruje. No a nafouklé břicho bude fuč a zcela zadarmo bez pilulek! 5) Uvař si bylinný čaj – mátový , bazalkový, anýzový, fenyklový, kmínový, nebo od každého špetičku dohromady do jedné konvice. Tyto čajíky můžeš pít 2-3 za den. Sleva 400 Kč na moje členství Ráda bych ti darovala slevičku (400 Kč) na moje fitness členství pro ženy. Sleva platí poslední dny a aktivuje se ti automaticky! Vše o členství a svoji slevu najdeš zde: Danča fitness členství pro ženy. Prokousala ses až na konec mého článku „Máš nafouklé břicho?“ U psaní mých babských rad si úplně živě představuji takovou tu starou bábrlinku v šátku, jak mě pohlavkuje u jídla, abych nehltala :-). A nečetla si – to se také říkávalo. Možná se tomu smějeme, ale kolikrát už jsme museli uznat, že na těchto radách je hodně pravdivého? A kolikrát už člověk sáhnul po nějakém starém fíglu? Prozradím ti tajemství, i já používám jeden - pro mě osvědčený trik, podle vzoru svojí prababičky. Když mám pocit nafouklého břicha ne a ne odejít, dřepy nezabírají, nakapu si 5 kapek francovky na malou lžičku cukru! Dokonce mi to chutná. Takže já potom s krásně hřejivým pocitem v žaludku a mentolovou chutí na jazyku čekám na odchod nevítaných a nezvaných hostů z mých střívek a on se vždy dostaví 😉. P. S. Že by další z placebo efektů? Nevadí - díky za něj :-). Po nafouklém břichu ženy zajímá Jak zhubnout břicho Cvičení na hubnutí Výzva pro krásný zadeček a bříško Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Jak zhubnout 5 kg?

    Chceš zhubnout 5 kg a nevíš, jak na to? Když budeš dodržovat moje rady, tak můžeš zhubnout mnohem více, a to bez jojo efektu, diet, nechutenství, doplňků stravy, super pomůcek na cvičení a dalších blbůstek :-). Zdá se ti to jako pohádka a nesmysl? Nebudeš první ani poslední, která si toto myslí. Ani se na tebe za tento názor nemohu zlobit, protože v dnešní době, a hlavně na internetu, je kupa podvodníků :-(. Mohu tě ale ujistit, že nejsem žádná lumpice, která z tebe bude tahat kačky :-). Jediné, co z tebe chci dostat, je nějaké to kilo a na oplátku ti předám radost a zdravé sebevědomí ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Důležité body - jak zhubnout 5 kg: Jak moc to doopravdy chceš? Jaký jídelníček držet? Kolik a jakého pohybu je třeba? Začni u hlavy nebo to zabal a nezkoušej to! Závěr a jak opravdu zhubnout 5 kg? Doporučená četba. Jak moc to doopravdy chceš? A pro koho to děláš? Ihned na začátku si musíš ujasnit, jak moc chceš doopravdy zhubnout a pro koho? Nemůžeš hubnout "na-půl"! Buď prostě začneš nebo se v tom budeš plácat a hledat výmluvy, proč to nejde. Pro mě je třeba zdravý životní styl a s tím vše spojené úplně normální a užívám si to. Pro tebe ale může pravidelný pohyb, jiná strava a práce na psychice na začátku působit "otravně" a né úplně zábavně... No buď chceš nebo si žij svůj život a nic nedělej... Nezlob se na mě, ale budu s tebou komunikovat na rovinu :-). A hubneš pro sebe, že chceš ty sama nebo hubneš pro někoho? Pokud hubneš pro sebe, tak je to úplně v pořádku. Hubneš pro sebe a zároveň je tvojí motivací třeba přítel nebo někdo z rodiny? Ok, to je také v pořádku. Problém ale nastane, pokud ses rozhodla zhubnout, protože ti táta nebo manžel říká, že jsi tlustá a měla bys něco začít dělat. Pokud se ti tyto "řeči" nepřevedou do motivace a budeš jen naštvaná a budeš hubnout pro tátu nebo manžela, tak to opravdu nemá cenu! Musíš chtít hubnout ty sama! Jaký jídelníček držet? Hlavně prosím žádné diety a znovu opakuji - žádné diety! Diety fungují a lze je využít, ale je potřeba speciální dohled a mít vše 100% ošetřené. Dieta se hodí pro profesionály, kteří mají kolem sebe tým lidí a většinou jde o nárazovou událost, protože žádná dieta nejde držet doživotně! No a co se stane po ukončení diety? Jasan! :-) Jo-jo efekt! A jak je tělo z diety vyšťavené, tak si pro svoji záchranu bude ukládat tuky, protože co když zase tu bláznivou ženskou napadne držet nějakou hladovku... Jde o běžný obranný mechanismus těla. Pokud tedy tělo trápíš dietou a pak povolíš, tak šup přijatá potravino rovnou do tuků. Dietu tedy profík využije před závodem, natáčením nebo focením. Jde mu totiž o to, být jen na pár dní "fit" :-). Tobě ale nejde jen o pár dní a navíc máš svoje tělo ráda, že jo? Ty musíš držet normální a pestrý jídelníček. Ideálně z lokálních zdrojů a určitě není nutné cpát se ananasem, chobotnicí a dalšími cizokrajnými potvorami. Narodila ses ve střední Evropě a tvé tělo je od přírody nastaveno přijímat potraviny a živočichy, které máš kolem sebe. Jídelníček bys měla mít bohatý na zeleninu a ovoce. Zaměř se také na luštěniny, na které se neustále zapomíná, občas si dej maso a nezapomeň na nejrůznější přílohy (rýže, těstoviny, brambory, kváskové pečivo). Jídelníček je vlastně snadný, ale na začátek ti to určitě přijde jako strašná věda. Jsem si toho vědoma, takže jsem pro moje členky udělala maximum :-). V mém členství tě naučím jídelníček v pohodě držet, a dokonce budeš po měsíci sama schopná si jídelníček upravit nebo sestavit. Ve členství najdeš jídelníčky na 8 měsíců + moji online podporu, kterou můžeš využít na konzultace bez omezení. Všechny výhody členství omrkni zde > . Teď ti platí sleva 400 Kč + platba na zkoušku . Máš 30 dní na vyzkoušení a pokud bys uznala, že členství nevyužiješ, tak ti celou platbu vrátím zpět. Kolik a jaký pohyb je potřeba? Zde je to velmi snadné :-). Čím je pohybu více, tím lépe :-). Pokud bys cítila únavu nebo svalovou či jinou bolest, tak si dej pauzu a poté můžeš zase začít. Je opravdu jedno, jaký pohyb si vybereš :-). Mnohem důležitější je, aby tě pohyb bavil a byla jsi schopná tento pohyb dělat pravidelně. Tak snadné to je :-). Ideálně se hýbej obden a hodinu v kuse. Zároveň bys měla každý den nachodit minimálně 10 tis kroků a také by sis měla najít čas na zdravotní cvičení nebo protažení (cca 10 minut). Doporučuji ti přečíst si můj článek: Nejlepší sport na hubnutí zde. Potřebuješ k pohybu motivaci, řád a pevně určená pravidla, protože se sama nedokopeš? Staň se mojí členkou a získej přesně to, co hledáš :-). Získáš tréninkové plány, které maximálně podporují hubnutí a tvarování ženských partií. U mých videí si budeš připadat, jako když cvičím s tebou v obýváku :-). Alespoň tak mi to mé ženy píší :-). Neustále tě budu hlídat, motivovat a opravovat tvoje chyby. Já tu pusu prostě nezavřu a tohle cvičení si společně moc užijeme 😍. Vyzkoušej si moje členství zde a zažij vytouženou proměnu. Začni u hlavy nebo to zabal a nezkoušej to! Věřím, že tě zase nepotěším 😱. Psychika musí být při hubnutí naprosto v pořádku. Pokud bereš třeba antidepresiva, tak se musíš těchto prášků ideálně nejdříve zbavit a teprve pak řešit hubnutí. Jinak se budeš motat v kruhu a hubnutí po pár týdnech vzdáš, protože neuvidíš výsledky. Tyto prášku hubnutí "brzdí", takže to jde opravdu obtížně. Pomohla jsem tisíce ženám a v 98 % byl vždy problém v psychice! Buď šlo o stres, strach, rodinné problémy, motivaci, sebevědomí, deprese a další psychické starosti. Někdy jsem více psycholog než fitness trenér :-). Jelikož jsem si prošla psychickým peklem, tak si myslím, že i bez diplomu z psychologie mohu ženám pomáhat ❤️. Jestli tě zajímá, čím jsem si prošla a jaké terapie vyzkoušela, tak si přečti můj článek Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník zde. Závěr a jak opravdu zhubnout 5 kg? Vyznáš se ve stravě, máš pohyb, který tě baví a jsi bez psychických problémů? Tak to nemusíš nic řešit a věř mi, že když vytrváš, tak zhubneš zdravě a radostně i přes 5 kg :-). Máš pochybnosti nebo nemáš v jistotu v jídelníčku, cvičení nebo psychice? Staň se se mojí členkou a získej moji kompletní péči. Myslím si, že recenze mých členek hovoří za vše ❤️. Žádné doplňky stravy, diety, prášky a další nesmysle nečekej! Připrav se na zábavné cvičení, velmi chutný jídelníček, výzvy, motivace a plno dárečků, kterými tě chci potěšit. Věřím, že to společně zvládneme 🙋‍♀️. Využij dnešní slevy 400 Kč + platby na zkoušku a vyzkoušej si nezávazně na 30 dní nejoblíbenější fitness členství v České i Slovenské republice. Tvá proměna může začít. Všechny výhody členství omrkni ZDE > Doporučená četba: Proč tloustnu díky své obětavosti? Zdravé hubnutí, jak zhubnout rychle, napořád a proč to lidem nejde? Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty TOP 10 Fitness hloupostí Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? 5 chyb, díky kterým nezhubneš Vím, proč nehubneš Hubnutí pro lenochy Kdy je nejlepší cvičit Ženy DNES ode mě nejvíce kupují: Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Knihu NEchci chybovat ( dnes sleva 200 Kč ) Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Jsem fitness trenérka Danča Hájková a pomáhám ženám zdravě zhubnout a cítit se skvěle ❤️. Ještě se důvěrně neznáme? Mrkni na můj osobní příběh zde. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Jak zhubnout na břiše

    Jak zhubnout na břiše, jaké cviky mi k tomu pomohou, jaké cvičení na břicho je nejlepší a stále se opakující stejné dotazy, které dostávám od svých klientek a členek. Jsem fitness trenérka Danča Hájková a věřím, že ti s hubnutím bříška pomohu 😊. Jelikož jsem pomohla tisíci ženám v ČR i na Slovensku, tak proč bych nepomohla tobě! ♥️. Dej mi prosím šanci a celý článek si pročti velmi důkladně! ps: No a pokud to s hubnutím myslíš opravdu vážně nebo si myslíš, že už ti není pomoci , nic na tebe nefunguje nebo jsi ztratila motivaci ... Tak mrkni na fitness proměny mých členek níže. Přesně tyto ženy mi na začátku své cesty říkaly: jen to zkusím, moc tomu nedávám - jsem stará, asi to nepůjde - to nedokážu... Tyhle ženy začínaly u tohoto článku o hubnutí bříška – stejně jako TY! No a vidíš, jak to dopadlo. Teď máš stejnou šanci i ty 🤩. Jsem tu pro tebe a chci, aby ses cítila skvěle ♥️. 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co se v článku "Jak zhubnout na břiše" dozvíš? Proč je cvičení břicha až na posledním místě? Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla! Jaký jídelníček je vhodný na hubnutí břicha? Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha? Jak zhubnout na břiše v kostce 🎁 DÁRKY: sleva 400 Kč na oblíbené členství pro ženy a 200 Kč na fitness kuchařky. Tyto slevy najdeš na konci tohoto článku 🎥 Video vysvětlení - správné hubnutí břicha Proč je cvičení břicha až na posledním místě? Každý člověk má relativně dobře vyvinuté břišní svaly. Jinak to ani z fyziologického hlediska není možné! Tělo by ti totiž jinak nefungovalo správně... Jen máš tyto hezké svaly schované pod vrstvou tuku, kterou musíš spálit. Teprve pak se ti bříško zmenší, ukážou se svaly a tvůj pupík bude vypadat hezky :-). Ještě jednou a jasněji :-). Ty máš svaly na břiše, ale jsou schované pod tukem! Musíš tedy tuk spálit a to cvičením jen břišních svalů opravdu nedokážeš! Tuku se musíš zbavit komplexně z celého těla, protože tuk z bříška jde na řadu jako poslední :-(. Pokud si myslíš, že cvičením břicha ti zmizí tuk na břiše, cvičením rukou ti zmizí tuk na rukách, cvičením stehen ti zmizí jen tuk na stehnech, tak si to myslíš velmi špatně! Uvedu ti přirovnání : Máš kýbl vody a hrníčkem trošku odebereš. Zůstane ti po odebraném množství díra na hladině nebo se hladina vyrovná? Vyrovná, to je jasné :) A to samé je se cvičením a hubnutím na břiše. Když máš tělo zavalené tukem, tak pouhým cvičením břišních svalů hezkého břicha nedosáhneš. Vody z kýblu (tuk v těle) musíš vylít (spálit) co nejvíce a tím se ukáže hezké břicho, zhubneš tedy na břiše. Pokud chceš zhubnout na břiše, musíš dodržet 3 základní pravidla! Posilováním samotného břišního svalstva se tuková vrstva moc neztenčí. Cvičení samotných břišních svalů ke zhubnutí na břiše nepovede! Čím víc svalů se zapojí do činnosti, tím vyšší bude spotřeba energie a ty tím více spálíš tuk, díky čemuž zhubneš i na břiše. Břišní svaly ovšem představují v porovnání s celým tělem pouze malou skupinu, která sotva dokáže zvýšit spotřebu energie a likvidaci tukových zásob. Proto cesta ke zhubnutí na břiše vede přes 3 základní pravidla : vytrvalostní cvičení na spalování tuků (musíš makat a potit se, válení na zemi ti břicho nezhubne), zdravý jídelníček a posilování břišních svalů. Jaký jídelníček je vhodný na zhubnutí břicha? Na zhubnutí břicha ti stačí zdravý, vyvážený jídelníček. Není třeba hledat nic extra! Rozumná, vyvážená strava je ke zhubnutí břicha úplně dostačující. Pokud se ve stravě moc nevyznáš a chceš se vyhnout základním chybám, které většinu lidí při hubnutí brzdí, můžeš mrknout na moje fit členství pro ženy zde. Získáš tak oblíbené jídelníčky z běžných surovin, moje konzultace, cvičení na doma, motivaci a plno dalších výhod... ❤️ Vyzkoušej si moji kompletní péči ( fitness členství pro ženy zde ) a získej tak jistotu, že budeš dělat vše správně. Od cvičení, jídelníčku, motivace, relaxu a dalšího. Členství a foto recenze omrkni zde. Platba je na zkoušku s garancí vrácení platby, takže nic neriskuješ ✅. Pokud bys v jídelníčku nebo cvičení něčemu nerozuměla, stačí mi písnout, doladíme to :-). Zhubnout na břiše bude s tímto zdravým jídelníčkem mnohem snazší a hlavně rychlejší. Jaké cvičení je vhodné na hubnutí břicha? Už moc dobře víš, jak zhubnout na břiše! :-). Přestaň tedy od rána do večera cvičit samotné břicho a zaměř se na jídelníček a komplexní spalování tuků, jinak se nehneš z místa! Při cvičení se snaž zapojit celé tělo, jinak se zmenšení bříška nedočkáš. Moje cvičební plány ve členství, ti vše usnadní 😉. Získáš totiž jistotu, že se nedřeš zbytečně. ❤️ Pokud hledáš kompletní péči a myslíš si, že bys hubnutí sama nezvládla, tak můžeš zkusit velmi oblíbené členství. Foto recenze a všechny výhody členství omrkni zde. Věřím, že budeš stejně šťastná jako moje spokojený členky a zažiješ vytoužené hubnutí. Jak zhubnout na břiše v kostce: Musíš pálit tuk komplexně! Vytrvalostní cvičení, makačka a pocení! Zdravý, vyvážený jídelníček. V rozumné míře posilovat břišní svaly. Nezapomeň! Ty máš hezké břicho, jen je schované pod tukem, který musíš spálit. Musíš být v psychické pohodě! Přehnaná snaha, sledování se v zrcadle a na váze strašně moc škodí! Chceš s hubnutím břicha pomoci? Ukořisti poslední místo v mém členství a zažij vytoužené hubnutí. Platbu na zkoušku, slevu 400 Kč a foto recenze omrkni zde. 🎥 Video vysvětlení - správné hubnutí břicha: Ženy DNES nejvíce kupují: Fit členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) a platba na zkoušku Knihu NEchci chybovat (dnes sleva 200 Kč) Zdravotní cvičení pro ženy na míči Fitness KAŇKO-VZDORNÉ kuchařky ( sleva 200 Kč ) Po článku o hubnutí břicha ženy čtou: Můj tajný trik na sladké chutě Jak zhubnout spodní břicho Jak nejrychleji zhubnout břicho Proč po zdravých potravinách přibíráš? Jak ze zdravého hubnutí neudělat vlastní pohřeb #břicho #hubnutí 5 chyb při 😵🤕🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Banánové lívance

    Vyzkoušíš oblíbené lívance z banánů? Tyto banánové lívance jsou totiž super rychlé a 100% zdravé. Opět jsme nesnědli banány zavčasu a já už ty přezrálé nemám ráda. Co s nimi? Áááá, vyštrachala jsem receptík od mojí kamarádky – je na banánové lívance . Přesně to, co potřebuju. Banánové lívance jsem dělala mnohokrát, jen si na ně nikdy nevzpomenu. Je to superrychlá příprava a nepotřebuješ žádné kulinářské zkušenosti, postačí ti 2 postarší 🍌 páni banánové. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s tímto jednoduchým receptem? Banánové lívance ti zaberou 15 minut práce, přibližně 16 korun a vyčaruješ asi 12 kousků lívanců (podle velikosti). Co bys měla mít na lívance z banánů: 2 změklé banány 1 vejce 200 ml sklenka mléka 200 ml sklenka špaldové mouky (dle potřeby) Můžeš si také rozmixovat ovesné vločky 1 čajová lžička prášku do pečiva (ideálně bio) 1 špetka soli trochu vanilky, nebo skořice trochu kvalitního oleje No tak pojď na to, banana lívance čekají: 1) V míse si vidličkou rozmačkej banány na kaši – hrudky nevadí. Do banánové kaše rozklepni vejce , přilij mléko , sůl a prášek do pečiva. 2) Banánovou směs na lívance rozmíchej metličkou. Nakonec přisypávej mouku a míchej, dokud se ti nevytvoří hustější lívancové těstíčko. Přidej vanilku, nebo skořici a máš připraveno! 3) Na pánvičku vždy kápni pár kapek oleje . Naběračkou vlívej banánové těstíčko podle požadované velikosti lívanců. Banánové lívance opeč pěkně z obou stran a vyklápěj na talířky. Banánově lívancové doporučení: Každý banánový lívaneček můžeš dozdobit jenom stylově banánem, ale já si ráda přidávám právě naopak jiné ovoce, které zrovna doma mám. Hotové lívance můžeš ještě posypat trochu skořicí a někdo má rád kopeček zakysané smetany, tvaroh nebo kvalitní zmrzlinu či čokoládu . Na banánové lívance se také výborně hodí med s ořechy. DÁREK pro TEBE: 🥥 🥑 🍎 Oblíbené zdravé snídaně si zdarma vyzvedni ZDE > Kdy se dá tahle pochoutka v podobě banánových lívanců při hubnutí baštit? Banánové lívance jsou skvělou a zdravou snídaní , či dopolední svačinkou . No a opět hlásím – pokud víš o tom, že sis dala super drsný trénink, můžeš se odměnit i po něm. Ale né mísu lívanců! Pokud jsi tedy ten den tvrdě cvičila, můžeš si jeden banánový lívanec dopřát i v odpoledních hodinách. Moc pohybu ten den nebylo? Tak to si pár banánových lívanců nasměruj na druhý den k snídaně a pak už ani ždibíček. Jsi na konci opravdu jednoduchého receptu na lívance z banánů. Variant lívanců je mnoho, záleží opět na tvé fantazii a na tom, co máš ráda. Také je výborné posypat si hotové banánové lívance nastrouhanou kvalitní čokoládou. Už se nemůžu dočkat úrody na zahradě, protože až zase dozrají maliny a ostružiny…. :-). Po banánových lívancích ženy čtou: Banánové smoothie Lívance z Cottage Proteinové palačinky Zdravé palačinky Lívance z kefíru bez kynutí Květákové lívance Makové lívance bez výčitek ŽENY dnes ode mě nejčastěji kupují: 1) Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) 2) Magnetky KDY to JÍST 3) Moje fitness zdravé kuchařky #Banán #lívance #banánovélívance 🤗 sdílej - lajkuj - odebírej: Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅ + získáš řadu výhod ❤️. Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

  • Jak zhubnout spodní břicho. Snadné rady pro začátečnice

    Hubnutí spodního břicha je jedním z nejběžnějších cílů lidí, kteří se snaží zlepšit svou postavu a zdraví. Bohužel, spalování tuku na břiše není tak snadné, jak by se mohlo zdát, a neexistuje žádný zázračný způsob, jak rychle spodní břicho zhubnout. Škoda 😱 že? Možná jsi čekala zázračný cvik, cvičební pomůcku nebo dokonce pilulku, která vše zařídí za tebe. Ale nejblíže ❤️ cíli budeš, když si uvědomíš, že žádný kouzelný cvik, total-super-vibro-zázrak nebo magická pilulka prostě NEEXISTUJE! Ano! I dieta je nesmysl! Hubnutí spodního břicha se skládá z více puclíků, kteří ale ve finále nejsou vůbec nároční. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Ve zkratce - JAK NA HUBNUTÍ SPODNÍHO BŘICHA: 1) STRAVA: hlavně žádné diety, ale stačí běžná strava bez přejídání, alkoholu a sladkých nápojů. Přesně tyto jídelníčky najdeš v mém členství tady. 2) POHYB: Nemusíš 🥵 makat jako blázen 5x v týdnu. Stačí ti rozumný, nenáročný pohyb, který budeš dělat pravidelně a bude tě bavit. Jedině pak u pohybu vydržíš. Více vysvětluji a ukazuji úspěchy mých členek tady . Zrovna u mých členek je vidět, že zhubnout spodní břicho lze v jakémkoliv věku. 3) SPÁNEK-ODPOČINEK: Bez kvalitního spánku (7-8 hodin každý den) to prostě nepůjde, tečka! 4) PSYCHIKA: Poslední, ale nejdůležitější bod. Stres, strachy, starosti, deprese, úzkosti atd... hubnutí prostě brzdí a tvé tělo tuk jen tak nepustí. Tuk je pro tělo jako štít před negativem. Nejde tady o nějaké ezo-bláboly, ale podložený fakt! Chceš zhubnout břicho ve spodní části? Krom stravy a pohybu se důsledně zaměř na své duševní zdraví. Mrkni na můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník. 5) CVIČIT BŘICHO JE NESMYSL: Cílené cviky ti nikdy nepomohou zhubnout vybranou část těla. Takto tělo nefunguje! Cviky na nohy ti nezpůsobí mizení tuku z nohou. Cviky na břicho ti nepomohou hubnout břicho. Posilováním konkrétní partie svaly zpevníš a třeba zvětšíš. Je to o tom, že všichni ten pekáč buchet na břiše máme. Jen někteří mají na břiše tolik tuku, že ty svaly pod ním nejsou 🧐vidět. Ty musíš zhubnout tuk z celého těla, protože z břicha jde jako poslední. Až pak získáš vytoužený úzký pas. Jak tedy úspěšně zhubnout spodní břicho? Jednotlivé rady si probereme ještě jednou a trochu podrobněji. Navíc jsem ti přidala další 3 doplňující informace a neméně důležitý závěr. To by bylo, abys to spodní břicho nezhubla 😃. Jídelníček: Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí spodního břicha je zdravá strava . Měla bys omezit příjem rafinovaných cukrů a průmyslových potravin, které mohou přispívat k ukládání tuku na břiše . Místo toho bys měla jíst více ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Hodí se také poctivé pečivo z žitného kvasu. Pravidelný pohyb - Cvičení: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání, pomáhá spalovat kalorie a tuky z celého těla, včetně spodního břicha. Hýbej se pravidelně i pár minut a uvidíš, že se ti břicho začne zmenšovat. Nebo získej moje členství zde a já tě ke zhubnutí spodního bříška dovedu za ručičku. Možná se ti bude hodit moje video: Jak začít běhat a neumřít. Sniž stres: Dlouhodobý stres může způsobit, že se tuk ukládá právě v oblasti břicha. Zkus relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo pravidelný 🛌 spánek , abys snížila hladinu stresu. Přiznání si psychických problémů a nepohody a jejich řešení není žádná ostuda! Naopak, nic lepšího ani udělat nemůžeš 🤗. Pij hodně vody: Dostatečný přísun vody je klíčový pro metabolismus a trávení. Pij minimálně osm 200ml sklenic vody denně a omez konzumaci sladkých nápojů a alkoholu. Množství tekutin se hlavně odvíjí od roční doby (okolní teploty) a tvých aktivit. V létě při túře můžeš vypít i 4 litry vody a zase v zimě, kdy jsi celý den doma jen 1 litr a obojí je vlastně v pořádku. Mrkni na moje video: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš. Kontrola porcí: Dbát na kontrolu velikosti porcí je důležité. I zdánlivě zdravé potraviny mohou přinést přebytečné kalorie, pokud se konzumují v nadměrných množstvích. Uvědom si, kdy máš dost a nepřejídej se! Přesné vážení jídla také nemusí zrovna pomoci, je potřeba naučit se vnímat své tělo a kdy už jsi sytá. Každý den to totiž může být úplně jinak v závislosti na Tvé aktivitě. Vyvaruj se tzv. "dietním" potravinám: Některé potraviny označované jako "dietní" mohou obsahovat 🧪umělá sladidla a další látky, které mohou zvyšovat chuť k jídlu a vést k přejídání. Místo toho se zaměř na celkovou kvalitu tvé stravy. Mrkni na články: Cola Zero, nic horšího ani pít nemůžeš! 7 zdravých potravin, které ti škodí. Proč je nízkotučné špatné? Proč po zdravých potravinách přibíráš? Pravidelná kontrola pokroku: Zaznamenávej své pokroky a buď trpělivá. Hubnutí spodního břicha může trvat déle než hubnutí z jiných částí těla. Někomu to trvá měsíc, někomu půl roku. Důležité je, že jsi na cestě k zdravějšímu životnímu stylu. Místo vážení vnímej, jak ti je oblečení nebo se měř krejčovským metrem. Jak na to vysvětluji v mém členství zde. Konzultace místo dělání základních chyb stále dokola: Pokud máš potíže s hubnutím spodního břicha, tak ti moc ráda pomohu. Mrkni na moje členství zde , přidej se a zkus si moji kompletní péči. Jde o hubnutí ❌BEZ diety i náročného cvičení. ZÁVĚR: Je důležité mít na paměti, že hubnutí by mělo být zdravé a udržitelné. Drastické diety a extrémní cvičení mohou mít negativní dopady na tvoje zdraví. Místo toho se zaměř na dlouhodobé změny životního stylu, které ti pomohou dosáhnout svých cílů a udržet si štíhlé spodní břicho i po dosažení své váhové mety. Malé - NEnáročné, ale trvalé změny jsou klíčem k úspěchu. Po článku o hubnutí spodního břicha ženy zajímá: Recenze na Danča členství Jak zhubnout na břiše Jak nahradit skákání a hopsání VIDEO představení členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Zdravá tvarohová bábovka ze špaldové mouky bez cukru

    No ano, opravdu není třeba "cpát" do bábovek tuny cukru, aby byly dobré. Já tě možná překvapím výbornou tvarohovou bábovkou ze špaldové mouky, do které nepřidáš ani krapítek cukru. Jen pro dědu jsem ji trošičku pomoučila cukrem 😇. On by ji jinak nebaštil. Také jsem mu neříkala nic o špaldové mouce, ani to, že je bez cukru. Zbaštil ke kávičce tři kousky a ani nemrkl. Až potom jsem mu řekla, že se divím, že mu chutná moje verze zdravé bábovky. A on že není špatná noooo... A vyžádal si zbytek špaldové bábovky domů na cestu 😊. Myslím si, že můj děda je spolehlivý "měřák" kvality 😎. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Co tě čeká s receptem na zdravou bábovku Z uvedeného množství surovin si vykouzlíš jednu tvarohovou bábovku . Příprava ti zabere asi 12 minutek a pečení cca 45 minutek . Proč by ses do zdravé bábovky měla pouštět? Jde o velmi snadný recept i pro začínající pekařky. Bábovka je bez cukru a díky proteinu obohacena o důležité bílkoviny (až 166 g). Jde o dědou ⭐️ prověřenou bábovku Výživové hodnoty celé špaldové bábovky Energie: 2 451 kcal Bílkoviny: 166 g Sacharidy: 181 g Tuky: 142 g Vláknina: 22 g Na zdravou tvarohovou bábovku si sežeň 250 g polotučného nebo tučného tvarohu - Proč je nízkotučné špatné čti zde 250 g špaldové mouky 4 celá vejce 90 ml řepkového oleje, ale může být i kokosový 100 ml polotučného nebo tučného mléka 90 g proteinového prášku vanilka - můj osvědčený protein máš zde - proteinový prášek nahrazuje sladidlo Citronovou kůru ideálně z BIO citronu 1/2 ideálně BIO prášku do pečiva, ale klasika nevadí Trochu oleje na vymazání formy a trochu špaldové mouky na vysypání Zdravou tvarohovou bábovku zvládneš levou zadní Upozornění : aby se ti bábovka povedla, tak je vhodné si suroviny vyndat z lednice cca 2-4 hodiny předem. Jde o to, aby všechny suroviny měly stejnou - pokojovou teplotu. 1) Vezmi si svoji oblíbenou mísu, ve které si připravíš "bábovkový základ". V míse smíchej mléko, celá vejce a olej. Všechny suroviny důkladně prošlehej. 2) Do vzniklé "hmoty" přidej vanilkový prášek, citronovou kůru (nastrouhanou) a tvaroh. Vše řádně promíchej, ať se všechny suroviny propojí. 3) A teď přijde vypracování těsta. Do mísy přidej prášek do pečiva, špaldovou mouku a vypracuj celistvé těsto. 4) Bábovkovou formu vymaž olejem a vysyp moukou. Na vysypání formy můžeš použít i kokos místo mouky. 5) Troubu si předehřej na 180° C a bábovku peč asi 45 minutek. Špejlovým testem vyzkoušej, jestli je bábovka hotová a pokud na špejli nebude těsto, tak máš hotovo. Na co si u zdravé bábovky dávat pozor Radši se po 40 minutách podívej do trouby, ať z bábovky neuděláš černošku. Citrónovou kůru si nastrouhej z BIO citronu. Obyčejné jsou často chemicky ošetřené a největší část chemie je právě na kůře. Určitě si udělej špejlový test, ať nemáš ve středu bábovku syrovou. Píchni do bábovky špejlí a pokud máš po vytažení na špejli mokré těsto, tak je bábovka ještě syrová. Po receptu na zdravou tvarohovou bábovku ženy čtou Perníková bábovka z cukety Zdravá banánová bábovka Zdravá maková bábovka Zdravé palačinky Tvarohový koláč bez mouky Hubneš a chceš vědět, kdy si můžeš zdravou tvarohovou bábovku dopřát? Sice jde o zdravou bábovku plnou bílkovin, ale také obsahuje sacharidy. Naplánuj si tedy tuto bábovku ke snídani nebo dopolední svačince, abys přijatou energii stihla přes den spálit. Další možností je, že jsi přes den aktivní a aspoň trošku se hýbeš. To si pak můžeš jeden kousek bábovky dopřát k odpolední kávě a nemusíš mít vůbec výčitky. Pokud se totiž hýbeš a máš dostatek pohybu, tak si občasné mlsání můžeš dovolit ♥️. Časté chyby při hubnutí vysvětluji v moji knize zde: NEchci chybovat Danča Hájková . 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Fitness členství pro ženy (dnes sleva 400 Kč) Knihu NEchci chybovat Zdravá kuchařka večeře DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Trefovací 🎯 kroková výzva o 4 dny do členství - Danča Hájková

    Hubneš, cítíš se lépe, bavíš se a ještě za to něco dostaneš. Přijde ti to jako nesmysl nebo jako laciný trik či trapná reklama? Uznávám, že to tak může vyznít, ale není to tak 🙏. Tento týden je totiž kroková výzva trefovací . Pokud trefíš uvedený počet kroků (mrkni níže na video), tak získáš dny do členství a tím si členství zdarma prodloužíš. Od členek vím, že je to moc baví a je to veliká zábava. Ono uhlídat to není úplně tak snadné. Je radost pak číst, jak se u toho členky baví 🤩. Některé příhody najdeš v naší motivační Facebook skupině tady. A co ty? Jsi členka a zapojíš se nebo členkou ještě nejsi? Dej mi vědět dolů do komentáře. Jinak členství můžeš získat zde: Danča členství pro ženy - zdravé hubnutí ❌BEZ diety. Ve členství najdeš krom motivačních výzev jídelníčky , domácí cvičení , podporu moji i ostatních členek, dárečky, různé slevy a plno dalších překvapení. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po krokové výzvě ženy čtou Nejlepší pomazánka z avokáda Jak se zbavit spodního břicha Zdravé recepty z cukety

  • Bramborová rolka

    Jen 4 ingredience a taková dobrota 🤤. A ještě ke všemu velmi snadná příprava. Bramborová rolka se hodí na svačinové mlsání nebo na oslavy. Věřím, že si Tvoje návštěva vyžádá přídavek a recept 😅. Recept pro tebe natočil můj manžel Luky, takže to máš i s video postupem. Video najdeš níže. Na bramborovou rolku potřebuješ 2 brambory 2x 70 g sýra Gouda 70 g šunky 140 g lučiny pečicí papír, plech či pekáček Postup je velmi snadný 1) Brambory oloupej a vytvoř tenké plátky. První vrstva sýr, druhá plátky brambor a poslední znovu sýr. Dej 🔥 zapéct do trouby na 180 asi 35 minut. 2) Vykouzli si v misce náplň: šunka nadrobno + lučina. Upečenou bramborovou placku nech trochu vychladnout a namaž ji připravenou náplní. Sroluj a máš hotovo. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 🛍️ Ženy dnes nejvíce kupují Zdravá kuchařka večeře Danča členství pro ženy Sebepoznávací deník Po bramborové rolce ženy čtou Francouzské brambory v troubě Šťouchané brambory Jak zhubnout břicho

  • 5 účinných způsobů, jak zhubnout ruce a získat štíhlejší paže

    Ruce mohou být jedním z nejnápadnějších částí našeho těla, ať už nosíme krátké rukávy nebo se objímáme s přáteli. Pokud toužíš po štíhlejších a pevnějších pažích, není to jen o estetice, ale také o zdraví a celkové kondici. Existuje několik efektivních způsobů, jak zhubnout ruce a posílit horní část těla. Zde jsou některé osvědčené metody. VELIKÉ POZOR ⚠️ Ihned na začátku Ti musím vysvětlit, že nelze hubnout jen vybranou část těla. Jde o častou chybu, která se stále opakuje. Tím, že budeš cvičit jen ruce, tak přímo ruce nezhubneš, maximálně je zpevníš a třeba i nabydou na objemu. Tím, že budeš cvičit jen břicho, tak břicho nezhubneš! Takto tělo nefunguje! Více vysvětluji v mém článku: Jak zhubnout palce u pravé ruky . DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 5 účinných způsobů, jak zhubnout ruce: 1. Kardio cvičení: cvičení jako běhání, rychlá chůze, plavání, jízda na kole, koloběžce nebo tanec jsou vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie a snížit tělesný tuk včetně oblasti paží. Tyto aktivity nejenže podporují hubnutí, ale také zlepšují celkovou kondici a vytrvalost. Vyzkoušej moje Danča členství zde a získej funkční cvičení na doma. 2. Cvičení na posílení horní části těla: zahrň do svého tréninkového plánu cviky zaměřené na posílení horní části těla. Tyto cviky podpoří hubnutí, ruce zpevní i vytvarují. Zkus moje cvičení pro začátečníky - cvičení na ruce a prsa . 3. Vybírej si vyváženou stravu: důležitou součástí procesu hubnutí je vyvážená strava. Snaž se o jídelníček bohatý na celozrnné produkty, zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Omez konzumaci prázdných kalorií, jako jsou sladkosti a smažené. Právě pravidelná a kvalitní strava ti pomůže od únavy i sladkých chutí a ve výsledku i v pohodě zhubneš. Více vysvětluji v mojí knize NEchci chybovat zde. 4. Spánek, psychika a odpočinek: pokud chceš hubnout ruce, ale i ostatní části těla, tak se musíš také zaměřit na spánek, psychiku a odpočinek všeobecně. Ženy často spánku nepřikládají moc velkou váhu a místo toho do puntíku řeší kalorii nebo hledají to nejlepší cvičení... Přitom by stačilo spát 7-8 hodin každý den a výsledky budou rychleji a lepší ❤️. Krom spánku je také třeba "poladit" psychiku a pravidelně odpočívat 🙏. 5. Hlavně trpělivost a pohoda: závěrem lze říci, že hubnutí rukou není nic složitého a trpělivostí, pravidelným cvičením a vyváženou stravou můžeš dosáhnout svých cílů. Je důležité si uvědomit, že každé tělo reaguje jinak, a proto je potřeba najít metody, které fungují pro Tebe a Tvoje individuální potřeby. Najdi si pohyb, který Tě baví, protože jen tak u něj vydržíš. Inspirací Ti mohou být moje členky tady , kterým pomáhám s hubnutím i motivací. Pokud ihned neuvidíš výsledky, tak to nevzdávej a vytrvej! Většina mých členek mě brala jako poslední šanci a moc mému členství "nevěřila". A právě výsledky těchto členek si můžeš prohlédnout zde: Danča členství - hubnutí pro ženy. Hubnutí rukou a závěr: zhubnut ruce není opravdu žádná věda 🙏. Začni se více a pravidelně hýbat. Zlepši jídelníček, nepřejídej se a vynech alkohol. Spi 7-8 hodin každý den a zaměř se na svoji psychiku. Pokud chceš, tak Ti se vším pomohu přes moje Danča členství pro ženy zde . Danča Hájková ❤️. Po hubnutí rukou ženy zajímá Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout břicho za 3 dny Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Cizrnové mlsání k televizi

    Cizrnové mlsání k televizi, které při hubnutí nevadí. Cizrna je velmi zdravá a na tvém fitness zdravém jídelníčku by neměla chybět. Proč k televizi nevadí? To ti prozradím na konci receptu :-). 🎁 POZOR 🎁: Níže můžeš získat moji druhou knihu, která je sestava z rad mých klientek, čtenářek a fanynek. Těmto ženám se povedlo úspěšně zhubnout a rády ti prozradí, jak to udělaly ❤️. 5 chyb při 😵🤕🤮 cvičení, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ... Video dárek si zdarma vyzvedni ZDE > Na cca 4 porce cizrnové dobroty potřebuješ: 400 g konzervované cizrny 2 lžičky řepkového oleje 1 lžíce kari koření ½ lžička soli ¼ lžičky mletého pepře Pracovní postup na cizrnovou mlsku: 1) Předehřej si troubu na 200° C. Cizrnu omyj a nejlépe osuš ubrousky. 2) Omytou a usušenou cizrnu dej ji do velké mísy, přidej olej, kari, sůl i pepř. Misku přiklop a pořádně „prošejkuj - zatřepej“ nebo jen zamíchej :-). 3) Cizrnovou směs dej na plech, na kterém máš pečící papír a peč cca 40 minut do zlatova a křupava. 4) Během pečení cizrnu párkrát promíchej, ať se Ti nepřipeče. Po upečení nech vystydnout a můžeš mlsat :-). Mlsací tip : můžeš si vytvořit jogurtový dip. Do jogurtu přidej dvě špetky soli, bylinky které máš ráda, trošičku plnotučné hořčice a pepř. Takto připravený dip naber na čajovou lžičku a jemně s ním cizrnu v misce pocákej. Kdy je tato cizrno-mlska vhodná? Přestože cizrna obsahuje hodně sacharidů, převažují samé dobré látky včetně vlákniny a bílkovin, takže oproti brambůrkům více zasytí. Takže můžeš baštit po celý den a tak jednou nebo 2x týdně zhřešit i k večernímu programu :-). 🎁 Získej moji druhou knihu v akci: Chceš se naučit rychle a zdravě hubnout bez chyb? Mrkni na moji druhou knihu NEchci chybova 2 zde , která je sestavena z rad fanynek a čtenářek, kterým si již zhubnout povedlo. Sleva i akce platí poslední dny! Mrkni na recenze a akční cenu zde. Ženy DNES ode mě nejvíce kupují Fitness členství pro ženy ( dnes sleva 400 Kč ) Druhý díl knihy NEchci chybovat Knihu NEchci chybovat Zdravotní cvičení pro ženy na míči Zdravé Danča kuchačky ( sleva 200 Kč ) Po cizrnovém receptu ženy čtou: Jak zhubnout břicho Tuhle chybu při hubnutí děláš na 100 % i ty Jak mlsat a nepřibrat? Co jíst večer na hlad a nepokazit hubnutí? 👙 Zažij také 😍 vytouženou proměnu ✅ Získej oblíbené členství pro ženy ZDE > ❤️ Sdílej - lajkuj - odebírej Budu moc ráda, když provedeš nějakou akci. Je to pro mě znamení, že má moje tvorba a snaha smysl. Moc ti za to děkuji a vážím si tvé akce. Vše je samozřejmě ZDARMA ✅. Sdílej tento zdravý recept na Facebook Sleduj můj Instagram Odebírej můj YouTube video kanál Staň se členkou mojí Facebook skupiny

  • Avokádová pomazánka - Luxusní a snadný recept. Navíc 5 zajímavostí

    Avokádo je často označované za "zdravý granát" a je pokladem pro ty, kteří hledají jednoduché, chutné a výživné recepty. Dnes Ti přináším jeden z těchto luxusních receptů, který nejen potěší tvoje chuťové pohárky, ale i tělo díky svým výživným hodnotám. Já si 🥑 avokádovou pomazánku dělám opravdu často a vždy si náramně pochutnám. A nejen já, ale i můj manžel Luky. Já dělám luxusní, ale zároveň velmi snadnou verzi . Razím totiž cestu, že v jednoduchosti je krása. Budeš potřebovat opravu málo surovin, které máš určitě běžně doma. Avokádovou pomazánku mám nejradši na tousty s vajíčky a zeleninou. Jde o takzvané AVO-TOUSTY :-). DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Jaké avokádo se nejvíce na pomazánku hodí? Rozhodně zralé 😉. A jak poznat zralé avokádo? V obchodech jsou totiž avokáda nejčastěji nezralá, takže k okamžité konzumaci nevhodná. Můžeš mít ale štěstí a narazit na zralé avokádo nebo si připlatit za verzi (Ready to eat), což znamená = připraveno ke konzumaci. Já to občas dělám tak (když je nechci ihned použít), že si kupuji avokáda nezralá a doma je nechám dozrát. Na toto téma mám článek zde: Jak urychlit zrání avokáda + pozor na skladování! A jak tedy poznat zralé avokádo? Kontrola hmatem: pokud je tvrdé, tak zralé není. Slupka musí být vláčná a pružná. Pokud je již avokádo "kašovité", tak je přezrálé - zkažené. Pohledem: slupka zralého avokáda je tmavě zelená až tmavě hnědá. Světle zelená barva prozrazuje, že avokádo ještě zralé není. Než jej sníš: Super ukazatelem zralosti avokáda je stopka. Pokud nejde odloupnout, je avokádo nedozrálé. Pokud to jde a avokádo je pod stopkou hezky žluté nebo zelenožluté, tak máš parádně zralý kus. Jestli je uvnitř avokádo hnědé, tak je přezrálé. RECEPT: na avokádovou pomazánku potřebuješ: 1x avokádo 1x lučina 100 g 1x malá cibule (já pro sebe nedávám, ale manžel má rád) 1x stroužek česneku Citrón Špetka soli Špetka pepře Postup přípravy avokádové pomazánky: Avokádo rozpul, vyjmi pecku a vnitřek vydlabej čajovou nebo polévkovou lžící do misky. Cibuli najemno nakrájej, ale opravu na maličké kousky. Já třeba cibuli vynechávám, pokud si pomazánku dělám jen pro sebe, ale můj Luky ji v pomazánce má rád. Do misky k avokádu přidej lučinu, najemno pokrájenou cibuli, zakápni citronovou šťávou a pořádně vidličkou avokádo rozmačkej a promíchej (vypracuj pomazánku). Až ti vznikne celistvá hmota bez velkých hrudek, tak přidej prolisovaný česnek , špetku soli a máš hotovo. Ochutnej a dochuť dle své chuti solí, citronem či přidej česnek, pokud chceš mít pomazánku ostřejší. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Kam se avokádová pomazánka hodí? Hodí se na čerstvé pečivo nebo topinky. Já si nejradši lehce opeču kváskový toastový chléb , na který pak pomazánku namažu. K tomu si připravím míchaná vajíčka a zeleninu. Tuto kombinaci mám nejraději k večeři , ale hodí se i jako oběd či svačina. Jde o opravdu rychlou a luxusní pomazánku, která je zdravá a pro tělo výživná. 5 avokádových zajímavostí: 1. Zdravé tuky: Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné pro srdce a snižují hladinu špatného cholesterolu v krvi. Tyto zdravé tuky také podporují pocit sytosti, což může pomoci při kontrole chuti k jídlu a snižování příjmu kalorií. 2. Vláknina: Avokádo obsahuje hodně vlákniny, která je důležitá pro správné fungování trávicího systému. Vláknina také pomáhá udržovat dlouhodobý pocit sytosti, což může podporovat hubnutí tím, že snižuje potřebu přejídání se. 3. Vitamíny a minerály: Avokádo je bohaté na různé vitamíny a minerály, včetně vitaminu K, vitaminu C, vitamínu E, vitaminu B6 a draslíku. Tyto živiny jsou důležité pro udržení zdraví a mohou pomoci při boji s chronickými onemocněními. 4. Antioxidanty: Avokádo obsahuje antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, které mohou chránit oči před škodlivými účinky volných radikálů a snižovat riziko vzniku očních onemocnění. 5. Regulace hladiny cukru v krvi: Některé studie naznačují, že konzumace avokáda může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Díky tomu může být prospěšné pro lidi s cukrovkou nebo pro ty, kteří se snaží udržet stálou hladinu energie během dne a předejít tak únavě. Po receptu na avokádovou pomazánku ženy čtou: Avokádové guacamole RAW puding z avokáda Jak zhubnout břicho Recenze na Danča fitness členství DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Mlsání z mixéru ❌BEZ mouky - LUKY - Danča Hájková

    Vsadím boty, kroksy i gumovky, že si toto mlsání zamiluješ. Jde o parádní rychlovku, kterou zvládneš v mixéru. Zdravý recept pro tebe natočil můj manžel Luky. Celé video najdeš níže. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na zdravé mlsání z mixéru potřebuješ: 50 g sušeného kokosu 200 g řeckého jogurtu 2 vejce jeden banán 50 g čokolády Forma a pečení: forma cca 10 x 18 cm pečení 40 minut na 180 stupňů Po zdravém mlsání z mixéru ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Cizrnové mlsání k televizi Zdravý MÍŠA dort SLEVA 400 Kč na členství

  • Banánové brownies s arašídovým máslem bez mouky

    Toto super rychlé brownies je jen ze 3 surovin a je vhodné pro úplné začátečnice. Video recept níže pro tebe připravil můj manžel Luky ♥️. Dej mu prosím na video like, ať má radost a připraví tak další zdravé mlsání 😉. Jde vlastně o čokoládové brownies z přezrálých banánů a arašídového másla. Právě v tomto zdravém receptu lze uplatnit již přezrálé banány, které bys možná vyhodila. Toto zdravé brownies si můžeš doladit dle svých chutí. Luky na jednu část použil mandle a na druhou kešu ořechy. Určitě můžeš použít jakékoli oříšky či semínka a vršek si tak ozdobit - dochutit dle svého. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > Na banánové brownies s arašídovým máslem potřebuješ 3 větší přezrálé banány 150 g arašídového másla 50 g holandského kakaa Na ozdobu - dochucení se hodí jakákoli semínka či oříšky, které máš ráda. Luky použil mandle a kešu ořechy. Před pečením si tedy ozdob vršek brownies dle svého. Zvládnout zdravé brownies je velmi snadné 1) Předehřej si troubu na 180 °C. Uvedené množství surovin se hodí do pekáčku o rozměrech 16x16 cm. Ve videu receptu mrkni, jak to vyřešil Luky 😉. 2) Banány oloupej a vidličkou "rozhňahněj" na kaši. Do větší mísy přendej hotovou banánovou "kaši", přidej arašídové máslo a holandské kakao. Pokud máš arašídové máslo ztuhlé, tak jej nech povolil v pokojové teplotě nebo rozehřej ve vodní lázni či mikrovlnce. 3) Vše důkladně promíchej v jednu celistvou hmotu. Mrkni na video, jak má asi brownies těsto vypadat. Luky musel jeden banán přidat, ale bylo to tím, že nepoužil zcela přezrálé banány. 4) Pekáček vylož pečicím papírem, přendej browniesové těsto, rozprostři jej a ozdob ořechy a semínky dle tvých chutí. Peč v troubě asi 20-25 minut. 5) Po asi 20 minutách zkus špejlí, jestli máš banánové brownies hotové. Ona ta špejle asi nebude nikdy úplně "suchá", ale zase to nemusíš mít úplně syrové. Střed brownies by měl působit nedopečeně, ale to nevadí, protože po vychladnutí brownies ztuhne. 6) Hotové čoko banáno brownies krájej až po vychladnutí a skladuj v lednici. No skladuj 😅... Ideální je ho co nejdříve sníst, což se u nás děje pokaždé 😅. Určitě ti 2-3 dny v lednici vydrží, ale déle to ani není úplně vhodné, protože pak nebude dobré. Video recept na banánové brownies s arašídovým máslem Video recept na banánové brownies si přehraj zde nebo klikni na obrázek. Kdy si můžeš banánové brownies dopřát? Snažíš se zhubnout, ale mlsání se prostě nevzdáš? To je v pořádku, já také mlsám 😉. Stačí vědět kdy a úplně to nepřehánět a vůbec to nevadí. Banánové brownies se hodí ke snídani, dopolední svačině či menší kousek i během dne. Pokud jsi měla málo pohybu přes den, tak si večerní brownies odpust a dej si radši zeleninku s masem či sýrem nebo třeba tofu. Přes den jsi pohybu měla dost? Tak paráda 👍. Máš výhodu a menší kousek si můžeš dát klidně i večer a tvému hubnutí to vůbec neuškodí. Více vysvětluji v mém Danča členství zde , kde učím ženy hubnout BEZ ❌ diety i náročného cvičení. Po banánovém brownies receptu ženy zajímá Recenze na Danča členství hubnutí Jak zhubnout břicho Sleva 200 Kč na Danča kuchařky Podobné zdravé recepty Čokoládové Brownies z fazolí Brownies z červené řepy Banánové lívance Banánové Smoothie DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Jak nejrychleji zhubnout břicho?

    Hubnutí břicha je častým cílem mnoha žen, které touží po štíhlejší postavě a lepším zdraví. Zhubnout břicho není jen o estetickém vzhledu, ale také o snížení rizika vzniku mnoha zdravotních problémů spojených s obezitou, jako je cukrovka, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pokud se rozhodneš hubnout břicho, je důležité si uvědomit, že není možné zhubnout pouze jednu část těla . Cílené hubnutí břicha nefunguje a je to častý mýtus! Tím, že budeš cvičit břicho, tak břicho nezhubneš! Detailně tuto fámu a chybu vysvětluji zde: JAK ZHUBNOUT NA BŘIŠE. Hubnutí je proces, který zahrnuje celkové snižování tělesného tuku, což vyžaduje kombinaci správné stravy, cvičení, odpočinku, spánku a hlavně psychiky. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 1. Nejrychlejší hubnutí břicha a jídelníček Jedním z klíčových prvků při hubnutí břicha je správná strava. To znamená omezit příjem kalorií a zvolit vyváženou stravu bohatou na vlákninu, zdravé tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Více vysvětluji v mojí knize: NEchci chybovat - zdravé hubnutí pro ženy . Měj na paměti, že i když je snížení příjmu kalorií (omezení porcí) důležité, neměla bys hladovět nebo drasticky omezovat stravu, což může vést k nežádoucímu jojo efektu. Stručně řečeno: diety jsou nesmysl! Dietu totiž nezvládneš držet doživotně a po ukončení přijde jo-jo efekt! Zaměř se na konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Mezi tyto potraviny patří celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce. Zároveň se vyhni potravinám s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů (klasický cukr a pšeničná mouka) a prázdných kalorií, jako jsou sladkosti, sladké nápoje a průmyslově zpracované potraviny. Více vysvětluji v článku: Jak pracovat s předepsaným jídelníčkem a proč je počítání kalorií NEsmysl . 2. Cvičení a rychlé hubnutí břicha Cvičení / pohyb je důležitým prvkem při snaze o zhubnutí břicha. Zahrň do svého cvičebního režimu aerobní cvičení, jako je nenáročný běh, chůze, plavání nebo jízda na kole či koloběžce, které spalují tuk. Doporučuji ti se hýbat alespoň 20-40 minut 2x až 3x v týdnu. V začátku Ti zcela stačí jako hlavní pohyb chůze. Rozhodně nemusíš makat jako ďábel, skákat a divočit 😅. O tom, jestli se ti povede břicho zhubnout, rozhoduje hlavně pravidelnost pohybu. Je nesmysl pár týdnů makat na 100%, zničit se a pak na vše hodit 💩. Ty se musíš hýbat rozumně, pravidelně a dlouhodobě ❤️. 3. Pitný režim a hubnutí břicha Dostatečná hydratace je důležitá pro správnou funkci těla a také může pomoci při hubnutí břicha. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat správnou funkci metabolismu a zabraňuje pocitu hladu. Pitný režim vysvětluji v mém videu zde: 🥤 Pitný režim a "NEsmysl", který na 99 % hledáš . 4. Stres a psychika Stres má negativní dopad na hladiny hormonů, jako je kortizol, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Snaž se najít způsoby, jak snížit stres ve svém životě, včetně pravidelného cvičení, meditace, jógy nebo relaxačních technik. Neboj se i o pomoc požádat nějakého odborníka, ať už psychoterapeuta nebo si vyber jakoukoli alternativu (konstelace, regrese, RUŠ atd... je tu spousta možností). Tuk v oblasti břicha je "štít" před negativem. Je to přirozená obrana těla. Pokud jsi ve stresu nebo v psychické nepohodě, tak je velmi pravděpodobné, že nejvíce tuku budeš mít uloženo právě na břiše. 5. Spánek a rychlé hubnutí břicha Nedostatek spánku zásadně ovlivňuje hladiny hormonů regulujících hlad (chutě na sladké) a metabolismus, což vede k nadměrnému příjmu potravy a ukládání tuku na břiše. Snaž se dodržovat pravidelný spánkový režim a spát minimálně 7-8 hodin denně pro optimální zdraví a hubnutí. Spánek je v dnešní době velmi podceňován 😥. Řeší se BIO - eko strava, moderní cvičení a super pomůcky, speciální sladidla, ale spánek se moc neřeší. Přitom je to zázrak na sladké chutě, hlad, psychiku, špatnou náladu a další... Přijde mi to až vtipné 😇, omlouvám se, ale je to tak 😓. Ženy utrácí kopu peněz za omlazující krémy, super procedury, doplňky stravy, řeší proč mají chutě na sladké nebo užívají energetické nápoje na zahnání únavy... A přitom by se stačilo déle a lépe vyspat... 6. Trpělivost a vytrvalost zhubnuté břicho přináší Hubnutí břicha není rychlý proces a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a reaguje odlišně na různé metody hubnutí. Nečekej okamžité výsledky, ale buď trpělivá a vytrvej ve svém úsilí 🙏. Pokud chceš mít jistotu, že břicho opravdu zhubneš, tak se přidej do mého Danča členství zde , kde získáš kompletní péči. Jde o zdravé hubnutí BEZ diety i náročného cvičení. Foto recenze členek omrkni tady nebo rovnou využij slevy 400 Kč i platby na zkoušku a zažij vytoužené hubnutí. Ženy po hubnutí břicha zajímá Hubnutí chůzí a výsledky Jak zhubnout lýtka a kotníky Jak zhubnout břicho za 3 dny Jak zhubnout spodní břicho DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Bodavá bolest na vnitřní straně kolene: Možné příčiny a Způsoby řešení

    Bodavá bolest na vnitřní straně kolene může být obtěžujícím a limitujícím problémem, který ovlivňuje 😰 každodenní aktivity i sportovní výkony. Tato bolest může mít různé příčiny a pocházet z různých struktur v oblasti kolena. Je důležité ji diagnostikovat správně a adekvátně léčit, aby se zabránilo dalším komplikacím. Možné příčiny bodavé bolesti na vnitřní straně kolene: 1. Meniskální poranění: Meniskus je srpkovitý útvar z vazivové chrupavky v kolenním kloubu, který může být náchylný k poraněním, zejména při sportovních aktivitách nebo při náhlých pohybech. Trhliny nebo poranění menisku mohou způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 2. Přetížení: Opakované namáhání kolena, opakovaných pohybech jako běhání, skákání nebo při cvičení, může vést k přetížení a zánětům v oblasti kolene, což může způsobit bodavou bolest, zejména při špatném postavení těla. 3. Poškozené vazy: Vazy v kolenním kloubu, jako je vnitřní kolenní vaz (MCL), mohou být náchylné k natažení, naražení nebo dokonce trhlinám. Poranění vazů může způsobit bodavou bolest na vnitřní straně kolene. 4. Artritida: Artritické stavy, jako je osteoartritida nebo revmatoidní artritida, mohou postihnout kloubní tkáň v koleni a způsobit bolest a zánět. ZKUS FUNKČNÍ - CVIČENÍ BEZ SKÁKÁNÍ , KTERÉ TĚ BUDE BAVIT 😀 A JEŠTĚ PODPOŘÍŠ 🔥 HUBNUTÍ 5. Patellofemorální syndrom: Běžecké koleno, známé také jako patellofemorální syndrom, je stav spojený s přetížením chrupavky pod čéškou. Tento syndrom se častěji vyskytuje u žen a u začínajících běžců. Vyvíjí se postupně a většinou není způsoben akutním poraněním, s výjimkou situací, kdy na koleno dojde náraz. Typické je, že jde spíše o dlouhodobé přetěžování než o okamžité poškození. Bolesti se často zhoršují při chůzi po schodech nebo z kopce. K úlevě může pomoci protažení přední strany stehen, jelikož zkrácený stehenní sval může vyvíjet neustálý tlak na čéšku, což může trvale stlačovat chrupavku. Ideální samozřejmě je nepodceňovat rozcvičku a závěrečné celkové protažení! Jak řešit bodavou bolest na vnitřní straně kolene: 1. Odpočinek a ochlazování: Pokud je bolest způsobena přetížením nebo zánětem, odpočinek a aplikace ledových obkladů mohou pomoci snížit zánět a zmírnit bolest. Já sama vždy doporučuji sprej Arnidol, který zakoupíš v lékárně a u nás doma nesmí chybět v lékárničce. Mám také dobrou zkušenost se značkou Allga san. Obojí zakoupíš běžně na internetu. 2. Fyzioterapie: Fyzioterapeut může pomoci posílit svaly kolem kolene a navrhnout cvičení, která pomáhají zlepšit stabilitu a flexibilitu kolene. Hlavně přijde na pravou příčinu, proč se Ti bolest objevuje. Mně osobně se třeba nedařilo rozhýbat koleno po operaci. Důvodem byly "zavřené" kyčle díky nefunkčním hýžďovým svalům. Těm hlubokým, protože zadeček jsem měla vždycky pěkně pevný a nikdy mě nenapadlo, že tam něco nefunguje 😉. Pamatuj! Vždy dřív než navštívíš ortopeda, je lepší zajít na konzultaci s fyzioterapeutem, který Tě k němu kdyžtak pošle, kdyby bylo potřeba! 3. Léky: Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, mohou pomoci snížit bolest a zánět v kolenu. Jde ale jen o krátkodobé řešení a neřeší to příčinu bolesti. 4. Chirurgické zákroky: V některých případech, jako je vážné poškození menisku nebo vazů, může být chirurgický zákrok nezbytný k opravě poškozených struktur v kolenním kloubu. 5. Léčba artritidy: Pokud je bodavá bolest způsobena artritickým stavem, lékař může doporučit léky, fyzioterapii nebo jiné léčebné postupy. DŮLEŽITÝ ZÁVĚR: Nejsem lékař, takže prosím moje rady a poznatky vždy konzultuj se svým lékařem nebo na fyzioterapii, kde je potřeba osobní vyšetření. Bodavou bolest na vnitřní straně kolene nezanedbávej a určitě ji začni řešit co nejdříve. Pokud je v koleni "něco špatně" a ty to necháš být, tak si můžeš zadělat na problémy, které by při včasném řešení nemusely vůbec nastat. Než si koleno vyřešíš, tak můžeš zkusit moje cvičení vsedě na židli . Jde o funkční cvičení, které rozhodně vyzkoušej. Po bolesti kolen ženy zajímá: Jak zhubnout břicho Avokádová pomazánka Zdravé palačinky Zdravá maková bábovka DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

  • Rychlá teplá i levná večeře plná bílkovin

    Hledáš opravdu rychlou teplou a zdravou večeři? A navíc ještě k tomu levnou večeři? Tak to jsi na správném receptu. Níže najdeš i video recept 👇. Na teplou a rychlou večeři potřebuješ 4 vejce Cottage sýr 150 g hrnek nakrájené cukety hrnek nakrájených rajčat sůl + pepř navrch sýr gouda či eidam Tato večeře je opravdu rychlá Vše smíchej v zapékací míse a posypej sýrem. V předehřáté troubě 🔥 peč na 180 stupňů asi 15 minut. Jakmile bude vršek hodně zlatý, tak máš hotovo. Pak můžeš posypat čerstvou listovou petrželí. Jako příloha se hodí kváskové pečivo, čerstvá zelenina nebo brambory na nejrůznější způsoby. Jakou přílohu zvolit v případě hubnutí? Malou porcí brambor určitě nic nezkazíš. Pokud jsi měla aktivní den a byl nějaký ten pohyb či cvičení, tak to vůbec neřeš a dej si i pečivo nebo brambory dle tvé oblíbené úpravy. Měla jsi lenivý den, jsi 🥴 nemocná 🤒 nebo ses prostě nestihla hýbat? Jako přílohu zvol čerstvou zeleninu, abys k večeři nepřijala moc energie. Po rychlé, teplé, levné večeři ženy zajímá Rychlé a zdravé večeře Večeřová Danča kuchařka zdravé recepty Vaječná omeleta s balkánským sýrem Nejlepší večeře ⭐️ TOP ⭐️ ZDRAVÉ RECEPTY ROZDÁVÁM ZDE Pa Danča Hájková

  • Jak zhubnout boky: 7 účinných tipů

    Hubnutí boků je často jedním z hlavních cílů mnoha žen, které se snaží dosáhnout své ideální postavy. Bohužel, hubnutí v této oblasti může být zdlouhavé a proto to ženy často vzdají. Takže ihned první rada zní, že musíš mít trpělivost a vydržet ‼️. Boky nezhubneš za týden nebo měsíc! Už jen z logiky věci si musíš uvědomit, že se ti boky nezvětšily jen přes týden nebo měsíc 😇. Nicméně existuje několik efektivních postupů, které ti pomohou boky zhubnout. Níže uvádím sedm účinných tipů, jak zhubnout boky a dosáhnout štíhlé postavy. 1. Zdravá strava: Klíčem k úspěchu při hubnutí boků je vyvážená strava. POZOR! Žádné diety, nápoje nebo nesmyslné prášky na hubnutí! Je to velmi snadné a nehledej složitosti ☺️. Sama dobře víš, jestli se přejídáš, jíš moc sladkého, piješ alkohol nebo máš ráda smažené dobroty... Omez tedy svoje hříchy, nemusíš je úplně vynechat . Přidej do jídelníčku zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a bílkoviny (maso, ryby, sýry, vejce, luštěniny). Pokud si nejsi s úpravou jídelníčku jistá a nechceš dělat časté chyby... Přidej se do mého Danča členství zde a získej jistotu, abys hubnutí boků dotáhla do konce ♥️. 2. Cvičení na hubnutí boků: Určitě nemusíš začít běhat, chodit do posilovny nebo trápit své tělo náročným cvičením. Začni se hýbat všeobecně... Procházky nebo snadné domácí cvičení je zcela dostačující. Zkus každý den zvládnout 10 000 kroků a po 14 dnech vyzkoušej moje domácí cvičení zde . V mém členství zde hubnou ženy i nad 68 let, takže pokud máš obavy, tak je hoď za hlavu a přidej se k nám 🤗. DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE > 3. Zdravý spánek: Hodně žen je překvapeno, když jim kladu na srdce důležitost spánku. Právě nedostatek spánku může vést ke zvýšenému příjmu potravy a pomalejšímu metabolismu. Nedostatek spánku hlavně výrazně zvyšuje chutě na sladké‼️ Jelikož není tělo odpočaté, tak si chutí na sladké říká o energii. PROSÍM🙏 Musíš spát 7-8 hodin každý den a přes to vlak nejede! Spánek/odpočinek si nejde ničím nahradit. Pro tělo je tuk jako rezerva a záchrana, takže pokud není tělo odpočaté a v pohodě, tak tuk jen tak nepustí. 4. Posilovací cvičení pro boky: Posílení nohou a zadečku ti pomůže boky formovat i zhubnout. Ideální je zdravotní cvičení s vlastní vahou těla nebo velkém míči. Mrkni na cvičení na zadek a nohy zde nebo pak zdravotní cvičení s velkým míčem tady . 5. Flexibilita - protahování: Nezapomínej na strečink a cvičení na zlepšení flexibility. Flexibilní svaly jsou méně náchylné k poranění a mohou zlepšit celkovou pohyblivost, což je důležité pro efektivní cvičení a zdraví. Základní protažení a zdravotní cvičení omrkni zde . 6. Pitný režim: Hubnutí nejen boků není jen o stravě a pohybu, ale je třeba také myslet na pitný režim. Pitný režim je klíčový pro udržení optimálního metabolismu a podpoření spalování tuků. Není třeba každý den vypít přesné množství vody. Problematiku pitného režimu a častou chybu vysvětluji zde: pitný režim a chyba, kterou na 100% děláš . 7. Psychika: Psychika ovlivňuje úplně vše a hubnutí snad nejvíce. Boky ti nejdou zhubnout? Zkoušela jsi snad úplně vše a hubnutí se nedaří nebo přišel jojo efekt? Zaměř se na svoji psychiku ♥️. Znovu opakuji 🙏. Tuk je pro tělo ochraný štít a zásoba na horší časy. Pokud nejsi v pohodě, tak tělo svůj ochranný štít jen tak nepustí, naopak ti vyvolá chutě na sladké a hlad, aby štít před negativem byl větší a silnější. Možná ti pomůže můj článek: Hubnutí, zdraví a psycho orientační rozcestník Hubnutí boků - závěr: Je důležité si uvědomit, že hubnutí boků vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Výsledky nebudou okamžité, ale pokud vydržíš, tak se dočkáš krásného výsledku 💐. Nezapomeň také naslouchat svému tělu a dát mu čas na regeneraci. S úsilím a pevnou vůlí můžeš zhubnout boky a dosáhnout štíhlé a zdravé postavy. Hlavně to prosím nevzdávej s vědomím, že je to moc složité, že nemáš čas nebo energii. V mém Danča členství zde mám členky i nad 68 let a hubnutí se jim daří. Je přeci super cítit se lépe ♥️. Vše o členství najdeš zde: Danča Hájková členství - hubnutí bez diety . Jde o zdravé hubnutí bez diety i náročného cvičení. Po hubnutí boků ženy zajímá: Recenze na Danča Hájková členství Jak zhubnout stehna cviky Jak zhubnout lýtka a kotníky Hubnutí chůzí a výsledky DÁREK: 5 chyb při 😵🤮 hubnutí, které ŽENY 💃 neustále OPAKUJÍ. Video si zdarma vyzvedni ZDE >

bottom of page